බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි: අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට චීන ගූස්බෙරි ඔබට උදව් කරන්නේ කෙසේද?

කිවි ඉතා රසවත් පමණක් නොව අතිශයින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරකි. එහි ස්කන්ධයෙන් 80% කට වඩා ජලය වේ, එබැවින් එය පිපාසය මනාව සංසිඳුවන අතර ශරීරයෙන් ලවණ සහ විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. කිවි වල අසංතෘප්ත මේද අම්ල, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වේ - දෙවැන්න පලතුරු වල බරෙන් 8% කට වඩා වැඩි වන අතර කිවි කැලරි වල ප්‍රධාන ප්‍රභවය වේ.

මෙම පලතුරු විටමින් PP, A, E, C සහ B විටමින්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, සෝඩියම්, ක්ලෝරීන්, සල්ෆර්, සින්ක්, යකඩ, අයඩීන්, තඹ, ෆ්ලෝරීන් සහ අනෙකුත් ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව මූලද්‍රව්‍ය, කාබනික අම්ල සහ කාබනික අම්ල වලින් පොහොසත් ය. අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය. එක් කිවි පලතුරක දෛනික විටමින් සී අවශ්‍ය වේ.

කිවි රුධිර සංයුතිය වැඩි දියුණු කරයි, හිමොග්ලොබින් වැඩි කරයි, ශරීරය පිරිසිදු කරයි, ආහාර ජීර්ණය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ, වයසට යාම මන්දගාමී කරයි සහ හිසකෙස්, නිය සහ සමේ තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි, හෘදය සහ රුධිර නාල ශක්තිමත් කරයි සහ සුව කරයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, වැඩි දියුණු කරයි. කාර්ය සාධනය, ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ බලවේග ශක්තිමත් කරන අතර බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, මන්ද කිවි වල කැලරි ප්‍රමාණය ඉතා අඩුය.

මෙම පලතුර ආරක්ෂිතව ආහාර නිෂ්පාදනයක් ලෙස හැඳින්විය හැක. කිවි වල කැලරි ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 100 කට 47 kcal වේ.මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ පළතුරු 1ක ග්‍රෑම් 60ක් පමණ අඩංගු වේ.පළතුරු 2-3ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පැය කිහිපයක් කුසගින්න නිවා ගන්නා අතර kcal 80ක් ඇතුළත පරිභෝජනය කරන බැවින් කිවි අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් සහ අතුරුපසක් ලෙස වඩාත් සුදුසු වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි වල ප්‍රතිලාභ කිවි වල කැලරි කීයක් තිබේද යන්න පමණක් නොව, කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ මේදය බිඳ දැමීමට ඇති හැකියාවෙන් ද පැහැදිලි වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි වල ප්‍රතිලාභ ද එය ශක්තිමත් නමුත් මෘදු ඩයුරටික් සහ විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි, ශරීරයෙන් ලවණ ඉවත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ ආහාර අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි, ශරීරයට ආහාර වලින් ප්‍රෝටීන් සහ මේද බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, කිවි බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු කරන අතර එහි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, මෙන්ම නාද සහ ප්‍රබෝධමත් කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි වල ප්‍රතිලාභ ද එය ශරීරයේ මේද පටක බිඳ දමන එන්සයිම නිෂ්පාදනය සක්‍රීය කරයි.

කිවි අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ, ආමාශයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉතා වේගයෙන් බිඳවැටීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එබැවින් ඔබ අහම්බෙන් ඕනෑවට වඩා අනුභව කරන්නේ නම්, එක් කිවි පලතුරක් අනුභව කරන්න - මිනිත්තු 20-30 කට පසු ඔබට හොඳක් දැනෙනු ඇත.

අද, විවිධ ආහාර සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ කිවි ආහාර වේ.. ඔබ දින 1-3 ක් සඳහා කිවි පලතුරු පමණක් අනුභව කරන විට සරලම කිවි ආහාරය මොනෝ-ආහාර වේ. මෙම ආහාරය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ - මෙම පලතුරේ පල්ප් වල අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීම ඔබට මෙම අවයවවල උග්‍ර හෝ නිදන්ගත රෝග තිබේ නම් ආමාශය හා බඩවැල් සමඟ බරපතල ගැටළු ඇති කළ හැකිය. මීට අමතරව, කිවි තරමක් ශක්තිමත් අසාත්මිකතාවයක් වන අතර, එය අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් සමේ කුෂ්ඨ සහ අසාත්මිකතාවයේ වෙනත් ලක්ෂණ ඇති විය හැක.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඒකාබද්ධ කිවි ආහාර වේලක් සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 4-5 දක්වා අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඇගේ ආහාර වේලෙහි පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග, පැළ කළ තිරිඟු, සෑම විටම පැඟිරි පලතුරු, අඩු මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි කොක්ටේල් වලින් සමන්විත වේ. මෙම කොක්ටේල් සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ, අපි ඒවායින් සමහරක් තවදුරටත් සලකා බලමු. මස්, සීනි, බටර්, මේද හා පැණිරස ආහාර කිවි ආහාරයෙන් බැහැර කරනු ලැබේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවත් කිවි වට්ටෝරුවක් ද ඇත - සෑම ආහාර වේලකටම පෙර පලතුරු 1-2 ක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමය සුදුසු වන්නේ ආමාශයේ හෝ බඩවැල්වල රෝග නොමැති අයට පමණි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි කොක්ටේල් වට්ටෝරු

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි ස්මූති සඳහා වට්ටෝරු කිහිපයක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු - ඕනෑම එකක් තෝරා දිවා ආහාරය සඳහා එය පානය කරන්න. සියලුම කොක්ටේල් සඳහා ඔබට භාවිතෙය්දී කිවි පලතුරු, බ්ලෙන්ඩරයක් සහ වෙනත් අමුද්රව්ය අවශ්ය වනු ඇත. ඒ නිසා:

19-07-2015

21 681

තහවුරු කළ තොරතුරු

මෙම ලිපිය විද්‍යාත්මක සාක්ෂි මත පදනම් වූ අතර, විශේෂඥයින් විසින් ලියන ලද සහ සමාලෝචනය කරන ලදී. අපගේ බලපත්‍රලාභී පෝෂණවේදීන්ගේ සහ සෞන්දර්යවේදීන්ගේ කණ්ඩායම වෛෂයික, අපක්ෂපාතී, අවංක සහ තර්කයේ දෙපැත්තම ඉදිරිපත් කිරීමට උත්සාහ කරයි.

අද ඔවුන් කාන්තාවන් අතර ඉතා ජනප්රිය වී ඇති අතර, ඔවුන් ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමටත්, කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමකින් තොරව ඔබට ඉඩ සලසයි. මොනෝ-ඩයට් වල සාමාන්ය කාලය දින 3-7 කි. මෙම කාලය තුළ ඔබට බර කිලෝග්‍රෑම් 6 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය!

තවද මෙම පෝෂණ වැඩසටහන් වලින් එකක් වන්නේ කිවි ආහාර වේ. එය විදේශීය පලතුරු වලට ආදරය කරන අයට පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඒවා දින කිහිපයක් අසීමිත ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ හැකිය.

කිවි යනු ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරකි. එය අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති අතර බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි යන කාරණයට අමතරව, එය විවිධ ආහාර වර්ග බොහොමයක් අඩංගු වේ. අභ්යන්තර අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට, එමගින් ඔබේ යහපැවැත්ම සහ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.

කිවි වල විටමින් පීපී, කේ, ඒ, ඊ සහ බී විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.මෙම පලතුරෙහි විටමින් සී ද විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. පැඟිරි පලතුරු වලට වඩා බොහෝ වැඩි ප්‍රමාණයක් එහි අඩංගු වේ. තවද එහි අනෙකුත් පලතුරු වලට වඩා බොහෝ ඇලුමිනියම් සහ බෝරෝන් අඩංගු වේ.

නමුත් වැදගත්ම දෙය නම් කිවි ග්‍රෑම් 100 ක් අඩංගු වන්නේ 40 kcal පමණි! එමනිසා, ඔබට මෙම පලතුරෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට එය නිසැකවම කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ආහාර දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීම සහ නියමිත නිර්දේශ වලින් බැහැර නොවීමයි. එසේ නොමැති නම්, ඔබට ධනාත්මක ප්රතිඵල අපේක්ෂා කළ නොහැක.

කිවි මත මොනෝ-ඩයට්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි ආහාරය දින 4 ක් පවතී. මෙම කාලය තුළ ඔබට බර කිලෝ ග්රෑම් 5 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. ඔබට දිනකට කිවි කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ක් දක්වා ආහාරයට ගත හැකිය (ඉදුණු ඒවා පමණි). ඒවා එක් වාඩියකින් හෝ සමාන කොටස් කිහිපයකට බෙදා වාඩි කිහිපයකින් අනුභව කළ හැකිය.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ජලය ගොඩක් පානය කළ යුතුය (දිනකට ලීටර් කිහිපයක් දක්වා). ජලය, ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, බර අඩු කර ගැනීමේදී ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට වෙන කිසිවක් කන්න බැහැ.

විදේශීය පලතුරු වල දැඩි රසිකයින්ට පවා එවැනි ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම ඉතා අපහසුය. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිඵලය එය වටී. නමුත් එය සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා, ඔබට නිවැරදි එකක් අවශ්යයි - සියලුම ආහාර ක්රමයෙන් ආහාරයට හඳුන්වා දිය යුතුය. මුලදී, ඔබ ලුණු සහ මේදය ආහාරයට ගැනීම අවම කළ යුතුය.

කිවි ආහාර සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 7 ක් එවැනි දැඩි ආහාර සීමාවන් නොමැත, නමුත් තවමත් ඵලදායී වේ. ආහාර වේලෙහි කුමන කෑම වර්ග තිබේද යන්න පෞද්ගලිකව ඔබට භාරයි. නමුත් ඒවායේ කැලරි අඩු විය යුතු අතර අවම මේදය අඩංගු විය යුතුය.

ඔබ දිනකට කිවි කිලෝග්‍රෑම් එකක් සහ වෙනත් ඕනෑම ආහාරයක් කිලෝග්‍රෑම් භාගයක් දක්වා අනුභව කළ යුතුය. එය විය හැක්කේ:

කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන;
කෙට්ටු මස් සහ කුකුළු මස් (veal, හරක් මස්, තුර්කිය, කුකුල් මස්), සැහැල්ලු ලුණු සහිත ජලය තුළ තම්බා;
අනෙකුත් පලතුරු, එළවළු සහ හරිතයන් (අර්තාපල්, රනිල සහ බෝංචි හැර);
කැඳ සහ ධාන්ය වර්ග - සියලුම අතිරේක නිෂ්පාදනවල බරෙන් 50% ක් විය යුතුය.

වෙනත් ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුය. ව්යතිරේකය මී පැණි. එය විවිධ තේ සහ කහට එකතු කළ හැකිය. ඔබට දිනකට මී පැණි මේස හැදි 1 කට වඩා පරිභෝජනය කළ නොහැක.

මෙම ආහාරය ශරීරය සඳහා වඩාත් ඵලදායී හා ආරක්ෂිත වේ. එවැනි ආහාර වේලක් වඩාත් සෙමින් අවසන් කිරීමෙන් පසු බර නැවත පැමිණේ.

ඔබ තෝරා ගන්නා යෝජිත කිවි ආහාර විකල්ප දෙකෙන් කුමක් වුවත්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න. මක්නිසාද යත්, අවසර ලත් ආහාරවල විශාල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ තිබියදීත්, පෝෂණයේ තියුණු සීමා කිරීමක් ශරීරයට භයානක වන අතර විවිධ රෝග වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක.

බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්යය සඳහා කිවි පිළිබඳ වීඩියෝව

ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම ස්වභාවික නිෂ්පාදන භාවිතයෙන් වඩාත් ඵලදායී වේ. එළවළු සහ පලතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර, මේදය තැන්පතු ඉවත් කර ඔබේ සාමාන්‍ය තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක වලින් ශරීරය පුරවා ගත හැකි පරිභෝජනය. මෑතකදී, කිවි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් භාවිතා කරයි; මෙම විදේශීය බෙරී ආහාර වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සහ ශරීරය බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය වලින් පුරවයි.

බෙරී වල ගුණාංග

ෆෝලික් අම්ලය hematopoiesis, සෛල බෙදීම සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. කිවි නිතිපතා පරිභෝජනය හීමොග්ලොබින් වැඩි කිරීමට සහ ශරීරයේ ආරක්ෂිත කාර්යයන් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. බෙරී ශරීරයට පහත දැක්වෙන ආකාරයෙන් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි:

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, එහි වැඩ උත්තේජනය කරයි;
ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි;
කොලෙස්ටරෝල්, ලවණ, ස්ලැග් තැන්පතු ඉවත් කරයි;
හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි, එහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි;
අජීර්ණ සහ අනෙකුත් ඍණාත්මක බලපෑම් වළක්වයි;
බිත්ති මත මේදය දහනය කිරීමෙන් රුධිර වාහිනී අවහිර වීම වළක්වයි;
සංසරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි;
මානසික අවපීඩනය සමනය කරයි, ආතතියේ negative ණාත්මක බලපෑම් අඩු කරයි;
විශේෂයෙන් සැලකිය යුතු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු ශක්තිය එකතු කරයි;
සමස්ත ස්වරය වැඩි වන අතර ශක්තිය ලබා දෙයි.

වැදගත් සාධකයක් වන්නේ අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීමයි; මේ සම්බන්ධයෙන්, කිවි සරලව ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකිය.

නිවැරදිව ආහාර ගන්නේ කෙසේද

පලතුරු විවිධ ආකාරවලින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය: නිරාහාර දිනයේදී මොනෝ-ආහාරයක් ලෙස, සීමිත ආහාර වේලක් තුළ විටමින් සහ මේදය දහනය කරන අතිරේකයක් ලෙස.

කිවි ඔබට අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත; නිර්දේශ කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට මෙම ක්‍රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය:

පළතුරු පීල් කිරීමට වග බලා ගන්න; පීල් සමඟ, එය ආමාශයික ශ්ලේෂ්මල කුපිත කරයි.
අලිගැට පේර කාන්තාවන්ගේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර හෝ පැය 2 කට පසුව බෙරී පරිභෝජනය කරන්න.
"බර අඩු කර ගැනීමේ" ගුණාංග කහ පැහැති පලතුරු වල වඩාත් ලක්ෂණයක් වන නමුත් හරිත ඒවා ද බෙහෙවින් ඵලදායී වේ.
මෘදු හා පැණිරස ඉදුණු පලතුරු පමණක් අනුභව කරන්න. නොමේරූ බෙරි ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සමඟ ගැටළු ඇති විය හැක.

වැදගත්! ඔබ කිවි ආහාරයට ගත යුත්තේ නැවුම් පමණි; රත් වූ විට හෝ ශීත කළ විට එහි සියලුම ගුණාංග නැති වී යයි.

භාවිතා කරන ආකාරය

බර අඩු කර ගැනීමේදී කිවි ආහාරයට ගත හැකිද? එය කළ හැකි පමණක් නොව, අවශ්ය පවා. බෙරී කැඩී ගොස් අමතර නිශ්චිත ප්‍රමාණයක් චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කරයි; සේවය කරන ප්‍රමාණය ඔබ පලතුරු පරිභෝජනය කරන ආකාරය මත රඳා පවතී.

එක් දින කිවි ආහාර වේලක් දිනකට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 1-2 ක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම පරීක්ෂණය සිදු කිරීම සඳහා, පළතුරු කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් සහ වායූන් හෝ රසකාරක නොමැතිව පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් ගන්න.

පලතුරු 5-6 කට සමාන කොටස් වලට බෙදන්න, එය දිවා කාලයේදී අනුභව කළ යුතුය.
වැදගත් කරුණක් වන්නේ පානය කිරීමයි; ශරීරයේ අම්ල සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කිරීම අවශ්‍ය වන අතර ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය තැන්පතු effectively ලදායී ලෙස ඉවත් කිරීමට දායක වන අතර එය කිවි “එලවා දමනු ඇත”.
නිරාහාර දිනයක් සති දෙකකට වරක් නොඅඩු නිවසේදී සිදු කළ හැකිය.

උපදෙස්! ලෙල්ල සමඟ පලතුරු අනුභව කිරීමෙන් ඔබට ආමාශ රෝග නොමැති නම් වඩා හොඳ බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය.

දින 14 කින් උදෑසන හිස් බඩක් මත කිවි ඔබේ හැඩය 3-5 kg කින් නිවැරදි කරයි, සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි, සමෙන් කැළැල් ඉවත් කරයි, නියපොතු ශක්තිමත් කරයි, සහ හිසකෙස් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.

සෑම උදෑසනකම පලතුරු 1-3 ක් අනුභව කරන්න, ඒවා මඟ හැරීමෙන් තොරව, කාමර උෂ්ණත්වයේ දී වතුර වීදුරුවකින් පලතුරු සෝදන්න. ඔබගේ මීළඟ ආහාරය පැය දෙකකට වඩා කලින් සැලසුම් කරන්න.

උපදෙස්! ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැදපු, මේද, දුම් සහ ලුණු සහිත ආහාර ඉවත් කළහොත් ප්රතිඵල වඩාත් කැපී පෙනෙනු ඇත.

රාත්රී ආහාරය වෙනුවට ගෘහ චීස් සහ කිවි දින 10 කින් කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් පමණ අහිමි වනු ඇත. දෛනික ආහාර වේල සාමාන්ය ආහාර වේ. අවම වශයෙන් ආහාර වේල් පහක් තිබිය යුතුය, බීම ─ ලීටර් 2 කි.
දින තුනක්, බිත්තර හා කිවි ආහාරයට ගැනීමෙන් අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් ඉවත් කර ප්රතිඵලය තහවුරු කර ගත හැකිය. රාත්රියේදී කෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ ආහාර වේලට අනුපූරකය වේ. ඔබ එවැනි ආහාර වේලක් මත වැඩි කාලයක් රැඳී නොසිටිය යුතුය; එය බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයාගේ යහපැවැත්මට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

සෑම ආහාර වේලකටම පසු නැවත බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, අතුරුපස වෙනුවට, එක් ලොම් සහිත පලතුරක් පමණක් අනුභව කිරීමට පුහුණු වන්න. මෙය ආහාර සැකසීමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කරයි.

ආහාර වට්ටෝරු

ඔබට වෙනත් ආකාරවලින් කිවි සමඟ බර අඩු කර ගත හැකිය; සෑම දිනකම, උදේ ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය යෝජිත බීම වලින් එකක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න, එය සිහින් බව සඳහා වන සටනේදී අඩු ඵලදායී නොවනු ඇත.

කෙෆීර් සමඟ

රාත්‍රියේදී කිවි සමඟ කෙෆීර් ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව වඩා හොඳින් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ, එහි සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වන විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ශරීරයට සපයයි.

පළතුරු 2 ක් සහ අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක් බ්ලෙන්ඩරයක කොක්ටේල් සූදානම් කරන්න.

උපදෙස්! මෙම වට්ටෝරුව ශක්තිමත් විරේචක ගුණයක් ඇත. එය සතියකට වරක් වඩා භාවිතා කළ නොහැක.

Smoothie

බොහෝ විට ආහාර මෙනුවේ විවිධ ස්මූති අඩංගු වන අතර ඒවා පරිභෝජනයට පෙර නැවුම් අමුද්‍රව්‍ය වලින් සකස් කර ඇත. අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලට කිවි ස්මූති ඇතුළත් කළ හැකිය, වෙනත් අමුද්රව්ය එකතු කරනු ලැබේ.

වඩාත්ම ජනප්රිය පානය ජලය ග්රෑම් 50 ක්, ස්ට්රෝබෙරි සහ කිවි ග්රෑම් 200 ක්, නිවිති 300 ග්රෑම් වලින් සාදා ඇත.

උපදෙස්! එය සකස් කළ වහාම කුඩා තොල්වල පරිභෝජනය කළ යුතුය.

නිවිති සමග පානයක් ශරීරය වඩාත් ඵලදායී ලෙස පිරිසිදු කිරීමට සහ විටමින් අතිරේක කොටසකින් එය පොහොසත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

සැල්දිරි සමඟ

සැල්දිරි සහ කිවි එකට එක්ව අරුමපුදුම දේ කරයි. බ්ලෙන්ඩරයක සකස් කරන ලද කොක්ටේල් එකකට හරිත ඇපල් ගෙඩියක් සහ ස්වභාවික යෝගට් ස්වල්පයක් එකතු කිරීමෙන් මේදය දහනය කිරීමේ සහ ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමේ බලපෑම වැඩි දියුණු වේ.

ශරීරය සඳහා ප්රතිලාභ

හැමෝම කිවි දන්නවා; දුඹුරු ලොම් සහිත සම සහ කළු බීජ සහිත කුඩා ඕවලාකාරයක් බොහෝ දෙනාගේ ප්‍රියතමයකි. මුලදී, එය පලතුරක් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත, නමුත් මෙය අසත්ය තොරතුරු වේ; කිවි යනු බෙරි වර්ගයකි. චීනය එහි නිජබිම ලෙස සැලකේ, නමුත් එය ඉන්දුනීසියාවේ කීර්තියට පත්වීමට පටන් ගත් අතර, එම වර්ණයෙන් යුත් දේශීය පක්ෂීන්ගේ නමින් නම් කරන ලදී.

කිවි පලතුරු ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ; පෝෂණවේදීන් සහ චිකිත්සකයින් ශරීරයේ විටමින් ඌනතාවයට සම්බන්ධ බොහෝ රෝග සඳහා ඒවා භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි. ඒවායේ අඩංගු වන්නේ:

විටමින් A, කාණ්ඩ B, C, E, PP, K.
පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, යකඩ, මැන්ගනීස්, සින්ක්.
ෆෲක්ටෝස්.
පළතුරු සහ කාබනික අම්ල.
ප්රතිඔක්සිකාරක.
දිය නොවන කෙඳි.
ෆ්ලේවනොයිඩ්, පිෂ්ඨය.

මෙම විටමින් කොක්ටේල් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ සියලුම අවයව වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, බර ආහාර අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම බලපෑම ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද? ආහාර වේලකට පසු ආහාරයට ගත් කිවි ඉක්මනින් බැදපු ආහාර සහ මේද මස් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ. බඩේ හෝ පැත්තේ තවත් මේද ගුණයක් ලෙස පදිංචි වීමට ඔවුන්ට කාලය නැත. නමුත් මේ සියල්ල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ගුණාංග නොවේ. ඇස්කෝර්බික් අම්ලයේ ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා බෙරී ශරීරය පුරා මේද තැන්පතු කාර්යක්ෂමව දහනය කරයි, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ආමාශයේ බර වීම වළක්වයි. තන්තු අන්තර්ගතය ශරීරයට ඇතුළතින් විෂ වන විෂ ද්‍රව්‍ය හා විෂ ද්‍රව්‍යවල ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය කාර්යක්ෂමව පිරිසිදු කරයි, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, සහ සීනි සාමාන්‍යකරණය කරයි.

වැදගත්! සවස් වරුවේ කිවි ආහාරයට ගත හැකිද - ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ බෙරී සමඟ සන්ධ්‍යා භෝජන සංග්‍රහය ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ නම්, එහි ක්‍රියාකාරී සංරචක ඇක්ටිනීසින් දිවා කාලයේදී පරිභෝජනය කරන ලද සහ ජීර්ණය නොකළ සියලුම ප්‍රෝටීන බිඳ දමයි. රාත්‍රියේ අනුභව කරන පලතුරු කිහිපයක් ආශ්චර්යමත් කළ හැකිය - ඒවා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වනු ඇත, එය සවස් වරුවේ විශේෂයෙන් හානිකර වන අතර එක රැයකින් ශරීරය හොඳින් පිරිසිදු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

කිවි දැන් ලොව පුරා ජනප්‍රියයි. කිවි කුරුල්ලාගේ පිහාටු හා සමාන සම නිසා එයට නවසීලන්ත වැසියන්ගෙන් එහි නම ලැබුණි.

එය ඔක්තෝබර් සිට නොවැම්බර් දක්වා ඉදවීමට පටන් ගනී. කිවි වල ඇති වාසි සහ වටිනාකම නම්, ගබඩා කිරීමෙන් මාස හයකට පසුව වුවද, විටමින් සී සියයට අනූවක් දක්වා පලතුරු වල පවතී.

කොළ පැහැති පළතුරු මාස කිහිපයක් සඳහා එහි වටිනාකම සහ නැවුම් බව රඳවා තබා ගන්නා අතර එම නිසා අවුරුද්ද පුරා පාහේ පවතී. කිවි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පලතුරු අතර ශූරයා ලෙස සැලකේ. මුලින්ම, එය කැලරි අඩු නිසා.

නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක් ජලය ග්රෑම් 84 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 14 ක්, තන්තු ග්රෑම් 2.8 ක්, පොටෑසියම් මිලි ග්රෑම් 290 ක්, විටමින් සී මිලි ග්රෑම් 95 ක්, කැල්සියම්, යකඩ සහ මැග්නීසියම් මිලි ග්රෑම් 35 ක් අඩංගු වේ.

එක් කිවි පලතුරකින් ශරීරයේ දෛනික විටමින් C අවශ්‍යතාවය පියවා ගත හැක. එහි විටමින් K, E, පළතුරු අම්ල, යකඩ, කාබනික අම්ල සහ ෆ්ලේවනොයිඩ්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ සින්ක් ද අඩංගු වේ.

කිවි වල කැලරි ප්‍රමාණය - පල්ප් ග්‍රෑම් 100 කට 60 kcal

Kiwi හි දිය නොවන ශාක තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර ඒවා කුසගින්න මැඩපැවැත්වීමට හොඳ වන අතර බඩවැල් වලින් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට ක්‍රියාකාරී කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. තවද මෙම පලතුරු වල ඇති carnitine ඵලදායී හා ඉක්මනින් මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, පළතුරු ඉහළම ප්රතිඔක්සිකාරක ක්රියාකාරිත්වය ඇත.

එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට කිවි අවශ්‍ය නිෂ්පාදනයක් වීමට අවම වශයෙන් හොඳ හේතු දෙකක් තිබේ. පළමුවැන්න එහි අඩු කැලරි ප්‍රමාණය වන අතර දෙවැන්න මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන විටමින් C සහ තන්තු වල ඉහළ අන්තර්ගතයයි.

කිවි වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

මේදය දහනය කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන එන්සයිම සහ පළතුරු අම්ල අඩංගු වේ.
විටමින් (ඊ) කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, සම පුනර්ජීවනය කරයි, වරිකොස් නහර සහ හෘද රෝග වර්ධනය වීම වළක්වයි.
විටමින් (C) වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි.
විටමින් (K) බඩවැල් සහ ආමාශයේ පිළිකා සෑදීම වළක්වයි.
යකඩ hematopoiesis වැඩි දියුණු කරන අතර hemoglobin මට්ටම වැඩි කරයි.
කැල්සියම් අස්ථි පටක ශක්තිමත් කිරීමට සහ තුවාල සුව කිරීම වේගවත් කරයි.
එහි තන්තුමය ව්‍යුහය නිසා, පලතුරු ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මැග්නීසියම් මොළයේ සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, හෘද රිද්මය පවත්වා ගෙන යයි, ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
පොටෑසියම් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන වල පරිවෘත්තීය හා සංස්ලේෂණයට සහභාගී වේ, මුත්රා වල කැල්සියම් බැහැර කිරීමට ප්‍රතිරෝධය දක්වයි, සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය පෝෂණය කරයි.
සින්ක් නියපොතු, හිසකෙස් සහ අස්ථි පටක ශක්තිමත් කරයි.
දිය නොවන තන්තු මගින් බඩවැල් තුළට ඇතුළු වන මේද අවශෝෂණය කර ඒවා අර්ධ වශයෙන් රුධිරයට අවශෝෂණය වීම වළක්වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන ආහාර දිරවීමේ හා බඩවැල් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි.

කිවි යනු ප්‍රසන්න රසයක්, උපරිම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් සහ අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති බහුලව පරිභෝජනය කරන පලතුරු වලින් එකකි.

එහි ගුණාංග නැති නොවී දිගු කාලයක් ගබඩා කර තැබිය හැකි අතර සෑම කෑමක් සඳහාම පාහේ සුදුසු වේ: අතුරුපස, ධාන්ය වර්ග, සුප්, කොක්ටේල් සහ යුෂ. එබැවින් එය ආහාර පෝෂණය සඳහා සුදුසු වේ.

කෙෆීර් සමඟ නිරාහාර දින කිවි

ඔබ කිවි කිරි සමඟ ඒකාබද්ධ කරන විට, ඔබට අප්රසන්න කටුක පානයක් ලැබෙනු ඇත, නමුත් කිවි කෙෆීර් හෝ යෝගට් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම තරමක් හැකි ය.

මම විශේෂයෙන් ආහාර වේල පිළිගන්නේ නැත, නමුත් මම නිරාහාර දින වලට ආදරය කරමි. සතියකට වරක් හෝ සාදයකට පසු, ඔබ ඔබේ බඩට විවේකයක් ලබා දිය යුතු අතර සැහැල්ලු හා අඩු කැලරි සහිත යමක් සමඟ එය සුරතල් කළ යුතුය. මම සාමාන්යයෙන් බෙරි හෝ පළතුරු සමග කෙෆීර් මත බානවා.

දිවා කාලයේදී ඔබට කිවි (5-6 කෑලි) කන්න පුළුවන් සහ 1 - 1.5 කෙෆීර් බොන්න. එසේත් නැතිනම් ඔබට දවස පුරා රසවත් කොක්ටේල් සමඟ සතුටු විය හැකිය. කෙෆීර් වල නැවුම් බව පමණක් අමතක නොකරන්න! එය දින 2 කට වඩා පැරණි නොවිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් මල බද්ධය වළක්වා ගත නොහැක.

කිවි + කෙෆීර්

කෙෆීර් - 180 - 200 ml
කිවි - 1

කිවි පීල් කර කැබලිවලට කපා බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්‍ර කරන්න

කිවි + කෙෆීර් + බෙරි

කිවි - 1 පළතුරු
කෙෆීර් - 1 වීදුරු
කෙසෙල් - 1
බෙරි - 1/2 කෝප්ප

සියලුම අමුද්‍රව්‍ය භාජනයකට දමා බ්ලෙන්ඩරයකින් ගසන්න. මාර්ගය වන විට, බෙරි නැවුම් සහ ශීත කළ දෙකම භාවිතා කළ හැකිය. එබැවින් මෙම වට්ටෝරුව වසරේ ඕනෑම වේලාවක සකස් කළ හැකිය.

කිවි + කෙෆීර් + තැඹිලි

කිවි - 1 පළතුරු
කෙෆීර් - වීදුරුවකට වඩා වැඩි නොවේ
තැඹිලි - 1 පැඟිරි

සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. පැණිරස දත් ඇති අයට, ඔබට මී පැණි ටිකක් එකතු කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි එක රැයකින්

රළු සමක් සහිත ආහාර රුචිය ඇති කරන කොළ පැහැති පලතුරු රාත්‍රියට හොඳයි. එය සලාද, සකස් කළ රසවත් කොක්ටේල් සහ ස්මූති වලට එකතු කළ හැකිය.

කිවි - 1 පළතුරු
කෙෆීර් - 250 ml
තන්තු - 10 ග්රෑම්

කෙඳි මත කෙෆීර් වත් කරන්න, විනාඩි 10 ක් රැඳී සිටීමට සහ කිවි කෑලි එකතු කරන්න. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා, මෙම ආහාරය සම්පූර්ණ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. සම්පූර්ණ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් අනුභව කර පසුව කෙඳි පිඟානක ගිල්වා ගැනීම පිළිගත නොහැකිය. =)

තන්තු ගැනීම සඳහා අවශ්යතාවය ගැන කියවන්න බර අඩු කර ගැනීමේදී කෙඳි වල කාර්යභාරය

ඔබ බ්ලෙන්ඩරයක සියලුම අමුද්‍රව්‍ය පරාජය කළහොත් ඔබට හෘදයාංගම කොක්ටේල් එකක් ලැබේ. එය ද අතිරේක නොකළ යුතුය, නමුත් සවස ආහාර වේලක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.

රාත්රියේදී, ඔබට කිවි සහ අනෙකුත් පලතුරු (තැඹිලි, කෙසෙල්, අන්නාසි, ඇපල්) හෝ බෙරි (ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්) සැහැල්ලු සලාදයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.

පළතුරු භාවිතෙය්දී, කැට කපා ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු ය.

සෑම සන්ධ්‍යාවකම ඔබට විවිධ අමුද්‍රව්‍ය වලින් සලාදයක් පිළියෙළ කළ හැකිය, ඔබට ශීතකරණයේ යම් පරිකල්පනයක් සහ ආහාර තිබේ නම් පමණි.

කිවි ආහාර: දින 7 සඳහා මෙනුව

ආහාර අංක 1

උදෑසන ආහාරය:

සලාද කොළ - 1 පොකුරක්
මිහිරි කහ ගම්මිරිස් - 1 කෑල්ලක්
කිවි - 1 පළතුරු
හරිත ළූණු - 2 දඬු යට
ප්රංශ අබ ඇට - 1 තේ හැදි.

සෑම දෙයක්ම සිහින් ව කපන්න, අබ සමග ඒකාබද්ධ කර මිශ්ර කරන්න. රසවත් සලාදයක් සාදන්න. හරිත තේ කෝප්පයකින් එය සෝදා හරින්න.

උදෑසන ආහාරයෙන් පැය දෙකකට පසු, පහත සඳහන් කොක්ටේල් සාදා බොන්න:

එක් ඇපල් ගෙඩියක් (කොළ) පීල් කර සිහින් ව කපන්න
1 කිවි
කෙසෙල් - 1 පළතුරු

අපි මේ සියල්ල බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්ර කරමු.

රාත්රී ආහාරය:

ටැංජරීන් 1 ක්, කිවි පලතුරු 1 ක් සිහින් ව කපන්න
මුද්දරප්පලම් - කෑලි 20 ක් පමණ
ඕට් පෙති - 2 තේ හැදි.
ස්වාභාවික යෝගට් - 250 ග්රෑම්
ඕට් නිවුඩ්ඩ - 1 තේ හැදි. බොරු කියනවා

සෑම දෙයක්ම මිශ්ර කරන්න, විනාඩි 15 ක් රැඳී සිටින්න, දිවා ආහාරය සූදානම්.

දහවල් ආහාරය:

කුඩා කෙසෙල් - 1 කෑල්ලක්
කිවි - 2 කෑලි
හරිත ඇපල් - 1 කෑල්ලක්
පළතුරු සිහින් ව කපන්න
අයිස් - 3 කැට
ස්වාභාවික පැණිරස නොකළ යෝගට් - 300 ග්රෑම්

සියල්ල මිශ්ර කරන්න.

රාත්රී ආහාරය:

කිවි - 1 කෑල්ලක්, කැට ආකාරයෙන්.
තැම්බූ දුඹුරු සහල් - 50 ග්රෑම්
සලාද කොළ
පෙයාර්ස් හෝ ඇපල් - 1 කෑල්ලක් - කපා කුඩා කුරුඳු එකතු කරන්න
කෙෆීර් (1% මේදය) - 250 ග්රෑම්

නින්දට යාමට පෙර, නැවුම් තැඹිලි යුෂ ග්රෑම් 150 ක් පානය කරන්න.

ආහාර වේලක් ගැනීමට ඔබට බල කරන්නේ කෙසේද: පුද්ගලික අත්දැකීම් වලින් උපදෙස්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෙසෙල්: නිරාහාර දින සඳහා විකල්ප

ආහාර අංක 2

උදෑසන ආහාරය:

තැම්බූ දුඹුරු සහල් - 100 ග්රෑම්
කිවි - 1 කෑල්ලක්
චීස් "Adygei" හෝ "Feta" - 30 ග්රෑම් (ගාන ලද)
ගාන ලද ඇපල් - 1 පළතුරු

සියල්ල මිශ්ර කරන්න. හරිත තේ කෝප්පයකින් එය සෝදා හරින්න.

පැය දෙකකට පසු, පානය පිළියෙළ කර බොන්න:

කිවි - 1
කෙසෙල් - 1
දෙහි යුෂ - 1
ස්වාභාවික මී පැණි - 1 තේ හැදි. බොරු කියනවා

බ්ලෙන්ඩරයක සියල්ල මිශ්ර කරන්න.

රාත්රී ආහාරය:

කිවි - 2
මිදි - 0.5 citrus
තැම්බූ චිකන් ෆිලට් - 150 ග්රෑම්

සෑම දෙයක්ම කැට කපා.

ඔලිව් තෙල් - 1 තේ හැදි. බොරු කියනවා
බිත්තර - 1 කෑල්ලක්, සිහින් ව කැඩුණු
නැවුම් තැඹිලි යුෂ - 2 තේ හැදි. බොරු කියනවා
යෝගට් - 5 තේ හැදි.
හරිත ළූණු ටිකක්, ලුණු හා ගම්මිරිස් ටිකක්. සියල්ල මිශ්ර කරන්න.

දහවල් ආහාරය:

සැල්දිරි - 1 ගොයම් ගහක්
කිවි - 2 පළතුරු
මී පැණි - 1 හැන්දක්.
සීතල වතුර - 100 ග්රෑම්

කිවි සහ සැල්දිරි පීල් සහ සිහින් ව තැකීමක්, බ්ලෙන්ඩරයක ඉස්ම, ඉන්පසු ජලය සහ මී පැණි සමඟ මිශ්ර කරන්න.

දහවල් ආහාරය සඳහා, ඔබට වෙනත් වට්ටෝරුවක් භාවිතා කළ හැකිය:

0.5 කෙසෙල්
2 කිවි
1 තේ හැන්දක මුද්දරප්පලම්

පලතුරු සිහින් ව කපා, මුද්දරප්පලම් සමඟ මිශ්‍ර කර අඩු මේද යෝගට් එකතු කරන්න - 200 ග්රෑම්

රාත්රී ආහාරය:

කිවි 2 පැඟිරි, භාවිතෙය්දී හා කැඩුණු
මොසරැල්ලා චීස් ග්රෑම් 50, සිහින් ව කැඩුණු
ඔලිව් තෙල් - 1 තේ හැන්දක
තැම්බූ සහල් - 50 ග්රෑම්
බැසිල් - 1 අතු

සියල්ල මිශ්ර කරන්න.
නින්දට යාමට පෙර, අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරු 1 ක් බොන්න.

ආහාර දෙකම දින 7 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 3-4 ක් පහසුවෙන් අඩු කර ගත හැකිය.

මෙයද කියවන්න: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි කොක්ටේල් සෑදීම සඳහා වට්ටෝරු

ප්රතිවිරෝධතා

ආමාශයේ සහ duodenal වණ (කිවි වල අඩංගු අම්ල මෙම රෝග උග්‍ර කිරීමට හේතු විය හැක)
උග්ර අවධියක පවතින ගැස්ට්රයිටිස්.
කිවි වල පෙප්ටයිඩේස් අඩංගු වන බැවින් අසාත්මිකතා ඇති කරයි, එය අසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කළ හැකිය.

කාලය වෙනස් වීම, විලාසිතා වෙනස් වීම සහ රූබන්ස්ගේ සිතුවම්වල නිරූපිත වක්‍ර රූප තවදුරටත් අදාළ නොවේ. සියලුම නූතන කාන්තාවන් සිහින් සහ සිහින් වීමට උත්සාහ කරයි.

සෑම ආහාර වේලකම පාහේ විටමින් හිඟයක් ඇති අතර, වටිනා පලතුරු මෙම ඌනතාවයට ගැලපේ. බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ විටමින් සංචිත නැවත පිරවීම සඳහා කිවි අනුභව කරන්න.

කප්පාදු වල ප්‍රතිලාභ, ආහාර වේලක් තුළ භාවිතා කිරීමේ අවශ්‍යතාවය
ලෙමන් සහ ඉඟුරු සමග බර අඩු කිරීමේ පානය

lovely-ledy.ru

සාරය සහ ලක්ෂණ

ඕනෑම ආහාර වේලක් පදනම් වී ඇත්තේ ඔබ ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතු බවත්, ඔබේ ප්‍රියතම නිෂ්පාදනය සමඟ මධ්‍යස්ථ උපවාසයක් දීප්තිමත් කළ යුතු බවත්ය. දීප්තිමත් නම් සහිත සියලු වර්ගවල ක්‍රම දිස්වන්නේ එලෙස ය - ඇපල්, සීනි, අන්නාසි යනාදිය. කිවිට මේදය දහනය කිරීමට හැකියාවක් නොමැති අතර බෙරී වක්‍රව බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් බලපායි, නමුත් එය තවමත් අමතර පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා ප්‍රධාන නිෂ්පාදනයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

මේ සඳහා පළමු හේතුව වන්නේ අඩු කැලරි අන්තර්ගතය (නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 කට 47 kcal පමණි).කෙසේ වෙතත්, ඊටත් වඩා අඩු මට්ටමක ඇති තවත් බොහෝ පලතුරු සහ එළවළු තිබේ. කිවි ඇයි? පිළිතුර සරලයි - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි ආහාරය (පහත සමාලෝචන බලන්න) එහි ප්‍රසන්න රසය නිසා බෙරී මත පදනම් වේ. මෑතකදී එය විදේශීය විය, නමුත් දැන් සෑම කෙනෙකුටම පාහේ එය දැරිය හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීමේ කාරණයේ තවත් වාසියක් වන්නේ බෙරී වල ග්ලයිසමික් දර්ශකය, ඒකක 50 ට සමාන වේ.මෙම දර්ශකය 55 නොඉක්මවන නිෂ්පාදන ඔබේ රූපය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.මෙම අවස්ථාවේදී, ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුල් වන කාබෝහයිඩ්රේට සෙමින් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වේ. එය මේදය ලෙස තැන්පත් කළ හැකි අතිරික්තයක් සෑදෙන්නේ නැත.

චීන ගූස්බෙරි වල ධනාත්මක ගුණාංග එතැනින් අවසන් වූයේ නම්, ඒවා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා නොකරනු ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, බෙරීට බොහෝ වාසි ඇත:

දිරවිය නොහැකි තන්තු වල ඉහළ අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, එය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, විශේෂයෙන් විශාල ප්‍රමාණවලින් කුණු ආහාර අනුභව කිරීමෙන් වසර ගණනාවකට පසු උපකාර අවශ්‍ය වේ.
ඇක්ටිනයිඩින් එන්සයිමයේ අන්තර්ගතයට ස්තූතියි, බෙරී වඩා හොඳ බිඳවැටීම සහ ප්රෝටීන අවශෝෂණය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. බර අඩු කර ගන්නා සෑම කෙනෙකුටම මෙය වැදගත් වේ, නමුත් විශේෂයෙන් ආහාර වලට අමතරව ව්‍යායාම කිරීමට කැමති අයට - මාංශ පේශි ඉතා වේගයෙන් තද වේ.
එය මෘදු විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ආහාරයේ පළමු දින තුළ බඩවැල් පිරිසිදු වන අතර පුද්ගලයාට වඩා සැහැල්ලු බවක් දැනේ.
චීන ගූස්බෙරි විශාල ප්‍රමාණවලින් අනුභව කිරීම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකු තවදුරටත් සොසේජස්, කේක් හෝ බාබකියු ගැන සිහින දකින්නේ නැත, නමුත් ධනාත්මක තරංගයක් මත ආහාර මෙනුවකට ඇලී සිටී.
බලශක්ති උත්තේජකයක් ලෙස සැලකේ, එය බොහෝ විට මලල කී්රඩකයන්ගේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගන්නා සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට පවා මෙයින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.

වැදගත්:ආහාරයේ නිර්මාතෘවරුන්ගේ ප්‍රකාශයන්ට පටහැනිව, එය ඉවසීමට අපහසු වනු ඇත, විශේෂයෙන් එක් සංරචක ක්‍රමයක් තෝරා ගන්නේ නම්, මෙනුවේ කිවි සහ ජලය පමණක් අඩංගු වේ.

ඔබ අසීමිත ප්‍රමාණවලින් දවස පුරා බෙරි අනුභව කළත්, ඔබට තවමත් පූර්ණ බවක් දැනෙන්නේ නැත. මෙම තෘප්තිය ලබා දිය යුතු ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය තිබියදීත්, පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් කුසගින්නෙන් පෙළෙනු ඇත.

මේ හේතුව නිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි ආහාර වේලක් ඔවුන්ගේම කැමැත්ත ගැන දැඩි ලෙස විශ්වාස කරන අය සඳහා නිර්දේශ නොකරයි - ඔබ ක්‍රමයෙන් බැහැර වී කුණු ආහාර වෙත හැරෙන්නේ නම්, එය කිසිසේත් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් නොගැනීමට වඩා නරක වනු ඇත.

මූලධර්ම

ඔබ කිවි ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, නිවැරදි බෙරී තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය. බොහෝ විට වෙළඳසැල් වලදී ඔබට ඇඹුල් රසයක් ඇති ඉදුණු පලතුරු සොයාගත හැකිය - ඔබට ඒවා විශාල වශයෙන් අනුභව කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. නමුත් අධික ලෙස ඉදුණු බෙරි ද ප්රයෝජනවත් නොවනු ඇත.

එමනිසා, ඔබ ඉදුණු නිදර්ශක තෝරා ගත යුතුය - ඔබ ඒවා මත තද කළහොත් ඒවා කඩා වැටෙන්නේ නැත, නමුත් රැළි වැටේ, නමුත් කුහරය අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම සුමට වනු ඇත.

ඔබට විවිධ ආකාරවලින් ද කන්න පුළුවන්. සමහර අය එය අඩකින් කපා හැන්දකින් පල්ප් ඉවත් කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි, තවත් සමහරු බෙරි පොත්ත ඉවත් කර කුඩා කැබලිවලට කපා, තවත් සමහරු චීන ගූස්බෙරි කොටස් 4 කට බෙදා කොමඩු මෙන් අනුභව කරති, පසුව ඔවුන් සම ඉවතට විසි කරති. . සමහරු වැඩි ප්‍රතිලාභ සඳහා පොත්ත සමඟ එය අනුභව කිරීමට පවා උපදෙස් දෙති.

වැදගත්:ඕනෑම අවස්ථාවක, කිවි ආහාරයට පෙර සේදිය යුතුය.

කිවි ආහාරය ඵලදායී වීමට නම්, සමාලෝචන වලට අනුව, ඔබ පහත සඳහන් නීති අනුගමනය කළ යුතුය:

දිනකට ආහාර වේල් 4-6 ක් විය යුතු අතර, ඒවා නියමිත කාල පරාසයන් තුළ ගැනීම සුදුසුය.
කොටස් කුඩා විය යුතුය - නිරන්තර නමුත් මධ්‍යස්ථ ආහාර දුර්ලභ නමුත් විශාල ඒවාට වඩා ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.
ආහාර මෙනුවේ කිවි හැර වෙනත් කෑම වර්ග තිබේ නම්, ඒවා ලුණු සහ සීනි නොමැතිව සකස් කළ යුතුය. මෙම තාවකාලික පියවර ආහාර රුචිය අඩු කරයි, ඉදිමීම ඉවත් කර පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කරයි.
සෑම දිනකම ඔබ අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය, මන්ද ආහාරයෙන් ලුණු ඉවත් කිරීමෙන් පසු සමුච්චිත අතිරික්තය ශරීරයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ.

වැදගත්:ආහාර අතරතුර, මේද, බැදපු, දුම් සහ ලුණු සහිත ආහාර අනුභව කිරීම තහනම්ය. ක්ෂණික ආහාර, ක්ෂණික ආහාර සහ මත්පැන් මෙනුවෙන් බැහැර කර ඇත.

සත්ව මේද (මේදය, බටර්) එළවළු මේද (ඔලිව්, හණ, පොල් තෙල්) සමඟ ප්රතිස්ථාපනය වේ.

කෙට්ටු හරක් මස්, හරක් මස්, සුදු මාළු, කුකුල් මස්, හතු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ අනෙකුත් ආහාර නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගත හැකිය.

ඔබ බර අඩු කරන මුළු කාලය සඳහාම අර්තාපල් සහ පැස්ටා වලින් සාදන ලද අතුරු කෑම අත්හැරීමට ඔබට සිදුවනු ඇත.

මෙනු

චීන ගූස්බෙරි භාවිතා කරමින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම 2 ක් ඇත - දැඩි හා මෘදු.පළමු කණ්ඩායමට මොනෝ-ඩයට් ඇතුළත් වන අතර, එහි මෙනුවේ කිවි හැර වෙනත් නිෂ්පාදන ඇතුළත් නොවන අතර දෙවන කණ්ඩායමේ විකල්පයන් සමබර ආහාර වේලක් මගින් කැපී පෙනේ. දැඩි ආහාර වේලක් මත ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකිය, නමුත් මෘදු අය ඔබට මෙය වඩාත් තාර්කිකව කිරීමට ඉඩ සලසයි.

දින 3 ක් සඳහා විකල්පය

පළමු විකල්පය දින 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත - දැඩි ආහාර වේලක්. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි මෙහි ඇති එකම ආහාර නිෂ්පාදනයයි. එක් එක් සඳහා මෙනුව සමාන වේ - ඉදුණු පලතුරු 5 ක් සහ අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක්.සම්පූර්ණ බෙරි ප්රමාණය 4-5 මාත්රා වලට බෙදිය හැකිය. ආහාරය කැලරි අඩු බැවින්, සති අන්තයේ එය සැලසුම් කිරීම සහ මෙම කාලය තුළ අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වළක්වා ගැනීම යෝග්ය වේ.

දින 3 සිට 7 දක්වා විකල්පය

සමබර මෙනුව:

උදේ ආහාරය - ඕට් මස්, වතුරේ තම්බා හෝ කිවි, ඇපල් සහ මිදි කෑලි එකතු කිරීමත් සමඟ 1% දක්වා මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කෙෆීර් සමඟ සවස් වරුවේ ගිල්වීම;
දෙවන උදෑසන ආහාරය - නැවුම් මිරිකා පැඟිරි යුෂ, පිරිසිදු ජලය සමග අඩකින් තනුක;
දිවා ආහාරය - කිවි කෑලි සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස්, තම්බන ලද කුකුළු මස් පියයුරු අත්ලක ප්‍රමාණයෙන්;
දහවල් ස්නැක් - කිවි සහ අඩු මේද කෙෆීර් වලින් බ්ලෙන්ඩරයක සකස් කරන ලද කොක්ටේල්;
රාත්‍රී ආහාරය - අඩු මේද කෙෆීර් හෝ යෝගට් සමඟ කිවි, ඇපල් සහ තැඹිලි සලාද.

උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ ඕට් මස් පමණක් නොව, මුතු බාර්ලි හෝ මෙනේරි කැඳ ද සූදානම් කළ හැකිය.

වැදගත්:දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබට මස් නොමැතිව එළවළු සමග අඩු මේද සුප් ඇතුළත් කළ හැකි අතර, කුකුල් මස් වෙනුවට, සමහර විට ඔබ උනු හෝ වාෂ්ප මාළු හෝ කෙට්ටු මස්.

ආහාර වට්ටෝරු

ඒකාකාරී මෙනුවක් ඉතා ඉක්මනින් කම්මැලි විය හැකි අතර, තවදුරටත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උද්යෝගය තවදුරටත් ප්රමාණවත් නොවේ. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි සමඟ සම්භාව්ය ආහාර සැලැස්ම තනුක කළ හැකිය. රූපයට හානියක් නොවන රසවත් කෑම වර්ග පිළියෙළ කිරීමට ඉක්මන් හා effectively ලදායී ලෙස උපදෙස් දීමට කැමති අයගේ සමාලෝචන, නමුත් ඒ සමඟම බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකුගේ රස අංකුර සතුටු කරනු ඇත.

Smoothie

ජනප්‍රිය ස්මූති වට්ටෝරු කිහිපයක් තිබේ:

කිවි, කෙසෙල් සහ ඇපල්;
කිවි, ස්ට්රෝබෙරි, නිවිති;
කිවි, ටැංජරීන්, මුද්දරප්පලම්, ඕට් පෙති, රයි නිවුඩ්ඩ;
කිවි, සැල්දිරි, මී පැණි;
කිවි, ලෙමන්, parsley, මී පැණි;
කිවි, අඹ, අන්නාසි.

ස්මූති එකක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, සියලුම අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩරයක තබා මිශ්‍ර කරන්න. ඉන්පසුව, අපේක්ෂිත අනුකූලතාව අනුව, පිරිසිදු ජලය හෝ අඩු මේද කෙෆීර් අවශ්ය ප්රමාණයට එකතු වේ. මිශ්රණය නැවත වරක් කසයෙන් තළා, පසුව එය ශීතකරණය තුළ ගබඩා නොකර වහාම පරිභෝජනය කළ යුතුය.

වැදගත්:ස්මූති දෙවන උදෑසන ආහාරය හෝ දහවල් ආහාරය ලෙස පරිපූර්ණයි.

සලාද

ඊට අමතරව, ඔබට උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ආහාර සලාද සෑදිය හැකිය.

අලිගැට පේර සමග කිවි සලාද

පීල් සහ කිවි 2 කෑලි 4 කට කපා, ඉන්පසු සුදු හරය ඉවත් කරන්න. පීල් සහ කුඩා කැට කපා 1 අලිගැටපේර සහ 1 නැවුම් පිපිඤ්ඤා, සැහැල්ලු ලුණු සහිත ජලය තුළ 6 කිං ඉස්සන් උනු, ඔවුන් පීල්. සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර, 1 තේ හැදි එකතු කරන්න. ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ.

කිවි සහ චිකන් සලාද

උනු සහ චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 150 ක් සහ මධ්යම ප්රමාණයේ කැරට් 2 ක් කැට කපා.

කිවි (5 pcs.) පීල් සහ කුඩා කැබලිවලට කපා, core 1 ඇපල් හා රළු කෝණයන් මත තැකීමක්, උනු සහ දැලක 3 කුකුල් බිත්තර.

සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න, අර්ධ හා අර්ධ ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ සමග කන්නය. සිසිල් කර පිළිගන්වන්න.

බිත්තර, කිවි සහ සුදුළූණු සමග සලාද

බිත්තර 3 ක් සහ මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ කැරට් 1 ක් තම්බා, රළු කෝණයන් මත තැකීමක්, මුද්දරප්පලම් ග්‍රෑම් 40 ක් උණුසුම් ජලයේ පොඟවා ගන්න. අඩු මේද දෘඪ චීස් ග්රෑම් 150 ක් අඹරන්න, සුදුළූනු මුද්රණාලයක් හරහා සුදුළූණු කරාබුනැටි 2 ක් පසුකර, කිවි 4 ක් පීල් කර කුඩා කැබලිවලට කපා. අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා ප්රමාණයක් සමග සියලු අමුද්රව්ය සහ කන්නය මිශ්ර කරන්න.

ප්රතිඵල සහ සමාලෝචන

ඕනෑම ආහාර වේලක වැදගත්ම දර්ශකය වන්නේ නීති රීති අනුගමනය කිරීමෙන් අහිමි කළ හැකි කිලෝග්රෑම් ගණනයි. කිවි බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය මඟින් ඔබට දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඔබ මෙනුවේ වෙනත් නිෂ්පාදන ඇතුළත් නොකරන්නේ නම් සහ සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 3-4 සිට සමබර මෙනුවකට ඇලී සිටියහොත්.

සාක්ෂාත් කර ගත් ප්‍රති results ල මත පදනම්ව, ක්‍රමය තමන් විසින්ම අත්හදා බැලූ පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචන වෙනස් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ලියුඩ්මිලා දැරිය මෙසේ ලියයි.“මම දැඩි ආහාර වේලෙහි ආධාරකරුවෙකු නොවෙමි, නමුත් වරෙක මම සතියකට දෙවරක් කිවි නිරාහාරව සිටියෙමි. මම කිලෝ 1 ක් කෑවා, වතුර සහ තේ පානය කළා. සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් පමණ ගත විය, නමුත් මම මෙම පුරුද්ද නැවැත්වූ වහාම එය නැවත පැමිණියේය.

තවත් ගැහැණු ළමයෙක්, Elizaveta, මෙම සමාලෝචනය අත්හැරියේය: “කිවි ආහාරය මතභේදයට තුඩු දී ඇත්තේ පලතුරු ඇඹුල් නිසාත් ඔබට එය විශාල වශයෙන් අනුභව කළ නොහැකි නිසාත් ය. මම සතියක් ක්‍රමයට අනුගතව සිටියෙමි, වෙනත් පලතුරු සමඟ දෙවන උදෑසන ආහාරය සහ දහවල් ආහාරය පමණි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් දින 7 කින් බර කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් විය.

නිගමන

බොහෝ පලතුරු ආහාර තිබේ, එබැවින් සෑම කෙනෙකුටම තමන්ටම සුදුසු එකක් තෝරා ගත හැකි අතර බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය සොයා ගන්න. කිවි ආහාර වේලක් මෙම බෙරී වලට ආදරය කරන අයට පමණක් උපකාරී වනු ඇත, එබැවින් රසය ඔබට සතුටක් ගෙන එන්නේ නැත්නම් ඔබට බල නොකරන්න. අනෙකුත් අධිවේගී ආහාර මෙන්, කිවි භාවිතයෙන් අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමේ ක්‍රමය තාවකාලික පියවරක් ලෙස සුදුසු වේ, නිදසුනක් වශයෙන්, නිවාඩුවෙන් පසු ශරීරය ලිහිල් කිරීමට හෝ වැදගත් සිදුවීමකට පෙර බර අඩු කර ගැනීමට.

skinnybitch.online

ඵලදායී බර අඩු වීම මිනිස් සිරුරට සංරචක තුනක බලපෑමේ ප්රතිඵලයකි: සමබර ආහාර වේලක්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ඖෂධ හෝ නිෂ්පාදන ලබා ගැනීම, එහි ක්රියාකාරී සංරචක හිතාමතාම ක්රියා කරන අතර සෞඛ්යයට අහිතකර ජීවන රටාවක් තුළ එකතු වූ මේද සෛල බිඳ දැමීම (පුළුස්සා දැමීම).

බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයට මෙම සංරචකවලින් තුනෙන් එකක් ලබා දීමට සහ ඖෂධ සහ පෝෂණ අතිරේකවල උපකාරය ලබා නොගැනීම සඳහා, ඔබට පුදුමාකාර පලතුරක් සහ අතිරික්ත මේද සෛල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන විටමින් සහ සංරචකවල සැබෑ ගබඩාවක් පරිභෝජනය කළ හැකිය - කිවි.

දිනකට කිවි පලතුරක් අනුභව කිරීම මිනිස් සිරුරේ ආරක්ෂාවේ පදනම වන විටමින් C හි දෛනික අවශ්‍යතාවය ශරීරයට ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණයට සම්බන්ධ වේ. පලතුරු සෑදෙන අනෙකුත් ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය සමූහය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ද උපකාරී වේ. මෙම සියලුම සංරචක එක්ව රුධිරයේ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ රුධිර නාල වල බිත්ති මත ඇති සමරු ඵලකය සක්‍රීයව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය දියුණු අවධියේදී රුධිර කැටි ගැසීම් බවට පත් විය හැකි අතර එය තනි භාජන වල රුධිර ප්‍රවාහය අවුල් කරයි.

කිවි ආහාරයට ගැනීමෙන් සමහර ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ද උපකාරී වේ. සාදයක සැලසුම් සහගත දිවා ආහාරයට හෝ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකට පැයකට පෙර පලතුරු අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ බඩේ බර දැනීමෙන් ඔබට සහනයක් ලැබෙනු ඇත.

හෘදයාංගම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් අනපේක්ෂිත නම් සහ ඒ සඳහා ඔබේ බඩ සූදානම් කිරීමට ඔබට කාලය නොමැති නම්, ආහාර ගැනීමෙන් පැය 1-1.5 කට පසු කිවි අනුභව කරන්න. මෙය බර ආහාර වේගයෙන් පැසවීමට සහ බඩවැල් තුළට ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, අධික ලෙස මේද හෝ පැණිරස ආහාර අනුභව කිරීම හා සම්බන්ධ එකතැන පල්වීම, කුණුවීම සහ අනෙකුත් අහිතකර ක්‍රියාවලීන් වළක්වයි. අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ වූ වහාම කිවි පෙති කිහිපයක් අනුභව කිරීම ද අජීර්ණයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කරන මේදය දහනය කරන ද්‍රව්‍යවල ඉහළ ප්‍රතිශතයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, කිවි අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර විවිධ බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහන් සඳහා භාවිතා කරයි.

කිවි පලතුරු ගැනීම සඳහා දැඩි රෙගුලාසි පිළිපැදීම අවශ්‍ය නොවේ, ප්‍රධාන දෙය නම් එහි ක්‍රියාකාරී සංරචක ක්‍රමානුකූලව ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් ශරීරයට ඇතුළු වීමයි, එය අවම උත්සාහයකින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට පහසු සහ විශේෂයෙන් කැමති වේ.

ඔබේ ආහාර වේල සහ ජීවන රටාව සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කිරීම අවශ්ය නොවේ. දිනකට කිවි පලතුරු 2-4 ක් අනුභව කිරීම ප්‍රමාණවත් වන අතර අධික ලෙස ආහාර නොගැනීම ප්‍රමාණවත් වන අතර මාසයක් ඇතුළත පරමාදර්ශී චරිතයක් සඳහා වන පළමු පියවර ඔබට පෙනෙන අතර අනෙක් අයටද පෙනෙනු ඇත. කිවි ආහාරයට ගන්නා විට කිලෝග්‍රෑම් අඩු කිරීම සිදුවන්නේ සක්‍රීය සංරචකවල වෙනස් ලෙස මෙහෙයවන ක්‍රියාව හේතුවෙනි:

සමහර - පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම;
දෙවැන්න - අපද්‍රව්‍ය හා විෂ වලින් බඩවැල් පිරිසිදු කරන්න;
අනෙකුත් - ආමාශයික පත්රිකාවේ මයික්රොෆ්ලෝරා සාමාන්යකරණය කිරීම;
හතරවන - ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කරන්න;
පස්වන - පෝෂක සැපයුම නැවත පිරවීම;
හයවන - "ශරීරය විසින් සංචිත ලෙස වෙන් කර ඇති" මේදය බිඳ දමන්න.

කිවි පලතුරෙහි කොලජන් තන්තු වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අද්විතීය එන්සයිම ද අඩංගු වන අතර එහි තත්වය සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයට හා අලංකාරයට කෙලින්ම බලපායි.

අතිරික්ත බර ප්රමාණය සැලකිය යුතු නම්, සෑම දිනකම කිවි ආහාරයට ගැනීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබේ සුපුරුදු ජීවන රටාවට නිරාහාර දින (සතියකට එකක් හෝ දෙකක්) හඳුන්වා දීමෙන් සමන්විත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. නිරාහාර දිනයේදී, කිවි කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් පමණ මාත්‍රා 4-5 කින් පරිභෝජනය කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. දිවා ආහාරයේදී, සම සහ ලුණු නොමැතිව කෙට්ටු තම්බා කුකුළු මස් සමඟ පලතුරු ඒකාබද්ධ කළ හැකි අතර සවස් වරුවේ - අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ.

කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තවමත් තරමක් ශක්තිමත් සහ දරාගත නොහැකි නම්, ඔබට දිනකට කිහිප වතාවක් නිවුඩ්ඩ හෝ ඩයට් පාන් සමඟ පාන් කෑල්ලක් අනුභව කළ හැකිය. ඔබට සීමාවකින් තොරව සීනි නොමැතිව තේ සහ නිශ්චල ජලය පානය කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රාත්රියේදී කිවි ආහාරයට ගැනීම තහනම් නොවේ. ඔබට නින්දට පෙර ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, බඩගින්නේ නින්දට නොයන්න. පලතුරු පෙති කිහිපයක් ආහාරයට ගැනීමට ඇති ආශාව තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය සම්පූර්ණ හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න රාත්‍රී විවේකයකට දායක වේ.

කිවි පලතුරු සකස් කර ආහාරයට ගැනීමේදී විශේෂ කරදරයක් නොවිය යුතුය. සම ඉවත් කිරීමෙන් හෝ බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතයෙන් ඒවා පිරිසිදු කිරීමෙන් ඒවා අනුභව කළ හැකිය. පෙති කපන ලද කිවි විවිධ පළතුරු සහ එළවළු සලාද, අතුරුපස සහ මස් කෑම වර්ගවල පවා භාවිතා කළ හැකිය. පලතුරු අවම තාප පිරියම් කිරීමකට පවා යටත් නොකර, කිවි අමු ලෙස පරිභෝජනය කිරීම සුදුසුය, එවිට ඒවා උපරිම විටමින් සහ ප්‍රයෝජනවත් සංරචක රඳවා ගනී.

www.racionika.ru

බෙරී වල ගුණාංග

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, එහි වැඩ උත්තේජනය කරයි;
ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි;
කොලෙස්ටරෝල්, ලවණ, ස්ලැග් තැන්පතු ඉවත් කරයි;
හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි, එහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි;
අජීර්ණ සහ අනෙකුත් ඍණාත්මක බලපෑම් වළක්වයි;
බිත්ති මත මේදය දහනය කිරීමෙන් රුධිර වාහිනී අවහිර වීම වළක්වයි;
සංසරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි;
මානසික අවපීඩනය සමනය කරයි, ආතතියේ negative ණාත්මක බලපෑම් අඩු කරයි;
විශේෂයෙන් සැලකිය යුතු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු ශක්තිය එකතු කරයි;
සමස්ත ස්වරය වැඩි වන අතර ශක්තිය ලබා දෙයි.

නිවැරදිව ආහාර ගන්නේ කෙසේද

පළතුරු පීල් කිරීමට වග බලා ගන්න; පීල් සමඟ, එය ආමාශයික ශ්ලේෂ්මල කුපිත කරයි.
අලිගැට පේර කාන්තාවන්ගේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර හෝ පැය 2 කට පසුව බෙරී පරිභෝජනය කරන්න.
"බර අඩු කර ගැනීමේ" ගුණාංග කහ පැහැති පලතුරු වල වඩාත් ලක්ෂණයක් වන නමුත් හරිත ඒවා ද බෙහෙවින් ඵලදායී වේ.
මෘදු හා පැණිරස ඉදුණු පලතුරු පමණක් අනුභව කරන්න. නොමේරූ බෙරි ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සමඟ ගැටළු ඇති විය හැක.

වැදගත්! ඔබ කිවි ආහාරයට ගත යුත්තේ නැවුම් පමණි; රත් වූ විට හෝ ශීත කළ විට එහි සියලුම ගුණාංග නැති වී යයි.

භාවිතා කරන ආකාරය

පලතුරු 5-6 කට සමාන කොටස් වලට බෙදන්න, එය දිවා කාලයේදී අනුභව කළ යුතුය.
වැදගත් කරුණක් වන්නේ පානය කිරීමයි; ශරීරයේ අම්ල සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කිරීම අවශ්‍ය වන අතර ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය තැන්පතු effectively ලදායී ලෙස ඉවත් කිරීමට දායක වන අතර එය කිවි “එලවා දමනු ඇත”.
නිරාහාර දිනයක් සති දෙකකට වරක් නොඅඩු නිවසේදී සිදු කළ හැකිය.

උපදෙස්! ලෙල්ල සමඟ පලතුරු අනුභව කිරීමෙන් ඔබට ආමාශ රෝග නොමැති නම් වඩා හොඳ බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය.

උපදෙස්! ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැදපු, මේද, දුම් සහ ලුණු සහිත ආහාර ඉවත් කළහොත් ප්රතිඵල වඩාත් කැපී පෙනෙනු ඇත.

රාත්රී ආහාරය වෙනුවට ගෘහ චීස් සහ කිවි දින 10 කින් කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් පමණ අහිමි වනු ඇත. දෛනික ආහාර වේල සාමාන්ය ආහාර වේ. අවම වශයෙන් ආහාර වේල් පහක් තිබිය යුතුය, බීම ─ ලීටර් 2 කි.
දින තුනක්, බිත්තර හා කිවි ආහාරයට ගැනීමෙන් අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් ඉවත් කර ප්රතිඵලය තහවුරු කර ගත හැකිය. රාත්රියේදී කෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ ආහාර වේලට අනුපූරකය වේ. ඔබ එවැනි ආහාර වේලක් මත වැඩි කාලයක් රැඳී නොසිටිය යුතුය; එය බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයාගේ යහපැවැත්මට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

ආහාර වට්ටෝරු

කෙෆීර් සමඟ

පළතුරු 2 ක් සහ අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක් බ්ලෙන්ඩරයක කොක්ටේල් සූදානම් කරන්න.

උපදෙස්! මෙම වට්ටෝරුව ශක්තිමත් විරේචක ගුණයක් ඇත. එය සතියකට වරක් වඩා භාවිතා කළ නොහැක.

Smoothie

උපදෙස්! එය සකස් කළ වහාම කුඩා තොල්වල පරිභෝජනය කළ යුතුය.

සැල්දිරි සමඟ

ශරීරය සඳහා ප්රතිලාභ

විටමින් A, කාණ්ඩ B, C, E, PP, K.
පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, යකඩ, මැන්ගනීස්, සින්ක්.
ෆෲක්ටෝස්.
පළතුරු සහ කාබනික අම්ල.
ප්රතිඔක්සිකාරක.
දිය නොවන කෙඳි.
ෆ්ලේවනොයිඩ්, පිෂ්ඨය.

වැදගත්! සවස් වරුවේ කිවි ආහාරයට ගත හැකිද - ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ බෙරී සමඟ සන්ධ්‍යා භෝජන සංග්‍රහය ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ නම්, එහි ක්‍රියාකාරී සංරචක ඇක්ටිනීසින් දිවා කාලයේදී පරිභෝජනය කරන ලද සහ ජීර්ණය නොකළ සියලුම ප්‍රෝටීන බිඳ දමයි. රාත්‍රියේ අනුභව කරන පලතුරු කිහිපයක් ආශ්චර්යමත් කළ හැකිය - ඒවා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වනු ඇත, එය සවස් වරුවේ විශේෂයෙන් හානිකර වන අතර එක රැයකින් ශරීරය හොඳින් පිරිසිදු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

විවිධ මූලාශ්‍රවලට අනුව, කිවිගේ උපන් ස්ථානය චීනයයි. එය "චීන ගූස්බෙරි" හෝ "වඳුරු පීච්" ලෙසද හැඳින්වේ. මේ රටේ ලාංඡනය වන කුඩා කිවි කුරුල්ලාට සමාන වීම නිසා මෙම පලතුරට නවසීලන්තයේ අසාමාන්‍ය ආදරණීය නමක් ලැබුණි.

මෑතක් වන තුරු, අපි කිවි ගැන කිසිවක් දැන සිටියේ නැත. ඒ වගේම ඔහු ඔහුගේ ශෝකී පෙනුමෙන් එතරම් ආකර්ෂණීය නොවේ. නමුත් අපි එය පීල් කර කපන විට, එහි අසාමාන්ය සුවඳ, මුදු මොළොක් බව සහ සතුටු සිතින් වර්ණ ගැන්වීම ගැන අපි පුදුමයට පත් වෙමු. අද, කිවි එහි රසය සඳහා පමණක් නොව, එහි සුව ගුණ සඳහාද ඉතා ජනප්රියයි. බොහෝ කාන්තාවන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවී සාර්ථකව භාවිතා කරයි.

කිවි වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

අද කිවි යනු විටමින් සී හි වැදගත්ම ගබඩාව වන අතර එය සෑම පුද්ගලයෙකුටම අවශ්‍ය වේ. අපගේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ආරක්ෂා කරන පොටෑසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ස්ථායිතාව සඳහා වගකිව යුතු අයඩින් ද එහි අඩංගු වේ. දිනපතා කිවි ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම අඩු කරයි. කිවි වල ෆෝලික් අම්ලය, යකඩ, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, විටමින් ඊ සහ ඩී විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. කිවි යුෂ මානසික හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරයි, ගෙඩියක් සෑදීම වළක්වන ගුණ ඇති අතර හොඳ ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි.

කිවිට තවත් ඉතා රසවත් දේපලක් ඇත. එය මේදය පරිපූර්ණ ලෙස දහනය කරයි. පෝෂණවේදීන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ කාලය තුළ, අප සියල්ලන්ම පරිපූර්ණත්වය සඳහා උත්සාහ කරන විට, ගැලපෙන රූපයක් අපගේ සාර්ථකත්වයේ දර්ශකයකි. සමාලෝචන වලට අනුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි ශරීර බරෙන් අමතර රාත්තල් පහසුවෙන් ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

කිවි වල කැලරි අන්තර්ගතය

කිවි වල කැලරි කීයක් තිබේද - මෙම ප්‍රශ්නය ඇත්ත වශයෙන්ම සිහින් රූපයක් පවත්වා ගැනීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම අදාළ වේ. අපි ඔබට සහතික කිරීමට ඉක්මන් වෙමු. මේ ආශ්චර්යමත් පලතුර ඔබට බය නැතුව කන්න පුළුවන් මොකද... කිවි වල කැලරි ප්‍රමාණය ආහාර ග්‍රෑම් 100 කට 47 kcal පමණි, i.e. එක් මධ්‍යම කිවි පලතුරක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබ පරිභෝජනය කරන්නේ 47 kcal පමණි.

වියළි කිවි වල කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර එය දැනටමත් 355 kcal වේ. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, කිවි නැවුම් ස්වරූපයෙන් පමණක් භාවිතා වේ.

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා අතුරුපස සඳහා එකතු කිරීමක් ලෙස නැවුම් කිවි පලතුරු ආහාර පිසීමේදී බහුලව භාවිතා වේ, නමුත් ඒ සමඟම විවිධ රසවත් ආහාර අනුභව කරන්න.

කිවි ආහාර

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි භාවිතා කිරීම මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් ගැන කතා කරමු. මෙම ආහාරය දිනකට අවම වශයෙන් මෙම පුදුම නිෂ්පාදනයේ පලතුරු 10 ක් ආහාරයට ගැනීම මත පදනම් වේ. කිවි වල කැලරි කීයක් තිබේද යන ප්‍රශ්නයට අපි දැනටමත් පිළිතුරු දී ඇත්තෙමු. එමනිසා, මෙම පලතුර එහි සම්පූර්ණ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට බිය නොවී දෛනික මෙනුවට ඇතුළත් කළ හැකිය.

කිවි වල ප්‍රධාන කොටස දිවා කාලයේදී පරිභෝජනය කළ යුතුය, i.e. දිවා ආහාර වේලෙහි. මෙය ආසන්න වශයෙන් පලතුරු 4-5 ක් පමණ වේ. ඉතිරිය උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර බෙදා හරින්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, සවස කිවි සමඟ ආහාර සලාදයක් පිළියෙල කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

කිවි සමඟ ආහාර ගැනීමේදී, ගෘහ චීස්, නැවුම් එළවළු, කෙෆීර්, මාළු, චීස් සහ කෙට්ටු කුකුල් මස් මෙනුවේ ඇතුළත් කිරීම හොඳය. සති දෙකක් මෙම ආහාර වේලට ඇලී සිටින්න, ඉන්පසු ක්‍රමයෙන් ඔබේ සාමාන්‍ය ආහාර වේලට ආපසු යන්න. මෙම ආහාරය මාස දෙකකට පෙර නැවත නැවතත් කළ නොහැක. මෙම ආහාරය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට කිලෝග්රෑම් 4-5 ක් අහිමි වනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිවි භාවිතා කළ අය බොහෝ විට ධනාත්මක සමාලෝචන තබයි. මෙම පුදුමාකාර පලතුරේ නැවුම් පලතුරු ආධාරයෙන් ඔවුන්ගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 5-6 දක්වා අඩු වී ඇති බව ඔවුන් බොහෝ විට වාර්තා කරයි. කිවි - සලාද, ධාන්‍ය වර්ග, පලතුරු මිශ්‍රණ භාවිතයෙන් පිඟන් පිළියෙළ කිරීමේ ක්‍රම ගැන ද ඔවුහු කතා කරති. සමහර අය පැමිණිලි කරන්නේ එකවරම අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වූ බවයි. නමුත් ඕනෑම ආහාර වේලක් ගැටළු සඳහා කෝකටත් තෛලයක් නොවන බව අප අමතක නොකළ යුතුය. සහ ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ එය ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.

කිවි බර අඩු කිරීමේ කොක්ටේල්

වර්තමානයේ විවිධ කොක්ටේල් සකස් කිරීම ජනප්රියයි. ඒවා ඕනෑම දෙයකින් සෑදිය හැකිය. ඔවුන් රසවත්, පෝෂ්යදායී සහ බඩට පහසුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු කිවි කොක්ටේල් සෑදීම සඳහා වට්ටෝරු කිහිපයක් මෙන්න:

කිවි මිල්ක්ෂේක් එකක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඔබට මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ කිවි ගෙඩි 2 ක්, කෙසෙල් 1 ක්, කිරි මිලි ලීටර් 200 ක්, වැනිලා මල්ලක් 1 ක්, වැනිලා සහ කැරමල් අයිස්ක්‍රීම් මේස හැඳි 2 බැගින් අවශ්‍ය වේ. කණගාටු නොවන්න, මෙහි බොහෝ කැලරි නොමැත. බ්ලෙන්ඩරයක සෑම දෙයක්ම මිශ්ර කරන්න, කොක්ටේල් සූදානම්.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සීතල හරිත කිවි ස්මූති ගිම්හානයේදී ඔබව පරිපූර්ණ ලෙස ප්‍රබෝධමත් කරයි. එය සූදානම් කිරීම පහසුය. කිවි කෑලි 5 ක්, සැල්දිරි අතු 3 ක්, කෙසෙල් හෝ තැඹිලි 1 ක්, වතුර වීදුරු 2 ක්, අයිස් කැටයක්, බ්ලෙන්ඩරයක සියල්ල මිශ්ර කර සතුටින් බොන්න.
මෙම ඉතා පහසු කිවි මින්ට් කොක්ටේල් ඉතා සරලයි. කිවි අඹරන්න, කෙෆීර් සමඟ මිශ්ර කර මින්ට් එකතු කරන්න. සියල්ල මික්සර් එකේ - සහ බොන් ඇපීට්.

කිවි ආහාරයට ගැනීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

කිවි වල අඩු කැලරි අන්තර්ගතය සහ එහි ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉහළ සාන්ද්‍රණය ශරීරයට විශිෂ්ට ටොනික් බලපෑමක් ඇති කරයි. කිවි, කිවි යුෂ වැඩිහිටියන්ට මෙන්ම ළමයින්ටද පානය කළ හැකිය. නමුත් යම් යම් සීමාවන් තිබේ. අසාත්මිකතාවන්ට ගොදුරු වන අය සහ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝගවලින් පෙළෙන අය කිවි ආහාරයට නොගත යුතුය. මෙය මතක තබා ගන්න.

ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි බර අඩු කර ගැනීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට කිවි ඇතුළත් කිරීමට අපි උපදෙස් දෙමු.

ඔබ ලිපියට කැමතිද? එය හුවමාරු කරගන්න

මෙම ලිපිය මුද්‍රණය කරන්න