Čo piť, aby ste zostali hore. Ako rýchlo zaspať v noci. Nabite sa rýchlymi sacharidmi

Kým masa Rusov trpí nespavosťou, iní neúspešne bojujú s ospalosťou. Chcem spať za bieleho dňa doslova všade – v električke, v práci, doma. Telo ochabuje, človek vyzerá unavene a dostavuje sa slabosť. V tomto stave je ťažké vykonávať svoje každodenné povinnosti, najmä keď pracujete s ľuďmi alebo vyžadujete vysokú koncentráciu a pozornosť.

Tí, ktorí radi spia, ako sa hovorí „ospalí“, sa často zobudia na ceste do práce, zaspia vo verejnej doprave a prejdú cez požadovanú zastávku. Všade meškajú, vyzerajú bledo a vedú pasívny životný štýl. Za žiadnych okolností by sa takýto jav nemal považovať za normu. Keď je ospalosť neopodstatnená, človek spí doslova dňom a nocou, no stále chce spať, znamená to, že sa v jeho tele určite niečo deje. Takéto dôsledky môžu spôsobiť zníženie krvného tlaku, hladovanie kyslíkom, chronickú únavu, vývoj patológií vnútorných orgánov, ako aj chronický nedostatok spánku.

Zatiaľ čo „ospalý“ hľadá voľný čas, aby šiel k lekárovi, nechal sa otestovať a zistiť príčinu tohto javu, musíte zmierniť svoj stav a aby ste nezaspali v nesprávnu chvíľu, uchýlite sa k jednoduchým trikom. .

Čo robiť, aby ste zostali bdelí

Aby ospalosť ustúpila, musíte posilniť svoje telo kŕmením vitality vitamínovými a minerálnymi komplexmi. Buďte častejšie na čerstvom vzduchu, jedzte správne. Krátkodobú ospalosť možno odstrániť nasledujúcimi opatreniami:

Rukami sa dotknite ušných lalôčikov, zľahka ich stlačte a masírujte, kým nepocítite príval krvi. Ospalosť ustúpi asi na pol hodinu, po ktorej možno masáž ušných lalôčikov zopakovať.
Aby ste nezaspali, musíte si trieť uši. Trenie zlepšuje krvný obeh, zmierňuje únavu, a teda zaháňa spánok.
„Prázdny“ žalúdok vám pomôže vydržať celú noc bez spánku. Sýtosť vyvoláva relaxáciu, túžbu ľahnúť si, ale hlad, naopak, potrebu jesť, čo znamená, že funkcie mozgu sa v tejto veci aktivujú a vám sa nechce chvíľu spať.
Pitie tonických nápojov – kávy, čaju – zaženie váš hlad a chvíľu pobudne, najmä ak si do čaju pridáte tabuľku tmavej čokolády. Horúce domáce odvary vyrobené zo ženšenu, harmančeka a sladkého drievka vám môžu pomôcť rozveseliť. V obchodoch sa predávajú špeciálne energetické nápoje na takéto účely, ale často by ste ich nemali piť.
Studená kontrastná sprcha rýchlo rozveselí každého ospalého.
Aby ste nezaspali, musíte miestnosť, v ktorej sa nachádzate, vyvetrať, ísť von na čerstvý vzduch, ale len nefajčiť a potom si neľahnúť pod deku, ak ste mierne podchladení.
Pri sedavej práci, napríklad pri práci na počítači, zariadení alebo pri vedení auta, musíte pravidelne každých 1,5 hodiny, aspoň na štvrťhodinu, zastaviť monotónnu činnosť, vstať, natiahnuť si chrbát. a končatiny.
Pri vykonávaní aktívnych činností napríklad naliehavo potrebujete dokončiť stojan s fotografiami, upratať miestnosť, aby ste nezaspali, zapnúť film alebo hudbu.
Umývanie studenou vodou vám pomôže rozveseliť a tiež si môžete umyť zuby.
Pre tých, ktorí pracujú na nočnej smene, aby v práci nezaspali, je vhodné sa s niekým porozprávať, keď sú nablízku kolegovia;
Rozlomte semená, jedzte vlašské orechy.
Žuvajte gumu na báze mentolu.
Prudkými pohybmi si rýchlo trieť kolená a masírovať zadnú časť hlavy.
Predpokladá sa, že pitie veľkého množstva pravidelnej tečúcej vody pomáha zmierniť ospalosť. Ale pitie horúcej vody úplne aktivuje tráviaci systém, prebúdza telo.
Vdychovanie vôní aromatických produktov vás môže povzbudiť tým, že aktivuje váš čuch. Takže pred odstránením prachu a umývaním podlahy sa do vody pridajú kvapky rozmarínového, eukalyptového a borovicového aromatického oleja. Malé množstvo môžete nastriekať na samotnú stolnú lampu pri zahriatí sa látka postupne rozšíri po celej miestnosti. Na ten istý účel môžete cítiť kávu, chren, zázvor, adjiku a feferónku.
Ak chcete zostať v noci bdelí, odporúča sa piť minerálnu vodu, pridať malý plátok citróna a lyžicu medu. Pijú aj hloh so sódou, kyselinu jantárovú s kávou.

Predpokladá sa, že je obzvlášť ťažké nezaspať od tretej do šiestej ráno. Počas tohto obdobia sa telo jednoducho vyčerpá, mozog sa doslova na zlomok sekundy jednoducho vypne. Preto, aby ste si udržali stav bdelosti, musíte sa postupne uchýliť ku každej metóde, ktorá vám bráni zaspať.

Čo nerobiť

Mnohí, ktorí sa snažia nezaspať, naopak robia také veci, že spánok ich jednoducho „preruší“ a potom nemôžu snívať o žiadnej bdelosti. Čo teda nerobiť, keď sa snažíte zostať hore:

dym;
piť alkoholické nápoje;
jesť veľa;
ležať v teplej miestnosti pokrytej prikrývkou;
byť v tme;
práca v ľahu;
počúvať monotónnu upokojujúcu melódiu;
niekedy si človek, aby si oddýchol od práce, zmenil činnosť, zobral niečiu fotku a začal na človeka myslieť, alebo napríklad hladkať mačku domácu, po pol hodine zaspí, to sa nedá. hotovo, všetko monotónne, pokojné, vyvoláva zaspávanie;
čítať knihu, hrať hry na počítači, šach;
byť v dusnej, horúcej miestnosti.

Čítanie knihy môže spôsobiť spánok

To všetko vám umožňuje vyvolať únavu a ospalosť, čo by nemalo byť povolené. Ak nič nepomáha, spánok postupne preberá, musíte sa obrátiť na medicínu a robiť dychové cvičenia: postavte sa, spustite ruky pozdĺž tela. Ako obvykle nasajte vzduch (vdýchnite), čo najhlbšie a po niekoľkých sekundách prudko vydýchnite. Cvik opakujte asi 10-krát. Ak máte závraty, môžete urobiť menej.

Okrem toho môžete na každú hodinu a pol striedavo nastaviť budík a zobudiť sa a znova zaspať. Táto možnosť je vhodná, keď potrebujete niečo pravidelne kontrolovať, niečo sledovať. Ak je úplne nemožné zostať spať, pretože ste nespali dlhšie ako jeden deň, potom je najlepšie si na pár hodín zdriemnuť.

Pre unavené telo bude takýto odpočinok stačiť na to, aby ste nejaký čas pobudli a dokončili, čo potrebujete.

V krajnom prípade môžete zájsť do lekárne a požiadať tam o niečo vhodnejšie, ale pamätajte, že s takýmito liekmi by ste sa nemali nechať uniesť, majú zlý vplyv na kardiovaskulárnu činnosť, fungovanie vnútorných orgánov a mozgu. .

Predtým som napísal článok o tom, ako prestať chcieť spať. Ale tieto metódy sú navrhnuté pre dlhodobé vyhliadky. Zvyčajne potrebujete veselého ducha v tele a mysli - „tu a teraz“, aby spánok zmizol, musíte sa rýchlo rozveseliť.

Toto sú metódy uvedené nižšie. Na rozdiel od článku na túto tému skôr (pozri odkaz vyššie) nebudem dávať vyčerpávajúcu odpoveď, ale iba to, čo sám používam s ofinou. Nehľadám iných (avšak doplním tento príspevok, ak nájdem niečo hodné mojej alebo vašej pozornosti).

Ako prestať chcieť spať. Ako sa rozveseliť

Vezmite kontrastnú sprchu

Skvelý spôsob. Ideme do sprchy, najprv si dáme teplú, potom studenú. Potom horúcu, potom studenú vodu. Zároveň počítame do 7 - 12. Tri až päť prístupov horúce / studené stačia na to, aby ste sa dostali do veselej nálady.

Dôležité: dokončite studenou vodou. Alebo horúce (vybrané individuálne). Ak výsledná teplota nebude rovnaká, výsledok bude diametrálne opačný – uvoľnenie a ospalosť vo vyššej miere.

Nevýhody kontrastnej sprchy: potrebujete k nej primeraný prístup (ktorý nemáte napríklad v práci).

Dajte si príjemnú studenú sprchu

Keď si ráno dáte studenú sprchu, celý deň prejde prívalom sily a energie.

Keď sa cítite ospalí, choďte na kľúč, aj to je systém psychologického sebavzdelávania (sebakódovania). "Áno, chcem spať - o chvíľu zmrznem. "Nie, nie, už nechcem, pozri, aký som veselý." A skutočne, telo nebude chcieť „mučenie“, nebude už predstierať, že spí v nesprávny čas.

Nevýhody: rovnako ako pri kontraste, plus – „voda, ach, taká mokrá a studená“, nezmestí sa každý, vyžaduje sa dostatočná sebadisciplína.

Káva +

Každý vie o energetickej sile kávy (čaju). Ale tu je to, čo ešte môžete pridať do samotnej kávy: mleté čierne korenie alebo škoricu. Efekt bude chladnejší. Neodporúčam do čaju, bude chutiť zvláštne. Stačí začať s malou dávkou.

Nevýhody: individuálna neznášanlivosť na pikantné, chuť kávy.

Exkluzívny spôsob, ako prestať chcieť spať

Vymyslel som ho náhodou pri nerovnom boji s ospalosťou, keď ma už položil na lopatky.

Čo robiť: ak vás spánok núti padnúť do postele, nebráňte sa mu, ľahnite si, najlepšie však na rovný, tvrdý povrch. Nechajte ho (sen), aby si myslel, že vás premohol a uvoľnite sa. Ale keď ste už zaujali polohu v ľahu, prečo zároveň nenapumpovať brucho?

A tiež sa otočte na brucho a urobte dvadsať klikov v niekoľkých prístupoch. Je náznak jasný?

Nevýhody: spočiatku je tu istá neviditeľná bariéra – „nechcem“, ale ak sa trochu začnete venovať fyzickej aktivite, tak ďalej...

Vo všeobecnosti ide o spôsob plynulého prechodu z ospalosti do hladkého vstupu do fyzického cvičenia.

Ísť na to! Všetko najlepšie!

Vyskúšajte jogínske dychové cvičenie. Nazýva sa to kapalabhati a pozostáva z normálneho nádychu a prudkého, zvýrazneného výdychu. Toto opakujte asi 10-krát. Táto technika zahrieva, povzbudzuje a pôsobí na epifýzu, čím ovplyvňuje takzvané cirkadiánne rytmy (spánok – bdenie).

Žuvačka

Žuvajte mentolovú gumu. Hlavný na ňom nie je ani osviežujúci mentol, ale žuvacie pohyby. Týmto spôsobom oklamete mozog, ktorý sa aktivuje, čo naznačuje, že jedlo bude potrebné stráviť teraz. K tomu vylučuje inzulín, ktorý vyvoláva pocit veselosti.

V pohode

Otvorte okná, pustite čerstvý vzduch, zapnite klimatizáciu alebo ventilátor. Teplé a dusné priestory spôsobujú únavu. Chlad udržuje mozog v strehu a núti telo aktivovať sa, aby udržalo stálu teplotu potrebnú pre správne fungovanie orgánov. Extrémni nadšenci môžu vyskúšať žuvanie ľadu - len málo vecí na svete tak povzbudí.

Fyzický tréning

Skočte, urobte drepy, urobte pár klikov z podlahy. Akékoľvek fyzické cvičenie v intervaloch 20-30 minút pomôže urýchliť krv a zlepšiť tok kyslíka do buniek, a preto dodá telu dodatočnú energiu. Najlepšou možnosťou je krátka prechádzka. Štúdie ukazujú, že 15 minút chôdze dodá novú energiu na dve hodiny práce.

Umývanie

Opláchnite si zápästia studenou vodou. Táto technika vám umožňuje rýchlo ochladiť telo. Hodí sa aj v lete, keď je veľmi teplo, alebo keď sa potrebujete zbaviť bolestí hlavy spôsobených vysokými teplotami.

Hlad

Vynechajte jedlo. Telo vynakladá veľa energie na jej trávenie, preto sa po ťažkom obede cítite malátne a ospalo. Mierny hlad povzbudí.

Hudba

Počúvajte rýchlu, otravnú hudbu pri nízkej hlasitosti. Hudba vyvoláva silnú emocionálnu reakciu, ktorá zapája mnohé časti mozgu. Ak je to možné, spievajte spolu alebo aspoň kývajte hlavou do rytmu. Melodická a známa hudba nezaberie. Potrebujete niečo rytmické, ale pre ucho nepríjemné – vyvoláva to viac emócií. Zvuk by mal byť taký, aby bolo ťažké rozoznať slová piesne. To prinúti mozog pracovať, pretože bude „počúvať“ a zapája svoju pozornosť.

Osvetlenie

Zapnite jasné svetlá. Najlepšie je, samozrejme, ísť von, ale ak už slnko zapadlo, vnútorné hodiny sa ešte dajú oklamať rozsvietením všetkých lámp v dome. Faktom je, že cirkadiánne rytmy tela okrem iného reagujú na osvetlenie: keď je svetla málo, telo si myslí, že je čas spať.

Masáž

Masírujte si vrch hlavy, zátylok, ušné lalôčiky, bod medzi palcom a ukazovákom a oblasť za kolenami. Tieto body pomáhajú zmierniť únavu a zlepšiť krvný obeh.

Aromaterapia

Zapojte čuchové receptory. Silný zápach - príjemný alebo nechutný - vás rýchlo uvedie do pohotovosti. V aromaterapii sa na stimuláciu nervového systému zvyčajne ponúkajú tieto oleje: rozmarín, eukalyptus, mäta. Ak nie je v blízkosti žiadny olej, môžete jednoducho niekoľkokrát vdýchnuť vôňu kávových zŕn.

nepohodlie

Sadnite si na tvrdú stoličku. Akýkoľvek mierny pocit nepohodlia je dobrý, keď je vaším cieľom zostať hore. Ak pracujete v kresle alebo v posteli, budete sa cítiť ospalí, pretože sú pohodlné a útulné.

Káva a spánok

Vypite kávu a zaspíte na 15 minút. Sú to dve účinné techniky spojené do jednej. Účinky kofeínu zvyčajne začínajú 20 minút po vypití kávy, čaju alebo zjedení čokolády. Do tejto doby si môžete stihnúť dobiť baterky v spánku vďaka mikrospánku (nazývanému aj power nap). Hlavné je nastaviť si budík a na 30 minút nezaspať, lebo o pol hodinu ste v štádiu hlbokého spánku a ak ho prerušíte, budete sa cítiť vyčerpaní.

Proteínová diéta

Ak ho predsa jete, tak potraviny bohaté na bielkoviny (orechy, vajcia), ako aj zeleninu a ovocie. Je dôležité jesť v malých porciách a každé dve až tri hodiny. Vyhnite sa cukru, pretože má opačný účinok a uberá vám silu. Piť veľa vody. Keď je telo dehydrované, človek sa cíti unavený a slabý.

šteklenie

Jazykom pošteklite horné podnebie. Toto je ďalší zábavný a efektívny spôsob, ako získať podporu.

Trolling

Pozrite si vtipné video alebo sa s niekým pohádajte o politike. Akákoľvek sociálna aktivita (dokonca aj účasť na online diskusiách) spôsobuje vzrušenie v mozgu.

Niekedy ľudia po prebdenej noci idú pracovať alebo študovať. Niektorí sa dobre zabávali v módnom klube alebo si užívali romantiku so svojím milovaným dievčaťom, iných zase rušil detský plač či rad susedov. V každom prípade sú chvíle, keď jednoducho nemôžete spať! Čo robiť? Nepoužívajte rady v tomto článku.

Rada jedna

Práca – to je to, čo robiť, aby sa vám nechcelo spať! Ak vás niečo rozptyľuje, budete zaneprázdnení a nebudete myslieť na spánok. Je vhodné sa viac pohybovať a ešte lepšie - byť na čerstvom vzduchu. Ak neustále sedíte pri počítači, existuje vysoká pravdepodobnosť, že zaspíte.

Rada dva

Pripomeňme si ešte raz čerstvý vzduch, nasýti telo kyslíkom, zlepší sa celkový stav, zrýchli sa mozgová činnosť a nebudete sa cítiť ospalo. Ak sa nemôžete prejsť po ulici, potom, aby ste nezaspali, aspoň otvorte okno, vaši kolegovia sa nebudú hádať, najmä v lete.

Tip tri

Čo vám ako prvé napadne po otázke „čo robiť, aby sa vám nechcelo spať? Správne, toto je rozhodnutie piť prírodnú čerstvú mletú kávu alebo pomôžu vyrovnať sa s ospalosťou. Tieto nápoje obsahujú látky, ktoré posilňujú organizmus a človeku sa chce oveľa menej spať. Ale zneužívanie a časté používanie tejto metódy môže poškodiť vaše zdravie, buďte opatrní.

Tip štyri

Skúste viac komunikovať, najmä so zábavnými a zaujímavými ľuďmi. Pohybujte sa viac a zamestnávajte sa.

Rada päť

Napriek ich dostupnosti a účinnosti sa im snažte vyhnúť. Zvlášť škodlivé je miešať ich s alkoholom. Jedzte menej, inak sa túžba po spánku stane jednoducho neodolateľnou. Ak nemôžete žiť bez jedla, jedzte ho aspoň v malých porciách.

Rada šiesta

Čo robiť, ak sa vám chce spať? Výborným povzbudzujúcim prostriedkom je masáž, najmä prstov. Táto oblasť je zodpovedná za hlavu a krk. Masáž prstov zvyšuje vitalitu a zlepšuje krvný obeh. Užitočný bude aj účinok na uši a laloky. Táto masáž vám dodá silu, energiu a povzbudí vás.

Tip sedem

Aromaterapia vám pomôže rozveseliť sa. Používajte levanduľový olej, pomáha pri únave. Aróma čajovníka je užitočná na rýchle prepínanie pozornosti, zlepšenie mozgovej aktivity a pri veľkej záťaži. Grapefruitové a citrónové oleje vám svojou sviežosťou zdvihnú náladu a zbavia vás depresií.

Tip osem

Ak vás premohla únava a stále je veľa práce, citrón vám pomôže. Kôru nastrúhajte, zabaľte do gázy a potierajte si ňou čelo a spánky. Masírovať môžete aj narezanou citrónovou kôrou. Uvidíte, že sa vám vráti elán. Dúfame, že tipy v tomto článku vám pomôžu.

Najlepšia rada

Čo môžete urobiť, aby ste sa necítili ospalí? Odpoveď je veľmi jednoduchá: stačí si ľahnúť a pospať si. Nemučte svoje telo, požiadajte o deň voľna alebo sa dohodnite so šéfom na krátkom odpočinku. Prajem vám zdravie, silu a elán.

Ak chcete zostať hore celú noc, aby ste sa zabavili alebo sa učili na skúšku, nebude to ľahká úloha. Ak chcete mať bezsennú noc, musíte sa na to pripraviť správnym jedením a stimuláciou mysle a tela. Chcieť vyskúšať? Potom postupujte podľa pokynov nižšie.

Kroky

Urobte si plán

Predchádzajúcu noc sa dobre vyspite. Pre vaše telo bude oveľa jednoduchšie tolerovať jednu bezsennú noc ako jednu bezsennú noc a jednu noc bez spánku, takže počítajte s tým, že sa predošlú noc dostatočne vyspíte.

Jedzte dobre po celý deň. Ak to chcete stihnúť celú noc, musíte si dať večer predtým tri vyvážené a zdravé jedlá, inak sa vaše telo bude cítiť unavené v dôsledku nezdravého jedla alebo podvýživy. Tu je návod, ako sa stravovať:

Veľké a zdravé raňajky. Jedzte zdravé sacharidy, ako sú ovsené vločky alebo müsli na báze obilnín, bielkoviny, ako je morčacie mäso alebo šunka, ovocie a zelenina. Pridajte si do raňajok aj jogurt alebo tvaroh.
Zdravý obed. Jedzte sendvič s chlebom a natvrdo uvareným vajíčkom alebo veľký šalát s avokádom, mrkvou, uhorkami a paradajkami. Jedlo by vám malo dodať energiu, aby ste sa necítili letargicky.
Zdravá večera. Majte na pamäti, že toto je vaše posledné jedlo predtým, ako zostanete hore celú noc. Vyhnite sa tučným jedlám, po ktorých sa budete cítiť ťažko a nafúknuto. Jedzte kuracie alebo morčacie mäso, kuskus, celozrnné cestoviny, ovocie a zeleninu. Mali by ste prijímať sacharidy na energiu a bielkoviny (napríklad sóju, kuracie mäso alebo šunku).
Vyhnite sa výrobkom s množstvom kofeínu alebo cukru. Ak celý deň pijete kávu alebo jete sladkosti, tak vás po obede ťahá spať.

Pripravte si na noc zdravé jedlá. Pripravte si zdravé maškrty, ktoré budete jesť, keď budete hladní, alebo zásobte chladničku zdravými potravinami, ak viete, že doma strávite bezsennú noc. Tu je to, čo si môžete pripraviť:
- Zdravá zelenina. Mrkva a zeler sú skvelou maškrtou, ktorá vás neomrzí. Do zeleru môžete pridať malé množstvo arašidového masla.
- Zdravé ovocie. Jablká a banány sú ľahkým občerstvením, ktoré vám dodá energiu.
- Orechy. Mandle, vlašské orechy a kešu sú chutné a výživné formy bielkovín.
- Ak zostanete doma, zásobte sa kuracím mäsom, tofu alebo morčacím mäsom, ako aj zdravými cestovinami alebo kuskusom, ktoré si pripravíte v malom množstve.
Buď opatrný
1. Stimulujte svoje telo. Existuje mnoho trikov, ktoré vám pomôžu stimulovať telo a zostať hore celú noc. Ak je vaše telo niečím aktívne zamestnané, bude menej pravdepodobné, že zaspíte.
  
  Stimulujte svoju myseľ. To je rovnako dôležité ako stimulácia tela. Z času na čas prepnite na rôzne úlohy, aby ste zabránili únave mozgu. Môžete urobiť toto:
  - Pozornosť. Venujte pozornosť tomu, čo sa deje okolo vás, pýtajte sa, ak niečomu nerozumiete, napríklad nejakej téme vo vašom štúdiu.
  - Porozprávajte sa. Ak ste na verejnom mieste, začať konverzáciu s ostatnými je celkom jednoduché. Ak ste doma, zavolajte kamarátovi sove alebo sa porozprávajte s niekým cez internet.
  - Zamestnajte sa. Ak pozeráte film, položte si otázky, aby ste sa uistili, že presne rozumiete tomu, čo sa deje.
  - Nenechajte sa zneistiť. Ak pozeráte televíziu alebo sa rozprávate, uistite sa, že ste na to sústredení a vaše myšlienky sa nezatúlali.
2. Zmeňte veci. Ak chcete zostať hore celú noc, musíte z času na čas preradiť rýchlosť, aby ste neupadli do tranzu. Tu je to, čo môžete urobiť:
  
  Vykonajte niekoľko jednoduchých cvičení. Ak budete cvičiť naplno, budete unavení, ale ľahké desaťminútové zahriatie vaše telo prebudí a povie vášmu mozgu: „Ešte nie je čas spať.“ Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť:
Správna výživa
1. Piť veľa vody. To môže viesť k tomu, že vás udrží v bdelom stave. Vypite pohár ľadovej vody, aby sa veci rozhýbali, a vypite čo najviac vody, aby ste sa povzbudili.
  - Pitie veľkého množstva vody tiež spôsobí, že budete často chodiť na toaletu, čo vám zabráni driemať.
- Nájdite si niečo na prácu.
- Hýbte sa a cvičte.
- Pripomeňte si dôvody, prečo nespíte. chváliť sa? Štúdium? Udržujte si motiváciu.
- Ak máte telefón, môžete si doň stiahnuť hru.
- Pravidelne občerstvenie.
- Jedzte zdravé potraviny; spracované potraviny vám môžu spôsobiť nevoľnosť.
- Nastriekajte si tvár vodou. Ak je vonku chladno, pustite do svojej izby chladný vzduch alebo sa poprechádzajte po dvore. Ak ste unavení, ochlaďte sa. Toto vás zobudí.
- Nezabudnite piť ľadovú vodu. Dehydratácia spôsobuje únavu.
- Dýchajte čerstvý vzduch, ktorý prebudí vaše telo, uľaví od bolesti hlavy a nabudí vaše telo.
- Ak ste doma, môžete sledovať televíziu alebo filmy. Skúste pozerať zahraničné horory bez ruského dabingu. Nebude sa vám chcieť spať, pretože film bude strašidelný a budete si musieť prečítať titulky.
Varovania
- Vyhýbanie sa spánku príliš dlho môže spôsobiť vedľajšie účinky. Narušujete svoj spánkový režim a chýba vám REM spánok. Môžete začať mať halucinácie. Nerobte to príliš často.
- Nepite energetické nápoje. Sú zlé pre vaše srdce a aj tak môžete zaspať.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok