30 න් පසු කාන්තාවක් සඳහා නිසි ලෙස බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද. හැඩය පවත්වා ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෝෂණ උපදෙස්

වයස අවුරුදු 30 ක කාන්තාවකගේ සාමාන්‍ය චිත්‍රයක් සාදන්න. ඇය නොනවත්වාම වෘත්තීය ඉණිමඟට නගිමින් සිටී හෝ දැනටමත් යම් වෘත්තීය උසකට පැමිණ ඇත, ඇය විවාහකයි, උපත ලබා හෝ දරුවෙකු බිහි කිරීමට සූදානම් වෙමින් සිටී. 30 හැවිරිදි නූතන කාන්තාවක් සෑම දෙයක්ම එකවර කරන්නේ කෙසේදැයි දනී: සාර්ථක ව්‍යාපාරික කාන්තාවක්, හොඳ මවක් සහ බිරිඳක් වන්න, එසේම තමා ගැන සැලකිලිමත් වීමට සහ තමාගේ හැඩය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. නමුත් ස්ථාපිත ඒකාකෘතියක් තිබේ: "අවුරුදු 30 කට පසු බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර ය." එවැනි විකාර ප්‍රකාශයකට ප්‍රතිචාර වශයෙන්, කෙනෙකුට වහාම ඇසීමට අවශ්‍ය වේ: "ඔබ එය උත්සාහ කළාද?" විලාසිතා කාලය - වසර 30 කට පසු නිසි ලෙස හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන.

අවුරුදු 30 කට පසු බර අඩු කර ගැනීම අපහසු ඇයි?

වයස සමඟ, මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. පරිවෘත්තීය යනු ශරීරය ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන වේගයයි. පුද්ගලයෙකුගේ පරිවෘත්තීය අඩු වන තරමට ශරීරයේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර වඩාත් නිවැරදිව මේද තැන්පතු වල ගබඩා වේ. අවුරුදු 30 කට පසු, අපි සන්සුන් හා වඩා මනින ලද ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට පටන් ගනිමු. උද්‍යානවල ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම සහ නගරයෙන් පිටත ස්වයංසිද්ධ විනෝද චාරිකාවක් අපගේ දෛනික චර්යාවෙන් අතුරුදහන් වෙමින් පවතී. අපි මුළු දවසම කාර්යාලයේ ගත කරන අතර කෙටි නිවාඩුවක් සඳහා සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා ගත හැකිය, එය ද එතරම් ක්‍රියාශීලී නොවේ: වෙරළ, දේශීය ආහාර රස බැලීම, ඉඳහිට විනෝදාස්වාදය සහ නින්ද.

වැඩිහිටි කාන්තාවකගේ ශරීරය තුළ, හෝමෝන මට්ටම ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, විශේෂයෙන් progesterone සහ estrogen. ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, එස්ටජන්, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, එහි සංරක්ෂණය හා සමුච්චය සඳහා වගකිව යුතුය. කාන්තාවන්ගේ බහුලව දක්නට ලැබෙන ගැටලුවක් වන්නේ ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් වීමයි. එස්ටජන් අතිරික්තයක් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් නොමැතිකම කාන්තාවක් ඉක්මනින් අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම වළක්වයි. අවුරුදු 30 කට පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ තරුණ වයසට වඩා වැඩි උත්සාහයක් ගත යුතුය. නමුත් මෙය අපේක්ෂිත ආකෘති සිහින සිහිනයක් බව ඉන් අදහස් නොවේ. අපි එකතු වෙලා රඟපාන්න පටන් ගනිමු!

අපි තවත් ගමන් ආරම්භ කරමු

30-හැවිරිදි කාන්තාවකගේ ආසන්න ජීවන රටාව: සියලුම සතියේ දිනවල වැඩ සමඟ කාර්යබහුලයි, වැඩ කිරීමෙන් පසු - රාත්රී ආහාරය, ගෙදර දොරේ වැඩ, පවුල සමඟ සන්නිවේදනය, නින්ද. සති අන්තයේ - මුළු සතියම නිදාගන්න, ගෙදර දොරේ වැඩ, අන්තර්ජාලයේ සන්නිවේදනය, හොඳම දේ, මිතුරන් සමඟ හමුවීම හෝ සිනමා ශාලාවට හෝ රංග ශාලාවට යාම. ඔබ තවමත් විවාහ වී නොමැති නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මිතුරන් හමුවීම, ආදර දිනයන්, ක්රීඩා කිරීම, විනෝදාංශ සහ විනෝදාංශ සඳහා ඔබට වැඩි කාලයක් තිබේ. එවැනි එදිනෙදා කටයුතුවලදී, ක්රීඩා සඳහා කාලයක් නොමැත, නමුත් සෑම වසරකම ශරීරය දහනය කරන කැලරි ප්රමාණය 2% කින් අඩු වේ. ශාරීරික යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයේ ව්‍යායාම කිරීමට ඔබේ කාලසටහනේ නොමිලේ කවුළු නොමැති නම්, ඔබ වෙනුවෙන් කාලය වෙන් කර නිවසේ ව්‍යායාම කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, යෝග්‍යතා වීඩියෝ පාඩම් කිහිපයක් මිල දී ගෙන, සියලු දෙනාම කාමරයෙන් පන්නා දැමීමෙන් පසු, පියවර aerobics කරන්න කාමන් ඉලෙක්ට්රෝයිහෝ සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ්. මෙම ගැහැණු ළමයින් දැනටමත් 30 ට වැඩි වන අතර, ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතාවය සහ සිහින් රූප ඔබටත් අතිරික්ත බරෙන් මිදිය හැකි බව සනාථ කරයි. මෙම වීඩියෝ නිබන්ධන ඔබට යෝග්‍යව සිටීමට උපකාර වන අතර ඔබට විනෝදයක් ලබා දෙනු ඇත. මීට අමතරව, සාමාන්යයෙන් වැඩිපුර ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න - ඇවිදින්න, සෝපානය භාවිතා කරනවාට වඩා පඩිපෙල නැගීමට, සංගීතයට නටන්න.

1. කුණු කෑම කන්න එපා. අපි හැමෝම තේ සමඟ සැන්ඩ්විච් වලට කැමතියි. ඔබට පුරුද්දෙන් මිදීමට නොහැකි නම්, සුදු පාන් වලින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච් වෙනුවට මෙයොනීස්, චීස් සහ සොසේජස් වෙනුවට අළු පාන් වලින් නිවුඩ්ඩ, මොසරැල්ලා චීස් කැබැල්ලක් සහ parsley හෝ සලාද කොළ අතු වලින් සාදන ලද එම සැන්ඩ්විච් වෙනුවට. එය ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත්, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ද වේ.

2. යථාර්ථවාදී නොවන ඉලක්ක තබා නොගන්න: "මට සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි." ඔබට ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකි අතර ඔබට අවශ්‍ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අධිමානුෂික උත්සාහයන් භාවිතා කළ හැකිය, එමඟින් ඔබේ සෞඛ්‍යයට විශාල හානියක් සිදු වේ. එවැනි අධිවේගී ආහාර වේලක් පසු, ශරීරය, ආහාර ලැබුණු පසු, ඊළඟ උපවාසයේ දී වහාම මේද තැන්පතු තුළ ගබඩා කිරීමට පටන් ගනී. "මාස හයක් තුළ ඍණ 10 kg" ආහාර වේල වඩාත් ඵලදායී වන අතර, ඔබ ගැන අනවශ්ය මතක් කිරීම් නොමැතිව බර පහව යනු ඇත.

3. කැල්සියම් බහුල ආහාර වැඩිපුර ගන්න. මෙම නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කරන කාන්තාවන් ක්රියාකාරී ක්රීඩා වලදී 70% වැඩි කැලරි දහනය කරයි. තල ඇට, පොපි ඇට, සූරියකාන්ත බීජ, තද චීස්, ෆෙටා චීස්, පිසිනු ලබන්නේ, ආමන්ඩ්, කිරි, parsley, dill, සුදුළූණු, බෝංචි, කඩල කැල්සියම් පොහොසත් වේ.

4. ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කරන්න. ප්‍රෝටීන් ශරීරයට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ, මන්ද මිනිසුන් වයසට යත්ම සෑම වසරකම මාංශ පේශි පටක ග්‍රෑම් 250 ක් අහිමි වේ. මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, කිරි: ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර සමඟ මෙම පාඩුව සඳහා වන්දි ගෙවීමට ශරීරයට අවශ්ය වේ.

වෘත්තීය අලංකාරය

සමහර විට සීතල යුධ සමයේදී ආරක්ෂක කර්මාන්තය පවා රූපලාවන්‍ය ක්ෂේත්‍රය මෑතක දී තරම් වේගයෙන් දියුණු නොවීය. මුද්‍රණ චිකිත්සාව, රික්ත සම්බාහනය, සිහින් සම්බාහනය, මයෝස්ටිමියුලේෂන් මෙන්ම දෘඩාංග රූපලාවන්‍ය වැනි රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි අමතර රාත්තල් ඉවත් කිරීම, සම එල්ලා වැටීම සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල “තැඹිලි ලෙලි” ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ක්‍රියා පටිපාටි තරමක් මිල අධික වන නමුත් කූපන් සේවාවක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් තත්වයෙන් මිදිය හැකිය.

සම්බාහනය සහ සෝනා සංචාරය කිලෝග්‍රෑම් වලට එරෙහි සටනට අගනා දායකත්වයක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබට වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු විශ්වාස කළ හැකි අතර විශේෂ පාඨමාලාවක් තෝරා ගැනීමට හෝ නිතිපතා ස්වයං-සම්බාහනය කරන්න. ඔබට බලහත්කාරයෙන් පමණක් නොව, තාපයෙන්ද අමතර පවුම් ඉවත් කළ හැකිය - සෝනා තුළ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සහ ඔබට සෝනා නැරඹීමට කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතාවක් නොමැති නම්, ප්‍රති result ලය සඳහා ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක්වත් එය නැරඹිය යුතුය. සෝනා නිසි ලෙස භාවිතා කිරීමේ සතිපතා සැසියකදී, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. වාෂ්ප කාමරයට ඇතුළු වීමට පෙර, ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය කරන්න - සීතල වතුර යට විනාඩියක්, උණුසුම් ජලය යටතේ දෙකක්. රත් වූ වාෂ්ප කාමරයට ඇතුළු වී මැද තට්ටුවේ ස්ථානයක් ගන්න. මිනිත්තු 10 කට පසු, වාෂ්ප කාමරයෙන් පිටව ගොස් මධ්යස්ථ උණුසුම් ස්නානය කරන්න. උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවකින් හෝ සළුවකින් ඔතා ටික වේලාවක් විවේක ගන්න. ඉන්පසු නැවත වාෂ්ප කාමරයට ඇතුළු වන්න, සිටගෙන හෝ එය වටා ඇවිදින්න, ඉන්පසු ඉහළ රාක්කයට නැඟෙන්න. කොස්සක් භාවිතා කිරීම සහ ස්වයං සම්බාහනය කිරීම සුදුසුය. මිනිත්තු 10 කට පසු, පහළ රාක්කයට බැස විවේක ගන්න. ඉන්පසු සෙමින් වාෂ්ප කාමරයෙන් පිට වී ස්නානය කරන්න. නැවතත් විනාඩි 10 ක් විවේක ගන්න, අවසාන ප්රවේශය පෙර එකට සමාන වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෝනා වෙත යාමේදී වැදගත්ම රීතිය වන්නේ ක්රියා පටිපාටියෙන් පැය පහක් තුළ හෝ පැය පහකට පසුව ඔබ පානය නොකළ යුතු බවයි. තටාකයේ පිහිනීමට නොව ඉක්මනින් ස්නානය කිරීමට ද නිර්දේශ කෙරේ. ඔබේ කාර්යය වන්නේ දහඩිය දැමීම සහ ශරීරයෙන් තරලය ඉවත් කිරීම සහ තටාකයේ පිහිනීම මගින් ඔබේ සිදුරු හරහා ජලය මිලිග්‍රෑම් 10 දක්වා නැවත ලබා ගැනීමයි.

ඔබ වයස අවුරුදු තිස් ගණන්වල මුල් භාගයේ සිටින කාන්තාවක් වන අතර කුඩා සායක් සහ තද ඩෙනිම් කලිසමකින් ක්‍රීඩා කරන තරුණ ගැහැණු ළමයින් දෙස ඊර්ෂ්‍යාවෙන් බලන කෙනෙක්ද? එය වටින්නේ නැත, ඔබට එය ඔබටම දැරිය හැකිය, ඔබ තරුණ නිසා. අවුරුදු තිහක් - මෙය කාන්තාවකගේ මල් පිපීමයි! ඔබ වෘත්තිකයෙකු ලෙස සාර්ථක වී ඇත, ඔබට පවුලක් සහ දරුවන් ඇත, වෘත්තියක්, සැලසුම්, අවස්ථා - ඔබ කළ යුත්තේ මේ සඳහා අලංකාර රූපයක් සහ විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයක් එක් කිරීමයි, එවිට තරුණයින් ඔබට ඊර්ෂ්‍යා කරනු ඇත. ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ආකෘති පත්ර මත වැඩ කිරීමට අවශ්ය, නමුත් ප්රතිඵලය එය වටී.

ඇයි මේක තිහෙන් පස්සේ අදාල වෙන්නේ?

තිහකට පසු, බොහෝ කාන්තාවන් ස්ථාවර කාල පරිච්ඡේදයක් අත්විඳිති - රැකියාව, පවුල, දරුවන්, ස්ථාපිත ජීවිතය, ආදර නිවාඩු, ස්වාමිපුරුෂයා සහ ස්ථාවර සම්බන්ධතාවයක්, සමහර විට පෙම්වතා පවා - නමුත් මේ සියල්ල ස්ථාපිත වී ඇත.

මෙය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට පටන් ගන්නා පරිවෘත්තීය සන්ධිස්ථානයකි, ක්‍රමයෙන් ශරීරයේ මාංශ පේශි අඩු කර මේදය හා සම්බන්ධක පටක මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි. වැඩි වැඩියෙන් අපි අපේ යෞවනයේ ඡායාරූප දෙස, අපගේ කැපූ රූපය දෙස බලා සුසුම්ලමු - අපි බර වැඩි වී ඇත.

මෙම ක්රියාවලිය සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ, නමුත් පොදු මූලධර්ම තවමත් පවතී. මීට පෙර, ඔබ කළ යුතුව තිබුණේ දින කිහිපයක් නිදාගෙන ආහාර වේලක් ගැනීමයි - සහ ඔබ පරිපූර්ණ පෙනුමක්. දැන් මෙය මහත් පරිශ්රමයකින් සාක්ෂාත් කර ගෙන ඇති අතර, ප්රතිඵල පවත්වා ගැනීම වඩා දුෂ්කර ය.

ආකර්ශනීය රූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ උත්සාහයක් ගත යුතු අතර, තිස්පහකට පසු ආහාර ගැනීම ඔබේ සැබෑ මිතුරා බවට පත්විය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ බඩගින්නේ සිටිය යුතු බව නොවේ, ඔබ පරිවෘත්තීය ගැන යමක් හෝ දෙකක් දැන සිටිය යුතු අතර පළමු සංඥාවෙන් වෙනස්කම් කිරීමට පටන් ගන්න. ඉදිරියට නෙරා එන බඩ හෝ ඉදිරියේදී සෙලියුලයිට් .

මාංශ පේශි සහ මේද ගැන

අවුරුදු තිහකට පසු, අපගේ බර සාමාන්‍යයෙන් අඩු ක්‍රියාකාරී වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ මාංශ පේශි පුහුණුව දුර්වල වන අතර හෝමෝන මට්ටම ද දුර්වල වී මාංශ පේශි තානය අඩු කළ හැකිය.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මාංශ පේශි පරිමාවේ ක්රමයෙන් අඩුවීමක් දක්නට ලැබෙන අතර, පේශි පටක වැඩිපුරම කැලරි පරිභෝජනය කරන බැවින්, ඔබ අඩුවෙන් ආහාරයට ගත යුතුය. සාමාන්‍යයෙන්, නුපුහුණු ශරීරයක් සහිත වයස අවුරුදු තිහක් හතළිහක් වයසැති සාමාන්‍ය කාන්තාවක් වසරකට මාංශ පේශි ස්කන්ධයෙන් සියයට 1-2 ක් අහිමි වේ. මෙම සියලු ප්රතිශතයන්, නිරන්තර ආහාර වේලක් සමඟ, මේදය මගින් ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත.

එනම්, නිරන්තර ජීවන රටාවක් සමඟ, ඔබ වාර්ෂිකව ඔබේ ආහාර වේල 100 Kcal කින් කපා ගත යුතුය, එවිට ඔබේ පරිවෘත්තීය මේදය ප්‍රමාණය ස්ථාවර මට්ටමක පවත්වා ගනී. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්, ප්රධාන දෙය වන්නේ දෛනික කැලරි ප්රමාණය ඉක්මවා නොයෑමයි. ඔයාට පුළුවන් කැලරි ගණන් කරන්න - එවිට මෙම ක්රමය ඔබ සඳහා වේ.

ඊට අමතරව, ඉලාස්ටික් මාංශ පේශි සමේ ස්වරය පවත්වා ගෙන යයි, එබැවින් ශරීරය නිරන්තරයෙන් හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම අවශ්ය වේ - එවිට සම අඩු සහ රැලි සහිත වනු ඇත. තිහකට පසු, නිකොටින්, සැහැල්ලු මත්පැන් සහ රසකැවිලි වලට ඇබ්බැහි වීම ඉතා හානිකර බලපෑමක් ඇති කරයි. වයස අවුරුදු විස්සේදී එය පහසුවෙන් පිළිස්සී ඇත්නම්, තිස් වන විට එය උකුල් මත පදිංචි වේ. මුදල් ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා වුවද ඔබේ දරුවාට පසු ඉතිරි වන දේ අවසන් කිරීමේ පුරුද්දෙන් මිදෙන්න.

ඔබ නොකළ යුත්තේ කුමක්ද?

බොහෝ විට, තිස් වසරකට පසු කාන්තාවන් අඩු කැලරි සහිත ආහාර මත බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී, ජීවිතය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය අවම මට්ටමට කැලරි අඩු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම එය උපකාර වනු ඇත ඉක්මනින් බර අඩු කරන්න , නමුත් ඔබට මේ ආකාරයෙන් දිගු කලක් බර පවත්වා ගැනීමට සහ සිහින් වීමට නොහැකි වනු ඇත.

එවැනි ආහාර වේල ශරීරයට තර්කයෙන් තොරයි - ඒවා මාංශ පේශි පරිමාව අඩු කරයි, එය තිහකට පසු දැනටමත් හිඟ වේ. එමනිසා, අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙහි මධ්‍යස්ථව ව්‍යායාම කළ යුතු අතර, පේළියක ඇති සියලුම පටක නොවේ.

දෙවන විශාල වැරැද්ද නම්, නැතිවූ මාංශ පේශි නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රෝටීන් පෝෂණය භාවිතා කරමින් මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සමඟ ව්‍යායාම ශාලාවේ වෙහෙසකර ශක්තිය පුහුණු කිරීමයි. මෙය පරිමාව අඩු නොකරනු ඇත, නමුත් ඔබේ සෞඛ්යය නරක අතට හැරිය හැක. විශේෂයෙන්ම ඔබ මීට පෙර ජිම් එකේ විශේෂයෙන් අවධානයට ලක් නොකළේ නම්.

තුන්වන වැරැද්ද නම් ඔබේ ජීවන රටාව සහ ආහාර රටාව වෙනස් නොකර මුදලින් සහ ප්ලාස්ටික් ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ දක්ෂතාවයෙන් ඔබේ පෙනුම වෙනස් කිරීමයි. Liposuction, lifts සහ ප්ලාස්ටික් සැත්කම් යනු බරපතල මෙහෙයුම් වන අතර, නිර්වින්දනය සහ දිගු ප්‍රකෘතිමත් කාල පරිච්ඡේදයක්, මරණය ඇතුළු සෞඛ්‍යයට ඉතා අහිතකර ප්‍රතිවිපාක ඇති කරයි.

නිවැරදි ප්රවේශය

අලංකාරය සහ සිහින් බව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඕනෑම වයසක භාවිතා කරන මූලධර්ම අවශ්‍ය වේ - සිහින් වීමට ඇති ආශාව, පැහැදිලි ක්‍රියාකාරී සැලැස්මක් සහ දක්ෂ පුහුණුකරුවෙකු සහ පෝෂණවේදියෙකු. ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා ඔබව අත්හැරීමට තර්ජනය කරන නිසා ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙය වැරදි අභිප්රේරණයක් වන අතර එය ඔබට දිගු කාලයක් නොපවතිනු ඇත. ඔබේම යහපත සඳහා, සෞඛ්‍යය සහ අලංකාරය සඳහා ඔබ බර අඩු කර ගත යුතු අතර, ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා අතිරේක දිරිගැන්වීමක් පමණි. සමහර විට බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භයේදීම එය අවශ්ය වේ හොඳ මනෝවිද්යාඥයෙක් .

30 / shutterstock.com පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

නිසි බර අඩු කර ගැනීම කැලරි වල යම් අඩුවීමක් සහ එළවළු සහ පළතුරු සඳහා නැඹුරුවක් සහිත ආහාර වේලක් වනු ඇත. ඕනෑම ආහාර වේලක ප්රධානතම දෙය නම්, වඩාත් ජනප්රිය හා විලාසිතාමය එකක් වුවද, ඔබේ පහසුව සහ එදිනෙදා කටයුතු සමඟ එය ඒකාබද්ධ කිරීමට ඇති හැකියාවයි. ඔබේ ආහාර වේල නිරන්තරයෙන් අසමත් වුවහොත්, එය ඔබට සුදුසු නොවන අතර, ඔබ මෙනුව සමාලෝචනය කළ යුතුය, සමහරවිට වෛද්යවරයෙකුගේ උපකාරය ඇතුව.

හයකට පසු ආහාර ගැනීම තහනම් කරන ආහාර, රාත්‍රී ආහාරය මඟ හැරීම හෝ උදෑසන ආහාරය , ඔබේ ආහාර වේල නිතිපතා විය යුතුය, නමුත් අඩු කැලරි.

ඔබ ආහාර වේල් පහක් හෝ හයක් අනුභව කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ඒවායින් තුනක් ප්රධාන සහ ඝන, සහ ඉතිරි ආලෝකය. එය කැඳ සහ ධාන්‍ය අතුරු කෑම, කෙට්ටු මස් හෝ මාළු, අවම වශයෙන් එළවළු හෝ පලතුරු ආහාර වේල් තුනක්, එළවළු තෙල් වීමට ඉඩ දෙන්න.

බර අඩු කර ගැනීමේ පදනම ක්‍රීඩාවයි

තිහෙන් පසු ඔබේ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම වැදගත් බව අපි දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇත්තෙමු - කෙසේ වෙතත්, ඔබ කම්මැලිකම හෝ කාර්යබහුලකම නිසා ඔබට අතපසු නොකරන, ඔබට සතුටක් සහ චිත්තවේගීය වශයෙන් සහනයක් ලබා දෙන ව්‍යායාම තෝරා ගත යුතුය. මතක තබා ගන්න - ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ මාංශ පේශි තානය තබා ගන්නා අතර ඔබේ මාංශ පේශි නැති කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමේ තානය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

බොහෝ අධ්‍යයනයන්හි දත්ත පෙන්වා දී ඇත්තේ ක්‍රීඩා කරන හෝ නිතිපතා ව්‍යායාම් ශාලාවට යන වයස අවුරුදු තිස් හතළිහක කාන්තාවන්ට කාර්යාලයේ වාඩි වී සිටින ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා සියයට දහයක් වැඩි මාංශ පේශි සහ ඉහළ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති බවයි.

කෙසේ වෙතත්, අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට සහ ස්වරය පවත්වා ගැනීමට පුහුණු කිරීම විශේෂ සැලැස්මකට අනුව විය යුතුය - මෙය දැඩි හා සන්සුන් ව්‍යායාමවල විකල්පයකි. ක්‍රියාකාරී චලනයන් සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු එක සිට තුන දක්වා පවතින අතර ඊළඟ මිනිත්තු පහේ සිට දහය දක්වා ඔබ ගොළුබෙල්ලන්, පිහිනීම හෝ සැහැල්ලු ජෝගිං කළ යුතුය. ඔබ දිනකට පැය භාගයක් ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීමේ ඔබේ සාර්ථකත්වය ඉතා ඉක්මනින් කැපී පෙනේ. නැටුම්, aerobics සහ skating ද ප්රයෝජනවත් වේ.

ඔබ වයස අවුරුදු තිහක් පමණක් නම්, කුඩා රූප දෝෂ ඔබේ ජීවිතය අඳුරු කිරීමට හේතුවක් නොවේ. සුළු උත්සාහයකින්, ඔබ නැවතත් හොඳ තත්වයකට පත්වනු ඇත.

ඇලෙනා PARETSKAYA

අවුරුදු 30 කට පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? සංශයවාදීන් තර්ක කරන්නේ මෙය ඉතා දුෂ්කර කාර්යයක් වන අතර එය පාහේ කොන්ද පණ නැති වැඩක් බවයි. මෙය තේරුමක් තිබේද? සමහර විට සෑම කාන්තාවක්ම දන්නවා වයස අවුරුදු 30 ක් වීම ඔබට පමණක් නොව, ඔබේ පරිවෘත්තීය සඳහාද සන්ධිස්ථානයක් බව. මෙම යුගයේ සිට එය ක්රමයෙන් මන්දගාමී වීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, මේ සියල්ල තරමක් තනි පුද්ගලයෙකි, මන්ද පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමට ප්‍රධාන හේතුව මාංශ පේශි පටක නැතිවීමයි. හොඳයි, කාන්තාවක් ඇගේ දෛනික චර්යාවේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඇතුළත් කර නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නවා නම්, ප්රෝටීන් ගැන අමතක නොකර, ඇය අනතුරට පත් නොවනු ඇත. අවුරුදු 30 න් පසු බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රධාන ගැටළුව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ නොවේ, සහ හෝමෝනවල පවා නොව, අපගේ ස්ථාපිත ජීවන රටාව, ආහාර ගැනීමේ විලාසය සහ ආතතියට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය.

අවුරුදු 30 කට පසු බර අඩු කර ගැනීමේදී සාමාන්ය වැරදි

බොහෝ විට කාන්තාවන් වසර 30 කට පසු පැන නගින සැබෑ හෝ පරිකල්පනීය පරිවෘත්තීය ආබාධ සමඟ සටන් කිරීමට උත්සාහ කරන බැවින්, කායික විද්‍යාත්මක අවම අගයට කැලරි අඩු කරයි. ඔබ අඩුවෙන් ආහාරයට ගත යුතු අතර අඩුම කැලරි සහිත ආහාර තෝරා ගත යුතුද? දිගු කාලීනව, එවැනි උපාය මාර්ගයක් කිසිසේත්ම තේරුමක් නැත. පළමු අදියරේදී, ඔබට එකවර බොහෝ දේ අහිමි වනු ඇත, නමුත් දෙවනුව, ක්රියාවලිය ප්රායෝගිකව නතර වනු ඇත. තවද ප්රතිඵලය ඔබට ගැලපෙන බව කිසිසේත් අවශ්ය නොවේ. ඊට අමතරව, අඩු කැලරි සහිත ආහාර ද ඔබට එරෙහිව ක්‍රියා කරයි, මන්ද ඒවා මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරන බවයි.

ඔබ අනෙක් අන්තයට නොයා යුතුය - ව්‍යායාම් ශාලාවේ විශාල බර, උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ප්‍රෝටීන් ලීටර් සහ කුකුළු මස් පියයුරු. විශේෂයෙන් ඔබ දිගු කලක් ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට සම්බන්ධ වී නොමැති නම්, මෙම උපාය ගිහියෙකුට නරක ය. ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම බර වැඩිවීමට සහ පරිමාව වැඩි කිරීමට පටන් ගනී, නමුත් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම සිහින් නොවනු ඇත.

තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ විසින්ම බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකර, ප්ලාස්ටික් සැත්කම් සායන වෙත ඉක්මන් නොවී ඔබේම ශරීරය "කැපීම සහ මැසීම" ආරම්භ නොකළ යුතුය. ප්ලාස්ටික් සැත්කම්, විශේෂයෙන්ම liposuction, බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති කළ හැකි අතර, මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම පැහැදිලිවම වටින්නේ නැත.

අවුරුදු 30 කට පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි උපාය මාර්ගය

ඔබට අවුරුදු විස්සක් වයසැති ළමයින්ට සමාන “සංරචක” අවශ්‍ය වනු ඇත - නිවැරදි අභිප්‍රේරණය, නිසි පෝෂණ සැලැස්මක්, හොඳ පුහුණු වැඩසටහනක්. සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ කාන්තාවන් තම ස්වාමිපුරුෂයාගේ සෞන්දර්යාත්මක මනාපයන් නිසා පමණක් බර අඩු කර ගැනීමට බල කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය හොඳින් ක්රියා නොකරයි - ඔබ ඔබේම සෞඛ්යය, ඔබේම සතුට සහ ඔබේම මනාපයන් සඳහා බර අඩු කර ගන්නේ නම්, එය වේගවත් වනු ඇත. මේ අපේ යටි සිත ක්‍රියා කරන ආකාරයයි. එය කණගාටුදායක ය, නමුත් ඔහු ඔබේ සැමියාගේ ප්‍රමිතිය හෝ ආකෘති නිර්මාණ ප්‍රමිතිය ගැන තැකීමක් නොකරයි. එය ඔබේම යහපත ගැන පමණක් සැලකිලිමත් වේ.

30 න් පසු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඔබට සොයා ගත හැකි දැඩි ආහාර වේලක් නොවේ, පෝෂ්ය පදාර්ථ සංයෝජනය අනුව වඩාත්ම "ක්රමාංකනය" නොවේ. සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීමේ උපක්‍රමය නම් ආහාර වේල ඔබට කෙතරම් ගැලපෙනවාද යන්නයි. ඔබට ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගත නොහැකි නම්, ඒ ගැන සිතන්න: සමහර විට ශරීරය ඔබේ කාලසටහනට අනුව ආහාර "නොගැලපෙන" බිඳවැටීම් හරහා සංඥා කරයි. බොහෝ විට, "මම තුනෙන්, පහෙන්, හයෙන් පසු කන්නේ නැති අතර සාමාන්‍යයෙන් සෑම දිනකම කන්නෙමි" යන විලාසිතාවේ ආහාර වේලෙන් පෙළෙන අය. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ප්‍රධාන ආහාර වේල් තුනක් සහ විකල්ප කෙටි ආහාර 2-3ක් ලබා ගත යුතුය. දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය මඟ හරින්න එපා, මෙය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි. නිවැරදි කෑම වර්ග තෝරා ගැනීමේ කලාව ප්‍රගුණ කිරීම වඩා හොඳය. දිනපතාම, ඔබ සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග 2 ක් හෝ යෝග්‍යතා පාන්, ප්‍රෝටීන් ආහාර 3 ක්, එළවළු සහ පලතුරු 5 ක් සහ එළවළු තෙල් එක් සේවයක් අනුභව කළ යුතුය.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශක්‍ය ලෙස තෝරාගෙන, ඔබ ව්‍යායාම භුක්ති විඳින බව සහතික කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබ ඔබම වැඩ කරන අතරතුර එදිනෙදා කරදරවලින් සැබවින්ම විවේකයක් ගන්න. එවිට පමණක් ඔබ කාර්යබහුල වීම, වෙනත් දේවල් කිරීමට සහ පන්ති මඟ හැරීම සඳහා නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් නොකරන්න.

ඔබේ ජීවිතය "සෞඛ්ය සම්පන්න දිශාවකට" වෙනස් කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම බර අඩු වනු ඇත.

විශේෂයෙන් - යෝග්‍යතා පුහුණුකරු එලේනා සෙලිවානෝවා සඳහා

අවුරුදු 30 කට පසු කාන්තා ශරීරය කෲර විහිළුවක් සෙල්ලම් කළ හැකිය. ඔබ දැනටමත් ඔබේ මිතුරන්ගෙන් අසා තිබේද, ඔවුන් නිවැරදිව කනවා, නමුත් බර පහව නොයන අතර තට්ටම්, බඩ සහ කලවා මත ද්‍රෝහී ලෙස එකතු වේ. එසේත් නැතිනම් ඔබ මෙම තත්වයට මුහුණ දී තිබේද? කාන්තාවක් කළ යුත්තේ කුමක්ද සහ වසර 35 කට පසු නිවැරදිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

බර වැඩිවීමට හේතු

නවීන විලාසිතා අනුකම්පා විරහිතව “90-60-90” රීතිය නියම කරයි - කාන්තාවන් නොකඩවා ගෝවා කොළ තුනක් අනුභව කර දුකෙන් සුසුම්ලමින් කැඩපතේ ඉණෙහි ඇති නැමීම් දෙස බලයි. වයස අවුරුදු 20 දී සිහින් සහ විචිත්‍රවත් වීම අපහසු නොවේ නම්, වාසනාවකට මෙන්, පරිවෘත්තීය එයට ඉඩ දෙයි, එවිට කාන්තාවක් වයසින් වැඩි වන තරමට බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර ය. වයස අවුරුදු 30 වන තුරු, බොහෝ කාන්තාවන් ඉන්ද්‍රජාලික “සමහර විට” බලාපොරොත්තු වන අතර, ප්‍රාතිහාර්යයක් සිදුවනු ඇතැයි විශ්වාස කරන අතර හෙට වන විට ඇය ඉන්ද්‍රජාලිකව කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අහිමි වනු ඇත. ඔහු වාඩි වී, විරේක ඖෂධීය තේ පානය කරයි, කස්ටඩ් කේක් ආසාවෙන් කනවා.

එහි හිමිකරු සමඟ එක්ව අවුරුදු 30 සීමාව පසු කළ කාන්තා ශරීරය තවදුරටත් එවැනි වැරදිවලට ​​සමාව නොදෙනු ඇත. සහ මේ සඳහා හේතු කිහිපයක් තිබේ:

1. ජීවන රටාව සන්සුන් වේ.බල්සාක්ගේ වයසේ බොහෝ කාන්තාවන්ට තවදුරටත් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ රිය පැදවීම හෝ තරුණ ක්‍රියාකාරකම් නොමැත. දිනචරියාව! වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු සෝෆා ඉතා සුවපහසුයි ...
2. හෝමෝන පිස්සු හැදෙන්න පටන් ගන්නවා."ආර්තවහරණය" සහ "ආර්තවහරණය" යන භයානක වචන තවමත් වයස අවුරුදු 35 දී බොහෝ දුරස් වුවද, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය දැනටමත් අප්රසන්න විහිළු සෙල්ලම් කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ. වයස සමඟ, progesterone නිෂ්පාදනය මන්දගාමී වන අතර, අනවශ්ය ස්ථානවල මේදය සමුච්චය කිරීම උත්තේජනය කරන estrogen අතිරික්තයක් මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ.
3. කාන්තාවක්, එය අපේක්ෂා නොකර, දිනකට වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයිසාමාන්‍ය ජීවන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඇයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා. වසර ගණනාවක් පුරා, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ, එබැවින් ඔබ අනුභව කරන සෑම අමතර චොකලට් එකක්ම ඔබේ ඉණ මත තැන්පත් වේ.

වයස අවුරුදු 35 වන විට අතිරික්ත බර ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතු දැන ගැනීමෙන්, ඔබේ ඉණෙහි සිරවී ඇති “කැලරි” නිසි ලෙස ඉවත් කිරීමට පටන් ගත හැකිය. වෘත්තීය පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස් මත පදනම්ව ඔබ නිවැරදිව බර අඩු කර ගත යුතුය දැඩි ආහාර වේලක් ශරීරයට පමණක් හානි කරයි. බර පුහුණුව සඳහාද මෙය අදාළ වේ.

මැජික් යෂ්ටියක රැල්ලකින් අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට කිසිවෙකු මෙතෙක් සමත් වී නැත, එබැවින් ඔබ ඔබ සහ ඔබේ ජීවන රටාව පිළිබඳ බැරෑරුම් වැඩ සඳහා සූදානම් විය යුතුය. පළමුවෙන්ම, ඔබ අතිරික්ත බරට පහත සඳහන් හේතු සමඟ කටයුතු කළ යුතුය:

• නුසුදුසු හා අධික පෝෂණය;
• උදාසීන ජීවන රටාව;
• කුඩා නින්ද;
• නිරන්තර ස්නායු ආතතිය;
• හෝර්මෝන ප්රතිංධිසරාේධක වැරදි තෝරා ගැනීම.

ඔබ මෙම සාධක සැලකිල්ලට නොගන්නේ නම් සහ දැඩි ආහාර සහ ව්යායාමවල උපකාරයෙන් සම්භාව්ය ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී නම්, බර තවමත් නැවත පැමිණෙනු ඇත. ආහාර විද්‍යාවේදී “යෝ-යෝ ආචරණය” යන යෙදුමක් ඇත, එය දැඩි බර අඩු වීමෙන් පසු ශරීර බර තියුණු ලෙස ප්‍රතිසාධනය කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ බර ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර තිබූ අගය ඉක්මවා යා හැක.

අතිරික්ත බර සමුච්චය වීමට වක්‍රව බලපාන සාධක නිරන්තරයෙන් ඉවත් කිරීමෙන්, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රධාන කුළුණු තුන ආරම්භ කළ හැකිය:

1. නිසි පෝෂණය;
2. ජීවන රටාව සාමාන්යකරණය කිරීම.

අපි කරුණු තුනම වඩාත් විස්තරාත්මකව බලමු.

නිසි පෝෂණය

නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට ඔබම පුහුණු කරන්න. කොටස් විශාල නොවිය යුතුය, ඒවායේ ප්‍රමාණය පිරී ඇති බවක් දැනීමට ප්‍රමාණවත් විය යුතුය, නමුත් ඔබට තවත් හැඳි කිහිපයක් අනුභව කළ හැකිය යන හැඟීම අත්හරින්න. බාගෙට බඩගින්නේ ඉඳලා මේසයෙන් නැගිටින්න ඕන කියන නීතිය අමතක කරන්න. ආමාශය පිරී නොයන අතර නිරන්තරයෙන් ආහාර ඉල්ලා සිටීමට පටන් ගනී, සාමාන්‍ය ජීවන ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඔබව අවධානය වෙනතකට යොමු කර සෞඛ්‍යයට අහිතකර කැන්ඩි හෝ කුකීස් අනුභව කිරීමට ඔබව පොළඹවයි.

අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් එකහමාරක් වත් බොන්න. ඔබ ඉදිමීමට ගොදුරු වන අතර උදෑසන කුඩා බිත්තරයක් මෙන් පෙනෙන්නට තිබුණත්, තෙතමනය තුළ ඔබ සීමා නොකරන්න, ඔබට අවශ්ය විට බොන්න, ශරීරය අවසානයේ සාමාන්යයෙන් ජලය නැවත බෙදා හැරීමට සහ එහි අතිරික්තය ඉවත් කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත. සතියක් ඇතුළත, ඔබේ සම සිනිඳු වී ඇති බවත්, රැළි සුමට වී ඇති බවත්, ඔබේ සම වැඩි දියුණු වී ඇති බවත් ඔබට පෙනෙනු ඇත.

පහත සඳහන් නීතිවලට අනුකූලව ආහාර වේලක් සකස් කළ යුතුය:

1. රාත්රියේදී ඔබට අධික ලෙස කන්න බැහැ!ඔබට ඇත්තටම අවශ්‍ය නම් සහ එවැනි වධ හිංසා විඳදරාගැනීමට ශක්තියක් නොමැති නම්, ඇපල් ගෙඩියක් කන්න හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න. ඔබේ බඩ ටික වේලාවක් රැඳී සිටීමට මෙය ප්රමාණවත්ය.
2. හවස 6න් පස්සේ කන්න බෑ කියලා අමතක කරන්න.පුළුවන්! ඔබ රාත්‍රී බකමූණෙක් නම් මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු නින්දට යනවා නම්, ඔබ නින්දට යන විට ඔබේ බඩට ඔබෙන් පස් වතාවක් කෑම ඉල්ලා සිටීමට කාලය තිබේ. නින්දට යාමට පැය 3 කට පෙර අවසන් හෘදයාංගම ආහාරය සම්පූර්ණ කළ යුතුය; නමුත් දිවා ආහාරය සඳහා මේදය සමඟ බැදපු අර්තාපල් ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය (කියවන්න: ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයෙන් ඉවත් කරන්න!), සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා එළවළු සලාදයක් සහ තම්බා චිකන් පියයුරු ගන්න.
3. ඔබේ මත්පැන් පරිභෝජනය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.එයම කැලරි අධික වන අතර ශරීරයේ පටකවල තරල රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වේ.
4. ලුණු සීමා කළ යුතුයඑකම හේතුව නිසා - එය ශරීරයේ තරලය රඳවා තබා ගනී, ඔබ කොතරම් උත්සාහ කළත් අධික ලුණු සහිත කෑම සමඟ බර අඩු කර ගත නොහැක.
5. සීනි කිසිසේත් පරිභෝජනය නොකරන්න, එය මී පැණි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. නමුත් ඔබට එය ටොන් ගණනක් අනුභව කළ නොහැක, දිනකට උපරිම වශයෙන් හැඳි දෙකක්. සීනි සමඟ තේ පානය කිරීමෙන් වළකින්න, පැණි රසයෙන් යටපත් නොවී පානයෙහි සැබෑ රසය දැනීමට පුරුදු වන්න.
6. දුම් සහ බැදපු ආහාර හැකිතාක් අඩුවෙන් අනුභව කරන්න, රසකැවිලි, සොසේජස් සහ සොසේජස් පරිභෝජනය සීමා කරන්න. මෙම නිෂ්පාදන අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම ඉණ සහ සම මත දෙකම තැන්පත් වේ. බර අඩු කර ගැනීමට සහ කුරුලෑ සුව කිරීමට උත්සාහ කිරීමේ කරදරයෙන් ඔබම බේරෙන්න!
7. කුඩා ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දිනකට තුන් වරක් බඩගානවා වෙනුවට දිනකට 4-5 වතාවක් කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න. කන්ටේනර් පද්ධතියක් සංවිධානය කර වැඩ කිරීමට ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න එවිට ඔබට විවේක කාලය තුළ ආහාරයට ගත හැකිය.
8. ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න, ඒ නිසා එය දිරවීමට සහ උකහා ගැනීමට පහසු වේ. හැකි නම්, මෙම කාලය සඳහා සෑම ආහාර වේලක්ම දිගු කිරීම සඳහා විනාඩි 20 ක් ගත වේ.
9. කිසිවිටෙක උදේ ආහාරය මඟ හරින්න එපා.ඔබ උදෑසන කිසිවක් අනුභව කිරීමට අකමැති වුවද, උදෑසන ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගත හැකි ආහාර සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ පළමු ආහාර වේල නොසලකා හරින්නේ නම්, ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීම සඳහා දවස පුරා විශාල කොටස් අනුභව කිරීමට සිදුවනු ඇති අතර, සාමාන්යයෙන් ක්රියා කිරීමට ඔබට ශක්තියක් නොලැබේ.

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම සරල ය, එකම දුෂ්කර දෙය වන්නේ ඒවා අනුගමනය කිරීමට ඔබම පුහුණු කිරීමයි. නමුත් එවැනි ගෞරවනීය ආකල්පයක් සඳහා ඔබේ ශරීරය සහ සම ඔබට ස්තුති කරනු ඇත.

දවසේ නිවැරදි මෙනුවේ උදාහරණයක්:

• ඕට් මස් කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ උදේ ආහාරය ගන්න, මී පැණි මේස හැන්දක් සමඟ වත් කරන්න;
• ඕනෑම පලතුරක් මත සුලු කෑමක්;
• දිවා ආහාරය සඳහා අපි තැම්බූ චිකන් පියයුරු සහ බත් උයන්න, එළවළු සලාද කුඩා කොටසකින් අනුපූරකය;
• පළතුරු හෝ යෝගට් සමඟ නැවත සුලු කෑමක්;
• රාත්රී ආහාරය සඳහා අපි එළවළු සලාද කොටසක් කනවා.

මෙනුව කම්මැලි නොවන බව පෙනෙන්නට ඉඩ දෙන්න, එය වෙනස් විය හැකිය. ප්රධාන මූලධර්මය: හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය, හොඳ දිවා ආහාරය සහ සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්.

ශාරීරික ව්යායාම

වසර 30 කට පසු, මාංශ පේශි ස්කන්ධය සෑම වසරකම 2% කින් අඩු වන අතර, එහි ස්ථානය මේද තට්ටුව විසින් ගනු ලැබේ. මාංශ පේශි ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ රුධිර ප්රවාහය සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ව්යායාමවල නිරත විය යුතුය. මේවාට බයිසිකල් පැදීම, aerobics සහ ධාවනය ඇතුළත් වේ. පිහිනීම කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්‍යයට හොඳයි, තටාකයේ නිතිපතා පිහිනන ගැහැණු ළමයින් තවදුරටත් වේදනාකාරී පීඑම්එස් අත්විඳින්නේ නැත, ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු වී ඇත, ඔවුන්ගේ දෑත් සහ කකුල් ශක්තිමත් සහ අලංකාර වී ඇත. තිහකට පසු කාන්තාවන්ට අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් පිහිනීමට හෝ ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය වේ, එසේ නොමැතිනම් ඔවුන් ප්‍රති result ලය ලබා නොදෙනු ඇත.

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ ඇතැම් කොටස් තානය කිරීමට අවශ්ය නම්, වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් සමඟ ජිම් එකක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ඔවුන් නිවසේදී ඇතුළුව නිසි පුහුණුවේ මූලික කරුණු ඔබට උගන්වනු ඇත, සහ තනි වැඩසටහනක් නිර්මාණය කරනු ඇත. පෝෂණවේදියෙකුගේ උපදෙස් අනුව ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් නිසි පෝෂණය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර අඩු කැලරි සහිත ආහාර ඉක්මනින් මේදය දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ජීවන රටා ගැලපීම්

විද්යාඥයින් විසින් කරන ලද පර්යේෂණ මගින් තහවුරු කර ඇත්තේ ආතතිය ඉණෙහි සෙන්ටිමීටර වර්ධනයට දායක වන බවයි.බොහෝ අය චොකලට් සමඟ ආතතිය දුරු කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි, එය වහාම ඔවුන්ගේ පෙනුමට බලපායි. නිරන්තර මානසික ආතතිය සමඟ, මේද පටක ඝනත්වයට පත් වන අතර ඉක්මනින් වර්ධනය වන අතර, එය ඉවත් කිරීමට අපහසු වේ. ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න, භාවනා කරන්න, ඔබේ ආතතිය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7 ක් නිදාගන්න, එම කාලය තුළ ශරීරයට නව දිනය සඳහා සූදානම් වීමට සහ සංචිත ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට කාලය තිබේ. ඔබට චලනය කිරීමට සහ ක්‍රීඩා කිරීමට පහසු වනු ඇත, සියලුම අභ්‍යන්තර ක්‍රියාවලීන් ඔරලෝසුව අනුව ඉදිරියට යනු ඇත.

දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය නතර කරන්න. ඔවුන් ශරීරයට විෂ වන අතර, ශරීරයේ තරල එකතු වීමට හේතු වන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට දායක නොවේ. සිගරට් සහ ශක්තිමත් බීම අත්හැරීමෙන් පසු අභ්‍යන්තර අවයව සාමාන්‍ය ප්‍රකෘතිමත් වීමේ පසුබිමට එරෙහිව, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වන විට චර්මාභ්යන්තර මේද තට්ටුව වේගයෙන් විසුරුවා හැරීමට පටන් ගනී.

රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි

එතුම සහ සම්බාහනය ආධාරයෙන් අමතර පවුම් සම්පූර්ණයෙන්ම පුළුස්සා දැමිය නොහැක, නමුත් ඔබ ව්‍යායාම කර නිසි ලෙස අනුභව කරන්නේ නම්, ක්‍රියා පටිපාටි ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ඒවා රූපලාවණ්‍ය ශිල්පියෙකුට හෝ නිවසේදී කළ හැකිය. වඩාත්ම ඵලදායී:

• ඔතා.උණුසුම් ස්නානයකින් පසු, ගැටළු සහිත ප්රදේශවලට පෙර සූදානම් කළ ස්වභාවික මිශ්රණයක් යොදන්න, ආහාර පටලයකින් ඔතා, බ්ලැන්කට්ටුවක් යට ඔතා. පැය භාගයකට පසු, එය සෝදා හරින්න.
• සම්බාහන.ප්‍රති-සෛලීය සම්බාහනය නිවසේදී හෝ රූපලාවණ්‍යාගාරයේදී කළ හැකිය. එය සිදු කරනු ලබන්නේ pinches, claps සහ stroking භාවිතා කරමිනි. සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳයි. ඔබට කප් හෝ මී පැණි සම්බාහනය තෝරා ගත හැකිය. ඔබ එක් ආකාරයක ක්රියා පටිපාටියකින් නතර කළ යුතු අතර සති කිහිපයක් සඳහා සෑම දිනකම එය කරන්න.
• පීල්ස්.ඉහළ මළ ස්ථරය ඉවත් කිරීම සහ ස්වාභාවික පටක අලුත්වැඩියාව උත්තේජනය කිරීම මගින් බලපෑම ලබා ගනී. "තැඹිලි ලෙල්ල" ඉවත් කරනු ලැබේ, මේදය වේගයෙන් දහනය වේ.

ඔබට කරදර කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, සැලෝන් එකකට නොයන්නේ මන්ද? නවීන රූපලාවණ්‍ය විද්‍යාවේ ජයග්‍රහණ ඔබට ගැටලුවේ ප්‍රමාණයට සහ ඔබේ මුදල් පසුම්බියේ thickness ණකමට ගැලපෙන කදිම ක්‍රියා පටිපාටියක් තෝරා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

අවුරුදු 30 කට පසු බර අඩු කර ගැනීම පහසු කාර්යයක් නොවේ. පරමාදර්ශී ශරීරයක් ලුහුබැඳීම සඳහා, ඔබ යහන මත වැතිර සිටීම සහ කුණු ආහාර අනුභව කිරීම හෝ ඔබේ ආහාර වේල සහ ව්‍යායාම නැරඹීම දිගටම කරගෙන යනවාද යන්න තෝරා ගත යුතුය. දෙවන මාර්ගය දුෂ්කර හා කටු සහිත ය, නමුත් අන් අයගේ ප්රශංසනීය බැල්ම වටින්නේ නැද්ද?

නාඩියා හික්ලිගේ සැබෑ කතාව (වීඩියෝව)

සෑම වයස් කාණ්ඩයක්ම බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටලුවට ගොදුරු වේ. එපමණක්ද නොව, එය සාමාන්යයෙන් වසර තිහකට පසුව වඩාත් උග්ර වේ. මෙම වයසේදී, කාන්තාවන්ගෙන් අඩක් පමණ ඔවුන්ගේ පැතිවල, ආමාශයේ සහ තට්ටම්වල අතිරික්ත මේදය ලබා ගැනීමට සමත් වේ. එපමණක් නොව, වර්තමාන ප්රවණතාවය වන්නේ තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ ප්රතිශතය සෑම වසරකම වැඩි වීමයි. පෝෂණවේදීන් සහ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් අපට පැවසුවේ අතිරික්ත බර නැවත නොපැමිණෙන පරිදි නිවැරදිව අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්නයි.

අවුරුදු 30 කට පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන්නේ සාමාන්‍ය ඉහළ සීමාවට වඩා බොහෝ වෙනස් බර ඇති කිහිප දෙනෙකු පමණි. ඉතිරි අය දිගටම බලාපොරොත්තු වන්නේ ගැටලුව කෙසේ හෝ විසඳෙනු ඇති බවයි. අහෝ, මෙම බලාපොරොත්තු සාධාරණීකරණය කිරීමට නියම කර නැත. චර්මාභ්යන්තර මේදය සමුච්චය වීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබ එය නැවැත්වීමට ඉලක්කගත පියවර ගන්නා තෙක් මෙම ක්‍රියාවලිය දිගටම පවතිනු ඇත.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, කාන්තා ශරීරයේ මෙම වයසේදී සිදුවන්නේ කුමක්ද සහ ශරීරයේ බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි දේ ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. ක්රියාකාරී වර්ධනයේ කාලය ආසන්න වශයෙන් වයස අවුරුදු 21-23 දී කාන්තාවන් අවසන් වේ. නමුත් තවත් වසර කිහිපයක් පුරාවටම, ශරීරය අඛණ්ඩව සාදයි - උකුල් වටකුරු වේ, පියයුරු වර්ධනය විය හැක, කුඩා බඩක් දිස්වේ.

වයස අවුරුදු 30 දී පමණ වර්ධන ක්‍රියාවලිය ආපසු හැරෙන අතර වයසට යාමේ ප්‍රතිවිරුද්ධ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වේ. එහි පළමු සංඥා තවමත් ප්රායෝගිකව නොපෙනේ. නමුත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ වේගය ක්‍රමයෙන් අඩු වේ, සෛල වඩාත් සෙමින් ප්‍රතිජනනය වේ, සම වියළී යයි, බොහෝ අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි වල හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වේ.

වයස අවුරුදු 20 සිට 30 දක්වා කාන්තාවක් දරුවෙකු බිහි කිරීමට සහ උපත ලබා ගැනීමට සමත් වූවා නම්, ඇය වඩාත් සෙමින් වයසට යයි - ගර්භණී සමයේදී හෝමෝන උත්පාතය මවගේ ශරීරය “පුනර්ජීවනය” කරයි.

ඇය උපත ලබා නොමැති නම් සහ, එපමනක් නොව, ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත නොකරන්නේ නම්, පිරිහෙන වෙනස්කම් වේගයෙන් සිදු වේ. බොහෝ විට, දැනටමත් වයස අවුරුදු 37-38 අතර ගැහැණු ළමයින් පූර්ව ඔසප් වීමේ පළමු සලකුණු දකී, මෙය ආර්තවහරණයේ ඉතා ඉක්මනින් ආරම්භයක් වුවද.

නිවැරදිව බර අඩු කර ගැනීම

ඒ අනුව, වසර 30 කට පසු අතිරික්ත බර වැඩිවීමට ප්රධාන හේතු වනුයේ:

• පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ වේගය අඩු කිරීම;
• සන්සුන් ජීවන රටාව;
• වැරදි මුඛ ප්රතිංධිසරාේධක;
• ගැබ් ගැනීම සහ මව්කිරි දීම;
• නිදන්ගත ආතතිය සහ නින්ද නොමැතිකම.

30 න් පසු නිසි ලෙස බර අඩු කර ගත හැකි එකම ක්‍රමය වන්නේ ඉහත සඳහන් සියලු හේතු නිරන්තරයෙන් ඉවත් කිරීමයි.

ඔබට, ඇත්ත වශයෙන්ම, වැරදි ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය - ආහාර වර්ජන, ප්‍රකාශිත ආහාර සහ වෙනත් ආන්තික ක්‍රම. තවද ඔබට හොඳ ප්රතිඵල පවා ලබා ගත හැකිය. නමුත් තාවකාලිකයි.

දිගු කාලීනව, පෝෂණවේදීන් අනතුරු අඟවන "යෝ-යෝ බලපෑම" ඔබට අත්විඳිනු ඇත. මෙය මුලින්ම බර අඩු වන අතර පසුව ආරම්භක අගයන්ට වඩා වැඩි වේ.

ආහාර සහ කැලරි

වාසනාවකට මෙන්, අවුරුදු 30 යනු ශරීරය තරුණ හා ශක්තියෙන් පිරී ඇති ප්‍රීතිමත් වයසයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ඕනෑම දෙයක් පාහේ අනුභව කළ හැකි බවයි. තවද "හානිකර" ආහාර ලැයිස්තුව හදවතින්ම දන්නා අය පවා මෙම හානිකර ආහාර සමඟ වරින් වර තෘප්තිමත් වෙති. හා නිවැරදිව! තව අවුරුදු දහයකින් ඔබට එය තවදුරටත් දරාගත නොහැකි වනු ඇත.

නමුත් මාස කිහිපයකින් ඔබට සිහින් සහ තරබාරු නොවන බව දැකීමට අවශ්‍ය නම් ඔබ තවමත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ තාර්කික ආහාර වේලක මූලධර්ම අනුගමනය කළ යුතුය:

දැන් ලොකුම රහස. විවිධ ආහාර වේලක් සමඟ, ඔබ ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය ඔබේ මූලික පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියෙන් 120-130% ක් තුළ තබා ගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට සෑම විටම සුළු කැලරි හිඟයක් ඇති වේ. එනම්, ඔහු ලැබීමට වඩා වැඩි මුදලක් වැය කරනු ඇති අතර, ඔබ වරින් වර "පව්" කළත්, බර අඩු වීමට පටන් ගනී.

වැදගත්! අතිරික්ත කැලරි ඔබේ පැතිවලින් එකතු නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ දවසේ පළමු භාගයේදී රසකැවිලි සහ අනෙකුත් හානිකර ආහාර අනුභව කළ යුතුය. සවස් වන විට, ඔබ සීමාවන් තුළ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ශාරීරික ව්යායාම

මුළු දවසම කාර්යාලයේ හෝ පරිගණකයේ ගත කිරීමට පුරුදු වී සිටින කාන්තාවන් මෙම මාතෘකාවට අකමැති වන්නේ කෙසේද! නමුත් වයස අවුරුදු 30 සිට සෑම වසරකම මාංශ පේශි ස්කන්ධයෙන් 2% ක් දක්වා අහිමි වන බව වටහා ගැනීමෙන් සමහර විට ඔවුන්ගේ මතය නැවත සලකා බැලීමට ඔවුන්ට බල කෙරෙනු ඇත. තවද මාංශ පේශි පටක මේද පටක වලට වඩා එහි "අන්තර්ගතය" සඳහා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කැලරි අවශ්ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එකම ආහාර පරිභෝජනය සමඟ මේදය දිගටම වැඩි වන බවයි. මුලදී සෙමින්, පසුව වේගවත් හා වේගවත්.

නැතිවූ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම හෝ හරස් යෝග්‍යතාවයයි. නමුත් වයස අවුරුදු 30 දී, ශාරීරිකව සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් නැති කාන්තාවක් සඳහා, එවැනි පන්තිවලට සහභාගී වීමට අපහසුය. අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඒවා නිර්දේශ නොකරයි.

ඔවුන් aerobic පුහුණුව සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය:

• ඕනෑම ආකාරයක aerobics;
• ධාවන පථය;
• පිහිනුම් සහ ජල aerobics;
• බයිසිකලයේ ගමනක්.

එවැනි ව්‍යායාම මගින් අතිරික්ත මේදය දහනය කරයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි සහ ශාරීරික ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.

බර පුහුණු කිරීමට ඔබට ශක්තිය දැනෙන විට, ඔබ ජිම් එකට ගොස් පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකු සමඟ තනි පුහුණු වැඩසටහනක් නිර්මාණය කළ යුතුය.

රූපලාවන්ය ක්රියා පටිපාටි

ඔබ මීට පෙර නිවසේ රූපලාවන්‍ය ප්‍රතිකාර ගැන උනන්දු නොවූයේ නම්, දැන් ආරම්භ කිරීමට කාලයයි. ඒවා ඔබට වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ සමේ තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරනු ඇත, අපට මතක ඇති පරිදි, වසර 30 සීමාව පසුකර, වඩාත් සෙමින් පුනර්ජනනය වී තෙතමනය නැති වීමට පටන් ගනී. චර්මාභ්යන්තර මේදය නැති වූ විට පවා රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි එය එල්ලා වැටීමට ඉඩ නොදේ.

පීලිං

කෝපි පීල් කිරීම මිය ගිය එපීඩර්මල් සෛල සම ඉවත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන අතර ඒ සමඟම එය තානය කර පුනර්ජනන ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි. සම අධික ලෙස කෝපයට පත් නොකිරීමට, පීච් හෝ ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ කෝපි සිහින් ව අඹරන්න.

දැඩි පීඩනයකින් තොරව සුමට චක්රලේඛ චලනයන් භාවිතයෙන් තෙත් සම මත පීල් කිරීම සිදු කෙරේ. උණුසුම් ජලය සමග සෝදා, හොඳ ක්රීම් සමග සම තෙතමනය කිරීමට වග බලා ගන්න.

සම්බාහන

මී පැණි, වසා ජලාපවහනය සහ කපින් සම්බාහනය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වේ. ඒවා සියල්ලම තාක්ෂණික වශයෙන් සරලයි, එබැවින් ඔබට නිවසේදී ඒවා ඉටු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය අපහසු නොවනු ඇත. මෙම සම්බාහනය තරමක් තීව්‍ර වන අතර, ඒවා හොඳින් සෙලියුලයිට් බිඳ දමයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, සහ මේද තැන්පතු දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

නමුත් ඔබ සම්බාහන වර්ගයක් තෝරා ගත යුතු අතර එය 10-15 ක්රියා පටිපාටි (සෑම දිනකම) පාඨමාලාවක් බවට පත් කළ යුතුය. එවිට ඔබට මාස කිහිපයක් විවේක ගත යුතු අතර නැවත නැවත හෝ වෙනත් වර්ගයක් උත්සාහ කරන්න.

ඔතා

එතීම සඳහා, ඔබට නිතිපතා ආහාර පටලයක්, පෙර සූදානම් කළ සංයුතියක් සහ උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක් අවශ්ය වනු ඇත. පළමුව ඔබ ස්නානය කිරීමේදී හෝ සම්බාහනයකින් සම හොඳින් උණුසුම් කළ යුතුය. ඉන්පසු සකස් කළ ප්‍රති-සෛලීය මිශ්‍රණය හෝ ජන පිළියම් යොදන්න: ඇල්ගී සාරය, ලුණු සහ සෝඩා, ඇරෝමැටික තෙල් එකතු කරන ලද මී පැණි, උණු කළ චොකලට්. ගැටළු සහිත ප්රදේශය ආහාර පටලයකින් තදින් ඔතා තිබිය යුතුය (නමුත් අධික ලෙස තද නොකරන්න!) සහ බ්ලැන්කට්ටුවකින් ආවරණය කළ යුතුය. මිනිත්තු 20-30 අතර කාලයක් නිශ්ශබ්දව නිදාගෙන උණුසුම් ජලය සහ ජෙල් සමඟ මෙයට පිළියමක්.

ඔබට ප්රති-සෛලීය ක්රීම් යෙදිය හැකිය. සැසි 5-10 ක එතීමේ පාඨමාලාවක් ගැටළුව ප්රදේශයේ පරිමාව 2-3 සෙ.මී.

සැලුන් එකට යනවා

කාලය සහ මුදල් ඉඩ දෙනවා නම්, ඔබට රූපලාවන්යාගාරයකට යා හැකිය. නවීන රූපලාවණ්‍ය විද්‍යාවට සමස්ථ මේද තට්ටුවේ රසායනික ද්‍රාවණයේ සිට එකවර සම තද කිරීමත් සමඟ ලේසර් භාවිතයෙන් මේද සෛල විනාශ කිරීම දක්වා ක්‍රියා පටිපාටිවල සම්පූර්ණ අවි ගබඩාවක් ඇත.

වැදගත්! බොහෝ දෘඩාංග රූපලාවණ්‍යාගාර ක්‍රියා පටිපාටිවල තරමක් දිගු ප්‍රතිවිරෝධතා ලැයිස්තුවක් ඇත, එය රූපලාවන්‍ය ශිල්පියෙකු ඔබට පැවසිය යුතුය.