හදවතේ ඇඳීම හා කඳුළු. හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම - ඔබේ හදවත දිරාපත් වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? CHF හි අදියර සහ ඒවායේ රෝග ලක්ෂණ
පැහැදිලි සිහිනයක් යනු පුද්ගලයෙකු තමා සිහින දකින බව තේරුම් ගන්නා අතර, සිහිනය අර්ධ වශයෙන් පාලනය කළ හැකි අතර, සිහිනයේ විස්තර, සිදුවීම් සහ ක්‍රියාවන් ස්වකීය අභිමතය පරිදි හැඩගස්වා ගත හැකි විශේෂ අසාමාන්ය සිහිකල්පනාවකි. අසාමාන්ය සංවේදනයන් හැකිතාක් දිගු කරමින් මෙම තත්වය ඔබම ඇති කර එය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? ඔබ මේ ගැන සහ තවත් බොහෝ දේ පහතින් ඉගෙන ගනු ඇත.
පැහැදිලි සිහිනයක් යනු කුමක්ද සහ එය ප්‍රකාශ වන්නේ කෙසේද?
පළමු වතාවට, පැහැදිලි සිහින දැකීම පිළිබඳ න්‍යාය 19 වන සහ 20 වන සියවස් ආරම්භයේදී ෆෙඩ්රික් වර් ඊඩන් විසින් ඉදිරිපත් කරන ලදී. ඔහු මෙම තත්වයේ ලක්ෂණ විස්තරාත්මකව විස්තර කළ අතර එය පැහැදිලි කිරීමටද උත්සාහ කළේය.
20 වන ශතවර්ෂයේ අවසානය වන විට, මෙම න්‍යාය විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් පරීක්ෂා කිරීමට පටන් ගත්තේය - ජපන් විද්යාඥයින් මෙහි වඩාත්ම ඉදිරියට ගිය අතර, බොහෝ පරීක්ෂණ වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔවුන් සංසිද්ධිය හඳුනාගෙන එය දෘඩාංග සමඟ පටිගත කළහ.
පැහැදිලි සිහින, පුද්ගලයෙකු තමා නිදාගෙන සිටින බව තේරුම් ගන්නා අතර එය අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කරයි, ඔහුගේම රූප, ක්රියා සහ හැඩගැසීමේ සිදුවීම් නිර්මාණය කරයි, අවදි වීමේ සිට REM නින්දේ අවධිය දක්වා සුමට සංක්‍රමණයකදී සහ අනෙක් අතට. මෙම ක්රියාවලිය අනිවාර්ය නොවේ - බොහෝ අවස්ථාවලදී, පුද්ගලයෙකු සරලව නින්දට වැටෙන අතර මායිම් රාජ්යයකට නොයයි.
කායික විද්‍යාත්මකව, සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රමයෙන් ලිහිල් වීමක් සහ ක්‍රියාකාරී මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. ඔහුගේ ඇල්ෆා රිද්මයන් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර සංඛ්යාතය වැඩි වේ, බීටා සහ සංරචක ප්‍රායෝගිකව අතුරුදහන් වන අතර, ගැමා රිද්මයන් විස්තාරය දිගු කරයි. මොළයේ පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකයේ පෘෂ්ඨීය කොටස සක්රිය කර ඇති අතර, එය සාමාන්ය නින්දේ දී කිසිදු ආකාරයකින් ප්රකාශයට පත් නොවේ.
නින්දේ අංශභාගය අත්විඳින පුද්ගලයින් තුළ සෑම විටම පාහේ පැහැදිලි සිහින දැකීමට හැකි බව නිසැකවම දන්නා කරුණකි - නින්දට යාමට පෙර හෝ අවදි වූ වහාම මාංශ පේශි ඇටෝනියා. මෙම නඩුවේ සිහින ඉතා විචිත්‍රවත්, නමුත් බොහෝ විට කරදරකාරී ය, සමහර විට බියෙන් හා බියකරු සිහින වලින් පහර දෙයි.
පැහැදිලි සිහින භාවිතා කරන්නේ කොහේද?
පැහැදිලි සිහින දැකීම දිගු කාලීනව විවිධාකාර තත්වයන් අනුකරණය කිරීම සඳහා අද්විතීය මෙවලමකි. නිසැකවම, එය අනාගතයේදී අවස්ථා ගණනාවක යෙදුමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය:
- මනෝ චිකිත්සාව. විවිධාකාර භීතිකාවන් සහ බියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා පැහැදිලි සිහින දැකීම භාවිතා කරන පොරොන්දු වූ මනෝචිකිත්සක සැසි මාලාවක් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සිහිනයකින් පියාසර කිරීම, ඕනෑම තත්වයක් තුළ ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීම සහ වෙනත් කථා නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ සුව කිරීම සඳහා බලවත් පෙළඹවීමක් බවට පත්විය හැකිය;
- ක්‍රීඩා අංශය. මධ්‍ය කාලීනව පාලනය කරන ලද සිහින, සීමාවන් නොමැති, පූර්ණ අතථ්‍ය යථාර්ථයේ ප්රධාන අංගය බවට පත් විය හැකිය;
- මොළයේ පර්යේෂණ. ඇතැම් න්‍යායන් සහ උපකල්පන සෘජුවම පෙන්වා දෙන්නේ මිනිස් මොළය භාවිතා කිරීමේ හැකියාව පුළුල් කිරීමේ උපකල්පිත අපේක්ෂාවයි. පැහැදිලි සිහිනයක් මගින් බාහිර සංවේදී හැකියාවන් පාලනය කිරීම, මොළයේ විශ්ලේෂණාත්මක හා මතක ක්‍රියාකාරකම් ඝාතීය ලෙස වැඩි කිරීම සහ වෙනත්, කලින් නොදන්නා දැනුම සහ කුසලතා ලබා දීම සඳහා "යතුර" බවට පත්විය හැකිය.
පැහැදිලි සිහින දැකීමට ඉගෙනීම
නිල විද්‍යාව සහ වෛද්‍ය විද්‍යාව සතුව පැහැදිලි නින්ද පාලනය කිරීම සඳහා විශ්වාසදායක ක්රම සහ එවැනි මායිම් රාජ්‍යයක ගිල්වීම සහතික කිරීමේ ක්රම නොමැත.
එසේ වුවද, දශක ගණනාවක් තිස්සේ මෙම අංශයෙහි සක්‍රීය සෙවීම් සිදු කර ඇත. ස්වාධීන පර්යේෂකයන් ගණනාවක් පැහැදිලි සිහින වල සංඛ්යාතයේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් ලබා ගැනීම සඳහා ප්රායෝගික ක්රම භාවිතා කරයි.
පුහුණු කාලසීමාව ඉතා පුළුල් පරාසයක වෙනස් වන අතර නිශ්චිත ක්‍රමවේදය සහ යම් පුද්ගලයෙකුගේ පුද්ගලික දත්ත, ගුණාංග සහ දැනුම මත රඳා පවතී.
පැහැදිලි සිහින වල ස්වාධීන ආමන්ත්‍රණයට ශරීරය අනුවර්තනය වීමේ යාන්ත්‍රණයන් අවබෝධ කර ගැනීමේ දී අද දක්වා ඇති දුරම පුද්ගලයා වන්නේ ස්ටීවන් ලැබර්ජ් ය - ඔහුගේ " Lucid Dreaming ආයතනය"පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ නොමිලේ නිර්දේශ සහ ගෙවන තනි හෝ කණ්ඩායම් පාඨමාලා යන දෙකම මිනිසුන්ට පිරිනමයි.
මෙම ලිපිය බොහෝ විට කියවන්නේ:
පැහැදිලි සිහිනයකට පිවිසීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. වඩාත්ම පොරොන්දු වූ ක්ෂේත්ර සලකා බලනු ලැබේ:
- විශේෂ සාන්ද්රණය. අදාළ සාහිත්‍ය කියවීම, ඇතැම් වියුක්ත රූප කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම;
- මනෝ ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය ගැනීම. ඖෂධ පැළෑටි සහ කෘතිම මත පදනම් වූ ඖෂධ නින්දට වැටීමේ ක්රියාවලිය තුළ දේශසීමා රාජ්යයේ පෙනුමට දායක විය හැක;
- චාරිත්ර. ඇතැම් අනුක්‍රමික ක්රියා නිරන්තරයෙන් පුනරාවර්තනය වේ;
- සංවේදනයන් උත්තේජනය කිරීම. නින්දට වැටීමේ ක්රියාවලිය අවධාරණය කරමින් ස්පර්ශක සහ වෙස්ටිබුලර් රූපවල විභවය;
- මෝහනය. වඩාත් ප්රායෝගික මෙවලම, දැන් පවා පැහැදිලි සිහින ඇති කිරීමේ පුහුණුව සඳහා අර්ධ වශයෙන් භාවිතා වේ.
පුද්ගලයෙකුට කිහිප වතාවක්ම මායිම් රාජ්‍යයක් දැනුවත්ව ඇති කිරීමට හැකි වූ පසු, බලපෑම තහවුරු කිරීම, ඔබ සාදන සිහින පිළිබඳ දිනපොතක් තබා ගැනීම, අනාගත සිහින පාලනය කිරීමට පහසු වන පැහැදිලි අනුක්‍රමික ක්රියා සමඟ අනාගත සිහින සඳහා පොරොන්දු වූ අවස්ථා ඉදිරිපත් කිරීම අවශ්ය වේ. සහ ඔවුන්ගේ කාලය වැඩි කරන්න.
පැහැදිලි සිහිනයකට ඇතුල් වීමට මූලික ක්රම
පහත දැක්වෙන්නේ පුද්ගලයෙකුට මෙම ක්රියාවලිය ඉගෙන ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ලබා දෙන සුප්‍රසිද්ධ පැහැදිලි සිහින භාවිතයන් ය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට පළමු වරට පැහැදිලි සිහිනයකට ඇතුළු වීමට බොහෝ දුරට නොහැකි වනු ඇති බවත්, ඔබට දිගු කාලයක් පුහුණු වීමට සිදුවනු ඇති බවත් ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.
සංගමයේ මූලධර්මය
එහි පදනම වන්නේ පුරුදු වර්ධනය කිරීම, යථාර්ථය පරීක්ෂා කිරීමට සහ ඔබ අවදි හෝ නිදාගැනීමේ වේදිකාවේ දැයි තේරුම් ගැනීමට ඉඩ සලසන පැහැදිලි ආශ්රිත මාලාවකි. රාත්‍රී කාලය තුළ, ඔබ කොන්දේසි සහිතව අවදිව සිටින විට, ඔබ නිදා සිටිනවාද නැද්ද යන්න ඔබෙන්ම අසන්න.
විස්තර අනුගමනය කරන්න- පැහැදිලි සිහිනයක් තුළ, අතථ්‍ය අවකාශ-කාලයෙහි ඕනෑම වෙනසක් සිදුවිය හැකිය. මේ අනුව, බිත්තියේ ඔරලෝසුව කලබලයෙන් චලනය විය හැකි අතර සමහර භෞතික නීති කිසිසේත් නිරීක්ෂණය නොකෙරේ.
යථාර්ථය සහ සිහින සංසන්දනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පැහැදිලි සිහිනයකට ඇතුළු වන විට සංවේදනයන් මතක තබා ගන්න - මෙය ඔබට ආශ්රිත මාලාවක් ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ක්රියාවලිය කෙරෙහි වහාම අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ දෑත් දෙස බලන්න, ඔබේ නාසය සහ මුඛය වසාගෙන හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - වාතයේ හිඟයක් නොමැති නම්, ඔබ සිටින්නේ සිහිනයක ය.
ආශ්රිත මාලාවක් සඳහා විකල්ප විකල්පයක් වන්නේ පසුබිම් හඬක් භාවිතා කිරීමයි. "ඔබ සිහින දකිමින් සිටී" සහ "මෙය පැහැදිලි සිහිනයකි" යන වාක්ය ඛණ්ඩ තුන්වන පාර්ශ්වයක සජීවී හඬකින් හෝ ගොනුවක ස්වරූපයෙන් පෙර පටිගත කළ ශ්‍රව්‍ය ප්‍රවාහයකින් පුනරාවර්තනය කළ හැකිය. නින්දට වැටීමේ ක්රියාවලිය පහසු කිරීම සඳහා ශබ්දය ඉතා ඝෝෂාකාරී නොවිය යුතුය.
ස්වයං-සුසර කිරීම
ස්වයං-සුසර හෝ සිහිවටන ක්‍රමයට මතක තබා ගත් සහ මතක තබා ගත් වාක්ය ඛණ්ඩ සහ ක්‍රියාවන් ස්වයංක්‍රීයභාවය දක්වා කටපාඩම් කර ඇති අතර ඒවා නින්දේදී දැනුවත්භාවය ඇතුළත් කිරීම හා බැඳී මෙම පුරුද්ද වර්ධනය කිරීමට දායක වේ.
වාක්ය ඛණ්ඩ හෝ චාරිත්ර ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, "මෙය සිහිනයක් බව මම දැන සිටිමි" සහ ඒ සමඟම යම් ක්‍රියාවක් සඳහා මානසිකව වැඩසටහන් කරන්න. ස්වයං-සුසර කිරීම යථාර්ථ පරීක්ෂාව සමඟ සම්බන්ධ වීමේ තාක්ෂණය සමඟ පහසුවෙන් සහ ක්‍රියාකාරීව අතිරේක කළ හැකිය.
වාක්ය ඛණ්ඩයක් හෝ කෙටි වාක්ය ඛණ්ඩයක් ස්වයංක්‍රීය භාවයට පත් කර, එය යටි සිතේ ලූප් කර, නින්දට යාමට පෙර සෑම අවස්ථාවකම දේශසීමා තත්වයක් ඇති කිරීමට මෙම “නැංගුරම” භාවිතා කරන්න.
සවසන - මළකඳ ඉරියව්ව
සාමාන්ය අවබෝධය තුළ ෂවාසනා යනු ප්රායෝගික යෝග පන්තිවල සම්භාව්‍ය අවසානය, විවේකය සහ විවේක කාලයයි. ඇතැම් තත්වයන් යටතේ, මෙම පිළිවෙත ඵලදායී ලෙස පැහැදිලි සිහින දැකීමට හේතු විය හැක.
මෙම ක්ෂේත්රයේ ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, ශවාසනා වෙනත් ආසනවල පූර්ව සූදානමකින් සහ කාර්ය සාධනයකින් තොරව සිදු කළ හැකි අතර, එය තාක්ෂණය බෙහෙවින් සරල කරන අතර එය මූලික ක්රියා මාලාවකට අඩු කරයි.
විශේෂිත සාහිත්‍යයේ ශවසනය මළ සිරුරේ ඉරියව්ව හෝ මියුටාසනය ලෙසද හැඳින්විය හැක. ගර්භනී කාන්තාවන් සහ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් විසින් එය භාවිතා කිරීම නිර්ෙද්ශ කර නැත.
ක්රියා පටිපාටිය ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණයට ක්රියා ගණනාවක් ඇතුළත් වේ:
- වායුගෝලයක් නිර්මාණය කිරීම. අඳුරු ආලෝකය සැපයීම, සම්පූර්ණ නිශ්ශබ්දතාවය, බිම මත බ්ලැන්කට්ටුවක් පැතිරීම සහ ඔබේ පිටුපසින් එය මත වැතිර සිටීම අවශ්ය වේ;
- තනතුර. ඔබේ නළල ඔබේ නිකටට අනුකූල විය යුතුය (ක්රියාවලිය පහසු කිරීම සඳහා ඔබේ බෙල්ල යට කුඩා පැතලි කොට්ටයක් තබන්න). පහළ පිටුපස තිරස් පෘෂ්ඨය සමඟ පූර්ණ සම්බන්ධතා ඇත;
- ලිහිල් කිරීම. ඔබේ ඇස් තදින් වසා ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමට පටන් ගන්න. දිව හැකිතාක් ලිහිල් වන අතර, ශරීරයද (තිරස් මතුපිටක් පුරා පැතිර ඇති පරිදි, ආතතියක් හෝ ප්‍රතිරෝධයක් නොමැත). ආශ්වාස සහ පිටකිරීම් සැහැල්ලු හා දුර්වලයි. පපුව සුමටව නැඟී වැටේ. ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් දැනෙන්න; නොසන්සුන් වූ ප්‍රදේශ තිබේ නම්, ඔබේ හුස්ම ඒවා හරහා ගමන් කරන බව සිතමින් විවේක ගන්න;
- වෙන්වීම. ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නවත්වන්න, පිටත සිට එය නරඹන්න, ඔබේ හිස තුළ ඇති වන ඕනෑම සිතුවිලි සමඟ එය කරන්න. චිත්තවේගයන් යටපත් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න (යමක් ඇති වුවහොත්), නමුත් ඒවා නොසලකන්න;
- කිමිදෙනවා. සිතුවිලි සහ හැඟීම් සමඟ ඔබේ මුළු ශරීරයම ජලයේ ගිලී ඇති අතර සාගරයේ සන්සුන් භාවය සොයා ගන්නා බව සිතන්න. සිතුවිලි සර්ෆ් තරංග වැනි ය, පහසුවෙන් වෙරළට පෙරළේ; මූලද්‍රව්‍යවලට බියක් නැත, පුද්ගලයෙකු ජල ලෝකය සමඟ ඒකාබද්ධ වේ.
ඉහත, මියගිය මිනිසාගේ ඉරියව්වට ඇතුල් වීමේ ප්රධාන අදියර ඉදිරිපත් කර ඇත. සම්භාව්‍ය Shavasana හි, අවසාන අදියර වන්නේ ප්‍රාන්තයෙන් ක්‍රමයෙන් පිටවීම, හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ ක්රියාවලිය සමඟ, නමුත් මෙය පැහැදිලි සිහිනයකට ඇතුළු වීමට අවශ්ය නොවේ.
හැකිතාක් දුරට අවශෝෂණය සහ වෙන්වීමේ පුහුණුව දිගටම කරගෙන යන්න, යටි සිත සහ විඥානය සමඟ තනිව සිටින්න, ඉන්පසු ඔබ දෙවැන්නට “නිදහස් පාවෙන” යාමට ඉඩ හැරිය යුතුය - එය මායිම් තත්වයකට ගොස් පැහැදිලි සිහිනයක් පැන නගිනු ඇත.
පැහැදිලි සිහින සඳහා වෙස් මුහුණ
නින්ද පාලනය කිරීමේ ක්ෂේත්රයේ නවීන පර්යේෂණ මගින් පුද්ගලයෙකුට පැහැදිලි සිහිනයකට ඇතුළු වීමට උපකාර වන ගැජට් එකක් නිර්මාණය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයට පුද්ගලික සමාගම් කිහිපයක් යොමු කර ඇත. මෙම ආකාරයේ උපකරණ, තාක්ෂණික වශයෙන් සංකීර්ණ, ස්වයං පාලනයක් සහ ආශ්රිත ක්රම ඒකාබද්ධ කරන ආකාරයේ සිමියුලේටරයකි.
පැහැදිලි සිහින සඳහා වෙස් මුහුණ සම්පූර්ණයෙන්ම ඇස් ආවරණය කරන පුළුල් අන්ධ වෙළුම් පටියක් මෙන් පෙනේ. එහි ඇතුළත LED, මයික්රොස්පීකර්, පුවරු සහ සංවේදක කට්ටලයක් ඇත. ඒ සියල්ල ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේද??
අවදි වීමේ සිට REM නින්දේ අවධිය දක්වා සංක්‍රමණය වන විට, පුද්ගලයෙකුගේ ඇහිබැමි සංවෘත ඇහිබැමි යට කැමැත්තෙන් තොරව ඉක්මනින් චලනය වීමට පටන් ගනී - මෙය ඔවුන්ගේ ලිහිල් කිරීමේ අතුරු ක්‍රියාවලියකි. වෙස් මුහුණෙහි ස්ථාපනය කර ඇති චලන සංවේදක මෙම ක්රියාවලිය වාර්තා කරයි, ඉන්පසු ඒවා LED හෝ මයික්රොස්පීකර් වෙත සංඥාවක් සම්ප්‍රේෂණය කරයි.
ඒ අනුව, REM නින්දේ ආරම්භක අවධියේදී, නිතිපතා මෘදු ආලෝකයක් හෝ ශබ්ද සංඥාවක් ඇසේ දෘෂ්ටි විතානය වෙත හෝ කන් වෙත යවනු ලැබේ. මෙම සුවිශේෂී "ඉඟි" ලබා ගන්නා මොළය ඒවා සිහිනයක් සමඟ සම්බන්ධ කරයි.. මේ අනුව, ශබ්දයේ හෝ ආලෝකයේ මූලාශ්රය නොදැකීමෙන්, නමුත් ඒවා වටහා ගැනීමෙන්, පුද්ගලයෙකුට ඔහු යථාර්ථයේ දී නොව, නින්දේ ක්රියාවලියේ සිටින බව තේරුම් ගත හැකි අතර, ඒ අනුව එය පාලනය කරයි.
පුහුණුවීම් පෙන්නුම් කරන පරිදි, ඔබට මෙම ගැජටය භාවිතා කරන පළමු වතාවට පැහැදිලි සිහිනයකට ඇතුළු වීමට නොහැකි වනු ඇත - ඒ සඳහා යම් පුහුණුවක් සහ කාලයක් ගත වේ. නමුත් පළමු සැසිවාරයෙන් පසුව, මිනිසුන් වඩාත් අමතක නොවන හා වර්ණවත් සිහින දකින අතර වඩා හොඳින් නිදාගන්න.
උපාංගයේ හිමිකරු උපාංගයට පුරුදු වී ඉහත විස්තර කර ඇති අතිරේක ක්රම සම්බන්ධ කරන විට, සෑම රාත්රියකම පැහැදිලි සිහින දැකීමට ඔහුට හැකි වනු ඇත.
වෙනත් ක්රම
- මානසික සැලසුම්කරණය. ඔබේ අනාගත නින්ද සඳහා වඩාත් සවිස්තරාත්මක සැලැස්මක් සාදන්න, හැඟීම් සහ ක්රියාවලින් පිරී ඇත. එය වාචිකව පමණක් නොව, යටි සිතින් ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නින්දට වැටීමේ ක්‍රියාවලියේදී, අනාගත සිහිනයේ ආරම්භක ස්ථානයේ (නිශ්චිත ස්ථානයක් නම් කිරීමත් සමඟ) තමන්ව මවා ගනී;
- ව්යාජ-සැබෑ රූප සමඟ වැඩ කිරීම. ඔබ නින්දට වැටෙන විට, ඒවායේ විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් විවිධ වියුක්ත රූප සිතින් මවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කල්පවත්නා අක්ෂය වටා ඒවා මානසිකව කරකවන්න. ඒ අතරම, ඔබේ හිසෙහි ඇති "සුදු ඝෝෂාවට" සවන් දෙන්න (එය සංවේදී සංජානනයේ මායිමේ දී ව්යාජ-උත්තේජනයක් ලෙස නින්දට යාමේ ක්‍රියාවලියේදී පැන නගී) සහ එය හැකිතාක් විස්තාරණය කරන්න, තෝරාගත් දේ මානසිකව චලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වැඩිවන විස්තාරය සමඟ මාංශ පේශි ආතතියකින් තොරව ඔබේ ශරීරයේ කොටසක්;
- සැබෑ දෙයක මානසික නිරූපණය. ඔබේ ඇස් වසාගෙන මායිම් තත්වයට ඇතුළු වීමට පෙර, ඔබ ඉදිරියෙහි දෑත් සිතින් මවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන් එකක සැබෑ දේ විදහා දක්වයි (ඔබ එය බොහෝ විට භාවිතා කළ යුතුය). සරලම උදාහරණය ජංගම දුරකථනයයි. යතුරු එබීමෙන් හෝ තිරය මත තට්ටු කිරීමෙන් එහි යථාර්ථය දැනීමට සහ දැනීමට උත්සාහ කරන්න;
- විද්යුත් චුම්භක උත්තේජනය. නවෝත්පාදන ක්රමය මොළයේ තරංගවලට සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි. REM නින්දේ අවධියේදී, ඇල්ෆා රිද්මයේ සංඛ්යාතය සහ තීව්‍රතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ; මිනිස් මොළය 30-40 Hz සංඛ්‍යාතයක විද්යුත් චුම්භක තරංග මගින් උත්තේජනය වීමට පටන් ගනී, එය ගැමා රිද්මයට අනුරූප වේ, අවශ්‍යයෙන්ම අවදි වීමේ ක්රියාවලිය. බොහෝ අවස්ථාවලදී, සිහිනය පැහැදිලි වන අතර, පුද්ගලයා පූර්ව පිබිදීමේ අවධියට ඇතුල් වේ.
වේගවත්ම තාක්ෂණය කුමක්ද?
මෙම ප්‍රශ්නයට නිශ්චිත පිළිතුරක් නොමැත - දේශසීමා තත්ත්වයට ඇතුළු වීමේ වේගය සහ පැහැදිලි නින්දක් පවත්වා ගැනීමේ කාල සීමාව පුද්ගලයාගේ හැකියාවන් සහ ඔහුගේ පුහුණුව මත රඳා පවතී.
හැකි ඉක්මනින් පැහැදිලි සිහින තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා හොඳම විකල්පය වන්නේ එකවර ක්රම දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් භාවිතා කිරීමයි. ආරම්භකයින් අතර පැහැදිලි සිහින ශිල්පීය ක්‍රමවල වඩාත් ජනප්‍රිය සංයෝජනවලට සාමාන්යයෙන් ආශ්‍රය සහ ස්වයං පාලනයක් මෙන්ම ව්යාජ-සැබෑ රූප සහ විද්යුත් උත්තේජනය සමඟ වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ.
විවිධ විකල්ප උත්සාහ කිරීම නුවණට හුරුය - නිදසුනක් වශයෙන්, තනි තනි යෝග අභ්යාස (සවාසනා) සහ නින්දට යන විට විශේෂ ආවරණයක් භාවිතා කිරීම.
පැහැදිලි සිහින පිළිබඳ අධ්යයනය
පැහැදිලි සිහින 19 වන ශතවර්ෂයේ අවසානයේ මනෝවිද්‍යාත්මක හා විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් අධ්යයනය කිරීමට පටන් ගත් නමුත් ගුණාත්මක පිම්මක් සිදු වූයේ 2000 ගණන්වල මුල් භාගයේදී පමණි - සියලු ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම සඳහා මහා පරිමාණ අත්හදා බැලීම් සිදු කරන ලද්දේ එවිටය. දේශසීමා රාජ්යය.
REM නින්දේ අවධියේ නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ මිනිස් මොළය ක්රියා කරන්නේ අසාමාන්ය ලෙස බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත: සාමාන්යයෙන් විඥානය සඳහා වගකිව යුතු ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකයේ පෘෂ්ඨවංශික කොටස ඉක්මනින් ක්රියාත්මක වේ, එහි ඇල්ෆා රිද්මයන් ගැමා සංරචකය සමඟ අර්ධ වශයෙන් සංයුක්ත වේ. - රෝගියා පැහැදිලි සිහිනයක් දකින අතර එය පාලනය කළ හැකිය. මෙම ක්රියාවලිය සාමාන්යයෙන් තත්පර කිහිපයක් සිට විනාඩි 15 දක්වා පවතී.
එවැනි සිහින වල ක්‍රියාවලීන් අධ්යයනය කිරීමේ නවීන නායකයා වන්නේ ස්ටීවන් ලැබර්ජ් මෙන්ම අනුගාමිකයින් ගණනාවක් (ඇලන් හොබ්සන්, මැක්ස් ප්ලාන්ක් සමිතිය, පැට්‍රීෂියා ගාෆීල්ඩ්, ආදිය), අධ්යයනය සඳහා වූ ජාත්‍යන්තර සංගමයේ අනුග්‍රහය යටතේ ය. සිහින. රුසියාවේ, මෙම ගැටලුවට සම්බන්ධ වී ඇත්තේ උද්යෝගිමත් කිහිප දෙනෙකු පමණි - උදාහරණයක් ලෙස, මිහායිල් රදුගා.
නවීන උපකරණවලට ස්තූතියි, විද්යාඥයින් පැහැදිලි සිහිනයක සංඥා නිවැරදිව හඳුනාගෙන ඇති අතර සිහින දකින්නා සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට පවා ඉගෙන ගෙන ඇත. ඊළඟ පොරොන්දු වූ පියවර වන්නේ දේශසීමා රාජ්යයේ පාදක හේතූන් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සහ පැහැදිලි සිහිනයකට ඇතුළුවීම පාලනය කිරීම සඳහා විශ්වීය, විශ්වාසදායක ක්රමයක් වර්ධනය කිරීමයි.
පැහැදිලි සිහින සහ ශරීරයෙන් පිටත අත්දැකීම් අතර වෙනස්කම් තිබේද?
නූතන අර්ථ නිරූපණයේ දී, මෙම තත්වයන් අතර වෙනසක් නොමැත - ඒවා සියල්ලම REM නින්දේ අවධියේ පිහිටුවා ඇති අතර, එකම ක්රම මගින් බලගතු වී ඇති අතර සම්භාව්‍ය සංවේදක නාලිකා හරහා මොළයට ඇතුළු වන තොරතුරු අර්ධ වශයෙන් නැවැත්වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
වෙනස සැලකිය හැක්කේ එවැනි මායිම් තත්වයන් අත්විඳින පුද්ගලයෙකුට පමණි - පැහැදිලි සිහිනයක්, රීතියක් ලෙස, සතුට හා ප්‍රීතිය ගෙන එන්නේ නම්, ශරීරයෙන් පිටවීමේ මායාව බොහෝ විට බිය උපදවන අතර නින්ද අංශභාගයේ පසුබිමට එරෙහිව සිදු වේ. එසේ තිබියදීත්, ශරීරයෙන් පිටත අත්දැකීම් තවමත් පැහැදිලි සිහින වල වෙනසක් ලෙස සැලකේ.
අපි ලෝක දෙකක ජීවත් වෙමු. එකක් අපට හුරුපුරුදු, සැබෑ සහ ස්පර්ශ කළ හැකි, අප ජීවත් වන, අප පුරුදු වී සිටින එකකි. දෙවැන්න සිහින, තාරකා ශරීර සහ සියුම් කරුණු සහිත ලෝකයයි. එය දැකීම නිකම්ම කළ නොහැකි ය, එය පාලනය කිරීම දුෂ්කර ය, සෑම කෙනෙකුම එහි පැවැත්ම විශ්වාස නොකරයි.
නමුත් ඔබ පැහැදිලි සිහිනයක් ගැන අසා ඇත්නම් හෝ මෙම අසාමාන්ය සංසිද්ධිය ඔබම අත්විඳ ඇත්නම්, එවිට ඔබට සියුම් ලෝකය පවතින බව විශ්වාසයෙන් තහවුරු කළ හැකිය. පැහැදිලි සිහිනයක් යනු කුමක්ද, පැහැදිලි සිහිනයකට පිවිසෙන්නේ කෙසේද සහ එය ඉගෙන ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද?
පැහැදිලි සිහින නොහොත් පැහැදිලි සිහින යනු පුද්ගලයෙකු නිදා සිටින තත්වයක සිටින නමුත් ඒ සමඟම ඔහු නිදා සිටින බව පැහැදිලිව සහ පැහැදිලිව වටහා ගන්නා මිනිස් විඥානයේ වෙනස් වූ තත්වයකි.. මෙම අපූරු තත්වය තුළ, ඔබට සිදුවීම් පාලනය කිරීමට, ඔබේම සුරංගනා කතා යථාර්ථය රචනා කිරීමට සහ නිර්මාණය කිරීමට සහ යථාර්ථයේ කළ නොහැකි දේ කිරීමට හැකිය - පියාසර කිරීමට සහ බිත්ති හරහා යාමට පවා. එය සුරංගනා කතාවක් මෙන් පෙනේ, නමුත් මේවා පැහැදිලි සිහින ය. ඒවා තේරුම් ගැනීමට සහ එය ක්රියාත්මක වන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට, ඔබ සංකල්ප පටලවා නොගත යුතුය. පවතින:
- පැහැදිලි සිහින දැකීම.
- තාරකා සංචාරය.
- ශරීරය හැර යාම.
මේවා විවිධ ප්රාන්ත, නමුත් ඒවා සමහර විට ව්යාකූල වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, අපි පැහැදිලි සිහින ගැන විශේෂයෙන් කතා කරමු, ඒවා දැකීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද, ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද සහ මෙම අසාමාන්ය කුසලතා ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා සුදුසු කුමන ආකාරයේ පුහුණුවක්ද යන්න.
විශේෂාංග මොනවාද?
පැහැදිලි සිහිනයක් යනු කුමක්ද? මෙම සංකල්පය සෑදී නැත, එය විද්යාඥයින් විසින් ඔප්පු කර ඇත. සිහින තුළ දැනුවත්භාවය විවිධ හේතු නිසා සිදු වේ. සමහර විට එය නින්දේදී ස්වයංසිද්ධව සිදු වේ, සමහර විට එය හිතාමතාම සිදු වේ. මෙය සාමාන්යයෙන් කෙටි කාලයක් සඳහා සිදු වේ - පුද්ගලයා නිදා සිටින බව තේරුම් ගනී, නමුත් ඉතා ඉක්මනින් අවදි වේ. ඊට පස්සේ ඔහු ඇත්තටම අත්දැකීම් නැවත නැවත කිරීමට අවශ්ය, නමුත් ඔහුට බැහැ. නිසැකවම මෙම පුරුද්ද ඔබටත් හුරුපුරුදුය.
ඔබ පැහැදිලි සිහින දැකීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, මූලික නීති සහ පූර්වාරක්ෂාවන් මතක තබා ගන්න. සිහියෙන් වැඩ කිරීම සියුම් දෙයක් වන අතර, ඔබ එය වගකීමෙන් යුතුව සැලකිය යුතුය.
2. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම පළමු වරට පැහැදිලි සිහින ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ, වහාම ක්රියාත්මක වන භාවිතයන් සහ ශිල්පීය ක්රම සොයා ගැනීමට. අපි සැලසුම් කර ඇත්තේ මේ ආකාරයටයි - අපි පහසු මාර්ග සොයන්නෙමු. එක් අවවාදයක් තිබේ. සමහර විට එය සාර්ථක වනු ඇති පළමු භාවිතය විය හැකිය - මෙය බොහෝ විට සිදු වන අතර, බොහෝ දෙනෙක් පළමු වරට සිහින දැකීමට සහ අවබෝධ කර ගැනීමට සමත් වෙති.
නමුත් දෙවන වර මෙන්ම තුන්වන අවස්ථාවද අසාර්ථක විය හැක. බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න! පළමු වරට අපට ලබා දී ඇත්තේ අපට මේ ලෝකය ස්පර්ශ කිරීමට, එය කෙබඳුදැයි තේරුම් ගැනීමට, පැහැදිලි සිහිනයක් යනු කුමක්ද - එවිට අපට එය ව්යාකූල කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. නමුත් ඉගෙන ගැනීමට, ඔබට සෑම දෙයක්ම මෙන් නිරන්තර පුහුණුවීම් අවශ්ය වේ. නිරන්තර ව්යායාම පමණි - එවිට සියල්ල සාර්ථක වනු ඇත.
4. සෑම කුඩා දෙයක් වැදගත් වේ. මෙය ඉගෙන ගැනීමට පහසු නොවන බරපතල පුරුද්දකි. ඔබ නිවැරදි ජීවන රටාවක් ගත කිරීම, භාවනාව පුහුණු කිරීම සහ සාමාන්ය ශාරීරික හැඩය පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. මේ සියල්ල එකිනෙකට සම්බන්ධ වන අතර ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ සිහින පැහැදිලි කිරීමට, ඔබ දවස පුරා එය මත වැඩ කළ යුතුය.
5. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න. සිහින ලෝකයේ සංචාරය කිරීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. ඔබට දිනකට අවම වශයෙන් සම්පූර්ණ පැය 8-9 ක් නිදා ගැනීමට සිදුවනු ඇත.
6. දිනපොතක් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න! මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ ලිපි සහ පොත් කියවීමෙන් පසු, මෙම නිර්දේශය පාහේ පළමු ස්ථානයේ ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. සහ හොඳ හේතුවක් නිසා! ඔබට ඇති සෑම අත්දැකීමක්ම ලියා තැබිය යුතුය. එය සාර්ථක වුවත් අසාර්ථක වුවත්, සියලු සූක්ෂ්ම හා වැරදි, ඔබ කළ සියල්ල, ප්රතිඵල. මෙය ඔබට බොහෝ උපකාර වනු ඇත. ඔබගේ සියලු සිහින, කුඩා සිහින පවා ලියන්න. මෙය සිහින සඳහා ඔබේ මතකය ශක්තිමත් කරන අතර ඒවා ගැඹුරට විනිවිද යාමට ඔබට උපකාර කරයි.
අපි පුහුණුවීම් ආරම්භ කරමු
ඉතින්, පැහැදිලි සිහිනයක් ඇති කරන්නේ කෙසේද, ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද? විවිධ තාක්ෂණික ක්රම තිබේ. ඔබ නිරන්තරයෙන් ක්රියා කළ යුතුය. පළමුවැන්න නම් සිහින තුළ දැනුවත් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් වැඩ කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. දෙවැන්න නම් රාජ්යය පවත්වා ගැනීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර වන විඥානයේ අවශ්ය ගුණාංග වර්ධනය කිරීමයි. අපි පළමු එක සමඟ ආරම්භ කර පැහැදිලි සිහිනයක් ඇති කරන්නේ කෙසේදැයි තේරුම් ගනිමු.
පළමු ක්රමය සරලයි, නමුත් රැකවරණය අවශ්ය වේ. එය බොහෝ අවස්ථාවල ක්රියාත්මක වන අතර ස්වයංසිද්ධ දැනුවත්භාවයට හේතු විය හැක. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, "මෙය සිහිනයක්" යන වාක්ය ඛණ්ඩය මතක තබා ගන්න. එය පදනමක් ලෙස ගන්න.
තවත් සමාන ක්රමයක් වන්නේ යම් වස්තුවකට ඔබේ අවධානය "අල්ලා ගැනීම" ය. සෑම විටම අසල ඇති වඩාත්ම ප්‍රවේශ විය හැකි දෙය වන්නේ ඔබේ දෑත් ය. දිවා කාලයේදී, ඔබ නිදා සිටිනවාදැයි බැලීමට නිතර නිතර පරීක්ෂා කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ටිකක් උත්ප්‍රාසාත්මක ය, මන්ද මෙය යථාර්ථය බව ඔබට විශ්වාසයි. නමුත් කාරණය වන්නේ අභ්යාසය තුළමයි. ඔබේම බුරුසු දෙස බැලීමෙන් ඔබ සිහින දකිනවාදැයි පරීක්ෂා කරන්න; ඔබේ සිහින තුළ ඒවා නොපැහැදිලි වනු ඇත. ඔබ මෙම සරල ව්‍යායාමය බොහෝ විට සිදු කරන තරමට, ඉක්මනින් ඔබ එය ඔබේ සිහින තුළ නැවත නැවත කරනු ඇත. එවිට ඔබට වැටහෙනු ඇත ඔබ සිහින දකින බව ...
පැහැදිලි සිහින දැකීම ආරම්භ කිරීම සඳහා තවත් භාවිතයක් තිබේ - අනුගත වීම. ඔබ දවස පුරාම පුහුණුවීම් කළ යුතුයි, උදේම. රාත්රියේදී දැනුවත්භාවය ඇති බව සඳහා ඔබ සූදානම් වන්න. විශ්වාසයෙන් යුතුව ඔබටම පවසන්න: "අද මම සිහිනයකින් පැහැදිලි වනු ඇත!", මෙය සිදුවනු ඇති බවට වග බලා ගන්න.
පුහුණුව පහත පරිදි වේ: ඔබ සුපුරුදු පරිදි සවස් වරුවේ නින්දට ගොස් හරියටම පැය පහක් නිදා ගැනීමට ඔබේ එලාම් ඔරලෝසුව වේලාවක් සකසන්න. ඔබ අනතුරු ඇඟවීමට අවදි වූ විට, ඔබ වහාම නැඟිටිනවා. ස්වාභාවික කෝපි ඔබම සාදන්න - සහ ශක්තිමත් එකක්, එවිට එය ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය උද්දීපනය කරයි. ඔබ නිශ්ශබ්දව මත්පැන් පානය කර නැවත නිදාගන්න, සිහින දැකීමට සූදානම් වන්න. කෝපි ඔබේ ස්නායු පද්ධතියට බලපාන අතර ඔබට වහාම නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. නමුත් ඔබ උත්සාහ කරන්න. සිතුවිලි සහ අභ්යන්තර සංවාදය නිවා දමන්න, ඔබ තුළම නිශ්ශබ්දතාවයක් ඇති කරන්න.
යථාර්ථය සහ සිහින අතර මෙම අතරමැදි, සියුම් තත්ත්වය හරියටම අවශ්ය වේ. මෙම තත්වය තුළ, සියලු සිතුවිලි OS වෙත අවධානය යොමු කළ යුතුය. "මෙය සිහිනයකි" යන මන්ත්‍රයක් මෙන් නැවත නැවත කියන්න. ඉක්මනින්ම ඔබේ විඥානය ඔබට අවශ්ය දේ කිරීමට උපකාර වනු ඇත, ඔබ ඔබේ සිහින තුළ ඔබ ගැන දැනුවත් වනු ඇත.
පුදුමයට කරුණක් නම්, වඩාත් ඵලදායී තාක්ෂණික ක්රමයක් වන්නේ සිහින ලෝකයෙන් පින්තූර වාර්තා කිරීමයි. මෙය කුමක් සඳහාද? මතක තබා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට සහ පසුව පාලනය කිරීමට! පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ දර්ශන මතක නැතිනම්, සමහර විට ඔහු බොහෝ විට එවැනි සවිඥානක ඒවා ගැන සිහින දකියි - නමුත් ඔහුට මෙය මතක නැත. වචනයෙන්, එය ලියන්න. නියත වශයෙන්ම සෑම කෙනෙකුම, සෑම උදෑසනකම, අවදි වූ වහාම. මෙය ඉතා ඵලදායී ක්රමයකි.
සමහර විට ප්රධාන රහස වන්නේ පැහැදිලි සහ ස්ථිර චේතනාවක් නිර්මාණය කිරීමයි. සිහින තුළ ඔබ ගැන දැනුවත් වීමට පටන් ගැනීමට, ඔබට එය අවශ්ය විය යුතුය. සහ තවත් කිසිවක්, එය ප්රමාණවත් විය හැක! මෙය මූලික භාවිතයයි - එය කිරීමට අදහස් කිරීම. සෑම දිනකම මෙම ඉලක්කය ගැන සිතන්න, දිනපොතක් තබා ගන්න, ආශ්වාදජනක ලිපි සහ අනෙකුත් සිහින දකින්නන්ගේ අත්දැකීම් කියවන්න. සාමාන්යයෙන්, මෙම මාතෘකාව තුළ "ගිනිගන්න". උපරිම සති දෙක තුනකට පසු, පළමු ප්රතිඵලය පෙනී සිටීම සහතිකයි!
ශක්තිය රැස් කිරීම සඳහා අභ්යාස
ප්රධාන ගැටළුව වන්නේ පැහැදිලි සිහිනයකට ඇතුළු වීමට ඉගෙනීම නොව මෙම සියුම්, බිඳෙනසුලු තත්වය පවත්වා ගැනීමට ඉගෙනීම බව පෙනේ. එය ඉතා අපහසුයි! සෑම දෙයක්ම සාර්ථක විය, ඔබේ සිහින පැහැදිලි සහ විචිත්‍රවත් විය, නමුත් ඔබ යමක් කිරීමට පටන් ගත් වහාම ඔබ වහාම අවදි වේ. මෙය රඳා පවතින්නේ ඇයි සහ කුමක් මතද?
ශක්තිය රැස් කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී පිළිවෙතක් වන්නේ යෝග සහ අනෙකුත් පෙරදිග ප්රඥාවයි.මේ සඳහා යෝග අභ්යාස ඉතා සුදුසුයි. විශේෂ ආසන වලට එක් රහසක් ඇත - ඒවා ශරීරය, කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි සඳහා පමණක් ප්රයෝජනවත් නොවේ. ඒවා නිර්මාණය කර ඇත්තේ පුද්ගලයෙකු තුළ බලශක්ති නාලිකා ඉවත් කිරීම, ශක්තිය රැස් කිරීම සහ සංකේන්ද්‍රණය කිරීම, පරිධියේ සිට මධ්‍යයට එකතු කිරීම සහ යනාදියයි. වචනයෙන් - එය උත්සාහ කරන්න.
ශ්වසන අභ්යාස ද ඉතා ඵලදායී වන අතර, ශක්තිය රැස් කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට වේ. මෙම සරල අභ්යාසවල විස්තර සොයා ගැනීමට පහසු වන අතර, ඒවා කිරීම වඩාත් පහසු වේ. ඒවා ප්‍රියජනක සහ වෙහෙසකින් තොරව, දිනකට මිනිත්තු පහකට වඩා ගත නොවේ. නමුත් ඔබ ඒවා මඟ හැරීමෙන් තොරව දිනපතා ඒවා කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, එහි බලපෑම ඔබව පුදුමයට පත් කරනු ඇත.
ඔබට ප්‍රබල හා ඵලදායී දෙයක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නම්, "නිශ්ශබ්දතාවයේ භාරය" ඔබ වෙනුවෙන් වේ.. එය ඔබට අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනුනත් එහි බලපෑම ගැන ඔබ මවිතයට පත් වේවි. එය සරලයි - මුළු දවසම නිහඬව සිටින්න. පිටත සහ ඇතුළත නිශ්ශබ්ද වන්න! අභිනයන් සමඟ සන්නිවේදනය නොකරන්න, ලියන්න එපා, කියවන්න එපා. සංගීතය, පොත්, චිත්‍රපට නැත - සම්පූර්ණ රික්තකය! ඇවිදින්න, අරමුණක් නොමැතිව ඉබාගාතේ යන්න, කිසිවෙකු සම්බන්ධ කර නොගන්න. ඉතා මැනවින්, වනාන්තරයේ, සොබාදහමේ සිටින්න. මෙම විස්මිත ව්‍යායාමය ඔබ තුළ විශාල ශක්තියක් රැස්කරනු ඇත, ඔබට පැහැදිලි සිහින ක්ෂණිකව අත්විඳීමට පමණක් නොව, ඒවා තුළ සෑහෙන කාලයක් රැඳී සිටීමටද හැකිය.
අතිරේක වැඩ
සිහින පාලනය කිරීමට තවත් නැති වී ඇත්තේ කුමක්ද? බොහෝ ගුණාංග සහ කුසලතා ඇත. මෙය ශාරීරික ශක්තිය, කඩිසරකම සහ සාන්ද්රණය, අභ්යන්තර ඒකාධිකාරය නිවා දැමීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට ඇති හැකියාව, ලිහිල් කිරීම. මෙම සියලු අභ්යාස ඔබව ඔබේ ඉලක්කයට ඉතා සමීප වනු ඇත.
හැකි තරම් සරල, සරල අයිතමයක් තෝරන්න. එය අත්තක්, පැන්සලක් හෝ ඔබේම අත්ල විය හැකිය. කාර්යය වන්නේ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර සම්පූර්ණ නිශ්ශබ්දතාවයකින් වස්තුව දෙස බැලීමයි. සමාධිය නැති වී, අවධානය වෙනතකට යොමු වී, යමක් ගැන සිතුවාද? ආපසු එන්න, අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ බාහිර ලෝකයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම විසන්ධි වන ස්ථානයට ළඟා වේ.
අභ්යන්තර සංවාදය අක්රිය කිරීම. හොඳයි, මෙය සෑම කෙනෙකුගේම පාහේ ගැටලුවකි. ඇඳට යන්න, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න... සහ කතා මාලාවේ 857 වන කථාංගය ආරම්භ වේ, ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම වේ. සිතුවිලි, මනඃකල්පිත, දිවා කාලයේ කරදර සහ ගැටළු ආරම්භ වේ. ඔබ මේ සියල්ලෙන් විසන්ධි කළ යුතුය. කෙසේද? කැමැත්ත බලෙන්. සමහර අයට මන්ත්‍ර හෝ අධ්‍යාත්මික සංගීතය ප්රයෝජනවත් වේ. කාගේ හරි ඔරලෝසුව ටික් කරනවා. සමහරුන්ට, ඔවුන්ගේ ඇස් ඉදිරිපිට ඒකාකාර තිරයක් මවා ගැනීම හෝ තමන්ගේම හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම. ඔබේ ක්රමය සොයාගෙන නිශ්ශබ්දතාවයේ ගිල්වීමට ඉගෙන ගන්න.
ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. ශරීරයේ සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම යනු ඔබට වෙනස් වූ සිහිකල්පනාවක් ලබා ගැනීමට උපකාර වන ප්රයෝජනවත් පිළිවෙතකි. මෙය ඉක්මන් නොවී අඛණ්ඩව සිදු කළ යුතුය. සුවපහසු ඉරියව්වක් ගන්න - වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඔබේ පිටේ, ඔබේ අත් පා හිරිවැටෙන්නේ නැති පරිදි කෙළින් කිරීම. පහළ සිට ආරම්භ කරන්න.
ඔබේ මුළු ශරීරය පුරා මානසිකව ඇවිදින්න, එහි එක සෙන්ටිමීටරයක්වත් අතපසු නොකරන්න. ඔබේ සිරුර බර සහ දරාගත නොහැකි බව ඔබට දැනෙනු ඇත. මෙයින් පසු, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. මෙය ආතතිය සමඟ පටලවා නොගන්න - ශරීරය බර ලෙස පෙනෙනු ඇත, නමුත් මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඊට පටහැනිව, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වනු ඇත, සහ, බොහෝ දුරට, ඔබ වහාම දිවා සිහින තුලට ඇද වැටෙනු ඇත.
සෑම දෙයක්ම ඉතා අපහසු බවත්, වැඩ වැඩි බවත්, එය විශාල කරදරයක් බවත් පෙනෙන්නට පුළුවන. එය එසේ පෙනෙන්නේ ඔබ එය කිරීමට පටන් ගන්නා තුරු පමණි. පැහැදිලි සැලැස්මක් සාදන්න. විශේෂ සටහන් පොතක් හෝ සටහන් පොතක් ලබා ගන්න. පළමු පිටුවේ සැලැස්මක් ලියන්න. උදාහරණ වශයෙන්:
- උදේ, ඔබ සිහින මැවූ සියල්ල ලියන්න.
- සාන්ද්රණය ව්යායාම (මිනිත්තු 5).
- යෝග (විනාඩි 20).
- දවස පුරා "මෙය සිහිනයක්" නැවත නැවත කරන්න.
- ඊයේ සාන්ද්‍රණ අභ්යාසයක් (විනාඩි 5ක්) තිබුණා.
- නින්දට පෙර - විවේකය.
- OS භාවිතය.
අමාරුද? නැත. ඒ වගේම පොඩි කාලයක් ගත වෙනවා. වැදගත්ම දේ තමයි මේ සැලැස්ම දවසක් අතපසු නොකර අනුගමනය කරන එක. සහ පැහැදිලි, ස්ථිර චේතනාවක් ඇති කරන්න. ප්රධාන රහස මෙයයි. සහ සෑම දෙයක්ම සාර්ථක වනු ඇත!
වඩාත් පැහැදිලි සිහින දැකීමයි ආකර්ෂණීයමට හමු වූ "ලයිෆ් හැක්". පළමුවෙන්ම, මෙම කුසලතාව මට ඉතා රසවත් අත්දැකීමක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. දෙවනුව, එය ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත් විය. තෙවනුව, එය ලෝකයේ පිලිස්තිවාදී දැක්මට අභියෝග කරයි. අවසාන වශයෙන්, පැහැදිලි සිහින දැකීම ඔබට තනිවම ඉගෙන ගත හැකි පරම සැබෑ කුසලතාවකි.
ඔබ විශ්වයේ අනුකෘතිය හැක් කිරීමට සහ චින්තනයේ ඒකාකෘති මකා දැමීමට සූදානම්ද? බලන්න හාවා කුහරය කොතරම් ගැඹුරුද? එවිට ඔබට පැහැදිලි සිහින සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය!
පැහැදිලි සිහිනයක් යනු කුමක්ද?
පැහැදිලි සිහිනයක් යනු පුද්ගලයෙකු සැබවින්ම ඇඳක නිදා සිටින බව 100% ක් පැහැදිලිව වටහා ගන්නා සිහිනයක් වන අතර ඔහු වටා ඇති මුළු ලෝකයම ඔහුගේ පරිකල්පනය තුළ ගොඩනගා ඇත. මාර්ගය වන විට, මෙය පරම සැබෑ ලෝකයකි, සමහර විට එය "සැබෑ" යථාර්ථයට වඩා සැබෑ බව පෙනේ. පුද්ගලයෙකු පැහැදිලි සිහිනයක සිටින විට, ඔහුට සිහිනයේ කුමන්ත්‍රණය මත පදනම්ව ක්‍රීඩාව නැවැත්විය හැකිය (නවත්වන්න ප්රතික්රියා කිරීමටකුමන්ත්රණය මත) සහ ඔහුට උනන්දුවක් දක්වන නව ක්රීඩාවක් ආරම්භ කරන්න (රංගනය ආරම්භ කරන්න ක්රියාශීලීව) උදාහරණයක් ලෙස - පියාසර කිරීමට.
බොහෝ අය කිසි විටෙකත් පැහැදිලි සිහින අත්විඳ නැති අතර ඔවුන්ට කළ හැකි දේ ගැන අදහසක් නැත. සමහරුන්ට, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, එය සිහිනයක් යැයි වටහාගෙන සිහින දැකීම නියත වශයෙන්ම ස්වාභාවිකය, නමුත් ඔවුන් මෙම දැනුම කිසිදු ආකාරයකින් භාවිතා නොකරයි. මෙම කුසලතාව හිතාමතාම පුහුණු කරන පුද්ගලයින්ගෙන් ඉතා සුළු ප්‍රතිශතයකට පමණක් පැහැදිලි සිහින උපරිමයෙන් අත්විඳිය හැකිය.
අද වන විට, පැහැදිලි සිහින පිළිබඳ මුල්ම සඳහන 8 වන සියවසේ ටිබෙට් අත්පිටපතෙහි "සිහින රාජ්යයේ යෝග" වේ. Carlos Castaneda ගේ කෘති පැහැදිලි සිහිනවලට පුළුල් ජනප්‍රියත්වයක් ලබා දුන්නේය.
මෑතක් වන තුරුම, පැහැදිලි සිහින සමඟ කටයුතු කළේ දර්ශනය, ආගම සහ ගුප්තවාදය පමණි. නමුත් 20 වැනි සියවසේදී විද්‍යාව මේ ප්‍රදේශයට ආවා. විද්‍යාවට සොයා ගැනීමට හැකි වූ දේ මෙන්න:
ඒවා පවතිනවා
පැහැදිලි සිහින පිළිබඳ විද්‍යාත්මක “සොයාගත්” ස්ටීවන් ලැබර්ජ්, ඒවා පවතින බව ඔප්පු කිරීම සඳහා ඉතා රසවත් අත්හදා බැලීමක් කළේය.
නින්දේදී, "නින්දෙන් ඇවිදීමේ" අන්තරායන් වළක්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ මාංශ පේශි බොහොමයක් අවහිර වී ඇති බව පෙනේ. සිහිනයක් තුළ, පුද්ගලයෙකු "මානසික" ශරීරයක ගමන් කරයි, නමුත් භෞතික ශරීරය චලනය නොවී පවතී. එක් වැදගත් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් හැර: ඇස් දිගටම චලනය වේ.
අත්හදා බැලීම අතරතුර, එය විෂයය සමඟ එකඟ විය: ඔහු පැහැදිලි සිහිනයක සිටින විට, ඔහු නතර වී ඔහුගේ ඇස්වලින් විශේෂ අභ්යාසයක් සිදු කරනු ඇත: චලනයන් කිහිපයක් ඉහළට සහ පහළට, වමට සහ දකුණට, වටේට, ආදිය.
පුද්ගලයා නිදා සිටියදී සහ මොළයේ සංවේදක නින්දේ තත්වය සටහන් කරන විට, ඇසේ චලන සංවේදක මගින් විෂයය කළ යුතු චලනයන් හරියටම සටහන් විය. ඔහු අවදි වූ විට, ඔහු පැහැදිලි සිහිනයක් අත්විඳ ඇති බව තහවුරු කර අවශ්ය ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කළේය.
අත්හදා බැලීම විවිධ වෙනස්කම් වලින් කිහිප වතාවක් පුනරුච්චාරණය කිරීමෙන් පසු, කිසිදු සැකයක් ඉතිරි නොවීය: සිහිනයක සිටින පුද්ගලයෙකුට තමා ගැනම දැනුවත් විය හැකි අතර නිදහස් කැමැත්ත පෙන්විය හැකිය. පැහැදිලි සිහින පවතී.
අපට OS එකක් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
පැහැදිලි සිහින දැකීම සඳහා මගේ ප්රධාන අභිප්‍රේරණය වූයේ රසවත් අත්දැකීමක් ලබා ගැනීමයි, නමුත් එතැන් සිට මම වඩාත් ආකර්ෂණීය ප්‍රතිලාභ සොයාගෙන ඇත.
1) එබැවින්, අත්දැකීම් සඳහා:- පියාසර කරනවා. මම පැහැදිලි සිහිනයක සිටින විට මා කරන පළමු දෙය නම් මම ළඟම ඇති බිත්තිය හරහා ගොස් ඉහළට පියාසර කිරීමයි. ඔව්, මම පියාසර කිරීමට කැමතියි. මට අපේ ලෝකයේ මෙය කළ නොහැකි වුවද, පැහැදිලි සිහින වල පියාසර කිරීමේ මගේ අත්දැකීම යථාර්ථයට වඩා වෙනස් නොවේ. මෙය පරම සැබෑ ලෝකයක පරම සැබෑ ගුවන් ගමනකි. විස්තර කළ නොහැකි හැඟීම්! ඒ නිසා මගේ ළමා සිහිනය සැබෑ විය: මම පියාසර කිරීමට ඉගෙන ගත්තා, මට සෑම රාත්රියකම පාහේ එය කළ හැකිය.
- ලිංගිකත්වය. සෑම කෙනෙකුම මෙම ඡේදය අනුමත නොකරනු ඇතත්, මට ලිංගිකත්වය ගැන යමක් නොකියා සිටිය නොහැක. මම සැබෑ ජීවිතයේ ලිංගිකත්වයට බොහෝ සෙයින් කැමති වුවද, මට අවංකවම පැවසිය හැකිය: පැහැදිලි සිහින තුළ ලිංගිකත්වය පවතී. ඒ සඳහා අවශ්ය වන්නේ චේතනාව සහ කුඩා පරිකල්පනය පමණි.
- සෙල්ලමක්. පැහැදිලි සිහින වල රහස නම් සියලු සිතුවිලි ක්රියාත්මක වීමයි. ක්ෂණිකව. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මට අවශ්ය නම් මට ඕනෑම ක්රීඩාවක් කළ හැකි බවයි. ඔබේ මනසින් වස්තුවක් චලනය කරන්න. වෙනස් භූ දර්ශනයක් සාදන්න. ටෙලිපෝට්. සිත්ගන්නා පුද්ගලයෙකු අමතා ඔහු සමඟ කතා කරන්න. කවියක් ලියන්න. ඒ සියල්ල මගේ පරිකල්පනය මත රඳා පවතී.
පැහැදිලි සිහින තුළ ශාරීරික පුහුණුව සැබෑ පුහුණුවට සමාන ප්රතිඵල ලබා දෙයි. පැහැදිලි සිහින වලදී මොළය විසින් එවන ලද ආවේගයන් මඟින් මාංශ පේශි ශක්තිය මෙන්ම යාන්ත්‍රික මතකය පුහුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි: නිදසුනක් ලෙස, මෝටර් රථයක් පැදවීම හෝ බෝල හසුරුවන්න.
3) විශ්වාස කිරීමේ බලයපැහැදිලි සිහින දැකීමේ කුසලතාව මට ලබා දුන් වැදගත්ම දෙය නම් විශ්වාසවල සැබෑ බලය මම දුටුවෙමි. මම නැවත නැවතත් - පැහැදිලි සිහින තුළ සිතුවිලි ක්ෂණිකව ක්රියාත්මක වේ. මෙම විශ්වාසයන් සංවර්ධනයේ ප්රභවයක් බවට පත් විය හැකි අතර අපගේ විඥානය ඒකාකෘති මුහුදක රඳවා තබා ගනී.
මගේ පැහැදිලි සිහිනයකින්, මම මගේ බිරිඳට නින්දේදී පියාසර කරන ආකාරය ඉගැන්නුවා. ඒ අතරම, මම "ඇයට පියාසර කළ හැකිය" යන තීරණය ගත්තා නම්, අපි එකට පියාසර කිරීමෙන් සතුටක් ලබන්නෙමු. අවාසනාවට, මට මෙය වැටහුණේ මා අවදි වූ පසුවය. ඇය මීට පෙර පැහැදිලි සිහින වල පියාසර නොකළ බව මගේ "දැන ගැනීම" ලෝකය පිළිබඳ මගේ දැක්ම හැඩගස්වා මගේ යථාර්ථය සීමා කළේය. මට මෙම අනවශ්‍ය “දැනුමේ ගමන් මලු” පහසුවෙන් අතහැර දමා සෑම කෙනෙකුටම පියාසර කළ හැකි තවත් යථාර්ථයක් නිර්මාණය කළ හැකි වුවද. එවැනි "දැනුම" සැබෑ ලෝකයේ ඉදිරියට යාමට අපව කොපමණ වාරයක් වළක්වයි. (ඉඟිය: ඒ සඳහා ඇත්තේ එයයි)
Stephen Laberge කදිම උදාහරණයක් සපයයි. එක් කාන්තාවක් පැහැදිලි සිහින දැකීමට පුරුදු වූ අතර ඇයගේ සටහන් වල ඇය සහ ඇගේ සිසුන් මත සිදු කරන ලද අත්හදා බැලීම සනාථ විය. පැහැදිලි සිහිනයකදී ඔබ කැඩපත දෙස බලා ඔබේ නම පැවසුවහොත්, සිහිනය ක්ෂණිකව අවසන් වේ. ස්ටීවන් මෙම තොරතුරු ලුණු ඇටයක් සමඟ සැලකූ අතර, ඔහු සිහිනයකින් කැඩපත දෙස බලා ඔහුගේ නම ඇමතූ විට කිසිවක් සිදු නොවීය. මෙයින් ඔහු නිගමනය කරයි: සිහින වල යථාර්ථය අපගේ විශ්වාසයන් පිළිබිඹු කරයි. ඔබ විශ්වාස කරන දේ තමයි ඔබට ලැබෙන්නේ.
හෙන්රි ෆෝඩ් පැවසූ පරිදි " ඔබට පුළුවන් යැයි ඔබ සිතනවා නම් හෝ ඔබට නොහැකි යැයි ඔබ සිතනවා නම්, ඔබ හරි.". කෙසේ වෙතත්, ඔහු අපේ යථාර්ථය ගැන කතා කළේය. අවංකවම, මම මේ මිනිසා විශ්වාස කරමි. ඒ වගේම මගේ අත්දැකීම්. පැහැදිලි සිහින මගින් "ඔබේම සම" තුළ ඇති විශ්වාසයන්ගේ බලය ගැඹුරින් දැනීමට හැකි වේ.
4) විඥානය වර්ධනය කිරීමමට ප්රමාණවත් තරම් පැහැදිලි සිහින දැකීමෙන් පසු, මම මගෙන්ම ප්‍රශ්නය ඇසීමට පටන් ගනිමි: මගේ විඥානය සඳහා මට කළ හැකි ප්රයෝජනවත් දේවල් මොනවාද? මගේ පරිකල්පන ශක්තියෙන් මම නිර්මාණය කළ යථාර්ථය වැඩිදියුණු කරන්න? ගැටලු විසඳන්නද? ප්රයෝජනවත් දෙයක් ඉගෙන ගන්නද?
මම (තවමත්) එවැනි ප්‍රශ්නවලට අවදි වුවද, ඒවා දැනටමත් පෙනී සිට ඇත. මෙම අවස්ථාවේ.
දෙවනුව, ප්‍රතික්‍රියාශීලී සහ ක්‍රියාශීලී විඥානය අතර විශාල වෙනසක් මට දැනුනි. සිහිනයක ස්වයං දැනුවත්භාවය සවිඤ්ඤාණික අවස්ථා දෙකක් අතර ඉතා පැහැදිලි වෙනසක් සපයයි: පළමුව මම සහභාගිවන්නෙක්, දෙවනුව මම නිර්මාණකරුවෙක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප ජීවත් වන්නේ / මේ/ ලෝකයේ, නමුත් ක්‍රියාශීලී හැසිරීම් සඳහා අපගේ හැකියාවන් කෙතරම් අසීමිත දැයි දැනීමට වරක් පැහැදිලි සිහිනයක් අත්විඳීම වටී. මෙම දැනුවත්භාවය අභිප්‍රේරණයේ ප්‍රබල මූලාශ්‍රයක් සහ සංවර්ධනයේ දිශානතිය පෙන්වන මාලිමාවක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, පැහැදිලි සිහින දැකීම මානසික ලෝකයේ සවිඥානක මට්ටමේ බලවත් පිම්මක් සඳහා ඉඩ සලසයි. සිහිනයක් දැකීම හෝ සිහිනයක් තුළ "අවදි වීම" සහ එහි නිර්මාතෘ බවට පත්වීම පමණි. ජීවත් වන්න, නැතහොත් ක්‍රියාකාරී නිර්මාපකයෙකු වන්න මෙයලෝක.
පැහැදිලි සිහින භාවිතය සාරාංශ කිරීමට, මට එය පැවසිය හැකිය:
අමතක නොවන හැඟීම් ප්රභවයක්;
කුසලතා වර්ධනය කිරීම සහ නිර්මාණාත්මක ගැටළු විසඳීම සඳහා පරීක්ෂණ භූමියක්;
එය ක්රියා කරන ආකාරය පිළිබඳ එක් විශාල, මහත හෝඩුවාවක් මෙයලෝක.
පැහැදිලි සිහින දැකීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
පැහැදිලි සිහින දැකීමට ඉගෙනීම තරමක් පහසු ය, එය යම් කාලයක් ගත වුවද. මෙම කුසලතාව ඉගෙන ගැනීමට මට මාසයක් පමණ දුෂ්කර නොවන පුහුණුවක් ගත විය.
පැහැදිලි සිහින දැකීම සඳහා වැදගත්ම දෙය නම් සති කිහිපයක් සඳහා පැහැදිලි සිහින ඉගෙනීමේ අභිප්‍රාය තබා ගැනීමයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, හැකි තරම් පැහැදිලි සිහින ගැන සිතන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට පැහැදිලි සිහින පිළිබඳ අදහස වෙත ඔබව නැවත ගෙන එන පරිසරයක් හෝ චාරිත්ර වාරිත්‍ර හිතාමතාම නිර්මාණය කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, සෑම දිනකම මෙහෙයුම් පද්ධති පිළිබඳ පොත් කියවන්න.
ඔබ සමීපව අවධානය යොමු කළ යුතු දෙවන කරුණ නම් ඔබේ සිහින මතක තබා ගැනීම සහ පටිගත කිරීමයි. ගැටළුව විසඳීමට මම යෝජනා කරමි: පුද්ගලයෙකු පැහැදිලි සිහින වලින් 5% ක් සිහින දකිනවා නම් සහ ඔහුගේ සිහින වලින් 0% ක් මතක තබා ගත හැකි නම්, ඔහුට පැහැදිලි සිහින කීයක් මතක තබා ගත හැකිද? පිළිතුර: 0. එබැවින්, සිහින මතක තබා ගැනීමේ කුසලතාව වර්ධනය කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ඇඳ අසල සටහන් පොතක් සහ පෑනක් තබා සෑම රාත්රියකම ඔබට මතක තබා ගත හැකි සියලු සිහින ලියන්න.
සලකා බැලිය යුතු තුන්වන සහ අවසාන දෙය නම් මෙය සිහිනයක් ද යථාර්ථයක් ද යන්න කලින් කලට ඔබගෙන්ම විමසීමට විවේචනාත්මක චින්තනය වර්ධනය කිරීමයි. ගැටලුව: යම් පුද්ගලයෙක් මාසයක් ඇතුළත ඔහු නිදා සිටිනවාද නැද්ද යන්න 0 වතාවක් යථාර්ථයේ දී තමාගෙන්ම ඇසුවේ නම්, ඔහු නින්දේදී මෙම ප්‍රශ්නය තමාගෙන්ම ඇසීමට ඇති සම්භාවිතාව කුමක්ද? පාහේ ශුන්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සඳහා විශේෂ අභ්යාස ඇත (උදාහරණයක් ලෙස, "The World of Lucid Dreaming" පොතෙහි).
එබැවින්, පැහැදිලි සිහින දැකීමට ඉගෙන ගැනීමට, ඔබ කළ යුත්තේ:
- පැහැදිලි සිහින ගැන බොහෝ දේ සිතන්න;
- ඔබේ සිහින ලියන්න;
- රියැලිටි පරීක්ෂණ අභ්යාස කරන්න.
මෙම ලිපියෙහි අඩංගු වන්නේ පැහැදිලි සිහින දැකීමේ කුසලතාව ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා වන තොරතුරු වලින් 10% කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් (මම වඩාත්ම වැදගත් 10% බලාපොරොත්තු වන නමුත්). එමනිසා, මෙම කුසලතාව ඉගෙන ගැනීමට වග බලා ගැනීම සඳහා සියලු මූලාශ්රවලින් තොරතුරු රැස් කිරීමට මට උපදෙස් දිය හැකිය.
මම පැහැදිලි සිහින දැකීමට ඉගෙන ගත් ආකාරය:
මම දිනකට පැයක් පමණ කාලය ගත කළේ පැහැදිලි සිහින පිළිබඳ පොත් කියවීමට සහ විෂය සඳහා කැප වූ වෙබ් අඩවි අධ්යයනය කිරීමට ය.
මගේ ඇඳ අසල තිබූ නෝට්පෑඩය සෑම රාත්රියකම මට නින්දට යන විට පැහැදිලි සිහින ගැන සිතන්නට සැලැස්සුවා.
මම දිනපතා මගේ සිහින පටිගත කිරීමේ දින 30ක අත්හදා බැලීමක් ආරම්භ කළෙමි. සාමාන්යයෙන් දිනකට සිහින 1.5 ක් මතක තබා ගැනීමට මට හැකි විය. සිහිනයේ කුමන්ත්‍රණය පටිගත කිරීමට අමතරව, මම ඒවා සිදු වූ ප්‍රදේශයේ සිතියමක් සටහන් කළෙමි. බොහෝ සිහින එකම භූමියක සිදුවන බව පෙනේ, නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කතාවකි :-).
මම ස්ටීවන් ලැබර්ජ්ගේ පොත්වලින් රියැලිටි පරීක්ෂණ අභ්යාස කිහිපයක් කළා. මගේ ප්‍රියතම නිද්‍රා පරීක්ෂණය වන්නේ එකම පෙළ එක පෙළට දෙවරක් කියවීමයි. සිහිනයක, සෑම කෙනෙකුටම වැඩ කරන රීතියක් තිබේ: එකම පෙළ දෙවරක් කියවිය නොහැක: අකුරු සහ අංක පැනීමට පටන් ගනී.
මම පටිගත කරන ලද සිහින විශ්ලේෂණය කළ අතර බොහෝ විට සිහින තුළ සිදුවන නමුත් යථාර්ථයේ දී සිදු නොවන පුද්ගලික රටා කිහිපයක් ද සොයා ගතිමි.
මගේ පළමු පැහැදිලි සිහිනය “පැහැදිලි” ලෙස තත්පර කිහිපයක් ඇතුළත අවසන් වූ නමුත් මම ඉක්මනින් මිනිත්තු කිහිපයක් පැහැදිලි සිහින වල සිටීමට ඉගෙන ගතිමි.
පැහැදිලි සිහින විවේචනය
OS කිසිදා අත්විඳ නැති පුද්ගලයින්ගේ පොදු සමාලෝචන කිහිපයක් මෙන්න.
1) “පුද්ගලයෙකුට සැබෑ ජීවිතය ගැන උනන්දුවක් දැක්වීම නතර කර ඔහුගේ සිහින ලෝකයේ ජීවත් වීමට පටන් ගත හැකිය". ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට පහසුවෙන්ම ආහාර වලට ඇබ්බැහි වී කෑදර හා කෑදරයෙකු බවට පත්විය හැකිය. නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ කිසි විටෙකත් පැමෙලෝ, පැස්බරා බිත්තර ඔම්ලට් හෝ පැරගුවේ ලැපචෝ උත්සාහ නොකළ යුතුද? ඔබ ඔබ ගැන විශ්වාස නොකරන්නේ නම්, උත්සාහ නොකිරීමට වඩා හොඳය. සමහර අය මෝටර් රථයක රෝදය පිටුපසට යාමට තමන්ව විශ්වාස නොකරයි - එය කමක් නැත, ඔවුන් ජීවත් වේ :) එබැවින් ඔබට ඔබේ උරහිස් මත හිසක් තිබේ නම්, ඔබම තීරණය කරන්න. මා තුළ (හරි, මම ගණන් ගන්නේ නැහැ :) හෝ පැහැදිලි සිහින දැකීමට ඉගෙන ගත් මිතුරන් තුළ එවැනි යැපීමක් මම නිරීක්ෂණය කර නැත.
2) මට නින්ද සම්බන්ධ අත්හදා බැලීම් වලට ඉතා බිය වන මිතුරන් දෙදෙනෙක් සිටී. " මෙය යටි සිතේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කළ හැකිය“. “නින්දේදී, මොළය විවේක ගත යුතුය, නමුත් ඔබ එය වැඩ කිරීමට බල කරයි”, ආදිය කෙසේ වෙතත්, මම පුරුදු වී සිටින්නේ කරුණු සහ මගේ අත්දැකීම් විශ්වාස කිරීමට මිස පදනම් විරහිත බිය නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, REM අවධියේදී, මොළය මගේ දැනුවත්භාවයෙන් ස්වාධීනව ක්රියා කරන අතර, පැහැදිලි සිහිනයකින් පසු මට සෑම විටම අවදියෙන්, විවේකයෙන් සහ ශක්තියෙන් පිරී යයි.
එමනිසා, පැහැදිලි සිහින ප්රයෝජනවත් විය හැකි බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ බුද්ධිය විශ්වාස කරන්න. ඔබට සැකයක් ඇත්නම්, තර්කය 100% ක් සක්රිය කර ඒවා පදනම් වී ඇත්තේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඒවා නිරාකරණය කිරීමට කම්මැලි නොවන්න: කරුණු හෝ ඒකාකෘති.
අවසාන වශයෙන්, මම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට යෝජනා කරමි: "මගේ නින්දේදී මට වඩා ප්රයෝජනවත් දෙයක් කළ හැකිද?"
ප්රයෝජනවත් තොරතුරු:
උදෑසන
නින්දේ ප්රධාන අදියර දෙකක් තිබේ. "ගැඹුරු නින්ද" අවධියේදී, පුද්ගලයෙකු ගැඹුරින් නිදාගෙන සිහින නොදකින අතර, මොළයේ "ඔරලෝසු සංඛ්යාතය" ඉතා අඩුය, 1-4 Hz (බලන්න). (මෙම අවස්ථාවේදී පුද්ගලයෙකු අවදි වුවහොත්, ඔහු යම් කාලයක් සඳහා ප්රමාණවත් නොවන අතර ඔහු සිටින ස්ථානය වහාම වටහා නොගනී). REM නින්ද අවධියේදී මොළයේ වාර ගණන වැඩි වන අතර පුද්ගලයෙකු සිහින දකියි. බාහිරව, නිදා සිටින පුද්ගලයෙකුගේ ඇස්වල චලනය මගින් මෙම අදියර තීරණය කිරීම පහසුය. රාත්රියේදී, පුද්ගලයෙකු REM නින්දේ අවධියට පස් වතාවකට වඩා ඇතුල් වේ (එයින් අදහස් කරන්නේ ඔහු සිහින 5 කට වඩා සිහින දකින බවයි), සහ උදෑසන ළං වන විට, REM නින්දේ අදියර දිගු වේ. පැහැදිලි සිහින බොහෝ විට උදේට ආසන්නව දිස්වේ, පුද්ගලයාට දැනටමත් ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබී තිබේ නම්.
කැෆේන්
කැෆේන් සාමාන්යයෙන් ගැඹුරු නින්ද දිගු කරන අතර REM නින්ද කෙටි කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ එය පැහැදිලි සිහින වල සම්භාවිතාව අඩු කරයි. මට නම් මෙය සත්‍යයකි, කෙසේ වෙතත්, මට ප්‍රතිවිරුද්ධ සමාලෝචන ද හමු වී ඇත. එමනිසා, මම ප්රකාශය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමි: කැෆේන් එක් දිශාවකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් පැහැදිලි සිහින වල සම්භාවිතාවට බලපෑම් කළ හැකිය.
"අවධානය 10"
Monroe ආයතනය HemiSync තාක්ෂණයට පේටන්ට් බලපත්‍රය ලබාගෙන, "Focus 10" නමින් විශේෂ සංගීත පථයක් මත පදනම්ව සහ පටිගත කරන ලදී. ෆෝකස් 10 ඔබට පැහැදිලි සිහින වලට අනුරූප වන සංඛ්‍යාතයකට ඔබේ මොළය සකස් කිරීමට ශබ්ද භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි (ශරීරය නිදාගෙන ඇත, මොළය අවදියෙන් සිටී). මෙය පැහැදිලි සිහිනයක් අත්විඳීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි, විශේෂයෙන් ඔවුන් මීට පෙර කවදාවත් අත්විඳ නැති අයට. "Focus-10" හි ප්‍රශස්ත භාවිතය: වේලාසනින් නින්දට යන්න, වේලාසනින් නැඟිට, පැයක් පමණ රැඳී සිටින්න, නැවත වැතිර සිටින්න, හෙඩ්ෆෝන් දමා, නින්දට ගොස් සවන් දෙන්න. HemiSync ක්රියා කරන්නේ හෙඩ්ෆෝන් සමඟ පමණක් බව මම ඔබට මතක් කරමි.
වැරදි පිබිදීමක්
"බොරු පිබිදීමක්" ලෙස හඳුන්වන කාලය තුළ බොහෝ පැහැදිලි සිහින අල්ලා ගත හැකිය. ව්යාජ පිබිදීමක් යනු පුද්ගලයෙකු අවදි වී ඇඳෙන් බැස යන සිහිනයකි. එමනිසා, ඔබ අවදි වන විට සිහින/යථාර්ථ පරීක්ෂාවක් කළහොත්, ඔබට පැහැදිලි සිහිනයක සිටිනු ඇත. මට නම්, ද්විමය බීට් භාවිතා කරන විට මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ: මම හෙමිසින්ක් සමඟ මගේ හෙඩ්ෆෝන් ගලවන්නේ නම්, මෙය සිහිනයක් වීමේ සම්භාවිතාව 50% කි.