මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද? මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මතකය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද? මී මැසි නිෂ්පාදන භාවිතයෙන් මතකය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

ජිම්නාස්ටික් කතුවරුන්, පර්යේෂකයන් සහ ව්‍යායාම පද්ධති සංවර්ධකයින් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන්ගේම ආකාරයෙන් දනී. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්‍රම වෙනස් විය හැකි නමුත්, ඒ සෑම එකක්ම නියුරෝනවල ක්‍රියාකාරී හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම (ඔවුන්ගේ ශක්‍යතාව සහ සංඥා ලබා ගැනීමට සහ සම්ප්‍රේෂණය කිරීමට ඇති හැකියාව) හෝ වඩාත් ඵලදායී ආකෘතියකට අනුව චින්තන ක්‍රියාවලිය ව්‍යුහගත කිරීම මත පදනම් වේ. බුද්ධිමය වෘත්තිකයන් - මොළයේ ඵලදායි ක්‍රියාකාරිත්වය, එය ශක්තිමත් කිරීම සහ සක්‍රීය කිරීම වෘත්තීය අවශ්‍යතාවයක් බවට පත්ව ඇති පුද්ගලයින් - දිශාවන් දෙකම ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරයි.

අපි දැනට පවතින ක්‍රම සමාලෝචනය කර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔප්පු කළ ක්‍රම 15 ක් තෝරාගෙන, අවබෝධ කර ගැනීමේ පහසුව සඳහා ඒවා කණ්ඩායම් 3 කට බෙදා ඇත:

1. කායික,
2. වක්‍ර උත්තේජනය (තාක්ෂණික),
3. බුද්ධිමය හා මානසික.

ඉහළම කායික ක්රම 5

Katsuzo Nishi විසින් ජිම්නාස්ටික් - මොළයේ යාත්රා ශක්තිමත් කිරීම

මොළයේ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ජපන් සුව කරන්නෙකු වන Katsuzo Nishi විසින් ජනප්රිය ජිම්නාස්ටික් භාවිතා කරනු ලැබේ. කේශනාලිකා පුහුණුව ප්රධාන අභ්යාස දෙකක් භාවිතයෙන් සිදු කෙරේ:

• "කම්පනය". ව්යායාම උදෑසන ඇඳේ සිටම සිදු කෙරේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ කකුල් සහ අත් ඉහළට ඔසවා විනාඩි දෙකක් සොලවන්න.
• "ගෝල්ඩ් fish". හතරවන ගැබ්ගෙල කශේරුකාව යට අත තබාගෙන සහ ඇඟිලි ඔබ දෙසට ඇදගෙන දෘඩ පෘෂ්ඨයක් මත වැතිර සිටින විට කම්පන චලනයන් සිදු කෙරේ. මාළුවෙකුගේ ශරීරයේ චලනය හා සමාන කම්පන චලනයන් විශාල ආතතියකින් සිදු කළ යුතුය.

O. Troitskaya විසින් ජිම්නාස්ටික්

මෙම අභ්‍යාස පද්ධතිය 70 ගණන්වල ඔල්ගා ට්‍රොයිට්ස්කායා විසින් සංවර්ධනය කරන ලදී. පුද්ගලයෙකුට තම මොළය වර්ධනය කිරීමට සහ ධනාත්මක ආකල්පයක් ලබා දීමට උපකාර වන ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ:

• “හරස් හාවුන්” - ළදරුවෙකු මෙන් බිම බඩගාගෙන,
• විකර්ණ නැමීම්, එහිදී ඔබට ඔබේ දණ සහ උරහිස් එකට සමීප කළ යුතුය, නමුත් ඔබ ඔබේ උරහිස් ඔබේ දණ දෙසට ඇද ගත යුතු අතර අනෙක් අතට නොවේ,
• “මොළයේ බොත්තම්” එබීමෙන් - එක් අතක ඇඟිලි දෙකකින් කරපටි යට වලවල් දෙකක් සම්බාහනය කිරීම (දෙවන අත නහය මත විය යුතුය), පසුව අත් වෙනස් කිරීම,
• එකවරම හිස සීමාවට, විකල්ප වශයෙන් දකුණට සහ වමට හරවන අතරතුර කනේ ඉහළ කොටස සම්බාහනය සහ පෙරළීම.

ඇඟිලි ජිම්නාස්ටික්

මෙම දෛනික ජිම්නාස්ටික් සමඟ, දර්ශකයේ සිට කුඩා ඇඟිල්ල දක්වා ඇඟිලි විකල්ප වශයෙන් ස්ථිතික මාපටැඟිල්ල ස්පර්ශ කරයි. අභ්‍යාසය ඉදිරියට සහ පසුපසට (කුඩා ඇඟිල්ලේ සිට දර්ශක ඇඟිල්ල දක්වා) දිශාවන් සහ අත් දෙකෙහිම එකවර සිදු කෙරේ.

මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ ජෛව උත්තේජක

අපි කතා කරන්නේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ස්නායු උත්තේජක සක්‍රීය කිරීම සඳහා නූට්‍රොපික් drugs ෂධ ගැන ය. මෙම ක්‍රමයේ ඇති හොඳ දෙය නම් සෑම දිනකම ජිම්නාස්ටික් අභ්‍යාස කිරීමට කම්මැලි අයට සහ දැඩි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට මාරු වීමට තවමත් සූදානම් නැති අයට පවා එය ප්‍රවේශ විය හැකි වීමයි. නිවැරදි ප්‍රවේශය සමඟ, ක්‍රමය දිවා කාලයේ කිසිදු කාලයක් ගත නොවේ, සැලකිය යුතු මුදල් එන්නත් අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් සම්පූර්ණ පා course මාලාව (දින 20 සිට මාස 3 දක්වා) සම්පූර්ණ කිරීමට යම් ඉවසීමක් අවශ්‍ය වේ. මෙයට හේතුව එය ගැනීමේ එක් “උපක්‍රමයක්” ය: බලපෑම් ක්ෂණිකව දැකිය හැකි drugs ෂධ භයානක වන අතර අතුරු ආබාධ රාශියක් ඇත. සහ වඩා ආරක්ෂිත සංයුතියක් සහිත ස්වභාවික ශාක සම්භවයක් ඇති සූදානම තිරසාර ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා දිගු (පාඨමාලාව) භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වේගවත් කිරීම සහ ස්නායුක ජාල වල තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම යන දෙකම ඉලක්ක කරගත් ක්‍රියා පටිපාටි සමූහයකි. මේ සම්බන්ධයෙන්, මොළයට ඔක්සිජන් පූර්ණ සැපයුමක් එහි උසස් තත්ත්වයේ වැඩ සඳහා කොන්දේසි වලින් එකකි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, විවිධ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම භාවිතා කරනු ලැබේ: දිගු හුස්ම ගැනීම, ඒකාකාර ආශ්වාසය සමඟ රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම, රඳවා තබා ගැනීම සහ හුස්ම ගැනීම - තත්පර 8 බැගින් වූ අදියර තුනම.

කෙසේ වෙතත්, නෞකා මොළයට සැපයීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, ඔවුන්ගේ තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ: දුම්පානය සහ මත්පැන් නතර කිරීම. නියුරෝන වලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන සංසරණ පද්ධතිය (රුධිර ක්ෂුද්‍ර චක්‍ර පද්ධතිය ඇතුළුව), කොන්දේසි හතරක් සපුරා ඇත්නම් බර සමඟ කටයුතු කරයි:

• සෛලවල "දූෂණය" නොමැත,
• ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ඵලක සහිත මොළයේ කේශනාලිකා සහ රුධිර නාල අවහිර වීමක් නොමැත (ඒවා වයස අවුරුදු 30 ට වැඩි පුද්ගලයින්ගෙන් 80% ක් තුළ දක්නට ලැබේ),
• මස්තිෂ්ක යාත්රා වල විෂ්කම්භය අඩුවීම, දුර්වල සංසරණය සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය පිරිහීමට තුඩු දෙන මේද තැන්පතු වළක්වා ගැනීමට හැකි විය.
• රුධිර ප්රවාහයේ සාමාන්ය වේගය පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ, එය බාධා විය හැක, නිදසුනක් ලෙස, තරල නොමැතිකම හේතුවෙන්.

ඒ අනුව, මතකය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම, ඔමේගා -3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම (ඔමේගා -6 සමඟ සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගනිමින්) සහ විටමින් නොමැතිකම (විශේෂයෙන් කණ්ඩායම) සඳහා වන්දි ගෙවීම අවශ්‍ය වේ. B).

ආහාර සම්බන්ධයෙන්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට මුහුදු ආහාර, මේද මාළු, හණ ඇට, walnuts, එළවළු, කොකෝවා සහ හරිත තේ හඳුන්වා දිය යුතු බවයි. නියුරෝන වයසට යාම වළක්වන ට්‍රිප්ටෝෆාන් කුකුල් මස්, කෙසෙල්, මිදි සහ ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ.

මොළය සක්රිය කිරීම සඳහා, ඔබට කොකෝවා, චොකලට්, බෝංචි සහ ඇට වර්ග වල අඩංගු ලයිසීන් අවශ්ය වේ. ප්‍රති-ස්ක්ලෙරොටික් සංයුතිවලට උදාහරණයක් ලෙස, ළූණු යුෂ සහ මී පැණි මිශ්‍රණයක් (1: 1) ඇතුළත් වන අතර එය මසකට දිනකට තුන් වරක් කෑමට පෙර මේස හැන්දකින් ගත යුතුය.

ඉහළම "තාක්ෂණික" ක්රම 5

සංගීත සහය

මනෝවිද්‍යාඥ ෆ්‍රැන්සිස් රවුෂර් විසින් 1995 දී මීයන් සම්බන්ධයෙන් සිදු කරන ලද අත්හදා බැලීම්වලින් පෙනී ගියේ මාස දෙකක කාලයක් මොසාර්ට්ගේ ගීතවලට සවන් දීමෙන් (සී මේජර්වල පියානෝ දෙකක් සඳහා සොනාටා) රසායනාගාර මීයන් වේගයෙන් වර්ධනය වීමට සහ “විභාග” වලදී වංකගිරිය සම්පූර්ණ කිරීමේ වේගය වැඩි කිරීමට හැකි වූ බවයි. පාලන කණ්ඩායමට සාපේක්ෂව.

ද්විමය උත්තේජනය

කන් දෙකක් මත එකවර ස්ටීරියෝෆොනික් ශබ්ද බලපෑම, සමීප-සංඛ්‍යාත නමුත් විවිධ කම්පන නිර්මාණය කිරීම, විශේෂ උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි. ස්ටීරියෝ හෙඩ්ෆෝන් භාවිතා කරන විට මෙම බලපෑම ලබා ගත හැකි අතර සංඛ්යාතයේ වෙනස 25 Hz ට වඩා වැඩි නොවේ. නිවැරදිව රචනා කරන ලද බලපෑමක් ඇතිව, පුද්ගලයෙකුට මොළය විසින්ම ජනනය කරන ශබ්දය "ඇසෙන්නේ", එය බොහෝ විට භාවනා සහ මෝහන භාවිතයන්හිදී භාවිතා වේ. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයට ද්විමය උත්තේජනයේ බලපෑම දුර්වල ලෙස අධ්‍යයනය කර ඇත, එබැවින් මෙම ක්‍රමය පාලනයකින් තොරව භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

සුවඳ විලවුන්

ඇරෝමැලොජි මිනිස් සිරුරේ තත්වය මත ගන්ධයන්ගේ බලපෑම සමඟ කටයුතු කරයි. එහි කැනනවලට අනුව, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කළ හැකි සුවඳවලට සුවඳ ඇතුළත් වේ:

• මිදි, නිර්මාණශීලිත්වය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට භාවිතා කරයි,
• මානසික ක්‍රියාකාරකම් උත්තේජනය කරන සහ ශුභවාදී මනෝභාවයක් ඇති කරන ylang-ylang,
• patchouli - සිතීමේ ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරන සහ පුද්ගලයෙකුට අධිෂ්ඨානය ලබා දෙන මධ්‍යස්ථ ටොනික් සුවඳ,
• ලෙමන්, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර වෙහෙසට පත් පුද්ගලයෙකු ප්‍රබෝධමත් කරයි.

ලෙමන් සුවඳ, සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කරන සහ මතකයට බලපාන අතර, පැඟිරි බහුලව භාවිතා වීම නිසා ලැයිස්තුගත කර ඇති අනෙකුත් සුවඳ වලට වඩා බොහෝ විට භාවිතා වේ. මතකය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ජනප්‍රිය සුවඳ අතරට ජැස්මින්, කරාබුනැටි සහ කුරුඳු ඇතුළත් වේ.

මතකය සඳහා, මින්ට් වල සුවඳ භාවිතා කරනු ලැබේ, එය මානසික තෙහෙට්ටුව සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ලියුසියා තෙල් හිස හොඳින් "පිරිසිදු" කරයි, පරිකල්පනය සක්රිය කරයි. රෝස්මරී දිගු වැඩ ක්රියාවලියක් සඳහා ඔබව සකස් කර ගැනීමට උපකාර වනු ඇත, සහ කිහිරි සුවඳ ඔබේ කැමැත්ත ශක්තිමත් කිරීමට සහ ස්නායු භාවය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

රිද්මය

ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලියේදී සිදු කරන ඔබේ අත හෝ ඇඟිලිවලින් රිද්මයානුකූලව තට්ටු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ඔබේ මොළය ක්‍රියාකාරී වැඩකට සුසර කිරීමට උපකාරී වේ. සරලම ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරමින් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරන සැන් ඩියාගෝ හි ස්නායු විද්‍යාඥයින් විසින් කරන ලද පර්යේෂණ මගින් මෙය සාක්ෂි දරයි. නමුත් අනිවාර්ය අංගයක් ලෙස රිද්මයන් සමඟ "සෙල්ලම් කිරීම" ෂැමනික් භාවිතයන් වලදී ද භාවිතා වේ, එහිදී රබන් සහ නැටුම් වල පහරවල් මගින් නිර්මාණය කරන ලද රිද්මය වෙනස් වූ සිහිකල්පනාවක ගිල්වීම සඳහා පදනම බවට පත්වේ.

නාසය තෝරා ගැනීම

නාසය තෝරා ගැනීම නරක පුරුද්දක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, එයින් ළමයින් ප්රවේශමෙන් කිරි වැරීම සිදු කරයි. නමුත් රිවරි අතරතුර ස්වේච්ඡාවෙන් නාසය තෝරා ගැනීම ඒකාබද්ධ ඇන්ග්ලෝ-ඇමරිකානු පර්යේෂකයන් පිරිසකගේ අවධානයට ලක් වූ අතර, ඔවුන් අත්හදා බැලීමේදී නාසය තෝරා ගැනීම “තහනම්” වූ පුද්ගලයින්ගේ මානසික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ දර්ශක තහනම් නොකළ පුද්ගලයින්ගේ දර්ශක සමඟ සංසන්දනය කළේය. . මූලික ප්රතිඵල පෙන්නුම් කළේ පළමු කණ්ඩායමේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම් වැඩි වීමයි. අතිරේක පාලන අත්හදා බැලීම් කිරීමට පෙර, පර්යේෂකයන් මෙම සංසිද්ධිය පැහැදිලි කළේ ඔවුන්ගේ නාසය තෝරාගැනීමේදී මිනිසුන් නාසික ශ්ලේෂ්මල සම්බාහනය කරන අතර එමඟින් එහි පිහිටා ඇති ප්‍රතිග්‍රාහක විශාල ප්‍රමාණයක් සක්‍රීය කළ හැකි අතර මෙය වක්‍රව මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි.

හොඳම "මනෝවිද්‍යාත්මක" 5

කියවීම

කියවීම ළමා කාලයේ සිට මහලු විය දක්වා ක්‍රියාත්මක වන බුද්ධිමය වර්ධනයේ ක්‍රමයකි. කෙටි කාලීන මතකය වඩාත් ඵලදායී පුහුණුවක් සඳහා, සාමාන්යයෙන් සංකීර්ණ හා සංකීර්ණ වාක්ය විශාල සංඛ්යාවක් සහිත ශෛලීය විසිතුරු පාඨ තෝරා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එවැනි පාඨ වලදී, පාඨකයා මොළය උත්තේජනය කරන, මතකය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සක්රිය කිරීමට උපකාර වන සම්පූර්ණ ව්යුහය ඔහුගේ හිසෙහි තබා ගත යුතුය. නමුත් මෙහි ඇති මූලිකම දෙය නම් නිතිපතා දිනපතා කියවීමේ සත්‍යයයි.

තාක්ෂණික විස්තර සහ සංජානනයේ සූක්ෂ්මතාවයන් පවත්වා ගනිමින් දවසේ සියලුම වැදගත් සිදුවීම් වාර්තා කරන්නේ නම් අතින් ලියන ලද සඟරාව නිර්මාණශීලීත්වය සහ පුහුණු මතකය යන දෙකම සක්‍රීය කළ යුතුය. ඔබ දිනපොත සටහනක සඳහන් කරන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, බස් අංකය, ඔවුන්ගේ ලක්ෂණ සහිත මගීන් සංඛ්යාව සහ නැවතුම් ගණන, මතකයට අමතරව, මෙය නිරීක්ෂණ කුසලතා වර්ධනය කිරීමට ද උපකාරී වනු ඇත.

මනස ක්රීඩා

මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මතකය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සක්‍රිය කිරීමට හැකි වඩාත් පොදු ක්‍රීඩා වන්නේ චෙස්, කාඩ්පත් (පෝකර්) සහ චෙක්පත් ය. සුදුසු විරුද්ධවාදියෙකු අසල නොමැති නම් සහ සංවර්ධනය නතර වුවහොත්, තමාටම වඩාත් දැඩි ක්‍රීඩා කොන්දේසි නිර්මානය කිරීමෙන් මොළයේ උත්තේජනය සහතික කළ හැකිය: එක් චලනයකට කාලය අඩු කිරීම, වාසියක් ලබා ගැනීම යනාදිය. නමුත් වෙනත් ඕනෑම ක්‍රීඩාවකින් මොළය පුහුණු කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ප්‍රශස්ත ආකාරයෙන් දේවල් බෑගයක ඇසුරුම් කළ හැකිය (තරඟයට වැඩිපුර ගැළපෙන ඕනෑම සහභාගිවන්නෙකු, ජයග්‍රහණ) හෝ ඉදිරිපත් කරන්නා මේසය මත තබන අයිතම මතකයෙන් නම් කරන්න.

පුරුදු වෙනස් කිරීම

එදිනෙදා ගෘහස්ත ක්රියාවලීන්හි ප්රධාන අත වෙනස් කිරීම, මේ සඳහා මොළයේ අනෙක් භාගය සක්රිය කිරීමට සහ එහි වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ගෑරුප්පුවක් අල්ලාගෙන, දත් මදින්න, ඔබ හුරුපුරුදු අතින් නොව අඩු “දක්ෂ” එකකින් ලිවීම ප්‍රමාණවත් වේ. මොළයේ වර්ධනයට සහ වැඩ කිරීමට සුපුරුදු මාර්ගය අතහැර දැමීම හෝ සංචාරය කරන ලද වෙළඳසැල් ලැයිස්තුව පුළුල් කිරීම සඳහා එය හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.

සංවේදී සංජානනය පුළුල් කිරීම

ලැබෙන තොරතුරු වල කෘතිමව වැඩි කරන ලද පරිමාව මෙවලමක් ලෙස මොළය පුහුණු කළත්. තොරතුරු සැකසීමේ ක්‍රියාවලියට සංවේදී ඉන්ද්‍රියයන් සම්බන්ධ වන තරමට මොළය වඩාත් ක්‍රියාකාරී වන අතර නව ද්‍රව්‍ය හා සම්බන්ධ සෑම දෙයක්ම මතක තබා ගැනීම පහසු වනු ඇත. වස්තුවක් හෝ සිදුවීමක් ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් මතක තබා ගැනීම සඳහා, මනෝවිද්‍යාඥයින් සියලු ඉන්ද්‍රියයන් ක්‍රියාත්මක කිරීම නිර්දේශ කරයි - ස්පර්ශ කිරීම, සුවඳ දැනීම, රස බැලීම, වස්තුව පරීක්ෂා කිරීම සහ සවන් දීම, හෝ සිදුවීම සංවේදී ආශ්‍ර සමඟ සම්බන්ධ කිරීම.

සුභ දවසක්, බ්ලොග් අඩවියේ හිතවත් පාඨකයින්. අද ලිපිය "මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද" යන මාතෘකාව මත වනු ඇත. මිනිසත්කම පිරිහෙන නිසා, දවස පුරා පරිගණකය හෝ schizo (රූපවාහිනී) දෙස බලා සිටීම නිසා බොහෝ අය මෙම ගැටලුව ගැන උනන්දු නොවේ.

හොඳයි, ඔබ තවමත් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, කිසිදු ආතතියකින් තොරව ඔබේ අළු පදාර්ථයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කර ගත හැකි වන පරිදි මම ඔබට ඵලදායී ක්‍රම 20 ක් ලබා දෙන්නෙමි.

අළු පදාර්ථ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ලකුණු 20 ක්

පරිගණක එකකට වඩා මිනිස් මොළය සමඟ සැසඳිය නොහැකි බව ඔබ දන්නවා ඇති, නමුත් ඔබ එය නොදන්නේ නම්, එය එසේ වේ. ඔහු වඩා වේගවත් හා වඩා ක්‍රියාකාරී, බුද්ධියක් ඇත, වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීම සහ වෙනත් දේවල් රාශියක් ඇත, නමුත් අපි දැන් කතා කරන්නේ එය නොවේ.

මගේ කාර්යය වන්නේ අළු පදාර්ථ වර්ධනය කිරීමට ක්රම ඔබට පැවසීමයි. ඉතින් අපි පටන් ගනිමු.

1. අළු සෛල සංවර්ධනය කරන්න!

කැලිෆෝනියාවේ සමහර විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ මොළය වඩා හොඳින් වර්ධනය වන බවයි. අත්හදා බැලීම් මීයන් මත සිදු කළද, මෙය සාරය වෙනස් නොකරයි. මම මලල ක්‍රීඩකයෙක් වන අතර දිගු මානසික වැඩ වලදී ශරීරයට (මොළයට) සරලවම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය බව මම දනිමි, ඉන් පසුව නව දස්කම් සහ නව තොරතුරු සඳහා ශක්තිය වහාම දිස්වේ.

ඔබ කියන්න පුළුවන්, ඇයි නිකම්ම ගිහින් විවේක ගන්න බැරි? ඔව්, ඔබට විවේක ගත හැකිය, නමුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ මොළය වඩා හොඳින් වර්ධනය වේ. පැටවීම්

2. ඔබේ චින්තනයේ යෙදෙන්න.

ඔබේ මොළයේ විවිධ ප්‍රදේශ සංවර්ධනය කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දකුණු අත නම්, ඔබේ වම් අතෙන් සමහර දේවල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න, කලාවට ආදරය කරන්න, දොස්තයෙව්ස්කි නවකතාවක් කියවීමට උත්සාහ කරන්න. හැකි නම්, වැඩිපුර ගමන් කරන්න.

3. "ඇයි?" යන ප්‍රශ්නය අසන්න.

අපගේ මොළය ඉතා කුතුහලයෙන් සිටී, එබැවින් එය සීමා නොකරන්න, නමුත් ඊට පටහැනිව, එහි සංවර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා පළමු පියවර වන්නේ "ඇයි?"

එය පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, අවම වශයෙන් දිනකට 10 වතාවක් පමණ එය අසන්න, එවිට ඔබට ජීවිතයේ සහ රැකියාවේදී විවෘත වන අවස්ථාවන් ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.

4. තවත් සිනාසෙන්න!

සෑම දෙයකින්ම සහ සෑම කෙනෙකුටම දුකෙන් හා සෑම විටම අමනාප වී ඇවිදීම නවත්වන්න, ඔබේ චින්තනය විරුද්ධ පැත්තට වෙනස් කරන්න, වැඩිපුර සිනාසෙන්න, සිනාසෙන්න, විහිළු කරන්න, නරක දේවල් ගැන සිතීම නවත්වන්න! මාතෘකාව සිනහව පිළිබඳ බැවින්, ඔබට සිනාසෙන වීඩියෝ 10 ක් නැරඹිය හැකිය. විහිලු සහ කුතුහලය දනවන වීඩියෝ 10 ක්

අපි සිනාසෙන විට, එන්ඩොර්ෆින් නිපදවනු ලැබේ, ඒවා මොළයේ ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මොළය නැවත ආරෝපණය කරයි.

5. ඔබේ ආහාර වේලට මාළු ඇතුළත් කරන්න!

Walnuts සහ මාළු හදවතට සහ මොළයට හිතකර තෙල් අඩංගු වේ. මෙම ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන්, මාළු (සාඩින්, ටූනා, සැමන්) සතියකට 3-4 කෑලි, ගෙඩි දිනකට කර්නල් 2-5 කන්න ප්රමාණවත් වනු ඇත.

ප්රධාන දෙය ගැන: මෙම නිෂ්පාදන හිසට සපයන වාතය (ඔක්සිජන්) සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සෛල පටලවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ප්‍රමාණවත් තරම් මාළු පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් මානසික අවපීඩනය, ඩිමෙන්ශියාව සහ අවධානය යොමු කිරීමේ ආබාධවලින් අඩුවෙන් පීඩා විඳින බව කරුණාවෙන් සලකන්න.

විද්යාඥයින් පවසන්නේ ළමා කාලයේ සිටම මේද ද්රව්ය පරිභෝජනය කළ යුතු බවයි - මෙය වඩා හොඳ බුද්ධියක් වර්ධනය වන අතර සාමාන්යයෙන් මානසික සංවර්ධනය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.

6. ඔබේ මතකය වර්ධනය කරන්න

මතකය වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස පැරණි ඡායාරූප ඇල්බමයක් හෝ දිනපොතක් ගන්න, සිදු වූ දේ සහ සියල්ල සිදු වූ ආකාරය මතක තබා ගන්න.

ඔබේ මොළය සමාජ ජාල, රූපවාහිනී කතා මාලා සහ රූපවාහිනිය මත පටවන වැඩකට නැති ප්‍රවෘත්ති වලට සීමා නොකරන්න, ඔබේ මනස අතීතයට ඇද දැමීමට ඉඩ දෙන්න, අතීතය ආවර්ජනය කර මතක තබා ගන්න. ප්රසන්න සිතුවිලි ඔබව උණුසුම් කර ඔබගේ වර්තමාන ගැටළු විසඳීමට උපකාර වනු ඇත.

7. හරි කන්න!

මේද හානිකර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඒවා ලෙස බෙදා ඇත, එබැවින් නරක මේද ඔබව මෝඩයෙකු බවට පත් කළ හැකිය. නැවතත්, ටොරොන්ටෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයින් විසින් මීයන් මත සිදු කරන ලද පරීක්ෂණවලින් පෙන්නුම් කළේ ඔබ සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද ප්‍රමාණය වැඩි කරන විට, ඔබේ මොළයට ඔක්සිජන් සහිත රුධිරය ගලායාම අඩු වන බවයි.

ඔබේ ආහාර වේල සමතුලිත කර විවිධ රතිඤ්ඤා සහ සුලු කෑම වල ඇති මේද වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

8. තවත් ප්‍රහේලිකා විසඳන්න!

ප්‍රහේලිකා අතිශයින්ම ප්‍රියජනකයි, ඒවා හුදෙක් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පුපුරවා හරියි. නමුත් සමහර විට ඔබ ප්‍රහේලිකා වලට කැමති නැත, එවිට හරස්පද හෝ ප්‍රහේලිකා විසඳීමට යොමු වන්න. මෙය ඔබට විනෝදයක්, නමුත් ඔබේ මොළය සඳහා සංවර්ධනය.

9. මොසාර්ට් බලපෑම

ඔබට ගණිතය පිළිබඳ ගැටළු තිබේද? එවිට මොසාර්ට්ගේ සංයුති සහිත තැටියක් ඔබට උපකාර වනු ඇත! නැවතත්, දුර්වල මීයන් මත අත්හදා බැලීම් සිදු කරන ලදී, එක්තරා මනෝවිද්යාඥයෙකු වන ෆ්රැන්සිස් රොචර් සහ ඔහුගේ සගයන්, මොසාර්ට්ගේ සංගීතය මීයන්ගේ තර්කනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව ඔප්පු කරන ලද සොයාගැනීමක් සිදු කරන ලදී.

එක් මීයෙකුට සවන් දීමට මොසාර්ට් ලබා දුන් අතර අනෙකාට පිලිප් ග්ලාස් විලාසිතාවේ යමක් ලබා දී ඇත. ඔවුන් වංකගිරියට මුදා හැර පහත පින්තූරය නිරීක්ෂණය කළහ: සම්භාව්‍ය සඳහා මනාප ලබා දුන් තැනැත්තා පිලිප්ට සවන් දුන් තැනැත්තාට වඩා වේගයෙන් වංකගිරිය සම්පූර්ණ කළේය.

නමුත්, මෙම සම්භාව්‍ය ශ්‍රවණය කිරීමේ ක්‍රමය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බව මතක තබා ගන්න, එය ඔබට අවශ්‍යද නැද්ද යන්න ඔබට දැනේවි. සවන්දීම එකවරම සතුටක් සහ විවේකයක් ගෙන දිය යුතුය.

10. ඔබේ කුසලතා තියුණු කරන්න!

ඔබ එම්බ්‍රොයිඩර්, ඇඳීම හෝ හරස්පද ප්‍රහේලිකා විසඳීමට දක්ෂද? මෙය හොඳයි, නමුත් ඔබේ ක්රියාවන් විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නවකතා, ෆැන්ටසි හෝ ක්‍රියාදාම චිත්‍රපට පමණක් නොව විවිධ පොත් කියවන්න. නව චිත්‍ර ඇඳීමේ ක්‍රම ඉගෙන ගන්න හෝ අමාරු හරස්පද ප්‍රහේලිකා විසඳන්න. විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ ගමන් කිරීමෙන්, ඔබ විශිෂ්ට ප්රතිඵල අත්කර ගනු ඇත, එමගින් ඔබේ මොළය සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාර වනු ඇත.

11. පැසවීම නවත්වන්න!

බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ කුඩා ප්‍රමාණයේ ඇල්කොහොල් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බවයි. සහ කිසිසේත් මත්පැන් පානය නොකරන අය අඩු සංජානනයකට යටත් වනු ඇත, මේ වගේ දෙයක්.) නමුත්, අධික ලෙස වැඩි වීම යනු මන්දගාමී පුනරුත්ථාපනය සමඟ මතකය ක්ෂණිකව පිරිහීමකි.

12. සෙල්ලම් කරන්න

එය කෙතරම් අමුතු ශබ්දයක් වුවද, ක්‍රීඩා සාමාන්‍යයෙන් මනෝභාවය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට නිදහස් කාලය තිබේ නම්, එය ක්රීඩා සඳහා වැය කරන්න. කාඩ්පත් සිට වීඩියෝ ක්‍රීඩා දක්වා ක්‍රීඩා ඉතා විවිධාකාර විය හැකිය.

13. පෑනක් සහ කඩදාසියක් සමඟ නිදාගන්න

නින්දට යාමට පෙර, ඔබ මතක තබා ගත යුතු තොරතුරු සමාලෝචනය කරන්න - මෙය කවියක්, වාර්තාවක් යනාදිය විය හැකිය.

පෑන සහ කඩදාසි ඇයි? ඔබේ හිසට එන උමතු සිතුවිලි ලිවීමට සහ ඔබට නින්ද නොයෑමට මෙම අයිතම අවශ්‍ය වේ. මාර්ගය වන විට, නින්දට යාමට පෙර අවශ්ය තොරතුරු බැලීම 20-30% කින් එහි කටපාඩම් වැඩි දියුණු කරයි.

14. සාන්ද්රණය

මෙහිදී සාන්ද්‍රණය වැනි දෙයක් අපගේ ආධාරයට පැමිණේ, ඔව්, හරියටම මෙය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය වර්ධනය කරන්න, කුඩා උදාහරණයක්: ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු වූ විට පවා ඔබට අවශ්‍ය දේවල් දැකීමට ඉගෙන ගන්න.

ප්‍රශ්නය ඔබෙන්ම අසන්න: "දැන් මගේ හිසෙහි ඇති සිතුවිලි මොනවාද?" අපි කියමු ඔබට යම්කිසි වේලාවක යමෙකු ඇමතීමට අවශ්‍ය බව, ඇමතුම වැදගත් වන අතර එය නිරන්තරයෙන් ඔබව හොල්මන් කරයි. එබැවින් එය ඔබගේ සාමාන්‍ය කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කර ඔබේ හදිසි කාරණා සමඟ ඉදිරියට යන්න. ඇමතුම පිළිබඳ මෙම සිතුවිල්ලම ඔබේ සමාධියේ සොරෙකු වනු ඇත. ඉතින් දේවල් සංකීර්ණ කරන්නේ ඇයි?

15. මොළයට ආදරය

අවම වශයෙන් සතියකට වරක් ලිංගික සංසර්ගය කාන්තාවන්ට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, නිතිපතා ඔසප් චක්‍රය, කෙටි කාල පරිච්ඡේදයන්, ප්‍රමාද වූ ආර්තවහරණය, ​​එස්ට්‍රොජන් මට්ටම් වැඩි වීම සහ මන්දගාමී වයස්ගත වීමේ ක්‍රියාවලියක් ඇති කරයි.

estrogen මට්ටම් වැඩි කිරීමෙන් (වැඩි ලිංගික ඇසුරකින් වැඩි වීම) එය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

16. ආශාවෙන් සෙල්ලම් කරන්න!

ආශ්වාදය ඔබට පහර දෙන විට, ඔබ එය 127% ලබා දීමට සූදානම්. ඔබේ අභ්‍යන්තර පැහැදීම නිසා, ඔබ ක්‍රියාකාරකම් වලින් පිපිරී යනවා. ඔබ ප්‍රිය කරන, ඔබව ප්‍රබෝධමත් කරන සහ ඔබට ජීව ශක්තිය ලබා දෙන දෙයක් කරන්න.

17. විඤ්ඤාණ චක්‍ර

විඤ්ඤාණය ගැන තවත් බොහෝ ලිපි ඇත, නමුත් මෙන්න උපදෙසක්. ඔබේ විඥානය එහි උච්චතම අවස්ථාව වන විට තීරණය කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගන්නේ නම්, එම අවස්ථාවේ දී වඩාත් වැදගත් දේ කරන්න.

18. ලියන්න.

ලිවීම ද මොළය උත්තේජනය කරයි. පුද්ගලික දිනපොතක් තබා ගන්න, හෝ ඊටත් වඩා හොඳයි ඔබම බ්ලොග් එකක් ආරම්භ කරන්න

සහ එහි ලියන්න, ඔබේ සිතුවිලි, ක්‍රියා, අභිප්‍රායන් ප්‍රකාශ කරන්න - මෙය මුලින්ම ඔබට වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසන අතර අනෙක් පාඨකයන්ට පවා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

19. මොළය සක්රිය කිරීමට ඇරෝමැටෙරපි

සුවඳවලට ප්‍රබෝධමත්, නඟා සිටුවීම සහ ලිහිල් කළ හැකිය. "ශක්තිජනක බීම" ලෙස වර්ගීකරණය කරන ලද සුවඳ මින්ට්, සයිප්රස්, ලෙමන්. සහ විවේකය සඳහා - ගෙරානියම් සහ රෝස.

ඔබේ ස්නානයට බිංදු කිහිපයක් එකතු කිරීමෙන් ඔබට සතුටක් දැනෙනු ඇත. නමුත් ඔබට සෑම විටම ස්නානය කිරීමට කාලය නැත, එබැවින් ඔබට එකම බිංදු කිහිපයක් ලේන්සුවක් මත තැබිය හැකිය, ඔබට මෙම තෙල් වලට ආසාත්මික නොවන බවට වග බලා ගන්න.

20. මොළය සක්රිය කිරීමට ඖෂධ

නැහැ, නැහැ, එය මරිජුවානා, එල්එස්ඩී හෝ වෙනත් දෙයක් බව සිතන්න එපා ... සැහැල්ලු ඖෂධවලට කෝපි සහ අනෙකුත් කැෆේන් සහිත බීම ඇතුළත් වේ.

කැෆේන් මොළය සක්රිය කර සිසුන්ට පරීක්ෂණවලින් ඉහළ ලකුණු ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. නමුත්, ඔබ දන්නා පරිදි, කෝපි දිගු කාලයක් පවතින්නේ නැත. Gingko Biloba මත පදනම්ව තේ සමඟ කෝපි වෙනුවට මම නිර්දේශ කරමි. එය ඔබේ මොළයට රුධිර ප්රවාහය වැඩිදියුණු කර සාන්ද්රණය වැඩි කරයි.

ඔබ කොපමණ වයසක සිටියත්, ඔබේ මොළයට නිරන්තරයෙන් ව්‍යායාම අවශ්‍ය වේ, එය මලකඩ වීමට ඉඩ නොදෙන්න! විවිධ මාතෘකා පිළිබඳ සඟරා කියවන්න, රසවත් පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න, වෙනත් කෝණයකින් ගැටළු වලට ප්රවේශ වන්න, නව භාෂාවක් ඉගෙන ගන්න, සාමාන්යයෙන්, ඔබට ආශ්වාදයක් ලබා දෙන දේ තෝරන්න.

මට එච්චරයි මහත්තයෝ. මෙම ඉඟි අමතක නොකරන්න, නිතිපතා පුහුණු වන්න, ටික වේලාවකට පසු ඔබ අනෙක් අයට වඩා හොඳ යැයි ඔබට හැඟේවි!

බ්ලොග් යාවත්කාලීන කිරීම් සඳහා දායක වන්නසහ ප්‍රවෘත්ති සඳහා රැඳී සිටින්න. ඔබ මෙම ලිපිය සමාජ ජාල වල බෙදා ගන්නේ නම් මම ද කෘත ful වෙමි.

HeadBuster යනු මුවන් අං, මුමියෝ, අති ක්ෂාර ඉස්සන් සහ පාෂාණ තෙල් එකතු කිරීමත් සමඟ ඖෂධීය ශාකවල මයිකල්, සාරය සහ සාන්ද්‍රණය මත පදනම් වූ ස්වාභාවික පිළියමකි. ස්නායු ආවේගයන් සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ මොළයේ සියලුම කොටස්වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, මතක ආබාධ සඳහා උපකාරී වේ.

මිනිස් ක්‍රියාකාරකම්වල ඕනෑම ක්ෂේත්‍රයකට පාහේ පැහැදිලි හිසක්, හොඳ මතකයක්, සිතීමේ වේගයක් සහ ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් අවශ්‍ය වේ. ඉහත සියල්ලම, අවශ්ය නම්, සංවර්ධනය කර වැඩිදියුණු කළ හැකිය. මෙම ඉඟි නිතිපතා යොදන්න, ඔබේ මොළය කෙතරම් හොඳින් ක්‍රියා කරයිද යන්න ඔබට ඉක්මනින් දැකීමට පටන් ගනී.

මානසික ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම සඳහා ස්වභාවික ඖෂධ

HeadBooster- මුව අං, මුමියෝ, අති ක්ෂාර ඉස්සන් සහ පාෂාණ තෙල් එකතු කිරීම සමඟ මයිකල්, සාරය සහ ඖෂධීය ශාක සාන්ද්‍රණය මත පදනම් වූ ස්වාභාවික පිළියමක්. ස්නායු ආවේගයන් සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ මොළයේ සියලුම කොටස්වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, මතක ආබාධ සඳහා උපකාරී වේ.

නිල වෙබ් අඩවියෙන් Headbuster මිලදී ගන්න

HeadBooster හි සුවිශේෂී ලක්ෂණ වන්නේ:

• මතකය සහ ඉගෙනුම් හැකියාවන් වැඩි දියුණු කිරීම;
• දර්ශනය සාමාන්යකරණය කිරීම, නින්ද;
• ආතති තත්වයන් ඉවත් කිරීම;
• අභ්යන්තර පීඩනය ස්ථාවර කිරීම;
• ඉරුවාරදය සහ ස්පාස්ම් වලින් සහනයක්.

ඖෂධයේ ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකි වාසිය HeadBoosterඑය වයස අවුරුදු දෙකේ සිට කුඩාම රෝගීන්ට පවා ගත හැකිය. ප්‍රතිකාර පා course මාලාව විවිධ කැප්සියුල වලින් සමන්විත වේ - සුදු-තැඹිලි, අවර්ණ කොළ සහ අවර්ණ මෙන්ම ටොනික් සකස් කිරීම සඳහා කුඩු. සංයුතිය පිළිබඳ විස්තරාත්මක උපදෙස් සහ විස්තරය ඖෂධ ඇසුරුම්වල ඇත.

දින තිහක් ඇතුළත ඔබ හයිපොක්සියා, සංජානන ආබාධ සහ මානසික බිඳවැටීම් වැනි එවැනි ආබාධවලින් මිදෙන්නට, ශිශිරතරණයෙන් ඔබේ ශරීරය "සොලවා" ඇත. දැන් ඔබ සෑම විටම චින්තනයේ පැහැදිලි බව සහ ප්‍රමාණවත් බව පවත්වා ගනු ඇත.

ඕනෑම වයසක දී මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ක්රම කිහිපයක්

1. DRAW - ඇඳීම මොළයේ දකුණු අර්ධගෝලය උත්තේජනය කරන අතර නිර්මාණාත්මක කුසලතා වර්ධනය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබ දුර්වල ලෙස ඇඳීමට කමක් නැත - අවසානයේදී, ඔබ අඳින්නේ ආරාමයේ ප්‍රදර්ශනයක් සඳහා නොව, ඔබ සහ ඔබේ සංවර්ධනය සඳහා ය.

2. ලියන්න - ඔබ කතුවරයකු නොවුණත්, ලියන්න, ඔබේ නිර්මාණශීලීත්වයට ප්‍රවේශයක් සොයා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. දිනපොතක් තබා ඔබේ අදහස් සාහිත්‍ය ශෛලියකින් ප්‍රකාශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ලියන අතරතුර, ඔබ විවේචනාත්මක චින්තනයේ යෙදෙන අතර ඔබේ විශ්ලේෂණ කුසලතා වර්ධනය කරයි.

3. ශාරීරික ව්යායාම කරන්න - ශාරීරික ව්යායාම මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය ඇතුළුව මුළු ශරීරයටම හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. එමනිසා, අපි කම්මැලි නොවෙමු, අපි උදේ නැඟිට ව්‍යායාම කරන්නෙමු, පිටතට යමු, උද්‍යානයේ හෝ වනාන්තරයේ ඇවිදින්නෙමු, නැවුම් වාතය ආශ්වාස කරන්නෙමු.

4. BRAINWAVE STIMULATION - ඔබ බොහෝ දෙනෙකුට අලුත් දෙයක් විය හැකිය, මෙය ශබ්දය හෝ රූපය සමඟ මොළයේ උත්තේජනය වේ. Brainwave උත්තේජනය යනු ආරක්ෂිත තාක්ෂණයකි, නමුත් මෙම නිෂ්පාදන නිෂ්පාදකයා තෝරාගැනීමේදී අතිශයින්ම ප්රවේශම් වන්න.

5. ස්වයං-මෝහනය - යම් යම් තත්වයන් සහ ආකල්ප ඔබ තුළ ඇති කර ගැනීමට වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වේ. හොඳයි, අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන පරිදි ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ පුහුණුවම ආතතිය අඩු කරයි, වේදනාවේ සීමාව වැඩි කරයි සහ චින්තනය පැහැදිලි කරයි.

6. BRAINSTORMING - මොළය අවුස්සන ශිල්පීය ක්‍රම නිර්මාණාත්මක චින්තනය උත්තේජනය කරන අතර නව අදහස් මතුවීමට දායක වේ. මෙය ඔබේ මොළයට නිර්මාණාත්මක තල්ලුවක් ලබා දීමට සහ එය ඵලදායී කාර්යයක් සඳහා සැකසීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.

7. හරස්පද විසඳන්න - ඔබේ මනස සඳහා ප්‍රයෝජනයක් ඇතිව කාලය ගත කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක්. හරස්පද සහ ස්කෑන් වචන විසඳීම විවේචනාත්මක චින්තනය සහ මතකය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ මෙය නිතිපතා කරන්නේ නම්, ඔබට වෙනසක් පෙනෙනු ඇත.

8. චෙස් ක්‍රීඩා කිරීම - සමහරවිට ලෝකයේ ඇති දක්ෂම ක්‍රීඩාව. චෙස් ක්‍රීඩා කිරීමෙන්, ඔබ තාර්කික චින්තනය, මතකය, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව, නොපසුබට උත්සාහය සහ තවත් බොහෝ කුසලතා වර්ධනය කරයි.

9. ප්‍රශ්න අසන්න - ඔබ ඔබට හෝ වෙනත් අයෙකුගෙන් ප්‍රශ්න අසන විට, මතක තබා ගැනීම පමණක් නොව, පරාවර්තනය කිරීම, විශ්ලේෂණය කිරීම සහ විකල්පයන් සංසන්දනය කිරීම සඳහා පිළිතුර සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී සෙවීමට ඔබ ඔබේ මොළයට බල කරයි. දරුවන් මෙන් ඔබ අවට ලෝකය ගැන උනන්දු වීමට පටන් ගන්න, මෙය නිසැකවම ඔබේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

10. ධනාත්මකව සිතන්න - ධනාත්මක චින්තනය ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ඇති කරයි, මේවා හොඳ හෝමෝන නිපදවීමට සහ චින්තන ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ, නමුත් negative ණාත්මක චින්තනය වෙනස් බලපෑමක් ඇති කරයි - එය චින්තන ක්‍රියාවලීන් "අවහිර" කරයි, චින්තනයේ පළල සීමා කරයි.

11. ආතතියෙන් වළකින්න - ආතතියෙන් කුඩා මාත්රා අපගේ ශරීරයට "ටොනික්" බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, එහි අතිරික්තය අහිතකර බලපෑමක් ඇත. ආතතිය අතරතුර, ශරීරය කෝටිසෝල් හෝමෝනය නිපදවන අතර එය විශාල වශයෙන් මොළයේ සෛල විනාශ කරයි.

12. දැනුවත් වන්න - ස්වයංක්‍රීයව ක්‍රියා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ හැඟීම්වලට ඔබේ හැසිරීම පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙහි සහ දැන් සිටින්න, ඔබේ හැඟීම්, සිතුවිලි සහ ක්රියා නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ ශරීරයේ සහ මනසෙහි ස්වාමියා වන්න.

13. භාවනා කරන්න - භාවනාව IQ වැඩි කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, භාවනාව මගින් මොළයේ "ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකය" සක්‍රීය කරයි, එය සිතීමේ වේගය සහ ඵලදායිතාවයට වගකිව යුතු ප්‍රදේශයකි.

14. දෘශ්‍යකරණය - ඔබේ මොළයට මනඃකල්පිත තත්වයන් සහ තත්වයන් සැබෑ ඒවායින් වෙන්කර හඳුනාගත නොහැක. ඔබේ මානසික අත්දැකීම් පුළුල් කිරීමට මෙම විශේෂාංගය භාවිතා කරන්න. විවිධ අවස්ථාවන්හිදී ඔබ ඔවුන් තුළ හැසිරීමට කැමති ආකාරය ගැන සිතන්න - මෙය මොළයේ නව සම්බන්ධතා ඇති කිරීමට හේතු වන අතර පසුව ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කළ හැකිය.

15. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම - ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම රුධිරයේ ඔක්සිජන් මට්ටම වැඩි කරයි, මොළයේ සෛල වඩා හොඳ ඔක්සිජන්කරණය ප්රවර්ධනය කරයි. දිනකට මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා කාලය ගත කිරීමට කාලය ගත කරන්න, කාලයත් සමඟම, ඔබ බොහෝ විට වෙනසක් දැකීමට පටන් ගනීවි.

16. සිනහව - "සිනහව හොඳම ඖෂධය" යැයි ඔවුන් පවසන්නේ හේතුවක් නොමැතිව නොවේ. සිනහව අතරතුර, මොළයේ ස්වාභාවික එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමක් සිදු වේ - වේදනාව අඳුරු කරන සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය. ඊට අමතරව, සිනහව ආතතියේ බලපෑම් අඩු කරයි.

17. ARGUE - මෙය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමයකි. තර්කයක් අතරතුර, ඔබ ඔබේ දෘෂ්ටිකෝණය ප්‍රකාශ කරයි, තර්ක සෙවීමට සහ කරුණු මතක තබා ගැනීමට ඔබේ මොළයට බල කරයි. ඔබේ තර්කය තාපාංකය කරා ළඟා වීමට ඉඩ නොදෙන්න - නතර කළ යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගන්න.

18. වෙනස්කම් කරන්න - ඔබේ පරිසරයේ වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් ඔබේ මොළයේ හැඩය තබා ගන්න. මෙය ඇත්තෙන්ම සරල කාර්යයකි - නිවසේ සිට රැකියාවට යන මාර්ගය වෙනස් කරන්න, විවිධ ස්ථානවල ඇවිදින්න, විවිධ ආහාර අනුභව කරන්න, ඔබේ නිවස නැවත සකස් කරන්න, යනාදිය. පරිසරයේ සිදුවන වෙනස්කම් මොළයේ සෛල අතර නව සම්බන්ධතා ඇති කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ස්වභාවිකවම මොළයේ හැකියාවන් වැඩි දියුණු කරයි.

19. ඉලක්ක සකසන්න - ඔබට පැහැදිලිව අර්ථ දක්වා ඇති ඉලක්ක නොමැති නම්, ඔබ අක්රිය වීමට ඉඩ හැරීමට ඉඩ ඇති අතර, එය පුරුද්දක් බවට පත් වුවහොත්, මානසික හැකියාවන් අඩු කිරීමට නිසැක මාර්ගයකි. ඔබේ ඉලක්ක සැකසීමට සහ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පටන් ගන්න, ඔබේ මොළයට රැකියාවක් ලබා දෙන්න, එය වඩාත් හොඳින් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.

20. සංගීතයට සවන් දෙන්න - සංගීතයට සවන් දීමෙන් මොළයේ දකුණු අර්ධගෝලයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වන අතර චිත්තවේගීය බුද්ධිය වැඩි වන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. නමුත් සෑම සංගීතයක්ම ඔබේ මානසික හැකියාවන් සඳහා හොඳ නැත; මෙහි මනාපය සම්භාව්‍ය සංගීතයට ලබා දිය යුතුය.

21. නින්දක් ගන්න - නිරෝගී නින්ද සෑම පුද්ගලයෙකුටම අවශ්‍ය වේ, නමුත් එය නොමැතිකම ඔහුගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඔබට රාත්‍රියේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැති නම්, කෙටි නින්දක් ගැනීමට දිවා කාලයේ පැයක් ගත කරන්න. මෙය යම් දුරකට, ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙලට තබා ඔබේ මොළයේ තරංග ක්‍රියාකාරිත්වය ස්ථාවර කරයි.

22. පොත් කියවන්න - ඒවා නොමැතිව අප සිටින්නේ කොහේද? පොත් යනු දැනුමේ ප්‍රභවයකි, එබැවින් ඔබ උනන්දුවක් දක්වන මාතෘකා පිළිබඳ පොත් කියවීම ඔබේ වචන මාලාව වැඩිදියුණු කරන අතර ඔබේ සමස්ත සාක්ෂරතා මට්ටම වැඩි කරයි. සාමාන්‍ය නවකතා කියවන අතරතුර ඔබට විද්‍යාත්මක පොත්පත් පමණක් කියවිය හැකි අතර, එමඟින් නිවැරදි අර්ධගෝලයේ නියැලීමට ඔබට හැකිය.

23. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න - සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සෞඛ්‍යයට යතුරයි, ඔබේ ආහාර වේල වැඩිදියුණු කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න - වැඩිපුර පලතුරු, එළවළු සහ හරිතයන් ඇතුළත් කරන්න. ආහාර දිරවීම සඳහා අනවශ්ය බලශක්ති වියදම් වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බර ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

24. අඩුවෙන් කන්න - විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම නිසා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට නැවත රුධිරය ගලා යාම, මොළයට ගලා යන රුධිර ප්‍රමාණය අඩු කරයි. විශාල ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් පසු මොළයේ මීදුම බලපෑම ඔබ දැක ඇති. බොහෝ විට ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්.

25. උදේට කන්න - මට මතකයි "උදේ ආහාරය ඔබම අනුභව කරන්න, දිවා ආහාරය මිතුරෙකු සමඟ බෙදා ගන්න, සහ රාත්‍රී ආහාරය ඔබේ සතුරාට දෙන්න" යන ප්‍රඥාවන්ත කියමන මට මතකයි. හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය මුළු දවසටම ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය ලබා දිය හැකි අතර, ස්වාභාවිකවම, මෙම ශක්තියෙන් වැඩි කොටසක් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට යොමු කරයි. කලින් නැඟිට උදේ ආහාරය ඔබම උයන්න කම්මැලි වෙන්න එපා.

26. පළතුරු යුෂ පානය කරන්න - එය වඩා හොඳයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඒවා නැවුම් පලතුරු වලින් ඔබම සූදානම් කරන්නේ නම්. පලතුරු යුෂ නිරෝගී ශරීරයකට සහ මොළයට වැදගත් වන විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

27. ඇට වර්ග අනුභව කරන්න - නව පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් මොළයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වන බවයි. ඇට වර්ග වල මොළයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ද්‍රව්‍ය ටොන් ගණනක් අඩංගු වේ, එබැවින් ඔබට ඔබේ මොළයේ හැඩය තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඇට වර්ග, විශේෂයෙන් ලා දුඹුරු සහ walnuts ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.

28. විටමින් ගන්න - සමතුලිත ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අපගේ ශරීරයට විටමින් අවශ්‍ය වේ. ඒවායින් එකක් හෝ වැඩි ගණනක ඌනතාවය ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කිරීම, ශාරීරික තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීමක් සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල වීමට හේතු විය හැක. විශේෂයෙන්ම ශීත ඍතුවේ සහ වසන්තයේ දී මල්ටිවිටමින් ගැනීමෙන් ඔබට මෙම ගැටළු මඟහරවා ගත හැකිය.

29. මාළු තෙල් - මත්ස්‍ය තෙල් මොළයේ සෛල ගොඩනැගීමට සහ නඩත්තු කිරීමට වැදගත් වන මේද අම්ල අඩංගු වේ. මාළු තෙල් ගැනීමෙන් යම් කාලයක් සඳහා සමස්ත මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බව නිරීක්ෂණය කර ඇත.

30. ලිංගික සහකරුවෙකු ලබා ගන්න - පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ නිතිපතා ලිංගික සහකරුවෙකු සිටීම මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. නමුත් මෙහි වැදගත්ම කාර්යභාරය ඉටු කරනු ලබන්නේ ආදරය කරන කෙනෙකුගේ ආදරය, සැලකිල්ල සහ සහයෝගයෙනි.

31. ඉගෙන ගන්න - ඔබ ඔබේ මොළය භාවිතා කරන තරමට සහ සියලු ආකාරයේ ගැටලු විසඳන තරමට, ඔබේ මොළය වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි. ජීවිත කාලය පුරාම ඉගෙනීම ඔබේ මොළය යෝග්‍යව තබා ගනී.

32. නව භාෂා ඉගෙන ගන්න - විදේශීය භාෂා ඉගෙනීම මොළයේ නව සම්බන්ධතා ගොඩනැගීමට සහ මොළයේ කථන මධ්‍යස්ථානය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. අලුත් භාෂාවක් ඉගෙන ගැනීමට කැප කිරීමට සෑම දිනකම යම් කාලයක් සොයා ගන්න.

බොහෝ අය බොහෝ විට තමන්ගේම දැනුම ගැන සෑහීමකට පත් නොවන අතර ඕනෑම ආකාරයකින් ඔවුන්ගේ මතකය සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කරති. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම පමණක් බොහෝ විට ප්රමාණවත් නොවේ.

සියල්ලට පසු, අධික ලෙස නොපැමිණීම සහ අමතක වීම සඳහා බොහෝ හේතු තිබිය හැකිය: මේවා අධික තෙහෙට්ටුව, දුර්වල පෝෂණය, උදාසීන ජීවන රටාවක් හේතුවෙන් ඔක්සිජන් නොමැතිකම, නරක පුරුදු ආදියයි.

ව්යායාම කරන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන සිසුන් තම අධ්‍යයන කටයුතුවල ද සාර්ථක වන බව විශ්ව විද්‍යාල ආචාර්යවරුන්ගේ අවධානයට ලක්ව ඇත. මානසික පැහැදිලිකම ලබා ගැනීමට උපකාරී වන ක්‍රීඩාවේ ඉන්ද්‍රජාලික බලයට සම්පූර්ණයෙන්ම විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් ඇත. මෑත දත්ත වලට අනුව, එක් එක් හෘද ස්පන්දනය සමඟ රුධිරයෙන් 20-25% මොළයට යයි. ඒ සමඟම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පමණක් නොව ඔක්සිජන් ද එයට ඇතුල් වේ.

Aerobic හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස hippocampus මත සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි (කෙටි කාලීන මතකය දිගු කාලීන මතකය වෙත මාරු කිරීම සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ කොටස). එපමණක් නොව, කැනඩාවේ පර්යේෂකයන්ට අනුව, මහලු වයස ඇතුළුව ඕනෑම වයසක දී ක්රීඩා හරහා එහි ප්රමාණය වැඩි කර ගත හැකිය.

ඔක්සිජන් ප්‍රවාහය ප්‍රවර්ධනය කරන නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් මොළයේ සෛල වර්ධනයට සහ ඒවායේ පැවැත්මට වගකිව යුතු ස්නායු පද්ධතියට පමණක් විශේෂිත වූ විශේෂ ප්‍රෝටීනයක් නිෂ්පාදනය වැඩි කළ හැකිය.

උපදෙස්!විභාගයකට පෙර නිතිපතා සන්ධ්‍යා යාමක් බරපතල පරීක්ෂණයකට පෙර ස්නායු ආතතිය දුරු කරනවා පමණක් නොව, රුධිරය සංතෘප්ත කරයි, එබැවින් මොළයේ සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කරයි.

මතක පුහුණුව

බොහෝ මිනිසුන් තම ජීවිත කාලය තුළ ඉගෙන ගන්නා තොරතුරු වලින් 5% ක් පමණක් මතක තබා ගත හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. ඔවුන්ගෙන් තවත් 35% කට ප්‍රමුඛ ප්‍රශ්න ආධාරයෙන් එහි කොටසක් මතක තබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මොළය ඇතුළු ඕනෑම ඉන්ද්රියයක් පුහුණු කළ හැකි අතර පුහුණු කළ යුතුය.

මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මතකය වර්ධනය කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ. එය විය හැකිය:

• නිතිපතා කියවීම;
• කවි හෝ ගීත කටපාඩම් කිරීම;
• රසවත් විනෝදාංශය;
• හරස්පද හෝ ප්රහේලිකා විසඳීම;
• චෙස් ක්රීඩා, ආදිය.

විශේෂ ව්‍යායාමවල ආධාරයෙන් ඔබේ මොළය වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. එපමණක් නොව, ඔබට ඒවා "යන ගමන්" කළ හැකිය:

• ප්‍රවාහනයේදී හෝ වීථියේදී, තත්පර කිහිපයක් පුද්ගලයා දෙස බලන්න, ඉන්පසු ඉවතට හැරී ඔහුගේ පෙනුම මතකයේ සිහිපත් කරන්න (හිසකෙස් වල වර්ණය, ඇස්, ඇඳුම් ආදිය); ඔබට මිනිසුන් පමණක් නොව ඕනෑම වස්තුවක් පරීක්ෂා කර විශ්ලේෂණය කළ හැකිය;
• නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමේදී, අවම වශයෙන් මිලදී ගැනීම්වල ආසන්න පිරිවැය මානසිකව ගණනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න; විවිධ වෙළඳසැල්වල මිල ගණන් සංසන්දනය කර මතක තබා ගන්න, මෙය ඔබේ මොළය පුහුණු කිරීමට පමණක් නොව ඉතිරි කිරීමටද උපකාරී වේ;
• ඕනෑම නව ක්‍රියාකාරකම් ද එය උත්තේජනය කරයි - එනම්, උදේ ඔබ ඔබේ දත් මදින්නේ ඔබේ දකුණතින් නොව, ඔබේ වම් අතෙන් වුවද, මෙය දැනටමත් මොළයට අසාමාන්‍ය සිදුවීමක් වනු ඇත, එබැවින් සාන්ද්‍රණය අවශ්‍ය නව සිදුවීමකි .

උපදෙස්! මනෝවිද්යාඥයින් විසින් මොළයේ මතකය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන තාක්ෂණික ක්රම විශාල සංඛ්යාවක් වර්ධනය කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකු ඉතා ඉක්මනින් මතක තබා ගන්නේ ඔහුට සිත්ගන්නා තොරතුරු පමණි. එමනිසා, පවතින සියලුම ක්‍රම වලින් ඔබට ගැලපෙන එක තෝරන්න. ඒ සමඟම, පුහුණු සංකීර්ණයට ඔබේම නවෝත්පාදන කිහිපයක් නිතිපතා හඳුන්වා දෙන්න.

භාවනාව තුළින් මතකය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන්න

බාහිර සිතුවිලි හෝ බාහිර උත්තේජක වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කරන්නේ කෙසේද සහ විසන්ධි කරන්නේ කෙසේදැයි බොහෝ අය නොදනිති. සරල අභ්යාසවල උපකාරයෙන් ඔබේම අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.

පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ භාවනාවේ යෙදෙන පුද්ගලයින්ගේ අළු පදාර්ථ ඝනත්වය වැඩි වී ඇති බවයි. ඔවුන් සතුව ඇති ස්නායු සම්බන්ධතා සංඛ්‍යාව ද බොහෝ වැඩි ය. යෝගා ආධාරයෙන්, ඔබට මොළයේ අර්ධගෝල දෙකේම වැඩ සැලකිය යුතු ලෙස සමමුහුර්ත කළ හැකිය.

එපමණක්ද නොව, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සංකීර්ණ ව්යායාම සිදු කිරීම අවශ්ය නොවේ. සරලම ආසන සහ භාවනාවේ ආරම්භක අවධීන් ඔහුගේ කාර්යයට උපකාරී වනු ඇත. ඔවුන් ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට පමණක් නොව, මොළයේ සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උගන්වනු ඇත.

උපදෙස්! සියලුම අභ්යාස සම්පූර්ණ නිශ්ශබ්දතාවයකින් සිදු කළ යුතුය. ශරීරයේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ යුතුය. මුලදී, අවධානය යොමු වන්නේ තමන්ගේම ශරීරය සහ එහි තනි කොටස් මත ය. ක්රමානුකූලව එය අවට ශබ්ද සහ සුවඳ වෙත මාරු වේ. පන්ති අතරතුර බාහිර සිතුවිලි තිබීම නුසුදුසු ය.

සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන

මතකය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ආහාර මොනවාද? ඒවා කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදිය හැකිය: වේගවත් හා දිගුකාලීන බලපෑම්. නිදසුනක් වශයෙන්, මැග්නීසියම් සහ ග්ලූකෝස් අඩංගු චොකලට් මොළයේ සෛල බෙහෙවින් උත්තේජනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එහි වලංගු කාලය සීමිත වේ. ගෙඩි නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් දිගුකාලීන මතකය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
මතකය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ස්වාභාවික උත්තේජක විටමින් වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• bioflavonoids (විටමින් D, E සහ P);
• ෆෝලික් අම්ලය (“ජේනියස්” විටමින්) ඇතුළු සියලුම බී විටමින්;
• විටමින් C.

උපදෙස්! ඔමේගා-3 අම්ල අඩංගු ඖෂධ සමඟ විටමින් ආහාර ගැනීම ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය.

දිගු කාලීන මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වඩාත් වැදගත් වන්නේ අක්මාව, කොළ පැහැති කොළ, බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදනවල ඇති බොහෝ බී විටමින් ය. එම බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, මෙන්ම බෝංචි සහ කුකුළු මස් ද ඇඩ්‍රිනලින් සහ ඩොපමයින් අඩංගු වන අතර එය ශාරීරික පමණක් නොව මානසික ක්‍රියාකාරකම් ද වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

තක්කාලි, සෝයා බෝංචි, රට ඉඳි, අත්තික්කා, කෙසෙල් සහ චොකලට් ද ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය, එහි ප්‍රීතියේ හෝමෝනය වන සෙරොටින් අඩංගු වේ. අපගේ ආහාර රුචිය සහ ලිංගික ආශාවන් සඳහා පමණක් නොව, මතකය සහ ඉගෙනීමේ හැකියාව සඳහාද වගකිව යුත්තේ ඔහුය.

උපදෙස්! ඔමේගා අම්ල අඩංගු ප්‍රමාණවත් තරම් එළවළු (ඔලිව්) තෙල් පරිභෝජනය කරන ඉතාලියේ පදිංචිකරුවන් “නරක” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි, මනසෙහි පැහැදිලිකම වැඩි කාලයක් පවත්වා ගෙන යන බව නිරීක්ෂණය වී ඇත.

මොළයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වන මෙම නිෂ්පාදනය ගැන අමතක නොකරන්න. ඇට වර්ග, මේද මාළු සහ වට්ටක්කා ආධාරයෙන් ඔමේගා අම්ල නොමැතිකම සඳහා ඔබට වන්දි ගෙවිය හැකිය.

ඔබේ බර පවත්වා ගන්න

මොළයේ සෛල සඳහා වඩාත්ම වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථය වන ග්ලූකෝස් සමතුලිතතාවය අධික බර ඇති පුද්ගලයින් තුළ සැලකිය යුතු ලෙස දුර්වල වේ. කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සත්ව මේදවල වැඩි අන්තර්ගතයක් සමඟ, නියුරෝන වල සෞඛ්‍යයට වගකිව යුතු තරමක් දිගු නමක් සහිත ප්‍රෝටීනයක අන්තර්ගතය - නියුරොට්‍රොපික් මොළයේ සාධකය ද අඩු වේ.

එමනිසා, ඔබට සාර්ථක වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කරන්න. සම්පූර්ණ ධාන්ය, මාළු, ඇට වර්ග, හරිතයන්, නැවුම් හෝ තැම්බූ එළවළු සහ පලතුරු වලින් මතකය සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ආහාර වැඩිපුර අනුභව කරන්න. එපමණක් නොව, මොළයේ නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා සංයුතිය පමණක් නොව, පෝෂණයේ සමබරතාවය ද වැදගත් වේ. ශරීරයට වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම වරින් වර සිදු නොවිය යුතුය, නමුත් ක්‍රමානුකූලව හා නිතිපතා විය යුතුය.

උපදෙස්!අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේදී, ආහාර සැකසීම සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකු උදාසීන හා නිදිමත වන්නේ එබැවිනි. හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා, වැදගත් රැස්වීමකට හෝ සිදුවීමකට පෙර, අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු සැහැල්ලු ආහාර වලට සීමා වන්න.

නින්දේ ප්රතිලාභ

නින්ද නොමැතිකම නිසා මුළු ශරීරයම දුක් විඳිනවා. නමුත් එහි නොමැතිකම මොළයට විශේෂයෙන් වේදනාකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි. සියල්ලට පසු, දිවා කාලයේදී ලැබෙන තොරතුරු විශ්ලේෂණය කර සකස් කරනු ලබන්නේ නින්දේදී ය. නිසි ලෙස වර්ග කිරීම සහ සැකසීමකින් තොරව, මොළයට අලුත් දෙයක් වටහා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

නිරන්තර නින්ද නොමැතිකම සමඟ, පුද්ගලයෙකුගේ කාර්ය සාධනය ඉක්මනින් පහත වැටේ. රාත්‍රී අවදිවීම නිතිපතා සිදු වන්නේ නම්, මෙය මානසික හා මනෝචිකිත්සක ආබාධ ඇතුළු බරපතල ක්‍රියාකාරී රෝගවලට පවා හේතු විය හැක.

ඔබ නිදා ගැනීමට උණුසුම්, අඳුරු කාමරයක් තෝරා ගත යුතුය. සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට යාමේ පුරුද්ද විවේකයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි - මේ අවස්ථාවේ දී, නින්දට වැටීම අපහසුවකින් තොරව සිදු වේ. ඊට පෙර සන්සුන්, විවේකී පරිසරයක් තිබිය යුතුය. උණුසුම්, විවේකී ස්නානය කිරීම, හොඳ පොතක් කියවීම යනාදිය නින්දට වැටීමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

උපදෙස්! එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා නින්දේ කාලසීමාව තනි පුද්ගලයෙකි. එපමණක්ද නොව, අතිරික්ත නින්ද එහි හිඟකම මෙන් ම හානිකර ය. නමුත් පැය 7-8ක හොඳ නින්දකින් පසුව පවා ඔබට ගොරෝසු බවක් දැනේ නම්, ඔබේ දින චර්යාව සංශෝධනය කර එහි කාලසීමාව අවම වශයෙන් පැය භාගයකින් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දැඩි ශාරීරික හෝ මානසික වැඩ වලදී දිගු නින්දක් ද අවශ්ය වේ.

ජන පිළියම්

මතකය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ජන පිළියම්:

• බ්ලූබෙරි යුෂ;
• නැවුම් මිරිකා බීට් සහ කැරට් යුෂ මිශ්රණයක්;
• horseradish මුල් සහ කොළ;
• රතු රෝවන් පොත්ත;
• පයින් අංකුර;
• මින්ට්;
• අග්ගිස්;
• Clover;
• කැලමස් මුල්;
• elecampane මුල්

මෙම සියලුම ශාක මොළයේ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීමට සහ එහි රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

උපදෙස්! මතකය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ඕනෑම ඖෂධ පැළෑටි සහ ඖෂධ පැළෑටි ඇරෝමැටෙරපි පාඨමාලා සඳහා ඇතුළත් කළ හැකිය. මල් පිපෙන උද්‍යාන සහ උද්‍යාන හරහා ඇවිදීමට කාලය සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න: රෝස මල්, මිටියාවතේ ලිලී, ලින්ඩන් සහ කුරුළු චෙරි වල සුවඳ නියුරෝන සෛල කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

දරුවාගේ මතකය

නිත්‍ය හා ප්‍රමාණවත් නින්දක්, ශක්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, නිසි පෝෂණය සහ පවුල සහ පාසැලේ ආතතිය හා ගැටුම් නොමැතිකම, නිරෝගී දරුවෙකුට මතකය සමඟ ගැටළු ඇති නොවිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, කුඩා අවධියේදී ස්නායු ප්ලාස්ටික් බව - අපගේ අවශ්‍යතා වලට අනුවර්තනය වීමට මොළයේ හැකියාව - වැඩිහිටියන්ට වඩා ළමුන් තුළ හොඳින් වර්ධනය වේ.

කෙසේ වෙතත්, ප්‍රාථමික පාසල් වයසේදී, දිගු වේලාවක් අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව සහ තාර්කික චින්තනය තවමත් දුර්වල ලෙස වර්ධනය වී ඇත, එබැවින් පළමුව ඔබ ඔවුන්ගේ පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එපමණක් නොව, මෙය නොසැලකිලිමත් ක්රීඩා ආකෘතියකින් සිදු කළ යුතුය. අලුත් දේවල් ඉගෙන ගැනීමට ඔබේ දරුවාගේ ආශාවට සහාය වීම සඳහා, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔහුට එදිනෙදා ජීවිතයේදී හෝ සෙල්ලම් කිරීමේදී නව දැනුම භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි පෙන්විය යුතුය.

ශ්‍රවණ, මෝටර් සහ දෘශ්‍ය යන ප්‍රධාන නාලිකා තුනෙන් අවම වශයෙන් දෙකක් සංවර්ධනය කිරීමත් සමඟ දරුවෙකු තුළ මතකය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. තමන්ට ඇසෙන දේ දෘශ්‍යමාන කර “පින්තූර” තුළින් ඉදිරිපත් කළ හැකි දරුවන් නව දැනුම ද පහසුවෙන් ප්‍රගුණ කරති. ඉගෙනීම සඳහා දෘශ්ය උදාහරණ භාවිතා කරන්නේ නම් එය විශිෂ්ටයි: සෙල්ලම් බඩු හෝ ඇඳීම්.

උපදෙස්! අධික මොළයේ ආතතිය ශරීරය විසින් ප්රචණ්ඩකාරී ලෙස වටහාගෙන ඇති අතර, එය වහාම නිදිබර ගතිය, හිසරදය වැනි ආකාරයේ ආරක්ෂක ප්රතික්රියාවක් මත හැරේ. එබැවින්, දරුවා සමඟ ක්රියාකාරකම් සංඛ්යාව ඔහුගේ වයසට දැඩි ලෙස සමානුපාතික විය යුතුය.

මතකය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ

වසර 30 කට පසු, නව තොරතුරු සංජානනය කිරීමේ වේගය අඩු වීමට පටන් ගන්නා අතර වයස අවුරුදු 40-50 වන විට එය මතක තබා ගැනීම බොහෝ විට බරපතල ගැටළුවක් බවට පත්වේ. හැකි තාක් දුරට මානසික පැහැදිලිකම පවත්වා ගැනීම සඳහා, විශේෂඥයන් නිවැරදිව කන්න, ව්යායාම කිරීම සහ මොළය නිතිපතා පුහුණු කිරීම පමණක් නොව, විශේෂ සූත්රගත කිරීම සඳහා උපදෙස් දෙයි. මතකය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• ග්ලයිසීන්: රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ, ස්නායු ආතතිය අඩු කරයි;
• piracetam: මස්තිෂ්ක සංසරණය සහ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කරයි;
• aminalon: ස්නායු සෛලවල ශක්ති ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි, ආවේගයන් සම්ප්‍රේෂණය වේගවත් කරයි, ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි;
• Phenibut: නින්ද වැඩි දියුණු කරයි, ආතතිය අඩු කරයි; මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට ස්නායු ආවේගයන් සම්ප්රේෂණය කිරීම සඳහා පහසුකම් සැලසීම;

• pantogam: නියුරෝන වල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් උත්තේජනය කිරීම; බොහෝ විට මානසික ආබාධ සහිත දරුවන්ට නියම කරනු ලැබේ;
• phenotropil: ග්ලූකෝස් බිඳවැටීම වේගවත් කිරීම; රුධිර සංසරණය; සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කරයි;
• Vitrum මතකය: මොළයට ඔක්සිජන් සහ ග්ලූකෝස් සැපයුම වැඩි දියුණු කරයි, මස්තිෂ්ක සංසරණය වැඩි කරයි.

කෙසේ වෙතත්, මෙම ඖෂධ සියල්ලම අතුරු ආබාධ සහ රුධිර පීඩනයේ උච්චාවචනයන් ඇති විය හැක. එමනිසා, ඔබ මුලින්ම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන ඒවා නොගත යුතුය.

උපදෙස්!දුම්පානය මොළයට සපයන රුධිර නාල විනාශ කරයි. එපමණක් නොව, මෙම වස විසට එරෙහි සටනේදී, මතකය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බලවත්ම මාධ්‍යයන් පවා බල රහිත විය හැකිය. ඔබේ මොළය ඔරලෝසුවක් මෙන් වැඩ කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, හැකි ඉක්මනින් මෙම නරක පුරුද්ද අත්හරින්න.

විභාග උණුසුම් කාල වකවානුවේදී සහ මගේ නිබන්ධනය ලිවීමේදී මගේ මොළය මා කැමති තරම් වේගයෙන් ක්‍රියා නොකරන බව මට වැටහුණි. මට අවධානය යොමු කළ නොහැක, මේ නිසා මගේ අවධානය විසිරී ඇත, මට ද්‍රව්‍ය හොඳින් මතක නැත, අවශ්‍ය සිතුවිලි එකතු කර ඒවා නිවැරදිව සකස් කළ නොහැක. මම හිතන්නේ බොහෝ අය මෙම රෝග ලක්ෂණ ගැන හුරුපුරුදුය. එබැවින්, මොළය පොම්ප කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රම කිහිපයක් සොයා ගැනීමට මම කටයුතු කළෙමි, පහත මම ඒවායින් කිහිපයක් දෙන්නෙමි.

ඔබේ මොළයේ ප්‍රධාන සහ අවශ්‍ය “ට්වීක්” එකකි මතකය වැඩි දියුණු කිරීම.

මතක පුහුණුව

වැනි ක්රීඩා ලොටෝ, චෙස්, සහ පවා කාඩ්පත්, මතකය ප්‍රශස්ත කිරීමට උදවු කරන්න, ඔබ වරින් වර ඔබේ පරිගණකය සමඟ චෙස් ක්‍රීඩා කරන්නේ නම් හෝ, වඩා හොඳ මිතුරෙකු නම්, මෙය ටික වේලාවකට පසු පැහැදිලිවම පල දරනු ඇත.

අනුමාන කරනවා හරස්පදසහ විසඳුම ප්රහේලිකාමතකයට ද හොඳයි. සමහර විට, ඔබට කිරීමට කිසිවක් නොමැති විට, රූපවාහිනිය නැරඹීම වෙනුවට, ඔබට හරස්පද ප්‍රහේලිකාවක් මත විනාඩි 5 ක් වාඩි විය හැකිය. ඔබ ගණිතයට දක්ෂ නම්, ඔබට පාසල් පාඨමාලාවෙන් සරල උදාහරණ හෝ සමීකරණ විසඳීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

වාසනාවකට මෙන්, අපගේ පරිගණකය සහ අන්තර්ජාලය නැවතත් අපගේ ආධාරයට පැමිණෙන්නේ පැරණි පුවත්පත් හෝ සඟරා පසුපස ගොස් එහි හරස්පද ප්‍රහේලිකා සහිත කොටස් සෙවීමට අවශ්‍ය නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස මත ෆේස්බුක්අපූරු යෙදුමක් තිබේ මොළයේ මිතුරන්, සරල නමුත් නොයෙකුත් ප්‍රහේලිකා සහ කාර්යයන් හරහා ඔබේ මතකය සහ අවධානය පුහුණු කළ හැක. හොඳ මතක කාර්ය සාධනයක් සඳහා අවධානය ඉතා වැදගත් වේ.

යමක් හොඳින් මතක තබා ගැනීමට නම්, ඔබ ඒ පිළිබඳව පැහැදිලි සහ පැහැදිලි හැඟීමක් ලබා ගත යුතුය. සහ මේ සඳහා එය අවශ්ය වේ අවධානය යොමු කරන්නසහ ප්රවේශමෙන් අධ්යයනය කරන්න
අවශ්ය ද්රව්ය. විනාඩි පහක් සම්පූර්ණ සාන්ද්‍රණය සහ අධ්‍යයනය කරන විෂය කෙරෙහි අවධානයෙන් සිටීම පවා හොඳ ප්‍රතිඵලයක් ලබා දෙනු ඇත, විශේෂයෙන් නම්
ප්‍රයෝජන ගන්නවා පමණක් නොවේ දෘශ්ය මතකය, නමුත් අධ්යයනය කරන දේ කතා කිරීමට හයියෙන්.
යෙදුම මතකය තවත් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ දෘශ්ය සංගම්. එබැවින්, පාඨය අධ්යයනය කිරීමෙන් පසුව, එය ස්වරූපයෙන් එය පරිකල්පනය කිරීම අවශ්ය වේ දෘශ්ය පින්තූර- මෙය ඔබට දිගු කාලයක් සඳහා ද්රව්ය මතක තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

මතකය වර්ධනය සඳහා අභ්යාස

1. ඔබටම කියන්න: මෙය මතක තබා ගන්න!

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට නාඳුනන පුද්ගලයෙකු හඳුන්වා දෙන්නේ නම්, ඔහුගේ නම ඔබටම පවසන්න, එය මතක තබා ගැනීමට ඔබටම කියන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ නොදැනුවත්වම මෙම තොරතුරු වඩාත් වැදගත් තත්වයක් බවට පරිවර්තනය කරනු ඇත.

2. අභිප්රේරණය සොයන්න

ඔබට මතක තබා ගත යුතු නම අනාගතයේදී ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේදැයි සිතා බැලීමට උත්සාහ කරන්න? අභිප්‍රේරණය සොයා ගැනීම ඔබේ මොළය උත්තේජනය කරන අතර නම මතක තබා ගැනීම පහසු කරයි.
3. ඇසුරු කරන්න! "සිසෙරෝගේ ක්රමය", "රෝම කාමර ක්රමය" හෝ "ස්ථාන ක්රමය".

එහි සාරය නම් මතක තබා ගත යුතු "තොරතුරු ඒකක" දැඩි ලෙස නිර්වචනය කරන ලද අනුපිළිවෙලකට හොඳින් දන්නා කාමරයක මානසිකව සකස් කර ඇත. එවිට අවශ්ය තොරතුරු ප්රතිනිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා මෙම කාමරය මතක තබා ගැනීම ප්රමාණවත්ය.
4. විදේශ භාෂා ඉගෙන ගන්න

මෙය සෘජුවම මතකය සක්‍රීය කරන අතර ආශ්‍රිත චින්තනය වර්ධනය කරයි. විදේශීය වචන පමණක් නොව, කලින් නිරන්තර මතක් කිරීම් අවශ්‍ය වූ එදිනෙදා ජීවිතයේ කරුණු ද මතක තබා ගැනීම පහසු වනු ඇත.

5. දුරකථන අංක මතක තබා ගන්න

පළමුව, ඔබ නිතර සන්නිවේදනය කරන අයගේ ජංගම දුරකථන ඇතුළු දුරකථන අංක ඉගෙන ගන්න. ඊට පස්සේ වැදගත් අඩු අයගේ ගණන් කටපාඩම් කරන්න. අංකය දෙස බලන්න, ඉවතට බලන්න, අංක ඔබටම නැවත නැවත කරන්න - සහ එම අංකය සම්පූර්ණයෙන්ම මතක තබා ගන්නා තෙක්. අනාගතයේදී, අනවශ්ය දුරකථන නිෂ්ඵලකම නිසා අමතක වනු ඇත, මෙය සාමාන්ය දෙයක්. ප්රධාන දෙය නම් අවම වශයෙන් දින කිහිපයක් සඳහා තොරතුරු ඔබේ මතකයේ තබා ගැනීමයි.

6. මෙම ක්රමය "කියුබ්" ලෙස හඳුන්වන ක්රීඩාවක් මත පදනම් වේ.

මතකය සහ අවධානය වර්ධනය කරයි. එය ගුවන් නියමුවන්, චෙස් ක්‍රීඩකයින් සහ බුද්ධි අංශ පුහුණු කිරීමට භාවිතා කරයි. සාරය: ඔබට ප්‍රමාණයෙන් සහ වර්ණයෙන් සමාන ඩයිස් 10 ක් මිලදී ගත යුතුය, ආරම්භ කිරීමට 3 ක් ගන්න, ඒවා ඔබේ අතේ සොලවන්න (හෝ ඔබේ අතේ නොවේ), ඒවා මේසය මත තබා, තත්පරයකට ඔබේ අත ඔසවා ආවරණය කරන්න. ඒවා නැවත ඔබට පෙනෙන පරිදි ඔබට දාදු කැට 3ම පෙනෙනු ඇත, කියන්න , පැමිණි අංක මොනවාද සහ කැටයේ ආසන්න ස්ථානය. ක්‍රමයෙන් ඇටකටු ගණන වැඩි කරන්න, එය 10 දක්වා ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න. එය පහසු වූ විට, ඔබට වෙනත් ප්‍රමාණයේ සහ වර්ණයෙන් යුත් අස්ථි සමඟ සමහර අස්ථි ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, වස්තූන් වෙනස් කිරීම වටී, උදාහරණයක් ලෙස, සහල් ධාන්ය සමඟ මෙය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මිනිත්තු 15 ක් සඳහා දිනපතා ව්යායාම නැවත කරන්න.

7. මෙම ක්රමය මතක ශූරතාවලියේ සියලුම සහභාගිවන්නන් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ.

එමනිසා, පුද්ගලයෙකුට යම් වස්තුවක් සිත්ගන්නාසුළු වන තාක් සහ එය තුළ අලුත් දෙයක් සොයා ගත හැකි තාක් දුරට අවධානය යොමු කළ හැකිය. එවිට අවධානය දුර්වල වී මාරු වේ. මෙය ඔප්පු කර ඇති කරුණකි. ව්යායාමයේ සාරය: ඕනෑම වස්තුවක් සිතන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ලැප්ටොප් පරිගණකයක්, එය මත ඔබේ අදහස තබා ගන්න. ඒ අතරම, ඔබට මනඃකල්පිත වස්තුවකින් කිසිවක් කළ නොහැක, ස්ථිතික රූපයක් සිතන්න. මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔබ දැනටමත් වෙනත් දෙයක් ගැන සිතනු ඇත, නමුත් විෂය ගැන නොවේ, සහ මුලදී ඔබ ලැප්ටොප් පරිගණකයක් ගැන සිතුවේ නම්, ඔබ කුමන මාදිලිය, පසුව කුමන නිෂ්පාදකයා යනාදිය ගැන සිතීමට පටන් ගනී. සෑම කෙනෙකුම වෙනස් දෙයක් සිතනවා, නමුත් සෑම කෙනෙකුම තර්කානුකූල දාමයක් සමඟ පැමිණේ. ඔබ විෂයය ගැන තවදුරටත් සිතන්නේ නැති බව ඔබට වැටහෙන මොහොතේ, ඔබ ඔබේ දාමය දිගේ ආපසු යා යුතු අතර, එක් එක් සබැඳිය මතක තබාගෙන, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, විෂය වෙත ආපසු යා යුතුය. ඊට පස්සේ අපි නැවත කියනවා. ව්යායාම දිනපතා සිදු කළ යුතු අතර, විශේෂතා සැලකිල්ලට ගනිමින් - ඕනෑම තැනක පාහේ. SECL GROUP වෙතින් Nikita Semenov විසින් ක්රම යෝජනා කරන ලදී

8. පයිතගරස් ව්යායාම.

සෑම උදෑසනකම සහ සවස් වරුවේ ඔබ පසුගිය දින සිදු වූ සියලුම සිදුවීම් ඔබේ මනසෙහි නැවත ධාවනය කළ යුතුය, ඒවා කුඩාම විස්තර දක්වා මතක තබා ගන්න. ඊට අමතරව, ඔබ විසින්ම මෙම දිනය තුළ සිදු කරන ලද ක්‍රියාවන් ඇගයීමට ලක් කළ යුතු අතර, පහත සඳහන් ප්‍රශ්න ඔබෙන්ම අසාගත යුතුය: “මම අද කළ යුත්තේ කුමක් ද? ?"

විඥානය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා එක්දින තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කර, ක්‍රමයෙන් අතීතයට කිමිදෙන්නට පටන් ගන්න, ඊයේ, පෙරේදා සිදු වූ දේ මතක තබා ගන්න. සෑම දිනකම මෙය කිරීමට ඔබට චරිතයක් තිබේ නම්, සාර්ථකත්වය සහතික කෙරේ (මෙය සත්‍යාපනය කර ඇත) - ඔබේ මතකය විශාල දත්ත ගබඩාවක් සහිත බලවත්ම පරිගණකයේ ඊර්ෂ්‍යාව වනු ඇත.

මේ ආකාරයට නිරතුරුව පුහුණුවීමෙන්, මාසයක් හෝ දෙකක් තුළ ඔබේ අවධානය නිරතුරුව තබා ගැනීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත... ඔබට ජීවිතයේ ඕනෑම කාල පරිච්ඡේදයක සිට උපත දක්වා සිදුවීම් ක්ෂණිකව ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට හැකි වනු ඇත, ඔබට විශාල පෙළ කොටස් පහසුවෙන් මතක තබා ගත හැකිය. දිගු කවි, අංක පේළි, වස්තු කට්ටල, වර්ණ පරාසයන්, තනු ආදිය.

9. මොසාර්ට් බලපෑම

දශකයකට පෙර මනෝවිද්යාඥ ෆ්රැන්සිස් රොෂර් සහ ඔහුගේ සගයන් විසින් සොයා ගැනීමක් සිදු කරන ලදී. මොසාර්ට්ගේ සංගීතයට සවන් දීමෙන් මිනිසුන්ගේ ගණිතමය චින්තනය වැඩි දියුණු වන බව පෙනී යයි. මීයන් පවා අවම නිර්මාපකයෙකු වන ෆිලිප් ග්ලාස්ගේ ශබ්දයට හෝ සංගීතයට සවන් දීමෙන් පසු මොසාර්ට්ට සවන් දීමෙන් පසු වේගයෙන් සහ වඩාත් නිවැරදිව වංකගිරි සම්පූර්ණ කළහ. පසුගිය වසරේ Roscher වාර්තා කළේ මීයන් තුළ Mozart Sonata මොළයට සංඥා සම්ප්‍රේෂණය කරන සෛල හා සම්බන්ධ ජාන තුනක ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන බවයි.

ඔබේ මානසික හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වඩාත්ම එකඟතාවය මෙයයි. නමුත් ඔබ සීඩී තැටි අල්ලා ගැනීමට පෙර, මොසාර්ට් ආචරණය සඳහා වෙහෙසෙන සෑම කෙනෙකුටම එය නොලැබෙන බව මතක තබා ගන්න. ඊට අමතරව, සංගීතය සවන්දෙන්නන්ට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන නිසා මොළයේ බලය වැඩි දියුණු කරන බව එහි යෝජකයන් පවා විශ්වාස කරයි. ශරීරය එකවරම ලිහිල් හා උත්තේජනය වේ.

10. බොන්න, නමුත් මධ්යස්ථව!

ජපන් පිරිමින් 3500ක් යොදාගෙන කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මත්පැන් ස්වල්පයක් පානය කරන අයගේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය කිසිසේත් නොබොන අයට වඩා හොඳ බවයි. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, ඔබ පානය කළ යුතු ප්‍රමාණයට වඩා පානය කළ විගසම ඔබේ මතකය ක්‍ෂණිකව පිරිහී යයි.

මීයන් පිළිබඳව කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කළ අයට එය පානය කළ වහාම සෛල නැති වී යන බවයි. මත්පැන් මානසික හැකියාවන්ට හානි කරනවා පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ප්රකෘතිමත් වීමට බාධා කරන බව ඔප්පු වී ඇත.

11. මොළයට ආදරය

ආචාර්ය කට්ලර් සහ පෙන්සිල්වේනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ සහ පසුව ස්ටැන්ෆෝර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ ඔහුගේ සගයන් විසින් කරන ලද අධ්‍යයන මාලාවක් මගින් නිරන්තර ලිංගික සංසර්ගය කාන්තාවන්ට හිතකර බලපෑම් ඇති කරන බව සොයා ගන්නා ලදී. අවම වශයෙන් සතියකට වරක් ලිංගික සංසර්ගයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස නිතිපතා ඔසප් චක්‍රය, කෙටි කාලපරිච්ඡේද, ප්‍රමාද වූ ආර්තවහරණය, ​​ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම ඉහළ යාම සහ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී විය. වැඩිපුර ලිංගිකව එක්වීමෙන් එස්ටජන් මට්ටම වැඩි කිරීම මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ආචාර්ය කට්ලර්ගේ අධ්‍යයනයේ දී, සුරාන්තයක් තිබීම එතරම් වැදගත් නොවීය. සමීපත්වය සහ චිත්තවේගීය සම්බන්ධතාවය වඩාත් බලගතු සාධක විය.

12. අක්ෂි ව්යායාම

නවතම විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ වලට අනුව, සෑම දිනකම තත්පර 30 ක් සඳහා පහත ව්‍යායාමය සිදු කිරීමෙන් මතකය 10% කින් වැඩි දියුණු වේ: ඔබ එකවරම ඔබේ සිසුන් දෙපැත්තට ගෙන යා යුතුය. මෙම ව්යායාම මොළයේ අර්ධගෝල දෙකේම සම්බන්ධීකරණය ශක්තිමත් කරන අතර මතකය සඳහා වගකිව යුතු ප්රදේශ සක්රිය කිරීමට උපකාරී වේ.

කායික විද්යාව

එසේම, කාලෝචිත හා සම්පූර්ණ ආහාර ගැනීම මොළයට ඉතා වැදගත් වේ. ඔක්සිජන්. මේ සඳහා ප්රමාණවත් ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නඔබේ මොළය චලනය කිරීමට අවශ්‍ය වූ එම මොහොතේ. ලිහිල් කිරීම සහ රුධිරයේ ඔක්සිජන් විශාල ප්‍රමාණයක් මගින් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය එකසේ ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු වන අතර ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමත් සමඟ ශරීරය ලිහිල් වේ. එපමණක්ද නොව, ඔබ හුස්ම ගත යුත්තේ ඔබේ නාසය හරහා පමණි කෙළින් ඉඳගන්න. මෙම ඉරියව්ව ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට සහ වඩාත් "සංවේදීව" සිතීමට ඉඩ සලසයි. අත්හදා බැලීම: පළමුව ඔබේ මනසෙහි ඇති ගණිතමය ගැටලුවක් විසඳා, ඔබේ මුඛය විවෘතව පුටුවක වාඩි වී, පසුව ඔබේ මුඛය වසාගෙන කෙළින් වාඩි වන්න. ඔබ වහාම වෙනස දකිනු ඇත.

තවද මොළයට රුධිරය ගලා ඒම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම ප්රමාණවත් වේ. කුඩා ව්යායාමයක් මොළය "අවදි" කර එහි ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කරනු ඇත. ඇවිදීම වඩාත් සුදුසුය, නමුත් සරල ව්‍යායාම (squats, jumping) ප්‍රමාණවත් විය හැකිය ඔබ ඇවිදින විට සිතුවිලි ගලායාම වඩාත් ක්‍රියාශීලී බව.

කැලිෆෝනියාවේ ජීව විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ සඳහා වූ සල්ක් ආයතනයේ විද්‍යාඥයින් විසින් සොයාගෙන ඇත්තේ කැරකෙන රෝදයක් මත ධාවනය වන මීයන්ගේ මොළයේ ප්‍රදේශයේ ඉගෙනීමට සහ මතකයට වගකිව යුතු සෛල මෙන් දෙගුණයක් ඇති බවයි. වඩාත් ක්රියාකාරී මීයන්ගේ මානසික හැකියාවන් වඩා හොඳ වන්නේ ඇයි? සමහර විට ස්වේච්ඡා ව්‍යායාම අඩු අපහසු වන අතර එම නිසා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ විනෝදය සඳහා ව්‍යායාම කරන විට, ඔබ වඩාත් තියුණු හා සතුටින් සිටින බවයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම මොළයට නිවැරදි ආහාර අවශ්ය වේ.

මාළු කන්න!
walnuts සහ මාළු වල ඇති තෙල් බොහෝ කලක සිට හදවතට පමණක් හිතකර ලෙස සැලකේ. නමුත් මෑතකදී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ එය මොළයටද හිතකර බවයි. හිසට ඔක්සිජන් සපයන වායු සංසරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම පමණක් නොව, සෛල පටලවල ක්රියාකාරිත්වය ද වැඩිදියුණු වේ. මාළු වැඩිපුර පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් මානසික අවපීඩනය, ඩිමෙන්ශියාව සහ අවධානය යොමු කිරීමේ ආබාධවලට පවා ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු වන්නේ එබැවිනි. දරුවන්ගේ මානසික වර්ධනයට මේද ද්‍රව්‍ය අත්‍යවශ්‍ය බව විද්‍යාඥයන් පෙන්වා දී ඇත. මෙම තෙල් ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේම මානසික වර්ධනය සහ බුද්ධිය පවා වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

සතියකට මාළු කෑලි තුනක්වත් කන්න. උදාහරණයක් ලෙස සැමන්, සාඩින්, ටූනා.

පමණ පරිභෝජනය කළ හැක කැලරි වලින් සියයට 30 ක් මේදය ලෙස, නමුත් බොහෝ විට ඉහත සඳහන් කළ මාළු, ඔලිව් තෙල්, ඇට වර්ග වලින් පැමිණිය යුතුය. රතිඤ්ඤා සහ කෙටි ආහාරවල අඩංගු මේදවලින් වළකින්න.

නිසි පෝෂණයමොළයට එහි සෛල සම්පූර්ණයෙන්ම භෞතිකව ගොඩනගා ගත යුතු අතර රුධිරය නිරන්තරයෙන් මොළයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දිය යුතුය - ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය. මොළයට අවශ්ය ගොඩනැගිලි ද්රව්ය මොනවාද? මෙය ශාක සම්භවයක් ඇති මේද අම්ල ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් වන අතර එහි ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් වන්නේ එළවළු තෙල් ය. ඛනිජ වලින් මොළයට පොස්පරස්, සල්ෆර්, තඹ, සින්ක්, කැල්සියම්, යකඩ සහ මැග්නීසියම් අවශ්‍ය වේ.

පොස්පරස්මොළයේ සෛල සෑදීම ප්රවර්ධනය කරයි. පොස්පරස් අඩංගු නිෂ්පාදන: බෝංචි, වට්ටක්කා, සැල්දිරි, පිපිඤ්ඤා, රාබු, සෝයා බෝංචි, walnuts.

සල්ෆර්මොළයේ සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වීමට සාමාන්ය හැකියාව සඳහා අවශ්ය වේ. සල්ෆර් දක්නට ලැබේ ගෝවා, කැරට්, පිපිඤ්ඤා, සුදුළූණු, අත්තික්කා, ළූණු, අර්තාපල්.

සින්ක්මානසික හැකියාවන් වැඩි කරන අතර රුධිර සංයුතිය වැඩි දියුණු කරයි, සමහර ස්නායු රෝග වළක්වයි. සින්ක් දක්නට ලැබේ පැළ වූ තිරිඟු සහ තිරිඟු නිවුඩ්ඩ.

කැල්සියම්සාමාන්ය hematopoietic ක්රියාවලීන් සඳහා අවශ්ය, ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන් රුධිරයට විනිවිද යාම වළක්වයි, එබැවින් ආසාදනයෙන් ආරක්ෂා වේ. කැල්සියම් අඩංගු වේ ඇපල්, ඇප්රිකට්, බීට්, ගෝවා, කැරට්, තම අස්වන්න, පිපිඤ්ඤා, මිදි, කොළ එළවළු, ආමන්ඩ්, දොඩම්, පීච්, අන්නාසි, ස්ට්රෝබෙරි, සම්පූර්ණ ධාන්ය.

යකඩසාමාන්‍ය රුධිර සංයුතිය සහ රුධිරයේ අවශ්‍ය හිමොග්ලොබින් මට්ටම සහතික කරයි, එය නොමැතිව මොළයේ පටක වල වැදගත් ක්‍රියාවලීන් කළ නොහැක. යකඩ වලින් පොහොසත් බෝංචි, ගෝවා, චෙරි, හරිත එළවළු, අබ, දොඩම්, ඇට, අන්නාසි, තක්කාලි, සහල්, සිප්පි, ඇපල්.

මැග්නීසියම්ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ස්නායු රෝග, නින්ද නොයාම, නොසන්සුන්තාවය, හිසරදය, කාංසාව වැළැක්වීම සඳහා අවශ්‍ය වේ. පහත සඳහන් ආහාර වලින් මැග්නීසියම් ලබාගත හැක. ආමන්ඩ්, සලාද කොළ, මින්ට්, චිකරි, ඔලිව්, රටකජු, අර්තාපල්, වට්ටක්කා, plums, walnuts, සම්පූර්ණ තිරිඟු ධාන්ය වැනි.

මීට අමතරව, මොළයට විටමින් ගණනාවක්, විශේෂයෙන්ම කණ්ඩායමට අවශ්ය වේ ඊසහ කණ්ඩායම් IN. මෙම විටමින් දක්නට ලැබේ සලාද කොළ, සූරියකාන්ත තෙල්, පැළ කළ තිරිඟු, ඇට වර්ග, වියළි බෝංචි, ඔප දැමූ සහල්, අබ කොළ, ගෝවා, නිවිති, දොඩම්, මිදි, කොමඩු, අලිගැට පේර, කෙසෙල්.

තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, මොළයට විශාල මුදලක් අවශ්ය වේ ඔක්සිජන්. වැනි නිෂ්පාදන අර්තාපල්, parsley, mint, horseradish, radishes, ලූනු, තක්කාලි , ඔක්සිජන් සමඟ මොළය සංතෘප්ත කිරීමට උදව් කරන්න.

පාහේ වඩාත්ම වටිනාමොළය සඳහා නිෂ්පාදන වේ ඇපල් . ඒවායේ අඩංගු ද්රව්ය මොළයේ රුධිර නාල වලට ඉතා හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ඒවා රුධිර නාල වල අභ්‍යන්තර ස්ථරයේ ඇති සෛල ශක්තිමත් කර සුව කරයි, රුධිර නාල වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කරයි සහ ඒවායේ අවහිර වීම වළක්වයි. එමනිසා, ඇපල් බොහෝ විට මරණයට හේතු වන මස්තිෂ්ක රුධිර වහනය වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. වඩාත් බරපතල රෝග වලින් එකක් - රක්තපාතය - මොළයේ රුධිර වාහිනී අවහිර වීම හේතුවෙන් මස්තිෂ්ක සංසරණය අඩාල වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම භයානක සංසිද්ධිය වළක්වා ගැනීම සඳහා දිනකට එක් ඇපල් ගෙඩියක් පමණක් ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත්ය. ඇපල් යුෂ වල අඩංගු ද්‍රව්‍ය මොළයේ සෛල ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරයි, එය මතක ශක්තිය අඩුවීමට සහ බුද්ධිය අඩුවීමට හේතු වේ. එමනිසා, ඇපල් සහ ඇපල් යුෂ මහලු වියේදී මානසික පැහැදිලිකම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇපල් ද ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.

බිත්තර
සමහරවිට හොඳම මූලාශ්රය කොලීන්(විටමින් B4) - ශරීරයේ නිෂ්පාදනය සඳහා පදනම ඇසිටිල්කොලීන්. මෙම ද්රව්යය මොළයේ ස්නායු අවසානයට බලපාන අතර, මතකය සහ ප්රතික්රියා වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රෝටීන් නොඉවසීම ඇති පුද්ගලයින්ට බිත්තර වෙනුවට කෙසෙල්, තක්කාලි හෝ ඇට වර්ග ආදේශ කළ හැකි නමුත් ඒවායේ කොලීන් අඩුවෙන් අඩංගු වේ.
වටුවන් බිත්තර
සතියකට 1-2 වතාවක් ඔබේ මෙනුවේ ඒවා ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔවුන් කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවන අතර මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි.
කුකුල් බිත්තර මොළයට ද හිතකර ය, නමුත් වටුවන් බිත්තරවල පොටෑසියම් සහ පොස්පරස් 5 ගුණයක්, යකඩ 4.5 ගුණයක්, විටමින් E සහ B2 6 ගුණයක්, විටමින් A 1.7 ගුණයක් අඩංගු වේ. වටුවන් බිත්තර හිස් බඩක් මත විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. අමු ආකෘතිය. කුකුළු මස් මෙන් නොව, වටුවන් සැල්මොනෙලෝසිස් වලින් පීඩා විඳින්නේ නැති බැවින් ඒවා ආරක්ෂිතයි.

Nootropics සහ විටමින්

අවධානය: නූට්රොපික් ඖෂධ භාවිතා කිරීමට පෙර, ස්නායු විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධවලට නූට්‍රොපික්ස් කාණ්ඩයේ ඖෂධ ඇතුළත් වේ.

Evalar සමාගමෙන් Ginkgo Biloba යනු ශාක ව්‍යුත්පන්න නූට්‍රොපික් වේ.
කෘතිම සම්භවයක් ඇති Nootropic "Nootropil" (හෝ "Piracetam").
ලෙසිතින් (ග්‍රීක λέκιθος - බිත්තර කහ මදය) - ඇමයිනෝ ඇල්කොහොල් කොලීන් සහ ඩිග්ලිසරයිඩ් පොස්පරික් අම්ලවල එස්ටර; ෆොස්ෆොලිපිඩ් වල වැදගත්ම නියෝජිතයන් වේ.
විටමින් B5 ඇතුළු විටමින් සංකීර්ණ (උදාහරණයක් ලෙස, Bio-Max).

නූට්‍රොපික් ඖෂධ අර්ථ දැක්වීම
"nootropics" යන යෙදුම ප්‍රථම වරට 1972 දී "piracetam" (C. Giurgea) මත්ද්‍රව්‍යයේ කතුවරයා විසින් යෝජනා කරන ලද්දේ මොළයේ ඒකාබද්ධ ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි නිශ්චිත සක්‍රීය බලපෑමක් ඇති කරන drugs ෂධ නම් කිරීම, ඉගෙනීම උත්තේජනය කිරීම, මතකය සහ මානසික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කිරීම, ආක්රමණශීලී බලපෑම් වලට මොළයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම, cortico-subcortical සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කිරීම. මෑතකදී, මෙම යෙදුමේ තරමක් වෙනස් අර්ථයක් යෝජනා කර ඇති අතර, නූට්‍රොපික් යනු මොළයේ ඉහළ ඒකාබද්ධ ක්‍රියාකාරකම් සක්‍රීය කරන, දුර්වල වූ සිහිය (එනම්, මතකයට සම්බන්ධ) සහ මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරන, ස්නායු හිඟතා අඩු කරන සහ වැඩි කරන ද්‍රව්‍ය ලෙස සැලකිය යුතු බව නියම කර ඇත. ආන්තික බලපෑම් වලට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය.
Nootropics මුලින් නිර්මාණය කරන ලද්දේ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ය: මුල් අවධියේ පාකින්සන් රෝගය, වයෝවෘද්ධ ඩිමෙන්ශියාව, ඇල්සයිමර් රෝගය, narcolepsy, මානසික අවපීඩනය, අවධානය යොමු කිරීමේ ඌනතාවයේ ආබාධ සහ ADHD (අවධානය හිඟ අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධය). දැන්, එවැනි ඖෂධ 'ජීවන රටා ඖෂධ' බවට පත්වෙමින් තිබේ - උදාහරණයක් ලෙස, Viagra වැනි. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, යුරෝපයේ සහ ජපානයේ වැඩිහිටි ජනගහනයෙන් තුනෙන් එකක් මෙම කණ්ඩායමෙන් ඖෂධ ලබා ගනී.

නූට්රොපිල්

ඖෂධීය ක්රියාමාර්ග:
Nootropic ඖෂධ. එය මොළයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි: එය මොළයේ පටක වල ATP සාන්ද්‍රණය වැඩි කරයි, RNA සහ ෆොස්ෆොලිපිඩ් සංශ්ලේෂණය වැඩි දියුණු කරයි, ග්ලයිකොලිටික් ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරයි, සහ ග්ලූකෝස් භාවිතය වැඩි දියුණු කරයි. මොළයේ ඒකාබද්ධ ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කරයි, මතකය තහවුරු කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, සහ ඉගෙනුම් ක්‍රියාවලියට පහසුකම් සපයයි. මොළයේ උද්දීපනය පැතිරීමේ වේගය වෙනස් කරයි, වාසෝඩිලේටින් බලපෑමක් නොමැතිව ක්ෂුද්‍ර චක්‍රය වැඩි දියුණු කරයි, සහ සක්‍රීය පට්ටිකා එකතු කිරීම මර්දනය කරයි. හයිපොක්සියා, විෂ වීම සහ විදුලි කම්පනය නිසා ඇතිවන මොළයේ හානිවලට එරෙහිව ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇත; ඇල්ෆා සහ බීටා ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කරයි, EEG මත ඩෙල්ටා ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරයි, වෙස්ටිබුලර් නිස්ටැග්මස් වල බරපතලකම අඩු කරයි. මස්තිෂ්ක අර්ධගෝලය සහ නියෝකෝටික ව්‍යුහවල උපාගම සන්නයනය අතර සම්බන්ධතා වැඩි දියුණු කරයි, මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි, සහ මස්තිෂ්ක රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කරයි. බලපෑම ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වේ, එය ප්‍රායෝගිකව සන්සුන් හෝ මනෝ උත්තේජක බලපෑමක් ඇති නොකරයි.

ඇඟවීම්:
ස්නායු විද්‍යාව: මොළයේ සනාල රෝග, නිදන්ගත මස්තිෂ්ක වාහිනී ප්‍රමාණවත් නොවීම (දුර්වල මතකය, අවධානය, කථනය, කරකැවිල්ල, හිසරදය); මස්තිෂ්ක වාහිනී අනතුරු වල අවශේෂ බලපෑම් (ඉෂ්මික් වර්ගය); කෝමා සහ උප කෝමාටෝස් තත්වයන් (මොළයේ තුවාල හා විෂ වීමෙන් පසුව ඇතුළුව); සුවය ලැබීම (මෝටර් සහ මානසික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට); ස්නායු පද්ධතියේ රෝග, බුද්ධිමය-මනෝස්ටික් ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම සහ චිත්තවේගීය-වොලිෂන් ගෝලයේ ආබාධ (ඇල්සයිමර් රෝගය ඇතුළුව). මනෝචිකිත්සාව: neurotic syndrome, asthenodepressive syndrome (විවිධ සම්භවයක් ඇති, adynamia, asthenic සහ senesto-hypochondriacal ආබාධ, සංකල්පීය නිෂේධනය පිළිබඳ සායනික චිත්‍රයේ ප්‍රමුඛතාවයක් ඇති); මන්දගාමී දෝෂ සහිත තත්වයන් (භින්නෝන්මාදය, මනෝ කාබනික සින්ඩ්‍රෝමය); සංකීර්ණ චිකිත්සාව: "කාබනිකව දෝෂ සහිත පස" මත ඇතිවන මානසික රෝග; විෂාදනාශක වලට ඔරොත්තු දෙන මානසික අවපීඩන තත්වයන්; ප්‍රති-සයිකෝටික ඖෂධ (නියුරොලෙප්ටික්ස්) දුර්වල ඉවසීමේ හැකියාව නිසා ඒවායින් ඇති කරන සෝමාටෝවෙජිටේටිව්, ස්නායු හා මානසික සංකූලතා ඉවත් කිරීම හෝ වැළැක්වීම; cortical myoclonus. මත්ද්‍රව්‍ය විද්‍යාව: මධ්‍යසාර ඉවත් කිරීමේ සින්ඩ්‍රෝමය, පෙර සහ ව්‍යාකූල තත්ත්වයන්, මෝෆින් ඉවත් කිරීමේ සින්ඩ්‍රෝමය, එතනෝල්, මෝෆීන්, බාර්බිටියුරේට්, ෆීනමින් සමඟ උග්‍ර විෂ වීම; නිදන්ගත මත්පැන් (ස්ථිර මානසික ආබාධ, ඇස්ටේනියාව, බුද්ධිමය හා මානසික ආබාධවල රෝග ලක්ෂණ සහිතව). දෑකැති සෛල රක්තහීනතාවය (සංයෝජන චිකිත්සාවේ කොටසක් ලෙස). ළමා ප්රායෝගිකව: අවශ්ය නම්, ඉගෙනුම් ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සහ perinatal ප්රතිවිපාක ඉවත් කිරීමඅභ්‍යන්තර ගර්භාෂ ආසාදන, හයිපොක්සියා, උපත් කම්පනය, මානසික පසුබෑම, මානසික පසුබෑම, මස්තිෂ්ක අංශභාගය නිසා ඇතිවන මොළයට හානි වීම.