නිවසේදී පිටුපස සම්බාහනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? හොඳ පිටුපස සම්බාහනය කරන්නේ කෙසේද පියවරෙන් පියවර සම්බාහනය

මිනිස් සිරුර කෙතරම් අද්විතීය ලෙස නිර්මාණය කර ඇත්ද යත්, එක් ස්ථානයක ඇති වේදනාව ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට විහිදේ යැයි සමහර විට ඔබ මවිතයට පත් වේ.

ඔබට අක්මාව හෝ වකුගඩු රෝග තිබේ නම්, ඔබේ කොන්ද රිදෙනවා; ඔබේ පිටේ ස්නායුවක් ඇණ ගැසුවහොත්, ඔබේ පාදය ඇද වැටෙනු ඇත.

සෑම පුද්ගලයෙකුටම මුළු ශරීරයේම සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා සහ යම් ප්රදේශයක වේදනාව ඉවත් කිරීම සඳහා, පිටුපස නිසි ලෙස සම්බාහනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත හැකිය.

පිටුපස සම්බාහනය: කිරීමට හෝ නොකිරීමට

පිටුපස වේදනාව, සමහර විට උග්ර සහ බොහෝ විට හිරිහැර කිරීම, සෑම විටම කොඳු ඇට පෙළේ පද්ධතියේ ආබාධයක සලකුණක් නොවේ. කොඳු ඇට පෙළේ සෑම කොටසක්ම අපගේ ශරීරයේ නිශ්චිත ඉන්ද්‍රියයකට වගකිව යුතුය, එබැවින් වේදනාකාරී සංවේදනයන් දිස්වන්නේ නම්, විශේෂයෙන් නිවසේදී පිටුපස සම්බාහනය කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න, නමුත් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන රෝගයට හේතුව තීරණය කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පිටුපස සම්බාහනය නිවැරදිව කරන්නේ නම්, පහත සඳහන් රෝග සඳහා වඩා වේගයෙන් සුවය ලැබෙනු ඇත:

Osteochondrosis;

හිසරදය;

Neuralgia;

Radiculitis;

ගැස්ට්රයිටිස්;

නියුමෝනියාව;

බ්රොන්කයිටිස් සහ තවත් බොහෝ අය.

පිටුපස සම්බාහනය වේදනාව සමනය කරනවා පමණක් නොව, ස්නායු උද්දීපනය සහ සන්සුන් භාවය වැඩි කරයි. ඔබ පිටුපස සම්බාහනය නිවැරදිව කරන්නේ නම්, එය අවසානයේ රෝගියාට මිනිත්තු කිහිපයක් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

මාංශ පේශි සහ ස්නායු අවසානය කෙරෙහි ලිහිල් කිරීමේ බලපෑමක් නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය ජය ගත හැකිය.

නියමිත වේලාවට නිරීක්ෂණය කරන ලද ස්කෝලියෝසිස් නිතිපතා සම්බාහන සැසි සමඟ පහසුවෙන් ජය ගත හැකිය; මෙම අවස්ථාවේ දී, විවේක ගත යුත්තේ කොතැනද සහ බලපෑම වැඩි කළ යුත්තේ කොතැනද යන්න දැනගෙන පිටුපස සම්බාහනය නිවැරදිව කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

කෙසේ වෙතත්, "කිසිදු හානියක් නොකරන්න" යන වෛද්‍යවරුන්ගේ ප්‍රධාන මූලධර්මය භාවිතා කරමින් කිසි විටෙකත් කිසිදු අවයවයක් සම්බාහනය නොකරන්න, විශේෂයෙන් පිටුපස, පුද්ගලයෙකුට පිළිකාවක්, රුධිර පද්ධතියේ ගැටළු, ක්ෂය රෝගය, පිළිකා හෝ ආසාදන තිබේ නම්, සම්බාහන සැසි ආරම්භ කිරීමට පෙර, ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. රෝග විනිශ්චය ගැන ඔබට විශ්වාසයක් නැතිනම් වෛද්‍යවරයෙකුගේ අවසරය.

පිටුපස සම්බාහනය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද: සකස් කිරීම

ඔබ සම්බාහන සැසි ආරම්භ කිරීමට පෙර, රෝගියාට හොඳින් සවන් දෙන්න, ඔහුට හෝ ඇයට යම් ප්‍රතිවිරෝධතා තිබේද යන්න තීරණය කරන්න, සහ ඔබ කරන්නේ කුමන ආකාරයේ සම්බාහනයක්ද යන්න තීරණය කරන්න:

ලිහිල් කිරීම;

ඖෂධීය;

ක්රීඩා.

ලිහිල් සම්බාහනය, රීතියක් ලෙස, වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා, මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීම, උද්දීපනය ඉවත් කිරීම සහ ශරීරය සන්සුන්ව පුරවා ගැනීම සිදු කරයි.

ගැටලුවක් පැනනගින්නේ නම්, අපි වේදනාකාරී ප්රදේශවලට අවධානය යොමු කරමින් චිකිත්සක සම්බාහනයක් සිදු කරන්නෙමු.

ක්‍රීඩා සම්බාහනය ව්‍යායාම කිරීමට පෙර හෝ පසුව මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමට, ස්පාස්ටික් බව ඉවත් කිරීමට, සන්සුන් වීමට සහ විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ.

අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් සම්බාහනය කිරීමට පෙර සහ පසු රුධිර පීඩනය මැනිය යුතුය, ටෝනමීටර කියවීම් 160 mmHg ට වඩා වැඩි නම්. සම්බාහනය කිරීම තහනම්ය, පළමුව හිස සහ බෙල්ල සම්බාහනය කිරීම, පීඩනය ලිහිල් කිරීම සහ පසුව ක්රියා පටිපාටිය ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් ප්රායෝගිකව තොරව, එය අවදානම නොකිරීමට වඩා හොඳය.

සම්බාහන හැසිරවීම් සඳහා ස්ථානය අපි ඉහළ පිටුපසින් වැඩ කරන්නේ නම් පුටුවක් විය හැකිය, නැතහොත් අපි සම්පූර්ණ හෝ පහළ පෘෂ්ඨීය මතුපිට සමඟ වැඩ කරන්නේ නම් මේසයක් හෝ සෝෆා විය හැකිය, ප්රධාන දෙය නම් මතුපිට දැඩි වීමයි.

කාමරයේ වායු උෂ්ණත්වය සම්බාහනය ලබා ගන්නා පුද්ගලයාට සුවපහසු විය යුතුය, නමුත් සැසිය ආරම්භ වීමට පෙර කාමරය වාතාශ්රය විය යුතුය.

සම්බාහනය සඳහා ඔබට සම්බාහන තෙල් හෝ ක්‍රීම්, සිලිකොන් භාජනයක් අවශ්‍ය වනු ඇත, ඔබ මී පැණි සම්බාහනය සඳහා කෝප්ප සම්බාහනය සහ මී පැණි කිරීමට තීරණය කළහොත්.

ඔබේ පිටුපසට නිසි ලෙස සම්බාහනය කිරීම සඳහා, ඔබ එක් එක් වර්ගයේ සම්බාහනය සඳහා මූලික තාක්ෂණික ක්රම සහ ක්රමවේදයන් පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු විය යුතුය.

පිටුපස සම්බාහනය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද: ක්රියා අනුපිළිවෙල

අපි කුමන ආකාරයේ සම්බාහනයකට ගියත්, වසා ගැටිති ප්‍රදේශයට බලපෑමක් නොකර, පිටුපස මැද සිට පරිධිය දක්වා සිදු කරන උපාමාරු වල අනිවාර්ය කොන්දේසිය පවතී.

පසුපස සම්බාහනය ඉහළ සහ පහළ කොටස් 2 කට බෙදිය හැකිය. ශ්වසන රෝග සඳහා, උරස් කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව, intercostal neuralgia, අපි උරස් කලාපයේ පහළ කොටස සම්බාහනය කරන්න, ඉන්පසු ඉහළ භාගය වෙත ගමන් කරන්න.

කොන්දේ කැක්කුම, radiculitis, pinched sciatic ස්නායුව, කකුල් වල හිරිවැටීමේ වේදනාව පහළ පිටුපස සම්බාහනය කිරීම අවශ්‍ය වේ, එබැවින් අපි උරස් කලාපයේ පහළ කොටසෙහි එකම සම්බාහනය කරන්නෙමු, ඉන්පසු පහළ පිටුපසට යන්න.

පළමුව, අනෙකුත් සියලුම ආකාරයේ සම්බාහන උපාමාරුවලට යටින් පවතින සම්භාව්‍ය සම්බාහන ශිල්පීය ක්‍රම පිළිබඳව අපි දැන හඳුනා ගනිමු.

සෑම සම්බාහනයක්ම ආරම්භ වන්නේ ඇඹරීම සහ අතුල්ලමින් ය.

- අපි විනාඩි 2-3 ක් සඳහා 3-5 වතාවක් ස්ට්රෝක් කිරීම, පිටුපස විවෘත අත්ල තැබීම, සරල රේඛා, චක්රලේඛය හෝ සිග්සැග් කිරීම සිදු කරන්නෙමු.

තරබාරු සිරුරක් මත, මෙම ශිල්පීය ක්‍රමය අත් මිටකින් හස්තයකට නැමීමෙන් සිදු කළ හැකිය. අපි සෙමින් පටන් ගනිමු, මෘදු, ක්රමයෙන් වේගවත් වේගයකට ගමන් කිරීම සහ පිටුපස සම මත පීඩනය වැඩි කිරීම.

- අපි අතුල්ලන්න යමු. අපි මෙම හැසිරවීම විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම දෙකකින් හෝ තුනකින් කරන්නෙමු, ප්‍රධාන දෙය නම් අතුල්ලමින් අවසානයේ සමේ ඒකාකාරව රතු පැහැයක් ලබා ගැනීමයි.

1. "සෙවණ" අත් දෙකේම ඇඟිලි හතරකින් සිදු කරනු ලැබේ, වේගයෙන් අතුල්ලන චලනයන් සිදු කරයි, පීඩනයකින්, සම්බාහනය කරන මතුපිට සෙවන ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි.

2. Sawing යනු වේගවත් රුධිර ප්රවාහයක් සපයන හොඳ සහ ඵලදායී තාක්ෂණයකි. අපි අපේ අත් එකිනෙකට විරුද්ධ කෙළවරේ තබමු, ඉක්මනින් අපගේ දෑත් ඉහළට සහ පහළට ගෙන යාමට පටන් ගනිමු, මුළු මතුපිටම සම අතුල්ලමු.

3. මාපටැඟිල්ල මත අවධාරණය කරමින් ඇඟිලි හතරක් තබා ඒවා සමඟ රවුම් චලනයන් කිරීමෙන් ඔබට සම හොඳින් අතුල්ලන්න පුළුවන්, සෙමින් මැද සිට පර්යන්තයට සහ පහළ සිට ඉහළට. සම්බාහනය කරන ප්‍රදේශය අනුව අපි විනාඩි 7-10 අතර කාලයක් අතුල්ලන්නෙමු.

- අපි මෙම ක්‍රමය දිගටම කරගෙන යන්නෙමු, දණගැස්වීමට ඉදිරියට යමු, නමුත් අපි උත්සාහ කරන්නේ අතුල්ලීමට නොව, සමේ එක් එක් ප්‍රදේශ හරහා තල්ලු කිරීමට, හඳුනාගත් මුද්‍රා සහ වේදනාකාරී ස්ථානවල නතර කිරීමට ය. පළමු සම්බාහන සැසියේදී, සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ සංවේදනයන් කෙරෙහි ඔබ ඉතා අවධානයෙන් සිටිය යුතුය, වේදනාව ඇති නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, උග්ර වේදනාව ඇති ස්ථානවල පීඩනය ලිහිල් කරන්න.

එය ඔබට වඩාත් පහසු නම්, ඔබට ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් දණ ගසා ගත හැකිය, එවිට ඉතිරිය ආධාරකයක් ලෙස සේවය කරනු ඇත.

"පෙරළීම"සමේ ආතතිය සමනය කිරීමට පමණක් නොව, එය ප්රත්යාස්ථතාව ලබා දීමට සහ තානය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. අත් දෙකේම ඇඟිලිවලින් අපි සමේ රෝල් එක අල්ලාගෙන, එය චලනය කිරීමට උත්සාහ කරමු, අපගේ මාපටැඟිල්ලෙන් එය පහළින් තල්ලු කර, අනෙක් හතරෙන් අපි එය ඉක්මනින් ගෙන යන්නෙමු, අපි මෙම "කරත්තයෙන්" පලා යනවාක් මෙන්.

"පෙරළීම"එය සිදු කළ හැක්කේ ඉතා ඝන නොවන හා ඉතා සිහින් සිරුරක සම මත පමණක් වන අතර එමඟින් සම නැමීමක් ඇති කළ හැකි අතර, එය අපි එක් අතකින් අනෙක් අතේ විවෘත අත්ල මතට පෙරළා ක්‍රමයෙන් ඉහළට ගමන් කරමු. සම්පූර්ණ සම්බාහන මතුපිට.

අපි සෑම තාක්ෂණයක්ම සෙමින් සිදු කරන්නෙමු, සම හැකිතාක් තදින් සම්පීඩනය කිරීමට උත්සාහ කරමු, එය දිගු කරන්න, පහළ සිට ඉහළට, මැද සිට පැති දක්වා හැසිරවීම් 5 වතාවක් පුනරාවර්තනය කරන්න.

- රෝගියා අධි රුධිර පීඩනය නොමැති නම්, අපි සම්භාව්‍ය සම්බාහනය කම්පනය සමඟ අවසන් කරමු - තට්ටු කිරීම හෝ තට්ටු කිරීම.

තට්ටු කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ විවෘත හෝ නැමුණු අත්වලින්, තට්ටු කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ අත්වල රේඩියල් පැත්තට හස්තයකට නැමීමෙන් හෝ විවෘත අත් වල ඉළ ඇටවලින්, දැඩි ලෙස, නමුත් උමතුවෙන් තොරව, අපි වැඩ කරන මුළු මතුපිටම, පහළ සිට ඉහළට සහ ක්‍රියා කරමු. පසුපසට, සම්පූර්ණ සම්බාහනය ස්ට්රෝකින් සමඟ අවසන් කරන්න.

දැන් අපි එක් එක් කලාපයේ සෘජු සම්බාහනය වෙත ගමන් කරමු.

අවධානය!

1. සම්බාහනය ආරම්භ කරන විට, අපි කොඳු ඇට පෙළට ස්පර්ශ නොකර සියලුම උපාමාරු සිදු කරන බව අපට මතක ඇති අතර, වසා ගැටිති එකතු වන ප්‍රදේශවල, එනම් කිහිල්ලේ සහ ඉඟටිය ප්‍රදේශයේ අපි වැඩ නොකරමු.

2. අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා, පීඩනය වැඩි වීමක් අවුලුවාලීමට නොහැකි වන පරිදි, රුධිරය "පොම්ප කිරීම" නොමැතිව, බෙල්ලේ සිට වලිගය දක්වා සියලු වර්ගවල සම්බාහනය සිදු කළ යුතුය.

ඇරඹේ සම්භාව්ය සම්බාහනය, ඔබ කුඩා සියුම්කම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

- උරස් කලාපයේ පහළ කොටස සම්බාහනය කරන විට, ඉන්ටර්කොස්ටල් මතුපිට වැඩ කරන විට, යකඩ දැමීම සහ අතුල්ලමින් ඇඟිලි පුළුල් ලෙස විහිදුවන "රේක්" සමඟ සිදු කෙරේ.

- scapular ප්‍රදේශයේ වැඩ කරන විට, scapula යටතේ සම්බාහනය කිරීම වැදගත් වේ; මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපි අත පිටුපසට තබා, අත්ලෙහි පිටුපස වකුගඩු පෙදෙස මත තබා, scapula ඉදිරියට ඇලී සිටින අතර, ප්‍රවේශමෙන් දණ ගසන්න. subscapular මතුපිට.

- හෘදයේ සහ වකුගඩු ප්‍රදේශයේ මෙන්ම අධි රුධිර පීඩනයකදී කම්පනය වීම තහනම්ය.

ලිහිල් සම්බාහනයප්රාතිහාර්යයක් කිරීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ භාජනයක්, සිලිකොන් භාජනයක්, ඔබට ෆාමසියෙන් මිලදී ගත හැකිය.

ඔබට චූෂණ කෝප්පයක් සහිත වීදුරු බඳුනක් ද භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් එය වඩාත් වේදනාකාරී වන අතර බොහෝ විට සමට, විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශයේ තුවාල වේ.

කප්පිං සම්බාහනය වේදනාකාරී සංවේදීතාවන් ඇති නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා, එය ආරම්භ කිරීමට පෙර පහර දීම සහ අතුල්ලීම සිදු කළ යුතුය.

භාජනය සැහැල්ලුවෙන් මිරිකා පිටුපස තෙල් සහිත මතුපිටට තදින් තද කරන්න; දැන් ඔබට එය චලනය කළ හැකිය, ඕනෑම රේඛා, රූප, පින්තූර පවා අඳින්න, නමුත් කොඳු ඇට පෙළේ සිට දෙපැත්තට. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය මී පැණි සමඟ වෘත්තීය සම්බාහනයක් නොවනු ඇත, නමුත් එය යම් ප්රතිලාභයක් ගෙන එනු ඇත.

සම්භාව්‍ය හෝ කපින් සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු, රත් වූ සමට තරමක් රත් වූ මී පැණි තුනී ස්ථරයක් යොදන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් යොදන්න, ඒවා සමට තදින් තද කර, වචනාර්ථයෙන් ඇලවීම සහ තියුණු ලෙස ඉරා දමන්න, පිටුපස සම ස්වයංක්‍රීයව ඉහළ යනු ඇත. අත්ල අනුගමනය කරමින්.

අපි කොඳු ඇට පෙළේ සිට පැතිවලට සම්බාහනය කරන්නෙමු, හදිසි පීඩනයකට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් සඳහා එය සීමා කරන්නෙමු. කොඳු ඇට පෙළේ දෙපස එකිනෙකට සමාන්තරව ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ අත්ල තබන්න. එය ඔබගේ අත්වල ශක්තිය, ප්රතික්රියාවේ වේගය සහ උපකාර කිරීමට ඇති ආශාව මත රඳා පවතී

නිසි ලෙස සම්බාහනය කිරීමෙන්, හොඳ තීව්‍රතාවයකින්, මී පැණි සුදු පැහැති ගැටිති බවට පත් වීමට පටන් ගනී, පසුව සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වී සමට අවශෝෂණය වේ.

මී පැණි සම්බාහනය අවසානයේ, ඔබේ පිටුපස ආහාර පටලයකින් ආවරණය කළ හැකිය. පැය භාගයකට වඩා වැඩි නොවේ, හෝ ස්වභාවික ද්රව්ය වලින් සාදන ලද රෙදි, සහ එය හොඳින් ඔතා. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ චිත්රපටය එක රැයකින් නොතැබිය යුතුය, මෙය සම පිළිස්සීමට හේතු විය හැක, නමුත් රෙදි යට සම උදෑසන වන තුරු උණුසුම් විය හැක.

අවධානය! මී පැණි වලට අසාත්මික නොවන පුද්ගලයින් සඳහා මී පැණි සම්බාහනය කළ හැකිය.

ඔබ තෝරා ගන්නා සම්බාහන වර්ගය කුමක් වුවත්, ප්‍රති result ලය පැමිණෙන්නේ සැසි 10-15 ක සම්පූර්ණ පාඨමාලාවෙන් පසුව බව මතක තබා ගන්න, ක්‍රියා පටිපාටි දිනපතා හෝ අනෙක් සෑම දිනකම සිදු කළත්, දෙවන නඩුවේ බලපෑම වඩාත් ශක්තිමත් වේ.

දිගුකාලීන ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය නම්, ඔබ සම්බාහන වර්ග විකල්ප කළ යුතුය, නැතහොත් සම්බාහන චිකිත්සකයාගේ දෑත් වෙනස් කළ යුතුය, එවිට ශරීරය එයට පුරුදු නොවනු ඇත.

වැළැක්වීම සහ නිදන්ගත රෝග සඳහා, ඔබ වසරකට සම්පූර්ණ සම්බාහන පාඨමාලා 2-4 ක් ගත කළ යුතුය.

දුෂ්කර, සිදුවීම් සහිත වැඩ කරන දිනයක් අවසානයේදී, ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය වන්නේ ටිකක් විවේක ගැනීමට, විවේක ගැනීමට, ඔබ වෙනුවෙන් යම් කාලයක් කැප කිරීමට සහ පැන නැගී ඇති ආතතිය දුරු කිරීමට ය. හොඳම ක්‍රමය වන්නේ විවේකීව පිටුපස සම්බාහනය කිරීමයි.එය දිවා කාලයේ දැඩි ආතතියෙන් පෙළෙන මාංශ පේශිවල ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා සහ ඔබටම හානියක් නොවන පරිදි, ඔබේ පිටුපසට නිසි ලෙස සම්බාහනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.

පසුපස සම්බාහනය - ක්රියාත්මක කිරීමේ නීති

• සනීපාරක්ෂාව ගැන අපි අමතක නොකරමු, එබැවින් ක්රියා පටිපාටිය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ උණුසුම් ජලය සමග ඔබේ අත් සේදිය යුතුය. සම්බාහනය සඳහා ක්රීම් හෝ තෙල් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න.
• සක්‍රම් ප්‍රදේශයෙන් ඔබේ පිටුපස සම්බාහනය කිරීම ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය, පසුව සුමටව ඉහළට ගමන් කරන්න.
• සම්බාහනය සෑම විටම සැහැල්ලු පහරකින් ආරම්භ වේ. චක්රලේඛය සහ පසුපස චලනයන් දෙකම පිළිගත හැකිය. ක්රමානුකූලව ඔබ තව තවත් බලය යොදමින් ටිකක් ක්රියාශීලීව සම්බාහනය කළ යුතුය.

සම්බාහනය කිරීමේදී සෑම විටම අනුගමනය කළ යුතු මූලිකම රීතිය වන්නේ කොඳු ඇට පෙළ කෙලින්ම තද කිරීම හෝ අතුල්ලීම නොවේ. දැඩි ලෙස සම්බාහනය කිරීම අවශ්‍ය වන්නේ කොඳු ඇට පෙළ දිගේ වන අතර වෙන කිසිවක් නොවේ. විශේෂඥයන් ද දැඩි පීඩනය යෙදීම හෝ වකුගඩු අසල පිටුපස ප්රදේශයට තට්ටු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, උරහිස් බ්ලේඩ් අතර උපරිම බලය භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ. මෙම ප්රදේශ වලදී, ඔබට මෘදු චලනයන් සමඟ සැහැල්ලුවෙන් සම්බාහනය කළ හැකිය.

පිටුපස සම්බාහනය කරන විට, පහත සඳහන් ශිල්පීය ක්‍රම පිළිගත හැකිය: අතුල්ලමින්, තට්ටු කිරීම, පහර දීම, ඇණ ගැසීම සහ ඇනීම. සමස්ත ක්‍රියා පටිපාටිය පුරාම සම්බාහන චිකිත්සකයා ඉහත ශිල්පීය ක්‍රම දක්ෂ ලෙස වෙනස් කරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

පහළ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීමට වඩා ටිකක් වැඩි බලයක් භාවිතා කරමින් බෙල්ල සහ උරහිස් අතුල්ලමින් දණගැසිය යුතු බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. සියල්ලට පසු, දිවා කාලයේදී වැඩිපුරම ආතතියට නිරාවරණය වන බෙල්ල සහ උරහිස් වේ.

අනුගමනය කළ යුතු තවත් රීතියක් නම්, ඔහුගේ පිටුපස ඔබට භාර දුන් පුද්ගලයාගේ කැමැත්ත සහ තත්වය සැලකිල්ලට ගැනීමයි. මඳක් තදින් සම්බාහනය කිරීමට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ නම්, ඔබට පීඩනය තරමක් වැඩි කළ හැකිය, මෙය මූලික නීතිවලට පටහැනි නොවේ, එනම් එය ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවේ.

පිටුපස සම්බාහනය සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

පසුපස සම්බාහනය කිරීම සැමවිටම කළ නොහැකි බව දැන ගැනීම වටී. එබැවින්, පුද්ගලයෙකු බෝවන සමේ රෝග, දිලීර රෝග, රුධිර වාහිනී සමඟ ගැටළු ඇති නම්, හෝ මීට පෙර බරපතල කොඳු ඇට පෙළට තුවාල වී ඇත්නම්, සම්බාහනය දැඩි ලෙස තහනම් වේ. වෙනත් අවස්ථාවන්හිදී, සම්බාහනය ප්‍රතිලාභ ගෙන එනු ඇත, ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

පිටුපස සම්බාහනය කරන්නේ කෙසේද - තාක්ෂණය

සම්පූර්ණ ශරීර සම්බාහනය පිටුපස සිට ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. එය පපුවේ සහ උදරයට වඩා පිටතින් එන බලපෑම් වලට අඩු සංවේදී බැවින්. නිල් ප්‍රදේශයේ ඉතා ආතතියෙන් යුත් මාංශ පේශි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බව රහසක් නොවේ. වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකි ප්රදේශ වන්නේ උරහිස් බ්ලේඩ් සහ පහළ පිටුපසයි.

පිටුපස සම්බාහනය ඉහළ සිට පහළට සහ පහළ සිට ඉහළට සිදු කළ හැකිය. පිටුපස, දිගු, පළල සහ trapezius මාංශ පේශි සම්බාහන චලනයන් සමඟ වැඩ කරයි.

සම්බාහනය කරන පුද්ගලයා ඔහුගේ බඩ මත වැතිර සිටිය යුතු අතර ඔහුගේ දෑත් ශරීරය දිගේ තිබිය යුතුය. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, සම්බාහනය ආරම්භ කළ යුත්තේ පහර දීමෙනි. ක්රමානුකූලව ඔබ ශක්තිය එකතු කළ යුතුය. චලනයන් සක්‍රම් සිට ඉහළට supraclavicular fossa දක්වා දැඩි ලෙස සිදු කෙරේ. එක් අතකින් මාපටැඟිල්ල ඉදිරියට ගෙන යා යුතු අතර අනෙක් අත කුඩා ඇඟිල්ල ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය.

පසුපස සම්බාහනය කිරීමේදී පහත සඳහන් මූලික ශිල්පීය ක්‍රම වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

1. සෘජු, ඇඟිලි තුඩුවලින් බලහත්කාරයෙන් අතුල්ලමින්;
2. මාපටැඟිල්ලේ පෑඩ් සමඟ රවුමක අතුල්ලමින්;
3. රවුම් අතුල්ලමින් - බලය භාවිතා කරමින් එක් අතක සියලුම ඇඟිලිවල පෑඩ් සමඟ;
4. සංකේන්ද්රික අතුල්ලමින් - මාපට ඇඟිල්ල සහ මාපට ඇඟිල්ල වැඩ කිරීම;
5. නැමුණු ඇඟිලි phalanges සමග අතුල්ලමින්, සහ මෙය සැහැල්ලු සම්බාහනය හෝ සමහර විට බලය භාවිතා කිරීම විය හැකිය.

පිටුපස පුළුල් මාංශ පේශි සම්බාහනය කරන විට, අත්ලෙහි විලුඹ දණගැසීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. තවද පූජනීය ස්ථානයේ සිට හිස පිටුපසට විහිදෙන දිගු මාංශ පේශී සම්බාහනය කිරීමේදී අත් දෙකෙහිම මාපටැඟිලි පහළ සිට ඉහළට ගැඹුරු රේඛීය පහරක් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. හිස පිටුපස, ඉහළ සහ මැද පිටුපස - ඔබ පේශි තන්තු වල දිශාවට අනුකූලව සම්බාහනය කළ යුතුය. ඔබට කොඳු ඇට පෙළ දිගේ අතුල්ලන්න හැක්කේ ඔබේ ඇඟිලිවල පෑඩ් හෝ නැමුණු ඇඟිලිවල ෆාලන්ගස් සමඟ රවුම් චලන වලින් පමණි.

පසුපස සම්බාහනය - ඡායාරූප උපදෙස්

අපි ඔබට ඡායාරූප උපදෙස් හෝ පිටුපස සම්බාහනය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශයක් පිරිනමන්නෙමු.

• ඔබ සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ පිටුපස ඔබේ දෑත් තබන්න. දකුණු අත පහළ පිටුපස විය යුතු අතර, වම් අත උරහිස් බ්ලේඩ් අතර විය යුතුය.
• ඔබේ දකුණු අත පුද්ගලයාගේ වම් තට්ටම් වෙත මෘදු ලෙස ගෙනයන්න, ඔබේ වම් අත එම ප්‍රදේශයේම පැවතිය යුතුය. තරමක් මෘදු චලනයන් සමඟ, අවම බලයක් භාවිතා කරමින්, සම්බාහනය කිරීමට පටන් ගන්න, ඔබට මුළු ශරීරයම තරමක් සොලවා ගත යුතුය.
• සෙමින්, ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණට ගෙන එන්න.
• ඔබේ මුළු සිරුරම සොලවන අතරතුර, ඔබේ වම් අතෙන් ඔබේ මුළු පිටටම සෙමින් පහර දෙන්න, වම් පැත්තෙන් පටන් ගන්න.
• ඔබ සම්බාහනය කරන පුද්ගලයා සමඟ කතා කරන්න, ඔහුට සුවපහසුවක් දැනෙනවාද යන්න සොයා බලන්න.
• ඔබේ පහළ පිටුපස ඔබේ අත් තබන්න. ඔබේ බෙල්ල දෙසට සුමටව ඉහළට යන්න.
• ඉන්පසුව, ඔබේ පහළ පිටුපසට සුමටව ආපසු යන්න. මෙය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• මුළු පිටුපසම තෙල්වලින් ලිහිසි කළ විට, පහළ පිටුපසින් පටන් ගෙන, අවම බලයක් භාවිතා කරමින් පුළුල් රවුම් සම්බාහන චලනයන් සමඟ අතුල්ලන්න. උරහිස් බ්ලේඩ් ප්රදේශය දෙසට සෙමින් ගමන් කරන්න. උරහිස් කරා ළඟා වූ පසු, පහර දෙමින්, නැවතත් පහළ පිටුපසට යන්න.
• ඔබේ දකුණු අත පහළ පිටුපස කොඳු ඇට පෙළට පහත් කරන්න, ඔබේ වම් පස ඉහළට දමන්න - මේ අනුව, සැහැල්ලු පීඩනය යොදමින්, බෙල්ල දෙසට ගමන් කරන්න.
• කොඳු ඇට පෙළේ දෙපැත්තට තද කිරීමට ඔබේ මැද සහ දර්ශක ඇඟිලි භාවිතා කරන්න. මේ අනුව, ඔබ නැවතත් පහළ පිටුපසට යා යුතුය.
• අත්ල දෙකක් භාවිතා කරමින්, දෙපස මාරුවෙන් මාරුවට තට්ටම් සිට බෙල්ල දක්වා සම්බාහනය කරන්න.
• අත්ල දෙකක් පහළ පිටුපස පැත්තකින් තබන්න, අත්ලෙහි පාදය සමඟ පමණක් විවේක ගන්න සහ වේගවත්, රිද්මයානුකූල චලනයන් සමඟ පපුවේ සිට උරහිස් දක්වා දිශාවට මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට පටන් ගනී. ඒ ආකාරයෙන්ම ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• අත් දෙකම භාවිතා කරමින්, බලය භාවිතා කරමින්, තට්ටම් සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බාහනය කරන්න.
• ඔබේ මාපටැඟිලි භාවිතා කරමින්, කොඳු ඇට පෙළ දිගේ සම දණ ගසන්න. ඉන්පසු උරහිස් බ්ලේඩ් ප්රදේශයේ.
• ඔබේ අත් අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් ඔබේ පිටුපස මැදට පහත් කරන්න.
• ඔබ සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ දෑත් සෙමෙන්, පරිස්සමින් පහළට හරවන්න.
• අත්ල දෙකම ප්‍රමාණවත් පරිදි යටි පිටට තද කර සම නැමෙන සේ සම්බාහනය කරන්න. එක් අතක් තරමක් ඉදිරියට ගෙන යන අතරම, අනෙක් අත්ල තරමක් පසුපසට ඇද ගැනීමට අමතක නොකරන්න.
• අපි උරහිස් සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි knead කිරීමට පටන් ගනිමු. මෙම ප්රදේශ වලදී, ඔබට ආරක්ෂිතව වැඩි බලයක් භාවිතා කළ හැකිය.
• ඔබේ වම් අතෙන්, ඔබේ සහකරුගේ වම් අත වැලමිටට යටින් අල්ලා ගන්න, ඔබේ දකුණු අතෙන් ඔහුගේ අත අල්ලා ගන්න. වේදනාවක් ඇති නොකර, මෘදු ලෙස එය හුළං කර, ඔබේ පහළ පිටුපස තබන්න. අත්ල ඉහළට මුහුණ ලා තිබිය යුතුය.
• ඔබේ වම් අත ඔහුගේ වම් උරහිස යට තබන්න. ඔබේ දකුණු අතේ ඇඟිලි එකිනෙක සම්බන්ධ කර, ඔබේ වම් ඉහළ පිටුපස රවුම් අතුල්ලන්න. කොඳු ඇට පෙළ සහ උරහිස් තලය අතර ප්රදේශයට විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය.
• ඇණ ගැසීමේ චලනයන් සමඟ සම්පූර්ණ උරහිස් තලය සම්බාහනය කරන්න.
• ඉහත සියල්ලම දකුණු පැත්තේ කරන්න.
• ඔබේ හස්තය සැහැල්ලුවෙන් තද කර ඔබේ තට්ටම්වල මුළු මතුපිටම "බෙර" කරන්න.
• ඔබේ අත්ල දෙපස, ​​වේගවත්, රිද්මයානුකූල වේගයකින් ඔබේ තට්ටම්වලට සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කරන්න.
• ඔබේ අත්ල අතලොස්සකට දමා සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කරන්න, ඔබේ තට්ටම් වලින් පටන් ගෙන ඔබේ බෙල්ලේ ඉහළ කෙළවර දක්වා
• ඔබේ අතේ පිටුපසින්, ඔබේ සිරුරේ දකුණු පැත්තට තට්ටු කරන්න.
• ඔබේ ඇඟිලි කෙළින්ම පහළට යොමු කර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගේ ඔබේ අත් දෙකම මෘදු ලෙස තබන්න. මෘදු ලෙස, නමුත් ඒ සමඟම පීඩනය සමඟ, ඔබේ දෑත් කිහිප වතාවක් ඔබේ පිටුපසට ගෙන යන්න.
• ඔබේ පිටුපස මුළු ප්‍රදේශය පුරා තරංග-සමාන චලනයන් භාවිතා කරන්න සහ ඔබේ පිටුපසට පහළට පහළට පහළට. මෙය කිහිප වතාවක් කරන්න.
• ඔබේ ඉහළ පිටුපස ඔබේ අත් තබන්න. ඒවා එකට ගෙන, උද්වේගකර චලනයන් සමඟ බෙල්ලේ මාංශ පේශි සම්බාහනය කරන්න. සියලුම ඇඟිලි කරපටි දෙසට ගමන් කළ යුතුය.
• දැන්, සැහැල්ලුවෙන් එබීමෙන්, ගැබ්ගෙල කශේරුකාව හොඳින් සම්බාහනය කරන්න.
• එවිට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ දෙපස ඔබේ උරහිස් වලට තරමක් පහළින් ඔබේ දෑත් තැබිය යුතුය. සහ මධ්යයේ සිට රවුම් චලිතයකින් සම්බාහනය කරන්න. ක්රමානුකූලව, සම්බාහනය දිගටම කරගෙන යාම, පහළ පිටුපසට බැස යන්න.
• එකම වේගයකින් ඔබ තට්ටම් වෙත ළඟා විය යුතුය. පැති අතුල්ලන්න අමතක කරන්න එපා. ඉන්පසු අපි බෙල්ලට පහර දෙන චලනයන් සමඟ ආපසු යමු.
• උරහිස් බ්ලේඩ් ප්‍රදේශයේ, පිටුපසට තද කර, කොඳු ඇට පෙළේ දෙපස සම්බාහනය කරන්න. බෙල්ලත් අල්ලන්න.
• ඔබේ මාපටැඟිල්ලේ පෑඩ් භාවිතා කරමින්, කොඳු ඇට පෙළේ සිට දෙපැත්තට කුඩා චක්‍රලේඛ චලනයන් කරමින්, බෙල්ලේ සිට පහළ පිටුපසට මුළු පිටුපසම ඇවිදින්න. විශාලතම බලය උරහිස් බ්ලේඩ් ප්‍රදේශයේ යෙදිය යුතු අතර අවම වශයෙන් පහළ පිටුපසට.
• ඔබේ අත්ල ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත කෙලින්ම තබන්න. විකල්ප වශයෙන් ඔබේ වම් සහ දකුණු අත, චක්‍රලේඛ චලිතයකින් ක්‍රියා කරමින්, සුළු පීඩනයක් යොදමින්, පිටුපස මුළු මතුපිටටම යන්න. ඔබේ තට්ටම් ද ඇතුළත් කිරීමට අමතක නොකරන්න.
• ඔබේ ඇඟිලි පුළුල් ලෙස විහිදුවමින් සම මත පෑඩ් සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න. ඔබේ පිටුපසට තට්ටු කරන්න. අවසාන වශයෙන්, ඔබේ පිටුපස මුළු මතුපිටම කිහිප වතාවක් පහර දෙන්න.

පිටුපස සම්බාහනය කරන්නේ කෙසේද - වීඩියෝව

අවසාන වශයෙන්, අපි ඔබට නිවැරදිව හා වෘත්තීය වශයෙන් පිටුපස සම්බාහනය කිරීමට උපකාරී වන වීඩියෝ පාඩමක් ඔබට පිරිනමන්නෙමු.

සියලුම නීතිරීතිවලට අනුව සිදු කරන ලද සම්බාහනය ඉක්මනින් ආතතිය සමනය කරයි, ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ ශාරීරික හා මානසික ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි. ස්වාමියාගේ අතේ මිනිත්තු කිහිපයක් පමණි, තෙහෙට්ටුවේ කිසිදු හෝඩුවාවක් ඉතිරි නොවනු ඇත! නමුත් සෑම කෙනෙකුටම වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු වෙත නිතිපතා පැමිණීමට හැකියාවක් නැත. වාසනාවකට මෙන්, නිසි ලෙස සම්බාහනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගෙන සාමාන්‍ය සම්බාහනයේ මූලික ශිල්පීය ක්‍රම ප්‍රගුණ කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් නිවසේ සම්බාහන චිකිත්සකයෙකුගේ වගකීම් භාරගෙන ස්වයං සම්බාහනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබේ දැනුම ඔබේ ආදරණීයයන් වෙත ලබා දීමෙන්, ඔබට ඔබේ සතුටේ කොටසද ලැබෙනු ඇත. මාර්ගය වන විට, අන්‍යෝන්‍ය සම්බාහනය ශාරීරික හා මනෝ චිත්තවේගීය මට්ටම් දෙකටම වඩාත්ම බලගතු හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, විශේෂයෙන් කලත්‍රයන් එය එකිනෙකාට කරන විට. බොහෝ ගිහියන් සම්පූර්ණයෙන්ම බුද්ධිමය වශයෙන් සම්බාහනය කරයි, නමුත් ප්‍රධාන වෛද්‍ය ආඥාව - “කිසිදු හානියක් නොකරන්න” සහ උපරිම සුව කිරීමේ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ “ක්‍රීඩාවේ නීති” දැන සිටිය යුතුය.

සම්බාහනය සඳහා මූලික නීති

ඔබ තෝරා ගන්නා සම්බාහන ක්‍රමය කුමක් වුවත්, ඕනෑම අවස්ථාවක පිළිපැදිය යුතු සාමාන්‍ය සම්බාහන නීති තිබේ, එවිට ක්‍රියා පටිපාටිය හැකි තරම් effective ලදායී වන අතර හානියක් සිදු නොවේ.

• සියලුම සම්බාහන ශිල්පීය ක්‍රම වසා ගැටිති දිගේ, එනම් අසල ඇති වසා ගැටිති දෙසට පමණක් සිදු කළ යුතුය. ඒ නිසා අපි කොන්ද ප්‍රදේශයේ සිට දෙපැත්තටත් ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ සිට බෙල්ල දක්වාත් පිටුපසට සම්බාහනය කරනවා. පපුව සම්බාහනය කිරීම, අපි උදරයේ සිට කිහිල්ල දක්වා චලනයන් යොමු කරමු. අපි දණහිසේ සන්ධියේ සිට ඉඟටිය දක්වා කලවා ප්රදේශය වැඩ කරමු. පහළ කකුල සමඟ අපි ඇඟිලිවල සිට දණහිසේ සන්ධිය දක්වා වැඩ කරමු. අපි ඇඟිලිවල සිට මැණික් කටුව සන්ධිය දක්වා අත සම්බාහනය කරමු. අපි අත් වල නළල අතේ සිට වැලමිට සන්ධිය දක්වාත් උරහිස් පිළිවෙලින් වැලමිටි සන්ධියේ සිට කිහිල්ල දක්වාත් වැඩ කිරීමට පටන් ගනිමු. දක්ෂිණාවර්තව උදරය සම්බාහනය කරන්න. Sacrum සහ පහළ පිටුපස - inguinal නෝඩ් වෙත.
• වසා ගැටිති මෙන්ම කාන්තාවන්ගේ පියයුරු වල සහ පිරිමින්ගේ පපුවේ තන පුඩු ප්‍රදේශය සම්බාහනය නොකෙරේ.
• සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ මාංශ පේශි ක්රියා පටිපාටිය අතරතුර හැකි තරම් ලිහිල් කළ යුතුය.
• ශක්තිමත් ශිල්පීය ක්‍රම දුර්වල අය සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත විය යුතුය, එක් එක් තාක්‍ෂණය පස් අට වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.
• සම්බාහන ශිල්පීය ක්‍රම වේදනා සීමාව නොඉක්මවිය යුතුය. සම්බාහනය අතරතුර "රෝගියා" වේදනාව අත්විඳින්නේ නම්, සම්බාහන ශිල්පීය ක්රමවල ශක්තිය හා තීව්රතාවය අඩු කළ යුතුය. මාංශ පේශිවල බලපෑමේ කාලසීමාව සහ අයදුම් කිරීමේ බලය ලබා දී ඇති මාංශ පේශිවල ස්වරයට අනුරූප විය යුතුය.
• සම්බාහනය යට ඇඳුම් හෝ පත්රයක් හරහා සිදු කළ හැකි නමුත් ප්රශස්ත බලපෑමක් සඳහා සම්බාහනය කළ ප්රදේශ නිරාවරණය කළ යුතුය. ශරීරය නිරුවතින් නම්, කාමරයේ වායු උෂ්ණත්වය අවම වශයෙන් සෙල්සියස් අංශක 20 ක් විය යුතුය.
• වසා ගැටිති සහ රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීම සඳහා, සාමාන්ය සම්බාහනය ශරීරයේ විශාල ප්රදේශ වලින් ආරම්භ වන අතර, එය අත් පා වලින් වසා ගැටිති උරා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ක්රියා පටිපාටියට පෙර, රෝගියා ස්නානය කිරීමට හෝ අවම වශයෙන් තෙත් තුවායක් සමඟ වියළා ගත යුතුය. සම්බාහන චිකිත්සකයාගේ අත්ලෙන් අධික ලෙස දහඩිය දමන විට, සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ හිසකෙස් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති විට, හෝ ඔහුගේ සම තෙතමනය ඇති විට, මෙන්ම චිකිත්සක අරමුණු සඳහා විශේෂ සම්බාහන ක්‍රීම්, ආලේපන, තෙල් සහ කුඩු භාවිතා වේ.
• සම්බාහනය සිදු කිරීම සම්බාහන චිකිත්සකයාගේ උපරිම සාන්ද්රණය සහ කැපවීම අවශ්ය වේ. සම්බාහන චිකිත්සකයාගේ දෑත් මුදු හෝ වළලු නොමැතිව පිරිසිදු විය යුතුය. ශක්තිය තාර්කිකව භාවිතා කිරීම සඳහා, ඔබ අත් දෙකෙන්ම වැඩ කළ යුතුය, අනවශ්‍ය චලනයන් හැර, සම්බාහන යහනේ උස සම්බාහන චිකිත්සකයාගේ දණහිස් මට්ටමේ විය යුතුය.
• සම්බාහනය නිශ්චිත රිද්මයකින් හා වේගයකින් සිදු කළ යුතු අතර, තේරීම ස්නායු පද්ධතියට අපේක්ෂිත බලපෑම මත රඳා පවතී: වේගවත් වේගයක් මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය වැඩි කරයි, සක්‍රීය කරයි, ප්‍රබෝධමත් කරයි, ක්‍රියාවට බලමුලු ගන්වයි; මධ්යම - සමතුලිත කිරීම, සමපාත කිරීම සහ සමපාත කිරීම; මන්දගාමී - මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය අඩු කරයි, සන්සුන් වීම, ලිහිල් කිරීම.
• එක් තාක්ෂණයකින් තවත් තාක්ෂණයකට මාරුවීම විරාමයකින් තොරව සිදු විය යුතුය.

අන්තර්ගතයට

සම්බාහන ශිල්පීය ක්‍රම සහ චලනයන්

බුද්ධිමය වශයෙන් සම්බාහනය කරන විට පවා, පුද්ගලයෙකු යම් යම් සම්බාහන ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරයි. සම්බාහන ක්‍රම අටක් ඇත: ප්‍රධාන හයක් සහ සහායක දෙකක්. මූලික ශිල්පීය ක්‍රමවලට පහර දීම, ඇනීම, මිරිකීම, චලනය, අතුල්ලමින් සහ කම්පනය ඇතුළත් වේ. ප්‍රධාන සම්බාහන ශිල්පීය ක්‍රමවල භෞතික විද්‍යාත්මක බලපෑම් වැඩි දියුණු කිරීම හෝ දුර්වල කිරීම සඳහා සහායක ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරයි.

• පහර දීම

සම්බාහන සැසිය ආරම්භ වී අවසන් වන්නේ පහර දීමෙනි. පහර දෙන විට, සමට ඇති බලපෑම අත්ලෙහි සැහැල්ලු ස්ලයිඩින් චලනයන් සමඟ සිදු කෙරේ. තාක්ෂණය නිවැරදිව ඉටු කිරීම සඳහා, ඇඟිලි හතරක් තදින් වසා තිබිය යුතු අතර, මාපටැඟිල්ල හැකිතාක් දුරට පැත්තට ගෙන යා යුතුය. ස්ට්රෝක් සෘජු, සර්පිලාකාර (zigzag) සහ ඒකාබද්ධ විය හැක. සර්පිලාකාර ආඝාත උපරිම සන්සුන් බලපෑමක් ඇත. ඒකාබද්ධ ආඝාතය ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුව තුළ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ආඝාත කරන විට, සමේ ශ්වසනය වැඩි දියුණු වේ, මිය ගිය එපීඩර්මල් සෛල ඉවත් කරනු ලැබේ, සමේ මාංශ පේශිවල ස්වරය වැඩි වේ, සමේ නම්යතාවය සහ තද බව වැඩි දියුණු වේ, තදබදය තුරන් වේ, වසා ගැටිති සහ ශිරා රුධිරය පිටවීම වැඩි වේ, ස්නායු ආතතිය සමනය වේ, සහ වේදනාව. තුවාල හා කැක්කුම අඩු වේ.

• මිරිකීම

ලිහිල් හා තරමක් නැමුණු ඇඟිලි වලින් අත්ලෙහි දාරය සමඟ මිරිකීම් සිදු කරනු ලැබේ, සම්බාහනය කරන ලද ප්‍රදේශය හරහා මාපටැඟිල්ල හෝ අත්ල පාදය බරින් තබා ඇත. බර සඳහා, නිදහස් අතේ අත සම්බාහනය කරන අතේ පිටුපස තබා ඇත. මිරිකීම සමට පමණක් නොව, චර්මාභ්යන්තර මේද පටක, සම්බන්ධක පටක සහ ඒවායේ thickness ණකමේ පිහිටා ඇති කණ්ඩරාවන් සහිත මාංශ පේශිවල මතුපිට ස්ථරයට ද බලපායි. මෙම සම්බාහන තාක්ෂණය වසා ගැටිති පිටතට ගලායාම වැඩි දියුණු කරයි, තදබදය සහ ඉදිමීම ඉවත් කරයි, සහ පටක පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි. ශරීරය මිරිකීමෙන්, මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි, මාංශ පේශි හොඳින් උණුසුම් කරයි, අධික ශාරීරික වෙහෙස සඳහා සූදානම් වීමට උපකාරී වේ.

• Kneading

දණගැස්වීම ප්‍රධාන සම්බාහන ක්‍රමය වන අතර එය සම්පූර්ණ සැසියෙන් අඩකට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවේ. දණගැස්වීම ක්‍රම දෙකකින් සිදු කරයි: මාංශ පේශි අත්ල හෝ ඇඟිලිවල පාදයෙන් අස්ථි ඇඳට තද කර පැත්තට මාරු කරනු ලැබේ, නැතහොත් එයින් ඉවතට ඇද මාපටැඟිල්ල සහ අනෙක් ඇඟිලි හතර අතර දණ ගසනු ලැබේ. දණගැස්වීමේ ශිල්පීය ක්‍රම රාශියක් ඇත, නමුත් වඩාත් සුලභ වන්නේ පහත සඳහන් වර්ග ඇතුළත් වේ:

• සාමාන්‍ය දණගැස්ම - අතේ කෙළින් වූ ඇඟිලි වලින් මාංශ පේශි තදින් අල්ලාගෙන, පසුපසට ඇද කුඩා ඇඟිල්ල දෙසට මාරු වන අතර අත එකවර ඉහළට ගමන් කරයි.
• ද්විත්ව තීරුව සාමාන්‍ය තීරුවට සමාන ලෙස සිදු කරනු ලැබේ, මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක්, බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, එක් අතකින් අනෙක් අතට බර වේ. පැටවාගේ මාංශ පේශි සහ කලවා මත භාවිතා වේ.
• ද්විත්ව චක්‍රලේඛ ඇනීම - ඔබේ මාපටැඟිලි දෙපැත්තට යොමු කර ඔබේ අත් මාංශ පේශි හරහා පහළට තබන්න, එවිට ඒවා අතර ඇති දුර ඔබේ අත්ලෙහි පළලට සමාන වේ. මාංශ පේශි ඉහළට ඇදී යන අතර, සාමාන්‍ය දණගැස්වීමේදී මෙන්, එක් එක් අතෙන් විකල්ප වශයෙන් දණගැසීමේ චලනයන් සිදු කරයි.

දණගැස්වීම චර්මාභ්යන්තර පටක සහ සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතියට බලපායි. පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පටක පෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම, මෙම තාක්ෂණය පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. Kneading සම්බාහන ප්රදේශයේ පමණක් නොව, අවට ප්රදේශවල වසා වසා හා රුධිර ප්රවාහ වැඩි කරයි. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරමින්, සියලු වර්ගවල දණගැසීම් ශරීරය ස්වරය කරයි.

• සෙලවෙනවා

වඩාත් ලිහිල් මාංශ පේශි මත ඇනීමෙන් පසුව සහ අතර සෙලවීම සිදු කෙරේ. මෙම තාක්ෂණය ආතතිය සමනය කරයි, මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි, මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි, රුධිරය හා වසා ගැටිති වැඩි දියුණු කරයි, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ ඉදිමීම සඳහා උපකාරී වේ, සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතර ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

• Trituration

සම්බාහනය සෑම වර්ගයකම පාහේ භාවිතා වන අතර, සන්ධි සම්බාහනය කිරීමේදී තුවාල සහ ක්ෂුද්‍ර කම්පන වලදී මෙන්ම සන්ධි-අස්ථි උපකරණ අධික ලෙස පැටවීමේදී වේදනාව සමනය කිරීමට සහ චලනයේ පරාසය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රධාන තාක්‍ෂණය එයයි. මෙම ක්‍රමය කණ්ඩරාවන්ට, සන්ධිවලට, බන්ධනීයන්ට සහ ෆැසියාවට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි. අතුල්ලමින් තදබදය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ, තැන්පතු නැවත අවශෝෂණය කිරීම සහ දැඩි කිරීම වේගවත් කරයි, සහ සන්ධි සංචලනය වැඩි කරයි. මූලික වශයෙන්, සෘජු හා රවුම් අතුල්ලමින් භාවිතා කරනු ලැබේ, එය අත් එකක හෝ දෙකෙහිම ඇඟිලි තුඩු වලින් සිදු කරනු ලැබේ, එසේම අත්වල ඇඟිලිවල ෆැලැන්ග්ස් හස්තයකට හෝ අත්ල පාදයට නැමුණු බරින් අතුල්ලන්න.

• චිකිත්සක චලනයන්

විවිධ වර්ගයේ චිකිත්සක චලනයන් මාංශ පේශි පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, වසා ගැටිති සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, බන්ධන සහ මාංශ පේශිවල නම්යතාවය සහ සන්ධි සංචලනය. සම්බාහනය සිදු කරන විට, ක්රියාකාරී, උදාසීන සහ ප්රතිරෝධක චලනයන් භාවිතා වේ.

• පර්යන්ත සහ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධති උද්දීපනය කිරීමට සහ සක්‍රීය කිරීමට මෙන්ම දුර්වල වූ මාංශ පේශි පද්ධති යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට ක්‍රියාකාරී චලනයන් භාවිතා කරයි. සම්බාහන චිකිත්සකයෙකුගේ සහභාගීත්වයෙන් තොරව ස්වයං සම්බාහනය අතරතුර සහ කිසිදු බරකින් තොරව ඒවා සිදු කරනු ලැබේ, එය ගොළුබෙල්ලන්, විස්තාරකයක් හෝ රබර් වෙළුම් පටියක් වේවා, i.e. මාංශ පේශිවල උත්සාහය නිසා පමණි.
• මාංශ පේශි සහ සන්ධි සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු බාහිර ආධාරයෙන් නිෂ්ක්‍රීය චලනයන් සිදු කරනු ලැබේ. සම්බාහන චිකිත්සකයා නිෂ්ක්‍රීය චලනයන් සිදු කරන විට, සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාගේ මාංශ පේශි හැකිතාක් ලිහිල් කළ යුතු අතර, දණගැස්වීමේ සහ අතුල්ලන ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතයෙන් සන්ධිය බලපෑම සඳහා සූදානම් කළ යුතුය. සියලුම චලනයන් මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කරනු ලැබේ, විස්තාරය ක්‍රමයෙන් උපරිමයට වැඩි වේ, කාර්යක්ෂමතාව සඳහා ප්‍රධාන නිර්ණායකය වන්නේ සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල මෘදු වේදනාවයි. අක්‍රිය චලනයන් තුවාල හා ශල්‍යකර්මයෙන් පසු තද සන්ධි වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් මාංශ පේශි ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කරයි, මාංශ පේශි තන්තු වල සංකෝචනය වැඩි කරයි සහ රක්තපාතවල ප්රතිශෝධනය ප්රවර්ධනය කරයි. මීට අමතරව, සන්ධි නම්යශීලීභාවය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමෙන්, ඔවුන් තුවාල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ප්‍රතිරෝධය සහිත චලනයන් සම්බාහනය කරන පුද්ගලයා හෝ සම්බාහන චිකිත්සකයා විසින් සපයන ප්‍රතිරෝධය ජය ගැනීම ඇතුළත් වේ. චලනය ආරම්භ වන්නේ දුර්වල ප්‍රතිරෝධයකින් වන අතර එය ක්‍රමයෙන් තීව්‍ර වන අතර අවසානයේ නැවත දුර්වල වේ. ප්‍රතිරෝධය සහිත චලනයන් සන්ධි-බන්ධන උපකරණ සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒවායේ ස්වරය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පිටුපස සම්බාහනය සියලු මිනිසුන්ට ප්රයෝජනවත් වේ. එය පිළියමක් ලෙස පමණක් නොව, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සහ දැඩි දිනකට පසු ශරීරය ලිහිල් කරයි. පිටුපස සම්බාහනය ද එහි මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි, සහ හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට පිටුපස සම්බාහනය අවශ්ය නම්, විශේෂඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය - ඔබට වෘත්තීයමය වශයෙන් චිකිත්සක හෝ වැළැක්වීමේ සම්බාහනයක් ලබා දෙන සම්බාහන චිකිත්සකයෙක්. නමුත් කෙටි කාලයකින් ඔබට නිවසේදීම පිටුපස සම්බාහනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත හැකි අතර සම්බාහන ප්‍රතිකාර වලින් ඔබේ ආදරණීයයන් සතුටු කරන්න.

මෙම කාරණයේදී, ප්රධාන දෙය නම්, සම්බාහනය කිරීමේ මූලික ක්රම සහ ශිල්පීය ක්රම ප්රගුණ කිරීම, වසා ගැටිති ගලායාම දිගේ ශරීරය ඇනීම, ඇඹරීම, අතුල්ලමින්, අඛණ්ඩ කම්පනය වැනි අනුක්රමික චලනයන් වේ. පිටුපස සම්බාහනය සඳහා සම්පූර්ණ කාලය විනාඩි 30 ක් විය යුතුය.

ට්‍රෙස්ටල් ඇඳක් හෝ තද මතුපිටක් මත සම්බාහනය කිරීම වඩා හොඳය. නමුත් නිවසේදී ඇඳක් හෝ සෝෆා එකක් කරනු ඇත. ඔබ සම්බාහනය කරන පුද්ගලයාට ඔවුන්ගේ බඩ මත වැතිර සිටින ලෙසත්, ඔහුගේ දෑත් ඔහුගේ කඳ දිගේ දිගු කරන ලෙසත් ඉල්ලා සිටින්න. සම්බාහනය සඳහා සම්බාහන ක්රීම් සුදුසු වේ. ඔවුන්ට පිටුපස ග්‍රීස් ටිකක් අවශ්‍යයි. ක්රීම්වල හොඳින් ලිස්සා යන ගුණාංගවල උපකාරයෙන්, සම මත ඔබේ අත්වල ඝර්ෂණය අඩු කරනු ඇත. එය ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි උණුසුම් කරයි, සන්ධි වේදනාව සමනය කරයි සහ තවත් බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් දේ කරයි.

සම්බාහනය ආරම්භය සැහැල්ලු ලිහිල් පහරවල් සමඟ සිදු කළ යුතුය. එවිට ඔබ රිජ් සිට පිටුපස පැත්තට චක්රලේඛය චලනය කළ යුතුය. ඉන්පසු කොඳු ඇට පෙළ සහ පිටුපස සම්බාහනය කිරීමට ඔබේ අත් භාවිතා කරන්න. මෙම පසු, ඔබ පිටුපස බර සමඟ වඩාත් මිරිකීමේ චලනයන් වෙත ගමන් කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ අනෙක් අතට අත තබා ලැටිසිමස් මාංශ පේශි සම්බාහනය කළ යුතුය.

අතුල්ලන චලනයන් සිදු කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ සක්රමේන් සිට ආරම්භ කළ යුතු අතර වෘත්තාකාර චලිතයකින් ගෙල දක්වා ඉහළට ගමන් කළ යුතුය. එය ළඟා වූ පසු, ප්‍රතිලෝම චලනයන් සමඟ නැවත සක්‍රම් වෙත ආපසු යා යුතුය. ඉන්පසුව කශේරුකාවේ සිට පැති දක්වා අන්තර්කොස්ටල් ප්‍රදේශ වල සම අතුල්ලන්න.

කම්පන චලනයන් සමඟ පිටුපස සම්බාහනය අවසන් කරන්න. පිටුපස මතුපිට ශක්තිමත් අත්ල පහර ද මෙහිදී සුදුසු වනු ඇත, නමුත් වකුගඩු හා හෘදය අවට ප්රදේශයෙන් වළකින්න. සම්බාහන සැසිය අවසන් කරන්න, අත් දෙකෙන්ම පිටුපස මතුපිට සැහැල්ලුවෙන් පහර දෙන්න. සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු, රෝගියාට සම්බාහන මේසයෙන් ඉක්මනින් නැගිටීමට නිර්දේශ නොකරයි; ඔහුට ටික වේලාවක් වැතිර සිටිය යුතුය.

සම්බාහනය රූපලාවණ්‍යාගාරයේ පමණක් නොව නිවසේදීද කළ හැකිය. පිටුපස සම්බාහනය කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, එහි මූලික ක්රම සහ මූලධර්ම ප්රගුණ කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.

පිටුපසට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී සියලුම චලනයන් වසා ප්‍රවාහයේ දිශාවට විය යුතුය:

1. සැසිය ආරම්භ වී අවසන් වන්නේ ලිහිල් මතුපිට පහරවල් සමඟිනි;
   • පහළ පිටුපස සිට ඉඟිනල් වසා ගැටිති දක්වා;
   • පහළ උරස් කලාපයේ සිට කිහිලි දක්වා;
   • ඉහළ උරස් කලාපයේ සිට supraclavicular වසා ගැටිති දක්වා.
2. සම්භාව්‍ය සම්බාහන ශිල්පීය ක්‍රමවලට මතුපිටින් (ඇඹීම, අතුල්ලමින්, අඛණ්ඩ කම්පනය) සහ ගැඹුරු ශිල්පීය ක්‍රම (ඇනීම, මිරිකීම) ඇතුළත් වේ.

සාමාන්ය නීති වලට අමතරව, පිටුපස සහ තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් නිසි ලෙස සම්බාහනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට ඉගැන්විය හැකි නිශ්චිත නිර්දේශ සහ ශිල්පීය ක්රම ද ඇත.

සම්බාහන තාක්ෂණය

සම්බාහනය කරන පුද්ගලයා ඔහුගේ බඩ මත වැතිර සිටින අතර, ඔහුගේ දෑත් ශරීරය දිගේ දිගු කර, වැලමිටට තරමක් නැමී, ඔහුගේ හිසට යටින් කුඩා පැතලි කොට්ටයක් ඇත. සම්බාහනය නැඹුරු ස්ථානයේ සිදු කළ නොහැකි නම්, රෝගියා ඔහුගේ පැත්තේ වැතිර සිටියදී එය කළ හැකිය.

පහර දීම

පළමුව, පුළුල් මතුපිට පහරක් යොදන්න. ඉන්පසුව ඉලියැක් අස්ථිවල ලාංඡනවල සිට කරපටි දක්වා ඉහළට අතට පිටුපසින් ගැඹුරු යකඩ දැමීම. supraclavicular fossa වෙත ළඟා වූ පසු, ඔවුන් සුමටව සක්‍රම් වෙත ආපසු පැමිණේ.

අත්ල කොඳු ඇට පෙළේ සිට යම් දුරකට ගෙන ගොස් කිහිලි දෙසට ඉහළට චලනය වේ. එම චලනය සමඟම ඉඟිනල් නැමීම් වෙත ආපසු යන්න. සම්පූර්ණ පිටුපසට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සම්බාහන චලනයන් භාවිතා කළ යුතුය. පාර්ශ්වීය පෘෂ්ඨයන් මත, ග්රහණය කර ගැනීම සිදු කරනු ලැබේ.

මිරිකීම

ගැඹුරු තාක්ෂණයක් - වසා ගැටිති දිගේ මිරිකීම සිදු කෙරේ. එය සෙමින් ධාවනය වේ. ඔවුන් සමට පමණක් නොව, ගැඹුරු ස්ථරයට ද බලපායි. හොඳම බලපෑම සඳහා, මිරිකීම බර සමඟ සිදු කරනු ලැබේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එක් අතක් අනෙක් අතට තබා ඇත. දිගු පිටුපස මාංශ පේශිවලට ප්රතිකාර කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ක්‍රමයෙන් ලැටිසිමස් මාංශ පේශි වෙත යන්න. පිළිගැනීමේ පේළි තුනක් ඔස්සේ සිදු කෙරේ.

Trituration

ගැඹුරු ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට පෙර, අතුල්ලමින් පේශි සකස් කරන්න. මෙම තාක්ෂණය සමේ විස්ථාපනය සමඟ සිදු කෙරේ. දිගු මාංශ පේශී මත, සක්රමේන් සිට අතුල්ලමින් ආරම්භ වේ. බෙල්ල දක්වා ඉහළට කරකැවෙන ක්‍රියාවලීන්ගේ ප්‍රදේශයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අර්ධ වෘත්තාකාර චලනයන් භාවිතා කරන්න. හිසකෙස් රේඛාවට ළඟා වූ පසු, ප්‍රතිලෝම චලනයකින් නැවත සක්‍රම් වෙත යන්න. තාක්ෂණය 5-6 වතාවක් සිදු කළ හැකිය.

ඔබට අත් දෙකෙන්ම කපා හෝ අතේ වැලමිට මතුපිට භාවිතා කළ හැකිය. ලුම්බිම් කලාපයෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ඇඟිලිවල ෆැලැන්ග්ස් දුරින් පිහිටා ඇති තාක්‍ෂණය ඔබට සිදු කළ හැකිය.

"ඡේදනය" පැත්තේ මතුපිට භාවිතා වේ. එය සිදු කරනු ලබන්නේ අත් දෙකෙහි රේඩියල් මතුපිට භාවිතා කරමිනි. ශ්‍රෝණි පෙදෙසේ සිට කිහිලි දක්වා ගමන් කිරීම අරඹන්න.

ඉන්ටර්කොස්ටල් අවකාශයන් අතුල්ලමින් කොඳු ඇට පෙළේ සිට පැති දක්වා සිදු කරනු ලැබේ. අත් එකකින් හෝ දෙකකින් රේක් වැනි ආකාරයෙන් තබා ඇති ඇඟිලිවලින් සෘජු රේඛා අතුල්ලන්න. ඔබට තාක්ෂණය විකල්ප ලෙස සිදු කළ හැකිය.

Scapula හි අභ්යන්තර කෙළවර අතුල්ලා ගැනීම සඳහා, රෝගියාගේ අත පිටුපස පිටුපස තබා ඇති අතර වැලමිට පහත් කර ඇත. එක් අතකින් ඔබ උරහිස් පටිය එසවිය යුතු අතර අනෙක් අතින් එය අතුල්ලන්න. උරහිස් තලය සහ කොඳු ඇට පෙළ අතර ප්රදේශය තුළ, ඔබේ ඇඟිලිවල පෑඩ් හෝ කඳු වැටි භාවිතා කළ හැකිය.

පසුපස මුළු මතුපිටම සාමාන්ය පුළුල් අතුල්ලමින් අවසන් කරන්න. රීතියක් ලෙස, එය අත් දෙකෙන්ම සිදු කරනු ලැබේ. පහරවල් කිහිපයක් කිරීමට වග බලා ගන්න.

Kneading

දණගැස්වීමේදී විශාලතම උත්සාහය සඳහා, එක් අතක් අනෙක් අතට තබා ඇත. ඔවුන් දිගු මාංශ පේශිවලට ප්රතිකාර කිරීම ආරම්භ කරයි. සම්බාහනය කිරීමේ අරමුණ අනුව, මෙම ප්‍රදේශය මත පහත දැක්වෙන දණගැසීම් සිදු කළ හැකිය:

• එක් අතක මාපටැඟිල්ල. ඇඟිල්ල අස්ථියට මාංශ පේශි තද කර පරාවර්තක කලාප දිගේ ඉහළට භ්‍රමණ චලනයන් සිදු කරයි.
• අත් දෙකෙන්ම. කොඳු ඇට පෙළේ දෙපස මාපටැඟිලි සමඟ විකල්ප ලෙස සිදු කරනු ලැබේ.
• රවුම් චලිතයකින් ඇඟිලි හතරක පෑඩ් භාවිතා කරන්න.
• චක්රලේඛ චලිතයකින් ඇඟිලිවල phalanges භාවිතා කිරීම.

දිගු මාංශ පේශිවලට ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් පසු ඔවුන් ලැටිසිමස් උණුසුම් කිරීමට පටන් ගනී. ඉලියැක් ලාංඡනයේ සිට කිහිලි දක්වා චලනයන්. ශිල්පීය ක්‍රම ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී, මාංශ පේශි අල්ලා ගැනීම, ඇදගෙන යාම සහ රවුම් චලිතයකින් සම්බාහනය කරනු ලැබේ.

Scapula හි මාංශ පේශී knead කිරීම සඳහා, ඔබ උරහිස් සන්ධිය යටතේ එක් අතක් තබා එය තරමක් ඔසවන්න. නිසි සම්බාහනය උරහිස් සන්ධියට ප්රතිකාර කිරීම ඇතුළත් වේ. සන්ධියේ පිටුපස, ඉදිරිපස සහ මැද මතුපිට දිගේ රවුම් චලිතයකින් අතුල්ලනු ලැබේ.

සැසියේ අවසානය

කම්පන ශිල්පීය ක්‍රම සමඟ පිටුපස සම්බාහනය අවසන් කරන්න. අත්ල හෝ හස්තය සමඟ ශක්තිමත් කැපී පෙනෙන චලනයන් පිටුපස මුළු මතුපිටම භාවිතා වේ. අතේ වැලමිට දාර භාවිතයෙන් ඔබට "කැපීමට" හැකිය. එය පේශි තන්තු දිගේ සිදු කළ යුතුය.

කම්පන ශිල්පීය ක්රමවලින් පසුව, කම්පන පහර සිදු කරනු ලැබේ. පිටුපස මුළු මතුපිටම සාමාන්ය පුළුල් පහරවල් සමඟ සම්බාහනය අවසන් කරන්න.

සම්භාව්ය පසුපස සම්බාහනය සාමාන්යයෙන් විනාඩි 20 ක් පමණ ගත වේ. මෙම කාලයෙන් අඩක් ඇනීම සඳහා කැප කෙරේ.

නිවසේදී සම්බාහනය කරන්න

නිවසේදී සම්බාහනය සිදු කරන විට, වැඩ කරන ප්රදේශයක් සකස් කරන්න. මතුපිට මට්ටම, දෘඩ හා ස්ථාවර විය යුතුය. ඔබට බිම මත ක්රියා පටිපාටිය සිදු කළ හැකිය. වළලුකර සන්ධි යට කුඩා බෝල්ස්ටර් හෝ කොට්ටයක් තිබිය යුතුය. ඔබේ හිස යට පැතලි කොට්ටයක් තිබේ. රෝගියාගේ හිසට යටින් දෑත් තබන ලෙස ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය.

කාමරය ප්රමාණවත් තරම් උණුසුම් විය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ඔබට සාමාන්‍ය රෝගියා විවේකයක් ලබා ගත නොහැක. විශේෂ මෙවලම් භාවිතයෙන් සම්බාහනය වඩාත් සුදුසුය.

ඔබ සම්භාව්ය සම්බාහනය සඳහා පොදු නීති පිළිපැදිය යුතුය.

1. පළමු සැසියේදී සැහැල්ලු, මෘදු ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරමින් ඔබ පිටුපස සම්බාහනය නිවැරදිව කළ යුතුය.
2. සැසියේදී, පටක මත මතුපිටින් ක්රියා කරන තාක්ෂණික ක්රම සිදු කරනු ලැබේ, පසුව ගැඹුරු තාක්ෂණික ක්රම වෙත යන්න.
3. වකුගඩු ප්රක්ෂේපණ ප්රදේශය තුළ බලපෑම් ශිල්පීය ක්රම භාවිතා නොකළ යුතුය.
4. හෘදයේ ප්රක්ෂේපණ ප්රදේශය තුළ, මෘදු බෙර ශිල්පීය ක්රම සිදු කරනු ලැබේ.
5. සන්සුන් මතුපිට ශිල්පීය ක්‍රම සමඟ සැසිය අවසන් කරන්න.