හෘදය සහ රුධිර නාල සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් ආහාර. හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර: අනුභව කළ යුතු දේ

නිසි සමබර පෝෂණය, සාධාරණ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නැවුම් වාතය සඳහා උපරිම නිරාවරණය ඇතුළු සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් - සෞඛ්ය සඳහා යතුර ඉතා සරල හා එකම අවස්ථාවේදීම සංකීර්ණ වේ. සරලයි, සෑම දෙයක්ම දැනටමත් අපගේ අතේ ඇති නිසා, අපට අවශ්‍ය වන්නේ අපගේ හිසෙන් එය ලබා ගත යුතු අතර, මේ මොහොතේ සිටම, නව ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීමයි. මෙය ඇදහිය නොහැකි තරම් දුෂ්කර ය, මන්ද නරක පුරුදු සහ නිෂ්ඵල ආහාර වලින් පිරුණු පැරණි ජීවිතය ඉතා ආකර්ෂණීය හා ආකර්ෂණීය ය. F.G. නිවැරදිව කී පරිදි. රණෙව්ස්කායා: "ඔබ පාන්, සීනි, මේද මස් හෝ මාළු සමඟ බියර් පානය නොකරන්නේ නම්, ඔබේ මුහුණ කුඩා නමුත් දුක්බර වන බව මම දුටුවෙමි."

කෙසේ වෙතත්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නිර්මාණය කර ඇත්තේ අනතුරක් ඔවුන්ට පෞද්ගලිකව හෝ ඔවුන්ගේ ආසන්න පරිසරයට බලපාන තුරු එවැනි සරල දේවල් ගැන බැරෑරුම් ලෙස නොසිතන ආකාරයටය. නමුත් සමහර විට ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්‍රතිවිපාකවලින් ඔබව ගලවා ගැනීමට වඩා කරදර වළක්වා ගැනීම පහසු වනු ඇත.

ඉතින්, රුධිරය තුනී කර රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරන නිෂ්පාදන - ඒවා මොනවාද?

හෘදය සහ රුධිර වාහිනී සඳහා නිෂ්පාදන

හදවත අභ්‍යන්තර අවයවයක් වන අතර එය නොමැතිව ජීවයට පැවතිය නොහැක. එය ගැබ්ගැනීමේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ ගර්භාෂය තුළ පහර දීමට පටන් ගන්නා අතර එය සදහටම නතර වන්නේ මරණයේ ආරම්භයත් සමඟ පමණි.

හෘදයාබාධ නොමැති වැඩිහිටි පුද්ගලයින් කී දෙනෙක් ඔබ දන්නවාද? එසේත් නැතිනම් ඔබ අවට සිටින යෞවනයන් ද හෘද රෝගවලින් පීඩා විඳිති - වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම?

ඇත්ත වශයෙන්ම, ජාන විද්යාවෙන් ගැලවීමක් නැත. දෙමව්පියන් සහ ආච්චිලා සීයලා හෘදයාබාධ වලින් පෙළෙනවා නම්, ඔවුන්ගේ පරම්පරාව ද එවැනි වසංගතයකට මුහුණ දීමට වැඩි සම්භාවිතාවක් ඇත. නමුත් එය එසේ වේවා, සියල්ල අපගේ අතේ ය. ඔබ නියමිත වේලාවට ඔබේ ජීවන රටාව ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඔබට බොහෝ දේ වළක්වා ගත හැකි අතර සියලු අවදානම් අවම කර ගත හැකිය. ඒ වගේම සතුටින් ජීවත් වෙන්න කවුද අකමැති? සෞඛ්‍යය යනු විශිෂ්ට යහපැවැත්ම, මනෝභාවය, ලස්සන රූපය සහ දීප්තිමත් සම සඳහා යතුරයි. අපි කන දේ අපිමයි.

නමුත් එය වැදගත් වන්නේ අප කන දේ පමණක් නොව, කුමන ප්රමාණයෙන්ද යන්නයි. ඔබ මේසයෙන් නැගිටින්නේ මඳ බඩගින්නක් සමඟ බව ඔබ කිහිප වතාවක්ම අසා ඇති. කාරණය නම් ආහාර ආමාශයේ බිත්තිවලට ළඟා වීමට යම් කාලයක් ගත වන අතර කුසගින්න පිළිබඳ සංඥාව මොළයට යැවීම නතර කර ඇත. නිසැකවම, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම පිරෙන තුරු ඔබ අනුභව කරන්නේ නම්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පිළිබඳ සං signal ාවක් දැනටමත් මොළයට යවනු ලබන අතර, මෙය සිහින් රූපයක දළ සටහනක් සඳහා පමණක් නොව, හෘදයාබාධයක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාවද වැඩි කරයි. ගැටලුව වන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේදී රුධිර ප්රවාහය දැඩි ලෙස කඩාකප්පල් වීමයි: රුධිරය ඝන වීම, එය ආසවනය කිරීමට අපහසු වන අතර, ඒ අතරතුර, ශරීරයේ සියලුම නිදහස් සම්පත් ආහාර ජීර්ණය කිරීමට කැපවී ඇත.

පොදුවේ ගත් කල, අපේ ලෝකයේ ආහාර අනුභව කිරීමේ චාරිත්‍රය ඕනෑවට වඩා තක්සේරු කර ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ළදරුවෙකු අසනීප වූ විට, බොහෝ ආච්චිලා සීයලා, අම්මලා සහ තාත්තලා ඔහුට උපරිමයෙන් පෝෂණය කිරීමට උත්සාහ කරයි, එවිට ඔහු ඉක්මනින් හොඳ වේ. නමුත් තත්වය හරියටම ප්‍රතිවිරුද්ධ ය - නැවතත්, ශරීරයේ සියලුම සම්පත් ආහාර ජීර්ණය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇති අතර ප්‍රතිදේහ නිපදවීමට සහ රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ශක්තියක් ඉතිරි නොවේ. අසනීප කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ඥානවන්ත ශරීරයක් සංඥා කරයි - කෑමට අවශ්ය නැත, එය ප්රමාණවත් තරම් නරක ය, එබැවින් එයට සවන් දෙන්න! උණුසුම් සුප් හොද්ද, ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තේ දෙන්න, සහ ප්රකෘතිමත් වීම වඩා වේගයෙන් සිදුවනු ඇත!

අපි රුධිර වාහිනී සහ හදවත වෙත ආපසු යමු. #1 රීතිය: අධික ලෙස ආහාර නොගන්න බව අපි දැනටමත් ඉගෙන ගෙන ඇත්තෙමු. අපි වහාම නීතිය අංක 2 නිගමනය කරමු: ආහාර රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ආහාර අඩංගු විය යුතුය, පොහොසත්, විශේෂයෙන්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම්! සමහර විට, රෝගියාගේ ආහාර වේල නිවැරදි කිරීමට අමතරව, හෘද රෝග විශේෂ ologist යෙකු විසින් විශේෂ මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණ ගැනීම නිර්දේශ කළ හැකිය, මන්ද සමහර දියුණු අවස්ථාවන්හිදී සමබර, දැඩි ආහාර වේලක් ගැටළුව මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී නොවේ.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සහ රුධිර නාල පිරිසිදු කරන ආහාර: පලතුරු

• ඇපල්. මෙය සැබවින්ම හෘද රෝග වළක්වන ඉන්ද්‍රජාලික පලතුරකි, එහි අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර මිහිරි හා අපූරු රසයක් ඇත. ඇපල් වල කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා අතිශයින්ම වැදගත් මූලද්‍රව්‍යයක් වන තන්තු, පිටකිරීමේ පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීමෙන් ඉදිමීම ඉවත් කරන පොටෑසියම් සහ ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන පෙක්ටීන් අඩංගු වේ. උද්‍යාන බිම්වල ප්‍රීතිමත් හිමිකරුවන්, රීතියක් ලෙස, සෑම වසරකම ඇපල් අස්වැන්න නෙළන අතර මෙවර ඇපල් වලින් කුමක් කළ යුතුද යන්න සොයා බලන්න, ඔවුන්ට බාල්දියක් හෝ දෙකක් පිරිනැමිය හැක්කේ කාටද? නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරු වන්නේ ඔබේම බිම් කැබැල්ලක වගා කරන ඒවා වන අතර, ඒවා සැකසූ දේ සහ ඒවා වගා කළේ කුමන තත්වයන් යටතේද යන්න පිළිබඳව ඔබට සියයට සියයක් විශ්වාස කළ හැකිය. එබැවින්, ඔබට ඔබේම කුමන්ත්රණයක් නොමැති නම්, ලැජ්ජා නොවන්න, ඔබේ මිතුරන් හා ඥාතීන්ගෙන් ඇපල් තෑගි පිළිගන්න, මෙය යහපත් සෞඛ්යයට වඩාත්ම ඵලදායී හා ලාභදායී ක්රමයකි.
• දෙළුම්- රුධිරය තුනී කර රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරන තවත් ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක්. එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර ධමනි සිහින් වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, විටමින් වලින් උපරිම ලෙස පොහොසත් වන දෙළුම් සරත් සෘතුවේ දී පමණක් විකුණනු ලැබේ. ඔවුන් අසර්බයිජානයෙන් කෙලින්ම ලබා දෙන්නේ මොනතරම් රසවත් නැවුම් යුෂද, එයට විශාල මුදලක් වැය වුවද, එය විටමින් වල සැබෑ ගබඩාවකි!
• ග්රේප් පෘට්විටමින් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරන අතර හෘද පේශිවල වයසට යෑමට එරෙහිව සටන් කරයි. සමහර අය මෙම පලතුර මුඛයේ තිත්ත රසයක් සමඟ සම්බන්ධ කරයි, නමුත් මෙය එසේ නොවේ - පල්ප් පීල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට මිදි ගෙඩියේ මිහිරි සැබෑ රසය දැනෙනු ඇත!
• අලිගැටපේරඅධි රුධිර පීඩනය නියාමනය කරන අතර එහි අඩංගු මේද අම්ල සහ පොටෑසියම් නිසා ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඉතා තද පලතුරක් එහි නොමේරූ බව පෙන්නුම් කරයි, නමුත් ඉතා මෘදු පලතුරක් පරිභෝජනයට හොඳ නැත - බොහෝ දුරට එය දැනටමත් කුණු වී ඇත. ඉදුණු අලිගැට පේර ස්පර්ශයට මධ්‍යස්ථව අපහසු වන අතර එහි පීල් එකවරම ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ.

රුධිර වාහිනී සහ හෘදයට හිතකර ආහාර: එළවළු

එළවළු සෑම විටම මේසය මත තිබිය යුතු බව රහසක් නොවේ, වඩාත් සුදුසු නැවුම්, ඉස්ටුවක් හෝ තැම්බූ. ස්වභාවධර්මය ඔවුන්ට ලබා දී ඇති විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් සංයුතිය ඔවුන් රඳවා තබා ගන්නේ එලෙස ය. කුඩා කල සිටම දරුවෙකුට එළවළු සහ පැළෑටි අනුභව කිරීමට ඉගැන්වීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ඉතා ඉක්මනින් ඇති වන අතර පවුල තුළ සිරිත පරිදි, දරුවා වැඩෙන විට ඔහු අනුභව කරන්නේ එලෙස ය.

• මේසය මත සිටීම ගැන ඔබ මුලින්ම සැලකිලිමත් විය යුතුය කොළ එළවළු, උදාහරණයක් ලෙස, sorrel, නිවිති, arugula හෝ සලාද කොළ. මේවා රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කරන සහ හදවතට පෝෂණය සපයන විශිෂ්ට ආහාර වේ; ඒවා නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම හෘද රෝග සඳහා විශිෂ්ට වැළැක්වීමකි. ඒවායේ අඩංගු මැග්නීසියම් ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය පොහොසත් කිරීමට උපකාරී වේ, හෘද ස්පන්දන වේගය නියාමනය කිරීම සහ රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි.
• රුධිර වාහිනී සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් ආහාර නිෂ්පාදනයක් ඕනෑම වේ ගෝවා, උදාහරණයක් ලෙස, බ්රොකොලි හෝ සාමාන්ය ගෝවා.
• සුදුළුනුහෘදයාබාධ වැළැක්වීමක් ලෙස සේවය කරයි; එය රුධිර වාහිනී විස්තාරණය කරන සහ ඒවායේ බිත්ති වලින් ආතතිය සමනය කරන නිෂ්පාදනයක් වේ. එහි ක්රියාකාරී මූලද්රව්ය හෘදයාබාධ වළක්වයි.
• රුධිරය තුනී කර රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරන නිෂ්පාදන වලින් එකකි වට්ටක්කා. එහි ඇති හොඳ දෙය නම් එය වසරක් පමණ ගබඩා කළ හැකි වීමයි. එය වහාම පීල් කර කැබලිවලට කපා, විශේෂ බෑග්වල කොටස්වල ඇසුරුම් කර ශීතකරණය තුළ තැබීම ඉතා පහසුය. වට්ටක්කා සමග මෙනේරි කැඳ කොතරම් හොඳද - ඉතා රසවත් හා හදවතට හොඳයි! එහි සංයුතිය පොටෑසියම් සහ විටමින් C වලින් පොහොසත් වන අතර, ඔවුන් අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරන අතර, ධමනි සිහින් වීම එරෙහිව සටන් කිරීමට ක්රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ.

කන්නයේ දී අපේ කලාපයේ ස්වභාවික එළවළු ලබා ගැනීමට අපහසු බව පැහැදිලිය, නමුත් අපි තවමත් ගුණාත්මක නිෂ්පාදකයෙකු සොයා ගැනීමට සහ ඔහුගෙන් මිලදී ගැනීම් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

රුධිර වාහිනී සහ හෘදය ශක්තිමත් කරන ආහාර මොනවාද: රනිල සහ ධාන්ය වර්ග

• ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ උදෑසන ආහාරයට ගත යුතුය. කැඳ. මේවා ඊනියා දිගු, නිවැරදි කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර, අප කැමති නැති තැන්වල මේදය නැමීම් ආකාරයෙන් තැන්පත් නොවී මුළු දවසම ශක්තියෙන් අපව ගබඩා කරයි. නමුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ධාන්‍ය නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම හෘද රෝග වලින් විශිෂ්ට වැළැක්වීමක් වන අතර රුධිර වාහිනී ඒවායේ කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි. එමනිසා, ධාන්ය වර්ග ආරක්ෂිතව රුධිරය තුනී කර රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරන නිෂ්පාදන ලෙස වර්ගීකරණය කළ හැකිය.
• ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් පමණක් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය සම්පූර්ණ ධාන්යපිටි ස්වරූපයෙන් පරිභෝජනය කරන ඕට්ස් හැර. ප්‍රියෝරි ක්ෂණික කැඳ උදේ ආහාරය පිළියෙළ කිරීමේදී කාලය ඉතිරි කර ගැනීම හැර කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් ලබා නොදේ. කෙසේ වෙතත්, රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීමට සහ හෘදයාබාධ වැළැක්වීම සඳහා ශරීරයට සම්පත් ලබා දීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් ගත වන සැබෑ ධාන්ය කැඳ පිසීමට අවශ්ය වේ. දැන් සෑම ගෘහනියකගේම අවි ගබඩාවේ බහු කුකර්, පීඩන උදුන් ඇත, ඒවායේ ආධාරයෙන් ඔබට කිසිදු කරදරයකින් තොරව රසවත් කැඳ පිළියෙළ කළ හැකිය, ඒවා කලවම් කිරීමෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර, යමක් පිළිස්සෙනු ඇතැයි කරදර නොවී.
• සම්බන්ධයෙනි රනිල කුලයට අයත් බෝග, එවිට බෝංචි, පරිප්පු, කඩල, කඩල එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් මේසය මත තිබිය යුතුය! එය සෝයා බෝංචි පවා රනිල කුලයට අයත් වන අතර, මෙය හෘද රෝග වැළැක්වීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී මාධ්යයකි! සමහර පිළිකා වලට එරෙහිව පවා සෝයා ඵලදායී වේ.

රුධිර වාහිනී සහ හදවත ශක්තිමත් කරන නිෂ්පාදන: මාළු

බොහෝ දෙනෙකුට මස් යනු ආහාරයේ අනිවාර්ය අංගයකි, සෑම දිනකම එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් මේසය මත පවතී. කට්ලට්, සුප්, ගූලස්, කෙබාබ් - ලැයිස්තුව නිමක් නැතිව ලැයිස්තුගත කළ හැකිය. නමුත් මස් ඉතා බර නිෂ්පාදනයක් බව ඔබ දැනගත යුතු අතර, ගැටළු නොමැතිව එය ජීර්ණය කළ හැක්කේ නිරෝගී ශරීරයකට පමණි. රුධිර වාහිනී සහ හෘදයේ තත්ත්වය පිළිබඳ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, මස් මාළු සමඟ සතියකට අවම වශයෙන් 1-2 වතාවක් ආදේශ කළ යුතුය - දින 7 කින් ග්‍රෑම් 100 ක් පමණක් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 2 ගුණයකින් අඩු කරයි! එපමණක්ද නොව, හෘදයට සහ රුධිර නාල සඳහා ක්ෂණිකව අවශ්ය වන බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු බැවින්, මේද මුහුදු මාළු මිලදී ගැනීම යෝග්ය වේ.

රුධිර වාහිනී සහ හදවත සඳහා හොඳ ආහාර මොනවාද: ඇට වර්ග

ඇට වර්ග, විශේෂයෙන්ම walnuts, ආමන්ඩ්, කජු, hazelnuts සහ පයින් ගැන අමතක කරන්න එපා. මේද අම්ල නැවත පිරවීම, හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට අමතරව, ඒවා සෘජු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි.

එමනිසා, ඇට වර්ග ගැන අමතක නොකරන්න, ඒවා සැමවිටම ඔබේ මේසය මත සිටීමට ඉඩ දෙන්න. කෙසේ වෙතත්, ඒවා මත දැඩි ලෙස නැඹුරු වීම ද නිර්දේශ නොකරයි - ඒවායේ කැලරි තරමක් ඉහළ බැවින් අධික පරිභෝජනය ඉණට අමතර සෙන්ටිමීටර එකතු කිරීමට තර්ජනය කරයි.

රුධිර වාහිනී සහ හෘදය සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන: එළවළු තෙල්

ඔබට අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල්, හෘද රෝග හෝ රුධිර නාල වල ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ සත්ව මේද පරිභෝජනයෙන් දැඩි ලෙස සීමා කළ යුතුය, නමුත් එළවළු මේද සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඒවා ඥානවන්තව පරිභෝජනය කරන විට හානිකර පමණක් නොව ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔලිව්, තල, හණ ඇට, වට්ටක්කා හෝ ආමන්ඩ් තෙල් මේස හැඳි 1-2 ක් පමණක් ආශ්චර්යමත් කළ හැකිය. එය විටමින් E ප්රභවයක් වන අතර, ඊට අමතරව, එළවළු තෙල් රුධිර වාහිනී වල රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි. සම එහි පිපෙන පෙනුම නැවත ලබා ගනී, එය වඩාත් තානය සහ ප්රත්යාස්ථ වනු ඇත, රැළි සුමට වනු ඇත - යෞවනය පිටත හා ඇතුළත නැවත පැමිණෙනු ඇත.

මස්තිෂ්ක භාජන සඳහා නිෂ්පාදන

මොළය මිනිස් ස්නායු පද්ධතියේ කේන්ද්‍රස්ථානය වන අතර එහි පෝෂණය මත බොහෝ දේ රඳා පවතී. මොළයේ යාත්රා සඳහා පහත සඳහන් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන හඳුනාගත හැකිය:

1. ජල. වකුගඩු සමඟ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති නම්, ඔබ දිනකට නිශ්චල ජලය ලීටර් 1.5 ක් පමණ පානය කළ යුතුය. විජලනය වෙනත් දේ අතර මොළයට බරපතල හානි සිදු විය හැක. ජලය උසස් තත්ත්වයේ, උනු නොකළ, විශ්වාසදායක සැපයුම්කරුවෙකුගෙන් මිලදී ගත් හෝ විශ්වාසදායක මූලාශ්රයකින් ලබා ගත යුතුය.
2. මාළු. එහි අඩංගු මේද අම්ල සහ ඔමේගා 3 මොළයේ රුධිර නාල පිරිසිදු කරයි, එය පෝෂණය කරයි, රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි.
3. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්. මොළය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා, ශක්තිය අවශ්‍ය වන අතර, එය පහත සඳහන් ආහාර වලින් ලබා ගත හැකිය: ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා සහ දුරු තිරිඟු පාන්, ඉරිඟු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග. ප්රධාන දෙය නම් සංකීර්ණ හා සරල, කෙටි කාබෝහයිඩ්රේට ව්යාකූල කිරීම නොවේ - ඔවුන්ට කිසිදු ප්රතිලාභයක් නැත, කෙටි කාලීන සංතෘප්තිය සහ තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීමක්, නුදුරු අනාගතයේ දී කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් මගින් ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත.
4. පළතුරු, එළවළු සහ බෙරි. වඩාත් සහ වඩාත් සුදුසු නැවුම්. එය ඔබේම වත්තෙන් වඩා හොඳයි, නමුත් එය සමය නොවේ නම්, විශ්වාසදායක ආනයන සැපයුම්කරුවෙකු විසින් සිදු කරනු ඇත, උදාහරණයක් ලෙස ශීත කළ බෙරි.
5. හරිත තේ යනු ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය සෛලවල තරුණ කාලය දිගු කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට සහ විෂ ඉවත් කිරීමට ප්‍රවර්ධනය කරයි. හැමෝම මේක දන්නවා ඇති. නමුත් හරිත තේ වල අඩංගු ද්‍රව්‍ය මොළයේ සෛල විවිධ තුවාල වලින් ආරක්ෂා කරන බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි කතා කරන්නේ ස්වාභාවික, පෙරන ලද තේ ගැන වන අතර කිසිම අවස්ථාවක බෑග් හෝ ලාභ අනුකරණයන් ගැන!
6. බිත්තර - කුකුල් මස්, වටුවන්, එය කමක් නැත. මොළයේ පටලවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඒවායේ සංයුතිය අවශ්‍ය වේ, නමුත් ඔබ තවමත් ඒවා විශාල ප්‍රමාණවලින් අනුභව නොකළ යුතුය.
7. ගෙඩි. මොළයට ක්ෂණිකව අවශ්‍ය වන විටමින් E සෘජු ප්‍රභවයක් වන අතර walnuts කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය - ඔවුන්ගේ තෙල්වල වාර්තාගත බහු අසංතෘප්ත අම්ල Omega 3 සහ Omega 6 අඩංගු වේ. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඇට වර්ග වල ප්‍රතිලාභ දුෂ්කර ය. අධිතක්සේරු කරන්න, නමුත් ඒවා තවමත් මධ්‍යස්ථව අනුභව කළ යුතුය - ඒවා කැලරි ඉතා ඉහළ ය.
8. තෙල් වර්ග. හණ ඇට, සූරියකාන්ත සහ ඔලිව් තෙල් මොළයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය අසංතෘප්ත මේද අම්ල ප්‍රමාණය සපයයි. පොදුවේ ගත් කල, ඔලිව් තෙල් බොහෝ ක්ෂේත්‍රවල පළමු ස්ථානයට පත්වේ - ආහාර විද්‍යාව, රූපලාවන්‍ය විද්‍යාව සහ තනි ඖෂධීය ශාඛා. සෑම ගෘහ සේවිකාවකටම එය තිබිය යුතුය, මන්ද එය අභ්‍යන්තරව ගන්නා අතර සම මතුපිට විලවුන් ලෙස පවා භාවිතා කරයි. මේ අනුව, එය ගර්භණී සමයේදී දිගු ලකුණු පෙනුම මනාව වළක්වයි, නිදසුනක් ලෙස, රැළි ඉවත් කර සම එහි පෙර නම්යතාවයට ගෙන එයි.

රුධිර නාල හා හෘදයට අහිතකර ආහාර මොනවාද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, පහත් නීතියට අනුව, වඩාත්ම රසවත් හා ආකර්ෂණීය සෑම දෙයක්ම සෞඛ්යයට වඩාත්ම භයානක නිෂ්පාදනයක් වේ! දුම් දමන ලද සහ අමු දුම් සොසේජස්, කේවියර්, මධ්යසාර, මාගරින් සහ එය අඩංගු නිෂ්පාදන කොලෙස්ටරෝල් සෘජු මූලාශ්රයක් වන අතර රුධිර කැටි ගැසීම් හා හෘද රෝග අවදානම වැඩි කරයි.

ඔබට දැනටමත් හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල යම් ගැටළු තිබේ නම්, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ දේ අත්හැරීමට සිදුවනු ඇත, නමුත් වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස එවැනි අන්තයකට යාමට අවශ්‍ය නොවේ. නමුත් හැකි නම්, හානිකර සියල්ල සීමා කිරීම තවමත් වඩා හොඳය, මන්ද හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානමට අමතරව, එවැනි ආහාර සහ පොදුවේ ජීවන රටාව වෙනත්, සමහර විට ආපසු හැරවිය නොහැකි, කරදර ගණනාවකට හේතු විය හැක.

අපි එය සාරාංශ කරමු

රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීමට, රුධිරය තුනී කිරීමට සහ හෘද රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර මොනවාදැයි දැන් ඔබ දන්නවා. නිසැකවම, ඔවුන්ගේ ලැයිස්තුව ඉතා පුළුල් ය, ඒවා සියල්ලම දැරිය හැකි මිලකට සහ බොහෝ වෙළඳසැල්වල තිබේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට ඇලී සිටීම කිසිසේත් අපහසු නොවන බව පෙනේ, ප්‍රධාන දෙය නම් ඉලක්කයක් තැබීම සහ ඔබම නිසි ලෙස පෙළඹවීමයි. ඔබට හොඳ පෙනුමක් හා සතුටින් ජීවත් වීමට අවශ්‍යද? එහෙනම් කරන්න තියෙන්නේ එකම දෙයයි!

වීඩියෝ "රුධිර වාහිනී සහ හදවත සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන"

යෞවනයන් තම හදවත් රැකබලා ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ කලාතුරකිනි. "මෝටරය" අසාර්ථකත්වයකින් තොරව දිගු කාලයක් ක්රියා කරයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, සංජානනීය ව්යාධිවේදය හැර.

හොඳ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයෙන් සිටින වැඩිහිටි අය නිතරම රෝහලට යන්නේ නැහැ. මිනිසුන් සාමාන්යයෙන් හෘද රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු වෙත පැමිණෙන්නේ වයස අවුරුදු 35-40 ට පසුව පපුව ප්රදේශයේ පීඩනය හෝ වේදනාව පිළිබඳ පැමිණිලි සමඟිනි.

කෙසේ වෙතත්, සමහර පුද්ගලයින් එවැනි රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හරිමින්, ගැටලුවේ සුළු වැදගත්කම සහ ස්වයං-සුව කිරීම මත රඳා පවතී. මාර්ගය වන විට, මෙම ප්රවේශය හෘද වාහිනී රෝග මරණ අනුපාතයෙහි ප්රමුඛයා බවට පත් කර ඇත. එමනිසා, සවිඥානක පුද්ගලයන් වැඩි වැඩියෙන් ප්රශ්නය අසයි: හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල සෞඛ්යයට හොඳ කුමක්ද?

නිරෝගී හදවතක් සහතික කරන්නේ කුමන නීති රීති අනුගමනය කිරීමෙන්ද? මෙම ගැටළුව විස්තරාත්මකව හා තරයේ සලකා බලමු.

හෘද පේශි ස්වයංක්‍රීයව ක්‍රියා කරයි. හැකිලීමේ චක්‍රයේ මුළු කාලයෙන් තුනෙන් එකක්වත් විවේකය සඳහා වෙන් කර ඇතත්, රුධිරය නිරන්තරයෙන් පොම්ප කරනු ලැබේ. හදවතේ ප්රමාණය පුද්ගලයාගේ ප්රමාණයට සමානුපාතික වේ, නමුත් මෙම නියමය සාමාන්ය ශරීර බර සඳහා පමණක් වලංගු වේ.

පුද්ගලයෙකු බරින් වැඩි නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ හෘද පේශිවල තරබාරුකම මිස එහි ක්‍රියාකාරී ව්‍යුහයන් ගණන වැඩි වීමක් නොවේ. මීට අමතරව, අතිරික්ත බර "එන්ජිම" වඩාත් තීව්ර ලෙස ක්රියා කිරීමට බල කරයි, එය රුධිර වාහිනී මත අතිරේක ආතතියක් ඇති කරයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක නීති රීති නොසලකා හරිමින් හෝ ඔවුන් ගැන නොදැන සිටීමෙන් පුද්ගලයෙකු තනිවම මෙම තත්වයට පැමිණේ. ප්රතිඵලය බොහෝ විට අධි රුධිර පීඩනය, එයම භයානක වන අතර අතිරේක සංකූලතා ඇති කරයි. හදවතට හොඳ සහ හානිකර දේ කුමක්ද?

කෙනෙකුට ප්‍රශ්නය එකම පිටුවේ තැබිය හැකිය: පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය දිගු කරන්නේ කුමක්ද සහ එය කෙටි කරන්නේ කුමක් ද?

හදවතට අවශ්‍ය වන්නේ සුළු සැලකිල්ලක් පමණි:

1. ශාරීරික ව්යායාම.උදෑසන අභ්යාස පවා ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, නිතිපතා පැනීම හෝ පිහිනීම ගැන සඳහන් නොකරන්න.
2. සමබර ආහාර වේලක්.ඕනෑම අවස්ථාවක තරබාරුකම හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කරයි, නමුත් ලුණු සහ උත්තේජනය කරන ආහාර ද හානි කරයි.
3. නරක පුරුදු අත්හැරීම.පළමුවෙන්ම, මෙය නිකොටින් වලට ඇබ්බැහි වීම ගැන සැලකිලිමත් වන අතර එය අද දින ඉතා පුලුල්ව පැතිරී ඇති අතර, එය පසුකාලීන සියලු ප්රතිවිපාක සමඟ කිරීටක හෘද රෝග අවුස්සයි. මාධ්‍යවල පුළුල් ප්‍රචාරණ ව්‍යාපාර තිබියදීත්, මත්පැන් ද හානිකර ය.
4. විවේක ගන්න. තෙහෙට්ටුව අන් කිසිවක් මෙන් ශරීරයේ තත්වයට බලපායි. එමනිසා, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සහ නිතිපතා නිවාඩු දින සාමාන්යයෙන් ශරීරය සහ විශේෂයෙන් හදවත ශක්තිමත් කරනු ඇත.
5. හැඟීම් පාලනය කිරීම.නිරන්තර ආතතිය යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර සෝමාටික් රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

මෙම ලැයිස්තුව ඔවුන්ගේ හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය සියලු දෙනා සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. දැන් අපි ආහාර වේල වෙනස් කිරීම දෙස සමීපව බලමු, මන්ද බොහෝ විට රෝග අවුස්සන අවශ්‍ය සංයෝග නොමැතිකමයි.

ආහාර

අධික ශරීර බර හදවතට අධික ආතතියක් ද ඇති කරයි. එය සෑම තත්පරයකටම වඩා විශාල සෛල ගණනකට රුධිරය සැපයිය යුතු අතර, එය ස්වභාවිකවම නොමේරූ ඇඳුම් වලට මග පාදයි. නිෂ්පාදනවල ඍණාත්මක හා ධනාත්මක ගුණාංග සැලකිල්ලට ගනිමින් සෑම පුද්ගලයෙකුම තමන්ගේම ආහාර වේලක් සකස් කළ යුතුය.

මෙය සැමවිටම කළ නොහැකි ය, මන්ද ජීවිතයේ රිද්මය සමහර විට සෞඛ්‍ය රැකවරණය ද්විතියික ප්‍රමුඛතාවයක් බවට පත් කරයි. එහෙත් තවමත්, ආහාර ගැනීමේ සරල නීති අනුගමනය කිරීමෙන් හෘදයාබාධ හා අනෙකුත් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරනු ඇත.

සීමා කළ යුත්තේ කුමක් ද?

ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය මත සෘජුව රඳා පවතින අක්රමිකතා දැඩි ආහාර සීමා කිරීම් අවශ්ය වේ. නමුත් එහි අවශ්යතා සැලකිල්ලට නොගන්නා විට හදවත එයට කැමති නැත.

ඔබ නිතිපතා නිර්දේශ කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

1. උත්තේජක බීම සමඟ එය ඉක්මවා නොයන්න.උදෑසන තේ හෝ කෝපි සම්පූර්ණයෙන්ම වටිනවා, නමුත් ඔබ එය අධික ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. නමුත් ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් ශක්තිජනක බීම කෑන් වල පුද්ගලික තහනමක් පැනවීම වඩා හොඳය. විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගෙන් බොහෝ මරණ වාර්තා වී තිබීම සැලකිල්ලට ගනිමින්.
2. දිනකට ලුණු ග්‍රෑම් 5 දක්වා සීමා කරන්න.සෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ් (මේස ලුණු) ශරීරයේ තරලය රඳවා තබා ගන්නා අතර එමඟින් හදවතේ ඉදිමීම සහ අමතර ආතතිය ඇති වේ. මෙම සංයෝගය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම සුදුසු නොවේ, කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට ටින් කළ ආහාර අනුභව කිරීම ද හානිකර ය.
3. වතුර ලීටර් 1.5 කට වඩා බොන්න එපා.පෝෂණවේදීන් දිනකට දියර ලීටර් 2.5 ක් දක්වා පානය කිරීම නිර්දේශ කරයි, නමුත් හෘද රෝග විශේෂඥයින් අවධාරනය කරන්නේ ඉදිමීම රුධිර ප්රවාහයට බාධා සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කරන බවයි.
4. මේද ආහාර නැතපිත ස්‍රාවය වීම නවත්වන අතර එය එකතැන පල්වීමට හේතු වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අක්මාව හා ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇති වේ. එමනිසා, ඔබ ඌරු මස් හා ඌරු මස් වළක්වා ගත යුතුය, කුකුළු මස් හා හරක් මස් වෙනුවට.
5. මත්පැන් තහනම්ය.මධ්‍යසාර පාන ආහාර ලෙස හැඳින්වීම විශාල වරදකි.

සටහන!

කැපී පෙනෙන විද්‍යාඥයින්ගේ පර්යේෂණ සහ ප්‍රකාශන මගින් වොඩ්කා, කොග්නැක්, වයින්, බියර් සහ අනෙකුත් මධ්‍යසාර අඩංගු බීම වල බලපෑමේ මත්ද්‍රව්‍ය ස්වභාවය පෙන්නුම් කරයි. ශරීරයට එතනෝල් වල බලපෑම රතු රුධිර සෛල ඇලවීම වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස රුධිර නාල අවහිර වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. තවද නිතර නිතර භාවිතා කිරීම ආඝාතය හෝ හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හේතු වේ.

ඔබ ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද?

ඔබ තහනම් කිරීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකළ යුතුය. "සිට" මාර්ගය කොතැනකවත් නොයයි. ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය ආහාර ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුය. විශේෂයෙන්, හෘද රෝග විශේෂඥයින් සටහන් කරන්නේ හදවතට සහ රුධිර වාහිනී සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සමහර මිල අධික ප්රණීත ආහාර නොව, දෛනික පරිභෝජනය සඳහා බෙහෙවින් දැරිය හැකි කෑම වර්ග බවයි.

ඕනෑම කෙනෙකුට ඒවා තනිවම සකස් කළ හැකිය, නමුත් පහත සඳහන් සංරචක ප්‍රමාණවත් ලෙස සැපයීමේ මූලධර්මයෙන් ඔබ ඉදිරියට යා යුතුය:

1. ප්රෝටීන්. ඕනෑම මාංශ පේශි (හෘද පේශි ඇතුළුව) ගොඩනැගිලි ද්රව්ය අවශ්ය වේ - ප්රෝටීන්. එමනිසා, ඔබ නිතිපතා කෙට්ටු මස්, කිරි සහ ගෘහ චීස් අනුභව කළ යුතුය.
2. කාබෝහයිඩ්රේට. රසකැවිලි නිෂ්පාදන සරල කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වේ, නමුත් ඔවුන් තරබාරුකම අවුස්සයි. රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ධාන්ය වර්ග වල ඇති සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
3. මේදය ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ ඒවා වැදගත් ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වන බැවිනි. නමුත් ඔවුන්ගේ අතිරික්තය කොලෙස්ටරෝල් සමරු ඵලක සහ තරබාරුකම සමඟ රුධිර වාහිනී අවහිර වීමට හේතු වේ. එළවළු මේද (ඔලිව් තෙල්, ඇට වර්ග) සඳහා මනාප ලබා දෙමින් සත්ව මේද ආහාර වේලෙහි අර්ධ වශයෙන් සීමා කළ යුතුය. මීට අමතරව, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල (මාළු තෙල් සහ මුහුදු ආහාර) අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.
4. පොටෑසියම්. මෙම මූලද්රව්යය සනාල ස්වරයට සෘජුවම බලපාන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, රුධිර පීඩනය. ඇප්රිකොට් ඇටයේ, ගෝවා, ඇට වර්ග, cranberries, අර්තාපල් අඩංගු වේ.
5. මැග්නීසියම්. එය පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් සමතුලිතතාවය පාලනය කරයි, එබැවින් එහි ඌනතාවය බොහෝ විට රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. බෝංචි, මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග සහ හරිතයන් අඩංගු වේ.
6. කැල්සියම්. එය මාංශ පේශි තන්තු වල කොටසකි, ඒවායේ හැකිලීමට සහභාගී වේ. ඇඹුල් සහ කිරි නිෂ්පාදන විශේෂයෙන් පොහොසත් වේ.
7. පොස්පරස්. සෛල පටලවල ව්‍යුහාත්මක සංරචකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. මුහුදු ආහාර සහ නිවුඩ්ඩ වල පොස්පරස් ගොඩක් තිබේ.

ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් තරම් ක්ෂුද්ර සහ සාර්ව මූලද්රව්ය තිබේ නම්, එවිට හදවත සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය සංරචක ලැබෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, විටමින් නොමැතිව මයෝකාඩියම් පමණක් නොව සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ සම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය ගැන කතා කළ නොහැකිය.

විටමින්

මෙම ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී සංයෝග පරිවෘත්තීය ප්‍රතික්‍රියා සඳහා උත්ප්‍රේරක ලෙස ක්‍රියා කරන අතර තවත් කාර්යයන් ගණනාවක් ඉටු කරයි.

1. විටමින් E (අක්මාව, ඇට වර්ග, බිත්තර කහ මදය, ඔලිව් තෙල්). හෘද වාහිනී රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් නියම කර ඇත. ලිපිඩ ඔක්සිකරණ ක්රියාවලිය මර්දනය කිරීමෙන් නිදහස් රැඩිකලුන් සෑදීම අඩු කරයි.
2. විටමින් පී (පැඟිරි පලතුරු, හරිත තේ, රෝස උකුල්, දෙළුම්). රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරයි, දුස්ස්රාවීතාව අඩු කරයි.
3. විටමින් B1 (රනිල කුලයට අයත් බෝග, නිවිති) හෘද සංකෝචනය උත්තේජනය කරයි. එය ප්‍රයෝජනවත් මයික්‍රොෆ්ලෝරා මගින් මිනිස් බඩවැලේ සංස්ලේෂණය කර ඇත, නමුත් dysbacteriosis වලදී එය වෙන වෙනම ගනු ලැබේ.
4. විටමින් B6 (මාළු, මස්). මේද බිඳවැටීම සහ කොලෙස්ටරෝල් ප්ලේස් ඉවත් කිරීම සඳහා සහභාගී වේ.
5. විටමින් C (පැඟිරි පලතුරු, වියළි මිදි යොදයි, රෝස උකුල්, දෙළුම්). පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරන අතර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

සති 1 ක් සඳහා නියැදි මෙනුව

හෘද සෞඛ්ය සඳහා ආහාර වේලක් නිවාරණ සහ චිකිත්සක අරමුණු සඳහා නියම කර ඇත. එහි සංකීර්ණ කිසිවක් නොමැත, නමුත් ප්රතිඵලය වනුයේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ යහපැවැත්ම සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමයි.

ඉහත විස්තර කර ඇති සංරචක මත පදනම්ව ඔබට ඔබේ අභිමතය පරිදි මෙනුව රචනා කළ හැකිය, නැතහොත් සූදානම් කළ දීමනාවක් භාවිතා කරන්න:

සඳුදා:

• උදෑසන - සහල් කැඳ, නැවුම් මිරිකා තැඹිලි යුෂ;
• දහවල් - චිකන් සහ කළු පාන් සමග පරිප්පු සුප්;
• සවස් වරුවේ - අර්තාපල් සමඟ උඳුන තුල බේක් කළ චිකන් ෆිලට්, කෙෆීර්;
• ඇඳට පෙර - රෝස මල් කසාය.

අඟහරුවාදා:

• උදෑසන - පාන් පෙති කිහිපයක් සහ හරිත තේ;
• දහවල් - තම්බා කුකුල් මස් සහ එළවළු සලාද;
• සවස - තම්බා අර්තාපල් සහ බෝංචි, ඇපල්;
• නින්දට පෙර - පැසුණු බේක් කළ කිරි.

බදාදා:

• උදෑසන - යෝගට් සහ පළතුරු සලාද;
• දහවල් - ටින් ඉරිඟු සලාදයක්, තම්බා කුකුල් මස් සහ නැවුම් ගෝවා, ඔලිව් තෙල් සමග කන්නය;
• සවස් වරුවේ - ඇපල් සමග සහල් කැඳ, තක්කාලි යුෂ;
• ඇඳට පෙර - රෝස මල් කසාය.

බ්රහස්පතින්දා:

• උදෑසන - පළතුරු සමග යෝගට් සහ ඕට් මස්;
• දහවල් - තම්බා රතු මාළු සහ නිවුඩ්ඩ පාන්;
• සවස - ගෝවා සහ පිපිඤ්ඤා සලාද, ස්ටූ කුකුල් මස්;
• ඇඳට පෙර - ශාකසාර තේ.

සිකුරාදා:

• උදෑසන - ෆෙටා චීස් සහ පාන්, ස්ට්රෝබෙරි යුෂ;
• දහවල් - එළවළු කට්ලට් සමග තම්බා අර්තාපල්;
• සවස - උඳුන තුල බේක් කළ මාළු සහ තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සලාද;
• නින්දට පෙර - කෙෆීර්.

සෙනසුරාදා:

• උදෑසන - මුද්දරප්පලම් සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ අම්බෙලිෆර් කැඳ;
• දහවල් - එළවළු සමග පැළ කළ තිරිඟු;
• සවස - බිම්මල් සුප්;
• ඇඳට පෙර - රෝස මල් කසාය.

ඉරිදා:

• උදෑසන - අම්බෙලිෆර් කැඳ සහ මිදි යුෂ;
• දහවල් - පොඩි කළ අර්තාපල්, බේක් කළ මාළු සහ එළවළු සලාද;
• සවස් වරුවේ - කිරි සමග ගෘහ චීස් භාජනයක්, ඇපල්;
• නින්දට පෙර - පළතුරු සමග යෝගට්.

හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ සෞඛ්‍යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කර ඔබේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

හෘදය සහ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස හෘදයේ හා රුධිර නාලවල සෞඛ්යය හා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ඒවා නිතිපතා කරන්න, එවිට ඔබට ශක්තිය හා ජීවිතය පිරී යයි.

ජන වට්ටෝරු

බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, සති 2-3 ක් තුළ ආහාර වේලෙහි බලපෑමක් පෙන්නුම් කරයි. නමුත් සහායක පියවරයන් ලෙස ඖෂධීය ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ.

ජන පිළියම් සමඟ හදවත සහ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

රෝස උකුල් සහ hawthorn සමඟ පැය භාගයකින් ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කර ගත හැකි අතර, දිගුකාලීන භාවිතයෙන්, මෙම ඖෂධ පැළෑටි නිදන්ගත අධි රුධිර පීඩනය පවා සුව කළ හැකිය.

හදවත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා Hawthorn

Hawthorn යනු අධි රුධිර පීඩනය සඳහා වඩාත් ඵලදායී ඖෂධීය ඖෂධයකි. ඖෂධ පැළෑටියේ සංයුතිය රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි, නමුත් ඒ සමඟම හදවත අඩු උද්වේගකර සහ සනාල තානය අඩු වේ.

ඖෂධවේදීන් hawthorn මත පදනම්ව බොහෝ ඖෂධීය සූදානම නිර්මාණය කර ඇති අතර, එමගින් එහි සුව කිරීමේ බලය නිල වශයෙන් හඳුනාගෙන ඇත.

ජන වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, ශාකය විවිධ වට්ටෝරු අනුව සකස් කර ඇත, මෙන්න ඒවායින් එකක්:

1. මල් 1 tablespoon උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමග වත් කරනු ලැබේ.
2. ඔවුන් පැය භාගයක් අවධාරනය කරති.
3. වික්රියා.
4. දිනකට තුන් වරක් වීදුරු භාගයක් බොන්න.

රෝස උකුල් කසාය

රෝස උකුල් රෝස උකුල් වල විටමින් සී සාන්ද්‍රණය ලෙමන් වලට වඩා 10 ගුණයකින් වැඩි ය. ශාකය ටොනික්, ප්‍රති-සීතල සහ ටොනික් ලෙස භාවිතා කරයි. එය ආහාර දිරවීමේ හා හෘද රෝග සඳහා ද විශිෂ්ටයි.

පහත යෝජනා ක්‍රමයට අනුව රෝස්ෂිප් කසාය සකස් කර පරිභෝජනය කරන්න:

1. වියළි පලතුරු තලා දමනු ලැබේ.
2. අමු ද්රව්ය 1 තේ හැන්දක උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමග වත් කරනු ලැබේ.
3. මිනිත්තු 5 ක් ගිල්වන්න.
4. පැය භාගයක් තබා පෙරීම.
5. ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිනකට තුන් වරක් වීදුරු ⅓ බොන්න.

සටහන!

සෞඛ්යයේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ සාමාන්ය චිත්තවේගීය පසුබිමකි. පුද්ගලයෙකුට විශේෂ ප්රතිවිපාක නොමැතිව තනි ආතතියකින් ජීවත් විය හැකි නම්, නිරන්තර ස්නායු ආබාධ ශරීරයට බලපායි. දිගුකාලීන මානසික අපහසුතාවයේ ප්රතිවිපාකයක් ලෙස වෛද්යවරුන් බොහෝ සෝමාටික් රෝග පවා සලකයි.

ඍණාත්මක අත්දැකීම් අභ්යන්තර අවයව (හදවත ඇතුළුව) සමුච්චය නොවන පරිදි පිටවීමක් ලබා දිය යුතුය. ඒ වගේම කරන්න හරිම ලේසියි. හොඳම ක්‍රමය නම් ශක්තිය මැවීමට යොමු කිරීම, නිර්මාණශීලීත්වයේ ස්වරූපයෙන් එය විහිදීමට ඉඩ දීම: ඇඳීම, මූර්ති කිරීම, ලිවීම යනාදිය.

දෙවන විකල්පය වන්නේ පාපන්දු හෝ වොලිබෝල් වැනි ක්රියාකාරී ක්රීඩාවක් කිරීමයි. යමෙක් ඔවුන්ගේ අලෙවිසැල වෙනත් ස්ථානයක සොයා ගනු ඇත. නමුත් ගැටුම් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටීම හෝ අවම වශයෙන් ඔවුන් කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීම වඩා සුදුසුය.

එම. හැම දෙයක්ම හදවතට ගන්න එපා. මාර්ගය වන විට, මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩ ඒකකය නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලින් මනෝවිද්‍යාත්මක ආරක්ෂාවේ සාරය ඉතා නිවැරදිව ප්‍රකාශ කරයි.

සන්සුන් හා සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන, නරක චිත්තවේගීය තත්වයන්ගෙන් ආරක්ෂා වන සහ කාර්යබහුල දිනකට පසු ආතතිය දුරු කරන ආත්මය සඳහා ලස්සන, සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීම හෘද සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

නිගමනය

සටහන!

කුඩා කාලයේ සිටම හදවත ආරක්ෂා කර ගත යුතුය, එසේ නොමැති නම් මහලු වියේදී අනවශ්ය ගැටළු මතු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය අනෙකුත් සියලුම අවයව වලටද අදාළ වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරයට නොසැලකිලිමත් ලෙස සලකන්නේ නම්, යහපත් සෞඛ්‍යයක් ගැන කතා කළ නොහැක.

හෘද වාහිනී රෝග සඳහා බලපාන විවිධ සාධක දෙස බැලීමෙන් පසුව, හෘද පේශිවල සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට ඇතැම් පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි වේ. "විශිෂ්ට පහ" - විටමින් A, C, E, මෙන්ම සෙලේනියම් සහ සින්ක් මූලද්රව්ය - හෘද සෞඛ්ය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. මෙම ද්‍රව්‍ය 5 හි ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ පරිවෘත්තීය () තුළ ඇති වන නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ - සහ අප සොයාගෙන ඇති පරිදි ඔක්සිකාරක හානිය ධමනි හානි සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එමෙන්ම දුම්පානය, බැදපු ආහාර අනුභවය මෙන්ම පරිසර දූෂණය හේතුවෙන් මුක්ත ඛණ්ඩක සෑදීම වැඩි වේ.

නිතිපතා aerobic ව්යායාම අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම සඳහා පමණක් නොව, සාමාන්ය හෘද ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වේ. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඇවිදීම, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම ඔබේ දෛනික ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කරන්න.

ආහාර දිරවීමේ වැදගත්කම

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් ප්‍රශස්ත හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීම සහතික කරයි.

සෙලේනියම්

නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ශරීරය එන්සයිම ඇතුළු ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ සහිත විවිධ ද්‍රව්‍ය නිපදවයි. එවැනි එන්සයිමයක් වන්නේ ග්ලූටතයෝන් පෙරොක්සිඩේස් වන අතර එය ශරීරයට නිපදවීමට සෙලේනියම් අවශ්‍ය වේ. මෙය පෘථිවියේ දක්නට ලැබෙන ඛනිජ ද්රව්යයකි.

නවීන ඉල්ලීම් ගොවීන්ට එම ඉඩම්වල බෝග වගා කිරීමට බල කරන අතර එය සෙලේනියම් ක්ෂය වීමට හේතු වේ. සෙලේනියම් බහුල පසෙහි වගා කරන ලද ශාකවල දුර්වල පසෙහි වගා කරන ඒවාට වඩා සෙලේනියම් අඩංගු වේ. කුකුල් බිත්තර පවා සෙලේනියම් අන්තර්ගතයෙන් වෙනස් වේ: ඔබ කුකුළන්ට සෙලේනියම් බහුල ආහාර ලබා දෙන්නේ නම්, බිත්තරවල එහි වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

සෙලේනියම් බහුල ආහාර: අක්මාව, මාළු, මුහුදු ආහාර, සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග, ළූණු සහ සුදුළූණු.

සින්ක්

ස්වභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති එන්සයිමයක් වන Superoxide dismutase (SOD) සංශ්ලේෂණය සඳහා සින්ක් අවශ්‍ය වේ. ඔබේ සින්ක් මට්ටම් පරීක්ෂා කිරීමට, සින්ක් පරීක්ෂණය වෙත ආපසු යන්න.

සින්ක් අධික ආහාර: සිප්පි සහ කබොල, රයි සහ අම්බෙලිෆර් වැනි ධාන්‍ය ධාන්‍ය, ආමන්ඩ් සහ කජු.

රෝග සහ ඔවුන්ගේ ප්රතිකාර

මැග්නීසියම්

රුධිර පීඩනය ශරීරයේ සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් සමතුලිතතාවයෙන් දැඩි ලෙස බලපාන අතර මෙම සමතුලිතතාවය මැග්නීසියම් මගින් පාලනය වේ. මැග්නීසියම් ඌනතාවය අධි රුධිර පීඩනයට හේතු විය හැක්කේ එබැවිනි.

මාංශ පේශි පටක වලදී, මැග්නීසියම් නිරන්තරයෙන් කැල්සියම් සමඟ අන්තර් ක්රියා කරයි, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. වෙනත් මාංශ පේශිවලට වඩා බොහෝ විට හෘදය හැකිලීම සහ ලිහිල් වන බැවින්, මැග්නීසියම් නොමැතිකම හෘද රිද්මයේ බාධා සහ අරිතිමියාව වර්ධනය වීමට හේතු වේ. බයිපාස් ශල්‍යකර්මයෙන් පසු ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන් බොහෝ විට රෝගීන්ට මැග්නීසියම් අතිරේක නිර්දේශ කරයි.

අධික ලෙස පිරිපහදු කළ සීනි සහ මධ්‍යසාර පරිභෝජනය කිරීමෙන්, ඔබ ශරීරයෙන් මැග්නීසියම් ඉවත් කිරීමට දායක වන බැවින් ඒවායේ පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය.

මැග්නීසියම් බහුල ආහාර: මාළු, මුහුදු ආහාර, පරිප්පු, සෝයා බෝංචි, බෝංචි, ඇට වර්ග, බීජ, වියළි පලතුරු සහ හරිත එළවළු.

කෝඑන්සයිම් Q10

මෙම විස්මිත පෝෂකය සෛලීය මට්ටමින් බලශක්ති නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ වේ. සෑම සෛලයකම ශක්තිය නිපදවන මයිටොකොන්ඩ්‍රියා නම් කුඩා බලාගාර ඇත. අප වැඩි වැඩියෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට භාජනය වන තරමට අපගේ සෛලවල මයිටොකොන්ඩ්‍රියා සංඛ්‍යාව වැඩි වේ, මන්ද ඒවායේ සංඛ්‍යාව ශරීරයේ අවශ්‍යතා අනුව වැඩි වේ. එබැවින්, ඉහළම බර උසුලන හදවත අනෙකුත් මාංශ පේශිවලට වඩා ඉහළ මයිටොකොන්ඩ්රියල් අන්තර්ගතයක් තිබීම පුදුමයක් නොවේ. මේ නිසා ඉහළ මට්ටමේ කෝඑන්සයිම් Q10 හදවත සුමට ලෙස පොම්ප කිරීමට උපකාරී වේ. කෝඑන්සයිම Q10 වෙනත් එන්සයිම වලින් ශරීරය තුළ සෑදිය හැකි බව සටහන් කිරීම සිත්ගන්නා කරුණකි, නමුත් වයසට යාමත් සමඟ මෙම හැකියාව අඩු වේ. මීට අමතරව, අපට කෝඑන්සයිම Q10 සෘජුවම ආහාර වලින් ලබා ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස ජපානයේ එය අඩංගු අතිරේක ජනප්‍රිය වන අතර බටහිර රටවල ඒවා වැඩි වැඩියෙන් ව්‍යාප්ත වෙමින් පවතී.

කෝඑන්සයිම Q10 බහුල ආහාර අතර සාඩින්, මැකරල්, මුං ඇට සහ නිවිති ඇතුළත් වේ.

බී විටමින්

මෙම විටමින් බලශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. මීට අමතරව, විටමින් B3, B5 සහ B6 හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

විටමින් B3

මෙම විටමින් වර්ග 2 කින් පැමිණේ: niacin සහ niacinamide. රුධිර වාහිනී ප්‍රසාරණය කරන නියාසින් උනුසුම් හැඟීමක් ඇති කරයි. රුධිර වාහිනී විස්තාරණය කිරීමෙන්, එය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් හෘද වාහිනී පද්ධතිය ආරක්ෂා කරයි.

විටමින් බී 3 වර්ග දෙකම LDL මට්ටම අඩු කර HDL මට්ටම වැඩි කරයි, එසේම දියවැඩියාවට සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, හෘද වාහිනී රෝග තර්ජනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන රෝගයකි (බලන්න).

විටමින් B3 බහුල ආහාර: මෙනේරි සහ රයි ඇතුළු විවිධ වර්ගවල ගෝවා, නිවිති සහ ධාන්ය වර්ග.

විටමින් B5

විටමින් B5, හෝ පැන්ටොතනික් අම්ලය, HDL මට්ටම වැඩි කරයි, "හොඳ" සහ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් අතර අනුපාතය වැඩි දියුණු කරයි. එය ආතතියේ හානිකර බලපෑම් ද අඩු කරයි.

විටමින් B5 බහුල ආහාර අතර තද කොළ එළවළු (බ්‍රොකොලි සහ බ්‍රසල්ස් පැළ වැනි), බාර්ලි සහ දුඹුරු සහල් ඇතුළත් වේ.

විටමින් B6

ධමනිවල "අවහිර වීම" සඳහා අර්ධ වශයෙන් වගකිව යුතු homocysteine ​​ගොඩනැගීම වැළැක්වීම සඳහා විටමින් B6, හෝ pyridoxine, විටමින් B12 අවශ්ය වේ.

විටමින් B6 බහුල ආහාර: ධාන්‍ය වර්ග, අක්මාව, වකුගඩු, කුකුල් බිත්තර, එළවළු - ගෝවා, දියවැල් සහ parsley ඇතුළුව.

තෙල් සහ මේද

එක් මේද අම්ලයක්, eicosapentaenoic acid (EPA), රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, LDL මට්ටම් අඩු කිරීමට, HDL මට්ටම් වැඩි කිරීමට සහ පට්ටිකා ඇලෙන සුළු බව අඩු කිරීමට, එමගින් රුධිර දුස්ස්රාවීතාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

EPA යනු මේද අම්ලයක් බැවින්, එහි ව්‍යුහය නිදහස් රැඩිකලුන් වලට ගොදුරු විය හැකි ද්විත්ව බන්ධන අඩංගු වේ. එමනිසා, තෙල් සහ මේද ආහාර සමඟ ගැනීමේදී ඒවා ප්‍රතිඔක්සිකාරක සමඟ සමතුලිත කරන්න.

නමුත් අනෙකුත් මේද, ඊනියා “සංතෘප්ත” ඒවා වළක්වා ගත යුතුය, මන්ද ඒවා රුධිරයේ LDL සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වන අතර ධමනි සිහින් වීම සහ ධමනි සිහින් වීම තුළ ධමනි “අවහිර වීමට” දායක වේ.

තෙල් සහ මේද අධික ආහාර: ඇට වර්ග සහ බීජ, මාළු (විශේෂයෙන් මැකරල්, සැමන්, හැඩොක් සහ සාඩින්). ප්‍රවීණයන් සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් මාළු අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙයි, නමුත් අපි එය පස් වතාවක් අනුභව කිරීම සහ සෑම දිනකම ඔබේ ආහාර වේලට ඇට වර්ග අතලොස්සක් එකතු කිරීම නිර්දේශ කරමු.

ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාර වන ෆයිබර්, සාමාන්ය හෘද ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. තන්තු නොමැතිකම සමඟ, ද්‍රව්‍ය බඩවැල් වලින් රුධිරයට නැවත අවශෝෂණය වේ.

තන්තු වර්ග දෙකක් තිබේ - ද්රාව්ය සහ දිය නොවන. ද්‍රාව්‍ය තන්තු ස්ට්‍රෝබෙරි, පීච්, නෙක්ටරීන් සහ ප්ලම් වැනි පලතුරු වල පල්ප් වල දක්නට ලැබේ. දිය නොවන තන්තු සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග (සහල්, දුඹුරු සහල්, පැණි ඉරිඟු) සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග (බෝංචි, බෝංචි, පරිප්පු) වල දක්නට ලැබේ. සෑම දිනකම ඔබේ ආහාර වේලට කෙඳි දෙකම අඩංගු ආහාර වර්ග දෙකක් හෝ තුනක් ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

හදවතට හිතකර ආහාර

ඔබ දිනකට සාම්ප්‍රදායික ආහාර වේල් තුනකට සීමා නොවී නිතිපතා ආහාර ගැනීම ඔබේ හෘද පේශිවල සෞඛ්‍යයට වඩා හොඳය. එපමණක්ද නොව, කිසිම අවස්ථාවක ඔබ රාත්‍රියේදී අධික ලෙස ආහාර නොගත යුතුය, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී අමතර බරක් හදවතට වැටේ. හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඇතුළත් වේ:

• කළු වියළි මිදි යොදයි සමග බේක් කළ ඇපල්
• මිදි සහ තැඹිලි පෙති සලාද
• රයි පැතලි පාන් මත අලිගැටපේර ක්රීම් සෝස්
• ඕට්කේක් මත ටහිනි (තල ඇට ක්රීම් සෝස්).
• රයි පාන් මත සාඩින්
• අම්බෙලිෆර් පෑන්කේක් සමග සැමන්
• පයින් ගෙඩි සමග නිවිති සලාද
• ස්වීට් ඉරිඟු සමග ටූනා සලාද
• පරිප්පු සහ කැරට් සුප්
• බාර්ලි සමඟ මිශ්ර එළවළු සිට සුප්

හදවතට ප්රවේශමෙන් ප්රතිකාර අවශ්ය වේ, එහි පදනම නිසි පෝෂණයයි. ඇතැම් ආහාර පරිභෝජනය සීමා කිරීම හෝ මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම යෝග්ය වේ. නමුත් නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු සෑම විටම ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය, මෙය හෘදයාබාධ හෝ ආඝාත අවදානම අඩු කරනු ඇත. නිර්මාංශිකයින් හෘද වාහිනී රෝගවලින් පීඩා විඳීමට ඇති ඉඩකඩ බෙහෙවින් අඩු බව දන්නා කරුණකි.

මීට අමතරව, හදවත සඳහා පලතුරු සහ එළවළු වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස පමණක් නොව, මෙම ඉන්ද්රිය සමඟ දැනටමත් ගැටළු ඇති පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. හෘදයාබාධයකින් පසුව වුවද, මෙම ආහාර අනුභව කිරීමෙන් එය නැවත ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකි අතර, මස් නිෂ්පාදන සහ කිරි අත්හැරීමට වඩා මෙය බෙහෙවින් ඵලදායී වේ.

තන්තු වල ප්රතිලාභ

තන්තු හෘද රෝග වැළැක්වීමට සහ උග්‍රවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එහි මූලාශ්රය එළවළු සහ පලතුරු මෙන්ම රනිල කුලයට අයත් බෝග හෝ ධාන්ය වර්ග විය හැකිය. එවැනි ආහාර ගැනීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන අතර ශරීරයෙන් මේදය ඉවත් කිරීමටද උපකාරී වේ. අතිරේක ආහාර වලට වඩා සම්පූර්ණ ආහාර වලින් ඔබේ කෙඳි ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

හදවතට අවශ්‍ය එළවළු සහ පලතුරු මොනවාද?

හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි පොටෑසියම් ලවණ බහුල ආහාර ආධිපත්‍යය ගත යුතුය. ප්රයෝජනවත් එළවළු අර්තාපල්, ගෝවා සහ වට්ටක්කා, වැඩි දියුණු කිරීම සහ අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. පොටෑසියම් අඩංගු හෘදයට සහ රුධිර නාල වලට හිතකර පලතුරු වන්නේ කෙසෙල්, ඇප්රිකට්, නවතයි, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, මුද්දරප්පලම් සහ වෙනත් ය.

මැග්නීසියම් ලවණ රුධිර වාහිනී විස්තාරණය කරන අතර ඒවායේ කැක්කුම වළක්වයි. එම නිසා, බීට්, කැරට්, සලාද කොළ, parsley, සහ කළු වියළි මිදි යොදයි කන්න ප්රයෝජනවත් වේ.
සෑම දිනකම මේසය මත නැවුම් එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි සහ පළතුරු තිබිය යුතු අතර, ප්රයෝජනවත් විටමින්, ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝන සහ කෙඳි අඩංගු වේ. මෙම සංයුතියට ස්තූතියි, මෙම නිෂ්පාදන ශරීරය පිරිසිදු කර කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි. සහ පළතුරු රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරන විටමින් C ගොඩක් අඩංගු වේ.

හදවතට හිතකර පලතුරු සහ එළවළු මොනවාද සහ ඒවායේ ප්‍රතිලාභ මොනවාදැයි අපි සමීපව බලමු.

"මෝටර්" සඳහා පලතුරු

සෑම පලතුරකම නිශ්චිත ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සමූහයක් අඩංගු වේ. පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් මෙන්ම A, C සහ B කාණ්ඩවල විටමින් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ, එබැවින් මෙම ද්‍රව්‍යවල අන්තර්ගතය උපරිම වන පලතුරු සඳහා මනාප ලබා දීම අවශ්‍ය වේ. හදවත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පලතුරු දැරිය හැකි මිලකට, එය ශුභාරංචියකි. ඊට අමතරව, ඔබට ඒවා ඕනෑම වෙළඳසැලකින් සහ වෙළඳපොලකින් මිලදී ගත හැකිය.

පලතුරු ප්රයෝජනවත් වන්නේ දැනටමත් හෘදයාබාධ ඇති අයට පමණක් නොවේ. එවැනි රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම කෙනෙකුම ඒවා භාවිතා කළ යුතුය. ඔබේ හදවතට හිතකර පලතුරු මොනවාද?

මදය

මෙම පලතුරු වල ඇති පොටෑසියම් රුධිර නාල වල තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. හදවතට හිතකර පලතුරු මොනවාද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙන විට, ඇප්රිකොට් ඇටයේ ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම විය හැකිය. වියළි පලතුරු නැවුම් ඒවාට වඩා පොටෑසියම් අඩංගු බව සඳහන් කිරීම වටී. වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර මයිස්ටීනියා ග්රැවිස්, හෘද රිද්ම ආබාධ සහ අනෙකුත් ගැටළු සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

ඇපල්

හදවත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම පලතුරු වඩාත් සුලභ හා දැරිය හැකි මිලකට, ඒවා අඩු කැලරි සහ හානිකර ද්රව්ය අඩංගු නොවේ. ඇපල් වල පෙක්ටීන් ද අඩංගු වන අතර එමඟින් ශරීරයෙන් බොහෝ විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මේදය බවට පරිවර්තනය වීම වළක්වයි.

ඇපල් වල විටමින් සී පොහොසත් වන අතර එය රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරන අතර විෂ සහිත ද්‍රව්‍යවලට පාරගම්යතාව අඩු කරයි. මෙම පලතුරේ පීල් වඩාත් ප්රයෝජනවත් ලෙස සැලකේ. ශරීරයට ප්‍රබල ප්‍රති-ස්ක්ලෙරෝටික්, ප්‍රති-අධි රුධිර පීඩනය සහ පිළිකා නාශක බලපෑමක් ඇති ද්‍රව්‍ය එහි අඩංගු වේ.

කෙසෙල්

මෙම මිහිරි විදේශීය පලතුරු හදවතට ඉතා හොඳයි. මෙය පැහැදිලි වන්නේ කෙසෙල් වල පොටෑසියම් පොහොසත් වන අතර එය හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. හෘද රෝග වළක්වා ගැනීමට දිනකට කෙසෙල් ගෙඩියක් ප්‍රමාණවත් වේ. ඔබට දැනටමත් ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ මී පැණි සමඟ හදවත සහ රුධිර නාල සඳහා මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරු අනුභව කළ යුතුය.

පීච්

ඉදුණු පලතුරු වල පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම් සහ පොස්පරස් සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. දැනටමත් හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පීච් ආහාරයට ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. කෑමට පැය භාගයකට පෙර වීදුරු භාගයක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

දෙළුම්

රුධිර වාහිනී වල ප්රත්යාස්ථතාව සහතික කරන ද්රව්ය අඩංගු බැවින් මෙම පලතුරු හදවතට හොඳයි. පලතුරු වල යකඩ හිමොග්ලොබින් මට්ටම වැඩි කරයි. රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි, හෘදයාබාධ වලින් ආරක්ෂා කරයි, නරක කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීම වළක්වයි.

මිදි

තද මිදි වර්ග හෘද රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. බෙරි වල බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ, ස්වාභාවික අම්ල, සගන්ධ ෙතල් සහ තන්තු අඩංගු වේ. මිදි නිතිපතා පරිභෝජනය රුධිර නාල වල තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කරයි, සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරය ශක්තිමත් කරයි.

අලිගැටපේර

අලිගැට පේර පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් මෙන්ම විවිධ සලාද වල කොටසක් ලෙසද පරිභෝජනය කරයි. මෙම පලතුරේ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එය හෘද රෝග වර්ධනය වීම වළක්වයි. අලිගැට පේර වල ඇති පොටෑසියම් හෘද පේශිවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරන අතර ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි. අධි රුධිර පීඩනය ඇති අයට අලිගැට පේර ප්‍රයෝජනවත් වේ.

පර්සිමන්

හෘදයේ හා රුධිර නාල වල ගැටළු ඇති අයට මෙම පලතුර ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එහි සංයුතියේ ඇති විටමින් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කරයි. මීට අමතරව, පර්සිමන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආරක්ෂාව සහ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

වියළි පලතුරු

හදවතට හොඳ පළතුරු තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන විට, වියළි පලතුරු ගැන අමතක නොකරන්න. මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, නවතයි, ඇපල්, දින සහ අත්තික්කා අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සාමාන්‍ය හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය සහ හෘද රෝග වැළැක්වීම සඳහා වියළි පලතුරු වීදුරු හතරෙන් එකක් දිනකට ප්‍රමාණවත් වේ.

හදවතට හිතකර එළවළු

එළවළු හදවතට පලතුරු වලට වඩා අඩු ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. මෙම නිෂ්පාදන අපගේ ශරීරයට අවශ්ය බොහෝ වටිනා ද්රව්ය අඩංගු වේ. සෑම එළවළු වර්ගයක්ම තමන්ගේම අද්විතීය සංයුතියක් ඇත. දෛනික ආහාර වේලෙහි එළවළු තිබීම හෘද වාහිනී සහ අනෙකුත් ශරීර පද්ධති සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. හදවත සඳහා පලතුරු මෙන්, එළවළු අමු ආහාරයට ගැනීම සුදුසුය. තාප පිරියම් කිරීමේදී පෝෂ්ය පදාර්ථවල අන්තර්ගතය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

කැරට්

සෑම දිනකම බීටා-කැරොටින් අධික ආහාර පරිභෝජනය කරන කාන්තාවන් අතර ආඝාත අවදානම සියයට 70 කින් සහ හෘදයාබාධ සියයට 22 දක්වා අඩු වන බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. තවද මෙම ද්රව්යයේ ඌනතාවය හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.

තක්කාලි

ආහාරයේ තක්කාලි හොඳ රෝගයකි. ලයිකොපීන් වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ නිසා මෙම එළවළු රසිකයින්ට හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ ඉඩකඩ අඩුය. පිසින ලද තක්කාලි වලින් ශරීරය මෙම ද්රව්යය වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කරයි. කහ හෝ කොළ පැහැති එළවළු වල ලයිකොපීන් අඩංගු නොවන බැවින් ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ.

අල

තන්තු, විටමින් C, විටමින් B6, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු නිසා අර්තාපල් හදවතට අත්‍යවශ්‍ය ආහාරයකි. මෙම නිෂ්පාදනය පීල් සමඟ පුළුස්සන විට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.

ළූණු සහ සුදුළූණු

බෙල් පෙපර්

මෙම එළවළු වල විටමින් බී, සී, ෆෝලික් අම්ලය සහ තන්තු අඩංගු වේ. ඔබේ හදවත ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, ඔබ වසර පුරා නිතිපතා ගම්මිරිස් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

බ්රොකොලී

මෙම ගෝවා ප්‍රභේදය බොහෝ විටමින් වලින් පොහොසත් වන අතර පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, මැන්ගනීස්, පොස්පරස් සහ තන්තු අඩංගු වේ. මෙම එළවළු අනුභව කිරීම හෘද රෝග පමණක් නොව දියවැඩියාව ද හොඳ වැළැක්වීමකි.

පිපිඤ්ඤා

පිපිඤ්ඤා යුෂ රුධිර පීඩනය සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ. හෘද පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එහි භාවිතය ද පෙන්වා ඇත. හෘද රෝග සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් වන්නේ පිපිඤ්ඤා යුෂ සහ සලාද කොළ (1: 1) මිශ්රණයක් වන අතර එය හිස් බඩක් මත වීදුරුවක ගත යුතුය.

වට්ටක්කා

ඕනෑම ආකාරයකින් ප්රයෝජනවත් වේ. එය තම්බා, බේක් කර අමුවෙන් පවා ආහාරයට ගත හැකිය. බී විටමින් වල අන්තර්ගතයට ස්තූතියි, හෘද රිද්මයේ ස්ථාවරත්වය සහතික කෙරේ.

හෘදයාබාධයකින් පසු, වහාම නිර්මාංශ ආහාර වේලක් වෙත මාරු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මෙය ධමනි විනාශ කිරීම නැවැත්වීමට සහ ඒවා යථා තත්වයට පත් කිරීමට පවා උපකාරී වේ. හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර එළවළු සහ පලතුරු වල ශාක පදනම් වූ කැරොටින් සහ අනෙකුත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර ඒවා නිරෝගී ධමනි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා වළක්වා ගැනීම සඳහා, මෙම ඉන්ද්රියයේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම අවශ්ය වේ. ඔබේ ආහාර වේල සමබර විය යුතුය; හදවතට සහ රුධිර නාල වලට හානි කළ හැකි ආහාර සමඟ ඔබේ ශරීරය අධික ලෙස පටවා නොගත යුතුය. ෆ්රයිඩ්, මේද ආහාර පරිභෝජනය සීමා කිරීම, මෙනුවේ ලුණු සහ සීනි ප්රමාණය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ.

හදවතට හිතකර එළවළු සහ පලතුරු බහුලව තිබේ, ඒවායින් සමහරක් ඔබේ ගෙවත්තේ සහ ඔබේ ජනෙල් කවුළුවේ පවා වගා කළ හැකිය. හෘද රෝග සඳහා ඉතා වැදගත් වන බර සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා එළවළු සහ පළතුරු පොහොසත් ආහාර වේලක් ද ප්රයෝජනවත් වේ.

බර ග්රෑම් 330 දක්වා. රුධිර ලීටර් 5 දක්වා පොම්ප කිරීම. මිනිත්තුවකට 70 වතාවක් දක්වා හැකිලීම්. මිනිස් හදවත කුඩා නමුත් වැදගත් මෝටරයක් ​​වන අතර එය නොමැතිව ශරීරයට ක්‍රියා කළ නොහැක.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය හෘද වාහිනී පද්ධතිය අවසන් වරට සැලකිලිමත් වේ. එය නරක විය - අපි ඕනෑවට වඩා බෙහෙත් ගත්තා. යන්න දෙන්න - බර වැඩි කරන්න. ඇඳුම් සහ කඳුළු මිරිකා හැරීමේ මෙම ප්රවේශය සෑම විටම අසාර්ථක වීමෙන් අවසන් වේ - ධමනි සිහින් වීම, ආඝාතය, හෘදයාබාධ.

ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම රැකබලා ගත යුතුය: පවිත්ර කිරීම, ප්රතිෂ්ඨාපනය, ශක්තිමත් කිරීම. හෘදය සහ රුධිර නාල සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර මොනවාදැයි සොයා බලමු.

හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පිළිබඳ මූලික කරුණු

පෝෂණවේදීන් හෘද රෝග සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ සරල නීති ගණනාවක් සකස් කර ඇත. හෘද මාංශ පේශි කෙරෙහි සාමාන්‍ය ධනාත්මක බලපෑමක් සඳහා නිර්දේශ ද සුදුසු ය:

1. මධ්යධරණී අනුවාදය මත පදනම්ව මේසය සකස් කිරීම වඩා හොඳය. ප්රධාන නිෂ්පාදන එළවළු, පළතුරු, මාළු, ඔලිව් තෙල්, මුහුදු ආහාර, ඖෂධ පැළෑටි (විශේෂයෙන් parsley සහ සැල්දිරි - ඔවුන් රුධිර ප්රවාහ සාමාන්යකරණය) විය යුතුය.

2. උදෑසන ආහාරය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට (ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය පාන්) සඳහා කාලයයි. දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ප්‍රෝටීන සඳහා කාලයයි (සුදු කුකුළු මස්, මාළු, ගෘහ චීස්, කෙට්ටු හරක් මස්). බීම - සරල ජලය, හරිත හා ඖෂධීය තේ, සීනි නොමැතිව ස්වභාවික යුෂ (විශේෂයෙන් තක්කාලි - රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කරයි), රාත්රියේදී කෙෆීර්.

4. එළවළු හෘදය සහ රුධිර නාල සඳහා හොඳම පෝෂණය වේ. ඔවුන්ගෙන් ලැබෙන අතුරු කෑම එක් එක් කෑමට අඩක් සේවයක් ලෙස ඇතුළත් කළ යුතුය.

5. අරිතිමියා සහ කිරීටක හෘද රෝග සඳහා, ඔබ ලුණු, සත්ව මේද, දුම් ආහාර, මත්පැන් සහ කැෆේන් හැකිතාක් අඩු කළ යුතුය.

යාත්රා සහ කේශනාලිකා සියලුම අවයව වලට විනිවිද යයි. ඔවුන්ගේ ඇඳුම් ඇඳීම (පටු වීම, අවහිර වීම, කැඩීම) සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට බලපායි. එබැවින් ලබා දී ඇති නිර්දේශ අවසානයේ හෘදය සහ ස්නායු පද්ධතිය, අක්මාව, ඇස් සහ අත් පා සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ ශරීරයට ඇතුළු වන සෑම දෙයක්ම.

රුධිර නාල වල ගැටළු පෙන්නුම් කරන බොහෝ රෝග ලක්ෂණ ඇත:

• බොහෝ විට කරකැවිල්ල දැනේ;
• සන්ධි කැක්කුම;
• ඇඟිලි සහ ඇඟිලි බොහෝ විට සීතල හා හිරිවැටීම;
• කාලගුණය වෙනස් වන විට, හිසරදය සහ මීදුම ඇස් ඉදිරිපිට දිස් වේ;
• හදිසි හෘද ස්පන්දනය ආරම්භ වේ;
• තියුණු හැරීමක් සිදු කරන විට ඇස් ඉදිරිපිට අඳුරු කව දිස් වේ;
• පීඩනය පහත වැටී තියුනු ලෙස ඉහළ යයි.

මෙම රෝග ලක්ෂණ ඔබ දුටුවහොත් ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න. මතක තබා ගන්න: සංසරණ පද්ධතිය හුදකලා ජීවිතයක් ගත නොකරයි. එමනිසා, හෘද රෝගවලින් ඇතිවන සංකූලතා සහ හෘදයාබාධයකින් පසු ඍණාත්මක වෙනස්කම් වලින් කොටසක් පමණි.

හෘදයට සහ රුධිර නාල වලට හිතකර ආහාර ලැයිස්තුව

හෘද මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන සහ රුධිර නාල පිරිසිදු කරන නිශ්චිත මූලද්‍රව්‍ය සමූහයකින් දෛනික ආහාර වේල පොහොසත් කළ යුතුය:

• කැල්සියම් - කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, හෘද මාංශ පේශි හැකිලීම වැඩි දියුණු කරයි;
• - මොළයේ රුධිර වාහිනී පුළුල් කරයි, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, කැක්කුම වර්ධනය වීම වළක්වයි, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කරයි, රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කරයි;
• පොටෑසියම් - තරල ඉවත් කරයි, හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි සහ එහි රිද්මය නියාමනය කරයි, රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කරයි;
• ආහාර තන්තු (තන්තු) - බැර ලෝහ ලවණ ඉවත් කරයි;
• retinol (විටමින් A) - කේශනාලිකා බිත්ති ශක්තිමත් කරයි;
• ඇස්කෝර්බික් අම්ලය (විටමින් සී) - හදවත ශක්තිමත් කරයි, කොලෙස්ටරෝල් සෑදීම අඩු කරයි;
• thiamine (විටමින් B1) - මාංශ පේශි ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරයි, හෘද සංකෝචනය නියාමනය කරයි;
• රුටින් (විටමින් පී) - රුධිර නාල වල නම්යතාවය වැඩි දියුණු කරයි, ඒවායේ අස්ථාවරත්වය අඩු කරයි;
• පෙක්ටීන් - රුධිර නාල වල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරයි;
• විටමින් ඊ - රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි, සනාල දැවිල්ල සමනය කරයි;
• ෆෝලික් අම්ලය (B9) - මස්තිෂ්ක ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීම වළක්වයි;
• බහු අසංතෘප්ත Omega-3 සහ Omega-6 මේද අම්ල - කොලෙස්ටරෝල් සමරු ඵලක පෙනුම වැළැක්වීම සහ රුධිර නාල අවහිර වීම වැළැක්වීම.

ඔබේ හෘදය සහ රුධිර නාල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ ගත යුතු ආහාර මොනවාද?

1. මිදි - කෙඳි, විටමින් C, P, B1;

2. ඇපල් - පෙක්ටීන්, කෙඳි;

3. හණ සහ ඔලිව් තෙල් - විටමින්, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල;

4. සම්පූර්ණ ධාන්ය - කෙඳි, පොටෑසියම්;

5. බෝංචි, බෝංචි, සෝයා බෝංචි - කෙඳි, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, විටමින් B9;

6. තක්කාලි - මැග්නීසියම්;

7. වට්ටක්කා - විටමින් C, පොටෑසියම්;

8. බ්රොකොලි - පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කෙඳි, විටමින් සී;

9. බෙරි (චෙරි, චෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, කළු සහ රතු වියළි මිදි යොදයි, raspberries) - විටමින් C, P, A, B, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, පෙක්ටීන්;

10. මාළු (සැමන් සහ සැමන්, මැකරල්, ට්රවුට්, ටූනා) - බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, මැග්නීසියම්;

11. හතු - කෙඳි, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, බී විටමින්;

12. ගෙඩි (walnuts, පයින් ගෙඩි, ආමන්ඩ්, pistachios) - පොටෑසියම්, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල.

එසේම, හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන ආහාර අතර සුදුළූණු (රුධිර පීඩනය අඩු කරයි සහ ප්‍රතිවෛරස් ගුණ ඇත) සහ දෙළුම් (රුධිර සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කරයි, කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි, රුධිරය තුනී කරයි).

70% කොකෝවා හෝ ඊට වැඩි අඳුරු චොකලට් හදවත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වේ. ෆ්ලේවනොයිඩ් රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වන අතර රුධිර සෛලවල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි.

කෙසේ වෙතත් හදවතට ලොව ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්නම ආහාරය අලිගැට පේර ය. පළතුරු මතකය ශක්තිමත් කරයි, ආතතිය දුරු කරයි, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, සහ රතු රුධිර සෛල (විටමින් B2) සෑදීම සාමාන්ය කරයි. අලිගැට පේර වල ඇති එන්සයිම ප්රයෝජනවත් විටමින් E, B2, C අවශෝෂණය වේගවත් කරයි. පළතුරු පමණක් අමුවෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

හෘදය සහ රුධිර වාහිනී සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වගුව

රෝග	නිර්දේශිත නිෂ්පාදන
අධි රුධිර පීඩනය ධමනි සිහින් වීම හෘද ඉෂ්මියාව	එළවළු තෙල් (ඔලිව්, හණ ඇට), එළවළු (වට්ටක්කා), පළතුරු (අලිගැට පේර), සුදුළූණු, බෙරි (ස්ට්රෝබෙරි, චෙරි), ධාන්ය මත පදනම් වූ කැඳ, මුහුදු ආහාර
Myocardial infarction ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්	පලතුරු (අලිගැටපේර, මිදි), එළවළු (තම්බා හෝ බේක් කළ), ඖෂධ පැළෑටි, ධාන්ය වර්ග, බෙරි (රතු වියළි මිදි යොදයි), මාළු, ඇට වර්ග
සංසරණ අසමත් වීම	පලතුරු (අලිගැටපේර, දෙළුම්), එළවළු (තක්කාලි, බ්රොකොලි), ඖෂධ පැළෑටි, ඇට වර්ග, සුදුළූණු, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ අනෙකුත් වියළි පලතුරු

හෘදය සහ සනාල සෞඛ්‍ය සඳහා නිසි පෝෂණය පවත්වා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ. නිවැරදි ආහාර සමඟ ඔබේ ආහාර වේල පොහොසත් කිරීමෙන්, ශරීරයේ සාමාන්ය තත්ත්වය වැඩි දියුණු වනු ඇත. එසේ නොවුවහොත්, බොහෝ වැදගත් පද්ධතිවල සංකූලතා පැන නගී.