Ako je minerál selén užitočný pre ženské telo? Selén pre ženské telo: úloha, nedostatok a nadbytok. Prečo telo potrebuje selén? Prečo je selén potrebný v ženskom tele?

Ľudia už desaťročia hľadajú univerzálny liek na rakovinu. Nemusíte však chodiť ďaleko, aby ste to našli - múdra príroda sa o všetko postarala sama. Slávneho amerického lekára Roberta Atkinsa nikdy neomrzelo dokazovať svojim kolegom, že mikroelement selén skutočne pomáha chrániť ľudské telo pred rakovinou.

Selén má vo všeobecnosti v lekárskych kruhoch mimoriadne kontroverznú povesť. Na jednej strane je toxický a dokonca jedovatý. Prebytok tejto látky v ľudskom alebo zvieracom tele môže mať za následok smrteľné. Nedostatok selénu však môže viesť k rovnako tragickým následkom. V prvej polovici 20. storočia zaznamenali Turecko a Nový Zéland prudký nárast dojčenskej úmrtnosti. Ako lekári neskôr zistili, deti zomierali kvôli nedostatku selénu a chlapci boli v tomto zmysle obzvlášť zraniteľní.

Selén ako prírodný antioxidant

Selén sa často nazýva stopovým prvkom mladosti a dlhovekosti. Jeho poslaním v ľudskom tele je boj proti voľným radikálom. Jeho pôsobenie možno prirovnať k akcii. V prítomnosti vitamínu E a selénu sa navyše oveľa lepšie vstrebáva. Oba prvky sa úspešne nahrádzajú v rôznych biologických procesoch.

Selén zabezpečuje integritu nukleových kyselín a tie sú zase zodpovedné za uchovávanie, prenos a implementáciu dedičných informácií. Reprodukčné procesy, ako aj rast a vývoj mladých organizmov v podmienkach „hladovania“ selénu sú jednoducho nemožné. Keďže selén je antioxidant, pomáha zvyšovať očakávanú dĺžku života a „potláča“ biologické starnutie.

Desať faktov o výhodách selénu pre telo

IN Ľudské telo selén je distribuovaný nerovnomerne: ohniská jeho koncentrácie sú v takých orgánoch ako Kostná dreň, srdce, pľúca, pankreas, pečeň a obličky, ako aj vlasy a nechty.

Ako selén ovplyvňuje ľudské zdravie? Tu je desať faktov o výhodách tohto stopového prvku: je súčasťou niektorých bielkovín, hormónov a enzýmov; pomáha zlepšovať imunitu; zabraňuje rozvoju chorôb kardiovaskulárneho systému; zabraňuje rozvoju nádorov, najmä malígnych; zlepšuje kvalitu metabolických procesov; znižuje toxický účinok ortuť, olovo, kadmium, tálium a striebro; zahrnuté v chemické zloženie mužské spermie a tým regulujú reprodukčnú funkciu; stabilizuje stav nervový systém; podporuje na normálna úroveň práca endokrinný systém; zlepšuje stav vlasov, nechtov a pokožky.

Dôsledky selénového „hladovania“

Pri nedostatku selénu sa metabolizmus spomaľuje, čo môže spôsobiť problémy nadváhu . Ale toto asi nie je najviac hrozný následok nedostatok „mikroprvku dlhovekosti“. Pri dlhotrvajúcom „hladovaní“ selénu existuje riziko rozvoja nasledujúce choroby: rakovina; ischémia srdca; infarkt myokardu; roztrúsená skleróza; reumatoidná artritída a osteoartritída; bronchiálna astma.

Denná potreba selénu pre každého človeka sa vypočítava individuálne na základe odporúčaného dávkovania, ktorým je 1 mcg stopového prvku na 1 kg hmotnosti. Tehotné ženy a dojčiace matky, športovci a ľudia s ťažkou prácou potrebujú zvýšené „porcie“ selénu. fyzická práca. To isté možno povedať o fajčiaroch.

Nedostatok selénu v tele sa prejavuje syndrómom chronickej únavy, zvýšená únava, slabiny a bolestivé pocity vo svaloch dermatitída a ekzém chronického charakteru, oslabené videnie, zvýšená hladina cholesterolu v krvi a množstvo ďalších príznakov, ktoré sa zisťujú pri lekárskom vyšetrení.

Ak vás trápi cesnakový zápach z úst, časté útoky nevoľnosť a vracanie a nestabilný psycho-emocionálny stav, potom s najväčšou pravdepodobnosťou vaše telo dostalo zvýšenú dávku selénu (nad 5 mg denne), ktorý sa považuje za toxický. Následky nedostatku selénu pravdepodobne nebudete musieť riešiť, ak vaša strava pravidelne obsahuje mäso a vnútornosti, morské plody, mlieko a mliečne výrobky, celé zrniečka, ovsené otruby, morské riasy, olivový olej, hríby, pohánka, pistácie, olivy, strukoviny, cesnak.

Nie všetci predstavitelia spravodlivého sexu vedia, prečo telo potrebuje selén. Ale tento prvok je jedným z najpotrebnejších pre zdravie žien A normálny život. On je ten, kto sa na tom najviac podieľa metabolické procesy v bunkách a tkanivách. Jeho nedostatok môže viesť k extrémom nepríjemné následky, avšak nadbytok prvku v tele je tiež veľmi nebezpečný. Preto je dôležité vedieť nielen o výhodách selénu, ale aj o pravidlách a predpisoch pre jeho príjem.

Čo je selén a prečo ho človek potrebuje?

Selén je kľúčovým článkom v mnohých metabolických reťazcoch, jeho výhody nemožno preceňovať, je skutočne životne dôležitým prvkom. V tele plní nasledujúce funkcie:

• pomáha pri produkcii enzýmov a hormónov potrebných pre normálny život;
• má antioxidačný účinok na bunky;
• pomáha posilňovať kosti a zuby;
• zlepšuje reprodukčnú funkciu;
• posilňuje imunitný systém;
• pomáha spomaliť prirodzený proces starnutia;
• podieľa sa na tvorbe protilátok, ktoré bojujú proti infekčným a prechladnutia;
• zastavuje patogénne procesy v DNA;
• podporuje syntézu nových zdravé bunky;
• má antifungálny účinok;
• chráni bunky pred toxínmi a inými škodlivými látkami organickej hmoty;
• posilňuje srdce a cievy.

Vedieť, prečo je selén v ľudskom tele potrebný, je mimoriadne užitočné pre tých, ktorí na tom pracujú nebezpečná výroba alebo žijú v priemyselných oblastiach, pretože tento prvok chráni pred negatívny vplyv ťažké kovy a podobné látky.

Ak v tele nie je dostatok selénu, vnútorné orgány začnú pracovať prerušovane a zdravotný stav človeka sa zhoršuje. všeobecné zdravie objavujú sa choroby štítna žľaza, kardiovaskulárneho systému, genitourinárny systém, pečeň. Stabilný nedostatok tejto látky môže viesť k šedému zákalu, slepote, onkológii a neplodnosti.

Minimálne by mal človek prijať do 70 mikrogramov selénu denne, najviac však 400 mikrogramov. Nadbytok prvku je tiež plný negatívne dôsledky, počítajúc do toho nervové poruchy, zápal kože, vypadávanie vlasov a ničenie nechtov a zubov.

Prečo je selén potrebný v ženskom tele?

Osobitnú pozornosť si zasluhuje otázka, prečo ženy potrebujú selén. Po prvé, aby ste zostali dlho mladí a krásni, majte elastickú pokožku, elastickú lesklé vlasy, zdravé nechty. K tomu je lepšie kombinovať príjem mikroelementov s. Ak do šampónu pridáte selén, môžete na lupiny navždy zabudnúť.

Po druhé, selén je potrebný pre tehotné ženy a dojčiace matky, ktorých telo má nedostatok tohto prvku. Po tretie, je potrebné udržiavať štíhlu postavu bez prísne diéty a nadmerné fyzická aktivita, pretože tento prvok reguluje metabolizmus a bojuje proti ukladaniu tukov.

A ak neviete, prečo ešte žena potrebuje selén, mali by ste mať na pamäti jeho stimulačnú schopnosť sexuálna aktivita. Tento prvok vám pomáha zostať atraktívnym pre vášho partnera a robí sexuálny život svetlý.

Je dôležité pochopiť nielen to, prečo telo potrebuje selén, ale aj to, ako by sa mal konzumovať. Tento základný prvok môžete získať z potravín; väčšina z nich sa nachádza v para orechoch, bravčových obličkách, tuniakovi, sardinkách, slnečnicových semienkach, sleďoch a celozrnnom pečive. Môžete ho užívať aj so selénom, čo je pohodlnejšie, keďže nehrozí, že sa pomýlite s dávkovaním.

Selén je pre ľudský organizmus životne dôležitý dôležitý prvok. Nedostatok selénu môže viesť k slabému výkonu vnútorné orgány a vyvoláva rozvoj rôznych ľudských zdravotných problémov.

Úloha selénu v tele

Úlohu selénu je ťažké preceňovať. Vďaka tomuto prvku vitálny dôležité procesy a reakcie v tele. Selén:

• chráni pred toxickými účinkami ťažkých kovov;
• podieľa sa na procese rastu a aktivácie pankreatických buniek;
• zvyšuje aktivitu spermií;
• posilňuje imunitný systém;
• normalizuje produkciu hormónov štítnej žľazy.

Selén je dôležitý pri artritíde, kožných ochoreniach, ochoreniach bronchopulmonálneho systému, srdcových ochoreniach, má aktívna akcia na reprodukčnú schopnosť silnej polovice ľudstva a je tiež vynikajúci profylaktické malígnych procesov v tele.

Selén sa podieľa na práci hlavného enzýmu štítnej žľazy, ktorý reguluje syntézu tyroxínu, čo nemá žiadny účinok metabolické procesy v tele, ovplyvňuje hmotnosť človeka a je tiež zodpovedný za fyzickú a duševnú aktivitu.

Selén je veľmi dôležitý pre rast a vývoj detí, ak má dieťa nedostatok selénu, zaostáva psychicky a fyzický vývoj, poznamenal rýchla únavnosť, nízka duševný výkon. V dospievaní môže nedostatok selénu spôsobiť oneskorený sexuálny vývoj u oboch pohlaví a ak sa neprijme včas potrebné opatrenia, potom nedostatok selénu spôsobí ďalšiu neplodnosť.

Nedostatok selénu

Ak má telo nedostatok selénu, zhoršuje sa stav pokožky, vlasov, nechtov, častejšie sa vyskytujú vírusové a infekčné ochorenia.

Ak je v ľudskom tele nedostatok selénu, potom štítna žľaza nemôže syntetizovať dostatočné množstvo hormónov štítnej žľazy, čo znamená, že vzniká hypotyreóza, autoimunitná tyreoiditída, struma a iné patológie. Ukazuje sa, že vinník patologické procesy v štítnej žľaze nie je vždy prítomný.

• Ekológia: silné dažde vyplavujú prvok z pôdy, produkty pestované na takejto pôde obsahujú nedostatok selénu
• Znečistenie vody a ovzdušia toxickými kovmi, ktoré ničia selén
• Na obsah selénu v pestovaných produktoch má vplyv aj nadmerné používanie dusíkatých hnojív a stimulátorov rastu rastlín.
• Nedostatočné množstvo bielkovín a tukov v strave
• Problémy s pečeňou
• Nízka kyslosť žalúdočnej šťavy
• Zneužívanie alkoholu
• Dysbakterióza
• Novotvary - benígne aj malígne.

Symptómy

Nedostatok selénu sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• výrazné zníženie výkonu;
• zhoršenie a exacerbácia choroby z povolania spojené s nebezpečnou výrobou
• časté prechladnutia a vírusové ochorenia, všeobecný úpadok imunita;
• kožné ochorenia;
• predĺžené hojenie rán;
• problémy s pečeňou;
• ochorenia štítnej žľazy;
• sexuálna dysfunkcia.

Kde sa nachádza selén?

Všetky celé zrná obsahujú selén. Je ho veľa v mandliach, cesnaku, rôznych hubách, sardinkách, cibule, pečeň, slnečnicové semienka, v para orechoch. Vedci zistili, že viac ako polovica svetovej populácie trpí nedostatkom selénu v tele, zvlášť ohrození sú ľudia žijúci v ekologicky nepriaznivých oblastiach.

Ak má človek výrazný nedostatok selénu, potom množstvo doplňte požadovaný prvok Jednoduchá zmena stravy nie je možná. Na vyriešenie tohto problému budete musieť užívať špeciálne doplnky.

Ako doplnok stravy s biologicky dostupným selénom, ako aj vláknina, antioxidanty, mikroživiny, oplatí sa kúpiť Nutrikon Selenium. Obsahuje: obilné škrupiny: pšenica, raž; celý ovos; spirulina pestovaná v médiu so selénom; koreň lopúcha, ľanové semienko, listy mäty piepornej; plody šípky a hlohu.

Nutrikon Selenium obsahuje unikátny vývoj: spirulina pestovaná v prostredí so selénom, ktorý zabezpečuje vysokú biologickú dostupnosť prvku. Zvláštnosťou je, že selén v prípravku má organickej povahy a nemôže spôsobiť toxické účinky ako syntetické prísady. Dnes je to jediný liek s takouto štruktúrou selénu. Tento produkt je užitočný a zdravých ľudí, a tí, ktorí už majú poruchy v tele.

S rýchlym prietokom moderný život Pre ľudí je čoraz ťažšie udržať správnu rovnováhu vitamínov, stopových prvkov a minerálov v tele. V dôsledku toho musíte vedieť správne zostaviť denná dávka a jesť pestrú stravu, bez uprednostňovania akejkoľvek určité produkty, inak môžete dostať veľké zdravotné problémy. Selén pre ženské telo je esenciálny minerálčo vám umožní zachovať si zdravie a krásu.

Charakteristika mikroprvkov

Selén je považovaný za stopový prvok dlhovekosti, ktorý je určený jeho nezvyčajné vlastnosti. V periodickej tabuľke sa nachádza pod poradovým číslom 34, v šiestom stĺpci. Je to čierna neziskovka, ktorá, keď normálnych podmienkach nereaguje s kyslíkom, vodou ani kyselinami. V laboratóriách počas chemické reakcie rozpúšťa sa v kyseline dusičnej (koncentrovanej), ako aj v alkalické roztoky(pri interakcii s nimi oxiduje).

Minerál má tendenciu aktívne migrovať v biosfére. V ľudskom tele sa hromadí z termálna voda, sopečný dym a vápencové skaly. Práve preto je na miestach starovekého či novovekého vulkanizmu pôda najviac obohatená o tento minerál. Produkty vypestované na takejto pôde budú obsahovať pre človeka nevyhnutný selén, ktorého prínosy pre organizmus dokázala viac ako jedna štúdia.

Prečo je selén považovaný za minerál dlhovekosti?

Antioxidačné vlastnosti minerálu sú svojimi účinkami na organizmus podobné ako vitamín E, preto sa tieto látky môžu navzájom nahradiť v rôznych fyziologické procesy, vyskytujúce sa v tele.

Antioxidačný účinok sa prejavuje neutralizáciou voľné radikály, porušuje procesy obnovy. Selén je schopný oxidovať, udržiavať zdravie pokožky a normálnu tvorbu kolagénu pre jej elasticitu. V dôsledku toho je selén nevyhnutným mikroelementom pre ženské telo.

Okrem toho ovplyvňuje integritu nukleových kyselín a zabezpečuje ich absenciu génové mutácie, uchovávanie a prenos dedičných informácií. V žiadnom prípade by nemalo byť telo vystavené hladovaniu selénom, pretože to môže viesť k rýchlemu biologickému starnutiu tela, ako aj k zníženiu strednej dĺžky života.

Selén: prečo telo potrebuje tento stopový prvok?

V ľudskom tele sa selén koncentruje na určitých miestach (pankreas, kostná dreň, pľúca, pečeň, srdce, obličky, nohy a vlasy). Vlastnosti jeho umiestnenia tiež naznačujú princípy účinku mikroelementu na telo:

• poskytuje zvýšenú imunitu;
• zabraňuje rozvoju kardiovaskulárnych ochorení;
• súčasť hormónov, bielkovín a enzýmov;
• má normalizujúci účinok na metabolické procesy, čo umožňuje telu rýchlo a ľahko sa vyrovnať s trávením potravy a rozkladom mikroelementov;
• pomáha predchádzať vzniku zhubných nádorov v tele;
• normalizuje fungovanie nervového systému, zvyšuje odolnosť voči stresu;
• znižuje obsah toxických látok v tele (ako je ortuť, striebro, olovo a iné);
• normalizuje fungovanie endokrinného systému;
• reguluje reprodukčnú funkciu u mužov vďaka tomu, že je súčasťou chemikálie;
• ovplyvňuje stav pokožky, vlasov a nechtov, robí ich silnými, elastickými a zdravými.

Selén pre ženské telo je nevyhnutný pre normálny priebeh všetkých fyziologických a biologické procesy v organizme.

Prečo je selénový pôst nebezpečný?

V prípade, že selén dlhší čas nevstupuje do tela, spomaľuje a objavuje sa. nadváhu a pravdepodobnosť vzniku obezity. Okrem toho sa pri dlhodobom hladovaní so selénom môžu vyskytnúť nasledovné:

• infarkt myokardu;
• ischémia srdca;
• rakovinové nádory;
• reumatoidná artritída a osteoartritída;
• roztrúsená skleróza;
• bronchiálna astma.

Pre dospelého človeka je denný príjem selénu 1 mcg/1 kg hmotnosti. Tehotné a dojčiace ženy, športovci, fajčiari a ľudia s ťažkou fyzickou námahou potrebujú konzumovať viac selénu. Výhody pre telo tohto mikroelementu je nenahraditeľná.

Príznaky nedostatku selénu a predávkovania

S nedostatkom selénu v tele sa rozvíja chronická únava, človek sa rýchlo unaví, cíti sa slabý, stratí sa zraková ostrosť, na koži sa objavia podráždenia, dermatitída, ekzém, bolesť je pociťovaná vo svaloch a nachádza sa v krvi zvýšená hladina cholesterolu. Je to len malá časť príznaky, zvyšok sa dá zistiť len laboratórnymi testami.

Keď telo dostane nadmernú dávku mikroelementu, v ústach je cítiť cesnakovú chuť a môžu sa objaviť záchvaty nevoľnosti, psychoemočné poruchy. Tento stav nastáva pri prekročení dennej normy (približne viac ako 5 mg).

Selén pre ženské telo: kontraindikácie a výhody

Silný antioxidant selén umožňuje dlhšie udržať elasticitu pokožky, tento efekt je obzvlášť účinný pri užívaní vitamínu E, ktorý pomáha rýchlejšiemu vstrebávaniu dlhovekého mikroelementu. Minerál selén je potrebný na to, aby si telo udržalo zdravé vlasy, čím urýchľuje ich prirodzený rast. Ak máte lupiny, mikroelement obsiahnutý v zložení účinne neutralizuje tento problém.

Výhody selénu pre ženské telo sú v procese chudnutia neoceniteľné. Jeho vlastnosť zrýchľovať metabolizmus má pozitívny vplyv na rýchlosť odbúravania zásobného tuku, v dôsledku čoho výživná strava v kombinácii s cvičením prinesie rýchlejšie výsledky. Jedinou kontraindikáciou použitia je nadmerná dávka mikroelementu.

Vplyv selénu na fyziologické procesy

Selén je základným minerálom pre ženské telo, ktorý zabezpečuje zachovanie prirodzenej príťažlivosti a krásy. Počas tehotenstva, keď má žena veľmi labilné emocionálne pozadie, selén normalizuje stav a poskytne vyvíjajúcemu sa bábätku všetky potrebné mikroelementy a minerály.

Vďaka jeho priaznivé účinky Selén znižuje možnosť vzniku patológií u plodu, spontánneho potratu alebo smrti plodu.

Ženy, v dostatočné množstvo Tí, ktorí konzumujú tento mikroelement, sú menej náchylní na vírusové a infekčné choroby, pretože selén sa zvyšuje ochranné sily tela, čo je veľmi dôležité v období nosenia dieťaťa a dojčenia.

Prečo je dôležitá rovnováha selénu v tele?

Na podporu dobré zdravie a pohodu, je potrebné prísne udržiavať rovnováhu tohto mikroelementu v tele. Je dôležité konzumovať selén, ktorý môže byť pre telo škodlivý z nadbytku aj nedostatku minerálu obmedzené množstvá, ktorá nepresiahne prípustné denná dávka. Zároveň však musí byť mikroelement dostatočný na výskyt dôležitých fyziologických a metabolických procesov.

Treba brať do úvahy aj to, že pitie alkoholu a antikoncepčné tabletky, ako aj fajčenie výrazne vyčerpávajú zásoby selénu v tele. Preto musíte do svojho jedálnička zaradiť čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny bez toho, aby ste ich podrobili spracovaniu. Len v tomto prípade telo dostane potrebné množstvo minerálov a bude správne fungovať.

Aké potraviny obsahujú selén?

Keď sme sa zaoberali otázkou, prečo je selén potrebný v ženskom tele, mali by sme určiť, ktorý produkty na jedenie dá sa získať na požadované množstvo. Selén sa nachádza v:

• morské plody;
• ryby;
• vedľajšie mäsové produkty;
• pečeň;
• obilniny;
• vajcia;
• huby;
• cesnak;
• slnečnicové semienka;
• mandle;
• zeleniny a ovocia.

Pravidelným jedením týchto potravín si ľahko udržíte ideálnu rovnováhu stopových prvkov a minerálov potrebných pre normálne fungovanie organizmu. Je dôležité poznamenať, že po tepelnom spracovaní sa množstvo stopových prvkov v produkte zníži na polovicu. Preto je lepšie konzumovať väčšinu potravín v čerstvé, ktorý umožní ženskému telu využívať selén čo najefektívnejšie. Recenzie doplnkov syntetických mikroelementov naznačujú, že tieto lieky neposkytujú ľuďom adekvátne výhody a v niektorých prípadoch môžu dokonca zhoršiť stav.

Účinky selénu na kardiovaskulárne ochorenia

Nedostatok selénu v tele je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa u človeka vyvinie náchylnosť na.Vedci zistili, že ľudia, ktorí jedia dostatok tohto mikroelementu, majú o 70 % menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť srdcovými chorobami. Selén zabezpečuje najmä vylučovanie toxických látok (ortuť, olovo), ktorých hromadenie vedie k upchatiu koronárnych ciev.

Udržiavaním správnej rovnováhy selénu v tele si môžete byť istí svojím zdravím. Keď viete, aký je selén pre telo prospešný, môžete svoj stav šikovne regulovať konzumáciou správnej dávky minerálu a jeho konzumáciou z prírodných, nespracovaných potravín.

Účinky selénu na štítnu žľazu

Selén má tú vlastnosť, že produkuje glutatiónperoxidázu, enzým, ktorý stimuluje produkciu hormónu štítnej žľazy, ktorý normalizuje činnosť endokrinného systému, podporuje metabolizmus. správnu úroveň a prevencia rozvoja obezity.

Okrem toho má glutatiónperoxidáza aj protizápalový účinok. Z tohto dôvodu pri liečbe reumatoidná artritída, artróza, kolitída, astma a psoriáza, selén by mal byť zastúpený v potrave v dostatočnom množstve. Vlastnosti tohto mikroelementu pre telo sú silný vplyv a pri liečbe roztrúsenej sklerózy.

Účinok selénu na rakovinové nádory

Táto otázka je veľmi kontroverzná a stále ju aktívne študujú všetky svetové osobnosti moderná medicína. Na klinike Dr. Atkinsa je suplementácia selénom prioritou prevencie alebo terapie rakoviny. Jeho názor, že doplnky na báze selénu môžu znížiť výskyt rakoviny o 40 %, však väčšina lekárov a vedcov nepodporuje, keďže selén môže byť pre ľudský organizmus toxický.

V nemeckých laboratóriách lekári dospeli k záveru, že selén je vysoko toxický, ktorého doplnky naopak negatívne ovplyvňujú ľudské zdravie. Na obnovu imunitného systému a prevenciu mutačných procesov v bunkách, ktoré môžu spôsobiť rozvoj rakoviny, je potrebné konzumovať produkty s obsahom prírodného selénu. Výhody a poškodenie tela tohto minerálu budú v každom prípade stále na dlhú dobuštudovať poprednými odborníkmi.

Aby ste si udržali zdravie, musíte získať mikroelement z vody a potravy, ale určite musíte prestať užívať doplnky a vitamíny na báze selénu, pretože jeho nadbytok môže viesť k negatívnym následkom.

Ako interaguje selén s vitamínmi?

Prečo telo potrebuje tento minerál, nie je ťažké zistiť, ale absorpciu mikroelementu telom veľkú rolu majú vitamíny, najmä E a C. Pri interakcii s nimi sa najplnšie prejaví antioxidačný účinok selénu, a preto je účinný boj proti starnutiu a iným problémom.

Správna rovnováha mikroelementov a vitamínov umožňuje odolať zmeny súvisiace s vekom zraku (predovšetkým zabraňuje vzniku šedého zákalu), zlepšuje stav srdcovo-cievneho systému (chráni pred mŕtvicou a infarktom, artritídou a rôzne škody nádoby). Preto je dôležité podporovať určitú úroveň selén.

Telu prospešné vlastnosti, obnovujúce a podporujúce imunitný systém, umožňujú odolávať nebezpečných chorôb(AIDS, rakovina, srdcové choroby), takže musíte starostlivo sledovať svoju stravu, aby ste ju mohli včas napraviť a naplniť telo potrebnými mikroelementmi a vitamínmi.

Selén je v pôdach zastúpený veľmi nerovnomerne. V Rusku sú celé regióny, kde je pôda vyčerpaná, čo vedie k nízkemu obsahu minerálov v miestnych produktoch. Výsledkom je zvýšený výskyt ochorení, ktoré sú spojené s nedostatkom selénu.

Veda okamžite nepochopila dôležitosť selénu. Za jeden a pol storočia od objavenia sa náš hrdina posunul od „nepriateľa ľudstva“ na zoznam kľúčových látok pre zdravie a dlhovekosť. Cestu k uznaniu otvorili výskumníci kardiomyopatie s nedostatkom selénu (Keshanova choroba). Dnes sa nazhromaždili rozsiahle informácie o exkluzívnych výhodách selénu pre ľudí – pre mnohé orgány a systémy.

Počuli ste už o seléne a chcete vedieť dávku a prospešné produkty?

Kliknite na bod #3 nižšie a vyberte si zdravé potraviny.

Rýchla navigácia v článku:

Na aké funkcie potrebujete selén?

Okolo 40 je životne dôležité dôležité enzýmy a hormóny obsahujú selén. Pri jeho nedostatku nemôžu normálne prebiehať všetky reakcie zahŕňajúce tieto látky. Medzi nimi:

• Väčšina antioxidačných procesov;
• Absorpcia jódu - esenciálneho minerálu pre štítnu žľazu;
• Ťažká oblasť reprodukčné funkcie u mužov a žien.

Celkovo tri najžiadanejšie aspekty zdravia: prevencia rakoviny, narodenie zdravých detí a harmonický metabolizmus. Ale to nie je všetko!

Hlavné výhody selénu pre telo sú na lakonickej ilustrácii nižšie. Potom sa na každý z nich pozrieme bližšie. liečivé vlastnosti mikroelement.

Antioxidačná ochrana

Teória oxidačného stresu tvrdí, že bunky trpia a zomierajú, keď sú vystavené látkam s oxidačnými vlastnosťami. Agresívne oxidačné činidlá nás však nezabijú rýchlo a ľahko len preto, že spätný – ochranný – proces nastáva v organizme každú sekundu. Poskytujú ho antioxidanty – špeciálne zlúčeniny, ktoré dokážu odolávať nebezpečnej oxidácii.

Kľúčové antioxidanty

Medzi vitamínmi a minerálmi je 5 antioxidantov, ktoré si navzájom pomáhajú pri práci a sú úzko prepojené. Tri vitamíny (A, C, E) a dva minerály (zinok a selén). Dostávame ich zvonku – jedlom a pitím.

Čo sa deje v samotnom tele?

Hlavná trieda enzýmov, ktoré si telo syntetizuje na ochranu lipidov bunkové membrány z oxidácie - to je glutatiónperoxidáza (GP). Veda pozná 8 typov HP. Selén je potrebný na stavbu 5 z 8 všeobecných lekárov. Už len z tejto funkcie je zrejmé, prečo to telo potrebuje každý deň.

Prevencia rakoviny

Podľa výskumov má tento minerál nielen všeobecnú protirakovinovú aktivitu, ale aj špecifickú. Môže znížiť riziko vzniku rakoviny pečene, prostaty, hrubého čreva a pľúc – dokonca aj u ľudí s rodinnou anamnézou.

Ako pôsobí selén proti rakovine v našom tele?

Ako drobný mechanik prenikne do bunkového jadra, kde je uložená DNA, a nájde poškodenie. Tým, že sa naviaže na antioxidant glutatión, opraví mutácie v DNA. Práve tieto mutácie vedú k degenerácii normálne bunky do rakovinových.

K tomuto mechanizmu opravy DNA dochádza prostredníctvom špeciálnych proteínov – selénoproteínov, ktoré pomáhajú iným antioxidantom pracovať naplno.

Viac ako tucet veľkých vedeckých prác Ukazujú tiež schopnosť selénu spomaliť postup už vytvorenej rakovinovej patológie.

Chráni pred vírusmi

V roku 2000 vyšiel Lancet (svetovo preslávená lekárska publikácia). skvelé štúdium so zisteniami, pre ktoré je selén kritický normálna operácia imunitný systém.

Pre pacientov s chronická infekcia Takéto živiny s antivírusovými účinkami robia liek normálna strava. Účinok sa dokonca rozširuje na HIV. Na univerzite v Miami lekári skúmali takmer sto ľudí s HIV a dospeli k záveru, že užívanie selénu spomalilo ich postup do štádia AIDS.

Podporuje štítnu žľazu

Pri nedostatku selénu sa jód zle vstrebáva. Náš hrdina funguje ako katalyzátor produkcie aktívnych hormónov štítnej žľazy – enzým obsahujúci selén zvyšuje hormón T4 aktívny hormón T3.

Ak si telo predstavíte ako veľkú rastlinu, tak štítnej žľazy bude prevádzkovým riaditeľom podniku. Chuť do jedla, spánok, teplota, hmotnosť, hladina energie a mnoho iného – všetko riadi štítna žľaza.

Len čo porucha zasiahne jeho funkcie, mnohé neduhy sa stanú realitou. Podráždenosť, svalová slabosť, únava, kolísanie hmotnosti, problémy so spánkom, apatia, zápcha – len tie hlavné.

Už boli publikované zaujímavé klinické štúdie. Dva mesiace diéty zvýšený obsah Selén viedol k obnoveniu funkcie žľazy u žien s hypotyreózou.

Vzhľadom na to, že hypotyreóza je časté ochorenie, najmä pre ženy od 40 do staroby stojí za to bližšie sa pozrieť na minerál s obzvlášť priateľským vzhľadom.

Súčasťou správnej liečby ochorení štítnej žľazy je obohatenie stravy o selén, zinok a vitamín C.

Dnes sa aktívne skúmajú výhody selénu pre ľudí s autoimunitná tyroiditída, difúzne toxická struma a u tehotných žien s vysokými titrami protilátok proti TPO. Vedci majú opodstatnené nádeje na schopnosť minerálu vyrovnávať sa špecifická imunita a znižuje úroveň autoimunitných reakcií na tkanivá štítnej žľazy.

Znižuje riziko a rýchlosť rozvoja srdcových ochorení

Priaznivé účinky selénu na srdce a cievy sú mnohostranné:

• Posilňuje myokard (srdcový sval);
• Znižuje systémový zápal;
• Posilňuje antioxidačnú aktivitu;
• Vrátane účasti na tvorbe koenzýmu Q-10.

Dnes boli vyvinuté odporúčania týkajúce sa zahrnutia nášho hrdinu do komplexná terapia chorý koronárne ochorenie srdce (CHD). A vedci z Dánska na začiatku 21. storočia vypočítali: s nedostatkom selénu v strave sa riziko ochorenia koronárnych artérií zvyšuje o 70 %.

IHD je rovnaká choroba, ktorá zabíja 2 krát viac životov ako onkológia a tuberkulóza dohromady. Extrémny stupeň IHD - akútny srdcový infarkt myokard s smrteľné. Selén môže tiež zlepšiť prognózu existujúcej ischemickej choroby srdca.

Pomáha znižovať príznaky astmy

Placebom kontrolované štúdie ukázali, že pacienti bronchiálna astmaČasto sa pozoruje nedostatok selénu. Zavedenie výživových doplnkov (150-200 mcg) do každodenné použitie významne znížil frekvenciu a hĺbku astmatických záchvatov.

Prečo sa to stalo? Mierne dávky selénu inhibujú tvorbu histamínu, čo vedie k zníženiu alergií a zastavuje degeneráciu sliznice priedušiek.

V súčasnosti výskum v tejto oblasti naďalej zhromažďuje dôkazy pre hromadné klinické odporúčania.

Reprodukčné zdravie mužov a žien

Iba priemerná veková dávka môže byť terapeutická. Oba extrémy príjmu selénu negatívne ovplyvňujú mužské reprodukčné bunky.

Niektoré štúdie naznačujú výhody selénu pre telo tehotných žien - znižuje sa riziko potratu skoré štádia. Väčšina vedeckých prác o našom hrdinovi v reprodukčnej medicíne sa však venuje neplodnosti u mužov.

Dokázaným účinkom selénu je zvýšená pohyblivosť spermií a prekrvenie prostaty. Stopový prvok preniká do mitochondrií spermií a môže ovplyvniť, ako sa pohybujú smerom k vajíčku.

Mikroelement dlhovekosti

Takže príznaky nedostatku selénu v tele sú slabé srdce a cievy, znížená imunita, najmä voči vírusové infekcie, predpoklady rozvoja onkológie a metabolické poruchy. V priemere celý nepríjemný zoznam čaká každého z nás na prahu 40-45 rokov a ohrozuje nás rastúcimi rizikami - s každým ďalším rokom.

Minimálne množstvo, ale denne!

Selén je stopový prvok pre dlhovekosť. Na to, aby vaše telo dobre fungovalo, ho potrebujete len trochu. Rýchlo sa však vyčerpá, pretože sa podieľa na mnohých reakciách. Preto je také dôležité prijímať selén denne v pre telo najdostupnejšej forme – z potravy.

Zhrňme si príbeh o tom, prečo telo potrebuje selén, výsledky štátneho programu na zlepšenie zdravia vo Fínsku. Pôdy sú tam extrémne ochudobnené o selénovú zložku. Zavedenie mikroelementov do prídel jedla priniesol očakávané pozitívne zmeny:

• Patológie srdca a krvných ciev sa znížili o 2,5-krát;
• Onkologické ochorenia - 1,7-krát;
• Poruchy fungovania štítnej žľazy - o 75%.

Kto je ohrozený nedostatkom selénu?

Po prvé, o Rusku všeobecne. Podľa Inštitútu výživa RAMS až 40 % Rusov žije v oblastiach s chudobnou pôdou. To znamená, že všetkým výrobkom z týchto oblastí chýba aj selén.

Súkromné ​​rizikové faktory:

• Vegetariánstvo a nízkokalorické diéty, kde je málo produktov obsahujúcich selén (keď sa hlavné obmedzenie týka rýb, vajec, mäsa, orechov);
• Chronická patológia žalúdka a čriev;
• Vek nad 60 rokov;
• Dlhodobé užívanie statínov (lieky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu), antikoncepčné pilulky, laxatíva;
• Fajčenie tabaku, zneužívanie alkoholu.

Stráviteľnosť a denné dávky

Najlepšou formou je prírodný organický selén (selenometionín):

• Obsiahnuté v potravinách;
• Vysoká biologická dostupnosť - až 98%.

Stráviteľnosť anorganickej formy je nízka – len 12 %. Nadmerný príjem (napríklad z nekvalitného doplnku stravy) je toxický.

Na trhu doplnkov stravy je umelý organický selén (napríklad Selenium-active). Dostupné krátke stretnutie počas choroby, ak máte viac ako 14 rokov. Zakázané: tehotenstvo a dojčenie.

Lekári varujú!

Toxická dávka selénu je len 400 mcg denne.

Preto liečivý účinok Výživové doplnky môžu využívať len ľudia, ktorí majú vážny nedostatok prvku a ktorých výživa nie je stanovená. Takých ľudí nie je veľa.

Väčšina terapeutické dávky váha okolo 200 mcg za deň. Ak ste mladý, zdravý a získavate mikroživiny z potravín, môže byť nebezpečné užívať doplnky v terapeutickej dávke.

Priemerná denná hodnota selénu za deň (podľa Národného ministerstva poľnohospodárstvo USA):

Zaujímavá hypotéza! IN materské mliekoženy v porovnaní s kravské mlieko 2-krát viac Se a 4-krát vyšší obsah vitamínu E. Je všeobecne známe, že chlapci zomierajú v prvom roku života častejšie ako dievčatá. Ruský hematológ Yu.Aleksandrovich verí, že je to spôsobené zvýšená potreba mužského tela v seléne. Preto je pre deti mužského pohlavia obzvlášť dôležité, aby matka zaviedla dojčenie.

Aké potraviny obsahujú selén?

Zopakujme si to hlavné.

• Biologicky najdostupnejšou formou je organický selén z potravy, ak je pôda bohatá na minerály.
• Na 2. mieste výživové doplnky s optimalizovanou technológiou. Recepcia pre súčasníkov kvalitný doplnok stravy- rozumné riešenie v mnohých častiach sveta, kde sú pôdy chudobné a prístupné prírodné produkty obmedzené.
• Selén sa tepelným varením ničí: znižuje sa 2 a viackrát (v porovnaní so surovým zdrojom).

2 surové (!) orechy ~ 1 denná potreba pre dospelého!

2. Slnečnicové semienka 1 šálka

105 mcg (150 % DV)

3. Pečeň (hovädzie, jahňacie) 100 g

87 mcg (124 % DV)

5. Morský vlk 100 g

75 mcg (107 % DV)

6. Sleď 100 g

46 mcg (66 % DV)

7. Kuracie prsia 100 g

39,5 mcg (56 % DV)

8. Morčacie mäso 100 g

37 mcg (53 % DV)

9. Losos 100 g

25,2 mcg (26 % DV)

11. Veľké kuracie vajce

15,6 mcg (22 % DV)

13. Hubová zmes 1 šálka nasekaná

15 mcg (21 % DV)

* Zaokrúhlené percentá sú uvedené v zátvorkách. denná norma(DV) pre dospelých - 70 mcg.

1. Známe morské špeciality so selénom (sleď, kalamáre, krevety, tuniak), kuracie vajcia, hovädzia pečeň a obličky, kuracie prsia, morka a nespracovaná soľ (kamenná, morská);
2. Medzi rastlinná potrava: otruby a pšeničné klíčky, slnečnicové semienka, cesnak, kukurica, špenát, huby a celozrnný chlieb;
3. Potraviny z drahého segmentu a exotické superpotraviny - Brazílsky orech, losos, hnedá ryža, chia semienka.

Predávkovanie a jeho príznaky

Dlhodobý príjem viac ako 400 mcg selénu denne priamo poškodzuje telo. Vo vysokých dávkach je mikroelement toxický pre každého.

Akútne predávkovanie často vedie k dyspepsii - pálenie záhy, nevoľnosť, vracanie. Plynule sa zvyšuje - k poruchám nálady, apatii, strate chuti do jedla, žltnutiu kože a slabá kondícia jeho prídavky (nechty a vlasy).

Je ťažké predávkovať sa selénom samotnou stravou. Pokiaľ tvrdohlavo nezjete 8-10 para orechov denne. Ako môžete sami vidieť, väčšina každodenných produktov obsahuje najviac selénu proteínové jedloživočíšneho pôvodu.

Prečo je ťažké predávkovať sa selénom zo stravy?

Ľudia smažia, varia a pečú mäso, vajcia, ryby, pečeň a selén sa tepelnou úpravou ničí. Jeho koncentrácia je najmenej 1,5-2 krát nižšia. Na prijatie toxickej dávky by sme teda potrebovali dlhodobo a každý deň jesť 4-5 veľkých porcií bielkovín s týmto minerálom.

Dúfame, že vás zaujalo dozvedieť sa, prečo telo potrebuje selén, aké potraviny ho obsahujú veľké množstvá, ako ho získať v čo najbiologickejšie dostupnej forme, no chráňte sa pred predávkovaním. Prajeme vám chutné správnej výživy a aktívna dlhovekosť!

Pri príprave článku boli použité publikácie PubMed - o Klinické štúdieúčinnosť selénu.

dakujem za clanok (4)