කව්පි කැඳ වල ප්‍රතිලාභ සහ හානිය: සරල කෑමක අපූරු ගුණාංග ගැන. බර අඩු කර ගැනීමට කඩල හොඳද?

කැඳ යනු සමස්තයක් වශයෙන් මිනිස් සිරුරට ඉතා ප්රයෝජනවත් වන ඉතා සරල ආහාරයකි. ඈත අතීතයේ දී, අපේ මුතුන් මිත්තන් ගව අභිජනනය සහ කෘෂිකර්මාන්තයේ මිථ්‍යාදෘෂ්ටික දෙවිවරුන්ට පුද පූජා පැවැත්වූහ. මානව වර්ගයාගේ ඉතිහාසයේ කිසි දිනෙක කැඳවල ප්‍රයෝජනය ගැන ප්‍රශ්න කර නැත; ඒවා සෑම විටම ප්‍රභූවරුන්ගේ උත්සව මේස මත ප්‍රණීත ආහාරයක් ලෙස පැවතී සාමාන්‍ය ජනයාට රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී ආහාරයක් විය. නිදසුනක් වශයෙන්, බ්‍රිතාන්‍යයන් ඕට් මස් වලට ආදරය කරයි, පෙරදිග වැසියන් දිනපතා සහල් කැඳ අනුභව කරයි, සහ මෝල්ඩේවියානු ජාතික ආහාරය මාමාලිගා, එනම් ඉරිඟු කැඳ.

නමුත් කව්පි කැඳ යනු මුල් ස්ලාවික් ආහාරයකි. එය ඉතා පෝෂ්යදායී හා රසවත් වේ. කඩල කැඳ රෝගීන් සුව කළ බවත්, ඔවුන්ගේ පාදවල දුර්වලතා මතු කළ බවත්, වීරයන් එයින් ශක්තිය ලබා ගත් බවත් ජන කතාවල සඳහන් වේ. වර්තමානයේ, කව්පි කැඳ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර ඉතා ජනප්‍රියයි; එය පහසුවෙන් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු බලශක්ති පිරිවැය සඳහා වන්දි ගෙවීමට ඉඩ සලසයි.

කව්පි කැඳෙහි කැලරි ප්‍රමාණය කුමක්ද, සහ එකම ප්‍රතිලාභය මෙයද? ඇට, රනිල කුලයට අයත් පවුලක සාමාජිකයෙකු ලෙස, ශාක ප්‍රෝටීන වලින් සමන්විත වන අතර බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ඇමයිනෝ අම්ල සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.

කව්පි කැඳ පිළියෙළ කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ; එය අතුරු කෑමක් ලෙස සහ ස්වාධීන කෑමක් ලෙස සකස් කළ හැකිය. එය දුම් ඉළ ඇට සමඟ ඉතා හොඳින් ගමන් කරයි, බොහෝ විට පයි පිරවීමක් ලෙස භාවිතා කරයි. කව්පි කැඳ දරුවන්ට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ;

කව්පි කැඳෙහි කැලරි ප්‍රමාණය තෙල් හැර නිමි කෑම ග්‍රෑම් 100 කට 180 kcal වේ. මෙය අධික කැලරි සහිත ධාන්ය වර්ග වලින් එකකි. උදාහරණයක් ලෙස, ජලය මත, නිමි කෑමේ එකම බර සඳහා 150 kcal වේ. අනෙකුත් කැඳ වර්ග ඊටත් වඩා අඩු කැලරි, කැලරි අන්තර්ගතය 130 kcal පමණි. ඉතා ප්රයෝජනවත්, විශේෂයෙන්ම හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීම සඳහා, එහි කැලරි අන්තර්ගතය සහල් මට්ටමේ වේ. ස්වාභාවිකවම, විවිධ සංරචක එකතු කිරීමත් සමඟ ඕනෑම කැඳක කැලරි අන්තර්ගතය කිහිප වතාවක් වැඩිවේ.

පොදුවේ ගත් කල, අනෙකුත් ආහාර නිෂ්පාදන හා සසඳන විට, වැඩිහිටියෙකුගේ ආහාර වේලෙහි දිනකට දළ වශයෙන් 2000 kcal අඩංගු වන බැවින් ජලය සහ තෙල් නොමැතිව පිසින ලද කඩල කැඳ වල කැලරි ප්‍රමාණය තරමක් අඩු ය. එමනිසා, එය විවිධ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය වලින් පොහොසත් ආහාරමය ආහාරයක් ලෙස හොඳින් භාවිතා කළ හැකිය. ආහාර වේලෙහි එය භාවිතා කරන විට ප්‍රධාන දෙය නම් කව්පි කැඳෙහි කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි නොකිරීමට මතක තබා ගැනීමයි, ඔබ කැඳ තෙල් සමඟ නරක් නොකළ යුතු බවත් පිසීමේදී එයින් කුඩා ප්‍රමාණයක් එකතු කළ යුතු බවත් අමතක කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලෙහි ධාන්ය වර්ග භාවිතා කිරීමේ වටිනාකම ද ඒවා මිනිස් සිරුර විසින් ඉතා සෙමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට නැඹුරු වන අතර එමඟින් පූර්ණත්වයේ හැඟීම දිගු වේ.

සමහර පෝෂණවේදීන්, ජලයේ ඇති අම්බෙලිෆර් කැඳෙහි අඩු කැලරි ප්‍රමාණය, ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය තිබීම සහ එහි විශිෂ්ට රසය සැලකිල්ලට ගනිමින් එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න එකක් ලෙස හැඳින්විය නොහැක. තවද, සියල්ලටම වඩා, එය මානව ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන අතර hematopoiesis ක්රියාවලිය ප්රවර්ධනය කරයි. තවත් සමහරු ඉරිඟු කැඳෙහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග සටහන් කරති. එහි කැලරි ප්‍රමාණය අඩුම එකක් වන අතර එය නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම මිනිස් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ විෂ ද්‍රව්‍ය හා හානිකර ද්‍රව්‍ය වලින් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.

සියලුම කැඳ, ව්‍යතිරේකයකින් තොරව, ඔබේ සෞඛ්‍යය සඳහා ඒවා අනුභව කිරීම නිසා ආතතියට එරෙහි ගුණ ඇති ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වේ, නමුත් ඔබ සෑම විටම මධ්‍යස්ථව දැන සිටිය යුතු බව මතක තබා ගන්න.

ඇට යනු හුදෙක් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගබඩාවකි, ඔවුන් හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි, පිළිකා වලින් ආරක්ෂා කරයි සහ සම පුනර්ජීවනය කරයි. සතියකින් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන රසවත් කඩල කෑම උයන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න!

කඩල කැඳ යනු ආහාර පෝෂණය සඳහා බොහෝ විට භාවිතා නොකරන ආහාරයකි. නමුත් නිෂ්ඵලයි. සියල්ලට පසු, ඇටවල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග රාශියක් ඇති අතර, ඔවුන්ගෙන් සාදන ලද කෑම අඩු කැලරි සහ ඒ සමගම තෘප්තිමත් වේ. කව්පි ආහාරයෙන් සතියක් ඇතුළත, බර අඩු වීම කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් දක්වා වනු ඇත - පහසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක්.

කඩල වල වාසි මොනවාද?

1. ඇට පොහොසත් වන විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලැයිස්තුව විශාලයි. සෑම නිෂ්පාදනයක්ම එවැනි ලැයිස්තුවක් ගැන ආඩම්බර විය නොහැක. විටමින් A, E, H (රූපලාවන්‍ය විටමින්), PP, කාණ්ඩය B (විශේෂයෙන් ෆෝලික් අම්ලය ගොඩක්), බීටා-කැරොටින්. ඛනිජ අතර, macroelements: කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, ක්ලෝරීන්, සල්ෆර්; මූලද්රව්ය: යකඩ, සින්ක්, අයඩීන්, තඹ, මැන්ගනීස්, සෙලේනියම්, ක්රෝමියම්, ෆ්ලෝරීන්, molybdenum, බෝරෝන්, වැනේඩියම්, සිලිකන්, කොබෝල්ට්, නිකල්, ටින්, ටයිටේනියම්, ස්ට්රොන්ටියම්, සර්කෝනියම්, ඇලුමිනියම්.
2. ධාන්යවල කැලරි ප්රමාණය 100 ග්රෑම් සඳහා ශක්ති ඒකක 300 ක් මෙය සන්තෘප්තිය සඳහා ප්රමාණවත් වේ.
3. ඇටවල සංයුතිය ඉතා විවිධාකාර වේ: තන්තු, ඇමයිනෝ අම්ල, එළවළු මේදය, පිෂ්ඨය, ප්රයෝජනවත් එන්සයිම, කාබෝහයිඩ්රේට සහ සංතෘප්ත මේද අම්ල. එමනිසා, කඩල බලශක්තිය හා පෝෂ්යදායී වේ.
4. එය නිර්මාංශිකයින්ට සහ නිරාහාරව සිටින්නන්ට සුදුසු ආහාරයක් වන අතර මස් සඳහා සාර්ථක ආදේශකයකි. නමුත් සත්ව නිෂ්පාදන මෙන් නොව, ඇට ශරීරයෙන් ජීර්ණය කිරීමට පහසුය.
5. ඇට ශරීරයට ශක්තිය සපයන අතර කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි. තවද එහි සමහර වර්ගවල අඩංගු ස්වභාවික සීනි, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ මතකය උත්තේජනය කරයි. එමනිසා, නිෂ්පාදිතය ශාරීරික ශ්‍රමයේ නියැලෙන හෝ ක්‍රීඩාවට කැමති අයට සහ මානසික වැඩවල නියැලී සිටින අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
6. ප්රතිඔක්සිකාරක විශාල සංඛ්යාවක් ස්තුති, එය සමේ සහ හිසකෙස් අලංකාරය සඳහා වැදගත් වේ.
7. කඩල ක්‍රමානුකූලව පරිභෝජනය කිරීමත් සමඟ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වන අතර පටක හා අවයව ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය වේ.
8. ආහාර ජීර්ණ අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි, අජීර්ණ අතුරුදහන් වේ.
9. නිකොටින්තික් අම්ලයේ දෛනික සම්මතය ශරීරයට සැපයීම සඳහා මුං ඇට වීදුරු භාගයක් පමණක් අනුභව කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. නිකොටින්තික් අම්ලය (නියාසින්) රුධිරයේ අවශ්‍ය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පවත්වා ගෙන යන අතර ඇදුම සහ ධමනි සිහින් වීම වැනි රෝග වළක්වයි.
10. ඔබ නිරන්තරයෙන් කඩල අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ හෘද පේශි ශක්තිමත් වන අතර හෘදයාබාධ සහ අධි රුධිර පීඩනය වළක්වයි. පිත සමුච්චය වීම වළක්වන අතර රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි.
11. සමහර ඇට වර්ග වල ආහාරයට ගත හැකි කරල් පවා ඇත. ඒවා උදුරා ගැනීම රසවත් පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය: ඒවායේ කැල්සියම්, යකඩ සහ ක්ලෝරෝෆිල් අඩංගු වේ.
12. දියවැඩියාව, ක්ෂය රෝගය සහ විටිලිගෝ රෝගීන් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට කඩල කෑම නිතර ඇතුළත් කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
13. එය මේද පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර මෘදු ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය අත්‍යවශ්‍ය වේ.
14. බොහෝ විට ජන වෛද්ය විද්යාවේදී භාවිතා වේ.

මේ අනුව, ඇට යනු සෞඛ්‍යය සඳහා මිල කළ නොහැකි නිෂ්පාදනයක් වන අතර, වැදගත් ලෙස මිල අඩුය. එමනිසා, එය මෘදු ආහාර වේලක් සඳහා විශිෂ්ට පදනමක් වනු ඇත.

ආහාරයේ සාරය

මෙම පද්ධතියේ මූලික මූලධර්මය: දිනකට වරක් ඔබ ඇටවලින් සාදන ලද කෑමක් අනුභව කළ යුතුය: කැඳ, ක්රීම් සුප්, සලාද හෝ වෙනත් අය මෙනුව විවිධාකාර විය හැකිය: උදාහරණයක් ලෙස, අද ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා කැඳ කෑවා. හෙට - දිවා ආහාරය සඳහා කඩල සුප්. හෙට අනිද්දා - එළවළු සහ මුං ඇට සහිත සලාද.

කඩල ආහාර අතරතුර, ඔබට වෙනත් ධාන්ය වර්ග, එළවළු - නැවුම් සහ තාප සැකසූ, එළවළු සුප්, පළතුරු, බෙරි, අඩු මේද අන්තර්ගතය සහිත කිරි නිෂ්පාදන වලින් කැඳ අනුභව කළ හැකිය. ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතාවය තෘප්තිමත් කරන ප්‍රමාණවත් තරම් එළවළු ප්‍රෝටීන් ඇටවල අඩංගු බැවින් මස් නිර්දේශ නොකරයි.

ඔබ ද ගොඩක් පානය කළ යුතුය: පැණිරස නොකළ ඖෂධීය තේ, යුෂ, ඛනිජ සහ නිතිපතා පානීය ජලය, සමහර විට සීනි නොමැතිව කෝපි. දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1.5-2 කි.

ආහාරය දැඩි ලෙස තහනම් කරයි: බැදපු ආහාර, රසකැවිලි, බේක් කළ භාණ්ඩ, දුම් ආහාර සහ මත්පැන්. නිර්දේශිත දෛනික කැලරි අන්තර්ගතය 1300-1500 kcal වේ. වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයක් සඳහා, ශක්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හානියක් නොවනු ඇත: පිහිනීම, ඇවිදීම, පැනීම.

වාසි

1. එය පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකිය, කුසගින්න පිළිබඳ වේදනාකාරී හැඟීමක් නොමැත, එයින් අදහස් වන්නේ අසාර්ථක වීමේ අවදානම අඩු බවයි.
2. කාර්යක්ෂමතාව: වැඩි උත්සාහයකින් තොරව ආරම්භක අතිරික්ත බර මත පදනම්ව බර 3-5 kg.
3. ආහාරය සමබර වන අතර සම්පූර්ණ ජීවිතය සඳහා අවශ්ය සියලුම සංරචක අඩංගු වේ.
4. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඇට යනු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය හා ගුණාංගවල සැබෑ ගබඩාවකි.
5. බර අඩු වීම නිසා මාංශ පේශිවල අඩු වීමක් සිදු නොවේ.
6. කඩල ආහාර සඳහා පිඟන් සකස් කිරීම ඉතා පහසුය.
7. ආහාරයේ ප්රධාන නිෂ්පාදනය සමේ සෛල අලුත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි, එබැවින් ඔබ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, තරුණ පෙනුමක්ද ඇත.

අවාසි

ඒවායින් ඉතා ස්වල්පයක් ඇත:

1. කඩල කෑම සකස් කිරීමට සෑහෙන කාලයක් ගතවේ.
2. ඔබ දිගු කලක් බර අඩු කිරීමේ ක්රමය අනුගමනය කරන්නේ නම්, බඩවැල්වල වැඩි වායුව සෑදීම පෙනේ.

ප්රතිවිරෝධතා

කව්පි ආහාරයේ සියලු වාසි තිබියදීත්, අවාසනාවකට මෙන්, එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ:

1. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්, උග්ර නෙෆ්රිටිස්, රක්තවාතය සහ සමතලා වීමේ ප්රවණතාවයක් ඇති විට, ආහාර ගැනීම යෝග්ය නොවේ.
2. ඔබට ආමාශයේ හෝ duodenal තුවාලයක් තිබේ නම්, ඔබට කව්පි පිඟන් වලින් ඉස්ම පමණක් අනුභව කළ හැකි අතර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි.
3. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, මෙය ඇතුළුව ඕනෑම ආහාර වේලක් ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී කාන්තාවන්, ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.

දින 3 ක් සඳහා මෙනුව

ගෑස් සෑදීම සහ ඉදිමීම සමඟ ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා, ආහාරයට පෙර ප්රෝබියොටික් පාඨමාලාවක් ගැනීම යෝග්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, Linex, Acipol, Atsilakt, ආදිය, ඔබ ද ඩිල් tincture පානය කළ හැකිය. එය සාමාන්‍යයෙන් කුඩා දරුවන්ට නියම කරනු ලැබේ, නමුත් එය වැඩිහිටියන්ට ද උපකාරී වේ.

Pea mono-diet

දින තුනම කැඳ පමණක් අනුභව කර බර අඩු කර ගත යුතුය. එය මේ ආකාරයෙන් සකස් කර ඇත: තලා දැමූ ඇට එක් වීදුරුවක් වතුර වීදුරු 4 කින් තම්බා බ්ලෙන්ඩරයක තලා ඇත. සාමාන්‍ය මේස ලුණු වෙනුවට විශේෂ “සුදුළූණු” ලුණු භාවිතා කරයි - අඹරන ලද වියළි සුදුළූණු. එය රසවත් කිරීමට, නිමි කෑමට නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සහ 1 තේ හැදි එක් කරන්න. එල්. රැප්සීඩ් තෙල්.

දිවා කාලයේදී සුපුරුදු පරිදි කැඳ කන්න. එමනිසා, ඔබ දිනකට තුන් වරක් ආහාරයට ගැනීමට පුරුදු වී ඇත්නම්, කැඳ තුන් වරක් බෙදන්න. ඔබ නිතරම කන්නේ නම්, නමුත් ටිකෙන් ටික, 5-6 servings වලට බෙදන්න.

සෑම දිනකම පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න. තේ සහ කෝපි - කෝප්ප දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ.

මෙම පද්ධතියට ස්තූතියි, දෛනික බර කිලෝ ග්රෑම් 1 දක්වා වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති නමුත් කුසගින්නෙන් පෙළීමට අකමැති අයට මෙය විශිෂ්ට ආහාර විකල්පයකි.

දින 7 සඳහා මෙනුව

මෙම කඩල ආහාරය හොඳයි, මන්ද එය සුලු කෑමට ඉඩ සලසයි. ආහාර ගැනීමෙන් පැයකට පසු, ඔබට ඕනෑම පලතුරක් (ඇපල්, කෙසෙල්, pear, ආදිය), රතු මාළු සහිත කුඩා සැන්ඩ්විච්, පළතුරු සලාද හෝ වියළි පලතුරු, යෝගට් හෝ කෙෆීර් පානය කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සාධාරණ සීමාවන් තුළ, ග්රෑම් 100-150 ට වඩා වැඩි නොවේ.

සඳුදා

• උදෑසන ආහාරය. 80 ග්රෑම් ගෘහ චීස්, ඇපල්, ඖෂධීය තේ.
• රාත්රී ආහාරය. ලූනු සහ අර්තාපල් සමඟ කව්පි සුප් (1 පාත්රය), ග්රිල් කළ චිකන් පියයුරු 70 ග්රෑම්, නැවුම් මිරිකා තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්.
• රාත්රී ආහාරය. Parsley සහ ටින් කළ හෝ නැවුම් ඇට (1 ගැඹුරු තහඩු), rosehip කහට සමග ගෝවා සලාද.

• උදෑසන ආහාරය. කිරි (වීදුරු භාගයක්), මිදි 150 ග්රෑම්, ඖෂධීය තේ සමග මුස්ලි ග්රෑම් 40 ක් වත් කරන්න.
• රාත්රී ආහාරය. බේක් කළ එළවළු (ගෝවා, ගම්මිරිස්, zucchini) - 1 තහඩු. නැවුම් මිරිකා කැරට් යුෂ වීදුරුවක්. නිවුඩ්ඩ පාන් කුඩා පෙත්තක්.
• රාත්රී ආහාරය. ටින් හෝ නැවුම් මුං ඇට සහිත අම්බෙලිෆර්.

• උදෑසන ආහාරය. Oatmeal, තැම්බූ බිත්තර සහ ශාකසාර තේ.
• රාත්රී ආහාරය. කඩල සුප් බඳුනක්, තම්බා කුකුල් මස් සහ ඇපල් යුෂ ග්රෑම් 70 ක්.
• රාත්රී ආහාරය. එළවළු ඉස්ටුවක් සහ හරිත තේ.

• උදෑසන ආහාරය. 80 ග්රෑම් ගෘහ චීස්, කෙසෙල්, ඖෂධීය තේ.
• රාත්රී ආහාරය. කඩල ඉස්ම පිඟාන 1, තැම්බූ මාළු කට්ලට්, මිදි යුෂ.
• රාත්රී ආහාරය. නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සහ ටින් මුං ඇට සමග ගෝවා සලාද. ඔලිව් තෙල් හැන්දක් එකතු කරන්න.

• උදෑසන ආහාරය. නිවුඩ්ඩ පාන් සහ චීස් පෙත්තකින් සාදන ලද උණුසුම් සැන්ඩ්විච්. තම්බා බිත්තර සහ ශාකසාර තේ.
• රාත්රී ආහාරය. ග්රිල් කරන ලද එළවළු, ටින් ඇට සහ ඉරිඟු සලාද (ග්රෑම් 50 බැගින්), ඔලිව් තෙල් සමග පදම් කර ඇත. දෙළුම් යුෂ.
• රාත්රී ආහාරය. ගෘහ චීස්, pear සහ ඖෂධීය තේ ග්රෑම් 150 ක්.

• උදෑසන ආහාරය. 200 ග්රෑම් මුතු බාර්ලි කැඳ, ඇපල් සහ ඖෂධීය තේ.
• රාත්රී ආහාරය. ලූනු සහ අර්තාපල් සමඟ කව්පි සුප් (1 තහඩුව), ග්රිල් කළ චිකන් පියයුරු (100 ග්රෑම්), අන්නාසි යුෂ.
• රාත්රී ආහාරය. තීරු තුළ පුලුස්සන ලද අර්තාපල් දෙකක්. ග්රිල් කළ මාළු 150 ග්රෑම්, හරිත තේ.

ඉරිදා

• උදෑසන ආහාරය. ගෘහ චීස්, pear සහ ශාකසාර තේ.
• රාත්රී ආහාරය. එළවළු ඉස්ටුවක් සහ ග්රිල් කළ චිකන් පියයුරු ග්රෑම් 100 ක්, ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
• රාත්රී ආහාරය. කඩල ඉස්ම, රෝස්ෂිප් කසාය සහ මිදි 200 ග්රෑම්.

මෙම විශේෂිත විකල්පයට ඇලී සිටීම කිසිසේත්ම අවශ්ය නොවේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, ආහාරයේ පදනම කව්පි කැඳ හෝ සුප් වනු ඇත.

කඩල කැඳ මත

• උදෑසන ආහාරය. ගෘහ චීස් හෝ ඕට් මස්, ඇපල් හෝ pear, සීනි නොමැතිව කෝපි හෝ තේ.
• ස්නැක්. තැඹිලි හෝ වෙනත් පැඟිරි. රටකජු බටර් සැන්ඩ්විච්.
• රාත්රී ආහාරය. එළවළු සුප් (කුඩා කොටස) සහ කඩල කැඳ.
• දහවල් ආහාරය. යෝගට් හෝ කෙෆීර්.
• රාත්රී ආහාරය. චිකන් පියයුරු, තම්බා හෝ තැම්බූ, හෝ මුං ඇටවල අතුරු කෑමක් සහිත මුහුදු මාළු කෑල්ලක්.
• රාත්රිය සඳහා. යෝගට් හෝ කෙෆීර්.

කඩල සුප්-puree සමග

• උදෑසන ආහාරය. යෝගට් වලින් සැරසුණු ඇපල් සහ තැඹිලි සලාද.
• ස්නැක්. කැරට් දෙකක්.
• රාත්රී ආහාරය. කව්පි සුප් සහ සුදු ගෝවා, රාබු සහ පිපිඤ්ඤා සලාද.
• දහවල් ආහාරය. පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි සලාද.
• රාත්රී ආහාරය. මාළු සහ එළවළු (බේක් හෝ තම්බා).

සුප් වට්ටෝරුව

කඩල වීදුරුවක් එක රැයකින් පොඟවා ගන්න. අඩු මේද හරක් මස් හෝ චිකන් සුප් හොද්ද භාවිතා කරන්න. මෙම සුප් හොද්ද සඳහා ඇට, මධ්යම ප්රමාණයේ කැරට් දෙකක් සහ එක් ළූණු එකතු කරන්න. ඔබට අර්තාපල් දෙකක්, බෙල් පෙපර්, ළූණු, සැල්දිරි එකතු කළ හැකිය. අවසන් වන තුරු උයන්න. ඔබට උඳුන තුල එළවළු පුළුස්සා, ඇට පිසූ පසු සුප් එකට එකතු කළ හැකිය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ස්කන්ධය බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න.

බර අඩු කර ගැනීමේ කාර්යය පහසු කිරීම සඳහා, සමහර අය ගබඩාවේ සාන්ද්ර වියළි ධාන්ය වර්ග හෝ සුප් මිලදී ගනී. ඔබ මෙය නොකළ යුතුය - ක්ෂණික ආහාරවල අධික ලුණු, රසකාරක, නවීකරණය කරන ලද පිෂ්ඨය, රසකාරක සහ අනෙකුත් "රසායනික" අඩංගු වේ. වැඩි කාලයක් ගත කිරීම සහ තවමත් සැබවින්ම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සහ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමඟ බර අඩු කර ගැනීම වඩා හොඳය.

මුං ඇට මත

මෙම ක්රමය භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ ගබඩාවේ ඇති සියලුම ටින් මුං ඇට මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. එය ප්‍රායෝගිකව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු නොවන බැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා එය සම්පූර්ණයෙන්ම නුසුදුසු ය. නැවුම් නිෂ්පාදනයක් හෝ අවම වශයෙන් ශීත කළ එකක් පමණක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ආසන්න ආහාර වේලක්

• උදෑසන ආහාරය. මුස්ලි ග්රෑම් 30 ක්, කිරි වීදුරු භාගයක්, ඇපල් ගෙඩියක් සහ ජෑම් සමග නිවුඩ්ඩ පාන් පෙත්තක්.
• ස්නැක්. මිදි/පෙයාර්ස් පොකුරක්, පිසිනු ලබන්නේ ග්‍රෑම් 200/ කෙෆීර් වීදුරුවක්/ තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්. පහත ඒවායින් එකක් තෝරන්න.
• රාත්රී ආහාරය. මුං ඇට හෝ කඩල සහ ඉරිඟු සලාද සමග ඔම්ලට්.
• දහවල් ආහාරය. චීස් හෝ පළතුරු සමග කළු පාන් කෑල්ලක්.
• රාත්රී ආහාරය. මුං ඇට පමණක් හෝ දිවා ආහාරයට සමාන වේ.

මුං ඇට වට්ටෝරු

ඔබේ ආහාර වේලෙහි කම්මැලි වීමට ඉඩ නොදෙන මුං ඇට වලින් ඔබට බොහෝ රසවත් කෑම පිළියෙළ කළ හැකිය.

ප්රංශ විලාසිතාවේ එළවළු ජූලියන් සුප්

කැරට්, parsley root, සැල්දිරි මූලයෙන් හතරෙන් එකක්, ගෝවා හිසකින් හතරෙන් එකක්, මුං ඇට (ග්රෑම් 200) ගන්න. එළවළු අමුද්රව්ය තුනී තීරු කපා, ලුණු සහ simmer, බටර් අඩක් tablespoon එකතු කරන්න. සුප් හොද්ද වත් කර පිසින තෙක් උයන්න. සේවය කරන විට, ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සැරසීම.

මුං ඇට සමග ඉස්ටුවක්

කැරට් හා අර්තාපල් කැට කපා. සිහින් ව ළූණු කපන්න සහ එළවළු තෙල් මත ෆ්රයි. තක්කාලි පේස්ට් සහ මුං ඇට එකතු කිරීමෙන් අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. බීෆ් සුප් හොද්ද බීට් කර වත් කරන්න. රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. අවසන් වන තුරු උයන්න.

තක්කාලි සහ කඩල සලාද

ඇට උතුරන වතුරේ විනාඩි 3 ක් පොඟවා, පසුව අයිස් වතුරට ඇද දමන්න. පෙරනයක් මත වියළන්න. දිගටි (හෝ වෙනත්) තක්කාලි දෙකක් තුනී තීරු වලට කපන්න. තදින් ගැලපෙන පියනක් සහිත භාජනයක් තුළ, 1 තේ හැදි මිශ්ර කරන්න. ගාන ලද චීස් හැන්දක්, 1 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල් හැන්දක්, සුදුළූණු කරාබුනැටි, මුද්‍රණාලයක් හරහා සම්මත කර, සීනි තේ හැන්දක, ගම්මිරිස් සහ ලුණු ආකාරයෙන්, 1 තේ හැදි. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි හැන්දක්. මිශ්‍රණය සිනිඳු වන තුරු භාජනය හොඳින් සොලවන්න. තක්කාලි සහ ඇට ඒකාබද්ධ කරන්න, ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇඳුම මත වත්.

බොහෝ අය කඩල සහ කඩල සුප් වලට අකමැති වුවද බොහෝ අය කඩල කැඳට කැමතියි. කෙසේ වෙතත්, එහි නිශ්චිත රසයට අමතරව, පිඟාන සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්යදායී වේ. බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට කඩල අනුභව කළ හැකිය.

දෙවැන්න පුදුමයට කරුණකි. සියල්ලට පසු, කඩල පිඟාන පිරී ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඒවා ආහාරමය ආහාර ලෙස සැලකේ. ප්රධාන දෙය නම් ආහාර නීති කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමයි. එවිට අතිරේක පවුම් අප්රසන්න මතකයක් බවට පත් වනු ඇත, සහ විලාසිතා ශිල්පිනිය උසස් පාසලේදී ඇඳ පැළඳ සිටි ඇඳුම ඇඳීමට හැකි වනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට ආරක්ෂිතව ඇට අනුභව කළ හැකි බව පාඨකයන් පුදුමයට පත් වේ. සියල්ලට පසු, මෙම රනිල කුලයට අයත් බෝගයේ රූපය සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය සඳහා ඇති ප්‍රතිලාභ ගැන මාධ්‍ය එතරම් ලියයි. නමුත් මැජික් කඩල විශිෂ්ට මේද දහනය කරන්නකි.

• ඇට ඇතැම් රෝගවලින් සහනයක් ලබා දෙන අතර සෞඛ්‍යයට ප්‍රායෝගිකව ආරක්ෂිත වේ. මෙය පෝෂ්‍යදායී ශාකයකි:
• පරිවෘත්තීය සක්රිය කරයි.
• විෂ සහිත ද්රව්ය, බැර ලෝහ සහ විෂ ද්රව්ය වලින් ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව සහ මුළු ශරීරයම පිරිසිදු කරයි.
• ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි.
• රුධිර පීඩන ආබාධ ඉවත් කිරීම, හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ව්යාධි වැළැක්වීම;
• රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි දියුණු කරයි.
• කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සමනය කරයි.
• ඔක්සිජන් සමඟ පටක සහ සෛල සංතෘප්ත කරයි.
• ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය අඩු කරයි.

කොබෝල්ට්, සින්ක්, මැග්නීසියම්, සිලිකන්, molybdenum සහ තඹ - - සහ විටමින් H, K, PP, B6, B12, B1, B2, ෆෝලික් අම්ලය, බීටා-කැරොටින්, විටමින් A සහ ​​E. Pea ධාන වලින් ශරීරය සංතෘප්ත කරයි. ෆ්ලෝරයිඩ්, කැල්සියම්, වැනේඩියම්, පොටෑසියම්, සල්ෆර්, ක්ලෝරීන්, පොස්පරස්, අයඩීන්, මැංගනීස්, තඹ, සෙලේනියම්, බෝරෝන්, නිකල්, ස්ට්‍රොන්ටියම්, ටයිටේනියම්, ඇලුමිනියම්, ටින්, සර්කෝනියම්, සෝඩියම්. එමනිසා, එවැනි ආහාර වේලක් ශරීරයේ බර සාමාන්යකරණය කරනවා පමණක් නොව, ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න කරයි.

• ශරීරයේ වයසට යාම මන්දගාමී කරයි.
• සිරුරේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරයි.
• මිනිස් සිරුර නාද කර ශක්තිය ලබා දෙයි.
• අතිරික්ත දියර ඉවත් කරයි.
• ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරන අතර මේද තැන්පතු සෑදීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
• නිරාහාරව සිටින පුද්ගලයින්, නිර්මාංශිකයින් සහ නිර්මාංශිකයින් සඳහා පරිපූර්ණයි. එය මස් සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයක් ලෙස සැලකේ. මීට අමතරව, සත්ව ප්රෝටීන් සහ මේද වලට වඩා ජීර්ණය කිරීම පහසුය.
• ඇට භාවිතයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් දින 7 ක් ඇතුළත, කාන්තාවන්ට කිලෝග්‍රෑම් තුනේ සිට දහය දක්වා අතිරික්ත බර අහිමි විය.

ඔබේ සතිපතා ආහාර වේලෙහි ක්ෂණික ආහාර ප්‍රතිශතය කොපමණද?

ඔබගේ බ්‍රවුසරයේ ජාවාස්ක්‍රිප්ට් අක්‍රිය කර ඇති නිසා ඡන්ද විමසීම් විකල්ප සීමිතය.

මුළු ප්‍රතිචාර: 1043

29.08.2018

ධාන්ය වර්ග contraindicated විට

ඇට ආහාර ජීර්ණ නලයට බලපායි - මෙය අවිවාදිත කරුණකි. කඩල (කව්පි) අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු බොහෝ අය බඩ පිපීම නිසා පීඩා විඳිති. කෙසේ වෙතත්, මෙම නිෂ්පාදනය අනෙකුත් අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි. එපමණක් නොව, ඔවුන්ගේ කාර්යයට බාධා කිරීම්, විශේෂයෙන් බරපතල නිදන්ගත රෝග, බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමය අත්හැරීමට හේතුවකි. පළපුරුදු පෝෂණවේදීන්, චිකිත්සකයින් සහ ආමාශ ආන්ත්රයික විශේෂඥයින් ඇට ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි:

• ගර්භනී සහ කිරි දෙන මව්වරුන්;
• ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ රෝග ඇති පුද්ගලයින්;
• අසාත්මිකතාවන්ගෙන් පෙළෙන අය සහ idiosyncrasies වලින් පෙළෙන රෝගීන් සඳහා;
• වකුගඩු වල urolithiasis සහ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් සහිත ළමුන් සහ වැඩිහිටියන්;
• පිත්තාශයේ දැවිල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්;
• දියවැඩියා රෝගීන්;
• රක්තවාතය සහිත වැඩිහිටි පුද්ගලයින්.

රෝගියා වෛද්යවරයාගේ තහනම නොසලකා හැර කඩල ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, සංකූලතා රෝහල් පසුබිමක ප්රතිකාර කිරීමට සිදුවනු ඇත. එමනිසා, කව්පි බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, මෙම ක්‍රමයට ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති බවට ඔබ සහතික විය යුතුය. රනිල කුලයට අයත් බෝග තමාට හානිකර බව රෝගියා දන්නේ නම්, ඔහු ඒවා අත්හැර වෙනත් ආහාර සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමට සැලසුම් කරන විට, ඔබට වෙනත් ආහාර වෙනුවට කඩල කන්න පුළුවන්. සමහර විට එය සතියක් ඇතුළත අමතර පවුම් වාෂ්ප වන පරිදි සාමාන්ය කඩල කැඳ සමඟ හෘදයාංගම මස් දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය වෙනුවට ප්රමාණවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ආහාර ගැනීමේදී නීති ගණනාවක් පිළිපැදීම වැදගත් වේ:

• කව්පි බර අඩු කර ගැනීමේදී පැණි බීම සහ සීනි, මධ්‍යසාර බීම, සිගරට් සහ ලුණු තහනම්ය;
• හරිත තේ, පිරිසිදු ජලය සහ කසාය ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි;
• ආහාරයේ කාලසීමාව සෑම විටම තනි පුද්ගලයෙකි - බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයාගේ සෞඛ්ය ලක්ෂණ සහ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය;
• කඩල කැඳ කිසිසේත් කෝකටත් තෛලයක් නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. වකුගඩු, පිත්තාශය, ආමාශය සහ බඩවැල්වල ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් මෙන්ම ආමාශයේ සහ duodenum වල පෙප්ටික් වණ, රනිල කුලයට අයත් ආහාර වේලෙන් බැහැර කරනු ලැබේ;
• ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර වලින් එකක් කඩල සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය - රනිල කුලයට අයත් ආහාර ජීර්ණය කිරීම සඳහා ශරීරය වැඩි ශක්තියක් වැය කරනු ඇති අතර, කඩල වලින් ආහාර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, පැහැදිලිවම එකම වේලාව තෝරා ගැනීම;
• කව්පි ආහාර වේලෙහි රෝල්ස්, පීසා සහ ස්පැගටි මෙන්ම අනෙකුත් පිටි කෑම සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම්ය;
• ඔබ ජලය ලීටර් දෙකේ සිට දෙකහමාරක් දක්වා පානය කළ යුතුය - එවිට දියර වේගයෙන් ශරීරයෙන් පිටව යනු ඇත;
• නිරෝගී පුද්ගලයෙකු ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ගැටළු ඇති නොවන පරිදි දින දහයකට වඩා වැඩි කාලයක් මෙම පෝෂණ මූලධර්ම පිළිපැදිය යුතු නැත;
• සිප්පි කටු විනාඩි 180 - 240 අතර කාලයක් ජලයේ පොඟවා ගත යුතු අතර ඉන් පසුව පමණක් ඒවා පිසීමට පටන් ගනී;
• වකුගඩු වලට මුහුණ දිය නොහැකි අතිරික්ත ප්‍රෝටීන ශරීරයට නොලැබෙන පරිදි කව්පි ආහාරය අතරතුර රෝගියාගේ මස් ආහාරය අඩකින් අඩු වේ;
• ඇට රස බැලීමට පෙර, ඔබට ඩිල් වතුර වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය, නැතහොත් කැඳට කැරට් එකතු කළ හැකිය - මෙය සමතලා කිරීම, අධික වායුව සෑදීම සහ ඉදිමීම ඉවත් කළ හැකිය;
• පොඟවා ගැනීමෙන් පසු, ඇට අඩු තාපයක් මත විනාඩි 60 ක් පිසිය යුතුය; ලුණු තහනම් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

ඇට සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

කඩල කැඳ යනු ක්‍රෙම්ලිනය ඇතුළු විද්‍යාත්මක බර අඩු කිරීමේ පද්ධතිවල සම්භාව්‍ය අංගයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අඩු නොකළ යුතුය.

සරලම කඩල ආහාර සමඟ, කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර අත්හැරිය යුතු අතර දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය මෙම ධාන්ය වලින් සාදන ලද කෑම වර්ග සමඟ ආදේශ කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, එය අවශ්යතා ගණනාවක් ඇත. පිඟාන නොවිය යුතුය:

• ෆ්රයිඩ්;
• මේද සමඟ.

කෙසේ වෙතත්, සුප්, කට්ලට්, සලාද, ධාන්ය වර්ග සහ කැස්රෝල් ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේදී ඇට සෑම විටම අනුභව කළ හැකිය. හැබැයි හැමදාම කඩල කන්න වෙනවා. සම්භාව්ය මෙනුව:

• na - ඇට වර්ග සමග ජලය තුළ oatmeal;
• සවස - කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200), හෝ කහ මදය නොමැතිව බැදපු බිත්තර සුදු 2;
• දිවා ආහාරය සඳහා - කඩල ඉස්ම, සලාද හෝ කඩල සුප්, සහ ඔබට පැළ කළ ඇට වලින් පිඟන් සෑදිය හැකිය;
• එළවළු බැහැර කර ඇත, නමුත් ඔබට ආහාර වේල් අතර දිනකට කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කළ හැකිය;
• එළවළු සහ පලතුරු සාදරයෙන් පිළිගනිමු.

බර අඩු වීම දින හතක් දිගටම පවතී. මෙම ක්රමය ඵලදායී ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් රාත්රී ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම පෝෂ්යදායී නොවන අතර, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති පුද්ගලයෙකු ශක්තිය අඩු වීමක් අත්විඳින්නේ එබැවිනි.

එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ, බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර බර ග්‍රෑම් 1,000 සිට 4,000 දක්වා අඩු වේ. පරිශීලක සමාලෝචන පෙන්නුම් කරන්නේ එවැනි කෙටි කාලයක් තුළ ශරීරය සුළු වශයෙන් වෙනස් වන බවයි. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, මෙම ක්රමය නිරපේක්ෂ තහනම් වේ.

ටින් ඇට පිළිගත හැකි බව ගැන

තාප පිරියම් කරන ලද හෝ වියළි ආහාරවල රසායනික සංයුතිය නැවුම් ඒවාට වඩා වෙනස් වේ. විශේෂයෙන් සකස් කිරීම කර්මාන්තශාලා පරිසරයක සිදු කළේ නම්. එබැවින් ටින් කළ ආහාර නැවුම් එළවළු, පලතුරු, මස් ආදියට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. මෙම නියමය ටින් ඇට සඳහා ද අදාළ වේ:

• එහි මේස ලුණු ඕනෑවට වඩා අඩංගු වේ, එබැවින් එය බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය අඩු කරයි;
• සමහර නිෂ්පාදකයින් තම නිෂ්පාදනවලට හානිකර රසායනික ද්‍රව්‍ය එකතු කිරීමට ඉහලින් නැත.

නමුත් ආහාර වේලක් තුළ වීදුරු හෝ ටින් කෑන් වලින් ඇට පිළිගත හැකිය. ඔබ එය සීමිත ප්රමාණවලින් අනුභව කළ යුතු වුවද. ඔබ ලුණු සැලකිල්ලට නොගන්නේ නම්, නිෂ්පාදනයේ කැලරි අන්තර්ගතය නැවුම් - කිලෝ කැලරි 55 ට සමාන වේ.

ආහාර පාලනය කරන්නන් සඳහා වට්ටෝරු

ආහාර වේලක් යනු ආහාර කම්මැලි සහ සම්පූර්ණයෙන්ම රස නැති බව නොවේ. කඩල වලින් රසවත් කෑම හදන්න පුළුවන්. සූපශාස්ත්‍ර කෘති සකස් කිරීම සඳහා හරිත හා වියළි ඇටවල පදනම වේ. මෙන්න වට්ටෝරු කිහිපයක්.

බර අඩු කිරීමේ ප්‍රණීතභාවය පළමුව: කඩල සොසේජස්

ඔබට ඔබේම වත්තෙන් හෝ ළඟම ඇති වෙළඳපොළෙන් එළවළු අවශ්ය වනු ඇත:

• නැවුම් සිප්පි කටු (කිලෝ ග්රෑම් 0.5);
• බීට් - 0.1 kg;
• සුදුළූණු - කරාබුනැටි හතරක්.

සුදුසු කුළුබඩු:

• කොත්තමල්ලි - ග්රෑම් පහක්;
• ලුණු - 0.25 තේ හැන්දක;
• කළු ගම්මිරිස් - තේ හැන්දක භාගයක්.

එසේම සීතල නළ ජලය ලීටර් එකහමාරක් සමග පෑන් පුරවන්න.

පළපුරුදු ගෘහනියන් විවිධ පෑන් තුළ බීට් සහ ඇට පිසීමට පසුව ඒවා සිසිල් කරන්න. මූල එළවළු ගොරෝසු කෝණයන් මත ගාන ලද අතර රනිල කුලයට අයත් බෝග, තලා දැමූ හෝ සිහින් ව කැඩුණු සුදුළූණු සහ සකස් කළ කුළුබඩු සමඟ මිශ්ර කර ඇත. දැන් ස්කන්ධය සමජාතීය වන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරන්න. දැන් බ්ලෙන්ඩර් බඳුනේ අන්තර්ගතය ප්ලාස්ටික් බෝතලයක තබා විනාඩි 120 ක් ශීතකරණයක් තුළ තබා ඇත. සොසේජස් දැඩි වූ විට, බෝතලය කොටස් දෙකකට කපා සොසේජස් සොලවන්න. අමුත්තන්ට තමන්ගේම සැන්විචස් සාදා ගත හැකි වන පරිදි ඒවා පෙතිවල සේවය කරනු ලැබේ.

බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රණීත දෙවනුව: චීස් සහ කව්පි කට්ලට්

මෙම ආහාරය පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• නැවුම් සිප්පි කටු - 1 කුසලාන;
• රයි පිටි (හැදි හයක්);
• බිත්තර - එක් කෑල්ලක් ප්රමාණවත්ය;
• දෘඪ චීස් - ග්රෑම් 150;
• යමඟ - 4 හැදි;
• ඔලිව් තෙල් - 3 හැදි;
• මේස ලුණු (තේ හැන්දක භාගයක්).

පළමුව, දක්ෂ කුක් බ්ලෙන්ඩරයක තම්බා ඇට වීදුරුවක් උයන්න. දැන් ඔබ චීස් දැලක සහ ලුණු, රයි පිටි සහ අමු බිත්තර සමග කඩල මිශ්රණයට එකතු කළ යුතුය. මිශ්රණය නැවතත් බ්ලෙන්ඩරයක කසයෙන් තළා, එයින් කට්ලට් සාදා ඇත. ඒවා යමඟවල රෝල් කර දුඹුරු වන තෙක් බදිනවා. අතුරු කෑමක් ද ආහාර වේලක් හෝ නිතිපතා ආහාර වේලක් මත තැම්බූ හෝ ටින් ඇට විය හැක.
ඇටවල වාසිදායක ගුණාංග ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඒවා හොඳින් වසා ඇති වීදුරු භාජනවල තබා ඇත. වියළි ඇටවල සීනි නැති වී යයි, නමුත් ප්රෝටීන ඒවායේ පවතී.
පිසීමට පෙර වියළි ඇට විනාඩි 120 - 180 අතර කාලයක් ජලයේ පොඟවා ගත යුතුය. දැන් ඔබට එය පිසීමට හැකිය. මෙම ආකලන පිරිසිදු සුප්, අතුරු කෑම හෝ පයි සඳහා පිරවීම සහ ඔබේ ප්රියතම ඩම්ප්ලිං සඳහා සුදුසු වේ. ඔබට එය තලා දැමිය හැකිය - ඔබට සාමාන්‍ය කඩල ඉස්ම ලැබේ. ඔවුන් කඩල වලින් පිටි ද සාදයි - එය සුප්‍රසිද්ධ කෑමවල රසය වෙනස් කරයි.

මුං ඇට සලාද

සරල සලාදයක් ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේදී ඇට ආහාරයට ගත හැකිය:

• නැවුම් ඇට - ග්රෑම් 300;
• එක් තම්බා කැරට්;
• ළූණු - එක් කෑල්ලක්;
• තැම්බූ චිකන් පියයුරු - ග්රෑම් 300;
• තදින් තම්බා බිත්තර හතරක්;
• 2 තම්බා අර්තාපල්;
• එකක් (නැවුම්, අච්චාරු නොකළ);
• ඔලිව් තෙල් - හැදි දෙකක්;
• මේස ලුණු - තේ හැන්දක භාගයක්.

අමුද්රව්ය මිශ්ර, තෙල් සමග පදම් කර සේවය කරති.

පෝරමය විවෘත කර ඔබේ බර අඩු කිරීමේ කතාව ඉදිරිපත් කිරීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න. පෝරමය වසන්න

කථාවක් තැබීමට, ඔබ අවශ්‍ය ක්ෂේත්‍ර පිරවිය යුතුය: "මාතෘකාව", "ඇන්ටිස්පෑම් ප්‍රශ්නය", "ප්‍රවර්ගය", "පණිවිඩය" සහ ප්‍රකාශනයේ නියමයන්ට එකඟ වීමට කොටුව සලකුණු කරන්න. පැහැදිලිකම සඳහා ඡායාරූප සමඟ ඔබේ විස්තරය සමඟ යන්න!

පෝෂණවේදීන්ට අනුව ශාක නිෂ්පාදන, පුද්ගලයෙකු තම රූපය නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම්, දෛනික මෙනුවේ තිබිය යුතුය. රනිල කුලයට අයත් කණ්ඩායම සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇටවල ප්‍රතිලාභ මොනවාද සහ ඒවා සෞඛ්‍යයට හානිකර විය හැකි අවස්ථා ස්වල්ප දෙනෙක් තේරුම් ගනී. මෙම නිෂ්පාදනයේ කැලරි කීයක් තිබේද, එය ඔබේ ආහාර වේලට නිසි ලෙස හඳුන්වා දෙන්නේ කෙසේද සහ බර අඩු කර ගැනීමේදී නැවුම් සහ ටින් ඇට අතර වෙනසක් තිබේද?

බර අඩු කර ගැනීමේදී ඇට අනුභව කළ හැකිද?

ආහාර වේලක් තුළ නිශ්චිත නිෂ්පාදනයක් තහනම් කිරීම හෝ එය පරිභෝජනය කිරීමට අවසර දීම තීරණය කරන ප්‍රධාන පරාමිතීන් වන්නේ කැලරි ප්‍රමාණය, ආහාර මේදය සහ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයයි. මෙහි ඇති සෑම දෙයක්ම අපැහැදිලි ය, මූලික වශයෙන් කැලරි අන්තර්ගතය සම්බන්ධයෙන්:

• වියළි ඇට - 298 kcal;
• නැවුම් / ශීත කළ - 72 kcal.

ඒ අතරම, නිෂ්පාදනයේ තත්වය වෙනස් වන විට ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය ද උච්චාවචනය වේ:

• නැවුම් ඇට සඳහා GI ඒකක 50 කි;
• වියලූ සඳහා - ඒකක 25 යි.

මෙම සූක්ෂ්ම 2 පෝෂණවේදීන්ගේ සමාලෝචනවල ප්රතිවිරෝධතා ඇති කරයි, එබැවින් අනෙකුත් එළවළු වලට වඩා අඩු ක්රියාකාරිත්වයකින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇට පරිභෝජනය කිරීමට ඔවුන් උපදෙස් දෙයි. රනිල කුලයට අයත් මෙම නියෝජිතයා ආරක්ෂා කිරීම සඳහා BZHU ක්‍රීඩා කරයි - මෙහි ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත (ග්‍රෑම් 5.4), මස් සහ මාළු අත්හැරීමේදී මෙම මූලද්‍රව්‍යයේ ඌනතාවයට අර්ධ වශයෙන් වන්දි ගෙවිය හැකි අතර මේද සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ නොමැත. කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 14.5 ට අමතරව, මෙය ඉක්මනින් ඔබව පුරවා ගත හැකි පෝෂ්‍යදායී නිෂ්පාදනයක් බව පැහැදිලි කළ යුතු අතර, බර අඩු කර ගැනීම කඩල සමඟ සිදු කළහොත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ශරීරයට ශක්තියක් නොලැබේ.

ආහාර වේලක් මත ඇට

මෙම රනිල කුලයට අයත් බෝග භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම සාපේක්ෂ සමබර ආහාර වේලක් මගින් කැපී පෙනේ - ශරීරය විටමින් ඌනතාවයෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත, සහ ගෝවා, පිපිඤ්ඤා ආදිය මත බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, ඇමයිනෝ අනුව පුද්ගලයෙකුට මාංශ පේශි අහිමි නොවේ. අම්ල සංයුතිය, එය මස් වලට සමීප වන අතර, එය නිර්මාංශිකයින් අගය කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, කඩල වලට බරපතල අවාසියක් ඇත, එය වියළි ධාන්ය සඳහා විශේෂයෙන් අදාළ වේ - එය ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවට බරකි, එබැවින් රෝගාබාධවලදී ඔවුන් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම තහනම්ය:

• අක්මාව;
• රුධිර වාහිනී (ප්රධාන වශයෙන් thrombophlebitis).

ආහාර වේලක ඇට උපරිම ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා, වෛද්‍යවරු bs ෂධ පැළෑටි සමඟ කඩල අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙති (parsley සහ dill වායුව සෑදීම වළක්වා ගැනීමට විශ්වාසදායක ලෙස උපකාරී වනු ඇත), සහ ඔබ වියළි ධාන්ය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඒවා පහසුවෙන් සිදුරු කරන විට සම්පූර්ණයෙන්ම මෘදු වන තෙක් ඒවා පිසීමට අවශ්‍ය වේ. දෙබලක. බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබ මුං ඇට වෙනත් රනිල කුලයට අයත් බෝග සමඟ ඒකාබද්ධ නොකළ යුතුය: පළමුව, පිඟාන තවදුරටත් අඩු කැලරි නොවන අතර, දෙවනුව, එය ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඩල ආහාර

ඔබට මෙම නිෂ්පාදනය ක්‍රෙම්ලින් ක්‍රමය වැනි සුප්‍රසිද්ධ පද්ධතිවල සහ කැලරි වල අසාධාරණ අඩුවීමක් සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක විකල්ප වෙනස් කිරීමක් ඇතුළත් “ජන” ඒවා තුළ සොයාගත හැකිය. විවෘත මූලාශ්‍රවල දැකිය හැකි සරල කඩල ආහාර වේලක්, කුණු කෑම සම්භාව්‍ය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය ඕනෑම කඩල කෑමක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම ඇතුළත් වේ. බදින ලද, මේදය නොමැතිව, නමුත් වෙනත් ආකාරයකින් සීමාවන් නොමැත - සුප්, කැස්රෝල්, කට්ලට්, කැඳ හෝ සලාද. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, දිනපතා ඇට ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වේ.

එවැනි ආහාර වේලක් සඳහා ආසන්න මෙනුවක්:

• ඕට් මස්, වතුරේ තම්බා, උදේ ආහාරය සඳහා. ගෙඩි අතලොස්සක් එකතු කිරීමට අවසර ඇත.
• කව්පි ඉස්ම, සුප් හෝ සලාද (ඉරිඟු ඇට මෙහි සුදුසු වේ), ඔබට අර්තාපල් හැර වෙනත් එළවළු භාවිතා කළ හැකිය - දිවා ආහාරය සඳහා.
• රාත්‍රී ආහාරය සඳහා කෙෆීර් (වීදුරු) හෝ ප්‍රෝටීන් ඔම්ලට් (බිත්තර 2, කහ මදය).

ඒ අතර, ඔබට පළතුරු මත ස්නැක් කළ හැකි අතර, කෙසෙල් පවා තහනම් කර නැත, නමුත් දිනකට 1 කෑල්ලක් පමණි. බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය සතියකි. සමාලෝචන වලට අනුව, පද්ධතිය හොඳින් ක්රියා කරයි, නමුත් සන්ධ්යා භෝජනය කිසිසේත්ම පෝෂ්යදායී නොවන අතර, එම නිසා බලශක්ති අලාභයක් අවුලුවන. එවැනි කෙටි කාලයක් තුළ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය පාහේ නොවෙනස්ව පවතින බවත්, බර අඩු කර ගැනීම කිලෝග්‍රෑම් 1 සිට 4 දක්වා පරාසයක පවතින බවත් එම සමාලෝචන වලින්ම ඔබට දැනගත හැකිය. ගර්භණී සමයේදී මෙම බර අඩු කිරීමේ විකල්පය තහනම් වේ.

ආහාර වේලක් මත ටින් ඇට කන්න පුළුවන්ද?

දිගු කාලීන ගබඩා කිරීම සඳහා විශේෂ සැකසුම් වලට භාජනය වී ඇති නිෂ්පාදනවල රසායනික සංයුතිය නැවුම් ඒවාට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් වේ, විශේෂයෙන් ක්රියාවලිය කර්මාන්තශාලාවකින් සාදන ලද නම්. මෙම තනතුරෙන්, ඔවුන්ගේ ප්රතිලාභයේ මට්ටම අඩු වේ. ටින් ඇට ව්‍යතිරේකයක් නොවේ, විශාල ලුණු මාත්‍රාවක් ලබා ගන්නා අතර එය දියර රඳවා තබා ගන්නා අතර බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය මන්දගාමී කරයි. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමේදී ටින් ඇට සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් නොවේ - ඒවා සීමිතයි, මන්ද ලුණු අඩු කිරීමෙන් ඒවා එලෙසම පවතී (සංයුතියේ “රසායනික” නොමැති නම්). ටින් ඇටවල කැලරි ප්රමාණය 55 kcal වේ.

කඩල කැඳ මත බර අඩු කර ගත හැකිද?

කව්පි කැඳ වැනි සරල රුසියානු කෑමක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබ බර වැඩි වේද යන්න ඔබට හඳුනාගත හැක්කේ නිශ්චිත වට්ටෝරුවක් අධ්‍යයනය කිරීමෙන් පසුව පමණි. ජලය සහ ඇට පමණක් ඇති වඩාත්ම සම්භාව්‍ය අනුවාදයේ, කෙටි කාලීන ආහාර පවා ඇත, ඒ අනුව ඔබ එක් එක් ආහාර වේල් 4 සඳහා මෙම ආහාරය ග්‍රෑම් 200 ක් අනුභව කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඩල කැඳ සඳහා දිගු කාලීන ආහාර පිසීම අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ඇට ඉතා මෘදු වේ, එසේ නොමැති නම් ඒවා දුර්වල ලෙස ජීර්ණය වේ. මධ්යම නිෂ්පාදිතය පොඟවා ගැනීම ද දිගු වේ, නමුත් මෙම ආහාරයේ ඇති එකම පසුබෑම මෙයයි.

ශරීරයට කව්පි කැඳ වල ප්‍රතිලාභ, විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මිල කළ නොහැකි ය:

• එය පෝෂ්යදායී, නමුත් කැලරි ඉතා ඉහළ නොවේ;
• බර අඩු කර ගැනීමේදී මානසික ආතතිය ඇති විට පවා එය හොඳින් ඉවසා ඇත;
• එය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේටයක් බැවින් දිගු කලක් කුසගින්න යටපත් කරයි;
• මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ;
• පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි;
• එය ඩයුරටික් ගුණයක් ඇති බැවින් තරල ඉවත් කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඩල ඉස්ම

පෝෂණවේදීන් සරල කඩල ඉස්ම ඔවුන්ගේ රූපය හැඩගස්වා ගැනීමට කැමති අයට හොඳ ආහාරයක් ලෙස හඳුන්වන අතර එය එළවළු සලාද සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි, දිගු කාලීන සන්තෘප්තිය සඳහා මස් කෑමක් ඉදිරිපත් කිරීමේ අවශ්‍යතාවය ඉවත් කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කව්පි ඉස්ම පාහේ එකම කැඳ වේ, අවසාන අදියරේදී පමණක් තම්බා ධාන්ය තලා දැමිය යුතුය: ඔබට ඉස්ම සඳහා බ්ලෙන්ඩරයක් හෝ විශේෂ ලෝහ සිදුරු මැෂර් භාවිතා කළ හැකිය. අවශ්ය නම්, මෙම ආහාරය ශීත කළ හැක.

බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන නිවැරදි කඩල ඉස්ම සඳහා, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:

• ලුණු නොමැතිව කරන්න, නමුත් ඔබට කළු ගම්මිරිස් එකතු කළ හැකිය;
• අවම වශයෙන් පැය 3 ක් පිසීමට පෙර වියළි ඇට වතුර සමග වත් කරන්න;
• වාත්තු යකඩ පෑන් හෝ ඉතා ඝන බිත්ති සහිත එකක් තෝරන්න;
• තෙල් එකතු නොකරන්න;
• ඩිල් භාවිතා කරන්න (ඔබට බීජ භාවිතා කළ හැකිය).

බර අඩු කර ගැනීමේදී කඩල සුප් අනුභව කළ හැකිද?

බර වැඩිවීමට බිය වන ඕනෑම කෙනෙකුට ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් වන්නේ නැවුම් හෝ බෙදුණු කඩල මත පදනම් වූ සරල (!) සුප් එකක් වන අතර එය කැරට් සහ ළූණු එකතු කර පිසූ නමුත් බොහෝ අය භාවිතා කරන අර්තාපල් නොමැතිව. "බර අඩු වීමෙන් පසු" කාලය සඳහා දුම් මස් සහ අනෙකුත් මස් එකතු කිරීම් සමඟ වට්ටෝරු තබන්න, මන්ද ඒවායේ ඇදහිය නොහැකි කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇත. ඔබට සුප් වල ආහාර අනුවාදය සඳහා නිරාහාර දිනයක් ගත කළ හැකිය, නමුත් එය දිවා ආහාර විකල්පයක් ලෙස ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දීම වඩා හොඳය.

ඔබ නිවැරදි සූදානම ප්‍රගුණ කළහොත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කව්පි සුප් ඔබේ රූපයේ ප්‍රයෝජනය සඳහා ක්‍රියා කරයි:

• බැදීමෙන් වැළකී සිටීම සුදුසුය (කැරට් සහ ළූණු සම්මත ලෙස), නමුත් අතිශයින්ම අවශ්ය නම්, එය ඔලිව් තෙල් සමඟ පිසූ කළ යුතුය.
• ඔබ සුප් ඝන කිරීමට අවශ්ය නම්, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට බාධා නොකරන්න, භාවිතා කරන්න ... කඩල පිටි. ඔබට කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක් සමඟ සූදානම් කළ හෝ ඇඹරීමට වියළි ඇට මිලදී ගත හැකිය.
• සත්ව ප්‍රෝටීන් නොමැතිව ඔබට ජීවිතය යහපත් නොවේද? ඔබට ජලය වෙනුවට සුප් හොද්ද භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් බර අඩු වන විට, එය කුකුල් මස් / තුර්කිය ෆිලට් කෑල්ලක් මත පිසිනු ලැබේ.
• කව්පි සුප් වඩාත් පිරවීම සඳහා, ඔබට දුඹුරු සහල් මේස හැන්දක් එකතු කළ හැකිය.
• කඩල සුප් වලට අනුපූරක වන එළවළු ඉතා සිහින් ව කපා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

වීඩියෝ: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇට

මෙම කොටසේ එකතු කර ඇති වීඩියෝ, ඇටවල නිවැරදි තාප පිරියම් කිරීම කුමක් විය යුතුද, පියනක් සමඟ සහ නොමැතිව කොපමණ කාලයක් ඒවා පිසීමට ඔබට තේරුම් ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. මුං ඇටවල ප්‍රතිලාභ මොනවාද සහ ඒවා නිර්දේශ නොකරන්නේ කාටද, ඔබ මෙම නිෂ්පාදනය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ විට බර අඩු වීම සිදුවන්නේ කෙසේද සහ කඩල මත පදනම් වූ ආහාර දීසි වඩාත් පැහැදිලි ප්‍රති results ල ලබා දෙන බව ප්‍රවීණයන් ඔබට කියනු ඇත.

ඇට වල වාසි සහ හානිය

කඩල කැඳ ඉස්ම

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රීම් සුප්

සමහරු පුදුමයට පත් විය හැකිය, නමුත් කව්පි ආහාරය සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් දක්වා අහිමි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, එය ඇත්තෙන්ම රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්නයි! කඩල කැඳ පොහොසත්... සංයුතිය රුධිර වාහිනී සහ මාංශ පේශි කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. එය ශරීරය ප්‍රමාණවත් ලෙස සංතෘප්ත කරයි, එබැවින් එවැනි ආහාර වේලක් ගැනීම ඉතා පහසු සහ සරල ය.

කඩල වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, ශක්ති සමතුලිතතාවය වැඩි කරයි, සහ ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. මෙම සියලු ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංගවලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, කැඳ සෑම කෙනෙකුටම පමණක් අනුභව කළ හැකිය, එය නිදන්ගත බද්ධය සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.

කඩල ප්‍රබල ඩයුරටික් ලෙසද ක්‍රියා කරයි, හානිකර රැඩිකලුන් සහ විෂ ද්‍රව්‍ය සමඟ ශරීරයෙන් තරලය ඉවත් කරයි. ශක්තිමත් කරයි, චර්මාභ්යන්තර මේදය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ.

කව්පි ආහාරයේ විශේෂාංග

ආහාර වේල ඉතා සරල ය; ඉහළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහිත පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, එය ශරීරය සංතෘප්ත වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට විශාල බලපෑමක් ඇත.

ඔබ ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය, මන්ද එය සමතලා වීමට හේතු විය හැක. එවැනි පෝෂණ පද්ධතියක් contraindicated වන්නේ ආමාශයික පත්රිකාව සමඟ බරපතල ගැටළු ඇති අය සඳහා පමණි. සහ අනෙකුත් සෑම කෙනෙකුටම කඩල කෑම මත පහසුවෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය.

කැඳ නිශ්චිත ආකාරයකින් සකස් කළ යුතුය: පළමුව ඇට පැය 2 ක් වතුරේ පොඟවා විනාඩි 60 ක් පමණ අඩු තාපයක් මත උයන්න. ලුණු එකතු කිරීම හෝ විවිධ කුළුබඩු එකතු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, ඔබට නිමි කෑමට ලෙමන් යුෂ බින්දු කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය.

සතියක් මුළුල්ලේ ඇට මත වාඩි වී සිටීම නිසැකවම අපහසුය, නමුත් ඔබට විකල්ප කෑම වර්ග කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, දිවා ආහාරය සඳහා කඩල සුප් කන්න, හෙට කැඳ උයන්න, හෙට අනිද්දා එළවළු සමග කඩල ඉස්ටුවක්, වතුරෙන් සෝදා හෝ. උදේ ආහාරය සඳහා ඔබට එක් බිත්තරයක්, චීස් පෙත්තක් සහිත කුඩා ටෝස්ට් එකක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත, අඩු මේද ගෘහ චීස් භාවිතා කිරීම සුදුසුය. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ අර්තාපල් සහ ඇට පිළිස්සීම, පළතුරු යුෂ සමග එය සෝදා ගන්න.

කව්පි ආහාරය අතරතුර, ඔබ වැඩි දියර පානය කළ යුතුය. මෙම පෝෂණ ක්‍රමය මඟින් ඔබට දින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 4-6 ක් බර අඩු කර ගැනීමට සහ කුසගින්නෙන් ක්ලාන්ත වීමකින් තොරව ඔබට ඉඩ සලසයි.

ආහාර වේලක් මත කඩල සුප්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කව්පි ආහාරය පරිශීලකයින්ට ඇට සහ එළවළු, අර්තාපල්, ඖෂධ පැළෑටි සහ තක්කාලි සමඟ පුදුමාකාර සුප් එකක් උත්සාහ කිරීමට විශිෂ්ට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. වැඩිහිටියන් හා ළමුන් යන දෙදෙනාම මෙම ආහාරය කැමති වනු ඇත, එය ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම් සහ යකඩ සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරනු ඇත.

එවැනි සුප් එකක් මත හිඳගෙන, ඔබට මාංශ පේශි අහිමි නොවී චර්මාභ්යන්තර මේදය දහනය කළ හැකිය. ඒ වගේම ශරීරය ප්‍රබෝධමත් කරනවා. නිෂ්පාදිතය කුරුලෑ වලින් මුහුණේ සම පිරිසිදු කිරීමට, අසාත්මික කුෂ්ඨ නිසා ඇතිවන දැවිල්ල සමනය කිරීමට සහ හිසකෙස් සහ නියපොතු වල ව්‍යුහය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙය වඩාත් තෘප්තිමත් ආහාර වලින් එකකි, එබැවින් ඔබට වේදනාකාරී පසුතැවිල්ලකින් තොරව රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කඩල ආහාර වේලක් ආරම්භ කළ හැකිය.