දවල්ට නරක, රෑට හොඳයි. උදෑසන මානසික අවපීඩනය: වැළැක්වීම. ආලෝක සංඥා භාවිතා කිරීම
උදෑසන නිරන්තර නරක මනෝභාවයක්, දිනෙන් දින, මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ වලින් එකකි. මම අදහස් කරන්නේ මෘදු ශෝකය නොවේ, නමුත් පුද්ගලයෙකුට ඇඳෙන් බැසීමට අවශ්ය නැති තත්වයක්. හේතුවක් නැත. ඉදිරි දිනය හිස් හා අර්ථ විරහිත බව පෙනේ. එපමණක්ද නොව, එදිනම සවස් කාලයේ හෝ දිවා කාලයේදී වඩා හොඳ පෙනුමක් ඇති නමුත් උදෑසන සෑම විටම අළු පාටයි. පිබිදුණු විඤ්ඤාණයට එන පළමු සිතුවිල්ල සෑම දෙයක්ම කෙතරම් නරකද යන්න මාලාවෙන් සිතුවිල්ලකි. කිඹුලා අහුවෙන්නෙත් නෑ, පොල් හැදෙන්නෙත් නෑ. නිසැකවම, විකල්ප නැත.
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන මොළය වාහන තදබදයක් හරහා A ලක්ෂයේ සිට B ස්ථානයට යා යුතු මෝටර් රථයක් වැනිය, නමුත් ඉතිරිව ඇත්තේ කුඩා වායුවකි. තවද එය ප්රමාණවත් නොවේ, මන්ද මෝටර් රථය නිෂ්ක්‍රීයව වැඩ කරන අතර මෙම මාදිලියේදී එය පිස්සුවෙන් මෙන් අනුභව කරයි. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන මොළයේ සෙරොටොනින්, නෝපිනෙප්‍රීන් සහ ඩොපමයින් නොමැත. ඔවුන් යම් හේතුවක් නිසා ඔවුන් කොහේ හරි නාස්ති කර ඇත; පුද්ගලයෙකු තම පියාසැරි සිමියුලේටරයේ (ප්‍රෙෆ්‍රොන්ටැක්ස් බාහිකයේ) අසාර්ථකත්වයන් සහ ව්‍යසනයන් පිළිබඳ අවස්ථා අඛණ්ඩව වාදනය කරයි, අශුභවාදී ඝන ගොහොරුවක පිහිනමින් සෑම දෙයකටම පහර දෙයි. ඔහු පැහැදිලි කරන්නේ නැත, විස්තර සඳහන් නොකරයි, පියවර ගන්නේ නැත. ඔහු නිරන්තරයෙන් තමාවම අවධාරණය කරයි, සෑම දෙයක්ම කෙතරම් නරක වනු ඇත්දැයි සිතන අතර මෙම එකම ප්‍රති result ලය දැඩි ලෙස විශ්වාස කරයි. සෙරොටොනින් දහනය කිරීම පුදුමයක් නොවේ.
උත්තේජක - කැෆේන් සහ නිකොටින්, ජීව විද්යාත්මකව තාවකාලික වන්දි බලපෑමක් ඇත.
දුම් පානය කිරීම වෛද්‍යවරුන් විසින් තහනම් කරන ලද බ්‍රොඩ්ස්කි ගැන ඩොව්ලැටොව් මතක තබා ගන්න:
- උදේ කෝපි කෝප්පයක් බොන්න, දුම් පානය නොකරන්න?! එවිට අවදි වීමට අවශ්ය නැත!
නමුත් උත්තේජකවල බලපෑම තාවකාලිකව ක්රියා කරයි. ඒවායේ නිදන්ගත හා නිරන්තර භාවිතය සෙරොටොනින් මට්ටම අඩු කරයි. අධික වේගයෙන් වැඩ කිරීමට ශරීරයට බල කරන විට, එය සම්පත් වලින් ක්ෂය වේ.
සංඛ්‍යාලේඛන අනුව, ප්රතිකාර හා ඖෂධවේදයේ ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් ප්රතිකාර පමණක් හෝ පෙති වලට වඩා උග්ර මානසික අවපීඩනයට වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු SSRI ගන්නා අතර ඔහුගේ සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි දියුණු වී ඇත. ජීවිතය යහපත් අතට හැරෙමින් තිබේ. ඔහු මෙම සතුටේ ගමන් මග පානය කර, එය අවසන් කර, ඔහුගේ ජීවිතය සමඟ ගමන් කරයි. ඔහුගේ ප්‍රියතම වැඩසටහන් සහ රටා ඒ තුළම තදින් වාඩි වී සිටී. පියාසර රෝදය සෙමින් නමුත් නිසැකවම කැරකෙයි. පියාසැරි සිමියුලේටරය ආශාවෙන් පෙට්‍රල් පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගනී.
චිකිත්සාව මෙම ක්රියාවලිය සමඟ ක්රියා කරයි. ගින්නක් ඇති වූ විට මුලින්ම ගින්න නිවා දැමිය යුතුය. ප්‍රති-විෂාදනාශක පා course මාලාවක් උග්ර උච්චතම අවස්ථාව සමනය කරයි, පසුව චිකිත්සාවේදී නිදන්ගත දේවල් ක්‍රියාත්මක වේ, සමහර ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ. චිකිත්සාව වසර ගණනාවක් තිස්සේ පවතින ගැටුම් නිරාකරණය කිරීමට, අවුල් ජාලයකින් මිදීමට, පැවැත්මේ අර්බුදයකට මුහුණ දීමට, අර්ථය සොයා ගැනීමට, ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීමට, නව රටා ඉගෙන ගැනීමට, ගැඹුරින් මානසික අවපීඩනයට වැටීමෙන් වැළකී සිටීමට, මෙම තත්වයෙන් වේගයෙන් මිදීමට ඉගෙන ගැනීමට සහ ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ස්වයං සහාය සහ ස්වාධීනත්වය. මානසික අවපීඩනය නිදන්ගත වන අතර ජානමය සාධක තිබේ නම්, චිකිත්සාව මෙම සංසිද්ධීන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන ආකාරය සහ පරිණත ආරක්ෂක ආකාර ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. චිකිත්සාව අක්රිය වේගයේ විස්තාරය අඩු කිරීමට සහ ඒ අනුව වටිනා සම්පත් පරිභෝජනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්රවාහයේ තත්වයකදී, පුද්ගලයෙකුට උදෑසන අවදි වීමට හේතුවක් තිබේ. ඔහු ඇඳෙන් පැන, උදෑසන ආහාරය භුක්ති විඳිමින් තම ව්‍යාපාරය කරගෙන යයි.
ග්‍රෙග් මරේ විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ උදෑසන ඍණාත්මක මනෝභාවය වෙනස් වීම ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් මානසික අවපීඩනයේ නින්ද චක්‍රයේ (සර්කැඩියානු ක්‍රියාකාරිත්වය) සාමාන්ය බාධාවක ප්‍රතිවිපාකයක් විය හැකි බවයි. මෙම ගැටළුව සම්බන්ධයෙන් නිශ්චිතභාවයක් නොමැති වුවද. එම ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය වන සෙරොටොනින් නින්ද නියාමනය කිරීමට සම්බන්ධ වේ. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය බොහෝ විට විවිධ නින්දේ ගැටළු ගැන පැමිණිලි කරති, මෙය තවත් රෝග ලක්ෂණයකි.
දෛනික මනෝභාවයන් මත කෝටිසෝල් වල බලපෑම පිළිබඳ තවත් න්‍යායක් තිබේ. නිදන්ගත ආතතිය නින්දට අහිතකර ලෙස බලපාන කෝටිසෝල් මට්ටම වැඩි කරයි. එපමණක් නොව, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, කෝටිසෝල් ඉහළ මට්ටම් දිවා කාලයේදී සෑහෙන කාලයක් පවත්වා ගනී. මෝටර් රථය ක්රියාශීලීව අක්රිය වේ.
මෑතකදී, බොහෝ අය එවැනි ප්රපංචයක් දැක ඇත උදෑසන බ්ලූස්. ගැටලුව වන්නේ ජීවිතය සහ වැඩ අළු සහ කම්මැලි ලෙස පෙනෙන විට සහ ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතය අපේක්ෂා කිරීමට බොහෝ දේ ඉතිරි කරන විට අවදි වී වැඩ කරන මනෝභාවයකට පත්වීම දුෂ්කර වීම පමණක් නොවේ. එවන් ඍණාත්මක මානසික තත්වයක් ඊට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ මානසික අවපීඩනයේ සලකුණ, බොහෝ විට වසන්ත හා සරත් සෘතුවේ දී පෙනී යයි. උදෑසන මානසික අවපීඩනයනොසලකා හැරිය යුතු නැත, මන්ද උදෑසන බ්ලූස්, අන් අයට සම්බන්ධ විය හැකි මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ: චලනයන් සහ චින්තනය නිෂේධනය කිරීම, ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් වල වෙනස්කම්, නින්ද කැළඹීම්, ලිබිඩෝ අඩු වීම මානසික තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස උග්ර කළ හැකිය. වෙත උදෑසන මානසික අවපීඩනයසියදිවි නසාගැනීම් වලට තුඩු දිය හැකි එදිනෙදා පුරුද්දක් බවට පත් නොවන්න, කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය ශෝකය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්නඔබ සන්සුන් හා ක්‍රියාශීලී ජීවිතයකට ආපසු යන්නද?
- දුක සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
උදෑසන බ්ලූස් මානසික අවපීඩනයේ සලකුණකි!
TO මානසික අවපීඩනයේ සලකුණුප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ ත්‍රිත්වයක් ඇතුළත් කළ යුතුය - අඩු මනෝභාවය, චිත්තවේගීය සහ මෝටර් රථ පසුබෑම, එය අවම වශයෙන් සති දෙකක්වත් ප්රකාශ වේ. ප්රධාන ත්රිත්වය සමග මානසික අවපීඩනයේ සලකුණුඅතිරේක ඇත මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ: තීරණ ගැනීමේ අපහසුතාව, නින්ද ආබාධ(නින්දට වැටීමට අපහසු වීම, උදෑසන අවදි වීම, රාත්‍රියේ නොගැඹුරු හෝ බාධාකාරී නින්ද, ස්වයං සැකය, ආත්ම අභිමානය අඩුවීම, අනාගතය පිළිබඳ ශුභවාදී හැඟීමක් නොමැතිකම, ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමේ වෙනස්වීම් (ආහාර රුචිය නැතිවීම හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම), නිරන්තර හැඟීම් වරදකාරිත්වය සහ ස්වයං විනාශය, සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි සහ උත්සාහයන්.
මානසික අවපීඩනයේ සංඥාසමඟ සම්බන්ධ වූ කායික සංඥා මගින් ද ප්රකාශ කළ හැක ස්වයංක්‍රීය අක්‍රියතාවසහ ලිබිඩෝහි සැලකිය යුතු අඩුවීමක්, කාන්තාවන්ගේ ඔප් චක්රය කඩාකප්පල් කිරීම. නම් මානසික අවපීඩනයේ සලකුණුවඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදි, ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු පළමු දෙය නම් සර්කැඩියානු රිද්මයේ වෙනසක්. මෙම ව්යාධිජනක ආබාධය ප්රකාශ වේ උදෑසන මලානික බව, පපුවේ බර, මානසික අවපීඩනය සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම මගින් විදහා දක්වයි. උදෑසන බ්ලූස්දිවා කාලයේදී අතුරුදහන් විය හැක, නමුත් පසුදා උදෑසන නැවත දිස්වනු ඇත. සඳහා උදෑසන මානසික අවපීඩනයද ලක්ෂණයකි කාංසාව ආබාධ, anhedonia, උදාසීනත්වය, dysphoria, ස්වයං සංරක්ෂණය පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැතිකම සහ හැඟීම් නැතිවීම.
ජීවිතයේ සාමය හා ප්රීතිය නැවත ලබා ගැනීමට ඔබ දැනගත යුතුය ශෝකය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්නඋදෑසන!
දුක සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
උදෑසන මානසික අවපීඩනයබොහෝ විට සම්බන්ධ වීමට හේතුව බවට පත්වේ නරක පුරුදු, පළමුවෙන්ම, මත්පැන් හෝ ශක්තිජනක බීම සඳහා, එය වත්මන් තත්වයට උදව් නොකරනවා පමණක් නොව, මානසික තත්ත්වය ද උග්ර කරයි ශෝකය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්න- එකක් මානසික අවපීඩනයේ සලකුණු, හේතුව හඳුනා ගැනීම සහ එය සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කිරීම වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් එය හේතු වී තිබේ නම් පවුල් ගැටුම්, පුද්ගලික අසාර්ථකත්වය හෝ රැකියාවේදී ආතතිය. ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය නැවත ලබා ගන්න, ඍණාත්මක අවස්ථාවන්හිදී පවා ධනාත්මකව සිතීමට සහ ධනාත්මක දේ සොයා බැලීමට උත්සාහ කරන්න.
පිහිනීම, ප්‍රතිවිරුද්ධ වැසි, ක්‍රීඩා හෝ ශාරීරික ව්‍යායාම වැනි සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි ගැන අමතක නොකරන්න, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි.
සිදුවීම අඩු කිරීමට මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ, පෝෂණය සහ නින්ද ගැන අවධානය යොමු කරන්න!
සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී නින්ද- මිදෙන්නට හොඳම ක්රමය උදෑසන මලානික බව, නින්දේදී එය නිපදවන බැවිනි සතුට හා තරුණ බවේ හෝමෝනය- මෙලටොනින්. නින්ද යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ අඩු කිරීම සඳහා සැලකිය යුතු ප්රතිලාභ මානසික අවපීඩනයේ සලකුණුමව් වෝර්ට්, hawthorn, chamomile, hops, thyme, oregano, St. John's wort ඇතුළු විෂාදනාශක ඖෂධ පැළෑටි ගෙන එනු ඇත. ලෙමන් බාම්, මින්ට්, ෆයර්වීඩ් (ෆයර්වීඩ්), valerian officinalis, මින්ට්, නිල් සයනොසිස්. 
sedative bs ෂධ පැළෑටි මත පදනම් වූ ශාකසාර සූදානම ගැනීමට පහසු වන අතර කසාය හෝ කහට සකස් කිරීම සඳහා අමතර කාලයක් අවශ්ය නොවේ, සහ නව්‍ය නිෂ්පාදන තාක්‍ෂණයට සැලකිය යුතු වාසි ගණනාවක් ඇති අතර අවසාදිත ඖෂධ පැළෑටිවල සියලුම ඖෂධීය ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත. සූදානම Valerian P, Motherwort P, Ivan-tea P (fireweed), St. John's wort P, ජීව විද්යාත්මකව ක්‍රියාකාරී සංකීර්ණ Nervo-Vit, හොඳම sedative bs ෂධ පැළෑටි එකතුවක් මත පදනම් වේ, කාංසාව සහ ශෝකය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම. 
ශාකසාර සූදානම උදෑසන ශෝකය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට, මනෝභාවය සහ ශරීරයේ සාමාන්ය ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ: එලියුටෙරොකොකස් පී හෝ ජීව විද්යාත්මකව ක්‍රියාකාරී සංකීර්ණ එල්ටන් පී (පදනම් Eleutherococcus senticosus) සහ Levzeya P ජීව විද්යාත්මකව ක්‍රියාකාරී සංකීර්ණ Leveton P (පදනම් ලියුසියා කුංකුම), නින්ද නොයෑමට හේතු නොවන පරිදි දවසේ පළමු භාගයේදී පමණක් ගත හැකිය.
විටමින් Apitonus P සහ ටොනික් ශාකසාර සූදානම කෙටි කාලයක් තුළ උපකාර වනු ඇත ශෝකය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්න, උදෑසන මානසික අවපීඩනයසහ නිදිබර ගතිය, නමුත් මානසික හා ශාරීරික ආතතිය වැඩි වීමත් සමඟ හොඳම සහායකයන් බවට පත් වනු ඇත.
සමඟ සටන් කරන්න උදෑසන මානසික අවපීඩනය, එමගින් ඔබ ඔබේ ජීවිතය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කර අනාගතය සඳහා ශුභවාදී මනෝභාවයක් යථා තත්ත්වයට පත් කරනු ඇත!
මහලු වියේදී මානසික අවපීඩනයට තමන්ගේම ලක්ෂණ ඇත!
මානසික අවපීඩනයේ පළමු රෝග ලක්ෂණ. මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
කාන්තාවන් තුළ මානසික අවපීඩනය. කාන්තාවන් බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන්නේ ඇයි?
පරිගණකයක වැඩ කිරීම විභවය අඩුවීමට සහ මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක!
පිරිමින් තුළ මානසික අවපීඩනය. මිනිසෙකු මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
ගිම්හාන මානසික අවපීඩනය. ගිම්හානයේදී මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
නූතන තත්වයන් තුළ මානසික අවපීඩනයට අසාමාන්ය හේතු.
මානසික අවපීඩනය යනු ශෝකය, උදාසීනත්වය සහ නිෂේධාත්මක ආකල්ප සමඟ ඇති වන මානසික ආබාධයකි. බොහෝ මිනිසුන් තුළ උදෑසන මානසික අවපීඩනය ඇති වේ. මෙය සෘතු වෙනස් වීම නිසා විය හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, සරත් සෘතුවේ හෝ වසන්ත බ්ලූස් බොහෝ විට සිදු වේ. පුද්ගලයෙකුට මුවහත් කර සාමාන්ය මානසික සමතුලිතතාවයට ආපසු යා හැකිය, නැතහොත් ඔහු ගැඹුරු මානසික අවපීඩනයකට පත්විය හැකිය. මේ සඳහා බොහෝ හේතු තිබිය හැකිය. සතියකට හෝ දෙකකට පසු පුද්ගලයෙකු සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වයට නොපැමිණෙන්නේ නම්, ඔහුට වෘත්තීය උපකාර අවශ්ය වේ.
සායනික පින්තූරය
මානසික අවපීඩනය යනු ප්රතිකාර අවශ්ය වන බරපතල රෝගයක් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
ඕනෑම රෝගයක් මෙන් මානසික අවපීඩනයට තමන්ගේම රෝග ලක්ෂණ ඇත. මානසික අවපීඩනයේ ප්රධාන ලක්ෂණ වන්නේ:
චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ වලට අමතරව, මානසික අවපීඩනයේ භෞතික ලක්ෂණ ද ඇත, එය පුළුල් පරාසයක රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කළ හැකිය. මානසික අවපීඩනය බොහෝ ශාරීරික රෝග ඇති කරයි. නින්ද නොයාම, ආහාර රුචිය නැතිවීම, සුලු පත්රිකාවේ කැළඹීම්, හිසරදය, ලිබිඩෝ අඩුවීම, ස්නායු භාවය, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බාධා කිරීම් සහ තවත් බොහෝ ව්යාධිවේදයන් පුද්ගලයෙකු තුළ මානසික අවපීඩන තත්වයක් වර්ධනය වීම පෙන්නුම් කරයි.
මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීම
මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමේ ප්රවේශය පුළුල් විය යුතුය. රෝගියාට ප්රීතිය ගෙන දුන් ඔහු දන්නා සියලු ක්රම භාවිතා කරමින් මනසේ සාමය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ස්වාධීනව උත්සාහ කළ හැකිය. එවැනි චිකිත්සාව දිගු කාලයක් සඳහා ප්රතිඵල ගෙන නොයන්නේ නම්, රෝගියාට ඖෂධ ගැනීම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය, එය තෝරා ගැනීම වෛද්යවරයෙකු විසින් සිදු කළ යුතුය. ඖෂධ ස්වාධීනව තෝරා ගැනීම තහනම් කර ඇත, මන්ද බොහෝ ප්රතිවිරෝධතා සහ අතුරු ආබාධ ඇත. විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ දැඩි ලෙස ප්රතිකාර කළ යුතුය.
වැළැක්වීම
උදෑසන මානසික අවපීඩනය ක්රමානුකූලව නින්ද නොයාමේ සංඥාවක් ලෙස සරලව සිදුවිය හැක. රැකියාවේ කාර්යබහුල දවසක්, නිරන්තර ආතති තත්වයන්, දුර්වල ආහාර සහ ව්‍යායාම නොමැතිකම ද මානසික ආබාධ වර්ධනයට දායක වේ.
උදෑසන මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ පළමු ක්රමය හොඳ නින්දක් විය යුතුය, එය අවම වශයෙන් පැය 8 ක් වේ. පිබිදීමෙන් පසු, රෝගියාට ප්‍රතිවිරුද්ධ ප්‍රබෝධමත් වැස්සකින් ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇත. වෙනස ඉතා තියුණු නොවිය යුතුය, තරමක් සිසිල් හෝ උණුසුම් ජලය සමඟ ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය.
පෝෂ්‍යදායී, සමබර ආහාර වේලක් ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් නොමැතිකම කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, උදෑසන නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම හෝ උදෑසන ජෝගු කිරීම රුධිර සංසරණය, පරිවෘත්තීය හා අවශ්ය සියලුම හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පූර්ණ ලිංගික ජීවිතයක් ද මානසික අවපීඩන තත්ත්වයන් වැළැක්වීමේ අනිවාර්ය අංගයකි.
අසනීප පුද්ගලයෙකුට තමා ආදරය කරන දේ කිරීමට අවස්ථාවක් තිබීම වැදගත්ය, එය ඔහුට ප්රීතිය ගෙන දෙයි. ආදරණීයයන් සහ ආදරණීයයන්ගේ සහයෝගය රෝගියාගේ සුවය සඳහා සැලකිය යුතු ලෙස දායක වේ. සන්නිවේදනය රෝගියාට ධනාත්මක හැඟීම් ගෙන ඒම යෝග්‍ය වේ.
අවසන් තීරණයේ දී
මානසික අවපීඩනය සඳහා විශ්වීය පිළියමක් නොමැති බව මතක තබා ගත යුතුය. සමහර රෝගීන්ට වසර ගණනාවක් තිස්සේ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදිය නොහැක. රෝගියා විසින්ම ප්රතිකාර කිරීමේ අවශ්‍යතාවය අවබෝධ කරගෙන උත්සාහයන් ගැනීම වැදගත්ය. මානසික අවපීඩනය සඳහා ඉක්මන් සුවයක් පාහේ කළ නොහැක්කකි, එබැවින් රෝගියා සහ ඔහුගේ පවුලේ අය දිගු සුවය සඳහා සූදානම් විය යුතුය.
වැඩ කිරීමේ හැකියාවට සිදුවන හානිය අනුව සහ, ඒ අනුව, සම්පූර්ණ ජීවිතයක් සඳහා අහිමි වූ වසරවල අනුපාතය අනුව. මානසික අවපීඩන ආබාධ සහිත රෝගීන්ගෙන් සැලකිය යුතු කොටසක් සාමාන්ය සොමාටික් ජාලයෙන් උපකාර ලබා ගනී. කෙසේ වෙතත්, මානසික අවපීඩනය කාලෝචිත ලෙස හඳුනාගෙන ඇත්තේ 10-30% ක් පමණි. මෙම පරීක්ෂණයේදී, මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සහ එහි බරපතලකම තක්සේරු කිරීම ජාත්‍යන්තර රෝග වර්ගීකරණය, 10 වන සංශෝධනය (ICD-10) හි නිර්ණායකයන්ට අනුකූලව ගෙන එනු ලැබේ, නමුත් අපගේ පුද්ගලික වෛද්ය පරිචයෙන් විශේෂිත අන්තර්ගතයන්ගෙන් පිරී ඇත.
මානසික අවපීඩනයේ සාමාන්ය සංඥා
- මනෝභාවය නරක, මානසික අවපීඩනය, නින්දිත, අඳුරු, මානසික අවපීඩනය, පිළිකුල් සහගත, පරිහානිය, දුක, "කිසිවක් හොඳ නැත," "මගේ ආත්මය තුළ කම්මැලිකම", "සියල්ල මට අළු පාටයි."
- "යමක් කිරීමට පෙලඹීමක් නැත": ඔබ කිසියම් සැලසුමක් හෝ කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීම ප්‍රමාද කරයි, නැතහොත් ඒවා සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබ දිගු කාලයක් ගත කරයි. ව්‍යාපාරික ගැටලුවක සාරය, වැදගත් සංවාදයක අන්තර්ගතය සොයා බැලීමට කිසිදු ආශාවක් නොමැත - මෙය කළ යුතු බව ඔබ දන්නවා, නමුත් ඔබ එය නොකරයි. නිෂ්පාදන තීරණ සහ ව්‍යාපාරික හඳුනන අය ද "හෙට" දක්වා කල් දමනු ලැබේ. කිසිවක් ඔබට උනන්දුවක් නොදක්වයි, ඔබට කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් කළ යුතු දේ ඔබ දන්නවා. ප්රීතිය පෙර මෙන් නොවේ - "සියල්ල කෙසේ හෝ සමාන වී ඇත." ඕනෑම කෙනෙකුට ඕනෑම දෙයක් ගැන සතුටු වූ විට එය බොහෝ කලක් අමතක වී ඇත.
- ඔබ වහාම වෙහෙසට පත් වේ, සුළු ශාරීරික වෙහෙසකින් පසුව හෝ සවස් වන විට රැකියාවෙන් ආපසු පැමිණීමෙන් පසු ඔබට කිසිවක් සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොමැත. සමහර විට සංවේදනය. අපිට කවදාවත් විවේකයක් තිබුණේ නැහැ වගේ. මට අවශ්ය වන්නේ නිවසේ සහ රැකියාවේ වගකීම් වලින් මිදීමට - විවේක ගැනීමට, ශක්තිය ලබා ගැනීමට. කෙසේ වෙතත්, කෙටි කාලීන විවේකය තත්ත්වය වැඩිදියුණු නොකරන අතර, විනෝදාස්වාදය ඉක්මනින් එහි ආකර්ෂණය නැති කර ගනී.
මානසික අවපීඩනයේ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ:
- බාහිර උත්තේජකයක් ඉදිරිපිට අවධානය යොමු කිරීම අපහසුය (නිදසුනක් ලෙස, රූපවාහිනියක්, ගුවන්විදුලිය, ඊළඟ කාමරයේ සංවාදය); "සමාන්තර" සිතුවිලි නිසා - "මම කියවනවා, නමුත් වෙනත් දෙයක් ගැන සිතනවා." සන්නිවේදනයේ දී, වචන තෝරා ගැනීමට අපහසු වී ඇත, සංවාදයේ නූල් අල්ලා ගැනීමට; පොත්, සඟරා, ව්‍යාපාරික ලියකියවිලි කියවන විට, ඔබ කියවන දේවල තේරුම ග්‍රහණය කර ගැනීමට අපහසු වන අතර, ඔබට පිටු නැවත කියවිය යුතුය.
- අසාමාන්ය අවිනිශ්චිතතාවයක් ඔබ වෙනුවෙන් පෙනී සිටියේය, තීරණයක් ගැනීමෙන් පසු සාමාන්ය ගෘහස්ථ හා සුප්‍රසිද්ධ වෘත්තීය රාජකාරි ඉටු කිරීම පිළිබඳ නිරන්තර සැකයන්. මගේ ආත්ම විශ්වාසය නැති වී ඇත - "මම වැරදි දෙයක් කිව්වොත්, නැත්නම් වැරදි දෙයක් කළොත් මොකද කරන්නේ."
- සමස්ත අතීත ජීවිතය පිළිබඳ විවේචනාත්මක තක්සේරුවක් කළ හැකිය - "අතීතයේ වටිනාකමක් නැති සියල්ල, අපට වෙනත් දෙයක් කිරීමට සිදු විය." ඔබ පවුල තුළ "බරක්", රැකියාවේදී "අතිරේක පුද්ගලයෙකු" පිළිබඳ වේදනාකාරී හැඟීමක් අත්විඳියි. ඔබේ පුත්‍ර හෝ දියණියගේ වගකීම් කෙරෙහි වගකීම් විරහිත ආකල්පයක්, අනෙකුත් සමීප ඥාතීන් කෙරෙහි ප්රමාණවත් අවධානයක් නොමැතිකම ගැන ඔබ ඔබටම නින්දා කරයි.
- ඔබ "පරාජිතයෙක්" සහ ඔබේ ජීවිතයේ ගැටළු විසඳීමට නොහැකි වනු ඇති බවට අඳුරු සිතුවිලි වලින් ඔබ ජයගෙන ඇත; සම්පූර්ණ වෘත්තීය බංකොලොත්භාවය පිළිබඳ ප්රකාශයක්, අවසානය ("මම මගේ සම්පත සකස් කර ඇත"). අනාගතය පිළිබඳ අඳුරු සහ අශුභවාදී දැක්මක් ද ඉතා නිශ්චිත එදිනෙදා තත්වයන්ගෙන් පිරවිය හැකිය.
- සමහර විට, සිතුවිලි පැන නගී - “සියල්ල නරක, නරක, නරක බැවින් මේ ජීවිතය හැර යාම පහසු විය හැකිය ...”, බලාපොරොත්තු රහිත, අපේක්ෂාවක් නොමැති අතර, පොදුවේ ගත් කල, ජීවිතය අර්ථවත් දෙයක් වීම නතර කර ඇත. ඔබ, එහි තේරුම නැති වී ඇත.
- නින්දේ ආබාධ තරමක් විවිධාකාර වේ. මෙය නින්දට වැටීමේ දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයකි; නිරන්තර පිබිදීමක් හේතුවෙන් රාත්රී නින්දේ පැය ගණන අඩු කිරීම; අවදි වන්නේ පාන්දර 3-4 ට හෝ 5 ට පසුව ... සියලුම ආකාරයේ නින්ද ආබාධ සමඟ, අවසානයේ උදෑසන අවදි වීමෙන් පසු, නැවුම්බව (විවේකයක්) පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැත.
- ආහාර රුචිය අඩු වේ (“මට දිනකට තේ වීදුරුවකට සීමා විය හැකිය”), නැතහොත් ආහාර රුචිය කිසිසේත් නැත, සමහර විට ආහාරවල පෙනීම සහ සුවඳ කෙරෙහි ඇති අකමැත්තක් සමඟ වුවද.
මානසික අවපීඩනය ස්වයං-රෝග විනිශ්චය
ඔබ කිසිදු රෝග ලක්ෂණ 3 ක් (ප්රධාන සහ අතිරේක ලැයිස්තුව) එකතු නොකරන්නේ නම්, ICD-10 නිර්ණායකයට අනුකූලව ඔබට මානසික අවපීඩන ආබාධයක් නොමැත.
මෘදු මානසික අවපීඩන ආබාධ
මානසික අවපීඩනයේ සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ 2ක් සහ ලැයිස්තුවෙන් අවම වශයෙන් රෝග ලක්ෂණ 2ක් තිබීම. ඔබ ඔබේ තත්වය ගැන සැලකිලිමත් වේ. සාමාන්ය වැඩ සහ සමාජ ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමේදී ඔබට යම් යම් දුෂ්කරතා ඇති වේ.
මධ්යස්ථ මානසික අවපීඩනය
මානසික අවපීඩනයේ සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ 2ක් සහ ලැයිස්තුවෙන් අවම වශයෙන් 3ක් (වඩාත් සුදුසු 4) තිබීම. සමාජ වගකීම් ඉටු කිරීම, ගෙදර දොරේ වැඩ සහ වෘත්තීය කටයුතු අඛණ්ඩව කරගෙන යාමේදී සැලකිය යුතු දුෂ්කරතා පැන නගී.
ප්රධාන මානසික අවපීඩනය
සාමාන්ය මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ 3ක් සහ ලැයිස්තුවෙන් 4ක් හෝ වැඩි ගණනක් තිබීම. සමාජීය සහ ගෘහාශ්රිත ක්රියාකාරකම් ඉතා සීමිත හෝ ඉටු කිරීමට අපහසු විය හැකිය.
ඉහත නිර්ණායකයන්ට අනුකූලව ඔබට මානසික අවපීඩන ආබාධයක් තිබේ නම්, අමතර වේදනාකාරී ප්‍රකාශන ගණනාවකින් ඔබේ තත්වය උග්ර විය හැකිය:
- ඔබට තනිව සිටීමට අවශ්යයි (තනිවම), සෑම කෙනෙකුගෙන්ම හුදෙකලා වීමට; "ගොළුබෙල්ලෙකු මෙන් කටුවකට රිංගා ගැනීමට - කිසිවෙකු ඔබව ස්පර්ශ නොකරන ලෙසට සහ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු නොදීමට" ඔබට ආශාවක් දැනේ.
- ඔබ අසාමාන්ය ලෙස නිශ්ශබ්ද වී ඇති බව ඔබේ ආදරණීයයන් දකී; සිනහව ඔහුගේ මුහුණෙන් අතුරුදහන් විය.
- පවුල තුළ ආදරණීයයන් සහ වැඩ කරන සගයන් සමඟ ඇති සබඳතා, කෝපයට පත් වීමෙන් සංකීර්ණ වන අතර, එය අතීතයේ දී ඔබට අසාමාන්යය, සමහර විට ආක්රමණශීලීත්වය කරා ළඟා වේ.
- පපුවේ බරක් දැනීම ("හදවත මත ගලක් මෙන්", "අලියෙකු පාගා දැමුවාක් මෙන්") හෝ පපුවේ වම් පැත්තේ කැක්කුම වේදනාව හෝ ස්ටර්නම් පිටුපස දැවෙන සංවේදනය.
- ඔබට අසාමාන්ය චලනයන්හි මන්දගාමී බවක් පෙනෙන්නට තිබේ, නැතහොත්, ඊට පටහැනිව, මෝටර් කලබල, නොසන්සුන්කම, නොසන්සුන්තාවය ("මට මට තැනක් සොයාගත නොහැක").
- මානසික අවපීඩනය අතරතුර, සැලකිය යුතු ලෙස
මානසික අවපීඩනයට වඩා නරක දෙයක් තිබිය නොහැක. මානසික අවපීඩනය, ජීව ශක්තිය නැතිවීම, බලාපොරොත්තු රහිත අශුභවාදය, කිසිවක් කිරීමට ආශාවක් නොමැතිකම සහ අවම වශයෙන් පැවැත්මට යම් උනන්දුවක් දැක්වීම ... මෙය සහ තවත් බොහෝ දේ මෙම මානසික ආබාධය සමඟ ඇත. පුද්ගලයෙකු එවැනි මානසික තත්වයක ගිලී සිටින විට, ඔහු අසරණ, උදාසීන සහ "හිස්" වේ. සමහර අය තනිවම මෙය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සමත් වන අතර තවත් සමහරු එසේ නොකරති. නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, මානසික අවපීඩනය සහ මානසික අවපීඩනය ජය ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.
පළමු අදියර
මානසික අවපීඩනය මුලින්ම ආරම්භ වූ විට, පුද්ගලයෙකු මෙම කාරණය හඳුනා ගැනීම ප්රතික්ෂේප කරයි. රැකියාවේ හෝ පාසැලේ තෙහෙට්ටුව හෝ කාලගුණික විපර්යාස හේතුවෙන් ඔහු හුදෙක් මනෝභාවයෙන් නොසිටින බව ඔහු විශ්වාස කරයි. පළමු අදියරේදී, ආරම්භක රෝග ලක්ෂණ උච්චාරණ උදාසීනත්වය, වැඩි තෙහෙට්ටුව සහ කිසිවක් කිරීමට ආශාවක් නොමැතිකම සමඟ ඇත. ආහාර රුචිය නොමැතිකම, නින්දට යාමේ ගැටළු මෙන්ම නුරුස්නා බව සහ ස්නායු භාවය බොහෝ විට නිරීක්ෂණය කෙරේ. තෙහෙට්ටුවක් තිබියදීත්, පුද්ගලයෙකුට නිදි පෙති පානය කළත් නිදා ගත නොහැක.
මීට අමතරව, සාන්ද්රණය පිරිහීම, කාර්ය සාධනය අඩු වීම සහ පෙර විනෝදාංශ සහ රුචිකත්වයන් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැතිවීම. නියමිත කාලය සමුච්චය වීමට බොහෝ කලකට පෙර විසඳා ගැනීමට කලින් කළමනාකරණය කළ කාර්යයන් කන්දක්. ඔබ ආරම්භ කරන දේ අවසන් කිරීම එන්න එන්නම අපහසු වේ. තවද මෙය මානසික අවපීඩනය සහ උදාසීන තත්වයක් පමණක් නොවේ. මානසික අවපීඩනයේ ආරම්භක අවධිය විදහා දැක්වෙන ආකාරය මෙයයි, එය පසුව වඩ වඩාත් තීව්‍ර ලෙස වර්ධනය වේ.
තත්ත්වය පිරිහීම
පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ මනෝභාවය සහ සමස්ත චර්යාව වෙනස් වන ආකාරය නොසලකා හැර තිබේ නම්, ශරීරයේ ප්රතිව්යුහගත කිරීමක් ආරම්භ වේ. සතුටේ හෝමෝනය ලෙස පොදුවේ හඳුන්වන සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය නතර වේ. ඔහු කිසිසේත් කන්නේ නැත, නැතහොත් ඔහුගේ බඩ "අවහිර" කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් පරිභෝජනය කරයි. ප්රතිශක්තිය අඩු වන අතර නිදන්ගත රෝග නරක අතට හැරේ. ශරීරය "තමන් සමඟම" සටන් කරයි, නමුත් එය අසාර්ථක වේ.
දිගු නින්ද නොයාම ඇතිවේ. පුද්ගලයෙකු ප්රමාණවත් ලෙස හා තර්කානුකූලව සිතීම නතර කරයි, ඔහු තම හැසිරීම සහ හැඟීම් පාලනය නොකරයි. එය හරියට ඔහු වෙනත් ලෝකයක සිටින බවක් පෙනේ, එහිදී සෑම දෙයක්ම ඔහුට උදාසීන වේ. පිටස්තරයින්ට එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන අතර සැබෑ ලෝකයෙන් දික්කසාද වූවාක් මෙන්. විශේෂයෙන් දරුණු අවස්ථාවල දී, ඔහුගේ තත්වය ශ්‍රවණ හා දෘශ්‍ය මායාවන් සමඟ ඇත. සියදිවි නසාගැනීමේ උත්සාහයන්ගෙන් 80% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් සිදුවන්නේ සාම්ප්‍රදායිකව දෙවැන්න නම් කරන ලද මෙම අදියරේදී ය. හොඳම අවස්ථාවන්හිදී, එවැනි අය හුදෙක් තමන් තුළම "තමන්ව වසාගෙන", කිසිවෙකු තමන්ව ස්පර්ශ නොකරන තැනට අගුලු දමා, දර්ශනවාදයේ ගිලී සිටිති.
ජීවිතයේ අරුත නැති කර ගැනීම
මෙය මානසික අවපීඩනයේ අවසාන අදියරයි. පුද්ගලයෙකුට මනෝභාවයක් නොමැති පමණක් නොව - ඔහුට ජීවත් වීමට ආශාවක් නොමැත. ඔහුගේ ශරීරය තවමත් වැදගත් කාර්යයන් රඳවා තබා ගනී, නමුත් දැන් ස්වයංක්‍රීය මාදිලියේ ක්රියා කරයි. නමුත් මානසික ක්ෂේත්රය තුළ ව්යාධි ක්රියාවලීන් ආරම්භ වේ.
හොඳම දෙය නම්, පුද්ගලයෙකු ලෝකයෙන් උදාසීන හා වෙන්ව සිටිනු ඇත. නරකම අවස්ථාවක, සත්ව ආක්රමණ ඔහු තුළ අවදි වනු ඇත. එවැනි අය තමන්ටත් අන් අයටත් හානි කිරීමට සමත් ය. මක්නිසාද යත්, ඔවුන් මේ ලෝකය වටිනා දෙයක් ලෙස වටහා ගැනීම නවත්වන අතර, ඔවුන් මිනිසෙකු සමඟ, පෞරුෂයකින් හඳුනා ගැනීම නවත්වන බැවිනි. ප්රතිවිපාක ද හැකි ය: මතක ශක්තිය නැතිවීම, භින්නෝන්මාදය සහ මානසික අවපීඩනය. දිගු කාලීන මානසික අවපීඩනයකට පරිවර්තනය වන්නේ මෙයයි. පළමු අදියරේදී ඔබම අල්ලා ගැනීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි, එක්කෝ උපකාර පැතීම හෝ ඔබේම දෙපයින් නැගී සිටීමයි.
බ්ලූස් හටගන්නේ ඇයි?
මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම සඳහා සෑම විටම පූර්වාවශ්යතාවයන් ඇත. සමහර විට ඒවා සංකීර්ණයකට පවා ඒකාබද්ධ වේ. හේතුව විටමින් D නොමැතිකම සහ හිරු එළියට නිරාවරණය වීම විය හැකිය.
සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව පවා, දිවා ආලෝකය අඩු වන විට, වැටීම තුළ බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වේ. අඩු හිරු එළියක් ඇත, එය ශරීරයේ වැදගත් විටමින් D නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි.
සෞඛ්ය ගැටළු බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුගේ මනෝවිද්යාත්මක තත්වයට බලපායි. ගර්භණීභාවය, ආර්තවහරණය, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ගැටළු යනාදිය තුළ මානසික අවපීඩනය නිරීක්ෂණය කෙරේ.
බොහෝ විට පූර්වාවශ්යතාව වන්නේ අධික ලෙස වැඩ කිරීම හෝ ශරීරයේ වෙහෙසට පත්වීමයි. නිරන්තර වැඩ, කාර්යබහුල කාලසටහන, ගැටළු සමඟ සදාකාලික අවධානය - ශරීරය මෝප් කිරීමට පටන් ගැනීම තර්කානුකූලයි. නමුත් එවැනි අවස්ථාවන් ඉතා සරලව සලකනු ලැබේ. ඔබට අවශ්ය වන්නේ නිවාඩුවක් ගත කර ඔබට විවේක ගැනීමට ඉඩ දීම පමණි.
අවසාන ජනප්‍රිය හේතුව ව්‍යායාම නොමැතිකමයි. එය නොමැති නම්, එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය නතර වේ. නමුත් එය හරියටම ප්රීතියේ හෝමෝනය වන්නේ මෙම හෝමෝනයයි. සතියක් සඳහා ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ දිවීම හෝ පැය කිහිපයක් එකතු කිරීමෙන්, ඔබේ තත්වය කෙතරම් දියුණු වේද යන්න ඔබට දැක ගත හැකිය. ශාරීරික හා මනෝවිද්යාත්මක යන දෙකම.
කුමක් කරන්න ද?
පළමුවෙන්ම, අත් නොහරින්න සහ අත් නොහරින්න. මෙය පළමු අදියර නම්, සියල්ල ඇත්ත වශයෙන්ම නිවැරදි කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් වහාම ක්රියා කිරීමයි.
පුද්ගලයෙකු උදෑසන නරක මනෝභාවයක් දැකීමට පටන් ගනී නම්, එය දිවා කාලයේදී පමණක් නරක අතට හැරේ නම්, ඔබේ ජීවිතයට වැඩි චලනයක් ගෙන ඒම අවශ්ය වේ. ශාරීරික වැඩ තෘප්තිය ගෙන එයි. නිවස පිරිසිදු කිරීම පවා ඔබේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි සංවිධානය කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් සෝෆා මත වැතිරීමෙන් තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරේ.
ඔබේ ප්‍රියතම දේවලින් ඔබ නිරන්තරයෙන් සතුටු වීමටද පටන් ගත යුතුය. එය ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය - සාප්පු සවාරි, මිතුරන් සමඟ රැස්වීම්, නිවසේ රසවත් ආහාර කන්දක් ඇණවුම් කිරීම, නිවාඩුවක් ගත කිරීම, නැටුම්, ඇඳීම, පැද්දීම. ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඔබේ සියලු කරදර, ඔබේ වයස සහ වගකීම් අමතක කර ඔබට අවශ්ය දේ කිරීමයි.
ලිහිල් කිරීම ද වැදගත් ය. පෙණ සහිත උණුසුම් ස්නානය, ඇරෝමැටෙරපි, සන්සුන් සංගීතය, පසුව රසවත් කෝපි සහ රසවත් පොතක් කියවීම, බ්ලැන්කට්ටුවක් යට මෘදු පුටුවක වාඩි වී සිටීම - අභ්‍යන්තරික පාරාදීසයක් මෙන් පෙනේ. පුද්ගලයෙකු බ්ලූස් විසින් අභිබවා ගියහොත්, නිශ්ශබ්දතාවය සහ එවැනි මනෝරාජික සුවපහසුව ඔහුට ටිකක් විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ.
මගක් සොයා ගැනීම
ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්‍යායාම් ශාලාවට ලියාපදිංචි වී දින කිහිපයකට පසු පමණක් බ්ලූස්, මානසික අවපීඩනය සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම අත් නොහරින අය සිටිති. වඩාත් දරුණු අවස්ථාවලදී, ඔබ වඩාත් රැඩිකල් ලෙස ක්රියා කළ යුතුය.
පරිසරයේ වෙනසක් උපකාර විය හැක. පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, උදෑසන, දිනෙන් දින ඇස් ඉදිරිපිට දිස්වන එකම සිවිලිම සහ බිත්ති ඇදහිය නොහැකි තරම් මානසික අවපීඩනයකි. ඔබ ඉවත් විය යුතු අතර, වඩාත් සුදුසු ස්වභාවයට සමීප විය යුතුය. ඇය සුව කරයි. වැටෙන ජලයේ ශබ්දය, බබ්ලිං ඇළ, කුරුල්ලන්ගේ ගීත, කොළ මලකඩ, තණකොළ - මෙය චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති අතර ආතති හෝමෝන මට්ටම අඩු කිරීමට මෙන්ම රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම වායුගෝලය සුවපත් වේ. ඝෝෂාකාරී කොන්ක්‍රීට් වනාන්තරයක අත් අඩංගුවට ගෙන සිටින පුද්ගලයෙකුට එය අවශ්ය වේ.
මීට අමතරව, නැවුම් ස්වභාවික වාතය සහ ගෘහස්ථව පාලනය කරන යල් පැන ගිය වාතය අතර ගුණාත්මක වෙනස සඳහන් කිරීමට කෙනෙකුට අසමත් විය නොහැක. යමෙකු කුමක් පැවසුවත්, බොහෝ නගරවල එය වායු හා හානිකර විමෝචනය මගින් නරක් වේ. විකාශනය පවා උදව් කරන්නේ නැත. එය වනාන්තර හෝ මුහුදු වාතය.
සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ජෛව බලශක්තිය. නගරය සියලු මිනිසුන් මත "පීඩනය" කර ඔවුන් විනාශ කරයි. මානසික අවපීඩනයෙන් මිදුණු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට කාර්යබහුල මධ්‍යයේ සිටීම කෙබඳුද? ඔබට පිරිසිදු ජෛව ශක්තිය දැනිය හැක්කේ සොබාදහම සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් පමණි. හිරු බැස යෑම නරඹන්න, තණකොළ මත වැතිර සිටින්න, වැලි මත පාවහන් නොමැතිව ඇවිදින්න, පැහැදිලි පොකුණක පිහිනන්න ... ඔවුන් පවසන්නේ ඔබට ස්ථිතික විදුලියෙන් මිදිය හැකි බවයි. එය එසේ වුවද, ස්වභාවධර්මයේ ළය තුළ පුද්ගලයෙකු ඉතා ඉක්මනින් බලාපොරොත්තු සුන් වූ තත්වයකින් මතු වී ජීවිතයේ රසය නැවත දැනෙන්නට පටන් ගනී.
විශේෂඥ සහාය
සමහර විට එය අවශ්ය වේ. ඉහත සියල්ල නිසා නිරන්තරයෙන් නරක මනෝභාවයක් එක් දෙයක්. නමුත් යථාර්ථයේ දී, වඩාත් බරපතල සිද්ධීන් දන්නා කරුණකි. විෂාදනාශක, චිකිත්සාව සහ වෛද්යවරයෙකු සමඟ සංවාද නොමැතිව ඔබට සැබවින්ම කළ නොහැකි ඒවා.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය ක්ෂණයකින් විනාශ කළ දෙයක් මගින් කුපිත වූ මානසික ආබාධයකි. එය ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය. ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණය. රැස් කරගත් සියලු ධනය අහිමි වීම. පාවාදීම හෝ පාවාදීම. ව්යතිරේකයකින් තොරව සියලු සැලසුම්, බලාපොරොත්තු සහ සිහින විනාශ කිරීම. හදිසි වෙනස්කම්. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, මෙලොව සිටීමට ආශාව නැති කර ගන්නා පුද්ගලයෙකු ඔබට සැබවින්ම තේරුම් ගත හැකිය. මක්නිසාද යත් ඔහුගේ ජීවිතයේ අරමුණ, ඔහු උදෑසන අවදි වූ හේතුව ඔහුගේ ජීවිතයෙන් ඉවත්ව යන බැවිනි. මිනිසෙකුට තමා අහිමි වේ. මෙය සතුරෙකු පවා ප්‍රාර්ථනා කිරීමට අකමැති දෙයකි.
ප්රතිකාර
එය මනෝ චිකිත්සාවෙන් ආරම්භ වේ. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු සහ නිදන්ගත මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු දුෂ්කරතාවයකින් පැමිණේ. විවිධ හේතූන් මත මිනිසුන් විරුද්ධ වෙති. බොහෝ විට, ඔවුන් මනෝචිකිත්සකයෙකු වෙත යෑම "අද්දර" ලෙස සලකන නිසා හෝ ඔවුන් පිස්සු ලෙස සැලකීමට අවශ්ය නැත, නැතහොත් ඔවුන්ගේ හිසට "හාරා". එවැනි අවස්ථාවලදී, ආදරණීයයන්ගේ සහයෝගය සහ ඔවුන්ගේ පැත්තෙන් අභිප්රේරණය ඉතා වැදගත් වේ. මනෝචිකිත්සකයෙකු වෙත යන පුද්ගලයින් අතිශයින් දුර්ලභ ය. බොහෝ විට, ඔවුන්ගේ ඥාතීන් ඔවුන්ට ඒත්තු ගන්වන අතර, විශේෂයෙන් දුෂ්කර අවස්ථාවලදී, ඔවුන් බලහත්කාරයෙන් සැසි පවා සංවිධානය කරති.
මනෝ චිකිත්සාව මිනිස් සිරුරට මනෝභාවය හරහා චිකිත්සක බලපෑමක් ඇතුළත් වේ. වෛද්‍යවරයා රෝගියාට සමාජ, පුද්ගල හා චිත්තවේගීය ගැටළු වලින් මිදීමට උපකාර කරයි, පළමුව සංවාදයෙන් ඔහු සමඟ ගැඹුරු පුද්ගලික සම්බන්ධතා ඇති කර ගනී. බොහෝ විට සංජානන, හැසිරීම් සහ වෙනත් ශිල්පීය ක්රම සමඟ.
ඖෂධ ආධාර
ඖෂධ ද නියම කර ඇත. මානසික අවපීඩනය, හේතු ද වෛද්යවරයෙකු විසින් තීරණය කරනු ලැබේ, ප්රතිංධිසරාේධක සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ.
මේවා ස්නායු සම්ප්‍රේෂක මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරන මනෝචිකිත්සක ඖෂධ වේ (ඩොපමයින්, නෝපිනෙප්‍රීන් සහ සෙරොටොනින් වැනි). ඒවා ගැනීමෙන් පසු, පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය සහ ආහාර රුචිය වැඩි දියුණු වේ, ශෝකය, කාංසාව, නින්ද නොයාම සහ උදාසීනත්වය අතුරුදහන් වන අතර මානසික ක්රියාකාරකම් වැඩි වේ. තවද ඔහු සුවය ලබමින් සිටී.
හැඟීම් මුදා හැරීම
නිරන්තරයෙන් නරක මනෝභාවයකින් සිටින පුද්ගලයෙකුට කිසිවෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට කලාතුරකින් අවශ්ය වේ. බොහෝ විට ඔහු බාහිර ලෝකයෙන් වසා දැමීමට සහ කරදර වීමට ඇති ආශාවෙන් ජය ගනී. ප්රධාන දෙය නම් කිසිවෙකු ඔබේ ආත්මයට ඇතුල් නොවීමයි. බොහෝ අය සිතන්නේ ඒවා තේරුම් ගත නොහැකි බවයි. යමෙක් ආත්මාර්ථකාමීත්වයට බිය වේ - ඔවුන්ගේ ආත්මය විවෘත කිරීමට, ඒ වෙනුවට කෙළ ගසන්න.
හොඳයි, මෙය බොහෝ විට සිදු වේ. නමුත් හැඟීම් නිදහස් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය සාක්ෂාත් කර ගත හැකි ක්රම අතිශයින්ම සරල ය. කවුරුහරි නිර්නාමික පුද්ගලයෙකුගේ මුවාවෙන් අන්තර්ජාලයේ අනුකම්පාව සෙවීමට උත්සාහ කරයි. තවත් සමහරු නෝට්පෑඩ් එකක් ගෙන ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් පත්‍ර මත වත් කිරීමට පටන් ගනී. තවද මෙය පහසු කරයි. මෙය යමෙකු සමඟ කෙටි පණිවිඩ යැවීමට වඩා හොඳය. වචන සැකසීමට අවශ්ය නැත - ඔබේ හිස සහ ආත්මය තුළ පාලනය වන දේ ප්රකාශ කිරීමට එය ප්රමාණවත් වේ. බොහෝ විට, එවැනි අද්විතීය දිනපොතක් තබා ගැනීමේ ක්රියාවලිය තුළ, හොඳ, නිවැරදි සිතුවිලි පැමිණේ. සමහර විට ඔබ ඔබේ ගැටලුවට නිශ්චිත හේතුව සොයා ගැනීමට සමත් වේ, නැතහොත් එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහසක් තනිවම උපත ලබයි.
ඉලක්ක තබා ඒවා කරා යන්න
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන මනෝභාවයක් ඔබට "පන්නා දැමිය හැකි" ආකාරය මෙන්න. මානසික අවපීඩනය ඔහුව සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ කර ඇත්නම් පුද්ගලයෙකු කළ යුත්තේ කුමක්ද? ඔබ පතුලේ සිට තල්ලු කළ යුතුය. එය කොතරම් දුෂ්කර වුවත්. සියලුම මනෝවිද්යාඥයින් මෙම ක්රමය නිර්දේශ කරයි. ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් යම් ඉලක්කයක් තැබිය යුතුය. එය නොවැදගත් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, නිවසේ අගුලු දමා ඇති පුද්ගලයෙකුට දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක්වත් පිටතට යාමට බල කළ යුතුය. මෙය සැබෑ ය. ඉලක්කයක් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ ඔබේම සම්පත් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එය ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් පසු, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබටම විපාක දිය යුතුය, අවම වශයෙන් නව ජයග්‍රහණයක් සඳහා ප්‍රශංසාවත්.
සෙසු රෝගීන් සොයා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ - මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය. නෑදෑයන් සහ මිතුරන් පුද්ගලයෙකු තේරුම් නොගන්නේ නම්, එවැනි පුද්ගලයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම සහාය ලබා ගත හැකිය. සියල්ලට පසු, ඔහු අත්විඳින දේ ඔවුන් දන්නවා. "කාරුණික ආත්මයන්" හමුවීම හුදකලා වීමේ හැඟීම අඩු කිරීමට, අවබෝධය සහ උපදෙස් පවා සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සතුට සොයා ගැනීම
අවසාන වශයෙන්, මම තවත් එක් ඵලදායී නිර්දේශයක් ඉස්මතු කිරීමට කැමතියි. බොහෝ විශේෂඥයින් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයට ජීවිතයේ නව අරුතක් සොයා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. ඔබට අවදි වීමට අවශ්ය දෙයක්. හොඳම විකල්පය වන්නේ සුරතල් සතෙකු සිටීමයි.
පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම සහ චිත්තවේගීය තත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා සතුන්ගේ වැදගත්කම වෛද්ය විද්යාව පවා තහවුරු කරයි. සුරතල් සතෙකු සිටින පුද්ගලයින් වෛද්ය ආධාර ලබා ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ 30% කින් අඩු බව සනාථ කරන නිල සංඛ්‍යාලේඛන තිබේ. සතුන් විශිෂ්ට සහකරුවන් වන අතර සතුට ගෙන එයි.
ඊට අමතරව, ලස්සන ජීවියෙකු රැකබලා ගැනීමට පටන් ගැනීමෙන්, පුද්ගලයෙකුට අනුකම්පාවේ ශක්තිය වැඩි වන අතර ආත්මික උණුසුම දැනෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සතුන් තුළ කොන්දේසි විරහිත ආදරයක් ඇති අතර එය සරලව සම්ප්රේෂණය කිරීමට උපකාර කළ නොහැකිය.