අධි රුධිර පීඩනය සාමාන්ය කිරීම සඳහා මූඩ්රා භාවිතා කිරීම. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා හොඳම මුද්‍රා ශිල්පීය ක්‍රම පිළිබඳ විස්තරය අධි රුධිර පීඩනය සමනය කිරීමට උපකාරී වන මුද්‍රා පෙන්වන්න

මුද්‍රා යනු අත්වල ශක්ති නාලිකා භාවිතයෙන් පුද්ගලයෙකුගේ අත්‍යවශ්‍ය බලවේග නිවැරදිව බෙදා හැරීමට උපකාරී වන පෙරදිග පිළිවෙතකි. එහි සමහර ශිල්පීය ක්‍රමවලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, අධි රුධිර පීඩනය සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වන රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ද හැකිය. පුරාණ ජිම්නාස්ටික් නිසි ලෙස ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද සහ අධි රුධිර පීඩනයට එරෙහිව කුමන මුද්‍රා උපකාරී වේද, අපි තවදුරටත් සොයා බලමු.

මෙය කුමන ආකාරයේ භාවිතාවක්ද?

එය ඇඟිලි සඳහා යෝග ලෙසද හැඳින්වේ, මන්ද සෑම මුද්‍රාවක්ම ශරීරයේ ඇතැම් කොටස්වලට බලපාන නිශ්චිත කරුණු මත එබීම සඳහා ඇඟිලි යම් ආකාරයකින් නැවීම නියෝජනය කරයි. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා, එම විධිවිධාන භාවිතා කරනුයේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම මෙන්ම මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ නින්ද නොයාම ඉවත් කිරීම ය.

ප්රායෝගිකව ප්රධාන වාසිය වන්නේ එය මෘදු බලපෑමක් ඇති බැවින් එය ප්රතිවිරෝධතා නොමැති වීමයි. ව්යායාම ක්ෂණික බලපෑමක් ලබා නොදෙන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. ඔවුන් රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරන්නේ නිතිපතා පුහුණුවෙන් පමණක් වන අතර පීඩනය වැඩිවීමට හේතුව සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන් කළහොත් පමණි.

සාමාන්ය ක්රියාත්මක කිරීමේ නීති

සෑම මුද්‍රාවක්ම ඇඟිලිවල යම් නැමීමක් නියෝජනය කරන බවක් තිබියදීත්, ඒවා සිදු කිරීමේදී පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය:

• හිස නැගෙනහිරට යොමු කළ යුතුය;
• හරිත දේවල් ජීව ශක්තියේ සංකේතයක් වන බැවින් ඒවා දෙස බලන්න;
• ලබා දී ඇති රටාවට අනුකූලව ඔබේ ඇඟිලි නවන්න, ස්පර්ශයන් මෘදු හා සැහැල්ලු විය යුතු අතර ඔබේ දෑත් ලිහිල් කළ යුතුය;
• ඔබට අභ්‍යාස ක්‍රමයෙන් ඉගෙන ගත හැකිය, එක් එක් ව්‍යායාමය සමඟ ඔබ ඒවා නිවැරදි කරන කාලය වැඩි කිරීම (මිනිත්තු 5 සිට නිර්දේශ කෙරේ);
• නිතිපතා ව්යායාම - දිනකට 3-4 වතාවක්, සහ එක් ව්යායාමයක කාලය විනාඩි 30 ක් පමණ වේ;
• ඔබේ උපරිමයෙන් සහ මනින ලද වේගයකින් ව්‍යායාම කරමින්, අධික ලෙස වෙහෙස නොවන්න.

නිතිපතා පුහුණුවට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔබට ශරීරයේ සංවේදීතාව වැඩි කළ හැකිය, ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩි වීම සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය වන විට ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

අභ්යාස කට්ටලය

ඔබේ දෑත් වෙහෙසට පත් නොවන පරිදි ඔබ ක්රමානුකූලව ව්යායාම ප්රගුණ කළ යුතුය. ඔබට කිසියම් මුද්‍රාවක් කළ නොහැකි නම්, ඔබ එය මුලින් පුහුණුවෙන් බැහැර කළ යුතු අතර, ඔබ පුහුණුව ප්‍රගුණ කරන විට, එය නැවත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම ව්යායාමයකටම තමන්ගේම නමක් ඇති අතර, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ සංකීර්ණය පහතින් සොයාගත හැකිය.

පුහුණුව ආරම්භ වන්නේ මෙම "ස්ථානයෙන්" ය:

1. ඔබේ ඇඟිලි අගුලකට සම්බන්ධ කරන්න.
2. අත් දෙකෙහි දර්ශක ඇඟිලි ඔසවන්න. ඔබේ මාපටැඟිලි ඔබ දෙසට දිගු කරන්න.
3. ඔබේ වම් අතේ මාපටැඟිල්ල නැමෙන්න. ඔබේ දකුණු අතේ මාපටැඟිල්ල ද නැමෙන්න, එවිට එය ඔබේ වම් අතේ දර්ශක ඇඟිල්ලට ගැලපේ (පහත ඡායාරූපයෙහි, ඊතලය අවසානයේ සිදු විය යුතු දේ දක්වයි).
4. වම් අතේ මාපටැඟිල්ල අප දෙසට දිගු වේ.

යෝගා ගුරුවරුන්ට අනුව, මෙම මූඩ්රා හෘදයාබාධයකින් පවා ඔබව ගලවා ගත හැකිය, නමුත් ඔබ තවමත් හදිසි ඖෂධ ලබා ගැනීම ප්රතික්ෂේප නොකළ යුතුය. නමුත් අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා "ඉතුරුම්" මුද්රාව ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ ඇස් වසා වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් ඔබේ දෑත් යම් තිරස් මතුපිටක් මත තැබිය යුතුය. එකවර අත් දෙකකින් ඉටු කරන්න:

1. එහි පෑඩ් ඔබේ මාපටැඟිල්ලේ පාදයට ස්පර්ශ වන පරිදි ඔබේ දබරැඟිල්ල නැමෙන්න.
2. ඔබේ මාපටැඟිල්ල, මැද සහ මුදු ඇඟිලිවල පෑඩ් එකට තබන්න.
3. ඔබේ කුඩා ඇඟිල්ල දිගු කරන්න.
4. අවකාශය උණුසුම් කරන්නාක් මෙන් සෙමින් හුස්ම ගන්න.

මුද්‍රාට මෙම නම ලැබුණේ ඇඟිලි නැමීමෙන් පසු කැස්බෑවෙකු සිහිපත් කරන සිල්වට් එකක් සෑදෙන බැවිනි. අධි රුධිර පීඩනයේ පසුබිමට එරෙහිව, හෘදයාබාධ හෝ ඇස්ටේනික් සින්ඩ්රෝම් තිබේ නම් එය විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ:

1. ඔබේ ඇඟිලි හරස් කරන්න.
2. ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඉහළට දිගු කරන්න. ඒවායේ පැති මතුපිට තදින් ස්පර්ශ වන පරිදි ඒවා එකිනෙකට සමාන්තරව තබා ගන්න.

ඔබ සන්සුන්ව හුස්ම ගත යුතු අතර ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කළ යුතුය. ව්යායාම සිදු කරන විට, අත්වල ඇති මැරිඩියන් ඒකාබද්ධ වේ, එනම්, රවුම වැසෙන අතර වැදගත් ශක්තිය එකතු වේ.

ඔබට අත්‍යවශ්‍ය ශක්තිය රැස් කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, ඉන්පසු හෘද වාහිනී ආබාධ ඉවත් කිරීම සඳහා විවිධ නාලිකා හරහා එය යොමු කරන්න. එබැවින්, ඔබේ රුධිර පීඩනය තරමක් අඩු කර ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ:

1. ඔබේ ඇඟිලි එකට සම්බන්ධ කරන්න.
2. ඔවුන්ගේ පෑඩ් ස්පර්ශ වන පරිදි ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි ඉහළට දිගු කරන්න.
3. මාපටැඟිලි ද කෙළින් විය යුතුය, ඉහළට දිගු විය යුතුය, නමුත් ඒවායේ පාර්ශ්වීය පෘෂ්ඨයන් මගින් එකිනෙකට සම්බන්ධ විය යුතුය.

පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා, ඇඟිලිවල මෙම ස්ථානය විනාඩි 15 ක් පවත්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඒ අතරම, ඔබ සන්සුන්ව හුස්ම ගත යුතු අතර සුව කිරීමේ මන්ත්‍ර හෝ මානසික සෞඛ්‍යය ප්‍රාර්ථනා කළ යුතු අතර ශරීරය දැන් ශක්තිය ලබා ගන්නා බවත් එවිට සියල්ල හොඳින් සිදුවන බවත් ඔබට සහතික විය යුතුය.

මෙම මුද්‍රාව රුධිර පීඩන මට්ටම ඉහළ යන විට ඇතුළුව සනාල ව්‍යාධි සඳහා උපකාරී වේ. ඖෂධ ගැනීම සමඟ එහි භාවිතය ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

1. ඔබේ දර්ශක සහ මුදු ඇඟිලි නැමෙන්න.
2. කුඩා ඇඟිලි සහ මැද ඇඟිලිවල පෑඩ් සම්බන්ධ කරන්න.
3. මාපටැඟිලි කෙළින් තබා, මුදුන් දිගු කර පැති එකිනෙක තද කළ යුතුය.

මුද්‍රා රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇති අතර, උදාසීනත්වය හෝ නින්ද කැළඹීම් සඳහා ද භාවිතා වේ. මුද්රාව පහත පරිදි සිදු කරයි:

1. ඔබේ අත්, අත් ඉහළට, සමහර තිරස් මතුපිට (මේසය, ඇඳ, බිම) තබන්න.
2. පීඩනය හෝ ආතතියකින් තොරව, මාපට ඇඟිල්ලේ සහ දර්ශක ඇඟිලිවල පෑඩ් සම්බන්ධ කරන්න. එකවර අත් දෙකෙන්ම ඉටු කරන්න.
3. 5-10 විනාඩි සඳහා දිනකට 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

රුධිර නාල වල තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බැවින් මෙම නම සහිත ව්යායාමයක් මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය සහ ආතතිය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. රීතියක් ලෙස, අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරන මෙම තත්වයන් වේ.

මුද්රාව ඉටු කිරීමේ තාක්ෂණය පහත පරිදි වේ:

1. මාපටැඟිල්ලේ සහ මුදු ඇඟිලිවල පෑඩ් සම්බන්ධ කරන්න. පෑඩ් එකිනෙකාට එරෙහිව තරමක් තද කළ යුතුය.
2. ඉතිරි ඇඟිලිවල phalanges කෙළින් කරන්න.
3. අත් දෙකෙහිම එකවර ඉටු කරන්න.

ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි කිරීම සඳහා, මින්ට් අත්යවශ්ය තෙල් සුවඳ ආශ්වාස කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ශරීරයේ අතිරික්ත තරල සමුච්චය වීම බොහෝ විට ශෝථය මෙන්ම වකුගඩු හා අක්මාව අසාර්ථක වීමට හේතු වේ. මිනිසුන් බොහෝ විට මෙම ව්යාධිවේදයන්ගෙන් පීඩා විඳිති.

තාක්ෂණය පහත පරිදි වේ:

1. ඔබේ දකුණු අතේ කුඩා ඇඟිල්ල නැමෙන්න, එම අතේ මාපටැඟිල්ලෙන් මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න. කුඩා ඇඟිල්ලේ පෑඩ් මාපටැඟිල්ලේ පාදය ස්පර්ශ කළ යුතුය.
2. ඔබේ වම් අතෙන්, ඔබේ දකුණු අත පහළින් අල්ලා ගන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, පහත ඡායාරූපයෙහි පෙන්වා ඇති පරිදි වම් අතේ මාපටැඟිල්ල දකුණු අතේ හරස් ඇඟිලි මත වැතිර සිටිය යුතුය.

ශක්තිය ලබා දෙන අතර ශරීරයේ සමස්ත ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය මෙම අනුපිළිවෙලින් සිදු කළ යුතුය:

1. කුඩා ඇඟිල්ලේ, මුදු ඇඟිල්ලේ සහ මාපටැඟිල්ලේ පෑඩ් සම්බන්ධ කරන්න.
2. ඔබේ දර්ශක සහ මැද ඇඟිලි කෙළින් කරන්න.

එබැවින්, විවිධ ඇඟිලි ස්ථාන නිතිපතා පුහුණු කිරීම අධි රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට, අධි රුධිර පීඩනය සමඟ ඇති විය හැකි හෘද හා හෘද රෝග සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, මූඩ්‍රා සන්සුන් වීමට, මානසික සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට, ජීව ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්මට උපකාරී වේ.

මුද්රා යනු ඇඟිලි සහ අත්ලෙහි සරල සංයෝජනයකි. ඖෂධ භාවිතයෙන් තොරව අධි රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කිරීමට ඔවුන් උපකාර කරයි.

නූතන සමාජයේ අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ ගැටළුව හෘද වාහිනී රෝග අතර ප්රමුඛ ස්ථානයක් ගනී. ප්රතිකාරය ඖෂධ පමණක් නොවේ. සාම්ප්රදායික ක්රම ද හොඳින් උපකාරී වේ, උදාහරණයක් ලෙස, අධි රුධිර පීඩනය සඳහා මුද්රා.

අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා, සාම්ප්‍රදායික හා ඉතා අසාමාන්‍ය යන බොහෝ ප්‍රතිකාර ක්‍රම දැනටමත් සොයාගෙන ඇත. රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා මුද්රා භාවිතා කිරීම තරමක් සරල වන අතර විශේෂ කොන්දේසි අවශ්ය නොවේ. ඔබට ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක "ව්‍යායාම" සිදු කළ හැකිය, මන්ද මේ සඳහා විශේෂ කුසලතා අවශ්‍ය නොවේ. රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා, අධි රුධිර පීඩන සින්ඩ්‍රෝමයේ සලකුණු ඉවත් කිරීම සඳහා අවශ්‍ය සංයෝජන සහ තනතුරු ඔබ දැනගත යුතුය.

රුධිර පීඩනය පිළිබඳ ගැටළු වර්ධනය වීම යමෙකුට එරෙහිව ඇති අමනාපයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවට මතයක් තිබේ. මෙම න්‍යාය අර්ධ වශයෙන් සත්‍ය වේ, මන්ද හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල සෞඛ්‍යය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ආතතිය සහ ආතතියේ මට්ටම මත ය. මෙම දර්ශක වැඩි කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු මුළු ශරීරයම අවදානමට ලක් කරයි. පීඩන මුද්රා තරමක් පුළුල් ලෙස දන්නා සහ ජනප්රියයි. ඔවුන් ශක්තිය සමථයකට පත් කරන අතර ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

විවිධ ප්රතිඵල සාක්ෂාත් කර ගැනීම ඉලක්ක කරගත් විශේෂ අභිනයන් මුළු වර්ණාවලියේ කුඩා කොටසක් පමණක් අධි පීඩනය සඳහා මුද්රා වේ. අපි මෙම සංකල්පයේ අර්ථය විශ්ලේෂණය කරන්නේ නම්, බුදුදහම තුළ ඒවා විශේෂ සංකේතාත්මක සහ චාරිත්රානුකූල සංයෝජන වේ. ඒවා පැරණිතම ආගමකට ආවේණික වූ යම් යම් අදහස් හෝ සංකල්ප සමඟ සම්බන්ධ වේ. අපි මුද්‍රා භෞතික වශයෙන් සලකන්නේ නම්, ඒවා තරමක් සරල රූප, ඇඟිලි වලින් යම් ආකාරයකින් නැවී ඇත.

නැඟෙනහිර, මූඩ්‍රා මිනිස් සිරුරට පාහේ ඉන්ද්‍රජාලික බලපෑමක් ඇති කරන අතර බොහෝ ගැටලු නිවැරදි කළ හැකි බවට පුළුල් විශ්වාසයක් පවතී.

බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන් සමහර රෝගවලින් සහනයක් ලබා දෙන අතර සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරන බවයි. ඇත්ත, “ඇඟිලි සඳහා යෝග” භාවිතයේ යම් සීමාවන් ද ඇත - ඔබ සියලු සංයෝජන නොකළ යුතුය. මුලින්ම ඔබ අභ්යාසවල නිශ්චිත විස්තරය සහ ඒවායේ ප්රතිවිපාක ලැයිස්තුව ප්රවේශමෙන් කියවිය යුතුය.

පුද්ගලයෙකුට ඇති ගැටළුව සමනය කිරීම අරමුණු කරගත් අභිනයන් පමණක් තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ, ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නීති රීති සැලකිල්ලට ගන්න, එවිට පමණක් ඔබට ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මුද්‍රා (අන්ත්‍රාශයේ සහ රුධිර පීඩනය වැඩිවීමේ ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා, හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීම සහ වෙනත්) ඔවුන්ගේම අවශ්‍ය කොන්දේසි ඇත. ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමට පටන් ගන්නා විට, ඔබ පහත සඳහන් කරුණු මතක තබා ගත යුතුය:

• මුහුණ තදින් නැගෙනහිර දෙසට හැරවිය යුතුය;
• බැල්ම හරිත වස්තූන් වෙත ඇදී යයි;
• ගෙරානියම් සුවඳ ධනාත්මක බලපෑම වැඩි කිරීම සහතික කරයි.

ව්යායාම අත් දෙකෙන්ම සහ සමමුහුර්තව සිදු කරනු ලැබේ. ඔබ සෙමින්, ගැඹුරින් හා මනින ලද හුස්ම ගැනීමට අවශ්ය වේ. ආශ්වාස කරන විට, ඔබ "වටේ ඇති සියල්ල උණුසුම් කිරීමට" උත්සාහ කළ යුතුය. මුද්‍රා නිර්මාණය කිරීමේදී නීති රීති ස්ථාපිත කරන ලද අතර බුද්ධාගමේ ඔවුන්ගේම විශේෂ අර්ථයක් ඇත.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා මුද්රා

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීම කාලය හෝ අවකාශය මගින් නියාමනය නොකෙරේ, ඒ අනුව, මූඩ්රා භාවිතය සීමා නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිශ්චිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම බලශක්ති මධ්යස්ථාන ක්ෂේත්රයේ සහ සියුම් ශරීරය පිළිබඳ පුද්ගලයෙකුගේ දැනුම මත රඳා පවතී. ඊට අමතරව, අවශ්‍ය දේ පරිකල්පනය කිරීමට සහ දෘශ්‍යමාන කිරීමට හැකි වීම වැදගත්ය.

පළමුවෙන්ම, අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් දෑ කළ යුතුය:

හුස්ම ගැනීමේදී ව්‍යායාම කිරීම, උදරීය මාංශ පේශි තද කිරීම, ඒවා “අදින්න” කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ප්රකාශ කරන ඇතැම් වාක්යයන් ශබ්ද නඟා නැවත නැවත කිරීමට බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය: "මගේ රුධිර පීඩනය පහත වැටේ, පහත වැටේ, පහත වැටේ." ඔබේ ඉරියව්ව නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ: කෙළින්ම පිටුපස, කෙළින් උරහිස්. ඔබේ අවධානය ඔබ තුළම සම්පූර්ණයෙන්ම යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ, එනම් බාහිර සාධක වලින් ඔබව වෙන් කිරීම.

පිටකිරීම් මැනිය යුතු අතර සෙමින්, "උණුසුම්", කතා කිරීමට. මෙම සියලු ක්රියාවන්ට සමාන්තරව, අත් අවශ්ය සංයෝජනයට පිහිටුවා ඇත. මුද්රා ඉටු කිරීමේ තාක්ෂණය තරමක් සරල ය. රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට හැකි වන එම සංඛ්‍යා සමඟ කිසිදු දුෂ්කරතාවයක් ඇති නොවිය යුතුය. ඔබට හැකි සියලු විකල්ප ගවේෂණය කර සරලම එක තෝරා ගත යුතුය.

නියත වශයෙන්ම අධි රුධිර පීඩනය සඳහා වඩාත් පොදු මුද්රාව පහත පරිදි සිදු කරනු ලබන ව්යායාම වේ.

1. සුවපහසු ඉරියව්වක් ගන්න (ඔබට වාඩි විය හැකිය, සුවපහසු නම්), විවේක ගන්න.
2. ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය ඉදිරියෙන් වැලමිටට නැමෙන්න.
3. ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙකට සම්බන්ධ කරන්න (ඔබේ වම් අතේ කුඩා ඇඟිල්ල පිටත එක විය යුතුය).
4. දකුණු දර්ශක ඇඟිල්ල කෙළින් කිරීම අවශ්ය වේ.
5. ඔබේ වම් අතේ මාපටැඟිල්ල නැමෙන්න.
6. ඔබේ දකුණු මාපටැඟිල්ල නැමී ඔබේ වම් දබරැඟිල්ල යට තබන්න.
7. කෙළින් ඇඟිලි කෙළින්ම සහ ලිහිල්ව තබන්න.

ඔබ නිතරම හුස්ම ගැනීම ගැන මතක තබා ගත යුතුය, මන්ද ව්යායාම සිදු කිරීමේදී එය අඩු වැදගත්කමක් නැත.

මිනිසුන් බොහෝ විට තවත් මුද්රාවක් භාවිතා කරයි - "ජීවිත සුරැකීම".

1. එක් අතක සියලුම ඇඟිලි බනිස් එකකට එකතු කරන්න.
2. ඔබේ කුඩා ඇඟිල්ල පෙළගස්වා එය පැත්තට ගෙන යන්න.
3. දබර ඇඟිල්ල නමා මාපටැඟිල්ල පිටුපස තබන්න, එය ඇඟිල්ලේ පාදයේ අත්ලට තදින් තද කරන්න.

"වර්ජා ඊතලය" මුද්රාව ද ඇත.

1. ඔබ ඉදිරියෙහි අත් දෙකම ඔසවා තබන්න.
2. ඔබගේ සියලුම ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න.
3. ඔබගේ මාපටැඟිලි සහ මාපටැඟිලි අගුල පිටුපසට ගෙන ඒවා එකට ඔබන්න.
4. පිටතට ඇලවීම සහ දර්ශක ඇඟිලිවල පාදයේ ඇති අත්ල වෙත අනෙක් ඇඟිලි ඔබන්න.

සියලුම සංයෝජන සිදු කරන විට, මනින ලද, සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබට ඉක්මනින් විවේක ගැනීමට සහ සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත්වීමට උපකාරී වේ.

නිගමනය

අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ ගැටළු බොහෝ විට ඔවුන්ගේ වයස නොසලකා නූතන මිනිසුන් සමඟ පැමිණේ. අද බොහෝ ප්රතිකාර ක්රම තිබේ, සම්භාව්ය සහ ජන. විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාව, පෙරදිග පිළිවෙත්, මත්ද්‍රව්‍ය ප්‍රතිකාර - ඒ සෑම එකක්ම එක් ඉලක්කයක් හඹා යයි. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා මුද්‍රා භාවිතා කිරීම අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ, මන්ද සියලු දිශාවන් සහ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම් පෙරදිග පිළිවෙත් බෙහෙවින් effective ලදායී වේ.

ශරීරයේ හැකියාවන් අසීමිතයි! ශරීරයට යම් යම් කරුණු වලට බලපෑම් කිරීමෙන් ඔබේ ජීවිතය, සෞඛ්‍යය සහ මනෝභාවයට බලපෑම් කළ හැකි බව පුදුමයක් නොවේ. මෙම මොළයේ මධ්යස්ථාන බොහොමයක් අත්වල පිහිටා ඇත.

මුද්‍රාවක් යනු කිසියම් අනුපිළිවෙලක තබා ඇති ඇඟිලිවල එකතුවකි. අධි රුධිර පීඩනය සමඟ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ ඇඟිලි තුඩු වලින් පටන් ගෙන ඔබේ සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් කළ යුතුය.

රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී මූඩ්රා

ඔබට ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක මෙම අභ්යාස භාවිතා කළ හැකිය! නමුත් ප්‍රතිඵලය අපේක්ෂා කළ හැක්කේ ක්‍රියාවලියේ සියුම් බව සහ අධ්‍යාත්මිකත්වය පිළිබඳ අදහසක් ඇති වූ විට පමණි. පෙරදිග දැනුම නිසි ලෙස ලිහිල් කිරීමට, ගැටලුවක් දෘශ්යමාන කිරීමට සහ බලශක්ති මධ්යස්ථාන වෙත හැරීමට ඇති හැකියාව මත පදනම් වේ.

හොඳම තාක්ෂණික ක්රම 7:

1. අධි රුධිර පීඩනය සහ හිසරදය සඳහා සරලම මූඩ්රා යනු සුව කිරීමේ "බාස්කට්" වේ. ඇය සඳහා, දකුණු කුඩා ඇඟිල්ල ඉහළින් ඇති පරිදි ඔබේ අත්වලින් කූඩයක් සෑදිය යුතුය. ඊළඟට, ඔබේ මාපටැඟිලි සහ දර්ශක ඇඟිලි නිදහස් කරන්න. වම් දබරැඟිල්ල නමා දකුණු මාපටැඟිල්ල ඒ යට තබන්න. අනෙක් ඇඟිලි දෙක කෙළින් විය යුතු අතර දෑත් ලිහිල් කළ යුතුය.
2. ජීවිත බේරා ගන්නා මුද්‍රා. මෙම අභ්යාසය සමඟ ඔබ ඇත්තටම රෝගී පුද්ගලයෙකුට උපකාර කළ හැකිය. අධි රුධිර පීඩනය මත එය ඇති කරන බලපෑම Validol බලපෑම හා සැසඳිය හැක. හෘදයාබාධයක් සහ අනෙකුත් භයානක හෘද රෝග වැළැක්වීම සඳහා දරුණු පපුවේ වේදනාව සහ ප්රහාරයේ රෝග ලක්ෂණ සඳහා මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කළ යුතුය.

   මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දබරැඟිල්ලේ පෑඩ් ඔබේ මාපටැඟිල්ලේ පාදයේ තබන්න. මධ්යම, විශාල සහ නම් රහිත එකට සම්බන්ධ වේ. කුඩා ඇඟිල්ල පමණක් කෙළින් විය යුතුය.

   සමාන්තරව, අනෙක් පැත්තෙන් ද එයම කළ යුතුය. ඒ සමගම, ශරීරයේ ඉතිරි කොටස ලිහිල් කළ යුතුය. පහසුව සඳහා, ඔබට වැතිරීමට හෝ පුටුවක වාඩි වී ඔබේ අත් රෙස්ට් මත අත් තැබිය හැකිය.

3. “කැස්බෑවා” ව්‍යායාමය - හෘද ව්‍යාධි, අධික වැඩ මෙන්ම ඇස්ටේනික් සින්ඩ්‍රෝම් සඳහා සිදු කරනු ලැබේ.

   ඔබේ අත් අල්ලා ගන්න! ඔබේ මාපටැඟිලි එකට ඔබා ඒවා ඔබේ හදවතට නැමෙන්න - මෙය කැස්බෑවෙකුගේ හිස සංකේතවත් කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය ලිහිල් කළ යුතු අතර හුස්ම ගැනීම සන්සුන් විය යුතුය. මෙම ඉරියව්ව ගැන සිතීම අවශ්ය නොවේ, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා සියලු සිතුවිලි යොමු කිරීම වඩා හොඳය. මේ ආකාරයෙන් ඔබට "ශක්ති වැම්පයර්" වල බලපෑමෙන් මිදෙන්නට පුළුවන්.

4. "වජ්ර ඇරෝ" හෘද රෝග, රුධිර සංසරණ ආබාධ සහ ධමනි අධි රුධිර පීඩනය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය කරන අතරතුර ඔබ ඔබේ හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය! ශරීරයේ තත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් වන්නේ කෙසේදැයි සිතීම වඩා හොඳය.

   වජ මුද්‍රාව සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඇඟිලි තුනක් තරණය කළ යුතු අතර, ඔබේ දර්ශකය සහ මාපටැඟිලි සම්බන්ධ කරන්න. විවිධ බලපෑම් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට මෙම යුගල ඉදිරියට නෙරා යාමට හෝ එබීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඇඟිලි සාමාන්යයෙන් විනාඩි 15 ක් පවතී. මෙම අවස්ථාවේ දී, හුස්ම ගැනීම සන්සුන් විය යුතු අතර, සිතුවිලි ගැටළුව දෘශ්යමාන කිරීම සහ එය විසඳීමට ඉලක්ක කළ යුතුය.

5. "පෘථිවි" මුද්රාව මානසික අවපීඩනය, මානසික ආබාධ, ආතතිය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එය රුධිර පීඩනය හා හෘදයාබාධවල වැඩිවීමට හේතු විය හැක. පෑඩ් මගින් එකිනෙකට සම්බන්ධ කර ඇති මාපටැඟිල්ල සහ මුදු ඇඟිලි වලින් ඔබ ව්‍යායාමය ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබට සුළු උත්සාහයකින් එබිය හැකිය. ඉතිරි ඇඟිලි කෙළින් කරන්න. පෘථිවි මුද්‍රා නිරන්තර පුහුණුවේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, ඔබට ඔබේ මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වය සන්සුන් කිරීමට, ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමට සහ අහිතකර පරිසරයකින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.
6. තාක්ෂණය "දැනුම". ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම, තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම සහ මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගත හැකි වැදගත්ම සංයෝජනය මෙයයි. මීට අමතරව, මෙම මුද්රාව රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කිරීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ මාපටැඟිල්ල එකට තබා ඉතිරි කොටස කෙළින් කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ මුහුණ නැගෙනහිර දෙසට හරවා නිල් අහසක් සිතීම වඩා හොඳය. එය එක් අතකින් හෝ දෙකකින් සිදු කළ හැකිය. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ව්යායාම දිනකට කිහිප වතාවක් විනාඩි 5-10 ක් සිදු කළ යුතුය.
7. "ශාක්‍ය මුනි තොප්පිය" යනු අධි රුධිර පීඩනය සඳහා මුද්‍රාවකි.

   අධි පීඩන අර්බුදය, මානසික අවපීඩනය සහ මස්තිෂ්ක රුධිර ප්රවාහය අඩාල වීම සඳහා උපකාර කරයි. ඇය සඳහා, අත් දෙකේම දර්ශක සහ මුදු ඇඟිලි ස්පර්ශයකින් තොරව අඩක් නැමුණු ස්වරූපයෙන් එකිනෙකාට සමීප වේ. මැද සහ කුඩා ඇඟිලි කෙළින් කර අනෙක් අතට ඔවුන්ගේ යුගලයට හේත්තු කරන්න. විශාල ඒවා - සමීප.

රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා මූඩ්රා සෑම රෝගියෙකුටම ලබා ගත හැකි අතර, ඔවුන්ට අතිරේක කුසලතා අවශ්ය නොවේ.

යම් අභිනයන් මාලාවක් ඉගෙන ගැනීමට සහ නිර්දේශිත සංඛ්යාතයේදී ඒවා ඉටු කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. ප්රාථමික ලිහිල් කිරීම සහ අසාර්ථකත්වයකින් තොරව වැඩ කිරීම සඳහා සියලු අභ්යන්තර පද්ධති සැකසීම අභ්යාසවල ඵලදායීතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

ප්රයෝජනවත් අත් අභිනයන්

මුද්රා ඇඟිලි සඳහා යෝග ලෙස හැඳින්වේ. මෙය අහම්බයක් නොවේ, මන්ද එක් එක් ෆැලන්ක්ස් වල ඉඟි වල නිශ්චිත ඉන්ද්‍රියයකට වගකිව යුතු ස්නායු අවසානයන් ඇත. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා අභ්යාස සිදු කරන විට, නිශ්චිත ප්රදේශයකට බලශක්ති ආරෝපණයක් යවනු ලැබේ. නිශ්චිත සංයෝජනයට චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

සාමාන්ය රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා නැගෙනහිර භාවනාව පුහුණු කළ යුතුය!අධි රුධිර පීඩනය සහ අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම සඳහා මෙය විශිෂ්ට ක්රමයකි.

ක්රියාවලිය දැනුවත්ව ප්රවේශ වීම වැදගත් වේ! ව්‍යායාමයේ ආධාරයෙන් රුධිර පීඩනය යථා තත්ත්වයට පත් කර රෝග සදහටම පහව යන්නේ කෙසේදැයි සැමවිටම සිතන්න. ඔබ සැමවිටම ලිහිල් තත්වයක පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතුය.

හදවතේ වේදනාව ඉවත් කිරීම සඳහා, "ගණේෂා" මුද්රාව සුදුසු වේ- ඉන්දියානු දෙවියෙකුගේ නමින්.

එය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ ඉදිරියෙහි ඔබේ අත් අල්ලා ගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, වම් අතේ අත්ල පිටතට හැරවිය යුතු අතර, දකුණු අත ඇතුළට හැරවිය යුතුය. හදිසි අභිනයන් වළක්වා සෑම දෙයක්ම සුමටව සිදු කිරීම වැදගත්ය.

අරිතිමියාව සහ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ඉන්දියානු සෘෂිවරුන් "මකර දේවාලය" මුද්‍රාව භාවිතා කළහ.

සෑම ඇඟිල්ලක්ම මෙම පියාපත් සහිත සර්පයාගේ ශරීර කොටස්වල සංකේතයක් වූ අතර දෑත් එහි දේවමාළිගාව විය. අත් දෙකේම මැද ඇඟිලි නැමී සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ඉතිරි ෆැලන්ගස් කෙළින් හෝ සැහැල්ලුවෙන් එකිනෙකා ස්පර්ශ කළ යුතුය.

එය සෑම වසරකම වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. නමුත් එවැනි ක්‍රමවල සඵලතාවය විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් තහවුරු කිරීමට හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට නොහැකිය - ආනුභවිකව, අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂයන් හරහා පමණි.

රෝගියාගේ සමාලෝචන මත පදනම්ව යෝගා ඵලදායී පිළිවෙතක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, අධි රුධිර පීඩනය සඳහා, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර සමඟ සමාන්තරව භාවිතා කළ හැකිය.

අධි රුධිර පීඩනය සහ වෙනත් රෝග සඳහා මුද්‍රා ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?

නිරන්තර අධි රුධිර පීඩනය සඳහා මුද්‍රා යනු යෝගයේ සායනික වශයෙන් වැදගත්ම ක්ෂේත්‍රවලින් එකකි, එය මූලික වශයෙන් ඇඟිලි වර්ධනය සඳහා අදහස් කෙරේ. එය පදනම් වී ඇත්තේ මේ ආකාරයේ අනෙකුත් සියලුම ශිල්පීය ක්‍රමවලට සමාන මූලධර්ම මත ය, එයින් ඇඟවෙන්නේ මුළු ශරීරයම ශක්තියෙන් හා හරහා විනිවිද යන බවයි, එයට නිශ්චිත නමක් ඇත - ප්‍රානා. ඒ අනුව, මෙම ශක්තියේ නෝඩ් 7 ක් සෞඛ්‍ය තත්වයට වගකිව යුතුය - මේවා චක්‍ර වේ.

ශක්ති ප්‍රවාහය කිසිඳු ආකාරයකින් බාධා නොකළහොත්, පවතින සියලුම නාලිකා හරහා ශක්තිය නිදහසේ ගලා යයි, නමුත් ප්‍රාණ සංසරණයේ සුළු බාධාවක් සමඟ, අසනීප ඇතිවිය හැකිය. පුද්ගලයා මුහුණ දෙන කර්තව්‍යය ස්වයං-සුව කිරීම වන අතර එය ජීවිතයට යම් යම් පුරුදු හඳුන්වා දීමෙන් සාක්ෂාත් කර ගනී. සලකා බලනු ලබන තත්වය තුළ, අධි රුධිර පීඩනය සහ හිසරදය සඳහා මූඩ්‍රා යනු නිවැරදි, වැදගත් ශක්ති ප්‍රවාහය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ පවත්වා ගැනීමට සෑම කෙනෙකුටම ඉඩ සලසන “මෙවලමක්” වේ. සාමාන්‍ය රුධිර පීඩන මට්ටම් සහ රක්තපාතයේ අනෙකුත් දර්ශක යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා මුද්‍රා භාවිතා කිරීම (උදාහරණයක් ලෙස, රුධිර පීඩනය අඩුවීමත් සමඟ) පහත සඳහන් මූලධර්ම මත පදනම් වේ:

1. ඔබේ ඇඟිලි එකට සම්බන්ධ කිරීමෙන් සහ ඇතැම් කරුණු මත එකවර එබීමෙන්, ඔබට ශක්ති ප්‍රවාහයන් වසා, ඒවා අනුකලනය කර, ප්‍රාණ පමණක් අපේක්ෂිත “නාලිකාව” වෙත යොමු කළ හැකිය.
2. ඇඟිලිවල සහ අත්ලෙහි ඉඟි මත ශරීරයේ, අවයවවල එක් හෝ තවත් පද්ධතියකට වගකිව යුතු යම් යම් කරුණු ඇත, එබැවින්, මෙම කරුණු කෙරෙහි සුළු මාත්‍රා බලපෑමක් ඇතිව, ඔබට ශරීරයටම හිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. SBP සහ DBP ප්‍රතිසාධනය ඇතුළුව.

අධි රුධිර පීඩනය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බාධාවකට වඩා වැඩි දෙයක් නොවන බව මත පදනම්ව, එහි ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමට හේතු වනු ඇත. අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා මූඩ්රා ක්රියාශීලීව භාවිතා කරයි. ඇඟිලිවල ඇතැම් සංයෝජන මිනිස් සිරුරට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මේ සියල්ල අභිනයන් බව සැලකිල්ලට ගනිමින්, එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, බලශක්ති ප්‍රවාහය අවශ්‍ය දිශාවට යොමු කිරීමට සහ මුළු ශරීරයේ සමගිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, සැසිවාරයේදී අනිවාර්යයෙන්ම පුද්ගලයෙකුට පූර්ණ අවධානය යොමු කර සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගත යුතුය. .

පුද්ගලයා බාහිර කිසිම දෙයකින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන විට, නිර්දේශිත අභිනයන් සන්සුන් වාතාවරණයක් තුළ පමණක් සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ. ලිහිල් කිරීම සඳහා, ඔබ සුවපහසු ඉරියව්වක් ගෙන සෙමින් හුස්ම ගත යුතුය, ඔබේ ආසන්නයේ පාවෙන වාතය උණුසුම් කරන්නාක් මෙන්. මුද්‍රා සමඟ අභ්‍යාස කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ඔබේ ඇඟිලි තදින් දක්වා ඇති ස්ථානයක තරණය කර ශරීරයේ ස්ථාන මත එබීම පමණක් නොව, රුධිර නාල සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවත්, සෙමින් වුවද රුධිර පීඩනය ඇති බවත් මානසිකව පැවසීම ද වැදගත් වේ. ක්රමයෙන් අඩු වනු ඇත. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මූලික වශයෙන් වැදගත් කරුණ වන්නේ අවසාන ප්රතිඵලය නිරන්තරයෙන් ඉදිරිපත් කිරීමයි, එමගින් තත්ත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම සහතික කරයි.

රහස නම්, එවැනි තත්වයක සිටින පුද්ගලයෙකු මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන අතර එමඟින් රුධිර වාහිනී සම්පීඩනය කිරීම, රුධිර ප්‍රවාහයට බාධා කිරීම සහ පුද්ගලයාගේ සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම අස්ථාවර කිරීම සිදු නොවේ.

අධි රුධිර පීඩනය සහ මුද්රා

මුද්‍රා ඇඟිලි සඳහා යෝග වර්ගයක් ලෙස හැඳින්වීම නිකම්ම නොවේ. මෙය අහම්බයක් නොවේ, මන්ද එක් එක් ෆැලන්ක්ස් වල ඉඟි වල එක් එක් විශේෂිත ඉන්ද්‍රියයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වගකිව යුතු ස්නායු අවසානයන් ඇත. SBP සහ DBP සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා ඇතැම් අභ්යාස සිදු කරන විට, බලශක්ති ධනාත්මක ආරෝපණයක් යම් ප්රදේශයකට යවනු ලැබේ. නිශ්චිත සංයෝජනය මගින් අවශ්ය චිකිත්සක බලපෑම ලබා දිය හැකිය, නමුත් කිසිදු තත්වයක් යටතේ ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා දිය නොහැකි ඇතැම් අභ්යාස ඇත - වෙනත් බොහෝ අය මෙන් නොව.

රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය මට්ටමක පවත්වා ගැනීම සඳහා, මෙම වර්ගයේ පෙරදිග භාවනාව නිතිපතා ප්‍රගුණ කිරීම වටී, මන්ද එය අධි රුධිර පීඩනය සහ අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රමයක් ලෙස සැලකේ - නියමිත ප්‍රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධව මුද්‍රා ක්‍රමානුකූලව භාවිතා කිරීම ප්‍රකාශිත ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් ලබා දෙයි. ක්‍රියාවලියට දැනුවත්ව ප්‍රවේශ වීම වැදගත් වන අතර, ව්‍යායාමයේ ආධාරයෙන් පීඩනය යථා තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි සිතීම සහ රෝග සදහටම පහව යයි.

ඔබ සැම විටම මුද්‍රා අභ්‍යාස කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය (ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක යෝගයක් මෙන්) ලිහිල් තත්වයක පමණි. ඔබට යෝජිත අභ්‍යාස ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම තැනක භාවිතා කළ හැකිය, එය නිසැකවම පහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් අපේක්ෂා කළ හැක්කේ ක්‍රියාවලියේ සියුම් බව සහ අධ්‍යාත්මිකත්වය පිළිබඳ නිවැරදි අදහසක් ඇති වුවහොත් පමණි.

එබැවින්, යම් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාර වන මුද්රා පහත දැක්වේ:

1. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා සරලම මූඩ්රා යනු සුව කිරීමේ "බාස්කට්" වේ. එය ඉටු කිරීම සඳහා, දකුණු කුඩා ඇඟිල්ල ඉහළින් ඇති පරිදි ඔබේ අත්වලින් කූඩයක් සෑදිය යුතුය. මෙයින් පසු, ඔබ ඔබේ මාපටැඟිලි සහ දර්ශක ඇඟිලි මුදා හැරිය යුතුය. වම් දබරැඟිල්ල නමා දකුණු මාපටැඟිල්ල ඒ යට තබන්න.
2. පපුවේ වේදනාව ඉවත් කිරීම සඳහා, කදිම විකල්පය වන්නේ ගනේෂා මුද්රාවයි. අත් ඔබ ඉදිරියෙහි අගුලක එකතු කර ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, වම් අතේ අත්ල පිටතට හැරවිය යුතු අතර, දකුණු අත ඇතුළට හැරවිය යුතුය. හදිසි අභිනයන් වළක්වා සෑම දෙයක්ම සුමටව සිදු කිරීම වැදගත්ය.
3. අරිතිමියාව සඳහා, කශේරුකා සහ අධි කෘෂිකාර්මික යන දෙඅංශයෙන්ම, “මකරාගේ පන්සල” මුද්‍රාව සුදුසු වේ. අත් දෙකෙහිම මැද ඇඟිලි නැමී සෘජු කෝණවලින් සම්බන්ධ කර ඇති අතර, මේ අතරතුර, අනෙකුත් සියලුම phalanges කෙළින් කළ යුතුය හෝ තරමක් ස්පර්ශ කළ යුතුය.

අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා මුද්රා.

ආරම්භකයින් සාමාන්‍යයෙන් විවිධ ඉන්දියානු ශිල්පීය ක්‍රම ප්‍රගුණ කිරීමට පටන් ගන්නා සරලම මුද්‍රාව පහත පරිදි සිදු කරයි:

1. දකුණු අතේ කුඩා ඇඟිල්ල පමණක් පිටත තැබීමේදී ඇඟිලි පොකුරක් එකතු කිරීම අවශ්ය වේ.
2. ඔබ ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි නැමිය යුතු අතර ඒවා එකිනෙකට සමීපව තද කළ යුතුය.
3. ඔබේ වම් මාපටැඟිල්ල සෘජු කෝණයකින් නැමී ඔබේ නැමුණු දකුණු මාපටැඟිල්ල කෙළින්ම යට තබන්න.
4. මෙම මුද්‍රාවේ ඇඟිලි දෙකක් පමණක් කෙළින් පවතින බව කරුණාවෙන් සලකන්න - දකුණු මාපටැඟිල්ල, වම් දර්ශකය.

මෙම අභ්යාස දැඩි ලෙස පාලනය කරන ලද සංඛ්යාතයකින් පමණක් සිදු කළ යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න - අනුමාන වශයෙන් දිනකට 3-4 වතාවක්. එපමණක්ද නොව, සෑම සැසියක්ම පැය භාගයකට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.

මුද්‍රා "ජීවිත බේරා ගැනීම"

හෘදයාබාධයක් තුළ එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සැබවින්ම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය බේරා ගත හැකි බැවින් “ජීවිත සුරැකීමේ” මුද්‍රාවට එහි නම ලැබුණි. එයට ස්තූතියි, කිරීටක යාත්රා විෂ්කම්භයෙන් පුළුල් වන අතර, හදවත සුමට හා රිද්මයානුකූලව ස්පන්දනය වේ. මුද්රාව ඉටු කිරීමේ තාක්ෂණය පහත පරිදි වේ:

1. දර්ශක ඇඟිල්ලේ පෑඩ් මාපටැඟිල්ලේ පාමුල තැබිය යුතු අතර, මාපටැඟිල්ල, මැද සහ මුදු ඇඟිලි එකට සම්බන්ධ වේ. කුඩා ඇඟිල්ල පමණක් කෙළින් කර ඇත.
2. ඒ අතරම, අනෙක් පැත්තෙන් එකම දේ කළ යුතුය.
3. ඔබ අදාළ ව්‍යායාමය අත් දෙකෙන්ම එකවර සිදු කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.

මුද්රා "කැස්බෑවා"

කැස්බෑ මුද්‍රාව සූර්ය ප්ලෙක්සස් මට්ටමට අනුරූප මට්ටමින් අත් දෙකම නැමීමෙන් සිදු කෙරේ:

1. අත් දෙකේම ඇඟිලි කැස්බෑ කටුවකට තරමක් සමාන වන පරිදි එකිනෙකට සම්බන්ධ කරන්න.
2. ඉහළ phalanges සමඟ ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඔබන්න - මෙය කැස්බෑවාගේ "හිස" සාදයි.
3. කුඩා ඇඟිලි එකිනෙකා දෙසට නැවී ඇත්තේ "කැස්බෑවා" වලිගයකි.

ඊතල මුද්රාව "වජ්ර"

"වජ්ර ඇරෝ" හෘද වාහිනී ව්යාධිවේදයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ, රුධිර සංසරණ හා රුධිර සැපයුමේ ඌනතාවයන් සමඟ දැඩි අධි රුධිර පීඩනය. සියුම් තලයේදී, (නිවැරදි හා ක්‍රමානුකූලව) මූඩ්‍රා සිදු කිරීම ශරීරයට වඩාත්ම වැදගත් මූලාධර චක්‍රයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සමපාත කරයි, භෞතික තලයේදී එය හෘද වාහිනී පද්ධතියට සාර්ථකව බලපායි, කාබනික සනාල ව්‍යාධි සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ, සහ චිත්තවේගීය තලය මත එය හැකි උපරිම ආකාරයෙන් අත්‍යවශ්‍ය බලවේග සංකේන්ද්‍රණය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් අභ්‍යන්තර බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීම, බාහිර ලෝකය සමඟ ශක්තිමත් සහ විශ්වාසදායක සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

මෙය පහත පරිදි සිදු කෙරේ:

1. හැරී නැගෙනහිර දෙසට මුහුණ ලා සිටින්න. ඔබ පාරේ හෝ පොදු ස්ථානයක නොසිටින්නේ නම්, ටර්කියුයිස් ඉටිපන්දමක් දල්වන්න, මන්ද එහි දැල්වීම නව ආශාවන් අවදි කරයි, රෝස්මරී සමඟ කාමරය ධූමකරණය කරන්න, එය සියලු ආකාරයේ නරක කම්පන වලින් ආරක්ෂා කරයි.
2. මුද්‍රාව එකවර සිදු කරනු ලබන්නේ අත් දෙකකින් පමණි. සූර්ය ප්ලෙක්සස් මට්ටමේ ඔබේ දෑත් තදින් තබන්න. ඔබේ කුඩා ඇඟිලි, මුදු සහ මැද ඇඟිලි හැකිතාක් තදින් අල්ලා ඔබේ දර්ශක ඇඟිලිවල පෑඩ් සම්බන්ධ කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, අත් දෙකෙහිම මාපටැඟිලි පාර්ශ්වීය පෘෂ්ඨයන් සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වන අතර, නහය දෙසට හැරී ඇති අතර, දර්ශක ඇඟිලි සිවිලිම දෙස බලයි.
3. වජා මුද්‍රාව තවදුරටත් සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඇඟිලි තුනක් තරණය කළ යුතු අතර, ඔබේ දර්ශකය සහ මාපටැඟිලි සම්බන්ධ කරන්න.
4. විවිධ සායනික බලපෑම් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ මෙම යුගල ඉදිරියට නෙරා යාමට හෝ තද කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඇඟිලි සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 15 ක් තබා ඇති අතර, හුස්ම ගැනීම හැකි තරම් සන්සුන් විය යුතු අතර, සිතුවිලි පමණක් ඉලක්ක කර ඇත්තේ ගැටලුව දෘශ්‍යමාන කිරීම සහ එය විසඳීම සඳහා ය.
5. සෘජුවම ක්රියාත්මක වන මොහොතේ, ඔබ ශ්වසන පත්රිකාවේ වැඩ නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර, රුධිර පීඩනය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න.

මෙම මුද්‍රාව සිදු කිරීම නාලිකා වල සුව කිරීමේ ශක්තිය සංකේන්ද්‍රණය කරන අතර විවිධ දේ සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ඉක්මනින් යොමු කරයි.

පෘථිවියේ මුද්රා

• ශරීරයේ මනෝ භෞතික තත්වයේ සැලකිය යුතු පවා පිරිහීම;
• මානසික දුර්වලතාවය,
• ස්නායු ආතතිය, බොහෝ විට හෘදයාබාධවලට මෙන්ම අඩු ආත්ම අභිමානයට හේතු විය හැක.

එය ප්රධාන ප්රතිකාරය ලෙස ක්රමානුකූලව සිදු කළ යුතුය - විනාඩි 15 ක් සඳහා දිනකට 3 වතාවක්.

ඒ අනුව, මෙම ඇදහිය නොහැකි තරම් ඵලදායි මුද්‍රාව නිතිපතා භාවිතා කිරීම වැඩිදියුණු වන අතර, සැලකිය යුතු ලෙස, තමන්ගේ පෞරුෂය පිළිබඳ වෛෂයික තක්සේරුවක්, අවශ්‍ය ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කරන අතර විවිධ ඍණාත්මක ශක්තීන්ගේ බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා වේ.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ පහත සඳහන් දෑ කළ යුතුය:

• සිටගෙන හෝ පුටුවක වාඩි වන්න - වාඩි වීම වඩා හොඳය;
• ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් සමාන්තර වේ, පාදයේ යටි පතුල් පහළ මතුපිටට සම්බන්ධ වේ;
• ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබ ඔබේ පාදවල සුවදායී භූමික ශක්තිය අවශෝෂණය කරන බව ඔබ සිතනවා, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ශක්තිය පාදවලින් ශරීරය හරහා ඉහළට හා ඉහළට නැඟී අභ්යවකාශයට යයි;
• තත්පර කිහිපයක් ඔබේ හුස්ම තබාගෙන ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න
• ඔබ ප්‍රාශ්වාස කරන විට, විශ්වයේ ශක්තිය වචනාර්ථයෙන් ඔබව රන්වන් වැස්සක් මෙන් ඉහළ සිට පහළට සෝදා, පසුව බිමට ගලා යන ක්‍රියාවලිය ගැන සිතන්න;
• කෙටි කාලයක් සඳහා ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමෙන් පසුව, චක්රය නැවත නැවතත් සිදු වේ.

පෑඩ් මගින් එකිනෙකට සම්බන්ධ කර ඇති මාපටැඟිල්ල සහ මුදු ඇඟිලි වලින් ඔබ මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භ කළ යුතුය. සැලකිය යුතු බලයකින් පීඩනය යෙදීමට පවා අවසර ඇත. ඉතිරි ඇඟිලි කෙළින් කළ යුතුය. පෘථිවිය නම් මුද්‍රාව ක්‍රමානුකූලව භාවිතා කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, ඔබට ඔබේම මනෝභාවය සන්සුන් කිරීමට, ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමට සහ අහිතකර පරිසරයක බලපෑම් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.

අධ්‍යාත්මික ස්වයං සංවර්ධනයට අදාළව පෘථිවියේ මුද්‍රාව බොහෝ චක්‍රවල effective ලදායී සක්‍රීය කිරීම සහ එකඟතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ස්නායු ආතතිය තුළ බලශක්ති හිඟය ඉක්මනින් පිරවීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

රෝගී පුද්ගලයෙකුගේ මනෝ චිත්තවේගීය තත්වය සහ ඔහුගේ ව්‍යාධි විද්‍යාව අතර සෘජු හා අදෘශ්‍යමාන සම්බන්ධයක් ඇති බව කිසිවෙකු තර්ක නොකරනු ඇත, එය දශක කිහිපයකට පෙර ප්‍රතික්ෂේප කරන ලද ප්‍රියෝරි සංශයවාදීන් වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන්නේ අන් අය සමඟ බොහෝ අමනාප වන සහ පැහැදිලි කළ නොහැකි ඊර්ෂ්‍යාවට සහ කෝපයට ගොදුරු වන රෝගීන්ගෙන් බව වෛද්‍යවරුන් පවා දැන් පිළිගැනීමට පටන් ගෙන තිබේ. එබැවින්, කෘතිම සම්භවයක් ඇති ඖෂධ ගැනීම වෙනුවට, ඔබට ඵලදායී පෙරදිග වෛද්ය විද්යාව වෙත හැරිය හැකිය, එහි ඵලදායී පිළියමක් ඇත - අධි රුධිර පීඩනය සඳහා මුද්රා (යම් ආකාරයකින් ඇඟිලි නැවීම සම්බන්ධ ඊනියා ව්යායාම මාලාව) , කෙටිම කාලය තුළ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ක්‍රමානුකූලව ඇඟිලි යෝග අභ්‍යාස කරන පුද්ගලයින් පන්ති අතරතුර සහ පසුව දීප්තිමත් හා ධනාත්මක හැඟීම් අත්විඳින බව ඒකමතිකව තහවුරු කරයි. බහුතර අවස්ථාවන්හිදී මුද්රා භාවිතා කළ හැකිය - අද දක්වා ඒවාට ප්රතිවිරෝධතා හඳුනාගෙන නොමැත.

1. යෝග අභ්‍යාසයේ ආරම්භකයින් ඇඟිලි යෝග අභ්‍යාස කිරීමට ස්ථානයක් තෝරා ගත යුතුය, එවිට කිසිවෙකුට සහ කිසිවකට මෙම ඇදහිය නොහැකි තරම් ආකර්ෂණීය ක්‍රියාවලියෙන් ඔහුගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ නොහැක. ඔව්, අනාගතයේදී, යම් අත්දැකීමක් ලබා ගැනීමත් සමඟ, නාඳුනන අය ඉදිරියේ පවා අවශ්‍ය සංයෝජන ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමට හැකි වනු ඇත, නමුත් පුද්ගලයෙකු තවමත් තමාව පරිපූර්ණ ලෙස පාලනය කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා තුරු, සෑම දෙයක්ම විශිෂ්ට හුදකලාවකින් කිරීම වඩා හොඳය. .
2. අභ්යාස හැකි තරම් නිවැරදිව ඉටු කිරීම සඳහා, බිම වාඩි වී, තුර්කියේ ඔබේ කකුල් හරස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පුටුවක වාඩි වීමට ද අවසර ඇත. මෙම තත්වයේ වැදගත්ම දෙය නම් පිටුපස කෙළින් බව සහතික කිරීමයි, නමුත් ඔබ කිසි විටෙකත් කිසිදු අපහසුතාවයක් ඇති වීමට ඉඩ නොදිය යුතුය, මන්ද එවිට අවධානය යොමු කිරීමේ කිසිදු ප්‍රශ්නයක් තිබිය නොහැක.
3. දවසේ ඕනෑම වේලාවක පන්ති සඳහා සුදුසු වේ. එකම දෙය නම්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු, විශේෂයෙන් විශාල එකක්, පැය එකහමාරක් බලා සිටීම වඩා හොඳය, මන්ද එය අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත.
4. මුලදී, ඕනෑම මුද්රාවක් ඉටු කිරීමට විනාඩි 3-5 කට වඩා වැඩි කාලයක් වෙන් නොකෙරේ. ක්රමානුකූලව මෙම ව්යායාමයේ කාලය විනාඩි 30 දක්වා දීර්ඝ කළ හැකිය.
5. දිනකට 3-4 වතාවක් ව්යායාම කිරීමට දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරනු ලබන අතර, මෙය ක්රමානුකූලව සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, එසේ නොමැති නම් කිසිදු බලපෑමක් සිදු නොවේ.

මුද්‍රා භාවිතයන් පිළිබඳ දැනුමක් ඇති ආරම්භකයින්ට පහත කරුණු පිළිබඳව දැන ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත:

1. ඇතැම් සංයෝජන ක්රියාත්මක කිරීමේදී දුෂ්කරතා ඇති වුවහොත්, ඔබ සිතිය යුත්තේ මූඩ්රා වල සංකීර්ණත්වය ගැන නොව, ශරීරයේ සංචලනය සමඟ පවතින ගැටළු ගැන ය.
2. අනිවාර්යයෙන්ම අත්හැරීමට ක්රමයක් නැත. නමුත් ඒ සමඟම, ඔබ කළ යුතු ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කාලයක් ව්‍යායාම නොකළ යුතුය - අධික ලෙස වෙහෙසීමෙන් ඔබේ සියලු උත්සාහයන් ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකිය.
3. පළමු සැසිවාර අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හේතු නොවේ නම්, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සම්පූර්ණයෙන්ම නුසුදුසුය.
4. ගැටලුව වඩාත් බරපතල වන තරමට එය විසඳීමට වැඩි කාලයක් ගත වන බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.
5. විවිධ ධනාත්මක ආකල්ප මානසිකව උච්චාරණය කිරීම සහ ඔබේ මනසෙහි නිරෝගී රුධිර වාහිනී පරිකල්පනය කිරීම වැදගත් වන අතර, අධික උත්සාහයකින් තොරව අභිනයන් පහසුවෙන් සිදු කළ යුතුය.
6. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා, ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරන ලද මුද්‍රා වෙනුවට ආදේශ කළ නොහැක. ඔවුන් ප්‍රධාන ප්‍රතිකාරයට පරිපූර්ණ ලෙස අනුපූරක වන අතර හැකි ඉක්මනින් අධි රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

මුද්‍රා යනු ඇඟිලි සඳහා අභ්‍යාස වන අතර ඒවා විශාල ශක්තියකින් සමන්විත වේ. මුද්‍රා යනු අත් සඳහා යෝග වර්ගයකි. මෙම සරල ක්රියාවන් සිදු කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීරය සහ මනස පාලනය කළ හැකිය: රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම සහ අඩු කිරීම, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව, හදවත සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපෑම් කිරීම. මනෝවිද්‍යාත්මකව, මුද්‍රා සිදු කිරීමෙන් ඔබට ආත්ම විශ්වාසය, ස්ත්‍රීත්වය හෝ පුරුෂභාවය වර්ධනය කර ගත හැකි අතර මනසේ සාමය ලබා ගත හැකිය. සමහර මුද්‍රා සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදුය, උදාහරණයක් ලෙස දැනුමේ මුද්‍රාව. අනෙකුත් මුද්රා එතරම් ජනප්රිය නොවේ, නමුත් අඩු ඵලදායී නොවේ. ගිලන් රථය පැමිණෙන තෙක් හෘදයාබාධයක් ඇති වුවහොත් "ජීවිත සුරැකීමේ" මුද්රාව ගැලවීමක් විය හැකිය.

ගින්න, වාතය, පෘථිවිය, ජලය යන මුද්රාව

ලෝකය පිළිබඳ ඉන්දියානු අවබෝධය තුළ, අප වටා ඇති සෑම දෙයක්ම බලගතු ශක්තීන්ගේ බලපෑමට ලක් වේ. මූලද්රව්ය හතරේ ශක්තීන් තේරුම් ගත හැකි සහ හුරුපුරුදු ය: ගින්න, පෘථිවිය, ජලය සහ වාතය. ශරීරයේ එක් එක් මූලද්රව්ය නඩත්තු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, අනුරූප මූඩ්රා එකතු කරනු ලැබේ.

ගිනි මූඩ්රා ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව, ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, මානසික අවපීඩනය හා උදාසීනත්වයට එරෙහිව සටන් කරයි, ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි සහ දර්ශනය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම සියලු ක්රියාවලීන් ගිනි ශක්තියට යටත් වේ. එක් එක් අතේ මාපටැඟිලි සහ මැද ඇඟිලි සම්බන්ධ කිරීමෙන් ඔබ මුද්‍රාව නැමිය යුතුය.

එක් එක් අතේ මාපටැඟිලි සහ මැද ඇඟිලි සම්බන්ධ කිරීමෙන් ඔබ මුද්‍රාව නැමිය යුතුය.

පෘථිවිය යනු සම, හිසකෙස්, නියපොතු, අස්ථි පටක වල තත්වය සඳහා වගකිව යුතු මූලද්රව්යයකි, විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි සහ පුද්ගලයෙකු ශාරීරිකව හා මානසිකව ශක්තිමත් කරයි. මුද්රාව ක්රියාත්මක කිරීම සරලයි: මාපටැඟිලි සහ මුදු ඇඟිලි සම්බන්ධ වේ.

මුද්රාව ක්රියාත්මක කිරීම සරලයි: මාපටැඟිලි සහ මුදු ඇඟිලි සම්බන්ධ වේ.

ශරීරයේ ශ්වසන පද්ධතියට වාතය වගකිව යුතු අතර, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කම්මැලිකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

දර්ශක ඇඟිල්ල සහ මාපටැඟිල්ල සමඟ වායු මූලද්රව්යයේ මුද්රාව සෑදී ඇත.

වරුණ මුද්‍රාව (ජල මුද්‍රාව)ජලය සම්බන්ධ ශරීරයේ සෑම දෙයක්ම නියාමනය කරයි. එය වකුගඩු, ආමාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ, විජලනය සමඟ සටන් කරයි සහ රුධිර සංයුතියට බලපායි. සම නැවුම්ව හා මොයිස්චරයිසින් කිරීමට සහ රැළි වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට කාන්තාවන්ට මෙම මුද්‍රාව නැමීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ කුඩා ඇඟිලි සමඟ ඔබේ මාපටැඟිල්ල සම්බන්ධ කළ යුතුය.

මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ කුඩා ඇඟිලි සමඟ ඔබේ මාපටැඟිල්ල සම්බන්ධ කළ යුතුය.

හිසරදය සඳහා මූඩ්රා

හිසරදය කොතරම් දරාගත නොහැකිද යත් සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව බල රහිත වේ. එවිට ඇඟිලි සඳහා සුව කිරීමේ මුද්රා ගලවා ගැනීමට පැමිණේ. ඔබේ ශරීරයේ ශක්ති සමතුලිතතාවය වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට හිසරදය ඉවත් කළ හැකිය. “ප්‍රඥාවේ කවුළුව” මුද්‍රාව හිසෙහි රුධිර නාල වල කැක්කුම සහ රුධිර නාල වල ධමනි සිහින් වීම සඳහා උපකාරී වේ.කැක්කුම සමනය වේ, එබැවින් වේදනාව පහව යයි. මෙම මුද්‍රාව නැමීමට ඔබ පහත ක්‍රියා අනුපිළිවෙල සිදු කළ යුතුය:

1. ඔබේ වම් අතේ මුදු ඇඟිල්ල ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ඔබේ අත්ලට ඔබන්න;
2. ඔබේ ඇඟිලිවල ඉතිරි කොටස පුළුල් කරන්න;
3. දකුණු අත සඳහා පියවර නැවත කරන්න.

මුද්රා "ප්රඥාවේ කවුළුව"

ඉරුවාරදය සඳහා උපකාර වන තවත් මුද්රාවක් වන්නේ චැන්ඩ්මන් පාත්රයයි.බර්ගමොට් අත්යවශ්ය තෙල් සහිත සුවඳැති කාමරයක සිදු කළහොත් එය වඩාත් හොඳින් ක්රියා කරයි. නැමීමේ ඇල්ගොරිතම පහත පරිදි වේ:

1. සූර්ය ප්ලෙක්සස් ප්රදේශයේ අත් දෙකම තබා ගන්න;
2. එක් එක් අතෙහි දර්ශකය, මැද, මුද්ද සහ කුඩා ඇඟිලි තදින් වසා දමන්න;
3. එක් පාම් එකක් උඩ එකක් තබා, බඳුනක් සාදන්න;
4. ඔබේ මාපටැඟිලි කෙළින් කර දෙපැත්තට දමන්න.

සුව කිරීමේ මුද්‍රා පීඩනයකින් තොරව පහසුවෙන් නැමිය යුතුය.

මුද්රා "චන්ද්මන්ගේ පාත්රය"

හෘද රෝග සඳහා මුද්රා

හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වැඩිහිටි පුද්ගලයින් අතර පමණක් නොව තරුණයින් අතරද බහුලව දක්නට ලැබේ. හෘද රෝග මරණයට වඩාත් පොදු හේතුවකි. හෘදයාබාධයක් හැදුනොත් විනාඩියක්වත් නැතිවෙන්න එපා. ගිලන් රථය ගමන් කරන අතරතුර, ඔබ රෝගියාට ප්රථමාධාර ලබා දීමට උත්සාහ කළ යුතුය. හෘද සෞඛ්‍ය මුද්‍රාව මේ සඳහා උපකාරී වේ.

මුද්රා "ජීවිතය සුරැකීම"

“ජීවිත සුරැකීමේ” මුද්‍රාවට එවැනි නමක් ලැබුණේ නිකම්ම නොවේ. හෘදයාබාධයක් ඇති විට මෙය සිදු කිරීමෙන් ඔබේ ජීවිතය බේරා ගත හැකිය. හෘදයේ රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය වන අතර, හදවත වඩාත් සුමටව හා රිද්මයානුකූලව ස්පන්දනය වේ. මුද්රා තාක්ෂණය:

1. ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ල නැමී එය ඔබේ අත්ලට ඔබන්න;
2. මාපටැඟිල්ල, මැද සහ දර්ශක ඇඟිලිවල පෑඩ් සම්බන්ධ කරන්න;
3. ඔබේ කුඩා ඇඟිලි කෙළින්ම තබන්න.

මුද්රා අත් දෙකෙහිම සිදු කරනු ලැබේ.

ගනේෂා දෙවියන්ගේ මුද්‍රාව

ගනේෂා යනු අලියෙකුගේ ස්වරූපයෙන් සිටින ඉන්දියානු දෙවියෙකි. ගනේෂ දෙවියන්ගේ මුද්‍රාව හෘද රෝග සඳහා සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි.

1. වම් අත අත්ල පිටතට මුහුණලා, දකුණු අත ඇතුළට මුහුණලා;
2. ඔබේ ඇඟිලි අල්ලා ගන්න;
3. මෘදු ලෙස දෙපැත්තට ඇද දමන්න.

ගනේෂා මුද්‍රාව සිදු කිරීමේදී ප්‍රධාන දෙය වන්නේ හදිසි චලනයන් නොකිරීමයි.

අරිතිමියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ ඇන්ජිනා සඳහා, “මකරාගේ පන්සල” නම් මුද්‍රාව උපකාරී වේ.. මකරා - ඉන්දියානු පුරාවෘත්තයට අනුව - ඉන්ද්‍රජාලික, ඉන්ද්‍රජාලික ජීවියෙකි, සියලු අංගවල එකතුවකි. මෙම මුද්‍රාවේ ඇති දෑත් දේවමාළිගාවක් සාදයි, සෑම ඇඟිල්ලක්ම මකරාගේ ශරීරයේ කොටසක් සංකේතවත් කරයි: මාපටැඟිලි හිසයි, කුඩා ඇඟිලි මකරාගේ වලිගයයි, මකරාගේ ශරීරය මැද ඇඟිලි වේ.

මුද්රා ක්රියාත්මක කිරීම:

1. ඔබේ මුදු ඇඟිලි නැමී ඒවා සම්බන්ධ කරන්න;
2. ඉතිරි ඇඟිලි කෙළින්ම සම්බන්ධ කරන්න.

මුද්රා "මකරාගේ පන්සල"

මුද්‍රාව අත් දෙකකින් සිදු කරන අතර දත් කැක්කුම සහ අවධානයෙන් සුව කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔබේ සූර්ය ප්ලෙක්සස් මට්ටමින් ඔබේ දෑත් අල්ලාගෙන නිදා සිටියදී ව්යායාම කිරීම වඩා හොඳය.

ඇඟිලි මෙසේ නැමෙයි:

1. ඇඟිලිවල ඉඟි, වම් අතේ මාපටැඟිල්ල සහ දකුණු අතේ මැද එක සම්බන්ධ වේ;
2. වම් අතෙහි දර්ශක ඇඟිල්ල දකුණේ මැද සහ දර්ශක ඇඟිලි අතර තබා ඇත;
3. අත් දෙකෙහි මැද සහ මුදු ඇඟිලි එකට හරස් කරන්න;
4. ඔබේ වම් අතේ මුදු ඇඟිල්ලෙන් ඔබේ දකුණු අතේ මාපටැඟිල්ල සම්බන්ධ කරන්න;
5. ඔබේ වම් අතේ කුඩා ඇඟිල්ල ඔබේ දකුණු කුඩා ඇඟිල්ලට යටින් තබන්න.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා මූඩ්රා සුව කිරීම

රුධිර පීඩන මුද්රාව සිදු කිරීම සඳහා ඇඟවුම්: රුධිර පීඩනය වැඩි වීම, නින්ද බාධා, හෘද රෝග. මෙම අභ්‍යාසය භාවිතා කරමින්, ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය වැඩි දියුණු කරන්න, නුරුස්නා බව, උදාසීනත්වය සහ තෙහෙට්ටුව සමඟ කටයුතු කරන්න. එක් එක් අතෙහි මාපටැඟිලි සහ මාපටැඟිලි නැමී ඉතිරි ඇඟිලි කෙළින් කිරීම ප්රමාණවත්ය.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා මුද්රා

පීඩනය සඳහා තවත් මුද්රාවක් මේ ආකාරයෙන් සිදු කරයි:

1. ඔබේ මැද සහ මුදු ඇඟිලි හරස් කරන්න;
2. දකුණු එක ඉහළින් ඇති පරිදි ඔබේ කුඩා ඇඟිලි හරස් කරන්න;
3. ඔබේ දකුණු මාපටැඟිල්ල නැමෙන්න;
4. ඔබේ වම් අතේ දර්ශක ඇඟිල්ල ඔබේ දකුණේ නැමුණු ඇඟිල්ල මත තබන්න;
5. ඔබේ දකුණු අතේ මාපටැඟිල්ල ඉහළට කෙළින් කරන්න;
6. ඔබේ වම් මාපටැඟිල්ල පැත්තට කෙළින් කරන්න.

වජ්‍රා ඊතල මුද්‍රාව ඊතලයක් මෙන් රෝගයට එරෙහි සටන, රෝගයේ මූලාශ්‍රය පරාජය කිරීම නියෝජනය කරයි.අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අනෙකුත් රෝග සඳහා ඇඟිලි සඳහා යෝග මෙම ව්යායාම නිර්දේශ කරයි:

1. පැති පෘෂ්ඨයන්හි සම්පූර්ණ දිග දිගේ ඔබේ මාපටැඟිලි සම්බන්ධ කරන්න;
2. ඔබේ දර්ශක ඇඟිලිවල ඉඟි සම්බන්ධ කරන්න;
3. ඉතිරි ඇඟිලි එකට හරස් කරන්න.

ශක්ති - කාන්තාවන්ගේ යහපැවැත්ම සඳහා මුද්රාව

ශක්ති - මුද්රා

ශක්ති යනු ශිවගේ ආදරණීය බිරිඳ වන ගෞරවනීය දේවතාවියකි. ශක්ති යනු මාතෘ ස්වභාවය, විශ්වය සහ පෘථිවියේ සියලුම ජීවීන්ගේ පුද්ගලාරෝපණයයි. ශක්ති - මුද්රාව ස්ත්රී මූලධර්මයේ ශක්තියෙන් පිරී යයි.

මෙම මුද්‍රාව නැමීම සඳහා ඇඟවුම් වන්නේ නින්ද නොයාම සහ චිත්තවේගීය කැළඹීමයි.

1. මුදු ඇඟිලිවල ඉඟි සම්බන්ධ කරන්න;
2. කුඩා ඇඟිලිවල ඉඟි සම්බන්ධ කරන්න;
3. නැමුණු මාපටැඟිලි අත්ල ඇතුළත තබන්න;
4. ඔබේ නිදහස් ඇඟිලි ඔබේ මාපටැඟිල්ල වටා කරකවන්න.

ශක්ති-මුද්‍රා සිදු කිරීම සඳහා ඔබ සුව පහසු ස්ථානයක වැතිර සිටිය යුතුය. ශක්තියට හුස්ම ගැනීම පවා අවශ්‍ය වේ. ඇඟිලි සඳහා යෝගා කලබල සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන සිතුවිලි ඉවසන්නේ නැත. නින්ද නොයාම සඳහා මුද්‍රා නැමීම සන්සුන් නින්ද සඳහා වන සටනේ හොඳම සුව කිරීමේ සහායකයා වේ.

ඉන්ද්රියයන්

ශ්‍රවණාබාධ සඳහා, ඊතර් මුද්‍රා (ආකාශ මුද්‍රා) බොහෝ විට උපකාරී වේ. ඇගිලි සඳහා යෝග කිරීම ශ්‍රවණාබාධ, දැවිල්ල සහ කන් වේදනාව සඳහා හොඳය. ස්වර්ගයේ මුද්රාව (ඊතර්) පහත පරිදි සිදු කරයි:

1. ඔබේ වම් අතේ මැද සහ මාපටැඟිල්ලේ ඇඟිලි තුඩු සම්බන්ධ කරන්න;
2. දකුණු අත සඳහා නැවත නැවත කරන්න;
3. ඉතිරි ඇඟිලි කෙළින් කරන්න.

ශ්‍රවණාබාධයෙන් පෙළෙන වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා ආකාශ - මුද්‍රා අත්‍යවශ්‍ය වේ.

අක්ෂි සෞඛ්‍යය සඳහා සුව කිරීමේ මුද්‍රා භාවිතා කිරීම ඉන්දියාවේ පමණක් නොව යෝග අභ්‍යාස කරන සෑම තැනකම බහුලව දක්නට ලැබේ. ජීවිතයේ මුද්‍රාව දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, අක්ෂි තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ස්ථානය නිර්මාණය කිරීම සඳහා, ඔබ එක් එක් අතෙහි කුඩා ඇඟිලි, මුදු ඇඟිලි සහ මාපටැඟිලිවල පෑඩ් සම්බන්ධ කළ යුතුය.

චිත්තවේගීය ආතතිය

ශාක්‍ය - මුනි තොප්පිය

චිත්තවේගීය හා මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා අසාමාන්‍ය සුව කිරීමේ මුද්‍රා ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. "Shakya-Muni Hat" නම් මුද්රාව මානසික අවපීඩනයට උපකාර කරයි.ශාක්‍ය-මුනි මුද්‍රාවේ වැදගත්කම අධිතක්සේරු කිරීමට අපහසුය. ශාක්‍ය-මුනි කැප් එක සිදුකිරීමේ තාක්ෂණය:

1. මැද ඇඟිලි සහ කුඩා ඇඟිලිවල පෑඩ් සම්බන්ධ කරන්න;
2. වළල්ලේ සහ දර්ශක ඇඟිලිවල නැමුණු ෆැලන්ගස් සම්බන්ධ කරන්න;
3. මාපටැඟිලි කෙළින් කර පාර්ශ්වීය පෘෂ්ඨයන් මගින් සම්බන්ධ කර ඇත.

මුද්‍රාවට අමතරව ශාක්‍ය මුනි කැප් එක බහුලව භාවිතා වේ නිර්භීතකමේ මුද්රාව.මෙය ඇඟිලිවල පිහිටීමයි ආත්ම විශ්වාසය වර්ධනය කිරීමට, ඍණාත්මක බලපෑම්වලට එරෙහි වීමට සහ බිය ජය ගැනීමට උපකාරී වේ. නිර්භීතකමේ මුද්‍රාව සිදු කරනු ලබන්නේ ඇඟිලි වලින් නොව අත්ලෙනි:

1. දකුණු අත පපුවේ මට්ටමින්, ඉදිරියට මුහුණලා ඇත;
2. වම් අත්ල සූර්ය ප්ලෙක්සස් මට්ටමේ තිරස් වේ.

ස්වර්ගීය පන්සල් පඩිපෙළ

සමහර විට මානසික අවපීඩනය සහ මානසික අවපීඩනය පැන නගින්නේ පුද්ගලයෙකුට තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් නොපෙනීම නිසා ඔහු එක් මට්ටමක සිරවී සිටින බවක් පෙනේ. ස්වර්ගීය දේවමාළිගාවේ ඉන්ද්‍රජාලික පඩිපෙළ ගලවා ගැනීමට පැමිණෙන්නේ මෙහිදීය. මෙම මුද්‍රාව ඔබට නව මට්ටමකට යාමට, තත්වයෙන් මගක් සොයා ගැනීමට සහ සංවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

1. දකුණු අතේ ඇඟිලි පතුලේ ඇති පරිදි අත් දෙකේම ඇඟිලි හරස් කර පඩිපෙළක් අනුකරණය කරන්න;
2. ඔබේ කුඩා ඇඟිලි කෙළින් කරන්න;
3. සූර්ය ප්ලෙක්සස් මට්ටමේ ඔබේ දෑත් තබන්න.

අපනා මුද්‍රාව සමගිය සහ මානසික යහපැවැත්ම ළඟා කර ගැනීමට උපකාරී වේ. අපනා ශක්තිය උෂ්ණත්වය, දැවිල්ල, උණ, විෂ ද්රව්ය සහ අපද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.අපනා මුද්‍රාව සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ නෙළුම් ඉරියව්වෙන් වාඩි වී, විවේකීව සහ ඔබේ ශරීරය වටා දීප්තිය දෘශ්‍යමාන කළ යුතුය. අපනා මුද්‍රාව ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය:

1. මුද්ද, මාපටැඟිල්ල සහ මැද ඇඟිලි එකට සම්බන්ධ කරන්න;
2. ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි සහ කුඩා ඇඟිලි කෙළින් කරන්න.

තුවාල සඳහා

ෂම්බාල පලිහ

පුද්ගලයෙකු ශාරීරිකව තුවාල වූ විට, නිසි ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා ඔහුට "පලිහක්" අවශ්ය වේ, බාහිර සාධක වලින් ආරක්ෂාව. මානසික කම්පනය සඳහා ද එය එසේම වේ. . පලිහ, රැකවරණය, සෘණ ශක්තියෙන් ආරක්ෂා වීම - මේ සියල්ලෙන් අදහස් වන්නේ මුද්රා, එය "ෂම්බාල පලිහ" ලෙස හැඳින්වේ.. ෂම්බාලා පලිහ ආරක්ෂාව සහ සාමය නියෝජනය කරයි. එවැනි පලිහක් ඔබට තුවාල හා අස්ථි බිඳීම් හෝ ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. ෂම්බාල පලිහ පහත පරිදි සිදු කෙරේ.

1. ඔබේ අත හස්තයකට තද කරන්න (කාන්තාවන් සඳහා - දකුණ, පිරිමින් සඳහා - වම්);
2. සූර්ය ප්ලෙක්සස් මට්ටමේ දෙවන අත්ල පෙළගස්වන්න;
3. පලිහ නියෝජනය කරන ඔබේ අත්ලට ඔබේ හස්තය ඔබන්න.

ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ මුද්රා වල සුව ගුණයන් නිවැරදිව සිදු කළ හොත්, ඖෂධ නොමැතිව බරපතල මානසික හා ශාරීරික රෝග සුව කළ හැකිය.