ඔබ බර අඩු වන විට ඔබට ආහාරයට ගත නොහැකි දේ සහ ඇයි: ආහාර ලැයිස්තුව සහ සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප. බර අඩු කර ගැනීමේදී තහනම් ආහාර - ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතු දේ

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුමක් අනුභව නොකළ යුතුද යන ප්‍රශ්නය ඔවුන්ගේ රූපයේ තත්වය ගැන සෑහීමකට පත් නොවන සෑම කෙනෙකුම පාහේ කනස්සල්ලට පත් කරයි. පුද්ගලයෙකු ස්වල්පයක් අනුභව කරන තත්වයක් ඇත, නමුත් ඔහුගේ බර තවමත් අඩු කිරීමට අවශ්ය නොවේ. බොහෝ විට මෙයට හේතුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සහ අධික කැලරි සහිත ආහාර වලින් සමන්විත සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලක් තුළ ය. එමනිසා, ඔබේ රූපය නරක් කරන්නේ කුමන ආහාරද යන්න ඔබ සොයා බැලිය යුතුය. ඔබ ඒවා ඔබේ මෙනුවෙන් බැහැර කළහොත්, විශේෂ හෝ දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකර අමතර පවුම් අහිමි විය හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බැහැර කළ යුතු ආහාර මොනවාද?

බර අඩු කර ගැනීමට සහ වෛරයට ලක් වූ මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට පහත සඳහන් ආහාර වර්ග තාවකාලිකව වළක්වා ගත යුතුය හෝ අවම වශයෙන් සීමා කළ යුතුය:

• සීනි යනු රූපයේ විශාලතම සතුරා එය ඉණ සහ ඉණ මත ඉතා ඉක්මනින් තැන්පත් වේ. බර අඩු කර ගැනීමේදී බීම සහ කෑම වලට එකතු නොකිරීම වඩා හොඳය;
• තේ සඳහා සියලු වර්ගවල රසකැවිලි (රසකැවිලි, වොෆ්ල්ස්, කේක්, කුකීස්, බනිස්, කේක්, ආදිය) - ඒවා අධික කැලරි (ග්‍රෑම් 100 කට 300-450 kcal), ආහාර රුචිය සහ අපේක්ෂිත සිහින් බව බරපතල ලෙස ප්‍රමාද කරයි, එබැවින් ඒවා ආහාර වේලෙහි නොවිය යුතුය;
• ටෙට්‍රා පැක් සහ පැණිරස කාබනීකෘත බීම වලින් යුෂ - ඒවායින් ඕනෑම වීදුරුවක හිස් කැලරි 150-170 ක් අඩංගු වේ. පරිභෝජනය කරන විට, රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි වන අතර, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වැඩි වේ. පිරිසිදු නොවන කාබනීකෘත ජලය, ඕනෑම තේ, නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු යුෂ, ස්මූතිස්, ඖෂධ පැළෑටි කසාය සහ පොම්ප සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය;
• පිටි නිෂ්පාදන - තිරිඟු පිටි වලින් නිපදවන සහ සකස් කරන ලද සෑම දෙයකම සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය පහසුවෙන් මේද සංචිත බවට පත්වේ. බර අඩු කර ගැනීමේදී එවැනි කෑම වර්ග බැහැර කළ යුත්තේ එබැවිනි;
• ක්ෂණික ආහාර - ක්ෂණික ආහාර අවන්හල්වල නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතය අතිශයින් ඉහළ ය, නිදසුනක් වශයෙන්, එක් හැම්බර්ගර් එකක අවම වශයෙන් 650 kcal අඩංගු වේ, එය බර අඩු කර ගන්නා කාන්තාවක් හෝ ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා සම්මතයෙන් අඩකි. එමනිසා, එවැනි ආයතනවල ඔබට සලාද පමණක් කන්න පුළුවන්;
• අධික මේද අන්තර්ගතය සහිත කිරි නිෂ්පාදන - අඩු මේද අන්තර්ගතය ශරීරයට සහ රූපයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ, විශේෂයෙන් යෝගට්, චීස් සහ ගෘහ චීස් සඳහා, ඒවා හැකි තරම් සැහැල්ලු විය යුතුය;
• සෝස්, කෙචප්, මෙයොනීස් - ඒවා පිඟන් වල මේදය හා කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කරයි සහ සෙලියුලයිට් පෙනුම වේගවත් කරයි, එබැවින් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය යුතුය;
• මේද මස් - ඌරු මස් වෙනුවට කුකුළු මස් (පියයුරු, කකුල නොවේ), තුර්කිය හෝ හරක් මස් ගැනීම වඩා හොඳය. එවැනි මස් තම්බා හෝ ස්ටූ කර කෙට්ටු ආහාරයට ගත යුතුය;
• ගෙඩි - ඒවායේ විශාල ප්‍රතිලාභ තිබියදීත්, ඒවා තවමත් මේදය පොහොසත් ප්‍රභවයකි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා අපයෝජනය නොකළ යුතු බවයි. සතියකට 2-4 වතාවකට වඩා ඒවා අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ;
• වියළි පලතුරු - ඔබට ඒවා අනුභව කළ හැකිය, නමුත් ඒවායේ අධික කැලරි ප්‍රමාණය සහ සැලකිය යුතු සීනි ප්‍රමාණය නිසා බර අඩු කර ගන්නා කාලය තුළ ඔබ ඒවා අනුභව නොකළ යුතුය. රූපයට හානියක් නොවන පරිදි සහ සුලු පත්රිකාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වන පරිදි කප්පාදු 2-4 ක් හෝ වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ කෑලි 5-7 ක් දිනකට ප්‍රමාණවත් වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයට නොගත යුතු දේ පිළිබඳව පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස්

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඔබ අනුභව නොකළ යුතු ආහාර පිළිබඳව පෝෂණ විශේෂඥයින් සහ පෝෂණවේදීන් පහත නිර්දේශ ලබා දෙයි:

• මත්පැන් පානය අඩු කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළ යුතුය;
• සියලු වර්ගවල සුලු කෑම (පොප්කෝන්, අර්තාපල් චිප්ස්) සහ බේක් කළ භාණ්ඩ වැනි ආහාර කාණ්ඩ ආහාරයෙන් ඉවත් කළ යුතුය, මන්ද ඒවා ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර තවත් ආහාර ගැනීමට ඔබව දිරිමත් කරයි;
• ලුණු භාවිතය අවම මට්ටමක තබා ගත යුතුය;
• ඔබ දිගුකාලීන තාක්ෂණික සැකසුම් වලට භාජනය වූ නිෂ්පාදන වළක්වා ගත යුතුය;
• බත් හෝ පැස්ටා එක් සේවයක් තේ කෝප්ප භාගයකට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය;
• නිවසේ පිසූ ආහාර සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය;
• ඔබ බැදපු ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතුය;
• අර්ධ නිමි භාණ්ඩ මෙන්ම සොසේජස් සහිත සැන්ඩ්විච් (විශේෂයෙන් දුම් දමන ලද) ගැන ඔබ අමතක කළ යුතුය;
• බටර් භාවිතා කළ හැකි නමුත් ඉතා කලාතුරකින් හැකි නම් ඕනෑම එළවළු තෙල් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය;
• ඔබට සතියකට 1-2 වතාවක් අඳුරු චොකලට් කන්න පුළුවන්, නමුත් කෑලි 5-7 කට වඩා වැඩි නොවේ.

ජනප්‍රිය ලිපිතවත් ලිපි කියවන්න

02.12.2013

අපි හැමෝම දවල්ට ගොඩක් ඇවිදිනවා. අපට උදාසීන ජීවන රටාවක් තිබුණත්, අපි තවමත් ඇවිදින්නෙමු - සියල්ලට පසු, අපි ...

604739 65 වැඩි විස්තර

10.10.2013

සාධාරණ ලිංගිකත්වය සඳහා අවුරුදු පනහක් යනු සෑම තත්පරයකම තරණය කරන එක්තරා සන්ධිස්ථානයකි.

444162 117 වැඩි විස්තර

02.12.2013

දැනට වසර තිහකට පෙර සිදු වූවාක් මෙන්, ධාවනය තවදුරටත් උද්යෝගිමත් සමාලෝචන රාශියක් ඇති නොකරයි. එවිට සමාජය...

සත්‍යය කොතැනද සහ ප්‍රබන්ධ කොතැනද, මොස්කව් ප්‍රාදේශීය පර්යේෂණ සායනික ආයතනයේ ප්‍රාදේශීය පෝෂණ මධ්‍යස්ථානයේ ප්‍රධානියා එය සොයා ගැනීමට අපට උපකාර කළේය. එම්.එෆ්. Vladimirsky Inna Sergeevna Pichugina.

මිථ්යාව 1. උදරය සහ කලවා වලින් පමණක් මේදය "තුරන් කිරීම" සඳහා විශේෂ ආහාර වේ.

ඇත්ත නොවේ

I.P.:- ශරීරයේ ඇතැම් කොටස් නිවැරදි කළ හැකි ආහාර වේලක් නොමැත. උකුල් සහ උදරයේ ගැටලුව විසඳීම සාමාන්ය බර අඩු වීමෙන් පමණක් කළ හැකිය. ඔබේ රූපයේ සමස්ත අනුපාතයට සාපේක්ෂව ඔබේ ඉණ සහ උකුලේ ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, විවිධ රූපලාවන්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි (SPA, බොඩි එතුම, අතින් හෝ යන්ත්‍ර සම්බාහනය) සහ නිශ්චිත ප්‍රදේශයක චර්මාභ්යන්තර මේද පටක වලට බලපාන ශාරීරික ව්‍යායාම වනු ඇත. ඵලදායී.

මිථ්යාව 2. 12 ට පෙර, ඔබට ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්, 18 න් පසු, ඔබට කිසිවක් කන්න බැහැ.

ඇත්ත නොවේ

I.P.:- පැය 18 කට පසු ආහාර වලට සීමා කිරීම සඳහා වන නිර්දේශ වලට විද්‍යාත්මක පදනමක් නොමැත. සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් contraindicated නැත, නමුත් අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 3-4 කට පෙර සිදු විය යුතුය. 12 ට පෙර ඔබට අවශ්‍ය තරම් ආහාරයට ගත හැකිය යන ප්‍රකාශය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙයද සත්‍ය නොවන බව පෙනේ. ඔබ සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණවලින් අනුභව කරන්නේ නම් - එනම්, රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨමය ආහාර, උදාහරණයක් ලෙස - අප්රසන්න ප්රතිවිපාක වළක්වා ගත හැකි බව මම ඉතා සැක කරමි. ඒ වගේම ඔබ එය අනුභව කරන වේලාවේ වෙනසක් නැත.

මිථ්යාව 3. ආහාර වේලක් මත වුවද, ඔබ හෘදයාංගම සහ නිතිපතා උදෑසන ආහාරය ගත යුතුය.

ඒක ඇත්තක්ද

I.P.:- ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම උදේ ආහාරය ගත යුතුයි! රීතියක් ලෙස, බොහෝ වැඩ කරන පුද්ගලයින් සඳහා, ඊළඟ සම්පූර්ණ ආහාරය සවස් වරුවේ පමණක් හැකි නමුත්, සාමාන්ය ආහාර ජීර්ණය, බර සහ, ඒ අනුව, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා පෝෂණය අවශ්ය වේ. ආහාර වේල් අතර පරතරය පැය 5 නොඉක්මවිය යුතුය, මන්ද ආහාර ලබා ගැනීම පමණක් නොව අවශෝෂණය කර ශරීරයේ සෑම සෛලයකටම පෝෂණය ලබා දිය යුතුය. එමනිසා, උදෑසන ආහාරය ඔබට අහිමි වීමෙන්, නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමට ඇති දුර්ලභ අවස්ථාවක් ඔබට අහිමි වේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා කන්නේ කුමක්ද? කැඳ, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, ඔම්ලට් සහ ධාන්ය පාන් සුදුසු වේ.

මිථ්යාව 4. බර අඩු කරන අය පාන් අත්හැරිය යුතුය.

ඇත්ත නොවේ

I.P.:- වාරික පිටිවලින් සාදන ලද පාන් පිටි නොමැතිව ධාන්ය පාන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න - එවිට ඔබේ රූපය සමඟ කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොවේ. සියල්ලට පසු, පාන් වල ආහාර තන්තු පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ එය බර අඩු කර ගැනීමටත්, පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන සහ විෂ වලින් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමටත්, අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් සහ සීනි ඉවත් කිරීමටත්, බඩවැල්වල මෝටර් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ. මීට අමතරව, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සියළුම ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්ය සහ විටමින් E රඳවා තබා ගනී.

මිථ්යාව 5. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ රසකාරක භාවිතා කළ යුතුය.

ඇත්ත නොවේ

I.P.:- ශාක ද්රව්ය වලින් සාදන ලද රසකාරකයක් ඇත - ස්ටේවියා (මී පැණි තණකොළ). සීනි වලට වඩා 200 ගුණයක් පැණිරස වන සාරය එයින් නිස්සාරණය කරනු ලැබේ. ස්ටේවියා රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි නොකරන අතර එමඟින් ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමට හේතු නොවේ. බර වැඩිවීමට දායක වන ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි වන අතර මේදය ප්‍රධාන වශයෙන් උදරයේ තැන්පත් වේ.

කෙසේ වෙතත්, නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට තවමත් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ආහාර පරිභෝජනය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ (සහ පැණි රසකාරකයක් ඒවායින් එකකි). බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සරල කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය හැර සමබර ආහාර වේලක් නිර්දේශ කරමි: චොකලට්, ක්රීම් නිෂ්පාදන, පේස්ට්රි, පයි. ඔප දැමූ චීස් කිරි, කිරි ස්කන්ධය, බේක් කළ භාණ්ඩ (පෆ් පේස්ට්‍රි සහ කෙටිකූර පේස්ට්‍රි වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදන), හල්වා සහ අයිස් ක්‍රීම් ද බැහැර කරන්න. රසකැවිලි නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි අයට, ඔබට වියළි පලතුරු, මී පැණි, සමහර විට මාෂ්මෙලෝ සහ මාෂ්මෙලෝ (සාධාරණ ප්රමාණවලින්) කන්න පුළුවන්.

මිථ්යාව 6. වයස සමඟ, සියලුම කාන්තාවන් බර වැඩිවේ, ඒ ගැන කිසිවක් කළ නොහැකිය.

ඇත්ත නොවේ

I.P.:- නිශ්චිත වයසක සිටින කාන්තාවන් ඇත්ත වශයෙන්ම බර ලබා ගැනීමට පටන් ගනී: ආර්තවහරණය අතරතුර, කාන්තා හෝමෝන නිෂ්පාදනය අඩු වන අතර, මේද තැන්පතු සෑදීමට මෙය දායක වේ. අධි රුධිර පීඩනය, ධමනි සිහින් වීම, දියවැඩියා රෝගය, කිරීටක හෘද රෝග සහ වෙනත් දේවල තර්ජනය ද වැඩි වෙමින් පවතී.

කෙසේ වෙතත්, ආර්තවහරණයෙන් පෙළෙන සින්ඩ්‍රෝමයේ රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කිරීම (සහ වැළැක්වීම සිදු කිරීම) කළ හැකිය - සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ සමබර ආහාර වේලක් මේ සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ මේදය ආහාරයට ගැනීම අඩු කළ යුතුය. "සැඟවුණු" මේද අඩංගු ආහාර වලින් ඉවත් කරන්න: සොසේජස්, ග්ලැසියර චීස්, කිරි ස්කන්ධය, බේක් කළ භාණ්ඩ, චොකලට්. ආහාර උඳුන තුල පිළිස්සීම, තම්බා, ස්ටූව් කිරීම අවශ්ය වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව සත්ව නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම මාංශ පේශි පටක ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ආහාර වේලට මාළු හඳුන්වා දෙන්න (සතියකට 2-3 වතාවක්). මුහුදු මාළු තෙල් වල බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල (PUFAs) අඩංගු වන අතර එය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් කොටස් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, මත්ස්ය තෙල්වල විටමින් D අඩංගු වන අතර එය කැල්සියම් පරිවෘත්තීය සඳහා ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එබැවින් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලින් ආරක්ෂා කරයි. මුහුදු ආහාර ද ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි: ඉස්සන්, දැල්ලන්, මට්ටි, PUFAs, B විටමින්, යකඩ, කැල්සියම්, අයඩින් අඩංගු වේ. නවීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ අවි ගබඩාව තුළ ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වන ඖෂධ ඇත, ඒවා නාරිවේද වෛද්‍යවරයකු විසින් නියම කළ හැකිය.

මිථ්යාව 7. විටමින් ශීත ඍතුවේ දී පමණක් ගත යුතුය නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු ගිම්හානයේදී ප්රමාණවත් වේ.

ඇත්ත නොවේ

I.P.:- රුසියානු වෛද්‍ය විද්‍යා ඇකඩමියේ පෝෂණ ආයතනයේ සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, රුසියානු ජනගහනයෙන් 100% ක් තුළ විටමින් C ඌනතාවය ද, 70% ක් තුළ B විටමින් ඌනතාවය ද, 60 දී බීටා-කැරොටින් ඌනතාවය (විටමින් A හි පූර්වගාමියා) ද සිදු වේ. % එබැවින් සෑම කෙනෙකුටම විටමින් අවශ්ය වන අතර, ඊටත් වඩා නිවාඩු සහ හිරු බැස යෑම සඳහා සූදානම් වීම සඳහා.

විටමින් ප්රමාණවත් මාත්රාවක් ලබා ගැනීම සඳහා, නූතන පුද්ගලයෙකුට නිසි ලෙස ආහාරයට ගැනීම සහ අතිරේක විටමින් සංකීර්ණ ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. බීටා-කැරොටින්, බී විටමින්, විශේෂයෙන් පීපී සහ බී 12, සමේ ආරක්ෂිත ඉහළ ස්ථරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, මාළු, ගෘහ චීස්, අම්බෙලිෆර්, ආමන්ඩ් සහ ධාන්ය පාන්. හිරු කිරණ සමේ විටමින් C ප්‍රමාණය අඩු කරයි, එබැවින් වියළි මිදි යොදයි, පැඟිරි පලතුරු, කිවි, බෙල් පෙපර්, ඖෂධ පැළෑටි, තක්කාලි ආදිය නිතර ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

කෙසේ වෙතත්, තාක්ෂණික ප්රගතිය, අවාසනාවකට මෙන්, අඩු විටමින් වටිනාකමක් ඇති පිරිපහදු කළ සහ ටින් කළ ආහාර නිෂ්පාදනවල කොටස වැඩි කිරීමට හේතු වී තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඉහළ ශ්‍රේණියේ පිටි සාදන විට, සියලුම විටමින් වලින් 80-90% දක්වා නැති වී යයි, එබැවින් අඳුරු හෝ ධාන්ය වර්ග පාන් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. සාමාන්යයෙන්, සෑම වැඩිහිටියෙකුටම පවතින ඕනෑම විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණයකින් ප්රයෝජන ගත යුතුය. ප්රධාන දෙය වන්නේ ශරීරයේ දෛනික අවශ්යතා සපුරාලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.

මිථ්යාව 8. රසකැවිලි කුරුලෑ ඇති කරයි.

ඇත්ත නොවේ

I.P.:- අපි කන දේ අපි. අපගේ සමේ සෞඛ්‍යය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ආහාර ජීර්ණ අවයවවල තත්වය සහ පරිභෝජනය කරන ආහාරයේ ස්වභාවය මත ය. කෙසේ වෙතත්, මේ සියල්ල රසකැවිලි වලට දොස් නොකියන්න. සාමාන්යයෙන්, ගැටළු සහිත සමක් ඇති පුද්ගලයින් ප්රථමයෙන් ආමාශයික පත්රිකාවේ මෘදු ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. තවද මෙයින් අදහස් කරන්නේ දුම් මස්, කුළුබඩු සහිත ආහාර, බැදපු ආහාර, මස් සුප් හොද්ද, සොසේජස්, අච්චාරු, මෙයොනීස්, කෙචප්, මධ්‍යසාර, කෝපි, කොකෝවා, කාබනීකෘත පැණිරස හා පැණිරස බීම අත්හැරීමයි. ටින් කළ සහ සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. සීනි සහ රසකාරක සහිත ධාන්‍ය බඳුනකට වඩා ධාන්ය පාන් සහ බටර් වලින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. මාසයක කල් ඉකුත්වන දිනය සමඟ පැණිරස යෝගට් අනුභව කිරීමට වඩා මී පැණි හෝ වියළි පලතුරු සමඟ හරිත තේ පානය කිරීම වඩා හොඳය. තක්කාලි සහ ඖෂධ පැළෑටි මත කෙචප් වත් කිරීමට වඩා පැස්ටා සෝස් සෑදීම වඩා හොඳය. කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය නොමැතිව ස්වාභාවික ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය ඔබම උයන්න.

මිථ්යාව 9. ගර්භනී කාන්තාවන්ට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ යුතුය.

ඇත්ත නොවේ

I.P.:- ගර්භනී සමයේ පළමු මාසවල පෝෂණය ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට සහ කැලරි ප්රමාණය සමතුලිත විය යුතුය. මක්නිසාද යත් දරුවාගේ වර්ධනයට අවශ්‍ය සියල්ල මවගේ රුධිරයෙන් ලැබෙන බැවිනි. සත්ව ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කළ යුතුය: මස් සහ අඩු මේද මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර හරහා. මෙය දළ වශයෙන් 100 - 150 ග්රෑම් veal හෝ හරක් මස්, හෝ 150 ග්රෑම් cod, pike perch, sea bass, hake. අඩු මේද ගෘහ චීස් - 100 ග්රෑම්, චීස් - 50 ග්රෑම්, පැසුණු කිරි බීම - 200 ග්රෑම් සතියකට බිත්තර 2 - 3 කට වඩා ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත්ය. ඉතිරි ප්‍රෝටීන (එළවළු) එළවළු, පලතුරු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැබෙනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස: අඹරන ලද අම්බෙලිෆර් කැඳ - 200 ග්රෑම්, එළවළු - 100 ග්රෑම්, පළතුරු - 300 ග්රෑම්.

මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ මේද ප්රමාණය ග්රෑම් 80 ක් දිනකට පිරිසිදු නොකළ එළවළු තෙල් ග්රෑම් 25 - 30 ක් පරිභෝජනය කිරීම ප්රමාණවත්ය. ඔබ තරබාරුකමට ගොදුරු වන්නේ නම්, ඔබ දිනකට ඔබේ මේදය ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුය.

නමුත් ගර්භනී කාන්තාවකගේ කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්යතාවය වැඩි වේ - දිනකට ග්රෑම් 400 දක්වා. ඔබ තරබාරු සහ එයට නැඹුරු නම්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ලබා ගත යුත්තේ සම්පූර්ණ පාන්, ධාන්‍ය නිෂ්පාදන වලින් මිස රසකැවිලි වලින් නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ ආහාර වේලට රෝස මල් කසාය ඇතුළත් කිරීම සහ ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කර ඇති පරිදි ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මල්ටිවිටමින් භාවිතා කිරීම සුදුසුය. කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන කැල්සියම් ප්රධාන සැපයුම්කරුවන් වේ. ස්වාභාවික රෝස සැමන්, මැකරල්, කෝඩ් අක්මාව, වියළි හතු සහ මුං ඇට පොස්පරස් වලින් පොහොසත් ය. ශාක නිෂ්පාදන මැග්නීසියම්, විශේෂයෙන් මුහුදු පැලෑටි, කොමඩු, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, ඕට් මස්, බෝංචි, මෙනේරි, ඇට, අම්බෙලිෆර් සහ මුතු බාර්ලි, මැකරල්, දැල්ලන්, බිත්තර පොහොසත් වේ. මෙම නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් (බිත්තර - 1 කෑල්ලක්, සම්පූර්ණ පාන් - ග්‍රෑම් 100, කිරි සමග ඕට් මස්, ධාන්ය ග්‍රෑම් 50 + කිරි ග්‍රෑම් 150, කොමඩු ග්‍රෑම් 100), ඔබ ගර්භනී කාන්තාවකට මැග්නීසියම් සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවය ලබා දෙනු ඇත. කාන්තාව (450 mg) .

තවද දිනපතා විනාඩි 40 සිට පැය 1 දක්වා ඇවිදීමට වග බලා ගන්න. ඔබ බර වැඩිවීමට නැඹුරු නම්, සතියකට 1 නිරාහාර දින (මස් හෝ මාළු) ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

මිථ්යාව 10. ඔබට ගැස්ට්රයිටිස් තිබේ නම්, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම බර අඩු කර ගත නොහැක.

ඇත්ත නොවේ

I.P.:- ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නේ නම්, නිදන්ගත ගැස්ට්රයිටිස් සමඟ පවා ඔබේ බර සාර්ථකව පාලනය කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති නමුත් ඔවුන්ගේ බඩට හානි කිරීමට බිය වන අය සඳහා නිර්දේශ කිහිපයක් මෙන්න:

1. වරකට ආහාර ග්‍රෑම් 400-500 ට වඩා අනුභව නොකරන්න, සෑම දිනකම එකම වේලාවක ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

2. අවම වශයෙන් දිනකට 4 වතාවක් කුඩා ආහාර අනුභව කිරීම වැදගත්ය. අවසාන ආහාරය නින්දට පැය තුනකට පෙර සුදුසු වේ.

3. අවම වශයෙන් තත්පර 25 ක් සඳහා සෑම බයිට් එකක්ම හපමින් සෙමින් කන්න. මේ ආකාරයෙන් ආමාශයට පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ලවණ මගින් සකස් කරන ලද සිනිඳු ආහාර ලැබේ. තවද, ඔබ ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන විට, මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට ආහාරවල සංයුතිය පිළිබඳ තොරතුරු ලැබෙන අතර නියමිත ප්‍රමාණයෙන් සුදුසු එන්සයිම නිපදවීමට ආමාශයේ ස්‍රාවය වන කොටස්වලට විධාන ලබා දෙයි.

මාර්ගය වන විට, මෙම රීතිය බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා ද ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ: ඔබට වඩා වේගයෙන් පිරී ඇති බවක් දැනේ, එබැවින් ඔබ අඩුවෙන් කන්න සහ බර වැඩි නොකරන්න.

4. ආමාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් (මස්, කුකුළු මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන) අඩංගු විය යුතුය.

5. ඔබේ ආහාර වේලෙන්, දිගු කලක් ආමාශයේ රැඳී සිටින සහ හයිඩ්‍රොක්ලෝරික් අම්ලයේ ස්‍රාවය උත්තේජනය කරන ආහාර බැහැර කරන්න. මේවා මස් සුප් හොද්ද, නූල් මස්, සොසේජස්, දුම් මාළු, අච්චාරු, බැදපු ආහාර, සංතෘප්ත මේද (හරක් මස්, බැටළු මස්, මේදය), මාගරින්, රයි පාන්, ටින් කළ ආහාර, මෙයොනීස්, කෙචප්, ඉදිමීම ඇති කරන එළවළු (සුදු ගෝවා, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ළූණු), ඇල්කොහොල්, ස්වාභාවික කෝපි, තේ, කොකෝවා, කාබනීකෘත, පැණිරස හා තෘප්තිමත් බීම, චිප්ස්.

ආයුබෝවන්, හිතවත් බ්ලොග් පාඨකයින්! බර අඩු කර ගැනීම සැමවිටම උණුසුම් මාතෘකාවකි. ඇදහිය නොහැකි බලශක්ති පද්ධති ලබා දෙන අන්තර්ජාලයේ ඒ ගැන බොහෝ ලිපි තිබේ. නමුත් කරදරය නම්, ඔබ යම් ආකාරයක ආහාර වේලක් මත සිටින අතර, පරිමාණයේ ඊතලය තදබදයක් ඇති බව පෙනේ. ඉඳලා හිටලා පරණ බර පෙන්නනවා. "මොකක්ද මට වෙලා තියෙන්නේ?" - බර අඩු කර ගන්නා අය අනුමාන කිරීමේදී වද හිංසා කරති. ඔබටම පහර දෙන්න එපා. බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට අනුභව කළ හැකි ආහාර මොනවාදැයි බලමු - මෙය ඔබට පරිමාණ ඊතලය තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත :)

බර අඩු කර ගැනීමට හෝ සාමාන්ය බර පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය අයට ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය එතරම් වැදගත් වන්නේ මන්දැයි බලමු. කාරණය නම් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මඟින් ඔබ විවේකයේදී කැලරි කීයක් දහනය කරනවාද යන්න තීරණය කරයි.

ප්රතිඵලය වන්නේ: වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සිදු වන අතර, වැඩි කැලරි දහනය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ වැඩි උත්සාහයකින් තොරව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නා බවයි.

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී ජාන සහ ක්‍රීඩා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එනම්, මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. ඒ අතරම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ආහාරයට ගතහැකි කාණ්ඩයක් ඇත.

බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට ආහාරයට ගත හැකි ආහාර

ස්ත්‍රියක් හෝ පුරුෂයෙක්, ඔබ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් ඥානවන්තව කැලරි පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඒවා අතර කෙඳි, ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අම්ල වේ. එක් එක් කාණ්ඩය දෙස බලමු, අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීමේදී ඔබට ආහාරයට ගත හැකි දේ සහ ටික වේලාවක් ඔබට කන්න හෝ වැළකී සිටිය නොහැක.

කැඳ හෝ යෝගට් සඳහා හණ පිටි අතුරුපස හැන්දක් එකතු කිරීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. එය ආමාශයේ කොටසක් පුරවයි, ඒවා ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 පිරී ඇත. තවද ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී.

ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු

සමහර කුළුබඩු ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. ඔවුන් කුසගින්න මැඩපවත්වා රසකැවිලි සඳහා රුචිය අඩු කරයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ කරපිංචා, කහ, කුරුඳු සහ යාපහුව බලකොටුව අහිතකර බලපෑම් වලින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. 10 ).

සුප්, කලවම් සහ බීම සඳහා කුළු බඩු එකතු කරන්න. මේදය දහනය කරන හොඳම කුළුබඩු ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

• සුදුළුනු -එය ස්වභාවික තාපජනක ආහාරයකි, එය ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කරයි. මෙම ක්‍රියාවලියට ශක්තිය අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ශරීරය කැලරි දහනය කරයි. සෝස් සහ අනෙකුත් කෑම වර්ග මත සුදුලූනු නොමසුරුව ඉසිය යුතු ය.
• ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි- කෑමට පෙර එය පානය කිරීමෙන් ඔබට කුඩා ආහාර ප්‍රමාණයක් සමඟ පූර්ණ බවක් දැනේ. එය රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. 1 තේ හැදි තනුක කිරීමට වග බලා ගන්න. වතුර වීදුරුවක. මම මෑතකදී චීනයට ගිය කෙනෙකුගේ වීඩියෝවක් නැරඹුවෙමි. ඔවුන් එහි සෑම වෙළඳසැලකම බීම ලෙස ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි විකුණනවා. ඔහු ඇත්තටම එයට කැමතියි.
• කුළුබඩු ගම්මිරිස්, Cayenne, habanero සහ chili වැනි, පරිවෘත්තීය සඳහා විශිෂ්ටයි. ඒවා ශරීරයේ ප්‍රතිග්‍රාහක උත්තේජනය කරන අතර රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි. සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ගම්මිරිස්වලට පරිවෘත්තීය වේගය 25% දක්වා වැඩි කළ හැකි බවයි.

• ඉඟුරු- තාපජනක බලපෑමක් ඇත. මාර්ගය වන විට, මෙම දේපල පිළිබඳ අධ්යයනයක් පවා පවත්වන ලදී. ඔබ ඉඟුරු අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ පරිවෘත්තීය 20% කින් පමණ වේගවත් කළ හැකිය. මෙම කුළුබඩු ඔබේ ආහාර රුචිය ද මැඩපවත්වනු ඇත, එබැවින් අතිරික්ත බර සමඟ සටන් කිරීමේදී එය භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙන ඉඟුරු ආහාරයක් පවා වර්ධනය කර ඇත. "බර අඩු කිරීම සඳහා ඉඟුරු" යන ලිපියෙන් ශරීරයට මෙම කුළුබඩු වල බලපෑම පිළිබඳ වැඩි විස්තර කියවන්න.
• ලෙමන් යුෂ- කාබනික අම්ල පොහොසත්. ඔවුන් මේදය බිඳ දමයි, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කරයි, ඊට අමතරව ආහාර රුචිය අඩු කරයි. එසේම ජලය සමග තනුක ලෙමන් යුෂ පානය කිරීම ප්රායෝගික ඇඟවුම් ඇත. දියර ආමාශය පුරවන අතර, මොළයේ ආහාර රුචිය මධ්යස්ථානය ඔබට බඩගිනි නැති බවට සංඥාවක් ලබා ගනී.

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට කන්න පුළුවන් මොනවාද? නිර්දේශිත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව

ඔවුන් පවසන්නේ ඔබේ මුඛය වසාගෙන ඔබේ පටිය තදින් ඇදගෙන බර අඩු කර ගත යුතු බවයි. නමුත් ජීවිත කාලය පුරාම කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර ඉතා වෙහෙසකරයි. මට ඇත්තටම එක රැයකින් සිහින් සහ කරුණාවන්ත වීමට අවශ්‍යයි. අහෝ, එවැනි විකෘති කිරීම් සිදුවන්නේ ශල්‍ය වෛද්‍යවරයාගේ කාර්යාලයේ පමණි. Liposuction පසු දින සතුට හා පැසසුම් වලින් පිරී යනු ඇතැයි සිතිය නොහැක.

හදිසි බර අඩු කර ගැනීම හිස්කබලකින් තොරව සංවිධානය කළ හැකිය. ක්රියාකාරී බර අඩු කිරීම ප්රවර්ධනය කරන නිෂ්පාදන ගණනාවක් සහ මෙය වළක්වන කෑම වර්ග ලැයිස්තුවක් තිබේ.

"බඩගින්නක් නොමැතිව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට කන්න පුළුවන් මොනවාද" යන ප්රශ්නයට පිළිතුර පවතී! ෆැන්ටසියක් නැත. සාමාන්ය රසායන විද්යාව.

ආහාර පාලනයකින් තොරව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට කන්න පුළුවන් මොනවාද?

අපි එකඟ වෙමු: දැඩි ආහාර වේලක් අතීතයේ දෙයක්.

• ඔවුන් බිඳෙනසුලු ස්නායු පද්ධතිය දුර්වල කරයි,
• කුසගින්න දරාගත නොහැකි හැඟීමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ
• සහ පසුව බර වැඩිවීමට මග පාදයි.

පහක් අහිමි වීම, හතක් ලබා ගැනීම ආහාර වේලෙහි ප්‍රතිලෝම සඵලතාවය පිළිබඳ සාමාන්‍ය උදාහරණයකි. පැද්දීම එපා වෙලාද? ආහාර වේල ගැන අමතක කරන්න.

මිනිස් සිරුර යනු පාලනය කළ හැකි සහ පාලනය කළ යුතු සංකීර්ණ යාන්ත්‍රණයකි. ආහාර ("ඉන්ධන") එහි ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

ආකර්ශනීයද? ඉතින් ඉක්මනින් හා තෘප්තිමත් ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ අනුභව කළ යුතු ආහාර මොනවාද?

හරිතයන්, එළවළු සහ පළතුරු ග්රහයා: ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ප්රමාණවත් තරම් කන්න

හරිතයන්, එළවළු සහ පලතුරු මෙනුවට අලංකාර එකතු කිරීමක් නොව එහි පදනම වේ. විටමින්, ඛනිජ ලවණ, තන්තු සහ ජලය බහුල වීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශාක ආහාර ප්රධාන සහායකයා බවට පත් කරයි. ආහාර වේලෙන් අවම වශයෙන් 50% සැරසිලි වලින් සමන්විත විය යුතුය.

පළතුරු මිශ්රණය

සියලුම පලතුරු එක හා සමානව සිහින්ද? කොහෙත්ම නැහැ. ඒවායින් සමහරක් අධික සීනි ප්රමාණය බර අඩු කර ගැනීමට අපහසු වනු ඇත. මිදි සහ කෙසෙල් වල උද්යෝගිමත් රසිකයින් මෙය හොඳින් දනී - "තහනම් පළතුරු" අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ඕනෑම ආහාර වේලක ප්රතිඵල ප්රතික්ෂේප කරනු ඇත.

සීනි, පළතුරු සීනි පවා, වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේටයක් වන අතර එය මේදය බවට පත් කිරීමට සහ ගැටළු සහිත ප්රදේශය මත පදිංචි වීමට ඉක්මන් වේ.

පළතුරු ගැන අමතකද? සීනි නොමැතිව අපගේ ජීවිතය කටුක පැවැත්මක් බවට පත්වේ. පලතුරු හිඟයක් සහිත දරුණු ලෙස ඉහළ කැලරි සහිත කේක් සඳහා බාධා කිරීම් නොවැළැක්විය හැකිය!

• ඔබට කළ හැකි සහ කළ යුත්තේ:ඇපල්, පෙයාර්ස්, මිදි (සහ අනෙකුත් පැඟිරි පලතුරු), අන්නාසි, කොමඩු, කොමඩු, පොමෙලෝ, පීච්, ඇප්රිකට්, නෙක්ටරීන්, පර්සිමන්.
• සීමිත හෝ බැහැර:මිදි, කෙසෙල්, අඹ, පැපොල්, අත්තික්කා සහ රටඉඳි.

• බෙරි පලතුරු වැනි "වැඩ", සීනි සඳහා අවශ්යතාවය තෘප්තිමත් කිරීම, ප්රතිඔක්සිකාරක සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීම සහ සුවපහසු බර අඩු කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම.

පුරාවෘත්ත "එළවළු ද්රෝණිය"

දිනකට එළවළු තුනක් - සහ ඔබේ බඩවැල් මෝටරය වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. සලාද භාජනයක් - සහ කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර අතීතයේ බියකරු සිහිනයක් ලෙස පවතිනු ඇත, මලබද්ධය, මත්වීම සහ දුර්වල සෞඛ්‍යය.

එළවළු මේදය බිඳවැටීමේ (ලිපොලිසිස්) ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරන අතර තන්තු තිබීම නිසා ඒවා අවශෝෂණය වීම වළක්වන බව ඔප්පු වී ඇත.

නැවුම් සලාදයක් සමඟ සුලු කෑමක් ලෙස අනුභව කරන මේද ස්ටීක් එහි විනාශකාරී බලයෙන් තුනෙන් එකක් අහිමි වේ. රීතිය: එළවළු භාජනයක් යනු ආහාරයේ එක් එක් ප්‍රධාන කෑම සඳහා අතුරු කෑමකි. අවවාදයයි: ඉහළ පිෂ්ඨය සහිත එළවළු lipolysis වඩාත් අපහසු කරයි.

• ඔබට කළ හැකි සහ කළ යුත්තේ:බ්රොකොලි (සහ සියලු වර්ගවල ගෝවා), නිවිති, sorrel, සැල්දිරි, කොළ හරිතයන්, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, ගම්මිරිස්, වම්බටු, ඇස්පරගස්, ළූණු, සුදුළූණු.
• සීමිත හෝ බැහැර:අර්තාපල්, චෙස්නට්, වට්ටක්කා, ඉරිඟු, බීට්, කැරට්, zucchini, ස්කොෂ්.

• අඩු හෝ පාහේ ශුන්‍ය කැලරි අන්තර්ගතයක් තිබීම, හරිතයන් සහ එළවළු හොඳින් තෘප්තිමත් වන අතර, තානය වැඩි වන අතර, සීනි කරල් සහ පසුව දැඩි කුසගින්න ඇති නොකරයි.

• සෝස් නොමැතිව එළවළු සලාද කිලෝග්‍රෑම් එකක කැලරි ප්‍රමාණය 350 kcal නොඉක්මවයි. මනරම්: ආහාර කිලෝග්‍රෑම් අනුභව කිරීමෙන් බර අඩු කර ගන්න!

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට කුමන ආකාරයේ මස් අනුභව කළ හැකිද?

මස් යනු ස්ටීක්ස් සකස් කිරීම සඳහා අමුද්‍රව්‍ය පමණක් නොව, ඇමයිනෝ අම්ලවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි - අපගේ එක් එක් සෛල සඳහා අවශ්‍ය ගොඩනැඟිලි කොටස්. ප්රෝටීන් ඌනතාවය මේද ස්කන්ධය සමුච්චය කිරීම, මාංශ පේශි අහිමි වීම සහ සියලු පද්ධතිවල අසමතුලිතතාවයට හේතු වේ!

මස් දිරවීම සඳහා ශරීරය විශාල ශක්තියක් වැය කරන අතර මස් දිවා ආහාරයෙන් පසු පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම දිගු වේලාවක් කුසගින්න අමතක කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. බර අඩු කර ගැනීමේ නිෂ්පාදන අතර මස් අවිවාදිත ප්‍රියතම එකක්.

• අඩු මේද වර්ග වලට මනාප දෙන්න - කෙට්ටු හරක් මස්, කුකුළු මස්, හාවා මස්. අපි සංසන්දනය කරමු: කුකුළු මස් පියයුරු වල කැලරි ප්‍රමාණය 112 kcal, කලවා 186 kcal, මේද ඌරු මස් 300 kcal, හාවා මස් 156 kcal පමණි.
• ග්රිල්, වාෂ්ප හෝ උඳුනක් භාවිතා කරන්න. පැත්තේ සලාද භාජනයක් ගැන මතක තබා ගන්න.

• යෝග්‍යතාවය සමඟ ඒකාබද්ධ වූ මස් ආහාර වේලක් ඔබේ මාංශ පේශිවල හැඩය ලබා ගැනීම සඳහා හොඳම ටැන්ඩම් වේ. ඔබට අලංකාර ඩෝ සහ අස්ථි අශ්වයෙකු වීමට අවශ්‍යද? ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න - බර කිලෝග්‍රෑමයකට අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 1.5 කි.

• හොඳම මස් මාළු වන අතර එය ප්‍රෝටීන වලට අමතරව අත්‍යවශ්‍ය ඔමේගා-3 මේද අම්ල සපයයි. වටිනා "මාළු මස්" නොසලකා හරින්න එපා.

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන්න

ශාරීරික අකර්මන්යතාවයෙන් පසුව, අතිරික්ත බරෙහි ප්රධාන වැරදිකරු වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට වේ. එවැනි "සහායකයින්" සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි ය.

ඔබ ක්ෂණික කැඳ බඳුනක් අනුභව කර තිබේද හෝ නොහොබිනා ලෙස විශාල බනිස් ගෙඩියක් අනුභව කර තිබේද, නමුත් විනාඩි 30 කට පසු ඔබ කුරිරු කුසගින්නෙන් පෙළෙනවාද? ඉන්සියුලින් හෝමෝනයට දොස් පැවරිය යුතුය - වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් කොටසකට ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව.

අපි මෙනුවෙන් සියලුම ප්‍රකෝපකාරී ආහාර ඉවත් කර මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇතුළත් කරන්නෙමු, එය බිඳී යාමට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර කුසගින්නෙන් තොරව තිරසාර තෘප්තියක් ලබා දේ.

• අපි බැහැර කරන්නේ:බේක් කළ භාණ්ඩ, සීනි අඩංගු නිෂ්පාදන, ක්ෂණික ආහාර, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ.
• ඇතුළත් කරන්න:සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් කැඳ කොටසක්, නිවුඩ්ඩ.

• හොඳ ප්‍රසාද දීමනාවක් වන්නේ සුමට බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සහ දීප්තිමත් සමකි. ධාන්ය වර්ග, නිවුඩ්ඩ සහ ධාන්ය වර්ග සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු සඳහා අවශ්ය බී විටමින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.

• කාබෝහයිඩ්රේට දවසේ පළමු භාගය සඳහා "ඉන්ධන" වේ. සන්ධ්‍යාවේ ආරම්භයත් සමඟ අපි ප්‍රෝටීන් සහ එළවළු වෙත මාරු වෙමු.

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ පෝෂ්‍යදායී ලෙස කන්න කැමති අයට මතක් කිරීමක්

සුපිරි වෙළඳසැල් පිටවීම වෙත ළඟා වන විට, ඔබේ සිල්ලර බඩු කූඩයේ අන්තර්ගතය පරීක්ෂා කරන්න.

ඔබේ මිලදී ගැනීම සඳහා ගෙවිය යුතු නම්...

• හරිතයන් සහ එළවළු, පළතුරු සහ බෙරි අවම වශයෙන් කූඩයෙන් අඩක් අල්ලා ගනී;
• ප්‍රෝටීන් එකතුවකින් ඉදිරිපත් කෙරේ: ආහාරමය මස්, මාළු, බිත්තර, ගෘහ චීස් සහ පැසුණු කිරි “හවුල්කරුවන්” (කෙෆීර්, පැසුණු බේක් කළ කිරි, පැණිරස නොකළ යෝගට්);
• රෝල් කරන ලද ඕට්ස්, අම්බෙලිෆර් සහ බෝංචි කූඩයෙන් පිටතට පෙනෙන අතර, නිවුඩ්ඩ පැකේජයක් කෙළවරේ සැඟවී ඇත.

ආහාර රුචිය සහ ලස්සන චරිතයක් අතර සම්මුතියක් සොයාගෙන ඇත - සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ යෝග්යතාව. තවමත් බඩගිනිද? ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ අවස්ථා බිංදුවට ආසන්නයි. ප්රවණතාවය වේගවත් හා තෘප්තිමත් බර අඩු වීමකි.

ඉක්මනින් හෝ පසුව බර අඩු කර ගැනීමට කැමති සෑම කෙනෙකුම බර අඩු කර ගැනීමේදී අනුභව නොකළ යුතු දේ පිළිබඳ ප්රශ්නය තමන්ගෙන්ම අසයි. ඔබේ බඩේ, කකුල්වල හෝ කලවාවල බර ඉක්මනින් අඩු කර ගැනීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීමේදී පිරිමින්, කාන්තාවන් හෝ ළමයින් නොගත යුතු ආහාර ලැයිස්තුවක් අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමු.

ඔබේ ඉණ සහ පැතිවල ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලෙන් පහත වගුවේ ඇති ආහාර ලැයිස්තුව වහාම ඉවත් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. සමහරු මෙය ක්රමයෙන් කිරීමට උත්සාහ කරති, නමුත් මෙම නඩුවේ ප්රතිඵලය බොහෝ කාලයක් ගත වේ.

ඔබට සතියකින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් කියන්න, එක් පහරකින් හානිකර ආහාර ඉවත් කරන්න. මගේම උදාහරණය අනුව, පළමු සතිය තුළ මම කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් පමණ අහිමි වූ අතර, පසුව තවත් කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් (මාසයක් තුළ මේ සියල්ල). තරබාරු බඩ සහ කකුල් දින 15 කට පසු අතුරුදහන් විය, එය ඉතා හොඳ ප්රතිඵලයක් ලෙස මම සලකමි.

බඩ මේදය නැති වූ විට නොකෑ යුතු දේ ගැන අපි බලමු. නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව කුඩා වගුවක ලැයිස්තුගත කර ඇති අතර, ඒ සෑම එකක් සඳහාම පැහැදිලි කිරීම් පහත දැක්වේ. මම මෑතකදී drug ෂධය ගැන ඉගෙන ගත්තෙමි, මම එය මා විසින්ම උත්සාහ කර නැත, නමුත් සමාලෝචන දිරිගන්වන සුළුය.

බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට ඔබ අනුභව නොකළ යුතු දේ මොනවාද?

ඔබට මෙම ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කළ හැකි නම්, අතිරික්ත බර කිසි විටෙකත් ඔබ වෙත ආපසු නොඑන බව උපකල්පනය කළ හැකිය.

අංකය	නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව	ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතු දේ
1.	සුදු සීනි	එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම අවශ්ය නොවේ, එය නොමැතිව ආහාර අනුභව කරන්න
2.	තැම්බූ අර්තාපල්	ඔබ උඳුන තුල අර්තාපල් පුළුස්සන්න පුළුවන්
3.	සුදු පිටි	රයි පාන්, ඔබට එය ඔබම පිළිස්සිය හැකිය
4.	සුදු සහල්	දුඹුරු සහල්
5.	ක්ෂණික ආහාර, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ	ඔබට පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කළ හැකිය
6.	ආහාර සඳහා කුළුබඩු	ප්රතිචාර නැත
7.	මේස ලුණු	ලුණු නොමැතිව එය වඩා හොඳය, නමුත් මුහුදු ලුණු මේස ලුණු වලට වඩා හොඳය
8.	මේද මස්	චිකන් පියයුරු, හරක් මස්, තුර්කිය
9.	බටර්	කිසිවක් නැත
10.	මෙයොනීස් සහ සෝස්	කිසිවක් නැත
11.	සෝඩා, යුෂ	නැවුම් මිරිකා යුෂ, සරල ජලය
12.	පැස්ටා	ධාන්ය වර්ග
13.	චිප්ස්, ක්රූටෝන	කිසිවක් නැත
14.	රසකැවිලි සහ රසකැවිලි	වියළි පලතුරු

බර අඩු වන විට ඔබට කන්න බැරි මොනවාද?

දැන් අපි එක් එක් නිෂ්පාදනය ටිකක් විස්තරාත්මකව බලමු. තෝරාගත් ආහාරයේ නරක කුමක්ද, එය ආහාර ලෙස පවා හැඳින්විය හැකිද?

මාංශ පේශි වර්ධනය, වියළීම සහ බර අඩු කිරීම සඳහා Aminocarnit පිළිබඳ සමාලෝචනය.

මම මෙතනට ඇවිත් දැන් මාස තුනක් වෙනවා. ප්‍රති result ලය ගැන මම ඉතා සතුටු වෙමි, මේදය කිලෝග්‍රෑම් විස්සකට වඩා නැති වී මගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඇත. මට ජවසම්පන්න සහ ක්‍රියාශීලී බවක් දැනෙන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ විශාල ප්‍රසාද දීමනාවක් වූයේ මගේ වැඩ කිරීමේ හැකියාව වැඩි වීමයි, එය උසස් තත්ත්වයේ වැඩ කිරීමට සහ නියමිත කාලය අවසන් වීමට පෙර එය අවසන් කිරීමට ප්‍රමාණවත් නොවීය.

එවැනි ආහාර වලින්, බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා මිය යයි, පිළිකා සහ පිළිකා වැනි රෝග වර්ධනය වන අතර ආමාශය පරිමාවෙන් වර්ධනය වේ. ඊට පටහැනිව, ඔබ ඔබේ බඩ අඩු කළ යුතුය, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ බඩ අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න

6. ආහාර සඳහා කුළුබඩු - මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට්, එනම් රසකාරකයකි. මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් ලෝම කැබැල්ලකට නිවැරදිව එකතු කළහොත් පුද්ගලයෙකුට එය පාන් මත අතුරා පේට් මෙන් අනුභව කළ හැකිය. සුප් කැට වැනි ආහාර කුළුබඩු සඳහාද මෙය අදාළ වේ. අසනීප හා තරබාරුකම හැරුණු විට, එවැනි ආහාර වලින් යහපත් කිසිවක් නොලැබේ.

නමුත් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි වෙනත් කුළුබඩු තිබේ - මේවා ඉඟුරු වැනි ස්වාභාවික කුළුබඩු වේ.

7. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් මේස ලුණු ද අනුභව නොකළ යුතුය. ලුණු ශරීරයේ අතිරික්ත ජලය රඳවා තබා ගැනීම පමණක් නොව, අතිරික්ත බර හා ඉදිමුණු ශරීරයක් ඇති කරයි, නමුත් කාටිලේජයේ ලවණ ලෙස පදිංචි වී කාලයත් සමඟ ඒවා ඇඹරීම.

8. මස් අනුභව කරන්නන් සඳහා අතිරික්ත බර ඇති ප්රධාන මූලාශ්රය මේද මස් වේ. ඔබ මස් අනුභව කරන්නේ නම්, එය පමණක් තම්බා සහ මේදය නොමැතිව. පිළිගත හැකි ආහාර සඳහා උදාහරණයක්: කුකුල් මස්, හරක් මස්, තුර්කිය. ඕනෑම මස් වර්ගයක් වේගවත් වර්ධනයක් සඳහා සතුන්ට එන්නත් කරන හෝමෝන වලින් පුරවා ඇත.

9. බටර් යනු අධික කැලරි නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමේදී අනුභව නොකිරීමට වඩා හොඳය, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ පරමාදර්ශී බර සඳහා දිගු කාලයක් බලා සිටීමට සිදුවනු ඇත.

10. මෙයොනීස් සහ සෝස් තවත් "තරබාරුකමේ සහකාරිය" වේ. ඕනෑම මෙයොනීස් සහ කෙචප් අතිශයින්ම හානිකර නිෂ්පාදන වේ. මේක කෑවොත් බඩ අඩුවෙයි කියලා කතා කරන්න බෑ.

11. නිශ්පාදකයන් මුලදී කාබනීකෘත ජලයට සහ ගබඩාවෙන් මිලදී ගන්නා යුෂ වලට රසායනික ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් එකතු කරන අතර එය කෙටි කාලයක් තුළ මිනිස් සිරුරෙන් ඉවත් කළ නොහැක.

ඔබ මේ සියල්ල අඛණ්ඩ පදනමක් මත භාවිතා කරන්නේ නම්, රසායනික ද්‍රව්‍ය, රස වැඩි කරන්නන්, පිපාසය වැඩි දියුණු කරන්නන් පැතිවල සහ ආමාශයේ මේද ස්වරූපයෙන් පදිංචි වේ. ශරීරය මේ සියල්ල ගබඩා කරන්නේ, පසුව කවදා හෝ ශක්තියක් තිබේ නම්, එය ශරීරයෙන් ඉවත් කළ හැකිය.

12. පැස්ටා පිටි නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය ඉතා හානිකර සහ ශ්ලේෂ්මල සෑදීමද වේ. ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයක් සමඟ පැස්ටා වෙනුවට ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය.