ආමාශය හැකිලෙන්නේ කෙසේද: ඉන්ද්රිය පටු කිරීම සඳහා අභ්යාස, ශල්ය ක්රම. ඔබ විසින්ම සහ ශල්යකර්මයේ උපකාරයෙන් ආමාශය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද
ඔබ, මෙම ලිපිය කියවීමට පටන් ගත් පසු, ආමාශය මැසීමට, සිලිකොන් සමඟ පොම්ප කිරීමට හෝ එහි පරිමාව අඩු කිරීමට වෙනත් නව ක්රම සඳහා නව ක්රම හෝ පෙරළි තාක්ෂණයන් ගැන ඉගෙන ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, මම ඔබව බලාපොරොත්තු සුන් කිරීමට ඉක්මන් නොවෙමි. එය තුළ එවැනි දෙයක් සොයා ගන්න. නැතහොත් ශල්යකර්මයකින් තොරව ඔබේ බඩ හැකිලෙන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිද? එවිට ඔබ නියම ස්ථානයට පැමිණ ඇත. මෙම ද්‍රව්‍යය තුළ මම ඔබට ඔප්පු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ගැටලුව ආමාශයේ නොව මොළයේ බවයි, එබැවින් මෙම ඉන්ද්රිය සමඟ “වැඩ කිරීම” අවශ්ය වේ.
මගේ ස්ටයිල් එක හිතේ හැටියට කන්න නම් මම කොහොමද බඩ අඩු කරගන්නේ?
විශාල බඩක් හේතුවක් නොවේ, නමුත් ප්රතිවිපාකයකි, එහි නම අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ දුර්වල පෝෂණය යන ගැටලුවක ප්රතිවිපාකයකි. අයිතිකරු බොහෝ දේ අනුභව කිරීම, දුර්වල ලෙස හපන අතර මෙම නොකැඩූ කෑලි මත තේ හෝ වතුර මග් වත් කිරීම බඩේ වරදක් නොවේ. නැවත නැවත අපයෝජනය කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ අවසන් වන්නේ ආමාශයේ බිත්ති දිග හැරීම, බර සහ ඔබේ ශරීරය පුරා අමතර පවුම්. ඉතින්, ආමාශයේ පරිමාව අඩු කරන්නේ කෙසේද?
බොරු බඩගින්න
ආමාශයේ සාමාන්ය අඩුවීම, ආහාර පිටවන කාලය තුළ බොහෝ අය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ලෙස බොහෝ විට වරදවා වටහා ගන්නා බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. පුද්ගලයෙකුට තම බඩ හැකිලෙන බව දැනුණු විගස, ඔහු එය නව ආහාර කොටසකින් පුරවා ගැනීමට ඉක්මන් වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආමාශය නැවත පිරී ඇති අතර, නිරන්තර ව්යාප්තියේ තත්වය වඩාත් ශක්තිමත් වේ.
ව්යාජ කුසගින්න වැළැක්වීම සඳහා, ඛනිජ ජලය වීදුරුවක ලෙමන් හොඳම වේ.
ද්රෝහී දියර
ආහාර ගැනීමේදී හෝ පසුව පානය නොකළ යුතුය, සාමාන්ය ආහාර දිරවීමට අවම වශයෙන් පැයක්වත් ලබා දෙන්න. ඔබ කන සෑම දෙයක්ම භාවිතා කිරීමට යුෂ ස්‍රාවය කරයි. ආමාශයට ඇතුළු වන ජලය ඒවා තනුක කරන අතර සාමාන්ය දේ වෙනුවට කුණු වූ ආහාර එකතැන පල්වීම සහ පැසවීම ආරම්භ වේ.
මට හොඳට හපන්න ඕන
සම්භාව්‍යයන් පවසන පරිදි, "ඔබේ ආහාර හොඳින් හපමින්, ඔබ සමාජයට උපකාර කරයි." මෙම පැරණි සත්‍යය නවීන පර්යේෂණවල නිරතුරුවම නව තහවුරු කිරීම් සොයා ගනී. එබැවින් ඔවුන්ගේ බඩ අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ගැටලුව ගැන සැලකිලිමත් වන සියල්ලන්ට මගේ උපදෙස් (එය අඩු වන පරිදි, ඇත්ත වශයෙන්ම), ප්රතිවිපාකවලට එරෙහිව සටන් නොකරන්න, හේතු මත ගන්න. ආහාරයේ රසය නැති වන තුරු සෙමින් යන්න. ඔබට කාලය නොමැති නම්, ඔබට බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කළ හැකිය, ප්රතිඵලය පාහේ සමාන වනු ඇත. එසේම, රූපවාහිනිය කෑම කාමරයෙන් ඉවතට විසි කර සියලු සංවාද අවසන් කිරීමට අමතක නොකරන්න. ආහාර ගැනීමේදී, ඔබ ආහාර ගැන පමණක් සිතිය යුතුය. නොදැනුවත්වම විශාල ආහාර ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට වඩාත් පොදු හේතුවකි.
කොටස කුඩා විය යුතුය
පිඟන් කෝප්ප වෙනුවට විශාල තහඩු වෙනුවට කුඩා තහඩු වෙනුවට මනෝවිද්‍යාත්මක උපක්‍රමය බොහෝ දෙනෙකුට උපකාර කරයි. සමහර විට, එවැනි සරල හා අලංකාර ආකාරයෙන් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගනී. හොඳින් හපන ලද ආහාර වලින් කුඩා කොටසකට පසුව පවා ඔබට දැනෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇතැයි මම සහතික වෙමි.
ඔබේ බඩට විවේකයක් දෙන්න
ඔබ මේ ගැන අසා ඇති, ඔබේ දික් වූ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඉතා අවශ්ය වන්නේ එයයි. ඔබ දිනපතා ඕනෑම දෙයකින් ඔබේ බඩ පුරවා ගැනීම නැවැත්වූ විට, ඔබේ බඩ හැකිලෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබට සිතීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. එපමණක්ද නොව, පෝෂණවේදීන් දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරන්නේ සියලුම මිනිසුන් සමහර විට ඔවුන්ගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට දිනකට හෝ දෙකක විවේකයක් ලබා දෙන ලෙසයි. මාව විශ්වාස කරන්න, මෙය ඇයට හොඳම නිවාඩුව වනු ඇත. ඔබ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට සූදානම් නැතිනම්, දිනකට වුවද, දවස පුරා එක පලතුරක් හෝ එළවළුවක් පමණක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඇතුළතින් පමණක් විශාල බඩක් සමඟ සටන් කිරීම දැනටමත් ජයග්‍රහණයකි, නමුත් ඔබත් “දෙවන පෙරමුණ” විවෘත කරන්නේ නම්, ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ නම් හෝ අවම වශයෙන් උදර ව්යායාම කරන්න නම්, ගැටලුවට එවැනි ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක බලපෑම තරමක් වැඩි වනු ඇත. මෙම එක් එක් ක්රමය වෙන වෙනම.
ඔබට ක්රම කිහිපයක් භාවිතා කර ඔබේ බඩේ ප්රමාණය අඩු කර ගත හැකිය, ශල්යකර්ම (වේගවත්ම ක්රමය), සීමාවන් ඇති අතර එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. ශල්‍යකර්මයට අමතරව, නිවසේ ක්රම භාවිතා කරමින් ආමාශයේ පරිමාව අඩු කළ හැකිය - පෝෂණ නිවැරදි කිරීම, අභ්යාස, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ක්රමය මන්දගාමී වන අතර කඩිසරකම සහ නිරන්තරව ක්‍රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ.
වැඩිහිටියෙකුගේ බඩේ පරිමාව
වැඩිහිටියන්ගේ ආමාශයේ ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැක. ඔවුන් ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ උස, බර සහ ශරීර වර්ගය, පුද්ගලයාගේ වයස සහ පෝෂණ සංස්කෘතිය මත රඳා පවතී.
සාමාන්යයෙන්, හිස් බඩට ඇත්තේ:
- පරිමාව ලීටර් 0.5 ක් පමණ;
- දිග 20 cm පමණ;
- ඉදිරිපස සහ පසුපස බිත්ති පාහේ ස්පර්ශ වේ.
පිරවූ විට, බිත්ති සෙන්ටිමීටර 10 ක් දක්වා දුරින් ගමන් කරයි, ධාරිතාව ලීටර් එකහමාරක් දක්වා වැඩි වේ. ආහාර බඩවැල් තුළට ගමන් කිරීමෙන් පසුව, ආමාශයේ පරිමාව අඩු වන අතර එය එහි සාමාන්ය ප්රමාණයට නැවත පැමිණේ. ඊළඟ ආහාර වේල තෙක් එය මෙම තත්වයේ පවතී.
අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේදී, බඩේ කැක්කුම එහි පරිමාව 3 දක්වා සහ සමහර විට ලීටර් 4 දක්වා වැඩි කළ හැකිය. පුද්ගලයෙකුට සාමාන්ය ජීවිතය සඳහා එවැනි ආහාර ප්රමාණයක් අවශ්ය නොවේ. අතිරික්තය රක්ෂිතයේ ගබඩා කිරීමට පටන් ගන්නා අතර, රූපය ප්රමාණයෙන් වැඩි වේ. ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් විශේෂ පියවරයන්ගෙන් පමණක් ගැටළුව විසඳිය හැකි තත්වයක් ක්රමයෙන් වර්ධනය වෙමින් පවතී.
1. සාමාන්ය ආමාශය, 2. දික් වූ ආමාශය, 3. දැඩි ලෙස විසිරුණු ආමාශය බඩේ කැක්කුමක රෝග ලක්ෂණ
දැඩි ලෙස දික් වූ ආමාශයක් සහිතව, විශාල වූ ඉන්ද්රියයක් හඳුනා ගැනීම සඳහා විශේෂ පරීක්ෂණ ක්රම අවශ්ය නොවේ, මෙය උදරයේ විශාල ප්රමාණයෙන් වහාම දැකිය හැකිය. නමුත් ආරම්භක අවධියේදී, ප්රමාණය වැඩිවීමේ ආරම්භය පෙන්නුම් කරන්නේ:
- ඉහළ උදරයේ බර පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම;
- ඔක්කාරය;
- වේදනාව.
එවැනි රෝග ලක්ෂණ නිරන්තරයෙන් හෝ බොහෝ විට පුනරාවර්තනය වේ නම්, ඔබ පරීක්ෂණය සඳහා වෛද්ය ආයතනයක් සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. ප්‍රතිවිරුද්ධ කාරකයක් සහිත X-කිරණ ආමාශයේ ප්රමාණය තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
ආමාශය පැතිරීමට හේතු
ආමාශයේ පරිමාවේ ආපසු හැරවිය නොහැකි වැඩි වීමක් සිදු වන්නේ:
- එකවර ආහාර සහ දියර විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම;
- ඉතා නිතර ආහාර ගැනීම;
- ක්රමානුකූලව අධික කෑම;
- ආහාරයේ ඊළඟ කොටස පෙර ආහාර දිරවීමට පෙර පැමිණේ.
මෙම සාධක මන්දගාමී ආහාර දිරවීමට සහ එය එකතැන පල්වීමට සහ බිත්ති මත පීඩනය යෙදීමට දායක වේ. එවිට මාංශ පේශිවල නම්යතාවය සහ හැකිලීමේ හැකියාව නැති වේ.
- ආමාශයේ මාංශ පේශි තානය දුර්වල ලෙස ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර සමඟ ආහාර සන්තෘප්තිය, මිශ්‍ර වූ විට ඒවායේ නොගැලපීම සහ දුර්වල චුවිංග් මගින් අහිතකර ලෙස බලපායි.
- ශරීරයේ වේදනාකාරී තත්ත්වය, තෙහෙට්ටුව, මානසික අධි බර සහ මහලු විය මගින් තත්වය උග්ර වේ.
ආමාශයේ පරිමාවේ කුඩා වැඩි වීමක් සමඟ, ශල්යමය මැදිහත් වීමක් නොමැතිව එහි අඩුවීම ලබා ගත හැකිය.
නිවසේදී ශල්යකර්මයකින් තොරව බඩ අඩු කිරීම
නිතිපතා හා අඛණ්ඩව ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම, ශ්වසන අභ්යාස සහ විශේෂ ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධව නිසි පෝෂණය විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි.
ස්වභාවිකවම ආමාශයේ ප්රමාණය අඩු කරන්න
මෙම තාක්ෂණය පදනම් වී ඇත්තේ ආමාශය ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් වූ පසු මාංශ පේශි හැකිලීමේ ප්‍රතීකයක් මත ය. ආමාශය හිස් වූ විට, මාංශ පේශි ප්‍රත්‍යාවර්තව හැකිලෙන අතර ආහාරයේ නව කොටසක් පැමිණෙන තෙක් මෙම ස්ථානයේ පවතී. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ඉන්ද්රියයේ ප්රමාණය ස්වභාවිකව අඩු වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා, නමුත් ඔබ ඊළඟ ආහාර වේලකට පෙර අවම වශයෙන් පැය 3-4 ක් බලා සිටියහොත්, මාස හයක් පමණ ඇතුළත ආමාශයේ ප්රමාණය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.
200 ග්රෑම් නොඉක්මවන ප්රමාණවලින් යුෂ හෝ සැහැල්ලු ආහාර කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ කුසගින්න මර්දනය කළ හැකිය.
ව්යායාම කරන්න
- ව්යායාම සමඟ ආහාර සහ ස්වාභාවික බඩ අඩු කිරීමේ ක්රම ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ගැටළුව ඉක්මනින් විසඳනු ඇත. පියවර මාලාව:
- නිතිපතා ඇවිදීම, ධාවනය, කඹය පැනීම.
- උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් ශාරීරික ව්යායාම, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට, දෘඩ මතුපිටක් මත සිදු කරනු ලැබේ: බයිසිකලයක්, ඔබේ කකුල් ටික වේලාවක් ඔසවා මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න, ඔබට යෝග ඉරියව් කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකිය.
එසේම - නැමීම, බඩ නැටීම සහ වෙනත් අය.
ශ්වසන අභ්යාස සමඟ ශාරීරික ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස
නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඇති හැකියාව, එල්ලා වැටෙන බඩක් සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි, ක්රමයට කිසිදු වියදමක් අවශ්ය නොවේ, ආශාව සහ සුළු කාලයක් පමණි - දිනකට විනාඩි 15-20.
හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ ඔබේ බඩ සමඟ හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමයි. බොහෝ මිනිසුන් නොගැඹුරු ආකාරයේ හුස්මක් භාවිතා කරන අතර, ආමාශය උදාසීන ලෙස පවතින අතර, පෙනහළු වල පහළ කොටස් ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත නොවන අතර කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකෙරේ.
- උදර හුස්ම ගැනීමේ ප්රතිලාභ:
- ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ වඩා හොඳින් සංතෘප්ත වන අතර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් වන අතර ආහාර සමඟ සපයන මේද වේගයෙන් කැඩී යයි.
- ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සාමාන්යකරණය වී ඇති අතර, අවයව සහ පටක අවශ්ය මූලද්‍රව්‍ය සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම සංතෘප්ත වන අතර සෛල වලින් විෂ ද්‍රව්‍ය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ඉවත් කරනු ලැබේ.
- කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මට කරදර කිරීම නතර කරයි.
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ.
රුධිරයේ ආතති හෝමෝන ප්රමාණය අඩු වේ, එබැවින් කරදර "කෑමට" ඇති ආශාව අතුරුදහන් වේ. බොහෝ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ක්රම ඇත; නමුත් ඔබ පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ බඩ සමඟ හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය
- අවශ්ය නීති අනුගමනය කරන්න:
- පන්තිවල නිතිපතා නිරීක්ෂණය කළ යුතුය;
- ව්යායාම උදෑසන, අවදි වූ පසු සිදු කළ යුතුය;
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු ව්යායාම ආරම්භ කළ නොහැක, ඔබට එය කළ හැක්කේ පැය 2 කට පසුව පමණි.
උදර ආශ්වාස ප්‍රගුණ කිරීමේ ක්රමය:
- තද, පැතලි මතුපිටක් මත ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. අත් උදරයේ පතුලේ තැබිය යුතුය. ඔබේ නාසය හරහා සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න.
- ඉන්පසු සෙමින් ආශ්වාස කරන්න, ප්රාචීරය පහත් කරන්න. ඔබේ බඩ වටකුරු බව ඔබේ අත්වලට දැනිය යුතු අතර, ඒ සමඟම ඔබේ පෙණහලු සම්පූර්ණයෙන්ම වාතයෙන් පිරී ඇත.
- වහාම, ප්රමාදයකින් තොරව, සෙමින් හුස්ම ගන්න. ඒ අතරම, ප්රාචීරය ඉහළ යන ආකාරය දැනීම, පෙනහළු වාතයෙන් නිදහස් වන අතර ආමාශය හැකි තරම් ඉහළට ඇද දමයි.
- පපුව හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවට සහභාගී නොවන අතර වාතය ආමාශය පුරවන ආකාරය ඔබට දැනිය යුතුය.
- චලනයන් සන්සුන්ව හා සුමටව සිදු කරන්න.
- මුලින්ම ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ. තාක්ෂණයම ප්‍රගුණ කිරීම සහ චලනයන් ස්වයංක්‍රීයව ගෙන ඒම වඩා වැදගත් වේ.
- පළමු පාඩම විනාඩි 1 නොඉක්මවිය යුතුය. සෑම ඊළඟ එකක්ම පෙර එකට වඩා තත්පර 30 ක් දිගු වේ, පන්තිවල උපරිම කාලය විනාඩි 5 කි.
බොහෝ සමාලෝචන වල සිටින පුද්ගලයින් කියා සිටින්නේ මෙම ක්රමය නිතිපතා භාවිතා කිරීමෙන් පමණක් ආකර්ෂණීය ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකි බවයි.
ආහාර වේල
නිවැරදිව ආහාර ගැනීම යනු කුසගින්නෙන් පෙළීම හෝ දැඩි සීමාවන් පැනවීම බව ඔබ සිතිය යුතු නැත. මෙය ආමාශයේ ප්රමාණය සාමාන්ය තත්වයට ගෙන ඒමට උපකාරී නොවනු ඇත, නමුත් එය බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය.
ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා ආහාර:
ආහාර වේල නිතරම, අවම වශයෙන් 6 වතාවක් දිවා කාලයේදී, නමුත් කුඩා කොටස් වලින් - මෙය දියර ආහාර ඇතුළුව එක් ආහාර වේලක් සඳහා වන මුළු ආහාර පරිමාවයි.
- උදෑසන ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- මෙනුවේ ශාක තන්තු වලින් ඉහළ ආහාර අඩංගු විය යුතුය: කැරට්, බීට්, ගෝවා, තිරිඟු පිටි.
- ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර කුඩා ප්රමාණවලින් පලතුරු අනුභව කරන්න.
- පිඟන් සඳහා අවම ලුණු සහ කුළුබඩු කුළුබඩු එකතු කරන්න. ඔවුන් ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.
- ඇල්කොහොල් සහ ආම්ලික ආහාර මෙනුවෙන් බැහැර කළ යුතුය හෝ ඒවායේ පරිභෝජනය අවම මට්ටමක තබා ගත යුතුය.
- ආහාර වේලෙහි අත්‍යවශ්‍ය කොන්දේසියක් වන්නේ ප්‍රවේශම් සහගත, විවේකීව හපනයි.
- ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර පෝෂණවේදීන් වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට උපදෙස් දෙයි.
- ආහාර ගැනීමේදී හෝ වහාම බීම පානය නොකරන්න.
- ආහාර ඉතා උණුසුම් නොවිය යුතුය.
ආමාශයේ විශාලත්වය අතිවිශාල ප්රමාණවලට ළඟා වී ඇත්නම් සහ සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානමක් තිබේ නම්, ආමාශය අඩු කිරීමේ ශල්ය ක්රම භාවිතා කළ හැකිය.
ශල්යකර්මයකින් බඩේ කැක්කුම අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
මෙහෙයුමක් යනු මිනිස් සිරුරේ දළ මැදිහත්වීමක් වන අතර, දිගු වූ අවයවයක් අඩු කිරීමට බොහෝ විට භාවිතා නොවේ. වයස, ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය හේතුවෙන් සියලුම රෝගීන් සඳහා ක්රමය සුදුසු නොවන අතර පශ්චාත් ශල්ය සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම ද ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ප්රායෝගිකව, ශල්ය වෛද්යවරුන් ශල්යකර්ම මගින් ඉන්ද්රිය අඩු කිරීමේ ක්රමය භාවිතා කරයි. මෙය:
- දඩයම් කිරීම,
- බැලූනය,
- වෙළුම් පටියක්,
- කල්පවත්නා වෙන් කිරීම.
බයිපාස් සැත්කම්
මෙම අවස්ථාවේ දී, ආමාශයේ ඉහළ කොටසෙහි කුඩා කොටසක් ප්රධාන ඉන්ද්රියයෙන් වෙන් කර ඇති අතර duodenum එයට මැහුම් කර ඇත. මේ අනුව, ආහාර ආමාශයේ ප්රධාන කොටස මග හැර වහාම බඩවැල් තුළට ඇතුල් වේ.
එවැනි ප්ලාස්ටික් සැත්කම් කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකු ආහාරයට නොසැලකිලිමත් වේ.
අඩුපාඩු:
- පැණිරස හා කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමෙන් පසු ඔක්කාරය හා දහඩිය වැඩි වීම.
- සංකීර්ණ විටමින් නිරන්තර භාවිතය සඳහා අවශ්යතාවය.
බැලූනය
මෙම ක්රමයට සිලිකොන් බැලූනයක් ආමාශ කුහරයට ඇතුළු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය දියරයෙන් පුරවා ඉන්ද්රියයේ පරිමාවෙන් කොටසක් අල්ලාගෙන විශාල ආහාර ප්රමාණයක් ඇතුළු වීමට බාධාවක් ඇති කරයි. එහි කොටසක් විදේශීය ශරීරයකින් පිරී තිබුණද, ආමාශය පිරී ඇති බවට හැඟීම ප්‍රත්‍යාවර්තීව නිර්මාණය වේ.
අඩුපාඩු:
- ආමාශයේ බිත්ති මත ඇඳ ඇතිරිලි ඇතිවීමේ ඉහළ අවදානමක් ඇත.
- duodenum වලට ඇතුල් වන දොරටුව අවහිර වීමේ අවදානමක් ඇත.
බැන්ඩේජ් කිරීම
විශේෂ වළල්ලක් සමඟ පිටත පෘෂ්ඨය දිගේ තද කිරීමෙන් ආමාශයේ පරිමාව අඩු වේ. මෙය කැමරා දෙකක් නිර්මාණය කරයි:
- ඉහළ, කුඩා එක - ආහාර මුලින්ම එහි ඇතුල් වේ, කුටිය ඉක්මනින් පිරී යයි, සංතෘප්තියේ සංඥාවක් මොළයට යවනු ලැබේ.
- එවිට ආහාර ස්කන්ධය පහළ කුටියට වැටෙන අතර එහිදී එය ජීර්ණය වේ.
අඩුපාඩු:
- ගැස්ට්රයිටිස් හෝ පෙප්ටික් වණ ඇතිවීමේ අවදානම.
- සම්පීඩන වළල්ලේ ස්ථානයේ රළු ආහාරවල දුෂ්කර චලනය බිත්තිවලට හානි කළ හැකි අතර දැවිල්ල ඇති කරයි.
දිගටි ගැස්ට්‍රෙක්ටෝමි
මෙය පැය 1-3 ක් පවතින කුහරයේ ශල්යකර්ම මැදිහත්වීමකි. සමහර විට වඩාත්ම කායික. එය සිදු කිරීමෙන් පසු, ආමාශයේ අවශ්ය සියලුම කොටස් සහ කාර්යයන් සංරක්ෂණය කර ඇත, එහි විදේශීය සිරුරු නොමැත, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සුපුරුදු පරිදි සිදු වේ.
මෙහෙයුමේ සාරය නම්, වෙන් කිරීමේදී ඉන්ද්රියයේ විශාල, දිගු වූ කොටසක් ඉවත් කර, හෘද හා පයිලෝරික් කොටස් ආරක්ෂා කිරීමයි. සිහින්, විශාල මල්ලකින්, ආමාශය දිගටි නලයක් බවට පත්වේ, ආහාර මිලි ලීටර් 100-120 ක් පමණක් රඳවා තබාගෙන එහි දිගු වේලාවක් රැඳී නොසිටින අතර ඉක්මනින් බඩවැල් තුළට ගමන් කරයි. මීට අමතරව, දුරස්ථ කලාපය තුළ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන ග්‍රෙලින් හෝමෝනය නිපදවන ප්‍රදේශයක් අඩංගු වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ස්ථාවර බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියක් සිදු වේ. නැවත ඇතිවීමක් නොමැත.
මෙහෙයුම සඳහා වයස් සීමාවන් නොමැත; එය සියලුම වයස්වල රෝගීන් සඳහා නියම කර ඇත. ලෝකයේ, වයස අවුරුදු 4 සිට සමාන ප්ලාස්ටික් සැත්කම් සිදු කරනු ලැබේ.
අද වන විට, දිගටි ගැස්ට්‍රෙක්ටෝමි යනු ආමාශය අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී හා කායික ශල්යකර්ම ක්‍රමයයි.
සාමාන්යයෙන්, මිනිස් බඩ කලාතුරකින් මිනිස් හස්තයක ප්රමාණය ඉක්මවයි, නමුත් සමහර විට එය පියවි ඇසට පෙනෙන තරම් දිගු වේ. මෙය සිදුවන්නේ ඇයි, තර්ජනය කුමක්ද සහ එයට එරෙහිව සටන් කළ හැකිද?
ආමාශය මාංශ පේශි අවයවයකි. වර්ධනය වූ ආමාශයේ සාමාන්ය දිග සෙන්ටිමීටර 25 ක් සහ උස සෙන්ටිමීටර 13 කි. උග්ර සාගින්නෙන් පෙළෙන අවස්ථාවන්හිදී, එය පිළිවෙලින් 19 සහ 7 සෙ.මී. ආමාශයේ හැඩය ද වෙනස්කම් වලට යටත් වේ. එය පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී: අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය අං මෙන් පෙනේ, සිහින් පුද්ගලයින් සඳහා එය දිගටි තොගයක් මෙන් පෙනේ, සාමාන්ය පරාමිතීන් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය කොක්ක හැඩැති හැඩයක් ඇත.
ආහාර විශාල ප්රමාණයක් අනුභව කිරීම ආමාශයේ බිත්ති දිගු කිරීමට හේතු වේ.
පුද්ගලයෙකුගේ වර්ධනය හා මේරීම සමග සමාන්තරව, ඔහුගේ බඩ ද වර්ධනය වේ: අලුත උපන් බිළිඳකු තුළ එහි පරිමාව මිලි ලීටර් 30 ක් පමණි. ජීවිතයේ පළමු මාසය වන විට මෙම අගය මිලි ලීටර් 100 දක්වා වැඩිවේ. මාස හයකින් - මිලි ලීටර් 250 දක්වා. අවසාන වශයෙන්, වැඩිහිටියෙකුගේ මෙම ඉන්ද්රියයේ සාමාන්ය පරිමාව “බඩගිනි” මාදිලියේ මිලි ලීටර් 500 කි.
ආමාශයේ විශාලත්වය විචල්ය අගයකි. ඉහත සාධක පමණක් එයට බලපාන්නේ නැත. ගන්නා ලද ආහාර ප්රමාණය අනුව, එහි ධාරිතාව ලීටර් 1-4 සිට වෙනස් විය හැක. පුද්ගලයෙකුගේ සමානුපාතික හැඟීමක් සහ ආහාර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පාලනය කිරීම නොමැති විට, කාලයත් සමඟ ආමාශයේ මාංශ පේශිවල ස්වරය නැති වී, දිගු වන අතර, ක්රමයෙන්, තෘප්තිමත් වීමට නම්, පුද්ගලයාට සේවය කරන ආහාර ප්රමාණය වැඩි කළ යුතුය.
ආමාශය පැතිරීමට හේතු
ආමාශයේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට ප්රධාන හේතුව ඔබේ ආහාර වේල සංවිධානය කිරීම සඳහා වගකීම් විරහිත ප්‍රවේශයක් ලෙස සැලකේ - ආහාරවල කොටස් වැඩි කිරීම, නිතර සුලු කෑම, ජීර්ණය කිරීමට අපහසු ආහාර සඳහා ආදරය. මෙහි ප්රතිවිපාකය වන්නේ අතිරේක පවුම් පෙනුමයි.
රුසියානු ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologists යින්ගේ සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, තරබාරු පුද්ගලයින්ගෙන් 90% කට පමණ බඩක් ඇති අතර එහි ප්රමාණය ගවයින්ගේ සමාන අවයවයකට සමාන වේ.
නමුත් දුර්වල පෝෂණයට අමතරව, එහි විශාලත්වය වැනි සාධක මගින් ද බලපායි:
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව;
- ගිනි අවුලුවන රෝග ඇතිවීම;
- ශරීරය ආතතියේ තත්වයක පවතී.
මේ අනුව, ස්නායු ආතතිය හෝ ආවර්තිතා තෙහෙට්ටුව අත්විඳින පුද්ගලයෙකු තුළ, තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම පාලනය කරන ඇතැම් ප්රතිග්රාහක අසමත් වේ. බොහෝ රෝග සංලක්ෂිත වන්නේ ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ ක්රියාවලිය වළක්වන ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් තිබීමෙනි - එය ආමාශයේ බිත්තිවල රැඳී ඇති අතර නියමිත වේලාවට බඩවැල් වෙත නොපැමිණේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, රෝගියා නිර්දේශිත දෛනික ආහාර වේල් පහක් වෙනුවට, 1-2 ආහාර වේල් වැඩි ප්රමාණයක් අනුභව කරයි, ඔහුගේ බඩේ බිත්ති දිගු කරයි.
ජලය ඔබේ බඩ දිගු කරයිද?
මෙම නිර්දේශයන් පිළිබඳ විස්තර වලට නොගොස් දිනකට ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කිරීමේ අවශ්යතාවය ගැන අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් පුරුදු වී සිටිති. එවැනි පරිමාවන් ආමාශයේ බිත්ති දිගු කිරීමට දායක වන බවට පුලුල්ව පැතිරී ඇත. මෙය මිථ්‍යාවකට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ.ජලය ශරීරය තුළ දිගු කාලයක් රැඳී නොසිටින අතර, එය ප්රවාහනය තුළ එය හරහා ගමන් කරයි, එය අවශ්ය වන්නේ පරිවෘත්තීය සඳහා පමණි.
විශාල වශයෙන් ජලය පානය කිරීම ආමාශයේ ප්රමාණයට බලපාන්නේ නැත.
ඊට අමතරව, එක් එක් ශරීරය තනි පුද්ගලයෙකි; ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වේගය, අවට දේශගුණය, හෝමෝන මට්ටම, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ තත්වය සහ ගන්නා ආහාර ප්රමාණය මතය. ඔබ ගන්නා ආහාර ඔබේ ශරීරයෙන් දියකර ඉවත් කිරීමට ජලය අවශ්ය වේ. අපි වැඩිපුර කන තරමට ශරීරයට අවශ්ය ජලය ප්රමාණය වැඩියි. ඒ අනුව ආහාර, ජලය නොව ආමාශය දිගු කරයි. ආහාර ගැනීමේ ක්රමය නියාමනය කිරීමෙන් පසු, පානීය පිළිවෙත අනිවාර්යයෙන්ම සකස් කරනු ලැබේ.
ලාක්ෂණික සංඥා
ආමාශය පැතිරීම බරපතල රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇති අතර, රෝගය වර්ධනය වන විට නොසලකා හැරීම තරමක් අපහසු වේ. රෝගයේ පළමු රෝග ලක්ෂණ වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- බර හැඟීම;
- epigastric කලාපයේ වේදනාව;
- ඔක්කාරය හා වමනය;
මෙම රෝග ලක්ෂණ එක් වරක් අනාවරණය වුවහොත්, මෘදු දක්ෂිණාවර්ත චලනයන් සමඟ උදර ප්රදේශය සම්බාහනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස, පැසවීම වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ ලබා ගත හැකිය.
තත්වය වරින් වර නැවත සිදු වුවහොත්, රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණයක් සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. ආමාශයේ ප්රමාණය ගැස්ට්රොස්කොපි, ෆ්ලෝරෝස්කොපි හෝ පරිගණක ටොමොග්‍රැෆි භාවිතයෙන් තීරණය කළ හැකිය.
ක්‍රියාවලියේ ප්‍රතිවර්තනය සහ නිවැරදි කිරීමේ ක්රම
බඩ පිපිරවීම මරණ දඬුවමක් නොවේ. රැඩිකල් හෝ ස්වභාවික ක්රම භාවිතයෙන් ඔබට එය සාමාන්ය භෞතික විද්යාත්මක ප්රමාණවලට ආපසු යා හැක. පළමුවැන්න ශල්යමය මැදිහත්වීම් ය. දෙවැන්න විශේෂ ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීම සහ පෝෂණය නිවැරදි කිරීමයි.
ශල්ය ක්රම
ආමාශය ඉවත් කිරීම
Billroth ක්රමය භාවිතයෙන් ඉවත් කිරීම.
Resection යනු ආමාශයේ කොටසක් ඉවත් කිරීම මගින් ඉවත් කිරීමයි. අද, මෙම තාක්ෂණය යල් පැන ගිය එකක් ලෙස සැලකේ, නමුත් සමහර රෝහල්වල තවමත් වලංගු වේ. සාරාංශයක් ලෙස, එය කුහරයේ ශල්යමය මැදිහත් වීමක් වන අතර, එය කලාතුරකින් රෝගියාට නොපෙනී යයි. මෙහෙයුම අතරතුර, ඔබට විශාල රුධිර ප්රමාණයක් අහිමි විය හැකිය. අවසන් වූ පසු, අප්රසන්න "විස්මයන්" ගණනාවක් ද මතු විය හැකිය: අභ්යන්තර රුධිර වහනය වීමේ අවදානම, මැහුම් මැහුම් සහ suppuration හි සම්භාවිතාව, ආබාධ සහිත ආහාර ජීර්ණ ක්රියාකාරිත්වයේ ස්වරූපයෙන් සංකූලතා, අග්න්යාශය ආදිය. ආමාශය ඉවත් කිරීම ගැන වැඩිදුර කියවන්න.
බැන්ඩේජ් කිරීම
Banding යනු ඉන්ද්‍රියයක ප්රමාණය නිවැරදි කිරීම යනු එහි කොටසකට සීමාකාරී වළල්ලක ස්වරූපයෙන් “බ්ලොක්ඩේඩ්” යෙදීමයි. ආහාර ජීර්ණ ඉන්ද්රිය කුටි දෙකකට බෙදා ඇත: ඉහළ එක, ප්රමාණයෙන් කුඩා, ඉක්මනින් ආහාර වලින් පිරී ඇති අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මොළයට ඉක්මනින් සංතෘප්තියේ සං signal ාවක් ලැබේ. එවිට මෙම කුටියෙන් ආහාර දිරවන පහළ එකට ගමන් කරයි. මෙම ක්රමයට එහි සියලු අවාසි සහිතව උදර සැත්කම් ද ඇතුළත් වේ. මීට අමතරව, රෝගියාට වළලු ප්රදේශය හරහා ආහාර ගමන් කිරීමේ අපහසුතාවයන් සහ ගැස්ට්රයිටිස් සහ පෙප්ටික් වණ වර්ධනය විය හැක.
ගැස්ට්රොප්ලාස්ටි
සිරස් ගැස්ට්රොප්ලාස්ටි යනු ඉන්ද්රියයේ ඉහළ කොටස esophagus හි අඛණ්ඩ පැවැත්මක් බවට පරිවර්තනය වන සංකීර්ණ හැසිරවීමකි. මෙය banding (තෘප්තියේ වේගවත් හැඟීමක්) සමග එකම අරමුණ සඳහා සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් එය එකම අවාසි ඇත.
බැලූනය
බැලූනය යනු එන්ඩොස්කොපික් ශල්ය ක්රමයකි, එයට දියර පිරවූ බැලූනයක් ආමාශයට ඇතුළු කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබ මෙහෙයුමේ සාරය සොයා බැලුවහොත්, මෙම ක්රමය සමඟ ආමාශයේ ප්රමාණය අඩු නොවන බව පැහැදිලි වේ. කන්ටේනරය හුදෙක් ආහාර සඳහා අදහස් කරන යම් ඉඩක් ගනී. බැලූනයේ ඇති විය හැකි ප්‍රතිවිපාක තරමක් බරපතල ය: ක්‍රියාත්මක වන ඉන්ද්රියයේ බිත්තිවල පීඩන තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම සහ duodenum වෙත පිටවීම වැසීම.
ස්වභාවික ක්රම
විශේෂ ජිම්නාස්ටික්
යෝගා වලින් ලබාගත් සරල ශාරීරික ව්යායාම කිහිපයක් ප්රාචීරය ක්‍රියා කිරීමට සහ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ:
- වැතිර සිටියදී හුස්ම ගැනීම. දැඩි තිරස් මතුපිටක් මත වැතිර සිටීම සහ සෙමින් ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම, ඉළ ඇටයට පහළින් ඉදිරිපස උදර බිත්තිය ප්රවේශමෙන් ඇඳීම අවශ්ය වේ. ඉන්පසු සෙමින් හුස්ම පිට කරන්න. ඒ නිසා අවම වශයෙන් ප්රවේශයන් 10 ක් සඳහා, සෑම අවස්ථාවකදීම වඩාත් දැඩි ලෙස බඩට ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- "බල්ලාගේ හුස්ම" ආරම්භක ස්ථානය - අර්ධ නෙළුම් ස්ථානය, පිටුපස කෙළින්ම. ඊළඟට, නාසය හරහා තුන් වරක් ආශ්වාස කරන්න, පසුව තුන් වරක් හුස්ම ගන්න - සතුන් දුවන විට කරන්නාක් මෙන්.
- "කුසලාන". ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබ විකල්ප වශයෙන් ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම, ඔබේ ශරීරය ආරුක්කු කර ගැනීම අවශ්ය වන අතර එමඟින් පසුබැසුණු ආමාශය බඳුනක හැඩයට සමාන වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපස තබා ගත යුතුය. පළමු වතාවට, 4-6 වාරයක් ප්රමාණවත් වනු ඇත, අනාගතයේ දී ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වැඩි කළ හැකිය.
නිතිපතා ධාවනය, ධාවන තරඟ, පෙරදිග බඩ නැටුම් සහ කඹ පැනීම ද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ආහාර නිවැරදි කිරීම
කුඩා ආහාර, අනිවාර්ය උදෑසන ආහාරය, තන්තු බහුල ආහාර (ගෝවා, කැරට්, බෝංචි, නිවිති, ධාන්ය වර්ග, පරිප්පු, ඇපල්, කෙසෙල්), ලුණු සහ කුළුබඩු අවම කිරීම, ඇඹුල්, මේද ආහාර සහ මත්පැන් වළක්වා ගැනීම. ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර කුඩා කොටස් වලින් පලතුරු අනුභව කරන්න. ආහාර සෙමින් හපන.
"හැඳි පහේ රීතිය"
රෝගීන් සමඟ ප්‍රායෝගික වැඩ කිරීමේදී, පෝෂණවේදීන්ට එක් ආහාර වේලක පරිපූර්ණ ප්රමාණය තීරණය කිරීමට හැකි වූ අතර එමඟින් ආමාශය සාමාන්ය ප්රමාණයට නැවත පැමිණීම උත්තේජනය කරයි.
5 හැදි හෝ ආහාර ග්රෑම් 150 ක් - බඩ ක්රමයෙන් අවශ්ය පරාමිතීන් දක්වා හැකිලීමට ප්රමාණවත් තරම් කන්න.
කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කිරීමට සහ ශරීරයේ බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීම සඳහා මෙය ප්රමාණවත් වේ. කල් පවතින බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, අවම වශයෙන් පැය තුනක ආහාර වේල් අතර පරතරයක් පවත්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ප්රවේශය මඟින් මාස 3-6 කින් ඔබේ බඩ එහි පෙර ප්රමාණයට ගෙන ඒමට සහ ඔබේ රූපය තද කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ශල්ය වෛද්‍යවරයෙකුගේ දෑතින්, ඔබට ඉක්මනින් ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගත හැකිය, නමුත් ඕනෑම මෙහෙයුමක් සෑම විටම ශරීරයේ තත්වය, එහි පුනරුත්ථාපනය සඳහා නිශ්චිත කාලයක් සහ ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්‍රතිවිපාක ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. ආමාශයික පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා ස්වභාවික ප්රවේශය බොහෝ කාලයක් හා ශක්තිමත් කැමැත්තක් අවශ්ය වේ, නමුත් ඍණාත්මක ප්රතිඵල වළක්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. තෝරා ගත යුතු විකල්පය - එක් එක් පුද්ගලයා තනි තනිව තීරණය කරයි.
ඔබ බිය විය යුත්තේ කුමක් ද?
කැඩිච්ච බඩ සෑම විටම පෙනෙන තරම් හානිකර නොවේ. අන්තරාය වන්නේ මෙම ව්යාධිවේදය බරපතල රෝග වල ප්රතිවිපාකයක් විය හැකි අතර ඒවා අතර බොහෝ විට දක්නට ලැබේ:
- ආමාශයික හර්නියා;
- සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ පිළිකා;
- gastropathy;
- ස්ටෙනෝසිස්;
- ආමාශයේ බිත්ති මත මාරාන්තික නියෝප්ලාස්ම් - පිළිකා.
Gastroenterologists ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු සමඟ කටයුතු කරයි. වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා, අවම වශයෙන් වසරකට වරක් ඔවුන්ගේ කාර්යාලයට පැමිණීම හොඳ අදහසකි. කාලෝචිත රෝග විනිශ්චය මගින් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව හා සම්බන්ධ බොහෝ ගැටළු වළක්වා ගැනීමටත්, රෝගියාගේ ස්නායු හා මුදල් ඉතිරි කිරීමටත් උපකාරී වේ.
ඔබ සිතනවාට වඩා වැඩි බරක් ඇති බොහෝ අය සිටිති. තරබාරුකමේ ගැටලුව පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම මුල් තැන ගනී. ඔවුන් සියල්ලෝම වෛරයට ලක් වූ කිලෝග්‍රෑම් වලින් මිදීමට විවිධ ක්රම සොයමින් සිටිති, නමුත් සෑම කෙනෙකුම සාර්ථක නොවේ, මන්ද ආහාර හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා දැවැන්ත කැමැත්තක් අවශ්ය වන අතර එය අවාසනාවකට මෙන් සෑම කෙනෙකුටම ආවේනික නොවේ. ප්රතිඵල අපේක්ෂා කිරීමට බොහෝ දේ ඉතිරි වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටළුව විවෘතව පවතී. අතිරික්ත බර පෙනුමේ එක් සාධකයක් වන්නේ අධික ආහාර පරිභෝජනය හේතුවෙන් බොහෝ විට ආමාශය පැතිරීමයි.
ආමාශයේ පරිමාව වැඩිවීමට බොහෝ හේතු තිබේ:
- දිගු කාලයක් පුරා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම (බොහෝ මිනිසුන් ඔවුන්ගේ කරදර සහ වර්තමාන ගැටළු "කන්න" නැඹුරු වේ)
- ආහාර සමඟ දියර විශාල ප්රමාණයක් පානය කිරීම
- අවිධිමත් ආහාර (කලාතුරකින්, නමුත් විශාල කොටස් වලින්)
- ශරීරයට බඩගිනි දැනෙන්නේ නැති වෙලාවක ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද
- දිගු කාලීනව ආහාරයට ගත් ආහාර ආමාශයේ පැවතීම (ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු සමඟ සිදු වේ, නැවතත්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමත් සමඟ)
සායනික ගැටළු විසඳීම
ශල්යකර්මයේදී, ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. උදාහරණ වශයෙන්, ආමාශය මත පටියක් සවි කිරීම(එයට ඇතුල් වන ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා). දියවැඩියා රෝගය, වරිකොස් නහර, සන්ධි රෝග සහ වෙනත් රෝග නිසා ඇතිවන තරබාරුකමේ විවිධ මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම මැදිහත්වීම දක්වනු ලැබේ. මෙහෙයුම වේදනා රහිත වන අතර ශරීරයට කිසිදු ආකාරයකින් හානියක් නොවේ. බැනරය නිශ්චිත කාලයක් සඳහා තබා ඇත. රෝගියාගේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා. එමනිසා, ඔබ සියලු රසකැවිලි සහ මේද ආහාර අත්හැරිය යුතුය. ඔබ එවැනි රැඩිකල් ක්රම සඳහා සූදානම් නැතිනම්, මෙම අදහස සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම වඩා හොඳය.
තවත් වෛද්යමය මැදිහත්වීමක් විකල්පයකි බඩට "ඍණ 40%" බැලූනයක් ඇතුල් කිරීම. බර අඩු වීමට හේතු වන ආහාර ගැනීම අඩු වීම මෙම ප්රතිශතයෙන් වේ. මෙය ශල්යමය මැදිහත් වීමක් පවා නොවේ, නමුත් සරලව හැසිරවීම (ගැස්ට්රොස්කොපි හා සමාන). නිර්වින්දනය යටතේ, සිලිකොන් බුබුලක් මුඛය හරහා ආමාශය තුළට ඇතුල් කරනු ලැබේ, එය විශේෂ දියරයක්, නිල් පාටින් පිරී ඇත. මෙය සිදු කරනුයේ, සිලින්ඩරයට හානි වූ විට, පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ මුත්රා වල වර්ණය මගින් උල්ලංඝනය කිරීම දැකිය හැකිය. මාස හයකට පසු මුත්රාශය ඉවත් කරනු ලැබේ. මෙම කාලය තුළ පුද්ගලයෙකුට සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වේ, නමුත්, නීතියක් ලෙස, බර අඩු කර ගත් අය නැවතත් අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමට පටන් ගන්නා අතර බර නැවත පැමිණේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
බැලූනය "සෘණ 40%"
නමුත් මේ සියල්ල ආන්තික හා තරමක් මිල අධික පියවරයන් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනත් ශල්යකර්ම නොවන ක්රම ඔබට තිබේ නම් පිහිය යටට යන ලෙස කිසිදු වෛද්‍යවරයකු ඔබට නොකියනු ඇත.
ඔබ විසින්ම ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීම
ඔබේ බඩේ පරිමාව ඔබම අඩු කර ගැනීම තරමක් හැකි ය. තේරුම් ගත යුතු ප්රධානතම දෙය නම් මෙය බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇති අතර මෙය තරමක් ශ්රම-දැඩි ක්රියාවලියකි. කෙසේ වෙතත්, "නිවස" අඩු කිරීමේ වාසි මුලුමනින්ම පුද්ගලයෙකු සමඟ ඇති තාවකාලික අපහසුතාවයන් සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය කරයි. ප්රධාන දෙය නම් නිර්දේශයන් දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීම සහ පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම ඉඟි අනුගමනය කිරීමයි. ඔබ නිසි පෝෂණයට හුරුවිය යුතු අතර, ඔබේ බඩේ පරිමාව අඩු කර එය ඔබේම තත්වයට ගෙන ඒමට බෙහෙවින් හැකි බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.
- දිනකට කුඩා ආහාර වේල් 6 ක් අනුභව කරන්න - සුලු කෑමක් නැත
- මෙයොනීස් වෙනුවට අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම්, ඔබේ ආහාර වේලෙන් විවිධ සෝස් වර්ග ඉවත් කර ලුණු පරිභෝජනය අඩු කරන්න
- මේද, දුම් සහ බැදපු ආහාර වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න (ග්‍රිල් කිරීමට අවසර ඇත)
- හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස භාවිතා කරන්න. ඔබ ඔබේ බඩ සමඟ ආශ්වාස කළ යුතු අතර ඔබේ පපුව සමඟ හුස්ම ගන්න. මේ අනුව, ආමාශය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට සහභාගී වන අතර එහි බිත්ති ශක්තිමත් වේ
- හිස් බඩක් මත ව්යායාම කරන්න
උපදෙස්
කප්පාදු වළ ආමාශය "රැවටීමට" උපකාරී වේ. එය මුඛයේ විසුරුවා හැරීමෙන් ලවණ පිටවීම සිදු වන අතර එම නිසා ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය දිගටම පවතී.
ජන ක්රමය
ආමාශයේ ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා සාම්ප්රදායික ක්රම හොඳයි. ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය ක්රමයෙන් අඩු කළ යුතුය. ආහාර බර අවම වශයෙන් 10% කින් අඩු කිරීමෙන් පවා ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. වැඩිහිටියෙකු සාමාන්යයෙන් වරකට ආහාර ග්රෑම් 250 ක් අනුභව කරයි - මෙම අගය හැකි තරම් සමීප විය යුතුය. තහඩු කුඩා විය යුතුය, හැඳි තේ ප්රමාණය විය යුතුය. පුවත්පතක්, පොතක් හෝ රූපවාහිනියකින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර ආහාර ඉතා ප්රවේශමෙන් හා සෙමින් හපන්න (ඔවුන් බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා රැගෙන යාමේ අවදානම වැඩි කරයි). මෙම ක්රමය මඟින් ඔබේ සුපුරුදු කෑම වර්ග අත්හැරීම අදහස් නොවේ.
"නිවැරදි" නිෂ්පාදන
ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා තවත් විකල්පයක් වන්නේ කෙඳි (පෙයාර්ස්, පිස්ටාචියෝ, බෙරි, ආර්ටිකෝක්, පරිප්පු, එඩමාම්, පොප්කෝන්, ධාන්ය වර්ග සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්) පොහොසත් නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි. මෙම ආහාර ඉක්මනින් ඔබට පූර්ණ බවක් ලබා දෙන අතර දිරවීමට සෑහෙන කාලයක් ගතවේ. එවැනි නිෂ්පාදන ප්රයෝජනවත් වේ - ඔවුන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරන අතර බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයින්ට ඉතා හොඳ කැලරි කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
දියර පානය කිරීම
එසේම, ඔබ අධික ලෙස දියර පානය නොකළහොත් ආමාශය හැකිලෙනු ඇත. වෛද්‍යවරු සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කරන්නේ ආහාර “සෝදා” නොගෙන වහාම පානය නොකළ යුතු බවයි. ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර වතුර වීදුරුවක් හෝ යුෂ පානය කිරීම වඩා හොඳය (ඔබ සෙමින් හා කුඩා උගුරකින් පානය කළ යුතුය). ඔබ තරල නිවැරදිව පානය කරන්නේ නම් බර ක්රමයෙන් පහව යනු ඇත, සහ ඔබ ඒවා වැරදි ලෙස පානය කරන්නේ නම්. ජලය සමඟ ආමාශයට ඇතුළු වන ආහාර පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර විවිධ රෝග වලට පවා හේතු විය හැක.
ආමාශයේ ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ක්රීඩාවේ බලපෑම
ආමාශය අඩු කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැදගත් සාධකයක් වන්නේ නිසි පෝෂණයට සමාන්තරව යා යුතු ක්රීඩා සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ය. උදරීය මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වේ. ටොන් සහ ඉලාස්ටික්, ඔවුන් ආමාශයේ ප්රසාරණයට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට සහ එහි පරිමාව සාමාන්යයෙන් තබා ගැනීමට සමත් වේ.
නිවසේදී abs පොම්ප කිරීම
නිගමනය:
තවද, වැදගත්ම රීතිය වන්නේ ඔබේ ශක්තිය සහ ධනාත්මක ප්රතිඵල විශ්වාස කිරීම, අත් නොහරින්න සහ ඔබ ආරම්භ කළ දේ අතරමග අත් නොහරින්න. ඔබේ නරක පුරුදුවලට එරෙහිව සටන් කරන්න, ඔබේ ශරීරය අනිවාර්යයෙන්ම විශිෂ්ට සෞඛ්යයක්, විශිෂ්ට සෞඛ්යයක් සහ ලස්සන රූපයක් සමඟ ඔබට ස්තුති කරනු ඇත!
ශල්යකර්මයකින් තොරව ආමාශයේ ප්රමාණය අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්න අධික බර ඇති පුද්ගලයින් අතර තරමක් පොදු ප්‍රශ්නයකි. ආමාශය යනු විශාල ආහාර ප්රමාණයක් රඳවා තබා ගැනීම සඳහා දිගු වන ප්‍රත්‍යාස්ථ බෑගයකි. අතිරික්ත ආහාර නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම ආමාශය දිගු කරයි, පසුව එය පිරවීම සඳහා වැඩි ආහාර අවශ්ය වේ.
තරබාරුකමට සහ සමස්ත ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ භෞතික විද්යාත්මක කඩාකප්පල් කිරීමට සෘජු මාර්ගයක් වන ආමාශයේ අසහනය. නවීන ශල්යකර්ම මගින් ආමාශයික බෑගය අඩු කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරී ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි, එහි වෙනම කොටසක් බන්ධනය කර හෝ සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කර ඉන් පසුව ඉන්ද්රියයේ ධාරිතාව අඩු වේ. එවැනි මෙහෙයුමක් මඟින් ඉන්ද්රිය සාමාන්ය ප්රමාණයට ආපසු යාමට ඉඩ සලසයි, නමුත් ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය සෑහෙන කාලයක් ගතවේ. සරල නීති භාවිතා කරමින් ඔබට නිවසේදී අවයවයක පරිමාව අඩු කළ හැකිය.
ආමාශයේ සාමාන්ය පරිමාව කුමක්ද?
සාමාන්ය තත්වයේ දී, ආමාශයේ ධාරිතාව 500-600 ග්රෑම්. ඔබ හස්ත 2 ක් එකට තැබුවහොත් ඔබට ආමාශයේ ධාරිතාව තීරණය කළ හැකි අතර, නිවැරදි කොටස ඔබේ අත්ල එකට එකතු කළ හැකි තරම් වේ. මෙය නිවැරදි කොටසයි. ඔබ නිතිපතා අධික ලෙස ආහාර ගන්නේ නම්, ඔබේ බඩේ ධාරිතාව වැඩි වන අතර, කාලයත් සමඟ ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට තවත් ආහාර අවශ්ය වේ. තරබාරුකමට ප්රධාන හේතුව බඩ විශාල වීම. ආහාර රුචිය නිරන්තරයෙන් වැඩි වන අතර, ආමාශයික මල්ලේ උපරිම පරිමාව ලීටර් 4 ක් විය හැකිය.
මෙම පරිමාව ඉතා භයානක ය, මන්ද ආහාර ජීර්ණය වීමට පෙර පවා පුද්ගලයෙකුට කුසගින්න දැනෙන්නට පටන් ගන්නා අතර මෙය ආමාශයේ අධික බරක් ඇති කර එහි ක්‍රියාකාරිත්වය නැවැත්විය හැකිය. එවැනි පරිමාවන් සමඟ, පුද්ගලයෙකුගේ අවශ්යතා වැඩි වන අතර, ඔහුගේ ආහාර රුචිය තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු වැඩිපුර මේද හා බර ආහාර අනුභව කරයි. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අධික ආතතිය නිදන්ගත අග්න්‍යාශයේ රෝග, ආමාශ ආම්ලිකතාවය සහ අග්න්යාශය වැඩි වීමට හේතු වේ.
ආමාශයේ පැතිරීම ක්‍රමානුකූල ක්රියාවලියකි, නමුත් ආමාශයික බෑගය නිතිපතා දිගු කිරීම සහ අතිරික්ත බර සමඟ තරබාරුකමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ.
ලේසර් රුධිර පිරිසිදු කිරීමේ සාරය
විශාල වූ ආමාශය තරබාරුකමට දායක වේ
ආමාශය පැතිරීම සඳහා ප්රධාන හේතුව, ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමයි. පුද්ගලයෙකුට පූර්ණ බවක් දැනෙන්නේ නැත, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඔහු නිරන්තරයෙන් කොටස් ප්රමාණය වැඩි කරයි. දිනකට කිහිප වතාවක් සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීමට නොහැකි වූ විට, සහ සවස් වරුවේ පුද්ගලයෙකු මුළු දවසම විශාල කොටසක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන විට, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ද අවිධිමත් ආහාර ගැනීමේ ප්රතිවිපාකයකි. ආමාශයික බෑගයේ පරිමාව වැඩිවීමේ පොදු හේතු අතර පහත දැක්වේ:
- අවිධිමත් ආහාර;
- මේද හා බැදපු ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම;
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම තේ හෝ වෙනත් දියරයක් පානය කිරීම;
- කුසගින්නෙන් තොරව නිතර ආහාර ගැනීම;
- වියළි ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම සහ පලා යාමේදී ආහාර ගැනීම.
එවැනි පෝෂණය ආමාශයේ පැතිරීමේ මූලික හේතුව වන අතර එය එහි ධාරිතාව හා ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි. ආමාශයික මල්ලේ පරිමාව වැඩිවීම සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්ය වේ, නමුත් බොහෝ විට මෙම ව්යාධිවේදය පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වන විට වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබේ. අතිරික්ත බර සියලුම ක්‍රියාකාරී පද්ධතිවල තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි, විශේෂයෙන් එය කිරීටක රෝග වර්ධනයට හේතුවයි.
ආමාශය විශාල වීමට ප්රධාන හේතුව අධික ලෙස ආහාර ගැනීමයි
දික් වූ බඩ අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ආපසු හැරවිය නොහැකි තත්වයකට ඔබව ගෙන නොයෑම සඳහා, ඔබ නියමිත වේලාවට ඔබේ බඩ අඩු කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. ශල්‍යකර්මය අවසාන විසඳුම වන අතර එය ඇත්ත වශයෙන්ම වළක්වා ගත හැකිය. ආමාශයික මල්ලේ ඇති ප්‍රත්‍යාස්ථතාව එයට ඇතුල් වන ආහාර ප්රමාණය අනුව හැකිලීමට සහ ප්‍රසාරණය වීමට ඉඩ සලසයි. නිවසේදී ඔබේ බඩේ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ ඉවසිලිවන්තව හා සරල නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
- කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න. 150-200 ග්රෑම් කුඩා කොටස් වලින් ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වේ, නමුත් බොහෝ විට දිනකට 5-6 වතාවක්.
- ජලය සමග ආහාර සෝදන්න එපා.ඔබ ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර සහ ආහාර ගැනීමෙන් පැය භාගයකට පෙර ජලය පානය කළ යුතුය. ආහාර වේලෙහි පානය කරන ජලය අතිරේක පරිමාවක් ඇති කරයි, එය ඉන්ද්රියයේ බිත්ති පුළුල් කරයි.
- වැඩිපුර කන්න එපා.ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඔබේ අතේ ඇති ප්රමාණයට ආහාර ගැනීම පමණි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න, පසුව සංතෘප්තිය ඉක්මනින් ආරම්භ වේ.
- ඔබට බඩගිනි වූ විට පමණක් කන්න.ආහාර ගැනීම වැදගත් වන්නේ ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට පමණක් මිස කම්මැලිකම නිසා නොවේ. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඇති වන්නේ ආමාශයික යුෂ නිසා වන අතර එය ආහාර ගැනීමට අවශ්ය වන විට නිපදවයි. ඔබ කුසගින්නෙන් තොරව එසේ අනුභව කරන්නේ නම්, ආහාර ඉන්ද්රිය තුළ එකතැන පල් වන අතර එමඟින් බර හා ආම්ලිකතාවය වැඩි වේ.
- ශාක පදනම් වූ සහ අඩු මේද ආහාර පමණක් අනුභව කරන්න.මස් ග්රෑම් 500 ක් සලාද ග්රෑම් 200 ට සමාන ආමාශයේ පරිමාවක් ගනී. සන්තෘප්තිය ආහාර ප්රමාණය මත නොව, එහි පරිමාව මත රඳා පවතී, එබැවින් ශාක මත පදනම් වූ, අඩු මේද ආහාර අනුභව කරන විට බර අඩු වීම සහ ආමාශයික මල්ල අඩු කිරීම කලින් සිදුවනු ඇත.
ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන ගැන
ඔබ ආහාර ජලයෙන් සෝදා නොගත යුතුය
ආමාශයේ ප්රමාණය අඩු වීමට නම්, ආහාර මිනිස් පැවැත්මේ ප්රධාන ඉලක්කය නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. මිනිසා ජීවත් වන්නේ කෑමට නොව ජීවත් වීමටයි. කුසගින්න පිළිබඳ සුළු හැඟීමකදී, ඔබට ඇපල් ගෙඩියක් හෝ චීස් කෑල්ලක් කන්න ඉඩ දෙන්න, නමුත් බඩගින්නේ නොසිටින්න. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ශක්තිමත් වන තරමට, පුද්ගලයෙකු පසුව පූර්ණ වීමට වැඩි වැඩියෙන් අනුභව කරනු ඇත.
"හැඳි 5" ආහාර වේල ආමාශයික බෑගයේ පරිමාව ඉක්මනින් අඩු වන විශිෂ්ට ක්රමයකි. මේස හැන්දක් යනු ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම සීමා කරන පාලනයේ සංකේතයකි. මෙම ආහාරයේ මූලික නීති පහත පරිදි වේ:
- එක් ආහාර වේලකට ඔබට තේ හැදි 5 කට වඩා අනුභව කළ නොහැක. ආහාර හැඳි;
- ශරීරය බඩගිනි වීමට පෙර සෑම පැය 2-3 කට වරක් ඔබ අනුභව කළ යුතුය;
- ඔබ නින්දට පැය 2 කට පෙර ආහාර ගත යුතුය;
- ඔබ සීනි, රසකැවිලි සහ පිටි පරිභෝජනය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය;
- ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතු අතර තේ සහ කෝපි පානය කිරීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටිය යුතුය;
- බැදපු, ලුණු සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
මෙම ආහාර වේලෙන් ඔබට ඔබේ බඩේ ප්රමාණය අඩු කර බර අඩු කර ගත හැකිය, එබැවින් එය අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
"හැඳි 5" ආහාරය ශල්යකර්මයකින් තොරව ඔබේ බඩ ඉක්මනින් පටු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
"හැඳි 5" ආහාරය ඉක්මනින් ආමාශයේ ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ
ව්යායාම සමඟ ආමාශයේ පරිමාව අඩු කරන්නේ කෙසේද?
නිවසේදී ඔබේ බඩ අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - පිළිතුර සරලයි, ව්යායාම ආධාරයෙන්. ආමාශයික බෑගයේ ස්වරය වැඩි කිරීමට උපකාර වන අභ්යාස තිබේ.
- බඩ හුස්ම ගැනීම.
උදරයේ හුස්ම ගැනීම ආමාශයේ ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි. ආමාශයික මල්ලේ හැකිලීම එහි බිත්තිවල නම්යතාවයට ද බලපායි, එබැවින් එවැනි හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබට බෑගය සහ ඉහළ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකිය. ඔබ හිස් බඩක් මත ව්යායාම කළ යුතුය. පළමු වතාවට, ඔබ අභ්යාස 10 ක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය, ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව 100 දක්වා වැඩි කිරීම. නිවැරදි හුස්ම ගැනීම පහත පරිදි සිදු කළ යුතුය: සම්පූර්ණ වාතය ආශ්වාස කරන්න, පසුව එය සෙමින් පිට කරන්න.