කාන්තා අලංකාරය සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන! ඔබේ සමේ සුන්දරත්වය පවත්වා ගැනීමට නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
කාන්තාවන්ගේ සුන්දරත්වය සීල් හතක් පිටුපස රහසක්. මෙම ලිපිය අන්ධකාරයේ වැස්ම ඉවත් කර, මිථ්‍යාවන් දුරු කර, බොහෝ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු ඔබට ලබා දෙනු ඇත.
ගැහැණු සුන්දරත්වය යනු ඉතා වියුක්ත සංකල්පයකි. ඒ මොකක්ද කියලා කාටවත් පැහැදිලිව කියන්න බැහැ. කාන්තාවක් කෙබඳු විය යුතුද යන්න පිළිබඳව සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම අදහස් ඇත. සෑම පුද්ගලයෙකුම අද්විතීයයි, එබැවින් සෑම කාන්තාවක්ම තමන්ගේම ආකාරයෙන් ලස්සනයි.
ඔබට විවිධ ආකාරවලින් අලංකාර පෙනුමක් ලබා ගත හැකිය: හොඳ ආලේපන, නිසි ලෙස තෝරාගත් ඇඳුම්, හොඳින් මනරම් හිසකෙස්. නමුත් මේවා බාහිර භාවිතය සඳහා වූ මාධ්යයන් වේ. රීතියක් ලෙස, ඇඳුම් මාස්ක් රූප දෝෂ, විලවුන් ආවරණ කුරුලෑ සහ මුහුණේ කුෂ්ඨ, සහ හිසකෙස් අලංකාරය සියලු වර්ගවල බාම් සහ වෙස් මුහුණු භාවිතයෙන් ලබා ගනී.
කාන්තාවන්ගේ තරුණ හා රූපලාවන්ය සඳහා පෝෂණය සහ නිෂ්පාදන. අලංකාරය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම
ඔබේ ඇස් බැබළීමට, ඔබේ සම නිරෝගීව බැබළීමට සහ ඔබේ හිසකෙස් සිනිඳු වීමට නම්, ඔබ ඔබේ පෝෂණය වැඩි දියුණු කළ යුතුය. කාන්තා සුන්දරත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන නිෂ්පාදන ඇති බව රහසක් නොවේ. මේවාට සියලු වර්ගවල පලතුරු, බෙරි, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි, තෙල් වර්ග, මාළු සහ ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් වේ.
මෙම නිෂ්පාදන සෞඛ්ය සම්පන්න විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. තෙල් සහ මාළු වල කාන්තාවන්ට අවශ්ය මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එය කාන්තා ප්රජනක පද්ධතියේ සෞඛ්යය රඳා පවතී.
ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඇතුළත් කිරීමට අමතරව, ඔබ පිරිපහදු කළ සීනි, මේද සහ බැදපු ආහාර, සුදු පාන් සහ සාමාන්‍යයෙන්, සුදු පිටි, ක්ෂණික ආහාර, චිප්ස්, රතිඤ්ඤා සහ පැණිරස සෝඩා අඩංගු ඕනෑම බේකරි සහ රසකැවිලි නිෂ්පාදන ඉවත් කළ යුතුය. මත්පැන්. මෙම නිෂ්පාදන ශරීරයට කිසිදු ප්රතිලාභයක් ගෙන නොයනවා පමණක් නොව, එය සැලකිය යුතු ලෙස හානි කරයි.
හිසකෙස් රූපලාවන්ය නිෂ්පාදන
ඔබේ හිසකෙස් තත්ත්වය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. මේවාට පරිසර විද්යාව, පෝෂණය, දේශගුණය ඇතුළත් වේ. නමුත් මූලික සාධක වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය සහ නිසි සැලකිල්ලයි. ඔබ උණුසුම් කෙස් වියළුමක් සමඟ ඔබේ හිසකෙස් පුළුස්සා දමන්නේ නම්, එය කිසිදා සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. ඔබ හැම්බර්ගර් සහ කෝලා පමණක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ හිසකෙස් තෙල් හා සිහින් වනු ඇත.
නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර කිහිපයක් ඇතුළත් වේ: 
- පිරිපහදු නොකළ, සීතල පීඩන ලද එළවළු තෙල්. මෙම තෙල් සලාද වලට එකතු කරනු ලැබේ; ඒවා රත් නොවේ.
- හරිත එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි. කොළවල අඩංගු මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් හිසකෙස් විශිෂ්ට තත්ත්වයේ පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
- මේද මාළු. එය ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ය. මිනිස් සිරුරේ මෙම අම්ල නොමැතිකම බරපතල වෙනස්කම් ඇති කරයි: හිසකෙස් වැටීම, සම වියළීම, ප්රතිශක්තිකරණය දුර්වල වීම සහ කාන්තාවන්ගේ ප්රජනන ක්රියාකාරිත්වය මැකී යයි.
- ගෙඩි. ගෙඩි සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු මේද ප්රභවයකි. එක් එක් ගෙඩි වර්ගවල ගුණාංග අද්විතීයයි. අවම වශයෙන් සති දෙකක්වත් ඔබේ ආහාර වේලට ඇට වර්ග අතලොස්සක් ඇතුළත් කිරීම ප්රමාණවත් වන අතර ඔබේ පෙනුම වැඩි දියුණු වන ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත. නමුත් ඔබ ගෙඩි අධික ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය, ඔවුන් ඉතා අධික කැලරි සහ බඩට අමාරුයි.
- කැරට්. මෙම දීප්තිමත් සරත් සෘතුවේ එළවළු විටමින් A පොහොසත් වේ, ඒ නිසා කැරට් නිතිපතා පරිභෝජනය සමේ, හිසකෙස් සහ දෘශ්ය තීව්රතාවයේ සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
හිසකෙස් අලංකාරය සහ සෞඛ්යය සඳහා ආහාර වේලක්
මිනිසුන් ආහාර වේලට යන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට ය. හිසකෙස් නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා විශේෂ පෝෂණ පද්ධතියක් ඇත, එහි ප්රධාන සංරචක වන්නේ: එළවළු, පළතුරු, ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග, මාළු.
මෙනු:
- උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස් / අම්බෙලිෆර් / බාර්ලි කැඳ සහ පලතුරු 1-2 (ඇපල්, කෙසෙල්, පර්සිමන්, පීච්) හෝ එළවළු සහිත බිත්තර 2 ඔම්ලට් සහ යීස්ට් රහිත පාන් කෑල්ලක්
- ස්නැක්: ගෙඩි හෝ වියළි පලතුරු ග්රෑම් 30 / පළතුරු 1-2 / බිත්තර 1
- දිවා ආහාරය: ගාන ලද චීස් සහ එළවළු කුඩා ප්රමාණයක් සහිත උඳුන තුල බේක් කළ මාළු, එළවළු සලාද විශාල භාජනයක්, වඩාත් සුදුසු අමු එළවළු (අර්තාපල් නැත) / මුහුන් නොදැමූ පාන් පෙත්තක් / එළවළු ස්ටූ සමග එළවළු සුප්
- දහවල් ආහාරය: එළවළු සලාද / බිත්තර / 100 ග්රෑම් ගෘහ චීස් හෝ කෙෆීර් කුඩා භාජනයක්
- රාත්රී ආහාරය: ගෙඩි සමග 200 ග්රෑම් ගෘහ චීස්. ඔබට මී පැණි ටිකක් සහ වියළි පලතුරු / ස්ටූ කළ හෝ තම්බා මාළු හෝ චිකන් පියයුරු ග්රෑම් 100 ක් සහ සලාද භාජනයක් එකතු කළ හැකිය.
හණ බීජ භාවිතය ප්රයෝජනවත් අතිරේකයක් ලෙස අවසර දෙනු ලැබේ. සලාද 2 තේ හැදි සමග ඇඳිය හැකිය. පිරිසිදු නොකළ එළවළු තෙල්. 
ඔබේ සලාද සඳහා ගෝවා එකතු කිරීමට වග බලා ගන්න: වට්ටක්කා, සුදු ගෝවා, බ්රොකොලි හෝ චීන ගෝවා. මෙය කාන්තා අලංකාරය සඳහා අවශ්ය විටමින් වටිනා මූලාශ්රයකි. බ්රොකොලි පරිභෝජනයට විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය.
මෙම ආහාරය සමඟ, ෆ්රයිඩ් සහ මේද ආහාර, සීනි (පළතුරු සහ මී පැණි අවසර ඇත), මෙයොනීස්, කෙචප් සහ අනෙකුත් හානිකර සෝස් වර්ග තහනම් කර ඇත. ලුණු, කෝපි සහ තේ පරිභෝජනය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් එකක් පානය කළ යුතුය.
අලංකාරය සහ තරුණ සම සඳහා නිෂ්පාදන
සමේ තත්ත්වය අපේ බඩවැල්වල තත්ත්වයයි. බඩවැල් "ඔරලෝසුවක් මෙන්" වැඩ කරන විට, සමේ කුෂ්ඨ, රතු පැහැය හෝ වෙනත් "ප්රසන්න" දේවල් නොමැත. ඔබේ බඩවැල් සෞඛ්යය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය:
- මී පැණි. එය බොහෝ විටමින් අඩංගු වන අතර ප්රතිබැක්ටීරීය ගුණ ඇත
- එළවළු: කැරට්, බ්රොකොලි, ගෝවා. කැරට් වල විටමින් A බහුල වන අතර ගෝවා වල විටමින් C බහුලයි.
- කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන. ඔවුන් බඩවැල් මෘදු ලෙස පිරිසිදු කරයි
- තෙල් සහ ඇට වර්ග එළවළු මේද ප්රභවයන් වේ
- පළතුරු. හරිතයන්ගෙන් පසු ප්රතිඔක්සිකාරක ප්රධාන ප්‍රභවය මෙයයි. මෙම ද්රව්ය සම දිගු කාලයක් ප්‍රත්‍යාස්ථව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ
එසේම, සම විජලනය, දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීම වැනි නරක පුරුදු හෝ නුසුදුසු සැලකිල්ල ඉවසන්නේ නැත.
විවිධ සම වර්ග තිබේ: වියළි, තෙල් සහිත, සාමාන්ය, ගැටළු සහ සංයෝජනය. සෑම සම වර්ගයකම විශේෂ සැලකිල්ලක් අවශ්ය වේ. ඔබේ සම වර්ගය සඳහා අදහස් නොකරන නිෂ්පාදන භාවිතා නොකළ යුතුය. මෙය ඊටත් වඩා විශාල ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
අලංකාරය සහ නිරෝගී සම සඳහා ආහාර වේලක්
පරිපූර්ණ තත්ත්වයේ සම පවත්වා ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් පදනම් වන්නේ බඩවැල් සුමට පිරිසිදු කිරීම මෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ විටමින් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම මත ය.
ඔබට විවිධ විටමින් සංකීර්ණ ගත හැකිය. මෙය ආහාරයේ බලපෑම වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
උදෑසන ආහාරයට පෙර, වතුර වීදුරු 2 ක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. සෑම ආහාර වේලකටම මිනිත්තු 15 කට පෙර මෙය කිරීම සුදුසුය.
උදෑසන ආහාරය.
විකල්ප 1: ඕට් මස් වතුර හෝ කිරි සමග එක රැයකින් තැම්බූ, ඇපල් 1 සහ මී පැණි තේ හැන්දක.
විකල්ප 2: චීස් සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙති 2 ක් (ග්රෑම් 10-15 බැගින්) සහ බටර් තුනී තීරුවක්.
විකල්ප 3: මී පැණි සහ කෙසෙල් සමග කේෆීර් සහ ගෘහ චීස් වීදුරුවක්.
ස්නැක්.
විකල්ප 1: ගෙඩි හෝ වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ග්රෑම් 20 ක්.
විකල්ප 2: කෙසෙල්.
විකල්ප 3: මෘදු තම්බා බිත්තර.
රාත්රී ආහාරය.
විකල්ප 1: ලුණු නොමැතිව තක්කාලි සහ හරිතයන් සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ සහ තැම්බූ චිකන් පියයුරු කෑල්ලක්.
විකල්ප 2: එළවළු සහ චීස් සමග බටර් නොමැතිව ඔම්ලට් සහ රයි පාන් පෙත්තක්.
විකල්ප 3: ලුණු නොමැතිව එළවළු සහ අම්බෙලිෆර් සමඟ ඉතා මේද නොවන මාළු තම්බා. ඔබට කුළුබඩු එකතු කළ හැකිය.
දහවල් ආහාරය.
විකල්ප 1: ගෘහ චීස් පැකට්ටුවක් 5%.
විකල්ප 2: ගෝවා හෝ අමු ගෝවා 300 ග්රෑම්.
විකල්ප 3: තදින් තම්බා බිත්තර 2.
රාත්රී ආහාරය.
විකල්ප 1: කැරට් සහ බ්රොකොලි විශාල කොටසක් සමග තම්බා චිකන් පියයුරු.
විකල්ප 2: ඇපල් හෝ පෙයාර්ස් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක් සහිත ගෘහ චීස්.
විකල්ප 3: බ්රොකොලි, කැරට් සහ ළූණු සමග ඉස්ටුවක් සහිත කෙට්ටු මාළු. ඔබට චීස් එකතු කළ හැකිය. පාන් 1-2 ක් අවසර දෙනු ලැබේ.
සෞඛ්යය සඳහා අලංකාරය සහ බර අඩු කිරීම
අතිරික්ත බර සෑම විටම පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය හා පෙනුම කෙරෙහි අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ඇතුළත සහ පිටත සමගිය ඇති කර ගැනීම සඳහා, ඔබ අතිරේක පවුම් ඉවත් කළ යුතුය. ඔබට තවත් හානියක් නොවන පරිදි මෙය නුවණින් කළ යුතුය.
පැහැදිලි මනසක්, සජීවී, සෙල්ලක්කාර ඇස්, පැහැදිලි සම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න කෙස් - මේ සියල්ල ඔබ බර වැඩි නම් අහිමි විය හැක.
ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් නොවන්නේ නම්, ඔබ අවම වශයෙන් ගැටලුවේ සෞන්දර්යාත්මක පැත්ත ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. පුද්ගලයෙකු අසනීප වන අතර ඔහුගේ බර පාලනය කළ නොහැකි අවස්ථා තිබේ. නමුත් බොහෝ විට බඩ එල්ලා වැටීමට සහ කකුල් වල සෙලියුලයිට් වලට හේතුව සරල කම්මැලිකම සහ තමාට අකමැති වීමයි.
මෙයින් මිදීම තරමක් අපහසු නමුත් ඉලක්කයක් ඇති විට කළ නොහැකි දෙයක් නැත. ඔබේ ඉලක්කය ලස්සන හා නිරෝගී වීමට නම්, එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබ සෑම දෙයක්ම කළ යුතුය. 
සෞඛ්යය සහ රූපලාවන්ය ආහාර: මෙනුව
මෙම ආහාරය මාසයක් තුළ කිලෝග්රෑම් 4 ක් අහිමි කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, එය ඔබට විශාල ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත: එය ඔබේ සෞඛ්යය, යහපැවැත්ම සහ පෙනුම වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
ආහාර නීති සරල ය:
- දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් වත්. ලෙමන් යුෂ එකතු කළ හැකිය
- "ගැස්ට්රොනොමික් කසළ" ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය. ඒවා නම්: කේක්, පේස්ට්‍රි, කුකීස්, සොසේජස්, අයිස්ක්‍රීම්, සුදු පාන්, සැකසූ සහ සොසේජස් චීස්, කිරි ස්කන්ධ, මේද සහ තෙල්වලින් බැදපු කෑම, සීනි, ලුණු (විශාල ප්‍රමාණවලින්)
- ඔබේ ආහාර වේලට හැකි තරම් හරිතයන් සහ එළවළු එකතු කරන්න
- පළතුරු සහ මී පැණි සීනි සඳහා හොඳම මූලාශ්ර වේ. ප්රමාණය මතක තබා ගන්න. ඕනෑම ඖෂධයක් වැඩිපුර වස විස බවට පත් වේ
- ඔබේ KBJU සම්මතය (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට්) නිරීක්ෂණය කරන්න. පරිපූර්ණ BJU අනුපාතය 40/20/60 වේ. ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය 1200 kcal මට්ටමට වඩා අඩු නොවිය යුතුය
- පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනවල ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා අඩංගු වන අතර, බඩවැල්වල නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා දායක වේ
- තෙල් ගැන අමතක කරන්න එපා! ඔබේ ආහාර වේලෙන් මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැක. මෙය ඔබගේ සෞඛ්යයට ඉතා නරක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. පළමුවෙන්ම, ඔබේ කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යය, සම සහ හිසකෙස් දුක් විඳිනු ඇත
- ක්රීඩා කරනවා! මෙය අනිවාර්යය වේ. ක්රීඩාව පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර සෛල වලට ඔක්සිජන් සැපයීම වැඩි දියුණු කරයි. එය විශිෂ්ට සෞඛ්ය සඳහා සරලවම අවශ්ය වේ
- සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ රයි සමඟ පාන් වෙනුවට. යීස්ට් නොමැතිව වඩාත් සුදුසුය. සරල රීතියක් මතක තබා ගන්න: පාන් වල සංයුතිය සරල වන තරමට පාන් සෞඛ්ය සම්පන්න වේ
- උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබට පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, ඔම්ලට් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත
- දිවා ආහාරය ධාන්ය හෝ එළවළු සහ ප්රෝටීන් අඩංගු විය යුතුය. එය තම්බා බිත්තර හෝ බිත්තර ඔම්ලට් විය හැකිය. එළවළු සමග මාළු ද. ඔබට විවිධ සුප් වර්ග අනුභව කළ හැකිය
- රාත්රී ආහාරය කෙඳි + ප්රෝටීන් වේ. ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කර ඔබේ රාත්රී ආහාරය විවිධාකාර කරන්න
ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් පහත පරිදි බෙදා හැරිය යුතුය.
- උදේ ආහාරය සඳහා බොහෝ කාබෝහයිඩ්රේට්
- දිවා ආහාරය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් ද ප්රෝටීන් ඉක්මවා යා යුතුය.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් + සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සහ තන්තු ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
- මේදය දවස පුරා පැතිර යා හැක
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සහ අලංකාරය
- නිසි දෛනික චර්යාව ඔබේ ශරීරය ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරයි. තවද ආතතිය නොමේරූ වයසට යෑමට හේතු වේ
- නිදා ගැනීමට විශේෂ ස්ථානයක් ලබා දිය යුතුය. ඉතා මැනවින්, ඔබ අවම වශයෙන් පැය 6 ක් නිදා ගත යුතුය. පෙර වාතාශ්රය සහිත කාමරයක නිදා ගැනීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. පිරුණු කාමරයක නිදාගැනීම නින්ද නොයාමේ අංක එකේ හේතුවයි. ගැටලුවේ මුල ඔක්සිජන් නොමැතිකමයි. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නින්දට මිනිත්තු 15 කට පෙර කාමරයේ වාතාශ්රය කළ යුතුය.
- හොඳ නින්දක් සඳහා තවත් රහසක්: ඔබ දැඩි මෙට්ටයක් මත සහ පහත් කොට්ටයක් මත නිදා ගත යුතුය. මේ ආකාරයෙන් රුධිර සංසරණයට බාධා ඇති නොවේ; මෙම ස්ථානය ශරීරයේ ස්වාභාවික ස්ථානයට සමීප වේ
- ඔබ හිස් බඩක් මත නිදා ගත යුතුය. සමහර විට නින්දට යාමට පෙර ඔබට සීනි නොමැතිව කෙෆීර් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 4 කට පෙර විය යුතුය
නරක මනෝභාවයකින් කිසි විටෙකත් නින්දට නොයන්න. එය ඊළඟ දවස දක්වා ගෙන යනු ඇති අතර උදෑසන ඔබ ක්රියා විරහිත වනු ඇත.
- නින්දට යාමට පෙර, ඇවිදීමට සහ උණුසුම් ස්නානය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙය ඔබේ ස්නායු හා මනස සන්සුන් කර, නින්දට සූදානම් කරයි.
- ද්විතියික තාප පිරියම් කිරීමට යටත් වන කිසිවක් කිසි විටෙකත් අනුභව නොකරන්න. නැවුම් නිෂ්පාදන පමණි
- එය ඉක්මවා නොයන්න: සෑම දෙයක්ම "රන්වන්" මධ්යන්යයක් අවශ්ය වේ. අධික ප්රෝටීන් අධික මේදය හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් තරම්ම නරක ය.
- දවස පුරා ඔබේ ආහාර බෙදාහරින්න! ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කරන්න
- වැඩිපුර වතුර බොන්න
- පැඟිරි පලතුරු වලට ආදරය කරන්න - ඒවා විටමින් ප්රභවයකි
- ඔබට අසාමාන්ය නිෂ්පාදන සමඟ ඔබේ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කරන්න. මේ ආකාරයෙන් "ආහාර" නොපෙනේ
- නිතර නිතර ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය. මෙම අවස්ථාවේ දී, කොටස් කුඩා තහඩුවක් මත තැබිය යුතුය.
මරිකා, අවුරුදු 19, Kaliningrad.
මගේ ජීවිත කාලය පුරාම මට පෝෂණය පිළිබඳ ගැටළු ඇති විය. මම හැම දෙයක්ම කෑවා. ස්වාභාවිකවම, මම අධික බරින් යුක්ත වූ අතර සමේ ගැටළු ඇති විය. මම මේකට ඇස් පියාගත්තා. මගේ හිසකෙස් වචනාර්ථයෙන් වැටීමට පටන් ගත් විට නිසි පෝෂණය ගැන මට මතක් විය. මෙය ශරීරයේ ඇති අහිතකර රසායනික ද්රව්ය අතිරික්තයක් නිසා ඇති වූවක් බව පැවසූ වෛද්‍යවරයා ආහාර වේල “පිරිසිදු කිරීම” නිර්දේශ කළේය. මම දැන් අවුරුද්දක් තිස්සේ මේ ආකාරයෙන් අනුභව කරන අතර මාස හයක් තිස්සේ සමේ ගැටළු නොමැත. මම මගේ හිසකෙස් සඳහා තෙල්වලින් විවිධ වෙස් මුහුණු සාදමි. නව හිසකෙස් සිනිඳු හා දිලිසෙන ලෙස වර්ධනය වේ.
ඔල්ගා, වයස අවුරුදු 30, Dnepropetrovsk.
මම පොඩි කාලේ ඉඳන්ම එළවලු පලතුරු වලට ගොඩක් ආසයි. නමුත් අයිස්ක්‍රීම් සහ උකු කිරි යනු ප්‍රියතම ළමා සංග්‍රහ වේ. අහෝ, නිසි පෝෂණයේ අවශ්‍යතාවය සහ වැදගත්කම මට වැටහුණේ වැඩිහිටි වියේදී පමණි. අධික බර නිසා වෛද්යවරු දරු ප්රසූතිය තහනම් කළහ. මම සායනයට යන විට මගේ බර කිලෝග්රෑම් 120 කි. මෙය මගේ විරෝධී වාර්තාව විය. අවුරුදු 3ක් ගෙවිලා ගිහින් මාසෙකට කලින් ඉපදුනත් කිලෝ 70ක් බරයි. අවසාන කිලෝග්රෑම් වලින් මිදීමට එය ඉතිරිව ඇත, මගේ දැනුමේ පදනම අනුව එය අපහසු නොවනු ඇත. මගේ ශරීරය මගේ උත්සාහයට "ස්තූතියි" කිව්වා.
වීඩියෝ: නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
සියලුම ස්වාභාවික නිෂ්පාදන හොඳයි, නමුත් කාන්තා ශරීරයට විශාලතම ප්රතිලාභ ගෙන දෙන ඒවා තිබේ. කාන්තාවක් ඒවා තම ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්නේ නම්, “දිගුකාලීන” යෞවනය සහ ආකර්ශනීය බව ඇයට සහතික වේ - පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ මෙයයි.
1. Walnuts
Walnuts පරිපූර්ණව පෝෂණය හා සම තෙතමනය සහ එහි ප්රත්යාස්ථතාව පවත්වා ගනී. Walnuts විටමින් E වලින් පොහොසත් වන අතර, සමේ සෛල විනාශ කරන නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව හොඳම පිළියම මෙය විය හැකිය. සතියකට 3 වතාවක් ගෙඩි ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත්ය.
සරල සූපශාස්ත්ර වට්ටෝරුව: සලාද කොළ කොළ කපා, තලා දැමූ walnuts සහ දුම් තාරා ෆිලට් සමග මිශ්ර, එළවළු තෙල් සමග කන්නය.
පෝෂණ ගුණ අනුව, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන walnuts සමඟ සැසඳිය හැකිය: තිරිඟු විෂබීජ තෙල්, එළවළු තෙල් (සූරියකාන්ත, කපු, ඉරිඟු), ආමන්ඩ්, රටකජු, කොළ පැහැති එළවළු, නමුත්, නිසැකවම, walnuts ප්රමුඛයා වේ.
2. ෂැම්පිසන්
ෂැම්පිග්නොන් රැලි පෙනුම වළක්වන අතර නැවුම් සමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. විද්‍යාඥයින්ට අනුව, ෂැම්පිග්නොන් වල තරුණයාගේ එලික්සර් අඩංගු වේ - ප්‍රබල ප්රතිඔක්සිකාරක 2 ක් - පුනර්ජනනීය ගුණ ඇති පැන්ටොතනික් අම්ලය හෝ විටමින් බී 5 සහ වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ විලවුන් සඳහා භාවිතා කරන සෙලේනියම්.
අලංකාරය සඳහා යතුර සතියකට 1-2 වතාවක් ෂැම්පිසන් කිලෝ භාගයක් වේ.
අඹරන ලද ටූනා සහ තදින් තම්බා බිත්තර කහ මදය සමඟ අමු බිම්මල් තොප්පි පිරවීමෙන් පිරවූ හතු සාදන්න. නැතහොත් ඔබට ෂැම්පිසන් වලින් ජුලියන් සෑදිය හැකිය. ෂැම්පිග්නොන් සඳහා විකල්පයක් වන්නේ පෝර්සිනි හතු, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ බීර යීස්ට් ය.
3. දෘඪ චීස්
පොස්පරස්, කැල්සියම් සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රෝටීන් සපයන දෘඪ චීස්.
4. බෙල්ලන්
ඔබ දිලිසෙන හිසකෙස් ගැන සිහින දකින අතර බිඳෙනසුලු, ඇඹරෙන නියපොතු ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය නම් බෙල්ලන් හොඳම තේරීම වේ. මෙම බෙල්ලන් සාන්ද්‍රගත ආකාරයෙන් මුහුදු ජලයේ සියලුම ඛනිජ අඩංගු වේ. පටක සෑදීමට සහ සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය සෛලීය ක්‍රියාකාරකම් සහ සින්ක් විශිෂ්ට උත්තේජකයක් වන අයඩින් ඇතුළුව.
සතියකට බෙල්ලන් 10-12 ක් අනුභව කරන්න. ඔබ උඳුන තුල සුදුළූණු සහ තද චීස් සමඟ බෙල්ලන් පුළුස්සා මුහුදු පැලෑටි සමඟ අනුභව කරන්නේ නම් එය ඉතා රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත.
බෙල්ලන් මට්ටි සහ මුහුදු පැලෑටි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
5. ගෝවා
ගෝවා සමේ පැහැය වැඩි දියුණු කරන අතර ගැටළු සහිත සම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ගෝවා වල අඩංගු ලැක්ටික් අම්ලය විෂ ශරීරය පිරිසිදු කරන අතර බඩවැල් ශාක ශක්තිමත් කරයි. අවම වශයෙන් සතියකට වරක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ගෝවා සඳහා හොඳ විකල්පයක් වනුයේ නැවුම් පිපිඤ්ඤා, කිරි යෝගට්, කෙෆීර්, ක්වාස්, ගර්කින්, ඔලිව් සහ සෝයා නිෂ්පාදන වැනි නිෂ්පාදන වේ.
6. කිවි
කිවි විටමින් සී සහ බීටා-කැරොටින් වලින් පොහොසත් ය. විටමින් C කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි, එය සමේ නම්යතාවය සහ තද බව සඳහා වගකිව යුතුය. එය පටක වර්ධනයට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ දූෂිත පරිසරයෙන් ආරක්ෂා වීමට අවශ්ය ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි.
බීටකැරොටින් සමේ පැහැය වැඩි දියුණු කරන අතර ලස්සන පැහැපත් බවක් ඇති කරයි. සෑම දිනකම උදේ ආහාරය සඳහා කිවි 1 ක් අනුභව කරන්න.
ඔබට කිවි වලින් ඉතා රසවත් දිගු බීම පළතුරු කොක්ටේල් සාදා ගත හැකිය: කැඩුණු කිවි කෑලි, තැඹිලි සහ ඇපල් යුෂර් හරහා දමා, අයිස් කැට එකතු කරන්න.
කිවි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකි දේ: තැඹිලි, ලෙමන්, කළු කරන්ට් ඇතුළු, parsley, ගෝවා, කැරට්.
7. අවකාඩෝ
අලිගැට පේර ඔබට වියළි සම අමතක කර අඳුරු හිසකෙස් සඳහා දීප්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. එහි ප්‍රායෝගිකව කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි අඩංගු නොවන අතර කොලෙස්ටරෝල් අවුන්සයක් හෝ හානිකර මේද අඩංගු නොවේ. ඊට පටහැනිව, අලිගැට පේර රුධිරයේ අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් බිඳ දමන ද්රව්ය අඩංගු වේ. අලිගැට පේර විටමින් වලින් පොහොසත් ය: A, B, C, D.
අලිගැට පේර වල අනෙකුත් පලතුරු වලට වඩා විටමින් E අඩංගු වේ. අලිගැටපේර 30% තෙල් අඩංගු වේ. එහි කෙසෙල් ගෙඩියකට වඩා බොහෝ පොටෑසියම් ඇති අතර, තයමින් (විටමින් බී 1) සහ රයිබොෆ්ලැවින් (විටමින් බී 2) ද ඉහළ ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
ටියාමින් හෘදයේ, ස්නායු හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වේ. නිරෝගී සම, ශක්තිමත් නියපොතු සහ හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා රයිබොෆ්ලැවින් වගකිව යුතුය.
සතියකට 2 වතාවක් අලිගැට පේර එකක් අනුභව කරන්න. අලිගැට පේර ඉස්ම, ලෙමන් යුෂ, ඔලිව් තෙල් සහ කුළුබඩු මෙක්සිකානු ග්වාකමෝල් සාදයි. එහි සියලු වාසි තිබියදීත්, අලිගැට පේර අඩු කැලරි වේ: පල්ප් ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු වන්නේ කැලරි 160 ක් පමණි.
8. මෙනේරි
මෙනේරි සිලිකන් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ශරීරයේ සියලුම සම්බන්ධක පටක වල වැදගත් අංගයක් වන ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍යයකි. කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් සමඟ එක්ව එය සමේ "රාමුව" සාදයි. මෙනේරි වලට ස්තූතියි, එහි ඉහළ ස්ථරය - එපීඩර්මිස් - තරුණ හා ප්රත්යාස්ථතාව රඳවා තබයි.
මෙනේරි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය: බාර්ලි, දුඹුරු සහල්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, ඉරිඟු, පැළ කළ ධාන්ය බීජ, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, ඕට්. සෑම දිනකම ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විශිෂ්ට උදෑසන ආහාර විකල්පයක්: තැඹිලි සහ අන්නාසි කෑලි සහිත ඕට්ස් සහ මෙනේරි වලින් සාදන ලද මුස්ලි.
9. තක්කාලි
10. මුහුදු තෙල් සහිත මාළු
ඔමේගා-3 අම්ල වලින් පොහොසත් මේද ප්‍රභේදවල (සැමන් සහ සැමන්) මුහුදු මාළු ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි, පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනයෙන් වැළකී සිටීමට කාන්තාවන්ට උපකාරී වේ, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි සහ එස්ටජන් මට්ටම වැඩි කරයි, එය වසර 40 කට පසු වේගයෙන් පහත වැටේ.
11. රනිල කුලයට අයත් බෝග
බෝංචි යනු ප්රෝටීන් සහ තන්තු වල හොඳම ප්‍රභවය වන අතර බෝංචි වල මේදය නොමැති තරම්ය. මෙම නිෂ්පාදනය හෘද රෝග සහ පියයුරු පිළිකා වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි. බෝංචි කාන්තා හෝමෝන මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට ද උපකාරී වේ.
බෝංචි ආහාරයට ගැනීමෙන්, කාන්තාවන්ට PMS වල බලපෑම අඩු කර ගත හැකි අතර ආර්තවහරණයේදී ඔවුන්ගේ තත්වය සමනය කළ හැකිය. රනිල කුලයට අයත් බෝග යනු ෆෝලික් අම්ලයේ විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය ගැබ් ගැනීමක් සැලසුම් කරන හෝ දරුවෙකුගේ උපත අපේක්ෂා කරන සෑම කාන්තාවකගේම ශරීරයට අවශ්ය වේ.
12. බෙරි
බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි සහ විශේෂයෙන් ක්රැන්බෙරි වැනි බෙරි වල ප්‍රබල ප්රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඇන්තොසියානින් අඩංගු වන අතර ඒවා සෛල අළුත්වැඩියා කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි වල මාරාන්තික පිළිකා ඇතුළු බොහෝ වර්ගවල පිළිකා ඇතිවීමේ හා වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි. සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව.
මෙම බෙරි වල විටමින් සී, ෆෝලික් අම්ලය සහ ලුටීන් ද ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එමඟින් ඔබේ ඇස් පෙනීම ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. දිනපතා සීනි රහිත ක්රැන්බෙරි යුෂ වීදුරු එකක් හෝ දෙකක් පානය කිරීම කාන්තාවන්ගේ ලිංගාශ්රිත ආසාදනවලට ප්රතිකාර කිරීමට සහ වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
13. හණ බීජ
හණ ඇටවල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වන අතර හණ ඇටවල කොටසක් වන ලිග්නින් “නරක” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, ප්රතිඔක්සිකාරක, ප්රති-පිළිකා කාරක සහ ප්රති-අසාත්මිකතා ගුණ ඇත.
දිනකට හණ ඇට ග්රෑම් 40 ක් කාන්තාවන්ට ඔසප් වීමේදී පීඩා කරන “උණුසුම් දැල්වීම්” වලින් නිදහස් විය හැකි අතර පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු කරයි.
අපි ඔබට ප්රාර්ථනා කරමු
ඔබේ මිතුරන් සමඟ ප්රයෝජනවත් තොරතුරු බෙදා ගන්න, ඔවුන්ට එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය:
පරිපූර්ණ නිෂ්පාදනයේ 100% සම්පූර්ණ ධාන්ය අඩංගු වේ. පොප්කෝන් යනු සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ගයක් සඳහා සම්භාව්‍ය නිදසුනකි, එබැවින් ඔබට යම් ප්රමාණයක් අවශ්ය වූ විට එය අනුභව කිරීමට නිදහස් වන්න. තෙල් සහ ලුණු සමඟ පමණක් ප්රවේශම් වන්න!
කාබෝහයිඩ්රේට ප්රෝටීන් එකතු කරන්න.ශරීරයට ග්ලූකෝස් මුදා හැරීම මන්දගාමී කිරීම සඳහා, ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර ඒකාබද්ධ කිරීමට වග බලා ගන්න - රසකැවිලි හෝ පිටි - ප්රෝටීන් සමඟ: කුකීස් - තදින් තම්බා බිත්තරයක් සමඟ, බැදපු එළවළු - කෙට්ටු ස්ටීක් සමඟ, මුද්දරප්පලම් - ආමන්ඩ් සමඟ.
හරිත තේ බොන්න.ඔබට කෝපි නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි නම්, හරිත තේ කෝප්පයක් සමඟ කෝපි කෝප්පයක් විකල්ප කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට ප්‍රබල ප්රතිඔක්සිකාරක සහය සමඟින් කැෆේන් වැඩි දියුණුවක් ලබා දෙනු ඇත. කෝපි වල ප්රතිඔක්සිකාරක ද අඩංගු වේ, නමුත් හරිත තේ වල ඒවා වෙනස් වන අතර සමට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. තවත් හොඳ විකල්පයක් වන්නේ මින්ට් තේ, සමේ වයසට යාම මන්දගාමී කරන ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය.
කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි මත ඉතිරි නොකරන්න.බොහෝ ඖෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු සහ කුළුබඩු වල ප්‍රබල ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ, එබැවින් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා කරන්න, විශේෂයෙන් කුරුඳු (පැණිරස නොකළ), කරාබුනැටි, දුරු, කරි කුඩු, කහ සහ කුංකුම, බැසිල්, ලෙමන් බාම්, මාජරම්, ඔෙරගනයෝ, මින්ට්, රෝස්මරී, අග්ගිස්, තාරගොන් සහ මාර්ග වර්ණනය. ආහාර පිසීමේදී ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු සමඟ ඔබේ කෑම නොමසුරුව සමනය කරන්න, සලාද සහ සැන්ඩ්විච් මත නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි ඉසිය, ඔබේ කෝපි හෝ තේ වලට කුරුඳු ස්වල්පයක් එක් කරන්න - රැලි සහ වයසට යෑමට එරෙහිව සටන් කරන්න!
සැකසූ ආහාර ගැන අමතක කරන්න.ඇසුරුම් කරන ලද ඕනෑම දෙයක් සැක සහිතයි, නමුත් ලොකුම අන්තරාය වන්නේ බේක් කරන ලද භාණ්ඩ සහ සුලු කෑමයි: මෆින්, කුකීස්, ඩෝනට්ස් සහ ළමා උදෑසන ආහාර ධාන්‍යවල පිරිපහදු කළ පිටි සහ සීනි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් යන දෙකම වහලය හරහා ගමන් කරයි. ෆ්රයිඩ් ආහාර (චිප්ස් වැනි) අතිරික්ත ලුණු සහ මේදය (ට්රාන්ස් මේද ඇතුළුව) අඩංගු වේ. ඔබේ ප්‍රියතම සංග්‍රහවල ඊනියා "ආහාර" අනුවාද වලින් පරිස්සම් වන්න: ඒවා මේදය අඩු නම්, ඒවා අධික සීනි (රටකජු බටර් මේ සඳහා විශේෂයෙන් වැරදිකරු වේ). සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ගවල පවා සීනි, ලුණු සහ මේදය අධික ලෙස අඩංගු විය හැක.
පලතුරු වලින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න.උදේ ආහාරය සඳහා පලතුරු අනුභව කිරීම මේදය, ලුණු සහ එකතු කළ සීනි නොමැතිව ප්රතිඔක්සිකාරක මත පැටවීමට හොඳ ක්‍රමයකි. මගේ පියා සෑම උදෑසනකම පලතුරු පිඟානක් අනුභව කරන අතර, මහලු මිනිසා අවුරුදු සියයක් ජීවත් වීමට බරපතල ලෙස සැලසුම් කර ඇති බවට මම සැක කරමි.
ඔබට රසකැවිලි නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි නම්, අඳුරු චොකලට් තෝරන්න.චොකලට් ශ්‍රේණිය අමු කොකෝවා බෝංචි වල අන්තර්ගතය අනුව තීරණය වේ. අමු කොකෝවා ප්‍රතිශතය වැඩි වන තරමට චොකලට් වල ප්රතිඔක්සිකාරක ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වේ. උපරිම ප්රතිඔක්සිකාරක-සීනි අනුපාතය ලබා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් 70% කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත චොකලට් තෝරන්න. මම 85% කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත චොකලට් නිර්දේශ කරමි. කිරි චොක්ලට් වල කොකෝවා බෝංචි ඉතා ස්වල්පයක් අඩංගු වේ, එබැවින් එයින් වළකින්න: එය ඇත්ත වශයෙන්ම පාහේ පිරිසිදු සීනි වේ.
මතක තබා ගන්න: කොළ, කහ, තැඹිලි, රතු. ප්රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර දීප්තිමත් වර්ණවලින් යුක්ත වේ.
ප්රෝටීන් වලට බර වෙන්න.කොලජන් යනු ප්‍රෝටීනයක් වන අතර එය අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට ප්රෝටීන් ආහාර අවශ්ය වේ. අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වූයේ අඩු ප්රෝටීන් පරිභෝජනයක් ඇති මැදිවියේ කාන්තාවන් වැඩි ප්රෝටීන් පරිභෝජනයක් ඇති ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස රැළි ඇති බවයි. USDA විසින් ශරීරයේ බර කිලෝග්‍රෑමයකට දෛනික ප්රෝටීන් ප්රමාණය 800 සිට 100 mg දක්වා නිර්දේශ කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, කිලෝ ග්රෑම් 68.2 ක් බරැති කාන්තාවක් දිනකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 68 ක් පමණ අවශ්ය වේ.
පහළට බොන්න!සජලනය සඳහා ජලය අතිශයින්ම වැදගත් වේ. හොඳින් සජලනය වූ ශරීරයකට පමණක් සාමාන්ය ලෙස ක්රියා කළ හැකි අතර, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් පානය කරන තරමට, ඔබේ සම වඩාත් හොඳින් සජලනය වේ. ඔබ නිදන්ගතව විජලනය වී ඇත්නම් (සහ බොහෝ අය) දිනකට වතුර වීදුරු අටක් පානය කිරීමෙන් ඔබ ක්ෂණිකව පාහේ වෙනස් විය හැක.
ඔබ ඔබේ ආහාර වේල විධිමත් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල, රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ආහාර වේලක් ලබා දෙන ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් නොවේ, එබැවින් මම සේවා ප්‍රමාණයන් ඇතුළත් නොකරමි.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, පිෂ්ඨය, පැණිරස සහ මේද ආහාර අඩු කරන්න (ධාන්ය කෝප්ප 1/2, පැණිරස පළතුරු 1 කෑල්ලක්, මස් ග්රෑම් 80-120) සහ අඩු GI එළවළු සහ පලතුරු මත පැටවීම. (බෙරි වැනි). වයසට යාම වැළැක්වීමේ නිෂ්පාදන ඔබට එම අනවශ්‍ය පවුම් ඉවත් කිරීමට කෙතරම් ඉක්මනින් උපකාරී වේද යන්න ගැන ඔබ පුදුම විය හැකිය.
මෙම ආහාර වේලෙහි කෙටි කෑම වර්ග දෙකක් ඇතුළත් බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ස්ථාවර සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඒවා අවශ්ය වේ. ඔබට ආහාර වේල් අතර බඩගිනි නම්, කෙටි ආහාරයක් ගන්න. මෙය ඔබේ ප්රධාන ආහාර වේලෙහි අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට උපකාරී වේ.
විශාල කොටස්, අඩු GI ආහාර පවා, ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට හේතු විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. සුලු කෑමක් ඔබට රැඳී සිටීමට උපකාර කරයි නම්, වඩා හොඳය. සුලු කෑම ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරන බවත්, ඔබ නිතර ආහාර ගැන සිතීමට සලස්වන බවත්, ඔබේ ප්රධාන ආහාර වේලෙහි ඔබ ගන්නා ප්‍රමාණයට බලපාන්නේ නැති බවත් ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබට ඒවා නොමැතිව කළ හැකිය.
| උදෑසන ආහාරය | රාත්රී ආහාරය | රාත්රී ආහාරය | ස්නැක්ස්, 2 පීසී. | |
| 1 | වර්ධනය වීමට ඕට් මස් බ්ලූබෙරීස් සහ walnuts සමග සම්පූර්ණ කිරි (ආමන්ඩ් හෝ සෝයා), හරිත තේ |
දුඹුරු සහල් සමග පරිප්පු සුප් | බැදපු බෙල් පෙපර්, හතු සහ ළූණු සමග කෙට්ටු ස්ටීක්, ඔලිව් තෙල් වයිනයිග්රෙට් සමග රෝම සලාද කොළ, ඔලිව් තෙල් සමඟ බේක් කළ බතල | අඹ පෙති සහ අමු ආමන්ඩ් අන්නාසි කෑලි සමග අඩු මේද ගෘහ චීස් |
| 2 | කැඩුණු ලූනු, නිවිති හෝ ගෝවා සහ තක්කාලි සමග බිත්තර දෙකක්, බ්ලූබෙරීස් හෝ ස්ට්රෝබෙරි සමග පළතුරු ස්මූති, තැඹිලි යුෂ සහ තලා දැමූ අයිස් | බැදපු කුකුල් මස්, දොඩම් සහ walnuts සමග නිවිති සලාද | ග්රිල් කළ ඉස්සන්, ඔලිව් තෙල් සහිත දුඹුරු සහල්, රතු වයින් (විකල්ප) | කැරට් සහ hummus ස්ට්රෝබෙරි සහ කුරුඳු සමග ග්රීක යෝගට් |
| 3 | සම්පූර්ණ හෝ proro- වලින් සාදන ලද ටෝස්ට් ආමන්ඩ් පේස්ට්, නැවුම් තැඹිලි හෝ මිදි, හරිත තේ සමග බලු පැටවුන් ධාන්ය |
ඉරිඟු සහ කළු බෝංචි සලාද සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට් මත ටූනා සලාද | රෝමේන් සලාද කොළ, තුර්කිය කුට්ටි, කළු බෝංචි, නැවුම් තක්කාලි සල්සා, අඩු මේද හෝ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම්, අඩු මේද චීස්, සහ බේක් කළ ටොර්ටිලා චිප්ස් සමග Taco සලාද | කැප්ස් සමග සම්පූර්ණ දුම් සැමන් ධාන්ය රතිඤ්ඤා බටර් සහ ලුණු නොමැතිව පොප්කෝන් |
| 4 | තුර්කිය සොසේජස් සහ තැම්බූ සම්පූර්ණ බිත්තරය අඩු මේද ස්විස් චීස් සමග ධාන්ය ඉංග්‍රීසි මෆින්, කෙසෙල් ගෙඩි භාගයකින් සාදන ලද පළතුරු ස්මූති, ස්ට්රෝබෙරි, තලා දැමූ අයිස් සහ ඛනිජ හෝ පොල් වතුර කුඩා ප්රමාණයක් |
තක්කාලි සෝස් සමග ගෙදර හැදූ එළවළු මිරිස්, බෝංචි, එළවළු ගොඩක්, diced අලිගැට පේර වලින් සැරසූ | මරිනාරා සෝස් සමග සම්පූර්ණ තිරිඟු ස්පැගටි, තුර්කිය මස් බෝල් කිහිපයක්, ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ සමග බැදපු ඇස්පරගස්, රතු වයින් (විකල්ප) | ඔලිව් සහ එළු චීස් රටකජු බටර් සමග ඇපල් |
| 5 | වටේ පදවන්න වට්ටක්කා ඉස්ම හෝ ඇපල් සෝස් සමග ගාන ලද ග්රීක යෝගට්, කැඩුණු වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ ලා දුඹුරු, හරිත තේ |
සැමන් සහ ආමන්ඩ් පෙති සහිත රෝමේන් සලාද, ඔලිව් තෙල් ගවුම සමග පදම් කර ඇත | බටර්නට් ස්කොෂ් සුප්, ටෝස්ට් පයින් ගෙඩි සමග ඉස්සේ, සම්පූර්ණ ඔලිව් තෙල් සමග ධාන්ය පාන් |
සම්පූර්ණ ටෝස්ට් මත අලිගැට පේර ධාන්ය පාන් සම්පූර්ණ tortilla |
| 6 | සම්පූර්ණයෙන් සාදන ලද වේෆර් ආමන්ඩ් පේස්ට් සහ ස්ට්රෝබෙරි හෝ පීච් පෙති සමග ධාන්ය පිටි, හරිත තේ |
hummus සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය බේගල් සහ එළවළු ගොඩක්, pear | බැදපු සැමන්, බැදපු බ්‍රසල්ස් පැළ, ඔලිව් තෙල් සමග කැට කපන ලද වට්ටක්කා | පීච් (හෝ නෙක්ටරීන්) සහ සූරියකාන්ත බීජ සමස්ත- |
| 7 | කැඩුණු එළු චීස් සමග නිවිති සහ බිම්මල් ඔම්ලට්, මිශ්ර බෙරි, හරිත තේ | ග්රීක යෝගට් සහ නිවිති සලාදයේ පැත්තකින් සැරසුණු බටර්නට් ස්කොෂ් සුප් | බැදපු කුකුල් මස් (අපි සම කන්නේ නැහැ!), අඩු මේද සහිත කිරි සහ ඔලිව් තෙල් සමග පොඩි කළ අර්තාපල්, ඔලිව් තෙල් vinaigrette සමග හරිත සලාද | චියා බීජ සහ ස්ට්රෝබෙරි සමග ග්රීක යෝගට් ගෘහ චීස් සමග කැන්ටලූප් කොමඩු |
| 8 | විජලනය කළ ඕට් මස් සිහින් ව කැඩුණු වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, කැඩුණු ආමන්ඩ් සහ කුරුඳු සමග නැවුම් හෝ එළවළු කිරි, හරිත තේ |
ටූනා සලාද, සලාද කොළ සහ තක්කාලි සමග සැන්ඩ්විච් | ඔබේ ප්‍රියතම එළවළු සහ දුඹුරු සහල් සමඟ බැදපු ඉස්සන් | යෝගට් සමග බ්ලැක්බෙරි Tseln |
| 9 | එළු චීස් සමග ඔම්ලට්, බැදපු මිහිරි ගම්මිරිස් (රතු සහ කොළ) සහ ළූණු, හරිත තේ | එළවළු සුප්, hummus සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය croutons | ග්රිල් කළ සැමන්, කැරට් සමග ඉරා දැමූ ගෝවා, ඔලිව් තෙල් වයිනයිග්රෙට්, රතු වයින් (විකල්ප) | හුම්මස් සමග බ්රොකොලි නැවුම් සල්සා සමඟ බේක් කළ ටොර්ටිලා චිප්ස් |
| 10 | විජලනය සිට Smoothie නැවුම් ග්රීක යෝගට්, වට්ටක්කා ඉස්ම, පීකන්ස්, හණ ඇට සහ ස්වාභාවික මේපල් සිරප්, හරිත තේ |
සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් මත තක්කාලි සුප් සහ ෆ්රයිඩ් චීස් | Tostados හෝ corn tortilla tacos with pinto bean puree, කැඩුණු තක්කාලි, සලාද කොළ, guacamole (අවකාඩෝ පැතිරීම) සහ සල්සා | ඔලිව් තෙල් vinaigrette සමග ඉතිරි ඉරා දැමූ ගෝවා සහ කැරට් තැඹිලි සහ පිස්ටා |
| 11 | පැණිරස අර්තාපල් ගෝවා සහ ළූණු, තැම්බූ බිත්තර, හරිත තේ සමග ස්ටූ කර ඇත | Tabbouleh (පෙරදිග bulgur සලාද) හෝ කැඩුණු තක්කාලි සහ එළු චීස් සමග ධාන්ය මත පදනම් වූ සලාද | ග්රිල් කළ බැටළු මස් කැබලි, ග්රීක යෝගට් සහ මින්ට් සමග පිපිඤ්ඤා සලාද, බැදපු zucchini, රතු වයින් (විකල්ප) | වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ අමු ආමන්ඩ් රටකජු බටර් සහ මුද්දරප්පලම් සහිත සැල්දිරි (මගේ දුවගේ ප්‍රියතම) |
| 12 | බෙරි සහ වට්ටක්කා බීජ සමග ග්රීක යෝගට්, හරිත තේ | පරිප්පු සුප්, ඔලිව් තෙල් vinaigrette සමග හරිත සලාද කුඩා කොටසක් | ෆ්රයිඩ් චිකන් (අපි සම කන්නේ නැහැ!), තැම්බූ බ්රොකොලි, බතල ඉස්ම | සලාද කොළ කොළවල තැම්බූ ඉස්සන් ඉතිරි හරිත සලාද |
| 13 | සම්පූර්ණ තිරිඟු පෑන්කේක් මත තැඹිලි සහ මිදි පෙති ධාන්ය පිටි හෝ වොෆ්ල්ස්, තුර්කිය බේකන්, හරිත තේ |
ඉතිරි ෆ්රයිඩ් චිකන් සහ ඔලිව් තෙල් vinaigrette සමග සලාද | සම්පූර්ණ ආහාර පීසා ධාන්ය පිටි සෝස් සහ එළවළු ඕනෑ තරම් සහ චීස් ටිකක්, ඔලිව් තෙල් vinaigrette සමග හරිත සලාද |
එඩමමේ (නොඉදුණු සෝයා බෝංචි කරල්) බ්ලූබෙරීස් සහ walnuts සමග ග්රීක යෝගට් |
| 14 | තැම්බූ නිවිති, හතු, බෙල් පෙපර්, කැඩුණු තක්කාලි සහ අඩු මේද ස්විස් චීස් සමග තැළුණු බිත්තර, කෙසෙල් භාගයක් සහිත පළතුරු ස්මූති, බ්ලූබෙරීස් අතලොස්සක්, තලා දැමූ අයිස් සහ ඛනිජ හෝ පොල් වතුර ටිකක් | කළු බෝංචි සහ එළවළු ගොඩක් සමග තුර්කිය මිරිස් | හැලිබුට්, කෝඩ් හෝ වෙනත් මාළු, සහල් වයින් විනාකිරි සහ තල තෙල් සහිත මුහුදු පැලෑටි සලාද, දුඹුරු සහල් (මගේ තාත්තාගේ ප්‍රියතම රාත්රී ආහාරය!) | කැඩුණු ආමන්ඩ් සහ කුරුඳු සමග කෙසෙල් පෙති සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට් මත ඔලිව් තෙල් බදින ලද ටෝෆු පෙති |
මෙම පොත මිලදී ගන්න
සාකච්ඡා
ප්‍රොටසොව්ගේ ආහාරය සති 5 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, ඇත්ත වශයෙන්ම, 2 ක් නොවේ, නමුත් මුළු ශරීරයේම සම එයින් පසුව පරිවර්තනය වේ. වයස අවුරුදු 23 දී සහ අවුරුදු 35 දී විවිධ වයස්වල ගැබ්ගැනීම් 2 ක් සමඟ පරීක්ෂා කර ඇත. උදරය පහව යයි, පියයුරු ටිකක් කුඩා වේ, නමුත් තරුණ කාලයේ මෙන් ස්ථීරයි.
ආහාර ගැනීමේ සරල නීති: අමු එළවළු (අවම කැලරි සහිත පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි තන්තු), පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන (වඩාත් සුදුසු මේදය 2.5% දක්වා), හරිත ඇපල් (පෙක්ටීන්), බිත්තරයක් (ප්රෝටීන්), ඉන්පසු මස් / එකතු කරන්න. ඔබ අඩු මේද වර්ග ගතහොත් මාළු/ මුහුදු ආහාර පිරිසිදු ප්රෝටීන් වේ.
"සමේ පුනර්ජීවනය සඳහා නිසි පෝෂණය: සති 2 ක් සඳහා ආහාර වේලක්" යන ලිපියට අදහස් දක්වන්න
සමේ පුනර්ජීවනය සඳහා නිසි පෝෂණය: සති 2 ක් සඳහා ආහාර වේලක්. අලංකාරය සහ යෞවනය සඳහා ආහාර: සති 2 සඳහා මෙනුව. ඔබ ඔබේ ආහාර වේල විධිමත් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න...
සාකච්ඡා
ගැහැණු ළමයි, මට මගේ මුතුන් මිත්තන් තුළ ජිරාෆ්වරුන් සිටියා විය හැකිය - කතුවරයා මෙතරම් සතුටින් විහිළුවට ලක් කරන්නේ මන්දැයි මට තේරෙන්නේ නැත:0
මා සඳහා, වැඩිහිටි මිනිසෙකු "මට අවශ්ය නැත" සහ "මට බැහැ" වැනි වචන තේරුම් ගත යුතුය. සමහර අය දුවන්න එපා, සමහර අය පියාසර නොකළ යුතුයි, සමහර අය සෝනා වෙත නොයන්න හෝ ඇතැම් ආහාර අනුභව නොකළ යුතුයි. කරදරය වන්නේ එය ගෙනෙන දේ නොව එය ඒත්තු ගන්වන දෙයයි. මෙම කැසීම pestering වඩා නරක දෙයක් නැත. ඔහුට තේරෙන්නේ නැහැ - ඔහු මෝඩයෙක්ද?නැත්නම් ඔහුට අවශ්ය යැයි පෙනෙන කාන්තාව (ආත්මාර්ථකාමී ලෙස කියවන්න) නොසැලකිලිමත්ද?නැත්නම් මූලික අධ්‍යාපනයක් නැද්ද?හොඳයි, හෙට දවසේ කේක් එක ගැන ළමයි ගොඩක් කලබල වුණා, අමුතු මිනිහෙක්. එවැනි තත්වයක් තුළ, මම ඔහුට කේක් එකක් ඔහුගේ දත්වල තබා එළිපත්තෙන් පිටත තබමි))
කතුවරයා සමඟ මා එකඟ නොවන දෙය නම් හිස් අතින් පැමිණීම වඩා හොඳය. මිනිසෙකුට මෙය දරාගත නොහැකි අතර නොවිය යුතුය.
එසේත් නැතිනම් ක්‍රියාකාරී බර අඩු කර ගැනීමේදී සම එල්ලා වැටීම වැළැක්වීම සඳහා ඔවුන් වෙනත් පෙති කිහිපයක් වාචිකව ගත්තාද? ප්‍රංශ කාන්තාවන් සෝයා සහ අලිගැට පේර වලින් සාදන ලද දෙයක් බොන බව මම අසා ඇත්තෙමි, නමුත් මට මගේම දේට සවන් දීමට අවශ්යයි. මම විටමින් ගැන පමණක් උනන්දු නොවෙමි (මම දිගු කලක් ඔමේගා පානය කළ අතර දැන් මැග්නීසියම් ...
සාකච්ඡා
ගැහැණු ළමයි
සකස් කිරීමේදී කොලජන් වෙනුවට ගව කකුල් වලින් ජෙලි කළ මස් (ඛාෂ්) කළ හැකිද?
නමුත් මම කිසිවක් පානය කළේ නැත, කිසිවක් ගිලී ගියේ නැත. 05/10 සිට 13/12 විනාඩි දක්වා 8 kg සහ 13/12 සිට තවත් ඍණ 2 kg. අවුරුද්දකින් මට කිලෝග්රෑම් 17 ක් පමණ අහිමි විය. නමුත් මම ඇත්තටම සතියකට වරක් රූපලාවන්ය ශිල්පියෙකු වෙත ගොස් එහි වෘත්තීය මුහුණු ක්රියා පටිපාටි සිදු කර ඇත්තෙමි, සමහර විට ඒ නිසා කිසිවක් පහත වැටෙන්නේ නැත.
අපි වඩාත් පුළුල් ලෙස ඇසුවොත් - ඔබේ මතය අනුව, ඔවුන්ගේ බාහිර පෙනුම වැඩි කාලයක් රඳවා තබා ගනී ... මම දන්නේ නැහැ, නැවුම්බව, යෞවනය - දකුණු හෝ උතුරු. ඔබේ වයසට යාමේ වර්ගය. මුහුණේ සමේ වයසට යාමේ පළමු ලක්ෂණ සහ යෞවනය දිගු කරන්නේ කෙසේද. සෑම කෙනෙකුම විවිධ වයස්වල සිටින අතර, සෑම සමකටම තමන්ගේම අවශ්ය ...
සාකච්ඡා
15.05.2015 23:11:19
සමහර ආසියාතිකයන් ඉතා හොඳින් වයසට යනවා, නමුත් සියල්ලන්ම නොවේ. පිලිපීන ජාතිකයන් (උතුරු), ලාඕසියානුවන්, උතුරු තායිස් - මෙය තනිකරම ස්වභාවිකයි, රැකවරණය සහ ජීවන රටාව නොමැතිව.
ඒ වගේම සැලකිල්ලෙන් සහ විලාසිතාවෙන් නම්, ජපන් ප්‍රභූව ඉතා අලංකාරයි.
05/15/2015 16:42:05, පීටර්එවිට සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් මට බැදපු මස් හෝ වෙනත් රසවත් දෙයක් ලබා ගත හැකිය. මෙම ආහාරය කෙටි කාලයක් සඳහා බව මම එකඟ වෙමි. මම එය ලිව්වේ එවැනි ආහාර වේලක් සහ IMHO සමඟ ඔබට දරුවෙකු සඳහා සාමාන්ය පෝෂණය ඇති බවයි. පෙනෙන විදිහට ගැටලුව සංයුතියේ නොවේ ...
සාකච්ඡා
පාසැලේදී ඔවුන් කන්නේ මොනවාද? එහි ඇති සෑම දෙයක්ම සාමාන්‍යයෙන් ඉතා මිහිරි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වේ ... මගේ ඒවා එහි විශාල ප්‍රමාණවලින් ලබා ගත්තා ...
මෙම ආහාරය සහ පෝෂණය සඳහා ප්රවේශය සමඟ, ඔබ ඔබේ දුවගේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම කඩාකප්පල් කිරීමට සහ දැනටමත් මන්දගාමී පරිවෘත්තීය හැකිතාක් දුරට මන්දගාමී කිරීමට සෑම දෙයක්ම කරන්න. ශරීරයට කුසගින්න පිළිබඳ සංඥාවක් ලැබෙන අතර සෑම දෙයක්ම "සංචිතයේ" ගබඩා කරයි.
ඔබට අන්තරාසර්ග විද්‍යාවේ ගැටළු තිබේ නම්, ප්රතිකාර ලබා ගන්න. එසේ නොමැති නම්, පෝෂණ ආයතනයේ උපදේශනයකට යන්න.
රක්තහීනතාවය සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? උපදෙස් ටිකක් ඕන. බර අඩු වීම සහ ආහාර වේල. අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද, දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම, සුදුසු ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම සහ බර අඩු වන අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම.
සාකච්ඡා
මම ඔබ තේරුම් ගත් පරිදි, මගේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම 86, සෙරුම් යකඩ 2.35, සහ මමත් බර වැඩි වෙනවා. මම කලබල වෙලා, මම දන්නේ නැහැ මොනවා කරන්නද කියලා. මගේ නඩුවේදී, හේතුව අධික රුධිර වහනයක් ඇති වූ අභ්යන්තර ගර්භාෂ උපකරණය, ඉවත් කිරීමට සිදු වූ අතර, දැන් මම යකඩ අඩංගු ඖෂධ ගන්නවා.
85 හි හිමොග්ලොබින් සමඟ, මට අවම වශයෙන් කිලෝග්රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි (උස 1.53, මගේ බර කිලෝග්රෑම් 72)
කරුණාකර උපදෙස් දෙන්න
සම සහ හිසකෙස් රැකවරණය, රූපය, ආලේපන, මුහුණ, රූපලාවන්ය, ඇඳුම් සහ සපත්තු, විලාසිතා. මට තරමක් හොඳින් හැඩගස්වා ඇති මුහුණේ සමක් ඇත, නමුත් මෙම ප්‍රදේශ සමස්ත හැඟීම නරක් කරයි." බර අඩු කර ගැනීමේදී රැලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
සාකච්ඡා
මගේ වයස අවුරුදු 39. රූපලාවන්ය ශිල්පියෙකුගේ යෝජනාවක් අනුව මම දෙසැම්බර් මාසයේදී Radiesse උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළා. කම්මුල් තරමක් වටකුරු, ඕවලාකාර තද වී ඇති අතර මුහුණ තරුණ පෙනුමකි. එය සත්‍යයකි. ඇත්ත, පළමු සතියේදී මම තරුණ දුනියාෂා සිනාසෙන විට වටකුරු කම්මුල් ඇති බව මට මතක් කර ගත්තෙමි (නමුත් මෙය අන් අයට එතරම් කැපී පෙනුනේ නැත, මගේ සගයන් කිසිවෙකු එය දුටුවේ නැත)
ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නැවත සලකා බැලිය යුතුය. නරක සම ඉතා පැහැදිලි දර්ශකයකි. කුරුලෑ හදිසියේම දිස්වන්නේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේ ආහාර සමඟ වැරදි දෙයක් කිරීමට පටන් ගෙන ඇති බවයි. බර අඩු කර ගැනීම සහ ආහාර පාලනය සෞඛ්යයට අහිතකර ය. බර අඩු කර ගැනීම නතර කර නිසි පෝෂණය ස්ථාපිත කරන්නේ කෙසේද?
සාකච්ඡා
ශරීරයට යමක් නොලැබේ. පෙනෙන විදිහට, සමහර විට ඔබ තවමත් කන්න අවශ්යයි. මාර්ගය වන විට, "අදියර 2" කැලරි අවහිර කරන්නාගේ උපකාරයෙන් මම පෞද්ගලිකව මෙම ගැටළුව විසඳා ගත්තෙමි. මම කෑවා වගේ, ශරීරයට ඇමයිනෝ අම්ල සහ තන්තු කිහිපයක් ලැබුණා, නමුත් කැලරි අඩු වුණේ නැහැ!
තුර්කි ස්නානයකට ගිය විට මට මෙය යෝග්‍යතාවයක් ඇත. මම අනිවාර්යයෙන්ම කුරුලෑ වලින් වැසී යනු ඇත, එය නතර කිරීම වටී.
තරුණ සම සඳහා ආහාර වේලක්. බර අඩු වීම සහ ආහාර වේල. අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද, පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද මෙම පුද්ගලයාගේ ආහාර වේලෙහි, එළවළු සහ බෙරි පුනර්ජීවනය සඳහා විශාල කාර්යයක් ඉටු කරයි. හණ ඇට ආහාර මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? පුනර්ජීවනය සඳහා ආශ්චර්යමත් පිළියමක්.
සම සහ හිසකෙස් රැකවරණය, රූපය, ආලේපන, මුහුණ, රූපලාවන්ය, ඇඳුම් සහ සපත්තු, විලාසිතා. ඇහැ ළඟ එකම එක දෙකයි. මුහුණේ සම (සංයෝජනය) - සිදුරු (මුහුණේ මැද කොටස) සහ තැඹිලි පැහැති මතුපිටක් තුළ දූෂක පවතී.
සාකච්ඡා
මම එය රූපලාවන්ය ශිල්පියෙකු ලෙස කියමි, නොපැමිණීමේදී ඔබේ විස්තරය කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන බව මතක තබා ගන්න)).
1.සුදු තිත් බොහෝ විට millums වේ, ඔවුන් නිවැරදිව පවසා ඇති පරිදි, විශේෂ ඉඳිකටුවක් සමග රූපලාවන්යාගාරය තුළ ඔවුන් ඉවත් කරන්න.මෙය පිරිසිදු කිරීම සමග සමගාමීව සිදු කළ හැක.
2. සමේ අසමානතාවය ක්‍රමයෙන් සමනය වේ.
3. ක්රමානුකූල රැකවරණයක් ලෙස - වෙස් මුහුණු සහිත සම්බාහනය සඳහා මසකට 2 වතාවක් රූපලාවන්ය ශිල්පියෙකු වෙත යන්න (ඇල්ජිනේට් හෝ ආකෘති නිර්මාණ හොඳ වනු ඇත).
4. නිවසේ රැකවරණය සඳහා අම්ල සහ රෙටිනොයිඩ් සමඟ කීම් ඇතුළත් විය යුතුය අසාත්මිකතා බොහෝ විට සිදු වන අතර, ක්රීම් තුළ එහි අන්තර්ගතයේ සාන්ද්රණය තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වන නිසා, පසුව සහ රූපලාවන්ය ශිල්පියෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසු ප්රවේශම් වන්න.
රූපලාවණ්‍ය ශිල්පියා ඔබ වෙනුවෙන් සෑම දෙයක්ම කරනු ඇත; ඔබ සෑම මසකට හෝ දෙකකට වරක් ඔහු වෙත පැමිණිය යුතුය.
නැවත සම්බාහනය, සම්බාහනය, ක්රීම් තෝරා ගනු ලැබේ.
මටත් වයස 42. බර කාලතුවක්කු භාවිතය සම්බන්ධ කිසිම ක්‍රියාපටිපාටියකට මට කවදාවත් ආරාධනා කරලා නැහැ.
තරුණ හා සෞඛ්ය කැසිනෝ. ඔබේම සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඔබට බල කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ මුහුණේ අලංකාරය සහ තරුණ බව පවත්වා ගන්නේ කෙසේද? චර්ම රෝග විශේෂඥයෙකුගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් යෞවනය. ඔබට අනාගතය සඳහා ශක්තියක් සහ සැලසුම් තිබේ නම්, ඔබට ප්‍රවීණයන් 6 දෙනෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා දීමට ඔබට ඉඩ සලසයි...
තරුණ මුහුණේ සම - ආවරණ, එන්නත් සහ රූපලාවන්ය ශිල්පීන් නොමැතිව. පසුගිය දිනක මම ඊශ්‍රායලයේ නව ලැමරල් ආලේපන අත්හදා බැලුවා - එසවුම් බලපෑමක් සහිත ක්රීම් එකක්. මම ප්රසන්න ලෙස පුදුමයට පත් විය - බලපෑම ඉක්මන් හා ප්රසන්න විය (මුහුණේ ඉලිප්සාකාරය කෙසේ හෝ තද විය, වර්ණය නැවුම් විය, සම නිවාඩුවක් ගත කළ බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි).
සාකච්ඡා
සමහර අයට, 30 දී පවා එය භාවිතා කිරීමට කාලයයි :(
ඇඟවුම් වලට අනුව වයස අවුරුදු 39 දී, විශේෂයෙන් එය අවශ්ය සහ කාලය බව පැහැදිලි නම්.
අහෝ මගේ දෙවියනේ!
සමාවන්න - හැඟීම් :-))
හොඳයි, ඔබේ ඇඟවීම් සහ අවශ්‍යතා අනුව ඔබට එය කළ හැකි නම් :-)), එවිට වයසට එයට ඇති සම්බන්ධය කුමක්ද? IMHO.
semi-off: මම ඔබට බැරෑරුම් ලෙස කියමි - මුහුණේ ඕවලාකාර සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඇත්තෙන්ම උපකාරී වේ.
මම ව්යායාම කරනවා, මම එසවීම භාවිතා කරන්නේ නැහැ, වයස අවුරුදු 38, රෙජිමේන්තුවේ ඡායාරූපයක් නැහැ :-)
බර අඩු කිරීමේ නාන. වෛද්ය ක්රියා පටිපාටි. බර අඩු වීම සහ ආහාර වේල. මෙම වර්ගයේ ස්නානය සම තද කර පුනර්ජීවනය කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්නාන නිසි පෝෂණය සහ ව්යායාම සමඟ පමණක් අපේක්ෂිත බලපෑම ගෙන එනු ඇත.
මට මූලික දත්ත තිබේ, වැඩි හෝ අඩු හොඳ සමක් (මම මෙය ඉතා හොඳින් + හොඳ පරම්පරාගතව වැඩ කරමි), වැඩි හෝ අඩු හොඳ චරිතයක්, අපි කියමු. ආකෘතියක් නොවේ, නමුත් ඇඳුම් තෝරා ගැනීම අපහසු නැත, සියලු බල්ගේරම්, කිසිදු අතිරික්තයක් නොමැතිව + උස සෙන්ටිමීටර 174 කි. හොඳයි ...
සාකච්ඡා
ඔබට චමත්කාරය අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
"බුද්ධිය ඇති පුද්ගලයෙකුට කළ නොහැකි දෙයක් නැත" (ඇ)
සාම්ප්‍රදායිකව, මම මිලී සමඟ එකඟ වෙමි - අපි මොළයෙන් ආරම්භ කළ යුතුය, i.e. තමන් ගැන දැනුවත් වීමෙන්. ඔබ සංගම් වලට කැමතිද? එසේ නම්, ඔබේ මාතෘකාවෙන් මට හැඟෙන්නේ ඔබ සියලු දක්ෂයින් එකවර අනුකරණය කරමින් ඔබේම පින්තූරයක් පින්තාරු කිරීමට උත්සාහ කරන බවයි. ලියනාඩෝගේ ටිකක්, සැල්වදෝර් ඩාලිගේ කෑල්ලක්, කැන්ඩින්ස්කිගේ ස්පර්ශයක්, වැන්ගෝගේ අංග කිහිපයක්, හැඟීම්වාදීන් කිහිප දෙනෙකු සහ යනාදිය. අවසානයේ එළියට එන දේ ඉතා උද්යෝගිමත් විය හැක :), නමුත් එය ඔබගේ නොවේ :))
යෝනි මාර්ගය මෙන්ම ක්ලිටෝරිස්, පුබිස්, යෝනි මාජෝරා සහ මිනෝරා සහ ගැහැණු පියයුරු, ශරීරයේ ප්රධාන කාර්යයන් තුනක් ඉටු කරයි. එනම්, ප්රජනක, පෝෂණ ක්රියාකාරිත්වය සහ සංස්ලේෂක හෝමෝන. ඩිම්බ කෝෂ මගින් නිපදවන හෝමෝන කාන්තා ශරීරයේ සෞඛ්යයට ඉතා වැදගත් වන අතර එමඟින් ජීව ශක්තිය වැඩි දියුණු වන අතර තරුණ කාලය දිගු කරයි.
1827 දී මිනිසා පළමු වරට බිත්තරයක් දුටුවේය. මේ වාසනාවන්තයා බවට පත් වූයේ කේ.එම්. බෙයර් ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්හි ශාස්ත්‍රාලිකයෙකි, ඔහු ඔහුගේ සොයාගැනීම සඳහා ගෞරව සහ කැටයම් කළ සමරු පදක්කමක් ලබා ගත්තේය.
කාන්තා ප්රජනක පද්ධතිය සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන
පහත සඳහන් නිෂ්පාදනවල අඩංගු ප්රතිඔක්සිකාරක (විටමින්), ෆෝලික් අම්ලය, අයඩින්, මැග්නීසියම්, විටමින් සහ ඔමේගා 3, යකඩ, තඹ, ප්‍රෝටීන, ඇමයිනෝ අම්ල ආර්ජිනින්, ලෙසිතින් සහ කැල්සියම්, කාන්තා ප්රජනක පද්ධතියට ඉතා වැදගත් වේ.
- බිත්තර වල ලෙසිතින් අඩංගු වන අතර එය ලිංගික හෝමෝන නිෂ්පාදනයට සහ විටමින් අවශෝෂණයට සම්බන්ධ වේ. ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි. මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ ඇතුළත් කර ඇත, ප්රෝටීන් සම්පූර්ණ ප්රභවයකි.
- මේද මාළු (මැකරල්, හුරුල්ලන්, සැමන්). ඔමේගා 3 අඩංගු වේ. ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත. හෝමෝන සමතුලිතතාවය සාමාන්යකරණය කරයි. මුහුදු පැලෑටි සහ walnuts වැනි අයඩින් අඩංගු නිෂ්පාදන සමඟ එය කාන්තා පිළිකා වළක්වයි. කාන්තාවන්ගේ පියයුරු වල සෞඛ්යය හා අලංකාරය සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
- ඔලිව් තෙල්, පැළ කළ තිරිඟු ධාන්ය, සලාද කොළ. කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යයට වඩාත් වැදගත් වන විටමින් E අඩංගු වේ. ලිංගික හෝමෝන නිපදවීමට සහභාගී වන අතර, හෝර්මෝන චක්රයේ නියාමනය කෙරෙහි බලපාන අතර බිත්තරයේ සංසේචනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. බුරුළු ප්රදාහය වර්ධනය වීම වළක්වයි.
- රෝස උකුල්, පැඟිරි පලතුරු, ළූණු. හොඳ ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන විටමින් C අඩංගු වේ. කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම, ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම, ශක්තිමත් කිරීම. ඒවා හොඳ පිළිකා වැළැක්වීමකි.
- හරිතයන් සහ කොළ එළවළු. ෆෝලික් අම්ලය සහ මැග්නීසියම් පොහොසත් මූලාශ්රය. කොළ එළවළු ශරීරය හොඳින් පිරිසිදු කරයි. එසේම, මවගේ සහ කලලරූපයේ ස්නායු පද්ධතියේ පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඒවා අවශ්ය වේ. ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත.
- මුහුදු කැලේ, ෆයිජෝවා. අයඩින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඒවා ප්‍රාථමික පිළිකා වැළැක්වීම, PMS රෝග ලක්ෂණ මර්දනය කිරීම සහ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩිදියුණු කිරීම වේ.
- ස්ටේවියා. ස්වභාවික රසකාරකයකි. ශරීරය පිරිසිදු කරයි, ලිංගික ඉන්ද්රියන්ගේ මයික්රොෆ්ලෝරා සුව කරයි, පරිවෘත්තීය සක්රිය කරයි. තේ වගේ හදනවා.
- සුදුළුනු . ගැහැණු ගිනි අවුලුවන රෝග සමඟ සාර්ථකව සටන් කරයි. සල්ෆර් සංයෝග පැමිණීමට ස්තූතියි, එය ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- ස්වභාවික ආරම්භක සංස්කෘතීන් සහිත කෙෆීර් සහ යෝගට්. බී විටමින්, ප්රෝටීන් සහ කැල්සියම් වලින් පොහොසත්. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරන්න. දැවිල්ලට ගොදුරු වන අය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
- අක්මාව, බටර්, බටර් සමග කැරට්. ඩිම්බ කෝෂ වල නිසි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය විටමින් A ඒවායේ අඩංගු වේ.
- සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, පිරිසිදු නොකළ ධාන්ය වර්ග, හැපෙන පාන්, නිවුඩ්ඩ. ඒවායේ අඩංගු බී විටමින් වලට ස්තූතියි, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව සක්රිය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ස්නායු පද්ධතිය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ලිංගික ආශාවන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහභාගී වන්න.
- මී මැසි නිෂ්පාදන. microelements පොහොසත් සහ විටමින් B සහ C. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ prolactin සංශ්ලේෂණයට සහභාගී වේ.
- මුහුදු ආහාර. තඹ, අයඩින් සහ සම්පූර්ණ ප්රෝටීන් වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා ඒවා ප්රජනක පද්ධතියට ඉතා අවශ්ය වේ.
ප්රජනක පදධතියේ සෞඛ්යය සඳහා කාන්තා ශරීරයට සම්පූර්ණ ප්රෝටීන් (මස්, මාළු, ගෘහ චීස්), තන්තු වලින් පොහොසත් එළවළු සහ පලතුරු අවශ්ය වේ. සම්පූර්ණ ධාන්ය කැඳ සහ එළවළු සුප්, බෙල්ලන් සමග සලාද, මට්ටි, රපාන සහ දැල්ලන්, වියළි පලතුරු සහිත ගෘහ චීස්, තැම්බූ මාළු කට්ලට් - මෙය හරියටම ප්රජනක පද්ධතියේ පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය වේ.
සෝයා, තිරිඟු, ඕට්ස්, පරිප්පු, මෙන්ම හෝර්මෝන මට්ටම සාමාන්ය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු phytoestrogens සම්පූර්ණ මූලාශ්ර වන ඇපල්, කැරට්, දෙළුම්, ගැන අමතක කරන්න එපා.
දිගුකාලීන නිරාහාරව සිටීම සහ අසමතුලිත ආහාර මෙන්ම අධික ලෙස ආහාර ගැනීම කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යයට ඉතා හානිකර ය.
බර අඩු වීම ඔබේ දරුවා ලැබීමේ සම්භාවිතාව 3 ගුණයකින් අඩු කරයි! දිගුකාලීන මොනෝ-ඩයට් ලිංගික හෝමෝන නිපදවීමට බාධා කරන අතර පියයුරු එල්ලා වැටීමටද හේතු වේ.
අතිරික්ත බර නිරෝගී දරුවෙකු ලැබීමේ අවස්ථා 2 ගුණයකින් අඩු කරන අතර සමීප සබඳතාවල උදාසීනත්වය ඇති කරයි.
වැඩ සාමාන්යකරණය කිරීම සහ කාන්තා ප්රජනක පද්ධතිය පිරිසිදු කිරීම සඳහා ජන ක්රම
ලිපිය දැනටමත් කාන්තා ශරීරයේ හෝමෝන මට්ටම සාමාන්ය කිරීමට උපකාර වන phytoestrogens මූලාශ්ර සඳහන් කර ඇත. සමහර අවස්ථාවල දී, phytoestrogens කාන්තාවකගේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, ඩිම්බ කෝෂ වල නුසුදුසු ක්රියාකාරිත්වය නිසා ඇතිවන පිළිකා නැවත ලබා ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි.
- උදාහරණයක් ලෙස රතු Clover, ආර්තවහරණය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. හෝමෝන මට්ටම යථා තත්වයට පත් කරන අතර මුල් අළු හිසකෙස් පවා "ඉවත් කරයි".
- මිහිරි Clover. පපුවේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, එහි ස්වරය යථා තත්වයට පත් කරයි. කිරි නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි.
- Lungwort phytoestrogens විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. කාන්තා ශරීරයේ (හිර්සුටිසම්) අතිරික්ත හිසකෙස් වර්ධනය මර්දනය කරයි.
ගැහැණු ගිනි අවුලුවන රෝග වැළැක්වීම සඳහා ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් අවශ්ය වේ. ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ලෙමන්ග්රාස්, ginseng සහ eleutherococcus වැනි ඇඩප්ටොජන් ශාක පරිභෝජනය කිරීම යෝග්ය වේ.
ජානමය පද්ධතිය පිරිසිදු කිරීම
ප්‍රවේණික පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා, එය විෂ ද්රව්ය සහ අනෙකුත් දූෂක ද්රව්ය නිතිපතා පිරිසිදු කිරීම අවශ්ය වේ. මේ සඳහා හොඳම ක්‍රමය වන්නේ අනවශ්‍ය ද්රව්ය සියල්ල බැඳීම සහ ඉවත් කිරීමේ සුවිශේෂි ගුණ ඇති සහල් ලෙල්ලයි.
සහල් පිරිසිදු කිරීම සිදු කිරීම සඳහා, කලින් සෝදාගත් සහල් එක රැයකින් ජලයේ පොඟවා ගැනීම ප්රමාණවත්ය.
තාරුණ්‍යයේ හෝමෝනය ලෙස හඳුන්වන ඊස්ට්‍රජන් කාන්තා සුන්දරත්වයේ ප්රධාන මූලාශ්‍රයයි. ශරීරයේ සමේ ප්රත්යාස්ථතාව සඳහා වගකිව යුතු මෙම නොපෙනෙන සහායකයා වේ. කෙසේ වෙතත්, වයස සමඟ, estrogen එස්ට්රොජන් නිෂ්පාදනය අඩු වන අතර, එම නිසා ඔබේ ආහාර වේලෙහි තරුණ කාලය දීර්ඝ කරන ආහාර ඇතුළත් කිරීම මහලු විය ප්රමාද කිරීම සඳහා අතිශයින්ම අවශ්ය වේ. පෝෂණවේදී ඩැනා ජේම්ස් ඊස්ට්‍රජන් වැනි ද්රව්ය සොයා ගන්නේ කොතැනද සහ ඒවා ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට හරියටම ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරයි.
මෙම නිවර්තන පලතුර එහි ඖෂධීය ගුණ සඳහා දිගු කලක් තිස්සේ ප්රසිද්ධ වී ඇත. එහි අඩංගු තෙල් ඔලිව් තෙල් සංයුතියට සමාන වේ, නමුත් එය අනුකූලතාවයෙන් වඩා ඝන වේ. එය නිදහස් රැඩිකලුන් වලින් සෛල ආරක්ෂා කරන අතර ඇතුළත සිට සම තෙතමනය සඳහා වගකිව යුතුය. මෙම පලතුර නිතිපතා පරිභෝජනය කරන අය, වෙනත් දේ අතර, අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් අවදානමක් නොමැත - අලිගැට පේර ශරීරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි.
කුළුබඩු වල ඇදහිය නොහැකි ප්රතිලාභ දිගු කලක් තිස්සේ ප්රසිද්ධ වී ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, කහ යනු යෞවනයේ සැබෑ අමෘතයකි. කටුක සහ කහට රසය තිබියදීත්, එය ව්යතිරේකයකින් තොරව සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජනවත් වේ. කහ, සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කරයි, කැළැල් සුමට කරයි, තරුණ හා අලංකාරය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා හොඳම පිළියමක් ලෙස සැලකේ. පැණිරස දත් ඇති අය සඳහා, කහ යනු සැබෑ දේව වරප්‍රසාදයක් වන අතර, එය රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව අඩු කරන අතර, එහි ප්රති result ලයක් වශයෙන් අතිරික්ත බර අඩු කරයි. මීට අමතරව, කහ බාහිරව භාවිතා කරන විට ඵලදායී වේ: මෙම ආශ්චර්යමත් ශාකයෙන් සාදන ලද වෙස් මුහුණු සම පිරිසිදු කිරීම, සුමට හා පුනර්ජීවනය කරයි.
හරිත එළවළු සහ පලතුරු වලින් යුෂ
හරිත එළවළු සහ පලතුරු වලින් සාදන ලද නැවුම් පානයක් ඔබට මුළු දවසටම ශක්තියක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, තරුණ හා ශක්තියේ ප්රධාන මූලාශ්ර වන ප්රතිඔක්සිකාරක ඔබේ දෛනික පරිභෝජනය ලබා දෙනු ඇත. හරිත එළවළු සහ පලතුරු “ස්වාභාවික හෝමෝන” ලෙස හැඳින්වේ - ඒවා වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී කරයි. සෑම කන්නයක්ම එහි අමුද්රව්ය නියම කරයි: ගිම්හානයේදී පිපිඤ්ඤා, මහදුරු, මින්ට් සහ කිවි උත්සාහ කරන්න, ශීත ඍතුවේ දී - යාපහුව බලකොටුව, ඇපල් සහ දෙහි සමග නිවිති.
සැමන් වල ඔමේගා-3 මේද විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය රැලි නාශක ක්රීම් සහ සෙරම් වල “මැජික්” භාජනවල සොයාගත හැකිය. මිල කළ නොහැකි මේද ප්‍රබල සම ඉසිලීමට දායක වන අතර එහි ප්රත්යාස්ථතාව සහ ස්වරය පවත්වා ගනී. මීට අමතරව, ඔමේගා-3 මේද හෘද වාහිනී සෞඛ්යයට වගකිව යුතුය.
වියලි සම වයස්ගත වීමට වඩාත් ගොදුරු වේ. ඔබේ සම සජලනය කරන වඩාත් ඵලදායී ස්වභාවික නිෂ්පාදනය ඔලිව් තෙල් වේ. සෘජුව තද කළ තෙල් සමේ සෛල පුනර්ජනනය කරන ප්රයෝජනවත් මේද අම්ල ප්රභවයකි. අනෙකුත් තෙල්වලට වඩා තුන් ගුණයකින් ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය අඩංගු වේ. මාර්ගය වන විට, සොෆියා ලොරන් ඔලිව් තෙල් සඳහා ඇගේ ආදරය පිළිගෙන එය ඇගේ ප්රධාන රූපලාවන්ය රහස ලෙස හඳුන්වයි.