සන්ත්රාසය ප්රහාර: රෝග ලක්ෂණ සහ නිවසේදී උපකාර. එබැවින්, දුෂ්කර අවස්ථාවකදී විනෝද වීමට ඉගෙන ගනිමු. මිනිස්සු පුරුදු වුනාම

හදිසි ප්‍රහාරයක් ආරම්භ වී පුද්ගලයෙකුට හේතු විරහිත කාංසාවක් හෝ දැඩි බියක් ඇති කළ හැකි නම් ඒවා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?මෙම භයානක රෝග ලක්ෂණය ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම තැනක - රැකියාවේදී, නිවසේදී, ප්‍රවාහනයේදී හෝ මිතුරන් සමඟ රැස්වීමකදී ඔබව අභිබවා යා හැකිය. භීතිකාවක්, භයානක නොවන නමුත්, ඉතා අප්රසන්න වන අතර ජීවිතයේ සන්සුන් රිද්මයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය. පහරදීම් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද සහ ඒවා නැවැත්විය හැකිද?

සන්ත්රාසය ප්රහාරය: එය කුමක්ද?

සන්ත්‍රාසය ප්‍රහාරයක් යනු හදිසියේ ඇති වන දැඩි භීතියකි, එය මිනිත්තු කිහිපයක් පුරා උත්සන්න වී එහි උච්චතම අවස්ථාවට පැමිණ ක්‍රමයෙන් පහව යයි.

ප්රහාරයක් විනාඩි 10 සිට පැයක් දක්වා පැවතිය හැකි නමුත් බොහෝ විට විනාඩි 15-20 කින් සමත් වේ. සාමාන්‍යයෙන් භීතියට පත් වූ පසු, ඔබට හිස්, උදාසීන සහ තෙහෙට්ටුවක් දැනේ.

සන්ත්රාසය බොහෝ විට භීතිකාවන් සමඟ ඇති විය හැක: හුස්ම හිරවීම, හුස්ම හිරවීම, දියේ ගිලීම, බරපතල ලෙස රෝගාතුර වීම සහ මරණයට ඇති බිය. ඕනෑම සාධකයක් සන්ත්රාසය ප්රහාරයේ ආරම්භය සඳහා ප්රේරකයක් විය හැක, නමුත් බොහෝ විට එවැනි ප්රතික්රියාවක් දැඩි ආතතියකින් හෝ ජීවිතයට තර්ජනයක් වන තත්වයක් තුළ විදහා දක්වයි. මෙම එක් මොහොතක, පුද්ගලයෙකු භීතිය අත්විඳීමට පටන් ගනී, එය නිතිපතා පුනරාවර්තනය වේ.

සන්ත්රාසය ප්රහාර VSD (ශාකමය-සනාල dystonia) සමග නිරන්තර සහකාරියක් වේ - autonomic පද්ධතියේ කොටස්වල බාධාවක් පෙන්නුම් කරන රෝග ලක්ෂණ සම්පූර්ණ සංකීර්ණයක්.

ඔවුන්ගේ පැමිණීම ජීවිතයට තර්ජනයක් නොවේ, නමුත් ඇදුම, වණ හෝ අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය කිරීමට දායක විය හැක.

සන්ත්රාසය ආක්රමණ වල ලක්ෂණ

සන්ත්රාසය ප්රහාරයක් යනු මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සහ ශරීරය අතර සන්නිවේදනයේ අසාර්ථකත්වයට ශරීරයේ ප්රතික්රියාව වන අතර එය මනෝවිද්යාත්මක ස්නායු වර්ගයට අයත් වේ.

ජනගහනයෙන් 6-8% අතර සිදුවන මෙම පොදු සින්ඩ්‍රෝමය පහත රෝග ලක්ෂණ වලින් සංලක්ෂිත වේ:

• ශරීරයේ වෙව්ලීම, මිරිස් සහ දහඩිය වැඩි වීම;
• කාඩියෝපල්මස්;
• රුධිර පීඩනයෙහි තියුණු අඩුවීමක් (හෝ වැඩි වීම);
• ඔක්කාරය සහ බඩේ කැක්කුම;
• වේගවත් හුස්ම ගැනීම;
• මාංශ පේශි ආතතිය;
• වියළි මුඛය;
• උමතුව, අසනීප හෝ මරණය පිළිබඳ කාංසාව සහ ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි;
• යථාර්ථය සමඟ සම්බන්ධතා නැතිවීම.

ඒ අතරම, භීතිය සිහිසුන් මට්ටමින් කොතරම් මතකද යත්, එය පිළිබඳ මතකය පවා පුද්ගලයෙකුට සටන් කිරීමට නොහැකි තවත් භීතියක් ඇති කළ හැකිය.

ප්රතිකාර විකල්ප

ඕනෑම කෙනෙකුට භීතිකා ප්රහාරයන් අත්විඳිය හැකිය; සෑම කෙනෙකුම පාහේ අවම වශයෙන් තම ජීවිතයේ එක් වරක්වත් මෙය අත්විඳ ඇති අතර එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උත්සාහ කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ප්රහාරයන් නැවත නැවතත් සිදු වුවහොත්, ඔවුන් මානසික ආතතියට සම්බන්ධ නොවේ නම්, ඔබ මෙය බැරෑරුම් ලෙස ගත යුතුය. භීතිකාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ප්‍රධාන ක්‍රමය මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ මනෝචිකිත්සාව ලෙස පවතී, නමුත් සුදුසුකම් ලත් මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු හමුවීමට නොහැකි නම් සහ ඔබට තනිවම රෝගයට මුහුණ දීමට සිදුවුවහොත්, ඔබට වෙනත් සටන් ක්‍රම වෙත යොමු විය හැකිය.

ඖෂධ ප්රතිකාර

sedatives (valerian, Corvalol, Validol වල tinctures), tranquilizers (Relium, Elenium) සහ බීටා අවහිර කරන්නන් (Atenolol, Anaprilin) ​​ආධාරයෙන් හේතු රහිත කාංසාවට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය. එවැනි ඖෂධ සියලු තනි සාධක සැලකිල්ලට ගනිමින් සහභාගී වන වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න.

වැදගත්!වෛද්‍යවරුන්ගේ සමාලෝචනවලින් පෙනී යන්නේ ඕනෑම පෙති භීතිකාවක රෝග ලක්ෂණ පමණක් අවහිර කරන නමුත් එහි හේතුවට ප්‍රතිකාර නොකරන බවයි.

සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි

සරල ක්‍රියා පටිපාටි මගින් සන්ත්‍රාසය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත - ප්‍රතිවිරුද්ධ වැසි, මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම සහ නිසි විවේකය, ස්නායු පද්ධතියට සහ ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඊට අමතරව, සම්බාහනය හෝ කටු චිකිත්සාව සැසි ලිහිල් කිරීම ද භීතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

ජන පිළියම් සමඟ ප්රතිකාර කිරීම

සන්ත්රාසය ප්රහාරයන්ට ප්රතිකාර කිරීමේදී, ජන පිළියම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි - ශාකසාර කසාය (තේමම්, මින්ට්, ලෙමන් බාම් සහ චමමයිල්) කාංසාව සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

වැදගත්!භීතියේ ආරම්භක අවධියේදී, පෙති නොමැතිව කිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ මනෝවිද්‍යාවේ ආධාරයෙන් ප්‍රහාරයෙන් බේරෙන්න.

ඔබට සන්ත්රාසය ඇති වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?

ඔබ කාංසාව අත්විඳීමට පටන් ගන්නා බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ප්‍රහාරය ආරම්භයේදීම නැවැත්වීම වැදගත් වේ - ඇඩ්‍රිනලින් මුදා හැරීමේ පළමු අදියරේදී. මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්‍රහාරය දැනටමත් අවසන් වූ විට, ටැබ්ලට් වල බලපෑම ආරම්භ වන්නේ මිනිත්තු 10-20 කට පසුව පමණක් බැවින්, ඖෂධ උදව් කිරීමට අපහසුය.

මනෝචිකිත්සක ක්‍රම ඔබට වඩාත් ඵලදායී ලෙස භීතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ ඉක්මනින් බිය ජය ගැනීමට සහ කාංසාව සමනය කිරීමට ඉඩ සලසයි:

• සෙමින් හා ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ නාසය හරහා සහ ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. මෙම ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔක්සිජන් ස්වසනාලයට සහ පෙණහලුවලට ඇතුළු වන ආකාරය සහ මුඛයෙන් පිටවන විට සෙමින් වාෂ්ප වන ආකාරය සිතා බලන්න. ඔබට කඩදාසි බෑගයකට හෝ ඔබේ මුඛයට තබා ඇති ඔබේ අත් වලට හුස්ම ගත හැකිය, ප්රධාන දෙය වන්නේ සාමාන්ය හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය යථා තත්වයට පත් කිරීමයි.
• සිසිල් ජලයෙන් ඔබේ මුහුණ සෝදන්න හෝ තාප වතුර බෝතලයක් භාවිතා කරන්න. ගලා යන ජලය යට ඔබේ දෑත් තබා ඔබේ මුහුණ සෝදන්න, ජලය ඔබේ සියලු බිය සෝදා හරින ආකාරය සිතා බලන්න.
• ඕනෑම තෙවන පාර්ශවීය වස්තුවක් වෙත ඔබේ අවධානය මාරු කරන්න. ඔබේ මිතුරන් හෝ පවුලේ අය අමතන්න, විකට චිත්‍රපටයක් නැරඹීම ආරම්භ කරන්න, රසවත් පොතක් කියවන්න, හෝ ප්‍රසන්න මතකයන් සමඟින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න.
• ඔබේ හැඟීම් සහ බියෙන් ඈත් වන්න, ඔබේ භීතියට එරෙහිව සටන් කිරීම නවත්වන්න. ඔබ බාහිර නිරීක්ෂකයෙකු ලෙස සිතන්න, ඔබේ සිතුවිලි අතහරින්න - ඉතා ඉක්මනින් භීතිය පහව යනු ඇත, එය කෙතරම් කෙටිකාලීන දැයි ඔබට වැටහෙනු ඇත.
• පද රචනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් විනෝදජනක ගීතයක් ගායනා කරන්න.
• ඔබේ අත් භාවිතා කරන්න - ස්වයං සම්බාහනය කරන්න, විස්තාරකයක් හෝ කුඩා රබර් බෝලයක් භාවිතා කරන්න.

මතක තියාගන්නප්‍රහාරයක් ආරම්භයේදී ඔබ කිසිවිටකත් භීතිකා ප්‍රහාරයකට එරෙහිව සටන් කිරීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් කාංසාව තවත් වැඩි වනු ඇත. ඔබේ තත්වය පිටතින් නිරීක්ෂණය කරන්න, ඔබ විවේචකයෙකු ලෙස සිතන්න සහ එය ඉක්මනින් අවසන් වන බව නිරන්තරයෙන් ඔබට මතක් කර දෙන්න.

සන්ත්රාසය ප්රහාර සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

සන්ත්රාසය සදහටම ජය ගැනීමට හැකි ය; මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සරල උපදෙස් අනුගමනය කළ යුතුය:

ඔබේ ශරීරයට සහ ඔබේ හැඟීම්වලට සවන් දෙන්න

සමහර තීරණ ගත යුත්තේ තර්කය සහ හේතුව මත නොව, ශරීරයේ හැඟීම් සහ සංවේදනයන් මත ය. ඔබේ හැඟීම් වලට සවන් දෙන්න - ආදරය, ආශාව හෝ උද්යෝගය, ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය දැනීම සහ එය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

දුක් විඳීම සහ කරදර වීම නවත්වන්න

නිෂේධාත්මක සිතුවිලි හෝ හැඟීම් වලට ඉඩ නොදෙන්න, ඒවාට එරෙහිව සටන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ගැන කණගාටු වීමට උත්සාහ නොකරන්න, ධනාත්මකව සිටින්න. මේ මොහොතේ ඔබ මුහුණ දෙන වෙනත් පුද්ගලයින් හෝ කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ පරිකල්පනයට නිදහස් පාලනයක් ලබා නොදෙන්න, බියජනක පින්තූර මවා ගන්න, මන්ද ඔබ සෘණාත්මක සියල්ල සමඟ සටන් කළ යුතුය.

නිතර නිතර ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය හෝ ස්නානය කරන්න

උදෑසන ප්‍රතිවිරුද්ධ වැස්සක් රුධිර වාහිනී පරිපූර්ණ ලෙස ශක්තිමත් කරන අතර බොහෝ විට භීතිකා ප්‍රහාර සමඟ ඇති වන ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. තත්පර 20 ක පරතරයකින් ඔබ සීතල වතුර උණු වතුර සමඟ මාරු කළ යුතුය.

සම්බාහනයක් වෙන්කරවා ගන්න

සම්බාහනය මගින් සන්ත්රාසය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වනු ඇත, එය මාංශ පේශිවල ආතතිය සහ තද බව ඉවත් කරයි. ඔබේ ඇඟිලි, උරහිස්, බෙල්ල සහ කන් දිගු කිරීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. සන්ත්රාසය ආරම්භයේ දී ස්වයං-සම්බාහනය ඉතා ඵලදායී වේ - මෙම ක්රියා පටිපාටිය ලිහිල් කිරීමට පමණක් නොව, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

භාවනා කරන්න

නිතිපතා භාවනා කිරීම උමතු සිතුවිලි වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. දිනකට මිනිත්තු 20 ක් පමණ තනිව හා සම්පූර්ණ නිශ්ශබ්දතාවයකින් භාවනා කිරීම වඩා හොඳය.

යෝගා කරන්න

භීතිකාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා හොඳම ව්‍යායාම තේරීම යෝගයයි. මෙම තාක්ෂණය ඔබේ මාංශ පේශි විශාල වශයෙන් ශක්තිමත් කරයි, සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා ගැනීමට සහ ආතති තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මෙය සිත්ගන්නා සුළුය: Asanas - යෝගයේ වඩාත් ජනප්රිය හා ඵලදායී ඉරියව් - ජිම් එකේ සම්පූර්ණ ව්යායාමයක් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.

හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම පුරුදු කරන්න

නිසි හුස්ම ගැනීම සන්ත්රාසය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ලිහිල් හා සන්සුන් තත්වයක හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම ප්‍රගුණ කළ යුතු අතර, ඔබ පුරුද්දක් වර්ධනය වන තෙක් පුහුණු වන්න. සන්සුන් වීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් ඔබේ පපුවෙන් නොව ඔබේ බඩෙන් හුස්ම ගැනීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සන්ත්රාසය ආරම්භයේ දී, කෙටි හුස්ම 4 ක් ගන්න, පසුව දිගු හා සුමට ලෙස හුස්ම ගන්න.

දිනපොතක් තබා ගන්න

සන්ත්රාසය සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ දිනපොතක් තබා ගැනීමයි. බිය කඩදාසි මත තැබීමෙන් සරලව ප්රශ්න කළ හැකිය. ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන සෑම දෙයක්ම ලිවීමට පටන් ගෙන ඔබේ නිරීක්ෂණ වරින් වර නැවත කියවීමට පුරුදු වන්න. ඉතා ඉක්මනින් ඔබ ඔබේ හැඟීම් විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ හේතු රහිත කාංසාවෙන් සැබෑ බිය වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගනු ඇත.

සන්ත්රාසයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න

ඔබේ බිය පහව යන නමුත් ඔබේ පෞරුෂය නොවෙනස්ව පවතිනු ඇති බව තේරුම් ගන්න. සන්ත්රාසය ප්රහාරයකට බිය වීම නවත්වන්න - බොහෝ විට මතු වන රෝග ලක්ෂණ පිලිබඳ භීතිය අතාර්කික කාංසාවට එකතු වන අතර පුද්ගලයා, රෝග ලක්ෂණ සමඟ සටන් කිරීමට උත්සාහ කිරීම, ඔහුගේ තත්වය උග්ර කරයි.

වැදගත්!ඔබේ භීතියේ ප්‍රකාශයන්ට විරුද්ධ නොවන්න, ඔබේ ලැජ්ජාව ජයගෙන ඔබේ භීතිකාව මුහුණ දෙස බලන්න.

ඔබටම සිනාසීමට ඉගෙන ගන්න

භීතිකා භීතිය බොහෝ විට පෙන්නුම් කරන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය කෙරෙහි ඉතා බැරෑරුම් හා කල්පනාකාරී ආකල්පයකි, එබැවින් ඔබ සෑම දෙයක්ම හාස්‍යයෙන් සැලකීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර මනඃකල්පිත ගැටළු සමඟ සටන් නොකරන්න.

එබැවින්, සරල මනෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රමවල ආධාරයෙන්, ඔබට සන්ත්‍රාසයට එරෙහිව සටන් කළ හැකි අතර නිරන්තර කනස්සල්ලෙන් සදහටම මිදෙන්න. ඔබට ඔබේ ප්රියතම සහ ඔප්පු කළ තාක්ෂණය තෝරා ගැනීමට හෝ ක්රම ඒකාබද්ධ කළ හැකිය - සරල නීතිවල කල්පනාකාරී සහ නිතිපතා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ස්තුතිවන්ත වන අතර, ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට වඩාත් දරුණු සන්ත්රාසයට පවා සටන් කළ හැකිය. සියල්ලට පසු, කාංසාව සහ බිය ජය ගැනීමෙන්, ඔබට සන්ත්රාසය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබේ කනස්සල්ල ආතතියට ප්‍රතික්‍රියාවක් පමණක් බව මතක තබා ගන්න, ඉදිරියට එන අවාසනාවක ඛේදජනක රෝග ලක්ෂණයක් නොවන අතර භීතියට ප්‍රතිකාර කිරීම කිසිසේත් අපහසු නැත.

සන්ත්රාසය ප්රහාර සහ ඒවා සෑදීමට හේතු. ලිපිය මෙම මානසික ව්‍යාධි විද්‍යාව ගැන සාකච්ඡා කරනු ඇත, ප්‍රමාණවත් පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ ආසන්න පරිසරය සමඟ ඔහුගේ සබඳතා ගොඩනගා ගැනීම වළක්වයි.

ලිපියේ අන්තර්ගතය:

සන්ත්රාසය ප්රහාරයක් යනු බලපෑමට ලක් වූ පාර්ශ්වයට වරින් වර හෝ තැතිගන්වනසුලු නිතිපතා ඇති විය හැකි තත්වයකි. කාංසාව වැඩිවීම සාමාන්‍යයෙන් පිළිගත් සම්මතයෙන් බැහැරවීමක් නොවන ඇතැම් ජීවන තත්වයන් තුළ ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට සාමාන්‍ය වේ. එක් දෙයක්, භීතිකාව අඛණ්ඩ පදනමක් මත සිදු වුවහොත්, ඔබ වහාම ගැටලුව සමඟ කටයුතු කළ යුතුය.

සන්ත්රාසය ප්රහාර වර්ගීකරණය

මනෝවිද්‍යාඥයින්, කටහඬ කරන ලද සංසිද්ධිය තුළ නොවැදගත් ව්යාධිවේදයක් නොදකින අතර, මිනිසුන් තුළ කාංසාව වැඩිවීමේ පහත දැක්වෙන උප වර්ග ප්රකාශ කළහ:

• ස්වයංසිද්ධ භීතිකාව. පුද්ගලයෙකුට අපහසු තත්වයක නමෙන් ඇඟවෙන්නේ දුප්පත් මිනිසාට පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව සෑම දෙයක්ම සිදු වන බවයි. මිනිසුන්ට හදිසියේම, ආරක්ෂිත පරිසරයක සිටින විට, අධ්‍යාපනයේ තේරුම්ගත නොහැකි ස්වභාවය පිළිබඳ බිය සහ භීතිය පවා දැනෙන්නට පටන් ගනී.
• තත්වික සන්ත්රාසය ප්රහාරය. අපගේ ජීවිතයේ සෑම සිදුවීමක්ම ප්රියජනක හා ප්රසන්න සංසිද්ධි ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය. දන්ත වෛද්‍යවරයාගේ එකම සංචාරය දන්ත සායනයට යාම කල් දැමිය නොහැකි නම් ඕනෑම පුද්ගලයෙකු සතුටු කිරීමට අපහසුය. එහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, යම් තත්වයකට එරෙහිව විරෝධයක් සහජයෙන්ම වර්ධනය වන අතර එමඟින් කාංසාව වැඩි වේ.
• කොන්දේසි සහිත තත්ත්‍වවාදී සන්ත්‍රාසය. විස්තර කරන ලද සංසිද්ධිය වර්ගීකරණයේ දී, මෙම උප වර්ගය අවම වශයෙන් රෝග විනිශ්චය කළ හැකිය. ශක්තිමත් බීම වල බලපෑම යටතේ, මත්ද්‍රව්‍ය මාත්‍රාවක් තුළ සහ හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයෙන් පවා පුද්ගලයෙකුට කාංසාව සහ බිය ඇති විය හැකිය.

සන්ත්රාසය ප්රහාර සඳහා හේතු

සෑම අපහසු තත්වයකදීම, නරක බලපෑමෙන් මිදීම සඳහා ඔබ නපුරේ මූලය සෙවිය යුතුය. සන්ත්රාසය ප්රහාරයන්ට හේතු ඒවායේ ගොඩනැගීමේ විවිධ ස්වභාවයන් තිබිය හැකි නමුත්, විස්තර කරන ලද ප්රපංචයේ ප්රධාන මූලාශ්ර සඳහා විශේෂඥයින් පහත සඳහන් කරුණු ආරෝපණය කරයි:

1. පාරම්පරික සාධකය. මනෝවිද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ ජාන මට්ටමින් ජීවිතයේ අනාගත හැසිරීම් සඳහා යම් සංකේතාත්මක වැඩසටහනක් අපට ලැබෙන බවයි. මෙම උපකල්පනය සමඟ තර්ක කිරීම අපහසුය, මන්ද බොහෝ අවස්ථාවලදී දරුවන් තම දෙමාපියන්ට සමාන වන අතර පෙනුමෙන් පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ පුරුදු පිටපත් කිරීමටද හැකිය. පවුලේ වැඩිහිටියන් තුළ කාංසාව වැඩි වූ අවස්ථා තිබේ නම්, ඔවුන්ගේ දරුවන්ට මෙම නැඹුරුතාවය උරුම විය හැකිය.
2. සමාජ සාධකය. පුද්ගලයෙකු සිටින පරිසරය ඔහුගේ හැසිරීමට පැහැදිලිවම බලපායි. සමහර පුද්ගලයින්ට, අවශ්‍යතාවයෙන්, ආක්‍රමණශීලී පුද්ගලයින් සමඟ සමීපව සන්නිවේදනය කිරීමට සිදුවුවහොත්, ඔවුන්ට ක්‍රමානුකූල භීතිකාවන් වළක්වා ගත නොහැක. ඔබේ රැකියාව අහිමි වේ යැයි බියෙන් තොරව ආපසු සටන් කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර විය හැකි නිසා, කෲර ලොක්කෙකුට විස්තර කරන ලද සංසිද්ධිය අවුලුවාලිය හැකිය.
3. ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම. සෑම විටම සහ සෑම තැනකම ස්වයංපෝෂිත පුද්ගලයෙකු ලෙස හැඟීමට සෑම කෙනෙකුටම අවස්ථාව ලබා නොදේ. යම් ජීවන තත්වයක් තුළ සක්රිය කර ඇති පුද්ගලයෙකු තුළ සන්ත්රාසය ඇති කළ හැකි ස්වයං සැකයයි.
4. නින්දා අපහාස වින්දා. විශේෂයෙන්ම එය අගය කරන සහ ඕපාදූප කතා කරන මහජනතාව ඉදිරියේ සිදු වූ විට මෙම සාධකය භයානක ය. පෘථිවිය සාමාන්‍යයෙන් කටකතා වලින් පිරී ඇති නිසා එවැනි සිදුවීමක් පුද්ගලයෙකුට සැලකිය යුතු මානසික කම්පනයක් ඇති කළ හැකිය. තැතිගැන්ම ආරම්භ වන්නේ තුවාල වූ පාර්ශවය නැවත වරක් ඔහුගේ වැරදිකරු දකින විටය.
5. . සමහර අය, ඔවුන් සඳහා අර්බුදකාරී තත්ත්වයකින් පසුව, ඔවුන් සඳහා වේදනාකාරී සිදුවීම් පුනරාවර්තනය වේ යැයි බියෙන් තමන් තුළම ඉවත් වෙති. ඔවුන්ගේ නැවත පෙනී සිටීමේ සුළු ඉඟියකින්, දුප්පත් මිතුරන් ප්‍රායෝගිකව පාලනය කළ නොහැකි බියෙන් පහර දීමට පටන් ගනී.
6. ශරීරයේ ඇතැම් ද්රව්ය නොමැතිකම. අපගේ අභ්‍යන්තර ක්‍රියාකාරී පද්ධතිය සෑම විටම එය කෙරෙහි වගකීම් විරහිත ආකල්පයකට ඉතා තියුණු ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වයි. ශරීරයට සින්ක් සහ මැග්නීසියම් වැනි ද්‍රව්‍ය නොමැති නම්, මෙය පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්මට සහ හැසිරීමට අතිශයින්ම negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මිනිසුන්ට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍යවල එවැනි හිඟයක් පැහැදිලි බාහිර උත්තේජක නොමැති විට භීතියට පත් වේ.

මෙම ගැටළුව ඕනෑම පුද්ගලයෙකු දුෂ්කර තත්වයකට පත්වුවහොත් ඔහුගේ ජීවිතය සැලකිය යුතු ලෙස සංකීර්ණ කළ හැකිය. සන්තෝෂවත් මිනිසුන්ට කලබල විය නොහැක, එය සාමාන්‍යයෙන් අවට ලෝකය මෙනෙහි කිරීමෙන් සියලු ප්‍රීතිමත් හැඟීම් සහ හැඟීම් අවලංගු කරයි. එවැනි මානසික අපහසුතාවයන් සඳහා හේතු ඉතා බරපතල විය හැකි අතර එය තවදුරටත් මිනිස් ස්වභාවයේ අඛණ්ඩතාව විනාශ කිරීමට තුඩු දෙනු ඇත.

සන්ත්රාසය ප්රහාර වර්ධනය කිරීම සඳහා අවදානම් කණ්ඩායම

සංවේදී පුද්ගලයන් සඳහා, "ඉදිරියේදී අනතුරු අඟවා ඇත" යන ප්රකාශය ජීවන ආදර්ශ පාඨයක් බවට පත් විය යුතුය. පළමුවෙන්ම, පහත සඳහන් ජීවිත ඉතිහාසය ඇති පුද්ගලයින් විභව අනතුරු ඇඟවීමේ තත්ත්වයට යටත් වේ:

• . මොවුන් නව යොවුන් වියේ පසුවන්නන් සහ අතීතයේ වෙනත් පුද්ගලයින්ගෙන් ආක්‍රමණශීලීත්වය අත්විඳ ඇති සම්පූර්ණයෙන්ම ස්ථාපිත පුද්ගලයන් විය හැකිය. මෙම සිද්ධිය දරුවාට එරෙහිව ශාරීරික හිංසනය හෝ ඔහුට එරෙහිව ලිංගික අතවර කිරීම අවශ්ය නොවේ. සමහර විට වචනයක් කෙතරම් තදින් පහර දිය හැකි අතර එය විභව වින්දිතයා තුළ මානසික කම්පනයකට තුඩු දෙයි.
• Hypochondriacs. ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සරලව උමතු වන අය බොහෝ විට භීතියට පත් වෙති. සමේ රතු පැහැය පවා බෝවන රෝගයක් ලෙස ඔවුන් වටහාගෙන ඇති අතර කුඩා කුරුලෑවක් සෙප්සිස් ආරම්භය සමඟ සම්බන්ධ වේ. එවැනි පුද්ගලයන්ට සන්ත්රාසය දැනීමට අමතර හේතු අවශ්ය නොවේ. ඔවුන් එසේ කිරීමට කිසිදු මාත්‍රාවක් නොමැතිව මෙම තත්වයට දිය වී යයි.
• ගර්භනී කාන්තාවන්. සිත්ගන්නාසුලු ස්ථානයක සිටින කාන්තාවන් සෑම විටම දරුවෙකු බිහි කිරීම සහ අනාගතයේදී දරු ප්‍රසූතිය සම්බන්ධයෙන් බියට පත්වේ. ඔවුන් භීතියට පත්වීමට සහ හිස්ටීරියාව පවා ආරම්භ කිරීමට වැරදි ලෙස අර්ථකථනය කරන ලද එක් කරුණක් ප්රමාණවත්ය. සාධාරණ ලිංගිකත්වය සම්බන්ධයෙන් හෝමෝන තරමක් කුරිරු විහිළුවක් කරන අතර එමඟින් ඔවුන් ඇතැම් ජීවන තත්වයන්ගේ අතේ රූකඩ බවට පත් කරයි.
• තරුණ මව්වරුන්. අලුතින් දරුවෙකු බිහි කළ කාන්තාවක් බොහෝ විට අධික ස්නායු තත්වයක සිටී. එපමණක්ද නොව, ඇයට දැනටමත් දරුවන් සිටින අතර ඔවුන් ඇති දැඩි කිරීමේදී යම් අත්දැකීමක් තිබිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට තරුණ මව්වරුන්ට ඔවුන්ගේ ළදරුවන් අසනීප වූ විට හෝ ඔවුන්ගේ පස්සට වැටෙන විට භීතියට පත් වේ.
• ව්යාධිජනක ඊර්ෂ්යා මිනිසුන්. ෂේක්ස්පියර් වරක් මෙම හැඟීම හැඳින්වූයේ හරිත ඇස් ඇති රාක්ෂයෙකු ලෙසය, එය ඇත්ත වශයෙන්ම සත්‍යයකි. ඔවුන්ගේ සැලකිය යුතු අනෙකා විශ්වාස නොකරන අය අනිවාර්යයෙන්ම හඬ නඟන ගැටලුව සමඟ "වාසනාවන්ත" අවදානම් කලාපයට වැටේ.

පුද්ගලයෙකු තුළ සන්ත්රාසය ප්රහාරයේ ප්රධාන සංඥා

පුද්ගලයෙකුට අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, මෙය ඔහු වටා සිටින පුද්ගලයින්ට පැහැදිලිව පෙනේ. භීතිකා ප්‍රහාරයක රෝග ලක්ෂණ සාමාන්‍යයෙන් පෙනෙන්නේ බලපෑමට ලක් වූ පාර්ශ්වයට යෝග්‍යතාවය නොසලකා හැරිය නොහැකි ආකාරයට ය:

1. . මෙම සංසිද්ධිය සෑම විටම රුධිරය උද්දීපනය කරන ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගෙන් සිදු නොවේ. අප්රසන්න තත්වයන් පුද්ගලයෙකු තුළ සම්පූර්ණ භීතියක් ඇති කළ හැකි අතර, පසුව හදවත දෙගුණයකින් ස්පන්දනය වීමට පටන් ගනී.
2. අධික ලෙස දහඩිය දැමීම. සෙබස් ග්‍රන්ථි සෑම විටම උණුසුම් සමයේදී ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා නොකරයි, එය තාපයට ශරීරයේ සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවික ප්‍රතික්‍රියාවකි. පුද්ගලයෙකුට විවේචනාත්මක තත්වයක් තුළ, ඔහු සඳහා අධික හැඟීම් නිසා ඔහු අධික ලෙස දහඩිය හැක.
3. අක්‍රමවත් හුස්ම ගැනීම. ක්රියාශීලීව ක්රීඩා කරන විට, මෙම සංසිද්ධිය බොහෝ විට සිදු වේ. කෙසේ වෙතත්, ආතතිය යටතේ, හුස්ම හිරවීමේ ප්‍රහාර ඇතුළුව එය වඩාත් පැහැදිලිව ප්‍රකාශ කළ හැකිය. වාතය නොමැතිකම කෙතරම් ප්‍රකාශ වී ඇත්ද යත්, සමහර විට එය විශේෂඥයින්ගෙන් වෛද්යමය මැදිහත්වීමක් පවා අවශ්ය වේ.
4. වෙව්ලීම. බොහෝ විහිළු පවසන පරිදි දෑත් වෙව්ලන්නේ හැන්ගෝවර් වලින් පමණක් නොවේ. දැඩි චිත්තවේගීය උද්දීපනයකින් මුළු ශරීරයම වෙව්ලීම කළ හැකි අතර එය භීතිකාවකදී සාමාන්‍ය වේ.
5. හදවත ප්රදේශයේ වේදනාකාරී සංවේදීතාවන්. සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැති අය පවා යම් දෙයකට බිය වන විට පපුව ප්‍රදේශයේ සම්පීඩනය දැනේ. හදවත සෑම විටම ඕනෑම ආතති තත්වයකට ඉක්මනින් ප්රතිචාර දක්වයි, නරකම අවස්ථාවක, හෘදයාබාධයක් ඇති විය හැක.
6. ඔක්කාරය හා වමනය. බොහෝ අය විභාග පවත්වන විට ටිකක් "අසනීප" දැනෙන්නට පටන්ගත් විට අප්රසන්න සංවේදනයන් මතක තබා ගන්න. භීතිකාවන් බොහෝ විට මෙම අප්රසන්න සංසිද්ධිය සමඟ ඇති අතර, ආහාර දැකීමම පිළිකුලක් ඇති කරයි.
7. පීඩනය වැඩි වීම. මෙම අවස්ථාවේ දී, අධි රුධිර පීඩනය හෝ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ආරම්භක නැඹුරුතාව පිළිබඳ ප්රශ්නය වැදගත් නොවේ. ගැටලුවක් ප්‍රකාශ කරන විට, ඕනෑම සිදුවීමකට අධික චිත්තවේගීය ප්‍රතික්‍රියාවක් හේතුවෙන් කෙනෙකුගේ හිස හුදෙක් දුෂ්චරිතයකින් මිරිකන බවක් බොහෝ විට කෙනෙකුට දැනේ.
8. උන්මාද සිතුවිලි. ඒ අතරම, ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට හානි කිරීමට ඇති ආශාව ගැන කිසිවෙකු කතා නොකරයි. එවැනි තත්වයක් තුළ, මිනිසුන් බොහෝ විට සිතන්නේ හදිසි අනතුරක් හෝ තම ආදරණීයයාගේ මරණය ගැන පවා ය. මේ ආකාරයේ සිතුවිලි අනිවාර්යයෙන්ම මිනිස් මනෝභාවයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කළ නොහැකි අතර එය කාංසාව වැඩි කරයි.

එවැනි රෝග ලක්ෂණ හුදකලා අවස්ථාවන්හිදී පමණක් දිස්වන්නේ නම් බිය නොවිය යුතුය. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඇති වන තත්වය ඔහුට අනතුරුදායක බවක් පෙනෙන්නට තිබේ නම් සහ ඔහුට එය තුළ අපහසුතාවයක් දැනේ නම් ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට කලබල විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සමාන ගැටළුවක් නිතිපතා සිදු වුවහොත්, ඔබේ ආත්මය සහ ශරීරය සමතුලිත තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබ සියලු සීනු නාද කළ යුතුය.

සන්ත්රාසය ප්රහාර සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම

ගැටළුව චක්‍රීය වී ඇත්නම්, එය විසඳිය හැකි ක්‍රම පිළිබඳව ඔබ බැරෑරුම් ලෙස සිතා බැලිය යුතුය. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබට විෂම කවයෙන් මිදීමේ සාම්ප්රදායික ක්රම සහ විකල්ප ක්රම දෙකම භාවිතා කළ හැකිය.

මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම

ඔබ වරින් වර සන්ත්රාසය අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය බැරෑරුම් ලෙස ගත යුතුය. මෙම තත්වය පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික යහපැවැත්මට පමණක් නොව, සාමාන්ය සදාචාර ප්රමිතීන් පිළිබඳ ඔහුගේ සංජානනයට හානි කළ හැකිය.

තවත් භීතිකා ප්රහාරයක් පිලිබඳ බිය තුරන් කිරීම සඳහා සමහර අභ්යාස පහත පරිදි වේ:

• Aerobic අභ්යාස. මෙම ක්රියාවලියේදී නිකුත් කරන එන්ඩොර්ෆින් ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. ඔහුගේ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමට තීරණය කර ඇති පුද්ගලයෙකුගේ ස්නායු තත්වයේ සමතුලිතතාවය සඳහා හඬ නඟන ද්රව්ය වගකිව යුතුය. එවැනි අභ්‍යාසවල ප්‍රතිලාභ අවබෝධ කරගත් Sylvester Stallone සහ Arnold Schwarzenegger මෙම ක්‍රමය ගැන එක් කාලයකදී දැඩි උනන්දුවක් දැක්වූහ. ස්කීං, පිහිනුම්, පැසිපන්දු සහ අනෙකුත් ක්‍රීඩා ඇතුළත් වන බැවින් සඳහන් කළ බර පරාසය තරමක් විශාලය.
• . එවැනි ශරීර චලනයන් සන්ත්රාසය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය විසඳීමට උපකාර කරයි. උරහිස් හෝ හෙඩ් ස්ටෑන්ඩ් ස්වරූපයෙන් ප්‍රතිලෝම ඉරියව් මගින් ස්නායු පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට සහ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට හැකි වේ. ඔබට පිටුපස ගැටළු තිබේ නම්, ඔබට රෝලර් දෙකක් භාවිතා කර නිවැරදි කරන ස්ථානයක් උත්සාහ කළ හැකිය. මුලදී, වැඩිදුර ව්‍යායාම සිදු කිරීම සඳහා ඔබ කොට්ට හෝ නැමුණු බ්ලැන්කට් හරස් අතට තැබිය යුතුය. එවිට ඔබ ඔබේ දණ නමා සකස් කළ මතුපිට මත තැබිය යුතුය, එවිට ඔබේ පහළ පිටුපස සහ ශ්‍රෝණිය ඔවුන් මත ඇති අතර ඔබේ හිස සහ උරහිස් බිම පවතිනු ඇත. ඔබේ කකුල් දිගු කරන විට, හැකිතාක් දුරට ඔබේ පපුව විවෘත කරන අතරතුර ඔබේ උරහිස් පහළට හැරවිය යුතුය. මෙම ඉරියව්ව අතරතුර, ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය දිගේ බිම තබා ගත යුතුය. ඔබ විනාඩි දහයක් පමණ මෙම ඉරියව්වේ සිටිය යුතුය, එවිට ශරීරයට ඇතුළු වන ශක්තිය බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ බියේ ප්‍රහාරය යටපත් කරයි.

පහත සඳහන් ක්‍රම මගින් අවශ්‍ය අය තුළ කාංසාව වැඩි වීමේ හැඟීම් ඉවත් කිරීමේ සම්පූර්ණ සංකීර්ණයක් විශේෂඥයින් විසින් වර්ධනය කර ඇත:

1. ගැටලුව හඳුනා ගැනීම. සතුරා උදාසීන කිරීම සඳහා, ඔබ ඔහුව දර්ශනයෙන් දැනගත යුතුය. කලින් සාමාන්‍යකරණය කරන ලද හැසිරීම් රටාවේ යම් අපගමනයක් ඇති බව ඔබ පැහැදිලිවම පැවසිය යුතුය.
2. සන්සුන් ක්ෂේම භූමියක්. අප ආදරය කරන සහ තේරුම් ගත් තැන අපට සැමවිටම සතුටක් දැනේ. ඔබ සැමවිටම සහ සෑම තැනකම අපේක්ෂා කරන කලාපයක් නොමැති වන පරිදි ඔබ සම්පූර්ණ අවජාතකයෙකු විය යුතුය. එමනිසා, සන්ත්රාසයකදී, ඔබව උණුසුම් කරන ආලෝකය වෙත යාමට අවශ්ය වේ.
3. . මෙම ක්රමය ඉතා අශෝභන ය, නමුත් එය 100% ක් ක්රියා කරයි. ඔබ භීතියට පත් වූ විට පවා ඔබේ සිතුවිලි සහ සැකයන් කඩදාසි බවට විශ්වාස කිරීම පහසුය. කඩදාසි සෑම දෙයක්ම විඳදරාගන්නා අතර මේ ලෝකයේ සෑම දෙයක්ම එතරම් නරක නොවන බව තේරුම් ගැනීමට පවා හැකි වේ.
4. නව විනෝදාංශයක්. පිරිමි නියෝජිතයෙකු ක්‍රමානුකූලව පුනරාවර්තන සන්ත්‍රාසයට ලක් වුවහොත් පිරිමි අත්වල පවා ගෙතුම් ඉඳිකටු අවශ්‍ය වේ. කාන්තාවක් මීට පෙර මෙය තනිකරම පිරිමි ක්‍රියාවක් ලෙස සැලකූ විට, කරාමය සවි කිරීමට පවා උත්සාහ කළ හැකිය. අලුත් දෙයකට බිය විය යුතු නැත, මන්ද අතීතය මෙනෙහි කිරීම තනිකරම පෞරුෂය පිරිහීමට තුඩු දෙයි.
5. සන්සුන් ජල ප්‍රතිකාර. මෙම සූත්රගත කිරීමත් සමග, බොහෝ අය වහාම මුහුදේ ළමා කාලය සහ නිවාඩු දින සිහිපත් කරති. කෙසේ වෙතත්, නිවසේදී සමාන ක්රියාවක් සිදු කළ හැකිය. සන්ත්රාසය ආරම්භ වන විට, ඔබට ඖෂධීය ඖෂධ පැළෑටි මත පදනම්ව ලුණු ස්නානය හෝ ජල ප්රතිකාර ලබා ගත හැකිය.
6. ආත්මය සංගීතයට හැඳින්වීම. බොහෝ අවස්ථාවලදී, මෙම සාධකය මගින් මිනිසුන්ට සහතික වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, කෙටි කාලයක් තුළ පුද්ගලයෙකු සාමකාමී තත්ත්වයකට ගෙන ඒම සඳහා භාවනා නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

සන්ත්රාසය ප්රහාරයක් සමඟ කටයුතු කිරීමේ සාම්ප්රදායික ක්රම

අපගේ මුතුන් මිත්තන්ගේ ශතවර්ෂ ගණනාවක් පැරණි අත්දැකීම් හඬ නඟන ගැටලුව ඉවත් කිරීම සඳහා බෙහෙවින් ප්රායෝගික නිර්දේශ ඉදිරිපත් කරයි. කිසියම් වැදගත් හේතුවක් නිසා හෝ කිසිවක් නොමැතිව ඔබට නිරන්තර භීතිකාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට ඔබ පහත ක්‍රම උත්සාහ කළ යුතුය:

• ඔෙරගනයෝ ඔසු. මෙම අමුද්‍රව්‍යයේ හැඳි කිහිපයක් උතුරන වතුර වීදුරු දෙකකින් වත් කළ යුතු අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඖෂධීය එලික්සර් විනාඩි 15 ක් පුරවා ගත යුතුය. මෙම ක්රියාපටිපාටිය පසු, ඔබ පසුව සෑම දිනකම පළමු ආහාර වේලකට පෙර මේස හැන්දක් ප්රමාණයෙන් එය පරිභෝජනය කිරීම සඳහා සුප් හොද්ද පෙරීමට අවශ්ය වේ.
• ශාකසාර එකතුව. මෙම අවස්ථාවේ දී, එවැනි අවසාදිතයක් සාදනු ලබන්නේ ලියුසියා මූල, යාපහුව බලකොටුව සහ චිකරි මේස හැඳි දෙකකින් වන අතර, ශාන්ත ජෝන් වෝට් මේස හැඳි තුනක් සහ ටොඩ්ෆ්ලැක්ස් ඔසු හැන්දක් එකතු කරනු ලැබේ. ලැයිස්තුගත අමුද්රව්ය වතුර ලීටරයකට වත් කර පසුව නභිගත කළ යුතුය. මෙම ඖෂධයේ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් පැය අටක් පසුව එය දවස පුරා සමාන මාත්රාවලින් භාවිතා කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
• Viburnum පොත්ත කසාය. ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීම සඳහා එවැනි ඉන්ද්‍රජාලික අමෘතයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබ උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 300 කට ඉහත සඳහන් පිළියම මේස හැඳි කිහිපයක් එකතු කළ යුතු අතර පසුව එය පැය භාගයක් පුරවන්න. පෙරන ලද නිෂ්පාදිතය ජලය සමග තනුක කර දිනකට තුන් වරක් මේස හැන්දක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• බර්ච් කොළ කහට. මෙම වට්ටෝරුව සමඟ, එළඹෙන භීතියේ භයානක රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ශබ්ද කරන ලද අමුද්‍රව්‍ය ග්‍රෑම් සියයක් ගෙන එයට උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 0.5 ක් වත් කළ යුතුය. ඔබ මෙම පිළියම පැය කිහිපයක් සඳහා පුරවා ගත යුතුය, ඉන්පසු ආහාර වේලකට පෙර දිනකට තුන් වරක් වීදුරු භාගයක් පරිභෝජනය කරන්න.
• මින්ට් ඉන්ෆියුෂන්. මෙම ශාකය සෑම විටම ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට එහි ගුණාංග සඳහා ප්රසිද්ධ වී ඇත. මෙම ආශ්චර්යමත් ඖෂධ පැළෑටියේ හැඳි දෙකක් උතුරන වතුර වීදුරුවක තැම්බිය යුතුය. දිනකට තුන් වරක් ඔබ සන්ත්රාසය ප්රහාර ඉවත් කිරීම සඳහා ප්රතිඵලයක් කහට වීදුරුවක් පානය කිරීමට අවශ්ය වේ.

භීතිකාවක් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද - වීඩියෝව බලන්න:

විස්තර කරන ලද ගැටළුව නියත වශයෙන්ම මාරාන්තික රෝගයක් නොවේ, නමුත් එහි ප්රතිවිපාක බොහෝ මිනිසුන්ට ඉතා අනපේක්ෂිත විය හැකිය. භීතිකාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි විමසන විට, ඔබ මුලින්ම මතු වී ඇති ව්යාධි විද්යාවේ හේතු තේරුම් ගත යුතුය. එසේ නොමැති නම්, එය බොහෝ භීතිකාවන් ඇති කිරීමට හේතු විය හැක, එය පසුව ස්නායු රෝගයට තුඩු දෙනු ඇත.

කාංසාව බොහෝ දෙනෙකුට හුරුපුරුදු තත්වයකි. ඔබ එදිනෙදා කුඩා දේවල් ගැන අසාධාරණ ලෙස කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔබට සාමාන්‍ය කාංසාව වැනි කාංසා ආබාධයක් තිබිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ හදිසියේ වේගවත් හෘද ස්පන්දන වේගය, ඔක්කාරය, වෙව්ලීම හෝ දැඩි බිය සමඟ ප්‍රහාරයන්ට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ඔබට භීතියට පත් විය හැකිය. සන්ත්රාසය භයානකයි, එබැවින් ඒවා සිදු වූ විට ඒවා නතර කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. නිසි අවධානයක් හා පුහුණුවක් සමඟින්, ඔබට සන්ත්රාසය ප්රහාරවල රෝග ලක්ෂණ සමනය කර, කාංසාව සමඟ සටන් කිරීමට සහ අනාගත ප්රහාරයන් වළක්වා ගත හැකිය.

පියවර

සන්ත්රාසයකදී සන්සුන් වන්නේ කෙසේද?

ප්‍රහාරයකදී සන්සුන් වීමට භූගත ක්‍රමය භාවිතා කරන්න.ඔබ අවට ඇති දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ඔබ දකින දේවල් පහක්; ඔබට ස්පර්ශ කළ හැකි කරුණු හතරක්; ඇසිය හැකි කරුණු තුනක්; ඔබට සුවඳ දැනිය හැකි දේවල් දෙකක්; රස බැලීමට එක් දෙයක්.

ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.ඔබට භීතිකාවක් තිබේ නම්, ඔබට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැක. ඔබට හුස්ම ගැනීමට හැකි වුවද, ආතතිය සමනය කිරීමට, ඔබේ මොළයට ඔක්සිජන් සැපයීමට සහ ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර කිරීමට ගැඹුරු හුස්මක් ගත යුතුය. ඔබට භීතිකාවක් තිබේ නම්, නතර කර සෙමින් හුස්ම ගන්න.

ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න.භීතිකා ප්රහාරයකදී ඔබේ සිතුවිලි ව්යාකූල විය හැක. ඔබේ සංවේදනයන් වඩාත් තීව්‍ර වන අතර ඔබට ඒවා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙය සිදු වන්නේ ඔබේ ශරීරය සටන්-හෝ-පියාසර මාදිලියට ඇතුළු වන නිසා, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීම වේගවත් කිරීම, මාංශ පේශි ආතතියට පත් කිරීම සහ රුධිර සංසරණය අඩාල වීමයි. එක් එක් සංවේදනය නතර කර දැනෙන්න. මෙය ඔබේ මොළය ස්වයංක්‍රීය ප්‍රතික්‍රියාකාරිත්ව ප්‍රකාරයට යාමට උපකාරී වනු ඇත, එනම් එය උත්තේජකවලට නිශ්චිත ආකාරයකින් ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇත, තොරතුරු වෙනම කොටස් වලට කැඩී යයි.

සංජානන නැඹුරුව භාවිතා කරන්න.ඔබට භීතිකාවක් තිබේ නම්, විවිධ සාධක භාවිතා කරමින් බියෙන් ඔබේ මොළය වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, 100 සිට බිංදුව දක්වා ගණන් කිරීම ආරම්භ කරන්න, පෙනුමේ අනුපිළිවෙලින් සියලුම ජනාධිපතිවරුන් මතක තබා ගන්න, මතකයෙන් ඔබේ ප්රියතම කවිය හෝ පද රචනා කිරීම ආරම්භ කරන්න. මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති දේවල් එකක් හෝ කිහිපයක් කිරීමට ඔබට බලකර, ඔබට ටිකක් සන්සුන් වන තුරු එය දිගටම කරගෙන යන්න.

ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම පුහුණු කිරීම ආරම්භ කරන්න.මෙය සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ක්‍රමයෙන් ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීමේ පද්ධතියකි. මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ඉලක්ක දෙකක් සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය: අවධානය වෙනතකට යොමු කර ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. මුහුණේ මාංශ පේශි වලින් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු සියලුම මාංශ පේශි හරහා ඔබේ ඇඟිලි තුඩු දක්වා ගමන් කරන්න.

• තත්පර 5-10 ක් සඳහා මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් තද කර පසුව ලිහිල් කරන්න. එක් එක් කණ්ඩායම සඳහා ඔබට මෙය කිහිප වතාවක් කළ හැකිය, නමුත් එක් වරක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.
• විශාලතම මාංශ පේශි කන්ඩායම් වන්නේ හකු, මුඛය (සිටීම / ලිහිල් කිරීම), අත්, අත්, උදරය, තට්ටම්, කලවා, පැටවුන් සහ පාදවල මාංශ පේශි වේ.

1. සිතුවිලි නැවැත්වීමට සහ ඒවා අන් අය සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.මෙම තාක්ෂණය ඔබට කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි ගලායාම නැවැත්වීමට සහ ප්රසන්න හා සන්සුන් යමක් පිළිබඳ සිතුවිලි සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය ඔබට කටකතා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත - එනම්, පුද්ගලයෙකුට යමක් ගැන කරදර වීම නැවැත්විය නොහැකි විෂම කවයක්.

   • උදාහරණයක් ලෙස, ඔබගේ ඉදිරි ගුවන් යානය ගැන ඔබ චකිතයෙන් පසුවන අතර යානය කඩා වැටුනහොත් කුමක් සිදුවේදැයි සිතීම නතර කළ නොහැකි යැයි සිතමු. ශබ්ද නඟා හෝ මානසිකව "ප්‍රමාණවත්" යැයි ඔබටම කියන්න.
   • එවිට එම සිතුවිලි සන්සුන් හා ධනාත්මක දෙයක් සමඟ ආදේශ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ ප්‍රියතම මිතුරන් සමඟ ගත කරන නිවාඩුවක් සහ ඔවුන් සමඟ කාලය ගත කිරීමෙන් ඔබ සතුටක් ලබන ආකාරය ගැන සිතන්න.
   • මෙම ක්‍රමය ක්‍රියාත්මක වීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත, එබැවින් ඉවසිලිවන්ත වන්න සහ ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා විමසන්න එපා.
   • ප්‍රහාරයන්ට පැහැදිලි හේතු හෝ ප්‍රේරක නොතිබිය හැකි නිසා මෙම ක්‍රමය ඔබට සන්ත්‍රාසයකදී උදව් නොකරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම තාක්ෂණය ඔබට සාමාන්ය කාංසාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

2. මඟ පෙන්වන මානසික රූප භාවිතා කරන්න.මෙම තාක්ෂණය ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ කරදර වීම නැවැත්වීමට ඉඩ සලසයි.

   • ඔබට හොඳ සහ සන්සුන් බවක් දැනෙන ස්ථානයක් සිතන්න. මෙය ඔබේ නිවස, ඔබේ ප්රියතම නිවාඩු ස්ථානය හෝ ආදරය කරන කෙනෙකුගේ වැලඳ ගැනීම විය හැකිය.
   • මෙම ස්ථානය ගැන සිතන අතරතුර, පින්තූරයට සංවේදනයන් එක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබේ මුළු විඥානයම පින්තූරය සෑදීමට සහභාගී වේ. මෙය ඔබේ ඇස් වසාගෙන හෝ විවෘතව සිදු කළ හැකි වුවද, වසා ඇති ඇස්වලින් ඔබට පහසු විය හැකි වුවද. ඔබ දකින, සුවඳ, ස්පර්ශ, ඇසෙන සහ රස කරන දේ ගැන සිතන්න.
   • ඔබට කනස්සල්ලක් දැනෙන විට, මෙම ස්ථානය සිතන්න. ඔබ මෙම ස්ථානයේ සන්සුන්ව හා සැහැල්ලුවෙන් සිටින බව සිතන්න. ඔබ ආතතිය මුදා හැරීමට සමත් වූ පසු, ඔබට දෘශ්‍යකරණය සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
   • ඔබට ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න කිහිපයක් ද ඇසිය හැකිය. මෙය සැබෑ අනතුරක්ද? ඔබ “කුමක් කළහොත්” යැයි සිතමින් බියක් දැනෙන නමුත් ඔබට අනතුරක් නැත. ඔබ තත්වයෙන් අන්තරාය ඉවත් කළහොත්, ඔබට ලිහිල් කිරීමට පහසු වනු ඇත.

3. ඔබේ හැඟීම් ලියන්න.ඔබට නිතරම සන්ත්රාසය ප්රහාර හෝ කාංසාව ප්රහාර තිබේ නම්, සඟරාවක් තබා ඔබේ හැඟීම් විස්තර කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබට හැඟෙන ආකාරය, ඔබ බිය වන දේ, බිය ගැන ඔබ සිතන හෝ දැනෙන දේ, ඔබේ හැඟීම් කෙතරම් ශක්තිමත්ද යන්න ගැන ලියන්න. මෙය ඔබේ සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබ ඔබේ සටහන් නැවත කියවා ඇත්නම්, ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් කාංසාව සමඟ සටන් කිරීමට හැකි වනු ඇත.

   • මුලදී ඔබට කියන්නට දෙයක් නැතැයි සිතෙන්නට පුළුවන. ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන තත්වයන් ඇගයීමට දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ තත්වය නැවැත්වීමට සහ විශ්ලේෂණය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා විට, කාංසාව ප්‍රහාරයකට තුඩු දුන් සිතුවිලි සහ හැඟීම් මොනවාදැයි ඔබට තේරුම් ගත හැකිය.
   • ඔබේ සඟරාවේ ලියන විට, ඔබ සමඟ අනුකම්පා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ හෝ ඔබේ සිතුවිලි විනිශ්චය නොකරන්න. මතක තබා ගන්න: සිතුවිලි සහ හැඟීම් පාලනය කිරීම සැමවිටම කළ නොහැකි අතර, ඔබ ඒවා නරක හෝ හොඳ ලෙස නොසැලකිය යුතුය. ඔබට පාලනය කළ හැක්කේ ඔබේ ප්රතික්රියාව පමණි.

4. ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම මානසික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිවැරදිව ව්‍යායාම කිරීම සහ ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ කාංසාව සුව නොවනු ඇත, නමුත් ඒවා ඔබේ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම පහසු කරයි.

   මොනවා හරි කරන්න.ඔබ වාඩි වී එකම දේ ගැන සිතන්නේ නම්, ඔබේ කනස්සල්ල වැඩි වන අතර ඔබට සන්ත්රාසය ජය ගැනීමට අපහසු වනු ඇත. යමක් සමඟ ඔබේ මනස සහ ශරීරය අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න: යමක් සෝදන්න, අඳින්න, මිතුරෙකු අමතන්න - ඔබව අල්ලා ගන්නා දෙයක් කරන්න. ඔබ ඇත්තටම කැමති දේ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

   සංගීතයට සවන් දීමට උත්සාහ කරන්න.ඔබට විවේක ගැනීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාර වන ගීත ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඊළඟ වතාවේ ඔබට කනස්සල්ලක් ඇති වූ විට, මෙම සංගීතයට සවන් දෙන්න. බාහිර ඝෝෂාවෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකිරීමට ශබ්දය අවලංගු කරන හෙඩ්ෆෝන් භාවිතා කරන්න. සෑම දෙයක්ම සවන් දීමට උත්සාහ කරන්න: ශබ්දය සහ වචන යන දෙකම. මෙය බියෙන් ඔබේ මනස වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.

   උදව් සඳහා ඔබේ මිතුරන්ගෙන් විමසන්න.ඔබට භීතියක් දැනෙන අතර සන්සුන් වීමට නොහැකි නම්, මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු අමතන්න. ඔබට අප්රසන්න සංවේදනයන් ජය ගත හැකි වන පරිදි, භීතියෙන් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට සහ ඔබේ බිය විශ්ලේෂණය කිරීමට ඉල්ලා සිටින්න. ඔබට නිතරම භීතිකා ප්‍රහාර තිබේ නම්, ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට විවිධ ක්‍රම මිතුරෙකුට උගන්වන්න, එවිට ඔබ ඔවුන් වෙත ළඟා වුවහොත් ඔවුන්ට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

විශේෂඥයින්ගෙන් උපකාර

මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපකාර පතන්න.ඔබට දිගු කලක් තිස්සේ පවතින දරුණු සන්ත්රාසය ප්රහාර තිබේ නම්, චිකිත්සකයෙකු සමඟ හමුවීමක් කරන්න. ඔබට ප්‍රතිකාර කළ හැකි භීතිකාව හෝ සාමාන්‍ය කාංසාව ආබාධ ඇති විය හැක.

ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.සමහර රටවල, හොඳ විශේෂඥයෙකු සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය, විශේෂයෙන් ඔබට අඩු ආදායමක් තිබේ නම් සහ රක්ෂණය මෙම සේවාවන් ආවරණය නොකරයි. රීතියක් ලෙස, මනෝචිකිත්සකයින් සහ මනෝචිකිත්සකයින්ට පමණක් ප්‍රතිකාර නියම කළ හැකිය, කෙසේ වෙතත්, සාමාන්‍ය ස්නායු විද්‍යා ologist යෙකුට “වැඩි වූ කාංසාව” හෝ “මානසික අවපීඩනය” හඳුනාගෙන ඖෂධ නියම කළ හැකිය.

1. විශේෂ සායන සහ වෙනත් සංවිධාන සොයා බලන්න.ඔබට චිකිත්සකයෙකු හමුවීමට නොහැකි නම්, මිල අඩු විකල්ප සොයන්න. අවස්ථා කිහිපයක් තිබේ.

   • සායන. ඔවුන් මනෝ චිකිත්සකයින් විසින් ප්රතිකාර කළ හැකිය.
   • සායනයේ ගෙවන දෙපාර්තමේන්තුවක් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එහිදී වෛද්‍යවරුන්ගේ සේවය වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයකට වඩා බෙහෙවින් අඩු වනු ඇත.
   • සමහර රටවල වෛද්‍ය විශ්වවිද්‍යාලවල උපදේශන තියෙනවා. සමහර විට ඒවා භාවිතා කළ හැක්කේ සිසුන්ට පමණි, නමුත් ඕනෑම කෙනෙකුට අයදුම් කළ හැකි ඒවා ද ඇත. රීතියක් ලෙස, වෛද්‍යවරුන්ගේ සේවාවන් මිල අඩු හෝ නොමිලේ ලබා දේ.

පැනික් ඇටෑක් යනු යථාර්ථයේ කිසිදු පදනමක් නැති භීතියේ හදිසි ප්‍රහාර වේ. සන්ත්රාසය ආබාධය කාංසාව-භීතිකාවේ ස්නායු කාණ්ඩයට අයත් වේ. සන්ත්රාසය ප්රහාරයන් වසරකට කිහිප වතාවක් සිට සතියකට කිහිප වතාවක් සිදු විය හැකි අතර සාමාන්යයෙන් පැය දෙක තුනක කාලයක් පවතී. කාංසාව පිළිබඳ පැහැදිලි කළ නොහැකි හැඟීමක් සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකුට අතිශයින් වේදනාකාරී වන අතර එම නිසා ප්‍රශ්නය පැන නගින්නේ ඔබ විසින්ම භීතිකාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද සහ එය කිසිසේත් කළ හැකිද යන්නයි. ගැටලුව සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා, එවැනි තත්වයන් ඇතිවීමට හේතු තේරුම් ගැනීම සහ සන්ත්රාසය ප්රහාරවල ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම අවශ්ය වේ.

විවිධ අවස්ථාවන්හිදී පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව පුද්ගලයෙකුට සන්ත්රාසය ඇති විය හැක, නිදසුනක් වශයෙන්, පොදු ප්රවාහනයේදී හෝ සීමිත අවකාශයක් තුළ. ලාක්ෂණික රෝග ලක්ෂණ ගණනාවක් සමඟ කාංසාව වර්ධනය වන හැඟීම නැවැත්වීම ඉතා අපහසු විය හැකි අතර සමහර විට සම්පූර්ණයෙන්ම කළ නොහැකි ය. සමහර අවස්ථාවලදී, භීතිකාව විවිධ රෝගවල සායනික සංඥාවක් ලෙස ක්රියා කරයි. සන්ත්රාසය ආක්රමණ ඇතිවීම මානසික අවපීඩන ආබාධ, සමහර අන්තරාසර්ග හා හෘද වාහිනී ව්යාධිවේදවල ලක්ෂණයකි.

වර්ගීකරණය

සන්ත්රාසය ප්රහාරවල ලක්ෂණ මත පදනම්ව. එවිට ඔවුන් විශාල කණ්ඩායම් තුනකට බෙදිය හැකිය. පළමු කණ්ඩායමට ඊනියා ස්වයංසිද්ධ සන්ත්රාසය ඇතුළත් වේ, සෑම විටම සම්පූර්ණයෙන්ම හදිසියේ දිස් වේ. සන්සුන් පරිසරයක සිටින විට පුද්ගලයෙකුට අධික, අසාධාරණ බියක් ඇති විය හැක.

තවත් කණ්ඩායමකට විශේෂිත තත්වයන් යටතේ සිදුවන තත්ත්‍වවාදී භීතිකාවන් ඇතුළත් වේ, නිදසුනක් වශයෙන්, අප්රසන්න තත්වයක් හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකුගේ මනෝවිද්යාත්මක අත්දැකීම්වල ප්රතිඵලයක් ලෙස. එසේම, කාංසාවේ ප්රහාරයන් ඇතිවීම, යම් අප්රසන්න සිදුවීමක් වේදනාකාරී අපේක්ෂාවන් නිසා ඇති විය හැක.

කොන්දේසි සහිත තත්ත්‍වවාදී භීතිකා ප්‍රහාර ද ඇත, ඒවා සිදුවීමට ජීව විද්‍යාත්මක හෝ රසායනික ස්වභාවයේ නිශ්චිත “සක්‍රියකාරකයක්” අවශ්‍ය වේ. මෙය මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය භාවිතය, ශරීරයේ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය ආදිය විය හැකිය. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, සන්ත්රාසය ආබාධ සහ විස්තර කරන ලද සාධකවල බලපෑම අතර සම්බන්ධය සොයා ගැනීම ඉතා අපහසු විය හැකිය.

රෝගය ඇතිවීමට හේතු

අද වන විට සන්ත්රාසය ප්රහාරයේ මූලාරම්භය පිළිබඳ නිශ්චිත න්යායක් නොමැත, මන්ද එක් එක් විශේෂිත අවස්ථාවෙහිදී රෝගයේ වර්ධනය සඳහා ප්රේරකය විවිධ සාධකවල එකතුවකි. මේවා සමහර සමාජ හේතු, ජීව විද්‍යාත්මක හා මානසික සාධක, ආතතිය යනාදිය විය හැකිය.

සංකේතාත්මකව කථා කරන විට, එක් එක් පුද්ගලයාගේ ශරීරය නැගී එන භයානක අවස්ථාවන්ට ප්‍රමාණවත් ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වන හදිසි පද්ධතියකින් සමන්විත වේ. පුද්ගලයෙකුට සන්ත්රාසය ඇති වුවහොත්, එයින් අදහස් වන්නේ මෙම යාන්ත්රණය වැරදි ලෙස ක්රියා කර ස්වයංසිද්ධව සක්රිය කර ඇති බවයි. සමහර අය මෙම සංසිද්ධියට වඩාත් ගොදුරු වන්නේ මන්දැයි විද්‍යාඥයින්ට පැහැදිලි කිරීමට අපහසුය සහ වසර ගණනාවක් තිස්සේ එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට අසාර්ථක උත්සාහයක් දරන අතර අනෙක් අය කිසි විටෙකත් එවැනි දෙයක් අත්විඳ නැත. සින්ක් සහ මැග්නීසියම් - සමහර ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ශරීරයේ ඌනතාවය මෙන්ම, පාරම්පරික සාධකය මෙහි කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව විශ්වාස කෙරේ.

සමහර විට සන්ත්රාස ආබාධය ඉතා සැබෑ පදනමක් ඇත. අපි කතා කරන්නේ අභ්යන්තර අවයවවල, විශේෂයෙන්ම හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග ගැන ය. එසේම, සන්ත්රාසය ප්රහාරයන්ට ප්රතිකාර කිරීමට පෙර, ශරීරයේ නිදන්ගත ව්යාධි හඳුනා ගැනීම සඳහා හෝමෝන පරීක්ෂණ, අන්තරාසර්ග විද්යාඥයකු සහ අනෙකුත් විශේෂඥයින් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.

අවදානම් කණ්ඩායම

සන්ත්රාසය ආබාධ වර්ධනය කිරීමේ යාන්ත්රණය පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී, මනෝවිද්යාත්මක සාධක සඳහා විශාලතම වැදගත්කම ලබා දී ඇත. බොහෝ විට, ප්‍රතිකාර සඳහා අවශ්‍යතාවය පැන නගින්නේ කලින් කාංසාව වැඩි වී ඇති පුද්ගලයින් තුළ ය. සන්ත්රාසය ඇතිවීම සඳහා බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පූර්ව කොන්දේසි අතර සමාජ සාධක ද ​​වේ. ළමා වියේදී ප්‍රචණ්ඩත්වයට මුහුණ දුන් නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටියන්ට මෙම ආබාධය බොහෝ විට බලපාන බව තහවුරු වී ඇත.

බොහෝ විට මුහුණ දීමට ඉතා අපහසු වන සන්ත්‍රාසය ප්‍රහාර, යම් පෞරුෂයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ ප්‍රමුඛ වේ. කාන්තාවන් අතර, මොවුන් නිරූපණ හැසිරීම් සහ තමන් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමේ පිපාසයෙන් සංලක්ෂිත නියෝජිතයින් වේ. පිරිමින් තුළ, සන්ත්රාසය බොහෝ විට සිදු වන්නේ "සෞඛ්ය හයිපොහොන්ඩ්රියා" නම් ව්යාධිවේදය සමඟිනි. මෙම යෙදුමෙන් ඇඟවෙන්නේ කුඩාම රෝගයක් විශාල කනස්සල්ලක් ඇති කරන විට, තමන්ගේම සෞඛ්‍යය ගැන දැඩි උනන්දුවක් සහ සැලකිල්ලක් දක්වයි. මනෝවිද්‍යාත්මක සාධක බොහෝ විට භීතිකාව වර්ධනය වීමට හේතු වන බැවින්, මනෝචිකිත්සාව සමඟ රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම පදනම් විරහිත භීතියේ ප්‍රහාර ජය ගැනීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී ක්‍රමය ලෙස සැලකේ.

පළමු සන්ත්රාසය ඇති විය හැකි හේතු ලෙස, එය ඕනෑම බරපතල රෝගාබාධ, ආතතිය හෝ මානසික අවපීඩනය විය හැකිය, භීතියේ ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කරන මොළයේ කොටසට බලපාන ඖෂධ ගැනීම මෙන්ම මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය. කාන්තාවන් තුළ, ගර්භණී සමයේදී සන්ත්රාසය ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ.

ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ

සන්ත්රාසය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කිරීමට පෙර, එය හඳුනා ගැනීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි සංඥා මොනවාදැයි සොයා බැලිය යුතුය. සාමාන්ය කාංසාව සහ භීතියේ හැඟීම් පසුබිමට එරෙහිව රෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ ඇති රෝග ලක්ෂණ ගණනාවක් මගින් ප්රහාරයක් තීරණය කළ හැකිය. පුද්ගලයෙකුට පහත රෝග ලක්ෂණ හතරක් හෝ වැඩි ගණනක් අත්විඳින්නේ නම්, භීතිකාවක් ඇතිවීම ගැන අපට කතා කළ හැකිය:

රෝගියෙකු මෙම සලකුණු පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, අපි සාමාන්ය සන්ත්රාසය ප්රහාරයක් ගැන කතා කරමු. දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, විස්තර කරන ලද සායනික පින්තූරය බඩවැල් ආබාධ, මුත්රා ආබාධ, කැළඹීම්, මෝටර් ක්රියාකාරීත්වයේ බාධාවන් මෙන්ම පෙනීම සහ ශ්රවණය වැනි රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇත. මෙම ප්‍රකාශනයන් අසාමාන්‍ය සන්ත්‍රාසය ප්‍රහාරවල ලක්ෂණයකි.

ප්‍රහාරයට කායික හෝ මනෝවිද්‍යාත්මක ව්‍යාධි රෝග ලක්ෂණ ඇති ප්‍රමුඛතාවක් සමඟ විවිධ තීව්‍රතාවයක් තිබිය හැකිය. රෝගය පරාජය කිරීම සඳහා ක්රම තෝරා ගැනීම රඳා පවතින්නේ කුමන සායනික චිත්රය ආධිපත්යය ද යන්න මතය. ප්රහාරයේ කාලසීමාව ද වෙනස් වේ. සමහර රෝගීන් තුළ, සන්ත්රාසය මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා පවතිනු ඇත, අනෙක් අය - පැය කිහිපයක් සඳහා.

අන්තර් කාලසීමාව

ප්රහාරයන් අතර කාලය පැය කිහිපයක් සිට මාස කිහිපයක් දක්වා පැවතිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, සන්ත්රාසයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් නින්දට බාධා සහ කාංසාව අත්විඳින අතර එය විශේෂයෙන් සවස් වරුවේ සහ රාත්රියේදී උත්සන්න වේ. අසනීප පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් බියෙන් ප්‍රහාරයක් නැවත සිදුවනු ඇතැයි යන බියෙන් සිටින අතර, මෙය අවුලුවාලිය හැකි තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට ඔහු උත්සාහ කරයි.

රීතියක් ලෙස, භීතිකාව ඇති පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සීමා කිරීමට උත්සාහ කරයි, මන්ද ඔවුන් පහසුවෙන් ආතතිය නොඉවසන අතර ඔවුන්ගේම ශරීරයෙන් ලැබෙන ඕනෑම සංඥා වලට ඉතා සංවේදී ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරයි. සීමාකාරී හැසිරීම් ගොඩනැගීමට දායක විය හැකි කාංසාව පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමයි. දරුණු අවස්ථාවල දී, පුද්ගලයා තනිවම නිවසින් පිටවීම ප්රතික්ෂේප කරයි. මේ සියල්ල බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

මුහුණ දෙන්නේ කෙසේද?

සන්ත්රාසය ප්රහාරයන්ගෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය, සමාන තත්වයකට මුහුණ දීමට සිදු වූ සෑම කෙනෙකුටම උනන්දුවක් දක්වයි. සන්ත්රාසය අක්රමිකතා වචනයේ සම්පූර්ණ අර්ථයෙන් රෝගයක් නොවන බැවින්, ඔවුන් තනි තනිව ප්රතිකාර කළ යුතුය, ප්රවේශමෙන් චිකිත්සක උපක්රම සලකා බලන්න.

නිවසේදී කුමක් කළ යුතුද?

ප්රහාරයක් ලිහිල් කිරීමට සහ සන්සුන් කිරීමට උපකාර වන තාක්ෂණික ක්රම ගණනාවක් තිබේ:

• ඔබ නිෂේධාත්මක හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකළ යුතුය; ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට කවි කියවීමෙන් හෝ පසුකර යන මෝටර් රථ ගණන් කිරීමෙන්;
• ඔබට ඔබේ මැණික් කටුවෙහි ප්‍රත්‍යාස්ථ පටියක් පැළඳිය හැකිය, එය ඔබට කලබලයක් දැනෙන විට එය ආපසු ඇදගෙන බලහත්කාරයෙන් මුදා හැරිය යුතුය;
• කාංසාව සහ බිය වර්ධනය වන හැඟීමක් තුළ, ඔබේ අත් ඔරුවකට නමා, ඒවා ඔබේ මුහුණ මත තබා, ඔබේ ආශ්වාස සහ ප්‍රශ්වාස ගණන් කරමින් ඒවාට ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නේ නම්, ප්‍රහාර වළක්වා ගත හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවසේදී සන්ත්රාසාත්මක ආබාධය සදහටම ඉවත් කිරීම එතරම් පහසු නැත, නමුත් එය සමඟ සටන් කිරීම අවශ්ය වේ. ඉදිරි ප්රහාරය වළක්වා ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ නිසි හුස්ම ගැනීමයි. ඊනියා ප්රාචීර හුස්ම ගැනීමේ ක්රමය ඔක්සිජන් අධික ලෙස සංතෘප්ත වීම සහ කාංසාව වැඩි වීම වළක්වනු ඇත.

ඔබ ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ නම්, සන්ත්රාසය සමඟ කටයුතු කිරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. මේ සඳහා ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ, නිදසුනක් ලෙස, ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, එමඟින් මාංශ පේශිවල ආතතිය සමනය කිරීමට සහ ඒ සමඟම කාංසාවේ මට්ටම.

සාම්ප්රදායික ක්රම

ජන පිළියම් සමඟ ඔබට සන්ත්රාසය සමඟ සටන් කළ හැකිය. ස්වයං පාලන ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම සමඟ ඒකාබද්ධව, ඖෂධීය පැළෑටි හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි, එය පහත සඳහන් වට්ටෝරු අනුව භාවිතා කළ හැකිය:

• ඔෙරගනයෝ ඉන්ෆියුෂන්: වියළි ඔසු මේස හැඳි දෙකක් උතුරන වතුර වීදුරු එකහමාරක් වත් කර විනාඩි පහළොවක් පමණ ඉතිරි කළ යුතුය. පෙරන ලද සුප් හොද්ද ආහාරයට පෙර පැය භාගයකට ග්රෑම් 150 ක් පානය කළ යුතුය;
• සන්සුන් එකතුව: ඔබ Leuzea root, chicory root, toadflax ඔසු, යාපහුව බලකොටුව මූල, වැල්මී වැනි මූල, volodoshka ඔසු, ශාන්ත ජෝන් wort ඔසු හැඳි තුනක් සහ ජුනිපර් එක් හැන්දක් දෙකක් හැදි ගත යුතුය. ඖෂධ පැළෑටි මිශ්රණය වතුර ලීටරයකින් වත් කර, පසුව නභිගත කර පැය අටක් පුරවා ඇත. ඖෂධයේ මෙම පරිමාව දිවා කාලයේදී පරිභෝජනය කළ යුතුය;
• වයිබර්නම් පොතු කසාය: තලා දැමූ පොත්ත මේස හැඳි දෙකක් උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 300 ක් වත් කර අඩු තාපයක් මත පැය භාගයක් ඉතිරි වේ. පෙරන ලද සුප් හොද්ද ජලය සමග තනුක කළ යුතු අතර දිනකට තුන් වරක් tablespoon ගත යුතුය;
• බර්ච් කොළ කහට: තරුණ කොළ ග්රෑම් සියයක් උණු වතුර ලීටර් භාගයක් වත් කර පැය කිහිපයක් ඉතිරි කළ යුතුය. වික්රියා ඖෂධය දිනකට තුන් වරක්, කෑමට පෙර වීදුරු භාගයක්;
• මින්ට් කහට: මින්ට් හැදි දෙකක් උතුරන වතුර වීදුරුවක තැම්බූ. ඔබ දිනකට තුන් වරක් කහට වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය.

විස්තර කර ඇති සියලුම ක්‍රම මගින් සන්ත්‍රාසය තුරන් කරනු ලබන්නේ සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරුන්ගේ සහාය ඇතිව ප්‍රතිකාර කළ යුතු ශරීරයේ අභ්‍යන්තර අවයව හා පද්ධතිවල කිසිදු රෝගාබාධයක් නිසා නොවේ නම් පමණක් බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. සන්ත්රාසය ආබාධ සඳහා ස්වයං-ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට පෙර ඒ නිසයි

මෙම ලිපිය මා විසින්ම අත්විඳින ලද දේ ගැන ලියන ලිපි වලින් එකකි ... පැනික් ඇටෑක් සින්ඩ්‍රෝමය තේරුම් ගත හැක්කේ එය අත්විඳ ඇති අයට පමණි ... සංවේදනයන්, මම ඔබට කියමි, දුර්වල නොවේ ...

දැන් ඔවුන්ගෙන් පීඩා විඳින අයට, මට වහාම පැවසීමට අවශ්‍යයි: “කලබල නොවන්න, යාලුවනේ! ඔබේ වහලය හොඳින් යන්නේ නැත. ඔබ මානසිකව නිරෝගී පුද්ගලයන්. තවද ඔබ මිය යන්නේ නැත. ” ඇයි මම මේ තරම් වගකීමෙන් මේක ප්‍රකාශ කරන්නේ? මොකද මමම ජීවමාන ආදර්ශයක්. ඒ නිසා…

සන්ත්රාසය ප්රහාරයකට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේද?

ක්රමය අංක 1

ඔබ සතුරා දැකීමෙන් දැනගත යුතුය. ඔබ ඔබේ සතුරා හොඳින් දන්නා තරමට ඔහු දුර්වල වේ.

සන්ත්රාසය ප්රහාරයක් යනු මනෝවිද්යාත්මක තත්වයකි. දැනුම් දෙන්න! - රෝගයක් නොවේ.

භීතිකා ප්රහාරයක සංඥා:

• කම්පනය (සෙලවීම) සමග දැඩි උද්වේගය හෝ, අනෙක් අතට, හදිසි පොදු දුර්වලතාවය,
• පුද්ගලයෙකුට “ඇසෙන” වේගවත් හද ගැස්ම (මෙය කෙසේද? - මම පහත පැහැදිලි කරමි),
• වාතය නොමැතිකම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව, හුස්ම හිරවීම, උගුරේ ගැටිත්ත, ඔක්කාරය,
• සන්ත්රාසය, කොහේ බැලුවත් දුවන්නට ආශාව,
• මරණයට ඇති භයානක බිය.

ඉහත ප්රකාශනයන් සියල්ලම භෞතිකයි! මානසික නොවේ! මෙම සංවේදනයන් ඇතිවන්නේ ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ අක්‍රියතාවයක් (ගැලවීම සහ පැවැත්ම සඳහා වගකිව යුතු පැරණිතම යාන්ත්‍රණය) මගිනි. ඒ අතරම, ස්නායු පද්ධතියට සහෝදරියන් වන හෝමෝනවල අසමතුලිතතාවයක් සම්බන්ධ වේ. ආබාධ සඳහා හේතු වෙනස් විය හැකිය: තාවකාලික ආතතියේ සිට සමුච්චිත අතෘප්තිය දක්වා, දිගු කලක් තිස්සේ අප්රසන්න හැඟීම් පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම, දික්කසාදය, ආදරණීයයන් අහිමි වීම, දිගුකාලීන මානසික ආතතිය හෝ පීඩනය. මගේ නඩුවේදී, එය මා ගැන නිරන්තර අතෘප්තියකි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, මගේ අභ්‍යන්තර උෂ්ණත්වය වහලය හරහා ගිය අතර, මගේ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය තිබියදීත්, මම මගේ පාදවලින් බිමට වැටුණෙමි. එතකොට මම ඇත්තටම විශ්වාස කළා මම මැරෙනවා කියලා ... නමුත් හැම දෙයක්ම සරල වුණා. මගේ ශරීරය මට පැවසුවේ මගේ ජීවන රටාව, මා සහ අන් අය කෙරෙහි මගේ ආකල්පය වෙනස් කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බවයි, එසේ නොමැති නම් ... දෙවන චීන අනතුරු ඇඟවීමක් සිදු නොවනු ඇති අතර, එහි ප්රතිවිපාක සන්ත්රාසාත්මක ප්රහාරයේ සින්ඩ්රෝම් වලට වඩා නරක විය හැකිය.

සන්ත්රාසය යනු කුමක්දැයි දැන් ඔබට වැටහෙනවා, එබැවින් ඔබේ මානසික හා මානසික තත්වය ගැන බිය වීමට හේතුවක් නැත.

ක්රමය අංක 2

පෙති, ව්‍යායාම, ඇවිදීම, භාවනා - උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද? සෑම!

මෙය මෙහෙයුම් මනෝවිද්‍යාව වන අතර, එක් එක් අවස්ථාවෙහිදී ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් ලබා දෙන්නේ නම් සියලු ක්‍රම යහපත් වේ. පෙති (විෂාදනාශක, අවසාදිත) ගැනීමෙහි වරදක් නැත. භෞතික විද්යාව භෞතික විද්යාව සමඟ සලකනු ලැබේ. ඔබට දත් කැක්කුමක් ඇත්නම්, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් වේදනාව සමනය කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා ඔබ දන්ත වෛද්‍යවරයා වෙත යන්න. ඔබට උණ ඇති නම්, ඔබ ඇස්ප්රීන් ගන්න, උෂ්ණත්වය පහත වැටීමට ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ නොකරන්න. මිනිස් සිරුර යකඩ නොවේ. ඔබට හදිසි උපකාර අවශ්ය නම්, ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය පරීක්ෂා නොකරන්න. සන්ත්රාසය ඇති වූ විට, සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයා කිසිදු ඇබ්බැහි වීමක් නොමැතිව සන්සුන්ව පෙති ලබා දෙයි.

ඕනෑම ජීවියෙකු, බළලෙකු හෝ ගිරවෙක් මෙන්, මිනිස් සිරුර රැකබලා ගැනීමට කැමතියි. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය, සැහැල්ලු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (නැවතත්, සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ), හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ඇතුළත් වේ. පසුකාලීනව, යූරි විලූනාස්ගේ සෝබින් හුස්ම ගැනීමේ ක්රමය ප්රයෝජනවත් වේ.

ඔබේ ශරීරයට වඩාත් ගැලපෙන සත්කාරය කුමක්දැයි විමසන්න? සවන් දෙන්න, එය නිසැකවම ඔබට කියනු ඇත. ඔබ ඔබේ ශරීරය සමඟ සන්නිවේදනය කළ යුතුද යන්න ඔබට සැකයක් තිබේද?

ක්රමය අංක 3

භාවනා, යෝග, චීන තායි චි ජිම්නාස්ටික්. මෙම විශේෂිත ක්‍රමවල ප්‍රතිලාභ මොනවාද? ශරීරය සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔවුන් ඔබව ධනාත්මකව අධ්‍යාත්මිකව සුසර කරයි. මෙන්න මානව මනෝවිද්‍යාව, ආරා සහ චක්‍ර සහ ශක්ති නාලිකා, ඊට අමතරව, ශරීරයේ සියලුම පද්ධති සම්බන්ධ වේ. මම භාවිතා කරන්නේ කුමක්ද? මා පිළිබඳව ඇති අතෘප්තිකර තත්ත්වය සැලකිල්ලට ගනිමින්, මම EFT ක්‍රමය (චිත්තවේගීය පිරිසිදු කිරීමේ තාක්ෂණය) තෝරා ගත්තෙමි. එහි සාරය: ඔබ මෙන් ඔබම පිළිගන්න, තවද ශරීරයේ ලකුණු සමඟ වැඩ කිරීමට විනාඩි 10-15 ක්. ඔබට ශක්‍යතා අධ්‍යයන සඳහා කෙටි සහ සරල මාර්ගෝපදේශයක් බාගත කළ හැකිය.

ක්රමය අංක 4

මනෝවිද්‍යාවේ ප්‍රධාන ක්‍රමය වන්නේ පැනික් ඇටෑක් සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවීමට හේතුව තේරුම් ගැනීමයි. ගින්නක් නැතිව දුමක් නගින්නේ නැහැ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ තවමත් කොතැනක හෝ ගින්නක් ඇවිලෙමින් පවතින අතර, එය නිවා නොදමන්නේ නම්, වරින් වර දුමෙන් තමා ගැනම මතක් කර දෙනු ඇත - එනම් භීතිකාවකි. සේවාදායකයින් බොහෝ විට ඔවුන් සමාන හැඟීම් ඇති බව සොයා - බිය, කාංසාව - පෙර, නමුත් එම ප්රමාණයට නොවේ. මේ "පෙර" තුළ තමයි අපි හේතුව සෙවිය යුත්තේ. ඔබට දැන් ආරම්භ කළ හැක:

• සන්ත්රාසය ප්රහාර මට මතක් කරන්නේ කුමක්ද?
• ඔවුන් මොන වගේද?
• ඔවුන් මට කරන යහපත කුමක්ද?

අවසාන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු ලෙස මට පාඨකයාගෙන් ඇසෙන බව මට හැඟේ: “මොකක්ද?! ප්රතිලාභ?! ඒක ගොන් වැඩක්! එය ඕනෑම තර්කයක් ප්‍රතික්ෂේප කරයි! සහ තර්කය ගැන කතා කරන්නේ කවුද? මාර්ගය වන විට, තමන්, අන් අය සහ තත්වය පාලනය කිරීමට නැඹුරු වන පුද්ගලයින් තුළ සන්ත්රාසය ප්රහාර සින්ඩ්රෝම් බහුලව දක්නට ලැබේ. නමුත් මෙම පාලනය නියම කරන්නේ කුමක් ද? සමහරවිට බිය: දරුවෙකු සඳහා, ආදරය කරන කෙනෙකුට, කිසිවක් නොමැතිව හෝ තනිව සිටීමට බියෙන් ... "ගිනි" සඳහා බොහෝ දේ. නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී පමණි. පැනික් ඇටෑක් සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ.

නිගමනය.

භීතිය සහ සන්ත්‍රාසය ප්‍රහාරයකදී මියයාමට ඇති බිය නියම කරනු ලබන්නේ ශරීරයේ සංවේදනයන් විසින් මිස මානසික අසාමාන්‍යතා මගින් නොවේ. මාර්ගය වන විට, ලිපියේ ආරම්භයේ දී පොරොන්දු වූ පැහැදිලි කිරීම, පුද්ගලයෙකුට වේගවත් හෘද ස්පන්දනයක් "ඇසෙන්නේ" එය ස්නායු පදනමක් මත සිදු වුවහොත් පමණි. ඔබට ඔහුව සන්සුන් කළ හැක්කේ හෘද ඖෂධවලින් නොව, අවසාදිත ඖෂධවලින්. සැබෑ හෘද රෝග සමඟ, tachycardia (වේගවත් ස්පන්දනය) ආත්මීයව දැනෙන්නේ නැත. මෙය ඔවුන්ගේ විශාල වෙනසයි.

භීතිකාවන් යනු තාවකාලික සංසිද්ධියකි. ජීවිතාන්තය දක්වා සිර දඬුවමක් නොවේ! බොහෝ විට මෙය ඔබේ සුපුරුදු ජීවන රටාව, ඔබ සහ මිනිසුන් කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට ඉඟියකි.

මෙම තත්වය සමඟ තනිවම නොසිටින්න. මානව මනෝවිද්යාව පිටතට පැමිණීමට කැමතියි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබට තේරුම් ගෙන සහය දක්වන ඔබේ සන්ත්‍රාසය ගැන අවම වශයෙන් එක් පුද්ගලයෙකුටවත් කියන්න. සියල්ලට පසු, ඔබට ඕනෑම මොහොතක ඔහුගේ හදිසි උපකාර අවශ්ය විය හැකිය. මගේ ප්‍රහාර ගැන පස් දෙනෙක් පමණ දැන සිටි නිසා, මම ඒ ගැන කතා කිරීමට ලැජ්ජා නොවෙමු, අපි එකට මගක් සෙව්වෙමු.