ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් මුළු රාත්‍රියම අවදියෙන් සිට ප්‍රීතියෙන් සිටින්නේ කෙසේද, උදේට ප්‍රීතියෙන් වැඩ කරන්නේ කෙසේද. ඔබ සතියක් මුළුල්ලේ නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද?

ඔවුන් කාලය නොමැතිකම අත්විඳින අතර විවිධ ආකාරවලින් ගැටලුව විසඳීමට උත්සාහ කරති. සමහර අය ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම මිතුරන් සහ විනෝදාංශ සඳහා ගත කරන පැය ගණන අඩු කරන අතර තවත් සමහරු සිතන්නේ: “මම මුළු රාත්‍රියම නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?” මෙම නඩුවේ කුමක් සිදුවේද, අපි තවදුරටත් සලකා බලමු.

නිරෝගී නින්දේ කාලසීමාව

පළමුවෙන්ම, නිරෝගී නින්ද කොපමණ කාලයක් පැවතිය යුතුද යන්න මතක තබා ගනිමු. වැඩිහිටියෙකු සඳහා, එහි කාලය පැය 6-8, නමුත් එය සියල්ල ශරීරයේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. පැය 5ක විවේකයක් ප්‍රමාණවත් වන අයද සිටිති. ළමයින් වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට නැඹුරු වන නමුත් වයස සමඟ නින්දේ ප්රමාණය අඩු වේ.

රාත්‍රියේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමට හේතු

1. කායික ලක්ෂණ.

මේ අනුව, රාත්‍රී විවේකයක් නොමැතිකම ඇත්තෙන්ම ශරීරයට බරපතල ගැටළුවක් විය හැකිය. නින්ද නොයාම අනිවාර්යයෙන්ම පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යයට බලපානු ඇත. ඔබේ ශක්තිය පරීක්ෂා නොකිරීම, ප්‍රශ්නය ඇසීම නොකිරීම වඩා හොඳය: "ඔබ මුළු රාත්‍රිය පුරාම නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද?" - සහ නියමිත වේලාවට නියමිත වේලාවට නිදා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් වෙන් කරන්න.

බොහෝ දෙනෙකුට රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටීමට සිදු වූ තත්වයකට මුහුණ දී ඇති බව නිසැකය. නිදසුනක් වශයෙන්, එය සැසියට පෙර රාත්රිය විය හැකිය, ඉගෙන නොගත් පාසල් ගෙදර වැඩ. අනික කවුරුහරි වැඩට යන්න ඕන, මොකද කාලසටහන රාත්‍රී මුරය. එමනිසා, ඔබ දින 2 ක් නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද යන ප්රශ්නය බෙහෙවින් අදාළ වේ. මෙම ගැටළුව හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

නින්දක් නොමැතිව ගත කළ රාත්‍රී දෙකක ප්‍රතිවිපාක

විවිධ, වඩාත්ම අනපේක්ෂිත තත්වයන් පුද්ගලයෙකුට සිදු වේ. රාත්‍රියේ සාමාන්‍ය බවක් දැනීමට ඔබ නිදා ගත යුතු බව පැහැදිලිය, නමුත් තත්වයන් නිසා, සමහර විට ඔබට දින දෙකක් අඛණ්ඩව අවදියෙන් සිටිය යුතුය. ඔබ දින දෙකක් නිදා නොගතහොත් කුමක් සිදුවේදැයි අපි සොයා බලමු. පහත සඳහන් ප්රතිවිපාක හැකි ය:

• සාමාන්ය, මානසික අවපීඩන තත්ත්වය;
• අතිශය උදාසීනත්වය;
• ආමාශයේ ගැටළු (පාචනය හෝ මලබද්ධය);
• ආහාර රුචිය වැඩි වීම සහ ලුණු, කුළුබඩු සහිත ආහාර සඳහා ආශාව;
• ආතතියට ආසන්න රාජ්යයක්;
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම, වෛරස් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ශරීරයට අපහසු වීම;
• නොසැලකිලිමත්කම, අවශ්ය නම් ඉක්මන් තීරණයක් ගැනීමට නොහැකි වීම;
• දෘශ්යාබාධිත වීම (විශේෂිත වස්තුවක් මත අවධානය යොමු කිරීමේ දුෂ්කරතාව);
• ඕනෑම සිතුවිල්ලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම දුෂ්කර ය;
• කථාව සරල වේ;
• චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීමේ ගැටළු;
• ඝෝෂා සමඟ ඒකාබද්ධ හිසරදය;
• රුධිර පීඩනය වැඩිවීම;
• මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව;
• හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම;
• පාලනය කළ නොහැකි කෝපය.

ඔබ දින දෙකක් නිදා නොගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය ආතති තත්වයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඇතැම් හෝමෝන නිපදවීමට පටන් ගනී. නිදි නැති විනෝදාස්වාදයෙන් පසු, මට ඇත්තටම නිදා ගැනීමට අවශ්‍යයි. නමුත් ඔබ වැඩි වේලාවක් අවදියෙන් සිටින තරමට, අවදි වීමේ තත්වයෙන් මිදීම වඩාත් අපහසු වේ.

ඇතැම් හදිසි අවස්ථා වලදී, ශරීරයේ උපස්ථ බොත්තම් සක්රිය කර ඇති අතර වැඩි ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති බව දන්නා කරුණකි.

එහෙත්, අවශ්ය වුවද, සෑම කෙනෙකුම දින 2 ක් අවදියෙන් සිටීමට සමත් නොවේ. යම් අවස්ථාවක, පාලනය කළ නොහැකි නිදිමතක් ඇති වේ, ඔබට නිවා දැමිය හැකි විට. ඊළඟට, ඔබ දින දෙකක් අවදියෙන් සිටිය යුතු විට කුමක් කළ යුතුද යන්න ගැන අපි කතා කරමු, නමුත් විවේක ගැනීම තහනම්ය.

අවශ්ය නම් නින්ද ජය ගන්නේ කෙසේද?

නිදිමත සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ප්රමාණවත් ක්රම ගණනාවක් තිබේ. එමනිසා, ඔබට පැය 30 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අවදියෙන් සිටිය යුතු නම්, නින්ද නොයන රාත්‍රීවල අනවශ්‍ය ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට ඇති පහසුම විකල්පය වන්නේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් කලින් ලබා ගැනීමයි. පැය කිහිපයක් දිවා කාලයේ නින්ද එක් නිදි නැති රාත්‍රියකටවත් වන්දි නොගෙවන බව පැහැදිලිය, නමුත් ශරීරයට තත්වය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම පහසු වනු ඇත.

ඔබට දින 2ක් අවදියෙන් සිටීමට උපකාර වන හොඳම ක්‍රම පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීමට අපි ඔබට යෝජනා කරමු:

1. එය උත්සාහ කරන්න හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස. සුපුරුදු පරිදි ආශ්වාස කරන්න, සහ තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්න (10 පුනරාවර්තන). හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස ඔබට ප්‍රීතිමත් වීමට සහ උණුසුම් වීමට උපකාරී වේ;
2. හපන්න මෙන්තෝල් ගම්, එය ප්‍රබෝධමත් හැඟීමක් ඇති කරන තරමට ප්‍රබෝධමත් නොවනු ඇත;
3. කාමරයේ වාතාශ්රය, ඔබ සිටින. ප්‍රීතිමත් කිරීමට සහ නිදිමත නැති කිරීමට, ඔබට සිසිල්බව අවශ්‍ය වේ. එය වසරේ කුමන වේලාවකද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. සීතල (සිසිල් වාතය) ශරීරය උණුසුම් කිරීම සඳහා ආරක්ෂිත කාර්යයන් සක්රිය කිරීමට හේතු වේ. මේ ආකාරයෙන් ඔබට නිදිමත සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය;
4. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ඕනෑම ස්වභාවයක් (පැනීම, squats, push-ups). මිනිත්තු 15 කින් අභ්‍යාස කිහිපයක් පමණක් ඔබව සතුටු කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ;
5. මුහුණ සේදීමමැණික් කටුව මත සිසිල් හෝ සීතල ජලය සමග;
6. වේගවත්, ඔබට ඇත්තටම කෙටි ආහාරයක් ගැනීමට අවශ්‍ය වුවද. ඔබ රාත්‍රියේදී විශාල ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට වහාම උදාසීන බවක් දැනෙනු ඇත, නිදිබර ගතිය සමඟ;
7. සංගීතය (රිද්මයානුකූල)ඔබට වඩාත් ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට උපකාරී වනු ඇත. හැකි නම්, ගායනා කර නටන්න. ගීතවල වචන ඇසීමට ශබ්දය මධ්යස්ථ විය යුතුය. මේ අනුව, වචනවලට සවන් දීමෙන් ඔබේ මොළය වැඩ කිරීමට බල කරයි;
8. දීප්තිමත් ආලෝකයනිදිමත සටන් කිරීමට උපකාර වනු ඇත. අඳුරු ආලෝකය, ඊට පටහැනිව, ලිහිල් කරයි;
9. සම්බාහන චලනයන්බෙල්ලේ පිටුපස ප්‍රදේශ, කන් (ලොබ්), දණහිසට යටින් සහ ඇඟිලි අතර (මහපටැඟිල්ල සහ දර්ශකය), රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කර තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි;
10. ඔබව අපහසුතාවයට පත් කරන්න. වාඩි වී සිටීමට අපහසු ආසනයක් සහ පිටුපස පුටුවක් භාවිතා කරන්න, සිටගෙන ටික වේලාවක් ගත කරන්න;
11. ශක්තිමත්, ඇඹුල් සුවඳ භාවිතා කරන්න. අප්රසන්න සුවඳක් පවා රාත්රියේදී තෙහෙට්ටුව ප්රබෝධමත් කර ඉවත් කරනු ඇත;
12. එය උත්සාහ කරන්න ඔබේ දිවෙන් ඉහළ තල්ල ස්පර්ශ කරන්න, පසුව ඔහුට කිති කවන්න. එය වහාම පහසු වනු ඇත;
13. ඔබට අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය, විහිලු වීඩියෝවක් නැරඹීම, හෝ ඔබට උනන්දුවක් දක්වන සංසදයක සාකච්ඡා කිරීම.

ඔබට දින 2 ක් අවදියෙන් සිටීමට අවශ්‍ය නම් ලැයිස්තුගත කර ඇති ඉඟි උපකාරී වේ. වැඩි ප්‍රෝටීන් (බිත්තර, ඇට වර්ග, එළවළු) අඩංගු විය යුතු ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සීනි අත්හරින්න. ගොඩක් බොන්න. කෝපි සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබට රාත්‍රියකට කෝප්ප 2 කට වඩා පානය කළ නොහැක, එසේ නොමැතිනම් එය ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි. කෝපි කෝප්පයක් ඔබට විනාඩි 20ක් ප්‍රීතියෙන් සිටීමට උපකාරී වේ. නමුත් රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටියදී කැෆේන් නොමැතිව කිරීම සහ ඉහත විස්තර කර ඇති ක්‍රම භාවිතා කිරීම තවමත් වඩා හොඳය.

යාලුවනේ, අපි අපේ ආත්මය වෙබ් අඩවියට දැම්මා. ඒ සඳහා ඔබට ස්තුතියි
ඔබ මෙම සුන්දරත්වය සොයා ගන්නා බව. ආශ්වාදයට සහ ගුස්බම්ප් වලට ස්තූතියි.
අප හා එක්වන්න ෆේස්බුක්සහ VKontakte

ඇමරිකානු රැන්ඩි ගාඩ්නර්කිසිම ආකාරයක උත්තේජක භාවිතා නොකර දිගු කාලයක් නිදා නොගෙන වාර්තාවක් තැබීය. 18 හැවිරිදි උසස් පාසල් සිසුවෙකි අවදියෙන් සිටියේයපැය 264.3 සඳහා ( දින 11 යි).

වෙබ් අඩවියඑවැනි අත්හදා බැලීමක ප්රතිවිපාක පෙන්වීමට තීරණය කළේය. ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ අනුව, විවිධ පුද්ගලයින් තුළ රෝග ලක්ෂණ කලින් හෝ පසුව පෙනෙන්නට පුළුවන. ඔබගේ විකල්ප පරීක්ෂා කිරීමෙන් අපි ඔබව දැඩි ලෙස අධෛර්යමත් කරමු.

දින 1

දින 2

දෙවෙනි දවසේ තියෙනවා සැලකිය යුතු වෙනස්කම්පෙනුමෙන්: ඇස් යට තැලීම් පෙනේ, ඇස්වල රුධිර වාහිනී පුපුරා යයි, ශරීරය පුරා සුළු වෙව්ලීමක් සිදු වේ. ශරීර උෂ්ණත්වය 35.8 ° දක්වා පහත වැටේ; පුද්ගලයා වෙන්ව ක්රියා කිරීමට පටන් ගනී, භාවිතා කරන වචන ගණන 5 ගුණයකින් අඩු වන අතර හැඟීම් විරහිත බව පෙනේ.

දින 3

නිදි නැති තුන්වන දවස වනු ඇත වඩාත්ම බරපතල පරීක්ෂණය. ශරීරයේ චලනයන් මන්දගාමී වනු ඇත, සෑම දෙයක්ම ඉතා කුපිත වනු ඇත, සහ පිස්සු අදහස් ඔබේ හිසෙහි දිස්වනු ඇත. පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය වනු ඇත වෙනදාට වඩා කන්න(විශේෂයෙන් ලුණු සහ මේද ආහාර), එය සම මත දැවිල්ල ඇති කරයි. අනෙක් සියල්ලටම ඉහළින්, ස්නායු ටික් එකක් එකතු වේ.

දින 4

නින්ද නොයාමේ සිව්වන දිනට ආසන්නව, මුහුණේ සිහින් රැළි පැහැදිලිව පෙනෙන අතර සම සුදුමැලි පැහැයක් ගනී. එය මේ අවස්ථාවේ විය ශ්‍රවණ හා දෘශ්‍ය මායාවන් දිස්වනු ඇත, පුද්ගලයා කාලය හා අවකාශය තුළ අහිමි වීමට පටන් ගනී.

දින 5

පස්වන දින, ඇහි බැම ඇදහිය නොහැකි තරම් බර බවට පත් වනු ඇත සහ දරුණු ඇස් සහ හිසරදය වේදනාව දිස් වනු ඇත. මායාවන් ස්ථිර වනු ඇත, අධි ක්‍රියාකාරීත්වය කළ නොහැකි තෙහෙට්ටුවකින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. පුද්ගලයෙකුට ස්වයං හඳුනාගැනීමේ හැකියාව නතර වේ.

නින්දක් නොමැති දවසක් පවා ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

නමුත් එය වයස මත රඳා පවතී.

මම තරුණ වියේදී, මට දිනකට නිදා ගැනීමට නොහැකි විය (දෙකක් - කවදාවත්). සුළු තෙහෙට්ටුවක් පමණක් ඇති වූ නමුත් කාර්ය සාධනය නොවෙනස්ව පැවතුනි.

දැන්, වැඩිහිටියෙකු ලෙස, සමහර විට මම දින ගණනාවක් නිදා නොගනිමි (විවිධ හේතු නිසා). මට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම පමණක් නොව, මම ඇත්ත වශයෙන්ම නිදා නොගනිමි (මම මගේ ඇඳ පවා සාදන්නේ නැත). ඒ නිසා ඊළඟ දවසේ මම නිෂ්ඵලයි. මට ඇවිදින්නවත් අමාරුයි. කොහේ හරි සිට දැඩි මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, නිදිබර ගතිය පෙනේ. දිවා කාලයේදී වරක් හෝ දෙවරක් පූසෙකු සමඟ පුටුවක වාඩි වී පැය එකහමාරක් නිදා ගැනීමට අවස්ථාව ඇති බව ද මෙය සපයා ඇත. නමුත් මට තවමත් නරකක් දැනෙනවා.

ඒ වගේම දවස් දෙකක් නිදා නොගැනීමේ ප්‍රතිවිපාක මොනවාදැයි සිතා ගැනීමට පවා මම බිය වෙමි.

පාලන තන්ත්‍රයට ඇලී සිටීම වඩා හොඳය. එය ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම්, අවම වශයෙන් දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට යම් කාලයක් සොයා ගන්න. එසේ නොවුවහොත්, ශරීරයේ දැඩි විනාශය ආරම්භ වනු ඇත - ශාරීරික හා මානසික යන දෙකම.

දින දෙකක් නිදා නොගැනීම පහසු නැත, නමුත් එය බෙහෙවින් හැකි ය. මට එවැනි තත්වයක් ඇති වූ අතර මම පැය 30 ක් පමණ නිදා නොගත්තෙමි. ඔබේ හිස රිදෙන්නට පටන් ගන්නා අතර ඔබ යම් ආකාරයක මෘදු මත් තත්ත්වයකට පත්ව සිටින අතර ඔබේ සිතුවිලි එකතු කර ගත නොහැක.

එබැවින් ඔබ පැය 48 ක් නිදා නොගන්නේ නම්, මෙම රෝග ලක්ෂණ වඩාත් වැදගත් වනු ඇතැයි මම සිතමි. මම හිතන්නේ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල නම්, ඇවිදීමේදී ඔබට ක්ලාන්තය හෝ නිකම්ම නින්ද යා හැකියි.

ශක්තිජනක බීම, කෝපි සහ කැෆේන් ගොඩක් උදව් කරනවා.

සමහර විට දින දෙකක් වැඩ කරන ආරක්ෂක භටයන් වන මට මිතුරන් සිටින අතර පැයක් පමණක් නිදා ගත හැකිය. කැෆේන් පෙති තමයි ඔවුන්ව සිහියට නංවන්නේ.

ඔබ මෙය එක් වරක් පමණක් කරන්නේ නම්, කිසිවක් සිදු නොවනු ඇත - ඔබ ඉතා වෙහෙසට පත් වනු ඇත, නමුත් පසුව දිනකට නිදාගන්න, සියල්ල හොඳයි. කෙසේ වෙතත්, එවැනි උපක්රම නැවත නැවතත් කළහොත්, විහිළු සඳහා කාලයක් නොමැත - රෝග (නිදන්ගත), ස්නායු රෝග, මානසික ගැටළු උග්රවීම. කෙසේ වෙතත්, දින දෙකක් සඳහා පැය එකහමාරක් හෝ දෙකක් නිදා ගැනීම වඩා හොඳය.

ඔබ දින දෙකක් නිදා නොගන්නේ නම්, විශේෂ කිසිවක් සිදු නොවනු ඇත, ඔබ වෙහෙසට පත් වනු ඇත. ඔබ නිදා ගත යුතු බව ශරීරය නොපසුබටව සහ ඒත්තු ගැන්වෙනු ඇත. නමුත් ඔබ සතියක් නිදා නොගන්නේ නම්, එවිට ගැටළු ආරම්භ වනු ඇත. සමහර තැන් වලදී ඔවුන් මට මේ ආකාරයෙන් වධ හිංසා කරයි (ඔවුන් මට නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදේ).

මෙතන ඉන්න හැමෝටම ඒක වෙනස්. මම දවස් දෙකක් නිදාගන්න පුරුදු වෙලා ඉන්නේ. මම කෝපි හෝ ශක්තිජනක පානයක්වත් බොන්නේ නැහැ. මට ශක්තිමත් ශරීරයක් ඇති අතර සාමාන්‍ය සති අන්තයේ මට නින්ද ලැබෙන්නේ පැය 6 ක් පමණි. මම නිදාගන්නා තරමට, නිවස / රැකියාව අවට ඕනෑම දෙයක් කිරීමට මට ඇති ආශාව / ශක්තිය අඩු වේ.

නැහැ, මට මේක හැම වෙලාවෙම නැහැ. අනිවාර්යයෙන් මසකට දෙවතාවක්. බාහිර දර්ශක අනුව එය මගේ ශරීරයට කිසිදු ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත. =) අභ්යන්තරව, කවුද දන්නේ, සමහර විට ඔව්, සමහරවිට නොවේ. මම ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් නොවන අතර සෑම විටම ශක්තියෙන් පිරී සිටිමි, එය මම සෑම කෙනෙකුටම ප්රාර්ථනා කරමි!

ශරීරය ඉතා වෙහෙසට පත් වනු ඇත, ඔබ ඇත්තටම නිදා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත, මානසික ක්රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇත, සහ ශරීර සෛල හොඳින් අලුත් නොවේ. දින දෙකක් නින්දක් නොමැතිව මරණයට තර්ජනයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකු දින 3 කට වඩා නිදා නොගන්නේ නම්, ඔහු මිය යා හැකිය. එමනිසා, සෑම දිනකම හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් නොකිරීමට වඩා හොඳය.

ඔබ නිරෝගී පුද්ගලයෙක් නම් කිසිවක් සිදු නොවේ. තත්වය නිසැකවම ප්රසන්න නොවේ. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, බොහෝ අය, සමහර තත්වයන් නිසා, දින 2 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදාගත්තේ නැත. ඔබ දින 3-4 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා නොගන්නේ නම්, ස්නායු බිඳවැටීමක් හෝ සිහිය නැතිවීම සිදුවිය හැකිය.

නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට - විශේෂ දෙයක් නැත. සමහර විට තෙහෙට්ටුව, සමහර විට පීඩනයෙහි සුළු වෙනසක්. අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න - ආතතියට වඩා සංවේදී. තරුණ/සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුට දින තුනක් පවා තීරණාත්මක නොවේ (සහ බොහෝ සිසුන් මෙහි මට සහාය වනු ඇත). දින පහක්, විශේෂයෙන් ඉහළ මානසික සහ / හෝ ශාරීරික ආතතිය සමඟ, දැනටමත් ව්යසනයකි. මෙහිදී හදවත සහ මොළය යන දෙකම අසාර්ථක වේ (පීඩනය, මායාවන්, පෙනීම සහ ශ්‍රවණාබාධ ආදිය). දවස් 5ක් වැඩ කරලා දවසට වඩා එක දිගට අපි නිදාගත්ත හැටි මට හොඳට මතකයි, නැඟිටලා, කෑම කනකොට, ඒත් අන්තිම වෙනකම් ඇහැරෙන්නේ නැතුව. මෙය තවදුරටත් නිෂ්ඵල නොවේ.

එය 18-20 ට වූ අතර, දැන්, 44 දී, මගේ පාද මත දින 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම දැනටමත් දුෂ්කර ය, නමුත් එය තවමත් හැකි ය. පසුගිය වසරේ මම නින්දක් නොමැතිව දින 2 ක් මගේ පියාට වියදම් කළ දේ නිරීක්ෂණය කළෙමි (මෙම වැටීම ඔහුට වයස අවුරුදු 80 කි), පසුව පවා ඔහුව පොම්ප කළා. මගේ පුතාට (අවුරුදු 16), උත්සවයේ දින තුනක් නිදා නොගැනීමෙන් කිසිදු බලපෑමක් ඇති වූයේ නැත, ඔහු ටිකක් සුදුමැලි වී පැය 12 ක් නිදාගත්තේය.

විවිධ ආකාරයේ මායාවන් අත්විඳීමේ හැකියාව... දෘශ්‍ය, ශ්‍රවණ, ආඝ්‍රාණ. සම්පූර්ණ මල් කළඹක්! සෑම රසයකටම ගැලපෙන පරිදි තෝරන්න) නෙෆර්ටිටි දින 4 ක් නිදා නොගත්තද ...

ඔබ දින දෙකක් නිදා නොගන්නේ නම්, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැති පුද්ගලයෙකුගේ ප්‍රතිවිපාක ශරීරයට සහ යහපැවැත්මට අහිතකර විය හැකිය:

• දැඩි තෙහෙට්ටුව;
• මට දරාගත නොහැකි ලෙස නිදිමත දැනේ;
• පුද්ගලයා කෝපයට පත් වේ;
• හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වේ;
• මාංශ පේශි සහ සන්ධි රිදෙනවා;
• හිසරදය;
• අසාමාන්ය රුධිර පීඩනය.

සමහර අය සඳහා, නින්ද නොමැතිව දින දෙකකට පසු, අධි ක්‍රියාකාරීත්වය ආරම්භ වන අතර, ඉන් පසුව දැවැන්ත පරිහානියක් අපේක්ෂා කරයි.



මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සුපුරුදු කුතුහලය සඳහා යා හැකි අත්හදා බැලීම් ගැන සමහර විට අපි පුදුම වෙමු. දින දෙකක් නිදා නොගත් පුද්ගලයෙකුට කුමක් සිදුවේද යන්න අපි එකට සොයා බලමු.

පළමුව, ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත් වී ඇති නිසා ශක්තිය අඩු වීම වැඩි විය.

දෙවනුව, එය හිසරදය වේ මාංශ පේශී සහ සන්ධි පවා වේදනාව විය හැක.

තෙවනුව, පුද්ගලයෙකුට දරාගත නොහැකි ලෙස නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වීම නිසා වැඩි කෝපයක් අත්විඳිය හැකිය.

ඔබේ ශරීරය මේ ආකාරයෙන් ක්ෂය නොකිරීමට වඩා හොඳය, නමුත් තවමත් සම්පූර්ණ, නිරෝගී නින්දක් සඳහා වටිනා පැය කිහිපයක් සොයා ගන්න, එවිට අනාගතයේදී ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගී සහ විවේකී පුද්ගලයෙකු විය හැකිය.

ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත් වනු ඇත. සියල්ලට පසු, ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා නිසි නින්දක් අවශ්ය වේ. ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් වී සම්පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් වැඩ කිරීමට සූදානම් වන්නේ මේ අවස්ථාවේදීය!

සාමාන්යයෙන්, නින්දේ එවැනි දිගු ප්රමාදයන් ඉතා විනාශකාරී හා භයානක ය.

ඇඳට යාමට අවශ්ය නැද්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, කිහිප දෙනෙක් එක දිගට දින කිහිපයක් නින්ද නොයාමට පිටත්ව ගිය නමුත් සමහර විට වැඩ ගොඩගැසී ඇති අතර ඔබ එය කෙසේ හෝ සමඟ කටයුතු කළ යුතුය. ඔබ දින 3-4 කට වඩා අවදියෙන් නොසිටිය යුතු වුවද, ඊළඟ රාත්‍රී 1-2 තුළ සම්පූර්ණ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන්නේ නම්, දින කිහිපයක් නින්දක් නොමැතිව ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවනු ඇත. කුඩා සූදානමක් සහ නිසි කාලසටහනක් ඔබට අවදියෙන් සිටීමට සහ අවසානය දක්වා එය කිරීමට උපකාරී වේ.

පියවර

කාලසටහනක් සාදා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කරන්න

ඔබේ ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා දින කිහිපයකට පෙර පැය 9-10 ක නින්දක් ලබා ගන්න.ඔබට නින්දක් නොමැතිව යාමට සිදුවනු ඇති බව ඔබ කල්තියා දන්නවා නම්, කලින් වැඩි විවේකයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. වෙනදාට වඩා පැයකට (හෝ ඊට වැඩි) කලින් නින්දට ගොස් මඳ වේලාවකට පසුව අවදි වන්න. ඔබේ සූදානම් වන දිනවල පැය 9ක් හෝ 10ක් නිදා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න.

• ඔබ කලින් හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගන්නේ නම්, ඔබට නිදි නැති රාත්‍රී වල මැරතන් තරඟය නැවුම්ව සහ ජවසම්පන්න ලෙස ආරම්භ කිරීමට හැකි වනු ඇත.

1. නිදි නැති කාලවලදී ජවසම්පන්න සහ නිරෝගීව සිටින්න

   1. ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරුණු මැරතන් තරගය ආරම්භ කිරීමට උදෑසන ආහාරය ගන්න.උදේ ආහාරය හේතුවක් නිසා දවසේ වැදගත්ම ආහාරය වේ. හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය ගැනීම දින කිහිපයක් අවදියෙන් සිටීමේ ඔබේ මෙහෙයුමට හොඳ ආරම්භයක් වනු ඇත. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන්, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය සහ පලතුරු වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ඇතුළත් බවට වග බලා ගන්න. සීනි සහිත ධාන්‍ය වර්ග සහ කැෆේන් විශාල ප්‍රමාණයක් වේගයෙන් වෙහෙසට පත් වීමට හේතු වේ.

      • නිවුඩ්ඩ පාන්, පැඟිරි පලතුරු සහ බිත්තර දිගු, නිදි නැති දිනයක් තුළ ඔබව ජවසම්පන්න ලෙස තබා ගැනීමට විශිෂ්ට තේරීමක් වේ.
      • නිදි නැති සෑම දිනකම උදේ ආහාරය ඇතුළත් නිසි කාලසටහනකට ඇලී සිටීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න. රැකියාව හෝ පාසල වැනි නොවැළැක්විය හැකි ක්‍රියාකාරකම් දිගටම කරගෙන යාමට මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබ එවැනි කාලසටහනක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබේ සුපුරුදු චර්යාව වෙත ආපසු යාම ඔබට පහසු වනු ඇත.

   2. ඔබව ඉදිරියට ගෙන යාමට දවස පුරා කැෆේන් බොන්න.ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට එස්ප්‍රෙසෝ ලීටර් ගණනක් පානය කිරීමට අවශ්‍ය නැත, ජවසම්පන්න සහ අවදියෙන් සිටීමට දවස පුරා නිතිපතා කැෆේන් විවේක ගන්න. දිනකට නිර්දේශිත කැෆේන් ප්‍රමාණය මිලිග්‍රෑම් 400 කි. සාමාන්‍යයෙන් කෝපි කෝප්පයක මිලිග්‍රෑම් 100ක් පමණ අඩංගු වන බැවින් ඒ අනුව සැලසුම් කරන්න.

   3. නිදිමත වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ආහාර අනුභව කරන්න.විශාල, අධික දිවා ආහාරයකින් හෝ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකින් පසු, ඔබ උදාසීන වන අතර බොහෝ විට හිස නැමීමට පටන් ගනී. පැය කිහිපයක් ඔබව අවදියෙන් සහ ජවයෙන් තබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ ධාන්ය, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සහ එළවළු වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවල කුඩා කොටස් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබට බඩ පිරෙන බවක් හෝ නිදිමතක් ඇති කර නොගෙන ඔබව ඉදිරියට ගෙන යාමට ප්‍රමාණවත් තරම් ආහාර ගැනීමට වග බලා ගන්න.

      • ඔබේ දිවා රාත්‍රිය ආහාර වේල් 3-5 කට බෙදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, කෙටි ආහාර සඳහා ඇට වර්ග හෝ පලතුරු එකතු කරන්න.

   4. ඔබේ මොළය උත්තේජනය කර තබා ගැනීමට ගමන් කරන්න.ව්‍යායාම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ මොළය අවදියෙන් හා අවදියෙන් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ පාසලක් හෝ වැඩ පැවරුමක් අවසන් කිරීමට උත්සාහ කළත්, නැඟිට දිගු කිරීමට විනාඩි 10 ක පමණ කෙටි විවේකයක් ගන්න. මෙය ඔබගේ ඉලක්කය සමඟ මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට උපකාරී වනු ඇත (එනම්, අවදියෙන් සිටීම). ඔබට කෙටි ඇවිදීමකට වඩා තීව්‍ර දෙයක් අවශ්‍ය නම්, ඔබට ඔබේ මේසයේ දී abs හෝ push-ups කළ හැකිය. එය සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් විය යුතු නැත, රුධිරය ගලා යාමට සහ ඔබව දිරිමත් කිරීමට කුඩා චලනයක් පමණි.

      • මුලදී, තෙහෙට්ටුවේ පළමු සංඥාවේදී ඔබට ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඊළඟ දිනවලදී, සෑම පැය භාගයකට වරක් විවේක ගැනීමට සහ විනාඩි 10 ක් චලනය කිරීමට ඔබට බල කරන්න.

   5. අවදියෙන් සිටීමට විදුලි පහන් දල්වා තබන්න.අපගේ ශරීර ආලෝකයට ප්‍රතිචාර දක්වයි, එබැවින් විදුලි පහන් දැල්වීම සහ දීප්තිමත් ආලෝකය දැල්වීම, එය දිවාකාලය යැයි සිතීමට ඔබේ මොළය රැවටීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන අතර ඔබ අවදියෙන් සිටිය යුතුය. ස්වාභාවික ආලෝකය වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරයි, එබැවින් හැකි නම් දිවා කාලයේදී තිර රෙදි විවෘත කරන්න, නැතහොත් පිටතට යන්න.

      • කාමරයේ සිවිලිමේ පහන් කූඩුවක් සහ මේස ලාම්පුවක් වැනි ආලෝක ප්‍රභවයන් කිහිපයක් තිබේ නම්, දීප්තිය එක් කිරීමට ඒවා දෙකම ආලෝකමත් කරන්න.

   6. සීතල ජලය හෝ වාතය සමඟ අඩු ක්රියාකාරිත්වයට එරෙහිව සටන් කරන්න.අපගේ ශරීරය දවස පුරා පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් ක්‍රියා නොකරන අතර, ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය අවස්ථා විටින් විට ඇති වේ. ඔබට මේ ආකාරයෙන් දැනෙන්නට පටන් ගන්නේ නම්, කැෆේන්, ජනේලයකින් සීතල වාතය පිපිරවීම හෝ ඔබේ මුහුණ සීතල වතුරෙන් ඉසින්න. බලපෑම කෙටිකාලීන වනු ඇත, නමුත් ඔබ හිස නැමීමට පටන් ගන්නේ නම් එය උපකාර වන අතර ඔබව නැවත වැඩ ප්‍රවාහයට ගෙන එනු ඇත.

      • ඔබට දැඩි වෙහෙසක් දැනෙන්නේ නැතත්, අවධානයෙන් සිටීමට සෑම විනාඩි 30 කට වරක් හෝ ඔබේ මුහුණට සීතල වතුර ඉසීමට උත්සාහ කරන්න. නැතහොත් ඔබට සිසිල් ස්නානය කළ හැකිය.
      • බොහෝ දුරට, ඔබේ ශරීරය උදෑසන මැද (10:00 පමණ) සහ සවස් යාමයේ (18:00-19:00) වඩාත් ක්රියාකාරී වනු ඇත. මෙම කාල පරිච්ඡේදය සඳහා වඩාත්ම වැදගත් කාර්යයන් සුරකින්න. මේ ආකාරයට, ඔබ ඉතිරි කාලය ඔළුව වනන්නේ නම්, ඔබට ස්නානය කිරීමට විවේකයක් ගැනීමට හෝ තවත් කෝපි සෑදීමට හැකියාව ඇත.

   7. දැඩි සමාධිය අවශ්‍ය කිසිම දෙයක් කරන්න එපා.ඔබ අවදියෙන් සිටින විට, ඔබ ක්ෂුද්‍ර නින්දේ කාල පරිච්ඡේද අත්විඳිනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ තත්පර කිහිපයක් සඳහා නිදා ගැනීම හෝ "ඉවත්වීම" යන්නයි. මෙම කාල සීමාව තුළ ඔබට යම් යම් ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට හැකි වනු ඇත, නමුත් ඔබ හෝ අන් අය අවදානමට ලක් කළ හැකි ක්‍රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මෝටර් රථයක රෝදය පිටුපස වාඩි වී හෝ යන්ත්රයක වැඩ නොකළ යුතුය. ක්ෂුද්‍ර නින්ද සිදුවන්නේ කවදාදැයි පුරෝකථනය කිරීමට ක්‍රමයක් නොමැත, එබැවින් නිදි නැති මෙහෙයුමකදී භයානක ක්‍රියාකාරකම් වලින් වළකින්න.

      • ඔබට කොහේ හරි යාමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ රිය පැදවීමට මිතුරෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න, රිය පැදවීම වෙනුවට පොදු ප්‍රවාහනය හෝ කුලී රථයක් අමතන්න. මෙය අපහසු විය හැක, නමුත් එය ඔබට සහ ඔබ අවට සිටින අයට වඩා ආරක්ෂිත වනු ඇත.