බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ආහාර: ප්රතිඵල සහ සමාලෝචන. සහල් ආහාර මෙනු විකල්ප හතරක්. සහල් මත බර අඩු කර ගත හැකිද? සහල් ආහාර

ගැහැණු ළමයින් සැලකිය යුතු සංඛ්යාවක් ඔවුන්ගේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විවිධ ක්රියා පටිපාටි සහ ක්රියාවන් සඳහා තම ජීවිතයේ වැඩි කාලයක් ගත කරති. මෙම අවස්ථාවේ දී, රූපය වෙත විශේෂ අවධානය යොමු කරනු ලැබේ, එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම, සහ විවිධ ආහාර වර්ග විශාල සංඛ්යාවක් ඇත. ආහාර පෝෂණය එක් වර්ගයක් අනුගමනය කිරීමෙන් සමන්විත වන අතර, ඒවා සමබර, වෙනම, දැඩි, දැඩි, මෘදු විය හැකි අතර එවැනි සියලු ආහාර වේලට හොඳ බලපෑමක් ඇත. දැන්, බොහෝ විට, සෑම නිෂ්පාදනයක්ම තමන්ගේම ආහාර වේලක් ඇති අතර, සහල් ඉතිරි නොවේ. සහල් ආහාර වර්ග බොහොමයක් ඇත, නමුත් තවමත් මනාප ලබා දෙන්නේ ඔප දැමූ සහල් සඳහා ය; එය සාමාන්‍ය ධාන්ය වර්ග වලට වඩා වර්ණයෙන් වෙනස් වේ, එය තරමක් දුඹුරු වන අතර සාමාන්‍ය සහල් වලට වඩා ප්‍රයෝජනවත් ගුණ ඇත. සහල් ආහාර වේලක්, නිවැරදිව අනුගමනය කරන්නේ නම්, සතියක් තුළ අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

සහල් ආහාර: සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක්

මූලික වශයෙන්, සහල් ආහාරය විෂ ද්‍රව්‍ය හා විෂ ද්‍රව්‍ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට භාවිතා කරයි; සහල් ද සියලුම අතිරික්ත දියර ඉවත් කරයි, මේ නිසා විශාල බරක් අඩු වේ. සහල් මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් තරමක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය:

• ඔබ දිනපතා බත් අනුභව කරන විට, ඔබට දිනකට අවශ්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ලැබෙනු ඇත;
• ඔබ සහල් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, එය අතරතුර ඔබට බඩගිනි දැනෙන්නේ නැත, මන්ද මෙම ධාන්ය තරමක් පෝෂ්‍යදායී බැවින්;
• සහල් ආධාරයෙන් දින 7 කින් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් පමණ අඩු කර ගත හැකිය, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම බරින් වැඩි බව සැලකිල්ලට ගනී.

බත් අනුභව කිරීමේදී වැදගත් කරුණක් නම් සහල් තරමක් යටි හෝ අඩක් අමු විය යුතුය, මෙය ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් සමඟ සංතෘප්ත වීමට ඉඩ සලසයි. නමුත් උපරිම විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු දුඹුරු සහල් ආහාර වේල සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.

සහල් ආහාර වේලෙහි ඔබට කන්න පුළුවන් මොනවාද?

ආහාරය බත් ලෙස හැඳින්වුවද, මෙම ආහාර වේල අනුගමනය කරමින් පරිභෝජනය කළ හැකි සියල්ල සහල් නොවේ. ඔබ දුඹුරු සහල් පමණක් අනුභව කරන්නේ නම්, සහල් ග්‍රෑම් 100 කට ඇත්තේ කැලරි 109 ක් පමණි. තවද සියලුම හානිකර ද්‍රව්‍ය පහසුවෙන් ශරීරයෙන් පිටවීම සඳහා, මේ සඳහා ඔබ දිනපතා විශාල දියර ප්‍රමාණයක් පානය කළ යුතුය. මෙය ජලය පමණක් නොව, විවිධ තේ, යුෂ, පළතුරු බීම, කොම්පෝට්. ශරීරයට අවශ්‍ය තරම් ජලය නොලැබෙන්නේ නම්, බත් ආහාර වේලෙහි මල බද්ධය ඇති විය හැක, එබැවින් එවැනි ගැටළු ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා මෙම ආහාර වේලෙහි සියලු උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.

බත් පිසීමේදී, ඔබ එය කිසිසේත් ලුණු නොකළ යුතු බව හෝ ලුණු එකතු කිරීම අවම වශයෙන් අඩු කළ යුතු බව ඔබ දැනගත යුතුය. ආහාර වේල පුරාම, ඔබට පොටෑසියම් අඩංගු අතිරේක විටමින් ලබා ගත හැකිය, මෙය හදවතේ ස්ථායී සහ නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය වේ.

සහල් ආහාර විවිධ ප්‍රභේදවලින් පැමිණෙන අතර, ඒ සෑම එකක්ම සහල් සමඟ ඇතැම් ආහාර පරිභෝජනය කිරීම ඇතුළත් වේ. එහෙත් තවමත්, සහල් සහ ජලය පමණක් අවසර දී ඇති දැඩි සහල් ආහාර වේලක් මගින් හොඳම බලපෑම ලබා ගත හැකිය. නමුත් මෙම ආහාරය විඳදරාගැනීම තරමක් අපහසු බැවින් සහල් ඇපල් සමඟ තනුක කළ හැකිය.

බත් ආහාර වේලෙහි ඔබට ආහාරයට ගත නොහැකි ආහාර

සහල් ආහාරය, එය වෙනත් ආහාරවල කුඩා පරිභෝජනය සඳහා සපයන නමුත්, ඒවායින් බොහොමයක් තවමත් තහනම් කර ඇත. සහල් ආහාර වේලෙහි පහත සඳහන් ආහාර දැඩි ලෙස තහනම්ය:

• විවිධ හැම්බර්ගර්, පීසා, ෆ්රයිස් වැනි ආකාරයේ ක්ෂණික ආහාර. මෙම ආහාරය කොලෙස්ටරෝල් සහ කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළම අන්තර්ගතය නිසා ශරීරයට ඉතා හානිකර වේ;
• ඇට වර්ග;
• බෝංචි;
• ෙබ්කිං;
• විවිධ ටින් කළ ආහාර;
• අධික මේද අන්තර්ගතය සහිත මස්;
• කෝපි.

වීඩියෝ - දින 3 ක් සඳහා සහල් ආහාර මෙනුව

සහල් ආහාරයේ වෙනස්කම්

ඔබ විශේෂිත ආහාර වේලක් ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එවැනි ක්රියාවන් ඔබේ ශරීරයට හානි කළ හැකි බව ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතුය, එබැවින් වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ සතියක් සඳහා කෙටි කාලීන ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ශරීරයට අවම හානියක් සිදුවනු ඇති අතර, දිගු කාලයකට වඩා සතිය පුරා එක් නිෂ්පාදනයක් පරිභෝජනය කිරීම වඩා හොඳින් ඉවසා සිටීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

සහල් ඇතුළත් විවිධ ආහාර වර්ග

සහල් ආහාර වර්ග බොහොමයක් තිබේ, අපි වඩාත් ජනප්රිය අය දෙස බලමු.

දැඩි ආහාර වේලක්

හදිසි බර අඩු වීමකදී සහල් සමඟ මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලක් පවතී. ඔබට ඉදිරියෙන් යම් වැදගත් සිදුවීමක් තිබේ නම්, ව්යසනකාරී ලෙස සුළු කාලයක් ඉතිරිව තිබේ නම්, එවැනි ආහාර වේලක් ඔබේ ගැලවීම බවට පත්වනු ඇත. සැබෑ අතිරික්ත බරට යටත්ව සතියක් ඇතුළත ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් ඉවත් කළ හැකිය. මෙම ආහාරයේ ප්‍රධාන කොන්දේසිය වනුයේ සතිය තුළ ඔබ දැඩි ලෙස දුඹුරු සහල් පමණක් අනුභව කිරීමයි; ඔබ දිනකට වීදුරු 1 කට වඩා පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. එපමණක් නොව, ආහාරයේ මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ, ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබට contraindicated.

වෙළුම් 5 ක්

මෙම ආහාරය ද සහල් මත පදනම් වේ, නමුත් එය ටිකක් අද්විතීයයි. ඔබ හිස් වීදුරු 5 ක් ගෙන ඒවා මේසය මත තැබිය යුතුය, ඉන්පසු දුඹුරු සහල් මේස හැඳි 2 බැගින් දමා වතුර පුරවන්න. ජලය උණුසුම් නොවිය යුතුය, එය උණුසුම් හෝ කාමර උෂ්ණත්වය ගැනීමට වඩා හොඳය. සෑම දිනකම, දින 4 ක කාලයක් සඳහා, ඔබ වීදුරු වල ජලය වෙනස් කළ යුතු අතර, 5 වන දින, පළමු වීදුරුව ගෙන, ජලය වත් කර ඔබේ දිවා ආහාරය සූදානම් වේ. මෙම බත් එක වරකට අනුභව කළ යුතුය, එවිට මෙම වීදුරුව නැවත බත් මේස හැඳි 2 කින් පුරවා වතුරෙන් පුරවා ඇත, ඊළඟ දවසේ අපි දෙවන වීදුරුව සමඟ එකම මෙහෙයුම කරන්නෙමු, නිමි බත් කනවා. බලපෑම වඩාත් කැපී පෙනෙන පරිදි හිස් බඩක් මත මෙය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබට සුපුරුදු පරිදි ආහාර ගැනීම දිගටම කරගෙන යා හැකි නමුත් ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න නම්. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, මෙම ආහාරය සති 2 ක් සාමාන්යයෙන් ප්රමාණවත් වේ.

සැහැල්ලු ආහාර

මෙම වර්ගයේ ආහාර තරමක් මෘදුයි, මන්ද බත් වලට අමතරව ඔබට දිනකට මස්, මාළු හෝ එළවළු අනුභව කළ හැකිය. එවැනි ආහාර වේලක් මත, වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහල් සකස් කිරීම සඳහා විශේෂ විකල්පයක් ඇත. ඔබට කැකුළු සහල් කන්ටේනරයක දමා ඇපල් යුෂ සහ ජලය පුරවා ගත යුතුය, වඩාත් සුදුසු පැය කිහිපයක් තබන්න, අවම වශයෙන් 2. පසුව, අවශ්‍ය කාලයෙන් පසු, ඔබට දියර ඉවතට ගෙන, සහල් පිසීමට අවශ්‍ය වේ. , එළවළු සමග මස් හෝ මාළු එකතු කිරීම. මෙම කෑමට අමතරව, ආහාරය වෙනත් පලතුරු පරිභෝජනයට ඉඩ සලසයි.

සහල් පිරිසිදු කරයි

නිරාහාර දින හෝ පිරිසිදු කිරීමේ දින සඳහා සහල් භාවිතා කළ හැකිය. සහල් ශරීරයට ඉතා හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර එය හානිකර ද්රව්ය සහ අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසන නිසා, මෙම වර්ගයේ පිරිසිදු කිරීම පිළිබඳ අන්තර්ජාලයේ බොහෝ තොරතුරු තිබේ.

ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා, ඔබ දින 3 ක් බත් පමණක් අනුභව කළ යුතුය, ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.

ඔබට විශේෂ ආකාරයකින් සහල් පිසීමටද අවශ්ය වේ: සහල් ගන්න, ජලය සමග එය හොඳින් සේදීම, ගින්න මත තබා නැවත ජලය එකතු කරන්න. ඔබ විනාඩි 5 ක් සඳහා පමණක් එය පිසීමට අවශ්ය වේ, ඔබ මෙම ආහාරය දින 3 ක් දිනකට 3 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුය. උදේ ආහාරය උදේ 9 ට, දිවා ආහාරය සවස 2 ට සහ රාත්‍රී ආහාරය සවස 6 ට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

ඔබ බත් අනුභව කිරීමෙන් පසු පැය කිහිපයක් ජලය සහ අනෙකුත් දියර පානය කිරීම තහනම් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, මන්ද මෙම කාලය තුළ ශරීරය ඔබේ බඩවැල්වල එකතු වී ඇති අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියාවලියකට භාජනය වේ.

සහල් ආහාර. ප්රතිලාභ

බත් ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, සමස්තයක් වශයෙන් ශරීරයට බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වේ.

සහල් වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග:

1. පුද්ගලයෙකුට සහල්වල ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් අඩංගු කාබෝහයිඩ්‍රේට් දෛනික ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ.
2. සහල් වල B කාණ්ඩයට අයත් විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.මෙම විටමින් ස්නායු සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ.
3. සහල් ද ලෙසිටින් අඩංගු වන අතර එය බුද්ධියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
4. යකඩ, අයඩින්, පොස්පරස් සහ කැල්සියම් අඩංගු නිසා සහල් ද ප්රයෝජනවත් වේ.
5. බත් මගින් ශරීරයට සින්ක් කුඩා ප්‍රමාණයක් ලබා දිය හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට සහල් බලපාන්නේ කෙසේද?

බත් වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින් සහල් මත පදනම් වූ ආහාර නිෂ්ඵල ලෙස නිර්මාණය නොවීය. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියට හේතුව කුමක්ද:

1. සහල්වල පිෂ්ඨය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර, එය ආලේප කිරීමෙන් ආමාශ ආස්තරණය ගැස්ට්‍රයිටිස් හෝ වණ වැනි රෝග වලින් ආරක්ෂා කරයි.
2. සහල් කිරිදීම වැඩි කරයි, එබැවින් එය තරුණ කිරි දෙන මව්වරුන්ට ද අනුභව කළ හැකි අතර කිරි පරිමාව වැඩි වන අතර රූපය එහි පෙර හැඩයට නැවත පැමිණීමට පටන් ගනී.
3. බත් ආහාරයට ගැනීමෙන්, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමේ ක්රියාවලිය සිදු වේ.
4. සහල්වල අඩංගු පොටෑසියම් හෘදයේ රුධිර නාල ශක්තිමත් කරයි.
5. ශරීරයේ අතිරික්ත තෙතමනය හා අනවශ්ය ලවණ ඉවත් කිරීම නිසා බර අඩු වේ.

මෙම ආහාරය වෙහෙසකර සහ ගැටළු සහගත බැවින් සහල් ආහාර සඳහා දැවැන්ත කැමැත්තක් අවශ්‍ය වේ. නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ සැලසුම් කළ කාලය සඳහා රැඳී සිටියහොත්, ප්රතිඵලය ඔබව පුදුමයට පත් කරනු ඇත, මන්ද සහල් සමඟ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර රූපය අලංකාර හැඩයක් ගනී.

සහල් යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අඩු කැලරි සහිත ධාන්ය වර්ගයක් වන අතර එය බොහෝ විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලෙහි භාවිතා වේ. ඔබේ රූපය පහසුවෙන් සහ ස්ථිරව පිළිවෙලට ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට සරල සහ දැරිය හැකි මිලකට අවශ්ය වනු ඇත සහල් ආහාර, අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇත.

ආහාර හිතකාමී සහල් වර්ගයතැම්බූ හෝ නොකැඩූ සුදු, අළු, දුඹුරු, දුඹුරු හෝ වල් (කළු) වේ. මෙම ප්‍රභේදවල තන්තු, ෆෝලික් අම්ලය, ෆයිටින්, ලෙසිතින්, බොහෝ විටමින් A, B, C, E සහ ඛනිජ ලවණ (පොටෑසියම්, සිලිකන්, මැග්නීසියම්, අයඩින්, යකඩ, සින්ක් සහ වෙනත්) විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

පිත්තාශය, වකුගඩු, අක්මාව සහ අග්න්‍යාශයේ රෝගවලින් පෙළෙන අයට සුදු සහල් වඩාත් සුදුසුය. දුඹුරු - මලබද්ධය හා තරබාරුකමට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් සඳහා, එය අඩු කැලරි සහ රළු කෙඳි වලින් සංතෘප්ත වන බැවිනි.

සහල් මත පදනම් වූ ඕනෑම ආහාරයක් ස්වභාවයෙන්ම පිරිසිදු කරයි. සහල් යනු ප්‍රබල enterosorbent වන අතර ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල, ලවණ, සීනි, විෂ, ශ්ලේෂ්මල, අපද්‍රව්‍ය සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමේ හැකියාව සඳහා ප්‍රසිද්ධය.

සහල් ආහාර "දින 3"- සහල් බෑමේ අධිවේගී ක්‍රම වලින් එකක්.

එයට අනුව, තැම්බූ දුඹුරු සහල් ග්‍රෑම් 400 ක් ආහාර වේල් 5 කට ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ.දවස පුරා නිශ්චල ජලය ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම හෝ හරිත තේ කෝප්ප කිහිපයක් සමඟ. මුළු කාලය තුළ ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 2-4 දක්වා අහිමි විය හැක.

තවත් දින 3 ක තාක්ෂණයක් තිබේ - සහල් කැඳ ආහාර, වඩා විවිධාකාර මෙනුවක් මත පදනම් වූ නමුත් අඩු කාර්යක්ෂමතාවයක් ඇත - ඍණ 1.5-2 kg:

• පළමු දිනය:
• එළවළු සමග සහල් කැඳ 150 ග්රෑම් (තක්කාලි, කැරට්, ළූණු, බෙල් පෙපර්), හරිත තේ කෝප්පයක්;
• ස්වභාවික පළතුරු යුෂ (තැඹිලි, ඇපල්) මිලි ලීටර් 500 ක් සහල් කැඳ ග්රෑම් 100 ක්.

• දෙවැනි දවස:
• පැණිරස නොකළ කෝපි කෝප්පයක් සමඟ සහල් කැඳ 100 ග්රෑම්;
• චිකන් සමග 250 ග්රෑම් සහල් කැඳ, හරිත තේ කෝප්පයක්;
• මුහුදු ආහාර (ඉස්සන්, මට්ටි), ඖෂධ පැළෑටි කසාය 200 ml සමග සහල් කැඳ ග්රෑම් 150 ක්.

• තුන්වන දිනය:
• හරිත තේ කෝප්පයක් සමඟ සහල් කැඳ 100 ග්රෑම්;
• 100 ග්රෑම් සහල් කැඳ, 100 ග්රෑම් තම්බා veal, 100 ග්රෑම් බ්රොකොලි;
• සහල් කැඳ ග්‍රෑම් 100ක් ස්වභාවික පළතුරු යුෂ මිලි ලීටර් 500ක් සමග..

මෙම දින තුනේ වැඩසටහන් සඳහා විකල්පයක් වනු ඇත සහල් නූඩ්ල් ආහාරය(funchose) - අඩු කැලරි, පෝෂ්‍යදායී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින් බී, ඊ, පීපී සහ ඛනිජ (පොස්පරස්, තඹ, සෙලේනියම්) වලින් පොහොසත් ය. මෙන්න මෙනුවේ පදනම එළවළු සමග තැම්බූ සහල් නූඩ්ල්ස් වේ.

සහල් ආහාර "දින 9"- දින තුනේ මොනෝ-ඩයට් වල අනුක්‍රමික විකල්ප:

• පළමු දින 3 - parsley සහ මිහිරි ගම්මිරිස් පෙත්තක් එකතු කිරීම සමඟ පමණක් තම්බා සහල් ග්රෑම් 200 ක්;
• ඊළඟ දින 3 - තම්බා කුකුල් මස් කිලෝග්‍රෑම් 1 ක්, සම සහ අස්ථි වලින් වෙන් කර, සුප් හොද්ද 3-4 හැදි සමඟ;
• පසුගිය දින 3 - නැවුම් එළවළු කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් දක්වා (බීට්, ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, කැරට්, zucchini, වට්ටක්කා, හරිතයන්).

සමාලෝචනවලට අනුව, එවැනි ආහාර වේලෙහි ඵලදායීතාවය එහි අනුකූලතාවයේ මුළු කාලය සඳහා ඍණ 5-8 කි.

කිසිදු සීමාවකින් තොරව සහල් මත බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා එය සංවර්ධනය කර ඇත සති 2 ක් සඳහා කැකුළු සහල් ආහාර. එවැනි ආහාර වේලක සාමාන්ය ඵලදායීතාවය දින 14 කින් කිලෝ ග්රෑම් 7 කි.

තෝරාගත් සහල් ධාන්ය පරිමාව සෝදා ඇත,භාජනයක් තුළ තබා දිනකට ජලය පොඟවා ඇත. මෙම ක්රියා පටිපාටිය සෑම උදෑසනකම නැවත නැවතත් දින 5 ක් පවතී. සහල් මෘදු කිරීම සහ එය අතිරික්ත පිෂ්ඨය ඉවත් කිරීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. නිමි භාණ්ඩය 1 tablespoon ගත යුතුය, හොඳින් හපන, හිස් බඩක් මත සහ / හෝ කෑමට පැය 3 කට පෙර.

මූලික මූලධර්මය වන්නේ පොඟවා ගත් කැකුළු සහල් ආමාශයෙන් දිරවන්නේ නැත, නමුත් වහාම duodenum තුළට ඇතුළු වන අතර, සියලු විෂ ද්රව්ය, ජීර්ණය නොකළ ආහාර සුන්බුන් සහ අනෙකුත් හානිකර ද්රව්ය අසූචි සමඟ ඉවත් කරයි. ඊට අමතරව, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට, අක්මාව හා වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරිත්වයට පහසුකම් සැලසීමට, ඉදිමීම අඩු කිරීමට, සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීමට, සමේ තත්ත්වය, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල ව්‍යුහය වැඩි දියුණු කිරීමට එය සමත් වේ.

සහල් ආහාරය සඳහා ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම විකල්ප සෞඛ්‍යයට ආරක්ෂිත වන අතර ඕනෑම වයසක ශරීරයට පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකි අතර ලබාගත් ප්‍රති results ල දිගු කාලයක් පවතී.

සහල් ආහාරය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, ඇතැම් රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඵලදායී ලෙස භාවිතා කරන තරමක් දැඩි ක්රමයකි. තරබාරුකම, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම, අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව වැනි ආබාධවලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා සහල් ක්‍රමය 1939 දී සංවර්ධනය කරන ලදී. ආහාරය සීනි සහ ලුණු පරිභෝජනය සීමා කරයි, එම නිසා චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉක්මනින් අඩු වේ. සහල් ආහාර වේලක් මත මාසයක් ඇතුළත බර අඩු කර ගන්නා අයගේ සමාලෝචනවලට අනුව, කිලෝ ග්රෑම් 14 ක් දක්වා අඩු කර ගැනීම පහසුය.

ශරීරය සඳහා සහල් ආහාරයේ ප්රතිලාභ

සියලුම වයස්වල කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට සහල් ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සහල් වල ප්‍රතිලාභ දිගු කලක් තිස්සේ මිනිසුන්ට දැනගෙන ඇත, එහි පොහොසත් සංයුතියට ස්තූතියි: 80% සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර 8% ප්‍රෝටීන් සංයෝග (මිනිස් ශරීරය සඳහා වඩාත්ම වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ල). සහල් වල ග්ලූටන් අඩංගු නොවේ - අසාත්මිකතා ඇති කරන එළවළු ප්‍රෝටීනයක් වන අතර එහි ධාන්ය වල තන්තු අනුපාතය ඉතා කුඩා වේ, 3% ක් පමණි, එබැවින් මෙම නිෂ්පාදනය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි.

සහල් යනු ස්නායු පද්ධතියට අත්‍යවශ්‍ය බී විටමින් ප්‍රභවයකි. එහි කොටසක් වන Lecithin, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සහල් ශරීරයෙන් ජලය අවශෝෂණය කර ඉවත් කරයි, එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර අතිරික්ත මේදය තැන්පත් වීමට එරෙහි සටනට උපකාරී වේ.

සහල් ආහාරයේ ප්රතිලාභ:

1. අඩු කැලරි අන්තර්ගතය ඉක්මන් සහ දිගුකාලීන තෘප්තිය සහතික කරයි, ආහාර සීමා කිරීම් පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකිය.
2. ධාන්ය වල තන්තුමය ව්යුහය ජලය පමණක් නොව විෂ සහිත ද්රව්ය අවශෝෂණය කර ඒවා පිටතට ගෙන ඒමට සමත් වේ. මෙය එනැමාවක් භාවිතයෙන් තොරව ඵලදායී බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමක් සපයයි.
3. මැංගනීස්, පොස්පරස්, සෙලේනියම්, යකඩ, මැග්නීසියම්, සින්ක්, කැල්සියම් වැනි ඛනිජ ලවණ තිබීම සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

සහල් ආහාරයේ මූලධර්ම

නවීන බර අඩු කිරීමේ ක්රම එක් පෝෂණ සැලැස්මක් භාවිතා කරයි - නිශ්චිත කාලයක් සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාර පමණක් පරිභෝජනය කරයි. කැලරි නොමැතිකම හේතුවෙන්, ශරීරයට සංචිත වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීමට බල කෙරෙනු ඇත, එය මේද ස්ථර අඩුවීමට හේතු වේ, එනම් අපේක්ෂිත බලපෑමට. අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් සහ විශාල පරිමාවක් ඇති සහල් ආහාර අවශ්‍යතා සම්පුර්ණයෙන්ම සපුරාලයි.

නමුත් ඒ සමඟම, එයට තවත් ඉතා වැදගත් දේපලක් ඇත: පොඟවා ගැනීමෙන් පසු, ධාන්ය වර්ග සිදුරු සහිත ව්‍යුහයක් ලබා ගනී, අවයව වලින් වසර ගණනාවක් තිස්සේ එකතු වූ විෂ ද්‍රව්‍ය, අපද්‍රව්‍ය සහ ලවණ උරා ගනී. නමුත් සහල් මොනෝ-ඩයට් දිගු කලක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ප්‍රයෝජනවත් ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ශරීරයෙන් පිටව යයි, එබැවින් පෝෂණවේදීන් සහල් සමඟ වැඩි කාලයක් නිරාහාරව සිටීමට අවධාරනය කරති. බත් ආහාරය අතරතුර, දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය හෝ වෙනත් දියර ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න. මේස ඛනිජ ජලය (තවමත්), ඖෂධ පැළෑටි කහට සහ තේ, ස්වභාවික යුෂ ද සුදුසු ය.

දින 3 ක් සඳහා සහල් ආහාරය

සරල නමුත් ඵලදායී තුන්දින සහල් ආහාර වේලක්. එය විකල්ප දෙකකට බෙදා ඇත - දෘඪ සහ සරල. පළමු අධිවේගී ආහාරය සඳහා, සහල් කල්තියා සූදානම් කරන්න: ධාන්ය වීදුරුවක් සේදීම, සිසිල් පානීය ජලය වීදුරු 2 ක් වත් කර, එක රැයකින් රැඳී සිටින්න. උදේ, මේ ආකාරයෙන් ලබාගත් කැඳ කොටස් 4-5 කට බෙදා ලුණු, ගම්මිරිස් සහ වෙනත් කුළුබඩු නොමැතිව අනුභව කළ යුතුය, දවස පුරා තැඹිලි, ඇපල් හෝ තක්කාලි යුෂ වලින් සෝදා හරින්න. නිවාඩුව සඳහා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය විට පළමු ක්රමය හොඳයි.

දෙවන ක්රමය සඳහා, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, සුදු සහල් ප්රමාණයම උයන්න, නමුත් විනාඩි 10 කට වඩා වැඩි නොවේ, ඉන්පසු තවත් විනාඩි 15 ක් පියන යට තබන්න. කල්තියා ජලය පිරවීම අවශ්ය නොවේ. සරල කළ සහල් ආහාර මෙනුව (ග්‍රෑම් 150 ට නොඅඩු සේවා):

දින 1 යි

• උදෑසන ආහාරය - බත් කොටසක් සහ එක් ඇපල් කන්න.
• දිවා ආහාරය - එළවළු තෙල් සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ බත්, කැරට් සලාද.
• රාත්රී ආහාරය - බත්, තම්බා බීට්, ඔලිව් තෙල් සමග පදම් කර ඇත.

දින 2

• උදෑසන ආහාරය - අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සහ ඖෂධ පැළෑටි සහිත බත්, එක් මිදි ගෙඩියක්.
• දිවා ආහාරය - පිපිඤ්ඤා සලාද සහ ස්ටූ හතු සමග බත්.
• රාත්‍රී ආහාරය - ඔබ කැමති බත් සහ තැම්බූ එළවළු.

දින 3

• උදෑසන ආහාරය - තැඹිලි සහ කුරුඳු සමග බත්.
• දිවා ආහාරය - එළවළු තෙල් සහ එළවළු සුප් හොද්ද සමග බත්.
• රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ බ්රොකොලි සමග බත්.

දින 7 ක් සඳහා සහල් ආහාරය

ඔබට ආහාර වේලක් මත ආහාරයට ගත හැකි සහල් මොනවාදැයි දැන ගැනීමෙන් ඔබට උපරිම බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. රවුම් ධාන්ය ධාන්ය ආහාරයට සුදුසු නොවේ, මන්ද එහි පිෂ්ඨය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඉතා පිරිපහදු කර ඇති බැවින් එයින් බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය නැති වේ. සහල් ආහාරය සඳහා දුඹුරු (දුඹුරු) සහල් හෝ දිගු ධාන්ය සුදු parboiled සහල් භාවිතා කරන්න. මෙම නිෂ්පාදන බහු-අදියර පිරිසිදු කිරීමට යටත් නොවේ, ඒ නිසා ඔවුන් බොහෝ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. ආහාර වේලක් සඳහා සහල් පිසීමට ඔබ දැනටමත් දන්නවා, එබැවින් අපි දින 7 ක් සඳහා සහල් ආහාර මෙනුව වෙත යමු (එක් බත් වර්ගයක සංයුතිය ග්රෑම් 100 කි).

සතිය සඳහා මෙනුව:

1. උදෑසන - තැම්බූ බත්, රයි ටෝස්ට්, කොළ ඇපල්. දවස - එළවළු සුප් හොද්ද, ඖෂධ පැළෑටි සමඟ බත්, තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 100 ක්. සවස - බත්, ඕනෑම තැම්බූ එළවළු සමාන ප්රමාණවලින්, මී පැණි හෝ පළතුරු සමග ස්වභාවික යෝගට් ග්රෑම් 200 ක්.
2. උදේ - බත්, තදින් තම්බා බිත්තර භාගයක්, මිදි. දවස - මාළු සුප්, බත් සමඟ පරිප්පු භාගයක් සහ අර්ධයක්. සවස - උඳුන තුල පිසින ලද ඔම්ලට්, අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක්.
3. උදෑසන - මුද්දරප්පලම්, රයි ටෝස්ට්, කෙසෙල් සමග තැම්බූ බත්. දවස - බිම්මල් සුප්, සහල්, ග්රිල් කළ චිකන් පියයුරු 100 ග්රෑම්. සවස - අඩු මේද ගෘහ චීස් හෝ කිරි ස්කන්ධ 150 ග්රෑම්, වට්ටක්කා සලාද.
4. උදෑසන - තැම්බූ බත්, pear. දවස - මාළු සුප්, ඇට සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තම්බා බත්. සවස - කෙට්ටු හරක් මස් ග්රෑම් 100 ක්, සහල්, කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 ක්.
5. උදෑසන - මී පැණි සමඟ බත්, 2 කොළ ඇපල්. දවස - තැම්බූ මාළු, බත්, රයි ටෝස්ට්, එළවළු සලාද. සවස - එළවළු සමග තැම්බූ බත්, අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150 ක්.
6. උදෑසන - පළතුරු මිශ්රණය, ගෙදර හැදූ යෝගට්. දවස - චිකන් ෆිලට්, සහල් ග්රෑම් 100 ක්. සවස - මුං ඇට, සහල්, කෙෆීර් වීදුරුවක්.
7. උදෑසන - තැම්බූ බත්, රයි ටෝස්ට්, කෙසෙල්. දවස - චිකන් සුප් හොද්ද සුප්, ඖෂධ පැළෑටි සමඟ බත් සවස - තැම්බූ මාළු, මුහුදු පැලෑටි.

සති 2 ක් සඳහා සහල් ආහාර

සතියකින් තමන් කැමති කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණයක් අඩු කර නොගත් අයට, තවත් සතියක් එකම ආහාර මෙනුවේ රැඳී සිටීමට අවසර ඇත. නමුත් අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර නීති ගැන අමතක නොකරන්න:

1. තාප පිරියම් කිරීම. සහල් ආහාර වේලෙහි, ආහාර ස්ටූ කර, තම්බා හෝ උඳුන තුල පිසූ කළ යුතුය. ඉස්ටුවක් සඳහා, ආහාර ග්‍රෑම් 50 කට තේ හැන්දක 1 බැගින් තල, හණ, ඔලිව් හෝ සූරියකාන්ත තෙල් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. මස් ග්රිල් කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් තෙල් එකතු නොකර.
2. ලුණු. දිගුකාලීන සහල් ආහාර වේලක් ලුණු රහිත මෙනුවක් උපකල්පනය කරයි, නමුත් එය ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත: ඩිල්, රෝස්මරී, මාර්ග වර්ණනය, නැවුම් හෝ වියළි.
3. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ. සති දෙකක සහල් ආහාර වේලෙහි, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු විටමින් සංකීර්ණයක් ගැනීම යෝග්ය වේ. බත් මගින් ශරීරයෙන් ඉවත් වන්නේ මෙම ඛනිජ ලවණ ය.
4. මෙනු විකල්ප. අපි සෘතුමය එළවළු ගැන කතා කරන්නේ නම්, සහල් ආහාර වේලෙහි නිෂ්පාදන ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අවසර ඇත. නමුත් ඔබ කැලරි වගුව භාවිතයෙන් kcal නිරන්තරයෙන් ගණනය කළ යුතුය.

සහල් ආහාර "වෙළුම් 5"

මෙම නිරාහාර සහල් ආහාර වේලට එම නම ලැබුණේ ඒ සඳහා බත් එකවර කන්ටේනර් 5කින් සකස් කරන බැවිනි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මිලි ලීටර් 200 බැගින් වීදුරු 5 ක් ගෙන, සෝදාගත් සහල් (හැදි 2 බැගින්) පුරවා පානීය ජලය පුරවන්න. වීදුරු වල ජලය දිනපතා වෙනස් කරන්න එවිට එය තම්බා තත්වයට පත් වේ. ආහාරය පස්වන දින සිට ආරම්භ වේ.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පළමු වීදුරුවේ අන්තර්ගතය හිස් බඩක් මත අනුභව කරන්න, එයට කුළුබඩු එකතු නොකර හෝ වතුරෙන් සෝදා හරින්න. නැවත 2 තේ හැදි හිස් වීදුරුවකට දමන්න. සහල් සහ පානීය ජලය පුරවන්න, ඉතිරි බහාලුම්වල ජලය වෙනස් කරන්න. මෙම පිළිවෙත දින 7 සිට 14 දක්වා අනුගමනය කරනු ලබන අතර, වැඩි කාලයක් සහල් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ නොකරයි. මෙම ආහාරය අතරතුර, මෙම නීති අනුගමනය කරන්න:

• මේද හා කුළුබඩු සහිත ආහාර බැහැර කරන්න;
• කෑමට පැය 2 කට පෙර බත් කන්න;
• ලුණු පරිභෝජනය අඩු කරන්න;
• මිහිරි ආහාර වලට සීමා වන්න;
• දිනකට අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 1.5 ක් පානය කරන්න.

පිරිසිදු කිරීම සහ බර අඩු කිරීම සඳහා සහල් ආහාර විකල්ප

බහුදින සහල් ආහාර පමණක් ඵලදායී නොවේ. සතියකට එක් නිරාහාර දිනයකින් ශරීරය පිරිසිදු කිරීම පහසු වන අතර, එම කාලය තුළ ඔබ සැහැල්ලුවෙන් තම්බා හෝ පොඟවා ගත් කැකුළු සහල් පමණක් අනුභව කර වතුර ටිකක් පානය කළ යුතුය. ජනප්‍රිය ආහාර වේලක් නිර්මාණය කරන පදනම මත සහල් සහ වෙනත් නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීමට පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙයි: කෙෆීර්, ඇපල්, අම්බෙලිෆර්. ආහාර පිරිසිදු කිරීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් බලමු.

කෙෆීර් සහල් ආහාර

කෙෆීර් සහ සහල් වැනි නිෂ්පාදනවල සංයෝජනය ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් මෙය කෙෆීර්-රයිස් ආහාර වේලෙහි වෙනත් නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම තහනම් බව ඉන් අදහස් නොවේ. ලුණු, සීනි, කෝපි පමණක් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇති අතර අනෙකුත් නිෂ්පාදන පිළිගත හැකිය. කෙෆීර් සමඟ සහල් ආහාර සඳහා විකල්ප දෙකක් තිබේ. දින 5 කට වඩා වැඩි කාලයක් දැඩි ආහාර වේලක් මත රැඳී සිටීම නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් මෘදු ආහාර වේලක් මත ඔබට දින 14 ක් දක්වා බර අඩු කර ගැනීමට අවසර ඇත.

කෙෆීර්-රයිස් ආහාරයේ දැඩි අනුවාදයක් වන්නේ උදේ ආහාරය සඳහා කෙෆීර් සහ බත්, දිවා ආහාරය සඳහා සහල් සහ එළවළු සලාද සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා නැවත සහල් සහ කෙෆීර් පමණි. මෘදු ආහාර වේලක් සමඟ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා ආසන්න සහල් ආහාර මෙනුව:

• උදෑසන ආහාරය - කෙෆීර්, ඇපල් / pear / ස්ට්රෝබෙරි / මිදි (තෝරා ගැනීමට).
• දිවා ආහාරය - තම්බා කෙට්ටු මස් / මාළු / මුහුදු ආහාර ග්රෑම් 100 ක්, රයි පාන් පෙත්තක්, සහල් කැඳ ග්රෑම් 100 ක්.
• රාත්රී ආහාරය - සහල් කැඳ (ග්රෑම් 100), කොළ සලාද.
• නින්දට පෙර - කෙෆීර් හෝ පැණිරස නොකළ යෝගට්.

සහල්-ඇපල් ආහාරය

සහල්-ඇපල් බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය ඉංග්‍රීසි පෝෂණවේදි ඩී. කෙම්ප්නර් විසින් වර්ධනය කරන ලදී. එහි සාරය නම්, දින 3-5 සඳහා ආහාරය හරිත ඇපල් සහ සහල් වලින් පමණක් සමන්විත වේ. සීනි, ලුණු සහ කුළුබඩු භාවිතා නොකළ යුතුය. සහල් කැඳට කිරි එකතු කිරීමට අවසර ඇත. සහල්-ඇපල් ආහාරයේ දෛනික දෛනික මෙනුව:

• මාත්‍රා කිහිපයකින් අනුභව කළ යුතු ධාන්ය වර්ග 1 කෝප්පයකින් සහල් කැඳ;
• හරිත ඇපල් ග්රෑම් 250 ක්, අමු සහ කොම්පෝට් හෝ වියළි පලතුරු දෙකම අනුභව කළ හැකිය.

අම්බෙලිෆර්-සහල් ආහාරය

මෙම ඒකාබද්ධ ආහාර වේල දින 3-5 කින් හදිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ද අදහස් කෙරේ, එබැවින් වඩා හොඳ කුමන ආහාරයද, සහල් හෝ අම්බෙලිෆර්දැයි ඔබ කල්පනා කළ යුතු නැත. අම්බෙලිෆර්-සහල් ආහාරය එහි සරල බව සහ අඩු පිරිවැය සඳහා ජනප්‍රියයි, නමුත් වෛද්‍යවරු මුරණ්ඩු කිලෝග්‍රෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ශරීරය “සෙලවීම” සඳහා අවසානයේ හෝ දිගු කාලීන බර අඩු කර ගැනීමේ ආරම්භයේ දී ධාන්ය වර්ග සමඟ බර අඩු කර ගැනීම නිර්දේශ කරයි. මෙම ආහාරය සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ, අපි අම්බෙලිෆර් සහ සහල් භාවිතා කරමින් සමබර මෙනුවක් දෙස බලමු.

• උදෑසන ආහාරය - කොළ ඇපල් දෙකක්.
• දිවා ආහාරය - එළවළු ද්රව්ය සමග තම්බා අම්බෙලිෆර් (4 තේ හැදි). බටර් (1 තේ හැදි).
• දිවා ආහාරය - කැඩුණු ඇට වර්ග සහ ලෙමන් යුෂ සමග සහල් කැඳ (5 තේ හැදි).
• දහවල් ආහාරය - එළවළු සලාද. රාත්රී ආහාරය: සහල් කැඳ (3 තේ හැදි), චිකන් පියයුරු හෝ අඩු මේද තැම්බූ ගංගා මාළු (ග්රෑම් 100), කැඩුණු ගෙඩි (ග්රෑම් 100) සමග ගෘහ චීස්.

සහල් සහ මී පැණි ආහාර වේලක්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම විකල්පය සහල් සහ මී පැණි වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඒකාබද්ධ කරයි. මී පැණි ආහාර වේලෙහි ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය විෂාදනාශකයක් වන අතර ඛනිජ සහ විටමින් වලින් පොහොසත් බැවිනි. එය බඩවැල් ලිහිල් කරයි, එබැවින් මලපහ පිටකිරීමේ ගැටළු ඇති අයට (මලබද්ධය, පාචනය) විශිෂ්ට තේරීමක් වනු ඇත. අපද්‍රව්‍ය, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ පැස්ටරීකරණය නොමැතිව ඔබට ස්වාභාවික මී පැණි මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. සහල්-මී පැණි ආහාරයේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ ලෙමන් වන අතර එහි යුෂ මී පැණි සමඟ ඒකාබද්ධ කර මී පැණි-ලෙමන් පානයක් නිපදවන අතර එය මේදය දහනය කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ. සතිපතා සහල්-මී පැණි ආහාර සඳහා මෙනුව:

1. ඔබට දිනකට සහල් කැඳ කිලෝ භාගයක් අවශ්‍ය වේ, එය ආහාර වේල් 5 කින් අනුභව කළ යුතුය.
2. ලෙමන්-මී පැණි බීම මිලි ලීටර් 250 ක් දිනකට 3 වතාවක් පානය කරන්න, එය පහත පරිදි සකස් කර ඇත: උණුසුම් ජලය වීදුරුවක, මී පැණි සහ ලෙමන් යුෂ සමාන ප්‍රමාණවලින් විසුරුවා හරින්න (1 තේ හැන්දක බැගින්).

දින 9 ක් සඳහා කුකුල් මස් සහ එළවළු සමග සහල් ආහාරය

වඩාත්ම සමබර සහල් ආහාරය එළවළු සහ කුකුල් මස් සමඟ වේ. පුද්ගලයෙකුට දිවා කාලයේ කුසගින්නෙන් පෙළීමට නොහැකි වන අතර, අවශ්ය මූලද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට ඉඩ සලසයි. එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ කුඩා ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර බොහෝ විට, ආහාර අතර විවේකය පැය 2-2.5 කි. ඔබ අවසන් ආහාරය සවස 7 ට පෙර අනුභව කළ යුතුය. මෙම සහල් ආහාරය දින 9 ක් සඳහා අනුගමනය කරනු ලබන අතර, පසුව ඔබට සුවපහසුව සහ සැහැල්ලුබව නැවත ලැබෙනු ඇත.

• පළමු දින තුන- සහල්, ඔබ එක් ධාන්ය වීදුරුවකින් පිසූ සහල් කැඳ අනුභව කළ යුතුය.
• ඊළඟ දින තුන- කුකුල් මස්, ඔවුන් මේදය සහ සම නොමැතිව තම්බා කුකුල් මස් කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් අනුභව කරයි.
• ඉතුරු දවස් තුනයි- ඔබ එළවළු පමණක් අනුභව කළ යුතුය. විවිධ එළවළු ග්රෑම් 800 ක් මිලදී ගෙන ඒවා ඕනෑම ආකාරයකින් අනුභව කරන්න (අච්චාරු දැමූ හෝ ලුණු දැමූ හැර).

දුඹුරු සහල් සහ හරිත තේ මත ගේෂා ආහාර වේල

ජපන් ගේෂාගේ නියෝජිතයින් අනෙකුත් කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව වාසිදායක ලෙස පෙනේ. දුඹුරු සහල් සහ හරිත තේ මත පදනම් වූ ආහාර වේලට ස්තූතිවන්ත වන අතර මහලු විය දක්වා ඔවුන්ගේ සිහින් රූපය සහ පරමාදර්ශී හැඩය පවත්වා ගැනීමට ඔවුන් සමත් වේ. එවැනි ආහාර වේලක් ශරීරයට දැඩි පරීක්ෂණයක් වන අතර එය බොහෝ දෙනෙකුගේ ශක්තියෙන් ඔබ්බට ගිය බව අපි වහාම සටහන් කරමු.

ලුණු සහ සීනි ඇතුළු සහල් සහ තේ හැර අනෙකුත් සියලුම ආහාර සඳහා ආහාර සීමා කිරීම් අපේක්ෂා කෙරේ. ඔබට සෝයා සෝස් භාවිතා කළ හැකිද යන්න ගැන ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, ජපන් ගේෂාස් ද එය ප්‍රතික්ෂේප කරයි. ආහාරය සරල වන අතර, එහි කාලසීමාව දින 3 සිට 7 දක්වා වෙනස් වේ, එය ශක්තිය සහ කැමැත්ත මත රඳා පවතී. ජපන් ගේෂා සහල් ආහාර මෙනුව:

• උදෑසන - අඩු මේද කිරි කුඩා ප්රමාණයක් සමග හරිත තේ ලීටර් භාගයක්.
• දවස - තැම්බූ දුඹුරු සහල් ග්රෑම් 250 ක්, හරිත තේ මිලි ලීටර් 500 ක්.
• සවස - දිවා ආහාරය සඳහා එකම ආහාරය.

සහල් ආහාර සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

සහල් ආහාරය බොහෝ මිනිසුන්ට ගැලපේ, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම නොවේ. තම්බන ලද බත් ශරීරයෙන් පරිපූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය වුවද, එය දුර්වල බඩ සඳහා බර නිෂ්පාදනයක් වේ. සහල් ආහාර භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. පහත සඳහන් දර්ශක ඇති පුද්ගලයින් විශාල මාත්‍රාවලින් සහල් පරිභෝජනය නොකළ යුතුය:

• හෘද වාහිනී රෝග;
• වකුගඩු අසමත්වීම;
• ආමාශයික පත්රිකාවේ ව්යාධිවේදය;
• පෙර සීතල;
• ගැබ් ගැනීම සහ කිරිදීම.

ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීම සඳහා නීති

ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ සීමිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතු නීති කිහිපයක් දැන සිටිය යුතුය:

1. ඔබේ ආහාර වේලට වහාම නව ආහාර හඳුන්වා නොදෙන්න, සෑම දිනකම ඒවායේ ප්‍රමාණය ටිකෙන් ටික වැඩි කරන්න.
2. අවම ලුණු සහ සීනි ප්‍රමාණයෙන් ශරීරයට හිතකර ආහාර තෝරන්න. මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන අවසන් වරට හඳුන්වා දෙන්න.
3. පිටි, මේද, බැදපු ආහාර වලින් ඔබව සීමා කිරීමට දැඩි පුරුද්දක් ඇති කර ගන්න.
4. නිසි පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීම සඳහා ආහාර පුරාම විශාල ප්රමාණවලින් පානය කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ සහල් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට ශරීරය පිරිසිදු වන අතර අතිරික්ත මේදය ක්‍රමයෙන් දහනය වන බවයි. නමුත් අත්පත් කරගත් ප්රතිඵල පවත්වා ගැනීම සහ විශිෂ්ට හැඩයේ රූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, එක් ආහාර වේලක් ප්රමාණවත් නොවේ. ඇය සමඟ බොහෝ ගමන් කරන්න: ශාරීරික යෝග්‍යතා පන්ති, නැටුම් හෝ aerobic අභ්‍යාස ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට, අමතර ශක්තියෙන් එය පුරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ක්ලාන්තය හෝ ක්ලාන්තය ඇති නොකිරීමට හෝ ශරීරයේ විඳදරාගැනීම අඩු කරන ආතති හෝමෝන කෝටිසෝල් නිපදවීමට දින 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින දැඩි මොනෝ-ඩයට් මත හිඳීම නිර්දේශ නොකරන බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. පොටෑසියම් සැපයුම සඳහා ඔමේගා 3 බහු අසංතෘප්ත මේද, ඛනිජ සහ විටමින් සංකීර්ණ සැපයීම සහ සෛලවල සෝඩියම් සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනකට මාළු තෙල් මිලිග්‍රෑම් 2 ක් කැප්සියුලවල අතිරේකව පරිභෝජනය කිරීම සුදුසුය.

"බත්" සහ "ආහාර" යන වචනයේ තේරුම එකම දෙය වන ආසියාතික රටවල බිලියන සංඛ්‍යාත ජනතාවගේ ප්‍රධාන ආහාරය සහල් ධාන්ය වේ. වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඔප නොදැමූ ධාන්ය වර්ග, ඒවා දුඹුරු පැහැයෙන් යුක්ත වන අතර, ඒවායේ කවචයේ විටමින් සහ ගොඩක් අඩංගු වේ. ලිපියේ සහල් මත පදනම් වූ විශේෂිත වට්ටෝරු සහ ආහාර වේලක් අඩංගු වේ.

බත් කෑමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන

ඇඹරීමෙන් පසු, ධාන්ය තුළ කුඩා ප්රයෝජනවත් ඉතිරි වේ. එමනිසා, ඊනියා තැම්බූ සහල් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය; එය සැහැල්ලු, තරමක් දුඹුරු පැහැයක් ගනී.

ජනප්රිය වර්ග දුසිම් දෙකක් ධාන්යවල හැඩය අනුව වෙනස් වේ: රවුම්, මධ්යම ධාන්ය සහ දිගු ධාන්ය.

සහල් වල 80% දක්වා ඇමයිනෝ අම්ල, තන්තු ස්වල්පයක් සහ ග්ලූටන් කිසිවක් අඩංගු නොවේ.

උසස් තත්ත්වයේ තිරිඟු පිටි වල එය ගොඩක් තිබේ, එය සැලකිය යුතු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය වේ - මලල ක්රීඩකයින්, පතල් කම්කරුවන්, කඳු නගින්නන් සඳහා. නමුත් ග්ලූටන් ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කරයි නම්, ඔබ බත් කෑමට මාරු කළ යුතුය.

සහල් වල මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට වැදගත් වන බී විටමින් අඩංගු වේ. ලෙසිතින් ගොඩක් ඇත, එය බුද්ධිමය ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කරයි. ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය පොටෑසියම් මගින් නිරූපණය කෙරේ. යකඩ, පොස්පරස්, බොහෝ අඩු.

සහල් වල සහල් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත, එය ආමාශයික ශ්ලේෂ්මල පටලය ආවරණය කරයි, එය ආමාශයික තුවාලයක් ඇති විට ප්‍රයෝජනවත් වේ, ආමාශයික යුෂ වල ආම්ලිකතාවය වැඩි වේ.

සහල් කැඳ තරුණ මව්වරුන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ - එය කිරිදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි; ඒවා මාස 6 කට පෙර ළදරු ආහාරවලට ඇතුළත් කළ යුතුය.

සහල් ඇටවලින් සාදන ලද කෑම ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

බත් පිඟාන අතිරික්ත ජලය බැඳීම හා ඉවත් කිරීම, ශරීරයේ තෙතමනය ප්රමාණය අඩු කරයි, රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කරයි, රුධිර පීඩනය වැඩි දියුණු කරයි, සහ සිරුරේ බර අඩු කරයි.

ජපන් කාන්තාවන් සහල් සමඟ සමේ ලප සහ ලප පිරිසිදු කර සුදු කරයි, කසාය සහ කැඳ සකස් කරයි.

සහල් පෝෂණය නොමැතිකම - peristalsis පිරිහීම, බද්ධය.

ශරීරය පිරිසිදු කිරීම

අතිරික්ත බර ඇතිවීම වැළැක්වීම සහ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, වරින් වර සහල් සමඟ උදෑසන පිරිසිදු කිරීම සිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ:

• ඔබ වසර ගණනාවක් ජීවත් වූ වීදුරු බඳුනක සහල් මේස හැඳි තරම් තබා, මෙයට පිළියමක්, කාමර උෂ්ණත්වයේ දී නිවාගත් ජලය එකතු කරන්න, සහ ශීතකරණයක් තුළ තබන්න.

සෑම උදෑසනකම 1 තේ හැදි සිට. කැඳ විනාඩි 5 ක් ජලයේ සහ ලුණු නොමැතිව උයන්න. උදෑසන ආහාරය වේලාසන විය යුතුය, වඩාත් සුදුසු වන්නේ උදේ 7ට පෙරය.

සහල් සෝදන්න, නැවත නිවාගත් ජලය එකතු කරන්න, සහ භාජනය ශීතකරණය තුළ තබන්න. භාජනය හිස් වන තුරු දිගටම කරගෙන යන්න.

පොඟවා ගැනීමෙන් තන්තු දැලිස් පුරවන ධාන්ය වලින් පිෂ්ඨය ඉවත් කරයි. බඩවැල් තුළ, ධාන්ය තුළ ඇති දැලිස් හානිකර ද්රව්ය උගුලට හසු වන අතර, ශරීරය ස්වභාවිකව ඒවා ඉවත් කරයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සහ සිරුරේ බර සාමාන්යකරණය වේ, මේදය, පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන සහ ලවණ සමුච්චය වීම නතර කරයි.

තුන්දින සහල් ආහාර වේලක්

මෙම පෝෂණ ක්‍රමය ශරීර බර පිරිසිදු කිරීමට සහ සාමාන්‍යකරණය කිරීමට භාවිතා කරයි:

• ධාන්ය සේදීම සහ එහි මට්ටමට වඩා තරමක් ඉහළින් ජලය එකතු කරන්න. ධාන්යවල හැඩය නැති නොවන පරිදි කෙටි කාලයක් සඳහා උයන්න.

නිමි භාණ්ඩය උපරිම වශයෙන් දිනකට කල් තබා ගන්නා බැවින් තොගයක් සෑදීමට නොහැකි වීම වඩා හොඳය.

දවස පුරා සහල් පිරිසිදු කිරීම සිදු කරන්න. තුන් වරක් හෝ ඊට වැඩි වාර ගණනක් කන්න. විස්තර කර ඇති ආකාරයට සකස් කළ බත් පමණක් අනුභව කරන්න; නිෂ්පාදනයේ එක් එක් හැන්දක් හොඳින් හපන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, පැය 1-2 ක් සඳහා කිසිදු බීම ගැනීමෙන් වළකින්න, පිරිසිදු කිරීමේ අරමුණ ශරීරයෙන් හානිකර ද්රව්ය සහ අතිරික්ත තෙතමනය ඉවත් කිරීමයි.

උදේ 9 ට පෙර උදේ ආහාරය, දහවල් 2 ට පමණ දිවා ආහාරය, සවස 6 ට රාත්‍රී ආහාරය - මේ අවස්ථාවේ ආමාශය වඩාත් ක්‍රියාකාරී වේ.

21:00 සිට 23:00 දක්වා ආහාර ගැනීම සහ බීම සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න - මෙම අවස්ථාවේදී ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය දැඩි ලෙස පිරිසිදු කිරීම සිදු කරනු ලැබේ.

ඔබට කිසියම් රෝගයක් ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

සහල් ආහාරය ශරීරයේ අතිරික්ත තෙතමනය ඉවත් කිරීමෙන් ශරීරයේ බර අඩු කරයි. මේදය වඩා සෙමින් දහනය වේ.

ග්‍රෑම් 100 කට දුඹුරු ප්‍රභේදයේ කැලරි ප්‍රමාණය 331 kcal, දුඹුරු - 337 kcal, නොකැඩූ - 285 kcal.

එබැවින් වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම අවශ්ය වේ.

සරල දින 3 ආහාර වේලක්

දින තුනක්, සෑම දිනකම තැම්බූ බත් වීදුරුවක් අනුභව කරන්න; ලුණු සහ තෙල් එකතු නොකළ යුතුය.

කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අපහසුතාවයක් ඇති කරයි, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. අපහසුතාවයන් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබට ඇපල් එකක් හෝ දෙකක් කන්න පුළුවන්. දිවා කාලයේදී සීනි රහිත ඛනිජ ජලය පානය කරන්න.

• සහල් ප්‍රමාණය මේස හැදි 2 බැගින් දින හතරක් පොඟවා ගන්න. සෑම ආහාර වේලක් සඳහාම, දිනපතා ජලය වෙනස් කරන්න.

දින තුනක් ඇතුළත, පොඟවා ගත් ධාන්ය අමුවෙන් කන්න. මෙම ක්රමය අක්මාව හා වකුගඩු පිරිසිදු කරයි, ඉදිමීම අඩු කරයි, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කරයි.

• පළමු දිනය - තැම්බූ බත් පමණක් අනුභව කරන්න.
• දෙවන දිනය - කකුල් සහ සම නොමැතිව චිකන් පියයුරු උනු
• තෙවන දිනය වන්නේ ඇපල් පමණක් අනුභව කිරීමයි.

දින පහේ බත් ආහාර

දින තුනකින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට නොහැකි වූවා නම්, ඔබට පාඨමාලාව දින පහක් දක්වා දීර්ඝ කළ හැකිය.

නැවුම් හෝ වියළි පලතුරු (වියළි ඇප්රිකට්, පෙයාර්ස්, පිසිනු ලබන්නේ, ඇපල්, නවතයි, මුද්දරප්පලම්, චෙරි) පැණිරස නොකළ කොම්පෝට් සමඟ තැම්බූ සහල් ඒකාබද්ධ කරන්න.

පලතුරු (ඇපල්, දොඩම්, ටැංජරීන්) මලබද්ධය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

දිවා කාලයේදී හරිත තේ පානය කර ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කරන්න.

ජපානයේ, තැම්බූ සහල් තම්බා හෝ තැම්බූ අඩු මේද මාළු සමඟ පරිභෝජනය කරයි. පයික් පර්චස් හෝ කෝඩ් සුදුසු ය. බත් පිඟාන අතුරු කෑමක් ලෙස හෝ මාළු වෙනම අනුභව කරයි.

සතියකට සහල් ආහාරය

බර අඩු කර ගැනීමේ පෙර ක්‍රම අපහසු වූ අය සඳහා, මෘදු පා course මාලාවක් සුදුසු ය:

• එළවළු සහ පළතුරු සමග තැම්බූ සහල් ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කරන්න. එකතු කරන ලද එළවළු තෙල් සමඟ සලාද අනුභව කරන්න.

මධ්යස්ථ ආහාර වේලක් සමඟ, මෙම ක්රමය ඔබට සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 3 දක්වා ශරීර බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

මෘදු බර අඩු කර ගැනීමේ තවත් වර්ගයක් වන්නේ බත් කෑමවලට කඩල හෝ ඉරිඟු, කෙට්ටු මාළු සහ තම්බා කුකුල් මස් එකතු කිරීමයි.

සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට තැම්බූ සහල් කිලෝ භාගයක් සහ අතිරේක පෝෂණය ග්රෑම් 200 ක් දක්වා ප්රමාණවත් වේ.

කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට, ඔබට පලතුරු අනුභව කළ හැකිය - දිනකට කිලෝ භාගයකට වඩා වැඩි නොවේ.

වෙනස් කරන ලදී: 11/10/2018

ආයුබෝවන් මිත්‍රවරුනි!

අද අපි බත් ගැන කතා කරමු, නැතහොත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ගැන වඩාත් නිවැරදිව.

එක්සත් ජාතීන්ගේ සංවිධානය 1966 සහල් වර්ෂය ලෙස ප්‍රකාශයට පත් කළ බව ඔබ දන්නවාද?

නිෂ්පාදනය සඳහා කැප වූ සංසද සහ සම්මන්ත්‍රණ ලොව පුරා පැවැත්විණි.

රටවල් තරඟ, විවිධ ප්‍රභේද නිෂ්පාදනය සඳහා පියවර වැඩිදියුණු කර නව වෙළඳ නාම නිකුත් කළහ. Rhys මෙම අවධානය ලැබිය යුතුය.

පුරාණ ඉතිහාසය සහ විශාල භාවිත ප්‍රදේශයක් මෙම නිෂ්පාදනය අද්විතීය කර ඇත.

සියල්ලට පසු, සහල් තෘප්තිමත් අතුරු කෑමක් ලෙස පමණක් නොව, අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ.

සහල් ආහාරය සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන වැඩි විස්තර කතා කරමු.

මෙම ලිපියෙන් ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත:

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් - භාවිතයේ රහස්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම සහල් වර්ග මොනවාද?

සෑම ප්‍රභේදයකටම ඛනිජ සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සංයුතිය අනුව තමන්ගේම ලක්ෂණ ඇති අතර එහිම පිසීමේ ලක්ෂණ ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු සහල් මොනවාද:

1. වල් සහල්. වල් ඉන්දියානු සහල්, කළු සහල් ලෙසද හැඳින්වේ. අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම වර්ගයේ විශේෂ සංයුතිය ශරීරයේ මේද තැන්පතු බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ. මෙම ප්රභේදය රාත්රියේදී පරිභෝජනය කරයි. එය නින්ද වැඩි දියුණු කරන අතර රුධිර පීඩනය යථා තත්ත්වයට පත් කරයි.
2. දුඹුරු සහල්. එය එහි ගුණාංගවල කළු පැහැයට වඩා පහත් නොවේ. දුඹුරු හෝ දුඹුරු සහල් යනු සකස් නොකළ ආහාරයකි. එහි සියලුම ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය අඩංගු වේ.
3. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පොඟවා සුදු සහල්. මෙම ස්වරූපයෙන් එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. එහි පිෂ්ඨය අඩංගු නොවේ. එය සෝදා දින 5 ක් වතුරේ ඉතිරි වේ. සෑම දිනකම ධාන්ය සෝදා ජලය වෙනස් වේ. හිස් බඩක් මත මෙම වර්ගයේ කන්න, කෑමට පෙර, එක් tablespoon. මෙයින් පසු, ඔබට පැය 4 ක් කන්න බැහැ.
4. තැම්බූ සහල්. වාෂ්ප කිරීමෙන් නිෂ්පාදනයේ ඇති පිෂ්ඨය සමහරක් ඉවත් කරයි, රසය වැඩි දියුණු කරයි සහ ප්රතිලාභ එකතු කරයි. එළවලු එක්ක මේ බත් කනවා.

බත් ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරයි. ආහාර වර්ජනයකින් තොරව ආහාර වේලක් ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි. ඒ සමගම, එය විශාල ශක්තියක් සහ ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය රැගෙන යයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බත් උයන්නේ කෙසේද?

බත් පිසීම සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ.

නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ලුණු නොමැතිව සකස් කර ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. ආහාරයේ ලුණු හානියක් පමණක් ගෙන එයි; එය ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගනී.

පරිභෝජනය සඳහා කෑමක් නිසි ලෙස පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබ නීති ගණනාවක් අනුගමනය කළ යුතුය. ඔවුන් සහල් ආහාර වේලට විශාලතම බලපෑම ගෙන එනු ඇත.

මෙම නීති සියල්ලම තනි තනිව සමානව ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් සමස්තයක් වශයෙන් ඔවුන් විශාල වාසියක් ලබා දෙයි.

අනුගමනය කළ යුතු නීති:

1. ආහාර වේලෙහි ඒකාකාරී බව බැහැර කරනු ලැබේ. එක් සහල් ආහාරයක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකිය. සහල් ආහාරය කෙටි කාලයක් සඳහා සුදුසු වේ (දින 3-5 කට වඩා වැඩි නොවේ).
2. දින 3 ක සහල් මොනෝ-ඩයට් සමඟ, දිනකට ධාන්‍ය කෝප්ප 5 (150.0) ට වඩා පරිභෝජනය නොකරන්න.
3. බොහෝ විට, නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 200 ට නොඅඩු පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ කරන විට, එක් වරක් නිරාහාර දින සහල් සමඟ සිදු කරනු ලැබේ. ලුණු සහ තෙල් සහ අනෙකුත් ආකලන නොමැතිව. සහල් මත බෑම ගැන වැඩිදුර කියවන්න
4. වැඩි පොටෑසියම්. බත් ආහාර සමඟ ශරීරයේ පොටෑසියම් හිඟ වේ. මෙම මූලද්රව්යය අඩංගු විටමින් හරහා එය අතිරේක කිරීම අවශ්ය වේ.
5. හිස් සහල් කැකුළු සහල් ලුණු, කුළුබඩු සහ තෙල් නොමැතිව පිසිනු ලැබේ. ලුණු බිම තල ඇට හෝ මුහුදු පැලෑටි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය වේ.
6. ජල. මේ ග්‍රහලෝකයේ සෑම ජීවියෙකුටම ජලය අවශ්‍යයි. සහල් ආහාර වේලෙහි සිටින විට, එය විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
7. බර සඳහා ආපසු යන්න. ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසුව නිසි පෝෂණය සමඟ ප්රතිඵලය පවත්වා නොගන්නේ නම්, එය නැවත පැමිණෙනු ඇත. පෙරට වඩා වැඩි වනු ඇත. පසුකාලීනව එය නැවත ලබා ගැනීමට නොහැකි වීම නිසා අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම එතරම් වැදගත් නොවේ.
8. පරස්පර ස්නානය සහ ක්රීඩා. ඔබේ දෛනික කාලසටහනට ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය සහ ව්‍යායාම ඇතුළත් වන්නේ නම් ආහාරයේ බලපෑම වඩාත් කැපී පෙනෙන අතර වඩා හොඳ වනු ඇත.
9. බත් අනුභව කළ යුත්තේ උණුසුම්, සීතල හෝ උණුසුම් නොවේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් උයන්නේ කෙසේද?

ධාන්ය වර්ග අවම වශයෙන් පැය 6 ක් ජලයේ පොඟවා ගැනීමෙන් පසු, ඉතා මැනවින් එක රැයකින්, මෘදු වන තෙක්, ලුණු හෝ තෙල් නොමැතිව උයන්න.

දින තුනක් සඳහා සහල් ආහාරයේ ආසන්න අනුවාදයක්

ආහාර වේල පහත පරිදි වේ:

1. උදෑසන ආහාර වට්ටෝරුව: මී පැණි සහ ඇට වර්ග සමග තම්බා බත් 200.0 (1 තේ හැදි බැගින්)
2. රාත්රිය සඳහා වට්ටෝරුව: 150.0 -200.0 තැම්බූ සහල් කෙෆීර් වීදුරු 1 ක් සහ තැඹිලි පෙත්තක්
3. දිවා ආහාරය සඳහා වට්ටෝරුව: බේක් කළ හෝ තැම්බූ එළවළු (zucchini, ළූණු, කැරට්) සමග තැම්බූ සහල් 200.0 තැම්බූ මාළු හෝ කුකුල් මස් එකතු කළ හැකිය.

සහල් ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා

ළමුන්, ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්, වණ සහිත රෝගීන්, ගැස්ට්රයිටිස් ආදිය.

කරකැවිල්ලේ සිට සිහිය නැතිවීම සහ වෙහෙසට පත්වීම දක්වා සහල් ආහාරවල අතුරු ආබාධ අනාවැකි කිව නොහැක.

නිරාහාර දිනකට පසු, ඔබ ශාකසාර තේ පානය කළ යුතුය, විවේකීව හා නොසන්සුන් නොවිය යුතුය.

සැහැල්ලු aerobics, සාප්පු සවාරි සහ ඇවිදීම පමණක් ප්ලස් වනු ඇත.

සහල් ආහාරයේ ගැටලුව වන්නේ හානිකර පමණක් නොව ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ඉවත් කිරීමයි. මෙම ධාන්ය වර්ග අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නිසා, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටලුවක් වර්ධනය විය හැකිය - සරලව කිවහොත්, මලබද්ධය. පානීය ජලය සහ විරේචකයක් මෙයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම්, ඔබ සුදු සහල් අතහැර ආහාරයට ගත යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස රතු සහල්.

සහල් ආහාරය විශේෂිත වේ. හදිසි ක්රියාවන් අප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙනු ඇත.