ළදරුවෙකුගේ ජීවිතයේ පළමු මාසයේ කිරි දෙන මවකගේ පෝෂණය පිළිබඳ ලක්ෂණ. කිරි දෙන මවකගේ ආහාර වේල නිවැරදිව සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද?

ගර්භනී කාන්තාවක් සහ කිරි දෙන මවක් සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට කල්පනාකාරී ප්රවේශයක් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු පළමු මාසයේ (මව්කිරි දීමේ කාලය තුළ), දරුවාගේ ශරීරය වචනාර්ථයෙන් සෑම දිනකම ආතතියට නිරාවරණය වන අතර, මව මෘදු ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය - එය දරුවාට අනුවර්තනය වීමේ පළමු අදියර හරහා යාමට උපකාරී වේ. සිද්ධියක් නැති මේ ලෝකය.

ගර්භණී කාලය අවසානයේ අනාගත මවගේ ශරීරය දරු ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් බව සහතික කිරීම සඳහා විශේෂඥයන් සමබර ආහාර වේලක් සහ ඇතැම් පෝෂණ නීති නිර්දේශ කරයි. දරුවා ඉපදුණු පසු, කිරි දෙන මවකගේ ආහාරය තමාට පමණක් නොව, පළමුව, ඇගේ දරුවාටද වැදගත් වේ. නිසි ආහාර වේලක් දිගු හා සම්පූර්ණ කිරිදීම සඳහා දායක වන අවසාන සාධකය නොවේ.

උපතින් පසු පළමු මාසය ළදරුවාට වඩාත්ම පීඩාකාරී වන අතර, ඔහු තම මවගේ බඩෙන් පිටත පැවැත්මේ නව මූලධර්මයට අනුගත වේ. දරුවාට දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයක් පහසුවෙන් ජය ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, මව නිවැරදිව ආහාර ගත යුතුය

ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුත්තේ කුමක්ද?

මෙනුවෙන් බැහැර කළ යුතු නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් සමඟ ආරම්භ කරමු. ඔබට කන්න බැහැ:

• මුහුදු ආහාර;
• හතු;
• තාප පිරියම් කිරීමකින් තොරව නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු, පැඟිරි පලතුරු;
• රසකැවිලි නිෂ්පාදන (කේක්, පේස්ට්රි, ආදිය);
• කාබනීකෘත බීම;
• මත්පැන්;
• උත්තේජක බීම (කොකෝවා බෝංචි, ශක්තිමත් කොළ සහ කළු තේ අඩංගු කෝපි සහ නිෂ්පාදන).

ජීවිතයේ පළමු මාසයේ දරුවාට දැනටමත් ප්රමාණවත් බඩවැල් ගැටළු තිබේ. කොලික් සහ සමතලා කිරීම සියලුම දරුවන්ට එක් හෝ තවත් මට්ටමකට කරදර කරයි. සෝඩා, නැවුම් පළතුරු සහ කේක් ආහාරයට ගැනීමෙන් තත්ත්වය උග්ර නොකරන්න. සමහර එළවළු අමුවෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් දරුවාගේ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ඇති විය හැක.

රාත්‍රී ආහාරය සඳහා වයින් වීදුරුවකට හෝ උදෑසන කෝපි කෝප්පයකට තෘප්තිමත් වීමට පුරුදු වී සිටින කිරි දෙන මව්වරුන් මව්කිරි දීමේදී දිගටම සුරතල් කරති. ඔබට කෝපි සම්බන්ධයෙන් පරස්පර විරෝධී අදහස් සොයාගත හැකි නම්, මත්පැන් සම්බන්ධයෙන්ද එය එසේම වේ - දරුවාගේ ශරීරය මෙම පානයෙන් විෂ හැර වෙන කිසිවක් ලබා නොගනී. කෝපි සහ ටැනින් (හරිත තේ හෝ ශක්තිමත් කළු) අඩංගු නිෂ්පාදන සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඒවා වළක්වා ගැනීම හෝ දුර්වල ලෙස පෙරන ලද ඒවා පානය කිරීම වඩා හොඳය.

ඔබ සීමා කළ යුත්තේ කුමක් ද?

මෙම ලිපිය ඔබේ ගැටළු විසඳීමට සාමාන්ය ක්රම ගැන කතා කරයි, නමුත් එක් එක් සිද්ධිය අද්විතීයයි! ඔබේ විශේෂිත ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේදැයි ඔබට මගෙන් දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ප්‍රශ්නය අසන්න. එය වේගවත් සහ නොමිලේ!

ඔබේ ප්‍රශ්නය:

ඔබේ ප්‍රශ්නය විශේෂඥයෙකු වෙත යවා ඇත. අදහස් දැක්වීමේදී විශේෂඥයාගේ පිළිතුරු අනුගමනය කිරීමට සමාජ ජාල වල මෙම පිටුව මතක තබා ගන්න:

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පවා ඔබේ දරුවා තුළ අසාත්මිකතා හෝ අන්ත්‍ර ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වීමට හේතු විය හැක. ප්‍රවේශමෙන් පරිභෝජනය කළ යුතු කොන්දේසි සහිත අවසර ලත් අමුද්‍රව්‍ය සහ කෑම ගැන කතා කරමු:

• කිරි, විශේෂයෙන් උණුසුම් ලෙස පානය කළහොත්, මවි කිරි කාලය වැඩි කරන බව විශ්වාස කෙරේ. මෙම නිෂ්පාදනය තම්බා පරිභෝජනය කළ යුතුය, නමුත් අමු - එය දරුවා තුළ වායුව වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. කිරිවල අඩංගු සත්ව ප්‍රෝටීන් වලට දරුවන්ට ආසාත්මිකතාවයක් ඇතිවිය හැකි බැවින් ළදරුවාගේ ප්‍රතික්‍රියාව නිරීක්ෂණය කරමින් කිරි ක්‍රමයෙන් ආහාරයට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. බොහෝ විට, එය අසාත්මිකතා ඇති කරන එළකිරි වේ - මේ අවස්ථාවේ දී, මව එළු කිරි පානය කළ යුතුය.

දරුවෙකුට ලැක්ටෝස් නොඉවසීම ඇත්නම්, ඔබට කිරි පානය කිරීම නැවැත්වීමට, මව්කිරි දීමේ වාර ගණන අඩු කිරීමට හෝ හයිපෝඇලර්ජෙනික් ලැක්ටෝස් රහිත සූත්‍රවලට පක්ෂව මව්කිරි දීම සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට සිදුවේ.

• ඔබට ප්‍රවේශමෙන් උත්සාහ කළ හැකි තවත් නිෂ්පාදනයක් වන්නේ චිකන් බිත්තරයි. මාර්ගය වන විට, ඔවුන්ගේ වටුවන් "සහෝදරයන්" අසාත්මිකතා ඇති කිරීමට බොහෝ සෙයින් අඩු ය, එබැවින් ඔවුන් කැස්රෝල් සහ ඔම්ලට් සෑදීමට බෙහෙවින් සුදුසු ය.
• දීප්තිමත් වර්ණ සහිත එළවළු අධික ලෙස භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ - උදාහරණයක් ලෙස, බීට්, කැරට්, තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා.
• රනිල කුලයට අයත් බෝග දරුවාගේ බඩවැල්වල ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට ද අහිතකර ලෙස බලපායි.

ඔබ ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද?

මව්කිරි දීමෙන් පළමු මාස ​​3 තුළ අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව තරමක් දිගු වේ. ආචාර්ය කොමරොව්ස්කි සිහිපත් කරන්නේ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් මේද, ලුණු, දුම් සහ කුළුබඩු සහිත සෑම දෙයක්ම බැහැර කිරීම, කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කිරීම සහ දරුවාගේ ප්රතික්රියාව නිරීක්ෂණය කිරීමයි.

ඕට් මස් කිරි දෙන මවකට සැබෑ දේව වරප්‍රසාදයකි. එය විටමින් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට, මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට සහ ඉක්මනින් සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමෙන්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවදානමක් නොමැත

• සම්පූර්ණ පිටි සහ කැඳ වලින් සාදන ලද පාන්. දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔවුන් වහාම ආහාරයට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. වියළි පලතුරු කුඩා ප්‍රමාණයක් සහිත අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස් කැඳ අනිවාර්යයෙන්ම කිරි දෙන මවකගේ මෙනුවේ තිබිය යුතුය. සහල් ධාන්ය සමඟ ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය - ඒවා මල බද්ධයට හේතු විය හැක.
• පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, ගෘහ චීස් සහ අඩු මේද චීස් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඕනෑම පැසුණු කිරි (ryazhenka, kefir, bifidok, ස්වභාවික යෝගට්, ආදිය (අපි කියවීමට නිර්දේශ කරමු: )) මවගේ ශරීරයෙන් කැල්සියම් කාන්දු වීම වළක්වයි, ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරයි, සහ ඇගේ කිරිවල මේද ප්රමාණය වැඩි කරයි.
• මව්කිරි දෙන විට, තම්බා හෝ තැම්බූ කුකුළු මස් (විශේෂයෙන්, තුර්කිය) සහ කෙට්ටු මාළු අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම නිෂ්පාදන ප්රෝටීන් ඌනතාවය සහ ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය, මව සහ ඇගේ දරුවා සඳහා වන්දි ගෙවීමට අවශ්ය බව විශ්වාස කෙරේ. සත්ව මස් සැහැල්ලු හා හයිපෝඇලර්ජෙනික් විය යුතුය - හාවා සහ කෙට්ටු හරක් මස් ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථානයකි.
• එළවළු සහ පලතුරු තම්බා හෝ බේක් කළ ආකාරයෙන් ආහාරයට හඳුන්වා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - වරකට එක් නිෂ්පාදන වර්ගයක්, එවිට අසාත්මිකතාවයක් ඇති වූ විට, එය ඇති කළේ කුමන අමුද්‍රව්‍යද යන්න මවට තීරණය කළ හැකිය. එළවළු මල බද්ධය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් ඔබ ඒවා ඉක්මවා නොයා යුතුය. කැඳ සහ එළවළු විශාල ප්රමාණයක් (එනම් කෙඳි) සහ ප්රෝටීන් නොමැතිකම නිසා දරුවාගේ පුටුව ද්රව බවට පත් වනු ඇත.

අවසර ලත් සහ තහනම් නිෂ්පාදනවල සාරාංශ වගුව:

පුළුවන්	පරිස්සමෙන්	එය තහනම්ය
තම්බා / බේක් කළ කුකුල් මස්, තුර්කිය, හාවා	සම්පූර්ණ කිරි	මුහුදු ආහාර, රතු මාළු, කේවියර්
කෙට්ටු මාළු (කෝඩ්, හක්, පයික් පර්චසය, කාප්)	චිකන් බිත්තර	හතු
තැම්බූ / ඉස්ටුවක් / බේක් කළ එළවළු (අර්තාපල්, වට්ටක්කා, zucchini)	මස් සුප් හොද්ද	pates
පලතුරු (කොළ ඇපල්, පෙයාර්ස්, කෙසෙල්)	පැස්ටා	සොසේජස් සහ frankfurters
වියළි පලතුරු (වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, නවතයි)	තම්බා / බේක් කළ දීප්තිමත් එළවළු (බීට්, කැරට්, වම්බටු, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, රාබු)	අසාත්මික පලතුරු (රතු ඇපල්, මිදි, කිවි, අන්නාසි, ස්ට්‍රෝබෙරි)
ධාන්ය වර්ග (අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, ඉරිඟු, මෙනේරි, සහල්)	පළතුරු (ඇප්රිකොට් ඇටයේ, පීච්, plums, චෙරි)	ගෑස් සාදන එළවළු (ගෝවා, සැල්දිරි)
පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන (ryazhenka, යෝගට්, කෙෆීර්, යෝගට්)	කුකීස්	මෘදු චීස්
ගෘහ චීස් සහ චීස්	ගෙදර හැදූ ජෑම්	පැඟිරි පලතුරු, කොමඩු සහ කොමඩු
සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, රතිඤ්ඤා, බිස්කට්		කෝපි සහ කොකෝවා
එළවළු සුප් හොද්ද		ක්රීම් කේක්, ගෙඩි

මවි කිරි කාලය තුළ පානීය පාලන තන්ත්රය

මව්කිරි දෙන කාලය තුළ කිරි දෙන මවකට ප්‍රමාණවත් තරම් පමණක් නොව බොහෝ දේ පානය කිරීමට සිදුවේ. තරල බහුල වීම කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි:

• වැදගත්ම පානය පිරිසිදු පානීය ජලය, 40-50 ml. කිලෝ ග්රෑම් 1 කට. ඔබේ බර.
• අද වෙළඳපොලේ කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා තේ විශාල ප්‍රමාණයක් සහ ශාකසාර කහට ලබා දේ.
• ඔබට වියළි පලතුරු කොම්පෝට් සහ සමහර වර්ගවල ස්වභාවික යුෂ (උදාහරණයක් ලෙස, කොළ ඇපල් සහ පෙයාර්ස්) පානය කළ හැකිය.
• කිරි සමග උණුසුම්, දුර්වල තේ (මේදය 2.5% දක්වා) කිරිදීම සඳහා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.

කළු සහ හරිත තේ දෙකටම කිරි එකතු කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් එහි රසකාරක, කුළුබඩු සහ ආකලන අඩංගු නොවීමයි - බර්ගමොට් වැනි පවා

සමහර මූලාශ්ර මී පැණි සමඟ ඖෂධීය තේ නිර්දේශ කරයි. කෙසේ වෙතත්, එය ප්රවේශමෙන් අනුභව කළ යුතුය. පළමුව, එය අසාත්මිකතාවයක් බවට පත්විය හැකි අතර, දෙවනුව, සමහර ඖෂධ පැළෑටි මත පදනම් වූ මී පැණි ගර්භණී සමයේදී සහ මුල් මවි කිරි කාලය තුළ පරිභෝජනය සඳහා නිර්දේශ නොකරයි (උදාහරණයක් ලෙස, පැණිරස Clover මී පැණි). ඖෂධ පැළෑටි කහට සඳහාද අදාළ වේ - සියලුම ඖෂධ පැළෑටි භාවිතය සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. මේ පිළිබඳව වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම වඩා හොඳය.

විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ

මව්කිරි දීම අතරතුර, ජීව විද්‍යාත්මකව වැදගත් ද්‍රව්‍ය (ඛනිජ සහ විටමින්) නොමැතිව ඔබට කළ නොහැක. ඉතා වැදගත් වන්නේ:

1. බුද්ධිමය වර්ධනයේ ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන බී විටමින් සහ අයඩින්;
2. කැල්සියම්, දරුවාගේ අස්ථි පටක සෑදීම සඳහා අවශ්ය වේ.

කිසියම් හේතුවක් නිසා මවට මස් හෝ මාළු අනුභව කළ නොහැකි නම්, ගර්භනී සහ කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා විශේෂිත සූදානමකින් විටමින් ලබා ගත හැකිය. නැවුම් යුෂ ද විටමින් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි, නමුත් ඒවා පෝෂණ මූලද්‍රව්‍යයක් ලෙස ප්‍රවේශමෙන් හඳුන්වා දිය යුතුය. පළමු මාසයේ දී, ඇපල් හෝ pear යුෂ වලට සීමා කිරීම වඩා හොඳය, හෝ වඩා හොඳ, මෙම පලතුරු මත පදනම් වූ කොම්පෝට්. ඔවුන් සාමාන්ය බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වයට උපකාර වන අතර ශරීරයට ප්රයෝජනවත් විටමින් ලබා දෙනු ඇත.

ක්ෂුද්‍ර පෝෂක අඩංගු මත්ස්‍ය තෙල් කිරි දෙන මවකගේ ආහාර වේලෙහි අත්‍යවශ්‍ය නිෂ්පාදනයකි. ගෙඩි වල බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍ය ඇත, නමුත් ප්‍රවීණයන් පෝෂණය කිරීමේ පළමු මාසයේ ඒවා පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, එකම ව්‍යතිරේකය වන්නේ walnuts කුඩා අතලොස්සකි (අපි කියවීමට නිර්දේශ කරමු :). ගෙඩි විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම ළදරුවෙකුගේ බඩවැල් සඳහා විශේෂයෙන් භයානක ය - ඒවා අසාත්මිකතා සහ මලබද්ධය පමණක් නොව, බඩවැල් අවහිරතා ද ඇති කළ හැකිය.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විටමින් දරු ප්රසූතියෙන් පසු මවට උපකාර කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව ඒවා පරිභෝජනය නොකළ යුතුය, විශේෂයෙන් ඔබේ ආහාර වේල දැනටමත් සමතුලිත නම්. ආකලන සහිත විකල්පය නිර්මාංශිකයින්ට හෝ ආහාර රුචිය අඩු අයට හෝ දේශගුණික තත්ත්වයන් හේතුවෙන් ප්‍රමාණවත් පෝෂණය ලබා දිය නොහැකි අයට වඩාත් සුදුසු වේ.

ඩිල් සහ මහදුරු බීජ කසාය ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සැපයීමට පමණක් නොව, මවගේ සහ ඇගේ දරුවාගේ බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ද උපකාරී වේ. මෙම කසාය බඩ පිපීම සඳහා හොඳයි. පසුකාලීන අවධියේදී, ඔබේ ආහාරයට B9 පොහොසත් නැවුම් හරිතයන් එකතු කළ හැකිය.

කිරි දෙන මවක් සඳහා දින 3 ක් සඳහා ආදර්ශ මෙනුවක්

මෙම හෝ එම නිෂ්පාදනය ඉවත් කිරීමට හෝ ඇගේ ආහාර වේලට එකතු කිරීමට නිර්දේශ ඇතුළත් වියුක්ත උපදෙස්, කාන්තාවකට දවසේ මේ හෝ එම වේලාවේදී තෝරා ගත යුතු ආහාර සැරිසැරීමට ඉඩ නොදේ - ඔවුන් ලබා දෙන්නේ ආහාර පිළිබඳ සාමාන්‍ය නිර්දේශ පමණි. දෛනික මෙනුව සමඟ කාන්තාවකට උපකාර කිරීම සඳහා, උදේ, දිවා ආහාර සහ රාත්‍රී ආහාර ලැයිස්තුගත කරන විශේෂ වගු නිර්මාණය කර ඇත, එනම් දවස සඳහා ආසන්න මෙනුවක් විස්තර කෙරේ.

අපි දින තුනක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් පිරිනමන්නෙමු:

ආහාර 1 (උදේ ආහාරය)	II ආහාර (II උදෑසන ආහාරය)	III ආහාර (දිවා ආහාරය)	IV ආහාර (දහවල් ආහාරය)	V ආහාර (රාත්‍රී ආහාරය)
oatmeal කැඳ වියළි පලතුරු කොම්පෝට් බේක් කළ ඇපල්	අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සහිත ගෘහ චීස් මිලක්ෂේක්	තම්බා මාළු තැම්බූ එළවළු ඖෂධීය පානය	මී පැණි සමඟ කිරි වීදුරුවක් (උණුසුම්) බිස්කට්	වට්ටක්කා සමග සුදු චිකන් මස් (තම්බා, සැහැල්ලුවෙන් ලුණු දැමූ). රතිඤ්ඤා compote
අම්බෙලිෆර් කැඳ මී පැණි සමඟ තේ ආහාර පාන්	තැම්බූ එළවළු කිරි දෙන බීම	කැරට් සමග ක්‍රීම් බ්‍රොකොලි සුප් (කියවීමට අපි නිර්දේශ කරමු :) සුදු කුකුළු මස් (තැම්බූ) compote	රතිඤ්ඤා උණුසුම් කිරි මී පැණි ටිකක්	අර්තාපල් සමඟ ක්රීම් සෝස්වල මාළු කිරි සමග තේ
ඉරිඟු කැඳ රියාෂෙන්කා	ගෘහ චීස් casserole	සැහැල්ලු තුර්කිය ගෝවා සුප් තැම්බූ එළවළු වියළි පලතුරු කොම්පෝට්	බේක් කළ ඇපල් කෙෆීර්	zucchini සමග පුලුස්සන ලද හාවා මස් රතිඤ්ඤා

ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර අය කිරි හෝ තම්බා එළවළු සහ මස් වලට කැමති නැත. තවද ඔබ දිනපතා ඔබේ ආහාර වේලෙහි මෙම කෑම වර්ග දැකීමට අවශ්ය නොවේ. නමුත් නව ආකාරයකින් (රසවත් හා රසවත්) තම්බා ආහාර පිසීමට ආකාරය පිළිබඳ බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ. මීට අමතරව, සෑම සතියකම දත නිෂ්පාදන සංඛ්යාව වැඩි වන අතර මේසය සාමාන්ය තත්ත්වයට සමීප වීමට පටන් ගනී.

කිරි දෙන මවගේ පුද්ගලික මනාපයන්, ඇගේ ශරීරයේ තත්වය සහ දරුවාගේ යහපැවැත්ම මත පදනම්ව ආහාර වේල සකස් කර ඇත. නිසි පෝෂණය මවට දරුවාට පෝෂණය කිරීමට කැමති තාක් කල් මව්කිරි දීම දිගටම කරගෙන යාමට උපකාරී වේ.

මව්කිරි වල ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ මේද සංයෝගවලින් පොහොසත් සමබර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමූහයක් අඩංගු වේ.

පෝෂණය කිරීමේදී දරුවාට අවශ්‍ය සෑම දෙයක්ම මවගේ කිරි වලින් පැමිණේ, එබැවින් පළමු මාසයේ කිරි දෙන මවකගේ පෝෂණය විවිධාකාර හා සමබර විය යුතුය.

පළමු මාසයේ කිරි දෙන මවකට කන්න පුළුවන් මොනවාද?

දරුවා තුළ බඩේ කොලික සහ අසාත්මිකතා වැනි අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා, පළමු මාසයේ කිරි දෙන මවකගේ මෙනුව තරමක් සීමිත විය යුතුය. ඔබ ශක්තිමත් බීම සහ අනෙකුත් දියර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුය. කිරි දෙන මවකට පානය කළ හැකි දේ සහ ඇයට කළ නොහැකි දේ දෙස සමීපව බලමු:

1. ඔබට නොහැක:
කෝපි;
කළු තේ;
සම්පූර්ණ කිරි;
දීප්තිමත් ජලය;
එකතු කරන ලද ඩයි වර්ග සහිත බීම;
ඕනෑම වර්ගයක මත්පැන්.

2. ඔබට පුළුවන්:
පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන - කෙෆීර්, පැසුණු බේක් කළ කිරි, යෝගට්;
වියළි පලතුරු කොම්පෝට්;
රෝස මල් කසාය;
දුර්වල හරිත තේ.

කිරි දෙන මවකට තම දරුවාගේ උපතෙන් පසු පළමු මාසයේ ආහාරයට ගත හැකි දේ සහ පරිභෝජනය සඳහා නිර්දේශ නොකළ දේ:

1. පළමු මාසයේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතු ආහාර අතර:
මුද්දරප්පලම්;
මෝරු;
මස් සුප් හොද්ද;
අමු එළවළු සහ පළතුරු;
ඉහළ ශ්රේණියේ පිටිවලින් සාදන ලද බේකරි නිෂ්පාදන;
ඕනෑම ආකාරයක චීස්.

ළදරුවාගේ පළමු මාසයේ පළමු දින දහය තුළ කිරි දෙන මවක් ආහාරයට ගත යුතු දේ:
කෙට්ටු සුප්;
කෙට්ටු තම්බා මස්;
ජලයේ පිසූ කැඳ: බාර්ලි, අම්බෙලිෆර්, සහල්, ඉරිඟු, ඕට් මස්, තිරිඟු;
බේක් කළ ඇපල්.

දින දහයකට පසු, කිරි දෙන මවකගේ ආහාරයට පහත සඳහන් නිෂ්පාදන එකතු කළ හැකිය:
මෘදු දෘඪ චීස්;
බිත්තර;
වටකුරු චීස්;

සාගර විශේෂ හැර තම්බා හෝ බේක් කළ මාළු;
ඉස්ටුවක් සහ / හෝ තම්බා එළවළු (ගෝවා, කැරට්, zucchini, වට්ටක්කා, ආදිය);
පැස්ටා.

පළමු මාසයේ කිරි දෙන මවකගේ ආහාර වේල

කිරි “පිරිසිදු” ස්වරූපයෙන් කල් තබා ගැනීම සඳහා, එනම්, ළදරුවාගේ ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වය, කිරි දෙන මවකගේ පෝෂණය ඇතුළු අසාත්මිකතා සහ අනෙකුත් රෝග වර්ධනයට දායක වන සියලු ආකාරයේ අපද්රව්ය බැහැර කිරීම. ආහාර වේලක් විය යුතුය, මෙය ආරම්භක කාලය මවි කිරි කාලය තුළ විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මව කන්නේ කුමක්ද සහ කවදාද යන්න දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. කාන්තාවක් දිනපතා දිනපොතක් තබා ගැනීම සුදුසුය. මේ අනුව, මවට තම පෝෂණය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ තම දරුවාගේ හැසිරීම් සහ සෞඛ්යයේ සියලු වෙනස්කම් වලට ප්රමාණවත් ලෙස ප්රතිචාර දැක්වීමට අවස්ථාව ලැබෙනු ඇත. දරු ප්රසූතියෙන් පසු පළමු දිනවලදී, තරුණ කාන්තාවක් නිතරම කන්න සහ ගොඩක් බොන්න අවශ්යයි. පානීය තන්ත්රය අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 2 කින් සමන්විත විය යුතුය. පැණිරස තේ, කොම්පෝට්, ඖෂධීය බීම - මේ සියල්ල කිරිදීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රසව වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, සීසර් සැත්කමක් භාවිතා කළේ නම්, එම කාන්තාව අනිවාර්යයෙන්ම ඉරිතැලීම් වල සලකුණු ඇත. ඉක්මන් සුවය සඳහා, හානියට පත් පටක ඉක්මනින් තද කිරීමට උපකාරී වන ග්ලූටන් පොහොසත් වන දුර්වල චිකන් සුප් හොද්ද ආහාරයට හඳුන්වා දීම අවශ්ය වේ.

දැනටමත් මව්කිරි දීමේ සිව්වන දිනයේදී, පශ්චාත් ආහාර වේල කැඳ සමඟ වෙනස් කළ හැකිය. වතුරේ පිසූ ඕට් මස්, තිරිඟු හෝ අම්බෙලිෆර් කැඳ ඔබේ දරුවාගේ කෑම මේසයට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වනු ඇත. පසු දිනවලදී, ඔබට පිසූ කැඳ සඳහා එළවළු නිෂ්පාදන එකතු කළ හැකිය. එකම කොන්දේසිය තැම්බූ හෝ තැම්බූ එළවළු වේ. කිසිම අවස්ථාවක මව්කිරි දීමේ මුළු කාලය තුළම ඔබ ෆ්රයිඩ් ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. මාතෘ වාට්ටුවෙන් පිටවීමේදී පෝෂණ නිර්දේශ ලබා ගන්නා විට, බොහෝ කාන්තාවන් අසන්නේ කිරි දෙන මවකට පළමු මාසයේ අර්තාපල් වලින් සාදන ලද කෑම අනුභව කළ හැකිද? ඔබට නිශ්චිත පිළිතුරක් නොලැබෙනු ඇත, නමුත් ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, මව්කිරි දීමේ පළමු දින තුළ අර්තාපල් අනුභව කිරීම අතිශයින්ම නුසුදුසු ය. මෙයට හේතුව මෙම නිෂ්පාදනයේ අඩංගු පිෂ්ඨයයි.

ජීවිතයේ පළමු මාසය තුළ දරුවාගේ සම්පූර්ණ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ඉතා සියුම් වේ. එමනිසා, ආහාර ජීර්ණයට සම්බන්ධ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ අතිරේක ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා, විශේෂඥයන් ඕනෑම ආකාරයක අර්තාපල් කෑම අනුභව කිරීමෙන් වැළකී සිටීම නිර්දේශ කරයි. පළමු දින කිහිපය තුළ ගෝවා ආහාරයට ගැනීම අතිශයින්ම නුසුදුසු ය, එය දරුවා තුළ වායුව සෑදීම උත්තේජනය කරයි, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස බඩ පිපීම. කිරි දෙන මවකට හතු අනුභව කළ හැකිද යන්න ඇසූ විට පිළිතුර පැහැදිලිය - නැත. මාර්ගය වන විට, දරුවාට වයස අවුරුදු 6-7 දක්වා හතු ලබා නොදිය යුතුය. ආහාර ගැනීමෙන් සතියකට පසු, තම්බන ලද සුදු මාළු සහ කෙට්ටු මස් සමඟ කාන්තාවකගේ ආහාරය විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය. මෙම ප්රණීත ආහාරය සතියකට 2 වතාවක් සීමා කළ යුතුය. පෝෂණය කිරීමේ පළමු මාසයේ 2-3 වන සතියේ ආහාරයට කළු පාන් සහ ඇට වර්ග ඇතුළත් කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මව්කිරි දීමේ ආහාර මාසයේ තුන්වන සතිය කුකුළු මස්, පළතුරු, බිත්තර සහ මෘදු චීස් සමඟ පරිපූරණය කළ හැකිය. සෑම නවෝත්පාදනයක් සමඟම, තරුණ මවක් නව වර්ගයේ නිෂ්පාදනයක් සඳහා දරුවාගේ ප්රතික්රියාව නැරඹිය යුතුය. දිනපතා පෝෂණ වාර්තා තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

කිරි දෙන මවක් සඳහා ආසන්න ආහාර වේලක්

ස්වාභාවිකවම, කිරි දෙන කාලය තුළ, කාන්තා ශරීරය ප්රමාණවත් තරම් වැදගත් ශක්තියක් රඳවා තබා ගත යුතු අතර අවශ්ය ශක්තිය සංචිත තිබිය යුතුය. දෛනික ආහාර වේල සම්පූර්ණ විය යුතු අතර නිශ්චිත කැලරි අන්තර්ගතයක් තිබිය යුතුය. බලශක්ති සංරචකවල දෛනික පරිභෝජනය පහත සඳහන් ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල විය යුතුය:
කාබෝහයිඩ්රේට් - 350-500 ග්රෑම්;
මේද - 90-120 ග්රෑම්, එයින් 25% එළවළු අන්තර්ගතය තිබිය යුතුය;
ප්රෝටීන - 140-150 ග්රෑම්, 60% දක්වා සත්ව සම්භවයක් ඇත.
පහත සඳහන් දෛනික ආහාර ශරීරයේ ශක්ති අගය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ:
ගෘහ චීස් - 100-200 ග්රෑම්;
බටර් - 20-30 ග්රෑම්;
කෙට්ටු මස් සහ / හෝ මාළු - 250 ග්රෑම්;
එළවළු තෙල් (සූරියකාන්ත හෝ ඔලිව්) - 30 ග්රෑම්;
බිත්තර - එක් කෑල්ලක්;
එළවළු - ග්රෑම් 500;
පැස්ටා හෝ ධාන්ය වර්ග - 60-70 ග්රෑම්;
පළතුරු සහ බෙරී නිෂ්පාදන - 200-500 ග්රෑම්;
පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන - 300-500 ග්රෑම්.

මෙම දෛනික පෝෂණ පරිභෝජනයෙන් පසුව, ශක්ති අගය 2500 සිට 3500 kcal දක්වා වනු ඇත.සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් සඳහා අතිරේක උත්තේජකයක් කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා විවිධ විටමින් වනු ඇත. අසාත්මිකතා, වමනය, මලබද්ධය සහ වායු නිෂ්පාදනය වැඩි කරන ආහාර අනුභව කිරීම තහනම්ය. මෙම නඩුවේ ප්රකෝපකාරීන් පහත සඳහන් යහපත් දේ වේ:
තක්කාලි;
මිදි;
ස්ට්රෝබෙරි;
කෙසෙල්;
දොඩම්;
කීවි;
විවිධ සෝස් වර්ග, කෙචප්, මෙයොනීස්, ආදිය;
කේවියර් (කළු සහ රතු);
වට්ටක්කා;
ගෝවා;
දුම්, ෆ්රයිඩ්, අච්චාරු දැමූ, ලුණු දැමූ ආහාර.

ළදරුවාට ඔහුගේ ජීවිතයේ පළමු මාසයේ සුවපහසුවක් දැනීම සඳහා, තරුණ මව ඇගේ ගැස්ට්‍රොනොමික් මනාපයන් කැප කළ යුතුය.

කිරි දෙන මවකගේ කිරි කාලයට බලපාන්නේ කුමක්ද?

වෛද්ය පාරිභාෂිතය තුළ, lactopoiesis සහ hypogalactia යන සංකල්පය පවතී. පළමුවැන්න නම්, අලුත උපන් බිළිඳෙකුගේ ස්වභාවික පෝෂණය පවත්වා ගෙන යාමේ ක්රියාවලිය වන අතර, දෙවන පදය යනු ලැක්ටොපොයිසිස් උල්ලංඝනය කිරීමයි. කෘතිම පෝෂණය සමඟ දරුවෙකුගේ වර්ධනය මන්දගාමී වන බව දන්නා කරුණකි. ළමයින් බොහෝ පැතිවලින් තම සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා පහත් ය: උස, බර, විවිධ රෝග වලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව. කාන්තාවකගේ කිරිදීම අසාර්ථක නොවී ඉදිරියට යාමට නම්, මෙය කල්තියා බලා ගැනීම අවශ්ය වේ. මෙම ක්‍රියාවලියට බලපාන සාධක මොනවාද? Hypogalactia කාන්තාවකගේ කායික විද්‍යාව සහ මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වය පිළිබඳ ගැටළු වලට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ.

ප්රධාන සාධක වන්නේ:

මාතෘත්වය සඳහා කාන්තා සිරුරේ සූදානමක් නොමැතිකම. මෙය හෝමෝන අසමතුලිතතාවයට හේතු වන ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි සම්පූර්ණයෙන්ම පිහිටුවා නොමැති තරුණ ගැහැණු ළමයින් සඳහා අදාළ වේ. තවත් හේතුවක් වන්නේ ශරීරයේ නිදන්ගත රෝග සහ / හෝ ආසාදිත තුවාල වීමයි.
මවගේ පියයුරු සිට මනෝවිද්යාත්මක ප්රතික්ෂේප කිරීම. එවැනි ස්නායු මනෝචිකිත්සක ප්රකාශනයක් අනවශ්ය ගැබ් ගැනීමක් සිදු විය හැක. පුදුමයට කරුණක් නම්, දරුවාට මෙය දැනෙන අතර, පපුවට සම්බන්ධ වූ විට, මවගේ තන පුඩුව ප්රතික්ෂේප කිරීමට හැකි සෑම ආකාරයකින්ම උත්සාහ කරයි.
අවිධිමත් පෝෂණය. කාන්තාවන් තුළ කිරිදීම උත්තේජනය කළ හැක්කේ පියයුරු වලින් කිරි බොන ළදරුවෙකුට පමණි. ඔබ ඔබේ දරුවා ආහාර ගැනීම සඳහා කාල සීමාවන්ට යටත් නොකළ යුතුය. හොඳම විකල්පය වන්නේ ඉල්ලුම මත දරුවා පෝෂණය කිරීමයි.
දුර්වල ගුණාත්මකභාවය සහ / හෝ දුර්වල පෝෂණය. මව්කිරි දීම අතරතුර, කාන්තාවකගේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ප්රමාණවත් තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමයි. පානීය පාලන තන්ත්‍රය හා සමබර ආහාර ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල වීම දරුවාගේ සෞඛ්‍යය සඳහා අවශ්‍ය කොන්දේසි වේ.
ස්නායු අධි බර සහ ආතති තත්වයන්. මෙම සංකල්ප කිරි දෙන මවකට කිසිදු ආකාරයකින් සම්බන්ධ නොවිය යුතුය. ඇය වටා සිටින මිනිසුන්ගේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ඇයට සාමය, ආදරය සහ අවධානය ලබා දීමයි.
නරක පුරුදු (දුම්පානය සහ මත්පැන්).
ඉහත සඳහන් ඕනෑම සාධකයක් කිරිදීමේ තර්ජනයට දායක වන අතර කිරි දෙන මවකගේ ස්වාභාවික කිරි නිෂ්පාදනය පිළිබඳ සැකයක් ඇති කරයි.

කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා රසවත් වට්ටෝරු

මව්කිරි දීමේ පළමු මාසයේ පෝෂණය මුල්ම හා ඉතා ඒකාකාරී නොවන බව තරුණ මව්වරුන් විශ්වාස කරති. සංශයවාදය අඩු කිරීම සඳහා, අපි තරුණ කාන්තාවන්ට සැබෑ ගැස්ට්රොනොමික් සතුටක් ලබා දෙන රසවත් සූපශාස්ත්ර වට්ටෝරු කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමු.

අවශ්ය අමුද්රව්ය:
හාවා මළකුණු - 300 ග්රෑම්;
කැරට් - ග්රෑම් 100;
ඕට් මස් - 3 හැදි;
බටර් - 15-20 ග්රෑම්;
ලුණු - 1 තේ හැන්දක;
ලීක්ස්, parsley - 1 ගොයම් ගහ බැගින්.
වට්ටෝරුව සාම්ප්රදායික අර්තාපල් අඩංගු නොවේ. ඔබට එය බතල හෝ සැල්දිරි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට ඒවා නොමැතිව කළ හැකිය.
පිසීමේ ක්රමය:
හාවාගේ කකුල් සහ කලවා පිරිසිදු කරන්න;
මළකඳ කැබලිවලට කපා තවදුරටත් තාප පිරියම් කිරීම සඳහා පෑන් එකක තබන්න;
සෑම දෙයක්ම ජලයෙන් පුරවා, ලුණු එකතු කර, පැයක් සඳහා මධ්යස්ථ උෂ්ණත්වයේ දී පිසිනු ලැබේ;
කැරට් සහ සැල්දිරි තීරු කපා ඔලිව් තෙල් උණුසුම් කබලෙන් ලිපට දමා ඇත;
හාවා පිසූ පසු, එහි ඇටකටු පල්ප් වලින් වෙන් කරනු ලැබේ;
සුප් හොද්ද පෙරීම සහ මස් කෑලි පෑන් වෙත යවනු ලැබේ;
sauteed එළවළු සහ oatmeal පෑන් අන්තර්ගතයට අනුපූරකය;
මෙම සම්පූර්ණ ස්කන්ධය නභිගත කර මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සඳහා උදුනෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ;
ඕට් මස් ඉදිමුණු පසු, ළූණු සහ parsley සුප් එකට එකතු කරනු ලැබේ.
මුල්, රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න හාවා සුප් සූදානම්. පිසීමේ කාලය පැය එකහමාරකට වඩා වැඩි නොවේ. නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක කැලරි අන්තර්ගතය: 177 kcal. ප්රෝටීන - 10.36 ග්රෑම්, මේද - 10.71 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් - 8.6 ග්රෑම්.

අවශ්ය අමුද්රව්ය:
හරක් මස් සුප් හොද්ද - ලීටර් 2;
මුං ඇට - 200 ග්රෑම්;
veal - 400 ග්රෑම්;
කැරට් - 200 ග්රෑම්;
බිත්තර නූඩ්ල්ස් (ගෙදර හැදූ) - 150 ග්රෑම්;
ලීක්ස්, parsley - කඳ දිගේ;
ලුණු - රස.
පිසීමේ ක්රමය:
veal එක පැයක් උනු;
කැඩුණු කැරට් සුප් හොද්දට එකතු කරනු ලැබේ;
කුඩා කැට කපා හරක් මස් කැබලි මුං ඇට සහ බිත්තර නූඩ්ල්ස් සමඟ සුප් හොද්ද වෙත යවනු ලැබේ;
ඉවුම් පිහුම් විනාඩි පහළොවකට පසු, ලුණු සහ ඖෂධ පැළෑටි සුප් හොද්ද වෙත එකතු කරනු ලැබේ.
කිරි දෙන මවක් සඳහා "ටෙන්ඩර්" veal සුප් සූදානම්. පිසීමේ කාලය - විනාඩි 30 යි. 100 ග්රෑම් සඳහා කැලරි අන්තර්ගතය: 66 kcal. ප්රෝටීන් - 4.55 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් - 5.58 ග්රෑම්, මේදය - 2.82 ග්රෑම්.

උඳුන තුල පුලුස්සන ලද බේකන් සමග චිකන් පියයුරු

අවශ්ය අමුද්රව්ය:
චිකන් පියයුරු - 2 කෑලි;
බේකන් - 100 ග්රෑම්;
parsley, බැසිල් - ග්රෑම් 10 බැගින්;
අග්ගිස් - 15 ග්රෑම්;
රෝස්මරී - 5 ග්රෑම්;
ඔලිව් තෙල් - 2 හැදි;
zucchini - 700 ග්රෑම්;
ලුණු - රස.
පිසීමේ ක්රමය:
zucchini ඝන පෙති වලට කපා ඔලිව් තෙල් සමග පෙර ආලේප කරන ලද අච්චුවක තබා ඇත;
බැසිල්, අග්ගිස්, parsley සහ රෝස්මරී ලුණු සහ ඔලිව් තෙල් මේස හැන්දක් සමඟ මෝටාර් එකක අඹරනු ලැබේ;
කුළුබඩු සහිත ඖෂධ පැළෑටි සැකසීමේ ඝන තට්ටුවකින් පියයුරු නොමසුරුව ආලේප කර ඇත;
මුළු දේම තුනී පෙති කපන ලද බේකන් ඔතා, zucchini මත තබා උඳුන තුල තබා ඇත;
මෙම රසවත් ආහාරය අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් සඳහා 180º C උෂ්ණත්වයකදී සකස් කර ඇත.
බේකන් සමග බේක් කළ චිකන් පියයුරු සූදානම්. පිසීමේ කාලය: විනාඩි 45 යි. 100 ග්රෑම් සඳහා කැලරි අන්තර්ගතය: 165 kcal. කාබෝහයිඩ්රේට් - 1.86 ග්රෑම්, මේද - 13.02 ග්රෑම්, ප්රෝටීන - 10.65 ග්රෑම්.

සකස් කිරීම සඳහා අමුද්රව්ය:
මෙනේරි - එක් වීදුරු;
වට්ටක්කා ඉස්ම - 200 ග්රෑම්;
කිරි - වීදුරු 2;
ජලය - වීදුරු 3;
බටර් - 50 ග්රෑම්;
ලුණු සහ සීනි ටිකක්.
පිසීමේ ක්රමය:
හොඳින් සේදූ මෙනේරි ලුණු සහිත උතුරන වතුරේ තබා ඇත;
ජලය සම්පූර්ණයෙන්ම වාෂ්ප වූ පසු කිරි එකතු කර විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් අඩු තාපයක් මත උයන්න;
පෙර සූදානම් කළ වට්ටක්කා ඉස්ම එකතු කරනු ලැබේ, එය මෙනේරි සමඟ තරයේ මිශ්ර කර තවත් විනාඩි 10 ක් පිසිනු ලැබේ;
කැඳ ලිපෙන් ඉවත් කර බටර් සමග පදම් කර ඇත.
වට්ටක්කා සමග රසවත් තිරිඟු කැඳ සූදානම්. පිසීමේ කාලය - විනාඩි 80 යි. නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට කැලරි අන්තර්ගතය: 128 kcal. ප්රෝටීන් - 2.15 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් - 10.67 ග්රෑම්, මේදය - 8.48 ග්රෑම්.

ආරම්භක අමුද්රව්ය:
කිරි - 400 ml;
ක්රීම් - 200 ml;
ඕට් මස් සහ නිවුඩ්ඩ - ග්රෑම් 50 බැගින්;
වැනිලා - එක් කරල්;
දුඹුරු සීනි - 4 හැදි;
ලුණු - රස;
මින්ට් සහ ලින්ගන්බෙරි - සේවය සඳහා.
පිසීමේ ක්රමය:
වැනිලා සමඟ රත් වූ ක්‍රීම් නභිගත කර විනාඩි 20 ක් පසෙකට දමන්න, ඉන්පසු වැනිලා ඉවත් කරනු ලැබේ;
සකස් කළ ක්රීම් වලට කිරි, ඕට් මස්, සීනි සහ ලුණු එකතු කරනු ලැබේ;
අඩු තාපයක් මත නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, විනාඩි 5-7 විනාඩි කැඳ උයන්න;
ඉවුම් පිහුම් අවසන් වීමට මිනිත්තු 1-2 කට පෙර, ඕට් නිවුඩ්ඩ සහ බටර් එකතු කරන්න;
ඇවිස්සීමකින් පසු, කැඳ විනාඩි 20 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.

කිරි දෙන මවකගේ ආහාර වේල සමබර විය යුතුය. ඔබ කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතුය, නමුත් බොහෝ විට - දිනකට 6 වතාවක්.

මේද, කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන පමණක් නොව මවගේ කිරි සමග දරුවාගේ ශරීරයට ඇතුල් විය යුතුය. ඛනිජ සංයුතිය සහ විටමින් තිබීම ඉතා වැදගත් වේ. සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථ විය යුතුය. ඕනෑම ද්රව්යයක අතිරික්තයක් දරුවාට හානි කළ හැකිය.

කිරි දෙන මවකගේ ආහාර වේල මාසයෙන් මාසයට වෙනස් විය යුතුය. ළදරුවෙකුගේ ජීවිතයේ පළමු මාස ​​හය තුළ, වසරකට ආසන්නව පරිභෝජනය කළ හැකි සහ පරිභෝජනය කළ යුතු එම ආහාර තහනම් වේ.

කිරි දෙන මවකගේ දෛනික ආහාර වේල සමන්විත වන්නේ:

1. ප්රෝටීන් - 120 ග්රෑම් (70% - සත්ව සම්භවය, ප්රධාන වශයෙන් මස් සහ බිත්තර සුදු).
2. මේද - 100 - 120 ග්රෑම් (20% එළවළු සම්භවය, එළවළු සලාද ඇඳීම සඳහා හොඳම භාවිතා වේ).
3. කාබෝහයිඩ්රේට් - 450 - 500 ග්රෑම්.

මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අතිරික්තයක් කිරිවල ගුණාත්මක භාවයට බාධා කරයි. කාන්තාවක් ප්‍රධාන වශයෙන් මෙම ද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා 3 ගුණයකින් අඩු ප්‍රෝටීන් කිරි වලට ඇතුල් වේ. දරුවන් නිතර නිතර අසනීප වීමටත්, නරක අතට හැරීමටත් පටන් ගනී.

නිරෝගී දරුවෙකුට සමහර ආහාර හේතු වේ:

• පැඟිරි;
• චොකලට් (දරුවාට මාස 6 ක් වයසැති විට, සුදු චොකලට් කුඩා ප්රමාණයක් භාවිතා කළ හැක);
• මී පැණි (ෂිටිම් මී පැණි හැර, එය හයිපෝඇලර්ජෙනික්);
• බිත්තර කහ මදය;
• සමහර එළවළු සහ පළතුරු (ස්ට්රෝබෙරි, තක්කාලි).

සමහර ආහාර බඩවැල්වල වායූන් සෑදීම අවුස්සන අතර ඉදිමීම (රනිල කුලයට අයත් බෝග, නැවුම් ඇපල්) ඇති කරයි.

කුළුබඩු සහිත කෑම කිරිවල රසය වෙනස් කරන අතර දරුවාට මව්කිරි දීම ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය. කුළුබඩු (ඩිල් හැර), ළූණු, අශ්ව කරල් සහ අබ ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය. සුදුළූණු ආහාරයට ගැනීම දැඩි ලෙස තහනම්ය, එය කිරි රසය නරක අතට හැරෙනවා පමණක් නොව, කිරිදීම අඩු කරයි.

කිසිම අවස්ථාවක කිරි දෙන මවක් මත්පැන් පානය නොකළ යුතුය (). මත්පැන් මත පදනම් වූ ඖෂධ පවා තහනම් කර ඇත.

ඔබට භාවිතා කළ හැකි සහ භාවිතා කළ යුත්තේ:

1. මස් කෑම. පළමු මාසවලදී, තම්බා හෝ තැම්බූ. මස් කුකුල් මස්, හරක් මස් හෝ හාවා විය යුතුය.
2. මාළු කෑම. ඒවා තැම්බූ හෝ තම්බා ගත යුතුය. අඩු මේද මාළු (කාප්, පයික් පර්චස්, කෝඩ්, හක්) ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
3. පිටි නිෂ්පාදන. දරුවා තුළ අසාත්මිකතාවන් ප්රකෝප කිරීම නොකිරීමට ඔවුන් ඉතා මිහිරි නොවිය යුතුය.
4. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන. ඔබ කෙෆීර්, පැසුණු බේක් කළ කිරි පානය කළ යුතුය, ඔබට යෝගට් කන්න පුළුවන්, නමුත් පළතුරු කෑලි නොමැතිව සහ දරුවාට මාස 3 ට වඩා කලින් නොවේ. දෘඪ චීස් හා ගෘහ චීස් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.
5. එළවළු සහ පළතුරු. ඒවා පරිභෝජනය කළ හැක්කේ කන්නයේ දී පමණි. ඔවුන් දරුවා තුළ අසාත්මිකතා ඇති කරයිද යන්න නිරීක්ෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න.

අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කරන නිෂ්පාදන ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය. නමුත් මවට ඇත්ත වශයෙන්ම එය අවශ්ය නම්, දරුවාට මාස 3 කට වඩා වැඩි වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් කුඩා ප්රමාණවලින් මෙනුවට ඇතුළත් කළ හැකි අතර ආහාර නිෂ්පාදන සඳහා දරුවාගේ ප්රතික්රියාව දෙස බැලීමට වග බලා ගන්න. සුළු රතු පැහැයක් පවා පෙනෙන්නට තිබේ නම්, ඔබ වහාම එය භාවිතා කිරීම නතර කළ යුතුය.

පළමු මාසයේ කිරි දෙන මවක් සඳහා මෙනුව

පළමු මාසයේ දී, අසාත්මික නොවන සහ ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පවා දරුවා ඍණාත්මක ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකිය - මව දැඩි ආහාර වේලක් පිළිපැදිය යුතුය.

නැවුම් පලතුරු සහ පලතුරු කොම්පෝට් සහ යුෂ පරිභෝජනය කිරීම නුසුදුසු ය. ඔබ හරිත තේ, කෙෆීර්, පැසුණු බේක් කළ කිරි පානය කළ යුතුය. Compote වියළි පලතුරු වලින් පමණක් පිසිය යුතුය.

දරුවාගේ උපතෙන් සති 2-3 කට පසුව, කිරි ප්රමාණය තියුනු ලෙස අඩු වේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ඔබ කිරිදීම උත්තේජනය කරන සහ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන ආහාර අනුභව කළ යුතුය:

• ලෙමන් බාම් සමග හරිත තේ;
• හෝ මහදුරු තේ;
• පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන;
• (ඔවුන් දිනකට කෑලි 4 කට වඩා පරිභෝජනය කළ යුතුය, එසේ නොමැති නම් ඔවුන් දරුවා තුළ අසාත්මිකතා ඇති කරයි).

කිරි දෙන මවකගේ සතිපතා මෙනුව විවිධ කෑම වර්ග වලින් සමන්විත වේ

ඔබ පානය කළ යුත්තේ:

• තේ (වඩාත් සුදුසු කොළ);
• පැසුණු කිරි බීම;
• වියළි පලතුරු කොම්පෝට්.

ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පමණක් නොව, දරුවා පෝෂණය කිරීමෙන් පසු සෑම අවස්ථාවකදීම පානය කළ යුතුය. ඔබ දියර ලීටර් 2 කට වඩා (සුප් ඇතුළුව) පරිභෝජනය කළ යුතුය. දිනකට, එසේ නොමැති නම් කිරි ගොඩක් ඇත, නමුත් එය ජලය වනු ඇත.

ඔබ කන්න අවශ්ය:

• උදෑසන ආහාරය - කැඳ (අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, දරුවාට පාචනය තිබේ නම් ඔබට බත් ලබා ගත හැකිය). තම්බා ආහාර මස් (කුකුළු මස්, හරක් මස්, හාවා) හෝ බිත්තර සුදු ඔම්ලට්;
• 2 වන උදෑසන ආහාරය - බටර් සහ දෘඪ චීස් හෝ ගෘහ චීස් සමග සැන්ඩ්විච්;
• දිවා ආහාරය - ආහාර මස් සමග ෆ්රයිඩ් තොරව සුප්;
• දහවල් ආහාරය - පැණිරස නොවන රසකැවිලි (බනිස්, පයි, කුකීස්);
• රාත්රී ආහාරය - පොඩි කළ අර්තාපල් හෝ නූඩ්ල්ස්, තැම්බූ කට්ලට් හෝ මාළු;
• නින්දට පෙර - අවසර ලත් පලතුරු හෝ එළවළු.

කිරි දෙන මවක් සඳහා නියැදි මෙනුවක් විවිධ ධාන්ය වර්ග, අඩු මේද හෝ එළවළු සුප්, පළතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් විය යුතුය. සෘතුමය පලතුරු හෝ එළවළු අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන දිනපතා පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ.

විශේෂයෙන් විශාල ප්‍රමාණවලින් නැවුම් එළකිරි පානය කිරීම මවට සුදුසු නොවේ. එය දරුවා තුළ වායුව ඇති කරයි. කෙෆීර් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, කිරි දීම වැඩි කිරීම සඳහා හරිත තේ වලට කුඩා ප්‍රමාණවලින් කිරි එකතු කරන්න.

කිරි දෙන මවක් සඳහා මාස 1-3 ක් සඳහා මෙනුව

මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ඔබ ක්රමයෙන් නව කෑම වර්ග එකතු කළ යුතුය. පළමුව, එක් දෙයක් උත්සාහ කරන්න, දරුවාගේ ශරීරය එය සාමාන්යයෙන් පිළිගන්නේ නම්, ඔබට එය භාවිතා කළ හැකිය. ඊළඟ දවසේ දරුවාට සමේ රතු පැහැයක් හෝ කැසීමක් ඇති වුවහොත්, එය ආහාරයෙන් තාවකාලිකව ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ එය මාස 4 කින් නැවත හඳුන්වා දීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

දරුවාට මාස 2 ක් වයසැති විට, දිනපතා ආහාර වේලෙහි එළවළු තෙල් කුඩා ප්රමාණයකින් පිසින ලද ෆ්රයිඩ් ආහාර ඇතුළත් කළ හැකිය.

දැනගැනීම වැදගත්!ඔබ ගර්භණී සමයේදී සහ කුඩා කොටස් වලින් පරිභෝජනය කළ ආහාර පමණක් එකතු කළ හැකිය.

මාස 3-6 සඳහා මෙනුව

උපතින් මාස 4 කට පසු, නැවුම් පලතුරු වලින් යුෂ සහ කොම්පෝට් ක්රමයෙන් මවගේ ආහාරයට එකතු වේ. ඔබ ඇපල් සහ ගෝවා ඇතුළත් කළ යුතුය.

ඔබට බිත්තර කහ මදය අනුභව කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. පළමු දින කිහිපය, අඩක් හා අඩක්. පසු දින - 1 බිත්තර. වයස අවුරුදු 7-8 වන විට දරුවා මෙම නිෂ්පාදනවල සංරචක වලට පුරුදු වී ඒවා තමා විසින්ම පරිභෝජනය කළ හැකි වන පරිදි අක්මාව ආහාරයට එකතු කළ යුතුය.

දැනගැනීම වැදගත්!ඔබට ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ හැක්කේ සුදු ගෝවා පමණි. දම් පාට අසාත්මිකතා ඇති කළ හැක, පාට ඒවා කිරි රසය නරක් වනු ඇත.

මාස 6-12 සඳහා අම්මා සඳහා මෙනුව

ජීවිතයේ පළමු වසර වන විට, වැඩිහිටියෙකු පරිභෝජනය කරන සෑම නිෂ්පාදනයක්ම පාහේ දරුවා පුරුදු විය යුතුය. මෙම වයසේදී ඔහු දැනටමත් කැඩුණු ආහාර මස්, බෝර්ෂ්ට්, එළවළු ඉස්ම, පලතුරු සහ බෙරි අනුභව කළ යුතුය.

එමනිසා, මාස හයකට පසු, මවට මසකට හඳුන්වා දිය යුතු සියලුම කෑම වර්ග පාහේ අනුභව කළ හැකිය.

දරුවාට මාස හයක් වයසැති විට, ඔබට බෝර්ෂ්ට්, ඌරු මස් සහ ඌරු මස් ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකිය, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින්.

එළවළු වලින් ඔබ ක්රමයෙන් රනිල කුලයට අයත් (ඇට, බෝංචි) එකතු කළ යුතුය. ඒවා අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර ප්‍රෝටීන වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් ලෙස සේවය කරයි.

නමුත් මව්කිරි දීම අවසන් වන තුරු මව්වරුන් සඳහා දැඩි ලෙස තහනම් ආහාර තිබේ:

• කෝපි;
• මත්පැන්;
• සුදුළුනු;
• කල් තබා ගන්නා සහ ඩයි වර්ග අඩංගු නිෂ්පාදන;
• දුම් මස්;
• marinades සහ අච්චාරු;
• කාබනීකෘත බීම.

මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම වර්ධනය වන ජීවියෙකුගේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය, වකුගඩු, අක්මාව සහ ආමාශයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඒවායින් සමහරක් පිළිකා ඇතිවීමට හේතු වේ. ඔවුන් ස්නායු පද්ධතියට ද අහිතකර ලෙස බලපායි. විවිධ ආකලන සහිත ජනප්රිය චිප්ස් සහ රතිඤ්ඤා පෙනීම අඩු කරයි.

මව තම කිරිවලින් දරුවාට පෝෂණය කරන අතරතුර, තම දරුවාට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අවශ්ය ආහාර මොනවාදැයි සිතා බැලිය යුතු අතර, ඇයගේම ආශාවන් පසෙකට දැමිය යුතුය. ඔබේ ප්රියතම ටැංජරීන් නොමැතිව ඔබට යම් කාලයක් විඳදරාගැනීමට හෝ කෝපි අත්හැරීමට හැකිය - ප්රධාන දෙය නම් දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර සාමාන්යයෙන් වර්ධනය වේ.

දැනගැනීම වැදගත්!කිරි දෙන මවකගේ නිසි පෝෂණය පමණක් නොව කිරි ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම සාධක නිසි විවේකයක්, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම සහ ස්නායු කම්පනය නොමැති වීමෙන් ධනාත්මක ලෙස බලපායි.

ළදරුවෙකුට, විශේෂයෙන්ම අලුත උපන් බිළිඳෙකුට කන්න පුළුවන් මොනවාද? ස්වාභාවිකවම, මව්කිරි, සහ ආන්තික අවස්ථාවලදී, සූත්රය. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු මවක් අනුභව කළ යුත්තේ කුමක්ද, එවිට ඇගේ කිරි තම දරුවාට වර්ධනයේ සහ සෞඛ්‍යයේ අමෘතයක් වනු ඇත.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කිරි දෙන මවකට, මාසයක් වයසැති ළදරුවෙකුගේ මවකට, දරුවාගේ ජීවිතයේ දෙවන මාසයේ සහ මාස තුනක කුඩා දරුවෙකුගේ මවකට ආහාර වේල සමානද? ඔබේ මෙනුවේ ඇතුළත් කළ යුත්තේ කුමක්ද සහ ඔබ වැළකී සිටිය යුත්තේ කුමක්ද? මේ සියල්ල මව්කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති විශේෂ වගු වලින් සොයාගත හැකිය. දවස සඳහා නියැදි මෙනුව සමඟ ඔබ හුරුපුරුදු වීම ද වටී.

ළදරුවෙකුට මව්කිරි දීම ඔහු සහ ඔහුගේ මව අතර චිත්තවේගීය බැඳීම ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ඔහුගේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය සඳහා දරුවාගේ සෞඛ්යය සඳහා පදනම දරයි.

මාස දෙකක දරුවෙකුගේ මව සඳහා පෝෂණ නීති

උපත ලබා මාස දෙකක් පමණ ගත වී ඇත, කාන්තාවක් අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක් ද? ආහාර තෝරා ගැනීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා වැදගත් ය, නමුත් ඒ හා සමානව වැදගත් කරුණක් වන්නේ නිසි ලෙස ආහාර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමයි. මූලික නීති වන්නේ:

• භාගික ආහාර: ඔබ අවම වශයෙන් දිනකට 6 වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතුය;
• ඔබේ සාමාන්‍ය ආහාර වේල දෙගුණ කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත, 20% එකතු කරන්න;
• පානීය තන්ත්‍රයට අනුකූල වීම: මවගේ කිරි 90% ජලය, පසුව පෝෂණ සංයෝග ඇත, එබැවින් ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 10 ක් පානය කළ යුතුය, වීදුරුවේ පරිමාව මිලි ලීටර් 200-250;
• තම්බා සහ ඉස්ටුවක් මගින් ඔබේ කෑම වර්ග වඩා හොඳින් පිළියෙළ කරන්න;
• කැලරි ගණන් කිරීම සමඟ නොසැලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

බොහෝ මව්වරුන් බර වැඩිවීමට හෝ ඔවුන්ගේ පැරණි හැඩය ඉක්මනින් නැවත ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට බිය වෙති. අලංකාරය විශාල බලයක් වන අතර, ඔබ සැමවිටම ලස්සන වීමට උත්සාහ කළ යුතුය. නමුත් මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබ ඔබ ගැන පමණක් නොව, පළමුව, ඔබේ වැඩෙන හා ශක්තිමත් කරන ශරීරය ගැනද සැලකිලිමත් විය යුතුය, එබැවින් ඔබ නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය සහ ඒවායේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල අන්තර්ගතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද?

දරුවා වැඩිහිටි වන අතර, මවට දැරිය හැකි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව පුළුල් වේ. දරුවාගේ වර්ධනය හා වර්ධනයේ දෙවන මාසය ගෙවී ගොස් ඇත. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ පවා, කිරි දෙන කාන්තාවකගේ මේසය ප්‍රෝටීන්, PUFAs, ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය, තන්තු, ඇයට කළ හැකි සහ අවශ්‍යතා අනුව සම්පූර්ණ විය යුතුය. ඔබේ සතිපතා මෙනුවේ පහත නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරන්න:

• හරිත ඇපල් (වඩාත් සුදුසු බේක් කළ), කෙසෙල්, සමහර ප්‍රවීණයන් කිවි, පෙයාර්ස් සහ පිසිනු ලබන්නේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීමට යෝජනා කරයි (කියවීමට අපි නිර්දේශ කරමු :);
• ස්ටූ කර තැම්බූ එළවළු;
• අඩු මේද මාළු;
• සුදු කුකුළු මස් (වටුවන්, තුර්කිය, කුකුල් මස්), හාවා මස්, veal;
• කැඳ (අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස්);
• නිවුඩ්ඩ පාන් (වඩාත් සුදුසු මුහුන් නොදැමූ), තරමක් වියලන ලද;
• ගෙදර හැදූ (ස්වාභාවික අමුද්රව්ය වලින්) මාෂ්මෙලෝ, මාමලේඩ් සහ මාෂ්මෙලෝ;
• පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සහ කිරි (සමහර විශේෂඥයන් මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ සම්පූර්ණ එළකිරි පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට නිර්දේශ කරයි).

ඔබේ දරුවාගේ ශරීරය මෙම නිෂ්පාදනයට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීමට වරකට (දිනකට) එක් නිෂ්පාදනයක් හඳුන්වා දෙන්න. බඩවැල් කොලිකය, පාචනය හෝ අසාත්මික කුෂ්ඨ පෙනුම වැඩි වීමක් නම්, මව එය භාවිතා කිරීමෙන් තාවකාලිකව වැළකී සිටීම වඩා හොඳය.

බේක් කළ ඇපල් යනු කිරි දෙන මවකට ඇගේ ප්‍රියතම රසකැවිලි වලින් තාවකාලික “කිරි දීම” සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන ආහාර වලින් එකකි (වැඩි විස්තර ලිපියේ :). පොහොසත් මිහිරි රසයට අමතරව, මෙම ආහාරය ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය සහ විටමින් වලින් පිරී ඇත

නොකෑ යුතු හොඳම ආහාර මොනවාද?

නියත වශයෙන්ම ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් අසාත්මිකතාවයක් විය හැකිය, එබැවින් අපි සෑම නව පලතුරු හෝ එළවළු ප්‍රවේශමෙන් හඳුන්වා දෙන්නෙමු. කෙසේ වෙතත්, මවක් ඇගේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතු ආහාර ලැයිස්තුවක් තිබේ, ඒවා ශක්තිමත් සහ වඩාත් සුලභ අසාත්මිකතා හෝ දරුවාගේ ආහාර ජීර්ණයට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. පොදු අසාත්මිකතා වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• පැඟිරි;
• බෙරි (raspberries, මුහුදු buckthorn, මිදි, ස්ට්රෝබෙරි);
• ඇට වර්ග;
• රතු මාළු;
• කේවියර්;
• පොකිරිස්සන්, කකුළුවන්, ආදිය.

ළදරුවාගේ දෙමව්පියන් හෝ ඥාතීන් යම් නිශ්චිත නිෂ්පාදනයක් සඳහා අසාත්මික නම්, එය හැකි තරම් ප්රමාද වී කිරි දෙන මවගේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ.

පවුල තුළ ආහාර අසාත්මිකතාවන් ඇති විට, ඔවුන් දරුවා තුළ ද පෙනී සිටීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත. හැකි ඉක්මනින් අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකි නිෂ්පාදන සඳහා ඔහුව හඳුන්වා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

දෙමව්පියන්ට අසාත්මික නම්, කිරි දෙන මවක් ද ඉතා පරිස්සමින් ආහාරයට ගත යුතුය:

• බිත්තර;
• චිකන් මස්;
• කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන;
• සීනි;
• ඩයි වර්ග සහ විවිධ ආකලන අඩංගු නිෂ්පාදන (ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම යෝග්ය වේ).

වයස මාස තුනකට පෙර, දරුවා වායුව සහ බඩවැල් කොලිකයෙන් පීඩා විඳිති. ආහාර ගණනාවක් මෙම සංසිද්ධි වැඩි දියුණු කළ හැකිය:

• ගෝවා, විශේෂයෙන් සුදු ගෝවා;
• රසකැවිලි බේක් කළ භාණ්ඩ, කළු පාන්;
• බෝංචි සහ ඇට;
• පිපිඤ්ඤා;
• තක්කාලි;
• කාබනීකෘත බීම.

ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම මව්වරුන්ට මහත් උපකාරයක් විය හැකිය. එය ළදරුවාගේ අසනීපයට හේතුව විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ තවමත් අනුභව නොකළ යුතු නිශ්චිත නිෂ්පාදනයක් සටහන් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

සාමාන්යයෙන්, එවැනි දිනපොතක් වගු ආකාරයෙන් ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස:

ඇතැම් නිෂ්පාදන සඳහා ප්රතික්රියාවක් (ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් හැර) ක්ෂණිකව නොපෙනේ. එළවළු සහ පලතුරු සඳහා ඉක්මනින්, පසුව මස් සඳහා. ප්‍රතික්‍රියාව පැය 8-12 කට පසුව සහ සමහර අවස්ථාවල පසුව නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. දරුවෙකු අසාත්මිකතාවයේ සලකුණු පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, නිෂ්පාදිතය අවම වශයෙන් මාසයක්වත් නැවත උත්සාහ නොකළ යුතුය.

මාස තුනක දරුවෙකුගේ මවක් ඇගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුත්තේ කුමක්ද?

මෙම ලිපිය ඔබේ ගැටළු විසඳීමට සාමාන්ය ක්රම ගැන කතා කරයි, නමුත් එක් එක් සිද්ධිය අද්විතීයයි! ඔබේ විශේෂිත ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේදැයි ඔබට මගෙන් දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ප්‍රශ්නය අසන්න. එය වේගවත් සහ නොමිලේ!

ඔබේ ප්‍රශ්නය:

ඔබේ ප්‍රශ්නය විශේෂඥයෙකු වෙත යවා ඇත. අදහස් දැක්වීමේදී විශේෂඥයාගේ පිළිතුරු අනුගමනය කිරීමට සමාජ ජාල වල මෙම පිටුව මතක තබා ගන්න:

උපත ලබා තුන්වන මාසය ගෙවී ගොස් ඇත. දරුවා ශක්තිමත් හා පරිණත වූ අතර, කොලිකයෙන් තවදුරටත් වධ හිංසා නොකළේය. අම්මාට නැවතත් ඇගේ ආහාර වේල පුළුල් කළ හැකිය. ධාන්ය වර්ග හඳුන්වා දීමට අවසර ඇත:

• මෙනේරි;
• බාර්ලි;
• සෙමොලිනා.

සෙමින්, මවට නැවුම් යුෂ සහ පළතුරු බීම හඳුන්වා දිය හැකිය (දිනකට වීදුරු 1 කට වඩා වැඩි නොවේ). බීම නැවුම් ලෙස සකස් කළ යුතුය. ඔබට බෙරි (බ්ලූබෙරීස් සහ වියළි මිදි යොදයි), ඇපල් සහ එළවළු (කැරට්, වට්ටක්කා, බීට්) භාවිතා කළ හැකිය.

නැවුම් මිරිකා යුෂ තරුණ මවකට ඇගේ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සමඟ ඇගේ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් නැවුම් විය යුතුය, වඩාත් සුදුසු ගෙදර හැදූ

අම්මා කන මස් පුළුස්සන්න පුළුවන්. ඕනෑවට වඩා දුඹුරු පැහැයක් ගන්න එපා. සමහර ප්‍රවීණයන් මෘදු හා ඉතා කුළුබඩු සහිත කුළුබඩු කුඩා ප්‍රමාණයක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඔබට ඇඹුල් ක්රීම් සෝස් ආකාරයෙන් මෘදු ආවරණ හඳුන්වා දිය හැකිය, කෙට්ටු බීට්රූට් සුප් සූදානම් කරන්න (සමහර වෛද්යවරුන් තක්කාලි කුඩා ප්රමාණවලින් හඳුන්වා දීමට ඉඩ සලසයි). ඔබ ගෙදර හැදූ ජෑම් සහ කොම්පෝට් (ටින් කළ පලතුරු වලවල් දැමිය යුතුය) සමඟ ඔබ සතුටු කළ හැකිය. සතියකට වරක් නොඅඩු බැදපු ආහාර සමඟ මේසය විවිධාංගීකරණය කිරීමට අවසර ඇත.

ගර්භනී කාන්තාවන් මෙන් නොව, කිරි දෙන මවකගේ සංවේදනයන්ගේ තියුණු බව තරමක් අඩු වේ (මෙම හෝ එම නිෂ්පාදනය අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව අනුව). කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ අවශ්යතා වලට සවන් දිය යුතුය. ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම පැඟිරි පලතුරු අවශ්ය නම්, බොහෝ විට, ශරීරයට විටමින් C අතිරේක කොටසක් අවශ්ය වේ. මෙම නඩුවේදී, අනවශ්ය භාණ්ඩය අනුමත එකක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ආහාර වේලට රෝස උකුල් කසාය ඇතුළත් කරන්න.

දරුවා පෝෂණය කිරීමේ ඕනෑම අදියරකදී මව සඳහා සමබර ආහාර වේලක් තමාගේ පමණක් නොව, ඇගේ දරුවාගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරනු ඇත. වයස් ප්රමිතීන්ට අනුකූලව දරුවාගේ සංවර්ධනය හා වර්ධනය සඳහා යතුර වන්නේ ඔහුගේ මව සඳහා හොඳින් සැලසුම් කරන ලද ආහාර වගුවකි.

මව්කිරි දීම අතරතුර, ගර්භණී සමයේදී සිදු වන පරිදි, කාන්තාවක් යම් නිෂ්පාදනයක් අනුභව කිරීමට නොබිඳිය හැකි ආශාවක් අත්විඳින්නේ කලාතුරකිනි. කෙසේ වෙතත්, ශරීරය තවමත් සංඥා යැවීම දිගටම කරගෙන යයි. ඔබට ඇත්තටම යමක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නම්, බොහෝ විට ඔබට තෝරාගත් නිෂ්පාදනයේ අඩංගු යම් මූලද්‍රව්‍යයක් මග හැරී ඇත. නිෂ්පාදනයක් "තහනම් කර" තිබේ නම්, ඔබට සමාන සංයුතියකින් වඩාත් ප්රයෝජනවත් ප්රතිසමයක් සොයාගත හැකිය

දෛනික මෙනුව සඳහා උදාහරණ

මව මව්කිරි දෙන අතරතුර, ආහාර කොටස් වශයෙන් තැබීම වඩා හොඳය (බොහෝ විට සහ ටිකෙන් ටික කන්න). මෙය මවට නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඇගේ රූපය නරක් නොවී කිරි දෙන කාලය පවත්වා ගනී.

1. පළමු උදෑසන ආහාරය සඳහා, ඔබට දුර්වල තේ (කළු හෝ කොළ) හෝ දියර පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන (යෝගට්, පැසුණු බේක් කළ කිරි, කෙෆීර්) පානය කළ හැකිය, රතිඤ්ඤා හෝ බිස්කට් කන්න.
2. දෙවන උදෑසන ආහාරය එළවළු තෙල් හෝ එළවළු (ස්ටූ කර හෝ කොළ එළවළු සලාද ස්වරූපයෙන්) සමග කැඳ සමන්විත විය හැක.
3. දිවා ආහාරය සඳහා, අම්මාට ධාන්ය වර්ග හෝ පැස්ටා, කෙට්ටු බීට්රූට් සුප් සහ ඉස්ම සුප් එකතු කිරීම සමඟ එළවළු සුප් අනුභව කළ හැකිය. දෙවන පා course මාලාවක් ලෙස, ඔබට මස් පිසූ තැම්බූ හෝ උඳුන තුල ධාන්ය වර්ග (සහල්, අම්බෙලිෆර්, මුතු බාර්ලි) හෝ තැම්බූ එළවළු (අර්තාපල්, zucchini, වට්ටක්කා) භාවිතා කළ හැකිය.
4. ළදරු පළතුරු ඉස්ම, වියළි පලතුරු කොම්පෝට් සහිත "ඊයේ" බනිස්, එළවළු ඉස්ටුවක් හෝ යෝගට් (කෙෆීර්) කුඩා දහවල් කෙටි ආහාරයක් ලෙස පරිපූර්ණයි.
5. රාත්රී ආහාරය හෘදයාංගම විය යුතුය, නමුත් බහුල නොවිය යුතු අතර, "කම්මැලි" ඩම්ප්ලිං, එළවළු පුඩිං, එළවළු සමග තම්බා දිව සමන්විත විය හැක. ඇඹුල් ක්රීම් සමග ගෘහ චීස් ද දවස අවසන් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් වනු ඇත.

මාස තුනක ළදරුවෙකුගේ මවට ගණන් ගත හැකි එකම විකල්පය මෙය නොවේ, නමුත් බොහෝ දෙනාගෙන් එකක් පමණි. ප්රධාන දෙය නම් ඇගේ ආහාරය ආරක්ෂිත ආහාර වලින් සමන්විත වන අතර එය දිනෙන් දින පුනරාවර්තනය නොවේ, නමුත් විවිධාකාර වේ.

ළදරුවෙකු රැගෙන යන විට, සෑම කාන්තාවක්ම හානිකර ආහාර අනුභව නොකර සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාරයට ගත යුතු බව කවුරුත් දනිති. කලලරූපය ගොඩනැගීම, වර්ධනය සහ වර්ධනය සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, දරු ප්රසූතියෙන් පසු නිශ්චිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ද ඉතා වැදගත් බව සියලු කාන්තාවන් නොදනිති. ඉතින්, කිරි දෙන මවක් සඳහා නිසි පෝෂණය: කළ හැකි දේ සහ නොකළ දේ - මම දැන් මේ ගැන කතා කිරීමට කැමතියි.

අවසර ලත් ආහාර

මව්කිරි දීමේදී ඔබ කුමන ආහාර වලට මනාප ලබා දිය යුතුද සහ වැළකී සිටිය යුතුද? මෙම ප්රශ්නය බොහෝ කාන්තාවන්ට හොල්මන් කරයි. සියල්ලට පසු, රාත්රී නින්ද පමණක් නොව, මවගේ සාමාන්ය තත්ත්වය දරුවාගේ යහපැවැත්ම මත රඳා පවතින බව සියලු දෙනා දනිති. ඉතින්, දරු ප්රසූතියෙන් පසු සහ පළමු මාසවලදී ඔබට බියෙන් තොරව කන්න පුළුවන් මොනවාද?

1. මස්. කිරි දෙන මවකගේ ආහාර වේලට එය ඇතුළත් කළ යුතුය. එමනිසා, මුලින්ම කුකුළු මස් සහ තුර්කිය මස් පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මඳ වේලාවකට පසු, ඔබට පශු සම්පත් ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දිය හැකිය. ආහාර තම්බා, තැම්බූ හෝ ස්ටූව් කළ යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී ෆ්රයිඩ් මස් පරිභෝජනය සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.
2. මාළු. එය ඉතා පෝෂ්‍යදායී වන අතර එය දරුවාගේ වර්ධනයට හා වර්ධනයට අවශ්‍ය වේ. එබැවින්, පළමු මාසයේ දී, කාන්තාවක් අඩු මේද වර්ගවල මාළු පමණක් අනුභව කළ යුතුය - මෙය කෝඩ්, පයික් පර්චසය, පොලොක් විය හැකිය. පසුව ඔබට වෙනත් මාළු උත්සාහ කළ හැකිය.
3. කිරි නිෂ්පාදන. ඒවා ද නිතිපතා අනුභව කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, දරුවාගේ ජීවිතයේ පළමු මාසයේ දී යෝගට් සහ ගෘහ චීස් සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. ඊළඟට, ඔබට මවගේ ආහාර වේලට යෝගට් සහ කෙෆීර් හඳුන්වා දිය හැකිය (ඒවා තරබාරු වන අතර එම නිසා දරුවාට අපහසු වේ). මෙම නිෂ්පාදන සීනි, මී පැණි හෝ ජෑම් සමඟ මිශ්ර නොකළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් පහසුවෙන්ම දරුවා තුළ වායුව සෑදීම සහ කොලිකය ඇති කරයි. කිරි සම්බන්ධයෙන්, එය සීමිත ප්‍රමාණවලින් පානය කළ යුතුය (මීට පෙර එය කිරි දෙන මවකට අනිවාර්ය ආහාර නිෂ්පාදනයක් බව විශ්වාස කෙරිණි).
4. ධාන්ය කැඳ. ඔවුන් මවට පමණක් නොව, දරුවාට ප්රයෝජනවත් වේ. ඝන පතුලක් සහිත සාස්පේන් තුළ උඳුන තුල හෝ අඩු තාපයක් මත දිගු වේලාවක් ගිල්වීමෙන් ඒවා පිසීමට වඩා හොඳය. රසය සඳහා, කැඳ පිසීමෙන් පසු, ඔබ ක්රීම්, ඇඹුල් ක්රීම් හෝ බටර් එකතු කළ හැකිය.
5. කිරි දෙන මවකට ආහාරයට ගත හැකි හා කළ නොහැකි දේ තේරුම් ගැනීමේදී, බිත්තර ගැන කතා කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර නිෂ්පාදනයක්. කෙසේ වෙතත්, දරුවාගේ පළමු සති තුන තුළ කිරි දෙන මවකට ආරක්ෂිතව ආහාරයට ගත හැක්කේ වටුවන් බිත්තර පමණි. පසුව ඔබට කුකුල් මස් ටිකෙන් ටික උත්සාහ කළ හැකිය. නමුත් ඔවුන් දරුවා තුළ අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකි බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.
6. එළවළු. නිසැකවම, ඔවුන් මවගේ සහ දරුවාගේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙහි බොහෝ සූක්ෂ්මතා ඇත. ඒවා අමුවෙන් ආහාරයට ගැනීම තහනම් බව මුලින්ම කිව යුතුයි. එසේම, මුලදී ඔබ රනිල කුලයට අයත් බෝග, බීට්, රාබු, ටර්නිප්ස්, ළූණු, සුදුළූණු, ගෝවා, තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා අත්හැරිය යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන වලින් සමහරක් වායුව සෑදීම වැඩි කරයි, සමහරක් අසාත්මිකතා ඇති කරයි.
7. පළතුරු. ඔබ රතු පළතුරු සහ බෙරි අත්හැරිය යුතුය. එසේම, දරුවාගේ ජීවිතයේ මුල් මාසවලදී, ඔවුන් තාප පිරියම් කිරීම හා වඩා හොඳ පීල් කිරීම අවශ්ය වේ.
8. ඇට වර්ග. ඔබට walnuts, ආමන්ඩ් සහ hazelnuts මධ්යස්ථව ආහාරයට ගත හැකිය.
9. පාන්. නැවුම් බේක් කළ භාණ්ඩ ගෑස් ඇති විය හැක. එබැවින් ඒවා ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. බියෙන් තොරව, ඔබට වියළි බිස්කට්, වියළි පාන් (කෙසේ වෙතත් මධ්යස්ථව) සහ හැපෙන පාන් අනුභව කළ හැකිය.

දරුවාගේ ජීවිතයේ මුල් මාසවල මවගේ පෝෂණය

ළදරුවෙකුගේ ජීවිතයේ මුල් මාසවලදී කිරි දෙන මවකගේ ආහාරය හරියටම කුමක් විය යුතුද? මෙම අවස්ථාවේදී ඔබට කන්න පුළුවන් මොනවාද? මව සහ දරුවා අවම වශයෙන් දරුවාගේ ජීවිතයේ පළමු දින තුන මාතෘ රෝහලේ ගත කළ යුතුය. මෙහිදී ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගත යුතු දේ සොයා බැලිය යුතුය. සියල්ලට පසු, රෝහලේ ආහාර පමණක් ආහාරමය වන අතර කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා සුදුසු වේ. එකම මූලධර්මය අනුව, ඔබ ගෙදර කෑමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඉතින් මේ අවස්ථාවේදී ඔබට ආරක්ෂිතව කන්න පුළුවන් මොනවාද?

• සැහැල්ලු සුප්
• අඩු මේද මාළු.
• අතුරු කෑම: ධාන්ය කැඳ, අර්තාපල් සිට එළවළු ඉස්ම, zucchini.
• වියළි පාන්.
• දැනට පලතුරු වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය. බය නැතුව බේක් කරපු ඇපල් කන්න පුළුවන්.
• අතුරුපස: අඩු මේද ගෘහ චීස්, බිස්කට්.
• ඔබට දුර්වල කළු තේ, කොම්පෝට් (රතු බෙරි සහ පලතුරු වලින් සාදා නැත) පානය කළ හැකිය.

මේ වෙලාවේ බය නැතුව කන්න පුළුවන් එච්චරයි. කෙසේ වෙතත්, කලබල නොවන්න, එවැනි දැඩි ආහාර වේලක් මව සහ දරුවාට පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ආහාර සම්බන්ධ කිසිම දෙයකින් දරුවාට කරදරයක් නොවනු ඇත, කිරි දෙන මව දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ක්රමයෙන් සාමාන්ය තත්ත්වයට පත්වීමට පටන් ගනී.

දරුවාගේ ජීවිතයේ දෙවන හා තුන්වන මාස

ඉතින්, දරුවාගේ ජීවිතයේ දෙවන මාසය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය (රතු වර්ග නොවේ, ඔවුන් දරුවා තුළ අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකි නිසා). ඔබ නැවුම් පාන් කෑල්ලක් හෝ පේස්ට්රි (මධ්යස්ථව) ඔබට සලකන්න පුළුවන්. මෙම අවස්ථාවේදී, පැස්ටා, මෘදු චීස් සහ ඇඹුල් ක්රීම් වලට අවසර ඇත. ඔබට ස්ටූ කළ ගෝවා, ස්ටූ කළ ළූණු සහ හරිතයන් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

අවධානය: කිරි දෙන මවකගේ පෝෂණය මාසයෙන් සලකා බැලීමේදී, දරුවාගේ ජීවිතයේ මාස තුනක් පමණ වන විට, කාන්තාව හැකිතාක් දුරට තම සුපුරුදු ආහාර වේලට ආපසු යා යුතු බව මතක තබා ගැනීම වටී. පෝෂණය කිරීමේදී ලෝකයේ එක සතෙකුවත් තම ආහාර වේල වෙනස් නොකරන බව මතක තබා ගැනීම වටී. නමුත් මෙම ප්රකාශයේ එක් "නමුත්" ඇත. මෙය අදාළ වන්නේ සැමවිටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කළ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ කාන්තාවන්ට පමණි.

දරුවාගේ ජීවිතයේ හතරවන සිට හත්වන මාසය දක්වා

මාසය අනුව ආහාර වේල සලකා බලන විට, මාස තුනකට පසු කාන්තාවක් ටිකෙන් ටික ඇය පුරුදු වී ඇති සෑම දෙයක්ම උත්සාහ කළ හැකි බව පැවසිය යුතුය (සම්පූර්ණයෙන්ම අහිතකර ආහාර හැර). එමනිසා, මෙම අවස්ථාවේදී ඔබට දැනටමත් නැවුම් ළූණු අනුභව කළ හැකිය, විවිධ කුළුබඩු එකතු කළ හැකිය, ඖෂධීය තේ පානය කළ හැකිය (කෙසේ වෙතත්, ඒවා අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද ඒවා අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකිය).

හත්වන - දොළොස්වන මාසය

දරුවෙකුගේ ජීවිතයේ පළමු වසර වන විට කිරි දෙන මවකට ඇගේ සුපුරුදු ආහාර වේලට සම්පූර්ණයෙන්ම ආපසු යා හැකිය. මේ අනුව, රනිල කුලයට අයත් බෝග, පැඟිරි පලතුරු, ස්වාභාවික චොකලට්, සුදුළූණු, මී පැණි, ඌරු මස් සහ වෙනත් මේද මස් වැනි කලින් තහනම් කරන ලද ආහාර ක්‍රමයෙන් ඔබට හඳුන්වා දිය හැකිය.

පෝෂණ වගුව

කිරි දෙන මවකගේ ආහාර වේල මසකට කෙබඳු විය යුතුද යන්න තේරුම් ගැනීමෙන් පසු, මේසය කුඩා නිගමනයක් ලෙස ලබා දිය හැකිය. සියල්ලට පසු, කාන්තාවන්ට ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකි දේ සැරිසැරීමට පහසු වනු ඇත.

පළමු සතිය	තැම්බූ අර්තාපල්, zucchini, එළවළු සුප් හොද්ද සුප්, තම්බා හරක් මස්, වියළි පාන්, බේක් කළ ඇපල්.
පළමු මාසය	නිවුඩ්ඩ, බේක් කළ හෝ තම්බා එළවළු, අම්බෙලිෆර්, යෝගට්, කෙෆීර්, බිස්කට්, කොම්පෝට්.
දෙවන මාසය	මස් සුප් හොද්ද, ගෘහ චීස්, සහල්, ඇට වර්ග, මෙනේරි කැඳ, බෙරි සහ පළතුරු (රතු වර්ග නොවේ).
තුන්වන මාසය	ඇඹුල් ක්රීම්, ක්රීම්, බොහෝ එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි, වියළි පලතුරු, මෘදු චීස්.
හතරවන - දොළොස්වන මාසය	කිරි දෙන මවකට පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් වෙත ආපසු යා හැකිය (එය හානිකර ආහාර අඩංගු නොවේ නම්).

ආහාර වේලක් සඳහා අවශ්යතාවය ගැන

කිරි දෙන මවකට මසකට පෝෂණය, මේසය - මේ සමඟ සියල්ල පැහැදිලිය. කෙසේ වෙතත්, කාන්තාවක් දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම තවමත් වඩා හොඳ කුමන අවස්ථා වලදීද යන්න සඳහන් කිරීම වටී. එබැවින්, පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී මෙය සිදු කිරීමට සිදුවනු ඇත:

• මව, පියා හෝ දරුවා ආහාර සඳහා අසාත්මිකතාවන්ගෙන් පෙළෙනවා නම්.
• ඇයගේ හෝ ඇයගේ දරුවාගේ ආමාශයික පත්රිකාවේ රෝග හේතුවෙන් කාන්තාවකගේ ආහාරය සීමා කළ යුතු නම්.

කිරි දෙන මවක් සඳහා ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා නීති

කිරි දෙන මවක්, මාසික මෙනුව සඳහා නිසි පෝෂණය කුමක් විය යුතුද? එබැවින්, පෝෂණවේදීන් සහ ළමා රෝග විශේෂඥයින්ට මේ ගැන බොහෝ දේ කතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෑම කාන්තාවක්ම තමන් විසින්ම දැන ගත යුතු අතර, ඇය ආහාරයට ගත යුතු දේ දැන සිටිය යුතු අතර, වෛද්යවරුන්ගේ නිර්දේශ නොතකා, වළක්වා ගැනීමට හොඳම දේ. කෙසේ වෙතත්, වඩාත් හොඳින් පිළිපැදිය යුතු ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා සරල නීති තිබේ:

• නව ආහාර ක්රමයෙන් ආහාරයට හඳුන්වා දිය යුතුය. මේ ආකාරයෙන් ඔබට දරුවාගේ ප්රතික්රියාව ඔවුන්ට තේරුම් ගත හැකිය.
• කිරි දෙන මව්වරුන් ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, දරු ප්රසූතියෙන් පසු පළමු වරට අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණය හා කාලය සටහන් කිරීම. දරුවාගේ ප්රතික්රියාව ද ඔබ ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය. මාස ගණනාවක් පුරා කිරි දෙන මවකගේ ආහාර වේල සමතුලිත කිරීම සඳහා, නව ආහාර හඳුන්වා දීම සඳහා මේසයක් ඔබ විසින්ම නිර්මාණය කළ යුතුය. එබැවින්, එය අනුගමනය කිරීමෙන්, කාන්තාවක් නැවත කන්න පටන් ගත හැක්කේ කවදාද සහ කුමක් දැයි දැන ගනු ඇත.
• දරු ප්රසූතියෙන් පසු පළමු වතාවට නව ආහාර නිෂ්පාදනයක් කුඩා ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, එහි පරිමාව ක්රමයෙන් වැඩි වේ.

ඕනෑම නව ආහාර නිෂ්පාදනයක් හඳුන්වා දීමෙන් පසු (එය මුලින්ම බැලූ බැල්මට භයානක නොවේ නම්), ඔබ ළදරුවාගේ පමණක් නොව, කිරි දෙන මවගේ ද ප්රතික්රියාව ප්රවේශමෙන් අධීක්ෂණය කළ යුතුය. මව අලුත් දෙයක් අනුභව කිරීමෙන් පසු ඉදිරි පැය 12 තුළ දරුවාගේ ප්රතික්රියාව දිස්වන බව මතක තබා ගැනීම වටී. හොඳයි, ඔබ ඇත්තටම තහනම් නමුත් රසවත් යමක් ඔබට සැලකීමට අවශ්ය නම්, එය දවසේ පළමු භාගයේදී එය කිරීමට වඩා හොඳය. එබැවින් සවස් වීමට පෙර දරුවා දැනටමත් මෙය "උත්සාහ කරන්න" සහ ප්රතික්රියාව රාත්රියට වඩා කලින් පෙනෙනු ඇත (දරුවා මෙන් මවට හොඳ විවේකයක් තිබිය යුතු විට).

අසාත්මික ආහාර

කිරි දෙන මවකගේ පෝෂණය මාසිකව සලකා බැලීමේදී, මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ආහාරයට නොගැනීමට හොඳම දේ පැවසිය යුතුය. ඉතින්, ටැබූ පළමු කාණ්ඩය අසාත්මිකතා ඇති කරන ආහාර වේ.

• ගෙඩි ටිකක්.
• රතු බෙරි සහ පලතුරු.
• පැඟිරි.
• චොකලට්.
• එළකිරි.
• කුකුල් බිත්තර.
• කකුළුවන් කූරු.
• අච්චාරු, marinades, සෝස්, මෙයොනීස්, කෙචප්.
• දුම් මස්, සොසේජස්, සොසේජස්.
• අර්ධ නිමි භාණ්ඩ.
• මත්පැන්.
• සෝයා ආහාර නිෂ්පාදන.
• තක්කාලි.
• විදේශීය පලතුරු.
• රික්ත ඇසුරුම් කළ ආහාර නිෂ්පාදන.

ළදරුවෙකු තුළ කොලික ඇති කරන ආහාර

කිරි දෙන මවකගේ පෝෂණය මාසයෙන් අපි තවදුරටත් සලකා බලමු: මෙනුව, ආහාර. එමනිසා, නැවතත්, දරුවාගේ බඩේ කොලික සහ වායුව ඇති කළ හැකි බැවින්, හොඳම වළක්වා ගත හැකි දෙවන විශාල ආහාර සමූහයක් ඇත.

• එළකිරි.
• සුදු ගෝවා.
• රනිල කුලයට අයත් බෝග.
• බෙල් පෙපර්.
• නැවුම් පේස්ට්රි, පාන්.
• පිපිඤ්ඤා.
• කඩල.
• පෙයාර්ස්.
• මිදි.
• මුද්දරප්පලම්.
• කාබනීකෘත බීම.

ඒවායේ ශක්තිමත් වටිනාකම පිළිබඳ නිෂ්පාදන

කිරි දෙන මවකගේ පෝෂණය මාසයෙන් සලකා බැලීමේදී කතා කිරීමට තවත් වැදගත් වන්නේ කුමක්ද? සමහර විටමින් අඩංගු ආහාර වගුවක් ඔබ බැලිය යුතුය. සියල්ලට පසු, සියලු ආහාර හැකි තරම් ශක්තිමත් විය යුතු අතර කාන්තාව සහ ඇගේ දරුවාට ප්රයෝජනවත් විය යුතු බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.

විටමින් C	වියළි මිදි යොදයි, වට්ටක්කා, රෝස උකුල්, මුහුදු buckthorn. කෙසේ වෙතත්, තාප පිරියම් කිරීමෙන් පසු විටමින් C විශාල ප්රමාණවලින් ආහාර "අත්හරියි" බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
විටමින් B1	හරක් මස් සහ කුකුළු මස් වල වකුගඩු සහ අක්මාව මෙන්ම ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර් සහ මෙනේරි ධාන්ය වර්ග.
විටමින් B2	හරක් මස් සහ කුකුළු මස් වල වකුගඩු සහ අක්මාව මෙන්ම චීස්, ගෘහ චීස් සහ බිත්තර (වටුවන්, කුකුල් මස්).
විටමින් පීපී	හරක් මස් සහ කුකුළු මස් වල වකුගඩු සහ අක්මාව මෙන්ම චීස් සහ ධාන්ය වර්ග - ඕට් මස්, මෙනේරි, අම්බෙලිෆර්.
ෆෝලික් අම්ලය	කෝඩ් අක්මාව, හරිතයන්, වකුගඩු සහ හරක් මස් සහ කුකුළු මස් අක්මාව.
විටමින් A	හරක් මස් සහ කුකුළු මස් වල වකුගඩු සහ අක්මාව, කැටිති කේවියර්, බිත්තර (වටුවන්, කුකුල් මස්), මෙන්ම බටර්.
බීටා කැරොටින්	රෝස උකුල්, ඩිල්, parsley, රතු කැරට්.

මව්කිරි දීමේදී පෝෂණය පිළිබඳ මිථ්යාවන් සහ කරුණු

ඉතින්, කිරි දෙන මවකගේ පෝෂණය, ආහාර ඇතුළු කිරීම සඳහා මේසය සහ ශක්තිමත් කෑම - මේ සියල්ල දැනටමත් සලකා බලා ඇත. දැන් මම මව්කිරි දෙන අතරතුර ආහාර පිළිබඳ පොදු මිථ්යාවන් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට කැමතියි.

මිථ්යාව 1. ඔබ දෙදෙනෙකු සඳහා කන්න අවශ්යයි. දෙන්නෙක්ට නෙවෙයි දෙන්නෙක්ට. බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය කිරි තුළට යන නිසා කාන්තාවක්, ස්වභාවිකවම, වැඩිපුර අනුභව කරනු ඇත. නමුත් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ද ඉතා හානිකර ය. අප මතක තබා ගත යුතුය: ප්රධාන දෙය වන්නේ ප්රමාණය නොව ආහාරවල ගුණාත්මකභාවයයි.

මිථ්‍යාව 2. ඔබ එක දෙයක් පමණක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ දරුවාට ගැටළු ඇති නොවේ. ඔබට මෙය කළ නොහැක, මන්ද ඔබේ ආහාර වේල විවිධාකාර විය යුතුය. විටමින් සහ ප්‍රයෝජනවත් ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍යවල සම්පූර්ණ සංකීර්ණයම දරුවාට ලබා ගත හැකි එකම ක්‍රමය මෙයයි.

මිථ්‍යාව 3. ඔබේ ආහාර වේලට එළකිරි ඇතුළත් විය යුතුය. බොහෝ කාන්තාවන් තවමත් විශ්වාස කරන්නේ එළකිරි වලට මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කළ හැකි බවයි. මෙම කරුණු ඔප්පු කර නොමැති බැවින් එම ප්‍රකාශය සත්‍ය යැයි සැලකිය නොහැක. එපමණක් නොව, නූතන පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ එළකිරි අසාත්මිකතාවයක් ඇති බවයි.

මිථ්යාව 4. ඔබට කොලිකයට එරෙහිව සටන් කළ නොහැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඔවුන් සමඟ සටන් කළ නොහැක, නමුත් ඔබට ආහාර සමඟ ඒවා නියාමනය කළ හැකිය. එමනිසා, ආමාශයේ වායුව සෑදීම වැඩි කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය.

මිථ්යාව 5. ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය දේ ඔබ අනුභව කළ යුතුය. ඇත්තෙන්ම නැහැ. ශරීරය කැරට් ඉල්ලන්නේ නම්, ඔබට එය ප්රතික්ෂේප කළ නොහැක. නමුත් චිප්ස් හෝ සෝඩා තිබේ නම්, මෙම නීතිය තවදුරටත් අදාළ නොවේ.