සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු ඔබේ බඩ තද කර ගන්නේ කෙසේද? සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු බඩේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? උදර අභ්යාස

ප්රීතිමත් සිදුවීම සිදුවී ඇත - දිගු කලක් බලා සිටි දරුවා අපේ අත්වල සිටින අතර, මාස 9 ක් බලා සිටීම සහ දරු ප්රසූතිය පිටුපසින් පමණක් නොව, එකිනෙකාට පුරුදු වී සිටින කාලය ද ඇත. චර්යාව සහ එදිනෙදා ජීවිතය ස්ථාපිත වී ඇති අතර, වැඩි වැඩියෙන් බැල්ම දර්පණයේ පරාවර්තනයට හසු වේ - ඔබ ගැනම වගකීම භාර ගැනීමට කාලය මෙය නොවේද? ශල්‍යකර්මයෙන් පසු දිගු සුවය ලැබීමේ කාලයක් සහ බොහෝ ව්‍යායාම තහනම් නම්, නිවසේදී සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු බඩ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? මෙම ගැටළුව විස්තරාත්මකව බලමු.

කියවන්න වටිනවා! අපි දැනටමත් විශ්වකෝෂය ලිපියේ කතා කර ඇත. නව මව්වරුන්ට මෙම තොරතුරු දැන් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත! බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නාන තුවායක්, ඉණ අඩු කරන්නෙකු ලෙස ජලය, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම, වැකුම් කෝප්ප, ප්‍රතිවිරුද්ධ ෂවර්, ස්නාන, ශරීර එතුම මෙන්ම යෝග්‍යතා පුහුණුව - ප්‍රකාශනයෙහි ඉදිමුණු බඩක් සමඟ කටයුතු කිරීමට බොහෝ ක්‍රම විස්තර කරයි.

පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද?

තරුණ මව්වරුන් ඉක්මනින් ඔවුන්ගේ "පූර්ව ගැබ්ගැනීම්" ආකෘති වෙත ආපසු යාමට ඇති ආශාව තේරුම් ගත හැකිය. නමුත් එය ක්රියාත්මක කිරීම බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. මුලින්ම, භෞතික දත්ත වලින් - ශරීරයේ ව්යවස්ථාව, වයස, ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් ගර්භණීභාවයට පෙර සහ ගර්භණී සමයේදී.

දෙවනුව, වෙනත් තොරතුරු සැලකිල්ලට ගනී - කුමන ආකාරයේ ගැබ් ගැනීමක් තිබුනේද, මාස නවයක කාලය තුළ බර වැඩි වීම, කලලරූපයේ ප්රමාණය සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසුව මව්කිරි දීම පවා. සියල්ලට පසු, ක්රියාකාරී මව්කිරි දීමෙන්, ගර්භාෂය ඉක්මනින් සංකෝචනය වන අතර, ඒ අනුව, ආමාශය වේගවත් වේ. සහ සිසේරියන් අංශයෙන් පසුව, ගර්භාෂයේ පශ්චාත් ශල්ය කැළලක් පේශි හැකිලීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර ඔවුන්ගේ ස්වරය අඩු කරයි. ඖෂධ ලබා දීම සහ දරුවා ප්රමාද වී පියයුරු වෙත දැමීම හේතුවෙන් කිරිදීම ස්ථාපිත කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. මෙය වේදනාව හා සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම ද එකතු කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සාමාන්ය දරු ප්රසූතියට සාපේක්ෂව ප්රකෘතිමත් වීමේ කාලය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන බවයි.

පශ්චාත් ශල්යකර්ම කාලය අප්රසන්න විස්මයන් නොමැතිව ඉදිරියට යනවා නම්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තහනම් කිරීම මාස 2-3 කට සීමා වේ. දුෂ්කරතා ඇති වුවහොත් එය මාස හයක් දක්වා වැඩිවේ. නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, පන්තිවලට "ඇතුළත් කිරීම" ලබා ගත හැක්කේ වෛද්ය උපදේශනයකින් පසුව පමණි.

මේ අතරතුර, ඕනෑම බරක් තහනම් කර ඇත, ඔබට වෙනත් ආකාරයකින් අපිරිසිදු බඩක් ඉවත් කළ හැකිය.

ක්රීඩා නොවන ක්රම: සිසේරියන් පසු වහාම ඔබේ රූපය මත වැඩ කිරීම

දරු ප්රසූතියෙන් පසු වෙළුම් පටියක්

ඔබේ පෙර ප්‍රමාණයට නැවත පැමිණීම සඳහා පළමු සහ ඵලදායී පියවර. ඝන ප්‍රත්‍යාස්ථ රෙදිපිළි මැහුම් විශ්වසනීයව සවි කරයි, ඒවා කැඩී යාම වළක්වයි, කැළල අහම්බෙන් සිදුවන හානියෙන් ආරක්ෂා කරයි, සහ මාස 9 ක් පුරා ලිහිල් හා දුර්වල වී ඇති උදරීය මාංශ පේශි තද කරයි. සහ කොඳු ඇට පෙළේ බර සැලකිය යුතු ලෙස ලිහිල් කරයි.

බොහෝ විට, අනාගත මව්වරුන් ගර්භණී සමයේදී වෙළුම් පටියක් පැළඳීමට පටන් ගනී. සාමාන්යයෙන් මෙය පශ්චාත් කාල පරිච්ඡේදය තුළ භාවිතා කළ හැකි විශ්වීය උපකරණයකි. නමුත් ඔබට විශේෂ පශ්චාත් ශල්යකර්මයක් මිලදී ගත හැකිය - වෛද්යවරයා උපදෙස් දෙනු ඇත. නීති රීති සහ ඇඳුම් පැළඳුම් කාලය ගැනද ඔහු ඔබට කියනු ඇත. නමුත් වෛද්යවරයා යෝජනා කරන්නේ කුමන ආකෘතියක් වුවද, ප්රධාන දෙය නම් එය ස්වභාවික ද්රව්ය වලින් සාදා ඇති අතර එය සකස් කළ හැකි ගාංචු වලින් සමන්විත විය යුතුය.

නිසි පෝෂණය සාර්ථකත්වයෙන් අඩකි

මෙය දැඩි ආහාර වේලක් ගැන නොවේ (මව්කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා මෙය ඔබම පිළිවෙලට තබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය නොවේ), නමුත් ඔබේ ආහාර වේල විධිමත් කිරීම ගැන ය.

රසකැවිලි, බේක් කළ භාණ්ඩ, මේද, දුම්, ක්ෂණික ආහාර, ටෙට්රා ඇසුරුම්වල යුෂ, සෝඩා මෙනුවෙන් "ඉවත්" ඇත.

ප්‍රමුඛතාවය වන්නේ අඩු මේද සුප් හොද්ද (කුකුල් මස්, මාළු හෝ එළවළු), කැඳ, තැම්බූ / බේක් කළ මස් (තුර්කිය, කුකුල් මස්, කෙට්ටු හරක් මස්, හාවා), මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, අඩු මේද චීස්, අවසර ලත් එළවළු සහ පලතුරු.

ඔබ කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතුය, නමුත් බොහෝ විට - දිනකට 5-6 වතාවක් දක්වා. මෙය කුසගින්න පිළිබඳ තියුණු හැඟීමක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය බොහෝ විට ආහාර වේගවත් හා පාලනයකින් තොරව අවශෝෂණය කර ගැනීමටත්, පරිවෘත්තීය ස්ථාපිත කිරීමටත්, ඒ සමඟම මවි කිරි කාලය අහිමි නොකිරීමටත් උපකාරී වේ. එවිට ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන කැලරි සුපුරුදු ජීවන රටාව සහ මව්කිරි දීම සඳහා ශක්තිය නිපදවීමට භාවිතා කරනු ඇත, සහ පැතිවල සහ ඉණෙහි "ගබඩා" සඳහා නොවේ.

පෝෂණය සඳහා සාධාරණ ප්‍රවේශයක් ස්ට්‍රෝලර් සමඟ නිතර හා දිගු ඇවිදීම, ක්‍රියාකාරී (මධ්‍යස්ථව, ඇත්ත වශයෙන්ම) ගෙදර වැඩ, ප්‍රතිවිරුද්ධ වැසි සහ සැහැල්ලු සම්බාහනය සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි.

මී පැණි, ඇල්ගී, චොකලට්, විනාකිරි, මැටි, තේ හෝ පළතුරු - ඔබ ඉහත සියල්ලට සම්බන්ධ වන්නේ නම් නරක නැත.

නිවසේදී Kegel අභ්යාස සහ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස

ගර්භණී සමයේදී සුප්‍රසිද්ධ “කෙගල්” සිදු කිරීම ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, දරු ප්‍රසූතිය සඳහා ඒවා සූදානම් කරයි, ඉන්පසු එය ඉක්මනින් ඔබේ රූපය යථා තත්වයට පත් කරයි. මෙම ව්‍යායාමවල ආධාරයෙන්, සිසේරියන් සැත්කමකට භාජනය වූ අයට මැහුම් මත එල්ලී ඇති සමේ කඳුකරය තද කිරීමට හැකි වේ.

ඔබට සංකීර්ණය සිදු කිරීම ආරම්භ කළ හැක්කේ මැහුම් ඉවත් කර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි.

එය කරන්නේ කෙසේද? නෙළුම් ඉරියව්වෙන් වාඩි වන්න හෝ ඔබේ කකුල් ඔබ යටට නැමෙන්න (ඔබේ විලුඹ මත තට්ටම්). perineum හි මාංශ පේශි මිරිකීමට උත්සාහ කරන්න (මුත්‍රා කිරීම නැවැත්වීමේදී මෙන්), හැකිතාක් ඒවා "ඔසවන්න". තත්පර 3 කට පසු, විවේක ගන්න. 10 වතාවක් ඉටු කරන්න. කාලයත් සමඟ පුනරාවර්තන 50 දක්වා වැඩි කරන්න.

මෙම ව්යායාමයට ඔබට හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස එකතු කළ හැකිය. වැතිර සිටින ස්ථානයක, ඔබේ පහළ උදරය (මැහුම් ප්‍රදේශය) ඔබේ අත්ලෙන් අල්ලාගෙන, ගැඹුරින් ආශ්වාස කර වාතය ඉතිරි නොකර සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, කොඳු ඇට පෙළට “එබීම” මෙන් ඔබේ බඩට අදින්න. 1-2-3 ක් තබාගෙන විවේක ගන්න. හුස්ම ගැනීම යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න. ආරම්භක පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව 5 වන අතර අවසානයේ 10 දක්වා ළඟා වේ.

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු බඩ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: යෝග්‍යතා උපදේශකයෙකුගේ අත්දැකීම

Anita Lutsenko යනු පුළුල් අත්දැකීම් සහිත ප්රසිද්ධ පුහුණුකරුවෙක් ("බර සහ ප්රීතිමත්" ව්යාපෘතිය) සහ තරුණ මවකි. ඇය මෑතකදී දියණියක බිහි කළ අතර, දරු ප්රසූතියේදී වෛද්යවරුන්ට හදිසි සිසේරියන් සැත්කමක් කිරීමට සිදු විය.

වෛද්‍යවරුන් අවසර දුන් විගස ඇනීටා තමාගේම ක්‍රමවේදයක් භාවිතා කරමින් හැඩගැසීමට පටන් ගත් අතර ටික වේලාවකින් ඇය තම පැරණි ස්වරය නැවත ලබා ගත්තාය. ශාරීරික යෝග්යතා ගුරුවරයා අනතුරු අඟවයි: උපත ලබා මාස 2-3 කට පසුව ඔබට පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය. මෙයට පෙර, ඔබට ඔබේ අත් සහ කකුල් පමණක් පැටවිය හැකිය.

ඔබ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඩයස්ටැසිස් නොමැති බවට වග බලා ගත යුතුය - වම් සහ දකුණු උදරීය මාංශ පේශි අතර ඊනියා සුදු රේඛාවට සාපේක්ෂව විෂමතාවයක්. ඔබට එය ඔබම රෝග විනිශ්චය කළ හැකිය. ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද බිම තබා ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. කරකැවිල්ලක් කරන්නාක් මෙන් ඔබේ හිස සහ උරහිස් තරමක් ඔසවන්න. ඔබේ ඇඟිලි නහයට ඉහළින් - සඳහන් කළ සුදු රේඛාවේ ප්‍රදේශයට ඇතුළු කරන්න. ඇඟිලි 2 ක් ගැඹුරට ගියොත්, සියල්ල හොඳයි, පන්ති තිබේ. තවත් - ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කල් දැමීම වඩා හොඳය.

ඔබ ප්රවේශයන් සහ පුනරාවර්තන කුඩා සංඛ්යාවක් සමඟ අභ්යාස කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය, ක්රමයෙන් සංඛ්යාව වැඩි කිරීම.

ප්ලාන්ක්. වැතිර සිටීම (ඔබේ බඩ මත) අවධාරණය කරන්න, ඔබේ අත් සහ ඇඟිලි සෘජු කෝණවලට නැමෙන්න. හිස සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් අඳින්න හැකි වන පරිදි දිගු කරන්න. තට්ටම් ඉහළට නෙරා නොයා යුතු අතර ආමාශය එල්ලා වැටිය යුතු නොවේ. සෑම දෙයක්ම හැකි තරම් තදින් විය යුතුය. තත්පර 20-30 අතර කාලයක් ලෑල්ල තබා ගන්න, ඉන්පසු විනාඩි භාගයකින් පසුව නැවත නැවත කරන්න. කාලයත් සමඟම, ලෑල්ලෙහි "සිටගැනීම" විනාඩි එකහමාරක් දක්වා වැඩි කරන්න.

පැති ලෑල්ල. ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින්න, වැලමිටට නැමුණු ඔබේ අත මත හේත්තු වන්න (වැලමිට උරහිසට යටින් පිහිටා ඇත), සහ ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න. ඔබේ හිස පිටුපස ඔබේ අනෙක් අත තබන්න. ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක් වන පරිදි ඔසවා කෙළින් කරන්න. තට්ටම් සහ ආමාශය ආපසු ලබා ගනී. තත්පර කිහිපයක් තබා පහත් කරන්න. 10 වතාවක් ඉටු කරන්න. අවසාන ගණනය කිරීමේදී, තත්පර 5 ක් දක්වා නැගීම තබා ගන්න.

ලී කපන්නා කුඩා කොට්ටයක් ගන්න. ආරම්භක ස්ථානය (IP) - සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල වෙන්ව, ඇඟිලි කෙළින්ම යොමු කරයි. කොට්ටය සමඟ ඔබේ දෑත් විකර්ණ ලෙස ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස හරවා විරුද්ධ කකුල නැමෙන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, කොට්ටය අනෙක් පැත්තට පහත් කරන්න, දෙවන පාදය දණහිසට හරවා නැමෙන්න. ආරම්භ කිරීම සඳහා, සෑම පැත්තකින්ම 10 වතාවක් සිදු කිරීම ප්රමාණවත්ය.

පාලම. IP - ඔබේ පාද බිම තබා ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. හුස්ම ගන්න, ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ බඩට ඇදගෙන ඔබේ තට්ටම් මාංශ පේශි තද කරන්න. පහලට යන්න. ආරම්භක කට්ටලය - කට්ටල දෙකකින් පුනරාවර්තන 10 ක්.

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු ඔබේ බඩ එල්ලා වැටෙනවාද? මෙම ගැටලුවට විසඳුමක් සොයා ගැනීමට ලිපියේ උපදෙස් ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

අවාසනාවකට මෙන්, වර්තමානයේ වැඩි වැඩියෙන් කාන්තාවන් සිසේරියන් සැත්කමකින් තම දරුවන් බිහි කරති. එහි පැතිරීම සහ පෙනෙන පරිදි සාමාන්ය මෙහෙයුමක් තිබියදීත්, සිසේරියන් සැත්කමක් තවමත් බරපතල ශල්යමය මැදිහත් වීමක් වන අතර, එබැවින් වෙනත් ඕනෑම මෙහෙයුමකින් පසුව මෙන් ඇතැම් ජීවන නීතිවලට අනුකූල වීම අවශ්ය වේ.

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු බඩ ඉවත් කළ හැකිද?

සිසේරියන් අංශයේ විශේෂ ලක්ෂණයක් වන්නේ පශ්චාත් ශල්යකර්ම කාලය පමණක් නොව, දරු ප්රසූතියෙන් පසුව සහ මව්කිරි දීම තුළදී හෝර්මෝන මට්ටම ප්රතිව්යුහගත කිරීම, පසුකාලීනව ඇතිවන සියලු දුෂ්කරතා සමඟ අලුත උපන් බිළිඳකු රැකබලා ගැනීමේ අවශ්යතාවයි.

• දරුවාගේ උපත සිදු වූ මොහොත කාන්තාව අත්විඳින අතර, ඔහුගේ පෙනුම හා සම්බන්ධ නව සංකීර්ණ වගකීම් ඇයට තිබූ අතර, ඇය උපත ලැබීමෙන් පසු පළමු වරට අවශෝෂණය කර ඇත.
• නමුත් ටික වේලාවකට පසු, ඇය ආකර්ශනීය වීමට ඇගේ සුපුරුදු ආශාවට පැමිණේ, පසුව එවැනි අවාසනාවන්ත - සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු ඇගේ බඩ හිරිවැටීම පමණක් නොව, අප්රසන්න ගුණයකින් ද එල්ලා වැටේ.
• කාන්තාවන් ඇයව උපහාසාත්මක ලෙස හැඳින්වූයේ ඒප්‍රොන් ලෙසය. එවැනි ඇප්‍රොන් එකක් ඉක්මනින් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න සීසර් සැත්කමකින් පසු කාන්තාවන් කනස්සල්ලට පත් කරන ප්‍රශ්නයකි.

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු බඩ කොපමණ කාලයක් යනවාද?

මොනවා කිව්වත් බඩ නිකන් යන්නෙ නෑ. ඒක අඩු කරන්න වැඩ කරන්න ඕන. වැඩ කරන්නේ කෙසේද? ජිම්නාස්ටික් කරන්න, ඔබේ abs පොම්ප කරන්න, ආහාර වේලට ඇලී සිටින්න. නමුත් ... මේ සියල්ල මෙහෙයුමෙන් බොහෝ කලකට පසුව සිදු කළ හැකිය, මන්ද:

වැදගත්: සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු උදරය ඉවත් කිරීම අරමුණු කරගත් සියලු උත්සාහයන් උපතින් මාස 10 - 12 කට වඩා කලින් සිදු කළ යුතුය.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු උදරීය මාංශ පේශිවල තත්වය කුමක්ද?

• සිසේරියන් සැත්කමක් යනු ඉදිරිපස උදර බිත්තියේ, උදරයේ මාංශ පේශිවල සහ ගර්භාෂයේ කැපුමක් සිදු කර ඇති බවයි.
• මෙම කැපීම් හරහා ඇම්නියොටික් මල්ල විවෘත කර දරුවා ඉවත් කරන ලදී. මෙයින් පසු, කැපුම් ගර්භාෂය සහ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරමින් කැපුම් මත මැහුම් දමා ඇත.
• සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු උදරීය මාංශ පේශි කැපීමෙන් පසුව සම්බන්ධ කළ යුතුය. ඔවුන් සිහින් විය හැකි අතර, උදරීය මාංශ පේශි වෙන් කිරීම ද සටහන් කළ හැකිය.

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු බර අඩු කර ඔබේ බඩ ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඇගේ බඩ ඉවත් කිරීමට කාන්තාවක් කළ හැකි දේ:

• මෙය ක්‍රමක්‍රමයෙන් කරන්න, උදරයේ මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම එකට ගැටගැසී කැපුමෙන් ඇති වූ කැළල ඉවත් වූ පසුව පමණි.
• හැකි නම්, බර වැඩිවීමට දායක වන එම ආහාර බැහැර කරන්න, දරු ප්රසූතියෙන් පසුව අපේක්ෂා කරන මව්කිරි දීම දැනටමත් කාන්තාවක් සඳහා ආහාර වේලක් සහ බොහෝ ආහාර අත්හැරීම අදහස් කරයි.
• ඔබේ දරුවා සමඟ ඇවිදීම
• සැහැල්ලු උදර සම්බාහනය
• චිත්රපටය සමඟ මී පැණි ආවරණ සෑදීම

වැදගත්: හැකි නම්, අම්මා ඇවිදින්නෙකු සමඟ ඇවිදින විට වැඩිපුර ඇවිද යා යුතු අතර බංකුවක වාඩි නොවිය යුතුය.

නිශ්චිත කාලයෙන් පසුව (මාස 9 ක් පමණ) පමණක් ඔබට ක්රීඩා ගැන බැරෑරුම් විය හැකි අතර ඔබේ abs පොම්ප කිරීම, පිහිනීම සමඟ ක්රියාකාරී අභ්යාස ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු උදර සම්බාහනය

නහය අවට ප්‍රදේශය සැහැල්ලුවෙන් හා අතුල්ලමින් සම්බාහනය ආරම්භ කරන්න. ඔබ විනාඩියක් සඳහා මෙම ක්රියා පටිපාටිය දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්ය වේ. 5, සම්බාහන කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම. එය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටියදී ය.

• මුලදී, කාන්තාවක් ඇගේ තත්වය හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර, වේදනාව හෝ අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත්, ක්රියා පටිපාටිය කල් දැමීම වඩා හොඳය.
• කැළල සම්පූර්ණයෙන්ම සුව වී ප්රමාණවත් කාලයක් ගත වූ විට, සම්බාහනය පහත පරිදි සිදු කළ හැකිය. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ දණහිසට යටින් තුවායක් හෝ කුෂන් එකක් දමන්න, ඔබේ බඩ ලිහිල් කරන්න.
• අත්ල භාවිතා කරමින්, රවුම් සහ සර්පිලාකාර ලිහිල් චලනයන් නහය වටා දක්ෂිණාවර්තව සිදු කරනු ලැබේ. එවැනි චලනයන් විනාඩි 3 - 5 ක් සඳහා සිදු කෙරේ.
• මෙයින් පසු විනාඩි 2-3 ක් උදරයට ආඝාතයක් වැනි සැහැල්ලු පහරක් එල්ල කිරීම නිසා උදරයට රුධිරය ගලා යයි. ඊට පසු, ඔබට කියත් චලනයන් කළ හැකිය, ඉන්පසු නැවතත් රවුම් පහර.

බඩේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු අභ්යාස

• වාඩි වී සිටින ස්ථානයක, ඇවිදීම අනුකරණය කරන්න
• වාඩි වී සිටින ස්ථානයක, නැමීම සහ පාද දිගු කරන්න
• ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට, ඔබේ කකුල් අඩක් නැමෙන්න, ඔබේ හිස සහ ඉහළ ශරීරය තරමක් ඔසවන්න
• ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට, ඔබේ දණහිස් විකල්ප වශයෙන් ඔසවන්න සහ නැමෙන්න
• ත්වරණය සමඟ ස්ථානයේ ඇවිදීම
• සැහැල්ලු දිගු කිරීම

වීඩියෝ: සීසර් සැත්කමකින් පසු බඩ මේදය ඉක්මනින් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු උදරයේ ගුණයක් දිස්වන්නේ ඇයි?

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසුව, ගර්භාෂය සහ උදරීය මාංශ පේශි දෙකම දිගු කිරීමෙන් පසු ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ සාමාන්ය හැඩයට පැමිණිය යුතුය. සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු, මෙම ක්රියාවලිය ඔවුන් කපා ඇති නිසා සාමාන්ය උපත් කාලයට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවේ.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු එල්ලෙන බඩ

සියලුම තරුණ මව්වරුන්ට පොදු වූ මෙම ගැටලුව ඔබට යම් කාලයක් සඳහා ඉවසා සිටීමට සිදුවනු ඇත, පසුව ශාරීරික අධ්‍යාපනය, ආහාර, සම්බාහනය සහ ශරීර ආවරණ ආධාරයෙන් එය විසඳීමට පටන් ගන්න.

අවසානයේදී, සමහරු උදර ප්ලාස්ටි කිරීමට තීරණය කරයි, එනම් දිගු වූ මාංශ පේශි තද කිරීම, දිගු වූ සම සහ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම.

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු බඩ යන්නේ නැත්තේ ඇයි?

ආමාශය පහව යනු ඇත, නමුත් වහාම නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාන්තාවගේ ආශාව සහ උත්සාහයන් අවශ්ය වනු ඇත, සෑම විටම, ඇය පරිපූර්ණ පෙනුමක් අවශ්ය අවස්ථාවන්හිදී.

වීඩියෝ: සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු උදරය තද කර ගන්නේ කෙසේද?

සෑම විටම පුවත්පත් ප්‍රදර්ශන ව්‍යාපාර ලෝකයේ තරුණ මව්වරුන්ගේ ඡායාරූප - සිහින් සහ සුදුසු - “තරු” වෘත්තිය ඔබට හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙයි. මිල අධික හා සංකීර්ණ ක්‍රියා පටිපාටි භාවිතය පිළිබඳ කටකතා වලට පටහැනිව, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු රූපය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම බොහෝ දුරට ස්වාභාවිකව සිදු වේ: නිසි පෝෂණය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ විශේෂ අභ්‍යාස.

සිසේරියන් සැත්කමක් කළ කාන්තාවන්ගේ ප්‍රධාන ගැටලුව වන්නේ ආමාශයයි. ගැබ්ගැනීමේ මාසවලදී මාංශ පේශි සහ සම විකෘති වී ඇති අතර, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු වඩාත් ව්‍යාකූල වන්නේ ශරීරයේ මෙම කොටසයි - එල්ලා වැටීම් සහ දිගු ලකුණු සහ ප්‍රමාණය වැඩි වීමත් සමඟ. නිවසේදී ඔබේ ශරීරය පිළිවෙලට තැබීමට සහ, ඔබ නිර්දේශ ගණනාවක් අනුගමනය කළ යුතුය.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු වෙළුම් පටියක් පැළඳීම

ශල්යකර්මයෙන් පසු සති 6-8 ක් අඳින්න

ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීමකින් සංකීර්ණ වූ දරු ප්‍රසූතියට පසුව වෙළුම් පටියක් පැළඳීම අවශ්‍ය වේ - එය මාංශ පේශි අපේක්ෂිත ස්ථානයේ තබා ගනී, හර්නියා ඇතිවීමේ හැකියාව ඉවත් කරයි සහ පටක ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක සම්මතයට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ.

වෙළුම් පටියක් ෆාමසියෙන් මිලදී ගත හැකිය - තද ඉහළ පෑන්ටිස් ආකාරයෙන්, සිහින් වීම හෝ. නාරිවේද වෛද්යවරුන් ශල්යකර්මයෙන් පසු සති 6-8 දක්වා දිනපතා එය පැළඳීමට නිර්දේශ කරයි. වෙළුම් පටිය පැළඳිය යුත්තේ දිවා කාලයේදී පමණක් වන අතර රාත්‍රියේදී ඉවත් කළ යුතුය.

ව්යායාම කරන්න

සිසේරියන් අංශයේ දින සිට මාස 3-6 දක්වා උදරීය මාංශ පේශිවල දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තහනම් වේ. මෘදු පුහුණුව ලබා දීමෙන් පසු මාස ​​1-2 කට වඩා කලින් අවසර දෙනු ලැබේ. ඔබේ ප්රසව හා නාරිවේද වෛද්යවරයා සමඟ නිශ්චිත දිනය සාකච්ඡා කිරීම වඩා හොඳය.

ඔබේ ආමාශය නිසි හැඩයට ගෙන ඒම සඳහා වඩාත් ඵලදායී මාර්ගය - තානය සහ පිළිවෙලට - අනුරූප මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීමයි. උදර මුද්‍රණාලය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හතරකින් සමන්විත වේ: ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශි සහ බාහිර ආනතිය බාහිර සහනය සාදයි, තීර්යක් සහ අභ්‍යන්තර ආනත අවයව ඒවායේ ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ස්ථානයේ පිහිටයි.

දරුවාගේ උපතෙන් මාස 1-3 කට පසුව, සැහැල්ලු අභ්යාස සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ - ව්යායාම, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, ස්ථිතික පුහුණුව (කැලනෙටික්) ආදිය.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස

එවැනි ජිම්නාස්ටික් වල වාසිය නම් එය ආමාශය තද කරනවා පමණක් නොව යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමයි - “නිවැරදි” ප්‍රාචීර හුස්ම ගැනීම අවයව හා මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් ප්‍රවාහය වැඩි කරයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

එවැනි ජිම්නාස්ටික් සමඟ, ඔබ "ආමාශයෙන්" හුස්ම ගත යුතුය, එනම්, ආශ්වාස කරන විට, එහි ඉහළ කොටස ඔසවන්න, පපුව සහ උරහිස් චලනය නොවී පවතී. ආශ්වාස කිරීම නාසය හරහා සිදු කරයි, හුස්ම ගැනීම මුඛය හරහා සිදු කෙරේ. සෑම ව්යායාමයක්ම ප්රවේශයන් 6 කින් සිදු කෙරේ.

සෙමින් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න - ආමාශය හැකිතාක් ඉදිරියට නෙරා ඒම සඳහා - 4 දක්වා ගණන් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, 16 දක්වා ගණන් කර සෙමින් හුස්ම ගන්න, 8 දක්වා ගණන් කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ආමාශය ඇතුළට ඇදී යයි.

අපි අපේ පිටේ වැතිර, අත් දෙකම හිස පිටුපසට තබා, සෙමින් හුස්ම හෙළමින්, 6 දක්වා ගණන් කරමින් බඩ තද කර ගනිමු. ඉන්පසුව, අපි ඉක්මන් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්නවා, ඒ සමඟම මාංශ පේශි ලිහිල් කර ආමාශය ඉහළට ඔසවන්න, සහ 6 ක ගණනය මත සෙමින් හුස්ම ගන්න.

එය පෙර පැවති ආකාරයටම සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් අත් වල වෙනස් වූ ස්ථානයකින්: අපි ඒවා ආමාශයට පහත් කරමු - මාංශ පේශි ආතතිය දැනෙන පරිදි - සහ උදර ප්‍රදේශයේ අපගේ අත්ලෙන් සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න. අපි ව්‍යායාමය ස්ථාන තුනකින් සිදු කරමු: බොරු කීම, වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම.

අපි අපේ පිටේ වැතිර සිටින අතර අපගේ බඩ මත අපගේ දෑත් හරස් කරමු. අපි දිගු හුස්මක් පිට කරන අතර, උදරීය මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරමින්, පපුව පහත් කර උරහිස් ඉදිරියට සහ එකිනෙකා දෙසට ගෙන යන්නෙමු. ඊට පස්සේ අපි ආශ්වාස කරනවා, 4 දක්වා ගණන් කරන්න, අපේ බඩ ඉහළට ගෙන, උරහිස් සහ පපුව කෙළින් කර, නැවත හුස්ම ගන්න.

අපි අපේ පටි මත අත් තබා වාඩි වී සිටිමු. අපි ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නවා, මදක් ඉදිරියට නැමී උරහිස් මිරිකමින්, කෙටි වේලාවක් අපගේ හුස්ම අල්ලාගෙන 4 ක් ආශ්වාස කරන්න, උදරීය මාංශ පේශි තද කර, උරහිස් කෙළින් කර, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම හොඳයි, මන්ද ඒවා ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේදී පමණක් නොව දිවා කාලයේ ඕනෑම නිදහස් මිනිත්තුවක - මුළුතැන්ගෙයෙහි, පිරිසිදු කරන විට හෝ ඇවිදින විට - ප්‍රාචීර ප්‍රශ්වාස සහ ආශ්වාස ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම සහ උදර මුද්‍රණාලය අත්තනෝමතික ලෙස තද කිරීම. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් මාංශ පේශි තානය වන අතර, කැපුම් ස්ථානයේ ඇති පටක සුව වූ පසු, ඔබට වඩාත් දැඩි ව්‍යායාම ආරම්භ කළ හැකිය.

Callanetics - අලංකාර සහන සඳහා ජිම්නාස්ටික්

ස්ථිතික ජිම්නාස්ටික් සඳහා හදිසි චලනයන් අවශ්‍ය නොවේ, ක්‍රමයෙන් මාංශ පේශි බර වැඩි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, සාමාන්‍ය විඳදරාගැනීම පුහුණු කරයි සහ රූපය පරිපූර්ණ ලෙස ආකෘති කරයි - ආමාශය පමණක් නොව කලවා සහ තට්ටම් ද. කැළල සුව වූ පසු සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු කැලැනෙටික් ප්‍රායෝගිකව කිරීමට වෛද්‍යවරු අවසර දෙති. සැහැල්ලු මාදිලියේදී, විනාඩි 15-20 ක සම්පූර්ණ කාලසීමාවක් සහිත ව්යායාමවල කෙටි චක්රයක් ප්රමාණවත් වන අතර, දැඩි ප්රකාරයේදී, ඔබට ඔවුන්ගේ ක්රියාත්මක කිරීමේ කාලය වැඩි කර අතිරේක ප්රවේශයන් එකතු කළ හැකිය.

ක්‍රමයේ සාරය නම් විනාඩි 1-1.5 ක් සඳහා අනුරූප මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ආතතිය සමඟ ස්ථාවර ඉරියව් පැවැත්වීමයි. ආතතිය සහ ඉරියව්ව පුරුද්දෙන් තෙහෙට්ටුව සහ අසහනය ඇති කරයි නම්, තත්පර 30-40 අතර පරතරයකින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය.

1 කොටස. "උණුසුම් කිරීම."ඉදිරියට එන බර සඳහා ශරීරය සූදානම් කරයි, ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි සහ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කරයි. ඔබ සම්මත ඉරියව්වක් ගත යුතුය - කෙළින්ම පිටුපසට, පාද උරහිස් පළල වෙන්ව, දෑත් ශරීරය දිගේ නිදහසේ එල්ලී ඇත. සියලුම අභ්‍යාසවලදී, අපි සමාන කාලයක් චලනය නොකර අනුරූප ස්ථානය අල්ලා ගනිමු.

අපි ඇඟිලි තුඩු මත නැඟී, දෑත් ඔසවමින්, අපගේ මුළු සිරුරම ඉහළට දිගු කරමු.

අපි අපේ දෑත් ඉදිරියෙන් දිගු කර, 30-40 ° කින් ඉදිරියට මඳක් නැමිය යුතු අතර, පහළ පිටුපස සුළු ආරුක්කුවකින් අපගේ පිටුපස කෙළින්ම තබා ගන්න. අපි කකුල් සහ ලිංගේන්ද්රයන් චලනය නොවන ස්ථානයක තබමු.

අපි උරහිස් මට්ටමින් බිමට සමාන්තරව දෙපැත්තට දෑත් විහිදුවමු, ඒවා අපගේ අත්ලෙන් ඉහළට හරවන්න.

ඔබේ වම් අත වැලමිටට නැමී පටිය මත තබා, ඔබේ දකුණු අත ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ ඉහළ සිරුර වමට නැමෙන්න. කකුල් සහ ලිංගේන්ද්රයන් චලනය නොවී පවතී. අවශ්ය පරතරය පවත්වා ගෙන යාමෙන්, අපි අත් වෙනස් කර අනෙක් දිශාවට ව්යායාම නැවත කරන්න.

ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න: කෙළින්ම සහ එකිනෙකට සමාන්තරව, අත්ල ඉදිරියට. අපි ඒවා හැකි තරම් පසුපසට ඇලවීමට උත්සාහ කරමු - එවිට පිටුපස මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනේ.

2 කොටස. "මූලික".උනුසුම් වීමෙන් පසු, මාංශ පේශි සම්පූර්ණ බරක් සඳහා සූදානම් වන අතර රූපය සක්‍රීයව ආදර්ශන කරන ව්‍යායාම සිදු කරයි. මෙහිදී එය ඉක්මවා නොයෑම වැදගත්ය - ව්‍යායාමයේ සරල බව සහ කෙටි කාලසීමාව තිබියදීත්, එහි තීව්‍රතාවය පැය 2-3 ක නැටුම් හෝ aerobics වලට වඩා පහත් නොවේ.

අපි අපේ හිස පිටුපසට අත තබා අපේ පිටේ වැතිර සිටිමු. අපි අපේ කෙළින් කකුල් ඉහළට ඔසවන්නෙමු, එවිට විලුඹ සහ බිම අතර දුර සෙන්ටිමීටර 10-15 කි.

බොරු ස්ථානයක, අපි අපේ දකුණු පාදය 90 ° ඉහළට ඔසවන්න, සහ අපේ වම් පාදය තරමක් ඉහළට, 10-15 සෙ.මී., සහ බිම උරහිස් බ්ලේඩ් ඔසවන්නට උත්සාහ කරන අතරතුර, ශරීරයට සමාන්තරව අපගේ දෑත් ඉදිරියට අදින්න.

ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර මතුපිටට ඔබේ උරහිස් සහ උරහිස් බ්ලේඩ් සවි කරන්න. අපගේ දණ නමා පාද සවි කර ඇති අපි අපගේ පිටුපස පිහිටීම වෙනස් නොකර හැකි තරම් ඉහළට ශ්‍රෝණිය සහ තට්ටම් දිගු කරමු.

අපි අපේ දකුණු පැත්තේ වැතිර සිටිමු, අපගේ දකුණු අතට හේත්තු වී, අපගේ වම් අත අපගේ පටිය මත හෝ අප ඉදිරිපිට තබා, අපගේ වම් පාදය හැකිතාක් ඉහළට අදින්න. අපි හැරී නැවත ව්යායාම නැවත කරන්න, නමුත් මේ වතාවේ දකුණු කකුල සහ අනෙක් පැත්තේ වැතිරීමට.

ඔබේ පැත්තේ වැතිර, ඔබ ඉදිරියෙහි ශරීරය දිගේ ඔබේ දෑත් කෙළින්ම දිගු කර, ඔබේ කඳ සහ කකුල් එකට ගෙන එන විට ඉහළට අදින්න - අවධාරණය ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයට වැටේ. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන විට, ආනත සහ සෘජු මාංශ පේශි හැකි තරම් effectively ලදායී ලෙස තද කර ඇත, නමුත් එය අනෙක් ඒවාට වඩා බෙහෙවින් අපහසු වන අතර මූලික සූදානම අවශ්‍ය වේ - එය පුහුණු වැඩසටහනට ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන්නේ දෙවන සතියේ සිට පමණි.

අපි බිම වාඩි වී අපගේ කෙළින් කකුල් දෙපැත්තට විහිදුවමු. අපි ශරීරය වම් පාදය දෙසට නැඹුරු කර, පිටුපසට කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමින්, පහළ පිටුපස ඇති අපගමනය සමඟ. තත්පර 60-90 පසු, දකුණු පැත්තේ මෙම අභ්යාසය නැවත කරන්න.

එකම ඉරියව්වෙන්ම, අපි අපේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කර අපගේ ඉහළ ශරීරය ඇලකර, හැකි තරම් බිමට සමීප වීමට උත්සාහ කරමු. ඔබේ පිටුපස කෙළින් පවතින බවට වග බලා ගන්න.

අපි දණින් වැටෙමු. දකුණු කකුලට හේත්තු වී, වම් එක කෙළින් කර පැත්තට දිගු කරන්න. අපි අපගේ ශරීරය සහ දෑත් දිගු කළ කකුල දෙසට නැමී අපගේ ඇඟිලිවලින් අපගේ වළලුකර ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමු.

සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ සිට, අපි නැමී, අපේ දෑත් ඉදිරියෙන් පහත් කර, බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමු.

අවසාන අභ්‍යාසයක් ලෙස, අපි උණුසුම් කිරීමේ සිට පළමු අභ්‍යාසය සිදු කරමු.

ඉහත පුහුණු සංකීර්ණය සතියකට 3-4 වතාවක් පුනරාවර්තනය කළ හැකිය - දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබේ රූපය පිළිවෙලට ලබා ගැනීමට මෙය ප්රමාණවත් වනු ඇත. අවශ්ය නම්, එය කෙටි හෝ පුළුල් කළ හැකිය, අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා අභ්යාස සමඟ පරිපූරක.

ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විටමින් සහ ආහාරමය අතිරේක

සමේ සහ මාංශ පේශිවල තත්ත්වය පෝෂණය, ශරීරයේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සමතුලිතතාවයට ද බලපායි. තරුණ මවකට පෝෂණය සමඟ අත්හදා බැලීම සමහර විට දුෂ්කර නම් - ආහාරය ළදරුවා පෝෂණය කිරීමේ සුවිශේෂතා සැලකිල්ලට ගනී - එවිට සෛලීය මට්ටමින් අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීමට සහ උපකාරයෙන් ප්‍රශස්ත සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. මව්කිරි දීමේදී කාන්තාවන්ගේ භාවිතය සඳහා විශේෂයෙන් සංවර්ධනය කරන ලද ආහාරමය අතිරේක සහ විටමින් සංකීර්ණ.

ආධාර

සමහර ක්‍රියා පටිපාටි අතිරේක ක්‍රම ලෙස ප්‍රයෝජනවත් වේ - ගැටලුව රැඩිකල් ලෙස විසඳීමකින් තොරව, කෙසේ වෙතත්, ඒවා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

වෙස් මුහුණු සහ ආවරණ. පළමුවැන්න දේශීය රුධිර සැපයුම උත්තේජනය කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, සම සහ මාංශ පේශි තානය කරයි, සහ දෙවැන්න “සෝනා” බලපෑම හේතුවෙන් ඒවායේ බලපෑම වැඩි දියුණු කරයි. ප්රධාන පිළියමක් ලෙස, ඔබ මැටි (සුදු, රෝස, නිල්), මී පැණි භාවිතා කළ හැකි අතර අසාත්මිකතා නොමැති නම් ඇරෝමැටික සහ එළවළු තෙල් එකතු කරන්න.

මසාජ් කරන්න.ඔබට එය තනිවම කළ හැකිය - ඔබේ අත් ආධාරයෙන් - පහර දීම, ඇණ ගැසීම සහ රවුම් චලනයන් ඒකාබද්ධ කිරීම හෝ වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයින්ගේ සේවය ලබා ගන්න.

ඔබේ බඩ මත නිදාගන්නඑය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ - ගර්භාෂය ඉක්මනින් එහි සාමාන්‍ය භෞතික විද්‍යාත්මක ප්‍රමාණයට නැවත පැමිණේ.

මැහුම් ප්‍රදේශයේ ඕනෑම උපාමාරු වලට අවසර දෙනු ලබන්නේ එහි අවසාන කැළැල් ඇතිවීමෙන් පසුව පමණි!

මිනිස් සිරුරට ස්වයං-සුව කිරීමට ඇති නිරන්තර හැකියාවට ස්තූතියි, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඔබේ සුපුරුදු සිහින් බව වෙත ආපසු යාම හෝ පළමු වරට එය සොයා ගැනීම එතරම් අපහසු නොවේ: ප්‍රධාන දෙය නම් ව්‍යායාම සඳහා කාලය සොයා ගැනීම, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට මතක තබා ගන්න. සහ සෛලීය මට්ටමින් "ඇතුළත සිට" ශරීරයට සහාය වන්න.

අස්වාභාවික ලෙස දරුවෙකු බිහි කළ සෑම කාන්තාවක්ම එල්ලා වැටෙන බඩේ ගැටලුවට මුහුණ දෙයි. සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු ඉක්මනින් සුවය ලැබීමට සාධාරණ ආශාවක් ඇත - මානසික හා ශාරීරික අපහසුතාවයන් ඇති කරන උදරයේ ඇති නැමීම් ඉවත් කිරීම. නමුත් එවැනි ගැටළුවක් විසඳීම සඳහා පියවර මාලාවක් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා විශාල උත්සාහයක් හා කාලයක් අවශ්ය වේ.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ආමාශය එහි පෙර තත්වයට නොපැමිණෙන්නේ ඇයි?

අස්වාභාවික උපතකින් පසු බඩ එල්ලා වැටෙන ප්‍රධාන සාධක වන්නේ:

• මාරු කළ ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යස්ථානය. මාස 9 ක් දරුවා රැගෙන යාම ඇවිදීම සහ ඉරියව්ව කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඉදිරියට නෙරා ඇති උදරයේ බලපෑම යටතේ, උරහිස් ඇලවීම, පිටුපස හන්ච්, උදරය ලිහිල් වන අතර ඇවිදීමේදී පසුගාමී අපගමනය පවතී.
• අමතර පවුම්. ගර්භනී කාන්තාවන් විසින් ආහාර සක්‍රීයව පරිභෝජනය කිරීම බර වැඩිවීමට පොරොන්දු වන අතර, විශේෂයෙන් සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු උදරයේ සහ ඉණෙහි මේද තැන්පත් වීමේ පෙනුම අවුස්සයි.
• උදරය දිගු කිරීම. දුර්වල මාංශ පේශි කෝර්සෙට්, මාංශ පේශි නැතිවීම සහ සමේ තානය උදරයේ සම නැමීමක් ඇති කරයි - “ඇප්‍රොන්” බලපෑමක් ඇතිවේ.
• ඩයස්ටැසිස්.බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන සහ නහය හරහා සිරස් අතට දිවෙන ෆැසියාවේ විරූපණයට වැඩි වශයෙන් හෝ අඩුවෙන් ගොදුරු වේ.
• මාංශ පේශි දුර්වලතාවය. ළදරුවෙකු රැගෙන යන අතරතුර, කාන්තාවක් ජිම්නාස්ටික් හරහා තම ශාරීරික තත්වය පවත්වා ගැනීමට කාලය කැප කරන්නේ කලාතුරකිනි. මෙය මාංශ පේශි තානය නැති වී මාංශ පේශි එල්ලා වැටීමට හේතු වේ.
• හර්නියා.ගර්භණී කාලය කාන්තාවකට අධික බරක් විය හැකිය. එවැනි ගැටළුවක් අනාවරණය වුවහොත්, හර්නියා ඇණ ගැසීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි හරහා ඔබට සමේ නැමීම් ඉවත් කළ හැකි අතර මේද තැන්පතු වලට එරෙහිව සටන් කිරීම ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සහ ආහාර වේලෙන් වඩාත් effective ලදායී වේ.

ඔබ පියවර ගැනීමට පටන් ගත හැකි විට, සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු බඩ ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද

බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාර වන ක්රම කිහිපයක් තිබේ. ප්රධාන ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• පෝෂණ ගැලපුම්;
• දිනපතා ඇවිදීම;
• නිතිපතා යෝග්යතා පන්ති;
• සමේ තානය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි.

ඉහත ඉඟි ඉලක්ක කර ඇත්තේ බඩ එල්ලා වැටීමේ ගැටලුව විසඳීමට පමණක් නොව, ඔබේ රූපය හැඩයට ගෙන ඒමට ද උපකාරී වේ.

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු සුවය ලැබීමේ ක්‍රියාවලිය රෝහලෙන් පිටව ගිය වහාම ආරම්භ කළ හැකි නමුත්, දරු ප්‍රසූතියේ සිටින කාන්තාවට ඇගේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ බරපතල පැමිණිලි නොමැති අතර වෛද්‍යවරයාගෙන් කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතාවක් නොමැත. පළමු දින සිට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිර්දේශ කරනු ලබන අතර, ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මැහුම් තද කිරීමෙන් පසුව පමණි.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු දැඩි ව්යායාම පහත සඳහන් හේතූන් මත contraindicated:

1. අවම වශයෙන් මාස 2 කින් ගර්භාෂය එහි පෙර ප්‍රමාණයට යථා තත්ත්වයට පත් වේ.
2. සම සහ මාංශ පේශි මාස 3 සිට අවුරුදු 1.5 දක්වා සාමාන්ය තත්වයට පත් වේ.
3. ශල්‍යකර්මයෙන් පසු පළමු මාස ​​හය තුළ හෝ වෛද්‍යවරයාගේ අවසරයකින් තොරව ක්‍රීඩා කරන විට මැහුම් කැඩී යාමේ ඉහළ අවදානමක් ඇත.

සිසේරියන් අංශයෙන් පසු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, උදර අභ්යාස

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මෙම ගැටළුව විසඳීමේ ප්රධාන සාධකය ලෙස සැලකේ. එයට පහත ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ:

• ඉරියව් පාලනය;
• අධික ශාරීරික වෙහෙසකින් තොරව ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු සිදු කිරීම;
• උදරය ඉවත් කිරීම;
• යෝග්යතාව සඳහා භාවිතා කරන විශේෂ බෝලයක් මත වාඩි වීම;
• මහාමාර්ග වලින් ඈතට ඇවිදීම (ඇවිදින්න යන ළමයෙකු සමඟ).

පශ්චාත් ශල්‍ය කාල පරිච්ඡේදයේදී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම අනිවාර්යයෙන්ම අතිරික්ත බර වැඩිවීමට හේතු වන අතර උදර ප්‍රදේශයේ ඊටත් වඩා විශාල එල්ලා වැටීමක් ඇති කරයි.

සිසේරියන් සැත්කමකට භාජනය වූ කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ ජිම්නාස්ටික් අභ්‍යාස මඟින් සැහැල්ලු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් වර්තමාන ගැටලුවෙන් ක්‍රමයෙන් මිදීමට ඔබට ඉඩ සලසයි: ගිලිහී ගිය බඩක්. මෙහෙයුමෙන් පසු ගත වූ කාලය අනුව, ඔබට ඇතැම් අභ්යාස සිදු කළ හැකිය.

දින 2-3 සඳහා ජිම්නාස්ටික්:

1. ඔබේ පිටේ තිරස් ස්ථානයක් ගනිමින්, ඔබේ කකුල් දිගු කර ඔබේ ලිහිල් දෑත් ඔබේ ශරීරය දිගේ තබන්න. සුමට රිද්මයක් පවත්වා ගනිමින් කකුල් කරකැවීම මාරුවෙන් මාරුවට කරන්න.
2. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ කකුල් නැමී, පිහිනුම් ක්රියාවලිය අනුකරණය කරමින් ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් විසි කරන්න.
3. ඔබේ පිටුපසට වැතිරී, ඔබේ කකුල් නැමී, ඔබේ දෑතින් කොට්ටයක් ගෙන ඔබේ පපුවට ඉහළින් ඔසවන්න. ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් හුස්ම ගන්න. තත්පර කිහිපයකට පසු, හුස්ම පිට කරන්න, කොට්ටය මිරිකා සහ පපුවේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි තද කරන්න.
4. ඔබේ බඩ ඉහළට ගෙන, ඔබේ දණහිසට නැමී, ඔවුන් සමඟ කොට්ටය මිරිකා, මාංශ පේශි විකල්ප වශයෙන් දුර්වල කිරීම සහ වික්රියා කිරීම.

දින 4-8 සඳහා ජිම්නාස්ටික්:

1. ඔබේ පිටුපසට වැතිරී, නහය ප්‍රදේශයට ඔබේ දෑත් එකතු කර එක් එක් හුස්ම ගැනීමේදී එය ඇද ගන්න.
2. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට ඔබේ දෑත් ඔබේ සිරුර දිගේ තබන්න. ඔබේ හිස ටිකක් ඔසවන්න, තත්පර කිහිපයක් එය තබාගෙන විවේක ගන්න.
3. ඔබේ දණ නමා ඔබේ දෑත් ලිහිල් කරන්න, පළමුව තිරස් ස්ථානයක් ගන්න. විකල්ප කකුල් සෝපාන සිදු කරන්න, ඒවා සමඟ ඔබේ බඩ ස්පර්ශ කරන්න.
4. ඔබේ පිටේ සිටින විට, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවමින්, ඔබේ දණින් කොට්ටය ඔබන්න, ඔබේ කකුල් නැමෙන්න. ඔවුන් සමඟ විකල්ප පැත්තට නැමීම් කරන්න.

දින 9-14 පසු ජිම්නාස්ටික්:

1. බොරු ඉරියව්වෙන්, ඔබේ දෑත් ලිහිල් කරන්න, ඒවා ඔබේ ශරීරය දිගේ තබා, ඔබේ කකුල් නැමෙන්න, ඔබේ දණින් කොට්ටය අල්ලා ගන්න. ඔබේ තට්ටම් සහ ඉණ හැකිතාක් ඔසවන්න, තත්පර කිහිපයකට පසු ආරක්ෂිත සහ පහත් කරන්න.
2. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් අගුළු දමා ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් සහ උරහිස් සමඟ ඔසවන්න. ඔබේ නිකටෙන් ඔබේ පපුව ස්පර්ශ කිරීමෙන් වළකින්න, ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිස දෙසට (වමේ සිට දකුණට) ඔබේ වැලමිට වෙත මාරු වන්න.
3. ඔබේ අත් අල්ලාගෙන, ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කරන්න, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ දණ නමා ඔබේ උරහිස් සහ උරහිස් බ්ලේඩ් සමඟ ඔබේ හිස ඔසවන්න, ඔබේ පාදවලින් කොට්ටය අල්ලාගෙන එකවර දණහිස් දෙකටම ළඟා වන්න.
4. ඔබේ බඩ පහළට වැතිර, ඔබේ දෑත් ලිහිල් කර ඔබේ ශරීරය දිගේ දිගු කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දෑත් බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න. ඉන්පසු ඔබේ කකුල් නැමී, ඒවා ටිකක් අල්ලාගෙන ඒවා කෙළින් කරන්න.

සති 4 කට පසු ජිම්නාස්ටික්:

1. කඳට නැමෙයි.
2. Squats.
3. කතුරු.
4. බර්ච්.

මාස 2 කට පසුඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් හැකි තරම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කළ හැකිය, නමුත් පශ්චාත් ශල්‍යකර්ම ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි.

රීතියක් ලෙස, වෛද්යවරුන් සිසේරියන් අංශයෙන් මාස හයකට පසුව දැඩි ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට වෛද්යවරුන්ට ඉඩ ලබා දේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය ශල්‍යකර්මයෙන් පසු පළමු දින සිට ඔබේ රූපය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් වළක්වන්නේ නැත. අධික ලෙස වැඩ කිරීමේ හැකියාවකින් තොරව බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමෙන් ඔබට ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම කිරීමෙන් කාර්යක්ෂමතාව ලබා ගත හැකිය.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමට සරල ව්‍යායාම (වීඩියෝ)

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු බඩ ඉවත් කිරීමට කළ යුතු දේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීම ආරක්ෂිත වන්නේ කවදාද? උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඵලදායී ව්යායාම මොනවාද? වීඩියෝව නැරඹීමෙන් ඔබ මේ සියල්ල ගැන ඉගෙන ගනු ඇත:

නිසි පෝෂණය

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු ඇති වූ පැති සහිත වෛරයට ලක් වූ බඩ ඉවත් කිරීමට පහත පෝෂණ නීති ඔබට උපකාරී වනු ඇත:

1. මැහුම් දැමීමෙන් පසු පළමු දින 3 තුළ ඝන ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, ශරීරය IV මගින් පෝෂණය වන බව සහතික කර ගන්න.
2. පහත සඳහන් ඛනිජ වලින් පොහොසත් ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න:

• යකඩ (පෙ) - මාංශ පේශි තානය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා (බෝංචි, මස්, හරිත එළවළු, අක්මාව, දෙළුම් සහ අම්බෙලිෆර්).
• කැල්සියම් (Ca) - මැහුම් ඉක්මනින් තද කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කිරීම, මේදය ක්රියාකාරීව ඉවත් කිරීම (චීස්, යෝගට්, කිරි නිෂ්පාදන).

1. ශරීරයේ ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන් පවත්වා ගැනීම සඳහා විශේෂ විටමින් අතිරේක ලබා ගන්න, පෙර රූපය යථා තත්වයට පත් කරන්න (“Complivit Mama”, “Vitrum Prenatal”, “Elevit Pronatal”, “Alphabet Mom’s Health” සහ වෙනත්).
2. ආහාර නිතර (දිනකට 7 වතාවක් දක්වා) සහ කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කරන්න.
3. පිරිසිදු (ඛනිජ) ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න.
4. මේද ආහාර, බැදපු ආහාර, marinades, දුම් ආහාර, ලුණු ආහාර, ක්ෂණික ආහාර සහ කැෆේන් වලින් වළකින්න.

IV ඉවත් කළ වහාම සමබර ආහාර වේලක් සැපයීම ආරම්භ කිරීම වටී, නමුත් කිරි දෙන කාලය තුළ ආහාර දැඩි ලෙස සීමා කිරීම තහනම්ය.

විලවුන්

රූපලාවණ්‍ය නිෂ්පාදන එල්ලා වැටෙන බඩට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඔවුන් මේද ව්‍යුහයන් බිඳවැටීම සහ සම තානය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ශරීරයේ යාන්ත්‍රණයන් සක්‍රීය කරයි (මැහුම් සහ දිගු ලකුණු අතුරුදහන් වේ). වඩාත්ම ඵලදායී හා ජනප්රිය මාධ්යයන් වන්නේ:

• පරස්පර douches.ස්නානය කළ පසු, උදරයේ ගැටළු සහිත කොටස වෙත ජල ධාරාව යොමු කර විකල්ප වශයෙන් උෂ්ණත්වය සීතල සිට උණුසුම් දක්වා වෙනස් කරන්න.
• ක්රීම්.මමී ඩ්‍රේජස් කිහිපයක් ගෙන ඒවා තලා, 1 සිට 1 අනුපාතයට ළදරු ක්‍රීම් එකතු කර මිශ්‍ර කරන්න. ස්නානය කිරීමෙන් පසු ලැබෙන නිෂ්පාදනය ඔබේ බඩ මත අතුල්ලමින් පැය 3 කට පසු සෝදා හරින්න.
• කෝපි මත පදනම් වූ ස්ක්‍රබ්. ඔබ භාවිතා කරන ෂවර් ජෙල් කන්ටේනරයට බිම කෝපි බෝංචි එකතු කරන්න. උපදෙස් අනුව නිෂ්පාදිතය භාවිතා කරන්න, පැති සහ බඩ මත වැඩි කාලයක් ගත කරන්න.
• මුහුදු ලුණු මත පදනම්ව ස්ක්‍රබ් කරන්න.ලුණු සමග ඔලිව් තෙල් (වඩාත් සුදුසු පිරිසිදු නොකළ) මිශ්ර කරන්න. ලබාගත් මිශ්‍රණය ආමාශය මත හොඳින් අතුල්ලන්න (රතු පැහැය දිස්වන තුරු) සහ උණුසුම් ජලයෙන් මෙයට පිළියමක්.
• ටෝනිං සම්පීඩනය.ටෙරී තුවායක් සීතල වතුරේ පොඟවා එය ඔබේ බඩ වටා ඔතා (නැතහොත් එය යොදන්න). මිනිත්තු 5 කට පසු, උණු වතුරේ පොඟවා ගත් තවත් තුවායක් භාවිතයෙන් ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න.

ආලේපන වලින් උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඒවා භාවිතා කළ යුත්තේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ව්යායාම සහ ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධව පශ්චාත් ශල්යකර්ම තුවාල සුව කිරීමෙන් පසුව පමණි.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු බඩ මේදය ඉවත් කිරීමට වෙනත් ක්රම

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු සුවය ලැබීමට අවශ්‍ය කාලය හිඟ වන තත්වයන් යටතේ, උදරය ඉවත් කිරීමේ පහත ක්‍රම භාවිතා කරනු ලැබේ:

1. කඳු නැගීම. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ස්ට්රෝලර් තුළ අලුත උපන් බිළිඳකු සමඟ නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමයි.
2. . වෛද්යවරයෙකුගේ අවසරය සහ උපදේශකයෙකු අවශ්ය වේ.
3. බොඩිෆ්ලෙක්ස්.දිනකට විනාඩි 15 ක් ගතවන විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස. උදෑසන අවදි වූ වහාම බොඩිෆ්ලෙක්ස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස පාලනයක් සහ ධනාත්මක ආකල්පයක් අවශ්‍ය වේ. හුස්ම ගැනීම මුඛයෙන් ද ආශ්වාස කිරීම නාසයෙන් ද සිදු කළ යුතුය. සියලුම ශ්වසන හැසිරවීම් සන්සුන් හා ගැඹුරු විය යුතුය.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය:

• හැකිතාක් හුස්ම පිට කරන්න.
• ඔබේ ඉළ ඇට දෙසට ඔබේ බඩ අදින්න.
• අවම වශයෙන් තත්පර 10 ක් තබා ගන්න.
• ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කර ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.

සවි කිරීම, උදරීය මාංශ පේශිවල ආධාරක සහ දිගු ලකුණු වැළැක්වීම සඳහා විශේෂ තද කිරීමේ වෛද්ය උපකරණයකි. උසස් තත්ත්වයේ වෙළුම් පටියක් පහත ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල වේ:

• කපු රෙදි වලින් සාදන ලද, මයික්රොෆයිබර්;
• හුස්ම ගත හැකි;
• තෙතමනය අවශෝෂණය කරයි;
• පහත දැක්වෙන ආකෘති ඇත: පටිය, පෑන්ටි, සායක්, බර්මියුඩා කොට කලිසම්.

වෙළුම් පටියක් භාවිතා කිරීම සඳහා දර්ශක:

• මැහුම් සඳහා ආධාරක, උදරීය මාංශ පේශි;
• මුද්රණාලය ශක්තිමත් කිරීම;
• උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශිවල ආතතිය අඩු කිරීම (විශේෂයෙන් අලුත උපන් බිළිඳකු රැකබලා ගැනීමේදී);
• ගර්භාෂයේ සංකෝචනය වැඩි වීම;
• ශ්‍රෝණියෙහි අභ්‍යන්තර අවයව ඔවුන්ගේ ප්‍රපාතය වළක්වා ගැනීම සඳහා සවි කිරීම;
• හානියට පත් මාංශ පේශී සහ පටක පශ්චාත් ශල්යකර්ම ප්රතිෂ්ඨාපනය සඳහා ප්රතිජනන කාර්යයන් සක්රිය කිරීම;
• සති 5-9 ක් අඳින්න, සෑම පැය 2-4 කට වරක් පැය භාගයක විවේකයක් ගන්න.

වෙළුම් පටියක් ඇඳීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා:

• ද්රව්යයට අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාව;
• සමේ ව්යාධි (ඩර්මැටිටිස්, නියුරෝඩර්මැටිටිස්, දද);
• ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු (පාචනය, මලබද්ධය, සමතලා වීම, වමනය);
• පහළ උදරයේ ඕනෑම වේදනාවක්;
• ඉදිමීමට හේතු වන වකුගඩු හා හෘද වාහිනී ව්යාධිවේදය;
• මැහුම් වල දැවිල්ල.

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු වෙළුම් පටියක් භාවිතා කිරීම වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකු විසින් අනුමත කළ යුතුය.

ප්ලාස්ටික් සැත්කම්

උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා Abdominoplasty අන්ත, රැඩිකල් පියවරක් ලෙස සැලකේ. මෙම ක්‍රමය භාවිතා කිරීම පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී දක්වා ඇත:

• දරු ප්රසූතියෙන් පසු දිගු ලකුණු;
• මැහුම් කිරීමෙන් පසු රළු කැළලක්;
• හදිසි බර අඩු වීම හේතුවෙන් සම නැමීම;
• diastasis;
• උදර බිත්තියේ prolapse;
• සැලකිය යුතු මේද ඇප්රොන්.

පහත සඳහන් ආකාරයේ උදරාබාධ තිබේ:

• එන්ඩොස්කොපික් උදර ප්ලාස්ටි. මෙම ආකාරයේ ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීම කැපීමකින් තොරව සිදු කරනු ලැබේ - සෙන්ටිමීටර 2 ක සිදුරු හරහා, විශේෂ නල සහ උපකරණ ඇතුල් කරනු ලැබේ. මෙහෙයුම පැය දෙකක් පමණ පවතී. එය liposuction පටිපාටිය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. එන්ඩොස්කොපික් ඇබ්ඩොමිනොප්ලාස්ටි මගින් කැළැල් ඇති නොවේ, පුනරුත්ථාපන කාලය සහ සංකූලතා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අවම කරයි. එය පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී භාවිතා වේ: දුර්වල වූ උදර ස්වරය, උදරයේ උළුක්කු.
• කුඩා උදර ප්ලාස්ටි.නහයට බලපෑම් නොකර අතිරික්ත පටක ඉවත් කිරීම සඳහා කුඩා කැපුමක් සිදු කරනු ලැබේ. මෙහෙයුම පැය තුනක් පමණ පවතින අතර කුඩා දිගු ලකුණු, පහළ උදරයේ එල්ලා වැටීම, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ සුළු අතිරික්ත සම සඳහා ඇඟවුම් කෙරේ.
• සම්භාව්ය abdominoplasty. suprapubic කැපුමක් සිදු කරනු ලැබේ, අතිරික්ත සමේ මේද තට්ටුව වෙන් කරනු ලැබේ, මාංශ පේශි මැහුම් කර ඇති අතර පෙකණි කලාපය සෑදී ඇත. මෙහෙයුම පහත සඳහන් විකෘතිතා ඉදිරියේ භාවිතා වේ: රළු කැළැල්, අතිරික්ත මේදය, සම හෝ මේදය apron.

abdominoplasty සඳහා සූදානම් වීම ඇතුළත් වේ:

පරීක්ෂණ පැවැත්වීම:

• හෘද රෝග;
• පෙරිටෝනියම් අල්ට්රා සවුන්ඩ්;
• ජෛව රසායනය සහ coagulogram ඇතුළු රුධිර පරීක්ෂාව;
• හෙපටයිටිස්, HIV හඳුනා ගැනීම;
• නිර්වින්දන වෛද්‍යවරයාගේ වාර්තාව.

වෛද්ය නියෝග:

• ශල්යකර්මයට සති 2 කට පෙර නිකොටින් අත්හැරීම;
• ශල්යකර්මයට පෙර දින ප්රමාද වූ සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්;
• පෙර දින රාත්රියේදී මෙන්ම ශල්යකර්මයේ දින උදෑසන එනැමාවක් සිදු කිරීම;
• ශල්‍යකර්මයේ දිනයේදී ආහාර හෝ ජලය පරිභෝජනය නොකරන්න.

මෙහෙයුමට පහත පියවර ඇතුළත් වේ:

• නිර්වින්දනය (සාමාන්ය නිර්වින්දනය).
• සලකුණු කරන ලද සිදුරු හෝ කැපීම් සිදු කිරීම.
• සම සහ මේද නැමීම්, මාංශ පේශි (ඉවත් කිරීම, මැහුම් කිරීම) හැසිරවීම.
• මැසීම සහ සැකසීම.
• කාලය විනාඩි 90 - පැය 5.

සංකූලතා නොමැති විට පුනරුත්ථාපන කාලය සති 4 නොඉක්මවන අතර පහත සඳහන් ක්රියාවන් ඇතුළත් වේ:

1. වේදනා නාශක, ප්රතිබැක්ටීරීය කීම්, ආලේපන භාවිතය.
2. හැඩ ඇඳුම් ඇඳීම - වෙළුම් පටියක්.
3. ඇඳුම් ඇඳීම සහ පරීක්ෂණය සඳහා වෛද්යවරයා වෙත වරින් වර චාරිකා.

abdominoplasty සඳහා ප්රතිවිරෝධතා:

• වයස අවුරුදු 18 ට අඩු හෝ අවුරුදු 60 ට වැඩි;
• තරබාරුකම අංශක 3-4;
• දියවැඩියාව වර්ග 1, 2;
• විවිධ ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියා;
• සමේ ගැටළු (දද, සමේ රෝග, සමේ රෝග);
• හෘද, වකුගඩු, අක්මා අසමත්වීම (සිරෝසිස්, හෙපටයිටිස්);
• රුධිර රෝග, දුර්වල කැටි ගැසීම;
• තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය සමඟ ගැටළු;
• HIV, ඔන්කොලොජි, උග්ර ආසාදන හෝ දැවිල්ල;
• ශ්වසන ආබාධ;
• ශ්වසන පද්ධතියේ ව්යාධිවේදය, ක්ෂය රෝගය;
• බරපතල මනෝවිද්යාත්මක අසාමාන්යතා;
• නිර්වින්දනය සඳහා නොඉවසීම;
• පශ්චාත් ආඝාතය, පශ්චාත් ආඝාත තත්ත්වය;
• නහයට ඉහළින් පිහිටා ඇති කැළලක් තිබීම;
• මෑත ශල්යකර්ම;
• මුල් ගැබ් ගැනීම සැලසුම් කිරීම, ගර්භණී සමයේදී, මව්කිරි දීම.

ශල්යකර්මයෙන් පසු ඇතිවිය හැකි සංකූලතා:

• hematoma;
• ශෝථය;
• සෙරෝමා;
• මැහුම් ඉවත් කිරීම, විශාල කැළලක්;
• තුවාලය suppuration;
• නෙරෝසිස්;
• කලාතුරකින් පෙනහළු ඉදිමීම, thrombosis, congestive pneumonia සහ අභ්‍යන්තර උදර පීඩනය වැඩි වීම.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ඉදිරිපස උදර බිත්තිය නිවැරදි කිරීම පිළිබඳ වීඩියෝව

abdominoplasty හරහා සිසේරියන් අංශයෙන් පසු උදර ප්රදේශය නිවැරදි කිරීමේ ලක්ෂණ. ශල්යමය මැදිහත් වීමක් අවශ්ය වන්නේ කුමන අවස්ථාවලදීද, ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්ය වෛද්ය Sedyshev පවසයි.

සිසේරියන් අංශයක ප්රතිඵලයක් ලෙස පිහිටුවා ඇති බඩ ඉවත් කිරීමට බෙහෙවින් හැකි ය. පළමු දින සිට ඔබ ශාරීරිකව ක්රියාකාරී විය යුතුය, ක්රමයෙන් ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම සඳහා ශරීරය සූදානම් කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ සමබර භාගික ආහාර වේලක් පිළිපැදිය යුතු අතර රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි සිදු කළ යුතුය. වෛද්ය උපදෙස් සහ තහනම් නොසලකා හරින්න එපා.

- කාන්තාවන් තමන්ගෙන්ම අසන ප්රධාන ප්රශ්නය. උපත ස්වභාවිකව සිදු වූවා නම්, පුනරුත්ථාපන අභ්යාසවල ක්රමය සමාන වේ. උපත් ක්‍රියාවලියේදී ප්‍රසව වෛද්‍යවරයා සිසේරියන් සැත්කම් ක්‍රමය භාවිතා කළේ නම් එය තරමක් වෙනස් වනු ඇත. මෑතකදී උපත ලැබූ කාන්තාවන්ට මාස හයක් සඳහා උදර ව්‍යායාම කිරීම වෛද්‍යවරු තහනම් කරති. අභ්යන්තර සහ බාහිර මැහුම් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා මෙය සිදු කෙරේ. පුනරුත්ථාපනය කිරීම නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු වන අතර, පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තාවගේ අල්ට්රා සවුන්ඩ් පරීක්ෂණයක් පැවැත්වීම අතිශයින්ම අවශ්ය වේ.

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු බඩේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන දැවෙන ප්‍රශ්නය තනිවම විසඳා ගත හැකිය. නිශ්චිත කාලයකට පසු, ආමාශය තනිවම ඉවත් වීමට පටන් ගනී. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කාන්තාවකගේ සුවය ලැබීමේ කාලය දරුවෙකු බිහි කරන කාලයට, එනම් මාස නවයකට සමාන බව විශ්වාස කෙරේ. නමුත් නූතන කාලය කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේම නීති නියම කරයි. ඔවුන් කෙටිම කාලය තුළ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඉදිරියට බොහෝ දේ ඇත: රැකියාව, වෘත්තිය, අධ්‍යාපනය.

එමනිසා, සීසර් සැත්කමකින් පසු බඩ ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ගැටළුව සැමවිටම අදාළ වේ. දරු ප්රසූතියෙන් පසු සිසේරියන් සැත්කම් ක්රමය භාවිතා කිරීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතිශයින්ම නුසුදුසු ය. විශේෂ වෙළුම් පටියක් පැළඳීම අවශ්ය වන අතර, එය පූර්ව සහ පශ්චාත් කාලීනව භාවිතා කළ හැකිය. ප්‍රතිසාධන වෙළුම් පටියක් පපුවේ සිට උකුල දක්වා සිරුරේ ප්‍රදේශයක් ආවරණය කරයි. දෘශ්යමය වශයෙන්, එය පරිපූර්ණ ලෙස ආමාශය ඉවත් කරයි. ඔබ ඔබේ පිටුපස නිදා ගැනීමට කැමති නම්, හෝ වඩා හොඳ නම්, ඔබේ බඩ මත, ගර්භාෂය කෙටි කාලයක් තුළ හැකිලෙනු ඇත. ඔබව ප්‍රීතිමත් කිරීමට සහ ඉක්මනින් හැඩය ලබා ගැනීමට, විලවුන් භාවිතා කරන්න. කීම් සහ ස්ක්‍රබ් සමට මොයිස්චරයිසින් කරයි, ශරීර කිරි ද උදර ප්‍රදේශයේ සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව මනාව ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි.

ඔබේ නාරිවේද වෛද්යවරයා ඔබට ජිම්නාස්ටික් කිරීමට ඉඩ දුන් වහාම, ඔබේ උදරය පොම්ප කිරීම ආරම්භ කරන්න. නමුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට බලකිරීමේ තේරුමක් නැත. ඔබ ව්‍යායාම කිරීම නැවැත්විය යුතු බව ඕනෑම වේදනාවක් ඔබට කියනු ඇත. නිශ්චිත කාලයකට පසු, කැළල ප්රමාණවත් තරම් සුව වූ විට, ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩ කිරීමට පටන් ගත හැකිය. නමුත් සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු බඩ ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීම අරමුණු කරගත් අභ්යාස මාලාව තනි තනිව හා මෘදු විය යුතුය. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බොහෝ කාන්තාවන් කැමැත්තෙන් තටාකයට පැමිණේ. සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු, ඔබට තටාකයට යා හැකිය, නමුත් නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු, අතිරික්ත බර ඉක්මනින් අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට "ආහාර" හෝ කුසගින්නෙන් පෙළීමට නොහැකිය. ඔබේ ශරීරයට දැනට විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ අනෙකුත් ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ දරුවාට මව්කිරි දෙන්නේ නම්. පුනරුත්ථාපන කාලය තුළ ඔබ ගොඩක් කන්න එපා. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ඉක්මන් සුවය සඳහා ඔබේ ආශාව මන්දගාමී කරයි. ප්රධාන අනතුරු ඇඟවීම වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම ඉලක්ක කරගත් විවිධ ඖෂධ සහ ආහාරමය අතිරේකවලින් වැළකී සිටීමයි. බොහෝ විට ආහාරමය අතිරේක, පෙනෙන පරිදි ප්රයෝජනවත් ඖෂධීය ශාක වලින් සමන්විත වන අතර, කාන්තාවක් කෝපයට පත් වන අතර, ශරීරය වචනාර්ථයෙන් අපගේ ඇස් ඉදිරිපිට දුර්වල වේ. ඔබට පිරිනමනු ලබන නිෂ්පාදනයේ ගුණාත්මක භාවය පිළිබඳ නිරපේක්ෂ සහතිකයක් නොමැත, එදිනෙදා ජීවිතයේදී සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු බඩ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් සොයන්න.

වර්තමානයේ, දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාලය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා තරුණ මව්වරුන් සඳහා සමාජ ශාලා පෙනී සිට ඇත. එහිදී ඔබට සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු උදරය ඉවත් කිරීම සඳහා විශේෂ ව්‍යායාම මාලාවක් පිරිනැමේ. සමාන ගැටළු ඇති කාන්තාවන් කණ්ඩායමක පන්ති සැලකිය යුතු ලෙස ප්රකෘතිමත් වීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත, ඔබ බර අඩු වනු ඇත, සහ බඩේ මේදය අතීතයේ දෙයක් වනු ඇත. දරුවෙකු ලැබීම ජීවිතයේ ප්‍රධාන ඉලක්කය ලෙස සලකන සමහර කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ පෙනුම සහ රූපය සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක වේ. මෙය තරබාරු රූපයක්, අලුතින් මතුවන රෝග විශාල සංඛ්යාවක් සහ ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයාගේ උනන්දුව නැති වීමට හේතු වනු ඇත.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු ප්රකෘතිමත් වීමේ ක්රියාවලිය එහි පාඨමාලාවට ඉඩ නොදෙන්න, එවිට සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු බඩ ඉවත් කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය සාර්ථකව විසඳනු ඇත, මන්දයත් කිසිදු ප්රයත්නයක් නිෂ්ඵල වේ. සාමාන්‍ය බුද්ධිය සහ මෙම ගැටලුව සඳහා නිවැරදි ප්‍රවේශය සමඟ, ඔබ මෙම තත්වයෙන් ජයග්‍රාහී වනු ඇත.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ව්‍යායාම ආරම්භ කළ හැක්කේ කවදාද?

ස්වාභාවික උපතකින් පසු ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ආරම්භ කළ හැක්කේ සති 6-8 කට පසුව, සිසේරියන් සැත්කමකින් පසුව - මාස 2-2.5 කට පසුව බව කාන්තාවන්ගේ අවධානය යොමු කිරීම විශේෂයෙන් වටී. ඔබ මුල් අවධියේදී උදරයට ආතතියක් ඇති කරන්නේ නම්, ඔබට බරපතල කරදර අපේක්ෂා කළ හැකිය: මැහුම් කැඩී යාම (නිදසුනක් ලෙස, සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු හෝ පෙරිනියම් පුපුරා ගිය විට මැහුම් කිරීමෙන් පසු), අභ්‍යන්තර උදර පීඩනය සහ යෝනි බිත්තිවල ප්‍රපාතය වැඩි වීම. . එමනිසා, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට ඉක්මන් නොවන්න, ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය තුළ, විශේෂයෙන් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර හැර ඔබේ ආහාර වේලට අවධානය යොමු කරන්න. නමුත් දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්න - කිරි දෙන මවකට මෙය contraindicated, මන්ද පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හිඟයක් වහාම කිරි වල ගුණාත්මක භාවයට සහ යහපැවැත්මට බලපානු ඇත. රසකැවිලි, මේද හා බැදපු ආහාර සඳහා සුප්රසිද්ධ සාධාරණ සීමා කිරීම් නිරීක්ෂණය කිරීම වඩා හොඳය.

පැතලි බඩ සඳහා අභ්යාස

ඉතින්, ඔබ දරු ප්රසූතියෙන් සුවය ලබා ඇති අතර පැතලි බඩක් වර්ධනය කිරීමට සූදානම්. පුහුණු වීමට හොඳම ක්‍රමය කෙසේද සහ කොහේද? ඔබේම ශරීරය මත වැඩ කිරීම සඳහා ඒකාකාර නීති සහ නිර්දේශ නොමැත. ඔබට ගැලපෙන එකක් තෝරා ගැනීමට හෝ එකවර ක්‍රම කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්‍ය විවිධ ක්‍රම තිබේ.

හැඩගැන්වීම

හැඩගැස්වීමේ ඉලක්කය වන්නේ aerobics සහ මලල ක්‍රීඩා ජිම්නාස්ටික් වලින් හොඳම දේ ලබා ගන්නා ව්‍යායාම හරහා ඔබේ රූපය වැඩිදියුණු කිරීමයි. එවැනි ක්රියාකාරකම්වල පංකා බොහෝ විට ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මූර්ති ශිල්පීන් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම සංසන්දනය පුහුණුවේ සාරය නිවැරදිව ග්‍රහණය කරයි - විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි ඉලක්කගත බලපෑම, එබැවින් උදරයට අමතරව පිටුපස, අත් සහ පාදවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ.

ක්‍රීඩා සමාජවල හැඩගැස්වීමේ පන්ති පවත්වනු ලබන අතර, උපදේශකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ විවිධ කාලවලදී පන්ති සඳහා කණ්ඩායම් බඳවා ගනු ලැබේ.

තරුණ මවක් සඳහා, මෙම විකල්පය එහි වාසි සහ අවාසි ඇත. එක් අතකින්, සමාජ ශාලාවේ නිතිපතා පන්ති ඇයට අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් විනාඩි 40-50 අතර කාලයක් ඇගේ රූපය මත වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි. අනෙක් අතට, එකම කාලය නොමැතිකම සහ විවිධ අනපේක්ෂිත තත්වයන් මෙම පුහුණු සැසිවලට නිතිපතා සහභාගී වීමෙන් ඔබව වළක්වනු ඇත, එබැවින් වෙනත් විකල්පයක් ඔබට වඩාත් සුදුසු විය හැකිය.

නිවසේ අභ්යාස කට්ටලය

විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති සරල ව්‍යායාම කට්ටල ඇත, ඒවා ඉටු කිරීමෙන් ඔබට හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය, විශේෂයෙන් පැතලි බඩක්. ඒ අතරම, ඕනෑම ව්යායාමයක් සිදු කරන විට, ඔබ එය කරන්නේ කුමක්ද, ඇයි සහ කෙසේද යන්න තදින් දැන සිටිය යුතුය. එබැවින්, අපි උපදෙස් සහ නිර්දේශ කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමු:

* ව්යායාම මාලාවක් සිදු කිරීමට පෙර, කෙටි උණුසුම් කිරීමක් කරන්න. මෙය කඹ පැනීම, සංගීතයට නැටීම යනාදිය විය හැකිය.
* බර භාවිතා නොකරන්න. ඒවා විශාල මාංශ පේශි සාදයි, සහ විශාල abs ඔබේ ඉලක්කය විය නොහැක.
* ව්‍යායාම අතරතුර, ඔබේ උදරය නිරන්තර ආතතියෙන් තබා ගන්න. ඔබේ තාක්ෂණය කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. ඔබ ව්යායාම 50 වතාවක් වඩා 20 වතාවක් නිවැරදිව සිදු කළහොත් ප්රතිඵලය වඩා හොඳ වනු ඇත, නමුත් නොසැලකිලිමත් ලෙස.
* දැඩි ලෙස පුහුණු වන්න. සමහර පුහුණුකරුවන් ඔබට අර්ධ සිතින් ව්‍යායාම කළ හැකි බවට සහතික වෙමින් ඔබම ඉතිරි කර ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ විනෝදය සඳහා පුහුණු කළහොත් ඔබට කළ හැකිය, නමුත් ඔබට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ සියල්ල ලබා දිය යුතුය.

ඔබ මීට පෙර කිසි දිනක ව්‍යායාම කර නොමැති නම් හෝ දිගු විවේකයකින් පසු ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, එක් ප්‍රවේශයකින් (ඔබ විවේකයකින් තොරව ව්‍යායාම කළ යුතු නිර්දේශිත වාර ගණන) ක්‍රමයෙන් ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් එය හතර දක්වා වැඩි කරන්න.

ඔබේ හුස්ම බලන්න! ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කර ඔබේ උදරයේ ඉදිරිපස බිත්තිය හැකිතාක් ගැඹුරට ඔබ තුළට අදින්න, ඒ සමඟම ඔබේ ඉළ ඇට පහළට වැටෙන පරිදි ලිහිල් කරන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ලිහිල් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදර බිත්තිය ඇදගෙන යා යුතුය. උදරය ප්‍රධාන වශයෙන් දෙපැත්තට සහ ඉහළට ඉදිමෙයි.

Abs අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණු කළ යුතුය, උපරිම සෑම දිනකම.

ප්රායෝගිකව පෙන්වා දී ඇති පරිදි, abs පුහුණු කිරීමේ හොඳම ක්රමය වන්නේ යෝධ කට්ටලයක් වන අතර, ව්යායාම කිහිපයක් එකින් එක නතර නොකර සිදු කරන විට. සෑම දැවැන්ත කට්ටලයක්ම පසු, ඔබට විනාඩියක් විවේක ගත හැකිය. ව්යායාම වේගවත් වේගයකින් සහ උපරිම පුනරාවර්තන සංඛ්යාවක් සමඟ සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම "මැරතන්" අවසානයේ ඔබේ උදරය දැල්විය යුතුය. නමුත් ඔබ ක්රමයෙන් යෝධ කට්ටලයක් වෙත ළඟා විය යුතුය, ක්රමයෙන් ඔබේ ව්යායාමවල තීව්රතාවය වැඩි කරයි.

ව්‍යායාම සිදු කරන විට, ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, ඔබේ උදරයේ තත්වය, මාංශ පේශි ආතතියට පත් විය යුතුය.

ව්යායාම කිරීමට පැය 1 කට පෙර හෝ පසුව කන්න එපා.

ව්යායාම කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කළ යුතුය:

* දිගු කිරීම 1. ආශ්වාස කිරීම - හැකිතාක් ඔබේ බඩ වට කරන්න. හුස්ම ගන්න - උදරයේ ඉදිරිපස බිත්තිය කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ගමන් කරයි. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. පුනරාවර්තන 10 ක කට්ටල 4-5 ක් කරන්න.
*Stretch 2. ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න. හැකිතාක් පිටුපසට නැමී තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ ඔබම සවි කරන්න. 10 වතාවක් කට්ටල 4-5 ක් කරන්න.

දැන් ඔබට අභ්යාස ආරම්භ කළ හැකිය.

අභ්‍යාස 1

ආරම්භක ස්ථානය: කකුල් එකට. හිඳගෙන සිටින විට, ඔබේ තට්ටම් තදින් පිටුපසට තල්ලු කර, ඔබේ ශරීරය ඇල කර ඔබේ දෑත් ඔබේ කලවා මැදට තබන්න. ආශ්වාස කර ඔබේ බඩ වට කර, එය බැලූනයක් මෙන් පුම්බා ගන්න.

කෙළින් කිරීම, ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න සහ ලතින් අකුර V වලින් ඒවා විහිදුවන්න. ඒ සමඟම, ඔබට හැකි තරම් ඔබේ පිටුපස කෙළින් කර, හුස්ම හෙළීමට සහ ඔබේ බඩට ඇද ගත යුතුය. මෙය ඊනියා "බඩ ආශ්වාසය" වේ. හුස්ම ගැනීමකින් අපි උදරයේ ඉදිරිපස බිත්තිය අඳින්නෙමු.

එවිට අපි ප්රාචීරය ලිහිල් කරමින් නාසය හරහා සෙමින් ආශ්වාස කරමු. ආමාශය ඉදිරියට නෙරා යයි. ඒ සමගම, පහළ උදරය වාතයෙන් පිරී යයි.

හුස්ම ගන්න - උදරයේ ඉදිරිපස බිත්තිය හැකිතාක් ඇතුළට ඇද ගන්නා අතර, නාසය හරහා වාතය පිටවීමට බල කරයි.

ආමාශය සමඟ හුස්ම ගන්නා විට, පෙනහළු වල පහළ කොටස පමණක් වාතයෙන් පිරී ඇති අතර ආමාශය තරංග වැනි චලනයක් සිදු කරයි. පපුව චලනය නොවී පවතී. 16 වතාවක් ඉටු කරන්න.

අවධානය! ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවන්න එපා, ඔබේ හුස්ම ගැනීම නැරඹීමට වග බලා ගන්න!

මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන විට, හුස්ම ගැනීමේදී උදරයේ ඉදිරිපස බිත්තිය කොඳු ඇට පෙළ දෙසට චලනය වන ආකාරය ඔබට දැනිය යුතුය, එය මෙම ව්‍යායාමයේ ප්‍රධාන කරුණයි.

අභ්යාස 2

ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත් අල්ලා ගැනීම.

ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ඔසවා ඔබේ කකුල් නැමෙන්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට සහ ඔබේ විලුඹ ඔබේ තට්ටම්වලට අදින්න. ඔබේ බඩට උරා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

ඉන්පසු, ඔබේ කකුල් විහිදුවන්න - වම් එක කෙළින් කරන්න, නමුත් එය එල්ලා තබන්න, දකුණු පාදයේ දණහිස ප්රතිවිරුද්ධ වැලමිට දෙසට අදින්න. අර්ධ වෘත්තාකාරයක කකුල් වෙනස් කරන විට, කෙටි හුස්මක් ගන්න, නමුත් නැවතත්, හුස්ම ගැනීම සහ ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණහිසට ස්පර්ශ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ප්රමාණවත් ශක්තියක් ඇති තාක් කල් ව්යායාම සිදු කරනු ලැබේ.

අභ්‍යාස 3

ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින්න, කකුල් තරමක් නැමී. ඔබේ උරහිස තරමක් ඉදිරියෙන් බිම තබන්න.

ඔබ ඔබේ වම් පැත්තේ වැතිර සිටින්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය එහි අක්ෂය වටා දකුණට මඳක් “ඇඹරෙන්න”. "එකක්" ගණන් කිරීමේදී, ඔබේ දණ සහ උරහිස් බ්ලේඩ් ඉරා දමන අතරම, ඔබේ විලුඹ දක්වා ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. තත්පර 30 සිට විනාඩියක් දක්වා ඉරියව්ව තබා ගන්න.

ඊළඟට, ඔබේ දණහිස එක් පැත්තකට සහ ඔබේ දෑත් අනෙක් පැත්තට විසි කිරීමෙන් ඔබේ උදර කුහරයෙහි පැති සාදනු ලබන බෑවුම් දිගු කරන්න, එමඟින් ඔබේ ශරීරය ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට කරකවන්න.

ඔබේ දකුණු පැත්තේ වැතිර සිටින ආරම්භක ස්ථානයේ අභ්‍යාසවල සම්පූර්ණ අනුපිළිවෙල නැවත කරන්න.

ව්යායාම 4

ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටේ වැතිර, කකුල් තරමක් නැමී උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ශරීරය දිගේ දෑත්, පහළ පිටුපස බිමට තද කර ඇත.

ඔබ ප්‍රාශ්වාස කරන විට, ඔබේ බඩ හැකිතාක් ඇදගෙන ඔබේ ශ්‍රෝණිය හැකිතාක් සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න. ඉහළම ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, ඉරියව්ව තත්පර 30 ක් තබා ගන්න.

තත්පර 15ක් සඳහා එක් කකුලක් සහ අනෙක් කකුල කෙළින් කිරීමෙන් ඔබේ ආනත මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.

මෙම චලනයන් සිදු කරන විට, හැකිතාක් දුරට තට්ටම් වල වැඩ ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

අභ්යාස 5

ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට අදින්න. ඔබේ අත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, ඔබේ අත් බිමට තද කරන්න.

"එකක්" ගණනය කිරීමේදී ඔබේ තට්ටම් තරමක් ඔසවන්න සහ ඔබේ දණහිස් එකට තබා ඔබේ ඉණ පැත්තට ගෙන යන්න. ඔබේ දණ බිම තබන්න එපා! ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න, ඔබේ උරහිස් බිමෙන් ඔසවන්න එපා.

ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් දිශාවට ව්යායාම නැවත කරන්න.

ව්යායාම 6

ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ හිස පිටුපස අත්, කකුල් නැමී, පාද බිම.

ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න, ඔබේ උරහිස් බිමෙන් ඔසවන්න. වැතිර සිටින විට ආශ්වාස කරන්න, වාඩි වී සිටියදී හුස්ම ගන්න. මෙම ඉරියව්ව තබා ගැනීමෙන් ඔබට මෙම ව්යායාම වඩාත් අපහසු කළ හැකිය.

මෙම ව්‍යායාමයේ ඇති ප්‍රධානතම වැරැද්ද නම් ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි වෙනුවට බෙල්ලේ මාංශ පේශී තද කිරීමයි, එබැවින් ඔබේ හිස එහාට මෙහාට නොගෙන සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

ව්යායාම 7

ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ඔබේ ශරීරය දිගේ දෑත්, කකුල් ඔසවා දණහිසට නැමී (හෝ වඩාත් දුෂ්කර විකල්පයක් ලෙස කෙළින් කර ඇත).

ඔබ උරහිස් ස්ථාවරයක් කිරීමට යනවාක් මෙන් ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඔසවන්න, නමුත් වැඩි නොවේ. ඔබේ දෑත් බිම තබා ඇත, නමුත් ඔබට හැකි තරම් කුඩා ඒවා මත හේත්තු විය යුතුය.

ප්‍රධාන වැරැද්ද නම් ගම්‍යතාවය ඇති කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් පැද්දීමයි. උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමෙන් පමණක් ලිංගේන්ද්රයන් එසවීම අවශ්ය වේ.

අභ්යාස 8

ඇඳක් හෝ බංකුවක් මත සිදු කරනු ලැබේ.

ආරම්භක ස්ථානය: ඇඳ අද්දර වාඩි වී, පසුව ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ හිස පිටුපස අත්. දණහිසට නැමුණු කකුල් ඔබේ බඩ දෙසට අදින්න.

ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය නූලකට දිගු වන පරිදි ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ කකුල් නැවත ඉහළට අදින්න. දණහිස් වෙන්ව පැතිර යා හැක.

මෙම ව්‍යායාමය පහළ උදරයට හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

නොපෙනෙන පුහුණුව

ඔබේම බඩේ පැතලි හැඩයක් සඳහා ක්‍රියාකාරීව සටන් කිරීමේ ලැයිස්තුගත ක්‍රම වලට අමතරව, එදිනෙදා කඩිමුඩියේ, නිවාඩුවේ දී, ඔබට අන් අයගේ අවධානයට ලක්විය නොහැකි නමුත් ඉතා effectively ලදායී ලෙස නැවත වරක් ඔබේ උදරය පුහුණු කරන්න. මාංශ පේශී.

* නිදසුනක් වශයෙන්, පොදු ප්‍රවාහනයේ සිටගෙන සිටින විට, පෝලිමේ සිටින විට හෝ ඔබේ දරුවා සමඟ ඇවිදින විට, නොපෙනෙන උදර අභ්‍යාස නිතිපතා කිරීමට අමතක නොකරන්න - ඉදිරිපස උදර බිත්තිය ඉවත් කර ලිහිල් කරන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට විවේක ගන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
* ස්නානය කරන විට, ඉවත් කළ හැකි ෂවර් හිසක් භාවිතා කරමින් සෑම දිනකම ඔබේ බඩ සීතල වතුරෙන් අතුල්ලන්න - දකුණු පැත්තේ සිට (ඉණ මට්ටමින්) වමට සහ අනෙක් අතට. ඉන්පසු දක්ෂිණාවර්තව චක්රලේඛ චලනයන් භාවිතා කරන්න.
* මුහුදේ, ගඟේ, වැවේ හෝ පිහිනුම් තටාකයේ පිහිනන විට, ජලයේ චලනය සමඟ ඔබේ බඩ සම්බාහනය කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ අත් තිරස් අතට අල්ලා ආමාශයේ සිට සෙන්ටිමීටර 3-4 ක් පමණ දුරින් පහළට සහ ඉහළට ගෙන යන්න. ඒ සමඟම ප්‍රබල රළ පහරක් වැනි යමක් ඔබේ බඩට ස්පර්ශ වන ආකාරය ඔබට දැනිය යුතුය. ඔබේ දෑත් වෙහෙසට පත් වන තුරු හැකි තාක් දුරට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කළ යුතුය.
* තටාකයේ දී, ඔබේ දෑතින් පැත්ත අල්ලාගෙන, තටාකයේ බිත්තියට ඔබේ කෙළින් පිටුපසට හේත්තු කර, විකල්ප වශයෙන් ඔබේ දණහිසට නැමී, එක් කකුලක් ඔබේ පපුවට ඔසවන්න, ඉන්පසු එය තියුණු ලෙස අවසානය දක්වා කෙළින් කරන්න.

පසුබසින ලද බඩක් සමඟ ජීවත් වීමට උත්සාහ කරන්න. මුලදී, ඔබ මෙම තත්ත්වය නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් පසුව එය පුරුද්දක් බවට පත් වනු ඇත.

ප්‍රතිඵල කැපී පෙනෙන්නේ කවදාද?

ඔබ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, මාස 1.5-2 කට පසු උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර උදර බිත්තියට හොඳින් සහාය වීමට හැකි වනු ඇත. උදරීය මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීම, පැතලි බඩට අමතරව, ඔබට අලංකාර සිහින් ඉණක් ද ලබා දෙනු ඇත, ඒ සඳහා එකම මාංශ පේශි බොහෝ දුරට වගකිව යුතුය.

නමුත් අපට දැන් ඔවුන් ගැන අමතක කළ හැකි බව මින් අදහස් නොවේ. නිතිපතා නඩත්තු අභ්යාස පමණක් ලබා ගත් ප්රතිඵල පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පැතලි බඩක් යනු ජීවන රටාවක් මිස ජීවිතය සඳහා එය ඔබට ලබා දෙන එක් වරක් ප්රවර්ධනය නොවන බව මතක තබා ගන්න.

එහි ප්‍රතිඵල මොනවාද සහ ඔබ කළ ව්‍යායාම මොනවාද, සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ඔබ ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කළේ කවදාද?