හිසකෙස් සහ සම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන. හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා නිෂ්පාදන - අපහසුවකින් තොරව ශක්තිමත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ලස්සන curls

හිසකෙස් යනු නූතන කාන්තාවකගේ සැබෑ ආභරණයයි. විශේෂයෙන් ඔවුන් දිගු හා හොඳින් හැඩගස්වා ඇත්නම්. මිල අධික වෙස් මුහුණු හෝ විශේෂ ෂැම්පු දෘෂ්‍යමාන ප්‍රතිඵල ලබා නොදෙන බවට ඔබට බොහෝ විට පැමිණිලි ඇසෙනු ඇත. පොරොන්දු වූ බලපෑමක් නැත.

හිසකෙස් සෙමෙන් වර්ධනය වන අතර කිසිසේත් ශක්තිමත් නොවේ. හේතුව ටිකක් ගැඹුරු, එනම් පුද්ගලයෙකු තුළ තිබීමයි. ඔබේ හිසකෙස් වල තත්වය සහ වර්ධනය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ඔබ දිනපතා අනුභව කරන දේ මතය.

ක්ෂණික ආහාර ලෝලීන්ට සශ්‍රීක මනකුරක් ගැන අමතක කිරීමට සිදුවනු ඇත. හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා විශේෂ නිෂ්පාදන තිබේ. ඒවා ඕනෑම වෙළඳසැලක පාහේ තිබේ. මෙම විශ්මයජනක නිෂ්පාදන මොනවාද සහ ඒවා ඔබේ කොණ්ඩයට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?

පෝෂණයේ බලපෑම

බොහෝ විද්යාඥයින් නැවත නැවතත් ඔප්පු කර ඇත්තේ නිසි ආහාර වේලක් හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් කිරීම, අළු හිසකෙස් වැළැක්වීම සහ හිසකෙස් නැතිවීම නැවැත්විය හැකි බවයි.

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා පෝෂණය නිසි ලෙස සමතුලිත වීම අවශ්ය වේ. නිතර ආහාර ගැනීම ඔබේ හිසකෙස් වලට බරපතල හානි විය හැක.

සියල්ලට පසු, පුද්ගලයෙකු අනුභව කරන සියලුම ආහාරවල ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද අඩංගු වේ. ඔවුන් ද ප්රයෝජනවත් ඛනිජ සහ විටමින් ගොඩක් අඩංගු වේ.

අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය නොමැතිව හිසකෙස් පතුවළ සාමාන්‍යයෙන් වර්ධනය විය නොහැක.

එය හිසකෙස් ස්වභාවික බැබළීමක් ලබා දෙයි, එය වඩාත් ප්රත්යාස්ථ හා විචිත්රවත් කරයි. එය බොහෝමයක් සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ.

ආහාරවල අඩංගු මේද හිස්කබලේ නව සෛල ගොඩනැගීමට පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි. ඔවුන් ආරක්ෂිත කාර්යයක් ඉටු කරන අතර හිසකෙස් ගැඹුරින් පෝෂණය හා මොයිස්චරයිසින් කරයි. ඔබේ කරකැවිල්ල වියළී නොසිටීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් වැදගත් වේ. ආහාරවල අඩංගු සින්ක්, තඹ සහ අයඩින් ද හිසකෙස් තත්ත්වයට විශිෂ්ට බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඔබේ ආහාර වේල සමබර කර ගැනීමෙන් සහ මේ සඳහා විලවුන් එකතු කිරීමෙන් පමණක් ඔබේ හිසකෙස් විශිෂ්ට තත්ත්වයෙන් තබා ගත හැකිය. මේවා එකිනෙකා නොමැතිව ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා නොදෙන අනුපූරක ක්රම වේ.

හොඳ හිස කෙස් ලබා ගැනීමට කැමති නිර්මාංශ කාන්තාවන් වැඩිපුර රනිල වර්ග අනුභව කළ යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරල් නිර්මාණය කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ප්‍රෝටීන් ද ඒවායේ අඩංගු වේ.

හිසකෙස් වර්ධනයට දායක වන ආහාර මොනවාද?

කෙස් කළඹ නිරන්තරයෙන් පෝෂණය කළ යුතුය.

පළමුව ඔබ ඔබේ හිසකෙස් සඳහා ප්රශස්ත පෝෂණය තෝරාගත යුතුය. ඔබේ කරකැවිල්ල ඉක්මනින් වර්ධනය වීමට කුමක් අනුභව කළ යුතුද?

මස් සඳහා අවධානය යොමු කිරීම වටී, නමුත් සොසේජස් හෝ ෆ්රෑන්ක්ෆර්ටර් (ඔවුන් සෞඛ්යයට හානිකර බැවින්), ඌරු මස් පිළිස්සීම වඩා හොඳය.

අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් මස් කෑම අනුභව කරන්න, වඩාත් සුදුසු සෑම දිනකම.සියල්ලට පසු, එය ඇමයිනෝ අම්ල සහ අත්යවශ්ය අත්යාවශ්ය ප්රෝටීන වල ස්වභාවික ප්රභවයකි.

මස් වල යකඩ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය වේගවත් හිසකෙස් වර්ධනයට දායක වේ. ඊට අමතරව, එය හිමොග්ලොබින් වැඩි කරයි.එය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වූ විට, රුධිරය හොඳින් හිස්කබලට ගලා යන අතර එය හිසකෙස් සඳහා අමතර ප්‍රසාද දීමනාවක් වේ. කුකුළු මස් ද ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් ය, විශේෂයෙන් කුකුළු මස් සහ තුර්කිය.

ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම මාළු අනුභව කළ යුතුය, විශේෂයෙන් සාගර සම්භවයක් ඇත. එහි ඔමේගා-3 විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.මෙය අසංතෘප්ත මේද අම්ල වන අතර එයට ස්තූතිවන්ත වන අතර හිස්කබල වියළී නොයයි. ශරීරයේ මෙම මූලද්රව්යය නොමැති නම්, කැසීම, හිසේ කැක්කුම පෙනෙන්නට පුළුවන, හිසකෙස් වඩාත් දැඩි ලෙස වැටීමට පටන් ගනී. ඔබේ කරකැවිල්ල ලස්සනට තබා ගැනීමට නම්, ඔබ බොහෝ විට මාළු අනුභව කළ යුතුය.

පොස්පරස් සහ විටමින් බී විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු සැමන් මත්ස්‍යයන් කෙස් කළඹ සඳහාද ගුණදායකය.මාළු ඕනෑම ආකාරයකින් සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි. පිසීමේදී ඔලිව් තෙල් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. මෙය කැරලි සඳහා අතිරේක පෝෂණය වනු ඇත.

හිසකෙස් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන්නේ කුමක්ද? නැවුම් හරිතයන් සහ කොළ එළවළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඒවායේ විටමින්, යකඩ සහ කැල්සියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔවුන් sebaceous ග්රන්ථි වල නිවැරදි හා සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා දායක වේ. සහ සෙබම් හිසකෙස් තත්ත්වයට පත් කරයි. කෙස් කළඹට එයින් අමතර පෝෂණයක් ලැබෙනවා. මස් නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධව හරිතයන් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.

හිසකෙස් සඳහා ප්රයෝජනවත් හා හානිකර නිෂ්පාදන

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ද අවශ්ය වේ. මෙම කාර්යය සඳහා සම්පූර්ණ කිරි නොව ගෘහ චීස් හෝ යෝගට් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ඇඹුල් ක්රීම් සුදුසු වන්නේ අඩු මේද මට්ටම් සමඟ පමණි. මෙම නිෂ්පාදන කැසීන් සහ බී විටමින් ගොඩක් අඩංගු වේ.

එසේම, බිත්තර ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. ඒවායේ පොස්පරස්, කැල්සියම්, විටමින් බී, ඒ සහ ඩී අඩංගු වේ. කුකුල් මස් සහ වටුවන් බිත්තර දෙකම විශිෂ්ටයි. නමුත් මෙම නිෂ්පාදනවල අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය.

ධාන්‍ය සහ නිවුඩ්ඩ යනු ශාක ප්‍රෝටීන්, මැග්නීසියම්, යකඩ සහ තවත් බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ඛනිජ ප්‍රභවයකි. ඒවායේ බී විටමින් සියල්ලම පාහේ අඩංගු වේ, ඒවා පැහැදිලිවම කැරලි වර්ධනය වැඩි දියුණු කරයි, ඊට අමතරව බර නියාමනය කරයි සහ කොලෙස්ටරෝල් තැන්පතු වලින් ශරීරය පිරිසිදු කරයි.

සමබර ආහාර වේලක් හිසකෙස් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උදව් නොකරන විට, ඔබ ගත යුතුය. විටමින් සංකීර්ණ සමාලෝචනය කියවන්න - Revalid, Perfectil, Alphabet, Pantovigar සහ ඖෂධ තෝරා ගැනීම තීරණය කරන්න.

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා වඩාත් ඵලදායී වෙස් මුහුණු ගැන කියවන්න.

තවද මෙම මාතෘකාව තුළ හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා අත්යවශ්ය තෙල් තෝරා ගැනීම පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් තොරතුරු ඔබට සොයාගත හැකිය. යෙදුම සහ පරිශීලක සමාලෝචන පිළිබඳ විස්තර.

හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමේ නිෂ්පාදන

ඔබේ හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ කැල්සියම් සහ යකඩ ගොඩක් අඩංගු ආහාර අනුභව කළ යුතුය. ඔබ එළවළු සහ සෘතුමය පලතුරු ද ඕනෑ තරම් අනුභව කළ යුතුය.

හිසකෙස් ව්යුහය ප්රතිස්ථාපනය කරන විටමින් A සහ ​​C මගින් ශක්තිමත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. විටමින් A යනු හිසකෙස් ශක්තිමත්ව හා ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට පදනමයි. ගෝවා වල විටමින් සී සහ ඊ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

වැඩිපුර විටමින් ලබා ගැනීම සඳහා, මෙම එළවළු අමු ලෙස පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

විටමින් C කෙස්වල ෆොසිලල් විනාශ වීම වළක්වන අතර ආතතියට එරෙහි සටනේ ස්වභාවික උපකාරකයෙකි. එනම්, හිසකෙස්වල තත්ත්වය පිළිබඳ ගැටලු නිතර මතුවන්නේ මේ නිසා ය.රනිල කුලයට අයත් බෝග මගින් ශරීරයට බයෝටින් ලබා දෙන අතර එමඟින් රෝම කූප ශක්තිමත් වේ.

ඔබේ හිසකෙස් නිරෝගී වීමට නම්, ඔබ නිතිපතා ඇට වර්ග අනුභව කළ යුතුය, වැඩි වැඩියෙන්, වඩා හොඳය. ඔවුන් ඔමේගා-3 මෙන්ම ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය පොහොසත් වේ. ඔවුන් හිස්කබලේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වේ.

හිසකෙස් වර්ධනයට සහ ශක්තිමත් කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් හොඳම නිෂ්පාදන 10:

1. සැමන් (තෙල් සහිත මාළු හිස්කබලේ සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරයි).
2. හරිතයන් සහ හරිත එළවළු (නිවිති හෝ බ්රොකොලි, ඔබේ හිසකෙස් කැල්සියම් සහ යකඩ සමඟ සංතෘප්ත කරන්න).
3. රනිල කුලයට අයත් බෝග (බෝංචි, පරිප්පු සහ බෝංචි හිසකෙස් බිඳෙනසුලු වීම වළක්වයි).
4. ගෙඩි (බල්බ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සින්ක් අඩංගු වේ).
5. කුකුළු මස් (ප්රෝටීන්, හිසකෙස් වර්ණයෙහි ශක්තිය සහ තීව්රතාවය සඳහා).
6. බිත්තර (ඕනෑම ආකාරයකින් ප්රයෝජනවත්).
7. සම්පූර්ණ ධාන්ය (B විටමින් ගොඩක් අඩංගු වේ).
8. බෙල්ලන් (හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහාද විශිෂ්ටයි, සින්ක් අඩංගු වේ).
9. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන (හිසකෙස් ව්යුහය සඳහා වඩාත්ම වැදගත් ඛනිජය අඩංගු වේ - කැල්සියම්).
10. කැරට් (විටමින් A ප්රභවය).

ඔබට තෙල් සහිත හිසකෙස් තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් ආහාර පිසීමේ ක්රමයක් ලෙස තෙල් සහිත ආහාර සහ ෆ්රයි ඉවත් කළහොත් ගැටළුව විසඳනු ඇත. වැඩිපුර නැවුම් සලාද සහ හරිතයන් අනුභව කරන්න. වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලි ඔබේ මේසය මත තිබිය යුතුය.

ඔබේ හිසකෙස් වියළි නම්, ඔබ වැඩිපුර කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේදය බහුල ආහාර අනුභව කළ යුතුය. ඇට වර්ග, බීජ අනුභව කර වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න.

ඔබට හිසේ කැක්කුම තිබේ නම්, ඔබ වැඩිපුර මුහුදු ආහාර පිසීමට යුතුය. ප්රයෝජනවත් වනු ඇත එළවළු zucchini, පිපිඤ්ඤා සහ ඇස්පරගස්.

තඹ අඩංගු නිෂ්පාදන මුල් අළු හිසකෙස් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. වටුවන් බිත්තර, රනිල කුලයට අයත් මාළු සහ මාළු නිතර ආහාරයට ගන්න.

ඔබේ හිසකෙස් අඳුරු වී එහි වර්ණය නැති වී ඇත්නම්, ඔබ වැඩිපුර තැම්බූ කෑම අනුභව කළ යුතුය. මාළු සහ මස් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. එසේම ගෙඩි ගැන අමතක කරන්න එපා.

හිසකෙස් බිඳෙනසුලු වී ඇත්නම්, එය විටමින් A නොමැතිකමයි. එය හිසකෙස් වල ව්යුහය යථා තත්වයට පත් කරනු ඇත.

මුහුදු හිසකෙස්, සලාද කොළ හෝ කොමඩු වැනි අයඩින් බහුල ආහාර, හිසකෙස් නැතිවීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

සතුටින් පමණක් නොව ප්‍රයෝජනයෙන්ද කන්න.

ලස්සන හා නිරෝගී කෙස් කළඹක් යනු සියලුම ගැහැණු ළමයින් හා පිරිමින්ට ලැබිය යුතු දෙයකි. නිසි පෝෂණය සහ ගුණාත්මක නිෂ්පාදන වසර ගණනාවක් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට ඔවුන්ට ඉඩ සලසයි. සමහර පිරිමින් සඳහා, හිස් කොණ්ඩා මෝස්තරයක් ඔවුන්ට ගැලපේ; ඔවුන් වඩාත් පිරිමි හා සරාගී පෙනුමක්, නමුත් සිසිල් කොණ්ඩා මෝස්තර ගැහැණු ළමයින් සහ කාන්තාවන් වඩාත් ගැහැණු හා ආකර්ෂණීය කරයි. ඔබේ හිසකෙස් වැටෙන්නේ නැති නමුත් අවශ්‍ය සියලුම විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ලැබෙන අතර ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන පරිදි සෑම දිනකම ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වීම අවශ්‍ය වේ. හොඳ වර්ධනයක් සඳහා, ෂැම්පු, වෙස් මුහුණු, බාම් සහ දියර සමග ඒවා සේදීම ප්රමාණවත් නොවේ. සාර්ථක හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා විකල්ප 2 ක් ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය වේ. බාහිර සත්කාර සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන හිසකෙස් නැතිවීමකින් තොරව සමෝධානික හිසකෙස් වර්ධනය සහතික කරයි.

හිසකෙස්, නියපොතු සහ සමට සෑම දිනකම විටමින් සහ ප්‍රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ආහාර අවශ්‍ය වේ. ඔබ නීති රීති නොසලකා හැර කිසිවක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ නියපොතු, සම සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යයේ තත්වය අපේක්ෂා කිරීමට බොහෝ දේ ඉතිරි වේ. එමනිසා, අදම ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න, ටික වේලාවකට පසු, හිසකෙස් වර්ධනයේ සහ ඔබේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වයේ දියුණුවක් ඔබට දැනෙනු ඇත, ඔබේ මනෝභාවය සෑම දිනකම පුදුම සහගත වනු ඇත.

බොහෝ අය සිතන්නේ ඔවුන් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව අනුභව කරන බවයි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර ආහාරවල ඇති ගුණාංග මොනවාදැයි මම නොදනිමි. එමනිසා, පහතින් ඔබ හිස්කබලේ හිසකෙස් නැතිවීමෙන් ආරක්ෂා කරන ආහාර නිෂ්පාදන පිළිබඳව දැන හඳුනා ගනු ඇති අතර, ඔබ වෙළඳසැල් වලින් මිලදී ගත යුතු දේ සහ කුමන ප්‍රමාණයන්ගෙන් 100% ක් දැනටමත් දැන ගනු ඇත.

හිසෙහි සෑම හිසකෙස්ම සෑම මසකම සෙ.මී.

ප්‍රයෝජනවත් වීඩියෝ අංක 1 නරඹන්න:

හිසකෙස් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර 6ක්

“නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු ආහාර මොනවාද?” යන ප්‍රශ්නය ඔබ කිහිප වතාවක්ම ඔබෙන්ම අසා ඇති. දැන් අපි සියලු පවතින සහ ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන දෙස බලමු. වර්ධන නිෂ්පාදන මිල අධික හෝ ලබා ගත නොහැකි බව සිතන්න එපා. සෑම දෙයක්ම ළඟම ඇති වෙළඳසැලෙන් මිලදී ගත හැකි අතර, දැන් ඔබටම පෙනෙනු ඇත, අපි ආරම්භ කරමු.

1. කැරට්- විටමින් PP, K, A, C, B9, පොටෑසියම් ඇත. එය සම සහ නියපොතු සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ. කැරට් අස්ථාවරත්වය සහ වියළි බව ආරක්ෂා කරයි. ඔබට කැරට් වලින් වෙස් මුහුණු සහ ටින්කටර් සෑදිය හැකිය, ඔවුන් කලින් අලංකාරය ඔබේ හිසට ගෙන එනු ඇත. ඔබ කැරට් යුෂ ඔබේ හිසෙහි අතුල්ලන්නේ නම්, ඔබ වියළි හිස්කබලද ඉවත් කරයි. සලාද වලට කැරට් එකතු කර වෙන වෙනම අනුභව කරන්න, මේ ආකාරයෙන් ඔබ නිරෝගීව සිටින අතර ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
2. බීට්- ප්රයෝජනවත් සහ ඖෂධීය ගුණ සහිත ආහාර නිෂ්පාදනයක් වේ. සංයුතියට හිස්කබලේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා අවශ්‍ය බී විටමින් ඇතුළත් වේ. බීට් සියලුම හිසකෙස් නැතිවීමෙන් ආරක්ෂා කරයි. වසර ගණනාවක් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා සතියකට දෙවරක් බීට් අනුභව කිරීම යෝග්ය වේ. බීට් වල රෙටිනෝල් අඩංගු වන අතර එය හිසරදයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. හිසේ කැක්කුම විරෝධී ෂැම්පු භාවිතා කර බීට් අනුභව කරන්න, ප්රතිඵලය වඩා හොඳ වනු ඇත. Retinol හොඳින් උපකාර වන අතර හිස්කබලේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් වළක්වයි.
3. කුකුල් බිත්තර- අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සහිත ප්රෝටීන අඩංගු වේ. විටමින් B, E, K, PP, D, biotin, beta-carotene, choline ඇතුළත් වේ. චිකන් බිත්තර යනු ඔබ සෑම දිනකම පාහේ අනුභව කළ යුතු සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයකි. කහ මදය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ, ඒවා ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය, සුදු ජාතිකයින් පමණක් අනුභව කළ යුතුය. කහ මදය තුළ සත්ව මේද විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි. ඔබ වෙස් මුහුණු සාදන්නේ නම්, කහ මදය මසකට 1-2 වතාවක් භාවිතා කළ හැකි අතර, වෙස් මුහුණ සඳහා සුදු ජාතිකයින් මසකට 2-3 වතාවක් භාවිතා කළ හැකිය.
4. මේද මාළු- බොහෝ ප්රයෝජනවත් සහ පෝෂ්යදායී ද්රව්ය අඩංගු වේ. ප්‍රායෝගිකව කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නොවේ. ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න අසංතෘප්ත මේද විශාල ප්‍රමාණයක්, ඒවා නියපොතු සහ සමටද හොඳය. මාළු වල අඩංගු විටමින් A, B, E ඔබට ශක්තිය සහ අලංකාරය නැවත ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. සතියකට කිහිප වතාවක් මාළු අනුභව කරන්න. මාස්ක් මාළු වලින් ද සෑදිය හැකි අතර, ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. ඔබට ගැටළු ඇත්නම් සතියකට දෙවරක් වෙස් මුහුණු සාදන්න, ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා මසකට 1-2 වතාවක් වෙස් මුහුණු සාදන්න.
5. ඇට වර්ග සහ බීජ- ශාක සම්භවයක් ඇති අසංතෘප්ත (සෞඛ්ය සම්පන්න) මේද ඇත. අපගේ ශරීරයේ අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. ඒවා සියල්ලම පාහේ විටමින් ඊ අඩංගු වන අතර එය පිරිමි සහ ගැහැණු ප්‍රජනක පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. බොහෝ ඇට වර්ග සහ බීජ වල විටමින් B, C, A සහ ​​අනෙකුත් අඩංගු වේ. සියලුම හිසකෙස් වල තත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ඒවා නැතිවීමෙන් ආරක්ෂා කරයි.
6. කිරි නිෂ්පාදන- කැල්සියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය දත්, නිය සහ අස්ථි වලටද සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. ප්රතිලාභ මුළු ශරීරයටම පැහැදිලිය. අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න... එවැනි මේදය සත්ව සම්භවයක් ඇති බැවින්, සංතෘප්ත වේ. ප්‍රෝටීන සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. ගෘහ චීස්, පැසුණු බේක් කළ කිරි, චීස්, යෝගට්, කෙෆීර්, යෝගට්, ඇඹුල් ක්රීම් - මෙම නිෂ්පාදන විකල්ප කර ඔබේ දෛනික මෙනුවට ඇතුළත් කරන්න, අවම මේද ප්රමාණයෙන් පමණක්, එසේ නොවුවහොත් ඔබ ශරීරයට හානි කරයි. ඔබට කිරි නිෂ්පාදන වලින් වෙස් මුහුණු සෑදිය හැකිය.

සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර සහ ආහාර ආකලන

• අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සහ "ක්ෂණික ආහාර" හානිකර වේ. ඔවුන්ගේ සූදානම අතරතුර, බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය වාෂ්ප වී, ඉතා සුළු ඉතිරි වේ. තවද ඒවායේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැති නම්, ඔබට ඒවා අනුභව කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.
• ලුණු - මධ්‍යස්ථව භාවිතා කරන්න. අතිරික්ත ලුණු විටමින් අවශෝෂණයට බාධා කරයි. තවත් අවාසියක් නම් එය ආමාශයික ශ්ලේෂ්මල පටලය අවුස්සන අතර ගැස්ට්රයිටිස් හෝ වණ ඇති විය හැක.
• පැණිරස හා කාබනීකෘත බීම - ආමාශයේ කෝපයක්, හානිකර අම්ලය සංයුතියට ඇතුළත් වේ, අස්ථි පටක වලින් කැල්සියම් කාන්දු වීම, දත් එනමලය විනාශ කරයි, පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් කරයි. කාබන්ඩයොක්සයිඩ් ජලය ඔබේ සියලු හිසකෙස් වලට නරක බලපෑමක් ඇති කරන අතර හිසකෙස් නැතිවීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. දීප්තිමත් ජලය ඉවත් කිරීම හෝ අවම කිරීම.
• කිරි නිෂ්පාදන ඇත්ත වශයෙන්ම සියලුම මිනිසුන් සඳහා නොවේ, නමුත් සමහරුන්ට ඒවා අසාත්මිකතා සහ හිස්කබලේ කැසීම ඇති කළ හැකිය. අවාසනාවකට, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදනවල සංතෘප්ත මේදය අඩංගු වන අතර එය හානිකර වේ. අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කරන්න, 0.5% වඩාත්ම ප්රශස්ත වේ, සම්පූර්ණයෙන්ම "අඩු මේද කිරි" බැහැර කරන්න.
• සීනි යනු විරුද්ධාභාසයකි, නමුත් ඇත්තකි. ශරීරයේ සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් තිබේ නම්, පුද්ගලයෙකුට හිස්කබල ඇතුළු සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැක. සීනි ඇයව මහත කරයි. සීනි නොමැතිව තේ බොන්න. රසකැවිලි, කේක්, පේස්ට්‍රි, රසකැවිලි, චොකලට්, මාමලේඩ් ආදිය ඉවත් කිරීම හෝ අඩු කිරීම.

ප්‍රයෝජනවත් වීඩියෝ අංක 2 නරඹන්න:

හිසකෙස් වර්ධනයට වැඩිපුරම උපකාර වන විටමින්, ඛනිජ සහ ප්‍රෝටීන මොනවාද?

දිගු, විශාල හිසකෙස් පිළිබඳ ගැහැණු ළමයින්ගේ සිහින සැබෑ කර ගැනීම, ඉණ දක්වා අලංකාර රැලි වැටීම, හිසකෙස් සඳහා හොඳ කුමක්ද සහ කුමන නිෂ්පාදන මොනවාද යන්න පිළිබඳව ඔබ නොදන්නේ නම් සමහර විට පහසු කාර්යයක් නොවේ. රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි සහ ගෘහ ආරක්ෂණ වට්ටෝරු විශාල ප්‍රමාණයක් හානිවලින් ආරක්ෂා වන අතර පෙනුමෙන් වැඩ කරයි.

නමුත් ඔබ හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් කරන ක්‍රියා පටිපාටි සහ වෙස් මුහුණු මත පමණක් විශ්වාසය නොතැබිය යුතුය - හිසකෙස් වර්ධනය යනු ශරීරයේ ඇතුළත සිට හිසකෙස් සඳහා සහතික කළ යුතු ක්‍රියාවලියකි. බොහෝ විට කොණ්ඩා මෝස්තරකරුවන් සහ රූපලාවණ්‍ය වෙළඳසැල් වලට යන විට, හිසකෙස් වර්ධනයට සෘජුවම බලපාන පෝෂණය පිළිබඳ ප්‍රශ්නය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපට අමතක වේ. හිසකෙස් වර්ධනයට හොඳ ආහාර මොනවාදැයි ඔබ දැනගෙන ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.
දිගු, නීරෝගී හිසකෙස් සමස්ත සෞඛ්‍යයේ සලකුණක් වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද, ප්‍රෝටීන, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ආහාරමය තන්තු සහ ජලය සමතුලිතව ලබා ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම සත්‍යයකි.

හිසකෙස් සඳහා ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වන්නේ ප්‍රෝටීන, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ය. ඒවා නිසි ප්‍රමාණයට පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට ලස්සන හා නිරෝගී කෙස් කළඹක් වර්ධනය වේ. ඔබේ හිසකෙස් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිවැරදි ආහාර වේලක් සහ ආහාර ගැනීමෙන් හිසකෙස් නැතිවීමෙන් ආරක්ෂා වන අතර වර්ධනය 90% දක්වා වේගවත් කරයි. ආහාර යනු ඔබ සැමවිටම සිහින මැවූ සුඛෝපභෝගී හිසකෙස් වල බලයයි.

පෝෂ්ය පදාර්ථ — මේවා ශරීරය සඳහා ජීව විද්යාත්මකව වැදගත් වන මූලද්රව්ය වන අතර සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සහතික කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ඒවා සාර්ව මූලද්‍රව්‍ය සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇති අතර ඒවා ශරීරයට ප්‍රධාන වශයෙන් ආහාර වලින් ලැබිය යුතුය.

ශරීරය ආහාර වලින් ලබා ගත යුතු හිසකෙස් සඳහා ප්රයෝජනවත් විටමින්:

1. විටමින් A
2. විටමින් B7 (බයෝටින්)
3. විටමින් B12
4. විටමින් C
5. විටමින් ඊ
6. ෆෝලික් අම්ලය
7. විටමින් B3 (නියාසින්)
8. යකඩ
9. මැග්නීසියම්
10. දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින්
11. ප්රෝටීන්
12. ඔමේගා-3 මේද අම්ල
13. විටමින් අතිරේක

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ආහාර

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු එළවළු මොනවාද?

1) හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා විටමින් A

සෛල වර්ධන ක්‍රියාවලීන්හි විටමින් A වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එය හිසකෙස් වර්ධන ක්‍රියාවලීන්ට සෘජුවම බලපායි. එය හිස්කබලේ ස්‍වාභාවික තෙල් නිපදවීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඔබේ හිසකෙස් ස්වභාවික දීප්තිය ලබා දෙන්නේ මෙයයි. විටමින් A හි ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එය හිස්කබල සහ හිසකෙස් වියළීම වළක්වයි. ඊට අමතරව, එය හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඝන බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

විටමින් A බහුල ආහාර:

• බතල
• අක්මාව
• කැරට්
• බිත්තර කහ මදය
• කිරි
• වියළි ඇටවල මදය
• නිවිති
• අඹ

2) හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා බයෝටින් (විටමින් B1)

Biotin යනු හිසකෙස් වර්ධනය රඳා පවතින ප්‍රධාන විටමින් වලින් එකකි. එය B විටමින් 12 න් එකකි.හිසකෙස් කැඩීම වළක්වන අතර නිරෝගී වයනය පවත්වා ගනී.
Biotin හිසකෙස් සඳහා පරිමාව සහ ඝනකම ලබා දෙන බව විශ්වාස කෙරේ. එය සෛල තුළ මේද අම්ල නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන අතර ඒවායේ වර්ධනයට පහසුකම් සපයයි. ඇමයිනෝ අම්ල සහ මේද සමඟ ඒකාබද්ධව ක්රියා කරයි. අනෙක් අතට, ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රෝටීන වල සංරචක වේ. ඇමයිනෝ අම්ල ග්ලූකෝජෙනසිස් ක්‍රියාවලීන්හි ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. Biotin යනු ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයකි. බොහෝ සුප්රසිද්ධ ආහාරවල බයෝටින් අඩංගු වේ. මෙම විටමින් ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම සහ බාහිර භාවිතය නිරෝගී සහ ලස්සන හිසකෙස් සඳහා යතුරයි.

හිසකෙස් සඳහා Biotin භාවිතය ප්‍රතිඵලයක් ලෙස:

1. හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් ත්වරණය
2. එක් එක් හිසකෙස් ඝන වීම
3. හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම

බයෝටින් (H) වලින් පොහොසත් ආහාර:

• හතු
• අලිගැටපේර
• සැමන්
• රටකජු බටර්
• යීස්ට්
• ආමන්ඩ්
• Walnuts
• මල්ගෝවා
• කෙසෙල්
• Raspberries

3) හිසකෙස් සඳහා විටමින් B12. හිසකෙස් නැතිවීම ශක්තිමත් කර වළක්වයි

විටමින් B12, B විටමින් වල සාමාජිකයෙකු ද, සෛල බෙදීම සහ වර්ධනය සහතික කරයි. මෙම ක්රියාවලීන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා අවශ්ය වේ. මෙම විටමින් නොමැතිකම නිසා හිසකෙස් වර්ධනය මන්දගාමී විය හැක. හිසකෙස් සඳහා විටමින් B12 භාවිතා කිරීම හිසකෙස් නැතිවීම අඩු කරන අතර යකඩ අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කරයි. අනෙක් අතට, යකඩ අයන නොමැතිකම හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වේ.

විටමින් B12 පොහොසත් ආහාර:

• වේ කුඩු
• යෝගට්
• කිරි

4) හිසකෙස් සඳහා විටමින් C

විටමින් C යනු හිසකෙස් වර්ධනය වන විටමින් ය. එය හිසකෙස් අකලට පැසීම සහ අධික වියළි බව සමඟ සාර්ථකව සටන් කරයි. මෙයට හේතුව හිසකෙස් වර්ධනයට හා වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය වන කොලජන් සෑදීමට විටමින් සම්බන්ධ වීමයි. ආහාර හෝ අතිරේක මගින් විටමින් C දිනපතා ලබා ගැනීම ඔබේ හිසකෙස් වල සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ.

විටමින් C බහුල ආහාර:

• ලෙමන්
• ටැංජරීන්
• පේර
• ටැංජරීන්
• ස්ට්රෝබෙරි
• ග්රේප් පෘට්

5) හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා විටමින් E. හිසකෙස් සඳහා විටමින් E ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද?

විටමින් E යනු පටක සෑදීම සහ අලුත්වැඩියාව ප්‍රවර්ධනය කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එමඟින් හිසකෙස් වර්ධනයට ඉතා වැදගත් පෝෂකයකි. එය එක් එක් හිසකෙස් ඇතුළත තෙතමනය අගුලු දමා, එය වියළීම වළක්වයි. ඊට අමතරව, එය හිසෙහි රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.

විටමින් E පොහොසත් ආහාර:

• රටකජු
• ආමන්ඩ්
• නිවිති (පිසූ)
• සුරියකාන්ත ඇට
• වියළි ඖෂධ පැළෑටි

6) ෆෝලික් අම්ලය - හිසකෙස් උත්තේජකය

ෆෝලික් අම්ලය තෙතමනය රඳවා ගනිමින් හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සහ දීප්තිය ලබා දීම සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය ද සුදුමැලි වීම වළක්වයි. ඔබ බී විටමින් ලබා ගන්නේ නම්, ඔබ දැනටමත් ප්රමාණවත් ෆෝලික් අම්ලය ලබා ගනී.

ෆෝලික් අම්ලය බහුල ආහාර:

සාමාන්‍යයෙන්, බී විටමින් ප්‍රභවයන් වන ආහාරවල ද ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු වේ. සියලුම ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු වේ. මේ මත පදනම්ව, ඔබට මෙම කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කිරීමට ආරක්ෂිතව දැරිය හැකිය. එහෙත්, ඔබට අතිරේක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රභවයන් අවශ්‍ය නම්, බී විටමින් මේ සඳහා සුදුසු වේ.සමහර විට යම් විටමින් වර්ගයක ස්වාභාවික ප්‍රභවයක් සොයා ගැනීම ඉතා අපහසුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාරමය අතිරේක විකල්පය සලකා බැලීම වටී. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් අවශ්‍ය ප්‍රමාණයේ විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ මිශ්‍රණයකි. මේ ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

7) හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් කිරීම සඳහා නියාසින්

නියාසින් (විටමින් B3) බහුල ආහාර:

• චිකන් පියයුරු
• ටූනා
• අලිගැටපේර
• හතු
• කළුකුමා

නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා ඛනිජ

8) හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා යකඩ

යකඩ හිසකෙස් ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරන අතර එහි වර්ධනය වේගවත් කරයි. යකඩ නොමැතිව හිසකෙස් සිහින්, අඳුරු සහ වියලි වේ. යකඩ සෛල තුලට ඔක්සිජන් පරිවහනය කිරීමට පහසුකම් සලසයි, අමතර හැකියාවන් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.

යකඩ බහුල ආහාර මොනවාද?

• රතු මස්
• කුරුල්ලා
• නිවිති
• මදය

9) නිරෝගී හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා සින්ක්

ශරීරයේ සින්ක් නොමැතිකම සහ හිසකෙස් නැතිවීම අතර සෘජු සම්බන්ධයක් ඇත. සින්ක් හෝමෝන සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් හිසකෙස් නැතිවීම අඩු කර හිසකෙස් පැසීම වළක්වයි.

සින්ක් බහුල ආහාර මොනවාද?

• බෙල්ලන්
• ගෙඩි
• කඩල
• බතල
• නිවිති

මැග්නීසියම් ඌනතාවය අසාමාන්‍ය හිසකෙස් වර්ධනයට හේතු වන බව අධ්‍යයන කිහිපයකින් පෙන්වා දී ඇත. මැග්නීසියම් හිසකෙස් වල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

මැග්නීසියම් පොහොසත් ආහාර:

• ගෙඩි
• සැමන්
• බීජ
• කැනේඩියානු සහල්

11) පූර්ව ප්‍රසව විටමින් හිසකෙස් වර්ධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිද?

ඒවා අනෙකුත් විටමින් අතිරේකවලට සමාන වේ, නමුත් අතිරේක යකඩ සහ ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු වේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

12) නිරෝගී හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ප්‍රෝටීන

ඔබේ හිසකෙස් ප්‍රෝටීන් වලින් සෑදී ඇත. එමනිසා, වැඩි කතා නොමැතිව, මෙය හිසකෙස් සඳහා වඩාත් වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථයක් බව පැහැදිලිය. ප්‍රෝටීන් කෙස් කළඹ ශක්තිමත් කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.

ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර:

• දිනයන්
• හරිතයන්, නැවුම් එළවළු
• කිරි
• පනීර්
• පැළ වූ බීජ
• කංසා
• රටකජු බටර්
• Quinoa
• පරිප්පු
• කෙට්ටු කුකුල් මස් හෝ හරක් මස්
• ග්රීක යෝගට්

13) හිසකෙස් සඳහා ඔමේගා-3 (මේද අම්ල)

ඔමේගා-3 මේද අම්ල මානසික අවපීඩනය සමනය කරන අතර ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔවුන් ඔබේ සම සිනිඳු කර ඔබේ හිසකෙස් නිරෝගී දීප්තියක් ලබා දෙයි. ඔමේගා-3 මේද අම්ල සෛල පටල වලට සහය වන අතර හිසකෙස් ඇතුළු ශරීරයේ සියලුම කොටස් වෙත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කාර්යක්ෂමව ප්‍රවාහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ඔමේගා-3 මේද අම්ල පොහොසත් ආහාර:

• මැකරල්
• සැමන්
• කෝඩ් අක්මාව
• හුරුල්ලා
• බෙල්ලන්
• සාඩින්
• හණ බීජ
• චියා ශාක බීජ
• Walnuts

14) හිසකෙස් සඳහා විටමින් සංකීර්ණ අතිරේක

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ආහාරමය අතිරේක යනු විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නිවැරදි අනුපාතයකින් මිශ්‍රණයකට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ. හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් කිරීම සඳහා සංකීර්ණ භාවිතා කිරීම කාලය ඉතිරි කරයි, මන්ද ... එම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් හිසකෙස් වර්ධනයට ඔබ ගත යුතු ආහාර මොනවාදැයි සිතමින් කාලය නාස්ති කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබ ආහාරමය අතිරේක ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් ආහාර ඇතුළුව ඔබ නිවැරදිව අනුභව කරන්නේ නම්, දිදුලන දිගු හිසකෙස් ඔබට තවදුරටත් සිහිනයක් නොවනු ඇත. ආහාර හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් කරයි! ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කළහොත් හෝ ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කළහොත් හිසකෙස් රැකවරණය පහසු වේ.

විස්තර යාවත්කාලීන කරන ලද්දේ 01/13/2016 16:02

මිනිස් හිසකෙස් සෑම මසකම සෙන්ටිමීටරයකින් වර්ධනය වේ. පළපුරුදු පෝෂණවේදීන් සහ ට්‍රයිකොලොජිස්ට්වරුන්ට අනුව, හිසකෙස් නිරෝගී සහ ශක්තිමත් වීමට නම්, එයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ විටමින් අවශ්‍ය වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමට සහ හිසකෙස් නැතිවීම උදාසීන කිරීමට උපකාරී වේ.

ප්‍රශස්ත හිසකෙස් නිෂ්පාදන වන්නේ යකඩ සහ කැල්සියම් වලින් පොහොසත් ය. මේවා කොළ සහ කොළ පැහැති එළවළු මෙන්ම ඛනිජ සහ විටමින් පොහොසත් පලතුරු විය හැකිය.

හිසකෙස් සඳහා පලතුරු

හිසකෙස් සඳහා හොඳ පලතුරු මොනවාද?පිළිතුර පැහැදිලිය: ශරීරයට යකඩ අවශෝෂණය කර කොලජන් නිපදවීමට උපකාර වන විටමින් C වලින් පොහොසත් අය සහ නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ බලපෑමෙන් කෙස් කළඹ ආරක්ෂා කරන විටමින් A.

හිසකෙස්වල හිසේ කැක්කුම ගොඩක් තිබේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ මිනිස් සිරුරේ ප්රමාණවත් තරම් විටමින් A, C සහ E නොමැති බවයි.

ඔවුන්ගේ සංචිත පලතුරු වලින් පිරවිය හැකිය:

• අලිගැටපේර;
• පර්සිමන්;
• එප්රිකට්;
• කීවි;
• නෙක්ටරීන්;
• පීච්;
• පේර

හිසකෙස් සඳහා පලතුරු වල වාසි පහත පරිදි වේ:

1. වර්ධනය වේගවත් වේ;
2. මේද ප්රමාණය අඩු වේ;
3. ශක්තිමත් කිරීම සිදු වේ;
4. පාඩු නතර වේ;
5. හිසේ කැක්කුම අතුරුදහන් වේ;
6. වියළි බව නැති වී යයි.

පලතුරු ගබඩාවල සහ සුපිරි වෙළඳසැල්වල රාක්ක වෙත යැවීමට පෙර රසායනික ද්‍රව්‍ය සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් පසු ප්‍රධාන හානියක් සිදුවිය හැකිය. මෙය ඔවුන්ගේ දිගු ආයු කාලය මගින් සනාථ වේ.

සිල්ලර දාම වලින් මිලදී ගත් සියලුම පලතුරු සෝදා පීල් කිරීමට වග බලා ගන්න!

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා පලතුරු

ඔබේ හිසකෙස් ඉතා දුර්වල ලෙස වර්ධනය වන්නේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ එය පැහැදිලිවම ප්රමාණවත් පෝෂණයක් නොමැති බවයි. සාමාන්ය හිසකෙස් වර්ධනය නැවත ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ විවිධ පලතුරු අනුභව කළ යුතුය. ඒවා ප්‍රමාණවත් තරම් බීටා-කැරොටින් සහ විටමින් සී අඩංගු වේ.

මෙම පලතුරු වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• පර්සිමන්;
• ඇපල්;
• පැඟිරි.

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා පලතුරු සහිත වෙස් මුහුණක් සඳහා වට්ටෝරුව

එක් පර්සිමන් එකක් ගෙන එය අඹරන්න. ඊළඟට, ඔලිව් තෙල් හැන්දක් සහ ලෙමන් අඩක් යුෂ එකතු කරන්න. එහි විටමින් A බිංදු දහයක් එක් කරන්න.මෙම මිශ්‍රණය ඔබේ හිසකෙස් මුල්වල ආලේප කරන්න. වර්ධනය උත්තේජනය කරන හිස සම්බාහනය කරන්න. පැය දෙකක් සඳහා වෙස් මුහුණ සෝදා ඉවත් නොකරන්න, ඉන්පසු ෂැම්පු සමග ඔබේ හිසකෙස් සෝදා හරින්න.

හිසකෙස් නැතිවීම සඳහා පලතුරු

පුද්ගලයෙකුගේ හිසකෙස් ගැලවී යනවා නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයේ යකඩ හා විටමින් B3, B6 සහ B12 හිඟයක් පවතින බවයි. පුද්ගලයෙකු ක්‍රීඩාවේදී එය ඉක්මවා යාම හෝ ආහාර වේලෙන් ඔහුගේ ශරීරය වෙහෙසට පත් කිරීම නිසා මෙය සිදුවිය හැකිය.

ශරීරයේ නැති වූ යකඩ සහ විටමින් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, හිසකෙස් නැතිවීමට එරෙහිව ඔබ පලතුරු අනුභව කළ යුතුය:

• කීවි;
• අලිගැටපේර;
• මුහුදු buckthorn;
• කොමඩු;
• පීච්;
• කොමඩු.

නිවසේදී පලතුරු වලින් සාදන ලද හිසකෙස් ආවරණ සඳහා වට්ටෝරු

මාස්ක් අංක 1. තෙල් සහිත හිසකෙස් සඳහා, රූපලාවන්ය ශිල්පීන් ස්වභාවික පලතුරු වලින් සමන්විත ආවරණයක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි.

මේ සඳහා අපට අවශ්‍ය වන්නේ:

• 3 තේ හැදි. ක්රැන්බෙරි යුෂ හැඳි;
• 2 තේ හැදි. ලෙමන් යුෂ හැඳි;
• 5 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල් හැඳි.

මෙම සංරචක මිශ්ර, තරමක් උණුසුම් හා හිසකෙස් සඳහා යෙදිය යුතුය. වෙස්මුහුණ මිනිත්තු 10 ක් ඔවුන් මත රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු ඔබ ඔබේ හිස සම්බාහනය කර උණුසුම් ජලයෙන් සෝදාගත යුතුය.

මාස්ක් අංක 2. ඔබට හිසකෙස් සායම් කර ඇත්නම් සහ එහි වර්ණය හැකි තාක් දුරට ඝන සහ දීප්තිමත් වීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, පහත සඳහන් අමුද්‍රව්‍ය වලින් පළතුරු ආවරණයක් පිළියෙළ කරන්න:

• අලිගැට පේර 1;
• 1 බිත්තර;
• 2 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල් හැඳි;
• 1 තේ හැදි. ලෙමන් යුෂ හැන්දක්.

පළතුරු පීල් කර පොඩි කරන්න. පල්ප් වලට බිත්තර, ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න. මෙම ආවරණ භාවිතා කිරීමෙන් පසු, ඔබේ හිසකෙස් ප්රත්යාස්ථතාව, බැබළීම සහ අලංකාරය ලබා ගනී..

හිසකෙස් සඳහා එළවළු

හිසකෙස් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු ගෝවා සහ කැරට් වේ.

ඒවා විටමින් වලින් පොහොසත් ය:

කැරට් වල කැරොටින් සහ විටමින් A විශාල සංචිත අඩංගු වන අතර එය හිසකෙස් ශක්තියට ඉතා හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. බ්රොකොලි, වට්ටක්කා සහ සුදු ගෝවා වැනි ගෝවා වර්ග ඔවුන්ගේ වර්ධනය සඳහා අත්යවශ්ය නිෂ්පාදනයක් වේ. හිසකෙස් සඳහා එළවළු වල ප්රතිලාභ ඔවුන්ගේ අමු ස්වරූපයෙන් මෙන්ම, ඔවුන්ගේ තම්බා සහ ටින් ආකාරයෙන් පවතී.

නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා, ඔබ කොළ සහ කොළ එළවළු පරිභෝජනය කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, බ්රොකොලි, චාර්ඩ් සහ නිවිති වල සෙබන් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන විටමින් A සහ ​​C අඩංගු වේ. තද කොළ පැහැති එළවළු හිසකෙස් කැල්සියම් සහ යකඩ ලබා දෙයි.

ඇතැම් පිරිස් විසින් එළවළු පරිභෝජනය සම්බන්ධයෙන් සීමාවන් ගණනාවක් තිබේ. මෙය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඇතැම් රෝග හෝ ඇතැම් එළවළු වලට අසාත්මිකතා සමඟ සම්බන්ධ වේ.

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා එළවළු

හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමට සහ වර්ධනය කිරීමට අමු එළවළු අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඒවායේ බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ විටමින් අඩංගු වන අතර ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර ප්‍රමාණවත් තරම් තන්තු තිබීම නිසා උත්තේජනය කරයි. peristalsis. බීට්, කැරට් සහ අමු ගෝවා වැනි එළවළු මේ සඳහා සුදුසු වේ. වැඩි ප්‍රතිලාභ සඳහා, රූපලාවන්‍ය ශිල්පීන් ඒවා පීල් සමඟ පරිභෝජනය කිරීමට උපදෙස් දෙයි..

හිසකෙස් නැතිවීම සඳහා එළවළු

හිසකෙස් නැතිවීම සඳහා නිවිති සහ විවිධාකාර සලාද වැනි නිතිපතා ආහාර ගැනීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඒවායේ මැග්නීසියම් සහ යකඩ ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් මෙන්ම විටමින් බී ද හිසකෙස් වර්ධනයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර එය ශක්තිමත් කරයි.

නිවසේ එළවළු වලින් සාදන ලද හිසකෙස් ආවරණ සඳහා වට්ටෝරු

එළවළු සහ පලතුරු වලින් සාදන ලද හිසකෙස් ආවරණ හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙන්ම ශක්තිය සහ බැබළීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

මාස්ක් අංක 1. මේ සඳහා ගෝවා ආවරණයක් ඉතා සුදුසු ය.

එය සකස් කිරීම සඳහා අපට අවශ්ය:

• 2 ගෝවා කොළ;
• 2 තේ හැදි. පිෂ්ඨය හැඳි;
• 1 තේ හැන්දක ඔලිව් තෙල්.

පළමුව, එළවළු උයන්න, එය පල්ප් එකට අඹරන්න. ඊළඟට, තෙල් සහ පිෂ්ඨය එකතු කරන්න, ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණය ඔබේ හිසකෙස් සඳහා යෙදිය යුතු අතර පැය භාගයක් ඉතිරි වේ. එවිට වෙස් මුහුණ සේදිය යුතුය.

මාස්ක් අංක 2. පහත වට්ටෝරුව කැරට් වලට සම්බන්ධ වන අතර එයට ඇතුළත් වන්නේ:

• 1 බිත්තර කහ මදය;
• 20 gr. එළවලු තෙල්;
• 20 gr. දෙහි යුෂ;
• 4 තේ හැදි. කැරට් යුෂ හැඳි.

ඔබ මෙම මිශ්රණය පරාජය කළ යුතු අතර එය ඔබේ හිසකෙස් සෝදාගත යුතුය.

හිසකෙස් සඳහා පලතුරු සහ එළවළු: භාවිතය පිළිබඳ සමාලෝචන

වික්ටෝරියා, අවුරුදු 26 යි

මම දිගු කලක් තිස්සේ අපූරු ඇපල් හිසකෙස් ආවරණ භාවිතා කර ඇත. ඒවා භාවිතා කිරීමෙන් පසු, හිසකෙස් විශිෂ්ට පෙනුමක් ඇති අතර, අපේම වත්තක් ඇති බැවින්, අපේ නිවසේ ඇපල් නොමැත.

ක්රිස්ටිනා, අවුරුදු 31 යි

මම පීච් කෙස් ආවරණයක් උත්සාහ කළා. බලපෑම විශ්මයජනක වන අතර එය රසවත් සුවඳක්!)

Vasilisa, අවුරුදු 27 යි

ගැහැණු ළමයි, වසන්තය පැමිණ ඇති අතර ගිම්හානය කෙළවරට ආසන්නයි. ලස්සන හිසකෙස් සඳහා පලතුරු භාවිතා කරන්න! මෙය ඔබේ හොඳම පෙනුම සඳහා හොඳම සහ ස්වභාවික පිළියම් වලින් එකකි!