ප්‍රීති හෝමෝන හෝ සතුට දැනෙන්නේ කෙසේද. ඔබට ප්රීතිය හෝමෝන සොයාගත හැක්කේ කොතැනින්ද? සතුටේ හෝමෝනය නිපදවන්නේ කවදාද?
අපේ ජීවිතය හැඟීම් ය. ඒවගේම හැඟීම් කියන්නේ අපේ ශරීරයේ රසායනික ප්රතික්රියා සමූහයක්. සතුට, ප්රීතිය, සතුට අපගේ ජීවිතය උත්තේජනය කර එය අලංකාර කරයි. නමුත් ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ජීවිතය සංතෘප්ත කරනවා පමණක් නොව, උදාසීනත්වය, නොසැලකිලිමත්කම, අවිනිශ්චිතතාවය සහ කල් පවතින නරක මනෝභාවය ද එහි අඩංගු වේ. අපගේ චිත්තවේගීය තත්වයට ප්රධාන යතුර හෝමෝන වේ. ප්රධාන ද්රව්ය තුනක් ඇත: ඔක්සිටොසින්, ඩොපමයින් (සතුටු හෝමෝන), එන්ඩොර්ෆින්.
මෙම හැඟීම අපට ගෙන එන්නේ කුමක්ද?
එන්ඩොර්ෆින් යනු අබිං හෝ මෝෆින් වලට ව්‍යුහයෙන් සමාන ප්‍රෝටීන් අණු වේ. මානසික ආතතිය හෝ වේදනාව සඳහා ආරක්ෂිත ප්රතික්රියාවක් ලෙස මොළය මගින් ඒවා නිපදවනු ලැබේ. එමනිසා, එන්ඩොර්ෆින් නියම ප්‍රමාණයෙන් තිබීම මානසික ආතතියෙන්, කාංසාවකින් අපව නිදහස් කර, හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙයි. ප්රීතිමත් හෝමෝනවලට රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට, වේදනාව අඩු කිරීමට, පටක අලුත්වැඩියා ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට සහ චින්තන ක්රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීමට ද හැකිය.
එන්ඩොර්ෆින් විශාල ප්‍රමාණයක් නිපදවන විට, පුද්ගලයෙකු ප්‍රීති ප්‍රමෝදයට පත් වේ.
ශරීරයේ මෙම හෝමෝන ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, පුද්ගලයාට මෘදු මානසික අවපීඩනය, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක් දැනේ, අතිශයින් කෝපයට පත් වන අතර අසමතුලිත වේ. ශරීරයේ එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම වැඩි කිරීමට ක්‍රම තුනක් තිබේ - ආහාර, ව්යායාම සහ පුරුදු. අපි ඔවුන් දෙස සමීපව බලමු.
සතුටින් සිටීමට අපට උපකාර වන ආහාර මොනවාද?
අපගේ ශරීරයට සතුටේ හෝමෝන නිපදවීමට උපකාර වන ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීම එයට විශාල උපකාරයක් වනු ඇත. ඒවායින් කිහිපයක් මෙන්න:
- ස්වාභාවික චොකලට් (බොහෝ විට කළු). ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, හදවත ආරක්ෂා කරයි. ෆීනයිලෙටමින් එන්ඩොර්ෆින් වැඩි කරයි, මැග්නීසියම් සන්සුන් කරයි.
- Cayenne ගම්මිරිස්, jalapeno, මිරිස්. දැවෙන බලපෑමක් ඇති කරමින්, ඔවුන් නාසයේ සහ උගුරේ ශ්ලේෂ්මල පටල වලට බලපාන අතර එමඟින් මොළය වැඩි එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීමට ප්‍රකෝප කරයි.
- කෙසෙල් වල හර්මන් අඩංගු වන අතර එය මෘදු ප්‍රීතියක් ඇති කරයි.
- පැඟිරි සහ අව්ව සහිත පලතුරු (පර්සිමන්, පීච්, අන්නාසි, ඇප්රිකට්). ඔවුන්ගේ රස ලක්ෂණ අපට සතුටක් ගෙන දෙයි.
ස්වභාවික චොකලට් ආහාරයට ගැනීමෙන් සතුට හෝමෝනය නිපදවීම උත්තේජනය වේ
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෝමෝන මට්ටම වැඩි කරයි
ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් එන්ඩොර්ෆින් ලබා ගැනීමට ක්‍රීඩාව සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ඉක්මන් ක්‍රමයකි. බර පැටවූ විට, ඒවා රුධිරයට මුදා හරින අතර එමඟින් ඔබට සතුටක් සහ සතුටක් දැනේ. කණ්ඩායම් පන්ති සහ කණ්ඩායම් ක්රීඩා වල වාසියක් ඇත. අත්හදා බැලීම්වල ප්රතිඵලයක් ලෙස, කණ්ඩායමක ක්රීඩා කරන අයට වඩා තනි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සතුටේ හෝමෝනය කුඩා ප්‍රමාණයක් ලැබෙන බව අනාවරණය විය. වැඩි ක්රියාකාරිත්වය ශරීරය සඳහා ආතතියට සමාන වේ. යෝග්‍යතාවය, ව්යායාම ශාලාව, නිතිපතා ධාවනය, නැටුම්, බයිසිකල් පැදීම ඔබට ධනාත්මක චිත්තවේගයන් උපරිම ලෙස ආරෝපණය කරයි, ප්‍රීති ප්‍රමෝදයට ආසන්න වන අතර, මෙම කණ්ඩායමේ අනෙකුත් සියලුම ද්රව්ය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති ප්රීතියේ හෝමෝනය ද නිපදවයි.
සන්තෝෂවත් මිනිසුන් සඳහා පුරුදු
පහත සඳහන් පුරුදු එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි:
- හිනාවෙලා හිනාවෙන්න. සිනහවෙන් ජීවිතය දිගු කරයි. හාස්‍යජනක වැඩසටහන්, හාස්‍යජනක වැඩසටහන් නරඹන්න, නිකම්ම රැවටෙන්න. නිතර නිතර සිනාසෙන්න, අවංක සිනහවකින් පමණි.
- ඇරෝමැටෙරපි. සගන්ධ ෙතල් සමඟ ලිහිල් ස්නානය කරන්න. සුවඳ විලවුන් සතුටේ හෝමෝන උත්තේජනය කරන බව ඔප්පු වී ඇත. වැනිලා සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි, ලැවෙන්ඩර් නින්ද නොයාම සහ මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ, ජින්සෙන්ග් තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි. ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී සුවඳ ඉටිපන්දම් භාවිතා කර ඇරෝමැටික ශාකසාර තේ සාදන්න.
- ස්වභාවය. සොබාදහමේ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න, ඇවිදින්න, හිරු බැස යන්න.
- කියවීම. ඔබගේ ප්රියතම සාහිත්යය කියවීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ - මෙය අපව සාමයේ සහ සතුටේ තත්වයකට ගෙන යයි.
සතුට සඳහා වගකිව යුත්තේ කුමක්ද?
ඩොපමයින් යනු අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි මගින් නිපදවන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් වන අතර එමඟින් ශරීරය තුළ සතුටක් සහ තෘප්තියක් දැනේ. ස්නායු ආවේගයන් සමඟ හෝමෝනය මොළයේ විනෝද මධ්‍යස්ථානයට ලබා දෙන අතර අපගේ සතුට එහි ප්රමාණය මත රඳා පවතී. එය ඉගෙනීමට සහ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ප්‍රබල පෙළඹවීමක් ද වේ.
මිනිස් සිරුර තුළ ඩොපමයින් නිපදවනු ලබන්නේ අධිවෘක ග්‍රන්ථි මගිනි
මෙය ඉතා ක්රියාකාරී හෝමෝනයකි, එය අපගේ ශරීරය විසින් ඕනෑම ධනාත්මක සංවේදනයන්ගෙන් නිපදවනු ලැබේ: රසවත් ආහාර, මෘදු වැළඳගැනීම්, සමීපභාවය, ඉදිරියට එන සතුට පිළිබඳ සිතුවිලි වලින් පවා. ධනාත්මක මතකයන් ද ඩොපමයින් ශරීරයට මුදා හරියි. නමුත් වින්දන හෝමෝන තීරණ ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර අවශ්‍යතා සපුරා නොමැති විට වචනාර්ථයෙන් අපට තෘප්තිමත් වන බව විද්‍යාඥ නට්සන් ඔප්පු කර ඇත. මෙය පුද්ගලයෙකු තුළ ඇබ්බැහි වීමේ යාන්ත්රණයක් නිර්මාණය කරයි.
පුද්ගලයෙකුට ඩොපමයින් අතිරික්තයක් තිබේ නම්, මෙය මනෝවිශ්ලේෂණයට මග පාදයි. භින්නෝන්මාදය වර්ධනය කිරීමේදී ඩොපමයින් කල්පිතය මූලික වේ. විශාල ප්‍රමාණයේ හෝමෝනය බාහිර ලෝකය නොසලකා හරින අතරම සතුට ගෙන දෙන අභ්‍යන්තර ලෝකයේ “සිරවීමට” පුද්ගලයෙකුට බල කරයි. සිතිවිලිවල සතුට පමණක් සම්පූර්ණ අකර්මන්‍යතාවයයි.
අවිනිශ්චිතභාවය, කල් දැමීම, උදාසීනත්වය සහ උද්යෝගය නොමැතිකම මගින් ඩොපමයින් නොමැතිකම පුද්ගලයෙකු තුළ ප්‍රකාශ වේ. වෛද්‍යවරු මෙම තත්ත්වය ඩොපමයින් සින්ඩ්‍රෝමය ලෙස හඳුන්වති. සමහර ආහාර වර්ග හෝමෝන සංචිත නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ:
- කෙසෙල්, ආමන්ඩ්, අලිගැට පේර, වට්ටක්කා ඇට. මෙම නිෂ්පාදන ඩයොක්සිෆෙනයිලලනීන් බවට සංස්ලේෂණය කරන ලද ඇමයිනෝ අම්ල ටයිරොසීන් අඩංගු වේ. තවද එය ඩොපමයින් සෑදීමට පෙර සිදු වේ.
- ඇස්පරගස්, බ්‍රසල්ස් පැළ, වට්ටක්කා, ගම්මිරිස්, කැරට්, බීට්, ස්ට්රෝබෙරි, දොඩම් සහ විටමින් E සහ C සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු අනෙකුත් ආහාර. ඔවුන් ඩොපමයින් නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ සෛල ආරක්ෂා කරයි.
ආදරය හෝමෝනය
ඔක්සිටොසින් යනු හයිපොතලමස් හි හෝමෝනයක් වන අතර එය පිටියුටරි ග්‍රන්ථියට ප්‍රවාහනය කර එහි එකතු වී රුධිරයට මුදා හරිනු ලැබේ. එය ආදරය, දරු ප්රසූතිය සහ මව්කිරි දීම පවා සමඟ ඇත. එය කාංසාව අඩු කිරීමටත්, විශ්වාසයේ හැඟීම වැඩි කිරීමටත්, සමගිය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දීමටත්, මානව සබඳතා ශක්තිමත් කිරීමටත් උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස: මව සහ අලුත උපන් බිළිඳා අතර සම්බන්ධතාවය ඔක්සිටොසින් වල ක්රියාකාරී සහභාගීත්වය ඇතිව පිහිටුවා ඇත. එබැවින් ඔක්සිටොසින් හෝමෝනය ආදරය හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ.
කාන්තාවන් තුළ ඔක්සිටොසින් මට්ටම ඉහළ ය
කාන්තාවන් පිරිමින්ට වඩා ඔක්සිටොසින් නිපදවන බව ඔප්පු වී ඇත. එමනිසා, ඔවුන් වඩාත් විශ්වාසදායක සහ ආකර්ෂණීය වේ. අත්හදා බැලීම්වල ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔක්සිටොසින් මාත්‍රාව වැඩි කරන පිරිමින් ඔවුන්ගේ සැලකිය යුතු අනෙකාට වඩා විශ්වාසවන්ත බව සොයා ගන්නා ලදී.
රුධිරයේ ආදරය හෝමෝන මට්ටම වැඩි කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ වැළඳගැනීම්, ශාරීරික ස්පර්ශය, සම්බාහනයයි. විද්‍යාඥ Paul Zak තීරණය කළේ අවම වශයෙන් වැළඳගැනීම් සංඛ්‍යාව දිනකට අවම වශයෙන් අට වතාවක් විය යුතු බවයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයේ ඔක්සිටොසින් නිසි මට්ටමේ පවතිනු ඇත.
ප්රීතියේ මූලාශ්රය
සෙරොටොනින් යනු නියුරෝඩෙමියාරොට්, ප්රීතියේ හෝමෝනයකි. එය ඔබගේම වැදගත්කම සහ වැදගත්කම දැනීමට උපකාරී වේ. ප්‍රීති හෝමෝන ප්‍රමාණවත් නොවීම සමඟ මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය, මෝටර් ක්රියාකාරකම් අඩුවීම නිරීක්ෂණය වන අතර වේදනාවේ සීමාව වැඩි වේ. එසේම, සමහර අවස්ථාවලදී, හෝමෝන අසමතුලිතතාවය සියදිවි නසාගැනීමේ හැසිරීම් සහ දිගුකාලීන මත්පැන් පානයට හේතු විය හැක.
විෂාදනාශක විශාල සංඛ්යාවක් සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය මත පදනම් වේ. ඔබේ සෙරොටොනින් මට්ටම ස්වභාවිකව ඉහළ නැංවීම පහසුය. ට්රිප්ටෝෆාන් (ඉඳි, බෙල් පෙපර්, චොකලට්, තක්කාලි, කිරි) අඩංගු පලතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ.
එය සෙරොටොනින් නිපදවීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය සෘජුවම රඳා පවතින්නේ සූර්යාලෝකයේ ප්රමාණය මතය. එමනිසා, ඇවිදීම ඔබේ ශරීරයේ ප්රීතිය හෝමෝනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
හැකිතාක් සතුටින්, ප්‍රීතියෙන් හා තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ක්රීඩා කරන්න, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමට වැඩි කාලයක් ගත කරන්න සහ පලතුරු ඕනෑ තරම් අනුභව කරන්න. එවිට ප්රීතිය, සතුට සහ ප්රීතිය යන හෝමෝන සෑම විටම සාමාන්ය වේ.ඔබට චිත්තවේගයන් ගොඩනැගීමේ ක්රියාවලිය, තිරසාර පුරුදු ඇති කිරීම මෙන්ම හෝමෝනවල ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳව වැඩිදුර දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, අපි Loretta Breuning ගේ පොතේ මාතෘකාව වන “Happiness Hormones” කියවීම නිර්දේශ කරමු. සෙරොටොනින්, ඩොපමයින්, එන්ඩොර්ෆින් සහ ඔක්සිටොසින් නිපදවීමට මොළය පුහුණු කරන්නේ කෙසේද, ”එකටරිනා විල්මොන්ට් “සතුටේ හෝමෝනය සහ වෙනත් විකාර”.
සන්තෝෂයේ හෝමෝන වෙනත් ආකාරයකින් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ලෙස හැඳින්වේ. යම් යම් තත්වයන් යටතේ, ශරීරය සංඥා ලබා දෙන අතර අපගේ යටි සිත මෙම සංඥා ප්රීතිය, සහනය, ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීම හෝ වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එහි ඕනෑම ප්‍රකාශනයකින් සතුටක් ලෙස “ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරයි” (ඔබ විශේෂයෙන් රසවත් දෙයක් අනුභව කළත්).
සෙරොටොනින් - ඔබට සතුට ලබා දෙන්න
ප්රීතිය, සතුට, ගැටළු සමනය කිරීම සහ රළු දාර පිළිබඳ හැඟීම සඳහා වගකිව යුතු ප්රධාන හෝමෝනය සෙරොටොනින් වේ. එය ලබා ගන්නේ කෙසේද, ඇල්කොහොල්, නිකොටින් හෝ ටැබ්ලට් භාවිතය ගැන සඳහන් නොකර, ඔබට පහත දැනගත හැකිය:- හිරු බැස යෑම . සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන අතර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- සුව නින්දක් . අඳුරේ දී, සතුට හෝමෝනය නිසි ලෙස නිෂ්පාදනය කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබ නිදා ගත යුතුය.
- රසකැවිලි (කේක්, පේස්ට්‍රි, රසකැවිලි) - හෝමෝන මට්ටම මත විශ්වාසදායක ලෙස ක්රියා කිරීමට හැකි නමුත් ඇබ්බැහි වීම, එනම් ආතති සහගත අවස්ථාවකදී ගැටලුවට විසඳුම “ඇබ්බැහි වීම” වනු ඇත.
- කෙසෙල්, රට ඉඳි, ගෙඩි - ප්රීතිමත් මනෝභාවයක වඩාත් ප්රයෝජනවත් “නැවත ආරෝපණය කිරීම”, නමුත් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් නොමැත.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර . තක්කාලි, බෙල් පෙපර්, plums, අන්නාසි, කිවි, බිත්තර, බෝංචි සහ පරිප්පු, අම්බෙලිෆර් සහ මෙනේරි කැඳ. ඔවුන් ද්රව්යයක් අඩංගු වේ - ට්රිප්ටෝෆාන්, සෙරොටොනින් "වර්ධනය" කිරීමට උපකාර වන අතර, ඒ සමඟම මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සතුටේ ශක්තිය ලබා දෙයි.
- ශාරීරික පුහුණුව . ඇවිදීම, ඇවිදීම, ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්ති කෙටි කාලය සහ වේගය (යෝගා, පිලේට්ස්) - ඔබේ මනෝභාවය නව මට්ටමකට ගෙන යන්න!
- සුවඳ තෙල් සහ ප්රතිවිරුද්ධ වැසි සහිත නාන . ප්රීතිය හෝමෝනය පිටතට තල්ලු කරයි.
ඕනෑම හෝර්මෝන ඖෂධ සෞඛ්යයට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් අවශ්ය නම් මිස ඒවා ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය.
ඩොපමයින් - සතුටට සීමාවක් නැත
ඩොපමයින් යනු වෙනත් ආකාරයකින් සතුටේ හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වෙන හෝමෝනයක් වන අතර, එය පුද්ගලයෙකු ක්රියාකාරී ක්‍රියාවන්ට තල්ලු කරයි: ඉලක්කයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම, ලිංගික අවශ්‍යතා තෘප්තිමත් කිරීම, හඳුනා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය.
ඩොපමයින් මුදා හරිනු ලබන්නේ ලබාගත් ප්‍රති result ලයෙන් නොව, අපේක්ෂාවෙන් බව විද්‍යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත, එබැවින් පුද්ගලයෙකුට මෙම හෝමෝනයේ හිඟයක් තිබේ නම්, මෙය උදාසීනත්වය, මානසික අවපීඩනය සහ මානසික අවපීඩනයට පමණක් නොව වඩාත් බරපතල ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.
එමනිසා, හෝමෝනය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබට:
- සෝයා නිෂ්පාදන සහ මාළු වැනි ටයිරොසීන් බහුල ආහාර සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කරන්න.
- නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාම කරන්න.
- වැඩි ප්‍රතිඔක්සිකාරක පරිභෝජනය කරන්න, එය හෝමෝන නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි: කොළ සහ තැඹිලි එළවළු, බීට්.
- කටුක චොකලට්.
- විටමින් B6 අතිරේකය රුධිරයේ ඩොපමයින් මට්ටම වැඩි කරයි.
ඩොපමයින් පුරුදු ඇති කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි: නිදසුනක් ලෙස, අතුරුපස සමඟ තේ හෝ කෝපි පානය කිරීම හෝ අතුරුපස සමඟ ආහාර වේලක් අවසන් කිරීම. ඔබට මෙම “නීති” ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකිද? ඔබ හෝමෝනයක බලපෑම යටතේ සිටී! තවද ඕනෑම “වංගුවකට” ඔබේ මනෝභාවය මඟ හැරිය හැක, එබැවින් ඔබේ ඩොපමයින් මට්ටම් වඩාත් ප්රයෝජනවත් ආකාරයෙන් ඉහළ නංවා ගන්න.
සංජානන වැඩසටහනේ සිව්වන කථාංගයෙන් ඔබට ඩොපමයින් ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකිය:
එන්ඩොර්ෆින් - වේදනාව සමනය කරන "සතුටු" හෝමෝනය
වේදනා නාශක බලපෑමක් ඇති කිරීම ඇතුළුව හෝමෝන බොහෝ කාර්යයන් ඇත. එපමණක්ද නොව, වේදනාව සමනය කිරීම ශාරීරික පමණක් නොව, මානසික ද වේ. එන්ඩොර්ෆින් තුවාලය සුව කිරීම, පුනර්ජීවනය සහ දිගු ආයු කාලය, ආතති තත්වයන්ට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සහ "ධනාත්මක" වීම සඳහා වගකිව යුතුය. පුද්ගලයෙකු නිෂේධාත්මකව තමා වෙත ළඟා වීමට ඉඩ නොදෙන බවත්, කිසිදු මාරාන්තික ප්‍රවෘත්තියකට “ක්ලාන්ත” වීමෙන් ප්‍රතිචාර නොදක්වන බවත් ඔවුන් පවසන විට, එයින් අදහස් වන්නේ ඔහුගේ එන්ඩොර්ෆින් සමඟ සියල්ල පිළිවෙලට ඇති බවයි.අනෙක් අතට, එන්ඩොර්ෆින් නොමැතිකම දිගු කාලීන මානසික අවපීඩනයට හා නිදන්ගත වේදනාවට හේතු විය හැක, එය අධික වැඩ හෝ ස්නායු භාවයේ පසුබිමට එරෙහිව සිදු වන අතර රෝග ගණනාවක් පැමිණෙන්නේ මෙහිදීය.
සියලුම ජීවන තත්වයන් තුළ සැහැල්ලුබව සහ පහසුව සඳහා අවශ්ය එන්ඩොර්ෆින් අවශ්‍යතාවය පුරවන්නේ කෙසේද:
- නින්ද, සිනහව සහ මනෝභාවය . ඔබ සතුටු වන්න - ප්‍රහසනයක් නරඹන්න, ඡායාරූප ඇල්බමයක් විවෘත කරන්න, ලස්සන ගෙදර වීඩියෝවක් නැරඹීමෙන් ඔබේ මතකයන් අලුත් කරන්න. පසුව, ඔබට නිරෝගී නින්දක් සහතික කරන්න.
- නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් . යුගල නැටුම් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද එය හෝමෝනයක් නිපදවීම පමණක් නොව, ඉහළ මට්ටමක එහි නිරන්තර සහාය වන අතර එම නිසා මනසේ සහ ශරීරයේ අපූරු තත්වයකි.
- කලා කටයුතුවලට සම්බන්ධ වීම . එන්ඩොර්ෆින් නිසි ලෙස නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් සහ නිවැරදි පියවරක් වන අතර, මෙහිදී ඔබට සරලව රංග ශාලාවට, සිනමා ශාලාවකට හෝ ලලිත කලා ප්‍රදර්ශනයකට යා හැකිය.
- එන්ඩොර්ෆින් සංශ්ලේෂණය සපයන විටමින් . මේවා විටමින් B සහ C, මෙන්ම පොස්පරස් සහ සින්ක් වේ. දෙකම අඩංගු මල්ටිවිටමින් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
මෙම හෝමෝනය පුද්ගලයෙකුට විශේෂිත දෙයකට “කොකු” දෙන ඖෂධයක් බව අපට මතකයි, එබැවින් වරින් වර අවසර දී ඇතත්, රසවත් පැණිරස අතුරුපස අනුභව කිරීමට වඩා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා විකල්ප තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ඔවුන් මෙම හෝමෝනය නිපදවීමට දායක වේ.
එන්ඩොර්ෆින් හෝමෝනය චොකලට් වල අඩංගු නොවේ; එය සූපශාස්ත්‍ර සතුටට වඩා සෞන්දර්යාත්මක හෝ ශාරීරික සතුටක් තුළින් නිපදවිය හැකිය.
"ඉදිරියට යන්න" යන චේතනාව ඇති ගර්භනී කාන්තාවන් සහ අරමුණු සහිත පුද්ගලයින් තුළ එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම ඉහළ යාම දක්නට ලැබේ. මාර්ගය වන විට, එන්ඩොර්ෆින් හිඟයක් ඇති විට (හෝ ශරීරයේ එහි මට්ටමේ තියුණු අඩුවීමක්) සිදු වන දේ මෙම උදාහරණ දෙකෙහි ද නිරීක්ෂණය කළ හැකිය: උපත ලබා ඇති කාන්තාවක්, නීතියක් ලෙස, පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනය අත්විඳින අතර, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට නොහැකි වූ පුද්ගලයෙකු චිත්තවේගීය බිඳවැටීමක් අත්විඳියි.
ප්රීතියේ හෝමෝන තෝරා ගැනීම
ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කරන වෙනත් හෝමෝන තිබේ. අපි ඒවා තවදුරටත් සලකා බලමු.
ඇසිටිල්කොලීන් හෝ දීප්තිමත් මනස
එය වෙනත් ආකාරයකින් යමක් කිරීමට, ප්‍රතිඵල අත්කර ගැනීමට සතුටේ හෝමෝනය ලෙස හැඳින්විය හැක. එය කුමක් වුවත්: ඔබ දිව ඇඹරීමක් අනුමාන කළේය, ඔබ සඳහා නව භාෂාවක “ප්‍රඥාව” ප්‍රගුණ කර ඇත, නැතහොත් දුෂ්කර වැඩ තත්වයක් පිපිරීමෙන් ගමන් කළේය, ඔබට මෙම හෝමෝනයේ බලපෑම ඔබටම දැනේ, එනම්, ඔබ කිව නොහැකි සතුටක් අත්විඳියි, ඔබ ගැන ආඩම්බර හැඟීමක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය.එය වර්ධනය කර එහි බලපෑම ඔබටම දැනෙන්නේ කෙසේද? යෝග හෝ පිලේට්ස් වැනි ලිහිල් ශාරීරික ව්යායාම කරන්න, පොත් කියවන්න, ප්‍රහේලිකා විසඳන්න සහ හරස්පද ප්‍රහේලිකා කරන්න. ඒ අතරම, සෑම කෙනෙකුටම තමන්ටම විවිධ ඉලක්ක තබා ගත හැකිය, එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමේදී ඔවුන්ට සතුටක් දැනිය හැකිය.
Vasopressin - මට ආදරය කරන්න
අපෙන් අපට සතුටක් ලබා දෙන අද්විතීය හෝමෝනයකි. එය ලබා ගැනීම ඉතා පහසුය: ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න! ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය නොවේ, නමුත් ස්පා ප්‍රතිකාර වලට වඩා සමීප දෙයක් - ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න (වෙස් මුහුණු, සම්බාහන, ස්ක්‍රබ් සහ කීම්). මේ සියල්ල ඔබටම සතුට ගෙන දේවි. ඔබේ ශරීරයට, ඔබේ හිසකෙස් සහ නියපොතු වලට ආදරය කරන්න - සැබවින්ම ඔබව අගය කරන්න, සහ අඩුපාඩු සොයන්න එපා, එවිට ඔබ vasopressin නියම මට්ටමේ තබා ගනු ඇත!Norepinephrine - සහන හෝමෝනයකි
යමෙකු ඔබව සැබවින්ම බිය ගන්වා, ඒ වෙස්මුහුණු පැළඳ සිටින මිනිසෙක් බව ඔබට වැටහුණු විට හෝ ඔබ යම් ප්‍රශ්නයක් නිසා හදිසියේම කලබල වූ විට, ගැටලුවට විසඳුම පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවී, සියල්ල ඔබට හොඳින් අවසන් වූ විට ඇති වන හැඟීම ඔබ දන්නවාද? එවිට ඔබ දැනගත යුතුය: ඔබ භීතියට පත් විය - ඇඩ්රිනලින් හෝමෝනය (බිය හෝමෝනය) නිපදවන ලදී, ඔබට ගැටලුව විසඳා සහනයක් දැනුණි - නෝර්පිනෙප්‍රීන් එහි බලපෑම ලබා ගත්තේය.ඔබ දන්නා පරිදි, ප්රතිවිරෝධතා ආකර්ෂණය වේ, නමුත් පසුව තීරණයක සහනය අත්විඳීම සඳහා ඔබට පැරෂුටයක් සමඟ පැනීමට හෝ දුෂ්කර තත්වයන්ට “ඇතුළට” යාමට අවශ්ය නැත. මෙහිදී ධනාත්මක බවේ සැහැල්ලු රැල්ලකට සුසර කිරීම ප්‍රමාණවත් වන අතර සම්පූර්ණ විවේකය ඔබට මේ සඳහා උපකාරී වනු ඇත, නිදසුනක් ලෙස, මෘදු මන්දගාමී සංගීතයට සවන්දීමේ ස්වරූපයෙන් හෝ තරංගවල ශබ්දය, කුරුල්ලන්ගේ ගීත, ශ්‍රව්‍ය වලින් නොමිලේ ලබා ගත හැකිය. පටිගත කිරීම්. නෝර්පිනෙප්‍රීන් හෝමෝනය සක්‍රීය කිරීම සඳහා තරු හෝ වලාකුළු දෙස බැලීම අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ.
Oxytocin - සන්නිවේදනය ප්රීතියයි
Oxytocin හෝමෝනය නොමැතිකම සමඟ, පුද්ගලයෙකුට ඉවත් විය හැකිය, සියලු සන්නිවේදනයන් වළක්වා ගත හැකිය, නිරන්තර කෝපයක් සහ කෝපයක් ඇති විය හැකිය. එවැනි අප්රසන්න ප්රතිවිපාක අවශ්ය නොවේ ද?හදවතින්ම කතා කරන්න: ඔබේ පවුලේ අය, ආදරණීයයන්, හඳුනන අය සමඟ සහ ඔබේ සමාජ කවය සමඟ යම් යම් ගැටලු තිබේ නම්, “සමාජය” හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, දැන් “විරෝධී” ලෙස හඳුන්වන ආයතන වෙත යන්න. - කැෆේ". එකිනෙකා නොදන්නා අය සජීවී සන්නිවේදනය සොයා ගැනීමට මෙහි පැමිණේ.
සතුටේ හෝමෝන මොනවාද? තවද මෙම හෝමෝන වැඩිපුර නිපදවා සතුටින් සිටීමට හැකිද?
සෑම කෙනෙකුම හෝමෝන ගැන අසා ඇත, නමුත් ඉතා සුළු පිරිසකට ඒවා ක්රියා කරන ආකාරය හොඳින් වටහා ගැනීමට හැකි වී තිබේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම මාතෘකාව ඉතා සිත්ගන්නා සුළුය, මන්ද ආත්මය සහ ශරීරය, ආහාර සහ මනෝභාවය, ආතතිය සහ නින්ද නොයාම අතර නොපෙනෙන සියුම් සම්බන්ධතා හරියටම හෝර්මෝන මට්ටමේ ක්රියාවලීන් මගින් ඇතිවේ. එමනිසා, තත්වය පාලනය කිරීමට සහ ඇතැම් හෝමෝන මට්ටම දැනුවත්ව පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට ඇති පෙළඹවීම ඉතා විශිෂ්ටයි.
හෝමෝන මනෝභාවයට බලපාන අතර සමහර විට අනෙක් අතට - මනෝභාවය ඇතැම් හෝමෝන මට්ටමට බලපායි.
සතුට, ප්රීතිය සහ සතුට යන හෝමෝන 5: ඒවායේ නම් සහ වර්ග මොනවාද?
හෝමෝන යනු ජීවීන් විසින් නිපදවන රසායනික සංයෝග වන අතර ඒවා කෘතිමව නිපදවිය හැකිය. මිනිස් සිරුර තුළ, ඒවා අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි මගින් නිර්මාණය කර, රුධිර ප්‍රවාහය හරහා ප්‍රවාහනය කර ඉලක්කගත අවයව වලට බලපායි, ඒවා එක් එක් හෝමෝන සඳහා වෙනස් වේ.
ඖෂධීය කර්මාන්තය ඖෂධ ස්වරූපයෙන් සමහර හෝමෝන නිපදවයි, මෙම හෝ එම හෝමෝනය තනිවම නිර්මාණය කිරීමට ශරීරයට අවශ්ය ද්රව්ය අඩංගු ඖෂධ.
හෝමෝන යනු රසායනික ද්‍රව්‍යයකි එම සංයෝග සමහර ආහාර වල දක්නට ලැබේ. නමුත් තවමත් "ප්රීතිමත් පෙති" නොමැත, ඖෂධ හෝමෝන ඉතා දැඩි ලෙස ක්රියා කරන අතර අතුරු ආබාධ ගොඩක් ඇති කරයි, නමුත් සමහර ආහාර ඇත්තෙන්ම මෘදු ලෙස සහ විශේෂ ප්රතිවිපාකවලින් තොරව ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
සතුට හා ප්රීතිය ඇති කරන හෝමෝන 5ක් පමණක් ඇත, ඒවා නම්:
- ඩොපමයින් - ප්රීතිය හා තෘප්තිය පිළිබඳ හෝමෝනයකි. පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ මතය අනුව කිසියම් ධනාත්මක අත්දැකීමක් ලැබුණු විට එය වර්ධනය වේ. පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු පිරිසිදු කාමරයක් දෙස බැලීමෙන් ඔබ සතුටක් ලබන්නේ නම්, ආදරය කරන කෙනෙකුගේ ස්පර්ශය ප්රසන්න වේ නම් හෝ අවසානයේ වාර්තාවක් අවසන් කරන විට ඔබට තෘප්තිමත් බවක් දැනේ නම්, මේ මොහොතේ ඩොපමයින් නිපදවයි.
- සෙරොටොනින් - ආත්ම විශ්වාසය හා තෘප්තියේ හෝමෝනයකි. ඩොපමයින් ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ කුණාටුවක් නම්, සෙරොටොනින් යනු නිහඬ ප්රීතියකි. මාර්ගය වන විට, මෙම හෝමෝන දෙක එකිනෙකා යටපත් කරයි. තවද මෙයින් අදහස් කරන්නේ දැඩි ලෙස ප්‍රීති වීමට කැමති පුද්ගලයින් සාමාන්යයෙන් තමන් ගැන එතරම් විශ්වාසයක් නැති බවත්, ඉහළ ආත්ම අභිමානයක් ඇති අය හදවතින් විනෝද වීමට ඉඩ දීම අඩු බවත්ය.
- ඇඩ්රිනලින් - ආතති සහගත තත්වයක් තුළ බලමුලු ගැන්වීමට සහ සැඟවුණු සංචිත සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇඩ්රිනලින් මුදා හරින විට හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වේ, පෙනීම සහ ශ්‍රවණය තියුණු වේ, ප්රතික්රියා වේගවත් වේ, සිතුවිලි පවා ආලෝකයේ වේගයෙන් පියාසර කරයි. මේ සියල්ලටම ස්තූතියි, ශක්තිය සහ ආශ්වාදය පිළිබඳ හැඟීමක් දිස්වේ.
- එන්ඩොර්ෆින් - ආතතියට ප්‍රතිචාර වශයෙන් නිපදවන හෝමෝන, සහ ඇඩ්රිනලින් බලමුලු ගැන්වීමට උපකාරී වන පරිදි, එන්ඩොර්ෆින් සන්සුන්ව සිටීමට සහ ඕනෑම තත්වයකදී හොඳම දේ බලාපොරොත්තු වීමට උපකාරී වේ. ප්රසන්න පුද්ගලයෙකු සමඟ ස්පර්ශ වන මොහොතේ මෙම හෝමෝන ක්රියාකාරීව නිපදවන බව විශ්වාස කෙරේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මිත්රශීලී වැළඳගැනීමක්, අතට අත දීම හෝ සිපගැනීමක් අතරතුර.
- ඔක්සිටොසින් - ආදරය සහ විශ්වාසයේ හෝමෝනයකි. කෙසේ වෙතත්, මෑත කාලීන පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත්තේ ඔක්සිටොසින් නිසා ඇති වන සෙනෙහස සෑම කෙනෙකුටම අදාළ නොවන බවයි. මෙම හෝමෝනයේ බලපෑම යටතේ, පුද්ගලයෙකු "තමන්ගේම" යැයි සලකන අයට වඩා සංවේදී වන අතර එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් "ආගන්තුකයන්ගෙන්" ඔවුන්ව ජ්වලිතව ආරක්ෂා කිරීමට නැඹුරු වේ. Oxytocin උපතේදී සහ මව සහ දරුවා අතර සම්බන්ධතාවයේ ආරම්භක ගොඩනැගීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
හෝමෝන මට්ටම මනෝභාවයට පමණක් නොව, ඊට පටහැනිව, හැඟීම් හෝමෝන මට්ටමට බලපාන බව විශ්වාස කෙරේ.
ප්රීතිය, සතුට, සතුට සහ ආදරය පිළිබඳ කාන්තා හෝමෝන: ලැයිස්තුව
කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ පිරිමි ලිංගික හෝමෝන ඇති අතර පිරිමින්ට කාන්තා ලිංගික හෝමෝන ඇත, එබැවින් පිරිමි සහ ගැහැණු හෝමෝන ලෙස බෙදීම කොන්දේසි සහිත වේ. පහත දැක්වෙන්නේ, අපි කාන්තාවන් තුළ ප්රීතිය හා ආදරය සමඟ වඩාත් සම්බන්ධ වන එම හෝමෝන ලැයිස්තුගත කරමු.
- එස්ටජන් - වඩාත්ම වැදගත් කාන්තා ලිංගික හෝමෝන ලෙස සැලකේ. මෙම හෝමෝනය පිරිමින්ගේ ඇස් හමුවේ කාන්තාවක් ආකර්ෂණීය කරයි. එස්ට්රොගන් වලට ස්තූතියි, රූපය ගැහැණු ලෙස පෙනේ, සම වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වන අතර, හිසකෙස් ඝන සහ දිලිසෙන බවට පත් වේ. සංඛ්යාලේඛනවලට අනුව, ස්වභාවික blondes වල එස්ටජන් මට්ටම ඉහළ ය.
- ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය විසින් විශාල වශයෙන් නිපදවන බැවින්, පිරිමි හෝමෝන වේ. කෙසේ වෙතත්, කාන්තාවන් සඳහා, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සඳහා නොවේ නම්, විරුද්ධ ලිංගයේ සාමාජිකයන් සමඟ සබඳතා සඳහා කාන්තාවන්ට එතරම් උනන්දුවක් නොතිබෙනු ඇත. ක්‍රියාකාරීත්වයේ සහ අධිෂ්ඨානයේ මෙම හෝමෝනය බියගුලු ගැහැණු ළමයෙකු ජයග්‍රාහකයෙකු බවට පත් කරන අතර පුද්ගලික සබඳතා සඳහා මූලිකත්වය ගැනීමට කාන්තාවන් දිරිමත් කරයි.
- ඔක්සිටොසින් - මෙම හෝමෝනය දැනටමත් ඉහත සඳහන් කර ඇත, එය කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා වැදගත් වේ. නමුත් සාධාරණ ලිංගිකත්වය අතර, ඔක්සිටොසින් මට්ටම තවමත් ඉහළ ය. මෙම හෝමෝනය මුදු මොළොක් බව, සෙනෙහස, රැකබලා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය සහ පිරිමින්ට වඩා ගැහැණු ලෙස සලකනු ලබන වෙනත් ගුණාංග ඇති කරයි. මානසික ආතතිය තුළ කාන්තාවන් ඔක්සිටොසින් නිපදවන බව ද දන්නා කරුණකි. එමනිසා, ආරවුලකින් පසු ඔබේ ආදරණීයයන් රැකබලා ගැනීමට සහ රසවත් යමක් පිසීමට ආශාවක් ඔබට දැනේ නම්, මෙය චරිතයේ දුර්වලතාවයක් නොවේ, මෙය ඔක්සිටොසින් වේ.
ප්රීතිය, සතුට, සතුට සහ ආදරය යන පිරිමි හෝමෝන: ලැයිස්තුව
- ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන පිරිමි ලිංගික හෝමෝන වේ. මිනිසුන් අධිෂ්ඨානශීලී හා ධෛර්ය සම්පන්න කරන්නේ ඔහුය. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි වන තරමට මිනිසෙකු විරුද්ධ ලිංගයේ නියෝජිතයින්ගේ ඇස් හමුවේ වඩාත් ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ඇති බව විශ්වාස කෙරේ.
- ඩයිහයිඩ්රොටෙස්ටොස්ටෝන් - ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් බිඳවැටීමේදී සිදුවන පිරිමි හෝමෝනයක් වන අතර එය නව ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්ය වේ. ඩයිහයිඩ්‍රොටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සිත්ගන්නා සුළු වන්නේ එය පිරිමි ඇලෝපසියා හෝ වෙනත් වචන වලින් කිවහොත් පිරිමින්ගේ තට්ටය සමඟ සම්බන්ධ වන බැවිනි. මෙයින් අපට නිගමනය කළ හැක්කේ මිනිසෙකු කලින් තට්ටය වැසීමට පටන් ගත් විට ඔහුගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම ඉහළ යන බවයි.
- ඔක්සිටොසින් - පිරිමින්ට කාන්තාවන්ට වඩා අඩු වැදගත්කමක් නැත. ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයින් ශාරීරික සමීපතාවයෙන් පසු මොහොතේදී ඔක්සිටොසින් උපරිම ප්රමාණය නිපදවයි. Oxytocin මිනිසාට ආදරය හා බැඳීමක් ඇති කරයි. Oxytocin මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින පිරිමින් ඉතා පක්ෂපාතී වන අතර කිසිවිටෙක බාහිර විනෝදාංශවල යෙදෙන්නේ නැත.
සතුටේ හෝමෝන අඩංගු ආහාර මොනවාද: ලැයිස්තුව
කාන්තාවන් සඳහා, "සන්තෝෂයේ හෝමෝනය" බොහෝ විට හරියටම වේ එස්ටජන්, එහි ඌනතාවයත් සමඟ ලිබිඩෝ අඩුවීම, මානසික අවපීඩනය ඇති වන අතර පෙනුම පවා නරක අතට හැරේ: සම එතරම් නැවුම් බවක් නොපෙනේ, හිසකෙස් සහ නිය වියළි හා අස්ථාවර වේ. පහත සඳහන් ආහාර සමඟ එස්ටජන් ඌනතාවයට වන්දි ගෙවීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය:
- හණ බීජ
- ඇට සහ බෝංචි
- බ්රැන්
- මදය
කෝපි යනු එස්ටජන් මට්ටම ඉහළ නංවන ප්‍රබෝධමත් පානයකි නමුත් අතිරික්ත එස්ටජන් ද සමහර විට නුසුදුසු බව සලකන්න. විශේෂයෙන්, මෙම හෝමෝනය පහළ උදරයේ සහ උකුල් වල අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කළ හැකිය. එමනිසා, ඔබට එවැනි ගැටලුවක් තිබේ නම්, හේතුව කෝපි විශාල වශයෙන් පානය කිරීම විය හැකිය. නමුත් එස්ටජන් අතිරික්තයක් ඔබට තර්ජනයක් නොවේ නම්, ශ්රේණිගත කිරීමේ වෙළඳ නාම සමඟ රසවත් කෝපි තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
සමහර විට බලාපොරොත්තු සුන්වීමට හේතුව කාන්තා හෝමෝන හිඟකමයි මාර්ගය වන විට, ඔසප් චක්‍රයේ අවසාන දිනවල, සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ සියලුම නියෝජිතයින් කාන්තා හෝමෝන හිඟයක් අත්විඳීමට නැඹුරු වන අතර සමහර පුද්ගලයින් මේ දිනවල හරියටම නරක මනෝභාවයක් අත්විඳිති. ඉහත ලැයිස්තුවේ ඇති නිෂ්පාදන මෙන්ම phytoestrogens අඩංගු ඖෂධ පැළෑටි සමඟ එය ඉහළ නැංවීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය:
- අග්ගිස්
- වැල්මී
- ලින්ඩන් මල්
- චමමයිල්
- හොප්
Sage යනු phytoestrogens සහිත ඇදහිය නොහැකි තරම් ඇරෝමැටික ශාකයකි. චොකලට් සහ කෙසෙල් වල සතුටේ හෝමෝනය: එය හඳුන්වන්නේ කුමක්ද?
චොක්ලට් සහ කෙසෙල් ශරීරයේ ප්රීතියේ හෝමෝනය නිපදවීමට දායක වේ සෙරොටොනින් . නමුත් සෙරොටොනින් ඔවුන්ගෙන් කෙලින්ම එන බව පැවසීම වැරදියි; මෙම නිෂ්පාදන හුදෙක් හෝමෝන නිෂ්පාදනයට අවශ්ය ද්රව්ය වලින් පොහොසත් ය. එපමණක් නොව, චොකලට් වලට වඩා ට්රිප්ටෝෆාන් (සෙරොටොනින් ඉක්මනින් සංස්ලේෂණය වන ද්‍රව්‍යය) සහ ඊටත් වඩා කෙසෙල් අඩංගු වෙනත් ආහාර නිෂ්පාදන තිබේ. එමනිසා, චොකලට් සහ කෙසෙල් වල "සතුටේ හෝමෝන" අඩංගු බව පුරාවෘත්තය අඩක් පමණි.
සතුට හෝර්මෝනය සෙරොටොනින් නිපදවන්නේ කොහේද සහ කෙසේද?
සෙරොටොනින් නිපදවන්නේ ට්රිප්ටෝෆාන් යන ඇමයිනෝ අම්ලයෙනි. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, ට්රිප්ටෝෆාන් වලින් පොහොසත්ම ආහාර සාමාන්යයෙන් ප්‍රණීත ආහාර ලෙස වර්ග කර ඇති ආහාර වේ.
සතුට හා ප්රීතියේ හෝමෝනය වන සෙරොටොනින් වැඩිපුර නිපදවීමට මොළය පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
සෙරොටොනින් සහ අපගේ අනෙකුත් හෝමෝන ක්රියා කරන ආකාරය ගැන සම්පූර්ණ පොත් ලියා ඇත. ඒවායින් දෙකක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස අපි ඔබට ආරාධනා කරන්නෙමු. පළමු කෘතියේ කතුවරයා ඇමරිකානු ලොරෙටා බ්‍රූනින් වන අතර දෙවැන්න රුසියානු විද්‍යා මාධ්‍යවේදියෙකු සහ ජීව විද්‍යාඥයෙකු වන ආසියා කසන්ට්සේවා විසින් පුහුණුව මගින් ලියා ඇත.
ඒවා වටිනා වන්නේ ඒවා හෝමෝන මොනවාද සහ ඒවා ක්රියා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා දෙන බැවිනි. Loretta Breuning තර්ක කරන්නේ serotonin යනු ස්වයං-වටිනාකමේ හෝමෝනයක් වන අතර, එහි මට්ටම ඉහළ සමාජ තත්ත්වයක සිටින අය තුළ ඉහළ මට්ටමක පවතින බවයි. ඇගේ පොතේ සහ අන්තර්ජාලයේ සෙරොටොනින් මට්ටම ඉක්මනින් වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නිර්දේශ රාශියක් ඇත, උදාහරණයක් ලෙස:
- ක්රීඩා කරන්න සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් භුක්ති විඳින්න
- ගෙඩි, චොකලට්, කෙසෙල් සහ priptophan පොහොසත් අනෙකුත් ආහාර අනුභව කරන්න
- ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවීම්වල නිරත වී දිනපතාම ඔබටම ප්‍රශංසා කරන්න, එසේම ඔබේ සමාජ තත්ත්වය ගැන ආඩම්බර වන්න, එය කුමක් වුවත්
මෙම සියලු ක්‍රම ක්‍රියාත්මක වන අතර බලාපොරොත්තු සුන් වූ මොහොතකට උපකාර කළ හැකි නමුත් ඒවා කෙටි කාලීන බලපෑමක් ලබා දෙයි. මොළයට අඛණ්ඩ පදනමක් මත වැඩි සෙරොටොනින් නිපදවීමට ඉගෙන ගැනීමට නම්, ඔබ සැබවින්ම අපේක්ෂිත සමාජ තත්වය ලබා ගත යුතුය. ඔහ්, පුද්ගලයෙකුට නිරන්තරයෙන් වැඩි යමක් අවශ්ය බව සඳහන් කිරීම හානියක් නොවනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔහු නිරන්තරයෙන් ඉදිරියට යා යුතු බවයි.
සතුට හෝර්මෝනය එන්ඩොර්ෆින් නිපදවන්නේ කුමක්ද සහ කෙසේද?
- මොළයේ එන්ඩොර්ෆින් නිපදවනු ලැබේ, ප්රධාන වශයෙන් නින්දේදී, එබැවින් නිසි නින්ද මෙම හෝමෝනය ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීමට යතුරයි.
- එන්ඩොර්ෆින් ශරීරයේ සමුච්චය වීමට සමත් වන අතර හදිසි අවශ්‍යතාවයක් ඇති වූ විට ඒවා මුදා හරිනු ලැබේ. සාමාන්යයෙන්, එන්ඩොර්ෆින් ඇඩ්රිනලින් සමඟ සමාන්තරව නිකුත් වේ.
- මෙම හෝමෝනයේ බලපෑම සිත් ඇදගන්නා සුළු ය: එන්ඩොර්ෆින් ඔබට වේදනාව දැනීමට සහ බරපතල තුවාලයක් සමඟ පවා පැහැදිලිව සිතීමට ඉඩ සලසයි; විවේචනාත්මක තත්වයකදී පුද්ගලයෙකුගේ පැවැත්ම සහතික කිරීම සඳහා සොබාදහම මෙම යාන්ත්‍රණය සපයා ඇත.
සතුට හා ප්රීතිය යන හෝමෝනය වන එන්ඩොර්ෆින් වැඩිපුර නිපදවීමට මොළය පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
- එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම වැඩි කිරීමට උත්සාහ කිරීම සමහර විට එය වටින්නේ නැත, එහි බලපෑම ඉතා බිහිරි වන අතර, ශරීරය අධික ශක්තියක් වැය කරයි, සීමාව දක්වා වැඩ කරයි. අබිං ස්වභාවික එන්ඩොර්ෆින් වලට සමාන ප්‍රතිග්‍රාහක වලට සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් එහි විනාශකාරී බලපෑම් ගැන කතා කිරීම අවශ්ය නොවේ.
ශරීරය තුළ ආදරය හා සතුට යන හෝමෝනය වන ඔක්සිටොසින් නිපදවන්නේ කෙසේද?
ඔක්සිටොසින් නිපදවනු ලබන්නේ හයිපොතලමස් තුළය - මොළයේ මෙම කොටස මුලින්ම පරිණාමය අතරතුර පිහිටුවන ලද අතර ගැඹුරු අභිප්‍රේරණය සහ ප්‍රාථමික සහජ බුද්ධිය සඳහා වගකිව යුතු බව විශ්වාස කෙරේ. Oxytocin හෝමෝනයට ද දිගු ඉතිහාසයක් ඇත; එය මිනිසුන් තුළ පමණක් නොව අනෙකුත් සියලුම ක්ෂීරපායින් තුළ ද පවතී. Oxytocin කණ්ඩායමකට බැඳීම සඳහා වගකිව යුතු අතර, පුද්ගලයෙකු සමාන පුද්ගලයින්ගේ කවයක සිටින විට තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කරයි.
- ප්රසන්න පුද්ගලයෙකු සමඟ ස්පර්ශක ස්පර්ශය ඔක්සිටොසින් මට්ටම තියුනු ලෙස වැඩි කරයි.
- ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම වැඩිහිටියන් තුළ, සමීප සබඳතාවයේදී ඔක්සිටොසින් මට්ටම උපරිමයට ළඟා වේ.
- Oxytocin පුද්ගලයෙකු තම කණ්ඩායමේ සාමාජිකයන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට සහ ඔවුන්ට පක්ෂපාතී වීමට උත්තේජනය කරන බව විශ්වාස කෙරේ. නමුත් මෙය සත්‍ය වන්නේ ඔක්සිටොසින් මට්ටම සාමාන්ය මට්ටමක පවතින විට පමණි.
- ඔක්සිටොසින් මට්ටම ප්‍රස්ථාරයෙන් බැහැර නම්, පුද්ගලයෙකු වඩාත් වැදගත් අරමුණු සඳහා කණ්ඩායමේ අවශ්‍යතා නොසලකා හැරිය හැකිය. වඩා වැදගත් විය හැක්කේ පවුලේ සාමාජිකයින්ට සහ විශේෂයෙන් දරුවන්ට පමණි. ස්වභාව ධර්මයේ එකම තත්වය නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, ගැහැණු ළමයෙකුට පැටියෙකු අහිමි වුවහොත් ආඩම්බර විය හැකිය, ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම නියෝජිතයන් සහකරුවෙකු සොයා ගැනීමට සහ පැටවුන් බිහි කිරීමට තම කණ්ඩායම් හැර යයි.
සතුට සඳහා අවශ්ය ඩොපමයින් උපරිම මට්ටම කුමක්ද සහ එය නිපදවන්නේ කෙසේද?
ඩොපමයින් නිපදවනු ලබන්නේ පුද්ගලයෙකුට විපාකයක් ලැබෙනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරන අතර ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඔහු වඩාත් ක්‍රියාශීලී හා ප්රීතිමත් මනෝභාවයකින් සිටීමට උපකාරී වේ. දඩයම් කිරීමේ සහ එකතු කිරීමේ දිනවල, ඩොපමයින් පැවැත්ම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කළේය; විශේෂ දෙයක් දුටු විට, අපගේ මුතුන් මිත්තන් එම වස්තුව වෙත දිව ගිය අතර බොහෝ විට ඒ ආකාරයෙන් ආහාර සොයා ගත්හ. කෙසේ වෙතත්, ඩොපමයින් හි ප්රධාන ලක්ෂණය නම්, ඉලක්කයක් සපුරා ගත් විට, සතුට දිගු කලක් නොපවතින අතර, ධනාත්මක චිත්තවේගයන් අත්විඳීමට ඇති ආශාව නැවතත් නව ජයග්රහණ කරා අපව තල්ලු කරයි.
ව්‍යායාමයකින් පසු ලිංගිකව එක්වීමේදී, හාදුවක්, චොකලට්, කෙසෙල්, හිරු එළිය තුළ නිපදවන සතුටේ හෝමෝනය කුමක්ද?
- ලිංගිකත්වය අතරතුර, "සතුටේ හෝමෝන" තුනක් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරනු ලැබේ: ඩොපමයින්, සෙරොටොනින් සහ ඔක්සිටොසින්, සමීපත්වය එවැනි හැඟීම් කුණාටුවක් ඇති කරන්නේ එබැවිනි.
- කෙසේ වෙතත්, සිපගැනීමෙන් එකම හෝමෝන නිපදවයි. ඔවුන්ගේ අංකය රඳා පවතින්නේ හාදුව කෙතරම් ප්‍රියජනක සහ ප්‍රසන්නද යන්න මතය.
- චොකලට් ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි, ඊට අමතරව, එහි ප්‍රබෝධමත් කැෆේන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඉක්මන් ශක්තියක් ලබා දේ. එමනිසා, චොකලට් බ්ලූස් සහ දුක සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් වේ.
- සූර්යාලෝකයේ බලපෑම යටතේ සහ කෙසෙල් ආහාරයට ගන්නා විට, මිනිස් සිරුර වඩාත් ක්රියාශීලීව serotonin සංස්ලේෂණය කරයි.
- නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය මෙන්ම ඔක්සිටොසින් සහ ඩොපමයින් මධ්‍යස්ථව නිෂ්පාදනය කිරීම උත්තේජනය කරයි. නමුත් කාර්යභාරය වැදගත් තරඟ ගැන නම්, වෙනත් හෝමෝන ක්‍රියාත්මක විය හැකිය - ඇඩ්රිනලින් සහ එන්ඩොර්ෆින්, ඉලක්කය කරා යන ගමනේ බාධක නොදැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ ජයග්‍රහණය කළ විට විශාල වශයෙන් ඩොපමයින් සහ ඔක්සිටොසින් මුදා හැරේ.
ශරීරයේ සන්තෝෂය හෝමෝන මට්ටම වැඩි කරන්නේ කෙසේද සහ වැඩි කරන්නේ කෙසේද: ඉඟි
සන්තෝෂයේ හෝමෝන මට්ටම සැමවිටම ඉහළ මට්ටමක පවතින බව සහතික කිරීම සඳහා, මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න:
- ට්රිප්ටෝෆාන් බහුල ආහාර තෝරන්න: ඇට වර්ග, මුහුදු ආහාර, චීස්, හාවා සහ හරක් මස්, හල්වා සහ බීජ. ඔබ බනිස් වෙනුවට මේවායින් එකක් අනුභව කරන්නේ නම්, එය ඔබේ රූපයට සහ ඔබේ මනෝභාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් ඔබව ආරක්ෂා නොකරන්න. අවාසනාවකට, ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය නූතන සමාජයේ පොදු ගැටළුවකි.
- "සතුටේ හෝමෝන" සඳහා "අංක එක සතුරා" වන්නේ ආතතිය හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් ය. කෝටිසෝල් ද ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද එය මුදා හරින විට ඇති වන අපහසුතාවය අපට ඉදිරියට යාමට බල කරයි. නමුත් අධික ආතතිය සහ කෝටිසෝල් තිබේ නම්, මෙය අවධානය යොමු කළ යුතු ගැටළුවකි.
- හෝමෝන ක්රියා කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න. මෙම සංකීර්ණ පද්ධතිය දැනුවත්ව කළමනාකරණය කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇතැයි සිතිය නොහැක, නමුත් හෝමෝන ක්රියා කරන ආකාරය තේරුම් ගැනීමෙන්, ඔබට යම් යම් ක්‍රියාවන්හි සැබෑ චේතනාවන් සොයා ගත හැකි අතර ට්‍රයිෆල් ගැන කරදර වීම නැවැත්විය හැකිය.
වීඩියෝ: වාර්තා චිත්රපටය "ආදරයේ රහස්"
සතුට, යහපත් මනෝභාවය, ජීවිතයෙන් සතුට - බාහිර තත්වයන් මත පමණක් නොව, මිනිස් සිරුරේ ඇතිවන සංකීර්ණ ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා මත රඳා පවතී. ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම සාමාන්ය දෙයක් බව බොහෝ අය බොහෝ විට දැක ඇති අතර, විශේෂ ගැටළු නොමැත, නමුත් මනෝභාවය මානසික අවපීඩනය, ඔබ කිසිවක් ගැන සතුටු වීමට අවශ්ය නැත, සහ ඔබට කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැත. මෙම ශරීරයට ප්රීතිය සහ සතුට යන ඊනියා හෝමෝනවල අඩුවක් දැනේ - serotonin, endorphin සහ dopamine.
පුද්ගලයෙකුට සතුට හා සතුට යන හෝමෝනවලින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
- ප්රීතියේ සහ සතුටේ තත්වය රඳා පවතින මේවා කුමන ආකාරයේ හෝර්මෝන මතද?
- ඔවුන්ට ඇත්තටම අපේ මනෝභාවයට බලපෑම් කළ හැකිද?
ඔවුන්ට පුළුවන්, මෙය විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇති කරුණකි!
දිවා කාලයේදී මිනිස් සිරුර මොළයට ස්නායු ආවේග සම්ප්‍රේෂණය කරන ඊනියා ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ඇතුළු විවිධ ද්රව්ය නිපදවයි, මේවා සෙරොටොනින්, එන්ඩොර්ෆින් සහ ඩොපමයින් ය. පුද්ගලයෙකුට ප්රීතිමත් තත්වයක්, හොඳ මනෝභාවයක් සහ මෘදු ප්‍රීතියක් දැනීමට හේතු වන ඒවා වේ. ඔවුන්ගේ ක්රියාව තුළ, ඔවුන් ඖෂධවලට තරමක් සමාන ය, නමුත් ඖෂධ භාවිතා කරන විට නොවැළැක්විය හැකි හානිකර ප්රතිවිපාක ඇති නොකරනවා පමණක් නොව, ඒවා ශරීරයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
ප්රීතියේ සහ සතුටේ හෝමෝන, ශරීරය ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් නිපදවන්නේ නම්, හොඳ මනෝභාවය, කාර්ය සාධනය, නිර්මාණශීලිත්වය සහ චින්තන ක්රියාවලීන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනවා පමණක් නොව, සමස්ත ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි: නිදන්ගත රෝග වල වේදනාව අඩු කරයි, රුධිරය ස්ථාවර කරයි. පීඩනය, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව සහ වකුගඩු වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, හානියට පත් පටක සුව කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම.
ප්රීතිය සහ සතුට යන හෝමෝන නිපදවීමේ අසමතුලිතතාවයේ ප්රතිවිපාක
ශරීරයේ මෙම හෝමෝන නොමැතිකම, කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ අතිරික්තය ඉතා කණගාටුදායක ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. ශරීරය මෙම හෝමෝන ස්වල්පයක් නිපදවන්නේ නම්, පහත සඳහන් ගැටළු මතු විය හැකිය: ආහාර රුචිය සහ නින්ද නරක අතට හැරේ, රුධිර පීඩනය “පැනීම”, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, ප්‍රතිශක්තිය, මතකය සහ ඉගෙනීමේ හැකියාවන් අඩු වේ, තනිකරම මානසික ගැටළු ගැන සඳහන් නොකරන්න. මානසික අවපීඩනය, නුරුස්නා බව, සමහර විට නොපෙලඹෙන ආක්‍රමණශීලී බව, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, හේතු රහිත දුක, මානසික අවපීඩනය පවා.
ශරීරයේ ප්රීතිය හා සතුට හෝමෝන අතිරික්තයක් ඇති විට හෝ ඒවායින් එකක් වුවද, පුද්ගලයෙකු උමතුවට ආසන්න ප්රීතිමත් තත්වයකට වැටේ. එකම සැනසීම නම් ශරීරයේ මෙම හෝමෝන අතිරික්තයක් අතිශයින් දුර්ලභ වීමයි.
ශරීරයේ ප්රීතිය සහ සතුට යන හෝමෝන නිපදවීම අඩු කරන්නේ කුමක්ද?
ප්රීතිය සහ සතුට යන හෝමෝන නිපදවීම අඩුවීම ආත්මීය හා වෛෂයික හේතූන් නිසා විය හැකිය, එනම් පුද්ගලයා මත රඳා පවතින සහ ස්වාධීන හේතු.
වෛෂයික හේතු:
දිගු වළාකුළු පිරි කාලගුණය, සූර්යයා කලාතුරකින් අහසේ දිස් වේ. සමහර කුපිත කරවන සාධකය: සිත් රිදවන වචන, අසාධාරණ නින්දා කිරීම්, කෙනෙකුගේ නිෂේධාත්මක බලපෑම, රැකියාවේ ගැටළු. බෝවන, වෛරස්, අන්තරාසර්ග රෝග, අසාත්මිකතා. නිෂේධාත්මක හැඟීම්, උදාහරණයක් ලෙස වරදකාරි හැඟීම යමක් සඳහා, යම් දෙයකට හෝ යමෙකුට ඇති බිය පිළිබඳ හැඟීමක්.
විෂයානුබද්ධ හේතු:
දිගු වේලාවක් ගෘහස්ථව සිටීම, නිරන්තර වාඩි වී වැඩ කිරීම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම, හිරු නොමැතිකම, නැවුම් වාතය දුර්වල පෝෂණය, යමෙකු විසින් පිටතින් පනවා නැති නමුත් ස්වාධීනව පුද්ගලයෙකු විසින් නිපදවන ලද නිෂේධාත්මක හැඟීම්, උදාහරණයක් ලෙස, හැඟීම් ඊර්ෂ්යාව, කෝපය, ඊර්ෂ්යාව.
ප්රීතිය සහ සතුට යන හෝමෝන මට්ටම වැඩි කරන දේ
- නිර්මාණශීලීත්වය, ආදරය, යම් ආකාරයක සාර්ථකත්වයක් සමඟ සම්බන්ධ ඕනෑම ශක්තිමත් ධනාත්මක හැඟීම්
- ක්රීඩා කිරීම, ඔබ කැමති ශාරීරික ශ්රමය, නමුත් දෙකම සමඟ අධික ලෙස පැටවීම නොවේ
- එළිමහනේ ඇවිදීම හෝ ඇවිදීම, හිරු එළිය
- ප්රියතම සංගීතය
- පලතුරු: මිදි, කෙසෙල්, ස්ට්රෝබෙරි, පැඟිරි පලතුරු
- මෙනුවේ පහත නිෂ්පාදන ඇතුළුව: බෝංචි, බෝංචි, කඩල, කළු චොකලට්, මාළු, බිත්තර, චීස්, ඕනෑම මස්, ඌරු මස් පවා
- ජීවිතයේ ප්රීතිමත් අවස්ථාවන් පිළිබඳ මතකයන්
එනම්, ප්රීතියේ හා සතුටේ හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම විශේෂ උත්සාහයකින් තොරව සෑම කෙනෙකුටම ප්රවේශ විය හැකිය.
ශරීරය වයසට යත්ම, ඩොපමයින් වැනි ප්රීතිය හා සතුට පිළිබඳ වැදගත් හෝමෝනයක් නිෂ්පාදනය අඩු වන අතර එය පාකින්සන් රෝගයට හේතු විය හැක. එමනිසා, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් පවා වැඩිපුර ගමන් කිරීම, නැවුම් වාතය තුළ සිටීම, ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඇතුළුව, අඩුවෙන් මැසිවිලි නඟමින් සරලව ජීවිතය භුක්ති විඳීමෙන් ප්‍රයෝජන ලබයි.
ඔබේ ශරීරයේ ප්රීතිය සහ සතුට යන හෝමෝනවල නිරන්තර සමතුලිතතාවයක් තිබීම සෑම පුද්ගලයෙකුටම ලබා ගත හැකිය. ඔබට අවශ්ය වන්නේ වැඩිපුර ගමන් කිරීම, නිතර නිතර ස්වභාවධර්මයේ සිටීම, නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලට ඉඩ නොදීම, ආදරය කිරීම, ලිංගිකව හැසිරීම, හානිකර නොවන දෙයකින් ඔබට සතුටක් ලබා දීමයි.
වචනයෙන් කියනවා නම්, ජීවිතයට ධනාත්මකව අනුගත වන්න, එවිට රුධිරයේ ප්රීතිය හා සතුට යන හෝමෝන මට්ටම යහපත් සෞඛ්යයට සහ මනෝභාවයට පමණක් නොව, ව්යාපාරික හා පෞද්ගලික ජීවිතයේ සාර්ථකත්වයට දායක වනු ඇත.
සන්තෝෂය පිළිබඳ හැඟීම ඉතා ක්ෂණික බව අපට කොපමණ වාරයක් දැනෙනවාද, ප්රීතිමත් සහ ප්රීතිමත් අවස්ථාවන්ගෙන් පසුව, දුක හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීම පවා ඇති වේ! මෙම ක්රියාවලිය ඊනියා "සතුටේ හෝමෝන" වල රසායනික බිඳවැටීම මගින් පැහැදිලි කර ඇති අතර, අපගේ ශරීරයේ එවැනි "ප්රීතිමත්" හෝමෝන හතරක් ඇත: dopamine, endorphin, oxytocin සහ serotonin.
හෝමෝන මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔබට හෝමෝන පාලනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
සතුටේ හෝමෝන - ඩොපමයින්
Dopamine නිදහස් වන්නේ කෙසේද? ඩොපමයින් නිපදවනු ලබන්නේ එහි වෛෂයික වටිනාකම නොසලකා අපගේ ඕනෑම කාර්යයක් සාර්ථකව නිම කිරීමෙන් පසුවය: එය දුෂ්කර වැඩ ව්‍යාපෘතියක් හෝ අලංකාර ලෙස සකසා ඇති වගුවක් විය හැකිය. අප බොහෝ විට සැලකිය යුතු ජයග්‍රහණවලින් පමණක් ප්‍රීති වන අතර අපගේ කුඩා දෛනික ජයග්රහණ නොසලකන නිසා ගැටලුව ඇත්තේ මෙතැනය. මෙය හෝමෝන කළමනාකරණයේ යතුර ද වේ - ඔබේ කුඩා ජයග්රහණ අවතක්සේරු නොකරන්න.
ශරීරයේ ඩොපමයින් නිරන්තරයෙන් මුදා හැරීම පවත්වා ගන්නේ කෙසේද? හරිම සරලයි! හොඳින් කරන ලද ඕනෑම කුඩා කාර්යයක් සඳහා ඔබටම ප්‍රශංසා කරන්න: නිවස පිරිසිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ බයිසිකලය අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා, රැස්වීමකට ප්‍රමාද නොවීම සඳහා. ඔබම නිරීක්ෂණය කරන්න, ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල තෘප්තිමත් මූලාශ්‍රයක් බවට පත් විය හැකි සෑම කුඩා දෙයක්ම නිරීක්ෂණය කරන්න.
සතුටේ හෝමෝන - එන්ඩොර්ෆින්
ජීවිතයේ සුපුරුදු රිද්මය සහ චිත්තවේගීය පසුබිම වෙනස් වන විට ප්රීතියේ හෝමෝනය, එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, නළුවන් සහ හොඳ හාස්‍යජනක හැඟීමක් ඇති අය තුළ එන්ඩොර්ෆින් මුදා හරිනු ලැබේ. එබැවින් නිගමනය: දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, වැඩි සිනහව, විහිළු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සිනහව - බලන්න, ඔබ දැනටමත් එන්ඩොර්ෆින් සංස්ලේෂණය කිරීමට පටන් ගෙන ඇත! මානසික අවපීඩනයට හා කම්මැලිකමට විරුද්ධ දිශාවට ගමන් කිරීමට එන්ඩොර්ෆින් ඔබට උපකාර කරයි.
සතුටේ හෝමෝන -ඔක්සිටොසින්
Oxytocin යනු විශ්වාසය, විශ්වසනීයත්වය සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීම් සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනයකි. Oxytocin නිදහස් වෙන්නේ අපි අනිත් අය එක්ක හොඳ සම්බන්ධයක් තියෙනකොට. සමාජශීලී, මිත්රශීලී පුද්ගලයින්ට රුධිරයට ඔක්සිටොසින් නිරන්තරයෙන් නිකුත් වේ. සමාජශීලී නොවන පුද්ගලයින්ට නිසැකවම ඔක්සිටොසින් "බඩගින්න" ඇත. කනස්සල්ලෙන් හා නොසන්සුන්තාවයෙන් පීඩා නොකිරීමට, මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න, නව මිතුරන් ඇති කර ගන්න, මිතුරන් එකතු කරන්න, සතුරන් නොවේ.
සතුටේ හෝමෝන -සෙරොටොනින්
සෙරොටොනින් යනු කුප්‍රකට "ධනාත්මකභාවය" සහ සතුටේ හෝමෝනයයි. ඔබ මුලින්ම ඍණාත්මක පැති දැකීමට සහ අසාර්ථකත්වයන් මත වාසය කිරීමට නැඹුරු නම්, ඔබට පැහැදිලි සෙරොටොනින් "කුසගින්න" ඇත. මෙහිදී උපකාර කළ හැක්කේ සවිඥානක උත්සාහයක් පමණි - වෙනත් කෝණයකින් තත්වය දෙස බලන්න, අනෙක් පැත්තෙන් පැමිණ, ධනාත්මක පැත්ත සොයාගෙන සකස් කරන්න. ඕනෑම තත්වයක් අපැහැදිලි ය: ඔබ ඔබේ රැකියාවෙන් නෙරපා හරින ලද නමුත් නව වෘත්තියක් ආරම්භ කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ; අසනීප විය, නමුත් දැන් චිත්‍රපට කියවීමට සහ නැරඹීමට කාලය තිබේ; මිතුරෙකු සමඟ රණ්ඩු විය - ඔබ ගැන සහ මනෝවිද්‍යාවේ ගැඹුර ගැන සොයා බැලීමට හේතුවක් තිබේ. සහ යනාදි. සෙරොටොනින් ඔබේ අතේ!