ඇස්පිරින් හැර රුධිරය තුනී කරන ඖෂධ මොනවාද? සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා: පවතින රුධිර තුනීකාරක මොනවාද. රුධිරය ඝන වීම භයානක වන්නේ ඇයි?
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ක්ලාන්තය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර ජනප්‍රිය ගැටලුවකි. ක්ලාන්තය ඇතිවීමට හේතු නිවැරදිව හඳුනාගෙන අවශ්ය පූර්වාරක්ෂාවන් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ගැටලුව සමඟ පහසුවෙන් කටයුතු කළ හැකිය.
ක්ලාන්තය ඇති වන්නේ මොළයට ඔක්සිජන් හා රුධිර සැපයුම නොමැතිකම හේතුවෙනි. මෙම තත්ත්වය වේගවත් විජලනය හෝ අඩු රුධිර පීඩනයේ ප්රතිඵලයකි. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු කරකැවිල්ල රුධිර ප්රවාහයේ සහ හෘද ස්පන්දනයේ තියුණු වෙනසක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ක්ලාන්තය ඇතිවීමට එක් හේතුවක් වන්නේ ව්යායාම හදිසියේ නැවැත්වීමයි. පුහුණුවීමේ වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම හෝ අඩු කිරීම අවශ්ය වන්නේ මේ හේතුව නිසා ය. මෙම පිළිවෙත අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ පද්ධතිවල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගෙන යන අතර හෘද ස්පන්දන වේගයෙහි හදිසි වෙනස්වීම් වළක්වයි.
කරකැවිල්ල ඇතිවීමට හේතු
ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට පෙර, කරකැවිල්ලට හේතුව කුමක්දැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. ව්‍යායාමයේදී ක්ලාන්තය ඇතිවීම, දිවීම වැනි දැඩි, අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්යායාම කරන අය අතර බහුලව දක්නට ලැබේ. එවැනි අභ්යාසවලදී, හදවත සාමාන්යයෙන් වඩා වේගයෙන් ස්පන්දනය වේ. මේ මොහොතේ අවශ්ය රුධිර ප්‍රමාණය මාංශ පේශි වෙත ගලා යාමට මෙය උපකාරී වේ. එකම දෙය කරකැවිල්ලට මඟ පාදයි. ක්ලාන්තය වැනි හැඟීම සැහැල්ලු හිසරදයක් ලෙස දැනෙන්නට පුළුවන. කෙසේ වෙතත්, කරකැවිල්ල, නමට අනුව, ඔබ වටා ඇති අවකාශය කරකැවීම, කැරකෙන සංවේදනය මගින් අර්ථ දැක්වේ. හිසරදය හෝ ඔක්කාරය කරකැවිල්ලේ එක් රෝග ලක්ෂණයකි. අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් මාංශපේශී ක්රියාකාරකම් සඳහා භාවිතා කරන රුධිරය ආන්ත්‍රික මාර්ගයෙන් ඉවතට හරවා යැවිය හැකි අතර, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු හිසේ කැක්කුම හෝ ඔක්කාරය ඇති වේ. ඉතින්, ව්‍යායාමයකින් පසු ක්ලාන්තය වැනි හැඟීමක් ඇති වීම ස්වාභාවිකය. කෙසේ වෙතත්, කරකැවිල්ලට හේතු වෙනස් විය හැකි අතර සංකූලතා ඇති විය හැකි බව තේරුම් ගත යුතුය.
සැහැල්ලුබව පිළිබඳ හැඟීම තවමත් විශාල ගැටළුවක් නොවේ, කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම අතරතුර එය සිදු වුවහොත්, එය බරපතල අවධානයක් අවශ්ය වේ. මෙය හදිසි ප්රතිකාර අවශ්ය හෘද රෝග පිළිබඳ ලකුණක් විය හැකිය. එවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබ පුහුණුව නතර කර වෛද්ය උපකාර ලබා ගත යුතුය. වෛද්යවරයෙකු හා පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය.
කරකැවිල්ල ගැන කුමක් කළ යුතුද?
ක්ලාන්තය අත්විඳින පුද්ගලයෙකුගේ පළමු පියවර වන්නේ හිස හදවතේ මට්ටමට සමාන වන පරිදි වැතිර සිටීමයි. මෙය මොළයට රුධිර ප්රවාහය සඳහා උපකාර වන අතර, එම නිසා කරකැවිල්ල අඩු කරයි. දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර, එය ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ දිවීමේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ඔබ ක්‍රමයෙන් මන්දගාමී (සිසිල්) කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, දිගු දුරක් ධාවනය කිරීමෙන් පසු, ඔබ නතර කිරීමට පෙර ටික වේලාවක් ජෝග් කළ යුතුය. ව්‍යායාම් ශාලාවේදී, දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු, ක්‍රමයෙන් සිසිල් වීමට ක්‍රියාශීලී විවේක අභ්යාස සහ දිගු කිරීම සිදු කළ යුතුය. තාප ආඝාතය ද ක්ලාන්තය ඇති විය හැක. ව්යායාම කිරීමට ශක්තියක් නොමැති අයෙකුට හිසේ කැක්කුමද ඇති විය හැක. එමනිසා, පුහුණුවීමට පෙර ප්රමාණවත් ආහාර පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. අපගේ ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා හොඳ පෝෂණ සැලැස්මක් ඔබට සොයාගත හැකිය
බර ඉසිලීමේ හෝ වෙනත් ශක්තිමත් ක්රීඩා වල යෙදෙන පුද්ගලයින් පුහුණුවීම් අතරතුර ඔක්කාරය ඇතිවීමේ සංසිද්ධිය හුරුපුරුදු වන අතර සමහර විට වමනය වීමට හේතු වේ.
මෙය අසාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ, කකුල් වැනි අපගේ විශාලතම මාංශ පේශි ක්රියා කරන මූලික ව්යායාම වලදී ක්ලාන්තය සහ ඔක්කාරය ඇතිවිය හැක.
බර උසුලන විට, අපගේ ශරීරය සාමාන්යයෙන් වෙනස් ලෙස ප්රතික්රියා කරයි. නමුත් ඔහුගේ ප්රතික්රියාවට යම් යම් හේතු තිබේ. අපි ඒවා වඩා හොඳින් බැලීමට උත්සාහ කරමු.
අඩු රුධිර සීනි
බොහෝ විට මෙය සිදු වන්නේ මලල ක්රීඩකයෙකු වියළීම හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක් මත ය. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් මත දැඩි පුහුණුවක් කළ නොහැකි බැවින් මෙහිදී ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් සීමා කිරීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. චොකලට් බාර් එකක් හෝ පැණිරස දෙයක් අනුභව කිරීම ප්රමාණවත්ය.හිස් බඩක් නොවේ
ව්‍යායාමයට ටික වේලාවකට පෙර ආහාර ගැනීම, ව්‍යායාමයේදීම ආහාර තවමත් ආමාශයේ පවතිනුයේ එය ජීර්ණය වීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති බැවිනි.ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ රුධිරය ක්රියාකාරීව මාංශ පේශි වෙත ගලා යන අතර, ආමාශයික පත්රිකාවෙන් පිටවෙයි. ඔක්කාරය හා වමනයට අමතරව, උදර ප්රදේශයේ වේදනාව ද පෙනෙන්නට පුළුවන.
පුහුණු වීමට පෙර විශාල ජල ප්රමාණයක් පානය කිරීම නිසාද මෙම තත්ත්වය ඇති විය හැකි බව සඳහන් කළ යුතුය. මෙහි සෑම දෙයක්ම සරලයි, ඔබ පුහුණුවීමට පෙර අවම වශයෙන් පැය 1.5 - 2 කට නොඅඩු සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනුභව කළ යුතුය, වඩාත් සුදුසු නොවේ.
අඩු පීඩනය
අධි රුධිර පීඩනයට ගොදුරු වන පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් අදාළ රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ, එවැනි පුද්ගලයින් දිගු වේලාවක් වාඩි වී ඉක්මනින් නැගී සිටියහොත්, ශරීරයේ පිහිටීමෙහි හදිසි වෙනසක් හෝ රුධිර සංසරණය අවධාරණය කිරීමේදී වෙනත් සමාන වෙනස්කම් සමඟ පවා අපහසුතාවයක් දැනේ.පුහුණුව අතරතුර සෑම කෙනෙකුටම සමාන දෙයක් සිදු වේ. රුධිරය මාංශ පේශිවලට වේගයෙන් ගලා යන විට, ඒවා පොම්ප කිරීම සහ ඉදිමීම, අපගේ මොළයට සුළු රුධිර හිඟයක් ඇති වේ. කරකැවිල්ල, ඇස් අඳුරු වීම සහ ඔක්කාරය ඇති විය හැක. නින්ද නොමැතිකම, මානසික හා මානසික අධික බර මෙන්ම ප්රමාණවත් ආහාර නොමැති පසුබිමට එරෙහිව මේ සියල්ල තීව්‍ර වේ.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, පළපුරුදු මලල ක්රීඩකයෙකුගේ ශරීරය තවදුරටත් එවැනි රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වයි, වැඩි රුධිර ප්රවාහයක් සහ ශරීරය එය නිවැරදිව බෙදා හරිනු ලැබේ.
විජලනය (ශරීරයේ අඩු ජල මට්ටම)
අධික දහඩිය සමඟ ශරීරය වේගයෙන් තෙතමනය නැති වී යයි. සාමාන්ය පුහුණු තීව්‍රතාවයකින් වුවද, ශරීරයේ බර ජලයෙන් 2-3% ක් පමණ ශරීරයට අහිමි වේ.කැටෙකොලමයින් වල ක්රියාකාරිත්වය මගින් මෙම හැඟීම අඳුරු කළ හැකි වුවද, සාමාන්යයෙන් 5% විජලනය වීමත් සමඟ පුද්ගලයෙකු පිපාසයේ තත්වයක් අත්විඳීමට පටන් ගනී (මෙම වර්ගයේ ද්රව්ය, විශේෂයෙන්, දැඩි පුහුණුවේදී නිකුත් කරන ලද ඇඩ්‍රිනලින් සහ ඩොපමයින් ඇතුළත් වේ).
විජලනය ආමාශය හිස් කිරීම මන්දගාමී විය හැකි අතර ව්යායාම අතරතුර ඔක්කාරය ඇති කරයි.
Hyponatremia (රුධිරයේ අඩු සෝඩියම් සාන්ද්‍රණය)
ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය නියාමනය කරන ප්‍රති-ඩයූරටික් හෝමෝනය සක්‍රීය වීම හේතුවෙන්, වකුගඩු මගින් ජලය රඳවා තබා ගන්නා අතර රුධිර ප්ලාස්මාවේ සිට ශරීර සෛල වෙත ජලය නැවත බෙදා හැරීම සිදු වේ. මේ සියල්ල රුධිර ප්ලාස්මාවේ සෝඩියම් අයන සාන්ද්‍රණයේ හදිසි අඩුවීමක් ඇති කරයි, එය ඔක්කාරය ඇති කරයි.විෂ ද්රව්ය සහ අසාත්මිකතා
දැඩි පුහුණුවක් මගින් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ සහ විශේෂයෙන්ම බඩවැල්වල ආරක්ෂිත යාන්ත්රණ දුර්වල වීමට හේතු විය හැක. මෙමගින් විෂ ද්රව්ය සහ අසාත්මිකතාවන් බඩවැල්වලට ඇතුළු විය හැක. දැවිල්ල, ඉදිමීම, කැක්කුම, ඔක්කාරය සහ පද්ධතිමය ආමාශ ආන්ත්රයික සංසිද්ධි විය හැකිය. මේ සම්බන්ධයෙන් එවැනි භයානක නිෂ්පාදන අතර, ශරීරයට අසාත්මිකතා සහ විෂ ද්රව්ය හඳුන්වා දිය හැකි, කිරි, බිත්තර, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, රටකජු සහ මුහුදු ආහාර වේ.ශරීරයේ අධික උනුසුම් වීම
පුහුණුව අතරතුර, අපගේ ශරීරය සාමාන්ය තත්වයන්ට වඩා 15 සිට 20 ගුණයකින් වැඩි තාපයක් නිපදවයි.ශරීරයේ සිසිලන යාන්ත්රණ ඇති බව පැහැදිලිය - දහඩිය, නමුත් සමහර විට මෙය ශරීරයේ ඝන ඇඳුම් විශාල ප්රමාණයක් නිසා ප්රමාණවත් නොවේ. උෂ්ණත්වය, ඔක්කාරය, වමනය, සිහිය නැතිවීම සිදු වන අතර, ශරීර උෂ්ණත්වය අංශක 40 දක්වා ඉහළ යා හැක.
ආමාශයික ශ්ලේෂ්මලයට රුධිර ප්රවාහය අඩු වීම
දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රති result ලයක් ලෙස, මධ්‍යම අවයව වලට (බඩවැල්, අක්මාව) රුධිර ප්රවාහය අඩුවීම ව්‍යායාමයේදී 70% ක තීව්‍රතාවයකින් 80% කට ආසන්න වේ (වාතයෙන් ඔක්සිජන් අවශෝෂණය කර උකහා ගැනීමේ සම්භාවිතාව සංලක්ෂිත දර්ශකයකි. ) රුධිර සැපයුමේ ඌනතාවයක් ඇති විට, ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් වන අතර, ශරීරය ආමාශයේ අන්තර්ගතය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරයි (සමහර අවස්ථාවලදී, පාචනය පවා).
- පුහුණුවීමට පෙර කන්න එපා (ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය 1.5-2) සමහර අයට පැය 2 කට වඩා අවශ්ය වේ
- පුහුණුවට පෙර ආහාර ද්‍රව සහ කාබෝහයිඩ්රේට් විය යුතුය (ඒකාබද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ)
- පූර්ව ව්යායාම වල නියැලෙන්න එපා
- පුහුණුවීමට පෙර වතුර ගොඩක් බොන්න එපා, නමුත් පැය 1 ක දැඩි පුහුණුවක් තුළ, දහඩිය හරහා අහිමි වූ තෙතමනය නැවත පිරවීම සඳහා පුහුණුවීමෙන් පසු පැයක් ඇතුළත ජලය ලීටර් භාගයක් (කුඩා සිප්පි, කට්ටල අතර) සහ තවත් ලීටර් භාගයක් බොන්න.
- ඔක්කාරය ඇතිවීමේ සලකුණු ඇති වුවහොත්, තීව්රතාවය අඩු කර විනාඩි 5 ක් විවේක ගන්න, වඩාත් සුදුසු නැවුම් වාතය තුළ.
- විශේෂයෙන් පුහුණුව අතරතුර සහ පසුව කාබනීකෘත බීම පානය කිරීමෙන් වළකින්න.
- සමහර විට ඔක්කාරය මානසික තෙහෙට්ටුව සහ ස්නායු ආබාධ පසුබිමට එරෙහිව සිදු විය හැක.
පුහුණුව අතරතුර කරකැවිල්ල, දුර්වලතාවය, ඔක්කාරය සහ වමනය, බොහෝ විට මේවා හයිපොග්ලිසිමියා (ශක්ති ඉන්ධන නොමැතිකම) හෝ රෝග සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ "පුහුණුව" යන සලකුණු වේ.
ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණීම අතිරික්ත බර පමණක් නොව, මානසික අවපීඩනය සහ දුර්වල සෞඛ්යය ද විශිෂ්ට වැළැක්වීමකි. නමුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ව්යායාම කිරීමෙන් පසු සහනයක් ලබා නොදෙන්නේ නම්, නමුත්, ඊට පටහැනිව, ඔබේ සෞඛ්යය නරක අතට හැරේ නම්? මෙම ලිපියෙන් අපි ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබට අසනීප වීමට හේතුව ගැන කතා කරමු. සෞඛ්යය පිරිහීමට හේතු විය හැකි හේතු සහ මෙයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන. කෙසේ වෙතත්, අපි ඔබට සහතික කිරීමට ඉක්මන් වෙමු. සෑම විටම ප්රශ්නයට පිළිතුර නොවේපුහුණුවෙන් පසු මට අසනීප වන්නේ ඇයිද යන්න සෞඛ්ය ගැටලු වේ. සමහරවිට ඔබ ව්යායාම වැරදි ලෙස කරනවා හෝ වැරදි වේලාවට ආහාර ගන්නවා විය හැක.
සෑම කෙනෙකුටම ක්රීඩා
මධ්යස්ථ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් ප්රායෝගිකව ප්රතිවිරෝධතා නොමැත. පුද්ගලයෙකු බරින් වැඩි නම්, හෘද වාහිනී පද්ධතිය හෝ වෙනත් නිදන්ගත රෝග සමඟ ගැටළු තිබේ නම්, එකම දෙය වන්නේ නිවැරදි පුහුණු ක්රමය තෝරා ගැනීමයි. මේ අනුව, ක්රීඩාව සියලු රෝග සඳහා විශ්වීය සුවයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවැරදි මාත්‍රාව සහ ප්‍රවේශම් සහගත ප්‍රවේශය සමඟ, සහ සමහර විට - තනිකරම පුහුණුකරුවෙකු සමඟ හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ එය නිවැරදිව නොකරන බවයි, නැතහොත් ඔබ බර පැටවීමේ මට්ටම වෙනස් කළ යුතුය. ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩ කිරීමෙන් පසු ඔබට අසනීප වීමට හේතු ගැන කතා කරමු.
පුහුණු වර්ග
පුහුණුව දළ වශයෙන් ශක්තිය සහ aerobic ලෙස බෙදිය හැකිය. පළමු ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ. එබැවින්, ශක්ති පුහුණුව බොහෝ විට අදහස් කරන්නේ බර සහිත ව්යායාමයන්ය. නිර්වායු පුහුණුව සඳහා විශිෂ්ට උදාහරණයක් වනුයේ කාය වර්ධකයින් හෝ බල ඔසවන්නන් ය. මෙය බාබෙල්, බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍ර, ගොළුබෙල්ලන් සහ කෙට්ල්බෙල් සමඟ වැඩ කිරීම සමඟ ස්කොට්ස් විය හැකිය. තවත් ආකාරයේ ව්යායාමයක් ඇත - aerobic, එය අඛණ්ඩ රිද්මයානුකූල ආශ්වාස කිරීම සහ පිටවීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. Aerobic ක්රියාකාරකම් සඳහා උදාහරණ ලෙස දිවීම සහ වේගවත් ඇවිදීම, ඉලිප්සාකාරයක් සමඟ වැඩ කිරීම, බයිසිකල් පැදීම සහ පිහිනීම ඇතුළත් වේ. වෘත්තීය සහ ආධුනික ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, රීතියක් ලෙස, මෙම වර්ගයේ බර දෙකම විකල්ප කරයි.
ඔබට අසනීපයක් දැනෙන්නේ ඇයි? පුද්ගලයෙකු නිරෝගී නම් මෙය සිදුවිය හැකිද? එක් එක් ආකාරයේ ආතතිය සහ ඒවායින් පසු අසනීප වීමට හේතු සලකා බලමු.
ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් පසු අසනීප බවක් දැනේ
ඒක හරි, වෛද්ය ප්‍රමිතීන්ට අනුව සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට පවා ව්‍යායාම් ශාලාවේ දැඩි වැඩ කිරීමෙන් පසු අසනීප විය හැකිය. වෛද්යවරයා වෙත දිව යාමට ඉක්මන් නොවන්න, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු හිසරදයක් ඇතිවීමට හෝ අසනීප වීමට හේතු විය හැකි සියලු හේතු විශ්ලේෂණය කරන්න.
අපහසුතාවයට වඩාත් පොදු හේතුව වන්නේ අධික ලෙස පුහුණු කිරීමයි. බොහෝ විට, ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයන්, එනම් පිරිමින් මෙයින් පීඩා විඳිති.
ව්‍යායාම් ශාලාවේදී එය ඉක්මවා නොයන්න!
විශාල හා ශක්තිමත් වීමට ඇති ආශාව ව්‍යායාමයේදී වැඩි වැඩියෙන් බර ඉසිලීමට පිරිමින් පොලඹවයි. මෙය මාංශ පේශි පටක වල ක්ෂුද්‍ර කඳුළු වලට පමණක් නොව, පසුව මාංශ පේශි වර්ධනයට මග පාදයි, නමුත් සෞඛ්යයට අහිතකර හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනයට ද දායක වේ. එසේ නොමැති නම්, මෙම හෝමෝනය ආතති හෝමෝනය ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, එහි අතිරික්තය වෛද්ය දෘෂ්ටි කෝණයකින් විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයකින් පවා ඔබට නරකක් දැනෙනු ඇත. ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ප්‍රතිඵල සම්බන්ධයෙන් "වැඩි" යන්නෙන් අදහස් වන්නේ "වඩා හොඳ" නොවන බැවින් ලොව පුරා සිටින පුහුණුකරුවන් එය ඉක්මවා නොයන ලෙස නිර්දේශ කරයි.
වෘත්තීය කායවර්ධනකරුවන් පවා බොහෝ විට, නමුත් සැහැල්ලු බර හෝ කුඩා කාලයක් සමඟ නැවත්වීමට සහ පුහුණු කිරීමට දනිති. ඔබේ ශරීරය පූජා නොකරන්න, එය සුන්දරත්වයේ වැලඳගන්න එපා. සතියකට තුන් හතර වතාවකට වඩා ව්යායාම නොකරන්න, ඔබට එක් ව්යායාමයක් aerobic ව්යායාම සඳහා කැප කළ හැකිය.
ශක්තිය පුහුණු කිරීමට පෙර ප්රමාණවත් පෝෂණය
බොහෝ විට ව්‍යායාම් ශාලාවට යන අය එය තරමක් අපහසු බව දනිති. සම්පූර්ණ බඩක් මත උණුසුම් කිරීම වඩාත් අපහසු වේ, ව්යායාම වඩාත් අපහසු වේ, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බොහෝ ජිම් වලට යන්නන් ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයට යාමට පැය 4-5 කට පෙර ආහාර නොගැනීමට උත්සාහ කරති. සමහර විට ක්‍රීඩකයෙකුට ඔහුගේ පාලනයෙන් ඔබ්බට ගිය හේතු නිසා කෙටි ආහාරයක් ලබා ගත නොහැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ වැඩ කිරීමෙන් පසු වහාම ජිම් එකට යාමට සිදු වුවහොත්.
එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බර පැටවීමෙන් පසු, සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුට කරකැවිල්ල සහ ඔක්කාරය දැනිය හැක. කාරණය වන්නේ ආහාර මගින් සපයන ශක්තිය නොමැතිකමයි. මේ අනුව, පුහුණුවෙන් පසු ඔබට අසනීප හෝ හිසරදයක් ඇති වන්නේ මන්දැයි යන ප්රශ්නයට පිළිතුර “ප්රමාණවත් පෝෂණය” වනු ඇත. .
මෙම ගැටලුවට විසඳුම ප්රෝටීන් ෂේක් වැනි දියර ආහාර පරිභෝජනය වනු ඇත. ප්රෝටීන යනු සම්පූර්ණ, ඉක්මනින් ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රෝටීනයකි. ඔබේ සුපුරුදු කැඳ මස් හෝ වෙනත් ඝන ආහාර සමඟ අනුභව කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැතිනම්, පන්ති ආරම්භ වීමට පැයකට පෙර ඔබේ ආහාරය විස්තර කරන ලද කොක්ටේල් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. ඔබ කිරි සහ ප්රෝටීන වලට විප්ඩ් කෙසෙල් එකතු කළ හැකිය. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි පෝෂණය කරන අතර ව්යායාමයෙන් පසු ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.
වැරදි ව්යායාම තාක්ෂණය
ඔබට ඩම්බල් හෝ බාර් එකක් හැසිරවීමේ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කළ හැකිය, නමුත් ඔබ නිවැරදිව හුස්ම නොගන්නේ නම්, ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබට ඉරුවාරදය හෝ ඔක්කාරය ඇති වේ. නිර්වායු ව්යායාම සඳහා කකුල් සහ පිටුපස නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම පමණක් නොව, රිද්මයානුකූලව ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම අවශ්ය වේ.
බොහෝ වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ සාමාන්ය ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නන් හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි නොදැන සිටීමෙන් පීඩා විඳිති. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සම්පූර්ණ ශක්තිය ව්යායාම එක හුස්මක් තුළ සිදු කරනු ලැබේ. පුහුණුවෙන් පසු ඔබට ඔක්කාරය හා කරකැවිල්ල දැනෙන්නේ ඇයි? ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය සමාලෝචනය කරන්න. ඔබේ පිටුපස අගුලු දමා තබා ගැනීම හෝ ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට අනුකූලව තබා ගැනීම ගැන පමණක් නොව, රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගැනීම සහ පිට කිරීම ගැනද සිතන්න. පළමුව, සැසිය අතරතුර ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලැබෙනු ඇති බවත්, දෙවනුව, ව්‍යායාමය අවසන් කිරීමෙන් පසු ඔබට ප්‍රීතිමත් වන බවත් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
චරිතයක් නැරඹීමෙන් පසු හිසරදය ඇතිවන්නේ ඇයි?
ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී හිසරදය සහ ඔක්කාරය ඇති විය හැකි හේතු අපි සොයා ගත්තෙමු. නමුත් ඔබ ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාම සඳහා ව්‍යායාම් ශාලාවට ගියහොත් කුමක් කළ යුතුද? එසේ නම්, පන්තියෙන් පසු ඇතිවන අපහසුතාවයන් ඔබට පැහැදිලි කළ හැක්කේ කෙසේද?
මුලින්ම ඔබ ඖෂධ ලබා ගන්නේ දැයි පරීක්ෂා කරන්න. සමහර පෙති වර්ග අමතර වෙහෙස නිසා රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය වීම හෝ සංකෝචනය වීම නිසා ඉරුවාරදය ඇති විය හැක. ඔබ ඖෂධ කිසිවක් නොගන්නේ නම්, හිසරදයට තවත් හේතුවක් විය හැකිය. හදවත වේගවත් වේගයකින් ක්රියා කරන නිසා, එය විවේකයට වඩා විශාල රුධිර ප්රමාණයක් පොම්ප කරයි. මේ නිසා රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය වේ. නමුත් දැන් ඔබ ව්‍යායාමය අවසන් කර ඇත, ඔබේ හදවත එහි සාමාන්ය රිද්මයට ස්පන්දනය වීමට පටන් ගනී, රුධිර වාහිනී ඉක්මනින් ප්‍රමාණයෙන් අඩු විය නොහැක. මෙය ඔබට කරකැවිල්ල හෝ ඔක්කාරය ඇති කරයි.
අප්රසන්න හැඟීම් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?
ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඔක්කාරය හෝ හිසරදය ඉවත් කිරීමට පහසුම ක්රමය පහත සඳහන් විකල්ප වනු ඇත:
- ඔබේ හිස ඔබේ හදවතට ඉහළින් පිහිටා ඇති පරිදි වැතිර සිටින්න. මෙය රුධිර වාහිනී සංකෝචනය වන අතර, අප්රසන්න සංවේදනය ඉතා ඉක්මනින් සමත් වනු ඇත.
- සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමේ දෙවන ක්රමය නම් ඉක්මනින් ජීර්ණය කළ හැකි යමක් අනුභව කිරීමයි. විශිෂ්ට විකල්පයක් වනුයේ ඇපල් හෝ කෙසෙල් ය. මෙම ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අඩු වූ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා නැවත පුරවනු ඇති අතර, අපහසුතාවයන් ඉවත් කළ යුතුය.
පුහුණුවෙන් පසු ඔබට ඔක්කාරය දැනෙන්නේ ඇයි? තවත් හේතුවක් වන්නේ ශරීරයේ පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් නොමැතිකමයි. මාස 2-3 ක් සඳහා විටමින්, වඩාත් සංකීර්ණ ඒවා ගන්න.
කෙසේවෙතත්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු ඔක්කාරය හා ඉරුවාරදය පුරුද්දක් සහ නිතිපතා බවට පත් වුවහොත් කරදර වීමට හේතුවක් තිබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුහුණුවෙන් පසු ඔබට අසනීප වන්නේ මන්දැයි යන ප්රශ්නයට පිළිතුර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට නිර්දේශයක් වනු ඇත. ඔබට හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.
4. නිසි පෝෂණය නොමැතිකම.බොහෝ විට, බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීමට දැඩි ආශාවක් දක්වන අතර, ඔවුන් නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම නතර කරයි, මීට අමතරව, ඔවුන් වෙහෙස මහන්සි වී ව්යායාම කරයි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඔවුන්ට අසනීප බවක් දැනේ. එමනිසා, ඔබට අවශ්ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අනිවාර්ය කරුණක් වන්නේ දිනකට ආහාර වේල් පහක් සහ ව්යායාම කිරීමයි.
5. ආහාර ගැනීමෙන් පසු බලා සිටියේ නැත.ඔබ අනුභව කර විනාඩි 15 කට පසුව ව්යායාම කිරීමට ගියහොත්, ඔක්කාරය හා කරකැවිල්ල පිළිබඳ හැඟීමක් ඇතිවීම පුදුමයක් නොවේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, අවම වශයෙන් පැය 1.5 ක් ගත විය යුතුය, එවිට පමණක් ඔබට ව්යායාම කළ හැකිය.
6. පුහුණුවීමට පෙර ඕනෑම ඖෂධයක් ගැනීම, ප්රතිජීවක හෝ sedatives වැනි.
7. නුසුදුසු ඇඳුම් නිසා ශරීරය අධික ලෙස රත් වීම.කිසිම අවස්ථාවක ඔබ පන්තිවලට දුර්වල ලෙස හුස්ම ගත හැකි රෙදි වලින් සාදන ලද දේවල් පැළඳිය යුතු අතර, මේදය වේගයෙන් දහනය කිරීම සඳහා ඒවායින් බොහොමයක් ඔබ මත තබා නොගත යුතුය, මෙය කරකැවිල්ලට හේතු විය හැක.
8. ඕනෑම රෝගයක් හේතුවෙන්, උදාහරණයක් ලෙස, අඩු / අධි රුධිර පීඩනය, hyponatremia, අඩු රුධිර සීනි, හෘද රෝග, ආදිය එසේ ඔබ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, විශේෂඥයෙකු විසින් පරීක්ෂා කරන්න.
වැදගත්: ඔබට දරුණු කරකැවිල්ලක් සහ ඔක්කාරය දැනේ නම්, කිසිදු තත්වයක් යටතේ ව්යායාම දිගටම කරගෙන නොයන්න. ඔබ වැඩිපුර වාතය එන ස්ථානයට ගොස් වාඩි වී ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කළ යුතුය එවිට රුධිරය මොළයට ගලා යයි. සීතල වතුර බොන්න, එය ඔබේ මුහුණ සහ කන් සේදීම, එය වඩාත් පහසු වනු ඇත. ඔබට මේ සියල්ල තනිවම කිරීමට ශක්තියක් නොමැති නම්, ඕනෑම පුද්ගලයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු අමතන්න, ලැජ්ජා නොවන්න, සෞඛ්යයට වඩා වැදගත් දෙයක් නැත.
ප්රශ්නයට: පන්ති අතරතුර කරකැවිල්ල සහ ඔක්කාරය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද, පිළිතුරු දෙකක් තිබේ: පළමුව, හේතුව හඳුනා ගැනීම අවශ්ය වන අතර, දෙවනුව, ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති කරුණු 8 මඟ හැරීම.
යහපත් සෞඛ්යය සෑම පුද්ගලයෙකුටම ප්රධාන තෑග්ගයි, එබැවින් එය ප්රවේශමෙන් සලකන්න, ඔබේ තෑග්ග වසර ගණනාවක් සංරක්ෂණය කර ඇති එකම මාර්ගය මෙයයි!
ක්රීඩාව ඔබේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට, තාරුණ්‍යය දිගු කිරීමට සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඵලදායී ක්‍රමයක් ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙකුට ව්යායාම කිරීමෙන් පසු කරකැවිල්ල ඇති වේ. ධාවනය කිරීමෙන් පසු ඔබට කරකැවිල්ල දැනීමට හේතු සහ ගැටළු තත්ත්වය විසඳීමට උපකාරී වන මූලික නිර්දේශ ලිපියෙන් සාකච්ඡා කෙරේ.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබට කරකැවිල්ල දැනෙන්නේ ඇයි?
පුහුණුව අතරතුර කරකැවිල්ල කොතැනකවත් නොපෙනේ. එවැනි රාජ්යයක් සඳහා සෑම විටම වෛෂයික හේතු තිබේ. ඔවුන් වඩාත් විස්තරාත්මකව දැන හඳුනා ගැනීමෙන්, ඔබට වේදනාකාරී තත්ත්වයන් වළක්වා ගත හැකි අතර සන්සුන්ව ක්රීඩා කරන්න. රෝගය දිස්වන කොන්දේසි ප්රධාන කණ්ඩායම් තුනකට බෙදා ඇත:
- අධික බර;
- ක්රීඩා අතරතුර වැරදි උපක්රම;
- ව්යාධි තත්වයන්.
එක් එක් හේතුව වෙන වෙනම පහත සාකච්ඡා කෙරේ.
දැඩි ව්යායාම අතරතුර ගැටළු ඇතිවීමට හේතු
අලංකාර ශරීර සමෝච්ඡයක් සහ කැපූ රූපයක් සඳහා වන අරගලයේදී, ආරම්භකයින්ට සියල්ල අමතක වේ. ඔවුන් ඉක්මනින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා ක්රීඩා උපකරණ ජය ගැනීමට ඉක්මන් වේ. එමනිසා, ඔවුන් ක්රියාශීලීව පුහුණු කිරීමට පටන් ගනී. ආන්තික තත්වයන් තුළ සූදානම් නැති ශරීරයක් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතර ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ. නිරන්තර අධික වෙහෙස නිසා ට්රෙඩ්මිල් එක මත ධාවනය කිරීමෙන් පසු කරකැවිල්ල ඇති වේ.
හැසිරීම් හේතු
කරකැවිල්ල වළක්වා ගැනීම සඳහා බර නිවැරදිව තීරණය කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. ක්රීඩා කිරීමේදී චලනයන් සහ නිසි හුස්ම ගැනීමේ ක්රමය පිළිබඳවද ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙය ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද සෑම සෛලයකම සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඔක්සිජන් අවශ්ය වේ. විශේෂයෙන්ම මෙය මොළයට බලපානවා. ඔක්සිජන් හිඟයක් අත්විඳිමින්, එය බලශක්ති ඉතිරිකිරීමේ ආකාරයෙන් ක්රියා කරන අතර ප්රහාරයක් සිදු වේ.
කායික හේතු
ට්රෙඩ්මිල් එකක ව්යායාම කිරීමේදී රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ අවයවවල සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධා කිරීම් ගැන ඔවුන් සැලකිලිමත් වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී හදිසි චලනයන් සහ ඉරියව්වෙහි නිරන්තර වෙනස්කම් වලට ශරීරයේ ප්රතිචාරය ප්රමාණවත් තරම් ඵලදායී නොවන විට එවැනි අසාර්ථකත්වයන් සිදු වේ.
නිරෝගී පුද්ගලයින්ගේ සංසරණ පද්ධතිය වෙනස්වන තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට සමත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ව්යාධි පැවතීම නිසා, පුහුණුව අතරතුර රුධිර පීඩනය වැඩි වේ. ඒකයි මගේ ඔළුව කැරකෙන්නේ.
හයිපොක්සියා
ව්යායාම අතරතුර, තාප ශක්තිය විශාල ප්රමාණයක් නිකුත් වේ. එමනිසා, වාතාශ්රය නොමැති කාමරයක එය අධික ලෙස පිරී යයි. සියලුම අවයවවල ඔක්සිජන් සාගින්න ඇතිවේ. එය ජීව ශක්තියේ පිරිහීමක් අවුස්සන අතර පුහුණුවෙන් පසු ඔබට කරකැවිල්ල දැනේ.
විශේෂ තාක්ෂණයක් සංවර්ධනය කර ඇත්තේ එහි සාරය අවට වාතයේ කෘතිමව අඩු කළ ඔක්සිජන් මට්ටමක් සමඟ අභ්යාස සිදු කිරීමයි. එය පුද්ගලයෙකුගේ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන බව විශ්වාස කෙරේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන එවැනි ක්රමවලට යොමු නොවිය යුතුය.
රෝග
ඔබට රෝග ගණනාවක් තිබේ නම්, ඔබ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටීම හෝ එහි තීව්රතාවය අඩු කළ යුතුය. වඩාත් භයානක වන්නේ කුමන ව්යාධිවේදය සහ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය බව අපි සලකා බලමු:
- හෘද රෝග. රුධිර පීඩනය හා රුධිර සංසරණ ආබාධවල වෙනස්කම් වලට මග පාදයි. දුර්වල සංසරණය ශරීරයේ සියලුම සෛලවල ඔක්සිජන් නොමැතිකමට හේතු වේ. මෙය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට විශේෂයෙන් ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ක්රියාකාරිත්වය අඩු වන අතර දුර්වලකම පෙනේ. ඒකයි ට් රෙඩ්මිල් එකේ දුවනකොට ඔලුව කැරකෙන්නේ.
- ස්නායු රෝග. ස්නායු සෛල ශරීරයේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි. ඔවුන්ගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කිරීම මොළයේ බර වැඩි කරයි. ධාවනය වන විට, පුද්ගලයෙකු මත බර විශාල ලෙස වැඩි වේ, සියලුම අවයව දිරාපත් වීම සහ ඉරීම යටතේ වැඩ කරයි. මෙම තත්ත්වය තුළ ප්රතිචාරය වන්නේ බලශක්ති ඉතිරිකිරීමේ මෙහෙයුම් මාදිලියකට මාරු වීමයි. ඒකයි ට් රෙඩ්මිල් එකේ දුවනකොට ඔලුව කැරකෙන්නේ.
- අභ්යන්තර කණෙහි ව්යාධිවේදය. මෙම ඉන්ද්‍රිය සමතුලිතතාවය කෙලින්ම නියාමනය කරයි. එමනිසා, අභ්යන්තර කණ තුළ දැවිල්ල හෝ ආසාදනය ඇති විට, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය බාධා ඇති වන අතර කරකැවිල්ල ඇති වේ.
- මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ රෝග. ජෝගිං කොඳු ඇට පෙළට සහ කකුල් වලට හොඳ ආතතියක් ලබා දෙයි. මුලදී ශරීරයේ මෙම කොටස්වල රෝග තිබේ නම්, ඔවුන් බොහෝ දුක් විඳිනවා. තියුණු වේදනාවක් දැනේ, ව්යාකූලත්වය හා කරකැවිල්ල ඇති කරයි.
- ආහාර වේල. ප්රමාණවත් පෝෂණය සමඟ, තෙහෙට්ටුව ඉක්මනින් දැනේ. ශක්තිය ආහාර සමඟ අභ්යන්තර පරිසරයට ඇතුල් වේ. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ හිස් බඩක් මත ධාවනය නොකළ යුතුය.
- අස්ථායී මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය. ස්නායු බිඳවැටීම් තෙහෙට්ටුව වැඩි කිරීමට හේතු වේ. ඔබ දුර්වල තත්වයක ට්රෙඩ්මිල් එකක් මත ව්යායාම කරන විට, මිනිත්තු කිහිපයකට පසු ඔබට කරකැවිල්ල දැනිය හැකිය. මෙය සිදු වන්නේ ශරීරය සිය සංචිත බලශක්ති ප්‍රභවයන් අවසන් කරන විටය.
ව්යායාම උපකරණ මත වැඩ කිරීමෙන් පසු කරකැවිල්ල ඇති විය හැකි ප්රධාන තත්වයන් මේවාය. නමුත් වර්ණාවලිය ඉතා පුළුල් ය. එමනිසා, පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ දැනට පවතින සියලුම රෝග ගැන සොයා බැලිය යුතුය.
කරකැවිල්ලේ රෝග ලක්ෂණ
ඔබ ට්රෙඩ්මිල් මත කරකැවිල්ල දැනෙන විට, වෙනත් අප්රසන්න සංවේදනයන් පැන නගී. වඩාත් පොදු:
- දුර්වලකම, අධික තෙහෙට්ටුව දැනීම.
- දෘශ්‍ය තීව්රතාවය අඩු වීම.
- කන් වල බාහිර ශබ්ද.
- මගේ ඇස් ඉදිරිපිට මිඩ්ජස්.
- හිරි වැටීම සහ...
- ව්යායාම කිරීම හෝ මිරිස් වර්ධනය වීම.
- ඔක්කාරය ඇති විය හැක, පසුව වමනය.
මෙම රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් ඇති වුවහොත්, ඔබ වහාම ට්රෙඩ්මිල් එකෙන් ඉවත් විය යුතුය.
ශරීරයේ හැසිරීම් ප්රතිචාරය කායික විද්‍යාවෙන් වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු ප්රහාරයක් සඳහා පූර්ව කොන්දේසි වෙන්කර හඳුනා ගැනීම සඳහා, එක් සරල රීතියක් මතක තබා ගැනීම වටී. දැඩි චලනයන් නිසා ඔබේ හිස කෙළින්ම කරකැවිල්ල දැනෙනවා නම්, ගැටළුව පවතින්නේ කායික විද්යාව තුළය. තවද ව්යාකූලත්වය ඇති වන්නේ අභ්‍යාසලාභියාගේ ඉරියව්වේ වෙනසක් නොමැති අවස්ථාවක නම්, ඊට හේතුව චර්යාත්මක ප්‍රතික්‍රියාව තුළය.
කොන්දේසි දෙකම භයානක නොවේ. වහාම ට්රෙඩ්මිල් එක මත විශාල ඉලක්ක තබා නොගන්න.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු කරකැවිල්ල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
අප්රසන්න ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් නිර්දේශ මතක තබා ගත යුතුය:
- ඔබේ සෞඛ්යය දුර්වල නම් ට්රෙඩ්මිල් එකක ව්යායාම කිරීම ආරම්භ නොකරන්න.
- අසාධාරණ උත්සාහයෙන් ඔබටම වධ හිංසා නොකරන්න.
- පන්තියට පැය දෙකකට පමණ පෙර ආහාර ගන්න. පෝෂණය සමතුලිත විය යුතුය. ආහාර විකල්පය ශක්තිය නැති වීමට හේතු වන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම බර හා ඔක්කාරය ඇති කරයි.
- ප්රමාණවත් තරම් පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න.
- පන්තිය අවසන් වූ වහාම පිටතට පනින්න එපා. මුලින්ම ඔබ ඔබේ සිහියට පැමිණිය යුතුයි.
- ඔබේ ව්යායාම කාලය සැලසුම් කරන්න එවිට ක්‍රීඩාවෙන් පසු ඔබට වැඩ කිරීමට හෝ වෙනත් බලශක්ති පරිභෝජනය කරන ක්රියාකාරකම් වලට ඉක්මන් විය යුතු නැත.
අප්රසන්න සංවේදනයන් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
ඔබට පහත දැක්වෙන ආකාරවලින් කරකැවිල්ල ඉවත් කළ හැකිය:
- ක්රියාකාරකම් නවත්වන්න.
- කලබල නොවන්න, සන්සුන් වන්න.
- වාඩි වෙන්න, විවේක ගන්න.
- ඔබ ගැඹුරින් හුස්ම ගත යුතුය, හැකි නම් කවුළුවක් විවෘත කරන්න.
- අවම වශයෙන් විනාඩි පහළොවක් විවේක ගන්න.
- තත්ත්වය ස්ථාවර වන විට, දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්ය නොවේ. ගෙදර ගොස් විවේක ගැනීම වඩා හොඳය.
හිසෙහි වේදනාවේ වර්ග සහ සංඥා
ට්රෙඩ්මිල් එකේදී ඔබට අත්විඳිය හැකි හිසේ වේදනාව වර්ග කිහිපයක් තිබේ. අපි ඔවුන්ගේ සංඥා සමඟ දැන හඳුනා ගනිමු:
- මුහුණේ ප්රදේශයේ දේශීය වේදනාව සයිනසයිටිස් ඇති විය හැකි බව පෙන්නුම් කරයි.
- ඔක්සිපිටල් කොටසෙහි ඇදීමේ සංවේදනයන් වැඩි වීම රුධිර පීඩනය වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කරයි.
- හිස්කබලේ පීඩනය උල්ලංඝනය කිරීම උග්ර වේදනාවක් ඇති කරයි, වමනය සමග.
- මොළයට යන ධමනි සංකෝචනය යෝගය තුළ පවා සුළු චලනයන් සමඟ හිස පිටුපස වේදනාව අවුස්සයි. ඇඟිලි සහ අත් පා හිරිවැටෙයි.
පුහුණුව අතරතුර ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම් ප්රථමාධාර
ට්රෙඩ්මිල් එකේදී ඔබට හදිසියේම කරකැවිල්ල දැනෙන විට, ඔබ පහත පියවර ගත යුතුය:
- පන්ති නතර කරන්න;
- වින්දිතයා ඔහුගේ පිටේ තබන්න;
- ඔහුට නතර නොවී කරකැවිල්ල දැනේ නම්, ඔහුට ඇමෝනියා සුවඳක් දෙන්න;
- පරිශ්රයේ වාතාශ්රය;
- රෝගියා සන්සුන් වී වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට ඉඩ දෙන්න;
- මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා විවේක ගන්න.
ධාවනය කිරීමෙන් පසු හිසරදය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම
ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්යායාම කිරීම අපහසුතාවයක් ගෙන දෙන විට සහ ට්රෙඩ්මිල් ප්‍රහාරයන් නැවත නැවත සිදු වන විට, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය පහසුකම් සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසුව, වෛද්යවරයා ප්රතිකාර නියම කරයි.
හිසරදය සඳහා ඖෂධ චිකිත්සාව
කරකැවිල්ල සහ වේදනාකාරී හිස ඉවත් කිරීම සඳහා පෙති අතර, වඩාත් ජනප්‍රිය වන්නේ:
- මෙඩෙක්සෝල්.
- සෙලෙකොක්සිබ්.
- වින්පොසෙටීන්.
- වෙස්ටිබෝ.
ඔබට ටැබ්ලට් ගත හැක්කේ විශේෂඥයෙකු විසින් නියම කර ඇති පරිදි පමණි.
හිසරදය ඉවත් කිරීම සඳහා සාම්ප්රදායික ක්රම
ඔබට ඖෂධ චිකිත්සාවෙන් වැළකී සිටීමට අවශ්ය නම්, ජන උපදෙස් උපකාර වනු ඇත:
- අශ්වාරෝහක අත්යවශ්ය තෙල් කුඩා බෝතලයක් තිබීම ආශ්වාස කරන විට වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- සෘතුමය බෙරි ආහාරයට ගැනීමෙන් හිසරදය සහ කරකැවිල්ල සමනය වේ.
- මින්ට් කසාය අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කරනු ඇත.
- කරකැවිල්ල සමනය කිරීම සඳහා යෝගා විශිෂ්ටයි.
බර නිවැරදිව වැඩි කිරීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
පුහුණුවේ තීව්රතාවය අනපේක්ෂිත ලෙස ඉහළ මට්ටමක පවතින විට නුපුහුණු පුද්ගලයෙකු දැවැන්ත ආතතියකට මුහුණ දෙයි. සියලුම අවයව වේගවත් වේගයකින් ක්රියා කරයි. ඒකයි ට් රෙඩ්මිල් එකේ දුවනකොට ඔලුව කැරකෙන්නේ. ඒ නිසා ක්‍රමක්‍රමයෙන් වේගය වැඩිකර ගැනීම ඉතාම නුවණට හුරුයි. පළමුව ඔබ මධ්යස්ථ වේගයකින් ධාවනය කළ යුතුය. නිරන්තර ත්වරණය පුහුණුකරුට මෘදු බලපෑමක් ඇති කරයි;
ශාරීරික ව්යායාමයෙන් පසු හිසරදයක් ඇත්නම් හැසිරෙන්නේ කෙසේද? පැටවීම්
පන්ති අවසන් වූ විට, ඔබට පුහුණුව දිගටම කරගෙන යා නොහැක, ඔබට එය බලහත්කාරයෙන් කළ නොහැක. මෙය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. එසේම, ඔබ කෙටි විවේකයකින් පසු පුහුණුව නැවත ආරම්භ නොකළ යුතුය. ඔබට ඊට පටහැනිව, ශරීරයට විවේකයක් ලබා දී ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. ක්ලාන්තය එක් වරක් ඇති වූවක් නම්, එය කමක් නැත. එය නැවත නැවතත් - ඔබ බැරෑරුම් ලෙස සිතා බැලිය යුතුය.
Treadmill මත වැටීම් වලක්වා ගන්නේ කෙසේද?
ට්රෙඩ්මිල් එකක දුවද්දී ඔබට කරකැවිල්ල දැනෙන විට, ඔබ වැටී බරපතල තුවාල ලබා ගත හැකිය. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් දෑ ඉගෙන ගත යුතුය:
- පන්තිවලට පෙර, ඔබ පහත සඳහන් අභ්යාස කිරීමෙන් උණුසුම් විය යුතුය - ඔබේ දෑත් පැද්දීම, පැත්තට නැමීම, ඔබේ කකුල් භ්රමණය කිරීම, squats.
- වේග සීමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
- ඔබට අභ්යාස ආරම්භ කර අවසන් කළ හැක්කේ ට්රෙඩ්මිල් එක සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීමෙන් පමණි.
- ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම්, විශේෂ අත් පටි අල්ලා ගැනීම වඩා හොඳය.
ක්රීඩා කරන විට ඔබේ හිස කනස්සල්ලෙන් වැළකී සිටීමට කළ යුතු දේ
ට්රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමෙන් පසු ඉහත සාකච්ඡා කළ රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන දෙවරක් නොසිතා සිටීමට පහත සඳහන් වැළැක්වීමේ පියවර ඔබට උපකාරී වනු ඇත:
- දැඩි ව්යායාම වලින් වළකින්න. පැටවීම්
- වැඩිපුර විවේක ගන්න, හොඳ නින්දක් ලබා ගන්න.
- නිසි පෝෂණයට මාරු වන්න.
- මත්පැන් අඩංගු බීම සහ දුම්පානය ගැන අමතක කරන්න.
- කලබල නොවන්න, ගැටුම් වලට ඇතුල් නොවන්න, ආතතියෙන් වළකින්න.
වැදගත්ම දෙය නම් ඔබේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කිරීමයි. රෝගය පවතින බව දැන ගැනීමෙන් ඔබට එය ප්රතිකාර කිරීමට පියවර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, එමගින් ට්රඩ්මිල් මත ඇති කරකැවිල්ලෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්න.