රුබල් 100 කින් මිනිසුන් ජීවත් වන්නේ කෙසේද? බලහත්කාරයෙන් ආහාර ගැනීම "දිනකට රූබල් 100 ක්. සතියක් සඳහා අර්ධ නිමි මස් නිෂ්පාදන

ජීවිතයේ ඕනෑම දෙයක් සිදුවිය හැකිය: සමෘද්ධිය, දුප්පත්කම, ප්රීතිය සහ දුක. නමුත් සෑම විටම මගක් ඇති බව සෑම පුද්ගලයෙකුම මතක තබා ගත යුතුය. කරදරයක් සිදුවුවහොත්, එය සුදුසු දඬුවමක් ලෙස හෝ කටුක අත්දැකීමක් ලෙස ය. බොහෝ විට මිනිසුන් පවා පවසන්නේ: "සතුටක් නොතිබෙනු ඇත, නමුත් අවාසනාව උපකාර වනු ඇත."

නමුත් කුමක් කළ යුතුද, දුප්පත්කම ඔබේ දොරට තට්ටු කළහොත් එයින් මිදෙන්නේ කෙසේද? බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, මුළු ලෝකයම කඳුළු, මානසික අවපීඩනය සහ කෝපය මෙම කාරණයට උදව් නොකරනු ඇත. සාමාන්‍ය බුද්ධියෙන්, ජීවිතය පිළිබඳ සන්සුන් දෘෂ්ටියක් අප්රසන්න අවස්ථාවන්හිදී පමණක් නොව, ඕනෑම මොහොතක තිබිය යුතුය.

දැන් ඔබට මිල අධික ප්‍රණීත ආහාර ලබා ගත නොහැක, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, සරලම ආහාරය අපගේ ශරීරයට වඩා හුරුපුරුදු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය. හෘදයාංගම සුප් සහ ධාන්ය වර්ග ආහාර පිසීමට ඉගෙන ගන්න, එවිට ඔබට තවදුරටත් සැන්ඩ්විච් මත සුලු කෑමක් අවශ්ය නොවනු ඇත, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට මුදල් ඉතිරි කර ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

අද සඟරාවේ අමුත්තා රෙකොනොමිකා, Ivanovo නගරයේ පදිංචිකරුවෙකු, ඔබට මුදල් ඉතිරි කිරීමට ඔප්පු කරන ලද ක්රම මෙන්ම මුළු පවුලටම රසවත් හා මිල අඩු මෙනුවක් ලබා දෙයි.

මගේ නම ටැටියානා, මට වයස අවුරුදු හතළිස් අටකි. මම ඉවානෝවෝ හි ජීවත් වෙමි.

වර්තමානයේ, සෑම දෙවන පුද්ගලයෙකුම අවම වශයෙන් එක් වරක් තම ජීවිතයේ එක් වරක් විරැකියාවේ ගැටලුවට මුහුණ දී ඇති අතර, ඒ අනුව, මුදල් නොමැතිකම. මෙම ගැටළු විසඳීමට බොහෝ විකල්ප ඇති බව පෙනේ.

පළමු හා වඩාත්ම පොදු වන්නේ ශ්රම හුවමාරුව වෙත යාමයි.

රැකියාවක් සොයන විට, ඔබට රැකියා පොළකට යා හැකිය.

ඔවුන් සැමවිටම ඔබගේ පෙර ක්‍රියාකාරකම්වලට අදාළ හෝ ඔබේ අධ්‍යාපනයට අනුරූප පුරප්පාඩු ලබා දෙනු ඇත. සෑම දෙයක්ම හොඳයි, නමුත්, නීතියක් ලෙස, පුරප්පාඩුව දැනටමත් පුරවා ඇති අතර, ඔබ බොහෝ විට රැකියා මධ්යස්ථානය වෙත සංචාරය කිරීම සඳහා ඔබගේ අවසන් මුදල් වියදම් කරයි.

ඔබට මහල් නිවාසයක් කුලියට ගත හැකිය (ඔබට අමතර එකක් තිබේ නම්), ඔබට ඔබේම මෝටර් රථයකින් කුලී රථයක් ගත හැකිය (ඔබට එකක් තිබේ නම්). ස්වභාවිකවම "රන්වන්" අත් ඇති අය වාසනාවන්තයි. සේවා අංශයේ මහල් නිවාස, මෝටර් රථ, ඇඳුම් පැළඳුම් සහ වෙනත් සේවාවන් අලුත්වැඩියා කිරීමේදී සෑම විටම කළ යුතු කාර්යයක් තිබේ. සෑම කෙනෙකුම තමාටම තෝරා ගනී. අවුරුදු පනහකට වැඩි මිනිසෙකුට වඩාත් ප්‍රාථමික රැකියාවක් පවා සොයාගත නොහැකි බව මම මුහුණ දුන් බව ඇත්තකි.

මුදල් හිඟ කාලවලදී ජීවත් වන්නේ කෙසේද

එය එසේ වූයේ මගේ සැමියා සහ මම හදිසියේම රැකියාවක් නොමැතිව මුදල් නොමැතිව සිටිමු. ඉක්මන් සෙවුමක් අසාර්ථක විය.

අවම මුදලකින් ජීවත් වන්නේ කෙසේද සහ ඉතිරිව ඇති සියල්ල භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීම අවශ්‍ය විය.

පසුම්බිය, ශීතකරණය සහ ප්රවාහනය

මම පොඩියට පටන් අරන් ශීතකරණයේ විගණනයක් කළා. පසුම්බියක් සහ ශීතකරණයක් ජීවිතයේ වෙන් කළ නොහැකි සහකරුවන් වේ. පසුම්බිය ඝනකම, ඇතුළත ශීතකරණය වඩාත් වර්ණවත් වේ.

මෙය ඕනෑම කෙනෙකුට සිදු විය හැක.

ටික කාලයකට අපට බොහෝ දේ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට සිදුවනු ඇත.

මෙහි විකල්පයක් ඇත. අතේ කුඩා මුදලක් තිබීම, ඔබ එය කොටස් වලට බෙදිය යුතුය. ප්‍රධාන එක සිල්ලර බඩු සඳහා ඉතිරි කළ යුතු අතර අනෙක ප්‍රවාහනය සඳහා ගමන් කළ යුතුය. ඔබට බොහෝ ගමන් කිරීමට සිදුවනු ඇත.මුදල් නොමැතිකමේ එක් වාසියක් තිබුණද - ඔබ වැඩිපුර ඇවිදීමට පටන් ගනී, එය නිසැකවම ඔබේ සෞඛ්‍යයට බලපායි.

අයවැය තීරණය කරන්නේ කෙසේද?

සතියක් හෝ මාසයක් සඳහා මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීම වඩාත් තාර්කික ය, එබැවින් ගබඩාවට සංචාර අඩු වනු ඇත. මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමෙන්, ඔබට මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නිෂ්පාදන සහ කුමන ප්‍රමාණයන්ගෙන්ද යන්න වහාම තක්සේරු කළ හැකි අතර අයවැයක් සෑදිය හැකිය.

වැස්ස දවසකට සල්ලි ටිකක් දාන්න කියලා මම නිතරම උත්සාහ කළා, ඒත් කවදාවත් ප්‍රමාණවත් වුණේ නැහැ. ඔබට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, අවම වශයෙන් සුළු මුදලක් ඉතිරි කිරීමට පුරුදු වීමට කුඩා අවධියේ පටන් ගන්න.

සතිය සඳහා මගේ අයවැය රුබල් දහසක් තුළ විය. අපේ කාලයේ එය විහිළුවක් පමණි.

ඔබට රසවත් හා අඩු වියදමකින් පිසීමට හැක්කේ කුමක්ද?

අපට හොඳ මස් කැබැල්ලක් අත්හැරීමට සිදු විය, නමුත් කිසිවෙක් පළමු ආහාරය සඳහා ඉස්ටුවක් අවලංගු කළේ නැත, විශේෂයෙන් මිල කාණ්ඩය අපට ගැලපෙන බැවිනි.සංසන්දනය කිරීම සඳහා, ඉස්ටුවක් කිලෝග්‍රෑමයකට රුබල් 60 ක් වැය වේ.

එය කොටස් තුනකට බෙදීමෙන්, ඔබ පහසුවෙන් සතියක් ජීවත් වනු ඇත, හොඳ පළමු පාඨමාලාවක් ඇති අතර, ඔබ වාසනාවන්ත නම් සහ ඔබ එහි මස් සොයා ගන්නේ නම්, දෙවන පාඨමාලාව සඳහා මංගල්යයක් සහතික කෙරේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඉතිරි වූ මස් සහ අධික ලෙස පිසින ලද ළූණු සහිත පැස්ටා ඉතා තෘප්තිමත් සහ රසවත් විසඳුමකි.

පළමු පාඨමාලා

පළමු පාඨමාලා සකස් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. වෙළඳසැල් හතු, කුකුල් මස් සහ මස් රස සහිත සුප් පැකේජ විකුණයි.

Kharcho සුප් රුසියානු rassolnik සමග විශිෂ්ට රස, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ටිකක් අති ක්ෂාර සහ අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤා, මෙන්ම මුතු බාර්ලි සහ අර්තාපල් එකතු නම්. Voila , පොරොව සුප් සූදානම්.

බිම්මල් සුප් සෑදීම තරමක් මිල අඩුය.

මම බිම්මල් සුප් පැකට්ටුවකට බොත්තම් හතු හෝ වෙනත් බිම්මල් කිහිපයක් එකතු කරමි. නියම porcini හතු සමග සුප් සිට රසය වෙන්කර හඳුනාගත නොහැකිය. මේ සියල්ල ඉතා අඩු වියදමකින් එළියට එයි.

ඒ වගේම දෙවැන්න සඳහා

ඔබ ශීතකරණයේ මස් කැබැල්ලක් තිබේ නම්, එය එක් වරක් භාවිතා කිරීම නුවණට හුරු නැත.

මම සුප් හොද්ද සඳහා මස් තම්බා, එය පිටතට ගෙන මස් සලාදයක් හෝ ප්‍රධාන ආහාරයක් සාදන්නෙමි: නාවික පැස්ටා හෝ මස් සහ එළවළු සහිත සහල්,නිසි ලෙස පිසූ එය උස්බෙක් පිලාෆ්ට වඩා පහත් නොවනු ඇත. තවත් බොහෝ විකල්ප තිබේ.

දවස සඳහා නියැදි මෙනුව

අයවැය දහසකට වඩා ටිකක් වැඩි බව මම ඔබට මතක් කරමි, එයින් අදහස් කරන්නේ එක් දිනක් සඳහා රුබල් 100-120 ක් වෙන් කර ඇති බවයි.

උදෑසන ආහාරය

පළමු උදෑසන ආහාර විකල්පය:

• අම්බෙලිෆර් කැඳ 200 gr. කිලෝවකට රුබල් 50 ක්. එකතුව: රූබල් දහයක්.
• තේ, කොම්පෝට්ශීත කළ හෝ වියළි පලතුරු සහ බෙරි තොග වලින්.
• බටර් සමග පාන් කෑල්ලක්. හොඳ බටර් මගේ දුර්වලකමයි. මම නිතරම ශීතකරණයේ පැකට්ටුවක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමි.

එකට, රූබල් තිහක්.

බිත්තර සමග තවත් රසවත් හා අයවැය-හිතකාමී උදෑසන ආහාර විකල්පයක්. බිත්තර තුනක් හෝ හතරක්ඔවුන් රූබල් විස්සක් වැය, නමුත් ඔබ මුළු දවස සඳහා සෞඛ්ය හා බලශක්ති සහතික කර ඇත.

සෑම කෙනෙකුගේම ප්‍රියතම තැළුණු බිත්තර අයවැය උදෑසන ආහාරය වේ.

රාත්රී ආහාරය

Vermicelli සහ ෆ්රයිඩ් එළවළු එකතු කිරීම සමඟ චිකන් සුප් පැකට්ටුවකින් දිවා ආහාරය සලකා බලමු. මස් නිෂ්පාදන නොමැති විට, බැදපු එළවළු අතුරු කෑම සමඟ හොඳින් ගැලපේ.

• මිල සුප් පැකට්ටුවක්- රූබල් 15 සිට,
• පැස්ටා(½ ඇසුරුම) - රූබල් 18,
• එළවළු, අර්තාපල්- රූබල් 10 යි.

එකතුව: රූබල් පනහක් සහ කොපෙක්.

රාත්රී ආහාරය

රාත්‍රී ආහාරයට ප්‍රෝටීන් ආහාර ඇතුළත් වේ - මස් හෝ මාළු. මාළු වඩාත් ලාභදායී විකල්පයකි.

• අපේ කලාපයේ පොලොක්රූබල් 110 ක් පමණ වැය වේ,
• නිල් සුදුමැලි- රූබල් 50 යි.

ඔබ ඒවා ඒකාබද්ධ කළහොත් ඔබට පුදුමාකාර මාළු කේක් ලැබේ. ළූණු, කිරිවල පොඟවා ගත් පාන්, කුළුබඩු එකතු කිරීමෙන් ඔබ ඒවා මතකයට ගෙන ඒමට උත්සාහ කළ යුතුය, එවිට ඒවා සෑදී ඇත්තේ කුමක් දැයි කිසිවෙකු අනුමාන නොකරනු ඇත.

පොලොක් යනු ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ මිල අනුපාතවල නිධානයකි. එළවළු සහ මෙයොනීස් ස්වල්පයක් සමඟ ස්ටූ කරන ලද එය ඉතා රසවත් හා මිළ අඩුයි.

• එක් කිලෝවක මාළු 3-4 ක් ඇත. එක් කැබැල්ලක මිල රුබල් 25-30 කි. තරමක්ආර්ථිකමය.

එබැවින්, ආදරණීය සහෝදරවරුනි, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. ඕනෑම තත්වයකින් ඔබට සැමවිටම මගක් සොයාගත හැකිය. මම විස්තර වලට යන්නේ නැහැ, නමුත් මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබට දිනකට රූබල් 100-120 කින් ජීවත් විය හැකිය.

සමහර විට ඔබ පලතුරු මිලදී ගත යුතුය.

මේ අවස්ථාවේ වඩාත්ම අප්රසන්න දෙය නම් එය දරා ගැනීමට අපහසු වීමයි .

මගේ ශරීරයේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, මම දොඩම් හෝ මිදි ගෙඩි සඳහා යම් මුදලක් සොයා ගැනීමට සමත් විය. දුෂ්කරතාවලට මුහුණ දීමට ඔවුන් ශක්තිය හා ශක්තිය ලබා දෙයි.

හැකි තරම් එළවළු මිලදී ගැනීමට වග බලා ගන්න.

අපේ කලාපයේ වගා කරන කැරට්, බීට්, ගෝවා, සුදුළූණු රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර පැස්ටා අතිරික්තයෙන් පැතිරෙන්නේ නැත.නිෂ්පාදන . දෙකම තරමක් දැරිය හැකි මිලකට.

ආදරණීය කාන්තාවන්! ඔබේ මූල්යමය යහපැවැත්ම තිබියදීත්, ශීත ඍතුව සඳහා සූදානම් වීමට මම නිතරම ඔබව දිරිමත් කරමි.

පසු ගම්මිරිස් blanching ප්‍රමාණයෙන් හැකිලී යයි, එබැවින් ඔබට එය ශීතකරණය තුළ විශාල ප්‍රමාණයක් තැබිය හැකිය. මම වහාම කැරට් දැලක දමා ඇතුලට දමමිකොටස් වශයෙන් පැකේජ වල. ශීතකරණය තුළ, එළවළු වල විටමින් C අන්තර්ගතය තුන් ගුණයකින් වැඩි වේ, එබැවින් එය සෑම අතින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. මම බෙරි වලින් අඩක් කැටි කරන අතර අනෙක් භාගයෙන් මම ජෑම් හෝ කොම්පෝට් සාදන්නෙමි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඒවා ගබඩා කිරීමට කොහේ හරි තිබේ නම් ළූණු සහ අර්තාපල් ගබඩා කරන්න. බලහත්කාරයෙන් සිදුවන අවස්ථාවලදී මෙය විශාල උපකාරයක් වනු ඇත.

ශීත ඍතුව සඳහා සූදානම් වීම සෑම විටම දුෂ්කර කාලවලදී උපකාර වනු ඇත.

ඕනෑම ගෘහනියකගේ ශ්රේෂ්ඨතම ආඩම්බරය වන්නේ ඕනෑම ආකාරයක පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි. සියල්ලට පසු, ඔවුන් (ලුණු දැමූ හෝ marinated) අර්තාපල් සමඟ සූදානම් කළ ස්වාධීන කෑමක් වේ.

කවුරුහරි මගේ උපදෙස් පිළිගන්නවා නම් මම සතුටු වෙනවා. මම ඒවා ප්‍රායෝගිකව භාවිතා කළ අතර එය බොහෝ සෙයින් උපකාරී විය. එවිට එය පුරුද්දක් බවට පත් වන අතර ඔබ හොඳම කාලය තුළ පවා වියදම් ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් වීමට පටන් ගනී.

ඔබට ලස්සනට ජීවත් වීම නතර කළ නොහැක! ඇත්ත වශයෙන්ම, නමුත් මෙය න්යායක් පමණි. ප්රායෝගිකව, මුදල් බොහෝ දේ තීරණය කරයි. මුදල් නොමැති හෝ ප්රමාණවත් මුදලක් නොමැති අවස්ථාවලදී, අවස්ථා ද අඩු වේ. සෑම දිනකම අවම මුදලක් වියදම් කර සාමාන්‍ය ලෙස ජීවත් වන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය අද ඉතා අදාළ බැවින් මෙම මාතෘකාව මතු විය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, රටේ වත්මන් ආර්ථික තත්ත්වය හේතුවෙන් මොස්කව්හි දිනකට කුඩා මුදලකින් ජීවත් වන්නේ කෙසේදැයි බොහෝ දෙනා කල්පනා කරති. ඔබ සියල්ල නිවැරදිව සැලසුම් කර ගණනය කරන්නේ නම්, ඔබට රුබල් 100 ක වියදමකින් ජීවත් විය හැකිය. දිනකට තරමක් හැකි ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සටහන් පොතක් තබා ගත යුතු අතර ඔබේ මාසික අයවැය එහි සටහන් කළ යුතුය: උපයෝගිතා බිල්පත්, ගමන් වියදම්, ආහාර සහ දුරකථන වියදම්.

සෑම මාසයකම අයවැයක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ඔබේ වියදම් පැහැදිලිව දැකීමට සහ ඒවා කපා දැමිය හැකි ආකාරය ගැන සිතා බැලීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. දිනකට සුළු මුදලකින් ජීවත් වීමට බල කරන අයට මෙම අයවැය අදාළ වේ.

රුබල් 100 කින් ජීවත් වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්. දිනකට, එය ආහාර සඳහා පමණක් වියදම් කිරීම, එවිට එය මෙහි වඩාත් පහසු වේ. වෙළඳසැලකට යන විට ඔබට වඩාත්ම අවශ්‍ය ආහාර නිෂ්පාදන පමණක් මිලදී ගත යුතු බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. මේවා ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග, බිත්තර, පාන් සහ කිරි. සුප්, අතුරු කෑම සහ තවත් බොහෝ දේ කිරීමට ඔබට මෙම නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය.

නමුත් දිනකට මෙතරම් කුඩා ප්‍රමාණයකින් ජීවත් වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන විට, ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන ඔබ අමතක නොකළ යුතුය. එමනිසා, “රෝල්ටන්” සහ “දෝෂිරාකි” පමණක් අනුභව කිරීම අපි නිර්දේශ නොකරමු, මන්ද එවිට ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඉතිරි වූවාට වඩා වැඩි මුදලක් අවශ්‍ය වනු ඇත.

පළමුව ඔබ සෑම පුද්ගලයෙකුම කොහේ හරි ජීවත් විය යුතු බව දැන සිටිය යුතුය, ඔහු ඇඳුම් ඇඳීම, කන්න සහ විනෝද විය යුතුය. ඔබ ඔබේ වියදම් විශ්ලේෂණය කරන විට, අවම වශයෙන් අඩු කළ හැකි ඒවා මොනවාද සහ ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතු ඒවා මොනවාදැයි ඔබ දැන ගනු ඇත. විශාලතම මුදල් ප්රමාණය, සැකයකින් තොරව, නිවාස හා ආහාර සඳහා වැය කරනු ඇත. සියල්ලට පසු, ඇඳුම් සහ විනෝදාස්වාදය දැනටමත් ද්විතියික වියදම් අයිතම වේ.

අපි නිවාස වලින් පටන් ගනිමු. කුඩා මුදල් සැපයුමක් ඇති පුද්ගලයෙකුට තමාගේම නිවසක් නොමැති නම් කාමරයක් හෝ මහල් නිවාසයක් කුලියට ගැනීමට සිදුවේ නම්, එවිට රුබල් 100 ක් සඳහා. එයාට දවසක්වත් ජීවත් වෙන්න විදිහක් නෑ. ඔහුට තමාගේම මහල් නිවාසයක් තිබුණද, ඔහු විසින්ම උපයෝගිතා ගෙවීමද කළ නොහැකි වනු ඇත. නමුත් ඔහු නිවාස සමඟ වාසනාවන්ත වී නොමිලේ පදිංචි වීමට සමත් වූවා නම්, දිනකට මෙතරම් කුඩා මුදලකින් ජීවත් විය හැකිය.

ආහාර ඉතිරි කරන්න

ආහාර මිනිස් ජීවිතයේ විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබ දුර්වල ලෙස ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය දුර්වල වන අතර වැඩ කිරීමට ශක්තියක් ඉතිරි නොවේ. දිනකට රූබල් 100 ක් රුබල් 3,000 කි. මසකට, එනම්, රසවත් හා තෘප්තිමත් ආහාර අනුභව කරන අතරම ජීවත් වීමට ඉතා යථාර්ථවාදී මුදලක්. නමුත් මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල තේරුම් ගෙන එය නිවැරදිව රචනා කළ යුතුය.

මුදල් ඉතිරි කිරීමේදී පළමු පියවර වන්නේ ඔබ නිවසේ ආහාර පිසීම වෙත මාරු විය යුතු බව තේරුම් ගැනීමයි. ඔබට සොසේජස්, සූදානම් කළ සලාද, සොසේජස් සහ විවිධ රසකැවිලි මිලදී ගැනීම නතර කිරීමට සිදුවනු ඇත. සියල්ලට පසු, මිල සඳහා එය තරමක් මිල අධිකය. ඔබ නිවසේදී ආහාර පිසීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර, ඔබ සමඟ වැඩ කිරීමට නිවසේ සිට "තිරිංග" රැගෙන යා යුතුය.

ආර්ථික ප්රෝටීන් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් ආහාර

1. ජනප්රිය මස් නිෂ්පාදන අතර, කුකුළු මස් එහි මිල කාණ්ඩයේ ලාභම වේ. චිකන් කලවා හෝ මුරුංගා සඳහා මිල රුබල් 100-150 ක් පමණ වේ. හොඳින් ආහාර ගැනීම සඳහා, එක් පුද්ගලයෙකුට ආසන්න වශයෙන් දින 4 ක් සඳහා කුකුල් මස් කිලෝග්රෑම් 1 ක් අවශ්ය වේ. සෑම දිනකම ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය වන අවම ප්රෝටීන් මෙය වනු ඇත.
2. ජනප්රියත්වයේ ඊළඟට බිත්තර වේ. මෙම නිෂ්පාදනයේ ප්‍රෝටීන් තරමක් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. උදේ ආහාරය සඳහා තම්බා බිත්තර 2ක් පමණක් මුළු දවසටම ශක්තිය ලබා දෙයි. සියල්ලට පසු, බිත්තර ඉහළ ශක්ති වටිනාකමකින් පිරී ඇති අතර ඒවා ද දැරිය හැකි මිලකට ඇත. බිත්තර දුසිමක සාමාන්‍ය පිරිවැය රූබල් 40 සිට 50 දක්වා පරාසයක පවතී. එක් පැකේජයක් සාමාන්යයෙන් දින 5 ක් සඳහා එක් පුද්ගලයෙකුට ප්රමාණවත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකුට මසකට බිත්තර දුසිම් 6 ක් අවශ්ය බවයි.
3. ජනප්රියත්වය අනුව ඌරු මස් තුන්වන ස්ථානයේ සිටිනු ඇත, එහි මිල කුකුල් මස් වලට වඩා බෙහෙවින් මිල අධික වන නමුත් මාළු හා හරක් මස් වලට වඩා ලාභදායී වේ. ඌරු මස් කිලෝග්රෑමයකට මිල රුබල් 250 ක් පමණ වේ. ඔබට ඌරු මස් වලින් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තෘප්තිමත් සුප් එකක් සාදා ගත හැකිය. ආහාර දිරවීමට හිතකර ගුණ ඇති බැවින් සුප් සෑම දිනකම පරිභෝජනය කළ යුතුය. මසකට ඌරු මස් කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් එක් පුද්ගලයෙකුට ප්‍රමාණවත් වනු ඇත, මන්ද එයින් ග්‍රෑම් 200 ක් දින කිහිපයක් සඳහා හෘදයාංගම බෝර්ෂ්ට් හෝ සුප් එකක් පිළියෙළ කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
4. අපි මාළු ගැන කතා කරන්නේ නම්, අද එය තරමක් මිල අධික නිෂ්පාදනයක්. අඩු ආදායමක් ඇති බොහෝ දෙනෙකුට එය දැරිය නොහැකි ප්‍රණීත ආහාරයකි. සාමාන්යයෙන් මාළු කිලෝග්රෑම් 1 ක මිල රුබල් 400-500 කි. එබැවින්, සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය ක්ෂුද්ර විච්ඡේදනය ශරීරයට ලබා ගැනීම සඳහා, එය "මාළු තෙල්" ලෙස හඳුන්වන මිල අඩු ඖෂධීය නිෂ්පාදනයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔබට මාළු ලබා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් මුදලක් නොමැති නම්, ඔබට ෆාමසියෙන් මාළු විටමින් මිලදී ගත හැකිය, ඒවායේ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංගවලින් නරක නොවනු ඇති අතර මාළු වලට වඩා හොඳය.
5. අතුරු කෑම නම්, ඒවා විශිෂ්ට දෙයක්. පොඩි කළ අර්තාපල්, සහල්, අම්බෙලිෆර්, පැස්ටා, ඇට, බෝංචි සහ තවත් බොහෝ දේ අතුරු කෑමක් සඳහා පරිපූර්ණයි. අතුරු කෑම ආධාරයෙන්, ඔබට අවම මුදලක් වැය කරන අතරතුර ඔබේ ශරීරය හොඳින් සංතෘප්ත කළ හැකිය. සෑම විටම අතුරු කෑමක් සූදානම් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, කුකුල් මස් බත් සමඟ විශිෂ්ටයි. ඔබට මස් සමඟ අර්තාපල් ඉස්ටුවක් පිසීමට හැකිය, එය ඉතා තෘප්තිමත් සහ රසවත් වනු ඇත. මෙම කෑම වර්ගවල, ප්රධාන කොටස අතුරු කෑමට අයත් වන අතර, ඔවුන් කුඩා මස් ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, එය ඉතිරි වනු ඇත. ඔබට නාවික හමුදා විලාසිතාවේ පැස්ටා පිසීමටද හැකිය, එය ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට සහ ශක්තිය ලබා ගැනීමට දින කිහිපයක් පවතිනු ඇත. මෙම ආහාරය පැස්ටා මත පදනම් වන අතර, මස් කුඩා ප්රමාණයක් පමණක් අවශ්ය වේ. ඕනෑම ගෙදරක පිසූ ආහාරයක් රසවත් කිරීමට, ඔබට සෑම විටම සිල්ලර වෙළඳසැල් වල මිල අඩු කුළුබඩු සොයා ගත හැකිය. අද්දැකීම් අඩු කුක් විසින් එය සකස් කළද, ඔවුන් ඕනෑම කෑමක් රසවත් කරනු ඇත. ඒ නිසා ඔබ කෑමට ලොල් කෙනෙක් නම් මෙවැනි රසකාරක දේවල් අමතක කරන්න එපා. ඒවා මිල අඩු වන අතර ඔබේ ආහාර වේල උපරිමයෙන් භුක්ති විඳීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
6. පාන් යනු පිටි වලින් සාදන ලද මිල අඩු සහ ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයකි. ඔබට මෙම නිෂ්පාදනය සමඟ බනිස් සහ කුකීස් ආරක්ෂිතව ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඔබට පාන් වලින් බටර් සමග සැන්ඩ්විච් සෑදිය හැකිය, මෙම සතුට මිහිරි ඇරෝමැටික තේ වලින් සෝදා හරින්න. මිල අනුව, එය බෙහෙවින් ලාභදායී වනු ඇත, නමුත් එය ශරීරයට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තෘප්තිමත් වනු ඇත. විවිධ බනිස්, කුකීස් සහ කේක් ඔබ විසින්ම නිවසේදීම පිළියෙළ කිරීමට තීරණය කළහොත් ඊට වඩා වැඩි මුදලක් වැය වන අතර විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. එමනිසා, බේකරි නිෂ්පාදනය වඩාත් සංකීර්ණ වන තරමට එය මිල අධික වනු ඇත. මිල අඩු වන්නේ කුමක්ද, ග්‍රෑම් 600-700 ක් බරැති පාන් ගෙඩියක් හෝ ග්‍රෑම් 100 ක් බරැති පොපි ඇට සහිත බනිස් එකක් ඔබම ගණනය කරන්න. මේ අනුව, නිෂ්පාදිතය වඩාත් සංකීර්ණ ලෙස සකස් කර ඇති අතර එහි අඩංගු විවිධ ආකලන ද්රව්ය, එය වඩා මිල අධික වේ.

ප්රධාන ආහාර වලට අමතරව, එළවළු ඉතා වැදගත් වේ. මෙම නිෂ්පාදන මිනිස් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමටද උපකාරී වේ.

මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• අල;
• කැරට්;
• බීට්;
• කඩල;
• තක්කාලි;
• පිපිඤ්ඤා

මෙම නිෂ්පාදන මිළ අඩුයි, එබැවින් ඔබ මුදල් ඉතිරි කරන්නේ නම්, ඒවා හොඳින් ක්‍රියා කරන අතර ඔබ විසින්ම සකස් කර ඇති අතුරු කෑමවලට අනුපූරක වනු ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට හැකි තරම් කුඩා මුදලක් වැය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ගැලපෙන පරිදි ආහාර ලැයිස්තුව සකස් කළ හැකිය. නමුත් ලබා දී ඇති නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ අපි ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා සෑම පුද්ගලයෙකුටම අවශ්‍ය වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, තෘප්තිමත් සහ අවශ්‍ය ඒවා තෝරාගෙන ඇත.

රූබල් 100 කින් ජීවත් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම මාතෘකාව අවසන් කිරීමට. රුසියාවේ, ආහාර මිලදී ගැනීමේදී මුදල් ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා, ඔබට සිල්ලර වෙළඳසැල්වල වත්මන් ප්රවර්ධන අනුගමනය කළ හැකි බව එකතු කිරීම වටී. ඔබට අවශ්‍ය සෑම දෙයක්ම මිල අඩු වෙළඳසැල්වල සහ සුපිරි වෙළඳසැල්වල හෝ වෙළඳපොලේ මිලදී ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ වෙළඳපොලේ මිලදී ගැනීම් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම් කේවල් කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔබ ජීවත් වන ප්රදේශය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ගිම්හානයේදී ඔබ අසල වැඩෙන පලතුරු ගස් ඇත. මේවා ඇප්රිකට්, චෙරි, ඇපල් සහ තවත් බොහෝ දේ විය හැකිය. මෙයින් ප්රයෝජන ගන්න, එවිට ශීත ඍතුව සඳහා ජෑම් හෝ කොම්පෝට් සකස් කිරීම සඳහා ඔබටම අස්වැන්නක් එකතු කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඔබේ නිවස අසල වැවක් තිබේ නම් ඔබට මසුන් ඇල්ලීමට යා හැකිය. ආහාර සඳහා හැකි තරම් සහ තාර්කිකව ඉතිරි කරන්න, මන්ද මෙය ඔබේ අයවැයේ විශාලතම ස්ථානය හිමි වන පිරිවැය අයිතමය වන බැවිනි. සමහර විට ඔබේ නිවස අසල හතු වැඩෙන වනාන්තරයක් තිබේ. ඔබට ශීත ඍතුව සඳහා ඒවා ආවරණය කළ හැකි අතර, ඔවුන් ඔබේ අතුරු කෑමට ලස්සන එකතු කිරීමක් කරනු ඇත.

මම ඔබට කලින් කීවේ නැත, නමුත් නිසි පෝෂණය සඳහා මගේ ගමන ආරම්භ වූයේ ඉතා ප්රසන්න තත්වයක් නොවේ. එය එසේ වූයේ කෙසේ හෝ වැටුප ප්‍රමාද වූ නමුත් ඉතිරිව ඇත්තේ ඉතා සුළු මුදලක් පමණි. නමුත් මම බලාපොරොත්තු සුන් නොකිරීමට තීරණය කළ අතර මෙම තත්වය අභියෝගයක් ලෙස ගත් අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම මට දිනකට රුබල් 100 ක් (හෝ දෙදෙනෙකු සඳහා රූබල් 200) සඳහා පිසීමට හැක්කේ කුමක්ද?

ඒ මොහොත වන තුරු, මගේ පෙම්වතා සහ මම ආපනශාලාවල හෝ කැෆේවල ආහාර ගත්තෙමු, එහිදී එක් දිවා ආහාරය සඳහා අවම වශයෙන් රුබල් 150 ක් වැය වේ. මම ගෙදර උයන්නේ කලාතුරකිනි, නමුත් මෙන්න මට සිදු විය. ඒ වන විට මම නිසි පෝෂණයට මාරු වීමට පටන් ගෙන සිටි අතර, ඒ සමඟම මට තේරුම් ගැනීමට අවශ්‍ය විය - ආහාර පිඟන් මිල අධිකද?

ක්රියාකාරී සැලැස්ම

මම සතියට මෙනුවක් හැදුවා. මගේ ප්‍රධාන කර්තව්‍යය වූයේ අයවැය තුළ රැඳී සිටීම පමණක් නොව, ආහාර හැකි තරම් සමබර කිරීම සහ හැකි නම් රසවත් කිරීමයි. වියදම් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසු, තේ, සැන්ඩ්විච්, යුෂ ආදිය සඳහා අපි සියලු වර්ගවල රසකැවිලි සඳහා තරමක් විශාල මුදලක් වැය කළ බව මට වැටහුණි. පොදුවේ, ඉතා ප්රයෝජනවත් නොවන සෑම දෙයක්ම සඳහා පමණි.

මම එළවළු කෑම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කළෙමි, වාසනාවකට මෙන්, මගේ නිර්මාංශ කාලය තුළ ඒවා මෘදු නොවන නමුත් කුළුබඩුවක් හරහා රසවත් කරන්නේ කෙසේදැයි මම දැනටමත් දැන සිටියෙමි. සහ අධික පිරිවැය පිළිබඳ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, එළවළු (සහ ධාන්ය වර්ග) වඩාත්ම මිල අඩු නිෂ්පාදන වලින් එකකි.


අප බැහැර කරන්නේ කුමක්ද?

බලහත්කාරයෙන් ආහාර ගැනීමේදී, මම මගේ සාප්පු ලැයිස්තුවෙන් සොසේජස්, සොසේජස් ආදිය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළෙමි. ඔව්, සොසේජස් කුකුල් මස් වලට වඩා ලාභදායී විය හැක, නමුත් ඒවා පැහැදිලිවම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. ඒ වගේම මේ සතියේ අපි රසකැවිලි සහ බනිස්, කෙටි කෑම සඳහා රතිඤ්ඤා සහ වෙනත් හානිකර ද්‍රව්‍ය මිලදී ගත්තේ නැත. කුඩා රයි පාන් ගෙඩියක් සතියකට අපට ප්‍රමාණවත් විය.

ආපනශාලාවෙන් පීසා සහ පයි තහනම් කිරීම මෙන්ම ලොම් කබායක් යටතේ හුරුල්ලන් සහ මෙයොනීස් මත පදනම් වූ සලාද ද තහනම් විය. ස්වාභාවිකවම කොම්පෝට්, සෝඩා ආදිය ද බැහැර කර ඇත.

කන්නේ මොනවාද?

මගේ පුදුමයට, ගෙදර හැදූ ආහාර වේල් ඇදහිය නොහැකි තරම් ලාභදායී වේ. මම ගණන් හදද්දී මට මගේ ඇස් අදහාගන්න බැරි වුණා! ස්ටූ ගෝවා - සේවයකට රූබල් 12, කව්පි සුප් - රූබල් 11, පෙයාර්ස් - රූබල් 9, ඕට් මස් - ඇත්ත වශයෙන්ම, පළපුරුදු ගෘහනියන් සඳහා මෙය බොහෝ කලක සිට දන්නා නමුත් මට එය සොයා ගැනීමක් පමණි! ඔබට නිවසේදී රසවත් හා මිල අඩු ආහාර අනුභව කළ හැකි යැයි මට සිතාගත නොහැකි විය. විශ්වාස කරන්න, කැන්ටිමේ තියෙන හැම දෙයක්ම මිල අඩුයි කියලා මට හිතුනා, දෙන්නම ෆුල් ටයිම් වැඩ කරනකොට ගෙදර උයන එක ලාබ නෑ කියලා මට පෙනුනා. මම කොච්චර වැරදිද!

මෙම පර්යේෂණාත්මක සතිය තුළ අපගේ ආහාර වේලෙහි උදේ ආහාරය සඳහා පලතුරු කැබැල්ලක් සමඟ ඕට් මස් ඇතුළත් විය. දිවා ආහාරය සඳහා තම්බා කුකුල් මස් සමඟ සුප් සහ එළවළු අතුරු කෑම. රාත්රී ආහාරය සඳහා සලාද, බිත්තර, හතු, පොලොක් හෝ ගෘහ චීස්. අපට කිසිසේත්ම අහිමි වූ බවක් දැනුණේ නැත; අපගේ මෙනුව කිසි විටෙකත් එතරම් වෙනස් වී නැති බව මම කියමි.

මගේ ප්රතිඵල සහ නිගමන

ඔවුන් පවසන පරිදි, සෑම වලාකුළකම රිදී රේඛාවක් ඇත! මේ සතිය මට බොහෝ දේ උගන්වා ඇති අතර මීට පෙර මට නොපැහැදිලි දේවල් වෙත මගේ ඇස් විවෘත කර ඇත. නිවැරදිව ආහාර ගැනීම තරමක් සරල හා මිල අධික නොවන බව පෙනී ගියේය.

එළවලු කෑම නරක් වීම හෝ අවසන් නොකිරීම අපහසු නිසා... ඒවා අමු සහ කෑමට සූදානම්. කුකුළු මස් පිසීම ඉක්මන් හා පහසුය. ඔබට ද්විත්ව බොයිලේරු තිබේ නම්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ලස්සනයි. ගෙදර හදන කෑම රස වැඩි නිසා... ඔබ විසින්ම මේද ප්‍රමාණය සහ ලවණතාවය නියාමනය කරන අතර, ආපනශාලාවේ ඔවුන් එය ප්‍රමිතියට අනුව සිදු කරයි, නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් සතියක් තුළ මට කිලෝග්‍රෑම් 1.2 ක් අහිමි වීමයි. එම සිදුවීමෙන් පසුව, මම තවමත් නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මවලට අනුගත වන අතර ඊට පෙර මම එතරම් නරක ගෘහණියක් වූ අතර සරල දේවල් තේරුම් නොගැනීම ගැන මම ටිකක් ලැජ්ජා වෙමි.

හොඳම ලිපි ලබා ගැනීමට, Alimero ගේ පිටු වලට දායක වන්න.

දිනකට රුබල් 100 කින් කන්න පුළුවන්ද? “අපේ නගරය” ද්වාරයෙහි වාර්තාකරුවෙකු සතියක් මේ ආකාරයෙන් අනුභව කිරීමෙන් මෙය තමාටම පරීක්ෂා කිරීමට තීරණය කළේය.

මම ප්‍රායෝගිකව උයන්නේ කෙසේද සහ ඇත්ත වශයෙන්ම අකමැති බැවින්, සෝදා, භාවිතෙය්දී සහ බැදීමට අවශ්‍ය අර්තාපල් විකල්පය තනිවම අතුරුදහන් වේ. මට කෑමට සූදානම් හෝ මගෙන් අවම උත්සාහයක් අවශ්‍ය නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමට සිදුවනු ඇත.

සඳුදා

අත්හදා බැලීම ආරම්භ වේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා - යෝගට්. "යෝගට්" සහ "යෝගට් නිෂ්පාදනය" නොවන බව පවසන ඒවායින් වඩාත්ම මිල අඩු මුදල රුබල් 19 කි. දිවා ආහාරය සඳහා මම ෂෙල් පැස්ටා රූබල් 26 ක් සහ ටින් කළ හාල්මැස්සන් එකම මුදලකට තෝරා ගනිමි, එය වෙනත් සමාන ටින් කළ ආහාර වලට වඩා බෙහෙවින් අඩුය. රාත්රී ආහාරය ටිකක් අඩු මිළ අඩුයි - රූබල් 33 ක් සඳහා කුඩා කෙෆීර් බෝතලයක්. ප්රතිඵලය රූබල් 104 කි.

මට අවශ්‍ය ප්‍රමාණය පාහේ සපුරා ඇත.

එවැනි මිල අඩු යෝගට් ගැන කිව හැක්කේ ඔබට එය අනුභව කළ හැකි බවයි. එය විශේෂ රසයක් නැත, එය ටිකක් ජලය, නමුත් තරමක් ආහාරයට ගත හැකි ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ට සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය ගැනීමට නොහැකි වූ අතර, දිවා ආහාරය වන විට මම අතිශයින් බඩගිනි විය.

පැස්ටා මත ඇති ශිලා ලේඛනය පවසන්නේ මෙම ඇසුරුම 5 සේවා සඳහා ප්රමාණවත් බවයි. බොරු. අවම වශයෙන් මගේ නඩුවේදී, පැකේජයෙන් 70-80% පමණ සම්පූර්ණ සේවා දෙකක් සඳහා ප්රමාණවත් විය. මා පුදුමයට පත් කරමින්, පැස්ටා ද තරමක් ආහාරයට ගත හැකි බවට පත් විය;

හාල්මැස්සන් ගැන කතා කිරීම: අඩු පිරිවැයක් තිබියදීත්, එය ඉතා ආහාරයට ගත හැකි බවට පත් විය. මට මුලින් එය දින දෙකකට බෙදීමට අවශ්‍ය වූ නිසා මට අඟහරුවාදා එය සමඟ ඉතිරි වූ පැස්ටා ඉහළට දැමිය හැකිය. නමුත්, අහෝ, මට විරුද්ධ විය නොහැකි විය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඊළඟ දවසේ මට ඉතිරිව තිබුණේ එක් සෝස් එකක් පමණක් වන අතර, මාළු කෑලි වරක් පිහිනන ලදී.

කෙෆීර් මිලි ලීටර් 330 කින් සාදන ලද රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා සැක සහිත රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකි, නමුත් රාත්‍රියේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ඔබේ රූපයට නරකයි, නේද?

අඟහරුවාදා

මා සතුව තවමත් සූදානම් කළ පැස්ටා (සහ සෝස් වල, මි.මී.) තිබූ බැවින්, මම ධනේශ්වරයෙකු ලෙස හැඟී පලතුරු මිලදී ගත්තා. කෙසෙල් ගෙඩි දෙකක් සහ තැඹිලි ගෙඩියක මිල රුබල් 50 ක් පමණ වේ, තවත් ගෘහ චීස් පැකේජයක මිල රුබල් 50 ක් පමණ වේ, මම සවස් යාම සඳහා පිටත් වීමට තීරණය කළෙමි, මන්ද ගෘහ චීස් නින්දට පෙර වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය වන අතර අස්ථි, හිසකෙස් සඳහා ද හොඳය. සහ නියපොතු. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආහාර සඳහා රුබල් 100 කට ආසන්න මුදලක් වැය විය.

පළතුරු සමඟ උදේ ආහාරය ගැනීම රූබල් 19 කට යෝගට් අනුභව කිරීමට වඩා ප්‍රසන්න ය. දොඩම් ගෙඩිය සහ කෙසෙල් ගෙඩිය විනාඩියකින් කෑවත් දෙවැනි කෙසෙල් ගෙඩිය දහවල් කෙටි ආහාරයක් සඳහා ඉතිරි විය. රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න.

මාර්ගය වන විට, පළතුරු පසු පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම දිගු කල් පවතින බවට පත් විය. මම ඊයේ පැස්ටා ගිල දැමූ විට මට දිවා ආහාරය වන තුරු කන්නට සිතුණේ නැත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දෙවන කෙසෙල් ආහාරයට ගත්තේ පැය තුනකට පසුවය.

රාත්රියේදී ගෘහ චීස්, එය පෙනෙන පරිදි, සෞඛ්ය සම්පන්න පමණක් නොව, ප්රායෝගික ද වේ. ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර ඉක්මනින් නින්දට වැටේ.

බදාදා

පැස්ටා ටිකක් ඉතුරු වුණත් තුන්වෙනි දවසටත් මට කේතු කන්න හිතුණේ නැහැ. ඒ නිසා මෙවර දවල්ට බත් කන්න මම තීරණය කළා. මම එය කිසිසේත් උයන්නේ කෙසේදැයි නොදනිමි, එබැවින් මම සහල් බෑග්වල (රූබල් 33) මිලදී ගත්තෙමි. මම පාන් සමග පාන් සමග උදෑසන ආහාරය ගැනීමට තීරණය කළෙමි (රූබල් 15 + රූබල් 30). නමුත් නින්දට යාමට පෙර, මම තීරණය කළේ රූබල් 17 ක් වැය වන ජෛව යෝගට් වර්ගයක් උත්සාහ කිරීමටයි. ප්රතිඵලය: 90 rubles.

බොහෝ අය පාන්වල රසයක් නැති බව සලකමින් පිළිකුල් සහගත ලෙස සලකති. මගේ යාළුවෙක් එයාලට ෆයිබර්බෝඩ් කියලා පවා කියනවා. මම කුඩා කල සිටම පාන් වලට ප්‍රිය කරමි, ඒවා කෙතරම් හැපෙනසුළුදැයි මම කැමතියි, ඔවුන්ගේ රසය තරමක් ප්‍රසන්න යැයි මම සිතමි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, එතරම් අඩු මිලකට තරමක් හොඳ යැයි පෙනෙන පේට් සහිත පාන් තුනක් ඉතා ඉක්මනින් අනුභව කරන ලදී.

බත් පාර්සලයට කුඩා මළු 8ක් ඇතුළත් විය. වැඩිහිටියෙකුගේ දිවා ආහාරය සඳහා සමහරවිට දෙකක් ප්රමාණවත් වේ. නමුත් මගේ දිවා ආහාරයට බත් හැර වෙනත් කිසිවක් ඇතුළත් නොවන බව සලකන විට මට ප්‍රමාණවත් වීමට හැකි වූයේ මලු තුනකින් විශාල කොටසක් අනුභව කිරීමෙන් පසුවය.

ඒවා පිළියෙළ කිරීම පුදුම සහගත ලෙස පහසු වන අතර තරමක් රසවත් ය. නමුත් මම සාමාන්‍ය බත් පැකේජයක් මිල දී ගෙන ලිප ළඟ සැලකිය යුතු වැඩි කාලයක් ගත කළහොත් එය එතරම් ලාභදායී නොවේ.

බයෝ යෝගට් පෙර යෝගට් වලට වඩා රසවත් විය, නමුත් එය තවමත් සවස් වරුවේ කෑමක් සඳහා ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඔහුට එතරම් බඩගිනි නොවන්නට මට විශාල වතුර කෝප්පයක් සමඟ ඔහුව අල්ලා ගැනීමට සිදු විය.

බ්රහස්පතින්දා

අඩුම තරමින් තව එක දවසකට බත් ඉතුරුයි, ඒ කියන්නේ ඔබට අසාමාන්‍ය දෙයක් ඉසිලිය හැකියි. උදාහරණයක් ලෙස, ටින් හරක් මස් මිල රුබල් 39 කි. ඇසිඩෝෆිලස් රූබල් 33 ක් සහ ටෝස්ට් පාන් සඳහා රූබල් 26 ක්. ප්රතිඵලය - 98 rubles.

ටෝස්ටරයක පුලුස්සන ලද පාන් පෙති දෙකක් - එය මගේ මුළු උදෑසන ආහාරයයි. පාන්, බටර්, ජෑම් හෝ වෙනත් කිසිවක් නැත. ඉතා නිහතමානී, නමුත් දිවා ආහාරය තෙක් ජීවත් වීමට ප්රමාණවත්ය.

එපමණක්ද නොව, හරක් මස් සමඟ බත් (මේ වතාවේ බෑග් දෙකක් ප්රමාණවත් විය) මා එනතුරු බලා සිටියේය. ඇත්ත, විශාල බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් මෙහි මා බලා සිටියේය: රූබල් 39 ක් සඳහා හරක් මස් වල රසය සාමාන්‍ය සෝයා මස් වලට දරුණු ලෙස සිහිපත් කරයි. සංයුතිය අධ්‍යයනය කිරීමෙන් පසු, පැකේජයේ ඇති මස් වල සැබෑ අනුපාතය 30% ට වඩා වැඩි නොවන බව මට වැටහුණි. මට සෝයා මස් වලට එරෙහිව කිසිවක් නැත, නමුත් එහි මිල වෙනදාට වඩා බෙහෙවින් අඩු ය, රුබල් 39 කට මට එය අවම වශයෙන් දින තුනක්වත් මිලදී ගත හැකිය. නමුත් ඇසිඩෝෆිලස් හොඳ විය.

සිකුරාදා

"ඇයි මම අද මගේ ටෝස්ට් එකට ක්‍රීම් චීස් ටිකක් දාන්නේ නැත්තේ?" මම කඩේ වටේ යද්දී හිතුවා. මිල ටැග් දෙස බැලූ විට, මට එය දරාගත නොහැකි බව මට වැටහුණි. ඔබ රූබල් 46 ක් සඳහා "සැකසූ චීස් නිෂ්පාදනයක්" සමඟ සැකසූ චීස් වෙනුවට පමණක් නම්. මෙය සාමාන්‍ය සැකසූ චීස් වලට වඩා දෙගුණයක් ලාභදායී වේ.

මම 4-ධාන්ය ධාන්ය (රූබල් 15) සමඟ දිවා ආහාරය ගැනීමට තීරණය කළ අතර, රාත්රී ආහාරය සඳහා මට මිහිරි යමක් අවශ්ය විය (රූබල් 32 සඳහා නැපෝලියන් කේක්). ප්රතිඵලය: 93 rubles.

“සැකසූ චීස් නිෂ්පාදනයක්” සමඟ ටෝස්ට් සමඟ උදේ ආහාරය ගැනීමෙන් මම නොසැලකිලිමත් ලෙස රූබල් 46 ක් වියදම් කිරීම ගැන කනගාටු විය. මෙම ද්‍රව්‍යය ලාභම ඇඹුල් ක්‍රීම් මෙන් රස, එළවළු තෙල් සමඟ තනුක කර හැම් අසල තබා එහි සුවඳ උරා ගනී. සැකසූ චීස් වැනි කිසිවක් නැත.

නමුත් රූබල් 15 ක් සඳහා ධාන්ය 4 ධාන්‍ය කිසිවක් කිසිවක් නොවීය. ඇත්ත, එක් සාමාන්‍ය කොටසකට පැකට් භාගයක් පමණ ගත විය. කේක් මගේ සියලු අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා ගියේය - කුඩා කල සිටම අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ආදරය කළ එකම නැපෝලියන්.

සති අන්තය

මම සති අන්තයට පැමිණියේ මම සතිය තුළ නොකෑ විශාල දේවල් රැගෙන ය: ටෝස්ට් කළ පාන් භාගයක්, හැපෙනසුළු පාන් පැකට්ටුවක් අඩක්, බත් මලු කිහිපයක්, ඉතිරි වූ තනි සේවය කරන පැස්ටා, "සැකසූ චීස් නිෂ්පාදනයක්" ." අවසානයේ මම තීරණය කළා සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා ඉතිරිව ඇති රුබල් 200 රැගෙන මේ දින පහේම නැතිවූ දේ මිලදී ගැනීමට. එනම්, මගේ ප්‍රියතම මැස්ඩම් චීස්, මට රුබල් 150 ක් වැය වේ. කෙෆීර් සහ ග්ලැසියර චීස් පැකේජයක් සඳහා මුදල් ඉතිරි වේ.

මේ අනුව, සැබවින්ම විවිධාකාර ආහාර වේලක් සති අන්තයේ මා බලා සිටියේය. පෙර දින පහට වඩා අවම වශයෙන් සැලකිය යුතු ලෙස පොහොසත්.

මෙම අත්හදා බැලීමෙන් ඉගෙන ගත හැක්කේ කුමක්ද? දිනකට රූබල් 100 කින් ජීවත් වීමට තරමක් හැකි ය. විශේෂයෙන්ම ඔබ දැඩි මස් අනුභව කරන්නෙකු නොවේ නම් සහ කුකුළු මස් හෝ හරක් මස් නොමැතිව ජීවත් විය හැක. නමුත් ඔබ ඔබේ ආහාර මිලදී ගැනීම්වලට ඥානවන්තව ප්‍රවේශ විය යුතුය - සැක සහිත යෝගට් සහ “සැකසූ චීස් නිෂ්පාදන” සඳහා ඔබේ මුදල් නාස්ති නොකරන්න. සමහර විට ඔබට පලතුරු මිලදී ගැනීමට ඉඩ දීම වඩා හොඳය - එකම මුදල්, නමුත් වඩා රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ දෙනෙක් දිනකට රූබල් 200 කින් ජීවත් වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දු වෙති, විශේෂයෙන් ගෑස්, ජලය සහ විදුලිය සඳහා පොලී එකතු වී තිබේ නම්. ඔව්, එය දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් එය ඔබගේ වැටුප ළඟා කර ගැනීමට බෙහෙවින් හැකි ය.

ඉතිරි කිරීමට අවශ්‍ය අයට උපදෙස් සරලයි - ඔබේ මාසික අයවැය පොකුරුවලට බෙදන්න, අනිවාර්ය වියදම් සහ දෛනික වියදම් සඳහා ස්ථාවර මුදලක් වෙන් කරන්න.

උදාහරණයක් ලෙස, ආන්යා මසකට රුබල් 18,000 ක් ලබා ගනී. ඇය 10,000 කට මහල් නිවාසයක් කුලියට ගන්නා අතර, ඇගේ මහල් නිවාසය නගරය තුළ ලාභම බැවින් මෙම වියදම අඩු කළ නොහැක.

ගැහැණු ළමයා අනපේක්ෂිත වියදම් සඳහා 2,000 ක් ඉතිරි කර ගන්නා අතර දිනකට රූබල් 200 ක් දක්වා වැඩ කරයි. ආන්යාට වැඩට යාමට සහ ආහාර මිලදී ගැනීමට ඒවා භාවිතා කිරීමට සිදුවනු ඇත.

දිනකට රූබල් 200 කින් ජීවත් වන්නේ කෙසේද: පාහේ සුඛෝපභෝගී

විශාල නගරයක, එක් වර්ගයේ ප්රවාහනය මත වැඩ කිරීමට ගමන් කිරීම මෙම මුදලෙන් අඩක් "කන්න" හැක. එමනිසා, මහල් නිවාසය කුලියට ගෙන තිබේ නම්, අපි වැඩ කිරීමට ආසන්නව නිවාස සොයන්නෙමු. එය ඔබගේම නම්, එය අනෙක් පැත්තයි.

පැවැත්ම පිළිබඳ ප්රශ්නය නිරන්තරයෙන් පැන නගී නම්, නිවසට සමීප සේවා යෝජකයෙකු සොයා ගැනීම එතරම් අපහසු කාර්යයක් නොවේ. අපි සංචාරය සඳහා රූබල් 100 ක් පහත දමමු. සුරැකිද? ඔබට ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය, නැතහොත් පිග්ගි බැංකුවක මුදල් දැමිය හැකිය.

දිනකට රූබල් 200 ක් සඳහා ආහාර පවා සමතුලිත විය හැකිය. පළමුව ඔබ "Edadil" යෙදුම හෝ දේශීය වෙළඳසැල් වල වට්ටම් සහිත වෙනත් ඕනෑම එකක් බාගත කළ යුතුය.

සෞඛ්‍යය සඳහා අපට අවශ්‍ය වන්නේ:

• කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් ලැබෙන ශක්තියෙන් ආසන්න වශයෙන් සියයට 50 ක් පමණ ලැබෙන්නේ ධාන්‍ය වර්ග, පැස්ටා සහ අර්තාපල් වලිනි. අපි ඒවා සුපිරි වෙළඳසැලක හෝ වෙළඳපොලේ බරින් මිලට ගනිමු, කිලෝග්‍රෑමයකට රූබල් 30-40 කට වඩා වැඩි මුදලක් මිලට නොගැනීමට උත්සාහ කරමු;
• සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය එළවළු තෙල් වේ. එහි බෝතලයක් අන්තර්ජාල වෙළඳපොලේ ප්‍රවර්ධනයක් ලෙස රුබල් 50-60 ක් වැය වේ;
• ප්රෝටීන සමඟ එය වඩාත් අපහසු වේ. එක් පුද්ගලයෙකුට රුබල් 200 ක් සඳහා කුකුළු මස් පියයුරු ග්‍රෑම් 100-200 ක්, ලාභ ගෘහ චීස් (දේශීය නිෂ්පාදකයෙකුගෙන් පැකට්ටුවක් රූබල් 40) හෝ බිත්තර (දුසිමකට රූබල් 30-60) සඳහා දැරිය හැකිය. ඔබට අවම සම්මතය ගණනය කිරීමට සිදුවනු ඇත (WHO අවම වශයෙන් ග්රෑම් 60 ක් නිර්දේශ කරයි, මෙය චිකන් පියයුරු සහ බිත්තර 1, හෝ ගෘහ චීස් පැකට්ටුවක් සහ දිනකට බිත්තර 1), එය ගොඩනඟන්න.

ප්‍රායෝගිකව, කුකුළු මස් පියයුරු කිලෝග්‍රෑම් 2 ක්, බිත්තර 20 ක්, ගෘහ චීස් පැකට් කිහිපයක් සහ පැස්ටා හෝ ධාන්ය වර්ග කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් රූබල් 700 කට මිලදී ගැනීම සඳහා සතියකට දිනකට රූබල් 50-100 ක් වෙන් කිරීම පහසුය. මිල අඩු සංකීර්ණ කුළුබඩු, සීනි කිලෝග්‍රෑම් එකක් සහ ලාභ තේ ඔබේ ජීවිතය දීප්තිමත් කරයි.

සම්පූර්ණ සෞන්දර්යවේදීන්ට සංචාරය සඳහා වෙන් කර ඇති අරමුදල් වලින් කෝපි මිලදී ගත හැකි නමුත් පසුව ඔවුන්ට අර්ධ වශයෙන් ඇවිදීමට සිදුවනු ඇත.

සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාරයට ගැනීමට කැමති අයට ගිම්හානයේදී ගෝවා, ළූණු සහ කැරට් හෝ සෘතුමය එළවළු සඳහා රූබල් 20-30 ක් වෙන් කළ හැකිය. විකල්පයක් ලෙස, වියළි නිවුඩ්ඩ පැකට්ටුවක් මිලදී ගෙන උදෑසන තේ සමග එය හැන්දක් ගන්න.

මෙය ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි මෙම කාල පරිච්ඡේදය නොනැසී පවතිනු ඇත. එළවළු වඩාත් සුදුසු වුවද.

ආහාර රටාව ගැන

බහාලුම්වල ආහාර රැගෙන යාමේ අවශ්‍යතාවය සැලකිල්ලට ගනිමින් අපි ආහාර වේල සකස් කරමු:

• උදෑසන ආහාරය: තැළුණු බිත්තර හෝ කැඳ, තේ හෝ කෝපි;
• දිවා ආහාරය: චිකන් සුප්, පැස්ටා හෝ ධාන්ය වර්ග, ළූණු සමග අර්තාපල් සහ කැරට්, හෝ පැස්ටා හෝ ධාන්ය වර්ගවල අතුරු කෑමක්, කුකුළු මස් කැබැල්ලක්;
• රාත්රී ආහාරය: කැරට් සහ ළූණු සමග ගෝවා සලාද, සෝස් සමග කැඳ හෝ පැස්ටා, අවශ්ය නම් සහ හැකි නම් කුකුළු මස්.

ඒකාකාරීද? අපි වෙනත් විකල්පයක් උත්සාහ කරමු.

දිනකට රූබල් 200 ක් සඳහා "උපාධිය ආහාර":

• උදෑසන ආහාරය: පාන් සමග තැළුණු බිත්තර;
• දිවා ආහාරය: මස් නොමැතිව ආපනශාලාවේ ඕනෑම කෑමක්;
• රාත්රී ආහාරය: සූදානම් කළ ඩම්ප්ලිං හෝ ඩම්ප්ලිං, ශීත කළ, මෙයොනීස් හෝ ඇඹුල් ක්රීම්.

එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන අතර පැණිරස යමක් අවශ්‍යද? සමහර අර්ධ නිමි භාණ්ඩ වෙනුවට, ඔබට චොකලට් බාර් එකක් මිලදී ගත හැකිය. නමුත් එය මිලදී නොගැනීම වඩා හොඳය, පළමු විකල්පය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සාමාන්ය බර පවත්වා ගැනීමට කැමති අය සඳහා හොඳය.

සමහර විට නිවසේදී පාන් පුළුස්සන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, නමුත් විශාල නගරවල එය සූදානම් කළ පාන් මිලදී ගැනීමට වඩා මිල අධික වනු ඇත. ඔව්, කාබනික පිළිස්සීමේ රසිකයන් සූදානම් කළ පාන් ගැන සතුටු නොවනු ඇත, නමුත් එය කුඩා කල සිටම හුරුපුරුදුය, මිල අඩු වන අතර කාලය නාස්ති කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, එය අර්ධකාලීන රැකියාවක් සොයා ගැනීමට වඩා හොඳය. දුප්පත්කම.

රූබල් 100 ක් සඳහා

කිසියම් හේතුවක් නිසා, මෙම මුදල තරමක් ඒකාකාරී වුවද, සාමාන්‍ය පෝෂණය සහ සම්පූර්ණ දරිද්‍රතාවය අතර ජල පෝෂකය ලෙස සැලකේ. ඔබට ප්‍රවාහනයෙන් ගමන් කළ යුතු අතර අගනුවර ජීවත් නොවන්නේ නම්, ආහාරය රුබල් 40-50 කට ගැලපේ.

උපදෙස්: අවම වශයෙන් ගිම්හානයේදී ප්රවාහනය අත්හරින්න. දුර කිලෝමීටර් 5-8 ක් තුළ නම් ඔබට වැඩට සහ ආපසු යා හැකිය. එය සපත්තු මත ගබඩා කිරීම වටී, සහ ඔබ සමඟ බෑගයක කාර්යාල සපත්තු රැගෙන යාම. මෙය වහාම ඔබට ආහාර සඳහා රුබල් 50 ක් වියදම් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

දිනකට රුබල් 100 කින් ජීවත් වන්නේ කෙසේද, ඒ සියල්ල ආහාර සඳහා වියදම් කරන්නේ කෙසේද? එය සතියකට 700 දක්වා වැඩ කරයි. මෙය තරමක් කුඩා ය. මෙම මුදල සඳහා ඔබට පැස්ටා කිලෝග්‍රෑම් 1-2 ක්, බත් හෝ අම්බෙලිෆර් ප්‍රමාණයම මිලදී ගත හැකිය (එක් අයෙකු කෑවහොත් ධාන්ය ටිකක් ඉතිරි වනු ඇත), කුකුල් මස් 1, බටර්, කුළුබඩු, කැරට්, ගෝවා, ළූණු, 10 බිත්තර, මිල අඩු තේ සහ සීනි.

ඔබට සෝවියට් ගෘහනියන්ගේ රහස් භාවිතා කිරීමට සිදුවනු ඇත:

• කුකුළු මස් අඩකින් බෙදන්න. අර්ධ මළකුණුවලින් සුප් හොද්ද සාදන්න. අපි එයට බත්, අර්තාපල් සහ කැරට් හෝ නූඩ්ල්ස්, අර්තාපල් සහ කැරට් දමා කුළුබඩු එකතු කරමු. දිවා ආහාර ප්රශ්නය විසඳා ඇත;
• අපි මස් "ඉවත දමන්නේ" නැත. රාත්රී ආහාරය එයින් සකස් කළ යුතුය. ඇටකටු වලින් එය වෙන් කරන්න, කබලෙන් ලිපට ළූණු සමග එකට එය ෆ්රයි, සහ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට ආසන්න වශයෙන් ග්රෑම් 100 ක් වියළි අනුපාතයකින් කැරට් සහ ඕනෑම තම්බා ධාන්ය වර්ග එකතු කරන්න. දෙවන පා course මාලාව දින 3 ක් සඳහා අනුභව කිරීමට සිදුවනු ඇත, එබැවින් ඒකාකාරී ආහාර වලට අකමැති අයට තමන් විසින්ම කැඳ වර්ග 3 ක් පිස ගත හැකි අතර බදින ලද කොටස් 3 කට බෙදිය හැකිය;
• සතියේ දෙවන භාගය - කුරුල්ලා ඉවත් කර මෙහෙයුම නැවත කරන්න.

උදෑසන ආහාරය ගැන කුමක් කිව හැකිද? ජලය සමග ඕට් මස් උපකාර වනු ඇත. අයවැයට කිරි ඇතුළත් නොවේ. සම්පූර්ණයෙන්ම දුක් විඳිමින් සිටින අයට වියළි එකක් මිල දී ගෙන නිමි කැඳට වරකට හැන්දක් ඉසිය හැක.

පැණිරස දත් ඇති අය සඳහා ඉඟිය: ඔබම පිටි, සීනි, එළවළු තෙල් සහ බිත්තර මිලදී ගන්න, සහ ගෙදර හැදූ කුකීස් පිළිස්සීම. ඔබට එහි ඕට් මස් හෝ බීජ කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය.

වඩා හොඳ, සම්පූර්ණ ඕට්ස් මිලදී ගැනීමෙන් ආකලන නොමැතිව එය අනුභව කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

දිනකට රූබල් 50 ක් සඳහා

ඉන්පසුව "රෝල්ටන්" සහ "මිවිනා" ක්ෂිතිජය මත දිස් විය. එතරම් වේගවත් නොවේ. මෙම සූපශාස්ත්‍ර කෘති දෙක ආමාශයේ වේදනාව සහ අග්න්‍යාශයේ ගැටළු ඇති කළ හැකිය. ප්‍රතිකාර අයවැයට ඇතුළත් කර නැත; කිසිවෙකු නොමිලේ ඖෂධ ලබා නොදේ.

ජීවත් වන්නේ කෙසේද? ඔබට තාවකාලික නිර්මාංශිකයෙකු විය හැකිය. ප්‍රවාහනය අයවැයට ඇතුළත් කර නැත, එබැවින් සපත්තු සහ ඇවිදීම. ව්‍යවසායකයින් තම මිතුරන් අමතා රැකියාවට සහ ආපසු යාමට සවාරියක් ඉල්ලා සිටියි.

ස්වාධීන - ඔවුන් ඇවිදීමේ මාර්ග නිර්මාණය කරයි. පැස්ටා සහ ධාන්‍ය වර්ග තොගයේ ඇති අය සංචාරය සඳහා සෑම දෙයක්ම වියදම් කරති.

ආහාර පැකේජ ඔබට දින 1 ක් ජීවත් වීමට උපකාරී වේ:

• විකිණීමට ඇති පැස්ටා පැකට්ටුවක්, සැකසූ චීස් 2 ක්, සෝස් හෝ තක්කාලි පේස්ට් "නියැදියක්". පැස්ටා ඇල් ඩෙන්ටේ උනු, සිහින් ව තැකීමක් හෝ චීස් දැලක, හැකි නම්, සෝස් සමඟ මිශ්ර, සහ මිශ්රණය සමඟ පැස්ටා කන්නය;
• ලාභ සහල් කිලෝග්‍රෑමයක් (ඔබට එය රුබල් 20-30 කට බරින් සොයාගත හැකිය), සහ කොළ පරිප්පු ග්‍රෑම් 200 ක්, ලුණු සමඟ තම්බා, ඔබේ අසල්වැසියන්ගෙන් බටර් ගන්න හෝ සුපිරි වෙළඳසැලේ රස බැලීමෙන් ඔබ සමඟ කැට කිහිපයක් ගන්න;
• අම්බෙලිෆර් කිලෝග්‍රෑම් එකක් සහ දේශීය නිෂ්පාදකයෙකුගෙන් කිරි ලීටරයක්. කැඳ වෙනම උයන්න සහ කිරි එකතු කරන්න;
• ගෝවා ගෑරුප්පු, ළූණු, ලාභ සොසේජස් 2-3, තක්කාලි පේස්ට් හැන්දක්, බිත්තර 1-2 (ඔබට යමෙකුගෙන් ණයට ගැනීමට හෝ වෙළඳපොලේ තනි තනිව මිලදී ගත හැකිය). ඉහත සියල්ලෙන් ඉස්ටුවක් සකස් කර ඇත.

මසකට රුබල් 50කින් ජීවත් වී ජීවිතය පිළිබඳ ඔබේ ආශාව නැති කර නොගන්නේ කෙසේද? ඔබ වහාම කියවන දේ යමෙකු කොල්ලකෑමට කැමති නම්, ඔබ වඩාත් විවිධාකාර ආහාර වේලක් ගැන සිතා බැලිය යුතුය.

ඉඟිය: අඳුරුතම කාලවලදී, ඔබට දේශීය පන්සලකින් හෝ පුණ්‍යායතනයකින් සුප් බඳුනක් ලබා ගත හැකිය. ඔව්, අසල්වැසි ප්‍රදේශය එතරම් හොඳ නැත, බොහෝ දෙනෙකුට සදාචාරාත්මක බාධක තරණය කළ නොහැක, නමුත් මෙය කුසගින්නෙන් ඇති වන සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට වඩා හොඳය.

ඔබට වෙළඳපොලේ විවිධ ධාන්ය වර්ග මිලදී ගත හැකි අතර, කුකුළු මස් වෙනුවට, දින කිහිපයක් සඳහා මිල අඩු මාළු සොයන්න. විශේෂය කලාපය මත රඳා පවතී, මධ්‍යම ප්‍රදේශවල ඔබට කිලෝග්‍රෑමයකට රූබල් 100-200 සඳහා පයික් ෆිලට් සොයාගත හැකිය.

ධාන්ය කිලෝග්‍රෑම් එකක් පිටි සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි අතර ඔබට පහත අපූරු කෑම පිළියෙළ කළ හැකිය:

• ඇපල් සමඟ සරල පයි (පිරවීම සඳහා ඔබට ඇපල් 1 ක් අවශ්‍ය වනු ඇත) - පිටි වීදුරුවක්, බිත්තර 1 ක්, සීනි වීදුරුවක්, එළවළු තෙල් වීදුරුවක් අඩක් සහ සීනි දිය වන තුරු දෙබලකින් හෝ මික්සර් සමඟ සෝඩා කලවම් කරන්න. අච්චුවකට වත් කරන්න, ඉහළට ඇපල් දැලක, සීනි සමග ඉසිය, සහ අංශක 200 ක පුළුස්සන්න උඳුන තුල තබන්න;
• පෑන්කේක් - කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ බිත්තර 1 ක් සමඟ පිටි වීදුරුවක් මිශ්ර කරන්න, රත් වූ කබලෙන් ලිපට තෙල් බදිනවා;
• oatmeal කුකීස් - කෝපි ඇඹරුම් යන්තයකින් රෝල් කරන ලද ඕට්ස් වීදුරුවක් අඹරන්න, එම කිරි ප්‍රමාණය සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න, සහ සුදු පිටි සහ සීනි වීදුරු භාගයක්, බීට් කරන්න, මුද්දරප්පලම් තිබේ නම් බිත්තරයක් එකතු කරන්න. පැය භාගයක් උඳුන තුල අංශක 180 ක හැන්දක් සහ රවුම් කේක් සමඟ කුකීස් සාදන්න.

ඔබට තවමත් කම්මැලිද? ආහාර ප්රවර්ධනය සහ සාම්පල විශාල මාතෘකාවක් ප්රගුණ කිරීම වටී. ඔබට නොමිලේ ආහාර පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි සුපිරි වෙළඳසැල්වල සහ පොළවල්වල රස බැලීම් පවත්වනු ලැබේ.

නිවසින් පිටත රූබල් 200, 100, 150 සහ 50 සඳහා ආහාර ගන්නේ කෙසේද

ආහාර පිසීමට ශක්තියක් නොමැතිව සිසුන් සහ කාර්යාල සේවකයින් සඳහා පුළුල් මාතෘකාවක්. මෙන්න අපි ඔබට උපදෙස් දිය හැක්කේ උදෑසන ආහාරය සඳහා ඕට් මස් හෝ අම්බෙලිෆර් ආහාර පිසීමට සහ බටර් සමග කන්න.

කෑම කාමරයේ හෝ බිස්ට්‍රෝහි ඔබට තෝරා ගත හැකිය:

• කුකුළු මස් සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ වැනි කෑම වර්ග, ඒවා සෑම විටම ලාභම වේ;
• මස් නොමැතිව පැස්ටා ද මිල අඩු ය, ඔබට එය මත හොදි ඉල්ලා සිටිය හැකිය;
• කඩල කැඳ යනු ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ ආහාරමය තන්තු වලින් ඉහළ මතභේදාත්මක නමුත් ලාභ විකල්පයකි;
• ආපනශාලාවල නොමිලේ පාන් සහ සීනි තිබිය හැකිය, මෙයින් ප්‍රයෝජන ගැනීම වටී;
• අපි වැඩ කරන තැන තේ හෝ කෝපි බොනවා. අපි බීම ෆික්ස් ප්‍රයිස් වෙළඳසැලකින් හෝ වෙනත් ඕනෑම වෙළඳසැලකින් මිලදී ගනිමු, එහිදී සෑම දෙයක්ම රුබල් 50 ක් දක්වා වැය වේ;
• අවසාන විසඳුම ලෙස, පාන් සහ කෙෆීර් හෝ "ක්ෂණික උතුරන වතුර" නූඩ්ල්ස් සඳහා ආරක්ෂිත විකල්පයක් ඇත. නමුත් ඔබ එය නිතර ආහාරයට නොගත යුතුය.

සමහර අය රූබල් 10-15 සඳහා බනිස් සමඟ දිවා ආහාරය ගැනීමට පහසු වන නමුත් රාත්රී ආහාරය සඳහා ගෙදර කන්න. තවත් අය කෑම කාමරය තුළ එක් උණුසුම් කෑමක් තෝරා ගනී. දිනකට චොක්ලට් බාර් එකකින් ලබා ගන්නා අය ද ඇත, නමුත් ඔබ මෙය දිගු කලක් නොකළ යුතුය.

සිගරට් ගැන කුමක් කිව හැකිද? අනිවාර්යයෙන්ම, ඔබේ සගයන්ට විසි කරන්න හෝ "වෙඩි තියන්න". වර්තමානයේ දුම්පානය ඉතා මිල අධික පුරුද්දක් වන අතර, දිනකට රූබල් 50-200 කින් දිවි ගලවා ගැනීම ගැන සිතා බැලිය යුතු නම්, මෙය නියත වශයෙන්ම තත්වය වැඩිදියුණු නොකරනු ඇත.

සිල්ලර බඩු, විදුලිය සහ ප්‍රවාහනය ඉතිරි කරන්නේ කෙසේද?

නිෂ්පාදන මිල අධික වෙමින් පවතී. නමුත් 2018 දී ඔවුන් මත ඉතිරි කිරීමට පටන් ගැනීමට ලැජ්ජාවක් නැත:

• ධාන්ය වර්ග මිලදී ගනු ලබන්නේ බරින් හෝ විශේෂ දීමනාවක් මත පමණි;
• අර්තාපල් වෙලඳපොලවල ලාභදායී වන විට වසරකට වරක් මිලදී ගත හැකි අතර පහළම මාලය හෝ බඳුනක් යට වත් ගබඩා කළ හැකිය. කැරට් සහ ළූණු සමඟද එසේ කරන්න;
• කුකුළන් ගොවීන්ගෙන් මිල අඩු විය හැකිය. බ්‍රොයිලර් වලට වඩා රසවත්, දේශීය වෙළඳපොලේ නිෂ්පාදන පරීක්ෂා කරන්න;
• ගෘහ චීස් අනිවාර්යයෙන්ම බරින් මිළ අඩුයි. ඔව්, එය මේද, නමුත් එවැනි නිෂ්පාදනයක් තුළ හානිකර කිසිවක් නොමැති අතර, ඔබට එය වඩා හොඳ වනු ඇත;
• අවුරුද්ද පුරා එළවළු අවශ්යද? උපකාර කිරීම සඳහා බඳුනක් යට වත් සහ නිවසේ ටින් කිරීමේ කලාව. YouTube හි සමහර වට්ටෝරු පරීක්ෂා කරන්න;
• ටින් මාළු ආහාර විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය, වඩාත්ම මිල අඩු ඒවා වන්නේ තක්කාලි සහ සාඩින් වල හාල්මැස්සන් ය. ස්ථාවර මිල ගබඩාවල, කෑන් එකක මිල රුබල් 25 කි;
• මාළු වෙළඳපොලේ සොයා බැලීම වටී. එය බොහෝ විට කුකුළු මස් වලට වඩා ලාභදායී වේ. ඈත පෙරදිග මිල අඩු දැල්ලන් ඇත, රට මැද පුද්ගලික අයිතිකරුවන්ගෙන් ගංගා මාළු ඇත

කිරි සහ එයින් නිපදවන සෑම දෙයක්ම දේශීය නිෂ්පාදකයෙකුගෙන් ලබා ගත යුතුය. රසකැවිලි සමඟද එසේ කරන්න.

ඔබට ඉතිරි කිරීමට වෙළඳපල පමණක් නොව, ලෙන්ටා වැනි කුඩා තොග වෙළඳසැල් ද, ඔබට මාසයකට පෙර සිල්ලර බඩු සහ ටින් කළ භාණ්ඩ මිලදී ගෙන විශාල මුදලක් ඉතිරි කර ගත හැකිය.

අපි හැම දෙයක්ම ඉතිරි කරනවා

ප්‍රවාහනය ලාභදායී විය හැක්කේ:

• සංචාරක ප්රවේශපත් මිලදී ගැනීම;
• ට්‍රෑම් රථ සහ ට්‍රොලිබස් වලට පක්ෂව කුඩා බස් අතහැර දමන්න;
• සමාජ ප්‍රතිලාභ වලින් ප්‍රයෝජන ගන්න (අඩු ආදායම්ලාභී පවුල් සඳහා ගමන් බලපත්‍රය);
• වැඩ කිරීමට සහ ඇවිදීමට ආසන්නව කුලී නිවාස සොයා ගන්න;
• දුරස්ථ රැකියාවක් හෝ නිවසට සමීප ස්ථානයක් සොයන්න.

පෙට්‍රල් මත ඉතිරි කිරීම දුෂ්කර ය; එකම මාර්ගය යුරෝපීය හෝ ජපන් නිෂ්පාදනයේ කුඩා පාවිච්චි කළ මෝටර් රථයකි, උදාහරණයක් ලෙස, රෙනෝල්ට් සිම්බෝල්. සමහරුන්ට, එවැනි මෝටර් රථයක් අපිරිසිදු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, සතියකට ඉන්ධන රූබල් 200-400 ක් සමඟ වැඩ කිරීමට රිය පැදවිය හැකිය.

ජලය සහ විදුලිය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා, ඔබ එක් වරක් මීටර් මත මුදල් වියදම් කළ යුතු අතර, ඒවා මුද්රා කිරීමට අමතක නොකරන්න.

සෑම දිනකම ටී-ෂර්ට් 2 කට වඩා "තොග වශයෙන්" සම්පූර්ණ බරින් ඇඳුම් සෝදන්න;

• රූපවාහිනී, මයික්‍රෝවේව් සහ පරිගණක ක්‍රියා විරහිත කිරීම පමණක් නොව, නිවසින් පිටවීමට පෙර සොකට් එකෙන් විසන්ධි කළ යුතුය;
• පිටවන විට, උඩිස් විදුලි පහන් නිවා දමන්න;
• බලශක්ති ඉතිරිකිරීමේ ලාම්පු ස්ථාපනය කරන්න;
• නිෂ්ඵල ලෙස ජලය වත් නොකරන්න, බේසමක සබන් යොදා පිඟන් සෝදන්න.

නමුත් ඔබට මුදල් හිඟ නම්, නමුත් ඉක්මනින් ඇඳුම් හෝ සපත්තු අවශ්ය නම්? පාවිච්චි කරන ලද වෙළඳසැල් වලද විකුණුම් ඇත. තවද ඔවුන් ජීන්ස් රූබල් 100 කට, ටී-ෂර්ට් 50 කට සහ ජැකට් 200 කට විකුණයි. පාවිච්චි කරන ලද සාප්පු වල බ්ලොග් සොයන්න, ඔවුන් ඔබට ආස්වාදයක් ලබා දෙන අතර ඔබට හැඩකාර ලෙස ඇඳුම් ඇඳීමට උපකාරී වනු ඇත.

පාවිච්චි කරන ලද ළමා ඇඳුම්, ස්ට්‍රෝලර් සහ ඕවෙරෝල් Avito හි විකුණනු ලබන අතර සමහර විට සමාජ ජාල වල කණ්ඩායම් වශයෙන් නොමිලේ ලබා දෙනු ලැබේ. ගෘහ භාණ්ඩ අලුත්වැඩියා කිරීමට පෙර එය ඉවත දැමීමට ආසන්නව සිටින අසල්වාසීන්ගෙන් "දරුගත" කළ හැකිය. ඔව්, මේ සියල්ල නැවත සකස් කළ යුතුය, තීන්ත ආලේප කළ යුතුය, අලුත්වැඩියා කළ යුතුය, නමුත් අර්බුදයකදී එවැනි දේ භාවිතා කිරීමෙන් මිදීමේ මාර්ගයයි.

මුදල් ඉතිරි කිරීමට සරල ක්‍රම 2019 දී ඔබේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔව්, සෑම දෙයක්ම මිල අධික වන අතර ඉතිරි කිරීම පහසු නැත, නමුත් සමහර විට එය අධ්‍යාපනය, අපේක්ෂාවන් සහ ඔබේ ව්‍යාපෘති සඳහා මුදල් වියදම් කිරීම වටී, ආහාර සහ ඇඳුම් සඳහා නොවේ.