ලැජ්ජාවෙන් රතු නොවන්නේ කෙසේද? මිනිසුන් රතු වන්නේ ඇයි? හදිසි රතු පැහැය "වෙස්" කළ හැකිද?
යෞවනයේ චමත්කාරය පවතින්නේ මිහිරි ලැජ්ජාව තුළ ය. ඇතැම් අවස්ථාවලදී වර්ණයෙන් පිරුණු කම්මුල් ඉතා ස්පර්ශ වන බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, වැඩිහිටි වියට පත්වන විට සෑම කෙනෙකුගේම ලැජ්ජාව පහව යන්නේ නැත. එකඟ වන්න, වැඩිහිටි ව්‍යාපාරිකයෙකුට රතුවීම කෙසේ හෝ අපකීර්තිමත් ය. සහ විශේෂයෙන්ම එය මිනිසෙකු නම්. මේ අනුව, ඕනෑම හේතුවක් නිසා රතු වීම නතර කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් උනන්දු වෙති. ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට උපකාර වන ප්රයෝජනවත් උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ.
කිසියම් හේතුවක් නිසා බ්ලෂ් කිරීම නැවැත්විය යුතු ආකාරය තේරුම් ගැනීමට, මෙය සිදුවන්නේ මන්දැයි ඔබ සොයා බැලිය යුතුය. හේතු කාණ්ඩ 3 ක් ඇත:
- කායික:
- ධමනි සංසරණය වේගවත් කිරීම හෝ ශිරා පිටතට ගලා යාමේ අපහසුතාව;
- හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම හෝ රුධිර පීඩනය වැඩි වීම.
- ස්නායු: ස්නායු ආතතිය වාසෝඩිලේෂන් වලට මග පාදයි.
- මනෝවිද්යාත්මක: ශක්තිමත් චිත්තවේගීය උද්දීපනය සමේ මතුපිටට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි.
ඕනෑම හේතුවක් නිසා රතු වීම නැවැත්විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. පහත දැක්වෙන ඉඟි සැලකිල්ලට ගැනීම වටී:
- සන්සුන් වීමට ඉගෙන ගන්න. සරලම තාක්ෂණය වන්නේ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමකි. කවුරුහරි 10 දක්වා ගණන් කිරීමට උපදෙස් දෙයි. පොදු තාක්ෂණික ක්රම උදව් නොකළහොත්, ඔබට සමතුලිතතාවය නැවත ලබා ගත හැකි යමක් ඉදිරිපත් කරන්න (උදාහරණයක් ලෙස, ප්රසන්න මොහොතක් මතක තබා ගන්න, කැඩපත දෙස බලන්න, සහ එසේ ය).
- තත්වය හදවතට නොගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ගැටලුවෙන් ඔබම ඈත් වන්න හෝ එය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට වැදගත් තීරණයක් ගැනීමට සිදුවුවහොත්, ප්‍රමාදයක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, මන්ද ලැජ්ජාව නරක උපදේශකයෙකි.
- අනපේක්ෂිත ලෙස සන්සුන්ව ප්රතිචාර දැක්වීමට ඉගෙන ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු ඔබට ප්‍රශංසාවක් ලබා දුන්නේය, නැතහොත් සමහර විට ඔබ සියලු දෙනා ඉදිරියේ පැකිලී ඇත. මෙම තත්වයන්හි චිත්තවේගීය වර්ණ ගැන්වීම වෙනස් වුවද, ඔබ ඒවාට සමානව සන්සුන්ව ප්රතිචාර දැක්විය යුතුය, මන්ද මෙය නියත වශයෙන්ම ඕනෑම කෙනෙකුට සිදුවිය හැකි බැවිනි.
- හැකිතාක් අන් අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ව්යාකූලත්වය ප්රධාන වශයෙන් ආරාමවල ලක්ෂණයකි. ඔබේ හඳුනන අයගේ කවය පුළුල් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැති වුවද, ආගන්තුකයන් සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න. වේලාව කීයද, යම් ආයතනයකට යන්නේ කෙසේදැයි අසන්න (ඔබ මාර්ගය දැන සිටියත්), නිෂ්පාදනවල රසය ගැන විකුණුම්කරුවන්ගෙන් හෝ වෙනත් ගැනුම්කරුවන්ගෙන් විමසන්න.
- අපහසු තත්වයන් මඟහරවා ගන්න. අපහසුතාවය සැමවිටම ජයගත නොහැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීමට බිය වන්නේ නම්, එය අවශ්ය නොවන ක්‍රියාකාරකම් ක්ෂේත්‍රයක් තුළ ඔබම අවබෝධ කර ගන්න. විශාල කණ්ඩායම් තුළ ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඝෝෂාකාරී සිදුවීම්වලට සහභාගී වීමට බල නොකරන්න.
ගැටලුව අතිශයෝක්තියට නැංවිය යුතුද?
කිසියම් හේතුවක් නිසා රතු වීම නතර කරන්නේ කෙසේද? ගැටලුවේ වැදගත්කම අතිශයෝක්තියට නැංවීම නවත්වන්න. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, පුද්ගලයෙකු අපහසුතාවයට පත්වන්නේ අපහසුතාවයට පත්වන තත්වය නිසා නොව, ඔහුගේ නොසැලකිලිමත් ප්රතික්රියාවට ඇති බිය නිසාය. මේ අනුව ඔහු රතු වීමට බියෙන් රතු වීමට පටන් ගනී. එය විකාරයක් සහ විෂම චක්‍රයක් බවට පත්වන්නේ එලෙසිනි.
කිසියම් හේතුවක් නිසා රතු වීම නතර කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ ප්රතික්රියාව ගැන කරදර වීම නවත්වන්න. ඕනෑම තත්වයක් තුළ, එය ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකි ආකාරය ගැන සිතා බලන්න, මේ පිළිබඳව ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ පෙනුම මත නොවේ. ඔබේ කම්මුල් දම් පාට වීම නතර විය හැකිය. ඔවුන් නතර නොකළත්, එය තවදුරටත් ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති නොකරයි.
ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි කරන්න
කිසියම් හේතුවක් නිසා රතු වීම නතර කරන්නේ කෙසේද? උපදෙස් බොහෝ විට ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීම මත පදනම් වේ. පහත සඳහන් ක්ෂේත්‍රවලදී ඔබ ගැන ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කළ යුතුය:
- හේතුවක් ඇතිව හෝ නැතිව ඔබව විවේචනය කිරීම නවත්වන්න. සුළු ජයග්‍රහණ සඳහා පවා ඔබට ප්‍රශංසා කිරීමට පුරුදු වන්න.
- කැඩපතෙන් ඔබ දෙස බලන විට, ඔබ කෙතරම් ආකර්ෂණීයද යන්න සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබේ අඩුපාඩු සඟවන්නේ කෙසේදැයි සිතන්න එපා. ඔබේ ශක්තීන් ඉස්මතු කරන්නේ කෙසේදැයි අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබව විවේචනය කිරීමට සහ ඔබේ කුසලතා නිරන්තරයෙන් හෑල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න හෝ අවම කරන්න. ඔබේ පරිසරයේ සහය සහ සහයෝගය සොයන්න, ප්‍රතිඋපකාර කිරීමට අමතක නොකරන්න.
- හැකි තරම් හොඳ දේවල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අන් අයට උදව් කරන්න. මෙය ඔබට අවශ්ය බව දැනීමට උපකාරී වේ.
- මිනිසුන්ට ගරු කරන්න (ඔබ ඔවුන්ට අකමැති වුවද). එය ඔබව අන් අයට වඩා උසස් කරන අතර ධනාත්මක ප්‍රතිචාරයක් ලබා දෙයි.
- කිසිවෙකුට ඔබේ කටයුතුවලට මැදිහත් වීමට සහ ඔබ වෙනුවෙන් තීරණ ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. සියලුම ක්රියාවන් හොඳින් කිරා මැන බලා ඒවා ගැනම සිතන්න.
- ඔබ කැමති දේ කරන්න. ඔබ අකමැති රැකියාවක් අත්හැරීමට ඔබට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබට ප්රකාශ කළ හැකි උද්යෝගිමත් විනෝදාංශයක් සොයා ගන්න.
මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ කුමක්ද?
කිසියම් හේතුවක් නිසා බ්ලෂ් කිරීම නැවැත්විය යුතු ආකාරය පිළිබඳ සාහිත්යය බොහෝ තොරතුරු සපයයි. මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපදෙස් ඔබට මෙම ගැටලුව නව ආකාරයකින් බැලීමට උපකාර වනු ඇත. පහත සඳහන් නිර්දේශ කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම වටී:
- ඔබේ මුහුණ පුරා ලියා ඇති නිසා ඔබේ ලැජ්ජාව සැඟවීමට උත්සාහ නොකරන්න. ප්රසිද්ධ කථාවකදී හෝ පෞද්ගලික සංවාදයකදී ඔබේ කම්මුල්වලට රුධිරය ගලා යන බවක් ඔබට හැඟේ නම්, “මම රතු වෙනවා,” “මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි,” “මට ලැජ්ජයි” යනුවෙන් පවසන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ චිත්තවේගීය ආතතිය සමනය කර වායුගෝලය සමනය කරනු ඇත.
- අපහසුතාවයක් දැනීම නවත්වන්න. ඔබේ කම්මුල් රතු වීම ඔබේ වරදක් යැයි නොසිතන්න. මෙය හුදෙක් කායික ලක්ෂණයක් වන අතර අනෙක් අය බොහෝ දුරට අවධානය යොමු නොකරනු ඇත. ඔබ යන්නට ඉඩ දුන් විට, ඔබ රතු වීම නතර නොකළ හැකිය, නමුත් එය ඔබට තවදුරටත් ගැටලුවක් නොවනු ඇත.
- රුධිර ප්රවාහය මානසිකව හරවා යැවීම. ඔබ අසාමාන්‍ය තත්වයක සිටින විට, ඔබ ගින්නෙන් හෝ ගිනි උදුනෙන් ඔබේ අත් උණුසුම් කරන්නේ කෙසේදැයි සිතන්න. ඔබේ දෑත් රතු වන නමුත් ඔබේ කම්මුල් නොවන බව දුටුවහොත් ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මෙම තාක්ෂණය වහාම ප්‍රගුණ නොකරනු ඇත, නමුත් කාලයත් සමඟ ඔබට මෙම උපක්‍රමය දක්ෂ ලෙස භාවිතා කිරීමට හැකි වනු ඇත.
- සන්සුන්කම පුරුදු කරන්න. ඔබට බැරෑරුම් සංවාදයක්, ප්රසිද්ධ කථාවක් හෝ දිනයක් තිබේ නම්, සිදුවීම් වර්ධනය සඳහා වඩාත් හිතකර අවස්ථාව ඔබේ හිස හරහා අනුචලනය කරන්න. අපහසුතාවයට පත්වන අවස්ථා සහ ඒවායින් මිදීමට මාර්ග කලින් දැකීමට උත්සාහ කරන්න.
විශේෂඥයින්ගෙන් උපකාර
ඔබට දැවෙන ප්රශ්නය වන්නේ කිසියම් හේතුවක් නිසා හෝ නැතිව බ්ලෂ් කිරීම නැවැත්විය යුතු ආකාරය නම්, ඔබට උපකාර සඳහා විශේෂඥයින් වෙත හැරිය හැකිය. ගැටලුව චිත්තවේගීය ස්වභාවයක් පමණක් නම්, මනෝවිද්යාඥයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින්න. හොඳ විශේෂඥයෙක් විවේචන කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීමට ඔබට උගන්වනු ඇත.
දම් පැහැති කම්මුල් සෑම විටම අත්දැකීම්වල සෘජු ප්රතිඵලයක් නොවේ. සමහර විට ගැටලුව හෘදයේ හෝ රුධිර නාලවල ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා ඇති විය හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට පසුව ප්රතිකාර කිරීමේ හැකියාව ඇති ස්නායු විශේෂඥයෙකු සහ හෘද රෝග විශේෂඥයෙකු විසින් පුළුල් පරීක්ෂණයකට ලක් කිරීමට සිදුවනු ඇත.
රූපලාවණ්‍ය අංගය ගැන අමතක නොකරන්න. ඔබ උද්වේගයෙන් පමණක් නොව, උෂ්ණත්වයේ වෙනස්වීම්, දැඩි චලනය සහ වෙනත් දේවලින් බ්ලෂ් නම්, ඔබට රෝසසියා ඇති විය හැක. මෙහිදී ඔබට රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීමට සහ සම ඝන බවට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි පවසන රූපලාවන්ය ශිල්පියෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය වනු ඇත.
මම මේ ගැන කරදර විය යුතුද?
යොවුන් වියේ පසුවන අය සහ වැඩිහිටියන් පවා බොහෝ විට උනන්දු වන්නේ කුමන හෝ හේතුවක් නිසා රතු වීම නතර කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රම තිබේ, නමුත් ඒ සෑම එකක්ම ඔබ ගැන, ඔබේ සිතීමේ ආකාරය, ඔබේ හැඟීම් මත වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ. නමුත් මේ ගැන මෙතරම් කරදර වීම වටී ද? ඔබේ රතු වූ කම්මුල් ගැන අන් අය අවධානය යොමු නොකරනු ඇත. අත්හදා බැලීමක් කරන්න. ඔබේ පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමඟ කතා කරන විට ඔබ රතු වීමට පටන් ගෙන ඇති බවක් ඔබට හැඟේ නම්, ඔවුන් ඔබේ පෙනුමේ යම් වෙනසක් දුටුවේ දැයි ඔවුන්ගෙන් විමසන්න? පිළිතුර ධනාත්මක වුවද, මෙය කැත හෝ මෝඩ යැයි කිසිවෙකු ඔබට කියනු ඇතැයි සිතිය නොහැක, මන්ද මෙය පුද්ගලයෙකුගේ ස්වාභාවික තත්වයයි. ඊට අමතරව, එය තරමක් හුරුබුහුටි ලෙස පෙනේ.
එය වයස සමඟ පහව යනු ඇත
කිසියම් හේතුවක් නිසා රතු වීම නතර කරන්නේ කෙසේද? වයස අවුරුදු 25-30 අතර පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා, මෙම ප්රශ්නය කලාතුරකින් අදාළ වේ. කාරණය වන්නේ සම මතුපිටට ශක්තිමත් රුධිර ප්රවාහය වැඩිවිය පැමිණීමේදී පොදු ගැටළුවක් වීමයි. වයස සමඟ, හෝර්මෝන මට්ටම සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන විට සහ සම ඝන බවට පත් වන විට, කම්මුල් දම් පාටට වඩා අඩු හා අඩු වාර ගණනක් හැරේ. නව යොවුන් වියේදී ඕනෑම හේතුවක් නිසා බ්ලෂ් කිරීම නැවැත්විය යුතු ආකාරය තේරුම් ගැනීමට, ඔබ මනෝවිද්යාඥයින්ගේ උපදෙස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. නමුත් ඔබ මේ ගැන අවධානය යොමු නොකළ යුතුය, මන්ද රෝස කම්මුල් ගැහැණු ළමයින් හා පිරිමි ළමයින් දෙදෙනාම දීප්තිමත් කරයි.
නිගමනය
පුද්ගලයෙකු තම සියලු ශක්තීන් හා දුර්වලතා සමඟ තමාව පිළිගැනීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට නිරන්තරයෙන් ලැජ්ජාවක් සහ ලැජ්ජාවක් දැනේ නම්, ඒ ගැන අවධානය යොමු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ අන් අයගේ අදහස් ගැන කරදර වන්නේ නම්, සරල ඉඟි ඔබට ස්වයං-පාලන ශිල්පීය ක්රම උගන්වනු ඇත.
ආගන්තුකයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට ඔබ බියද? යමෙකුට මුලින්ම කතා කරන්නේ යැයි සිතීමම ඔබව බිය ගන්වයිද? එය ප්රතිකාර කළ හැකි ය. එක් අවස්ථාවක හෝ වෙනත් ස්ථානයක සිටින සෑම පුද්ගලයෙකුම බිය අත්විඳින අතර එය කාලයත් සමඟ භීතිකාවක් දක්වා වර්ධනය විය හැකිය. මෙම ලිපිය ලැජ්ජාව ජය ගන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා අය සඳහා ය. සන්නිවේදනයේ භීතිය පාලනය කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත, නිර්භීතව ඔබේ මතය ප්රකාශ කරන්න සහ ලැජ්ජාවෙන් ලැජ්ජාවට පත් නොවන්න.
මිනිසුන් සමඟ කතා කිරීමේදී ලැජ්ජාව ජය ගන්නේ කෙසේද
ඔබ මිනිසුන් සමඟ කතා කිරීමට බිය වන තරමට ඔබ ලැජ්ජාශීලීද? එසේත් නැතිනම් ඔබේ මතය ප්රකාශ කිරීමට ඔබට සමහර විට ධෛර්යයක් නොමැතිද? ලැජ්ජාවෙන් මිදීමට හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබේ මිතුරන්ගෙන් සහ පවුලේ අයගෙන් විමසීමයි. සමහර විට ඔවුන් ඔබව එසේ නොසලකන අතර ඔබ බොහෝ දුර යයි. ඕනෑම අවස්ථාවක, බාහිර මතයක් වඩාත් වෛෂයික වනු ඇත.
ඔබට නොගැලපෙන දේ ගැන සිතන්න
ඔබට කරදර කරන්නේ හෝ ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ කුමන අවස්ථාදැයි ඔබ තීරණය කළ යුතුය. සමහරු ඔවුන්ගේ සන්නිවේදන කුසලතා ගැන නොසතුටින් සිටිති, තවත් සමහරු ඔවුන්ගේ හැඟීම් පෙන්වීමට ලැජ්ජා වෙති. සමහරවිට ඔබට විශ්වාසයක් සහ සැනසීමක් නැතිද?
ආශාවේ බලය
සෑම කෙනෙකුම පිටස්තරයෙකු ලෙස ඉපදෙන්නේ නැත, එබැවින් ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය නොකළ යුතුය, මන්ද සෑම පුද්ගලයෙකුම තනි පුද්ගලයෙකි. බොහෝ විට නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඔබව අන් අයට වඩා වෙනස් වීමට සිතීමට සලස්වයි. මෙය නව සංකීර්ණ සමඟ තර්ජනය කරන ආත්ම අභිමානය අඩුවීමට හේතු වේ.
ඔබේ මිතුරන්ගේ කවය සීමිත නම් නව පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේදී ලැජ්ජාව ජය ගන්නේ කෙසේද? නව පුද්ගලයින් හමුවීම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් පුද්ගලයින් හමුවීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් ක්‍රමයකි. රසවත් ස්ථාන සොයන්න, සමූහයා බලන්න. ඒ අසලින් යන සෑම කෙනෙක්ම අප හා සමානම අයයි. සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම වැරදි කරයි, සෑම කෙනෙකුම යමක් ගැන සිහින දකියි.
ලෝකයට විවෘතයි
ඔබ අඳුරු සහ අතෘප්තිමත් මුහුණු වලට කැමතිද? මම හිතන්නේ නැහැ. ඔබේ හිස ඔසවන්න, වටපිට බලන්න! ඒ නිසා විවිධ රසවත් පුද්ගලයන්. ලස්සනට සිනහව සහ මිත්රශීලී වීම වෙනසක් කරා යන පළමු පියවරයි. ඔබේ මනෝභාවය විනාශ කිරීමට කිසිවෙකුට ඉඩ නොදෙන්න. එය පුරුද්දක් වන තුරු ඇස් දෙස කෙලින්ම බැලීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබට විශ්වාසයක් ඇති බව පෙන්වන්න. කාලයත් සමඟ මෙය යථාර්ථයක් වනු ඇත.
ප්රසිද්ධ කතා ඉගෙන ගන්න
මෙය ඔබට ගැටලුවක් නම්, එය නිවැරදි කිරීම පහසුය. කැඩපතක් සමඟ පුහුණු වන්න, ඔබේ කටහඬේ ශබ්දය වර්ධනය කරන්න, කතා කිරීමට බිය නොවන්න. ඔබ ඉදිරියෙහි සිටින පුද්ගලයා සිතන්න, ඔහුට කතාවක් කියන්න. ඔබට පැවසීමට අවශ්ය දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ වචන ගැන පැකිළෙන්න එපා, පැකිලීමෙන් වළකින්න.
විශ්වාසනීය පියවර සමඟ ගමන් කරන්න. ඔබ ඔබේ හිසට උඩින් පැන නොයා යුතුය, සෑම දෙයක්ම ක්රමයෙන් කිරීමට වඩා හොඳය. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ ගැන විශ්වාසයෙන් සිටීමයි, එවිට ඔබ ලැජ්ජාශීලී වීම නවත්වනු ඇත.
ප්රසිද්ධියේ කතා කරන විට ලැජ්ජාවෙන් රතු නොවන්නේ කෙසේද?
විශාල ප්‍රේක්ෂක පිරිසක් ඉදිරියේ, ඔබේ ප්‍රධානියා ඉදිරියේ හෝ ඔබේ වැඩ කරන සගයන් ඉදිරියේ වාර්තාවක් සෑදීමට ඔබට පැවරී ඇතැයි සිතන්න. නැතහොත් ඔබ කැමති සහ හොඳම හැඟීම ඇති කිරීමට අවශ්ය කෙනෙකු සමඟ ඔබ කතා කිරීමට පටන් ගත්තේය. සංවාදයේ හෝ වාර්තාවේ මාතෘකාව ඔබ හොඳින් දන්නා කරුණකි, ඔබ මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් විශේෂඥයෙක්, නමුත් ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ.
ඔබ මිනිසුන් ඉදිරියේ කතා කිරීමට දැඩි ලෙස ලැජ්ජාවට පත් වේ, ඔබ ඔබේ ඉහළ නිලධාරීන්ට බිය වේ, ඔබේ මුඛය වියළි ය, ඔබේ සිතුවිලි ව්‍යාකූල වී ඇත, ඔබේ හිස මීදුමකි. වචන වල් වැදී ඇත, ඔබට නිවැරදි සම්බන්ධතා සොයාගත නොහැක, සෑම කෙනෙකුටම දැකීමට ප්‍රදර්ශනය කර ඇති සර්කස් සතෙකු ලෙස ඔබට හැඟේ. නමුත් අපි කතා කළ යුතුයි. ඔබ ලැජ්ජාවට පත් වුවහොත් කතා කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ ප්රසිද්ධ කථාව ආරම්භ කිරීමට පෙර ලැජ්ජාව මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබ සන්සුන් විය යුතුය. ඔබේ කථාව පරමාදර්ශයෙන් දුරස් වුවද, ඒ සඳහා කිසිවෙකු ඔබව කන්නේවත් මරා දමන්නේවත් නැත. දර්පණය ඉදිරිපිට ඔබම පිරිසිදු කරන්න, පිටතින් සෑම දෙයක්ම සාමාන්ය බවට වග බලා ගන්න. ඔබ ගැනම සිනාසෙන්න, ඔබම සතුටු වන්න, සියල්ල හොඳින් ඇති බව ඔබටම පැවසීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවක් පවා ලබා ගත හැකිය, ඔබ විශ්වාසදායක පුද්ගලයෙකු බවත් සෑම දෙයක්ම ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියාත්මක වනු ඇති බවත් ඔබට ඒත්තු ගන්වයි.
දර්පණය වෙත ගොස්, ඔබේ උරහිස් කෙළින් කරන්න, මුහුණේ සහ ශරීරයේ කුමන මාංශ පේශි “කලම්ප” කර ඇත්දැයි බලන්න, මෙම කලම්ප ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ප්රසිද්ධ කථාව
ඔබේ කථාවේ පාඨය ප්රවේශමෙන් සකස් කරන්න. අර්ථවත් අර්ථ දැක්වීම් සොයන්න. එක් කොටසක සිට තවත් කොටසකට තාර්කික සංක්‍රාන්ති හරහා සිතන්න, ඔබ පවසන දේ සහ කුමන අනුපිළිවෙලක් ගැන සිතන්න. කැඩපතක් ඉදිරිපිට හෝ ආදරය කරන කෙනෙකු ඉදිරිපිට සම්පූර්ණ පාඨය කියන්න. ඔබේ කතාවේ ප්රධාන කරුණු අඩංගු වංචා පත්‍රයක් ඔබටම ලිවිය හැකිය. වංචා පත්‍රයක සම්පූර්ණ පාඨය කියවීම නරක ආකාරයකි, නමුත් සමහර විට කඩදාසි කැබැල්ලක් දෙස බැලීම තරමක් පිළිගත හැකිය.
ඔබට අපහසුතාවයෙන් මිදීමට අවශ්ය නම්, හැකි ප්‍රශ්න සහ විරෝධතා ගැන සිතන්න. ඔබ ඔවුන් සඳහා කල්තියා සූදානම් වන්නේ නම්, ඔබට වඩාත් විශ්වාසයක් දැනෙනු ඇත.
හැමෝම ඔයාට කැමති වෙයි කියලා බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා. ඔබ සෑම කෙනෙකුටම කැමති රූබල් නොවේ. අපහසුතාවයෙන් වැළකී සිටීම සඳහා, ස්වභාවිකව ක්රියා කරන්න, එවිට ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත. ඔබ කාරණයට කතා කරන්නේ නම්, ඔවුන්ට ඔබෙන් ඇසීමට අවශ්ය දේ, ඔබේ කථාව සිත්ගන්නාසුළු සහ තොරතුරු සහිත නම්, ඔවුන් ඉදිරිපත් කිරීමේ ස්වරූපය කෙරෙහි අඩු අවධානයක් යොමු කරනු ඇත.
එය විශාල ප්‍රේක්ෂක පිරිසකට කතා කරන්නේ නම්, ඔබේ හිසට වඩා ටිකක් ඉහළින් බලන්න. ප්‍රේක්ෂකයන්ගෙන් ඔබ කැමති කෙනෙකු තෝරන්න. පෙළ ඔහුට යොමු කරන්න. ඔබේ කතාවේ පරිමාව නරඹන්න. මෙය ඔබට ඔබේ පෙනුම සහ වෙනත් අපහසුතාවයට හේතු වන කරුණු පිළිබඳ කනස්සල්ලෙන් ඔබේ මනස ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
අපහසුතාවයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද
බොහෝ අය හේතුවක් ඇතිව සහ නැතිව රතු වීමට පටන් ගැනීම ගැන බොහෝ කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. මෙය විශේෂයෙන් පාසල් සහ ශිෂ්‍ය අවධියේදී බහුලව දක්නට ලැබේ. නමුත් ලැජ්ජාවෙන් ලැජ්ජාවට පත් නොවන්නේ කෙසේද සහ එය රඳා පවතින්නේ කුමක් ද? දන්නේ එක දෙයක් විතරයි, මේකෙන් දුක් විදින එකා රතු වෙන එක නවත්තන්න ගොඩක් දෙනවා.
ඔබට අපහසුතාවයෙන් මිදීමට අවශ්ය නම්, මෙම ලිපියෙන් මෙම වසංගතයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. ශරීරයේ මෙම ප්රතික්රියාව බොහෝ විට සිදු වන්නේ සමාජ භීතිකාව සහ සන්නිවේදනයේ ඇති බාධාවන් හේතුවෙනි, නමුත් මෙය සැමවිටම හැසිරීමේදී කැපී පෙනෙන්නේ නැත. එය රුධිර වාහිනීවල නිශ්චිත ප්රතික්රියාවක් ද වන බැවින්, රතු පැහැයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැකිය, නමුත් එහි ප්රකාශනයන් අඩු කළ හැකිය.
ඔබ මෙම ක්රියාවලිය විශ්ලේෂණය කරන්නේ නම්, මුලින්ම ඔබට ඔබේ කම්මුල් වටා නොතේරෙන සංවේදීතාවයක් ඇති බව ඔබට පහසුවෙන් තීරණය කළ හැකි අතර ඒවා රතු පැහැයට හැරේ. මිනිත්තු කිහිපයකට පසු රුධිරය වහනය වන අතර ඔබ සියල්ලන්ම රතු ය. තවද, එබැවින්, ලැජ්ජාව වැඩි වන තරමට, රතු පැහැය වැඩි වේ.
දැන් ඔබ මේ සියල්ල දන්නා බැවින්, ඔබ මෙම අනුක්රමික දාමයෙන් මිදිය යුතුය. අපගේ නඩුවේදී, මෙය අපගේ සනාල ප්රතික්රියා අධ්යයනය කිරීමට සහ ඒවා වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට වඩා පහසු වනු ඇත. ලැජ්ජාවෙන් බ්ලෂ් නොකරන්නේ කෙසේද සහ මෙම ක්රියාවලිය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
පළපුරුදු විශේෂඥයින් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන අපහසුතාවයෙන් බ්ලෂ් කිරීම වැළැක්වීම සඳහා වඩාත් සුදුසු ක්රමයක් වන්නේ අපහසුතාවයක් ආරම්භ වන විට ඔබම තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි. ඔබට ලැජ්ජාවෙන් ලැජ්ජාවට පත් නොවීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ හැඟීම් සරලව ප්රකාශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට අනපේක්ෂිත ප්රශ්නයක් ලැබුණු විට, ඔබ දැනටමත් අපහසුතාවයට පත් වීමට පටන් ගෙන ඇති බව ඔබට හැඟේ. ඉන්පසු ඔබේ මැදිහත්කරුට කියන්න: "ඔබ මාව අපහසුතාවයට පත් කළා." වැඩි ආත්ම විශ්වාසයක් සඳහා ගැටළුව තනිවම අතුරුදහන් විය යුතුය, සන්නිවේදනය කිරීමේදී ඔබට උපකාරී වන වාක්‍ය ඛණ්ඩ කිහිපයක් සකස් කරන්න.
ඔබ නැවත ලැජ්ජාවෙන් රතු වීමට පෙර, මෙය ඔබේ ලැජ්ජාව පෙන්නුම් කරන බව මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබටම නැවත නැවත කියන්න: "මගේ ක්රියාවන් ගැන මම සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාස කරමි." රීතියක් ලෙස, අපහසුතාවයන් තනිවම පහව යනු ඇත.
අන් අය ඔබට සිනාසීම නිසා ද රතු වීම දිස්විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔවුන්ට යමක් පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් ඔබේ සිතුවිලි වෙනත් දිශාවකට මාරු කරන්න.
ඔබට තවමත් ලැජ්ජාවක් සහ ලැජ්ජාවක් දැනේ නම්, එය එතරම් නරක නොවන බව අන් අයට ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කරන්න. සැහැල්ලු බ්ලෂ් බොහෝ මිනිසුන්ට ගැලපේ. එසේත් නැතිනම් ඔබ එයට කිසිදු වැදගත්කමක් නොදැක්වූවාක් මෙන් සිනාසෙන්න.
එසේම, ඔබට මෙය සැමවිටම පවතිනු ඇතැයි කරදර නොවන්න, මන්ද ඔබ වයසින් වැඩෙත්ම, සනාල ප්රතික්රියා සෑම වසරකම බෙහෙවින් දුර්වල වනු ඇත.
ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, රුධිරය වහාම ඔබේ මුහුණට ගලා යන අතර ද්රෝහී බ්ලෂ් එකක් දිස්වේ. ඔබ නොසන්සුන් බවක් නොපෙනුනත්, නමුත් හුදෙක් ආගන්තුකයෙකු සමඟ කතාබස් කරමින් හෝ අන් අයගේ ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දෙමින් සිටියත්, ඔබේ කම්මුල් තවමත් රතු පැහැයට හැරේ. මෙය එසේ වන්නේ ඇයි? මෙය ස්නායු පද්ධතියේ ලක්ෂණ මගින් පැහැදිලි වේ. අපි සුළු අපහසුතාවයක්, ලැජ්ජාවක් හෝ ස්නායු ආතතියක් සහ අභ්‍යන්තර අපහසුතාවයක් අත්විඳින විට රතු පැහැය දිස් වේ.
අපි බලමු ඔබට රතු වීම නවත්වන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම, ඔබ දැනගත යුත්තේ බොහෝ දුරට අපි රතු වන්නේ අප කනස්සල්ලට පත්වන නිසා නොව, රතු පැහැයට හැරීමේ ගැටලුව අප විසින්ම කෙතරම් බැරෑරුම් ලෙස තක්සේරු කරන නිසාද යන්නයි. ඔබේ සම ඉතා සුළු ප්‍රකෝපකාරී අවස්ථාවකදී රතු පැහැයට හැරේ නම්, ඔබ අන් අයට පෙනෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබ වඩාත් සැලකිලිමත් වනු ඇත. මෙය සංකීර්ණ, මිතුරන් සහ සගයන් සමඟ සන්නිවේදනයෙන් වැළකී සිටීම සහ සමාජ භීතිකාව (සමාජයට ඇති බිය) පවා වර්ධනය විය හැකිය.
මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, කිසිම හේතුවක් නිසා බ්ලෂ් නොකිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. මෙම ගැටළුව කුඩා කල සිටම ඔබට වධ හිංසා පමුණුවා ඇත්නම් සහ ඔබ ක්රමයෙන් එයට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, ඔබ මෙම කාරණය සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම එකඟ වීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මෙම ක්‍රමය ඔබට රතු පැහැයේ ගැටලුව කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමට සහ ඒ අනුව වෙනත් පුද්ගලයින් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමට උපකාරී වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබ රතු පැහැය සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කර එය සුළු වශයෙන් සලකන විට, දිස්වන රතු පැහැය ඔබටත් අන් අයටත් ඉක්මනින් හා නොපෙනෙන ලෙස පහව යනු ඇත.
කතා කරන විට රතු නොවන්නේ කෙසේද?
ඔබ නොදන්නා කෙනෙකු සමඟ කතා කරන විට ඔබ රතු වෙනවාද? මෙය තරමක් සාමාන්ය දෙයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම් සහ මෙම කරදරකාරී ගැටලුවෙන් මිදීමට අවශ්ය නම්, රතු පැහැය වළක්වා ගැනීමට කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබ දැන සිටිය යුතුය. රත්පැහැ ගැන්වීම වැඩි වීම, උණුසුම සහ ලැජ්ජාව පිළිබඳ හැඟීමෙන් පහසුවෙන් පුරෝකථනය කළ හැකි බව ස්වාභාවිකය. ඔබ නොසන්සුන් වීමටත්, රතු වීමටත්, ඔබේ සම තද රතු පාට වී ඇති බව වටහා ගැනීමෙන් ඔබ තවත් රතු වීමටත් පටන් ගනී. මෙය විෂම කවයක් වන අතර, කෙසේ වෙතත්, එය බිඳ දැමීම පහසුය.
ඔබේ මුහුණ දෙසට තාප රැල්ලක් එන බව ඔබට දැනෙන්නට පටන් ගත් පසු, ක්රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිශ්ශබ්ද නොවන්න හෝ අභ්‍යන්තර සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න, සංවාදය දිගටම කරගෙන යන්න, මෙය ඔබේ මොළය බ්ලෂ් කිරීමේ ක්රියාවලියෙන් වෙනතකට යොමු කරයි. ඔබේ මැදිහත්කරු ඔබේ ලැජ්ජාව සහ ලැජ්ජාව දුටුවහොත් එය සිනාසීමට භාවිතා කළ හැකි වාක්‍ය ඛණ්ඩ කිහිපයක් කල්තියා ඉදිරිපත් කරන්න. මේ අනුව, "ද්විත්ව" රතු පැහැයේ ක්රියාවලියෙන් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි අතර එය තීව්ර කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා නොදේ.
කතා කරන විට රතු නොවන්නේ කෙසේද?
බොහෝ මහජනතාවගේ තවත් ව්‍යසනයක් වන්නේ වේදිකාවට යන විට රතු වීමයි. පුද්ගලයෙකු රතු වන්නේ වෙනත් පුද්ගලයින් ඉදිරියේ පමණක් බව ඔප්පු වී ඇත. ඔබ කොතරම් උත්සාහ කළත් ඔබට කිසි විටෙකත් තනිවම රතු කළ නොහැකි බව සලකන්න. මේ මත පදනම්ව, කළ යුතු දේ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. 
ප්රසිද්ධියේ කතා කරන විට රතු නොවන ලෙස.
ප්රසිද්ධ පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා කරන එක් පොදු විකල්පයක් නම්, ඔබ ප්‍රේක්ෂකාගාරයේ වේදිකාවේ සම්පූර්ණයෙන්ම තනිව සිටින බව සිතීමයි. ඔබ කතා කරන විෂයට අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ප්රේක්ෂකයින් දෙස නොබැලීමට උත්සාහ කරන්න, අභ්යන්තරයේ අජීවී විස්තරයෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න, සහ ශාලාව හිස් බව සිතන්න. තනිකම පිළිබඳ සම්පූර්ණ මිත්යාව නිර්මාණය කිරීම සඳහා, ඔබ දැඩි උත්සාහයක් දැරිය යුතුය, නමුත් එය තවමත් උත්සාහ කිරීම වටී. මුහුණට මුහුණ කතා කරන විට, මෙම විකල්පය, අවාසනාවකට මෙන්, ක්රියා නොකරනු ඇත.
ඕනෑම ආකාරයකින් ඔබේ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නංවන්න, ලස්සන සහ සුවපහසු ඇඳුම් අඳින්න, ඔබ ගැන විශ්වාස කරන්න. මෙම සහ වෙනත් ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන්, විශාල ප්‍රේක්ෂක පිරිසක් ඉදිරියේ හෝ නාඳුනන අය සමඟ වුවද රතු වීම නතර කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැන ගනු ඇත.
අපහසුතාවයට හේතු වන්නේ ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකමයි - ඔබට අවධානය සහ ප්‍රශංසාව ලැබීමට නුසුදුසු යැයි හැඟිය හැකිය, එබැවින් අන් අය සමඟ ඇති සෑම සම්බන්ධතාවක්ම සැබෑ පරීක්ෂණයක් බවට පත්වේ. විරුද්ධ ලිංගයේ අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම ඔබට විශේෂයෙන් දුෂ්කර විය හැකිය, ඔබ පිරිමින් ඉදිරියේ ලැජ්ජාවට පත් වීමට පටන් ගනී, රතු ලප වලින් වැසී යයි, මේ නිසා සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යයි. ඔබේ මුහුණ රතු පැහැයට හැරෙන්නේ ඔබේ ශරීරය ආතති සහගත තත්වයක් අත්විඳින බැවිනි - ඔබේ ස්පන්දනය සහ හුස්ම ගැනීම වේගවත් වේ, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී මෙන් ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි.
ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී මුහුණේ රතු පැහැය වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී "එරිත්‍රොෆෝබියා" ලෙස හැඳින්වේ.
අවාසනාවකට මෙන්, රතු වීම වළක්වා ගැනීමට එවැනි ඖෂධයක් නොමැත - ඔබේ අපහසුතාවයට හේතුව මානසික ය. එවැනි අහිතකර ප්රතික්රියාවක් නිරීක්ෂණය කළ හැක්කේ වෙනත් කෙනෙකු ඉදිරියේ පමණක් බව සිතා බලන්න. ඔබ තනිව සිටින විට, ඔබට විශ්වාසයක් ඇති වන අතර, ඔබ යම් දෙයකට ඔබටම බැණ වැදුණද, ඔබේ මුහුණේ වර්ණය වෙනස් නොවේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට බ්ලෂ් නොකිරීමට බල කිරීම සඳහා, ඔබට මනෝවිද්යාත්මක පුහුණු ක්‍රමය භාවිතා කළ හැකි බවයි.
අපහසුතාවයෙන් මිදීමට මත්ද්රව්ය හෝ මත්පැන් භාවිතා නොකරන්න.
බ්ලෂ් නොකිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
ලජ්ජාව කෘත්‍රිමව ජය ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර ලජ්ජාවට පත් නොවිය යුතුය. සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබ තනිවම සිටින බව සිතන්න. මැදිහත්කරු සමඟ සෘජු සම්බන්ධතා නොමැති ප්‍රේක්ෂක පිරිසක් ඉදිරියේ ඔබ කතා කරන අවස්ථා වලදී මෙය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
නාඳුනන අය සමඟ වීදියේ ස්වයංසිද්ධ සන්නිවේදනය ඔබට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වනු ඇත. ඔබ අභිබවා යාමට උත්සාහ කරන්න සහ මඟ හරින්නෙකුගෙන් ප්රශ්නයක් අසන්න, උදාහරණයක් ලෙස, වේලාව කීයද. පළමු වතාවට එය ඔබට අපහසු වනු ඇත, දෙවන වතාවට, බොහෝ විට, ද, නමුත් පසුව ඔබට වැටහෙනු ඇත, භයානක කිසිවක් සිදු නොවූ බව, කිසිවෙකු ඔබව අමනාප නොකළ බව, ඔබට මිත්රශීලී පිළිතුරු ලැබුණි. එවැනි පුහුණුවක් දින දෙකක් හෝ තුනක්, සහ ඔබ නාඳුනන අය සමඟ පවා කතා කරන විට රතු නොකිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත.
අපහසුතාවයෙන් මිදීමට නම්, ඔබ ආත්ම විශ්වාසය ලබා ගත යුතුය. ඔබම වැඩ කිරීමෙන් මෙම ගුණාංගය වර්ධනය කර ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ සගයන් එතරම් හුරුපුරුදු නොවන මාතෘකාවක් පිළිබඳ පුළුල්, සවිස්තරාත්මක වාර්තාවක් සකස් කිරීමට අවශ්ය කාර්යයක් භාර ගන්න. සූදානම් වීම අතරතුර, ඔබ බොහෝ නව දේවල් ඉගෙන ගනු ඇත, එවිට ඔබට අසන ලද සියලුම ප්රශ්නවලට විශ්වාසයෙන් පිළිතුරු දිය හැකිය. එවැනි වාර්තා හෝ පණිවිඩ කිහිපයක් ඔබට මානසික බාධක ජය ගැනීමට සහ අපහසුතාවයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
ඔබට රතු නොකිරීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍යද? "තක්කාලි" සංකීර්ණයෙන් වරක් සහ සියල්ලටම ඔබව ගලවා ගන්නා මනෝවිද්යාඥයෙකුගෙන් වත්මන් උපදෙස් 5 ක්!
ලස්සන ගැහැණු ළමයා...
සුරංගනා කතා, සිතුවිලි, වීර කාව්‍ය සහ කාව්‍ය තුළ මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩය අපට කී වතාවක් හමු වී තිබේද?
එහි සෘජු අර්ථය ලස්සන ගැහැණු ළමයෙක්, නමුත් රතු වර්ණය සඳහා පූර්වාවශ්යතාව අහම්බයක් නොවේ.
පෞරාණික සුන්දරත්වයට නිහතමානීකම, ලැජ්ජාව වැනි ගුණාංග තිබිය යුතුය, ඕනෑම හේතුවක් නිසා ඇය ලැජ්ජාවට පත් වී ඇස් පහත් කළ යුතුය.
කම්මුල්වල රතු වීම සුන්දරත්වයේ ප්‍රමිතීන්ගෙන් එකක් ලෙස සලකනු ලැබූ අතර, රතු වීමට නොදන්නා තරුණ කාන්තාවන්ට උපක්‍රම භාවිතා කිරීමට බල කෙරුනි: ඔවුන් බීට්රූට් යුෂවලින් කම්මුල් ආලේප කර, රතු පැහැය ඇති කිරීමට ඒවා ඇණ ගැසීම යනාදිය.
කාලය වෙනස් වී ඇති අතර, ඔවුන් සමඟ හැසිරීමේ සම්මතයන් සහ අලංකාරයේ සම්මතයන් පරිවර්තනය වී ඇත.
අද, මිනිසෙකු, එය පිරිමියෙකු හෝ වේවා, ගැහැනියක වේවා, නිරන්තරයෙන් රතුවීම ප්‍රශංසාවට වඩා ව්‍යාකූලත්වයට හේතු වේ.
දැන් හැමෝම ක්රම හොයන එක පුදුමයක් නෙවෙයි රතු වීම නතර කරන්නේ කෙසේද?, සහ නොවේ - මගේ කම්මුල් රතු වීමට මා කුමක් කළ යුතුද!
රතු කම්මුල්වල දුක් වේදනා
නිසැකවම ඔබේ මිතුරන් සහ සගයන් අතර මේ සඳහා කිසිදු හේතුවක් නොමැති විට පවා නිරන්තරයෙන් රතු වන අය සිටිති.
තවද, මුල්ලකට තල්ලු වී, සමබරව සිටින හෝ, විශාල ප්‍රේක්ෂක පිරිසක් ඉදිරියේ කතා කරමින්, තමන් කනස්සල්ලට පත්වන එක ඉරියව්වක්වත් නොපෙන්වන අය සිටිති.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පුරුද්ද මුලින්ම බැලූ බැල්මට පෙනෙන තරම් හානිකර නොවේ!
මම උසස් පෙළ කරන කාලේ අපිට හරිම අප්‍රසන්න තත්ත්වයක් තිබුණා. කම්කරු පාඩම් අතරතුර අපි එම්බ්‍රොයිඩර් කිරීමට ඉගෙන ගත්තෙමු. කාර්තුව සඳහා ශ්රේණිය නිමි කාර්යයේ ගුණාත්මකභාවය සහ අලංකාරය මත රඳා පවතී.
වැඩ අවසන් වීමට සතියකට පෙර, එක් ගැහැණු ළමයෙක් ඇගේ සූදානම් කළ එම්බ්‍රොයිඩර් තුවා අතුරුදහන් වී ඇති බවට පැමිණිලි කළාය.
ගුරුවරිය මුළු පන්තියම ඉදිරිපිටම ප්‍රශ්න කිරීමක් කළ අතර එක් සිසුවියක් වන නතාෂා කිසිවක් නොගත් බව පැවසුවද, රතු වී, දෑත්වල වෙව්ලීම නවත්වා දෑස් පහත් කළාය.
හැමෝම හිතුවේ මේවා ඇය බොරුවක් කියන බවට ලකුණු කියලයි.
නමුත් නටාලියා ඇගේ ස්ථාවරය විය: ඇගේ ඇස්වල කඳුළු සහ තද රතු කම්මුල් තිබියදීත්, ඇය වැරදිකරුවෙකු නොවන බව තරයේ කියා සිටියාය.
කම්කරු ගුරුවරයා සහ පන්ති භාර ගුරුවරිය සහ දෙමාපියන් පාසලට කැඳවූ ඇය සොරෙකු පමණක් නොව බොරුකාරයෙකු බව පවසමින් ඇයව ලැජ්ජාවට පත් කළහ.
ගැටුම අවසන් වී ඇති බව පෙනේ: සොරා සොයා ගන්නා ලදී, තුවායක් සොරකම් කිරීමෙන් පීඩා විඳි සිසුවාට කාර්තුව සඳහා 5 ක් ලබා දීමට තීරණය විය.
නමුත් කාර්යයට කාලය පැමිණ ඇති අතර, සියල්ලටම වඩා නටාලියාට දොස් පැවරූ එක් ගැහැණු ළමයෙකු එම සොරකම් කළ තුවායම අතට ගෙන ආවේ ගුරුවරයා එය හඳුනා නොගනු ඇතැයි අපේක්ෂාවෙනි.
ඇය දැනගත්තා, ඇත්ත හෙළි වුණා, නමුත් තරුණ දැරියගේ "දක්ෂතා" ගැන හැමෝම මවිතයට පත් විය: ඇය අපරාධයක් කළා පමණක් නොව, කිසිවෙකු ඇයට දොස් කියන්නට නොසිතන ආකාරයට ඇය ක්රියා කළාය.
නැවත 10 වන ශ්‍රේණියේදී, මම තේරුම් ගත්තේ පුද්ගලයෙකු රතු වුවහොත්, මෙය කිසිසේත් ඔහුගේ වරද තහවුරු කිරීමක් නොවන බවයි.
මිනිසුන් රතු වන්නේ ඇයි?
කම්මුල් පමණක් නොව, මුහුණේ සෙසු ප්‍රදේශ සහ බෙල්ල සහ ඩෙකොලෙට් පවා තද රතු පාටින් පින්තාරු කිරීමට හේතු තුනක් හඳුනා ගැනීම සිරිතකි.
කායික විද්යාත්මක.
ධමනි රුධිර ප්රවාහය වැඩි වුවහොත් සහ ශිරා රුධිරය පිටවීම අපහසු වේ නම්, සම රතු පැහැයට හැරේ.
මෙය සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වුවහොත් හෝ රුධිර පීඩනය වැඩි වුවහොත් ය.
ගැටළුව විසඳීම සඳහා, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතු අතර විභාග මාලාවක් සිදු කළ යුතුය.
ස්නායු රෝග.
ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය අස්ථායී නම්, උදාහරණයක් ලෙස, රුධිර වාහිනී පුළුල් කිරීම හෝ සංකෝචනය වීම කෝපයට පත් වේ, එවිට ඔබ රතු වනු ඇත.
මෙම අවස්ථාවේ දී, එක් මාර්ගයක් ද ඇත - ස්නායු විශේෂඥයෙකු බලන්න.
මනෝවිද්යාත්මක.
නමුත් මෙහි සෑම දෙයක්ම වඩා සංකීර්ණයි: ඔබ යම් යම් හැඟීම් අත්විඳින්නේ නම් සමේ රතු පැහැය ඇතිවේ: බිය, ලැජ්ජාව, උද්දීපනය, ආදිය.
ඔබේ ගැටලුව බරපතල නම්, ඔබට එය තනිවම විසඳා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.
මනෝවිද්යාඥයෙකු සමඟ හමුවීමක් කරන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, මේකේ කිසිම වරදක් නැහැ. ඔහු අනෙක් අය මෙන් වෛද්‍යවරයෙකි.
අවශ්ය නැද්ද?
ඔබම ගැටලුව සමඟ කටයුතු කිරීමට සැලසුම් කරනවාද?
ඉන්පසු වෙත රතු වීම නවත්වන්න, ලිපිය තවදුරටත් කියවන්න.
ඔබේ ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීමට ඔබේම මාර්ගයක් සොයා ගන්න.
හොඳම විකල්පය වන්නේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස: ගැඹුරු හුස්මක් සහ පිටකිරීම් කිහිපයක් ගන්න, පසුව නොගැඹුරු හුස්ම ගන්න, නමුත් මනින ලද වේගයකින්.
මෙම අභ්යාස ඔබට වැඩ කරන්නේ නැත්නම්, ඔබේම ක්රමයක් සොයා ගන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, මගේ මිතුරියක් ඇගේ දර්පණ රූපයේ ඇස් දෙස බලන විට සන්සුන් වේ.
හේතු සොයා නොගන්න, එය අමුතුයි, ප්රධාන දෙය නම් එය දෝෂ රහිතව ක්රියා කිරීමයි.
පැන නැගී ඇති ගැටලුව හෝ තත්වය තුළ හිස ඔසවන්න එපා.
මතකද Scarlett O'Hara ඇය සමඟ "මම ඒ ගැන හෙට හිතන්නම්"?
මෙය ඉතා බුද්ධිමත් උපක්‍රමයකි.
දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී අකුණු සැර වේගයෙන් තීරණ ගත හැක්කේ සුළු ප්‍රතිශතයකට පමණි.
බොහෝ මිනිසුන්ට සන්සුන් වීමට සහ දේවල් ගැන සිතීමට කාලය අවශ්ය වේ.
අවශ්ය නම්, දුෂ්කර තත්වයකින් දුරස් වීමට බිය නොවන්න;
සියල්ලටම වඩා, රතු වී, බියෙන් හා ලැජ්ජාවෙන් වෙව්ලමින්, ඔබට සංවේදී කිසිවක් ඉදිරිපත් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
අනපේක්ෂිත තත්වයන් වඩාත් සන්සුන්ව පිළිගැනීමට ඉගෙන ගන්න, ඒවා ප්රසන්න වුවත් නැතත්.
ඔබ කඩවසම් පිරිමි ළමයෙකු සමඟ පළමු හමුවීමට යනවාද? ඉතින් මොකක්ද, ඔබේ අනාගත ජීවිතය මේ මත රඳා පවතීද?
ඔහු සැබවින්ම නීරස පරාජිතයෙකු බවට පත්විය හැකිය, නැතහොත් සමහර විට ඔබේ ආත්මීය මිතුරිය පවා විය හැකිය.
මෙම කාරණය ගැන ඕනෑවට වඩා සතුටු වීමට හෝ ලැජ්ජාවට පත් නොවන්න.
ඔබේ සමාජ කවය පුළුල් කරන්න.
කිට්ටු මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙනවාද, නමුත් ආගන්තුකයෙකු සමඟ කතා කිරීමට පටන් ගැනීම සැබෑ ගැටලුවක්ද?
මට බැහැ හරහා ක්රියා කරන්න.
කුඩාවෙන් පටන් ගන්න: වේලාව කීයද යන්න හෝ නිවැරදි ලිපිනය සොයා ගන්නේ කෙසේදැයි අසන්න; කුඩා බස් රථයක ටිකට් පතක් සඳහා මුදල් මාරු කිරීමට ඉල්ලා සිටින්න; ඉල්ලීමක් කරන්න, අපේක්ෂිත නැවතුම යෝජනා කරන්න; රසකැවිලි වල රසය ආදිය ගැන වෙනත් ගැනුම්කරුවෙකුගේ මතය විමසන්න.
මුලදී එය දුෂ්කර වනු ඇති අතර තම්බන ලද පොකිරිස්සා ඔබේ මුහුණ ඉවතට නොයනු ඇත, නමුත් සෑම අවස්ථාවකදීම ආගන්තුකයෙකු සමඟ කතා කිරීම පහසු සහ පහසු වනු ඇත.
ඔබව ලැජ්ජාවට පත් කරන අවස්ථා වළක්වා ගන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ආරාමයක් විය යුතු බව නොවේ.
වේදිකාවේ බැබළීමට හෝ අවධානයට ලක්වීමට අදහස් නොකරන අය සිටින බව පමණි.
සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ ඔබට ප්රසිද්ධියේ කතා කළ හැකිද, දිනකට දින 10ක් ලබා ගත හැකිද, නැතහොත් විශාල සංස්ථාවක ප්‍රධානියා විය හැකිද යන්න මත නොවේ.
ඔබට සුවපහසුවක් දැනීමට සහ ඒ සමඟම ඔබව අවබෝධ කර ගැනීමට සහ හොඳ මුදල් උපයා ගැනීමට ඉඩ සලසන බොහෝ ක්ෂේත්‍ර තිබේ - ක්‍රමලේඛකයින්, පිටපත් රචකයින්, නිෂ්පාදන විශේෂ ists යින්, ස්වයංක්‍රීය යාන්ත්‍රිකයින්, පර්යේෂකයන් සහ තවත් බොහෝ අය.
ඒවගේම පැහැදිලි කරන පොඩි සජීවිකරණ වීඩියෝවක් මෙන්න
මිනිසුන් රතු වීමට හේතුව පිළිබඳ විද්යාත්මක න්‍යායන් කිහිපයක් ගැන.
මම බලාපොරොත්තු වෙනවා මගේ ලිපිය " රතු වීම නතර කරන්නේ කෙසේද?"ඔබේ ජීවිතය ටිකක් පහසු කරයි.
ප්රධාන දෙය නම් මේ ලෝකයේ කිසිවක් කළ නොහැකි බව අමතක නොකිරීමයි.
ඒ සියල්ල ඔබ මත වැඩ කිරීමට ඇති ආශාව සහ හැකියාව ගැන ය.
ප්රයෝජනවත් ලිපියක්? අලුත් ඒවා අතපසු කරන්න එපා!
ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑල ඇතුළත් කර නව ලිපි විද්‍යුත් තැපෑලෙන් ලබා ගන්න