Anastasia Sergeeva

7 vecí, ktoré musíte urobiť ráno, aby ste sa pripravili do práce

Aby bol celý deň dobrý a veselý, treba dobre pozdraviť jeho začiatok! Čo robiť ráno, ako sa pripraviť do práce po prebudení, aby bol celý deň produktívny - povieme vám v poradí.

Informačné ticho

Mnohí z nás v prvých minútach po prebudení siahajú po smartfónoch a tabletoch, aby si skontrolovali e-maily, prihlásili sa do osobných účtov na sociálnych sieťach a prečítali si ranné správy – a tak si už ráno zaťažujeme mozog streamom informácií, väčšinou celkom zbytočných a niekedy nie veľmi príjemných. Lepšie by však bolo zariadiť si aspoň polhodinku informačného ticha, aby ste sa konečne zobudili a nestmavili si náladu niečím, čo ste náhodou videli na internete.

Aj keď očakávate celý prúd e-mailov od kolegov či klientov, pamätajte na dôležité pravidlo, ako sa pripraviť do práce – pracovné záležitosti si nechajte na pracovnú dobu a predtým a potom si oddýchnite a urobte si poriadok, inak sa každá práca obráti do tvrdej práce.

Pitná voda

Známy fakt, ktorého sa drží len málokto, je vypiť aspoň jeden pohár čistej a neperlivej vody hneď ráno po prebudení. Táto jednoduchá akcia pomôže vášmu telu prebudiť sa, zrýchli váš metabolizmus a doplní zásoby vody stratené cez noc (čo je v priemere 6-8 hodín bez konzumácie akejkoľvek tekutiny). Vďaka obyčajnej vode sa môžeme neskôr počas dňa naladiť do práce a zabudnúť na únavu.

Ranné cvičenie

Čo musíte urobiť ráno, je venovať aspoň 5-10 minút cvičeniam. Takáto ranná fyzická aktivita vám pomôže pripraviť sa do práce a načerpať energiu už od prvých hodín po prebudení, aby ste sa po zvyšok dňa cítili dobre, zvýšili hladinu endorfínov a znížili riziko stresu. Zároveň vás nikto nenúti vyčerpať sa ťažkými cvikmi, postačí rozcvička, strečing alebo pár jogových ásan. A ak vám to čas dovolí, môžete si ísť aj na krátky beh.

Starostlivosť o kožu

Starostlivosť o pleť má, samozrejme, veľký význam pre našu pohodu a vzhľad. Nezáleží na tom, či ste žena alebo muž, príjemný vzhľad vám zdvihne náladu a zmení postoj ostatných k vám, čo ovplyvní vaše sebavedomie a náladu.

Je dôležité sa o svoju tvár starať ráno, pretože v noci pleť prechádza regeneračným procesom a stáva sa mimoriadne citlivou na priaznivé účinky pleťových prípravkov. Z rovnakého dôvodu je obzvlášť dôležité ráno očistiť tvár od odumretých buniek a prebytočného kožného mazu – a na to je potrebné použiť špeciálny čistiaci prostriedok, a nie si len ošpliechať tvár uterákom. No a po umytí tváre musíte na pokožku naniesť hydratačný krém. A nezabudnite: starostlivosť si vyžaduje nielen pleť na tvári, ale minimálne by ste sa mali starať aj o krk, ruky a dekolt.

Správne raňajky

Čo musíte urobiť ráno bez toho, aby ste sa pripravili do práce, je správne jesť! Dôležitosť plnohodnotných raňajok by sa nikdy nemala podceňovať. Ak vynecháte raňajky, čoskoro sa budete cítiť slabí, malátni a náš mozog, ktorý ostal bez náboja energie, sa nedokáže sústrediť na pracovné aktivity. V dôsledku toho budete celý deň dosť roztržitý, apatický a možno urobíte prvý krok k rozvoju depresie.

Nezabúdajte: raňajky sú aj počas diéty strategicky dôležitým jedlom, ktoré nielenže nemožno vynechať, ale musíte konzumovať aj látky dôležité pre energiu, a to bielkoviny a komplexné sacharidy. Ak telo zostane bez „paliva“, urobí presný opak – začne si hromadiť tuk ako rezervu pre prípad, že by opäť neprijímalo potravu.

Naplánujte si deň

Ďalším dôležitým bodom, ako sa naladiť na produktívnu prácu počas dňa, je urobiť si zoznam úloh, ktoré dnes musíte splniť. Slávny rečník a autor knihy „Hour of Silence“ David Horsager odporúča riadiť sa takzvanou taktikou SVD – najdôležitejšími záležitosťami. Jeho podstatou je určiť si najdôležitejšie úlohy dňa, zahodiť všetko nedôležité a robiť len to, čo dokážete. Takto sa môžete pripraviť na prácu a kompetentne zostaviť takýto plán:

1. Očíslujte niekoľko riadkov číslami od 1 do 5.
2. Určite najdôležitejší globálny cieľ pre dnešok a zapíšte si ho ako číslo 1.
3. Zamyslite sa nad tým, aké úlohy vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ. Zapíšte si podporné úlohy pod zvyšné čísla, od najdôležitejších po najmenej dôležité.

Hlavná vec je stanoviť si reálny cieľ a byť k sebe zodpovedný.

Čas pre seba

Tu je ďalší tip, ako sa hneď ráno pripraviť do práce a na dobrý deň – venujte trochu času svojim osobným záležitostiam alebo zábave. Nastavte si budík na ráno, vezmite do úvahy, že môžete stráviť asi dvadsať minút sledovaním televízneho seriálu, počúvaním hudby, kreslením alebo jednoducho rozjímaním o prírode z okna so šálkou zeleného čaju - hlavnou vecou je robiť to, čo ako, ktoré prináša radosť, potešenie a pokoj a inšpiruje vás k novým úspechom. Sami uvidíte, o koľko príjemnejšie bude po tomto vychádzať z domu.

Vezmite si to pre seba a povedzte to svojim priateľom!

Prečítajte si aj na našom webe:

zobraziť viac

Chudnutie nie je ľahká úloha. To si vyžaduje drastické zmeny v životnom štýle, ako aj neustále úsilie potrebné na udržanie výsledkov. Dnes vám prezradíme tajomstvo: ráno je najpriaznivejší čas na chudnutie! Využite to naplno!

Ak sme pribrali kilá navyše a nechceme sa s tým zmieriť, budeme musieť použite všetku svoju vôľu, aby ste sa ich zbavili zlepšiť nielen svoju postavu, ale celkovo aj kvalitu života.

Našťastie Existujú spôsoby, ktoré vám pomôžu rýchlo dosiahnuť tento cieľ. Všetko, čo potrebujete, je trpezlivosť a vytrvalosť.

Ak hľadáte dobrú stratégiu na chudnutie, ktorá nie je zdraviu škodlivá, prečítajte si o štyri veci, ktoré môžete robiť každé ráno.

Prečo ráno?

Mnohým sa nebude páčiť myšlienka využiť ráno na chudnutie, pretože v tomto čase sa zvyčajne pripravujeme do práce alebo sme zaneprázdnení okolo domu. Avšak ranné hodiny sú pre telo najpriaznivejšie.

V noci telo odpočívalo po dennej aktivite a do rána bolo úplne „obnovené“ a pripravené na nový deň.

Čas od prebudenia do raňajok a pár hodín po raňajkách - počas týchto hodín sa aktivuje metabolizmus, telo dostáva potrebné živiny, ktoré umožnia človeku normálne fungovať počas dňa.

Preto sa oplatí zoznámiť sa so stratégiami, ktoré zohľadňujú vlastnosti a dôležitosť týchto ranných hodín pre metabolizmus a chudnutie. Si pripravený?

1. Vstaňte skôr

Najťažšie je vstať ráno aspoň o hodinu skôr, to si, samozrejme, vyžaduje veľa úsilia.

Ale tí, ktorí si dokážu poradiť, urobia dôležitý krok k tomu, aby sa zbavili nahromadeného tuku. Skoré vstávanie vám dáva príležitosť nájsť si čas na veci, ktoré musíte urobiť ráno pred odchodom do práce.

Počas tejto hodiny si môžete zacvičiť, dať si normálne raňajky (čo je tiež veľmi dôležité), pripraviť si nápoj na aktiváciu metabolizmu atď.

2. Pite nápoj, ktorý aktivuje metabolizmus

Keď urobíte prvý dôležitý krok, môžete prejsť k ostatným veciam, na ktoré ste si ušetrili čas.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť po tom, čo vstanete z postele, je pripraviť a vypiť prírodný nápoj, ktorý pomáha detoxikovať organizmus a aktivovať metabolizmus.

Teplá voda s citrónom

Tento nápoj zlepšuje činnosť orgánov, ktoré čistia telo od odpadových látok, odpadu a toxínov. Vytvára optimálne podmienky pre ich fungovanie.

Jediné, čo musíte urobiť, je vytlačiť šťavu a zmiešať ju s pohárom teplej vody.

Zázvorový čaj

Tento čaj má protizápalové, antioxidačné a detoxikačné vlastnosti. Veľmi dobre sa hodí k diéte na chudnutie.

Vhoďte kúsok koreňa zázvoru do šálky horúcej vody a nechajte zázvor lúhovať 10 minút. Potom pridajte do čaju trochu citrónovej šťavy a môžete ho piť.

3. Ráno na chudnutie: maximálny úžitok z cvičenia

Po očistnom nápoji je čas aktivovať svoje telo prostredníctvom fyzickej aktivity.

Bežať

Ak máte možnosť behať, robte to nasledujúcich desať minút.

Prechádzka

Ak dávate prednosť chôdzi, môžete ísť svižnou chôdzou 20 minút. Ak máte doma rotoped alebo bežecký pás, skvelé! Dá sa na nich cvičiť.

Cvičenie doma

Okrem aeróbneho cvičenia je dobré cvičiť aj doma udržiavanie tónu a posilňovanie určitých svalových skupín na korekciu postavy, ako aj strečingové cvičenia.

Cvičenia môžu zahŕňať:

• Výpady nôh dopredu.
• Zdvíhanie nôh.
• Push up.
• Naťahovacie cvičenia.

4. Dajte si dobré raňajky

Ak chcete schudnúť, nikdy by ste nemali ísť bez raňajok. Toto je možno najdôležitejšie jedlo dňa.

Dobré raňajky dodajú energiu a zanechajú vo vás pocit sýtosti, čo vám pomôže zabrániť vstrebávaniu nadbytočných kalórií počas dňa.

Dobré raňajky by mali obsahovať:

• Obilniny
• Proteíny
• Ovocie
• Vláknina
• Kvapalina

A nakoniec, musíte jesť pomaly, dobre žuť jedlo aby telo prijímalo v potrebnej forme a absorbovalo všetky živiny, ktoré potrebuje.

Veľké toky informácií, každodenný stres, zmeny klímy a ročných období nás môžu vyradiť z bežnej dennej rutiny. Je dobré, keď takýto režim vôbec existuje. Všetko spomenuté primárne ovplyvňuje náš spánok – dôležitý prvok zdravia. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako sa zobudiť, ak ste veľa nespali, bez veľkého úsilia a čo je najdôležitejšie, skoro.

ráno. Vlak metra vozí cestujúcich do práce. Ich tváre vyjadrujú nespokojnosť, sami sú pokrútení a nevyspatí. Ako sa nestať jedným z nich?

Akcií, ako správne začať ráno, je celý rad. Môžete si vybrať tie, ktoré sa vám hodia, môžete ich kombinovať, môžete urobiť jednu vec, ak to funguje. Budeme ich uvádzať postupne: od okamihu, keď ste práve otvorili oči, až po úplné prebudenie. Napríklad:

1. Vypnite budík, ak zvoní ďalej, svoju hlavnú funkciu už splnil.
2. Zapnite lampu pri hlave- jasné svetlo bude pôsobiť na postupné prebúdzanie tela.
3. Natiahnite sa alebo zívajte, ak je takáto potreba. V skutočnosti zívame, keď sa chceme rozveseliť, nie naopak. Preto je ranné zívanie veľmi užitočná vec.
4. Usmievajte sa a skúste sa nastaviť pozitívne. Nadchádzajúci deň sa ešte len začína a bude v ňom veľa dobrých vecí, len ak si sami spravíte náladu.
5. Pohár vody. Veľmi dôležitá a užitočná akcia. Aby sa telo rýchlejšie zobudilo a normalizovalo hladinu tekutín po spánku, potrebuje ráno aspoň jeden pohár vody.
6. Vykonajte nejaké cvičenie. Nie je potrebné vymýšľať zložité cviky ani doma inštalovať činku a súpravu závaží. Stačí natiahnuť svaly a trochu sa ponaťahovať - ​​vaše telo sa tak prebudí a spevní skôr.

Pre väčší efekt môžete vykonať súbor ranných jogových cvičení – dajú sa nájsť voľne dostupné na internete, ale je lepšie sa poradiť so skúsenými učiteľmi.

1. Umyte si tvár studenou vodou alebo si dať kontrastnú sprchu – to je ďalší dobrý spôsob, ako sa rozveseliť a padne vhod aj po cvičení.
2. Správny začiatok rána – dobré raňajky. Dodá vám energiu na celý deň. Toto je najdôležitejšie zo všetkých jedál. Ovsené vločky s ovocím, jogurtom, vajcami a kuracím mäsom sú ideálne jedlá na raňajky. Vyberte si a vytvorte si svoj jedálniček. Je lepšie to urobiť týždeň vopred.
3. V prvej polovici dňa sa vyhýbajte tučným a korenistým jedlám, nepridávajte sirupy a pamätajte, že sýtosť prichádza po 10 minútach od začiatku jedla – počkajte, kým sa vstrebe to, čo zjete.

1. V ktorejkoľvek z vyššie opísaných fáz vy hudba pomôže to wake up - energická a obľúbená skladba alebo playlist naraz.
2. Výhodou bude príležitosť chodiť ráno. Chôdza po spánku posilní všetky predtým prijaté opatrenia a úplne sa prebudíte.

Začnime tým, že optimálny čas na to je aspoň 7 hodín. Ak spíte menej ako tri, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nebudete sa môcť ľahko zobudiť. Medzi tromi a siedmimi hodinami spánku je šanca na pohodlné prebudenie, no telo bude vyčerpané a rýchlo unavené. Sedem hodín je minimum a nemali by ste experimentovať so svojím zdravím.

Čo robiť, ak neexistoval denný režim a teraz musíte vstať skoro? Existuje množstvo opatrení, ktoré sú jednoduché a priamočiare.

Pripravte sa vopred na ranné vstávanie:

1. Dve hodiny pred spaním sa musíte vyhnúť akémukoľvek príjmu potravy. Platí to najmä pre mastné a korenené jedlá, alkohol a kávu – ak nechcete prehodiť polovicu noci a opäť sa dostatočne nevyspať, po šiestej večer na ne zabudnite.
2. Skúste si nacvičiť ranné prebudenie. Znie to smiešne, ale funguje to. Nastavte si budík niekoľko minút vopred. Ľahnite si na posteľ a predstavte si, že spíte. Keď zazvoní budík, okamžite ho vypnite a vstaňte. Urobte to niekoľkokrát – vaše telo si vytvorí návyk a po čase sa začne ľahšie a rýchlejšie prebúdzať.
3. Hra s budíkom – mechanizmus umiestnite ďalej od seba, napríklad do vzdialenejšieho rohu miestnosti – na stôl. Preto, aby ste ho vypli, budete musieť vstať z postele.
4. Požiadajte priateľa alebo príbuzného, ​​aby vám ráno zavolal a zobudil vás.
5. V noci si položte pohár vody na hlavu, aby ste po prebudení nemuseli ísť do kuchyne.
6. Urobte si zoznam úloh na daný deň. Budete mať pocit nadchádzajúcej práce a nebudete môcť dlho spať.

1. Dajte si odmenu za skoré vstávanie: kúpte si oblečenie na cvičenie alebo župan, pripravte si chutné raňajky vopred a nechajte ich cez noc, pozrite si odloženú epizódu obľúbeného televízneho seriálu alebo si prečítajte kapitolu dobrej knihy.
2. Nechoďte spať so zmätenými myšlienkami, pochybnosťami, odporom alebo hnevom. Telo nebude môcť spať kvôli stresu a úzkosti. Pokúste sa vyriešiť všetky vzrušujúce problémy večer.
3. Aspoň hodinu pred spaním si odložte miniaplikácie, zatvorte sociálne siete a vypnite televízor. Je lepšie čítať niečo neutrálne alebo ľahké, aby ste sa emocionálne naladili na dobré sny.
4. Meditujte alebo robte nejaké večerné cvičenia jogy. Vaše svaly sa uvoľnia a bude sa vám ľahšie zaspávať.
5. Chladná sprcha bude mať tiež dobrý vplyv na stav tela. Akurát v pohode, pretože sa po ňom zabalíte do teplej deky a zaspíte.
6. Nemáte radi chlad? Horúci kúpeľ s éterickými olejmi vás uvoľní a váš spánok bude pokojný a ľahký.
7. Nepreťažujte sa - správny odpočinok obnoví silu a výkon.
8. Ľahká masáž vám pomôže dostať sa rýchlejšie do kráľovstva Morpheus. V prípade nespavosti robte špeciálne masážne cvičenia – dajú sa ľahko nájsť na internete.

Ak aj napriek vášmu úsiliu možno budete musieť navštíviť lekára.

Držte sa svojho spánkového plánu – vstávajte a choďte spať v rovnakom čase. Takto si upevníte návyk a po mesiacoch sa budete môcť zobudiť aj bez budíka. Ale ak sa ospalosť objaví skôr ako zvyčajne, nebojte sa - choďte do postele.

Ďalší dôležitý bod: ako rýchlo dokážete zaspať, závisí od toho, ako sa zobudíte. Ako viete, spíme v cykloch 90 minút. Počas tejto hodiny a pol sa človeku podarí byť v REM aj pomalovlnnej fáze spánku. Nebudeme sa podrobne zaoberať tým, čo každá z fáz zahŕňa, ale prejdime k výpočtom.

Aby ste sa zobudili bdelí a plní energie, musíte to urobiť na konci cyklu, to znamená, že ak idete spať o 23:00, potom bude lepšie vstať o 6:30 alebo 08:00. Zachováte si tak dĺžku cyklu a ľahšie otvoríte oči, ako keď si nastavíte budík na 07.00. Aby ste sa zobudili včas, vypočítajte tento okamih - nastavte budík na správny čas.

Aby ste rýchlejšie zaspali, zapamätajte si polohu, v ktorej sa zobudíte. Ide o najpohodlnejšiu polohu pre vaše telo a zaspíte v nej skôr ako v iných.

Ak budete vykonávať svoju zvyčajnú rutinu každý deň pred spaním, bez toho, aby ste zaťažovali mozog a svaly, vaše telo sa nastaví na noc. Umývanie zubov, ľahké upratovanie v izbe, hranie sa s domácimi miláčikmi alebo niečo iné je tu najlepšie. Hlavná vec je robiť to neustále, aby si na ne telo časom začalo zvykať ako na prípravu na spánok.

Zatuchnutý alebo špinavý vzduch v miestnosti vám často bráni v rýchlom zaspávaní. Je to spôsobené tým, že telo prideľuje dodatočné sily na správnu výmenu vzduchu. Aby sa to nestalo, je potrebné neustále sledovať kvalitu vzduchu v miestnosti alebo byte. Skontrolujte, či funguje správne, vyvetrajte miestnosti tesne pred spaním, snažte sa nefajčiť alebo o to požiadajte susedov na iných miestach.

Ak sa vám v dôsledku toho stále ťažko alebo nepríjemne dýcha, investujte do čističky vzduchu. A ešte lepšie - oddych. Ide o kompaktnú prívodnú ventiláciu so schopnosťou ohrievať a čistiť vzduch a ovládať parametre zo smartfónu.

V tomto článku si povieme, ako správne začať ráno, aby bol celý nasledujúci deň pokojný a produktívny. Tieto rady sú vhodné pre mužov aj ženy a dokonca to môžete naučiť aj dieťa.

Dávno je známe, že ako ste strávili dopoludnie, tak rovnako prebehne aj zvyšok dňa. Aby bol každý z nás spokojný, šťastný, milý a radostný, treba sa pokúsiť naučiť správne a užitočne začať ráno.

Čo je pre teba ráno?

Každé ráno, aspoň všedný deň na svete, začína zvonením budíkov, ktoré ľudí vytrhávajú z blaženého spánku a vracajú ich do tvrdej reality.

Mnoho ľudí ešte ležiacich v posteli v duchu posúva nadchádzajúci deň... Rýchlo sa osprchovať, hoci to nerobí každý, zobrať si niečo na jedenie, narýchlo sa oblečte. Svoje deti musíte dostať aj do škôlky či školy. Potom práca, kde sa veľa vecí nahromadilo.

A tam sa už nenápadne blíži večer. Niekto iný sa musí dostať do telocvične, niekto sa ponáhľa domov variť večeru.

Takáto jednotvárnosť a jednotvárnosť vytvára na ľudí veľký tlak, majú menej psychických a fyzických síl, preto stres a depresie.

Problémom však nie je ani táto monotónnosť, ale to, že ľudia nevedia, ako správne začať ráno a kde nabrať silu na takýto život, pretože zmeniť zaužívaný poriadok vecí nie je vždy možné.

Mám na vás otázku: Je vaše ráno rovnaké alebo sa v niečom líši od toho opísaného?

Ak vyššie uvedené riadky presne popisujú vašu situáciu, potom treba niečo zmeniť, nie? Ale aj keď situácia nie je taká, ale stále nemáte silu alebo energiu, tento článok je pre vás.

Jeden malý test vám pomôže konečne pochopiť, čo sa v živote deje:

Ak neznášate rána, tak máte vážne problémy a treba si článok poriadne preštudovať. Ak milujete rána, potom je situácia lepšia, ale prečítajte si tento príspevok až do konca, možno potrebujete niečo implementovať do svojho ranného rozvrhu.

Takže teraz sa dozviete tipy na ranné rituály, ak ich tak môžete nazvať. Sú jednoduché, známe a potrebné.

Mali by ste byť šťastní, plní sily a energie. Tým sa od vás nakazí okolie. Skúste teda tieto rady pochopiť a postupne ich implementovať do svojho života.

Nikdy ma neunaví o tom hovoriť. O výhodách a nevyhnutnosti skorého ranného vstávania sa na blogu hovorilo už veľakrát. A teraz to poviem znova. Skoré vstávanie je prvá vec, ktorú sa musíte naučiť, ako správne začať ráno.

Existuje pomerne veľa príkladov úspešných bohatých ľudí, tiež veľkých mudrcov a mysliteľov, lektorov a psychológov, ktorí sa zobudili skoro. A verte mi, urobili to z nejakého dôvodu.

Človek nemôže pochopiť rozdiel medzi skorým a neskorým vstávaním, kým si to neotestuje v praxi. Skoré ráno je veľmi cenný čas v živote, možno ten najdôležitejší. Preto je nepriaznivé ho zobudiť.

Časové obdobie priaznivého stúpania je 5-6 hod., maximálne do 7.00 hod. každý deň, a to ako cez pracovné dni, tak aj cez víkendy.

Skoré ráno je čas, kedy môžete ovplyvniť svoj osud v doslovnom zmysle slova. Niektoré z mnohých výhod, ktoré získate v dôsledku skorého vstávania, sú:

• Stanete sa zdravšími;
• Bude viac elánu a energie;
• Dokonca aj šťastie bude pre vás priaznivejšie;
• Stanete sa silnejšou vôľou a cieľavedomosťou;
• Zlepší sa trávenie;
• Duševná aktivita a oveľa viac sa výrazne zlepší.

Tiež by bolo dobré dozvedieť sa všetko o správnom dennom režime a vplyve času na človeka v článku:

Čistá surová voda

Keď sa zobudím, prvé, čo urobím, je vypiť pohár surovej vody. Už si neviem predstaviť ráno bez pohára vody. Mnoho ľudí to robí každé ráno a z dobrého dôvodu. O výhodách tohto zvyku a pitnej vode počas dňa sa hovorí veľa a často.

Prečo piť vodu hneď po prebudení??

Podľa vedeckých výskumov majú 1-2 poháre surovej vody ráno veľmi priaznivý vplyv na náš organizmus. Tu je niekoľko z nich:

• Pripravuje gastrointestinálny trakt na prácu;
• Obnovuje vodnú rovnováhu tela (naše telo tvorí približne 70% vody);
• Má čistiaci účinok na telo;
• Urýchľuje metabolizmus a ďalšie.

Vedci tiež tvrdia, že voda má aj liečivé účinky a dokonca pomáha v boji proti mnohým vážnym ochoreniam. Preto nebuďte leniví a hneď po prebudení vypite pohár surovej čistej vody.

Mimochodom, dnes je už bežné vypiť pohár vody s citrónovou šťavou. Prečítajte si viac o výhodách vody ráno v článku.

Ranná toaleta a sprcha

Ako správne začať ráno bez ranného umývania? V žiadnom prípade.

Ráno je nevyhnutné sa umyť, pretože telo sa cez noc vyčistí a na povrchu našej pokožky zostávajú toxíny a nečistoty, ktoré treba zmyť, keďže po 9. hodine začína v tele opačný proces vstrebávania z prostredia. .

Chladná ranná sprcha vám tiež pomôže rýchlejšie sa zobudiť a zmyť duševnú alebo inými slovami jemnú psychickú špinu. Pred sprchou musíte ísť na toaletu a nie po nej. Nezabudnite si tiež umyť zuby.

Keď si zvyknete osprchovať sa každé ráno, potom si už ráno bez nej neviete predstaviť.

Nabíjačka

Akékoľvek fyzické cvičenie je skvelý spôsob, ako doplniť energiu a rozvíjať disciplínu. Odporúča sa najmä pre mužov.

Ešte pred raňajkami je lepšie ponaťahovať telo. Zároveň si nemusíte venovať žiadnu ťažkú ​​fyzickú aktivitu, keďže skoré ráno je na to najmenej vhodné (aj keď existujú výnimky).

Môže to byť len cvičenie alebo krátky beh s rozcvičkou, bazén alebo akékoľvek iné mierne cvičenie na rozvoj vytrvalosti. Vďaka ranným cvičeniam naplno prebudíme svoje telo a pripravíme ho na pracovný deň.

Ohľadom ťažkých bremien ráno opakujem, že ráno na to určite nie je, dá sa to aj neskôr. Pamätajte však, že tréning tela by v žiadnom prípade nemal byť hlavným cieľom života.

Raňajky

Správne raňajky môžu tiež začať správne ráno. Samozrejme, všetci sme individuálni ľudia; niektorí nemusia raňajkovať vôbec, zatiaľ čo iní sa určite potrebujú občerstviť.

Hlavnou vecou v tejto veci nie je prejedať sa a nejesť to, čo by ste ráno nemali.

Na blogu je článok o tom, aké pravidlo je najlepšie použiť pri výžive. Prečítajte si ho a dozviete sa, ako začať ráno správne so správnymi raňajkami a o iných jedlách vo všeobecnosti:

Na tomto blogu hovorím veľa o sebarozvoji a tento článok nebude výnimkou.

Ráno je najlepší čas na sebavzdelávanie, učenie a osobný rast. Približne od 6:00 do 12:00 je dôležité nájsť si na to čas.

Možno si poviete, že na to nemáte čas. Ale to je mylná predstava. Pravdepodobne strácate čas cestou do práce (metro, autobus atď.). Toto je čas, kedy si môžete dať slúchadlá do uší a počúvať nejaký vzdelávací program.

Teraz si predstavte, že sa budete 1 hodinu denne venovať sebarozvoju, napríklad pol hodinu ráno a pol hodinu večer. Spolu 20 hodín.

Zdá sa to ako malé čísla, no za rok, keď ste už venovali sebavzdelávaniu aspoň 240 hodín, zmeníte veľa. A som absolútne presvedčený, že 1 hodina denne na sebarozvoj vám stačiť nebude. Stanete sa iným človekom. V dobrom zmysle slova.

Na to sú vhodné materiály o morálnom a evolučnom vývoji, vodcovstve, stanovovaní cieľov, motivácii a iné. Na pomoc odporúčam preštudovať si, čo uverejňujem na stránkach Audio a Odporúčať.

Záver o tom, ako správne začať ráno

Naučili ste sa 6 tipov, ako urobiť svoje ráno perfektným a mega produktívnym. Musíte pochopiť, že bez vášho úsilia nebude ráno rovnaké.

Musíte sa rozhodnúť, či ste pripravení niečo urobiť a urobiť veľa pre svoje šťastie. Nie sú to prázdne slová, pretože naša budúcnosť závisí od nás.

Máme slobodu voľby a v tomto prípade, či to urobíme alebo neurobíme. Ale zamyslite sa, ak začnete realizovať 1 radu týždenne (aj mesačne), zmení sa niečo o rok? Tu netreba pochybovať.

Tu je niekoľko ďalších tipov, ako správne začať ráno:

1. voda;
2. ranná toaleta a sprcha;
3. nabíjačka;
4. raňajky;
5. Sebarozvoj.

Použite to vo svojom živote, určite uspejete. Mimochodom, určite si prečítajte články, na ktoré som v článku uviedol odkazy, získate ešte viac užitočných praktických informácií.