කෙෆීර් ශරීරයේ ජලය රඳවා ගන්නේද? තරල රඳවා තබා ගන්නා ආහාර මොනවාදැයි ඔබ හරියටම දන්නවාද? ක්‍රියේටීන් සහ ජලය නැතිවීම

අපි නටාලියා ෆදීවා සමඟ - වෛද්‍යවරියක්, පෝෂණවේදියෙකු-අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු, වෛද්‍ය විද්‍යා අපේක්ෂකයෙකු සමඟ කතා කළෙමු - ශරීරයේ තරලය රඳවා ගන්නේ ඇයි, ඉදිමීම භයානක වන්නේ ඇයි සහ සවස් වරුවේ ලුණු සහිත දෙයක් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව උදෑසන බර වැඩිවීමේ අවදානමක් ඇති ආකාරය ගැන. .

ශරීරයේ තරලය රඳවා තබා ගන්නේ ඇයි සහ ශෝථය ඇති වන්නේ කෙසේද?

ශරීරයේ තරලය රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වන බොහෝ සාධක තිබේ. රීතියක් ලෙස, මෙය සිදුවන්නේ මුත්රා හෝ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ දුර්වල ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් (ප්‍රතිදේහජනක හෝමෝන, තයිරොයිඩ් හෝමෝන සහ කාන්තා ලිංගික හෝමෝන නිෂ්පාදනය අඩාල වීම). සමහර විට ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීම පුද්ගලයෙකු පරිභෝජනය කරන ආහාරවල ගුණාංග සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. ඉතින්, ලුණු ග්රෑම් එකක දියර ග්රෑම් 100 ක් රඳවා තබා ගනී. එබැවින් ඔබ සවස් වරුවේ ලුණු දැමූ මාළු ටිකක් කෑවා නම්, උදේ ඔබ කොරපොතු මත කිලෝග්‍රෑම් 1.5-2 ක් එකතු කරන තෙක් බලා සිටිනු ඇත.

ශෝථයේ පෙනුම ශරීරයේ ජල සංසරණය අඩාල වීමේ ප්‍රධාන ලකුණයි; එය සෑදී ඇත්තේ අන්තර් සෛලීය ජල අවකාශයේ තරල සමුච්චය වීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස වන අතර එමඟින් එහි පරිමාව වැඩි වේ. ශෝථය හෘද වාහිනී, වසා ගැටිති, අන්තරාසර්ග, ආහාර ජීර්ණ, නාරිවේද සහ මුත්රා පද්ධතියේ බරපතල ගැටළු වල රෝග ලක්ෂණ විය හැකි බැවින්, කිසියම් ශෝථයක් දිස්වන්නේ නම්, ඔබ වහාම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. myxedema වැනි රෝගයක් සමඟ (තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීමේ ප්‍රකාශනයක්), ශෝථය හදවත ඇතුළු සියලුම අභ්‍යන්තර අවයව වලට පැතිරෙයි.

ජල-ලුණු සමතුලිතතාවය පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර උෂ්ණත්වය සහ නිදන්ගත හෝ උග්‍ර රෝග ඇතිවීමේ සිට ඔහු අත්විඳින ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වාර ගණන සහ තීව්‍රතාවය දක්වා බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. සාමාන්‍යයෙන් ශරීරය ප්‍රධාන මෙවලම් දෙකක ආධාරයෙන් එය හොඳින් නියාමනය කරන බව සඳහන් කිරීම වටී - පිපාසය දැනීම (විජලනය වළක්වයි) සහ මුත්රා ප්‍රතිදානය (අධික සජලනය - ජල විෂ වීම). එපමණක් නොව, අධික ලෙස විජලනය වීමට වඩා විජලනය වර්ධනය කිරීම පහසුය, නමුත් පුද්ගලයෙකු ප්‍රමාණවත් තරලයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් (පරමාදර්ශී ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට අවම වශයෙන් මිලි ලීටර් 35 ක්), එවිට ඔහුගේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ජලයෙන් සපයා ඇති අතර ඒ ගැන කරදර වීමට කිසිවක් නැත.

සීතල සමයේදී, ගිම්හාන කාලයට වඩා අඩු තෙතමනයක් අපට අහිමි වේ, අපි ප්‍රායෝගිකව දහඩිය නොයන අතර අධික ලෙස රත් නොවන බැවින් දියර අවශ්‍යතාවය තරමක් අඩු විය හැකිය (සාමාන්‍යයෙන් මිලි ලීටර් 100-300 කින්). නමුත් විජලනය වීමේ අවදානම අඩු බව මින් අදහස් නොවේ - අවුරුද්දේ කාලය කුමක් වුවත්, පුද්ගලයෙකු ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගන්නා ආහාර

ඇත්ත වශයෙන්ම, ලුණු ජලය රඳවා තබා ගැනීමට වඩාත්ම බලපායි, එනම් එහි අතිරික්තය. එබැවින් සියලු අච්චාරු, දුම් මස්, ටින් කළ ආහාර, සොසේජස්, සොසේජස් සහ දෘඪ චීස් සැලකිය යුතු ලෙස තරල රඳවා තබා ගැනීම සහ ඉදිමීම ඇති කරයි. එය ද ඇල්කොහොල් සෛල තුළ කුඩා ජලය ඇති වන පරිදි තරල නැවත බෙදා හැරීමේ හැකියාව ඇති බව සඳහන් කළ යුතු ය, ඒ සියල්ල අන්තර් සෛල අවකාශය තුළට යයි, ඒ නිසා පුද්ගලයා ඉදිමුණු සහ ඉදිමුණු පෙනුම. එබැවින් මත්පැන් පානය කරන අතරතුර සහ පසුව හැකි තරම් ජලය පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න. මිනිස් සෞඛ්‍යයට ඉතා විෂ සහිත හා භයානක වන පරිවෘත්තීය ද්‍රව්‍ය ශරීරයෙන් ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට මෙය උපකාරී වේ.

පිරිසිදු ඇල්කොහොල් ග්‍රෑම් 10 ක් ජලය මිලි ලීටර් 100 ක් පමණ රඳවා ගනී. මේ අනුව, ඔබ කොග්නැක් හෝ වොඩ්කා මිලි ලීටර් 300 ක් පමණ වන ඇල්කොහොල් ග්‍රෑම් 100 ක් පානය කළේ නම්, කොරපොතු උදෑසන අවම වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් එකක්වත් පෙන්වනු ඇත.

පටක වල තරල රඳවා තබා ගැනීම බොහෝ මිනිසුන් තුළ සිදු වේ. මෙය ඉදිමීමට හේතු වන අතර එය පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුමට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඊට අමතරව, අවයව මත බර වැඩි වේ. ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගන්නා ආහාර මොනවාද?

දුර්වල පෝෂණය හේතුවෙන් මෙම ගැටළුව ඇතිවේ. ඉදිමීම නිරන්තරයෙන් සිදුවන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කළ යුතුය, එයින් හානිකර ආහාර අඩු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම.

ශෝථය ඇතිවීමට හේතු

ශරීරය තුළ ජලය රඳවා තබා ගන්නේ ඇයි? මෙය බොහෝ විට සිදු වන්නේ විද්‍යුත් විච්ඡේදක අසමතුලිතතාවයක ප්‍රතිඵලයක් වශයෙනි. අවයවවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා විද්‍යුත් විච්ඡේදක අවශ්‍ය වේ. මේවා සෝඩියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් ය. ඒවායේ අතිරික්තය හෝ ඌනතාවය පරිවෘත්තීය අසමතුලිතතාවයට හේතු වේ.

ජල ලුණු පරිවෘත්තීය පහත පරිදි නියාමනය කරනු ලැබේ: සෝඩියම් තරලය රඳවා තබා ගන්නා අතර පොටෑසියම් ඉවත් කරයි. ශරීරයේ සෝඩියම් අධික ලෙස පැවතීම ජලය සමුච්චය වීමට හේතු වේ. පොටෑසියම් ඌනතාවය ද ඉදිමීමට හේතු වේ.

දෛනික සෝඩියම් ප්රමාණය ග්රෑම් 5 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.මෙම ද්රව්යය ලුණු සහිත ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුල් වේ. එවැනි ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ඉදිමීමේ එක් හේතුවක් ලෙස සැලකේ.

පටකවල තරලය රඳවා තබා ගන්නා තවත් මොනවාද? රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යාම, පටකවල සෝඩියම් වලක්වන හෝමෝනයක් වන ඇල්ඩොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. එබැවින් ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර නිසා ඉදිමීම ඇති විය හැක.

එසේම, අතිරික්ත ජලය සමුච්චය වීමට හේතු විය හැක්කේ:

1. වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වීම.
2. මන්දගාමී පරිවෘත්තීය.
3. ඖෂධ භාවිතය.
4. විජලනය.
5. නින්දට පෙර තරල ඕනෑ තරම් බොන්න.
6. අක්රිය වීම.
7. බෝ වෙන රෝග.
8. උණුසුම් කාලගුණය.

ගර්භණී සමයේදී ජලය රඳවා තබා ගැනීම හානිකර වන්නේ ඇයි, හේතු සහ ප්රතිවිපාක මොනවාද? මෙයට හේතුව අනාගත මවගේ වකුගඩු හා මුත්රා පද්ධතියේ බර වැඩිවීමයි. ඉදිමීම බාහිර පමණක් නොව අභ්යන්තර ද විය හැක.

දෙවන අවස්ථාවේ දී, අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය බාධා ඇති විය හැකි අතර, එය ගැබ්ගැනීමේ වර්ධනයට අහිතකර ලෙස බලපායි. මෙය දරු ප්රසූතියේදී සංකූලතා ඇති විය හැක. එමනිසා, ඔබ ඔබේ බර වැඩිවීම නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර ඔබ සම්මතයෙන් බැහැර වුවහොත් අවශ්ය පියවර ගත යුතුය.

බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා ක්‍රියේටීන් ලබා ගනී. එය ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගනී, මෙය එහි ප්රධාන දේපලයි.

ඔසප් වීමට පෙර ඉදිමීම බොහෝ විට අවුරුදු 30 ට වැඩි හෝ ආර්තවහරණයේදී කාන්තාවන්ට කරදර කරයි. මෙය සිදු වන්නේ ස්වාභාවික හෝර්මෝන වෙනස්වීම් වල ප්‍රතිඵලයක් වශයෙනි.

තරල සමුච්චය වීමේ සංඥා

ඉදිමීම විශාල අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. මෙය බොහෝ විට අධික බරට හේතුවයි. පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් බොහෝ විට මෙම ගැටලුවට මුහුණ දෙයි. මෙයට හේතුව හෝමෝන උච්චාවචනයන් සහ වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් ය.

ජලය රඳවා තබා ගැනීමේ සලකුණු:

• අක්ෂි සහ මුහුණේ ඉදිමීම;
• හුස්ම හිරවීම;
• ශරීරයේ බර වැඩිවීම;
• බඩ පිපීම;
• සම මත එබීමෙන් සිරුරේ සලකුණු ඇතිවේ.

ඉදිමීමක් තිබේදැයි ඔබට පහසුවෙන් තීරණය කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ගැටළු සහිත ප්රදේශය මත තදින් තද කළ යුතුය. හෝඩුවාවක් ඉතිරිව තිබේ නම්, ඉදිමීමක් ඇති වේ.

ඉදිමීම ප්රවර්ධනය කරන ආහාර

බොහෝ ආහාර පටක වල තරල රඳවා තබා ගනී. ඉදිමීම ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය අඩු කළ යුතුය. විශේෂයෙන්ම ශරීරය සංචිතවලට වඩා සංවේදී වන විට: උණුසුම් කාලගුණය, අසනීප, ඖෂධ.

ශරීරයේ ජලය රඳවා ගන්නා ආහාර:

1. ක්ෂණික ආහාර.
2. තෙල්, .
3. අච්චාරු දැමූ ආහාර.
4. ටින් කළ ආහාර.
5. , කෙචප්.
6. , කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන, .
7. දුම් මස්.
8. , කැන්ඩි.
9. සීනි සමඟ යුෂ.
10. කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහිත නිෂ්පාදන.
11. කේක්.

බොහෝ විට එය ජලය රඳවා තබා ගනී. එහි පරිභෝජනයේ ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. සාප්පුවලින් මිලදී ගන්නා බියර් ස්නැක්, සොසේජස් සහ ටින් කළ භාණ්ඩවල ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් දක්නට ලැබෙන අතර ඒවායේ විවිධ රසකාරක සහ ඩයි වර්ග ද අඩංගු වේ.

මත්පැන් විජලනය කරයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, ශරීරය මේ සඳහා වන්දි ගෙවීමට උත්සාහ කරයි, සහ ශෝථය සාදයි. මීට අමතරව, බියර් සාමාන්යයෙන් චිප්ස් හෝ ලුණු දැමූ මාළු සමඟ පානය කරයි. මධ්‍යස්ථව කෝපි ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් එය අනිසි ලෙස භාවිතා කළහොත් හෝ සීනි සමඟ පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, පානය තරලය රඳවා ගනී.

ශරීරයේ ජලය වැඩිපුරම රඳවා ගන්නේ කුමක් ද? මෙය ලුණු සහිත ආහාරයකි. සාමාන්‍යයෙන්, ජල-ලුණු සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට ලුණු ග්‍රෑම් 5 කට වඩා පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. බොහෝ නිෂ්පාදනවල මෙම සංරචකය අඩංගු වන අතර එය බොහෝ දෙනෙක් නොදැන සිටිති. මේ සම්බන්ධයෙන්, පිඟන් කෝප්පවලට ලුණු එකතු නොකිරීම වඩා හොඳය. පහත වගුවේ දැක්වෙන්නේ කුමන ආහාර ද්‍රව රඳවා තබා ගන්නේද සහ ඒවායේ ලුණු ප්‍රමාණය කොපමණද යන්නයි.

නිෂ්පාදන (ග්රෑම් 100)	ලුණු ප්රමාණය
ගෝවා	0.8 ග්රෑම්
කෙල්ප්	0.52 ග්රෑම්
චීස්	0.8 ග්රෑම්
කළු පාන්	0.43 ග්රෑම්
ඉරිඟු පිටි	0.66 ග්රෑම්
ටින් ටූනා	0.5 ග්රෑම්
බීට්	0.26 ග්රෑම්
කොළ බෝංචි	0.4 ග්රෑම්
ෆ්ලන්ඩර්	0.2 ග්රෑම්
ඉස්සන්	0.15 ග්රෑම්
සුදු පාන්	0.25 ග්රෑම්
චිකෝරි	0.16 ග්රෑම්
සාර්ඩින්	0.14 ග්රෑම්
බිත්තරය	0.134 ග්රෑම්
වහු මස්	0.1 ග්රෑම්
කුකුල් මස්	0.08 ග්රෑම්
මුද්දරප්පලම්	0.1 ග්රෑම්
ඌරුමස්	0.14 ග්රෑම්
හරක් මස්	0.078 ග්රෑම්

බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවල පවා ලුණු අඩංගු වේ, එබැවින් ඔබ ඕනෑම ආහාරයක් මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කළ යුතුය. සූදානම් කළ කෑමක් තෝරාගැනීමේදී, එක් සේවයකට සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 140 කට වඩා වැඩි නොවන පරිදි ලේබලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

එඩීමාවට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ක්රම

ඔබේ ආහාර වේලෙන් එයට දායක වන ආහාර ඉවත් කිරීමෙන් ඔබට තරල රඳවා තබා ගැනීම වළක්වා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට සමත් නොවේ; කුණු කෑම ඕනෑම කෙනෙකුගේ මේසය මත අවසන් විය හැකිය. එවැනි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු ඉදිමීමේ සම්භාවිතාව අඩු කර ගැනීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

1. වතුර ගොඩක් බොන්න, දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක්. බොහෝ අය වැරදියට විශ්වාස කරන්නේ, ඊට පටහැනිව, තරල පරිභෝජනය අඩු කිරීම අවශ්ය බවයි. කෙසේ වෙතත්, එවිට ශරීරය එය පටක තුල ඊටත් වඩා එකතු වනු ඇත. තවද ප්රමාණවත් ජල පරිභෝජනයක් තිබේ නම්, එහි සමුච්චය සඳහා අවශ්ය නොවේ.
2. ව්යායාම කරන්න. නිතර එළිමහනේ සිටින්න.
3. ඔබට ස්නානය හෝ මුහුදු ලුණු ස්නානය භාවිතයෙන් ශරීරයෙන් ජලය ඉවත් කළ හැකිය.
4. නැවුම් මිරිකා එළවළු යුෂ බොන්න, එය ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇත.
5. අතිරික්ත දියර ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ දින කිහිපයක් කුළුබඩු නොමැතිව ජලය තුළ බත් හෝ ඕට් මස් අනුභව කළ යුතුය. මෙම ක්‍රමය බොහෝ විට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තම සිරුර වියළීමට භාවිතා කරයි.
6. ඔබ මසකට වරක් නිරාහාර දින කළ යුතුය. කෙෆීර් හෝ ඇපල් මත දින ජලය රඳවා තබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.
7. ආහාර පිසීමේදී ඔබේ ආහාරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ලුණු එකතු නොකිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

සමුච්චිත ජලය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ පොටෑසියම් සහ තන්තු බහුල ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුය:

• පිපිඤ්ඤා;
• හරිත තේ;
• අලිගැටපේර;
• වියළි ඇප්රිකට්;
• cranberries, බ්ලූබෙරීස්;
• කෙසෙල්;
• නිවුඩ්ඩ;
• මුද්දරප්පලම්;
• ඇට වර්ග;
• සුචිනි;
• කොමඩු;
• ඖෂධ පැළෑටි තේ.

සියලුම නිර්දේශයන් අනුගමනය කර ඔබේ ආහාර වේලෙන් අනවශ්‍ය ආහාර ඉවත් කළත්, ඉදිමීම දිගටම ඔබට කරදර කරන්නේ නම්, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. හේතුව ඖෂධ සමඟ ප්රතිකාර කළ යුතු භයානක රෝග විය හැකිය.

ඖෂධ

තරල රඳවා තබා ගැනීම ඉවත් කළ නොහැකි නම්, විශේෂ ඖෂධ භාවිතා කරනු ලැබේ - ඩයුරටික්. රෝගියාගේ තත්ත්වය සහ රෝග විනිශ්චය සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔවුන් විශේෂඥයෙකු විසින් පමණක් තෝරා ගත හැකිය.

වඩාත් සුලභ ඩයුරටික් වන්නේ:

1. ලසික්ස් - වකුගඩු වල සෝඩියම් නැවත අවශෝෂණය කිරීම නතර කරයි. ඖෂධය ඉක්මනින් ක්රියා කරයි, නමුත් එහි බලපෑම දිගු කල් පවතින්නේ නැත.
2. Uregit - වකුගඩු හා හෘද රෝග ආශ්රිත එඩීමා සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ක්රියාව පැයක් ඇතුළත දිස්වේ. දිගුකාලීන භාවිතයෙන්, ඔබට පොටෑසියම් ගොඩක් අහිමි විය හැක.
3. Hypothiazide - එය පැය 5 කට පසුව පමණක් ක්රියා කරයි, නමුත් දිගුකාලීන බලපෑමක් ඇති කරයි.
4. Canephron යනු ශාක මත පදනම් වූ ඩයුරටික් වේ. එය වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරන අතර ඩයුරටික්, ප්‍රතිබැක්ටීරීය සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත. මෙම ඖෂධය ගන්නා විට ඔබ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ යුතුය.
5. Phytolysin යනු මෘදු ශාක පදනම් වූ පේස්ට් වර්ගයකි. එය ඉදිමීම, කැක්කුම සහ දැවිල්ල ඉවත් කරයි. pyelonephritis භාවිතය සඳහා contraindicated.

ඖෂධ භාවිතා කිරීමේ තේරීම සහ කාලසීමාව එඩීමා හේතුව මත රඳා පවතී. ජලය රඳවා තබා ගැනීම බොහෝ විට සිදු වන්නේ සන්සුන් ජීවන රටාවක්, දිගු ගමනක් හෝ සිටගෙන සිටීමේ ප්‍රතිඵලයක් වශයෙනි.

හේතුව කිසියම් රෝගයක් නම්, ප්රතිකාර අතරතුර ඩයුරටික් ද භාවිතා කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, රෝග ලක්ෂණ නොව, රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වේ.

වීඩියෝ: ශරීරයේ ශෝථය සහ තරල රඳවා තබා ගැනීම ඉවත් කිරීමට පහසුම ක්රමය.

වැළැක්වීම

ශරීරය තුළ ජලය රඳවා නොගන්නා ලෙස ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කළ යුතුය. නිරන්තරයෙන් ඖෂධ ගැනීම පිළිතුර නොවේ. සරල නීති අනුගමනය කළ යුතුය:

• ඔබ නිවැරදිව කන්න අවශ්යයි. තරල රඳවා තබා ගන්නා ආහාර පරිභෝජනය අඩු කරන්න, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද, ලුණු, ෆ්රයිඩ් සහ පැණිරස ආහාර අනුභව කරන්න. ඔබ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ද වැළකී සිටිය යුතුය.
• ඔබේ ආහාරයට ලුණු ප්‍රමාණවත් නොවීම සහ පැණිරස නොකළ තේ පානය කිරීමේ පුරුද්ද ඔබ වර්ධනය කර ගත යුතුය.
• වතුර ගොඩක් බොන්න, දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක්.
• නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු නිතර ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ.
• තවත් චලනය කිරීමට අවශ්යයි. ශරීරයේ බොහෝ එකතැන පල්වෙන ගැටළු වලට හේතුව අක්‍රියතාවයයි.
• ඔබ වෛද්‍යවරයකු හමුවී පරීක්‍ෂා කළ යුතුයි. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, වකුගඩු, හෘදය හෝ හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය වැනි රෝග නිසා තරල රඳවා තබා ගැනීම සිදුවිය හැක.

ඉදිමීම වරින් වර ඔබට කරදර කරන්නේ නම්, ඔබ යමක් කළ යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තරල රඳවා තබා ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා හොඳම ක්‍රම වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර, පිරිසිදු ජලය, ක්ෂණික ආහාරවලින් වැළකීම, රසකැවිලි සහ විවිධ සෝස් වර්ග නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම සුන්දර පෙනුමක් සහ හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහතික කරයි.

වඩාත්ම දැඩි ආහාර වේලට පවා කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය ඇතුළත් වේ, මන්ද මෙය ප්‍රෝටීන් සහ අනෙකුත් වටිනා ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක ප්‍රභවයකි. නමුත් සමහර අනුගාමිකයින් හිතාමතාම කිරි ප්‍රතික්ෂේප කරයි, එය ඔවුන්ට ඉතා “ගංවතුරක්” දැනෙන බව පවසමින්. එය ඇත්තටමද? කිරි, ගෘහ චීස් හෝ චීස් ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීමට දායක විය හැක්කේ කුමන අවස්ථා වලදීද? අපි එය තේරුම් ගනිමු.

වියළීම පිළිබඳ මාතෘකාවෙන් ඉවත් වී පළමුව නිතිපතා බර අඩු කර ගැනීම වෙත හැරෙමු. ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම් ඔබට කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කළ හැකිද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපි 3.2% ක මේද අන්තර්ගතයක් සහිත සම්පූර්ණ කිරි සංයුතිය අධ්යයනය කරමු. එක් වීදුරුවක් (මිලි ලීටර් 200) ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 8 ක්, මේද ග්‍රෑම් 8 ක් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 13 ක් පමණ අඩංගු වේ. බලශක්ති අගය ආසන්න වශයෙන් 150 kcal වේ. ප්ලස් කැල්සියම් 300 mg සහ සෝඩියම් 100 mg (එනම් ලවණ).

ක්‍රීඩා කරන ඕනෑම පුද්ගලයෙක් පවසන්නේ මෙය ව්‍යායාමයකින් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා සුදුසුම සංයුතියක් බවයි. කිරි මේද පරිපූර්ණ ලෙස ජීර්ණය කළ හැකි අතර අනවශ්‍ය බර වැඩිවීමට දායක නොවේ. නමුත් මාංශ පේශි ස්කන්ධය නිසැකවම වර්ධනය වේ.




අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදනවල සංයුතිය වෙනස් වේ, නමුත් ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතය ආසන්න වශයෙන් සමාන වේ. එමනිසා, ඔබ ක්‍රීම් සහ අධික මේද ගෘහ චීස් වළක්වා, මධ්‍යස්ථව කිරි පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, එය වැඩි වන්නේ නිවැරදි ස්ථානවල පමණි.

විරුද්ධාභාසය නම් කිරි නිෂ්පාදනවල මේද ප්‍රමාණය වැඩි වන තරමට බර වැඩිවීම අනුව ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ආරක්ෂිත වීමයි. බ්‍රිතාන්‍ය විද්‍යාඥයින් වන ඩේවිඩ් ලුඩ්විග් සහ වෝල්ටර් විලට් මිනිසුන් තුළ විවිධ මේද ප්‍රමාණයේ කිරි අවශෝෂණය කිරීම පිළිබඳ අධ්‍යයනයක් සිදු කළහ. මුදවපු කිරි බොන අයගේ බර වේගයෙන් වැඩි වන බව ඔවුන් දුටුවා. මෙයට හේතුව නිෂ්පාදකයා එහි නිෂ්පාදන ජලය සමග තනුක කර රසය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා සීනි එකතු කිරීමයි. එබැවින් අමතර කැලරි. ඔබට අධ්යයනය ගැන කියවිය හැකිය. (මූලාශ්‍රය ඉංග්‍රීසියෙන්).

ඒ කෙසේ වුවත්! "නිරන්තරයෙන් බඩගිනිද?" පොතේ කතුවරයා වන ඩේවිඩ් ලුඩ්විග්, බර අඩු කර ගැනීමට හෝ එකම බරින් සිටීමට ඇති එකම මාර්ගය මේදය බව විශ්වාසයි. මන්ද ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම බලශක්තිය සඳහා වැය වන නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට එසේ නොවේ. ඊට අමතරව, ඔබට සංතෘප්ත කිරීමට අඩු මේදය අවශ්ය වේ. විද්යාඥයා තරබාරුකමේ විශේෂ ආකෘතියක් පවා හඳුනා ගනී - "ඉන්සියුලින්-කාබෝහයිඩ්රේට." ඔබට මේ ගැන වැඩිදුර කියවිය හැකිය. (මූලාශ්‍රය ඉංග්‍රීසියෙන්) ලුඩ්විග් ද වියලීම ශරීරයට හිතකර බව මත දරන බව පෙනී යයි.

කිරි ජලය රඳවා තබා ගනීද?

මෙය බොහෝ මතභේදයට තුඩු දෙන ප්රධාන සහ සදාකාලික ප්රශ්නයයි. මත දෙකෙහි ආධාරකරුවන් විවිධ සාක්ෂි සපයයි, සමහර විට යථාර්ථවාදී නොවන කරුණු මත පදනම් වේ. නමුත් එය තරමක් සරල වන අතර, එපමනක් නොව, තරමක් තාර්කික ය. ඔව්, කිරි වලට ජලය රඳවා ගත හැකිය. නමුත් මෙය සිදු වන අවස්ථා දෙකක් තිබේ. තවද ඒවා නොසලකා හැරිය නොහැක.

ලැක්ටෝස් නොඉවසීම

එය කිරි නිෂ්පාදනවල අඩංගු සීනි බිඳ දැමීමට අවශ්ය වන එන්සයිමයක් වන ලැක්ටේස් ශරීරයේ ඌනතාවයට සම්බන්ධ වේ. මෙය සිදු නොවන්නේ නම්, ලැක්ටෝස් බඩවැල් වෙත ළඟා වී ජලය බැඳ තබයි. මෙම පසුබිමට එරෙහිව, පාචනය ඇති වන අතර, ශරීරයේ තරලය නැති වී යයි, නමුත් නිසි ලෙස වියළීම සඳහා අහිමි විය යුතු ද්රවයක් නොවේ. එමනිසා, ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසිලිමත් නම් කිරි පානය කිරීමේ ප්රතිඵලය අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ (පාචනයට අමතරව, ඉදිමීම සහ වායුව ද) සහ ඉදිමීම.

ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසීම සහ කපා ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ ඇත්තටම කිරි පානය නොකළ යුතුය. නමුත් සියලුම මිනිසුන් මෙය කළ යුතු බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත. ඔව්, කිරි ඔබට contraindicated ඇත, නමුත් එය කෙනෙකුට බොහෝ ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත. වියළන විට ඇතුළුව.

ලුණු සම්පූර්ණයෙන් වැළකීම සමඟ

වියළීමට තීරණය කරන බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ පාපය මෙයයි. ඔවුන් පහත තර්කයෙන් මඟ පෙන්වනු ලැබේ: ලුණු ජලය රඳවා තබා ගනී, එබැවින් අපි එය කිසිසේත් භාවිතා නොකරමු. එපමණක්ද නොව, ඔවුන් ආහාරයට ලුණු එකතු නොකරනවා පමණක් නොව, ලුණු අඩංගු විය හැකි සියලුම ආහාර නිෂ්පාදන බැහැර කරයි. නමුත් ශරීරයට පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් අවශ්‍ය බැවින් ලුණු හිඟකම ජලය ද රඳවා ගන්නා බව දුප්පත් ජනතාව නොදනිති.

පුද්ගලයෙකු ලුණු පරිභෝජනය නැවැත්වූ විට, ශරීරය සියලු ආහාර සඳහා මංමුලා සහගත ලෙස "සොයන්නට" පටන් ගනී. තවද, පුදුමයට කරුණක් නම්, එය කිරි වල දක්නට ලැබේ. 5% ක මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ගෘහ චීස් සේවයක්, උදාහරණයක් ලෙස, සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 500 ක් දක්වා අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ තැන්පත් වනවා පමණක් නොව එහි රඳවා තබා ගනී. ශරීරය නැවත වටිනා සෝඩියම් නොමැතිව ඉතිරි වීමට බිය වීම නිසා ලුණු බිඳවැටීමේ හා පරිභෝජනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් කඩාකප්පල් වේ. තවද ලුණු රඳවා තබා ගැනීම ජලය රඳවා තබා ගැනීමට සමාන වේ. එබැවින් සෘණ වියළීම ප්රතිඵල.

කිරි ප්‍රතිලාභ පමණක් ගෙන ඒමට සහ එහි අඩංගු ලවණ ඒකාකාරව පරිභෝජනය කිරීමට සහ ජලය රඳවා නොගැනීමට නම්, ඔබ සාමාන්‍ය විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගත යුතු අතර තරමක් නොවේ. එය අවම කර ගත හැකි නමුත්, විශාල දුරක් නොයන ලෙස ශරීරය එහි ඌනතාවයක් අත්විඳිය යුතු නැත.

අහඹු සාධක

ලබා දී ඇත: ලැක්ටෝස් නොඉවසීම නැත; ඔබ ලුණු අත්හැරියේ නැත; ඔබ කිරි භාවිතා කරයි. ප්රතිඵලය: එය තවමත් ගංවතුරයි. ප්‍රශ්නය: මෙය කිරි නිෂ්පාදන වලින් බව ඔබට විශ්වාසද? සියල්ලට පසු, වෙනත් හේතු නිසා ජලය රඳවා තබා ගත හැකිය. ඔබ මූලික වියලීමේ කොන්දේසි දන්නා සහ ඒවාට අනුකූල යැයි කියමු, නමුත් ඔබ තවත් සාධක 3 ක් සැලකිල්ලට ගන්නවාද?

1. ඔසප් වීමේදී, චක්රයේ අනෙකුත් දිනවලට වඩා කාන්තාවන් ඉදිමීම.
2. එඩීමා හෘද හා වකුගඩු රෝග අවුලුවා ගත හැකිය. තවද මෙම අවස්ථාවේ දී, වියළීම නිෂ්ඵල වේ.
3. ආහාර අසාත්මිකතාවන් අක්‍රිය වීම සහ ජලය රඳවා තබා ගැනීම ද ඇති කළ හැකිය.

සාරාංශ ගත

මිනිස් සිරුර යනු සෑම දෙයක්ම එකිනෙකට සම්බන්ධ වන ඉතා සංකීර්ණ යාන්ත්රණයකි. තවද ජලය රඳවා තබා ගැනීම, බර වැඩිවීම හෝ වෙනත් ක්‍රියාවලියකට බලපෑවේ කුමක් දැයි හරියටම කිව නොහැක. එබැවින් ඔබට ගැලපෙන ප්රශස්ත ශේෂය සොයා ගන්න. “වියළි” සේවාදායකයින් සිය ගණනක් සිටින වෛද්‍යවරුන් හෝ පළපුරුදු යෝග්‍යතා උපදේශකයින් සමඟ සාකච්ඡා කරන්න, මධ්‍යම මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන තෝරාගෙන ප්‍රතිවිපාක නොමැතිව දිනකට කොපමණ ගෘහ චීස්, කිරි සහ චීස් ආහාරයට ගත හැකිද යන්න තීරණය කරන්න. ඔව්, එය කාලය, අත්හදා බැලීම්, පටිගත කිරීම සහ විශ්ලේෂණය ගත හැක. නමුත් සෑම දෙයක්ම ඉතා සරල නම්, වියළීම එවැනි කැළඹීමක් ඇති නොකරයි. සියල්ලට පසු, ඔබේ පරමාදර්ශී භූමි ප්‍රදර්ශනය කිරීම සැමවිටම සතුටක් වන අතර අනෙක් අය එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට නිෂ්ඵල උත්සාහ කරති.

සවස් වරුවේ ඔබේ සපත්තු ගලවා ගැනීම දුෂ්කර වන බවත්, මුද්ද වේදනාකාරී ලෙස ඔබේ සමට කපන බවත් ඔබ සොයාගෙන තිබේද? මෙම "නවෝත්පාදනයන්" සඳහා හේතුව ඉදිමීමයි. විවිධ රෝග, උදාසීන ජීවන රටාව, උණුසුම් කාලගුණය සහ වැරදි ආහාර වේලක් හේතුවෙන් ඉදිමීම සිදු විය හැක. ඕනෑම අවස්ථාවක, එවැනි ගැටලුවක් සමඟ, ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගන්නා ආහාර පරිභෝජනය සීමා කිරීම අවශ්ය වේ. සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ ලැයිස්තුව මතක තබා ගත යුතුය.

ඉදිමීමට තර්ජනයක් වන ප්රතිකාර

ඉදිමීම පෙනෙන විට පළමු සිතුවිල්ල වන්නේ ඔබ අඩු ජලය පානය කළ යුතු බවයි. පුදුමයට කරුණක් නම්, එය වැරදියි, මන්ද ප්‍රමාණවත් තරල ප්‍රමාණයක් නොමැතිව විෂ ඉවත් කිරීමට සහ සෛල නැවත පිරවීමට නොහැකි බැවිනි. ඉදිමීම ආරම්භ වන විට ශරීරය සංඥා කරන්නේ කුමක්ද? ජලය රඳවා තබා ගැනීම ගැන, එහි අතිරික්තය ගැන නොවේ. වඩාත්ම සාධාරණ ක්‍රියාව වනුයේ ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගන්නා ආහාර පරිභෝජනය සීමා කිරීම හෝ ඉදිමීම ඉතා දරුණු නම් ඒවා ආහාර වේලෙන් තාවකාලිකව බැහැර කිරීමයි.

ආහාරය මූලික හේතුව ඉවත් කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට යම් යම් රෝග (හදවත, වකුගඩු, අක්මාව, ආදිය හානි) තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ඖෂධ ලබා ගන්න.

තරල බැහැර කිරීමේ ක්‍රියාවලියට බාධා කරන ආහාර සහ බීම:

• මත්පැන්, කාබනීකෘත ජලය, පැණිරස පළතුරු යුෂ, පැණිරස තේ සහ කෝපි;
• ක්ෂණික ආහාර;
• marinades, දුම් මස්, ටින් කළ ආහාර;
• සෝස්, මෙයොනීස්, කෙචප්;
• බටර්, චීස්, ක්රීම්;
• චිකන් බිත්තර;
• සොසේජස්;
• පැතිරීම, මාගරින්;
• චොකලට්, රසකැවිලි, මී පැණි, පැණිරස පිටි නිෂ්පාදන;
• යීස්ට් බේක් කළ භාණ්ඩ;
• චිප්ස්, රතිඤ්ඤා, ලුණු දැමූ ගෙඩි;
• එළවළු තෙල් හෝ මේදය බදින ලද දීසි;
• කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, රසකාරක, රස වර්ධක සහ අනෙකුත් කෘතිම ආකලන සහිත නිෂ්පාදන.

ඉදිමීමෙන් පෙළෙන අයට වඩාත්ම හානිකර ආහාර මොනවාද? පිළිතුර පැහැදිලිය: සියල්ල ලුණු සහිතයි. ජල ලුණු සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුට දිනකට මෙම කුළුබඩු උපරිම ග්රෑම් 5 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය (බර, සෞඛ්යය සහ දේශගුණික තත්ත්වයන් අනුව සම්මතය වෙනස් වේ). නමුත් ඔබ ආහාරවල සැඟවුණු ලුණු ප්‍රමාණය ගණනය කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ආහාරයට ලුණු එකතු නොකළ යුතු බව පැහැදිලිය. ඔබ තවමත් මෙය සැක කරන්නේ නම්, ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගන්නා සහ සෝඩියම් අධික ආහාර වගුව පරීක්ෂා කරන්න.

නිෂ්පාදන (ග්රෑම් 100)	ලුණු ප්රමාණය
ගෝවා
ඉරිඟු පිටි
කෙල්ප්
ටින් ටූනා
කළු පාන්
කොළ බෝංචි
සුදු පාන්
ඉස්සන්
වහු මස්
හරක් මස්

ඔබට පෙනෙන පරිදි, ලැයිස්තුවේ බොහෝ සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන තිබේ, එබැවින් සෑම විටම මධ්යස්ථ භාවිතා කිරීමට මතක තබා ගන්න. නිමි භාණ්ඩයක් මිල දී ගැනීමේදී, ලේබලය දෙස බැලීමට අමතක නොකරන්න - එක් සේවයකට සෝඩියම් 140 mg ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.

ලුණු පමණක් නොවේ

ලුණු වලට අමතරව, මස් හා මාළු සමඟ ශරීරයට ඇතුල් වන අතිරික්ත ක්රියේටීන්, ජලය රඳවා තබා ගනී. පැණිරස දත් ඇති අය ද පරෙස්සම් විය යුතුය: සීනි සහ මී පැණි පූර්ණත්වයට දායක වන අතර ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි කරයි. මත්පැන් පානය කිරීමට කැමති අය මත්පැන් විජලනය වන බව දැන සිටිය යුතුය, තරල රඳවා තබා ගැනීම හේතුවෙන් අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ශරීරයට බල කරයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉදිමීමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් බිත්තර, මාළු සහ මස් කෑම සදහටම අහිමි නොකළ යුතුය. හොඳම විසඳුම වන්නේ වාෂ්ප, තාපාංක සහ ස්ටූ කිරීම මගින් මෙම නිෂ්පාදන සකස් කිරීමයි.

ශරීරයේ එඩීමා සහ අතිරික්ත තරලය පිළිබඳ ගැටළුව බොහෝ දෙනා හුරුපුරුදුය. බොහෝ විට, අපි උදේ කණ්ණාඩිය ළඟට යන විට, අපගේ මුහුණ ඉදිමී හෝ "බොඳ වී" ඇති බවක් අපට පෙනේ. අත් සහ පාදවල, ඉදිමීම ද දෘෂ්යමයව හඳුනාගෙන ඇති අතර, වෙනත් සංඥා මගින්: සපත්තු ඉතා දැඩි වන අතර, ගිම්හාන සපත්තු පටි සමට කපා ඇත; ශීත ඍතුවේ දී, බූට් සපත්තු කිරීමට අපහසු විය හැකිය.

ඔබට “ඔබේ කකුල් වල බර” දැනේ නම්, නමුත් ඉදිමීම පෙනුමෙන් නොපෙනේ නම්, ඔබට ඔබේ ඇඟිල්ල ෂින් ප්‍රදේශයට තද කළ හැකිය: හෝඩුවාවක් ඉතිරිව ඇත - ඉදිමීමක් ඇත.

ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස එඩීමා හට ගනී. හේතු වෙනස් විය හැකිය, නමුත් අද අපි ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගන්නා ආහාර ගැන කතා කරමු.

ඉදිමීම පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, අප කතා කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඉදිමීම මුලින්ම පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද? පටක "ඉදිමීමට" හේතුව සහ ඉදිමීම් ඇතිවීමට හේතුව තීරණය කිරීම සැමවිටම පහසු නැත - නිසි වෛද්‍ය රෝග විනිශ්චය අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ තරලය රඳවා තබා ගන්නේ මන්දැයි සෑම කෙනෙකුටම පොදු ඇතැම් තත්වයන් තිබේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, ශරීරයට වඩා වැඩි තරලයක් ශරීරයට ඇතුල් වේ; ඉලෙක්ට්රෝලය සමතුලිතතාවය හෝ පරිවෘත්තීය බාධා ඇති වේ; ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව, හෘදය, අක්මාව හෝ වකුගඩු වල රෝග තිබේ.

ව්යායාම නොමැතිකම, දුර්වල ඉරියව්, උණුසුම් කාලගුණය, එක් ඉරියව්වක වැඩ කිරීම - වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම, ඇතැම් ඖෂධ ගැනීම - ප්රතිංධිසරාේධක ඇතුළුව, තද (අසහනකාරී) ඇඳුම් සහ සපත්තු පැළඳීම නිසා තරලය රඳවා තබා ගත හැකිය. කාන්තාවන් තුළ, ශෝථය PMS සමඟ ද ඇති විය හැකි අතර, බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ගර්භණීභාවය, මෙය සම්මතයක් ලෙස සැලකිය නොහැකි වුවද. ශෝථය සඳහා පොදු හේතුවක් වන්නේ තරල රඳවා තබා ගන්නා ආහාර පරිභෝජනයයි.

කුමක් කරන්න ද?

පටක වල ජලය රඳවා තබා ගන්නා විට, ශරීරයට බරපතල අධි බර තත්වයන් යටතේ වැඩ කිරීමට සිදු වේ. මෙය මාස කිහිපයක් සහ වසර ගණනාවක් පැවතිය හැකිය: මෙහි සිටින බොහෝ අය ඔවුන්ගේ අසනීපවලට හුරුවී "ඒ ගැන කිසිවක් කළ නොහැකි" බව විශ්වාස කරති.

සමහර විට, ශෝථය ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවක් සොයා ගැනීමෙන් පසු, පුද්ගලයෙකු තරල පරිභෝජනය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් ගැටළුව පහව යන්නේ නැත. ඉදිමීම ඉතිරිව පවතී, සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු නොවේ.

ශරීරයට විෂ ඉවත් කිරීමට අවශ්යයි - මේ සඳහා ජලය අවශ්ය වේ. එය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ශරීරය ප්රමාණවත් වන තෙක් බලා සිටින අතර, වකුගඩු සම්පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් වැඩ කිරීම නතර කරයි.

එහෙත්, එවැනි ගැටළු ඇති වූ විට, මිනිසුන් සන්සුන් නොවී, ඩයුරටික් ටැබ්ලට් වෙත යොමු වේ: "අමාරුවෙන්" සමුච්චිත දියර බලහත්කාරයෙන් ඉවත් කරනු ලබන අතර, ක්රියාවලිය නැවත ආරම්භ වේ.

තරල රඳවා තබා ගැනීම සහ ඉදිමීම වළක්වා ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද? ඔබේ ආහාර වේලෙන් තරල රඳවා තබා ගන්නා ආහාර ඉවත් කරන්න හෝ ඒවායේ පරිභෝජනය සාධාරණ අවම මට්ටමකට අඩු කරන්න. ඉදිමීම දරුණු නම්, ඔබ ටික වේලාවක් එවැනි ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුය, ශරීරයට සිහිය පැමිණීමට කාලය ලබා දීම සහ වික්රියා නොමැතිව අතිරික්ත ජලය ඉවත් කරන්න. ඇත්ත, බොහෝ අය සිතන්නේ මෙම නිෂ්පාදන නොමැතිව ඔවුන්ට කළ නොහැකි බවයි, ඔවුන් ප්‍රශ්නය අසයි: එසේ නම් කුමක් කන්නද?

සිල්ලර බඩු ලැයිස්තුව

ශරීරයේ තරලය රඳවා තබා ගන්නා ආහාර මොනවාදැයි දැන් අපි සොයා බලමු, ශෝථය ඇති විට, ඔබේ ආහාර වේලෙහි සීමා කළ යුතුය.

ක්ෂණික ආහාර තරල රඳවා තබා ගනී

පළමුවෙන්ම, "ක්ෂණික ආහාර" සහ ගබඩාවෙන් සූදානම් කළ නිෂ්පාදන ශරීරයේ තරලය රඳවා තබා ගනී: එය ගෙදර ගෙනැවිත් කන්න. පළමු ස්ථානයේ ඕනෑම දුම් සහ ටින් කළ භාණ්ඩ - මස් සහ මාළු, ලුණු දැමූ මාළු "බියර් සමඟ යාමට", බියර් වැනි ය. ඕනෑම මත්පැන් ඉදිමීමට හේතු වේ: ශරීරය විජලනය සඳහා ක්රියාශීලීව සටන් කරයි, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරයි, සහ සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය තත්වයට පත් වේ. ලුණු වලින් පොහොසත් චිප්ස්, රතිඤ්ඤා සහ අනෙකුත් කෙටි ආහාර ද ශරීරයට තරල රඳවා තබා ගැනීමට බල කරයි.

පොදුවේ ගත් කල, ලුණු බොහෝ නිෂ්පාදනවල සහ සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයකින් අඩංගු වන අතර, අපි එය මෙම නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත කෑම වලට ද එකතු කරමු: නිදසුනක් ලෙස, අපි සොසේජස්, චීස් සහ මෙයොනීස් සමඟ ලුණු සලාද. ඕනෑම බදින ලද ආහාර ද දියර රඳවා තබා ගනී, එය අර්තාපල්, මස් හෝ රන්වන්-දුඹුරු පෑන්කේක් වේ. අර්තාපල් සහ පැස්ටා මත කෙචප් වත් කිරීමෙන්, අපි දැනටමත් දුෂ්කර කාලයක් ඇති වකුගඩු වල වැඩ බරපතල ලෙස සංකීර්ණ කරමු.

මේද සහිත ගෙදර හැදූ සෝස්, අච්චාරු සහ marinades, ටින් කළ කොම්පෝට්, අධික මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, බේක් කළ භාණ්ඩ (විශේෂයෙන් සුදු පිටි), ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් රසකැවිලි - කේක් සහ සෝඩා සිට චොකලට් සහ සිරප් දක්වා, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, වයස්ගත චීස්, මාගරින් සහ පැතිරීම, සීනි, පැණිරස තේ සහ කෝපි සමග යුෂ - මෙය ශරීරයේ තරලය රඳවා තබා ගන්නා නිෂ්පාදන සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ.

සමහර නිෂ්පාදන ගැන වඩාත් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.

පැණිරස කෝපි දියර රඳවා තබයි

කෝපි පිළිබඳ සැකයන් තිබිය හැකිය: මෙම ජනප්රිය පානය ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති බව දන්නා කරුණකි. ඔබ සීනි නොමැතිව කෝපි පානය කරන්නේ නම් සහ ප්‍රමාණවත් තරම් විශාල ප්‍රමාණයකින් - අවම වශයෙන් කෝප්ප 3 ක් වත් මෙය සත්‍ය වේ. නමුත් අපි සාමාන්යයෙන් පැණිරස කෝපි පානය කරන අතර, කුකීස් සමඟ පවා, දියර ශරීරය තුළ රඳවා තබා ඇති අතර ඉවත් නොකෙරේ.

කිරි, ගෘහ චීස් සහ යෝගට් වල ප්‍රතිලාභ ගැන කවුරුත් දනිති, නමුත් අධික මේද සහිත කිරි පරිභෝජනය කරන විට ශරීරය වැඩි ඉන්සියුලින් නිපදවීමට පටන් ගනී, එහි තිබීම අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි: ඒවා සෝඩියම් ලවණ රඳවා ගන්නා හෝමෝනයක් නිපදවයි.

ඔබේ ලුණු පරිභෝජනය සීමා කරන්න

නිරෝගීව සිටීමට, පුද්ගලයෙකුට දිනකට ලුණු ග්‍රෑම් 2.5 ක් පමණක් අවශ්‍ය වේ, එය 1/3 ෆොස්ෆේට් වලට වඩා අඩුය, එබැවින්, වෛෂයික වීමට නම්, ආහාර කිසිසේත් ලුණු දැමීම අවශ්‍ය නොවේ. ඇයි? නමුත් ලුණු ස්වභාවික, ස්වභාවික නිෂ්පාදනවල සැඟවී ඇති නිසා, ගබඩාවේ මිලදී ගත්, සූදානම් කළ සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩවල පමණක් නොවේ.

ඉතින්, සාමාන්‍ය බීට්, කඩල හෝ රතු ගෝවා සේවයේ දෛනික ලුණු අවශ්‍යතාවයෙන් 9% දක්වා අඩංගු විය හැකිය; පැස්ටා සහ ධාන්ය වර්ග - 14% දක්වා, හරිතයන් සහ හතු වල - 3 සිට 15% දක්වා, ආදිය. මෙය සුළු දෙයක් ලෙස පෙනේ, නමුත් අපි ආහාර පිසීමේදී ලුණු ආහාර, සහ මෙනුව "දීප්තිමත්" කිරීමට "ලුණු යමක්" එකතු කරන්නෙමු.

ගෝවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විටමින් නිෂ්පාදනයක් වන නමුත් එය ඥානවන්තව භාවිතා කළ යුතුය: එහි ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ - ග්‍රෑම් 100 කට 800 mg දක්වා.

අතිරික්ත ක්‍රියේටීන් තරලය රඳවා තබයි

තවත් කරුණක් වන්නේ අතිරික්ත ක්‍රියේටීන් නිසා ජලය රඳවා තබා ගැනීමයි. මෙම සංයෝගය ප්‍රධාන වශයෙන් මස් සහ මාළු සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන අතර වකුගඩු, අක්මාව සහ අග්න්‍යාශය මගින් අර්ධ වශයෙන් සංස්ලේෂණය වේ. ක්‍රියේටීන් මාංශ පේශි සඳහා ශක්ති ප්‍රභවයකි (ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් එය අතිරේකයක් ලෙස ගන්නේ එබැවිනි), නමුත් අපගේ නවීන ජීවන රටාව සමඟ අපි එය නොසැලකිලිමත් ලෙස භාවිතා කරමු - දිනකට ග්‍රෑම් 2 ට වඩා අඩුය. අපි සෑම දිනකම පාහේ මස් සහ මාළු කෑම කනවා, සහ එක් වරකට වඩා; අතිරික්ත ක්‍රියේටීන් ජලය රැස් කිරීමට ක්‍රියා කරයි - ලීටර් 2 දක්වා, ඉදිමීම “ඇසට නොපෙනේ” වුවද. තරල සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඩයුරටික් ලබා ගැනීමට හෝ ඔබේ පානීය පිළිවෙත අඩු කිරීමට අවශ්ය නොවේ; ඊට පටහැනිව, ඉදිමීම "පහළට යන" තෙක් ලුණු රහිත ආහාර වේලක් සමඟ ඔබ දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 3 ක් දක්වා පානය කළ යුතුය.

බැලූ බැල්මට මෙය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනුනද, ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදනවල සැඟවුණු ලුණු ද “සොයා ගත හැකිය”. 2 සිට 8% දක්වා ලුණු වල ඉරිඟු සහ ඕට් පෙති, චිකරි, මුං ඇට, රයි පාන්, අර්තාපල්, සැල්දිරි (මුල්), නිවිති, කෙසෙල්, මුද්දරප්පලම්, දොඩම්, දින, රෝස උකුල්, ඇට වර්ග, තක්කාලි ආදිය අඩංගු වේ.

ඔබටම උදව් කරන්නේ කෙසේද?

සහ දැන් මට කුමක් කළ හැකිද? ලුණු අඩංගු වූ පමණින් නිෂ්පාදනයක් ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුද? කොහෙත්ම නැහැ.

කිසිම අවස්ථාවක සාමාන්‍ය ජීවිතයකට අවශ්‍ය නිෂ්පාදන අප අත් නොහැරිය යුතුයි. නමුත් ලුණු ප්‍රමාණය අඩු කිරීම මෙන්ම ඔබේ ආහාර වේල වඩා හොඳ ලෙස වෙනස් කිරීම වටී: ක්ෂණික ආහාර, සූදානම් කළ ආහාර, සොසේජස්, මෙයොනීස් සහ කෙචප් අනුභව කිරීම නවත්වන්න, පරිසර හිතකාමී සහ ස්වාභාවික නිෂ්පාදන වලින් නැවුම් ලෙස සකස් කළ ආහාර ඔබම පෝෂණය කිරීම ආරම්භ කරන්න.

සීනි ලුණු මෙන් තරල රඳවා තබා ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර මී පැණි, වියළි පලතුරු, ජෑම් ආදිය සමඟ එය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් අපට අනිවාර්යයෙන්ම එය නොමැතිව කළ හැකිය. - සාධාරණ ප්රමාණවලින්.

ඇවිදීම සහ ශාරීරික ව්‍යායාම, උදෑසන අභ්‍යාසවල ස්වරූපයෙන් පවා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට, වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉදිමීම වැළැක්වීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.

ඔබ වෛද්යවරයෙකු නොමැතිව ඩයුරටික් ඖෂධ ලබා නොගත යුතුය, නමුත් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම පිරිසිදු ජලය පානය කළ යුතුය, දිනකට ලීටර් 2 දක්වා: ශරීරයේ ජල පරිභෝජන සමතුලිතතාවය පවත්වා ගෙන යන විට, ශෝථය සිදු නොවේ. ගිම්හානයේදී, උණුසුම් හිරු සහ උණුසුම් සුළඟ අපෙන් වැඩි තෙතමනය "ඉවත්" කරන විට, අපගේ පානීය පාලන තන්ත්රය විශේෂයෙන් ප්රවේශමෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

හිතවත් පාඨකයින්, කරුණාකර හි අපගේ නාලිකාවට දායක වීමට අමතක නොකරන්න