කාන්තාවන්ගේ උදර තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ක්‍රම. උදර තරබාරුකම. හේතු, රෝග ලක්ෂණ, ව්යාධිවේදය හඳුනා ගැනීම සහ ප්රතිකාර කිරීම උදරයේ තරබාරුකම සහ ශාරීරික ආතතිය

සැම දෙනාටම ආයුබෝවන්. සහ විශේෂයෙන් ආදරණීය කාන්තාවන්.

අද මාතෘකාව ඔබට උනන්දු වනු ඇත, පළමුවෙන්ම. අපි හැමෝම සිහින් වීමට අවශ්යයි, අපගේ ප්රතිබිම්බය අගය කිරීමට සහ අපගේ පෙනුමෙන් අපගේ ආදරණීය මිනිසා සතුටු කිරීමට අවශ්යයි. අපි කන හැම දෙයක්ම ඉණ වටා ගබඩා කර ඇති බව අප බොහෝ දෙනාගේ හැඟීමයි. සිහින් කකුල්, අත්, නමුත් මෙම බඩ පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද? බොහෝ විට සිදු වන පරිදි, ආහාර වේලක් අපේක්ෂිත බලපෑම ගෙන එන්නේ නැත: යම් හේතුවක් නිසා පපුවේ බර අඩු වේ, නමුත් ආමාශය තවමත් ආඩම්බරයෙන් කැපී පෙනේ. කාන්තාවන්ගේ උදර තරබාරුකම බොහෝ විට කනස්සල්ලට හා කනස්සල්ලට හේතුවක් වේ.

මිත්‍රවරුනි, ලිපිය තවදුරටත් කියවන්න, එහි රසවත් දේවල් රාශියක් ඇත! අවශ්‍ය ඕනෑම කෙනෙකුට: ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීම, නිදන්ගත රෝගවලින් මිදීම, නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ, අද සිට, මෙයට ගොස් ලබා ගන්න. නොමිලේඔබ ඉගෙන ගන්නා වීඩියෝ පාඩම්:
නූතන විවාහක ජෝඩු වල වඳභාවයට හේතුව.
දරුවෙකු පෝෂණය කරන්නේ කෙසේද?
මස් කෑල්ලක් අපේ මස් වෙන්නේ කොහොමද?
ඔබට ප්රෝටීන් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
පිළිකා සෛල ඇතිවීමට හේතු.
කොලෙස්ටරෝල් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
ස්ක්ලෙරෝසිස් ඇතිවීමට හේතු.
මිනිසුන්ට සුදුසු ප්‍රෝටීනයක් තිබේද?
නිර්මාංශත්වය පිළිගත හැකිද?

එමනිසා, අද අපි මෙම ගැටලුව සමඟ නිසි ලෙස කටයුතු කරන්නේ කෙසේද, බඩේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා පෝෂණය විය යුතු ආකාරය දෙස බලමු. ලෝකයේ වඩා සන්තෝෂවත් කාන්තාවන් සිටිය යුතුය, ඉදිරියට යන්න!

ගැටලුවේ මූලය

අතිරික්ත බර තමා තුළම භයානක ය. පළමුවෙන්ම, එය කොඳු ඇට පෙළ සහ කකුල් මත බර වැඩි කරයි. අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට හුස්ම ගැනීමට අපහසු වේ, ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කිරීමට අපහසු වන අතර ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ. එදිනෙදා ගැටළු ගැන සඳහන් නොකරන්න, නිදසුනක් වශයෙන්, ඇඳුම් සහ සපත්තු තෝරාගැනීමේ දුෂ්කරතාවය.

උදරයේ තරබාරුකම අභ්‍යන්තර අවයවවල මේදය තැන්පත් වීම සැඟවිය හැක. මෙය ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ කාර්යය බෙහෙවින් සංකීර්ණ කරන බව පැහැදිලිය, කාලයත් සමඟම, මේද පටක සමඟ අවයව පටක ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වැනි ව්යාධිවේදයක් වර්ධනය විය හැකිය.

පොදුවේ ගත් කල, බඩේ මේදය බොහෝ විට පිරිමින් තුළ එකතු වන අතර එය ඔවුන්ගේ ශරීරයේ අඩුවීමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

නමුත් ලස්සන කාන්තාවන් තුළ මෙය සිදු වන්නේ ඇයි?

හේතු ඉතා අශෝභන ය - පෝෂණ සංස්කෘතිය නොමැතිකම සහ ව්‍යායාම නොමැතිකම, දුර්ලභ අවස්ථාවන් හැරුණු විට මොළයේ පිළිකා, බහු අවයවික ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය යනාදිය දොස් පැවරිය යුතුය.

ආහාර රසවත් පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ මධ්‍යස්ථ විය යුතු බව කුඩා කල සිටම සෑම දෙනාම දන්නා බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, වසරින් වසර, උදරයේ තරබාරුකම වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන්ට බලපායි. ඒ වගේම හැම දෙයක්ම තරුණ වෙනවා.

දුර්වල පෝෂණය, ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ නිදන්ගත ආතතිය හේතුවෙන් මිනිස් සිරුර තුළ බලශක්ති අසමතුලිතතාවයක් ඇති වන අතර, මේද පටක සමුච්චය වීමට හේතු වේ. එහි "ගබඩා" ඕනෑවට වඩා තිබේ.

ශරීරයේ මේදය බෙදා හැරීම ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මේද සාන්ද්‍රණය සඳහා වඩාත් භයානක ප්‍රදේශය වන්නේ උදර ප්‍රදේශයයි.

උදරයේ මේදයේ අංගයක් වන්නේ අභ්‍යන්තර හෝ අභ්‍යන්තර මේදයයි. සාධාරණ සීමාවන් තුළ, ඔබට එය නොමැතිව කළ නොහැක. එය වැදගත් අවයව සඳහා අමතර ආරක්ෂාවක් සපයයි. නමුත් විශාල ප්රමාණවලින් එය නිදන්ගත රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වන අතර, ක්රමයෙන් වැඩි ස්වාධීනත්වයක් ලබා ගැනීම, හෝර්මෝන ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් කිරීමේ සැලකිය යුතු සාධකයක් බවට පත්වේ.

උදරයේ මේදය භයානක වන්නේ ඇයි?

උදර තරබාරුකම යනු කඳේ සහ උදරයේ ඉහළ භාගයේ මේද පටක අධික ලෙස සමුච්චය වීමයි. එය එකතු වන විට, මිනිස් සිල්වට් ඇපල් ගෙඩියක හැඩයට සමාන වීමට පටන් ගනී. උදරයේ අධික මේදය ඇති කළ හැකි රෝග ගණනාවක් විද්‍යාඥයින් විසින් හඳුනාගෙන ඇත. ඒවා අතර අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී රෝග, අක්මා රෝග සහ සමහර වර්ගයේ ඔන්කොලොජිකල් ව්‍යාධි වේ.

සාමාන්‍යයෙන් දෘශ්‍ය මේදය අභ්‍යන්තර අවයව ආවරණය කර සාමාන්‍ය ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි නම්, උදර ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු තුළ එය ඒවා සම්පීඩනය කර සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය වළක්වයි. වැඩි බරක් යටතේ හදවත වැඩ කිරීමට සිදු වේ. වසා ගැටිති ජලාපවහනය සහ රුධිර සංසරණය දුක් විඳිනවා.

මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින්ට සාමාන්‍යයෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඉවසා ගත නොහැක (පඩි පෙළ නැගීම, වේගයෙන් ඇවිදීම) සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී තරමක් බරපතල අපහසුතාවයන් අත්විඳිය හැකිය. ඔවුන්ට සපත්තු ගැටගැසීමට පවා අපහසුයි.

උදරයේ තරබාරු බව තීරණය කරන්නේ කෙසේද?

සාමාන්‍ය බරක් ඇති පුද්ගලයෙකුට තවමත් රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇති බව බොහෝ විට සිදු වේ. එමනිසා, උදරයේ තරබාරුකම හඳුනා ගැනීම සඳහා විශේෂ නිර්ණායක තිබේ.

උදර තරබාරුකම ස්වයං-රෝග විනිශ්චය සඳහා ප්රධාන ලක්ෂණ මෙන්න.

උදර ප්‍රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීම. තීරණාත්මක වන්නේ උදරයේ වට ප්‍රමාණය (නහය මට්ටමේ) කාන්තාවන් සඳහා සෙන්ටිමීටර 80 ට වඩා වැඩි වන අතර පිරිමින් සඳහා සෙන්ටිමීටර 94 ට වඩා වැඩි ය.

ඉණ වට ප්‍රමාණය හා උකුල් වට ප්‍රමාණය WC/HR අනුපාතය කාන්තාවන්ගේ 0.85 ට වඩා වැඩි වන අතර පිරිමින්ගේ 0.9 ට වැඩි වේ.

ඔබේ කියවීම් සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා වැඩි නම්, ඔබ අවදානමට ලක් වේ.

සහ පහත සඳහන් නිර්ණායක ඉක්මවා ඇත්නම්:

අධි රුධිර පීඩනය, රුධිර පීඩන කියවීම් 140/90 mm Hg ට වැඩි. කලාව.;

රුධිරයේ අධික මේද (ලිපිඩ) අන්තර්ගතය - හිස් බඩක් මත රුධිරයේ ට්රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම 1.7 mmol / l ට වඩා වැඩි ය;

ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය (ශරීරයේ සීනි පරිවෘත්තීය දුර්වල වීම) - නිරාහාර රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම 5.6 mmol / l ට වඩා වැඩි ය;

රුධිරයේ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් අඩු මට්ටම් (අධික ඝනත්ව කොලෙස්ටරෝල්) - 1.03 mmol / l ට අඩු පිරිමින් සඳහා, 1.2 mmol / l ට අඩු කාන්තාවන් සඳහා - බොහෝ විට ඔබට දැනටමත් දියවැඩියාව , ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, කිරීටක වැනි රෝග එකක් හෝ කිහිපයක් තිබේ. හෘද රෝග.

බඩේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ඉණ ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර 80 හෝ 90 දක්වා නොවැළැක්විය හැකි ලෙස රිංගා තීරණාත්මක සංඛ්‍යා වෙත ළඟා වන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සිතීමට සහ උදර තරබාරුකම වර්ධනය වීම නැවැත්වීමට හැකි සෑම දෙයක්ම කිරීමට කාලයයි.

ඉතින්, සරල භෞතික නීතියක් තිබේ: වැය කළ හැකි ප්රමාණයට වඩා වැඩි ශක්තියක් ශරීරයට ඇතුල් වුවහොත් එය රක්ෂිතයක් ලෙස යවනු ලැබේ. ඔබ ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාර නොගන්නා බව ඔබට පෙනුනද, ඔබ ගන්නා ආහාරවල ශක්ති අගය ගණනය කිරීමෙන් පසු, සමහර ආහාර පරිමාවෙන් කුඩා වුවද ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති බව පෙනේ. එපමණක්ද නොව, සමහර බීම වර්ගවල කැලරි අන්තර්ගතය, විශේෂයෙන් මද්යසාර, සැලකිය යුතු ආහාර වේලක් ඉක්මවා යා හැක. නමුත් පළමු දේ පළමුව.

අධික බරට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ලෝක ප්‍රජාව තුළ පොදුවේ පිළිගත් ප්‍රමිතියක් මෙන්න: තාර්කික පෝෂණය (නිත්‍ය ආහාර, ආහාරවල ශක්ති අගය සැලකිල්ලට ගනිමින්, ආහාර තන්තු සහ උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් අඩංගු ආහාරවල ආහාර වේලෙහි තිබීම), භෞතික එදිනෙදා ජීවන රටාව තුළ ගොඩනඟන ලද ක්රියාකාරිත්වය, සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥයින්ගේ වෘත්තීය සහාය.

කාරණය වන්නේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. පුද්ගලයෙකුට මෙය තනිවම සාක්ෂාත් කර ගැනීම අතිශයින් දුෂ්කර විය හැකිය. විශේෂයෙන් පෙර උත්සාහයන් අසාර්ථක වීමෙන් පසුව.

මෑත අධ්යයනයන්ට අනුව, තමන් විසින්ම බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයින්ගෙන් 90% ක් වසරක් ඇතුළත එය නැවත ලබා ගනී. ඔබේම බර අඩු කර ගැනීම බර වැඩි කර ගැනීමේ මාර්ගයක් බව පෙනේ! දැන් කුඩා පරීක්ෂණය ගන්න. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගත් බර අංකය මතක තබා ගන්න. අද ඔබේ බර කීයද?

බොහෝ විට, වර්තමාන බර රූපය දිගු අරගලය ආරම්භ වූ එකට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය. එමෙන්ම තමන් සමඟ කරන අරගලයේ ජයග්‍රාහකයෙකු සිටීද යන ප්‍රශ්නය වාචාල වෙයි.

හේතුව සමඟ සටන් කිරීමට හෝ කටයුතු කිරීමටද?

ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් ක්ෂේත්‍රයේ බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ පුද්ගලයෙකුට ප්‍රධාන හේතු දෙකක් නිසා අධික ලෙස ආහාර ගත හැකි බවයි. කායික විද්යාත්මක- පුද්ගලයෙකු කලාතුරකින් හෝ නොසෑහෙන ලෙස ආහාරයට ගන්නා අතර කුසගින්න "එකතු" කරයි, පසුව කැඩී යයි. බොහෝ විට සවස් වරුවේ, ඔහු නිවසේ සිටින විට සහ "සාමාන්යයෙන්" කන්න පුළුවන්.

මනෝවිද්යාත්මක- නිදන්ගත ආතතිය, පවුල් කරදර, පුද්ගලික ගැටළු ආදිය ඇතුළුව ආතතිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව පුද්ගලයෙකුට බොහෝ දැනුමක් තිබිය හැකිය, නමුත් එය අනුගමනය නොකර එය නොකරන්න හෝ බාධා නොකරන්න. ඔහුට අභිප්රේරණයක් නොමැත.

තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි විශේෂිත මනෝවිද්යාත්මක සහාය, මෙන්ම මෙම ඉදිරි ගමනට බාධා නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා හොඳින් සහාය දක්වන අභිප්රේරණය. තරබාරුකම යනු තනිකරම භෞතික විද්‍යාත්මක සංසිද්ධියක් නොව, මනෝවිද්‍යාත්මක හා සමාජීය සාධකවල සමස්ත සංකීර්ණයකි. මිතුරන් සහ හිතමිතුරන් බොහෝ නිවාඩු දින අවුස්සයි, එහිදී එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සමහර විට අපහසු වන අතර සමාගම සමඟ ආහාර ගැනීම සතුටකි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයා නැවත නැවතත් බර වැඩිවේ.

ඒක තමයි අවබෝධය සහ විස්තාරණයඒවා හේතු, ශරීරයේ මේදය සමුච්චය කිරීමේ ක්රියාවලිය අවුලුවන, බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, දිගු කලක් ඔබේ ජයග්රහණය පවත්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ.

එය මතක තබා ගැනීම වටී තරබාරුකම යනු නිදන්ගත පුනරාවර්තන රෝගයකි. එබැවින්, වසර පුරා විශේෂිත සහාය සහ නිරීක්ෂණ සැබවින්ම අවශ්ය වේ. අන්තර්ජාලයේ ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමෙන් හෝ ඔබ විසින්ම සැක සහිත "මැජික් පෙති" ගැනීමෙන්, ඔබට ඔබටම ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක් කළ හැකිය.

ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?

සමබර ආහාර වේලක්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ... නිසැකවම මේ ගැන දැනටමත් බොහෝ දේ පවසා ඇති අතර සෑම පියවරකදීම කියනු ලැබේ. ඉණ ප්‍රමාණය සහ බර සංඛ්‍යා වැඩි වීම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන අතිරික්ත ශක්තිය වැඩි වනවා පමණක් නොව, ඔහු නොදැන හෝ ප්‍රමාණවත් අවධානයක් යොමු නොකරන වෙනස්කම් ද සිදු වේ.

ගෘහ වගකීම්, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, එදිනෙදා ආතතිය, ඉන් පසුව ප්රායෝගිකව ශක්තියක් ඉතිරි නොවේ. "අවශ්‍ය/අවශ්‍ය" යන වචනය "අවශ්‍ය" ට වඩා බොහෝ විට අසන්නට ලැබේ. සතුට ගෙන දෙන ඒ කටයුතුවලට වෙලාවක් නැහැ. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ආහාර ප්‍රීතියේ සහ විවේකයේ එකම මූලාශ්‍රය බවට පත් වේ. සෑම දෙයක්ම හොඳ වනු ඇත, නමුත් මෙය තමන්ගේම මිලක් ඇති අතර සැලකිය යුතු එකක් - ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීම.

එපමණක් නොව, අපගේ සෞඛ්‍යයට අප සලකන ආකාරය සහ අපගේ නිදහස් කාලය ගත කරන ආකාරය දකින අපගේ දරුවන්ද එයම කිරීමට පටන් ගනී. මෑතකදී, ළමා තරබාරුකමේ වැඩිවීම වේගවත් වී ඇත.සෑම සැලකිලිමත් දෙමව්පියෙකුගේම හිස තුළ, තම පවුලට ආදරය කරන පුද්ගලයෙකු, සිතුවිල්ල නිරන්තරයෙන් භ්රමණය වේ: "ඔබේ ආදරණීයයන් සතුටු කරන්නේ කෙසේද?" මේ සඳහා කොපමණ උත්සාහයක් හා කාලයක් වැය වෙනවාද! නමුත් තම ආදරණීයයා වෙහෙසට පත් වූ විට, රාත්‍රියේ නිදා නොගන්නා විට සහ අධික බරින් පෙළෙන විට ඔවුන් සතුටු වේවිද?

ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයන් සතුටු කිරීමට, ඔබේ ජීවිතය දීප්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, පළමුව ඔබම ආරම්භ කරන්න!

ඔබ ව්‍යුහ විද්‍යාවේ ශක්තිමත් නැතිනම්, “උදරයේ මේදය” යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය ඔබට නුහුරු නුපුරුදු බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. නමුත් වයස අවුරුදු 25 ට වැඩි පුද්ගලයින් 10 දෙනෙකුගෙන් 9 දෙනෙකුට නිසැකවම හුරුපුරුදු වන්නේ බඩ මේදය. සමහර අයට එය ඉතා අල්පය, අනෙක් අයට හොඳ බඩක් ගැන "පුරසාරම් දෙඩීමට" හැකිය. මෙම මේදය චර්මාභ්යන්තර මේදයෙන් වෙනස් වන අතර එය උදර කුහරය තුළ පිහිටා ඇති අතර අභ්යන්තර අවයව ආවරණය කරයි. ඔබට ඔබේ ඇඟිලිවලින් චර්මාභ්යන්තර මේදය අල්ලා ගත හැකි නම්, අපි එය කලිසම් හෝ පටියක් මත එල්ලෙන නැමීම් ආකාරයෙන් දකිනවා නම්, උදරයේ මේදය පිම්බෙන බඩක් මෙන් පෙනේ.

එය එසේ වුවත්, සෑම කෙනෙකුම ආදර්ශ පරාමිතීන් සඳහා වෙහෙසෙන්නේ නැත, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට කියා දෙන්නේ නිසි පෝෂණය සහ සරල ව්‍යායාම මගින් ඔබේ බඩේ ඇති බඩ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.

උදරයේ මේදය භයානක වන්නේ ඇයි?

පළමුව, අභ්‍යන්තර (හෝ උදර) මේදය සහ චර්මාභ්යන්තර මේදය අතර වෙනස තේරුම් ගනිමු. මෙම මේදය දුඹුරු සෛල වලින් සමන්විත වන අතර, උදරීය මාංශ පේශි යටතේ පිහිටා ඇති අතර, චර්මාභ්යන්තර මේදයට වඩා පිළිස්සීමට අපහසු වේ. මීට අමතරව, උදරයේ මේදය ශරීරයේ මේදයට වඩා සෞඛ්‍ය අවදානම වැඩි කරයි.

එවැනි "බරක්" හෝර්මෝන පද්ධතියේ අක්රිය වීම, ආහාර දිරවීමේ හා පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම, වකුගඩු සහ අක්මා රෝග, හෘදයාබාධ හෝ thrombosis විය හැකි ය. තවද මෙය ගැටලුවේ සෞන්දර්යාත්මක පැත්ත ගැන සඳහන් නොකරයි. නමුත් උදරයේ මේදය දහනය කිරීම චර්මාභ්යන්තර මේදයට වඩා දුෂ්කර ය, මෙම ක්‍රියාවලිය කිසිසේත් කළ නොහැක්කකි. දෘශ්‍ය මේදය ඉක්මනින් හා ආපසු හැරවිය නොහැකි ලෙස ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි අපි තවදුරටත් බලමු.

"එය බඩක් නොවේ, එය ස්නායු මිටියක්!"

චිත්‍රපටියේ උපුටා ගැනීම හාස්‍ය ජනක වුවද 100% සත්‍යයකි. බඩේ මේදය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද? එය දුර්වල පෝෂණය හෝ උදාසීන ජීවන රටාවක් පමණක් නොව, නිරන්තර ආතතියේ තත්වයක් ද වේ. පසුගිය ශතවර්ෂයේ අවසානයේදී, වෛද්‍යවරු ඔප්පු කළේ හානිකර හෝමෝන කෝටිසෝල් (“ආතති හෝමෝනය”) ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රති result ලයක් ලෙස පවා මේදය බිඳ දැමීමට ඉඩ නොදෙන බවත්, ඊට අමතරව, “ස්තුතියි”, මාංශ පේශි පටක විය හැකිය. වර්ධනය නොවේ.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට හෝ ජිම් එකට යන්න පුළුවන්, සවස හයට පසු කන්න එපා, සාමාන්යයෙන් නිවැරදිව කන්න, නමුත් ඔබට තවමත් බඩක් ඇත. කෝටිසෝල් සමට යටින් ඇති මේදය දහනය කිරීමට බාධාවක් නොවනු ඇත, නමුත් උදරයේ සහ අභ්‍යන්තර මේදය ඉවත් කිරීම ඉතා අපහසු වනු ඇත (අපි ඉහත සොයා ගත් පරිදි මේවා එකම දෙයකි).

ඉතින්, එවැනි මේදය පෙනෙන පළමු හේතුව කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, ආතතිය, නින්ද නොමැතිකම වැනි හැඟීමකි. මෙම හේතූන් තුරන් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, සමහර විට, ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් කිසිවක් වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත, මන්ද ඔබේ රූපය තනිවම හැඩගස්වනු ඇත.

ඔබේ හෝමෝන මට්ටම පරීක්ෂා කරන්න

අපව පිරිමින් සහ කාන්තාවන් බවට පත් කරන්නේ අපගේ ප්‍රාථමික හා ද්විතියික ලිංගික ලක්ෂණ පමණක් නොව, අපගේ නිවැරදි හෝමෝන මට්ටම ද වේ. "මම බර අඩු වෙනවා, නමුත් ඒ වෙනුවට මම බර වැඩි වෙනවා," "මට කුරුලෑ වලින් මිදෙන්න බැහැ," "මම හැම විටම එතරම් භයානක මනෝභාවයකින් සිටිමි, මට අඬන්න අවශ්යයි." එවැනි හෝ සමාන ප්‍රකාශ ඔබට සාමාන්‍ය නම්, ඔබ පරීක්ෂණ සිදු කිරීමෙන් වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේදී ඔබේ හෝමෝන මට්ටම පරීක්ෂා කළ යුතුය. මෙම ක්රියාපටිපාටිය මිළ අඩුයි, නමුත් පසුව බොහෝ කාලයක්, වෑයමක් සහ මුදල් ඉතිරි කර ගත හැකිය.

හෝමෝන සමතුලිතතාවය යනු අසනීප, ආතතිය, හදිසි දේශගුණික විපර්යාස හෝ වැඩිවිය පැමිණීමේදී වැරදි විය හැකි සියුම් උපකරණයකි. සෑම දෙයක්ම නිසි හෝර්මෝන මට්ටම් සමඟ නොගැලපෙන බවට ලකුණක් වන්නේ උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමයි. මෙය පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් තුළ වඩාත් කැපී පෙනේ. ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයින් තුළ, උකුල් සහ පැතිවල මේදය එකතු වීමට පටන් ගනී. එබැවින්, මෙම ගැටළුව ඇති වුවහොත්, ඔබ ඔබේ හෝමෝන පද්ධතිය පිළිවෙලට තබන තුරු, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

උදරයේ මේදය හා හෝමෝන මට්ටම අතර සම්බන්ධයක් ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මේ අනුව, මෙම මේදය අතිරික්තයක් හෝර්මෝන මට්ටමේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර, හෝර්මෝන පද්ධතියේ අසමත් වීම දෘශ්යමය මේදය පෙනුම හා සමුච්චය වීමට හේතු විය හැක. ඔබට දෙකම තිබේ නම්, සෑම පෙරමුණකින්ම සටන් කරන්න.

"මිනිසා ජීවත් වන්නේ පාන් වලින් පමණක් නොවේ"

කිසිසේත් පාන් නොවේ, නමුත් ප්රතිවිරුද්ධයයි. එමනිසා, ඔබ ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයෙකි, හොඳින් නිදාගන්න, රැකියාවේදී සතුටු වන අතර නිවසේ සුවපහසුවක් දැනේ.

සෑම දෙයක්ම හොඳින් සිදු වූ විට, අපි බොහෝ දෙනෙක් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් බර වැඩිවීමට නැඹුරු වෙති. CIS රටවල සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙන්නේ විවාහයෙන් පසු ගැහැණු ළමයින්ගෙන් 70% ක් සහ පිරිමින්ගෙන් 45% ක් පළමු වසර දෙක තුළ සැලකිය යුතු බරක් ලබා ගන්නා බවයි. මෙයට හේතුව ඔබේ ආදරණීයයන්ට ආදරය ප්‍රකාශ කිරීමට පහසුම ක්‍රමය ආහාර වීමයි. ජෝඩු එකිනෙකාට ප්‍රණීත ආහාර සමඟ සංග්‍රහ කිරීමට, නිවසේදී පීසා ඇණවුම් කිරීමට, දිගු තේ සාදයක් සහ රසවත් සංග්‍රහ සමඟ චිත්‍රපට නැරඹීමට පටන් ගනී. බියර් සහ චිප්ස් බෝතල් කිහිපයක් ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ කෙසේද? ස්වභාවයෙන්ම සිහින් සහ ලස්සන අය පවා බර වැඩි වන අතර පැතලි බඩක් වෙනුවට ආකර්ශනීය නොවන බඩක් වර්ධනය වේ.

හානිකර කැලරි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම

ඇත්ත වශයෙන්ම, පිරිමින් සහ කාන්තාවන්ගේ බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත්ම අවාසනාවන්ත හා අකාර්යක්ෂම ක්රමය ආහාර වේ. මේදය ලක්ෂ්‍යයෙන් ඉවත් කළ නොහැක, එනම්, “මම දින කිහිපයක් කෙෆීර් මත වාඩි වී පැතලි බඩකින් අවදි වන්නෙමි” - මෙය සැබෑ වීමට නියමිත නොවන අදහසකි. බොහෝ දුරට ඉඩ, ඔබ ඔබේ උකුල් හෝ උදරයේ පරිධියේ සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් අහිමි වනු ඇත, නමුත් මෙය මේදය නොවේ, නමුත් මාංශ පේශි ස්කන්ධය.

ඔබ මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන විට, ඔබේ ශරීරය වඩාත් ක්‍රියාශීලීව මේදය ගබඩා කර ගන්නා නිසා කිසිදු ආහාර වේලක් එය කළ යුතු තරම් හොඳින් ක්‍රියා නොකරයි. බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස ආහාර ගැනීම අමතක කරන්න, සහ වෙනස් ප්‍රවේශයක් තෝරන්න - හානිකර කැලරි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අවශ්‍ය ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම.

මස් සහ මාළු - මේදය සමඟ සටන් කිරීමට

එකම ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද නිවැරදි කැලරි ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් බොහෝ දේ ඒවායේ ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය මත රඳා පවතී. බර අඩු කර ගන්නා අයගේ ආහාරයේ පදනම ප්රෝටීන් විය යුතුය. මෙය කෙට්ටු කුකුළු මස්, හරක් මස්, මාළු, බිත්තර, ගෘහ චීස්. මේදය වඩාත් සුදුසු වන්නේ එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග සහ බීජ වලින් ය.

මීට අමතරව, කුකුළු මස්, මාළු සහ බිත්තර කහ මදය ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණවත් මේද අඩංගු වේ.

කාබෝහයිඩ්රේට් ගැන අමතක කරන්න එපා. එළවළු, උදේ ආහාර ධාන්‍ය වර්ග, බේක් කළ අර්තාපල්, දුරු තිරිඟු පැස්ටා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වන අතර එය තමන් තුළම තෘප්තිමත් සහ රසවත් පමණක් නොව හොඳ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති කර බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට හානිකර සංයෝජනය අත්හැරීම අර්ථවත් කරයි. අපි කතා කරන්නේ ඕනෑම රසකැවිලි රසකැවිලි, පිටි නිෂ්පාදන, චිප්ස්, පැණිරස පලතුරු ගැන ය.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

ඔබ නිසි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය වෙත මාරු වුවද, උදරයේ මේදය තනිවම විසුරුවා හරිනු නොලැබේ. වයස අවුරුදු 25 වන තෙක් ඔබට හැඩය පවත්වා ගැනීමට ප්‍රායෝගිකව කිසිවක් කළ නොහැකි නම්, ඉන් පසු ඔබේ මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට පටන් ගනී, එමඟින් සම එල්ලා වැටීමට හා සාමාන්‍ය බරින් වුවද පෙනුම පිරිහීමට තුඩු දෙනු ඇත. ඔබ ඇඳුම් පමණක් නොව, වෙරළ තීරයේ හොඳ පෙනුමක් අවශ්ය නම් ක්රීඩා අවශ්ය වේ.

උදරයේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? බොහෝ අය, ක්රීඩාවල යෙදී සිටින අය පවා විශ්වාස කරන්නේ උදර අභ්යාස කෙරෙහි තම උත්සාහයන් යොමු කළ යුතු බවයි. කෙසේ වෙතත්, දිනකට පුනරාවර්තන 200 ක් වුවද, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගන්නා බවට සහතිකයක් නොමැත. ඔබට චර්මාභ්යන්තර සහ උදරයේ මේදය අඩු මට්ටමක පවතී නම් උදරීය මාංශ පේශි බරින් පෙනෙනු ඇත. එසේ නොවුවහොත්, මාංශ පේශි වර්ධනය වන අතර, මේදය අඩු නොවන පරිමාව හේතුවෙන්, ආමාශය ඊටත් වඩා විශාල වනු ඇත. උදර අභ්යාස හොඳයි, නමුත් සහායකයක් ලෙස, සහ අභ්යන්තර මේදයට එරෙහි සටනේ ප්රධාන මාධ්ය නොවේ.

දෘශ්‍ය මේදයට එරෙහි සටනේ පදනම ලෙස මූලික අභ්‍යාස

ක්රීඩා හරහා උදරයේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ඔබට උපකාර කිරීමට ප්‍රධාන බර ඉසිලීමේ අභ්‍යාස තුනක් ඇත: squat, chest press සහ barbell row. ඔබ කුමන ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස හෝ උස කුමක් වුවත් කමක් නැත. වහාම විශාල බරක් අල්ලාගෙන ලෝක වාර්තා බිඳ දැමීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබ කිසි විටෙකත් පදනමක් කර නොමැති නම් හෝ බර සමඟ වැඩ කර නොමැති නම්, පළමුව නිසි ලෙස සවි කර බිම සිට බර ඇදීමේ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කරන්න. එවිට ඔබට ශරීර තීරුවක් හෝ හිස් තීරුවක් සමඟ අභ්යාස වෙත යා හැකිය.

මෙම ව්යායාම පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීම, බර අඩු කර ගැනීම සහ සෑම තැනකම මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා සම්භාව්ය වේ. ඔබට ඒවා නිවසේදී කළ හැකිය, නමුත් ඔබට පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ වැඩ කළ හැකි අතර විවිධ බර සමඟ අත්හදා බැලීම් කළ හැකි යෝග්‍යතා කාමරයකට සම්බන්ධ වීම වඩා හොඳය. මිනිත්තු 50-60 අතර කාලයක් සතියකට 3 වතාවක් නොඉක්මවන ව්යායාම කරන්න.

Aerobic අභ්යාස

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල දෙවන කොටස වන්නේ aerobic ව්යායාමයකි. වේගයෙන් ඇවිදීම, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම - ඔබට කැමති දේ තෝරා ගත හැකිය. ඊට අමතරව, aerobic ක්‍රියාකාරකම් "ව්‍යායාම" ලෙස හැඳින්වීම අවශ්‍ය නොවේ. බොහෝ විට, හැකි සෑම විටම, සෝපානය අත්හරින්න, ඇවිදීමට බල්ලෙකු ලබා ගන්න. ඔබ ඔබේ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ව්‍යායාම් ශාලාවේදී පමණක් නොව, ඔබේ උදරයේ මේදය වචනාර්ථයෙන් දහනය කිරීමටද ඔබ සමත් වනු ඇත.

පානීය තන්ත්රය පවත්වා ගන්න

සෑම කෙනෙකුම දිනකට පානය කළ යුතු කුප්‍රකට වතුර ලීටර් දෙකක් ගැන ඔබ අසා ඇති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජලය පානය කිරීම අවශ්ය වුවද, එය කොපමණ විය යුතුද යන්න සෑම කෙනෙකුටම තනි පුද්ගලයෙකි. සෑම පැය දෙකකට වරක් වතුර වීදුරුවක් බොන්න - මෙය විෂ ඉවත් කිරීමට, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. තේ, කෝපි සහ යුෂ "ජලය" ලෙස ගණන් නොගන්නා බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් මෙම බීම ඔබේ සම්පූර්ණ පානයට ගණන් නොගන්න.

සාරාංශ කිරීමට

උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට සති 3-4 කින් දෘශ්‍ය ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු නොකරන්න.

මේදය කුඩා බරක් ඇති නමුත් විශාල පරිමාවක් ගනී. ඔබට අහිමි විය හැක්කේ කිලෝග්‍රෑම් එකහමාරක් පමණි, නමුත් ඒ සමඟම ඔබේ ඉණ සෙන්ටිමීටර 5 කින් අඩු කරන්න. එබැවින්, ප්රතිඵල වාර්තා කිරීම සඳහා, සතියකට වරක් බර කිරා බැලීම පමණක් නොව, පරිමාවන් මැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

උදර ස්ථුලතාවය යනු උදරයේ සහ උඩු කඳෙහි අතිරික්ත මේදය සාන්ද්‍රණය වන රෝගයකි. ආහාර වලින් ලැබෙන කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් වැය නොකොට ආරක්ෂිතව මේදය ලෙස තැන්පත් වූ විට රෝගය වර්ධනය වේ.

රෝගය ඇතිවීමට හේතු

ඔබ බරින් වැඩි නම්, මේද පටක ස්ථරයක් අභ්යන්තර අවයවවල මතුපිට තැන්පත් වී ඇති අතර එය visceral ලෙස හැඳින්වේ. දෘශ්‍ය මේදය අභ්‍යන්තර අවයව තදින් ආවරණය කරයි, සම්පීඩනය කරයි, සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරයි. සෛල මගින් නිපදවන හෝමෝනය රැගෙන යන රුධිර වාහිනී මගින් ඇඩිපෝස් පටක විනිවිද යයි. මෙම හෝමෝනය ස්නායු ආතතියට ප්‍රතික්‍රියා කරන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධවලට දායක වේ.

රෝගයට හේතු වන්නේ:

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම;
ශාරීරික අක්රියතාව;
ශරීරයේ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය;
තයිරොයිඩ් රෝග;
ගැබ් ගැනීම;
ස්නායු පද්ධතියේ රෝග (මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, සන්ත්රාසය);
ඖෂධ ගැනීමෙන් පසු අතුරු ආබාධ (හෝමෝන, සන්සුන්කාරක, ප්රතිංධිසරාේධක);
පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක්.

දෘශ්‍ය තරබාරුකමේ වර්ග

තරබාරු හදවත. මේදය හෘද මල්ල ආවරණය කරයි, හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වේ.
මේද අක්මාව (මේද හෙපටෝසිස්). පිත්තාශය සෑදීම කඩාකප්පල් කිරීමට සහ ශරීරයේ හානිකර ද්රව්යවල විෂ ඉවත් කිරීමට මඟ පාදයි.
මේද වකුගඩු. මේදයේ ඝන තට්ටුවක් මුත්රා ක්රියාකාරීත්වයට බාධා කරන අතර මුත්රා පල්වීම සිදු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ජානමය පද්ධතියේ ගල් සෑදීම, ආසාදන හා ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්.
අග්න්‍යාශයේ තරබාරුකම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ බාධා ඇති කරයි.

දෘශ්‍ය තරබාරුකමේ අදියර දෙකක් තිබේ: ප්‍රගතිශීලී සහ ස්ථාවර. ප්‍රගතිශීලී අවධියක් සමඟ, ස්ථාවර බර වැඩිවීමක් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, ස්ථාවර අවධියක් සමඟ, ලබාගත් බර නොවෙනස්ව පවතී.

සාමාන්ය ශරීර බර ගණනය කිරීම. තරබාරුකමේ මට්ටම්

සාමාන්ය බර කුමක්දැයි සොයා බැලීම සඳහා, සරල සූත්රයක් භාවිතා කරන්න: උස (සෙ.මී.) - 100 = සාමාන්ය බර. උදාහරණය: 189 cm-100 = 89, එනම්, 189 cm උසකින්, බර ඉතා මැනවින් 89 kg විය යුතුය. අවසර ලත් දෝෂය ඒකක 8-10 කි. මෙම සූත්‍රය මත පදනම්ව, තරබාරුකමේ අංශක 4 ක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

1 වන උපාධිය.අතිරික්ත ශරීර බර කිලෝ ග්රෑම් 8-10 කි. මෙම රෝගය මිනිසුන්ට කිසිදු අපහසුතාවයක් ඇති නොකරයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී, හුස්ම හිරවීම දිස්වන අතර එය විවේකයෙන් ඉක්මනින් අතුරුදහන් වේ.

2 වන උපාධිය.බර කිලෝ ග්රෑම් 10-15 කින් සම්මතය ඉක්මවා යයි. සුළු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ පවා හුස්ම හිරවීම සහ දහඩිය පෙනේ. මගේ කකුල් ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වී සවස් වන විට ඉදිමෙයි. මිනිස් රූපය වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ, දෘශ්‍ය මේද තැන්පතු ආමාශයේ සහ අත්වල දිස් වේ.

3 වන උපාධිය.අතිරික්ත ශරීර බර සාමාන්ය බරෙන් 50% හෝ ඊට වැඩි වේ. හදවතේ සහ පහළ පාදවල බර වැඩිවීම පුද්ගලයෙකුගේ සංචලනයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවම වශයෙන් අඩු වේ.

4 වන උපාධිය.ඉතා දුර්ලභයි. පුද්ගලයෙකුගේ අතිරික්ත බර 4-5 ගුණයකින් සාමාන්ය බර ඉක්මවා යයි. රෝගියා ප්රායෝගිකව චලනය නොවන අතර තමා ගැන සැලකිලිමත් විය නොහැක. හදවත, අක්මාව, වකුගඩු සහ අනෙකුත් අවයව මත පැටවීම ව්යසනකාරී වේ. වෛද්ය ප්රතිකාර නොමැතිව පුද්ගලයෙකු මිය යයි.

උදරයේ තරබාරුකමේ රෝග ලක්ෂණ

රෝගය නොදැනුවත්වම විදහා දක්වයි. මුලදී, අතිරික්ත බර සන්සුන්ව වටහාගෙන ඇති අතර එය "ස්නායු ජීවන රටාවකට" ආරෝපණය කර ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, උදරයේ, අත්වල, පපුවේ අභ්‍යන්තර මේදය ක්‍රමයෙන් එකතු වී අභ්‍යන්තර අවයව ආවරණය කරයි. දෘශ්‍ය මේදය ආහාර රුචිය වැඩි කරන හෝමෝනයක් නිපදවීමට පටන් ගනී. එහි සෛල ඉන්සියුලින් සඳහා අවයවවල සංවේදීතාව අඩු කරයි, එය දියවැඩියා රෝගය ඇතිවීම සඳහා පූර්ව කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. ආහාර රුචිය වැඩි වේ, කුළුබඩු, මේද, බැදපු ආහාර සහ රසකැවිලි සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ.

මේදය ගබඩා කිරීම පිරිමින් සහ කාන්තාවන් අතර තරමක් වෙනස් වේ.

එය කාන්තාවන් තුළ පෙන්නුම් කරන්නේ කෙසේද?

කාන්තාවන් තුළ, මේද තැන්පතු ප්රධාන වශයෙන් ඉණ, උකුල් සහ තට්ටම් (ඊනියා "වලස් කන්") තුළ එකතු වේ.

පිරිමින් තුළ, බඩ මුලින්ම වර්ධනය වීමට පටන් ගනී. සන්සුන් හා තෘප්තිමත් ජීවන රටාවක් හේතුවෙන් දෘශ්‍ය මේදය ඕමෙන්ටල් ප්‍රදේශයේ තැන්පත් වේ. ඊනියා "බියර් බඩ" පෙනේ. බඩේ මේදය වර්ධනය වේ, මිනිසෙකු උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරයි, ඔහුගේ බඩ ඊටත් වඩා වර්ධනය වේ ... මෙම විෂම චක්‍රයෙන් මිදීමට ඇත්තේ එක් මාර්ගයක් පමණි - ආහාර සහ ක්‍රීඩා.

තරබාරුකමේ 3 වන සහ 4 වන අංශක ස්ථීර අවධීන්හිදී, රෝගයේ සලකුණු වඩාත් කැපී පෙනේ:

එය භයානක වන්නේ ඇයි?

වෛද්‍ය පර්යේෂණ වලට අනුව, උදර ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ශරීරයේ සෛල ග්ලූකෝස් වලට ඔරොත්තු දෙන විට පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය (ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය) වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ. දියුණු අවස්ථාවන්හිදී, දියවැඩියා රෝගය ඇතිවීම ද සිදුවිය හැකිය.

හයිපර්ග්ලයිසිමියාවට අමතරව, උදර ස්ථුලතාවය බොහෝ විට රුධිරයේ ලිපිඩ මට්ටම් වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් (නරක කොලෙස්ටරෝල්) ද ඇති කරයි. අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් අතිරික්තයක් සමඟ, ඊනියා කොලෙස්ටරෝල් සමරු ඵලක මතු වන අතර, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ධමනි සිහින් වීමේ වෙනස්කම්, ආඝාතය සහ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ තර්ජනය තියුනු ලෙස වැඩි වේ.

කාන්තාවන් සඳහා, උදර තරබාරුකම ද භයානක වන්නේ එය ඩිම්බ කෝෂ සහ අධිවෘක්ක බාහිකයේ සංස්ලේෂණය කරන පිරිමි ලිංගික හෝමෝන නිපදවීමට හේතු වන බැවිනි. මෙම හෝමෝන අසමතුලිතතාවයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, කාන්තාවන් තුළ හිර්සුටිසම් වර්ධනය වේ - පිරිමි මෝස්තරයේ හිසකෙස් වර්ධනය. මීට අමතරව, පිරිමි ලිංගික හෝමෝනවල ඉහළ නිෂ්පාදනයක් සමඟ, ඔසප් චක්රය කඩාකප්පල් වේ.

තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ ශරීරයෙන් අභ්‍යන්තර මේදය ඉවත් කිරීමයි.

නිවැරදි රෝග විනිශ්චය තහවුරු කිරීම සඳහා, වෛද්යවරයා සවිස්තරාත්මක පරීක්ෂණයක් නියම කරයි, ප්රවේශමෙන් ඇනමෙනිස් එකතු කරයි, සහ අවශ්ය නම්, උපදෙස් සඳහා වෙනත් විශේෂඥයින් වෙත ඔබව යොමු කරයි.

ශරීරයේ හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වයේ ගැටළු තිබේ නම්, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ අල්ට්රා සවුන්ඩ් කිරීම අවශ්ය වේ. විශ්ලේෂණයේ ප්රතිඵල මත පදනම්ව, හෝර්මෝන ඖෂධ නියම කරනු ලැබේ.

රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම දියවැඩියාව වැනි රෝගයක ආරම්භය පිළිබඳ තැතිගන්වන ලකුණකි. සංකීර්ණ ප්රතිකාර සඳහා රුධිර ග්ලූකෝස් අඩු කරන ඖෂධ ඇතුළත් වේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, හේතුව (රෝගය) සමඟ සටන් කිරීම අවශ්ය වන අතර, එහි ප්රතිවිපාක (අතිරික්ත බර) නොවේ.

තරබාරුකම පාරම්පරික නම්, අන්තරාසර්ග විද්යාඥයෙකු සහ ප්රතිශක්තිකරණ විශේෂඥයෙකු සමඟ එක්ව ප්රතිකාර ක්රම සංවර්ධනය කරනු ලැබේ.

තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීම

ඖෂධ කර්මාන්තය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුළුල් පරාසයක ඖෂධ ලබා දෙයි. ඒවා ඵලදායිතාවය සහ යෙදුම් ක්‍රමය අනුව වෙනස් වේ:

ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට;
සන්තෘප්තියේ හැඟීමක් ඇති කිරීම;
බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කිරීම;
ශරීරයේ මේද වේගයෙන් බිඳවැටීම ප්රවර්ධනය කිරීම.

ඖෂධ ලබා ගන්නේ වෛද්යවරයෙකු විසින් නියම කරන ලද පරිදි පමණි. ඔබට තනිවම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තේ පමණක් තෝරා ගත හැකිය.

Liposuction

මෙය ශල්‍යකර්මයක් වන අතර ශරීරයේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මේදය පොම්ප කරනු ලැබේ. දරුණු අවස්ථාවල දී (අදියර 3-4 තරබාරුකම) පෙන්නුම් කරයි. මෙහෙයුම සරල වන අතර සාමාන්ය නිර්වින්දනය යටතේ සිදු වේ. එක් සැසියකදී මේදය කිලෝ ග්රෑම් 6 ක් දක්වා පොම්ප කරනු ලැබේ. වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව දිනක් ඇතුළත යථා තත්ත්වයට පත් වේ. හොඳම බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, මාස 3 ක් සඳහා විශේෂ යට ඇඳුම් ඇඳීම සුදුසුය.

අවයව හා පද්ධතිවල බරපතල උල්ලංඝනයන් නිරීක්ෂණය නොකළහොත්, සම්පූර්ණ බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක් සකස් කර ඇත. එය චිකිත්සක පෝෂණය, ශාරීරික ව්යායාම සහ මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ උපදේශනය ඇතුළත් වේ.

පළමුවෙන්ම, අධික කැලරි සහිත ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ.

ආහාර වේලෙන් බැහැර කර ඇත:

දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් විය යුතුය:

එළවළු, පළතුරු;
කළු පාන්;
මී පැණි (සීනි ආදේශකයක් ලෙස);
පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන;
කෙට්ටු මස්;
මාළු;
හරිත;
බිත්තර;
vinaigrette

සෑම දිනකම මෙනුවක් සෑදීමට පෝෂණවේදියෙකු ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ඔබ බොහෝ විට (දිනකට 5-6 වතාවක්), කුඩා කොටස් වලින් (ග්‍රෑම් 250 ට නොඅඩු සේවය) අනුභව කළ යුතුය. රාත්රියේදී, කෙෆීර් හෝ අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.

නිරාහාර දින (ඇපල්, ගෘහ චීස්, මස්, සහල්, පළතුරු, කිරි) සතියකට වරක් අවශ්ය වේ.

කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව, ප්රතිකාරයේ ප්රතිඵල නොවැදගත් වනු ඇත.

අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ආහාර වලින් සැපයෙන ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම අපතේ යෑම පමණක් නොව, එහි ඌනතාවය දැනීම අවශ්ය වේ. එවැනි අවස්ථාවලදී ශාරීරික අධ්යාපනය ගලවා ගැනීමට පැමිණේ.

නිවැරදිව තෝරාගත් අභ්යාස කට්ටලය:

අභ්යාස මාලාව "පහසු සිට දුෂ්කර" මූලධර්මය අනුව සම්පාදනය කර ඇත:

ආරම්භක අදියර උණුසුම් කිරීම, දිගු කිරීම, සන්ධි වර්ධනය කිරීම සහ විවිධ දිශාවලට නැමීම සඳහා වැඩි අභ්යාස ඇතුළත් වේ.
පසුව, ව්යායාම එකතු කරනු ලැබේ: ඇවිදීම, පහසු ධාවනය, squats, ස්ථානයේ පැනීම.
එවිට පමණක් ඔබට උදරයේ පොම්ප කිරීම, තල්ලු කිරීම, වේගයෙන් ගමන් කිරීම සහ යනාදිය කළ හැකිය.
ප්රතිඵල තහවුරු කිරීම සඳහා, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, ටෙනිස් සහ නෝර්ඩික් ඇවිදීම සිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.

සාම්ප්‍රදායික නොවන ප්‍රතිකාර ක්‍රම

එවැනි ක්රමවලට කටු චිකිත්සාව, රුසියානු ස්නානය, සෝනා ඇතුළත් වේ.

උදර ස්ථුලතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා කටු චිකිත්සාව සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. ජීව විද්‍යාත්මක ලක්ෂ්‍ය සක්‍රිය කිරීමට ස්තූතියි, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය තීව්‍ර වන අතර බර සෙමෙන් නමුත් ක්‍රමයෙන් පහත වැටේ. ක්රියා පටිපාටිය ටිකක් වේදනාකාරී වේ. විශේෂ ඉඳිකටු මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ශරීරයේ ඇතැම් ස්ථානවලට ඇතුල් කරනු ලැබේ. බලපෑම සියලු අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා යයි. වැදගත්ම දෙය නම්, මෙම ක්රියා පටිපාටිය පාහේ අතුරු ආබාධ නොමැති වීමයි.

ස්නාන සහ සෝනා වල බලපෑම ශරීරයෙන් තරල වාෂ්ප වීම මත පදනම් වේ. වාෂ්ප කාමරයේ ඉහළ උෂ්ණත්වය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කරයි, මේදය උණු කිරීමට සහ ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. රුසියානු නානකාමරය "ශරීරයේ සහ ආත්මයේ සුව කරන්නා" ලෙස හැඳින්වීම කිසිවක් සඳහා නොවේ.

වාෂ්ප කාමරයට පැමිණීම රෝග ගණනාවක් සඳහා contraindicated බව සලකා බැලීම වටී:

අධි රුධිර පීඩනය;
හෘද වාහිනී;
අපස්මාරය;
බෝවන සමේ රෝග (දද, රුබෙල්ලා, පැපොල);
දිලීර රෝග.

පහත වීඩියෝවෙන් ඔබට උදරයේ තරබාරුකම ගැන වැඩි විස්තර දැනගත හැකිය:

තරබාරුකම සුව කළ හැකි ය. ප්රධාන දෙය නම් පුද්ගලයෙකු තම ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට ශක්තිය සොයා ගන්නා අතර වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ දැඩි ලෙස අනුගමනය කරයි.

මූලික තරබාරුකම බාහිර සාධකවල බලපෑම යටතේ සිදු වන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය ( බොහෝ ආහාර, ආතතිය), නමුත් සාමාන්‍යයෙන් තරබාරුකමට පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් තිබේ නම්.

පහත සඳහන් සාධක උදර තරබාරුකම වර්ධනයට දායක වේ:

වයස ( වයස අවුරුදු 40 න් පසු අවදානම වැඩි වන අතර එය මන්දගාමී පරිවෘත්තීය අනුපාතයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ);
පවුලේ සාමාජිකයන් තුළ තරබාරුකම සහ අනෙකුත් පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇතිවීම;
අඩු උපත් බර ( 3 kg ට අඩු);
අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
නිදන්ගත ආතති තත්වයන්;
මත්පැන් අනිසි භාවිතය.

ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා

ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම - කුසගින්න සහ තෘප්තිය පිළිබඳ ප්රමාණවත් හැඟීමක්. ශරීරය පරිභෝජනයට වඩා අඩු ශක්තියක් වැය කරන විට, එනම් ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ගැනීමෙන් මේදය එකතු වේ. මෙම යාන්ත්‍රණය හරහා වර්ධනය වන තරබාරුකම ප්‍රාථමික බාහිර ලෙස හැඳින්වේ, එනම් බාහිර හේතූන් සමඟ සම්බන්ධ වේ ( exogenous - පිටතින් එන), වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ඇතිවේ. ඖෂධයේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම "හයිපර්ලිමෙන්ටේෂන්" ලෙස හැඳින්වේ. මානසික ආතතිය යටතේ මිනිස් මනෝභාවයට අනුවර්තනය වීමේ ආබාධයක ආකාරයක් ලෙස හයිපර්ලිමෙන්ටේෂන් සලකනු ලැබේ, එබැවින් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම බොහෝ විට මායිම් මානසික ආබාධයක් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත.

පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම කළ හැකිය:

පුරුද්ද- වරක් යම් ආකාරයකට ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද ඇති කර ගත්තා ( දිනකට ආහාර තුනක්, රාත්රී ආහාර ගැනීමේ සින්ඩ්රෝම්);
සන්නිවේදනය- "සමාගම සඳහා" ආහාර ගැනීම;
චාරිත්ර- චිත්‍රපට නරඹන අතරතුර ආහාර ගැනීම ( විශේෂයෙන්ම සිනමාවේ), පාපන්දු සහ අනෙකුත් සිදුවීම්, පුද්ගලයෙකු කුසගින්නෙන් තොරව ආහාර ගන්නා අතර;
ආතති කෙටි ආහාර- අප්රසන්න අත්දැකීම්, කනස්සල්ල හෝ තමාව ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඇති ආශාව, යම් නිෂ්පාදනයක් අනුභව කරන විට, කෙනෙකුට සන්සුන් බවක් දැනේ, එය මානසික සැනසීම සහ ආහාර ගැනීමේදී ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් නිසා ය;
රසැතිවාදය- පුද්ගලයෙකු භුක්ති විඳින රසවත් ආහාර සඳහා ආදරය, ධනාත්මක හැඟීම්වල ප්රධාන මූලාශ්රය බවට පත් වේ.

කාන්තාවන් තුළ, ඔසප් වීම ආරම්භ වීමට දින කිහිපයකට පෙර ආහාර රුචිය වැඩි වන අතර එය ඊනියා පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ සම්බන්ධ වේ ( පීඑම්එස්) හෝමෝන වෙනස්කම් සහ සන්සුන් වීමට සහ විවේක ගැනීමට ඇති අවශ්‍යතාවය නිසා ( ස්වභාවයෙන් වඩාත් මනෝවිද්යාත්මක වේ).

ආතති අවස්ථාවන්හිදී ආහාර අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව මොළයේ වැරදි ලෙස ඉගෙන ගත් වැඩසටහනක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවට උපකල්පනයක් ඇත, මොළය කාංසාව සහ කුසගින්න අතර වෙනස හඳුනා නොගනී. එවැනි වැඩසටහනක ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආතතිය ඇති අවස්ථාවලදී, සාංකාවට වඩා කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ක්රියාත්මක වේ. සාගතයෙන් දිවි ගලවා ගත් පුද්ගලයින් සහ නව තත්වයන් තුළ මෙය විශේෂයෙන් ප්‍රකාශ වේ ( ඔබට ප්‍රමාණවත් ආහාර සැපයිය හැකි වුවද) පැරණි වැඩසටහනට අනුව ජීවත් වන්න.

බාහිර තරබාරුකම සමඟ, අභ්‍යන්තර හේතූන් සමඟ සම්බන්ධ තරබාරුකම ද ඇත - මිනිස් ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම නියාමනය කරන සාධක.

කුසගින්න සහ තෘප්තිමත් මධ්‍යස්ථාන මොළයේ, හයිපොතලමස් නම් ව්‍යුහයක පිහිටා ඇත. ආහාර රුචිය වැඩි කරන හෝ වළක්වන ද්‍රව්‍ය මගින් හයිපොතලමස් බලපායි. මෙම ද්රව්ය ස්නායු පද්ධතිය, ආමාශය සහ ඇඩිපෝස් පටක තුල නිපදවනු ලැබේ. මෙම ද්රව්යවල සමතුලිතතාවය බාධා ඇති වුවහොත්, පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම වෙනස් වේ.

මේද ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට ඇති ආශාව ආමාශයේ ග්‍රෙලින් හෝමෝනය නිෂ්පාදනය වැඩි වීමත් සමඟ සිදු වේ. ලෙප්ටින් හෝමෝනය නිසා ආහාර රුචිය අවහිර වේ. සියලුම තරබාරු රෝගීන් ghrelin සහ leptin අනුපාතය උල්ලංඝනය කර ඇත - Grelin ප්රමාණය රුධිරයේ තියුනු ලෙස අඩු වී ඇති අතර, ලෙප්ටින් ගොඩක් ඇත, නමුත් සංතෘප්ත මධ්යස්ථානය එය සංවේදී නොවේ. බොහෝ නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන් ක්ෂණික ආහාර () බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ක්ෂණික ආහාර) සහ කාබනීකෘත බීම ආහාර රුචිය වැඩි කරන ද්රව්ය අඩංගු වේ.

අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෝ ශාරීරික අක්‍රියතාව උදර ස්ථුලතාවයේ සමාජීය වශයෙන් වැදගත් සාධකයකි. විශාල නගරවල ජීවත් වන පුද්ගලයින්, වාඩි වී වැඩ කරන පුද්ගලයින් සහ ක්‍රීඩා නොකරන නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ ශාරීරික ක්‍රියා විරහිතභාවය ඇති වේ. මෙම ජීවන රටාව සමඟ බලශක්ති සමතුලිතතාවය හෝ පරිභෝජනය කරන හා වැය කරන ලද ශක්ති ප්‍රමාණය අතර සමතුලිතතාවය අවුල් වේ. ඊට අමතරව, ශාරීරික පුහුණුව නොමැති විට, ශරීරයේ නියාමන පද්ධති "ඔවුන්ගේ දක්ෂතාවය නැති වී යයි." මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරය ඕනෑම ආතතියකට අනුවර්තනය වීම නවත්වන අතර ශාරීරික හෝ චිත්තවේගීය ආතතියට ප්‍රමාණවත් ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීමට පටන් ගන්නා බවයි. මිනිසුන් ක්‍රමයෙන් අඩුවෙන් චලනය වීමට පටන් ගන්නේ එබැවිනි, ආහාර වලින් ලැබෙන ශක්තිය ශරීරය විසින් පරිභෝජනය කරනු ලබන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා ය ( ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන්) සහ තාප නිෂ්පාදනය සඳහා. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රියාවලීන් පවත්වා ගැනීම සඳහා, නූතන ලෝකයේ පුද්ගලයෙකු පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය දැනටමත් අධික වෙමින් පවතී.

උදාසීන ජීවන රටාවක් සහ ඒ ආශ්‍රිත සෞඛ්‍ය වෙනස්කම් "පුටු තුනේ" සින්ඩ්‍රෝමය ලෙස හැඳින්වේ. පුටු තුන කාර්යාල පුටුවක්, කාර් ආසනයක් සහ සෝෆා වේ.

ජානමය සාධක

බොහෝ විට උදර ස්ථුලතාවයට ප්‍රධාන හේතුව ජානමය සාධක වන අතර, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ බොහෝ දේ අනුභව කළත් වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ගත කළත් බොහෝ අවස්ථාවලදී උදර කුහරය තුළ මේදය තැන්පත් නොවනු ඇත. මිනිස් සිරුරේ නිශ්චිත ස්ථානවල ඇඩිපෝස් පටක බෙදා හැරීම කේතනය කරන ජානවල ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ සම්බන්ධ වේ ( ක්රියාවලිය සඳහා වගකිව යුතුය) ඇඩිපෝස් පටක විනාශ කිරීම වැඩි දියුණු කරන විශේෂ ප්‍රතිග්‍රාහක සෑදීම. මෙම receptors වලට beta-3 adrenergic receptors ඇතුළත් වේ. Adrenergic receptors යනු ඇඩ්‍රිනලින් මගින් සක්‍රිය කරන ප්‍රතිග්‍රාහක ( ආතතිය හෝමෝනය), ශාරීරික හෝ චිත්තවේගීය ආතතිය තුළ මේදය විනාශ වන්නේ එබැවිනි. ආතතිය අතරතුර, මේදය නිශ්චිත ප්‍රදේශයකින් අතුරුදහන් වන නමුත් වෙනත් ප්‍රදේශයක අඩු නොවන බව හරියටම මෙම ප්‍රතිග්‍රාහක ගණනට හේතු වේ.

කුසගින්න සහ තෘප්තිය පිළිබඳ ජාන පාලනය ද වැදගත් වේ. තරබාරුකම වර්ධනය සඳහා Ob ජානය වගකිව යුතුය ( "තරබාරුකම" යන වචනය සඳහා කෙටි යෙදුම, ඉංග්රීසි භාෂාවෙන් "තරබාරුකම" යන්නයි.) Ob ජානය මේද පටක වල ලෙප්ටින් හෝමෝනය සෑදීම පාලනය කරයි.

මීට අමතරව, බොහෝ මිනිසුන්ට ඊනියා "සකසුරුවම් ජානමය" ඇත ( genotype - දී ඇති ජීවියෙකුගේ සියලුම ජාන) මානව පරිණාමයේ ක්‍රියාවලියේදී ජාන වර්ගය වෙනස් වීමට නැඹුරු වේ. සකසුරුවම් ප්‍රවේණි වර්ගය යනු "කුසගින්න ඇති විට මේදය ගබඩා කිරීම" යන මූලධර්මය මත ක්‍රියා කරන ජාන සංකීර්ණයකි. ක්‍රියාකාරී මිනිස් ජීවිතයේ ක්‍රියාවලියේදී මෙම යාන්ත්‍රණය සැබවින්ම ජීවිතාරක්ෂක වූයේ නම්, උදාසීන ජීවන රටාවක් සහ විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන නවීන ලෝකයේ තත්වයන් තුළ “ආර්ථික ප්‍රවේණි වර්ගය” හානිකර ලෙස ක්‍රියා කරයි. ශරීරය ඕනෑවට වඩා මේදය රැස් කරයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ගබඩා කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බව, සෑම විටම ප්‍රමාණවත් තරම් ආහාර ඇති බව “නොදැනුවත්”.

උදරයේ තරබාරුකමේ රෝග ලක්ෂණ

දරුණු සාමාන්‍ය තරබාරුකමට ප්‍රතිවිරුද්ධව, උදර තරබාරුකම කිසිදු පැමිණිල්ලක් ඇති නොකළ හැකි නමුත් වඩාත් බරපතල ආබාධ ඇති කළ හැකි අතර බැලූ බැල්මට මේදය සමුච්චය වීමට කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. සාමාන්ය තරබාරුකමේ ලක්ෂණයක් වන දැඩි හුස්ම හිරවීම, උදරයේ තරබාරුකම සමඟ අනිවාර්ය රෝග ලක්ෂණයක් නොවේ. උදර තරබාරුකමේ උච්චාරණය කරන ලද ආහාර රුචිය අතිරික්ත බර වැඩිවීමට හේතුව පමණක් නොව, එහි ප්‍රතිවිපාකය ද වේ, මන්ද තරබාරුකමත් සමඟ සංතෘප්ත මධ්‍යස්ථානය ආහාර රුචිය වළක්වන ද්‍රව්‍යවලට සංවේදීතාව නැති කරයි.

උදර තරබාරුකම යනු ඊනියා පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමයේ එක් අංගයකි ( සින්ඩ්රෝම් - රෝග ලක්ෂණ සමූහයක්) පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය යනු හෝමෝන සමතුලිතතාවයේ හා පරිවෘත්තීය ආබාධයක් වන අතර එය හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එය ධමනි අධි රුධිර පීඩනය සමඟ ඒකාබද්ධ වූ උදර ස්ථුලතාවය ( අධි රුධිර පීඩනය), දියවැඩියාව වර්ග 2 ( ඉන්සියුලින් ඌනතාවයකින් තොරව) සහ ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් ( මේද අම්ල) ඊනියා "මාරාන්තික quartet" සාදන්න. පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය මෙම නම ලබා දී ඇත්තේ මෙම ආබාධවල සංයෝජනය හෘදයාබාධ හා ආඝාතය හේතුවෙන් මරණයට පත්වීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන බව සොයා ගත් බැවිනි.

උදර තරබාරුකම හා සම්බන්ධ ආබාධ

උල්ලංඝනය කිරීමේ නම	සංවර්ධන යාන්ත්රණය	එය ප්‍රකාශ වන්නේ කෙසේද?
*ඩිස්ලිපිඩිමියාව*		පිරිමින්ගේ ලිංගික දුර්වලතා; කාන්තාවන්ගේ ඔසප් වීමේ අක්රමිකතා; හිරිසුටිස්වාදය ( කාන්තාවන් තුළ පිරිමි මෝස්තර හිසකෙස් වර්ධනය);
*අධි රුධිර කැටි ගැසීම*	අධි රුධිර කැටි ගැසීම යනු රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි වීමේ ප්‍රවණතාවයකි. මෙම ප්‍රවණතාවය සනාල thrombosis අවදානම වැඩි කරයි ( රුධිර කැටියක් මගින් රුධිර නාල අවහිර වීම) රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි කරන ඇඩිපෝස් පටක මගින් බොහෝ ප්‍රෝටීන නිපදවීම හේතුවෙන් උදර ස්ථුලතාවයේ දී අධි කැටි ගැසීම වර්ධනය වේ ( fibrinolysis inhibitors) ඔවුන්ගේ මුදා හැරීම ඉන්සියුලින් වල බලපෑම සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එය උදර තරබාරුකමේදී රුධිරයේ අනිවාර්යයෙන්ම වැඩි වේ.	රුධිර කැටි ගැසීමේ පද්ධතිය විශ්ලේෂණය කිරීමේදී ෆයිබ්‍රිනොජන්, ප්ලාස්මිනොජන් සක්‍රියකාරක, වොන් විලෙබ්‍රෑන්ඩ් සාධකය වැඩි වීම.

උදරයේ තරබාරුකම හඳුනා ගැනීම

උදරයේ තරබාරුකම පෙනෙන පරිදි සිහින් පුද්ගලයන් තුළද නිරීක්ෂණය කළ හැකි බැවින්, උදර තරබාරුකම හඳුනා ගැනීම දෘශ්‍යමය වශයෙන් පමණක් සිදු නොවේ. දෘශ්‍ය මේදය පිටතින් නොපෙනේ, එබැවින් එවැනි පුද්ගලයින්ගේ උදර තරබාරුකම, බොහෝ විට ආකෘති පරාමිතීන් සමඟ විස්තර කර ඇත්තේ “පිටතට සිහින් නමුත් ඇතුළත මේදය” ලෙසිනි. උදරයේ තරබාරුකමේ මට්ටම තක්සේරු කිරීම සඳහා, වෛද්‍යවරයා මිනුම් සහ ගණනය කිරීම් මත පදනම්ව විවිධ ක්‍රම මෙන්ම උපකරණ රෝග විනිශ්චය ක්‍රම භාවිතා කරයි.

උදර තරබාරුකම හඳුනාගැනීමේ ක්‍රමවලට ඇතුළත් වන්නේ:

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය තීරණය කිරීම ( BMI) - පුද්ගලයෙකුගේ උස හා බරෙහි ලිපි හුවමාරුව තක්සේරු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එනම් සාමාන්ය, අඩු බර හෝ වැඩි බර තීරණය කිරීමට. BMI ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ උස වර්ගයෙන් ඔබේ බර බෙදිය යුතුය. උදර ස්ථුලතාවය තක්සේරු කිරීම සඳහා BMI වාසි සහ අවාසි යන දෙකම ඇත. මෙම ක්‍රමයේ ඇති වාසි අතර එහි සරල බව සහ පිරිවැය නොමැතිකම ඇතුළත් වේ, එබැවින් එය ජනගහනය අතර පිරික්සීමේ තක්සේරුව සඳහා භාවිතා කරයි ( පරීක්ෂා කිරීම - ව්යාධි විද්යාව වර්ධනය කිරීම සඳහා අවදානම් සාධක හඳුනා ගැනීම සඳහා යම් කණ්ඩායමක් විශාල වශයෙන් පරීක්ෂා කිරීම) ක්‍රමයේ අවාසි වන්නේ මේද පටක වල thickness ණකම නිවැරදිව තක්සේරු කිරීමට ඇති නොහැකියාවයි, මන්ද BMI මාංශ පේශි පටක මේදයෙන් වෙන් කිරීමට ඉඩ නොදෙන බැවින් තරබාරුකම අධිතක්සේරු කළ හැකිය, නැතහොත් අනෙක් අතට අනාවරණය නොවිය හැකිය.
ඉණ වට ප්‍රමාණය- උදරයේ තරබාරුකම තීරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම ක්‍රමය මඟින් ඇඩිපෝස් පටක තිබීම සහ උදර තරබාරුකමේ සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම පැහැදිලිව තීරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම දර්ශකය පැහැදිලිව සහසම්බන්ධ වේ ( අන්තර් සම්බන්ධිත) පරිවෘත්තීය රෝග සමඟ. ඒ සඳහා කිසිදු වියදමක් ද අවශ්ය නොවේ. සාමාන්‍ය BMI සමඟ වුවද, ඉණ වට ප්‍රමාණය වැඩි වීම පරිවෘත්තීය ආබාධ සහ සමහර සංකූලතා වර්ධනය සඳහා අවදානම් සාධකයක් ලෙස සලකන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය ( හෘද වාහිනී) ඉණ වට ප්‍රමාණය මැනීම සඳහා රෝගියාට කෙළින් සිටගෙන සිටින ලෙස ඉල්ලා සිටී. පපුවේ පහළ කොටස සහ ඉලියැක් ලාංඡනය අතර මැද පිහිටි මට්ටමේ උදරය වටා ටේප් මිනුමක් තබා ඇත ( දෙපස ශ්රෝණි ප්රදේශය තුළ දැනිය හැකි අස්ථියකි) මේ අනුව, ඔබ මැනිය යුත්තේ නහයේ මට්ටමින් නොව ටිකක් ඉහළින් ය. පිරිමින්ගේ ඉණ වට ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර 94 ට වඩා වැඩි නම් තරබාරුකම හඳුනා ගැනේ, පිරිමින් තුළ මෙම අගය කාන්තාවන්ගේ ඉණට වඩා ඝන බැවින් මෙම අගය වැඩි වේ.
මධ්යම දර්ශකය ( උදරීය) තරබාරුකම- ඉණ වට ප්‍රමාණය උකුලේ වට ප්‍රමාණයට අනුපාතය. මෙම දර්ශකය කාන්තාවන්ගේ 0.85 ට වඩා වැඩි නම් සහ පිරිමින් තුළ 1.0 ට වඩා වැඩි නම් උදර තරබාරුකම සලකනු ලැබේ. මෙම දර්ශකය ඔබට වෙනත් ආකාරයේ තරබාරුකමෙන් උදරයේ තරබාරුකම වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
සමේ මේද පටලයේ ඝණකම තක්සේරු කිරීම- කැලිපරය නමින් විශේෂ උපකරණයක් භාවිතයෙන් සිදු කරනු ලැබේ ( මිනුම් ක්‍රියාවලියම කැලිපරොමිතිය වේ) සහ කැලිපරයට සමාන දෙයක්. උදර ප්‍රදේශයේ සම නැමීම මාපටැඟිල්ල සහ මාපටැඟිල්ලෙන් නහය මට්ටමට ගෙන එහි වම් පසින් 5 සෙ.මී. මෙයින් පසු, නැමීම කැලිපරය විසින්ම අල්ලා ගනු ලැබේ. මිනිත්තු 1 ක පරතරයකින් මිනුම තුන් වරක් සිදු කරනු ලැබේ. මෙම දර්ශකය චර්මාභ්යන්තර මේදයේ ඝණකම තක්සේරු කරයි, කෙසේ වෙතත්, ඉණ ප්රදේශයේ මේදය එකතු වුවහොත්, තරබාරුකමේ වර්ගය හඳුනා ගැනීම සඳහා චර්මාභ්යන්තර මේද ප්රමාණය තක්සේරු කිරීම වැදගත් වේ.
ඇඩිපෝස් පටක දෘශ්‍යකරණයට ඉඩ සලසන උපකරණ ක්‍රම- පරිගණක ටොමොග්රැෆි ( සී.ටී), චුම්භක අනුනාද රූප ( MRI), අල්ට්රා සවුන්ඩ් පරීක්ෂණය ( අල්ට්රා සවුන්ඩ්) ඉහත ක්රම මගින් ඔබට මේදයම දැකීමට සහ උදරයේ තරබාරුකමේ බරපතලකම තක්සේරු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

උදරයේ හෝ අභ්‍යන්තර මේද ප්‍රමාණය ඉණ වට ප්‍රමාණයෙන් පිළිබිඹු වන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය, නමුත් අභ්‍යන්තර අවයවවල තරබාරුකම හඳුනාගත හැක්කේ උපකරණ පර්යේෂණ ක්‍රම භාවිතයෙන් පමණි.

උදරයේ තරබාරුකම අනාවරණය වුවහොත්, වෛද්යවරයා විසින් රසායනාගාර පරීක්ෂණ සහ උපකරණ රෝග විනිශ්චය ක්රම ගණනාවක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. උදර තරබාරුකම සමඟ ඇතිවන ආබාධ හේතුවෙන් ශරීරයේ අවයව හා පරිවෘත්තීය තත්ත්වයන් තක්සේරු කිරීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ.

උදර තරබාරුකම සඳහා, පහත සඳහන් පරීක්ෂණ අවශ්ය වේ:

සාමාන්ය රුධිර පරීක්ෂාව;
නිරාහාර රුධිර ග්ලූකෝස් පරීක්ෂණය;
ලිපිඩ ග්‍රන්ථය ( කොලෙස්ටරෝල්, lipoproteins, triglycerides);
කැටි ගැසීම් ( රුධිර කැටි ගැසීමේ පරාමිතීන් විශ්ලේෂණය කිරීම);
ජෛව රසායනික රුධිර පරීක්ෂාව ( අක්මා එන්සයිම, ක්‍රියේටිනින්, යූරියා, C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්‍රෝටීන්, යූරික් අම්ලය);
රුධිර ඉන්සියුලින් මට්ටම;
හෝමෝන සඳහා රුධිර පරීක්ෂාව.

උදරයේ තරබාරුකම සඳහා, වෛද්යවරයා පහත සඳහන් උපකරණ අධ්යයන නියම කළ හැකිය:

උදරයේ සහ ශ්රෝණියෙහි අල්ට්රා සවුන්ඩ්;
හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල අල්ට්රා සවුන්ඩ්;
පපුවේ සහ හිස් කබලේ X-ray.

උදර තරබාරුකම වර්ගීකරණය

උදර ස්ථුලතාවය මධ්‍යම හෝ ඇන්ඩ්‍රොයිඩ් ලෙසද හැඳින්වේ ( පිරිමි) මේදය බෙදා හැරීමේ පිරිමි වර්ගය සංලක්ෂිත වන්නේ කඳ කොටසෙහි උච්චාරණය කරන ලද මේද තට්ටුවක් සහ උකුල් වල කුඩා මේද ප්‍රමාණයකි. මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම සංකේතාත්මකව "ඇපල් වර්ගයේ තරබාරුකම" ලෙස හැඳින්වේ. ඇපල් ගෙඩියක පළල එහි මැද කොටසෙහි උපරිම වේ) උදර හෝ පිරිමි තරබාරුකමට ප්රතිවිරුද්ධව, "කාන්තා" තරබාරුකම gluteofemoral, lower or gynoid ලෙස හැඳින්වේ. එවැනි තරබාරුකම සමඟ, සාමාන්ය ඉණ ඇති අතර, තට්ටම් සහ කලවා වල මේදය තැන්පත් වේ. මෙම රූපය පෙයාර්ස් ගෙඩියකට සමාන වන අතර එය "pear-හැඩැති තරබාරුකම" ලෙස හැඳින්වේ. මෙම තරබාරුකම වර්ග දෙක මූලික වශයෙන් එකිනෙකට වෙනස් වේ. ඉණ වටා ඇති මේදය මෙන් නොව උකුල් ප්‍රදේශයේ මේද තැන්පත් වීම සෞඛ්‍යමය බලපෑම් ඇති නොකරයි.

Pear-හැඩැති තරබාරුකම සමහර වාසි පවා ඇත. කාන්තාවන් තුළ, ඇඩිපෝස් පටක වල එස්ටජන් විශාල ප්රමාණයක් නිපදවයි. මෙම කාන්තා හෝමෝන රුධිර නාල වල බිත්ති ආරක්ෂා කිරීමට සහ ඒවායේ කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීම වළක්වයි ( එබැවින්, ආර්තවහරණය වන තෙක් කාන්තාවන් තුළ ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය නොවේ) උදර තරබාරුකම සමඟ, ප්රතිවිරුද්ධය සිදු වේ - මේදයම නිදහස් මේද අම්ල ප්රභවයක් බවට පත්වේ.

ඇපල් වර්ගයේ තරබාරුකම සාමාන්‍යයෙන් උදර තරබාරුකම සමඟ සංයුක්ත වේ, එනම් ශරීරයේ චර්මාභ්යන්තර මේදය සහ උදර කුහරය යන දෙකෙහිම මේදය එකවර සමුච්චය වේ. ඒ අතරම, අභ්යන්තර අවයවවල තරබාරුකම දෘශ්ය තරබාරුකමකින් තොරව සිදු විය හැක. මෙය උදරයේ තරබාරුකම අතර වැදගත් වෙනසකි.

ශරීරය පුරා තරබාරුකම පවතින මිශ්‍ර තරබාරුකම ද ඇත.

ජාත්යන්තර වර්ගීකරණයට අනුව, BMI අනුව තරබාරුකම පහත දැක්වෙන වර්ග විය හැක:

අධික බර- BMI 25 - 30;
තරබාරුකම 1 උපාධිය- BMI 30 - 35;
තරබාරුකම අංශක 2 ( බරපතල) - BMI 35 - 40;
තරබාරුකම 3 වන උපාධිය ( රෝගී හෝ රෝගී තරබාරුකම) - BMI 40 - 50;
සුපිරි තරබාරුකම- BMI 50 - 60;
සුපිරි තරබාරු- BMI 60 ට වැඩි.

සාමාන්‍ය BMI අගය 18.5 - 25 kg/m2 වේ.

වේදිකාව මත පදනම්ව, උදර තරබාරුකම:

ප්රගතිශීලී;
ස්ථාවර.

උදර තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම

උදර තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම අවශ්‍ය වන්නේ සෞන්දර්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් පමණක් නොව ( විශේෂයෙන්ම ඉණ වටා මේද තැන්පත් කාන්තාවන් සඳහා), උදරයේ තරබාරුකම සමඟ වර්ධනය වන ව්යාධිජනක වර්ධනය වැළැක්වීම සඳහා කොපමණ ප්රමාණයක්. තරබාරුකමට පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් තිබේ නම්, ප්‍රතිකාරය දිගු කාලීන සහ ජීවිත කාලය පුරාම පවතිනු ඇත. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීම සහ ආහාර පරිභෝජනය වැඩිවීමේ පසුබිමට එරෙහිව උදර තරබාරුකම නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම්, ඔබට පහසුවෙන් අමතර පවුම් ඉවත් කළ හැකිය, නමුත් නැවත උදර මේදය ලබා නොගැනීමට ඔබ නිරන්තරයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය.

උදර තරබාරුකම සඳහා ප්‍රතිකාර ක්‍රම නම්:

ආහාර චිකිත්සාව;

ඖෂධ ප්රතිකාර;

මනෝ චිකිත්සාව;

සමහර ශල්ය මැදිහත්වීම්.

ඕනෑම අවස්ථාවක, උදරයේ තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම සෑම විටම පුළුල් ආකාරයකින් ප්‍රවේශ වේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මේදය දහනය කිරීම සඳහා වැදගත් උත්තේජනයක් වන අතර මේදය ශක්ති ප්‍රභවයක් වන අතර පුද්ගලයෙකුට ශාරීරික ව්‍යායාම සිදු කිරීම සඳහා ඔහුට අමතර ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිසා තරබාරු පිරිමින්ට අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝමෝනය නිෂ්පාදනය වැඩි වේ. ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට ව්යායාම ඵලදායී බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. යමෙක් එකම ප්‍රමාණයකින් ආහාර අනුභව කරන්නේ නම් සහ ව්‍යායාම කළහොත් එහි බලපෑම නොවැදගත් වනු ඇත, මන්ද ශරීරය මුලින්ම පවතින මේද විනාශ කර පසුව ලැබෙන ආහාර වලින් නව ඒවා නිර්මාණය කරයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා දිනකට පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය නම් බලශක්ති හිඟයක් පැන නගී. මෙය හරියටම ප්‍රතිකාරයේ අරමුණයි - ඔබට ලැබෙන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි මුදලක් වියදම් කිරීම.

අභ්යන්තර අවයවවල බරපතල රෝගාබාධ ඇතිවීමේදී, අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් contraindicated බව දැනගැනීම වැදගත්ය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම සෑම විටම තනි තනිව තීරණය වේ.

මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් සුදුසුය ( දැඩි තෙහෙට්ටුවක් දැනීමකින් තොරව පුද්ගලයෙකුට පැයක් සඳහා කළ හැකි බර), උදාහරණයක් ලෙස, ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, ස්කීං, ධාවනය;
ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ අඩු තීව්‍රතා බරකින් ( තරබාරු අයට ඕනෑම ශාරීරික වැඩක් කිරීම වඩාත් අපහසු වේ), ක්රමයෙන් එහි කාලසීමාව වැඩි කිරීම;
නිතිපතා ව්යායාම කරන්න;
කදිම විකල්පය තීව්‍ර නොවන මාත්‍රාවකි ( මධ්යස්ථ) ව්‍යායාමය ආරම්භ වී මිනිත්තු 30 - 40 කට පසු මේදය දහනය වීමට පටන් ගන්නා බැවින් පැය 2 - 3 ක් සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්.

උදර තරබාරුකම සඳහා ඖෂධ ප්රතිකාර

BMI අගය 30 ට වඩා වැඩි සහ ඖෂධ නොවන ප්‍රතිකාර වලින් බලපෑමක් නොමැති අවස්ථාවන්හිදී උදර ස්ථුලතාවය සඳහා ඖෂධ ප්‍රතිකාරය දක්වනු ලැබේ ( ආහාර හා ව්යායාම) මාස 3 ක් ඇතුළත. නිශ්චිත කාලය තුළ පුද්ගලයෙකුගේ බර, වෛද්යවරයාගේ සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කළද, 5% ට වඩා අඩුවෙන් අඩු වුවහොත් ඖෂධ නොවන ප්රතිකාරයේ බලපෑම අසතුටුදායක ලෙස සලකනු ලැබේ.

උදර ස්ථුලතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ඖෂධ

ඖෂධ සමූහය	නියෝජිතයන්	චිකිත්සක ක්රියාකාරිත්වයේ යාන්ත්රණය	කාර්යක්ෂමතාව
*ඇනරෙක්සික්ස්* *(ආහාර රුචිය මර්දනය කරන්නන්)*	sibutramine ( )	මෙම ඖෂධ සාගින්න මධ්යස්ථානය මත ක්රියා කරයි. ඔවුන්ගේ බලපෑම නෝර්පිනෙප්‍රීන් සහ සෙරොටොනින් වලට නිරාවරණය වන කාලය වැඩි වීම නිසා ( ආහාර රුචිය මර්දනය කරන්නන්) මොළයේ සංතෘප්ත මධ්යස්ථානය වෙත. ඉක්මන් තෘප්තිය පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ අතරම, ඖෂධය තාප ස්වරූපයෙන් බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කරයි. අමතර වාසිදායක බලපෑම්වලට සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීම මෙන්ම ඉන්සියුලින් ඇතුළත් වේ.	Sibutramine ඔවුන් ගන්නා ආහාර ප්රමාණය පාලනය කළ නොහැකි රෝගීන් සඳහා ඵලදායී වේ. පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැන සිතන අතර නිරන්තරයෙන් කුසගින්න දැනෙන අවස්ථාවන්හිදී මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ හෝ ධමනි අධි රුධිර පීඩනයේ දරුණු ව්‍යාධි විද්‍යාව නොමැති යෞවනයන් සඳහා මෙම drug ෂධය දක්වා ඇත ( මෙම අවස්ථා වලදී ඖෂධය contraindicated). Sibutramine වඩාත් ඵලදායී ලෙස එහි භාවිතයේ පළමු මාසවලදී බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඖෂධය වසර 1 කට වඩා වැඩි කාලයක් භාවිතා නොකළ යුතුය. ඖෂධය නැවැත්වීමෙන් පසු, ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, මේදය නැවත එකතු වීමට පටන් ගනී.
*මේදය අවශෝෂණය අඩු කරන නියෝජිතයන්*	orlistat ( xenical)	ඔර්ලිස්ටැට් බඩවැල්වල ඇති ලිපේස් එන්සයිමයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වළක්වන අතර එමඟින් බඩවැල් වලින් රුධිරයට අවශෝෂණය වන ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ප්‍රමාණය 30% කින් අඩු වේ.	ඔර්ලිස්ටැට් රසවත් ආහාර, විශේෂයෙන් මේද ආහාර අනුභව කිරීමට කැමති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීමට අපහසු නම් ( බොහෝ විට අවන්හල්වල කන්න), නමුත් ආහාර ගැනීමෙන් පසු පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් රඳවා තබා ගනී. ඖෂධය මහලු වියේදී සහ හෘද වාහිනී ව්යාධිවේදය ඉදිරියේ භාවිතා කළ හැකිය. Drug ෂධය එහි පරිපාලනයේ මුළු කාලය තුළම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අධික ලෙස අවශෝෂණය වීම වළක්වයි. ආහාරය අනුගමනය නොකළහොත් ඖෂධයේ ඵලදායීතාවය අවම වේ.
*හයිපොග්ලයිසමික් ඖෂධ* *(ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීම)*	liraglutide ( වික්ටෝසා); මෙට්ෆෝමින් ( siofor, ග්ලූකෝෆේජ්).	Liraglutide හි ක්‍රියාකාරීත්වයේ යාන්ත්‍රණයට හේතු වී ඇත්තේ සන්තෘප්ත හෝමෝනයක් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඇති හැකියාවයි, එනම් ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සහ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කිරීම. මෙම බලපෑමට අමතරව, drug ෂධය රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරයි, එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීර බර සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. Siofor පටක මගින් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර අක්මාව තුළ ග්ලූකෝස් සහ මේද සෑදීම වළක්වයි, මෙම drug ෂධය ගන්නා විට මේද සෑදීම ද අඩු වේ.	ලයිරග්ලුටයිඩ් තෘප්තිමත් නොවන සහ ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය සහ ඔවුන් ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය පාලනය කළ නොහැකි රෝගීන් සඳහා ඵලදායී වේ. එපමනක් නොව, sibutramine මෙන් නොව, liraglutide හෘද වාහිනී සංකූලතා සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ ඉහළ අවදානමක් පවතින විට පෙන්නුම් කෙරේ. රෝගියා හෝ ඔහුගේ ඥාතීන් තුළ තයිරොයිඩ් පිළිකා පිළිබඳ සාක්ෂි තිබේ නම් ඖෂධය නියම කර නැත. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සමඟ සංයෝජනය වන උදර තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින්ට Siofor නියම කරනු ලැබේ.

උදර තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ශල්‍ය ක්‍රම

උදරයේ හෝ අභ්‍යන්තර තරබාරුකම සහ සාමාන්‍ය තරබාරුකම අතර ඇති වැදගත් වෙනසක් නම් එය ශල්‍යකර්මයකින් සුව කළ නොහැකි වීමයි. සාමාන්‍ය, “බාහිර” තරබාරුකම සමඟ, මේදය චර්මාභ්‍යන්තර මේදයේ එකතු වේ, එබැවින් එය ශල්‍යකර්මයෙන් ඉවත් කළ හැකිය හෝ එන්නත් කිරීමෙන් විනාශ කළ හැකිය ( ද්රව්ය හඳුන්වා දීමෙන්) ක්රම අපහසු නැත. අභ්‍යන්තර අවයව වටා ඇති මේදය ඉවත් කිරීම කළ නොහැක්කකි, මන්ද තාක්‍ෂණිකව යාත්‍රා සහ ස්නායු කිසිවක් හානි නොකර ගමන් කරන මේද පටක හුදකලා කිරීමට සහ ඉවත් කිරීමට නොහැකි බැවිනි.

උදර තරබාරුකම සඳහා ශල්ය විකල්ප ඇතුළත් වේ:

ආමාශයික පටිය- ආමාශයේ ඉහළ කොටසෙහි මුද්දක් යෙදීම, ආමාශය කොටස් දෙකකට බෙදීම. කුඩා මුදුනට වරකට කුඩා ආහාර ප්‍රමාණයක් තබා ගත හැකි අතර, ආමාශය පිරී ඇති බවට මොළයට සංඥා යැවීමට හේතු වේ. මෙය තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කරයි.
ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීම- අධික ලෙස ආහාර ගන්නා සමහර පුද්ගලයින් තුළ, ආමාශයේ පරිමාව වැඩි වේ, එබැවින් තෘප්තිය ඇති වන්නේ ආමාශය පිරී ඇත්නම් පමණි ( සහ විශාල ආහාර ප්රමාණයක් අනුභව කරන විට මෙය කළ හැකිය) ආමාශයේ කොටසක් ඉවත් කිරීම සහ "කුඩා බඩ" නිර්මාණය කිරීම ඉක්මනින් සම්පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම සැත්කම් මගින් අභ්‍යන්තර තරබාරුකමට ප්‍රතිකාරයක් සහතික නොවේ, නමුත් මේදය සමුච්චය වීමේ ක්‍රියාවලිය නැවැත්වීමට සහ මේද තැන්පතු ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට ඔවුන්ට හැකිය, මන්ද මෙහෙයුමෙන් පසු පුද්ගලයාට බොහෝ ආහාර අනුභව කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. එවැනි මෙහෙයුමක ඵලදායීතාවය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ.

උදරයේ තරබාරුකම සඳහා උදර සැත්කම් පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී සිදු කරනු ලැබේ:

උදර තරබාරුකම සාමාන්ය තරබාරුකම සමඟ සංයුක්ත වේ:
දැඩි උදර තරබාරුකම පවතී;
BMI 35 ට වඩා වැඩි වන අතර උදරයේ තරබාරුකමට අනුකූල ව්යාධිවේදයක් ඇත;
වෙනත් රෝග නොමැති අවස්ථාවලදී පවා BMI අගය 40 ට වඩා වැඩිය.

රෝගියා අවම වශයෙන් මාස 6 ක ආහාර සහ ව්‍යායාම පිළිවෙතක් අනුගමනය කර නොමැති නම් හෝ වෛද්‍යවරයාගේ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමට එකඟ නොවන්නේ නම් ශල්‍ය ප්‍රතිකාර සිදු නොකෙරේ.

මනෝ චිකිත්සාව

උදරයේ තරබාරුකම සඳහා ප්රතිකාරයේ ඵලදායීතාවය රෝගියාගේ මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය සහ ඔහුගේ අභිප්රේරණය මත රඳා පවතී. පුද්ගලයෙකුට තම ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වන බැවින්, මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ සහභාගීත්වය අවශ්ය විය හැකිය. ඊට අමතරව, උදරයේ තරබාරුකම, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් තුළ, ස්වයං සැකයක් ඇති කරයි. ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම බොහෝ විට අධික කෑමට හේතු වේ. මානසික අපහසුතාවයන් ඉවත් කිරීම ශාරීරික පුහුණුව සහ අනෙකුත් ප්රතිකාර ක්රමවල ඵලදායීතාවය වැඩි කිරීමට හැකි වන්නේ එබැවිනි.

ආහාර චිකිත්සාව ආරම්භ කිරීමට පෙර රෝගියා මනෝවිද්‍යාත්මකව සූදානම් වීම වැදගත්ය.

උදර තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඇති සූදානම තීරණය කිරීම සඳහා, රෝගියා පහත සඳහන් ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දිය යුතුය:

දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔහුගේ පුරුදු සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට රෝගියා කැමතිද?
අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට ඔබව පොළඹවන හේතු මොනවාද?
උදරයේ තරබාරුකම හා සම්බන්ධ අන්තරායන් සහ අවදානම් රෝගියාට වැටහෙනවාද?
බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් පවුලේ සාමාජිකයන්ගෙන් චිත්තවේගීය සහයෝගයක් තිබේද?
බලපෑම ක්ෂණිකව සිදු නොවන බව රෝගියාට වැටහෙනවාද, නමුත් නිශ්චිත කාලයකට පසුවද?
රෝගියා නිරන්තරයෙන් තමාව නිරීක්ෂණය කිරීමට, දිනපොතක් තබා ගැනීමට සහ ඔහුගේ ශරීර බර නිරීක්ෂණය කිරීමට සූදානම්ද?

උදර ස්ථුලතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීමේ සාම්ප්‍රදායික ක්‍රම

උදරයේ තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේ සාම්ප්‍රදායික ක්‍රම මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, නමුත් ආහාර සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිව එවැනි ප්‍රතිකාරයක් අකාර්යක්ෂම වේ.

උදර තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ජන පිළියම් පහත පරිදි ක්‍රියා කළ හැකිය:

ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කිරීම- ඕට්ස්, බාර්ලි, ඇල්ගී කහට සහ කසාය ( ස්පිරුලිනා, කෙල්ප්), හණ බීජ, මාෂ්මෙලෝ මූල;
ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කරන්න- අසමෝදගම් බීජ, කොළ කොමඩු පොත්ත ( කුඩු හෝ පල්ප්), බර්ච් අංකුර, lingonberries, ශාන්ත ජෝන් wort, ඉරිඟු සිල්ක්, සැල්දිරි මූල, වට්ටක්කා බීජ, රෝස උකුල්;
විරේචක බලපෑමක් ඇත- calendula, හණ බීජ, පිපිඤ්ඤා පළතුරු, ලින්ඩන් මල්, යාපහුව බලකොටුව මුල්, කෙසෙල් කොළ, බීට්, ඩිල් බීජ, අසමෝදගම් සහ දුරු.

පහත දැක්වෙන ජන වට්ටෝරු ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ:

ඉරිඟු සිල්ක් කසාය. Tincture සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ කලංක ග්රෑම් 10 ක් ගත යුතුය, ඒවාට ජලය එකතු කර විනාඩි 30 ක් උනු. ප්රතිඵලයක් ලෙස කසාය සිසිල් කිරීමෙන් පසුව, ඔබ කෑමට පෙර දිනකට 4 සිට 5 දක්වා 1 tablespoon ගත හැක. කසාය මාසයක් සඳහා ගනු ලැබේ, ඉන්පසු දින 5 - 10 ක විවේකයක් ගනු ලැබේ. රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි නම් බඩ ඉරිඟු සිල්ක් භාවිතා නොකළ යුතුය.
වැල්මී මුල් කසාය.ඔබට දිනකට මුල් 1 - 2 ක් පරිභෝජනය කළ හැකි අතර, එහි කසාය ඉරිඟු සිල්ක් කසාය ලෙස සකස් කර ඇත.
යාපහුව බලකොටුව කහට.ඔබ යාපහුව බලකොටුව තණකොළ මේස හැන්දක් ගත යුතුයි ( තලා), නිවාගත් ජලය වීදුරුවක් වත් කර පැය 6 ක් පෙරීමට තබන්න. මේ පසු, tincture වික්රියා කළ යුතුය. ඔබ දවස පුරා කුඩා කොටස් වලින් පානය කළ යුතුය.
තරුණ නිවුඩ්ඩ. මිනිත්තු 30 ක් සඳහා නිවුඩ්ඩ මත උතුරන වතුර වත් කරන්න, ඉන්පසු ජලය ඉවතට ගන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පොහොර ඕනෑම කෑමකට එකතු කළ හැකිය. පළමු දින 7 - 10 සඳහා, 1 තේ හැන්දක එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, පසුව මිශ්රණයේ 1 - 2 හැදි 2 - 3 දිනකට වරක්.
Burdock මූල කසාය.ශාක මුල් තේ හැඳි 2 ක් ගන්න ( බිම), ඔවුන් මත උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත්, පසුව විනාඩි 30 ක් අඩු තාප මත තබා. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් කසාය දවස පුරා කුඩා කොටස් වලින් ගනු ලැබේ.
කෙල්ප් ( මුහුදු පැලෑටි, මුහුදු පැලෑටි). කෙල්ප් ගෙන එය වතුරෙන් පුරවන්න, දිනකට තබන්න. ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට කුඩා උගුරකින් බොන්න. වකුගඩු ව්යාධිවේදය තුළ Laminaria contraindicated.
බීට් කේක් ( පුෂ් අප්ස්). බීට් භාවිතෙය්දී හා ගාන ලද, යුෂ මිරිකා හැරිය යුතු අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන් යුෂ බෝංචි ප්රමාණයෙන් කුඩා බෝල බවට පෙරළා ගත යුතුය. බෝල වියළීම සඳහා ඉතිරි කළ යුතු අතර, පසුව එක් වරකට කේක් 3 හැදි ගන්න. කේක් ගිල දැමීමට පහසු කිරීම සඳහා අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. ඔබට කේක් සමඟ කිසිවක් අනුභව කළ නොහැකි බව දැන ගැනීම වැදගත්ය ( ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් වනු ඇත).

උදර තරබාරුකම සඳහා, පහත සඳහන් ශාකසාර සූදානම භාවිතා කරනු ලැබේ:

එකතුව 1- අම්බෙලිෆර් පොතු, මුහුදු තණකොළ, රෝස උකුල්, රාස්ප්බෙරි කොළ, බ්ලැක්බෙරි, නෙට්ල්ස්, ශාන්ත ජෝන් වොට් සහ යාරෝ වලින් සමන්විත වේ. මිශ්රණයේ 1 tablespoon වීදුරුවකට වත් කළ යුතුය ( මිලි ලීටර් 200 යි) උතුරන වතුර.
එකතුව 2- රෝවන් බෙරි, මිස්ටල්ටෝ, ලින්ඩන් මල්, වතුර ගම්මිරිස්, ලින්ඩන් පොතු වලින් සමන්විත වේ. එකතුව 1 ආකාරයටම සූදානම් කරන්න.
එකතුව 3- ඩිල් බීජ, chamomile, මල් වලින් සමන්විත වේ. එය එකතුව 1 ආකාරයටම සකස් කර ඇත.

උදර ස්ථුලතාවය සඳහා කටු චිකිත්සාව ඵලදායී විය හැක ( කටු චිකිත්සාව), විශේෂයෙන්ම ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් තුළ තරබාරුකම ඇතිවේ නම්.

උදර තරබාරුකම සඳහා ආහාර වේලක්

උදර තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ නිවැරදි ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් ගොඩනැගීමයි. ආහාර වේල ආරම්භ කිරීමට පෙර, රෝගියාගේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු පිළිබඳ තොරතුරු ලබා ගැනීම සඳහා සහභාගී වන වෛද්යවරයා ප්රශ්න කිහිපයක් අසනු ඇත. මෙම තොරතුරු ඩයට්-නාම්ස් ලෙස හැඳින්වේ ( anamnesis - යමක් පිළිබඳ දත්ත) දින 3 සිට 7 දක්වා ඔහු අනුභව කරන සෑම දෙයක්ම මෙන්ම කොටස් ප්‍රමාණය, ආහාර ප්‍රමාණය, ආහාර ගන්නා වාර ගණන සහ ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය ලියා තබන ලෙස වෛද්‍යවරයා රෝගියාගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය. තනි තනිව ඕනෑම ආකාරයක තරබාරුකම සඳහා ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීම යෝග්ය වේ.

උදරයේ තරබාරුකම සඳහා ආහාරයේ ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය හෝ ශක්ති අගය අඩු කිරීමයි. මෙය පෝෂණ ඌනතාවයක් ඇති කරන අතර එමඟින් මේදය බිඳ දැමීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට ශරීරයට බල කෙරෙනු ඇත.

බලශක්තිය සැලකිල්ලට ගනිමින් හිඟය ගණනය කරනු ලැබේ ( කැලරි), පුද්ගලයෙකුට තම කාර්යය ඉටු කිරීමට සහ ඔහුගේ සුපුරුදු ජීවන රටාව මෙහෙයවීමට දිනකට අවශ්‍ය වේ. ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස, දේශගුණික තත්ත්වයන් සහ යම් පුද්ගලයෙකුගේ චරිතයේ සහ පෞරුෂයේ ලක්ෂණ ද සැලකිල්ලට ගනී. නිරපේක්ෂ අගයන් නොමැත. වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයෙකුට දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් රැකියාවකට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. කැලරි ගණනය කිරීම සඳහා, ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති බර, උස සහ අනෙකුත් දර්ශක සැලකිල්ලට ගන්නා විශේෂ සූත්ර තිබේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, කැලරි හිඟයක් ඇති වන පරිදි වෛද්යවරයා දෛනික කැලරි ප්රමාණය අඩු කරයි.

උදර තරබාරුකමේ ආහාරවල ශක්ති අගය අඩු කිරීම පහත පරිදි සිදු කෙරේ:

BMI 27 - 35 සමඟදිනකට 300 - 500 kcal හි හිඟයක් ඇති කළ යුතු අතර, පුද්ගලයෙකුට දිනකට ග්රෑම් 40 - 70 ක් පමණ අහිමි වනු ඇත;
35 ට වැඩි BMI සමඟ- හිඟය දිනකට 500 - 1000 kcal විය යුතුය, සහ බර අඩු වීම - දිනකට ග්රෑම් 70 - 140.

නිරපේක්ෂ නිරාහාරව සිටීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරන බැවින් එය ඵලදායී නොවන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. මන්දගාමී පරිවෘත්තීය සංලක්ෂිත වන්නේ පුද්ගලයෙකුට ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය එකම මේද වඩාත් සෙමින් විනාශ වන බැවිනි. මීට අමතරව, මේද වලින් විවිධ ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය සෑදීමේ ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වේ.

තියුණු බලශක්ති හිඟයක් සහිත ආහාර භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ය. එවැනි ආහාර අඩුවෙන් ඉවසා ඇති අතර, "මන්දගාමී" සහ "වේගවත්" ආහාරවල ප්රතිඵල එකිනෙකට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් නොවේ.

උදර තරබාරුකම සඳහා ආහාර චිකිත්සාවේ පොදු මූලධර්මවලට ඇතුළත් වන්නේ:

නිතර ආහාර ( දිනකට 4-5 වතාවක්), අපේක්ෂිත මට්ටමේ පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
කුඩා කොටස්;
මත්පැන් අත්හැරීම ( එහි කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත);
දෛනික සම්මතයෙන් 25% කින් පරිභෝජනය කරන මේද ප්රමාණය අඩු කිරීම ( ඔබට දිනකට කොලෙස්ටරෝල් ග්රෑම් 250 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත නොහැක);
බටර්, මෙයොනීස්, මාගරින්, මේද මස් සහ සොසේජස්, ඇඹුල් ක්රීම් සහ ක්රීම්, මේද චීස්, ටින් කළ මස් සහ මාළු, මේදය වැනි නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම;
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා විශේෂයෙන් නිෂ්පාදනය කරන ලද රසකැවිලි ( "දියවැඩියා" චොකලට්, රසකැවිලි, ජෑම්, කේක්), ද බැහැර කළ යුතුය;
ඉක්මනින් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට බැහැර කිරීම ( සීනි, මී පැණි, මිදි, කෙසෙල්, කොමඩු, ජෑම්, රසකැවිලි, පැණිරස යුෂ);
සෙමින් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීම ( අර්තාපල්, බේකරි නිෂ්පාදන, පැස්ටා, ඉරිඟු, ධාන්ය වර්ග);
මේස ලුණු ප්‍රමාණය සීමා කිරීම මෙන්ම සියලුම ලුණු සහිත ආහාර ඉවත් කිරීම ( දුම් මස්, marinades);
ආහාර රුචිය වැඩි කරන කුළුබඩු, සෝස් සහ සුලු කෑම බැහැර කිරීම;
ආහාර තන්තු ආහාරයට එකතු කිරීම ( එළවළු සහ පළතුරු දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 1 දක්වා);
ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් සත්ව ප්‍රෝටීන අඩංගු විය යුතුය, එනම් තම්බා මස් ( කෙට්ටු හරක් මස්, බැටළු මස්, කෙට්ටු ඌරු මස්, කුකුල් මස්, තුර්කිය), කිරි නිෂ්පාදන ( කෙෆීර්, කැවුම් කිරි, යෝගට්, මුහුන් නොදැමූ කිරි, අඩු මේද ගෘහ චීස්) සහ බිත්තර, එවැනි නිෂ්පාදනවල දෘශ්‍ය මේද කොටස් අනුභව නොකිරීම සුදුසුය ( චිකන් සම, කිරි පෙණ);
ශාක සම්භවයක් ඇති ප්‍රෝටීන පරිභෝජනය කිරීමට වග බලා ගන්න ( සෝයා බෝංචි, බෝංචි, හතු, ධාන්ය වර්ග, ඇට), දිනකට ප්‍රෝටීන් සඳහා ශරීරයේ සම්පූර්ණ අවශ්‍යතාවය ශරීර බරෙන් 1.5 g/kg වේ.

ප්‍රෝටීන් ආහාරයේ ප්‍රධාන නිෂ්පාදනයයි. කාරණය නම්, පළමුව, මාංශ පේශි පටක වලින් කොටසක් සෑම විටම මේදය සමඟ නැති වී යයි ( සහ මේවා ලේනුන් ය), සහ ඔබ පේශි ස්කන්ධය යථා තත්වයට පත් කළ යුතුය. දෙවනුව, ශරීරය ප්‍රෝටීන ජීර්ණය කිරීමට සහ අවශෝෂණය කිරීමට විශාල ශක්තියක් වැය කරයි, එනම් ප්‍රෝටීන් ආහාර පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නොවන බව සපයා ඇති අතර, මේද පටක ශරීරයේ අවශ්‍යතා සඳහා ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය බවට පත්වේ.

ග්රේප් පෘට්;
හරිත තේ;
උණුසුම් කුළුබඩු ( ගම්මිරිස්, අබ, horseradish);
කුරුඳු;
ඉඟුරු.

උදරයේ තරබාරුකම සඳහා ආහාර චිකිත්සාවේ ඉලක්කය වන්නේ ස්ථාවර හෝ පරමාදර්ශී BMI අගයන් ලබා ගැනීම නොවේ. උදරයේ මේද ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට ආහාර වේලක් උපකාරී වීම වැදගත්ය, එනම්, ඔබ මුලින්ම ඔබේ ඉණ වට ප්‍රමාණය අඩු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ආහාරයේ ඵලදායීතාවය මාස 3 සිට 6 දක්වා පසුව තක්සේරු කරනු ලැබේ. ශරීරයේ බර 5 - 15% කින් අඩු වී ඇත්නම් සහ ඉණ වට ප්‍රමාණය ද අඩු වී ඇත්නම් ආහාර වේල ඵලදායී ලෙස සැලකේ. පෙනෙන පරිදි තරබාරු නොවන පුද්ගලයින්ගේ දෘශ්‍ය මේදයේ thickness ණකම අඩුවීම කිලෝග්‍රෑම් ගණනෙහි තියුණු අඩුවීමක් ඇති නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය. රසායනාගාර රෝග විනිශ්චය මෙම නඩුවේ ඵලදායීතාවය තක්සේරු කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි ( පරීක්ෂණ පරාමිතීන් සාමාන්යකරණය කිරීම) සහ චුම්භක අනුනාද රූප. මධ්‍යම ස්ථුලතා දර්ශකය). කාරණය නම් ශරීරය පුරා මේදය බෙදා හරින ආකාරය එහි සෞඛ්‍ය අනතුර තීරණය කළ හැකි බවයි. කාන්තාවන්ගේ ඉණ සිට උකුල දක්වා අනුපාතය 0.8 ට වඩා වැඩි නම් සහ පිරිමින් 0.9 ට වඩා වැඩි නම්, මෙය උදර තරබාරු බව පෙන්නුම් කරයි.

පටු ඉණ සෑම විටම උදරයේ තරබාරුකම නොමැති බවට ලකුණක් නොවේ. උදර කුහරය තුළ මේදය අධික ලෙස සමුච්චය වී ඇත්දැයි සොයා ගැනීමට වඩාත්ම විශ්වාසදායක ක්‍රමය වන්නේ චුම්භක අනුනාද රූපයයි.

උදරයේ සහ අභ්‍යන්තර තරබාරුකම එකම දෙයක්ද?

උදරයේ සහ අභ්‍යන්තර තරබාරුකම එකම ව්‍යාධි විද්‍යාව සඳහා නම් වන අතර එය උදර ප්‍රදේශයේ මේදය සමුච්චය වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ ( උදරය - බඩ), එනම්, ඉණ සහ උදරය ඇතුළත, අභ්යන්තර අවයව වටා ( visceral - අභ්යන්තරයට අදාළ වේ) උදරය තුළ ඇති මේදය visceral fat ලෙස හැඳින්වේ. එය පවතින සහ සාමාන්‍ය ය, අභ්‍යන්තර අවයව ආවරණය කරයි, ඒවායේ ව්‍යුහ විද්‍යාවේ කොටසක් වේ ( මෙම මේදය හරහා යාත්රා සහ ස්නායු ගමන් කරයි) උදරයේ තරබාරුකම සමඟ, මෙම මේද ප්රමාණය වැඩි වේ, එබැවින් ඉන්ද්රිය ක්රියාකාරිත්වය දුක් විඳීමට පටන් ගනී.

උදරයේ තරබාරුකම සඳහා නිර්ණායක මොනවාද?

උදර ස්ථුලතාවය ( උදරයේ සහ ඉණ වටා මේදය සමුච්චය වීම) පරීක්ෂණය සහ ඉණ මැනීමේදී රෝග විනිශ්චය කරනු ලැබේ. පිරිමින්ගේ ඉණ වට ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර 94 ඉක්මවන්නේ නම් සහ කාන්තාවන්ගේ ඉණ වට ප්‍රමාණය මනිනු ලබන්නේ නහයේ මට්ටමින් නොව පපුවේ පහළ කොටස අතර දුර මධ්‍යයේ නම් උදර තරබාරුකමයි. සාම්ප්‍රදායිකව මෙය වෙරළ ආරුක්කුවේ පහළ කෙළවරයි) සහ ඉලියම් ( ශ්‍රෝණි අස්ථිය, සමට යටින් දැනිය හැක).

උදරයේ තරබාරුකම සඳහා වන දෙවන වැදගත් නිර්ණායකය වන්නේ ඉණ වට ප්‍රමාණය ශ්‍රෝණි වට ප්‍රමාණයට අනුපාතයයි ( උකුල්) මෙම දර්ශකය ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබේ ඉණ වට ප්‍රමාණය ඔබේ උකුල් ප්‍රමාණයෙන් බෙදිය යුතුය. මෙම දර්ශකය 0.8 ට වඩා අඩු නම්, තරබාරුකම උදරීය ලෙස නොව, ග්ලූටීයල්-ෆෙමෝරල් ( මේදය ඉණට පහළින් වඩාත් කැපී පෙනේ) පිරිමින් මනින විට, ප්රතිඵලය 1.0 ට වඩා වැඩි නම්, සහ කාන්තාවන් 0.85 ට වඩා වැඩි නම්, මෙය උදර ස්ථුලතාවයයි.

සාමාන්‍යයෙන්, කාන්තාවන් සඳහා ඉණ සහ උකුල වට ප්‍රමාණය 0.8 ට අඩු විය යුතු අතර පිරිමින් සඳහා 0.9 ට අඩු විය යුතුය.

දරුණු තරබාරුකම ඇසට පෙනේ, නමුත් පුද්ගලයෙකුට නොපෙනෙන උදරයේ තරබාරුකම ඇති අවස්ථා තිබේ. නොපෙනෙන තරබාරුකම ඇති අයව “පිටතට කෙට්ටු, ඇතුළත මහත” ලෙස හඳුන්වන්නට පටන් ගත්තා. මෙය ආකෘති සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් යන දෙඅංශයෙන්ම නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. සිහින් පුද්ගලයන්ගේ මේද සමුච්චය චුම්භක අනුනාද රූප භාවිතයෙන් රෝග විනිශ්චය කරනු ලැබේ ( MRI), අභ්යන්තර අවයවවල මේද තට්ටුව ඝන වීම දැකීමට ඔබට ඉඩ සලසයි ( අභ්යන්තර හෝ අභ්යන්තර මේදය).

උදර ස්ථුලතාවය සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය එකම දෙයක්ද?

උදර තරබාරුකම සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය යනු බොහෝ විට ඒකාබද්ධ වන ව්‍යාධි දෙකකි, හෝ ඒ වෙනුවට, උදර තරබාරුකම යනු පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වීමට එක් සංරචකයක් සහ හේතුවකි. උදර තරබාරුකම ගැන කතා කරන විට වෛද්‍යවරුන් පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය අදහස් කරන්නේ මේ හේතුව නිසා ය.

පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය යනු පරිවෘත්තීය ආබාධවල සංකීර්ණයකි ( පරිවෘත්තීය), උදර තරබාරුකමේ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සහ උදර තරබාරුකම යන දෙකෙහිම වැදගත් කරුණක් වන්නේ හෘදයාබාධ හා ආඝාතය වර්ධනය වීමේ ඉහළ අවදානමක් තිබීමයි.

පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය පහත සඳහන් සංරචක ඇතුළත් වේ:

උදර තරබාරුකම- පිරිමින් සඳහා ඉණ වට ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර 94 ට වඩා වැඩි වන අතර කාන්තාවන් සඳහා සෙන්ටිමීටර 80 ට වැඩි;
ඩිස්ලිපිඩිමියාව ( ලිපිඩ හෝ මේද පරිවෘත්තීය ආබාධ) - රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වැඩි වීම;
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය- ග්ලූකෝස් භාවිතය සඳහා අවශ්‍ය වන ඉන්සියුලින් වලට සෛල අසංවේදීතාව;
දියවැඩියාව වර්ග 2- සාමාන්‍ය හෝ ඉහළ ඉන්සියුලින් මට්ටම් සමඟ ඉහළ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම;
ධමනි අධි රුධිර පීඩනය- රුධිර පීඩනය 130/80 mm Hg ට වඩා වැඩි වීම.

ළමුන් තුළ උදර ස්ථුලතාවය ඇති වේද?

උදර ස්ථුලතාවය ( ඉණ වටා තරබාරුකම) ළමුන් තුළ ද වර්ධනය වන අතර, වැඩිහිටියන්ට සමාන ආබාධ වර්ධනය වීමට තුඩු දෙයි ( පරිවෘත්තීය ආබාධ හෝ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම්) බොහෝ විට, ළමුන් සහ නව යොවුන් වියේ උදර තරබාරුකම සාමාන්‍ය තරබාරුකමේ පසුබිමට එරෙහිව වර්ධනය වේ, අඩුවෙන්, මේදය ඉණ ප්‍රදේශයේ වෙන වෙනම එකතු වේ. අත් පා වල මේදය සමුච්චය වීම දරුවාට චලනය වීමට අපහසු නමුත් බරපතල සෞඛ්‍ය අවදානමක් ඇති නොකරයි, කෙසේ වෙතත්, සාමාන්‍ය තරබාරුකම ඉණ වට ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට හේතු වේ නම්, මෙය වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට බරපතල හේතුවකි.

ළමුන් තුළ උදර තරබාරුකමට හේතු වන්නේ ශරීරයේ ජානමය නැඹුරුතාවයක් ඇති බාහිර සාධක වේ.

හේතුව මත පදනම්ව, ළමුන් තුළ උදර තරබාරුකම විය හැක්කේ:

ප්රාථමික- ස්වාධීන රෝග;
ද්විතියික- වෙනත් රෝග වල පසුබිමට එරෙහිව වර්ධනය වේ.

ළමුන් තුළ, ප්‍රාථමික උදර තරබාරුකම බොහෝ විට නිරීක්ෂණය වන අතර එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ උදාසීන ජීවන රටාවක් හෝ පාරම්පරික පරිවෘත්තීය ආබාධ නිසා ඇතිවේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, තරබාරුකම ජානමය නැඹුරුතාවයක් ඉදිරියේ වර්ධනය වේ, නමුත් සෑම විටම බාහිර සාධකවල බලපෑම යටතේ (ආහාර ගොඩක්, කුඩා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්). මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම බාහිර-ව්යවස්ථාමය ලෙස හැඳින්වේ (බාහිර - බාහිර සාධක මගින් ඇතිවන, ව්යවස්ථාව - දී ඇති ජීවියෙකුගේ ලක්ෂණයකි).

බාහිර ව්‍යවස්ථාපිත තරබාරුකමට ප්‍රතිවිරුද්ධව, බාහිර සාධකවල බලපෑම කුමක් වුවත්, ඉණ ප්‍රදේශයේ සහ අභ්‍යන්තර අවයව අවට මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වන ප්‍රාථමික තරබාරුකමේ ආකාර තිබේ. එවැනි ආකෘති මොනොජනික් රෝග ලෙස හැඳින්වේ ( මොනෝ - එකක්) තරබාරුකම හා සම්බන්ධ ජානවල තනි විකෘතියක් නිසා මොනොජනික් රෝග ඇතිවේ. මෙම වර්ගයේ තරබාරුකම දරුවාගේ ජීවිතයේ පළමු වසර තුළ වර්ධනය වේ. බොහෝ විට, මොනොජනික් තරබාරුකම ලෙප්ටින් ඌනතාවයෙන් වර්ධනය වේ. ලෙප්ටින් යනු "තෘප්තිමත්" හෝමෝනය වන අතර ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ පූර්ණත්වයේ හැඟීම ප්රවර්ධනය කිරීමට මොළයේ ක්රියා කරයි. එහි ඌනතාවයෙන්, දරුවා නිරන්තරයෙන් කන්න අවශ්යයි. මොනොජනික් තරබාරුකම මෙන් නොව, බාහිර ව්‍යවස්ථාපිත තරබාරුකම සමඟ, ලෙප්ටින් ඉහළ ගොස් ඇත, නමුත් මොළය එයට ප්‍රතිචාර නොදක්වයි.

ළමුන්ගේ සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ උදර තරබාරුකම වැඩිහිටියන්ගේ ආකාරයටම හඳුනා ගැනේ - ඉණ වට ප්‍රමාණය මැනීමෙන් ( සිට) සහ උකුල් වට ප්‍රමාණය ( ගැන) පළමු අගය දෙවැන්නෙන් බෙදනු ලබන අතර OT/OB දර්ශකය ලබා ගනී. ගැහැණු ළමයින්ගේ WC/TB 0.8 ට වඩා වැඩි නම් සහ පිරිමි ළමයින්ගේ 0.9 ට වඩා වැඩි නම් උදර ස්ථුලතාවයේ පැවැත්ම තහවුරු වේ.

අඩු වශයෙන්, ළමුන් තුළ උදර තරබාරුකම ද්විතියික හේතු ඇත. මෙය සාමාන්‍යයෙන් අන්තරාසර්ග ඉන්ද්‍රියන්ගේ ව්‍යාධි විද්‍යාවකි ( තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි, පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය).

ළමුන් තුළ උදර තරබාරුකමේ ප්රතිවිපාක:

දියවැඩියාව වර්ග 2 ( ඉන්සියුලින් ඌනතාවය නිසා නොවන රුධිර සීනි මට්ටම වැඩි වීම);
රුධිරයේ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ( සනාල හා හෘද ව්යාධිවේදයේ මුල් වර්ධනයේ අවදානම වැඩි කරයි);
රුධිර පීඩනය වැඩි වීම;
හෝමෝන ආබාධ (නව යොවුන් වියේ වැඩිවිය පැමිණීම ප්‍රමාද වීම, ගැහැණු ළමයින්ගේ ඔසප් වීමේ අක්‍රමිකතා අත්විඳිය හැකිය).

උදර ස්ථුලතාවය කාන්තාවන් සහ පිරිමින් අතර සමානද?

කාන්තාවන්ගේ සහ පිරිමින්ගේ උදර ස්ථුලතාවයට යම් ලක්ෂණ ඇත. ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම නියෝජිතයින්ට පොදු වන්නේ ඉණ වට ප්‍රමාණය වැඩි වීමයි, නමුත් කාන්තාවන් තුළ උදර තරබාරුකම මෙම දර්ශකය සෙන්ටිමීටර 80 ට වඩා වැඩි වීමක් ලෙස සලකනු ලබන අතර පිරිමින් තුළ මෙය සෙන්ටිමීටර 94 ට වඩා වැඩිය ගැහැණු රූපය පටු ඉණ සහ උච්චාරණය කරන ලද උකුල් වලින් සංලක්ෂිත වේ. පිරිමින් තුළ, ඊට පටහැනිව, මේදය මුලින් අන්තයට වඩා කඳ කොටසෙහි බෙදා හරිනු ලැබේ.

අධික රුධිර පීඩනය, රුධිර සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීම වැනි උදර ස්ථුලතාවය පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයේම පොදු රෝග ලක්ෂණ ඇත. මෙම ආබාධවලට අමතරව, පිරිමි ලිංගික හෝමෝන ගැහැණු හෝමෝන බවට පරිවර්තනය කිරීම ඇඩිපෝස් පටක වල සිදුවන බැවින් පිරිමින් තුළ උදර තරබාරුකම ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයේ උල්ලංඝනයක් ලෙස ප්‍රකාශ විය හැකිය. කාන්තාවන් තුළ, හෝමෝන සමතුලිතතාවය ද බාධා ඇති වන අතර එය තරබාරුකමේදී ආතති හෝමෝන නිපදවීම හා සම්බන්ධ වන අතර මෙය ඔසප් වීමේ අක්‍රමිකතා සහ වඳභාවයට හේතු වේ.

ආර්තවහරණයට පෙර කාන්තාවන් තුළ ( හෝමෝන වෙනස්කම්, රුධිරයේ කාන්තා ලිංගික හෝමෝන මට්ටම අඩුවීමත් සමඟ) උදර ස්ථුලතාවයේ අහිතකර සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම ( හෘදයාබාධ සහ ආඝාත) බොහෝ අඩු. රුධිර නාල වල බිත්ති ආරක්ෂා කරන අතර මේද සමුච්චය වීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරන කාන්තා ශරීරයේ එස්ටජන් හෝමෝනය තිබීම මෙය පැහැදිලි කරයි. පිරිමින් තුළ, ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම කිහිප ගුණයකින් අඩු වේ, එබැවින් ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම ( රුධිර නාලවල මේද සමරු ඵලක, ලුමෙන් පටු වීම) බොහෝ ඉහළ.

පිරිමි සහ ගැහැණු උදර තරබාරුකම අතර තවත් වෙනසක් වන්නේ ප්රතිකාර ක්රමයයි. ආහාර සහ ව්‍යායාම මගින් කාන්තාවන්ට අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම පහසුය. පිරිමින් තුළ වඩාත් ඵලදායී ප්‍රතිකාරය වන්නේ පිරිමි ලිංගික හෝමෝනය වන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පරිපාලනය කිරීමයි. මෙම චිකිත්සාව හෝමෝන ප්රතිස්ථාපන චිකිත්සාව ලෙස හැඳින්වේ. පිරිමින්ගේ රුධිරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් වෛද්‍යවරුන් මේදය දහනය කිරීම සහ “බියර් බඩ” අතුරුදහන් වීම සාක්ෂාත් කර ගනී.

වෙනත් රෝගයක් තිබේ නම් උදර ස්ථුලතාවයට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?

උදර තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම ආරම්භ වන්නේ ආහාර වෙනස් කිරීම සහ ව්‍යායාම කිරීමෙනි. රෝගියකුට උග්‍රවන තත්වයක අභ්‍යන්තර අවයවවල බරපතල රෝගයක් තිබේ නම්, වෛද්‍යවරයා ප්‍රථමයෙන් තත්වය ස්ථාවර කිරීමට උත්සාහ කරන අතර පසුව උදරයේ තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම ආරම්භ කරයි. මාස 3 ක් ඇතුළත, ආහාර වේලක් අනුගමනය කරමින් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කරන විට, රෝගියාගේ ආරම්භක ශරීර බරෙන් 5% ට වඩා අඩු නම්, වෛද්යවරයා විසින් ඖෂධ නියම කරයි.

උදර තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා drug ෂධය තෝරා ගැනීම පහත සඳහන් සාධක මත රඳා පවතී:

වයස;
ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමේ ලක්ෂණ ( ආහාර ගැනීම, ආහාර රුචිය වැඩි වීම, කුසගින්න පාලනය කළ නොහැකි හැඟීම, ප්රමාණවත් තරම් ලබා ගැනීමට නොහැකි වීම);
අනුකූල රෝග පැවතීම.

ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය වැනි ව්‍යාධි වර්ධනයට හේතුව උදර තරබාරුකමයි. ග්ලූකෝස් වලට සෛල සංවේදීතාව නැතිවීම), ධමනි වල ධමනි සිහින් වීම ( කොලෙස්ටරෝල් ඵලකය මගින් ධමනි පටු වීම) ඉහත හේතු සියල්ලෙන් පීඩා විඳින ප්‍රධාන ඉන්ද්‍රිය හදවතයි. හදවතට අමතරව, උදරයේ තරබාරුකම වකුගඩු, මොළය සහ අක්මාවට ද බලපායි, නමුත් සියලුම අවයව තමන්ගේම ආකාරයෙන් ආතතිය අත්විඳිති. කාරණය නම් උදර තරබාරුකම සෑම ආකාරයකම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති කරයි, එබැවින් උදර තරබාරුකම සහ ඉහත ව්‍යාධිවල සංයෝජනය පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ලෙස හැඳින්වේ.

උදර තරබාරුකම සඳහා, ඔබේ වෛද්යවරයා පහත සඳහන් ඖෂධ නියම කළ හැකිය:

Sibutramine ( Reduxin, Meridia, Goldline, Lindaxa) - ආහාර රුචිය අඩු කරයි, මොළයේ තෘප්තිමත් මධ්‍යස්ථානයට බලපායි, සහ තාප නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි ( තාපය නිපදවීමට ශරීරය මේදය දහනය කර ශක්තිය වැය කරයි) හෘද හා සනාල රෝග මෙන්ම අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්ට drug ෂධය නියම කර නොමැත.
Orlistat ( xenical) - මේද අම්ල ප්රමාණය අඩු කරයි ( ට්රයිග්ලිසරයිඩ), එය ආහාර සමඟ බඩවැල් වලට ඇතුළු වන අතර එතැන් සිට රුධිරයට අවශෝෂණය වේ. මෙම ඖෂධය හෘද රෝග ඇතිවීමේදී මෙන්ම වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහාද භාවිතා කළ හැකිය.
Liraglutide ( වික්ටෝසා) - ආහාර රුචිය වළක්වන අතර පටක මගින් ග්ලූකෝස් පරිභෝජනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම හේතුව නිසා, උදර තරබාරුකම සංකූලතා වර්ධනය ඇතුළුව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ ඇති නම් එය භාවිතා වේ ( වකුගඩු, හදවත, මොළයට හානි), මෙන්ම දැඩි හෘද ව්යාධිවේදය වර්ධනය වීමේ ඉහළ අවදානමක් ඇත. පුද්ගලයෙකුට තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ මාරාන්තික ගෙඩියක් තිබේ නම් මෙන්ම පවුලේ ඕනෑම සාමාජිකයෙකු තුළ මෙම ගෙඩිය නිරීක්ෂණය වී ඇත්නම් Liraglutide contraindicated.
මෙට්ෆෝමින් ( siofor, ග්ලූකෝෆේජ්) - මෙම drug ෂධය දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි, එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

උදරයේ තරබාරුකමට හේතුව විශේෂිත ව්යාධිවේදයක් නම් ( බොහෝ විට මේවා හෝමෝන ආබාධ වේ), එවිට තරබාරුකම ද්විතියික ලෙස හැඳින්වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්රතිකාර සිදු කරනු ලබන්නේ පෝෂණවේදියෙකු පමණක් නොව, විශේෂඥයෙකු විසිනි ( endocrinologist, නාරිවේද වෛද්ය සහ වෙනත් අය).

උදර තරබාරුකම සඳහා ග්ලූකෝෆේජ් භාවිතා කරන්නේද?

Glucophage යනු දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ඖෂධයකි. උදර තරබාරුකම සඳහා, එය ද නියම කළ හැක. මේ සඳහා ඇඟවීම් දෙකක් තිබේ. පළමුවෙන්ම, උදර තරබාරුකම සමඟ සෑම විටම පාහේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධයක් පවතී - දියවැඩියා රෝගයේ ආරම්භක ස්වරූපය, එය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ලෙස හැඳින්වේ. දෙවනුව, ග්ලූකෝෆේජ් මේද අම්ල ඔක්සිකරණය වැඩි දියුණු කරයි, එනම් මේදය බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කිරීමේ ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය කරයි. ඊට අමතරව, ග්ලූකෝෆේජ් නව මේද අම්ල සෑදීම වළක්වයි. මේ සියල්ල ග්ලූකෝස් සහ සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ශරීරයේ ශක්ති හිඟයක් ඇති කරයි, ශරීරය මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගන්නා නැවත පිරවීම සඳහා. උදරයේ තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ග්ලූකෝෆේජ් වල සඵලතාවය සඳහා වැදගත් කොන්දේසියක් වන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේදවල තියුණු සීමා කිරීම් සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමයි.

ඔබ ලිපියට කැමතිද? එය හුවමාරු කරගන්න

මෙම ලිපිය මුද්‍රණය කරන්න