බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රෝල් කරන ලද ඕට්ස් එක රැයකින් වාෂ්ප කරන්නේ කෙසේද. වීඩියෝ: ඕට් මස් කැඳ - ප්රතිලාභ සහ හානිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් ජෙලි සහ කසාය

අදහස් 4 ක්

ඕට් මස් ආහාර දිරවීමට හොඳ බව කවුරුත් දනිති. ප්‍රාථමික ඉංග්‍රීසි ජාතිකයන් උදේට මෙම කැඳට කැමති වන්නේ නිකම්ම නොවේ. ඔබට වඩා හොඳ උදෑසන ආහාරයක් ගැන සිතාගත නොහැකිය: රෝල් කරන ලද ඕට්ස් යනු මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවයක් වන අතර එය එදිනෙදා කටයුතු සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත. Oatmeal jelly ආමාශ රෝග සඳහා ප්රථමාධාර වේ. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හර්කියුලිස් ආහාර ලෝකයේ වඩාත්ම ජනප්රිය එකක් බව ඔබ දන්නවාද?

පුදුමයට කරුණක් නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න කැඳ අතිරේක පවුම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ අතරම ඔබ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත. ප්‍රබන්ධද? යථාර්ථය! මීට අමතරව, පෝෂණවේදීන් මෙම ඵලදායී ක්රමය සඳහා විකල්ප කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි: නිරාහාර දින සිට ඕට් මස් කැඳ මත සතියක ආහාර වේලක්. තෝරා ගැනීමට කුමන විකල්පය සහ ඕට් මස් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ දැනගත යුතු දේ - කියවන්න.

හර්කියුලිස් වල වාසි මොනවාද?

ලොව පුරා වෛද්යවරුන් දිගු කලක් තිස්සේ උදේ ආහාරය සඳහා ඕට් මස් ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය ස්ථාවර කරන අතර රුධිර වාහිනී කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. රෝල් කරන ලද ඕට්ස් පෙති වල අඩංගු වන්නේ:

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් (කැඳ ග්‍රෑම් 100 ක් තන්තු වල දෛනික අවශ්‍යතාවය සපයයි);
• විටමින් පීපී, එෆ්, ඊ, එච්, බී කාණ්ඩය;
• මූලද්රව්ය: සෝඩියම්, සල්ෆර්, කැල්සියම්, අයඩින්, යකඩ, සිලිකන්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස් සහ අනෙකුත්;
• අළු.

මීට අමතරව, ඕට් මස් කැඳ අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු බවයි. ඒවා සෙමින් අවශෝෂණය වන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි නොකරයි. එබැවින් මෙම ආහාරය දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා විශේෂයෙන් සුදුසු ය. නමුත් සීනි, මී පැණි, වියළි පලතුරු සහ පැණිරස පලතුරු එකතු නොකර පමණි.

අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති කැඳ රූපයට ද ආරක්ෂිත වේ. රෝල් කරන ලද ඕට්ස් ග්‍රෑම් සියයකට එකතු වන්නේ කැලරි 102 ක් පමණි. මෙම නිෂ්පාදනයේ වටිනා ගුණාංග වෛද්යවරුන් විසින් අනුගමනය කිරීම පුදුමයක් නොවේ. ලොව පුරා සිටින පෝෂණවේදීන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රෝල් කරන ලද ඕට්ස් නිර්දේශ කරයි. ගැහැණු ළමයින්ගේ සමාලෝචන මගින් විනිශ්චය කිරීම, ලබාගත් ප්රතිඵල ඇත්තෙන්ම විශ්මයජනකයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හර්කියුලිස් ආහාරයේ සාරය

මුලදී, හර්කියුලිස් ආහාරය මොනෝ-ආහාරයක් ලෙස සලකනු ලැබීය. එනම්, නිශ්චිත කාලයක් සඳහා (සාමාන්‍යයෙන් දින 7 ක් පමණ) ඕට් මස් පමණක් අනුභව කිරීම අවශ්‍ය විය. කිරි, බටර්, රසකාරක, ලුණු හෝ වෙනත් ආකලන නොමැතිව කැඳ පිස ගත යුත්තේ ජලයේ පමණි. සෑම කෙනෙකුටම මෙම ආහාරය පවත්වා ගත නොහැක. මීට අමතරව, ඕනෑම මොනෝ-ඩයට් මෙන්, බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමයට ප්රතිවිරෝධතා ගණනාවක් ඇත.

වාසනාවකට මෙන්, පෝෂණවේදීන් විසින් මුල් ක්රමයේ අනුවාද කිහිපයක් සකස් කර ඇති අතර ඒවා වඩාත් ඉවසිලිවන්ත සහ පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකිය. ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම වාසි සහ ලක්ෂණ ඇත.

දැඩි අනුවාදය

ඔබ රෝල් කරන ලද ඕට්ස් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ සම්භාව්ය අනුවාදයට ඇලී සිටියහොත්, ඔබට වෙනත් නිෂ්පාදන අත්හැරීමට සිදුවනු ඇත. ආශ්චර්යමත් කැඳ සඳහා වට්ටෝරුව සරලයි.

පෙති (ක්ෂණික වර්ග සඳහා) හැදි කිහිපයක් මත උතුරන වතුර වත් කරන්න හෝ ටෙන්ඩර් තෙක් ජලය තුළ ආහාර පිසීමට. සෑම හැන්දක් සමඟම ඔබේ ඉණෙන් අමතර පවුම් වැටෙන ආකාරය සිතින් මවා ගනිමින් කැඳ ටිකක් සිසිල් කර කන්න. ඔබට සීනි, බටර්, කිරි හෝ ලුණු එකතු කළ නොහැක.

ඕට් ආහාර. සතියකට -7 kg දක්වා. එක් දිනක් සඳහා ඕට් මස් ආහාර මෙනුව

හර්කියුලිස් ආහාර 7 kg

මී පැණි සමඟ හර්කියුලිස් ආහාර

ඔබ කැමති තරම් කැඳ කන්න පුළුවන්, නමුත් ඔබ තවමත් ගොඩක් කන්නේ නැහැ. විවිධත්වය සඳහා, ඔබට දිනකට ඇපල් ගෙඩියක් කන්න පුළුවන්. ඔබ මෙම මාදිලියේ සතියක් රැඳී සිටිය යුතුය. මෙය කිරීම තරමක් අපහසුය. නමුත් හෘද සාක්ෂියට එකඟව ඕට් මස් අනුභව කළ ගැහැණු ළමයින් වැඩි දියුණු කළ යහපැවැත්ම, බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම, සම පිරිසිදු කිරීම, කුරුලෑ ඉවත් කිරීම සහ ඇත්ත වශයෙන්ම අතිරික්ත බර අඩු වීම සටහන් කළහ. ඔබට 5-7 kg දක්වා බර අඩු කර ගත හැකිය.

මෘදු හර්කියුලිස් ආහාර

මෙම විකල්පය ආහාර වේලෙහි ක්රමානුකූලව වෙනස් කිරීම ඇතුළත් වේ. Oatmeal වෙත සංක්රමණය සුමට හා අඩු ආතතියක් බවට පත්වේ. පළමු දින උදෑසන ආහාරය සඳහා කැඳ අනුභව කරනු ලැබේ. පෙති වතුරේ තම්බා හෝ තැම්බූ කළ හැකිය - එය කමක් නැත. තවත් දෙයක් වැදගත් ය: බටර්, කිරි, ලුණු, සීනි හෝ පළතුරු සමග කැඳ රස නොකරන්න.

දෙවන දිනයේදී, ඕට් මස් දිවා ආහාරය සහ සවස ආහාර වෙනුවට ආදේශ කරයි. ඊළඟ දවසේ ඔබට රෝල් කළ ඕට්ස් පමණක් අනුභව කළ හැකිය. මෙම විකල්ප මාදිලියේදී, සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ අවම වශයෙන් මාසයක් ගත කළ යුතුය. කැඳට අමතරව, පැහැදිලිවම හානිකර ඒවා හැර, ඔබට ඕනෑම ආහාරයක් අනුභව කළ හැකිය. තහනම් අයිතම අතරට මත්පැන්, ඇසුරුම් කළ යුෂ සහ කාබනීකෘත බීම, මේද ආහාර, රසකැවිලි, බේක් කළ භාණ්ඩ සහ පිටි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. මෙම ක්රමය සමඟ බර අඩු වීම මසකට 3-4 kg පමණ වනු ඇත.

ඒකාබද්ධ විකල්පය

එය වඩාත් ප්රශස්ත ලෙස සලකනු ලබන අතර ඒ සමඟම ඵලදායී වේ. මෙම ආහාරය සතියක් පවතී. ඔබ ආහාරයට ගත යුත්තේ ඕට් මස් පමණි. නමුත් ඔබට කැඳ සඳහා ඇපල් කෑලි, කැඩුණු ඇට වර්ග, ස්වාභාවික මී පැණි, අඩු මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන (කෙෆීර්, යෝගට්) එකතු කළ හැකිය.

එකඟ වන්න, එවැනි රසවත් ඕට් මස් අනුභව කිරීම ජලයේ පමණක් පිසූ ඕට් මස් අනුභව කිරීමට වඩා ප්‍රසන්න ය. සහ oatmeal මත ඒකාබද්ධ ආහාර, දැඩි ආහාර වේලක් මෙන් නොව, ඉවසා ගැනීමට පහසු වේ. එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු නොවුනත්. මෙම මාදිලියේ නිරෝගී ඕට් මස් අනුභව කළ එක් ගැහැණු ළමයෙකුට අනුව, ඇයට කිලෝග්‍රෑම් 3-5 ක් අහිමි විය. අපි සතියක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමයේ ආසන්න අනුවාදයක් ඉදිරිපත් කරමු.

හර්කියුලිස් ආහාරයේ නියැදි මෙනුව

මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ මේද, කුළුබඩු, දුම්, බැදපු, හෝ කාබනීකෘත සහ මධ්‍යසාර බීම පානය කිරීම තහනම් බව අමතක නොකරන්න. බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් කැපී පෙනෙන ලෙස සිදු කිරීම සඳහා, සැහැල්ලු ව්‍යායාම, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, පැනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම සමඟ ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න.

පෝෂණ දින දර්ශනය

පළමු දිනය

උදෑසන උදෑසන ආහාරය සඳහා සාමාන්ය ආකලන (ලුණු, සීනි, බටර්) නොමැතිව ජලය තුළ ඕට් මස් 3-4 හැදි උයන්න. නිමි කැඳ අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරු භාගයක් සමඟ තනුක කරන්න.

දිවා ආහාරය දිවා ආහාරය සඳහා, කෙෆීර් වෙනුවට, ස්වභාවික මී පැණි කුඩා හැන්දක් සමග රෝල් කරන ලද ඕට්ස් රස කරන්න.

රාත්රී ආහාරය රාත්රී ආහාරය සඳහා, කැඳ සඳහා කැඩුණු ඇපල් (වඩාත් සුදුසු කොළ) සහ මී පැණි ටිකක් එකතු කරන්න. දිවා කාලයේදී ඔබට පිරිසිදු නිශ්චල ජලය, පැණිරස නොකළ හරිත හෝ ශාකසාර තේ පානය කළ හැකිය. ඔබ බඩගිනි නම්, ඔබට කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කිරීමට අවසර ඇත.

දෙවන දිනය

උදෑසන කැඩුණු hazelnuts හෝ walnuts සහ මී පැණි සමඟ රස කළ ඕට් මස් සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න.

හෙලෝ, මගේ හිතවත් පාඨකයින් සහ බ්ලොග් ග්රාහකයින්, Svetlana Morozova ඔබ සමඟ සිටී. අද අපි ඔබ සමඟ ඕට් මස් කැඳ ගැන කතා කරමු. අපි යමු.

මිත්රවරුනි! මම, Svetlana Morozova, මෙගා ප්රයෝජනවත් සහ රසවත් webinars සඳහා ඔබට ආරාධනා! ඉදිරිපත් කරන්නා: Andrey Eroshkin. සෞඛ්‍ය ප්‍රතිස්ථාපන විශේෂඥ, ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙක්.

ඉදිරියට එන webinars වල මාතෘකා:

• කැමැත්තෙන් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ බර නැවත පැමිණීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
• ස්වාභාවික ආකාරයෙන් පෙති නොමැතිව නැවත නිරෝගී වන්නේ කෙසේද?
• වකුගඩු ගල් පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද සහ ඒවා නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීමට කුමක් කළ යුතුද?
• නාරිවේද වෛද්යවරුන් හමුවීම නතර කරන්නේ කෙසේද, සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවෙකු බිහි කිරීම සහ 40 දී වයසට නොයන්නේ කෙසේද?

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යද? ආහාර වේලට කැමතිද?

ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම රසවත් යමක් සොයා ගනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හර්කියුලිස්, සමගියෙහි අංගයක් ලෙස

ඕට් මස් කැඳ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කරන්නේ ඇයි? රුස්හි අතීතයේ සිටම කැඳ ශක්තිමත් ශරීරයක් හා ශක්තියක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව පෙනේ. "මම කැඳ ටිකක් කෑවා." මුළු බරම නගුලට දමා ගොනෙකු මෙන් නගුල් කිරීමට නොහැකි මිනිසෙකුට මෙය කීවේය. සිහින්, එනම්.

කෙසේ වෙතත්, පසුව ආහාරය වඩාත් විවිධාකාර හා කල්පනාකාරී විය. උදේට, දවල්ට, රෑට කෑමට පැය විසිහතරේම කැඳ කන එක නැවැත්තුවා. කැඳ - සහ විශේෂයෙන් ඕට් මස් - සෞඛ්‍ය සම්පන්න පමණක් නොව, සිහින් බව පවත්වා ගැනීමට ද උපකාරී වන බව පෙනී ගියේය. ඔබ එය නිවැරදිව ගන්නේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම.

රෝල් කරන ලද ඕට්ස් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහායකයකු බවට පත් කරන්නේ කුමක්ද:

හර්කියුලිස් මත ආහාර වර්ග

1. . දිවා කාලයේදී ජලය සමග ඕට් මස් පමණක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - ඔබට අවශ්ය පරිදි බොහෝ විට, නමුත් 2-3 හැදි. කැඳ නැවුම් විය යුතුය, එනම් කිසිදු ආකලන නොමැතිව. ආහාර වේල් අතර, ඔබ කැමති තරම් හරිත තේ පානය කළ හැකිය. එසේම සීනි නොමැතිව. ඔබ පෙර දින අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් හා බරක් දැනෙනවා නම් සහ ආහාර දිරවීමට උදව් කිරීමට අවශ්‍ය නම් මෙවැනි සහනයක් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
2. දින තුනක ආහාර වේලක්. පළමු දිනයඔබ පමණක් ජලය සමග රෝල් කරන ලද ඕට්ස් කන්න පුළුවන්, බොහෝ විට, නමුත් හැඳි යුවලක් තුළ, ආහාර, ජලය සහ හරිත තේ අතර. ක්‍රියාත්මකයි දෙවන දිනයකැඳ කිරිවලින් පිසින ලද අතර, ජලය සහ තේ වලට අමතරව, ඔබ පැණිරස නොකළ කොම්පෝට්, බෙරි සහ ඖෂධ පැළෑටි කසාය පානය කළ හැකිය. ක්‍රියාත්මකයි තුන්වන දවසඔබට කැඳ සඳහා පලතුරු, බෙරි, වියළි පලතුරු එකතු කළ හැකිය.
3. සතිපතා මොනෝ-ඩයට්. පළමු දින 3 සඳහා ජලය සමග කැඳ පමණක් අවසර දෙනු ලැබේ, පසුව පලතුරු, එළවළු සහ කෙෆීර් මත සුලු කෑමට අවසර දෙනු ලැබේ.
4. ආහාර හැදි පහක්. මෙය සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක කොටසක් වන බැවින් මෙය එතරම් ආහාර වේලක් නොවේ. එසේ නොමැතිනම් බඩවැල් ස්ක්‍රබ් ලෙස හැඳින්වේ. සවස් වන විට ඔබ ජලය 5 හැදි සමග රෝල් කරන ලද ඕට් 5 හැදි වත් කළ යුතුය. මෙය උදෑසන උදෑසන ආහාරය වනු ඇත, එහිදී ඇපල් ගෙඩියක් සහ කිරි මේස හැන්දක් එකතු කරනු ලැබේ. සමාලෝචන පවසන්නේ ආමාශයේ බර ඇත්ත වශයෙන්ම පහව යන බවත්, ජීර්ණය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වන බවත්ය.

• ලුණු එකතු නොකරන්න;
• සීනි එකතු නොකරන්න;
• තෙල් සමඟ රස නොකරන්න.

කැඳ උයන්නේ කෙසේද? බොහෝ විට, ආහාර වේල සඳහා, එය වාෂ්ප කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ: උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමග රෝල් කරන ලද ඕට්ස් පෙති අඩක් වීදුරුවක් වත් කරන්න, පියනක් ආවරණය කර විනාඩි 10 ක් ඉදිමීමට ඉඩ දෙන්න. උදෑසන, ටිකක් පැණිරස තහනම් නොවේ, එසේ අවශ්ය නම්, ඔබ ඇට වර්ග, බෙරි වර්ග, වියළි පලතුරු, මී පැණි, පළතුරු හෝ එළවළු කෑලි එකතු කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, මගේ මිතුරියක් ඇගේ කැඳට තක්කාලි භාගයක් සහ ඇට වර්ග එකතු කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හර්කියුලිස්: සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු

කැඳ පමණක් ආහාර සඳහා සුදුසු නොවේ. රෝල් කරන ලද ඕට්ස් සමඟ වඩාත් ප්රසිද්ධ "බර අඩු කිරීමේ" වට්ටෝරු කිහිපයක් මෙන්න:

ජෙලි සඳහා වට්ටෝරුව ඉතා සරල ය: උතුරන වතුර කෝප්ප 8 ක් සමඟ රෝල් කරන ලද ඕට්ස් (ඕට් මස්) කෝප්ප 4 ක් වත් කර පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් එය උදෑසන වත් කර සවස් වන විට එය පෙරූහ. ඉතිරි කොටස හොඳින් මිරිකා හැරීම සඳහා cheesecloth හරහා පෙරීම වඩා හොඳය. දැන් oatmeal දියරය නභිගත කරන්න, තාපය අඩු කර විනාඩි 5 ක් උයන්න. සූදානම්.

මෙම වට්ටෝරුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් භාවිතා නොවේ. කිසෙල් ආහාර ජීර්ණ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.

ගන්නේ කෙසේද: දවස පුරා වීදුරුවක්. ඔබ දැඩි නොවන ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම් එය බෙරි, ධාන්ය වර්ග හෝ මී පැණි සමඟ ගත හැකිය.

කෙෆීර් උදෑසන ආහාරය

කෙෆීර් සමඟ ඕට් මස් උදෑසන කැඳ සඳහා හොඳ විකල්පයක් සහ දවස පුරා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වේ. උයන්නේ කෙසේද: කේෆීර් වීදුරුවක් සමඟ රෝල් කරන ලද ඕට්ස් අඩක් වීදුරුවක් වත් කරන්න, එය ඉදිමීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබට රසය සඳහා යමක් එකතු කළ හැකිය.

සමහරක්, මාර්ගය වන විට, පෑන්කේක් සෑදීම සඳහා මෙම කේෆීර්-ඕට් මිශ්රණය භාවිතා කරන්න.

අමුද්රව්ය:

• හර්කියුලිස් - 3 තේ හැදි. l.;
• ඇපල් - 1 pc .;
• තැඹිලි හෝ ලෙමන් අඩක්;
• ගෙඩි - අතලොස්සක්;
• මී පැණි - 1 තේ හැදි.

සවස් වන විට, රෝල් කරන ලද ඕට් 6 තේ හැදි වත් කරන්න. එල්. උතුරන වතුර උදෑසන, ඇට වර්ග, ඇපල් සහ තැඹිලි (ලෙමන්) තැකීමක්, පෙරන ලද මිශ්රණය සහ මී පැණි එකතු කරන්න. දැඩි නොවන ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අය සඳහා විශිෂ්ට උදෑසන ආහාර විකල්පයක්.

අමුද්රව්ය:

• හර්කියුලිස්, කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක පිටිවලට අඹරා - වීදුරු භාගයක්;
• අඩු මේද ගෘහ චීස් - වීදුරුවක්;
• බිත්තර සුදු - 6 කෑලි;
• දෘඪ චීස් - 50 ග්රෑම්;
• තක්කාලි - 1 pc .;
• බෙල් පෙපර් - 1 pc .;
• ළූණු - 1 pc .;
• සුදුළූණු - කරාබුනැටි 2;
• ඔබේ ප්රියතම ඖෂධ පැළෑටි (බැසිල්, parsley) - රස කිරීමට.

ඕට් මස්, බිත්තර සුදු සහ ගෘහ චීස් මිශ්ර කරන්න. අපි එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි කපා, චීස් දැලක. ෙබ්කිං පත්රයක් හෝ ෙබ්කිං පිඟානක් තෙල්වලින් ආලේප කරන්න, පිටි ගුලිය පැතලි කේක් ආකාරයෙන් තබන්න, ඉන්පසු කැඩුණු එළවළු, සහ ඉහළට චීස් ඉසිය යුතු ය. අංශක 180 ට විනාඩි 40 ක් පුළුස්සන්න.

ඔබේ සෞඛ්‍යය සඳහා නිවැරදි තේරීමක් කිරීමට කාලයයි. එය ප්රමාද වීමට පෙර - ක්රියා කරන්න! දැන් ඔබට වසර 1000ක් පැරණි වට්ටෝරු තිබේ. 100% ස්වභාවික Trado සංකීර්ණ - මෙය ඔබේ ශරීරය සඳහා හොඳම තෑග්ගයි. අදම ඔබේ සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අරඹන්න!

ඕට් මස් වල වාසි ගැන වැඩි විස්තර

බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, රෝල් කරන ලද ඕට්ස් බොහෝ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඇත:

• වැළැක්වීම;
• දියවැඩියා රෝගය වැළැක්වීම;
• ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම: ගෑස් සෑදීම අඩු කරයි, පාචනය ප්රතිකාර කරයි, සහ බඩවැල් පිරිසිදු කරයි, peristasis සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි;
• ආමාශ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම: ආමාශයේ බිත්ති ආවරණය කරයි, ආමාශයික යුෂ වල බලපෑමෙන් ආරක්ෂා කරයි, හානියට පත් ප්‍රදේශ යථා තත්වයට පත් කරයි;
• සම රැකවරණය: බොහෝ විට කුරුලෑ ඇති වන්නේ දුර්වල ආහාර ජීර්ණය සහ බඩවැල්වල තදබදයයි. Oatmeal මෙයට එරෙහිව සටන් කරයි, සහ සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි;
• විභවය වැඩි දියුණු කිරීම: ඕට් මස් නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ ඇමයිනෝ අම්ල L-arginine අඩංගු වේ.

සූක්ෂ්ම කරුණු කිහිපයක්

ඔබ එය අපයෝජනය නොකරන්නේ නම් කැඳ ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. දින 1 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින සියලුම මොනෝ-ඩයට් යහපතට වඩා හානියක් කරයි. හර්කියුලිස් අස්ථි වලින් කැල්සියම් කාන්දු කිරීමට සමත් වේ, මෙය දිරාපත් වීමෙන් පිරී ඇති අතර අස්ථි හා සන්ධිවල ශක්තිය අඩු වේ.

Plus, කැඳ පමණක් ශරීරයේ පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා අවශ්යතාවය නැවත පිරවීමට නොහැකි වන අතර, එම නිසා, බාධා කිරීම් සහ මන්දගාමී වීම, ශරීරයේ විවිධ අක්රමිකතා.

නිරෝගී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, පෝෂණය විවිධාකාර හා සමබර විය යුතුය. සහ සෑම විටම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, හොඳ නින්දක් සහ ධනාත්මක හැඟීම්.

ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ආහාර වේල ඉක්මවා නොයන්න. ඔබේ සිහින් බව නිදුක් වේවා!

එච්චරයි.

අදහස් දක්වන්න, මිතුරන් සමඟ ලිපිය බෙදා ගන්න, බ්ලොග් යාවත්කාලීන කිරීම් සඳහා දායක වන්න.

අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා ඵලදායී හා ඉක්මන් ක්රමයක් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හර්කියුලිස් ආහාර වේ. එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් සහ පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි රෝල් කරන ලද ඕට් පෙති මත පදනම් වේ.

හර්කියුලිස් වල වාසි ගැන

ඕට් පිටි සාදන ලද ඕට්ස් විටමින් බී, ඊ, ඒ වලින් පොහොසත් වන අතර අයඩින්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම් සහ අනෙකුත් අංශු මාත්‍ර අඩංගු වේ. සංයුතියට ඇතුළත් කර ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක තරුණ හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න හිසකෙස් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මුළු දවසම ශරීරයට ශක්තියෙන් ආරෝපණය කරයි.

රෝල් කරන ලද ඕට්ස් වල ප්‍රතිලාභ අධිතක්සේරු කළ නොහැක, මෙම කැඳ ශරීරයේ සියලුම පද්ධති කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. එනම්:

• ප්‍රෝටීන් තිබීම මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි;
• තන්තු මගින් බඩවැල් විෂ ඉවත් කරයි;
• අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය දියවැඩියා රෝගීන්ට පවා ඕට් මස් පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ සලසයි;
• ග්ලූකෝස් සහ රුධිර සීනි සාමාන්යකරණය වේ;
• දත් සහ අස්ථි පටක ශක්තිමත් කිරීම;
• ශරීරයේ ආරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීම;
• කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු කිරීම;
• තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සක්‍රීය කිරීම;
• හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීම;
• ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.

රෝල් කරන ලද ඕට්ස් වල ප්‍රතිලාභ නිෂ්පාදන ආහාර පෝෂණයෙන් පමණක් නොව දෛනික ආහාර වේලෙහිද අත්‍යවශ්‍ය නිෂ්පාදනයක් බවට පත් කරයි.

ආහාරයේ වාසි සහ අවාසි

එවැනි ආහාර වේලක ඇති වාසි අතර ඕට් මස් කැඳ සකස් කිරීමේ පහසුව ඇතුළත් වන අතර එය විනාඩි 2-3 ක ආහාර පිසීමක් අවශ්‍ය වේ, ඉක්මනින් ශරීරය සංතෘප්ත කර සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ගැස්ට්රයිටිස් සහ අනෙකුත් ආමාශ ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් සඳහා හර්කියුලිස් ආහාර විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම පෙති ශ්ලේෂ්මල සහ නොදිරවන ආහාර වලින් බඩවැල් බිත්ති හොඳින් පිරිසිදු කරයි, එමඟින් ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි.

ඔබටම හොඳම විකල්පය තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසන සැහැල්ලු සහ වඩාත් දැඩි ආහාර වේ.

එවැනි ආහාර වේලක අවාසි වලට ඇතුළත් වන්නේ:

1. ලුණු නොමැතිකම වේගවත් තරල නැතිවීමට හේතු වන අතර වකුගඩු මත බර වැඩි වේ.
2. සෑම කෙනෙකුටම සීනි සහ ලුණු නොමැතිව ජලය මත හර්කියුලිස් අනුභව කළ නොහැක, එබැවින් එවැනි පෝෂණයට දින කිහිපයකට ඔරොත්තු දීම තරමක් අපහසුය.
3. මෙම ආහාරය මල බද්ධයට හේතු විය හැක.

නියැදි ආහාර මෙනුව

හර්කියුලිස් ආහාර මෙනුව මේ වගේ විය හැකිය.

පළමු දිනය

• උදෑසන ආහාරය. අඩු මේද කෙෆීර් මිලි ලීටර් 100-120 ක් පෙති වීදුරු භාගයකට වත් කරනු ලැබේ.
• රාත්රී ආහාරය. උතුරන වතුර සමග තැම්බූ පෙති 50 ග්රෑම්, හරිත තේ කෝප්පයක්. රසය සඳහා, ඔබට කැඳ සඳහා 1 ෆොස්ෆේට් එකතු කළ හැකිය. මී පැණි
• රාත්රී ආහාරය. ගාන ලද හරිත ඇපල් සහ 0.5 ෆොස්ෆේට් එකතු කිරීම සමඟ ජලය තුළ Oatmeal (පිටි 50 ග්රෑම්). මී පැණි

දෙවන දිනය

1. උදෑසන ආහාරය. රෝල් කරන ලද ඕට් ග්රෑම් 50 ක මිශ්රණයක් සහ අඩු කැලරි සහිත යෝගට් වීදුරු භාගයක්.
2. රාත්රී ආහාරය. පෙති 50 ග්රෑම්, උතුරන වතුර සමග පෙර තැම්බූ. රසය සඳහා, ඔබට 1 තේ හැදි එකතු කළ හැකිය. මී පැණි අතුරුපස සඳහා - සීනි නොමැතිව මිදි අඩක් සහ හරිත තේ.
3. රාත්රී ආහාරය. ගාන ලද හෝ සිහින් ව කැඩුණු හරිත ඇපල් එකතු කිරීමත් සමග, පෙති 50 ග්රෑම් සිට ජලය තුළ Oatmeal කැඳ.

තුන්වන දවස

• උදෑසන ආහාරය. තැම්බූ පෙති ග්රෑම් 50 ක්, පෙයාර්ස් භාගයක් සහ පැණිරස නොකළ හරිත තේ.
• රාත්රී ආහාරය. රෝල් කරන ලද ඕට් ග්රෑම් 50 ක්, කේෆීර් 0.01% මේදය ග්රෑම් 200 ක් සමඟ මිශ්ර කර ඇත.
• රාත්රී ආහාරය. වතුරේ පිසින ලද පෙති 50 ග්රෑම් සිට කැඳ. රසය සඳහා, ඔබට ගාන ලද හරිත ඇපල් හෝ 1 ෆොස්ෆේට් එකතු කළ හැකිය. මී පැණි

පසු දිනවලදී, ඕට් මස් කැඳ ආහාර වේලට පුද්ගලික රස මනාපයන් මත පදනම්ව පලතුරු, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන හෝ මී පැණි එකතු කිරීම සමඟ වෙනස්කම් ඇතුළත් වේ.

ආහාර අතරතුර බීම වලට නිශ්චල ජලය සහ නැවුම් ලෙස පෙරන ලද විශාල කොළ හරිත තේ ඇතුළත් වේ.

ආරම්භකයින් සඳහා ආහාර වේලක්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කේෆීර් සමඟ රෝල් කරන ලද ඕට් භාවිතා කිරීම සඳහා සරලම විකල්පය වන්නේ ආහාර වේලෙහි ක්රමානුකූලව හඳුන්වාදීමයි. මෙම ක්රියාපටිපාටිය බර අඩු කර ගැනීමේ ඉක්මන් ප්රතිඵල පොරොන්දු නොවේ, නමුත් එය දැඩි ආහාර වේලක් සඳහා ශරීරය සුමට ලෙස සූදානම් කරනු ඇත.

මෙම විකල්පයට ලුණු හෝ සීනි එකතු නොකර වතුරේ පිසූ ඕට් මස් සමඟ ඔබේ ආහාර වේලක් ආදේශ කිරීම ඇතුළත් වේ. ඉන්පසුව ආහාර දෙකක් සහ පසුව තුනක් ක්රම ක්රමයෙන් ප්රතිස්ථාපනය වේ, සම්පූර්ණ ආහාර වේලට මාරු වේ.

උපදෙස්! මෙම විකල්පය ඉදිරි ආහාර සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීමට පමණක් නොව, එහි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට ද භාවිතා කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් කැඳ ගැනීම රසකැවිලි, බේක් කළ භාණ්ඩ, මධ්‍යසාර සහ කාබනීකෘත බීම, දුම් ආහාර මෙන්ම මේද හා බැදපු ආහාර වලින් වැළකී සිටීමයි.

ප්රතිවිරෝධතා

බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයක් ලෙස, රෝල් කරන ලද ඕට්ස් මාස 3.5 ක පරතරයකින් දින 7 කට වඩා වැඩි කාලයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. එවැනි පෝෂණය සඳහා ප්රතිවිරෝධතා නිදන්ගත ගැස්ට්රයිටිස්, ආමාශයේ වණ, මෙන්ම ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය ඇතුළත් විය හැක.

ආහාර ප්රතිඵල

සමාලෝචන පෙන්නුම් කරන පරිදි, හර්කියුලිස් ආහාරයේ ප්රතිඵල සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 7 ක් පමණ අහිමි වීමට ඉඩ සලසයි. ඒ අනුව, සියලු නිර්දේශයන් දැඩි ලෙස පිළිපැදීම ඔබට එක් දිනක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අහිමි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ අඩු දැඩි ආහාර වේලක් තෝරා ගන්නේ නම්, සතියකට ඍණ 3-4 kg අපේක්ෂා කළ යුතුය.

ආහාරය අවසානයේ, එය නිවැරදිව පිටවීම වැදගත් වන අතර ලබාගත් ප්රතිඵලවලට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීම

ආහාර නිසි ලෙස සම්පූර්ණ කිරීම, ඉතිරි ආහාර ක්රමානුකූලව හඳුන්වාදීම ඇතුළත් වේ. තම්බා මස් සහ එළවළු සමඟ ඔබේ ආහාර වේල වැඩි කිරීම ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: කැරට්, අර්තාපල්, බීට් සහ වෙනත්. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පළමු සතිය සඳහා මෙය ප්රශස්ත වේ.

පසු දිනවලදී, ඔබට තම්බා කුකුළු මස් සහ මාළු, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සහ කෙට්ටු මස් එකතු කළ හැකිය. ෆ්රයිඩ්, මේද සහ දුම් ආහාර සදහටම අත්හැරිය යුතුය. මසකට 1-2 වතාවකට නොඅඩු සොසේජස් හෝ කේක් කැබැල්ලක් අනුභව කිරීමට ඔබට අවසර ඇත.

ආහාරයේ පළමු අදියරේදී පවා, ඔබ විසින්ම තෝරා ගත යුතුය: සිහින් සිරුරක් හෝ රසවත් නමුත් සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර.

ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි සරලව, ප්‍රසන්න ලෙස අතිරික්ත බර අඩු කර ගත හැකිද? ඔව්, ඔබ ඕට් මස් වලට කැමති නම්! ඕට් මස් මත පදනම් වූ හර්කියුලිස් ආහාරය සතියක් තුළ අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් පහක් අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන ක්‍රම කිහිපයෙන් එකකි. එයට වෙනත් වාසි ඇත, එය අපි පහත සාකච්ඡා කරමු.

ඕට් මස් වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

"හර්කියුලිස්" යනු කුමක්ද? මේවා ඕට් බීජ වන අතර ඒවා විශේෂ සැකසුම් වලට භාජනය වී ඇති අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඒවායේ දුෂ්කර, ජීර්ණය කිරීමට අපහසු කවචය නැති වී ඇත. ඉන්පසු ඒවා කෙලින්ම පෙති වලට තලා දැමුවා. සියලුම ධාන්‍ය වර්ග මෙන්ම ඕට්ස් ද අපගේ ශරීරයට හිතකරය. එවැනි පෙති වලින් සාදන ලද කැඳ ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. කුමන?

• බඩවැල් බිත්ති පිරිසිදු කර ශරීරයෙන් අනවශ්ය විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි. ඒ සමගම, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සිදු වේ.
• රුධිර නාල වල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• සින්ක්, යකඩ, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, සෝඩියම්, මෙන්ම විටමින් බී 1, බී 2, ඊ සහ පීපී - ප්රයෝජනවත් microelements සමග ශරීරය සංතෘප්ත.
• එය ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන බැවින් මාරාන්තික පිළිකා ඇතිවීම වළක්වයි.
• ඕට් මස් වල ඇති කාබනික සංයෝග ඇමයිනෝ අම්ල වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඔවුන්, වැඩිවන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී මාංශ පේශි පටක නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම උත්තේජනය කරයි.
• එහි අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරක වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරන බැවින් තරුණ බව ආරක්ෂා කිරීමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඔබ තේරුම් ගත් පරිදි, ඕට් මස් ආහාරය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම අවස්ථාවේදී ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ දුර්වල හැඟීමක් අත්විඳීමට සහ වෙහෙසට පත් වීමෙන් සිහිය නැති වීමට සිදු නොවීම සතුටක්. එවැනි ආහාර පෝෂණය සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. අපි දෙකක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු.

අන්තර්ගතයට

ඕට් මස් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ ලක්ෂණ

අන්තර්ගතයට

පළමු ආහාර විකල්පය

මෙම විකල්පය එහි සරල බව සමඟ ආකර්ශනීය වේ, නමුත් එහි අවාසිය නම් කිසිදු විවිධත්වයක් නොමැති වීමයි. සතියක් සඳහා ඔබ ඕට් මස් කැඳ පමණක් අනුභව කළ යුතුය. සපුරාලිය යුතු වෙනත් අවශ්‍යතා මොනවාද?

අන්තර්ගතයට

දෙවන විකල්පය අනුව බර අඩු කරන්න

පළමු විකල්පය හා සසඳන විට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම හර්කියුලේන් ආහාරය අඩු ඵලදායී නොවේ. එය වඩාත් විවිධාකාර ආහාර වේලක් ඇතුළත් වේ, නමුත් එය මුළු කාලය පුරාම පුනරාවර්තනය වේ. ඔබට දවස සඳහා දැනටමත් ගණනය කර ඇති මෙනුවක් පිරිනමනු ලැබේ, එයට කිසිවක් එකතු කළ නොහැක.

පළමු විකල්පයේ නීතිවලට අනුව කැඳ සකස් කර ඇත. සැසඳීමේදී, අවසාන ආහාරයේ මෙනුව වඩාත් සමබර වේ, නමුත් ආහාර වේල් ගණන සීමිතය. මෙම අවස්ථාවේ දී කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ශක්තිමත් වනු ඇත.

ඕට් මස් ආහාරය විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි. අමතර පවුම් ප්රමාණය අනුව, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 4-5 ක් අහිමි විය හැකිය. ඔබේ ශරීරයට විවේක ගැනීමට සහ පිරිසිදු කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත. ප්‍රති result ලය ඔබට වහාම දැනෙනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු, මන්ද එවැනි බෑමකින් පසු එය ගමන් කිරීම වඩාත් පහසු වේ! මතක තබා ගන්න, සාර්ථකත්වය බලාපොරොත්තු වන්නේ නොපසුබට හා නොනැසී පවතින අයට පමණි!

රහසිගතව

ඔබ කවදා හෝ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කර තිබේද? ඔබ මෙම පේළි කියවන කාරණය අනුව විනිශ්චය කිරීම, ජයග්රහණය ඔබේ පැත්තේ නොවීය.

කෙටි කාලයක් තුළ අනවශ්‍ය පවුම් ස්ථිරවම ඉවත් කිරීමේ වෙනත් ක්‍රම හා සසඳන විට හර්කියුලිස් ආහාරය වඩාත්ම “දැඩි”, “ආන්තික” ආහාර වේලෙන් එකකි.

එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, එක් නිෂ්පාදනයක් මත පදනම් වූ ආහාර ප්රශස්ත වන්නේ අතිරික්ත බර විශාල ප්රමාණයක් තිබේ නම් පමණි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත නොකරන, ශරීරයට ශාරීරික ආතතියෙන් වළකින්න සහ නිසි පෝෂණයට අනුගත නොවන අයගේ උපකාර සඳහා භාවිතා කරන Hercule mono-diet යනු ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. හර්කියුලිස් ආහාරයේ ප්‍රධාන වාසිය නම් එය අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලට මුහුණ නොදීමයි.

හර්කියුලිස් මොනෝ-ඩයට් අනුගමනය කරමින්, බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකුගේ ආහාරයට ඇතුළත් වන්නේ ඕට් මස් වලින් සකස් කරන ලද හර්කියුලිස් කැඳ පමණක් වන අතර එය මිනිස් සිරුරට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. සෝවියට් යුගයේදී කැඳට එවැනි අසාමාන්‍ය නමක් ලැබුණි, ඉක්මනින් පිසූ ඕට් මස් හර්කියුලිස් ලෙස හැඳින්වූ විට, එහි තේරුම: “ඔබ හර්කියුලිස් තරම් ශක්තිමත් හා සිහින් වනු ඇත.” නමුත් සෝවියට් සංගමයේ වෙළඳ දැන්වීම්වල මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩයේ තේරුම කෙතරම් නිවැරදිව සටහන් වී තිබේද යන්න. ඕට් මස් වලින් සාදන ලද විවිධ කෑම වර්ග බර අඩු කර ගන්නා අයට සහ පිෂ්ඨය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ ප්‍රෝටීන් වලින් ශරීරය පොහොසත් කිරීමට කැමති අයට අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ඒවා ඕට් මස් කැඳෙහි විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබේ.

හර්කියුලිස් ආහාරය සියලු වර්ගවල ඛනිජ සහ විටමින් සංකීර්ණ සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි. මෙම කැඳ ග්‍රෑම් 100 ක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තන්තු ග්‍රෑම් 10 කට වඩා, දුර්ලභ අළු ග්‍රෑම් 3 ක් පමණ, ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සහ විවිධ කාණ්ඩවල විටමින් අඩංගු වේ. මීට අමතරව, උදෑසන ආහාර වේලෙහි එවැනි කොටසක් ආහාරයට ගැනීමෙන්, පුද්ගලයෙකු කෙඳි සඳහා ඔහුගේ දෛනික අවශ්යතාව තෘප්තිමත් කරනු ඇත. මීට අමතරව, ඕට් මස් කැඳ යනු ග්‍රෑම් 100 කට 102 kcal ට නොඅඩු අඩු කැලරි සහිත ආහාරයකි.

ඕට් මස් ආහාරයේ මූලික නීති

අධික බරින් මිදීමේ ප්‍රධාන ක්‍රමය ලෙස ඕට් මස් ආහාරය තෝරාගෙන තිබේ නම්, කලින් සඳහන් කළ පරිදි, බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයාට සාමාන්‍ය පැණිරස හා ලුණු රහිත ජලයේ තම්බා ඕට් මස් පමණක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. එවැනි මොනෝ-ඩයට් එකක ඇති වාසිය නම් කුසගින්න පිළිබඳ පළමු ප්‍රකාශයේදී ඔබට ඕට් මස් කැඳ අසීමිත ප්‍රමාණයකින් අනුභව කළ හැකි වීමයි.

පළමු දින සිට අවසාන දිනය දක්වා සෑම කෙනෙකුටම හර්කියුලියන් ආහාර වැඩසටහන අනුගමනය කළ නොහැක. නමුත් ඕට් මස් හැර අනෙකුත් සියලුම ආහාර ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ අයට කෙටි කාලයක් තුළ අමතර රාත්තල් 6-7 ක් අහිමි කර ගැනීමටත්, අනවශ්‍ය කුරුලෑ වලින් මිදීමට සහ සමස්ත එපීඩර්මිස් වල තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමටත් සුවිශේෂී අවස්ථාවක් තිබේ. ශරීරය.

21 වන ශතවර්ෂයේ වෘත්තීය, ඉහළ සුදුසුකම් ලත් පෝෂණවේදීන් හර්කියුලිස් ආහාර අනුගමනය කිරීම සඳහා අද්විතීය පද්ධති කිහිපයක් සංවර්ධනය කර ඇති අතර, එය වඩාත් විශ්වාසවන්ත හා ඵලදායී බව පෙනේ.

විකල්පය	විස්තරය
විකල්පය එක	පළමු විකල්පය වන්නේ කාබන් නොමැතිව ඕට් මස් සහ නිතිපතා ඛනිජ ජලය පමණක් පරිභෝජනය කිරීමයි. ඕට් මස් කැඳ සඳහා ලුණු, සීනි සහ අනෙකුත් කුළුබඩු එකතු කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය. නමුත් අසීමිත ප්‍රමාණවලින් ඔබට ලෙමන් සහ ඉඟුරු සමඟ පැණිරස නොකළ හරිත තේ මෙන්ම සරල ජලය පානය කළ හැකිය. ඔබට ඉක්මනින් ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය නොහැකි බව පෙනේ නම්, ඔබට එක් කුඩා හරිත ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කළ හැකිය
විකල්ප දෙක	දෙවන විකල්පය පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලට ඕට් මස් කැඳ ක්‍රමයෙන් හඳුන්වා දීම ඇතුළත් වේ. එබැවින් පළමු දිනයේදී ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා පමණක් ඕට් මස් අනුභව කළ හැකිය. දෙවන දිනයේදී මෙම ආහාරය උදෑසන ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය ලෙස සේවය කරනු ලැබේ. තුන්වන දිනයේදී ඕට් මස් දවස පුරා පරිභෝජනය කළ යුතු එකම ආහාරය බවට පත්වේ. එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ දින තුනක් ප්රත්යාවර්ත කිරීමෙන්, එය නොදැනුවත්වම කිලෝග්රෑම් විශාල ප්රමාණයක් අහිමි විය හැකිය.
විකල්ප තුන	තෙවන විකල්පය වඩාත් ප්රශස්ත ලෙස සැලකේ. එය හර්කියුලිස් ආහාර වේලට අනුගත වීමේ පළමු හා දෙවන පද්ධතිවල "රන් මධ්යන්ය" වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වැඩසටහනට ඇත්ත වශයෙන්ම ඕට් මස් ඇතුළත් වන අතර එය කුළුබඩු, ලුණු හෝ සීනි එකතු නොකර පිසිය යුතුය. නමුත් විවිධත්වය සඳහා, ඔබට පැණිරස නොකළ පලතුරු, ඇට වර්ග, නිවුඩ්ඩ හෝ අඩු මේද කෙෆීර් කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කළ හැකිය. ඔබ සති 1 සිට 2 දක්වා මෙම ආහාර වේලට ඇලී සිටිය යුතුය, තවත් නැත.

හර්කියුලිස් ආහාරයෙන් නිවැරදි මාර්ගය

හර්කියුලියන් ආහාරයෙන් විශාලතම ඵලදායීතාවය ලබා ගැනීම සඳහා මෙන්ම, ලබාගත් ප්රතිඵල තහවුරු කිරීම සඳහා, ආහාර ගැනීම නතර කිරීමෙන් පසු, ඔබ ප්රෝටීන් ආහාර සමඟ ඔබේ ශරීරය පොහොසත් කළ යුතුය.

1. ඉතින්, හර්කියුලියන් ආහාරයෙන් ඉවත්වීමෙන් පසු පළමු දිනයේදී, ඔබ දැනටමත් ආදරය කරන ඕට් මස් සඳහා ග්රෑම් 150 ක් එකතු කළ හැකිය. කිරි ස්කන්ධය හෝ තම්බා බිත්තර 1 ක සුදු.
2. ඊළඟ දවසේ, ඔහු ඔබේ ආහාර වේලෙහි තම්බා කුකුල් මස් පියයුරු කුඩා ප්රමාණයක් සහ ග්රෑම් 100 ක් ඇතුළත් කිරීම නිර්දේශ කරයි. කිරි ස්කන්ධය.
3. තුන්වන දිනයේ දීසි පෙර දිනයට සාපේක්ෂව වඩා විවිධාකාර බවට පොරොන්දු වේ: පෝෂණවේදීන් දිවා ආහාරය සඳහා සැහැල්ලු චිකන් සුප්, උදෑසන ආහාරය සඳහා තම්බා බිත්තර 1 ක් සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා ගෝවා සලාදයක් අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙයි.
4. සිව්වන දින, ඔබ නැවුම් මිරිකා මිදි යුෂ ලීටර් භාගයක්, එළවළු සලාද, ග්රෑම් 100 ක් පානය කළ හැකිය. මාළු සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕට් මස් කැඳ.

තවත් සති දෙකක් සඳහා, හොඳම ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම නිෂ්පාදන ඕට් මස් කැඳ සමඟ විකල්ප කළ යුතුය. සෑම දිනකම ඔබ කාබන් නොමැතිව සරල ඛනිජ ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතු අතර, ඉඟුරු සමග අතිරේක පැණිරස නොකළ හරිත තේ සහ රසකාරක සමඟ කෝපි. ඊට අමතරව, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් බේක් කළ භාණ්ඩ, දුම් සහ මේද ආහාර, ඇසුරුම් කළ යුෂ සහ පළතුරු බීම, පැණිරස, ලුණු සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර සහ මධ්‍යසාර පාන සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය.

වීඩියෝ - ඕට් මස් සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරු

ඕට් මස් ආහාරයේ අවාසි සහ අතුරු ආබාධ

ක්‍රියාශීලීව වඩා වැඩි ජීවන රටාවක් ලෙස හැඳින්විය හැකි අය සඳහා හර්කියුලියන් මොනෝ-ඩයට් වෙත යොමුවීම නිශ්චිතවම නිර්දේශ නොකරයි: ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ක්‍රීඩකයින් සඳහා, එවැනි ආහාර වේලක් ප්‍රෝටීන් මූලද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් නොවන බැවිනි. ගර්භනී සහ කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා මෙන්ම, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ පැහැදිලි නිදන්ගත ගැටළු ඇති අය සඳහා ඕට් මස් ආහාරය තහනම් වේ.

අනෙක් අතට, බොහෝ පෝෂණවේදීන්ට අනුව, හර්කියුලිස් ආහාරය අතුරු ආබාධ සම්පූර්ණයෙන්ම නොමැති වීමෙන් අනෙකුත් මොනෝ-ඩයට් වලින් වෙනස් වේ. මෙම පෝෂණ වැඩසටහන විශේෂිත පුද්ගලයෙකුට සුදුසු දැයි ඔබට සොයා ගත හැක්කේ ඔබේම උදාහරණයෙන් පමණි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ දවස පුරා එක් ඕට් මස් කැඳක් අනුභව කළ යුතු අතර, පසුව ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක සම්පූර්ණයෙන්ම නොමැති වීම හෝ ඒවායේ පැහැදිලි සංඥා නිරීක්ෂණය කරන්න.

අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමයේ සැලකිය යුතු පසුබෑමක් වන්නේ මෙම පෝෂණ වැඩසටහන අනුගමනය කිරීමෙන් දින කිහිපයකට පසු සැලකිය යුතු ශක්තියක් සහ නිදිබර ගතිය අඩු වීමයි. ශරීරයෙන් එවැනි ප්‍රතික්‍රියාවක් ගැන කරදර විය යුතු නැත, මන්ද ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් සහ මේද ප්‍රමාණය ඕට් මස් සමඟ නොලැබේ.

අතුරු ආබාධය උත්සන්න වුවහොත්, සැහැල්ලු ගෝවා සලාදයක් හෝ ග්රෑම් 100 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා ටිකක් කලින් ආහාරයෙන් පිටවිය හැකිය. කිරි ස්කන්ධය.

එසේම, සමහර අය ඕට් මස් මත බර අඩු කර ගැනීම ආහාරයේ තවත් අඩුපාඩුවක් දුටුවේය: නිතර මලබද්ධය. එවැනි අතුරු ආබාධයක් සත්‍ය විය හැක්කේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරලයක් නොලැබුණහොත් හෝ ඒකාකාරී ආහාර වෙත හදිසි සංක්‍රමණයට පුරුදු වීමට නොහැකි නම් පමණි. එමනිසා, හර්කියුලියන් ආහාර වේලෙහි යෙදෙන අයට මලබද්ධය දුර්ලභ සිදුවීමකි. සාමාන්යයෙන් මෙම රෝග ලක්ෂණය ආමාශයික පත්රිකාවේ ගැටළු පෙන්නුම් කරයි.