Čo robiť, ak ste 4 dni nespali. Prečo starší ľudia zle spia? Pite kávu, ale v malých porciách

Negatívne ovplyvňuje telo. Zhoršuje sa nálada, mozog pracuje pomalšie, narúšajú sa metabolické procesy, zvyšuje sa riziko obezity a cukrovky. Žiaľ, žiadna bojovnosť vám nepomôže urobiť správne rozhodnutia, ak nebudete mať dostatok spánku. Lepšie myslieť vám nedovolia ani stimulanty, ako je káva.

Na to, že budete v noci bdelí, sa však môžete pripraviť čo najlepšie. Ako zostať bdelý a prežiť noc mimo postele a čo najrýchlejšie sa zotaviť? Takže…

Ako prežiť bezsennú noc

1. Snažte sa veľa spať

Nie vždy sa dá naplánovať bezsenná noc, no ak máte podozrenie, že budete musieť trpieť, pripravte svoje telo na záťaž. Ak už spíte málo a potom nespíte vôbec, negatívne účinky tohto režimu sa budú len kumulovať.

Ale ak zvyčajne dodržiavate režim a odpočívate v normálnom rozsahu, od siedmich do deviatich hodín, potom vám jedna bezsenná noc nezaškodí. A ak si pár dní pred nočným maratónom pospíte dlhšie, tak následky pre telo budú minimálne.

Áno, článok je len o tom, ako nezaspať. Ale niekedy je 20 minút lepších ako nič. Ak máte možnosť si oddýchnuť, je lepšie dať prednosť krátkemu spánku.

Dva problémy. Prvým je riziko dlhšieho spánku. Druhým, rovnako závažným, je neschopnosť zaspať. No, ako si dať 20 minút pauzu, ak máte hlavu plnú vecí, úloh, lístkov? Ľahnite si na podlahu v joge Shavasana. Aj keď nie ste fanúšikom meditácie alebo niečoho podobného, ​​ľahnite si na rovný, tvrdý povrch, roztiahnite ruky a nohy do strán, nastavte si budík (20 minút!) a potom uvoľnite svaly. jeden po druhom, začínajúc od prstov na nohách až po temeno hlavy. Vedome sa nútite úplne sa oslobodiť. Toto uvoľnenie zaberie dve minúty. Ďalších 18 budete buď spať, alebo aspoň len oddychovať.

flickr.com

Ak je to možné, spite hodinu alebo hodinu a pol. Takto sa prebudíte z REM spánku a budete sa cítiť svieži.

3. Zapnite svetlo

Na produkciu melatonínu, hormónu spánku, potrebujeme tmu. Ak sa vám nechce zaspať, pridajte svetlo. Napríklad zdroj svetla umiestnený vedľa očí (stolná lampa, monitor) uvedie mozog do aktívneho stavu.

4. Vetrajte

Lepšie sa nám spí, keď je v miestnosti chladno, teda teplota okolo 18 °C. Ak chcete byť veselí, v miestnosti by nemalo byť teplo ani zima. 23–24 °C je teplota, pri ktorej nezaspíte.

5. Dajte si studenú sprchu

Niekedy vás zobudí už len myšlienka, že je čas ísť do studenej vody. Musíte, musíte si umyť tvár (aspoň), ak povzbudzujúca sprcha spôsobí paniku. Účinok metódy je krátkodobý: nabíjanie bude trvať pol hodiny alebo hodinu, potom budete musieť znova prejsť procedúrou. Ale pamätajte, že ona.

Umývanie a sprchovanie nahraďte zmrzlinou alebo nanukom. Nie viac ako raz za noc, aby to nebolo v rozpore s nasledujúcim bodom.

Cukrík zareaguje neodolateľnou únavou za pár hodín. Sladkosti vám nepomôžu udržať energiu: cukor prudko zvýši vašu energetickú hladinu a potom vás sila opustí rovnako náhle.

Je lepšie jesť potraviny, ktoré vám dodajú energiu na dlhší čas. Napríklad ľahké jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Čo je to za jedlo? Orechy. Vajcia. Opäť orechy. Jedzte so zeleninou a ovocím.

flickr.com

Na tanier si nedávajte nič ťažké ani mastné, na vyprážané kuracie stehná a hamburgery nateraz zabudnite. A namiesto toho, aby ste sa zahryzli do jedného jedla, jedzte malé porcie počas noci, aby ste si udržali energiu.

7. Pite kávu, ale v malých porciách

Káva je samozrejme stimulant, ale dávku kofeínu netreba prekračovať.

Pár litrov kávy je rovnako povzbudzujúcich ako pár šálok, nie je to len otázka množstva. Hlavné je nevypiť celú dávku kávy naraz.

Keď vás čaká noc bez spánku, musíte sa sústrediť na svoje úlohy. Ak vypijete viac ako dve šálky naraz, prestimulujete nervový systém a stratíte koncentráciu.

Takže keď začnete byť unavení, vypite pomaly šálku alebo dve, najlepšie počas žuvania. Potom, po štyroch hodinách, môžete ísť na doplnenie kávy.

Keď už bola splnená vaša požiadavka na kávu (čo sú štyri šálky denne), prejdite na vodu. Pri dostatočnom prísune tekutín do tela funguje každá bunka lepšie a je oveľa jednoduchšie sústrediť sa na prácu.

Existujú aj ľudové prostriedky na silu. Napríklad tinktúra z eleuterokoka alebo ženšenu. Pridajte si ich do čaju (v terapeutických dávkach!), sú to prírodné toniká, ktoré vám pomôžu naštartovať mozog a rozbehnúť ho.

8. Radšej žuť

Žuvanie žuvačky zvyšuje aktivitu a môže dokonca zlepšiť funkciu mozgu. Pomôžte si a vyberte si mätovú gumu. Mäta podporuje mozgovú činnosť a jej vôňa zlepšuje pamäť.

Mimochodom, o vôňach. Osviežujúce sú aj esenciálne oleje z mandarínky, citrónu, pomaranča, rozmarínu. Ak nemáte radi dochucovadlá a oleje, pokojne sa vyspite s pomarančmi, alebo ešte lepšie, ovocným dezertom s citrusmi a mätou.

flickr.com

9. Vstaňte a prejdite sa

Každých 45 minút si urobte krátku prestávku a choďte na krátku prechádzku. Ak veľa pijete, ako je uvedené vyššie, budete musieť neustále chodiť na toaletu, takže použite nútenú prestávku na trochu viac chôdze.

Toto je obzvlášť dôležité, ak pracujete celú noc pri počítači. Z času na čas urobte známe cvičenie: odtrhnite oči od obrazovky a zamerajte sa na vzdialený bod.

Namiesto krátkej rozcvičky si urobte masáž. Masáž celého tela vás vypne, ale je lepšie miesiť jednotlivé body. Krk, uši, hlava, prsty – obnovte krvný obeh v týchto oblastiach, aby ste uľahčili myslenie a pohyb.

10. Vyberte si aktívnu hudbu na pozadí

Zvuky prírody, mantry, uspávanky a romantickú hudbu si odložte do ďalšieho dňa. Príliš monotónne skladby, dokonca aj drsné a hlasné, tiež nepomôžu udržať elán. Vytvorte si dynamický zoznam skladieb, na ktorý budete chcieť tancovať. O tretej ráno nebude čas na zábavu pri študovaní poznámok, no ani spať.

Sadnite si na nepohodlnú stoličku. Vyrovnajte si chrbát, vezmite si miniaplikácie a nastavte si pripomienky. Len žiadne kreslá, pohovky alebo mäkké vankúše. Stoličky, rovná podlaha – to sú vaše pracoviská. Udržujte svoje telo v tóne, aby sa neuvoľnil ani mozog.

flickr.com

12. Nájdite skvelé zážitky

Keď vám ospalý závoj zakryje oči, musíte sa zobudiť emocionálnou bombou. Porozprávajte sa s niekým, koho názory sú zjavne opačné ako vaše, a na najpálčivejšiu tému (v komentároch si môžete dohodnúť diskusiu). Otvorte odkaz na zdroj, ktorý skutočne nenávidíte. Úlohou nie je nechať sa strhnúť a so všetkou silou nedokazovať súperovi, že máte pravdu, ale jednoducho dostať dávku adrenalínu a doširoka otvoriť oči.

Ako prežiť ďalší deň

Všetky pokusy o umelé dodanie sily môžu byť len dočasným opatrením.

Keď do vnútra nalejete plechovku energetického nápoja, nepridáte si ďalšie zdroje. Jednoducho pomáhate telu spaľovať jeho vlastné palivo tým, že pracujete na dve alebo tri zmeny za sebou.

Dajte preto všetko svoje úsilie do obnovy.

1. Nešoférujte

Výskum ukazuje, že ospalý vodič nie je o nič lepší ako opitý vodič. Ak teda máte na programe bezsennú noc, požiadajte niekoho, aby vás odviezol do práce alebo sa vybral verejnou dopravou. Kým sa nevyspíte aspoň štyri hodiny v kuse, žiadne šoférovanie.

Ak si nechcete zničiť svoju bežnú rutinu, nechoďte počas dňa spať. Inak vám hrozí, že zaspíte natoľko, že oči otvoríte až večer. A potom bude návrat k normálnemu rozvrhu oveľa náročnejší. Ak spíte, potom podľa nočného rozvrhu: 20, 60, 90 minút. Nie viac.

flickr.com

3. Kávu si odložte na neskôr

Keď vaše ruky siahajú po plechovke kávy a energetických nápojov, odolajte. Aj keď pijete kávu šesť hodín pred spaním, kofeín narúša váš odpočinok. Musíte vypiť pár šálok ráno, ale po 16:00 prestaňte chodiť do kávovaru. V opačnom prípade sa vám aj napriek vašim nočným dobrodružstvám bude zle spať.

4. Zastavte multitasking

Je lepšie vybrať si dve úlohy a pracovať na nich postupne. Keď máte pocit, že strácate prehľad o tom, čo robíte, urobte si prestávku a potom prejdite na inú úlohu. Nerobte ich súčasne – váš mozog to jednoducho nedokáže dostatočne rýchlo. Ale tiež nemôže byť zaneprázdnený rutinnou prácou. Rovnaké akcie vás uspia a nová úloha aktivuje vaše procesy myslenia. Doprajte si trochu priestoru na pohyb, aby ste udržali svoje myšlienky na správnej ceste.

5. Stále pite a jedzte zeleninu

Áno, áno, áno, piť vodu! Sme si vedomí toho, že toto je najobľúbenejšia rada, pokiaľ ide o zdravie. Tak ho konečne nasleduj. :)

Ak nespíme dostatočne, siahame po vysokokalorických jedlách a jeme častejšie ako zvyčajne, hoci fyzická aktivita klesá. Preto, mimochodom, pravidelný nedostatok spánku súvisí s vysokým indexom telesnej hmotnosti.

Správna výživa je dôležitá najmä vtedy, keď sa vám zvyšok stravy nedarí.

Riešením je chrumkať zeleninu a ovocie, živiny, vitamíny a antioxidanty budú bunky chrániť, kým im nezabezpečíte normálnu regeneráciu.

6. Musíte robiť aspoň nejaké cvičenie

Je lepšie zdvíhať závažia v iný deň, rovnako ako behať na viackilometrové vzdialenosti. Pomôžu vám však prekonať náročný deň a rozptýliť spánok. No po ľahkej fyzickej aktivite sa aj preťaženému mozgu bude lepšie spať.

7. Jedzte málo. A nepite

Unavený mozog bude vyžadovať potešenie a najjednoduchší spôsob, ako ho získať, je prostredníctvom jedla. Nebezpečenstvo prejedania sa je známe už dlho, a tak ohromujúcu únavu pocítite len vtedy, ak zjete kúsok navyše.

A rada od kapitána: nepite nič alkoholické. Nedostatok spánku + alkohol = katastrofa.

Vedci už dávno zistili, že alkohol má vo všeobecnosti škodlivý vplyv na spánok, takže ak sa chcete zotaviť zo včerajších pretekov, bude zbytočný aj pohár vína.

Aj keď trpíte chronickým nedostatkom spánku, môžete si zlepšiť svoj stav 10 hodinovým spánkom v kuse. Takýto spánok pomôže obnoviť motoriku a na druhý deň ráno sa budete cítiť oveľa lepšie.

flickr.com

Výsledky

Ak teda potrebujete prežiť bezsennú noc, pamätajte, že telo nebude šťastné. To znamená, že v iných oblastiach sa treba starať o svoje zdravie: správna výživa, dostatok tekutín (nie alkoholu), a to ako v noci, tak aj na druhý deň. Naplánujte si príležitosti na zotavenie a prestávky v práci.

Z jednej noci sa vám, samozrejme, nič nestane. Nanajvýš budete pár dní podráždení.

Ale chronický nedostatok spánku ovplyvňuje vaše zdravie, ale to je iný príbeh.

Je ťažké nájsť človeka, ktorý aspoň raz v živote nestrávil noc bez spánku. Nedostatok odpočinku bol zvyčajne kompenzovaný denným spánkom. Zamyslime sa nad situáciou, keď musíte byť bdelí niekoľko dní, a čo sa stane, ak nebudete 3 dni spať.

Dôsledky bdelosti počas troch dní

Nočný odpočinok má pre telo veľký význam. Srdcový sval odpočíva a dochádza k regenerácii buniek. Aj keď sa mnohé metabolické procesy počas spánku spomaľujú, mozog naďalej aktívne pracuje. Typ mozgovej aktivity počas nočného odpočinku závisí od fázy spánku – povrchného alebo hlbokého.

Ak budete 3 dni bez spánku, v tele sa môžu vyskytnúť nasledujúce zmeny:

• Najprv budete mať pocit, že bdelosť netrvá dlhšie ako 2 dni. Objaví sa neprítomnosť, bude ťažké sústrediť pozornosť na konkrétnu udalosť, reč sa spomalí;
• potom začnú problémy s koordináciou pohybu;
• možný nervový tik;
• ťažké vyjadriť myšlienku;
• chuť do jedla zmizne;
• Môže sa vyskytnúť nevoľnosť;
• objavia sa zimnice, ruky a nohy budú ľadové;
• sú možné takzvané výpadky pamäte. Človek na chvíľu vypne, potom sa opäť spamätá.

Ak nespíte tri dni, potom človek prestane ovládať svoje činy. Svoju zastávku môžete prejsť MHD, zabudnúť na plánovanú akciu či stretnutie.

V živote sú najrôznejšie situácie, keď musíte vydržať bez spánku viac ako tri dni.

Čo sa stane s telom, ak zostanete bdelý 4 dni?

Ťažko povedať, čo sa stane, ak sa 4 dni nevyspíte. Veď už po dvoch prebdených nociach môže človek stratiť až 60% svojich duševných schopností. Objaví sa silná podráždenosť a neschopnosť sústrediť sa na konkrétnu myšlienku alebo predmet.

K zmätenému vnímaniu reality sa pridáva chvenie končatín, slabnú ruky, nohy a zhoršuje sa celkový stav. Muž vyzerá staršie ako je jeho vek.

Ako sa naučiť zostať hore tri dni?

Ak sa k otázke bdelosti tri dni postavíte rozumne, môžete sa vyhnúť negatívnym dôsledkom bezsenných nocí. Nasledujúce odporúčania vám ukážu, ako zostať hore 3 dni. Najprv musíte pripraviť:

1. Ak očakávate, že strávite tri dni bez spánku, musíte pár dní predtým zvýšiť čas nočného odpočinku. Choďte spať skôr a po prebudení sa neponáhľajte vstať;
2. Nespoliehajte sa veľmi na kávu a silný varený čaj. Čím viac šálok kávy vypijete, tým viac pitia budete potrebovať, keď budete v noci bdieť;
3. snažte sa preťažiť duševnou prácou, aby ste nemali čas premýšľať o odpočinku;
4. jesť len ľahké jedlo. Po veľkom jedle sa vždy cítim ospalý.

Teraz tipy, ako stráviť tri bezsenné noci:

1. začnite raňajkami, ktorý by mal obsahovať ovocie a obilné produkty. Vylúčte cukor a kávu na raňajky;
2. od druhej polovice prvého dňa piť kávu v malých porciách(za deň nie viac ako 400 mg);
3. jesť ľahké jedlo v malých porciách;
4. skúste každú hodinu práce alebo štúdia daj si pauzu. Urobte nejaké ľahké cvičenie. Ak naozaj chcete spať, robte drepy a kliky;
5. nevypínajte svetlo aj v noci a počas dňa sa snažte pracovať v prirodzenom svetle;
6. pri bdelom stave 3 dni v určitom bode dôjde k celkovej strate sily. Nevzdávajte sa a začnite dokončovať najťažšiu a najzodpovednejšiu úlohu presne v tomto momente.

Väčšina študentov a školákov sa učí v noci. Preto ich často trápi nespavosť. To znamená, že otázka, čo sa stane, ak nebudete 2 dni spať, je celkom relevantná. Samozrejme, že tu nebudú žiadne vážne zdravotné problémy. Nemali by ste však zneužívať chronický nedostatok spánku. V opačnom prípade môžete mať psychické aj fyzické ťažkosti. Človek predsa potrebuje spať každý deň.

Je možné nespať 2 dni?

Myslím že áno. Faktom je, že ľudské telo má určité rezervy. A pre normálne fungovanie tela je potrebný neustály spánok.

V extrémnych situáciách (napríklad príprava na dôležitú skúšku) môže človek nespať až 4 dni. Je pravda, že už nebudete môcť zostať hore. Váš mozog sa jednoducho vypne a vy omdliete.

Je dôležité si uvedomiť, že nespať 2 dni je ťažké. Telo v noci vysiela silné signály, ktoré nás nútia driemať. V dôsledku toho, dokonca aj so silnou túžbou, nie každému sa podarí takýto trik vykonať.

Čo sa stane, ak nebudete spať 2 dni?

Niektoré z následkov, ktoré sa vám stanú, zahŕňajú:

• Ťažká únava;
• Silná túžba spať;
• Podráždenosť;
• Zvýšená srdcová frekvencia;
• Bolesť svalov a kĺbov;
• Bolesť hlavy, hluk v hlave;
• Nízky (alebo vysoký) krvný tlak.

V niektorých prípadoch, ak nebudete spať 2 dni, dôjde k hyperaktivite. Telo sa nastaví na extrémny režim prevádzky a vy dostanete veľkú dávku energie. Ale potom budete čeliť kolosálnemu poklesu.

Čo sa stane, ak nebudete spať 2 dni?

Niektorí ľudia (študenti, ochrankári, pracovníci nočných kaviarní) nespia pravidelne 2 dni. To je mimoriadne škodlivé pre zdravie. Koniec koncov, neustály nedostatok spánku spôsobuje:

1. Psychické odchýlky;
2. Problémy so srdcom;
3. Rozmazané videnie;
4. Neurologické poruchy;
5. Obezita alebo naopak anorexia atď.

Počas takýchto testov ľudské telo trpí vážnym zlyhaním. Metabolizmus sa zhoršuje, čo môže spôsobiť mnohé následky vrátane cukrovky.

Postihnuté sú aj mozgové neuróny. V dôsledku toho môžete dostať neurologické ochorenia, napríklad ischias, tras (trasenie končatín), záchvaty atď. Preto by ste nemali zneužívať nedostatok spánku.

Je možné sa dostatočne vyspať?

Niektorí ľudia si myslia, že sa potom môžu dobre vyspať. Ale to nie je pravda. Spánok je analogický s jedlom. Je nemožné získať dostatok spánku.

A ak ste spali celý deň, neznamená to, že potom môžete zostať dva dni hore a cítiť sa dobre.

Okrem toho je ťažké vnímať informácie a robiť prácu v noci. Vaše telo vás vtiahne do „sveta Morpheus“. Snažte sa cez deň robiť všetko dôležité, aby ste v noci mohli spať.

Je dôležité dodať, že večný nedostatok spánku môže vyvolať nespavosť. Cez deň budete spať a v noci bude ťažké zavrieť oči. Týmto problémom trpí veľa ľudí, ktorí pracujú na nočné smeny.

A predsa by ste ospalosť nemali prekonávať pomocou tabletiek a alkoholu. V opačnom prípade si spôsobíte ešte väčšiu ujmu na zdraví. Vonkajšie zasahovanie do fungovania mozgu je neprijateľné.

Každý, pravdepodobne, aspoň raz v živote nespal jednu noc. Či už to bolo kvôli nočným večierkom, ktoré plynule prešli do ďalšieho dňa alebo s prípravou na sedenie, alebo to bola pracovná nutnosť – väčšinou, ak je to možné, človek, ak celý deň nespal, sa snaží dobehnúť stratený čas. nasledujúcu noc. Ale sú chvíle, keď nie je možné spať 2 dni za sebou alebo dokonca 3 dni. V práci je núdza, časová tieseň počas sedenia a ja musím 2-3 dni bez spánku. Čo sa stane, ak dlho nespíte?

Spánok je zvyšok tela, je zodpovedný za spracovanie a ukladanie informácií a obnovu imunitného systému. V minulosti sa nedostatok spánku používal ako mučenie na získavanie tajomstiev. Nedávno však experti predložili americkému senátu správu, že takémuto svedectvu sa nedá veriť, pretože v neprítomnosti spánku ľudia zažívajú halucinácie a podpisujú falošné priznania.

Ak nespíš 1 deň, nič zlé sa nestane. Jednorazové porušenie denného režimu nepovedie k žiadnym vážnym následkom, pokiaľ sa, samozrejme, nerozhodnete stráviť nasledujúci deň šoférovaním. Všetko závisí od individuálnych charakteristík tela. Napríklad, ak je človek zvyknutý na pracovný režim, kde po nočnej zmene musí ešte pracovať cez deň, tak tieto hodiny jednoducho absolvuje ďalšiu noc.

Na druhý deň po prebdenej noci bude človek pociťovať ospalosť, ktorú možno trochu zmierniť šálkou kávy, únavu, mierne zhoršenie koncentrácie a pamäti. Niektorí cítia mierny chlad. Človek môže náhle zaspať v MHD, keď sedí napríklad v rade k lekárovi. Nasledujúcu noc môžete mať problémy so zaspávaním, je to kvôli prebytku dopamínu v krvi, ale váš spánok bude zdravý.

Jedna vec je istá, ak si kladiete otázku ako: čo ak zostanete celú noc pred skúškou hore? Existuje len jedna odpoveď – nič dobré. Bezsenná noc nepripraví mozog na stres. Naopak, proces myslenia sa spomalí a intelektuálne schopnosti sa znížia. Neprítomnosť a nepozornosť sú spoločníkmi ospalého stavu. Samozrejme, že osoba bude vyzerať horšie - pokožka bude šedá, pod očami sa objavia vačky a na lícach sa objavia opuchy.

Odborníci poznamenávajú, že stačí vynechať iba prvých 24 hodín spánku a nastanú poruchy mozgovej činnosti. Nemeckí vedci zaznamenali výskyt príznakov miernej schizofrénie: skreslený zmysel pre čas, citlivosť na svetlo, nesprávne vnímanie farieb, nesúvislá reč. Emocionálne pozadie sa začína meniť; Čím dlhšie je človek hore, tým sú emócie prehnanejšie, smiech ustupuje bezdôvodným vzlykom.

Ak nespíte 2 dni po sebe

Samozrejme môžu nastať situácie, keď budete musieť 2 dni po sebe bdieť. Pre organizmus je to závažnejší stav, ktorý môže ovplyvniť fungovanie vnútorných orgánov a prejaví sa nielen ospalosťou, ale napríklad aj poruchou tráviaceho traktu. Od pálenia záhy po hnačku môže byť rozsah prežívaných pocitov veľmi rôznorodý. Zároveň sa zvýši chuť do jedla (zrejmá výhoda bude poskytnutá slaným a tučným jedlám) a telo v reakcii na stres spustí funkciu produkcie hormónov zodpovedných za nespavosť. Napodiv, počas tohto obdobia bude pre človeka ťažké zaspať aj pri silnej túžbe.
Po 2 prebdených nociach je v tele narušený metabolizmus glukózy a zhoršuje sa fungovanie imunitného systému.Človek sa stáva otvorenejším voči účinkom vírusov.

Po dvoch bezsenných nociach sa najsilnejšou osobou stane:

• duchom neprítomný;
• nepozorný;
• jeho koncentrácia sa zhorší;
• intelektuálne schopnosti sa znížia;
• reč sa stane primitívnejšou;
• Zhorší sa koordinácia pohybov.

Ak 3 dni nespíš

Čo sa stane, ak nebudete spať celú noc 3 dni za sebou? Hlavné pocity budú rovnaké ako po dvoch bezsenných dňoch. Zhorší sa koordinácia pohybov, zhorší sa reč, môže sa objaviť nervový tik. Tento stav je charakterizovaný stratou chuti do jedla a miernou nevoľnosťou. Experimentátor sa bude musieť neustále baliť – bude mať zimomriavky a ochladnú mu ruky. Môže nastať stav, keď je pohľad zameraný na konkrétny bod a je ťažké sa vzdialiť.

Treba povedať, že v podmienkach dlhšej neschopnosti zaspať človek začína pociťovať stavy zlyhania – keď na chvíľu vypne a potom sa opäť spamätá. Toto nie je povrchný sen; ovládacie časti mozgu človeka sa jednoducho vypnú. Napríklad si nemusí všimnúť, ako zmeškal 3-5 staníc v metre, alebo keď ide po ulici, nemusí si spomenúť, ako prešiel úsek cesty. Alebo zrazu úplne zabudnite na účel cesty.

Ak 4 dni nespíš

Nie je jasné, čo zostane z mozgu človeka, ak 4 dni nespí. Ak totiž jeden deň nespíte, schopnosť spracovávať informácie sa zníži o tretinu, dva dni bdelosti odoberú človeku 60 % mentálnych schopností. Po 4 dňoch spánku nemôžete počítať s mentálnymi schopnosťami človeka, aj keď má na čele 7 rozsahov, vedomie začína byť zmätené a objavuje sa silná podráždenosť. Plus je tu chvenie končatín, pocit kývania v tele a výrazné zhoršenie vzhľadu. Človek sa stáva ako starý muž.

Ak nespíš 5 dní

Ak nebudete spať 5 dní, prídu vás navštíviť halucinácie a paranoja. Nástup záchvatov paniky je možný - ako dôvod môže slúžiť najviac nezmyslov. Počas záchvatov paniky sa objavuje studený pot, potenie sa stáva častejšie a srdcová frekvencia sa zvyšuje. Po 5 dňoch bez spánku sa práca dôležitých častí mozgu spomalí a nervová aktivita sa oslabí.

Vážne poruchy nastanú v temennej oblasti, ktorá je zodpovedná za matematické schopnosti a logiku, takže človek bude mať problém sčítať aj 2 plus 2. V tejto situácii nie je vôbec prekvapujúce, že ak sa tak dlho nevyspíte , budú problémy s rečou. Poruchy v temporálnom laloku vyvolajú jeho inkoherenciu a po poruche funkcií prefrontálneho kortexu sa začnú objavovať halucinácie. Môžu to byť vizuálne, snové alebo sluchové halucinácie.

Ak nespíte 6-7 dní

Takéhoto extrémneho experimentu so svojím telom je málokto schopný. Pozrime sa teda, čo sa stane, ak nebudete 7 dní spať. Človek sa stane veľmi zvláštnym a bude pôsobiť dojmom narkomana. Bude nemožné s ním komunikovať. U niektorých ľudí, ktorí sa rozhodli urobiť tento experiment, sa vyvinuli syndrómy Alzheimerovej choroby, ťažké halucinácie a paranoidné prejavy. Držiteľ rekordu v nespavosti, americký študent Randy Gardner, mal silnú triašku končatín a nezvládol ani najjednoduchšie sčítanie čísel: jednoducho na úlohu zabudol.

Po 5 dňoch bez spánku telo zažije silný stres vo všetkých systémoch, mozgové neuróny sa stávajú neaktívnymi, opotrebováva sa srdcový sval, čo sa prejavuje bolesťou, imunitný systém pre pasivitu T-lymfocytov prestáva odolávať vírusom a obrovský stres začína prežívať aj pečeň.

Napodiv, po takom dlhom období nespavosti všetky príznaky zmiznú doslova po prvých 8 hodinách spánku. To znamená, že po dlhom bdelom stave môže človek spať 24 hodín, ale aj keď sa zobudí po 8 hodinách, telo takmer úplne obnoví svoje funkcie. To, samozrejme, platí, ak sú spánkové experimenty jednorazové. Ak budete neustále týrať svoje telo a nedovolíte mu odpočívať dva alebo tri dni, skončí to s celým radom chorôb vrátane kardiovaskulárnych a hormonálnych systémov, gastrointestinálneho traktu a, samozrejme, psychiatrických.

Zoznam použitej literatúry:

• Kovrov G.V. (ed.) Stručný sprievodca klinickou somnológiou M: “MEDpress-inform”, 2018.
• Poluektov M.G. (ed.) Somnológia a spánková medicína. Národné vedenie na pamiatku A.N. Vein a Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016.
• A.M. Petrov, A.R. Giniatullin Neurobiológia spánku: moderný pohľad (učebnica) Kazaň, Štátna lekárska univerzita, 2012.