Čo môžete jesť večer, aby ste nepribrali? Produkty na večerné menu. Ako jesť v noci a schudnúť

Mnoho žien a mužov na neľahkej ceste chudnutia čelí veľmi jedinečnému problému. Chcú jesť tesne pred spaním. Väčšina moderných diét neodporúča žiadne jedlo po 18:00 alebo menej ako 2 hodiny pred spaním.

Čo však robiť, keď to veľmi chcete a máte nepríjemné pocity v žalúdku? Niekedy ľudia jednoducho nemôžu zaspať bez večerného občerstvenia. Čo môžete jesť večer, aby ste nepribrali? To je otázka, ktorá zaujíma milióny predstaviteľov oboch pohlaví na planéte.

Cítiť sa dobre je pre každého veľmi dôležitý moment. Preto, ak naozaj pociťujete brušné ťažkosti bez ľahkého nočného občerstvenia, mali by ste aj tak zahnať svoj hlad. Nie všetky jedlá však budú zdravé.

Prečo je jedenie pred spaním škodlivé?

Najprv musíte pochopiť mechanizmus gastrointestinálneho traktu po 00:00 a ako to ovplyvňuje priberanie ďalších kilogramov. Väčšina a rôzne metódy boja s nadváhou odporúča svojim prívržencom nejesť po 18. hodine.

Jesť večer je prísne zakázané pre všetkých, ktorí sa obávajú priberania

Deje sa tak z niekoľkých dôvodov:

1. Proces trávenia potravy trvá v priemere 2-4 hodiny. Ak si v noci naplníte žalúdok, začne svoju aktívnu prácu, keď potrebujete ísť spať.
2. Rozloženie potravín na jednoduchšie látky si vyžaduje energiu z tela. Namiesto zníženia funkčnej aktivity dostáva bezprostredne pred spaním niekoľkonásobne viac krvi, čo zabezpečuje jeho preťaženie.
3. Je vedecky dokázané, že v neskoršom období sa zvyšuje tonus 10. páru hlavových nervov – n.vagus. Nervus vagus je zodpovedný za sekréciu žalúdočnej šťavy a zvyšuje ju v noci. To podporuje aktívnejšie trávenie živín a ľahké priberanie ďalších kilogramov. Všetko je to o nedostatku fyzickej aktivity, ktorá by využívala energiu získanú z potravy.
4. Nepríjemný pocit plnosti žalúdka niekedy narúša spánok.

„Nepremeškajte príležitosť očistiť svoje telo od všetkých toxínov a škodlivých baktérií, ako aj obnoviť imunitu a normálnu flóru tráviaceho traktu.

Existuje však množstvo ľudí, ktorí stále potrebujú niečo zjesť na upokojenie. Inak nemôžu spať. Títo ľudia často hľadajú, čo večer jesť, aby nepribrali. Zvýhodnené by mali byť ľahko stráviteľné nízkokalorické potraviny.

Čo môžete jesť v noci?

Pred zvážením zoznamu jedál, ktoré nepovedú k nadmernému prírastku hmotnosti, musíte venovať pozornosť niekoľkým jednoduchým pravidlám. Pomôžu predchádzať zbytočnému preťaženiu tráviaceho traktu a ukladaniu nepotrebných lipidov na bokoch či stehnách.

Tie obsahujú:

• Snažte sa jesť malé porcie. Je veľmi nežiaduce naplniť žalúdok veľkým množstvom jedla;
• Každý kúsok jedla je potrebné dôkladne požuť. V ústnej dutine sa teda začne proces trávenia a pocit hladu ustúpi oveľa rýchlejšie. Dobre nasekané jedlo je navyše ľahšie stráviteľné;
• Pred jedlom sa odporúča vypiť pohár čistej vody na zlepšenie trávenia.

ak potrebujete uspokojiť svoj hlad pred spaním, je lepšie dať si ovocný snack

Čo jesť večer, aby ste nepribrali? Tu je vzorový zoznam produktov na podobný účel:

1. Fermentované mliečne výrobky. Pohárik kefíru, jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka je ideálny na zahnanie hladu a pomôže udržať si dobrú postavu. Na upokojenie nervov môžete v noci vypiť 200 ml ohriateho mlieka. Priaznivo pôsobí na centrálny nervový systém a podporuje zdravý spánok.
2. Zelenina a šaláty z nich. Uhorky, paradajky, cukety, tekvica alebo akékoľvek iné analógy robia vynikajúcu prácu ako neskoré nočné občerstvenie bez poškodenia tela. Na noc je vhodné vyhnúť sa strukovinám a kapuste, pretože spôsobujú zvýšenú tvorbu plynov.
3. Omeleta z kuracích vajec.
4. Ovocie v akejkoľvek forme. Pred spaním je lepšie zjesť 1 alebo hrušku. Hlavná vec je dôkladne požuť každý kúsok. Takéto jedlo neovplyvní hmotnosť človeka a navyše obnoví zásoby vitamínov v tele.
5. Pečené alebo varené zemiaky v malom množstve.
6. Chudé mäso. Kuracie, morčacie a hovädzie mäso je skvelé. Dôležité je neprejedať sa, ale zjesť malý kúsok takéhoto jedla.
7. Ryby a morské plody.
8. Ovsené vločky alebo pohánka s mliekom. Obilniny sa dobre vstrebávajú v črevách a sú považované za diétne produkty, takže ich možno bezpečne použiť ako neskorú večeru.
9. . Jediná sladkosť, ktorú odborníci na výživu odporúčajú jesť na noc v malých porciách alebo ako prídavok do nápojov.

Tento zoznam pomôže každému pochopiť, čo jesť večer, aby nepribral. Stále je však lepšie zdržať sa nočného jedenia.

Čo nemôžete jesť

Aby ste predišli preťaženiu žalúdka a čriev a nadmernému prírastku hmotnosti, musíte pamätať na potraviny, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú vašu postavu.

Toto zahŕňa:

1. Vyprážané a údené produkty.
2. Marinády, uhorky, konzervy.
3. Veľmi pálivé alebo korenisté jedlá.
4. Sladkosti, cukríky, čokoláda.
5. Rýchle občerstvenie a polotovary.
6. Pekárenské výrobky.
7. Huby.
8. Káva a iné nápoje s vysokým obsahom kofeínu.

Môžete jesť aj večer, ale aby ste predišli nadmernému priberaniu, je vhodné dodržiavať vyššie uvedené pravidlá. Byť zdravý je teraz v móde.

Sen o štíhlej postave môže človeka prinútiť výrazne obmedziť stravu a radikálne zmeniť životný štýl. Nie je také ťažké dodržiavať niektoré odporúčania odborníkov na výživu: môžete ľahko vytvoriť stravu, ktorá obsahuje potraviny s určitým obsahom kalórií, alebo jazdiť na bicykli do práce. Existuje však požiadavka, ktorú nemôže splniť každý: nejesť po 18.00 hod. Dôvodom nie je len pocit hladu, ktorý vzniká. Ak sa človek vráti z práce najskôr o 20.00, večeru v odporúčaných hodinách jednoducho nestihne a od obeda do nasledujúceho rána vydrží bez jedla len málokto. Existujú aj psychologické faktory: po náročnom dni v práci s jej ťažkosťami a stresom je úplne oprávnená túžba relaxovať. Jedenie chutného jedla je jedným z najlepších spôsobov, ako sa upokojiť a zbaviť sa vecí. Nie je prekvapujúce, že veľa ľudí sa zvykne po večeroch prejedať, ignorujúc všetky rady lekárov.

Našťastie problém má riešenie. Existuje množstvo potravín, ktoré možno konzumovať po 18.00 bez rizika priberania kíl navyše. Našim čitateľom predstavujeme zoznam takýchto produktov.

Toto roztomilé ovocie je považované za jeden z najúčinnejších spaľovačov tukov. Jeho obsah kalórií je nízky. Obsahuje veľké množstvo pektínu, ktorý pomáha zlepšiť trávenie a zbaviť sa ťažkosti v žalúdku.

Plody kivi sú bohaté na organické kyseliny, ktoré môžu byť škodlivé pri ochoreniach tráviaceho traktu. Kiwi by ste mali používať opatrne, aj keď máte alergické reakcie na exotickú zeleninu a ovocie.

Zdroj: depositphotos.com

Platesa je ideálna pre diétnu výživu. Jeho mäso obsahuje veľa bielkovín a len 3% tuku, hlavne vo forme pre telo prospešných Omega-3 a Omega-6 mastných kyselín. Energetická hodnota rýb je 90 kcal na 100 g výrobku. Pravidelné zaraďovanie platesy do jedálnička pomáha nielen udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť, ale aj zlepšovať stav pokožky, vlasov a nechtov.

Zdroj: depositphotos.com

Obsah kalórií v treske je jeden z najnižších medzi proteínovými produktmi (69 kcal na 100 g). Rybia dužina je bohatá na jód, síru a vitamín PP, preto jej konzumácia priaznivo pôsobí na činnosť nervovej sústavy, zlepšuje aj zloženie krvi a krvný obeh celkovo.Tresku sa neodporúča zaraďovať do jedálnička ľudí ktorí majú problémy s obličkami alebo trpia cholelitiázou. Lekári majú informácie, že mäso z tresky môže pri striedmej konzumácii znižovať krvný tlak.

Zdroj: depositphotos.com

Červená repa má sladkú chuť a obsahuje veľké množstvo prírodných cukrov. Preto sa koreňová zelenina dlho považovala za nevhodnú pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Podľa najnovších údajov je zloženie repy jedinečné: pri pravidelnej konzumácii vám umožňuje normalizovať trávenie, naplniť telo vitamínmi a mikroelementmi, zlepšiť zloženie krvi a normalizovať funkcie mnohých orgánov a systémov. Obsah kalórií v koreňovej zelenine nepresahuje 40 kcal na 100 g Dnes je známych niekoľko diét, ktoré zahŕňajú surovú alebo varenú repu ako hlavnú zložku výživy, poskytujúcu výrazné zníženie telesnej hmotnosti.

Ľudia s chronickými ochoreniami by mali obmedziť konzumáciu repy: cukrovka, oxalúria, časté hnačky a gastritída. Zdravý človek potrebuje jesť repu denne. Okrem iného pôsobí upokojujúco. Konzumáciou cvikly v neskorých popoludňajších hodinách môžete zmierniť následky denného stresu a zlepšiť kvalitu spánku.

Zdroj: depositphotos.com

Huby sa považujú za ťažké jedlo a napriek tomu šampiňóny nie je zakázané jesť večer: obsahujú látky, ktoré rýchlo a účinne potláčajú hlad. Táto vlastnosť sa naplno prejaví najmä vtedy, keď sú surové šampiňóny zaradené do jedálnička (napríklad ako súčasť šalátov). Okrem toho obsahujú esenciálne aminokyseliny, vitamíny a minerálne zlúčeniny.

Zaradením len 2-3 húb do svojho večerného menu sa rýchlo budete cítiť sýti a získate veľa vitamínov a mikroelementov bez toho, aby ste ohrozili svoju postavu.

Zdroj: depositphotos.com

Všetky druhy kapusty (kapusta, brokolica, karfiol, ružičkový kel atď.) Obsahujú veľké množstvo užitočných látok, sú nízkokalorické a sú celkom vhodné na večerné občerstvenie.

Pri konzumácii kapusty musíte zvážiť niektoré nuansy:

• kel, surový alebo nakladaný, môže spôsobiť prebytočný plyn v črevách;
• kapusta sa neodporúča pre vysokú kyslosť žalúdočnej šťavy;
• Karfiol by sa nemal jesť surový;
• Karfiol môže zhoršiť stav pacientov s dnou;
• brokolica a karfiol môžu spôsobiť alergie;
• Jedenie brokolice môže negatívne ovplyvniť zdravie ľudí s ochorením štítnej žľazy.

Zdroj: depositphotos.com

Tekvica je zásobárňou vitamínov, mikroelementov a vlákniny, ktorá je prospešná pre trávenie. Táto zelenina obsahuje veľa biologicky aktívnych látok, nie je bez dôvodu, že sa od staroveku používa na liečbu rôznych patológií.

Keď je tekvica zaradená do večerného jedla, pôsobí na telo upokojujúco: je bohatá na látky, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť a zbaviť sa nespavosti. Dužina ovocia má nízky obsah kalórií (22 kcal na 100 g). Pár pomarančových plátkov upečených v rúre dokonale zaženie váš hlad.

Kontraindikácie konzumácie tekvice zahŕňajú nízku kyslosť žalúdočnej šťavy, sklon k plynatosti, diabetes mellitus a individuálnu intoleranciu.

Zdroj: depositphotos.com

Energetická hodnota repy je 30 kcal na 100 g. Navyše na rozdiel od mnohých iných druhov zeleniny a ovocia nemá škodlivý vplyv na cukrovku. Odporúča sa venovať pozornosť prípravku, ak ste obézni a máte nadbytok cholesterolu v krvi.

Rovnako ako niektoré iné rastliny z čeľade krížovitých, aj repka má na človeka upokojujúci účinok, stabilizuje stav nervového systému. Zahrnutie repy do večere dáva zmysel.

Zdroj: depositphotos.com

Existujú tri známe odrody zeleru: list, stopka a koreň. Všetky sú nízkokalorické a bohaté na látky podporujúce chudnutie. Zistilo sa, že v procese trávenia zeleru telo míňa viac energie, ako prijíma.

Každá časť rastliny obsahuje veľké množstvo draslíka, ale aj mangánu, sodíka, fosforu a vápnika, vitamíny, éterické oleje a polynenasýtené mastné kyseliny. Stonky a korene zeleru obsahujú veľa vlákniny, ktorá priaznivo pôsobí na činnosť čriev. Zelenina sa môže konzumovať surová, varená alebo pečená. Pri použití ako príloha urýchľuje a optimalizuje proces trávenia bielkovín. Veľmi obľúbená je zelerová šťava zmiešaná so šťavami z inej zeleniny alebo ovocia.

Zeler má silné diuretické, protizápalové, tonizujúce, imunostimulačné a vazodilatačné vlastnosti. Preto si jeho používanie na jedlo vyžaduje striedmosť a opatrnosť. Pri hypotenzii, urolitiáze, kŕčových žilách, epilepsii alebo gastrointestinálnych ochoreniach v akútnom štádiu môže konzumácia zeleru (najmä vo forme čerstvo vylisovanej šťavy) zhoršiť stav pacienta. Prípravok sa neodporúča ženám trpiacim krvácaním z maternice, ako aj budúcim mamičkám, pretože obsahuje látky, ktoré tonizujú svaly maternice. Pri dojčení môže zaradenie zeleru do jedálnička nepriaznivo ovplyvniť chuť materského mlieka.

Nekontrolovaný príjem potravín je neprijateľný, pokiaľ ide o večerné (nočné) jedlá. Preto sa otázka, čo môžete a čo nemôžete jesť pred spaním, stáva aktuálnou. Pozrime sa na súčasné aspekty.

Je možné jesť v noci

Predtým, ako začnete hovoriť o povolených alebo zakázaných potravinách, mali by ste si ujasniť, či je vôbec možné jesť v noci? Odpoveď je zrejmá – áno, ale len určité produkty. Je prísne zakázané konzumovať sacharidy. Urýchľujú produkciu inzulínu, vysielajú signál do mozgu, že je potrebné spaľovať glukózu, nie tuk.

Pokiaľ ide o interval bezprostredne pred spaním, odpoveď je nie! Pred spaním nemôžete jesť! Keď telo prestane bdieť, spaľovanie kalórií a tukov sa zastaví. Počas odpočinku sa uvoľňuje samatropín, čiže rastový hormón, ktorý je zodpovedný za naberanie svalovej hmoty. Počas tohto obdobia sa nevytvára kortizol a začína predčasné starnutie tela.

Škody spôsobené jedením v noci

1. Pri prvom pocite hladu večer dáva telo signál, že sa musíte najesť. Nemali by ste podľahnúť prvým provokáciám. V tomto prípade tkanivá šetria glukózu a sú nútené spracovávať tukové vrstvy.
2. Ak pôjdete odpočívať s miernym pocitom hladu, obnovíte nielen silu a energiu, ale aj aktívne obnovíte tkanivá na bunkovej úrovni. Tento proces zabraňuje predčasnému starnutiu tela.
3. Počas bdelosti je takýto proces nemožný kvôli stresu a príjmu potravy. Keď jete jedlo v noci, mali by ste pochopiť, že takýto krok neveští nič dobré. Je tiež potrebné pripomenúť, že všetko je individuálne.
4. Deťom a osobám do 25 rokov nie je vhodné ísť odpočívať nalačno, ale je zakázané aj prejedať sa. Čím je človek mladší, tým neskôr má jesť. Telo dieťaťa sa teda vyvíja podľa vlastného rozvrhu, ako potrebuje.
5. Starším ľuďom sa odporúča obmedziť posledné jedlo na 5 hodín pred spaním. Na večeru je lepšie uprednostniť bielkovinové jedlá s kefírom a zeleninou. Tuky a sacharidy sú potrebné len v čase obeda.
6. Keď telo potrebuje jedlo, produkuje sa melatonín. Enzým pomáha človeku udržiavať zdravý spánok a cítiť sa bdelý po prebudení. Ak ho zjete v noci, melatonín sa prestane produkovať.
7. Človek má často problémy so spánkom. Opäť stojí za zváženie individuálnych charakteristík. Niektorí jedinci majú kontraindikované ísť spať s pocitom hladu. Do tejto kategórie patria ľudia trpiaci vredmi a gastritídou.

Čo môžete jesť v noci

Ak nemôžete žiť bez jedenia v noci, môžete zjesť hrsť mandlí alebo vlašských orechov. Povolená je aj polovica jablka alebo hrušky bez šupky, malá tomel, celé avokádo a plátok melóna. Môžete jesť uhorku, hrsť brokolice, neobmedzené množstvo šalátu, nízkotučný tvaroh alebo jogurt.

Na večer je vhodná omeleta z nízkokalorického mlieka z vaječných bielkov so špenátom alebo brokolicou. Vajcia nesmažte, žĺtky sú príliš kalorické. Ak chcete pridať nutričnú hodnotu, a teda aj kalórie, zjedzte polovicu banánu, varený zemiak, kúsok červenej repy a tretinu mrkvy.

Pre ľudí so zdravým žalúdkom je vhodná varená fazuľa a všetky strukoviny, pečené jablká so šupkou, varené kuracie prsia, krevety. Bez akýchkoľvek zákazov konzumujte sezónne alebo mrazené bobule a nízkotučný kefír.

Akú zeleninu môžete jesť v noci?

1. Zeler je zelenina s negatívnymi kalóriami. Medzi produktmi, ktoré je možné užívať v noci, zaujíma popredné miesto. Zeler pomáha spáliť viac kalórií, ako obsahuje.
2. Na večeru sa hodí varená mrkva a cvikla. Šalát si môžete pripraviť tak, že si vezmete polovicu z každého ovocia. Miska je ochutená octom alebo nízkotučnou kyslou smotanou.
3. K jedlu sa hodí biela kapusta a brokolica. Uvedenú zeleninu je lepšie pridať do bielkovinovej omelety nevarenej na oleji. Do šalátu môžete nasekať 1/3 zemiaku alebo hrsť uvarenej fazule.

1. Ovocie sa považuje za hlavnú zložku ľudskej stravy. A nezáleží na tom, či hovoríme o jedle na noc alebo o jedle vo všedný deň. Plody tohto druhu negatívne neovplyvňujú telesnú hmotnosť, preto sa odporúča užívať ich 2-3 hodiny pred spaním.
2. Hlavné miesto zaujímajú jablká. Rýchlo uspokoja zúrivý pocit hladu, ale vyvolávajú zvýšenú produkciu žalúdočnej šťavy. Preto môžete jesť jablko hodinu alebo dve po večeri. Okrem toho sú plody široko používané v diétnej výžive, pretože urýchľujú chudnutie.
3. Osobitná pozornosť sa venuje citrusovým plodom. Vzrušujú nervový systém, preto by ste ich nemali jesť bezprostredne pred spaním. Uistite sa, že večerné jedlo sa uskutoční 2 hodiny pred spaním. Uprednostňujú sa grapefruity, pomelo, pomaranče a mandarínky.
4. Ak naozaj chcete občerstvenie, zjedzte 1 kiwi alebo pol hrste hrozna. Poslúži aj 1/3-1/2 banánu. Figy nepatria do kategórie ovocia, sú to súkvetia, ale 2-3 kusy vašej postave neublížia.
5. Na nočné jedlo sú vhodné aj nektárinky, broskyne, dule, hrušky, slivky a čerešňové slivky. Hlavné je vedieť vo všetkom striedmosť. Nemali by ste naplniť celý tanier, obmedzte sa na niekoľko kusov.
6. Všetky uvedené druhy ovocia vám pomôžu utíšiť náhly hlad a udržať si pocit sýtosti až do ďalšieho jedla. Zároveň sa ráno nezobudíte s ťažkosťou v žalúdku.

Aké mliečne výrobky môžete jesť v noci?

1. Vedúce postavenie je dané nízkotučným kefírom. Pri konzumácii pred spaním sa intestinálna motilita normalizuje. Mliečne výrobky majú laxatívne vlastnosti, takže telo očistíte od toxínov.
2. Prírodný hustý alebo tekutý jogurt sa vyrába z mlieka. Uprednostnite Bio Max, Danone, Activia. Hlavná vec je, že percento obsahu tuku nepresahuje 1%.
3. Existujú špeciálne mliečne kokteily s laktobacilmi zamerané na chudnutie. Odtučnené mlieko je vhodné užívať aj na noc.
4. Aby ste predišli poškodeniu zdravia, zohrejte potraviny, ktoré konzumujete, na izbovú teplotu. Pite po malých dúškoch, pokiaľ možno cez slamku.

Čo nejesť v noci

1. Produkty s kofeínom. Mnoho ľudí pozná špeciálny účinok látky na telo. Pitie kávy alebo energetického nápoja pred spaním vám zabráni zaspať. Mali by ste sa tiež zdržať pitia čaju pred spaním, najmä zeleného. Horúce nápoje sa môžu konzumovať 2 hodiny pred odpočinkom.
2. Sladké výrobky. Ak sa snažíte udržať si postavu v dobrej kondícii, mali by ste sa nielen pred spaním úplne zdržať sladkostí. Po prvé, čokoláda je hlavným nepriateľom na zozname zakázaných potravín v noci. Zabezpečí vám nespavosť a výrazne povzbudí telo. Čokoláda navyše výrazne zvyšuje chuť do jedla po trávení.
3. Tučné jedlo. Takéto výrobky samotné, bez ohľadu na dennú dobu, môžu poškodiť telo. Konzumáciou takéhoto jedla pred spaním sa odsudzujete na rozvoj chronických patológií a na priberanie ďalších kilogramov. Mastné jedlá spomaľujú metabolizmus, takže aj diétne a zdravé jedlá v tomto prípade človeku len uškodia.
4. Pikantné jedlá. Pikantné jedlo výrazne zvyšuje chuť do jedla. V tomto procese vzniká žalúdočná šťava. Po výdatnej večeri s pikantným jedlom budete čoskoro chcieť znova jesť. Takéto jedlo okrem pocitu hladu spôsobuje pálenie záhy, plynatosť a nadúvanie.
5. Fazuľa a obilniny. Obilniny a strukoviny poskytujú telu neoceniteľné výhody. Výrobky by sa nemali konzumovať pred spaním, ak máte nejaké ochorenia alebo kontraindikácie. Fazuľa a obilniny sú bohaté na vlákninu, látka nie je úplne stráviteľná, a preto sa často vyskytujú koliky, gastrointestinálne ťažkosti a plynatosť. Obilniny sú obzvlášť kontraindikované na konzumáciu v noci, pretože sú bohaté na sacharidy.

Jedlo nielen uspokojuje fyzické potreby človeka, ale dodáva telu aj vitalitu a obnovuje premárnenú energiu. Je známe, že chutne pripravené jedlá zlepšujú náladu. Z tohto dôvodu môžeme s istotou povedať, že jedlo ovplyvňuje psycho-emocionálne pozadie.

Video: jedenie pred spaním - veľká škoda alebo úžitok

"Čokoláda chutí dvakrát tak dobre, ak nie je povolená v noci" - to je pravdepodobne známe každému. Klamete, ak tvrdíte, že ste nikdy v živote nejedli neskoro večer alebo ste sa v tme noci nekradli do chladničky a hľadali nejakú nezdravú pochúťku. Pravda, po takýchto nájazdoch pocit viny a strach z nenávidených kilogramov dlho neopúšťa nočný život. Aby neskoré nočné maškrtenie nebolo pre vašu psychiku a postavu také škodlivé, odporúčame vám osvojiť si týchto 8 potravín, ktoré nielen zaženú hlad, ale pomôžu vám aj schudnúť.

Vajcia

Najlepším jedlom na večer je ľahko stráviteľný proteín nachádzajúci sa v slepačích vajciach. Urobte si omeletu s paradajkami, šampiňónmi a špenátom, doplnenú jednoduchým listovým šalátom. Ide o ideálnu možnosť večere pre tých, ktorí schudnú, no chcú si zachovať pevnú pokožku a spevnené telo.

Hydinové mäso

Ďalšou klasickou možnosťou večere pre každého, kto schudne, je kuracie alebo morčacie filé so zeleninou. Biele mäso dusíme alebo grilujeme bez použitia oleja a pridáme k nemu akúkoľvek zelenú zeleninu. Skvelý je však aj ľahký zeleninový šalát s trochou olivového oleja.

Chudé ryby

V pokračovaní témy proteínových večerí vám odporúčame venovať pozornosť nízkotučným odrodám rýb - treske alebo merlúzy. Majte však na pamäti, že ak počas dňa môžete rybu doplniť sacharidovou prílohou, ako je ryža, večer by ste to mali opustiť v prospech rovnakej zeleniny. V krajnom prípade uvarte sladké zemiaky v rúre, aby ste získali uspokojivejšie jedlo bez toho, aby ste zvýšili hladinu cukru v krvi.

Zeleninový guláš

Keďže zeleninu spomíname tak často, môžete si dovoliť jesť len ju na večeru 1-2 krát týždenne. Takáto vykládka zlepší trávenie a umožní vám lepšie kontrolovať váhu. Zamerajte sa na rôzne druhy kapusty, šampiňónov a zelenej fazuľky, tie však varte bez oleja a s minimálnym množstvom soli. Na tanier možno pridať trochu olivového oleja a soľ je lepšie nahradiť korením a sušenými bylinkami.

Mliečne výrobky

Všetci vieme, že mliečne výrobky sú tiež zdrojom bielkovín, ale tu nie je všetko také jednoduché. Niektorí vedci tvrdia, že nízkotučný tvaroh a pohár kefíru sú vynikajúce ako diétna večera, iní sa domnievajú, že tieto produkty môžu spôsobiť opuch, ak sa konzumujú večer. Počúvajte svoje telo a ak nepozorujete negatívnu reakciu, pokojne si dajte na večeru tieto zdravé, nízkokalorické jedlá.

Mlieko

Okrem bielkovín obsahuje mlieko tryptofán, aminokyselinu, ktorá sa podieľa na syntéze melatonínu, ktorý reguluje naše cirkadiánne rytmy a uľahčuje zaspávanie. Nie nadarmo naše staré mamy radili piť v noci teplé mlieko. Počúvajme ich rady, pretože zdravý a zdravý spánok je kľúčom k tomu, aby ste si na druhý deň nedoplnili energetické zásoby o ďalšie kalórie.

Bobule

Nečudujte sa, že sme do nášho zoznamu najlepších jedál na večer zaradili bobule. Majú nízky obsah kalórií, ale sú bohaté na vlákninu a antioxidanty. Bobule, podobne ako zelenina, pomôžu zlepšiť črevnú motilitu a cítiť sa lepšie. Majte však na pamäti, že ovociu by ste sa mali poobede naozaj úplne vyhnúť.

Proteín

Naša recenzia končí produktom, ktorý je najvhodnejší pre tých, ktorí si nielen strážia stravu, ale aj aktívne športujú. V dňoch intenzívneho tréningu konzumujte namiesto večere alebo popri zelenine kompletný proteín, ktorý teraz nájdete v každom obchode so športovou výživou. To vám pomôže nielen schudnúť, ale aj vybudovať svalovú hmotu, čím vytvoríte krásne telo.

Zoznam jedál, ktoré sa majú jesť v noci

Dokonca aj po produktívnom dni cvičenia a diéty nie sú ľudia imúnni voči nočným chúťkam. Môžete sa obmedzovať celý deň, aby ste nejedli nezdravé jedlo, ale neskoro večer sa vaša chuť do jedla zvyšuje. Dochádza k poruche, prijímaniu oveľa väčšieho množstva jedla, ako telo potrebuje. V dôsledku toho sa objavia kilá navyše. Je tam východ. Pozrime sa, čo môžete jesť v noci.

Aké jedlá môžete jesť v noci?

Rôzne potraviny sa trávia rôznou rýchlosťou. Od toho závisí, či si môžete dovoliť malý kúsok neskoro večer, alebo je to krajne nežiaduce. Odpovieme na najobľúbenejšie otázky chudnúcich ľudí.

Áno, je bohatý na aminokyseliny a kazeín. Konzumáciou tvarohu s menej ako 8-percentným obsahom tuku si znížite hladinu inzulínu v krvi. Tvaroh však môžete jesť len v malých porciách 2 hodiny pred spaním, keďže metabolizmus sa v tomto čase spomaľuje.

Je možné jesť ovocie v noci?

Ovocie môžete jesť pred spaním, ale nie všetko. Ako každé jedlo obsahujú kalórie. niektoré ovocie má tiež vysoký obsah kalórií. Dáme vám zoznam tých, ktoré môžete jesť a nepribrať.

1. Jablká . Obsahujú 47 kalórií. Preto otázka, či je možné jesť jablká v noci, nevzniká. Nekyslé odrody sú ideálne ako občerstvenie pred spaním. Toto ovocie navyše obsahuje pektín, ktorý zlepšuje farbu pleti.
2. Citrusové ovocie. Často vzniká otázka: je možné jesť grapefruit v noci? Je známy svojimi vlastnosťami na spaľovanie tukov, a preto sa často odporúča ako občerstvenie. Navyše grapefruity a pomaranče majú nízky obsah kalórií (40 kalórií) a pomáhajú rýchlejšiemu tráveniu jedla. Pamätajte však, že ak ste náchylní na peptické vredy alebo gastritídu, citrusové plody sú pre vás kontraindikované kvôli ich schopnosti zvyšovať kyslosť. To isté platí pre citrón. Ak si dáte citrón v noci, zvýši kyslosť žalúdočnej šťavy a navyše vám zvýši chuť do jedla.
3. Banán. Predpokladá sa, že ovocie má vysoký obsah kalórií, ale v tomto prípade si môžete dať jeden banán a uspokojiť svoj hlad.
4. Mango. Nedráždi žalúdočnú sliznicu, a preto je celkom bezpečný na večerné maškrtenie.
5. Ananás. Dokonale čistí telo od odpadových látok a toxínov. Aby ste si nepridali kilá navyše, nejedzte príliš veľa ovocia, pretože tiež zvyšuje kyslosť. Pár plátkov bude stačiť.
6. Obr. Bohatý na minerály a znižuje chuť do jedla, dokonale zasýti. Ovocie by sa malo konzumovať čerstvé, pretože suché figy majú vysoký obsah kalórií (250 kalórií).

Je lepšie jesť ovocie pomaly, dôkladne žuť. Nakrájajte ich na plátky, nejedzte ich celé naraz. Jedzte aspoň hodinu pred spaním.

Pred spaním si tiež neodopierajte bobuľové ovocie: čučoriedky, čerešne, maliny, černice a jahody majú nízky obsah kalórií a sú vhodné na zahnanie večerného hladu.

Je možné jesť zeleninu v noci?

Zelenina sa často nachádza v jedálnom lístku rôznych diét. Pozrime sa, čo môžete jesť v noci, aby ste schudli:

1. Mrkva.
2. Brokolica, karfiol.
3. Listy šalátu.
4. Špenát.
5. Avokádo.
6. Tekvica. Lepšie čerstvé, vo forme šťavy alebo semienok.

Upozorňujeme, že všetka zelenina musí byť čerstvá, varená zelenina má vyšší obsah kalórií.

Nie vždy je možné nasýtiť sa ovocím, niekedy si chcete večer dať výdatné jedlo, nie ľahké a sladké. Pre tento prípad existuje niekoľko produktov. Poďme zistiť, čo jesť v noci z tohto zoznamu:

1. Chudá biela hydina (kuracie, morčacie).
2. Nízkotučné ryby (tuniak, treska, makrela a iné odrody).
3. Pohánka, ryža.
4. Sójový syr, chudý.
5. Prírodný jogurt.
6. Hummus.
7. Kefír, mlieko, fermentované pečené mlieko s nulovým obsahom tuku.
8. Orechy: lieskové orechy, mandle, vlašské orechy. Môžete si dopriať pochúťku, ale nepreháňajte to, môžete zjesť maximálne 40 gramov.

Prekvapivo, ale je to pravda, je lepšie jesť sacharidové jedlá pred spaním, pretože sa rýchlejšie trávia, preto sú medzi bielkovinami žiaduce tie, ktoré sa strávia maximálne za jeden a pol hodiny.

Čo môžete jesť v noci, aby ste schudli? Pite radšej upokojujúci teplý nápoj. Pomôže vám dobre spať a uľaví vám od hladu.

1. Teplá voda s plátkom citróna.
2. Varené mlieko s medom.
3. Nesladený zelený čaj.
4. Paradajkový džús.

Čo môžete kombinovať, aby ste nepribrali, a čo nie?

Čo môžete jesť v noci pri chudnutí? Správnou kombináciou potravín môžete nielen nepribrať, ale zlepšením metabolizmu aj schudnúť. Zo zoznamu zistíme, čo bude prospešné jesť v noci skôr ako vysokokalorické jedlá.

1. S čím môžete jesť citrón? Je dobrý s rybami alebo mäsom. Ak si na večeru dáte rezeň, môžete sa zbaviť tuku. Citrón totiž v kombinácii so živočíšnymi bielkovinami produkuje v tele hormón, ktorý spaľuje tukové usadeniny. Takže kuracie mäso v citrónovej šťave je celkom vhodné na večeru. Túto možnosť však nepreháňajte, aby ste si zbytočne nedráždili črevnú sliznicu.
2. Tvrdý syr a syr feta možno kombinovať iba so zeleninou alebo podobnými živočíšnymi bielkovinami. čo je lepšie? Skvelým doplnkom by bola napríklad brokolica.
3. Suchý tvaroh zriedený kefírom dokonale zaženie váš hlad bez toho, aby ublížil vašej postave.
4. Obilniny a zelenina sa k sebe hodia. Pripravíme si pohánku a ozdobíme listami hlávkového šalátu alebo kapusty.

Nežiaduce kombinácie:

1. Škrobové potraviny a kyslé potraviny nie sú optimálnou kombináciou a treba sa im vyhýbať. V tomto prípade medzi kyslé potraviny patria: pomaranče, citróny, grapefruity, ananás, paradajky.
2. Mlieko by sa malo konzumovať oddelene od akýchkoľvek iných produktov, to isté platí pre melón a vodný melón.
3. Proteíny a sacharidy sú ťažko stráviteľné naraz a spôsobujú tvorbu plynov a nadúvanie.
4. Do jedného jedla nie je vhodné miešať bielkoviny a fermentované mliečne výrobky.

Venujte pozornosť nižšie uvedenému diagramu. Zobrazuje hlavné prvky výživy a možnosti ich vzájomnej kombinácie. Napríklad je známe, že ovocie by sa nemalo jesť s inými potravinami a najlepšie je zjesť ich 30 minút pred užitím akéhokoľvek iného prvku. Výnimkou sú ovocné a avokádové šťavy.

Aké potraviny by ste v noci nemali jesť? (video)

Spolu s povolenými potravinami existujú zakázané potraviny, ktoré sa nemôžu jesť na večeru:

1. Alkohol. Vypitím pohára si trochu uľavíte.
2. Majonéza, kyslá smotana.
3. Červené mäso.
4. Káva.
5. Čokoláda, pečivo.
6. Výrobky z múky.
7. Cestoviny.
8. Cukor.
9. Strukoviny.
10. Zemiaky, paradajky, cibuľa.
11. Cuketa, baklažán.
12. Pepper.
13. Bylinky, korenie, soľ.
14. Biely chlieb.
15. Kukurica.
16. Hrušky, melóny, vodné melóny sú najlepšie diuretikum. V noci ich nemôžete jesť, pokiaľ nechcete celú noc behať na záchod.
17. Hrozno.
18. Vyprážané jedlo.

Občerstvenie na takýchto výrobkoch je oveľa jednoduchšie, a preto je ťažké vyhnúť sa pokušeniu. Ale myslite na tie mastné vrstvy, ktoré sa môžu objaviť ráno, a je lepšie stráviť trochu času, ale pripravte si niečo zdravšie.

V noci je ťažké odolať pokušeniu jedla a niekedy je až neznesiteľné vydržať až do rána. Teraz však poznáte možnosť, čo nemôžete jesť a čo môžete jesť v noci, dokonca aj pri chudnutí. Napriek tomu pred naplnením žalúdka vypite pohár vody s citrónom. Neponáhľajte sa však a tekutinu vypite pomaly. Vo väčšine prípadov to stačí na to, aby chuť na občerstvenie zmizla.

Viac informácií