අවදියෙන් සිටීමට පානය කළ යුතු දේ. රාත්රියේදී ඉක්මනින් නිදා ගන්නේ කෙසේද. වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් මත පැටවීම

රුසියානුවන් විශාල පිරිසක් නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන අතර අනෙක් අය නිදිමත සමඟ අසාර්ථක ලෙස අරගල කරති. මට සෑම තැනකම දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට අවශ්‍යයි - ට්‍රෑම් රථයේ, රැකියාවේදී, නිවසේදී. ශරීරය දුර්වල වන අතර, පුද්ගලයා වෙහෙසට පත්ව සිටින බව පෙනේ, දුර්වලකම ඇති වේ. මෙම තත්ත්වය තුළ, විශේෂයෙන් ඔබ මිනිසුන් සමඟ වැඩ කරන විට හෝ ඉහළ සාන්ද්රණය සහ අවධානය අවශ්ය වන විට ඔබේ දෛනික රාජකාරි ඉටු කිරීම අපහසු වේ.

නිදා ගැනීමට කැමති අය, මිනිසුන් පවසන පරිදි, "නිදිමත", බොහෝ විට වැඩට යන මාර්ගයේ අවදි වන අතර, පොදු ප්රවාහනයේදී නින්දට වැටේ, අපේක්ෂිත නැවතුම පසුකර යති. ඔවුන් සෑම තැනකම ප්රමාද වී, සුදුමැලි පෙනුමක් ඇති අතර, උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරයි. කිසිම තත්වයක් යටතේ එවැනි ප්රපංචයක් සම්මතයක් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. නිදිබර ගතිය අසාධාරණ වූ විට, පුද්ගලයෙකු වචනාර්ථයෙන් දිවා රෑ නිදා ගනී, නමුත් තවමත් නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔහුගේ ශරීරයේ නියත වශයෙන්ම යමක් සිදු වන බවයි. එවැනි ප්‍රතිවිපාක රුධිර පීඩනය අඩුවීම, ඔක්සිජන් සාගින්න, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, අභ්‍යන්තර අවයවවල ව්‍යාධි වර්ධනය මෙන්ම නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම ඇති කරයි.

“නිදිමත” වෛද්‍යවරයා වෙත යාමට, පරීක්ෂා කර මෙම සංසිද්ධියට හේතුව සොයා ගැනීමට නිදහස් කාලය සොයමින් සිටින අතර, ඔබ ඔබේ තත්වය සමනය කළ යුතු අතර, වැරදි මොහොතේ නින්ද නොයෑම සඳහා සරල උපක්‍රම භාවිතා කරන්න. .

අවදියෙන් සිටීමට කළ යුතු දේ

නිදිබර ගතිය පහව යාම සඳහා, විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ සමඟ ජීව ශක්තිය ලබා දීමෙන් ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කළ යුතුය. නිතර නිතර නැවුම් වාතය තුළ සිටින්න, නිවැරදිව කන්න. කෙටි කාලීන නිදිබර ගතිය පහත සඳහන් ක්‍රියාවන් මගින් ඉවත් කළ හැක.

• ඔබේ කන් පෙති ඔබේ දෑතින් ස්පර්ශ කරන්න, ඒවා සැහැල්ලුවෙන් මිරිකා සහ ඔබට රුධිරය වහනය වන තුරු සම්බාහනය කරන්න. පැය භාගයක් පමණ නිදිමත ගතිය පහව යනු ඇත, ඉන්පසු කන් පෙති සම්බාහනය නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
• නින්ද නොයෑම සඳහා, ඔබ ඔබේ කන් අතුල්ලන්න අවශ්යයි. ඝර්ෂණය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි, ඒ අනුව නින්ද දුරු කරයි.
• "හිස්" බඩක් ඔබට නින්දෙන් තොරව මුළු රාත්රිය පුරාම සිටීමට උපකාර වනු ඇත. සන්තෘප්තිය ලිහිල් කිරීම, වැතිරීමට ආශාවක් ඇති කරයි, නමුත් කුසගින්න, ඊට පටහැනිව, ආහාර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය, එයින් අදහස් කරන්නේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය මෙම ගැටලුව මත සක්‍රීය වන අතර ඔබට ටික වේලාවක් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත.
• ටොනික් බීම - කෝපි, තේ - පානය කිරීමෙන් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් වන අතර ඔබ ටික වේලාවක් අවදියෙන් සිටීමට ඉඩ සලසයි, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ තේ වලට කළු චොකලට් බාර් එකක් එකතු කරන්නේ නම්. ජින්සෙන්ග්, චමමයිල් සහ වැල්මී සමග සාදන ලද උණුසුම් ගෙදර හැදූ කසාය ඔබට ප්‍රීතිමත් වීමට උපකාරී වේ. එවැනි අරමුණු සඳහා වෙළඳසැල් විශේෂ ශක්තිජනක බීම අලෙවි කරයි, නමුත් ඔබ බොහෝ විට ඒවා පානය නොකළ යුතුය.
• සීතල, ප්‍රතිවිරුද්ධ වැස්සක් ඕනෑම නිදිමත හිස ඉක්මනින් ප්‍රීතිමත් කරයි.
• නින්ද නොයෑම සඳහා, ඔබ සිටින කාමරයට වාතාශ්රය ලබා දිය යුතුය, නැවුම් වාතය තුළට යන්න, නමුත් දුම් පානය නොකරන්න, පසුව ඔබ තරමක් සිසිල් නම් බ්ලැන්කට්ටුව යට වැතිර නොසිටින්න.
• උදාසීන වැඩ කරන විට, උදාහරණයක් ලෙස, පරිගණකයක, උපාංගයක හෝ මෝටර් රථයක් පැදවීමේදී, ඔබ වරින් වර, සෑම පැය 1.5 කට වරක්, අවම වශයෙන් පැය හතරෙන් එකක්වත්, ඒකාකාරී ක්‍රියාකාරකම් නැවැත්විය යුතුය, නැඟිට, ඔබේ පිටුපසට දිගු කළ යුතුය. සහ අත් පා.
• ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරන විට, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඉක්මනින් ඡායාරූප සහිත ස්ථාවරයක් අවසන් කළ යුතුය, කාමරය පිරිසිදු කරන්න, නින්ද නොයන ලෙස, චිත්‍රපටයක් හෝ සංගීතයක් සක්‍රිය කරන්න.
• සීතල වතුරෙන් සේදීම ඔබට ප්‍රීතිමත් වීමට උපකාරී වන අතර ඔබට දත් මදින්නද හැකිය.
• රාත්‍රී වැඩ මුරය වැඩ කරන අයට, රැකියාවේදී නිදා නොගැනීම සඳහා, අසල සගයන් සිටින විට යමෙකු සමඟ කතා කිරීම සුදුසුය.
• බීජ කඩා දමන්න, walnuts කන්න.
• මෙන්තෝල් මත පදනම් වූ ගම් චුවින් කරන්න.
• තියුණු චලනයන් සමඟ ඔබේ දණහිස් ඉක්මනින් අතුල්ලන්න සහ ඔබේ හිස පිටුපස සම්බාහනය කරන්න.
• නිතිපතා ගලා යන ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීම නිදිබර ගතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ. නමුත් උණු වතුර පානය කිරීමෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම සක්‍රීය කරයි, ශරීරය අවදි කරයි.
• ඇරෝමැටික නිෂ්පාදනවල සුවඳ ආශ්වාස කිරීමෙන් ඔබේ සුවඳ දැනීම සක්‍රීය කිරීමෙන් ඔබව ප්‍රබෝධමත් කළ හැකිය. ඉතින්, දූවිලි ඉවත් කර බිම සේදීමට පෙර, රෝස්මරී, යුකැලිප්ටස් සහ පයින් ඇරෝමා තෙල් බින්දු ජලයට එකතු වේ. ඔබට කුඩා ප්‍රමාණයක් මේස ලාම්පුව මතට ඉසිය හැක, රත් වූ විට, ද්‍රව්‍යය ක්‍රමයෙන් කාමරය පුරා පැතිරෙනු ඇත. එකම අරමුණ සඳහා, ඔබට කෝපි, අශ්ව කරල්, ඉඟුරු, ඇඩිකා සහ උණුසුම් ගම්මිරිස් සුවඳ දැනිය හැකිය.
• රාත්රියේදී අවදියෙන් සිටීම සඳහා, ලෙමන් කුඩා පෙත්තක් සහ මී පැණි මේස හැන්දක් එකතු කිරීම, ඛනිජ ජලය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔවුන් සෝඩා සමඟ hawthorn, කෝපි සමඟ succinic අම්ලය ද පානය කරති.

උදෑසන තුනේ සිට හය දක්වා නින්ද නොයෑම විශේෂයෙන් දුෂ්කර බව විශ්වාස කෙරේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ශරීරය හුදෙක් වෙහෙසට පත් වේ, මොළය වචනාර්ථයෙන් තත්පරයකට නිවා දමයි. එමනිසා, අවදි වීමේ තත්වයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ නින්දට යාම වළක්වන එක් එක් ක්‍රමයට යොමු විය යුතුය.

නොකළ යුතු දේ

බොහෝ දෙනෙක්, නින්ද නොයෑමට උත්සාහ කරති, ඊට පටහැනිව, නින්ද සරලව "ඔවුන් කපා හරින" එවැනි දේවල් කරයි, එවිට ඔවුන්ට කිසිදු පිබිදීමක් ගැන සිහින දැකිය නොහැක. ඉතින්, අවදියෙන් සිටීමට උත්සාහ කරන විට නොකළ යුතු දේ:

• දුම්;
• මත්පැන් පානය කරන්න;
• අධික ලෙස කන්න;
• බ්ලැන්කට්ටුවකින් ආවරණය කර ඇති උණුසුම් කාමරයක වැතිර සිටින්න;
• අඳුරේ සිටින්න;
• වැතිර වැඩ;
• ඒකාකාරී සන්සුන් තනු නිර්මාණයකට සවන් දෙන්න;
• සමහර විට, පුද්ගලයෙකු, රැකියාවෙන් විවේකයක් ගැනීමට, ඔහුගේ ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් කිරීමට, යමෙකුගේ ඡායාරූපයක් ගෙන පුද්ගලයා ගැන සිතීමට පටන් ගනී, නැතහොත්, උදාහරණයක් ලෙස, ගෘහස්ථ බළලෙකු සුරතල් කිරීම, පැය භාගයකට පසු ඔහු නින්දට වැටේ, මෙය කළ නොහැක. කළ යුතුය, සෑම දෙයක්ම ඒකාකාරී, සන්සුන්, නින්දට වැටීමට පොළඹවයි;
• පොතක් කියවන්න, පරිගණකයේ ක්‍රීඩා කරන්න, චෙස්;
• පිරුණු, උණුසුම් කාමරයක සිටින්න.

පොතක් කියවීමෙන් ඔබට නිදිමත ඇති විය හැක

මේ සියල්ල ඔබට තෙහෙට්ටුව සහ නිදිමත ඇති කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය ඉඩ නොදිය යුතුය. කිසිවක් උදව් නොකළහොත්, නින්ද ක්රමක්රමයෙන් අත්පත් කර ගනී, ඔබ ඖෂධ වෙත හැරී හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සිදු කළ යුතුය: නැගී සිටින්න, ඔබේ ශරීරය දිගේ ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න. සුපුරුදු පරිදි, වාතය තුළට ගන්න (ආශ්වාස කරන්න), හැකි තරම් ගැඹුරට සහ තත්පර කිහිපයකට පසු, තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්න. ව්යායාම 10 වතාවක් පමණ නැවත නැවත කරන්න. ඔබට කරකැවිල්ල දැනෙනවා නම්, ඔබට අඩුවෙන් කළ හැකිය.

මීට අමතරව, සෑම පැය එකහමාරකට වරක්, ඔබට විකල්ප වශයෙන් අනතුරු ඇඟවීමක් සකසා නැවත අවදි වී නැවත නිදා ගත හැකිය. ඔබට වරින් වර යමක් පාලනය කිරීමට, යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට මෙම විකල්පය හොඳින් ගැලපේ. ඔබ දිනකට වැඩි කාලයක් නිදාගෙන නොමැති බැවින්, නිදාගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම කළ නොහැකි නම්, පැය කිහිපයක් සඳහා නින්දක් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වූ ශරීරයක් සඳහා, එවැනි විවේකයක් යම් කාලයක් අවදියෙන් සිටීමට සහ ඔබට අවශ්ය දේ අවසන් කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත.

අවසාන විසඳුම ලෙස, ඔබට ෆාමසියට ගොස් වඩාත් සුදුසු යමක් ඉල්ලා සිටිය හැකිය, නමුත් මතක තබා ගන්න, ඔබ එවැනි drugs ෂධ රැගෙන නොයා යුතුය, ඒවා හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වයට, අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ මොළයට අහිතකර ලෙස බලපායි. .

මම කලින් ලිපියක් ලිව්වා නිදාගන්න ඕන එක නවත්වන්නේ කොහොමද කියලා. නමුත් එම ක්රම දිගුකාලීන අපේක්ෂාවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. සාමාන්‍යයෙන්, ඔබට ශරීරයේ සහ මනසෙහි ප්‍රීතිමත් ආත්මයක් අවශ්‍ය වේ - “මෙහි සහ දැන්”, එවිට නින්ද අතුරුදහන් වන පරිදි, ඔබ ඉක්මනින් සතුටු විය යුතුය.

මේ පහත ක්‍රම වේ. මීට පෙර මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ ලිපිය මෙන් නොව (ඉහත සබැඳිය බලන්න), මම සම්පූර්ණ පිළිතුරක් ලබා නොදෙමි, නමුත් මා විසින්ම භාවිතා කරන දේ පමණි. මම අන් අය සොයන්නේ නැත (කෙසේ වෙතත්, මගේ හෝ ඔබේ අවධානයට සුදුසු යමක් මට හමු වුවහොත් මම මෙම ලිපියට එකතු කරමි).

නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව නතර කරන්නේ කෙසේද? සනසන්නේ කෙසේද

ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය කරන්න

නියම විදිය. අපි ස්නානය කිරීමට යනවා, මුලින්ම උණුසුම් එකක්, පසුව සීතල එකක්. ඉන්පසු උණුසුම්, පසුව සීතල වතුර. ඒ අතරම, අපි 7 - 12 දක්වා ගණන් කරන්නෙමු. උණුසුම් / සීතල ප්‍රවේශයන් තුනක් හෝ පහක් ඔබව ප්‍රීතිමත් මනෝභාවයකට ගෙන ඒමට ප්‍රමාණවත් වේ.

වැදගත්: සීතල වතුරෙන් අවසන් කරන්න. හෝ උණුසුම් (තනි තනිව තෝරා ඇත). අවසාන උෂ්ණත්වය සමාන නොවේ නම්, ප්රතිඵලය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිවිරුද්ධ වනු ඇත - ලිහිල් කිරීම සහ නිදිමත ඉහළ මට්ටමකට.

පරස්පර ස්නානයක අවාසි: ඔබට එයට සුදුසු ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වේ (ඔබට නොමැති, උදාහරණයක් ලෙස, රැකියාවේදී).

හොඳ සීතල ස්නානය කරන්න

උදේ, ඔබ සීතල ස්නානය කරන්නේ නම්, මුළු දවසම ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් ගත වේ.

ඔබට නිදිමත දැනෙන විට, හැරවුම් යතුර යන්න මෙය මනෝවිද්‍යාත්මක ස්වයං අධ්‍යාපනයේ (ස්වයං-කේතීකරණය) ද වේ. “ඔව්, මට නිදාගන්න ඕන - විනාඩියකින්, මම මරණයට පත් වෙනවා. "නෑ, නෑ, මට තවත් ඕන නෑ, බලන්න මම කොච්චර සතුටුද කියලා." ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයට “වධහිංසා” අවශ්‍ය නොවනු ඇත;

අවාසි: ප්‍රතිවිරුද්ධ ලෙසම, ප්ලස් - “ජලය, ඔහ්, එතරම් තෙත් සහ සීතල”, සෑම කෙනෙකුටම නොගැලපේ, ප්‍රමාණවත් මට්ටමේ ස්වයං විනයක් අවශ්‍ය වේ.

කෝපි +

කෝපි (තේ) වල ශක්ති ශක්තිය ගැන කවුරුත් දනිති. නමුත් ඔබට කෝපි වලට එකතු කළ හැකි තවත් දේ මෙන්න: කළු ගම්මිරිස් හෝ කුරුඳු. බලපෑම සිසිල් වනු ඇත. මම එය තේ සඳහා නිර්දේශ නොකරමි, එය අමුතු රසයක් වනු ඇත. කුඩා මාත්රාවකින් ආරම්භ කරන්න.

අවාසි: කුළුබඩු, කෝපි රස සඳහා පුද්ගල නොඉවසීම.

නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව නැවැත්වීමට සුවිශේෂී මාර්ගයක්

නිදිමත සමඟ අසමාන අරගලයක් අතරතුර, එය දැනටමත් මගේ උරහිස් තල මත තබා ඇති විට මම එය අහම්බෙන් සොයා ගත්තෙමි.

කළ යුතු දේ: නින්ද ඔබව ඇඳට වැටෙන්නේ නම්, එයට විරුද්ධ නොවන්න, වැතිර සිටින්න, නමුත් වඩාත් සුදුසු පැතලි, තද මතුපිටක් මත. ඔහු ඔබව අභිබවා ගොස් විවේකීව සිටින බව ඔහුට (සිහිනයට) සිතීමට ඉඩ දෙන්න. නමුත් ඔබ දැනටමත් බොරු ආස්ථානයක් ගෙන ඇති බැවින්, එම අවස්ථාවේදීම ඔබේ උදරය පොම්ප නොකරන්නේ මන්ද?

තවද, ඔබේ බඩට හැරී ප්‍රවේශ කිහිපයකින් තල්ලු කිරීම් විස්සක් කරන්න. ඉඟිය පැහැදිලිද?

අවාසි: මුලදී යම් අදෘශ්‍යමාන බාධකයක් ඇත - “මට අවශ්‍ය නැත”, නමුත් ඔබ ටිකක් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, තවදුරටත්…

පොදුවේ ගත් කල, මෙය නිදිබර භාවයෙන් සුමට ලෙස ශාරීරික ව්‍යායාම වලට සුමට ඇතුල් වීමේ ක්‍රමයකි.

එය කරන්න! සියල්ලම සාර්ථක වෙන්න කියා ප්රාර්ථනා කරනවා!

යෝගී හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් උත්සාහ කරන්න. එය Kapalabhati ලෙස හැඳින්වෙන අතර එය සාමාන්‍ය ආශ්වාසයක් සහ තියුණු, උච්චාරණය කරන ලද ප්‍රශ්වාසයකින් සමන්විත වේ. මෙය 10 වතාවක් පමණ නැවත නැවත කරන්න. මෙම ශිල්පීය ක්‍රමය උනුසුම් කරයි, ප්‍රබෝධමත් කරයි සහ පයිනල් ග්‍රන්ථියට බලපායි, එය ඊනියා සර්කැඩියානු රිද්මයට (නින්ද - අවදි වීම) බලපායි.

චුවින්ගම්

මෙන්තෝල් ගම් චුවින් කරන්න. එහි ප්රධානතම දෙය වන්නේ ප්රබෝධමත් මෙන්තෝල් පවා නොව, චුවින් චලනයන් ය. මේ ආකාරයෙන් ඔබ සක්‍රිය කර ඇති මොළය රවටා, ආහාර දැන් ජීර්ණය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇතැයි යෝජනා කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එය ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කරයි, එය ප්‍රීතිමත් හැඟීමක් ඇති කරයි.

සිසිල්

ජනේල විවෘත කරන්න, නැවුම් වාතය තුළට ඉඩ දෙන්න, වායුසමීකරණ යන්ත්රය හෝ විදුලි පංකාව සක්රිය කරන්න. උණුසුම් හා පිරුණු අවකාශයන් ඔබට තෙහෙට්ටුවක් දැනේ. සීතල මොළය අවදියෙන් තබා ගන්නා අතර ඉන්ද්‍රියයන්ගේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය නියත උෂ්ණත්වයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරය සක්‍රීය කිරීමට බල කරයි. අතිශයින්ම උද්යෝගිමත් අයට අයිස් හපන උත්සාහ කළ හැකිය - ලෝකයේ සමහර දේවල් එතරම් ප්‍රබෝධමත් කරයි.

ශාරීරික පුහුණුව

පනින්න, squats කරන්න, බිම සිට push-ups කිහිපයක් කරන්න. මිනිත්තු 20-30 අතර කාල පරතරයකින් ඕනෑම ශාරීරික ව්‍යායාමයක් රුධිරය වේගවත් කිරීමට සහ සෛල වෙත ඔක්සිජන් ගලායාම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එම නිසා ශරීරයට අමතර ශක්තියක් ලබා දේ. හොඳම විකල්පය වන්නේ කෙටි ඇවිදීමකි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විනාඩි 15 ක ඇවිදීම පැය දෙකක වැඩ සඳහා නව ශක්තියක් ලබා දෙන බවයි.

සෝදන

ඔබේ මැණික් කටුව සීතල වතුරෙන් සෝදන්න. මෙම තාක්ෂණය ඔබට ඉක්මනින් ශරීරය සිසිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ගිම්හානයේදී එය ඉතා උණුසුම් වන විට හෝ අධික උෂ්ණත්වය නිසා ඇතිවන හිසරදය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වන විට එය ප්රයෝජනවත් වේ.

බඩගින්න

ආහාර වේලක් මඟ හරින්න. ශරීරය එය ජීර්ණය කිරීමට විශාල ශක්තියක් වැය කරයි, එබැවින් අධික දිවා ආහාරයෙන් පසු ඔබට උදාසීන හා නිදිබර ගතියක් දැනේ. සුළු කුසගින්න ප්‍රබෝධමත් කරයි.

සංගීත

අඩු හඬින් වේගවත්, කරදරකාරී සංගීතයට සවන් දෙන්න. සංගීතය මොළයේ බොහෝ කොටස් සම්බන්ධ කරන ශක්තිමත් චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාරයක් ඇති කරයි. හැකි නම්, ගායනා කරන්න, නැතහොත් අවම වශයෙන් ඔබේ හිස ගසා දමන්න. තනු සහ හුරුපුරුදු සංගීතය සිදු නොවනු ඇත. ඔබට රිද්මයානුකූල දෙයක් අවශ්යයි, නමුත් කනට අප්රසන්න - එය තවත් හැඟීම් අවුස්සයි. ගීතයේ වචන සකස් කිරීමට අපහසු වන පරිදි ශබ්දය තිබිය යුතුය. මෙය "සවන් දීම" සහ අවධානය යොමු කිරීම නිසා මොළය වැඩ කිරීමට බල කරනු ඇත.

ආලෝකය සපයන

දීප්තිමත් විදුලි පහන් සක්රිය කරන්න. හොඳම දෙය නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, පිටතට යාමයි, නමුත් දැනටමත් හිරු බැස ගොස් තිබේ නම්, නිවසේ ඇති සියලුම ලාම්පු සක්රිය කිරීමෙන් අභ්යන්තර ඔරලෝසුව තවමත් රැවටිය හැකිය. කාරණය වන්නේ ශරීරයේ සර්කැඩියානු රිද්මයන්, වෙනත් දේ අතර, ආලෝකයට ප්රතික්රියා කරයි: කුඩා ආලෝකයක් ඇති විට, ශරීරය සිතන්නේ එය නිදා ගැනීමට කාලයයි.

මසාජ් කරන්න

ඔබේ හිසේ ඉහළ කොටස, ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස, ඔබේ කන් පෙති, ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ මාපටැඟිල්ල අතර ලක්ෂ්‍යය සහ ඔබේ දණහිසට පිටුපස ප්‍රදේශය සම්බාහනය කරන්න. මෙම කරුණු තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඇරෝමැටෙරපි

ඔබේ ආඝ්‍රාණ ප්‍රතිග්‍රාහක සම්බන්ධ කරන්න. තද සුවඳක් - ප්‍රසන්න හෝ පිළිකුල් සහගත - ඉක්මනින් ඔබව අවදියෙන් තබයි. ඇරෝමැටෙරපි වලදී, ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීම සඳහා පහත සඳහන් තෙල් වර්ග සාමාන්යයෙන් පිරිනමනු ලැබේ: රෝස්මරී, යුකැලිප්ටස්, මින්ට්. අසල තෙල් නොමැති නම්, ඔබට කෝපි බෝංචි වල සුවඳ කිහිප වතාවක් ආශ්වාස කළ හැකිය.

අසහනය

තද පුටුවක වාඩි වෙන්න. ඔබේ ඉලක්කය අවදියෙන් සිටීමේදී ඕනෑම සුළු අපහසුතාවයක් දැනීම හොඳය. ඔබ පුටුවක හෝ ඇඳක වැඩ කරන්නේ නම්, ඔවුන් සුවපහසු සහ සුවපහසු නිසා ඔබට නිදිමත දැනෙනු ඇත.

කෝපි සහ නින්ද

කෝපි පානය කර විනාඩි 15 ක් නිදාගන්න. මේවා එකකට ඒකාබද්ධ වූ ඵලදායී තාක්ෂණික ක්රම දෙකකි. කැෆේන් වල බලපෑම සාමාන්‍යයෙන් ඔබ කෝපි, තේ පානය කිරීමෙන් හෝ චොකලට් අනුභව කිරීමෙන් මිනිත්තු 20 කට පසුව ආරම්භ වේ. මෙම කාලය වන තුරු, මයික්‍රොස්ලීප් (පවර් නැප් ලෙසද හැඳින්වේ) වලට ස්තුති වන්නට ඔබගේ නින්දේදී ඔබගේ බැටරි නැවත ආරෝපණය කිරීමට ඔබට කාලය ලබා ගත හැක. ප්රධාන දෙය නම් අනතුරු ඇඟවීමක් සකස් කර විනාඩි 30 ක් නිදා නොගැනීමයි, මන්ද පැය භාගයකින් ඔබ ගැඹුරු නින්දේ වේදිකාවේ සිටිනු ඇති අතර, ඔබ එය බාධා කළහොත්, ඔබ වෙහෙසට පත් වනු ඇත.

ප්රෝටීන් ආහාර

ඔබ එය අනුභව කරන්නේ නම්, ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර (ඇට වර්ග, බිත්තර), මෙන්ම එළවළු සහ පළතුරු. කුඩා කොටස් වලින් සහ සෑම පැය දෙක තුනකටම ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ. සීනි ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඔබේ ශක්තිය නැති කර ගන්නා බැවින් සීනි වළක්වා ගන්න. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න. ශරීරය විජලනය වූ විට, පුද්ගලයෙකුට වෙහෙස හා දුර්වල බවක් දැනේ.

කිති කැවීම

ඔබේ දිවෙන් ඉහළ තල්ල කිති කරන්න. මෙය උත්තේජනයක් ලබා ගැනීමට තවත් විනෝදජනක සහ ඵලදායී ක්රමයකි.

ට්‍රොල් කිරීම

විහිලු වීඩියෝවක් නරඹන්න හෝ දේශපාලනය ගැන යමෙකු සමඟ තර්ක කරන්න. ඕනෑම සමාජ ක්‍රියාකාරකමක් (අන්තර්ජාල සාකච්ඡාවලට පවා සහභාගී වීම) මොළයේ උද්වේගකර ඇති කරයි.

සමහර විට, නින්ද නැති රාත්රියකින් පසු, මිනිසුන් රැකියාවට හෝ පාඩම් කිරීමට යති. සමහරු විලාසිතාමය සමාජ ශාලාවක හොඳ කාලයක් ගත කළ හෝ තම ආදරණීය දැරිය සමඟ ප්‍රේම සම්බන්ධයක් භුක්ති වින්ද අතර තවත් සමහරු දරුවෙකුගේ හැඬීම හෝ අසල්වාසීන්ගේ පේළිය නිසා කලබල වූහ. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබට නිදාගත නොහැකි අවස්ථා තිබේ! කුමක් කරන්න ද? මෙම ලිපියේ උපදෙස් භාවිතා නොකරන්න.

උපදෙස් එකක්

වැඩ - ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන පරිදි කළ යුත්තේ එයයි! යම්කිසි දෙයක් කිරීමෙන් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කළහොත්, ඔබ කාර්යබහුල වන අතර නින්ද ගැන සිතන්නේ නැත. වැඩිපුර ගමන් කිරීම සුදුසුය, ඊටත් වඩා හොඳයි - නැවුම් වාතය තුළ සිටීම. ඔබ නිරන්තරයෙන් පරිගණකයේ වාඩි වී සිටින්නේ නම්, නින්දට වැටීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත.

ඉඟි දෙක

නැවුම් වාතය ගැන අපි ඔබට නැවත වරක් මතක් කරමු, එය ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි, සාමාන්ය තත්ත්වය වැඩි දියුණු වේ, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වේගවත් වන අතර, ඔබට නිදිමත දැනෙන්නේ නැත. ඔබට වීදි දිගේ ඇවිදීමට නොහැකි නම්, නින්ද නොයෑම සඳහා, අවම වශයෙන් ඔබේ සගයන් විශේෂයෙන් ගිම්හානයේදී තර්ක නොකරනු ඇත.

ඉඟි තුන

“ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන පරිදි කුමක් කළ යුතුද?” යන ප්‍රශ්නයෙන් පසු මතකයට එන පළමු දෙය කුමක්ද? ඒක හරි, මෙය ස්වභාවික නැවුම් බිම කෝපි පානය කිරීමට තීරණයක් හෝ ඔවුන් නිදිමත සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. මෙම බීම වල ශරීරය ප්‍රබෝධමත් කරන ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර පුද්ගලයෙකුට අඩුවෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. නමුත් මෙම ක්රමය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම සහ නිතර භාවිතා කිරීම ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකිය, ප්රවේශම් වන්න.

ඉඟි හතර

විශේෂයෙන් විනෝදජනක හා රසවත් පුද්ගලයින් සමඟ වැඩිපුර සන්නිවේදනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වැඩිපුර ගමන් කර ඔබ කාර්යබහුල වන්න.

ඉඟි පහ

ඒවායේ ඇති හැකියාව සහ කාර්යක්ෂමතාව තිබියදීත්, ඒවා වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඒවා මත්පැන් සමඟ මිශ්‍ර කිරීම විශේෂයෙන් හානිකර ය. අඩුවෙන් කන්න, එසේ නොමැතිනම් නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව සරලවම නොවැළැක්විය හැකිය. ඔබට ආහාර නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් කුඩා කොටස් වලින් එය අනුභව කරන්න.

ඉඟිය හය

ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම් කුමක් කළ යුතුද? විශිෂ්ට ප්‍රබෝධමත් පිළියමක් වන්නේ සම්බාහනය, විශේෂයෙන් ඇඟිලි. මෙම ප්රදේශය හිස සහ බෙල්ල සඳහා වගකිව යුතුය. ඇඟිලි සම්බාහනය ජීව ශක්තිය වැඩි කරන අතර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. කන් සහ පෙති වල බලපෑම ද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙම සම්බාහනය ඔබට ශක්තිය, ශක්තිය සහ ප්‍රබෝධමත් කරයි.

ඉඟි හත

ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාරය ඔබට ප්‍රබෝධමත් වීමට උපකාරී වේ. ලැවෙන්ඩර් තෙල් භාවිතා කරන්න, එය තෙහෙට්ටුව සමඟ උපකාරී වේ. තේ ගස් සුවඳ ඉක්මනින් අවධානය මාරු කිරීමට, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අධික වැඩ බරකදී ප්‍රයෝජනවත් වේ. මිදි සහ ලෙමන් තෙල් ඔවුන්ගේ නැවුම් බව සමඟ ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන අතර මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙනු ඇත.

අටවන ඉඟිය

තෙහෙට්ටුව ඔබව ජයගෙන තිබේ නම් සහ තවමත් වැඩ ගොඩක් තිබේ නම්, ලෙමන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. පීල් දැලක, ගෝස් ඔතා එය ඔබේ නළල හා විහාරස්ථාන මත එය අතුල්ලන්න. ඔබට කැපූ ලෙමන් පීල් සමඟ සම්බාහනය කළ හැකිය. ඔබේ ශක්තිය නැවත ඔබ වෙත පැමිණෙන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙම ලිපියේ ඇති උපදෙස් උපකාරී වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.

හොඳම උපදෙස්

ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන පරිදි කුමක් කළ යුතුද? පිළිතුර ඉතා සරල ය: ඔබ නිදා ගැනීමට හා ටිකක් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ ශරීරයට වධ හිංසා නොකරන්න, නිවාඩුවක් ඉල්ලා සිටින්න හෝ කෙටි විවේකයක් ගැන ඔබේ ලොක්කා සමඟ එකඟ වන්න. මම ඔබට සෞඛ්යය, ශක්තිය සහ ශක්තිය ප්රාර්ථනා කරමි.

ඔබට මුළු රාත්‍රිය පුරාම විනෝද වීමට හෝ විභාගයකට පාඩම් කිරීමට අවශ්‍ය නම් එය පහසු කාර්යයක් නොවේ. ඔබට නිදි නැති රාත්‍රියක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය නම්, නිවැරදිව ආහාර ගැනීමෙන් සහ ඔබේ මනස සහ ශරීරය උත්තේජනය කිරීමෙන් ඔබ ඒ සඳහා සූදානම් විය යුතුය. උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍යද? ඉන්පසු පහත උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.

පියවර

සැලසුමක් හදන්න

පෙර දින රාත්‍රියේ හොඳ නින්දක් ලබා ගන්න.එක් නිදි නැති රාත්‍රියක් සහ එක් රාත්‍රියක් නින්ද නොයාමට වඩා ඔබේ ශරීරයට එක් නිදි නැති රාත්‍රියක් ඉවසා සිටීම පහසු වනු ඇත, එබැවින් පෙර දින රාත්‍රියේ ඕනෑ තරම් නිදා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන්න.

දවස පුරා හොඳින් කන්න.ඔබට රාත්‍රිය පුරා එය සෑදීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ පෙර දින රාත්‍රියේ සමබර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේල් තුනක් ලබා ගත යුතුය, එසේ නොමැතිනම් කුණු කෑම හෝ මන්දපෝෂණය හේතුවෙන් ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් වනු ඇත. මෙන්න ආහාර ගන්නා ආකාරය:

• විශාල සහ සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය. Oatmeal හෝ ධාන්ය මත පදනම් වූ muesli වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට, තුර්කිය හෝ හැම් වැනි ප්රෝටීන්, පළතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න. එසේම ඔබේ උදෑසන ආහාරයට යෝගට් හෝ ගෘහ චීස් එකතු කරන්න.
• සෞඛ්ය සම්පන්න දිවා ආහාරය. පාන් සමග සැන්ඩ්විච් සහ තදින් තම්බා බිත්තරයක් හෝ අලිගැටපේර, කැරට්, පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි සමඟ විශාල සලාදයක් අනුභව කරන්න. ඔබට උදාසීන බවක් දැනෙන්නේ නැති නිසා ආහාර ඔබට ශක්තියක් ලබා දිය යුතුය.
• සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී ආහාරය. ඔබ මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටීමට පෙර මෙය ඔබේ අවසාන ආහාරය බව මතක තබා ගන්න. ඔබට බර සහ බඩ පිපීම ඇති කරන මේද ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. කුකුළු මස් හෝ තුර්කිය, couscous, සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා, පළතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න. ඔබ ශක්තිය සහ ප්‍රෝටීන (සෝයා, චිකන් හෝ හැම් වැනි) සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලබා ගත යුතුය.
• කැෆේන් හෝ සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නිෂ්පාදන වලින් වළකින්න. ඔබ දවස පුරා කෝපි පානය කරන්නේ නම් හෝ රසකැවිලි අනුභව කරන්නේ නම්, දිවා ආහාරයෙන් පසු ඔබව නින්දට ඇද දමනු ඇත.

1. රාත්රිය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිළියෙල කරන්න.ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට ඔබ අනුභව කරන සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර පිළියෙළ කරන්න, නැතහොත් ඔබ නිවසේ නිදි නැති රාත්‍රියක් ගත කරන බව ඔබ දන්නේ නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සමඟ ඔබේ ශීතකරණය ගබඩා කරන්න. ඔබට සූදානම් කළ හැකි දේ මෙන්න:

   • සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු. කැරට් සහ සැල්දිරි යනු ඔබව වෙහෙසට පත් නොකරන විශිෂ්ට ආහාරයකි. ඔබ සැල්දිරි සඳහා රටකජු බටර් කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කළ හැකිය.
   • සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුරු. ඇපල් සහ කෙසෙල් යනු ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන පහසු ආහාරයකි.
   • ඇට වර්ග. ආමන්ඩ්, walnuts සහ කජු ප්‍රෝටීන් වල රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී ආකාරයකි.
   • ඔබ නිවසේ නැවතී සිටින්නේ නම්, කුකුල් මස්, ටෝෆු හෝ තුර්කිය, මෙන්ම ඔබට ස්වල්පයකින් සාදා ගත හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පැස්ටා හෝ කූස්කුස් ගබඩා කර ගන්න.

   පරිස්සම් වෙන්න

   1. ඔබේ ශරීරය උත්තේජනය කරන්න.ඔබේ ශරීරය උත්තේජනය කිරීමට සහ මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටීමට බොහෝ උපක්‍රම තිබේ. ඔබේ ශරීරය යම් දෙයක් සමඟ සක්‍රියව යෙදී සිටී නම් ඔබට නිදා ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වනු ඇත.

      ඔබේ මනස උත්තේජනය කරන්න.මෙය ශරීරය උත්තේජනය කිරීම තරම්ම වැදගත් වේ. ඔබේ මොළය වෙහෙසට පත්වීම වැළැක්වීම සඳහා වරින් වර විවිධ කාර්යයන් වෙත මාරු වන්න. ඔබට කළ හැකි දේ මෙන්න:

      • අවධානය. ඔබ වටා සිදුවන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න, ඔබට යමක් තේරෙන්නේ නැත්නම් ප්රශ්න අසන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ අධ්යයනවල යම් මාතෘකාවක්.
      • සංවාදයක් කරන්න. ඔබ පොදු ස්ථානයක සිටී නම්, අන් අය සමඟ සංවාදයක් ආරම්භ කිරීම තරමක් පහසුය. ඔබ නිවසේ සිටී නම්, ඔබේ බකමූණ මිතුරා අමතන්න හෝ අන්තර්ජාලයේ සිටින කෙනෙකුට කතා කරන්න.
      • ඔබ කාර්යබහුල වන්න. ඔබ චිත්‍රපටියක් නරඹන්නේ නම්, සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න නිවැරදිව අවබෝධ කර ගැනීමට ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න අසන්න.
      • බාධා කරන්න එපා. ඔබ රූපවාහිනිය නරඹන්නේ නම් හෝ කතා කරන්නේ නම්, ඔබ ඒ කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබේ සිතුවිලි ඉබාගාතේ නොයන බවට වග බලා ගන්න.

   2. දේවල් මාරු කරන්න.ඔබට මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටීමට අවශ්‍ය නම්, මෝහයට වැටීමෙන් වැළකී සිටීමට ඔබ වරින් වර ගියර් මාරු කළ යුතුය. මේ සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ මෙන්න:

      සරල අභ්යාස කිහිපයක් කරන්න.ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ව්‍යායාම කළහොත් ඔබ වෙහෙසට පත් වනු ඇත, නමුත් මිනිත්තු දහයක සැහැල්ලු උණුසුම් කිරීමක් ඔබේ ශරීරය අවදි කර ඔබේ මොළයට පවසනු ඇත: “තාම නිදා ගැනීමට කාලය පැමිණ නැත.” ඔබට කළ හැකි අභ්‍යාස කිහිපයක් මෙන්න:

   නිසි පෝෂණය

   අවසාන විසඳුම ලෙස, කැෆේන් බොන්න.මෙය ඔබ ආරම්භ කළ කාලයට වඩා තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරයි, නමුත් ඔබේ ඇස් එල්ලා වැටෙනවා නම්, කැෆේන් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

   නිසි පෝෂණය.ඔබ මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් තරම් ආහාර ගන්න, නමුත් තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීන බව දැනීම වළක්වා ගැනීමට ඕනෑවට වඩා අනුභව නොකරන්න. ඔබ දිවා කාලයේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේල් තුනක් ගත්තා නම්, ඔබට විශේෂයෙන් කුසගින්න දැනිය යුතු නැත, නමුත් ඔබට රාත්‍රියේදී ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන සහ ඔබව අවදියෙන් තබන ඇතැම් ආහාර අනුභව කළ හැකිය.

   1. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.මෙය ඔබව අවදියෙන් තැබීමට බොහෝ දුර යා හැකිය. දේවල් සොලවන්න අයිස් වතුර වීදුරුවක් බොන්න සහ ඔබව සතුටු කිරීමට හැකි තරම් ජලය පානය කරන්න.

      • ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබ නිතර වැසිකිලියට යාමටද හේතු වන අතර එමඟින් ඔබට නිදිමත වීම වළක්වනු ඇත.
   • කරන්න දෙයක් හොයාගන්න.
   • චලනය කර ව්‍යායාම කරන්න.
   • ඔබ නිදා නොගැනීමට හේතු මොනවාදැයි ඔබට මතක් කර ගන්න. පුරසාරම් දොඩනවාද? අධ්යයන? ඔබ අභිප්රේරණය කර ගන්න.
   • ඔබට දුරකථනයක් තිබේ නම්, ඔබට එයට ක්‍රීඩාව බාගත කළ හැකිය.
   • වරින් වර ස්නැක්.
   • සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න; සැකසූ ආහාර ඔබට අසනීප විය හැක.
   • ඔබේ මුහුණ වතුරෙන් ඉසින්න. පිටත සීතල නම්, ඔබේ කාමරයට සිසිල් වාතය හෝ මිදුලේ ඇවිදින්න. ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, සිසිල් කරන්න. මෙය ඔබව අවදි කරනු ඇත.
   • අයිස් වතුර බොන්න අමතක කරන්න එපා. විජලනය තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි.
   • නැවුම් වාතය ආශ්වාස කරන්න, එය ඔබේ ශරීරය අවදි කරයි, හිසරදය සමනය කරයි සහ ඔබේ ශරීරය ප්‍රබෝධමත් කරයි.
   • ඔබ නිවසේ සිටී නම්, ඔබට රූපවාහිනිය හෝ චිත්‍රපට නැරඹිය හැකිය. රුසියානු ඩබ් කිරීමකින් තොරව විදේශීය ත්‍රාසජනක චිත්‍රපට නැරඹීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත, මන්ද චිත්‍රපටය බියජනක වනු ඇති අතර ඔබට උපසිරැසි කියවීමට සිදුවනු ඇත.

   අනතුරු ඇඟවීම්

   • වැඩි වේලාවක් නිදා ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. ඔබ ඔබේ නින්දේ රටාව කඩාකප්පල් කර REM නින්ද මග හැරේ. ඔබ මායාවට පත්වීමට පටන් ගත හැකිය. මෙය නිතර කරන්න එපා.
   • ශක්තිජනක බීම බොන්න එපා. ඒවා ඔබේ හදවතට අහිතකර වන අතර, ඔබට කෙසේ හෝ නින්ද යා හැක.