වේගවත් වර්ධනයක් සඳහා ඔබ ආහාරයට ගත යුතු දේ. ඔබේ උස වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද. වර්ධනය සඳහා පෝෂණය. දරුවාගේ වර්ධනයට අස්ථි පද්ධතියේ බලපෑම

හොඳ ශාරීරික හැඩයක් යනු මාංශ පේශි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති විට, වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක්, කිසිවක් කොතැනකවත් එල්ලා නොයන අතර පුද්ගලයෙකුට මහත් හැඟීමක් ඇති වේ. සමහරුන්ට මෙය ස්වභාවික තත්වයක් වුවද, බොහෝ අය විශිෂ්ට පෙනුමක් ලබා ගැනීමට වීරෝදාර උත්සාහයක් දරයි.

ක්‍රීඩාව ශරීරයේ තත්වය සමඟ ගැටලු විසඳන්නේ අඩක් පමණි, පෝෂණය ද ඉතා වැදගත් වේ! අපි ප්‍රෝටීන් බහුල හොඳම ආහාර 11ක් පිරිනමන්නෙමු. ඔබ මූලධර්මය අනුව ඔබේ මෙනුව සාදන්නේ නම් ප්රෝටීන් ආහාර, මාංශ පේශි වේගයෙන් වර්ධනය වීමට පටන් ගනී, මේදය දිය වේ. ඊට අමතරව එය රසවත්!

මාංශ පේශි වර්ධන ආහාර

විශාල කිරීමට පේශි ස්කන්ධයඔබ බර සමඟ පුහුණු කළ යුතු අතර ඔබේ පෝෂණය වැඩි දියුණු කළ යුතුය. නමුත් ප්රෝටීන් ආහාරය මලල කී්රඩකයන්ට පමණක් සුදුසු නොවේ: ප්රෝටීන් ආහාර බහුල වීම සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

පාලන තන්ත්‍රයට ඇලී සිටීමට, විවිධාකාරයෙන් කන්න! මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග, බීජ, දෘඪ චීස්, සෝයා - එවැනි ආහාර ද ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ.

ඔබ හුරුපුරුදු මලල කී්රඩකයන් සිටී නම්, ප්රෝටීන් ආහාර සමඟ ඔවුන්ට සලකන්න - ඔවුන් අතිශයින් කෘතඥ වනු ඇත.

මෙය සැබෑ නිර්මාණාත්මක රසායනාගාරයකි! සැබෑ සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් කණ්ඩායමක්, ඒ සෑම කෙනෙකුම තම ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයන් වන අතර, පොදු අරමුණකින් එක්සත් වී ඇත: මිනිසුන්ට උපකාර කිරීම. අපි සැබවින්ම බෙදාහදා ගැනීමට වටිනා ද්‍රව්‍ය නිර්මාණය කරන අතර අපගේ ආදරණීය පාඨකයින් අපට නොසිඳෙන ආශ්වාදයක් ලබා දෙයි!

වර්ධනය වැඩි කිරීම සඳහා පෝෂණය අත්යවශ්ය අංගයකි. ව්යායාම සමඟ, එය ආශ්චර්යමත් කළ හැකිය!පෝෂණය පිළිබඳ පොත් සිය ගණනක් ඔබට සොයාගත හැකිය. සෑම කෙනෙකුම ඒවා ලියයි - වෛද්‍යවරුන්, කුක්, කීර්තිමත් මලල ක්‍රීඩකයින් සහ පුහුණුකරුවන්, නමුත් අපගේ මාතෘකාව පිළිබඳ ද්‍රව්‍ය කිහිපයක් තිබේ. මූලික වශයෙන්, වර්ධනය වැඩි කිරීම පිළිබඳ පොත් බටහිර රටවල ලියා ඇත, අපට වඩා බොහෝ තොරතුරු එහි තිබේ. ඉතින් අපි මේ අඩුව පුරවමු! දෙමාපියන් බොහෝ විට තම දරුවන්ට පවසන්නේ, "ඔබ විශාල හා ශක්තිමත්ව වැඩීමට ඔබේ පිඟානේ ඇති සියල්ල අනුභව කළ යුතුයි!" දරුවන්, නීතියක් ලෙස, එවැනි වචනවලට අවධානය යොමු නොකරන්න, නමුත් නිෂ්ඵලයි. මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩයට හොඳ හේතුවක් ඇත, මන්ද පෝෂණය සැබවින්ම වර්ධනයට බලපායි. උතුරු කොරියාව මෑතකදී බලහත්කාරයෙන් බඳවා ගැනීම සඳහා අවම උස අඩු කළ බව ඔබ දන්නවාද? මීට පෙර සෙන්ටිමීටර 145 ට අඩු අය හමුදාවට නොගත්තේ නම්, දැන් පහළ තීරුව සෙන්ටිමීටර 142 කි! හමුදාවට බඳවා ගැනීම් අඩු වී ඇති අතර තරුණයින් ඉතා සුළු වශයෙන් කැඳවීමට සිදුවීම මෙය පැහැදිලි කරයි. එවැනි අඩු වර්ධනයක් 90 දශකයේ කොරියාවේ දරුණු සාගතයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර ඉන් පසුව, එපමනක් නොව, උපත් අනුපාතය අඩු විය. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, බලහත්කාරයෙන් බඳවා ගැනීම් කිහිපයක් ඇති අතර, ඔවුන්ට පවා ආකර්ෂණීය භෞතික දත්ත ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකිය. පෝෂණය වර්ධනයට බලපාන ආකාරය මෙයයි. පෝෂණ විද්‍යාවේ ද්‍රව්‍ය සහ විදේශීය සගයන්ගේ අත්දැකීම් අධ්‍යයනය කිරීමෙන් පසු, මම නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය කර ඇති අතර, දෛනික භාවිතය විටමින්, ඛනිජ සහ ප්‍රෝටීන් සඳහා ශරීරයේ අවශ්‍යතාවය සපුරාලනු ඇත.

කෙටුම්පත් කිරීම සඳහා පෑනක් සහ කඩදාසි කැබැල්ලකින් සන්නද්ධ වන්න, මෙම පුදුම නිෂ්පාදන එහි පදනම බවට පත්වනු ඇත.

1. ඔබට උස වීමට උපකාර වන මූලද්‍රව්‍ය

ප්රෝටීන්අස්ථි හා කාටිලේජ සෑදීම සඳහා ප්රෝටීන් අත්යවශ්ය වේ. ප්‍රෝටීන සෑදී ඇත්තේ ඇමයිනෝ අම්ල විසි දෙකකින් වන අතර ඉන් දහහතරක් අපගේ ශරීරය විසින්ම නිපදවයි. ඉතිරිය පිටතින් ලබා ගත යුතුය. මෙන්න ඒවායින් කිහිපයක්: - ට්‍රිප්ටෝෆාන්; - ලියුසීන්; - isoleucine; - ලයිසීන්; - වැලයින්. කුකුළු මස්, බිත්තර, ගෘහ චීස්, කිරි ආදියෙහි ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණවලින් දක්නට ලැබේ.

කැල්සියම්අස්ථි වර්ධනය සඳහා මෙම මූලද්රව්යය අත්යවශ්ය වේ. කැල්සියම් නොමැතිකම සමඟ වුවද, ඇටසැකිල්ල බිඳෙනසුලු වන අතර, මෙය පුහුණුව සඳහා ඉතා හිතකර නොවේ. ඔබේ මේසය මත ඇති වැදගත්ම අමුත්තන්ගෙන් කෙනෙකි. එය ප්රධාන වශයෙන් කිරි නිෂ්පාදන (විශේෂයෙන් චීස් සහ ගෘහ චීස්), මෙන්ම තල, හල්වා, පිසිනු ලබන්නේ සහ තිරිඟු නිවුඩ්ඩ වලය.

පොස්පරස්පොස්පරස්, කැල්සියම් වැනි අස්ථි සඳහා අත්යවශ්ය වේ. අයිඩියල් බොඩි වෙබ් අඩවියේ බොහෝ පාඨකයන්ට අස්ථි දිගු වීම නිසා උසට වැඩීමට හැකි බැවින්, මෙම හෝඩුවාවක් අවධානය යොමු නොකිරීම වැදගත්ය. පොස්පරස් මාළු, ගෘහ චීස්, බිත්තර කහ මදය, අක්මාව, බීජ (වට්ටක්කා බීජ සඳහා විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න) සහ walnuts වල දක්නට ලැබේ. මාර්ගය වන විට, පොස්පරස් නොමැතිකම බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට තර්ජනයක් විය හැකිය.

යකඩශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා යකඩ සම්බන්ධ වේ, එය ප්රතිශක්තිය සඳහා ද අවශ්ය වේ. රතු මස්, බිත්තර, නවතයි, අක්මාව, ධාන්ය වර්ග ආදියෙහි දක්නට ලැබේ.

තඹතඹ අවශ්‍ය වන්නේ වයර් නිෂ්පාදනය සඳහා පමණක් නොව, අපගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා මූලද්‍රව්‍ය ගණනාවක් උකහා ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය වේ. බොහෝ දුරට, සියලුම ආහාර සමාන වේ: මාළු, මස්, අක්මාව, වට්ටක්කා සහ පාන්. ඔබම බලන්න, ඒවා සරල, සංකීර්ණ නොවන කෑම ලෙස පෙනේ, නමුත් ඒවා කොතරම් ප්රයෝජනවත්ද! විටමින් ගබඩාව.

මැග්නීසියම්වර්ධනය සඳහා තවත් අවශ්ය අංගයකි. ආමන්ඩ්, කෙසෙල්, කැරට්, කිරි, දොඩම්, නවතයි, ඇපල් සහ මුද්දරප්පලම් වල දක්නට ලැබේ.

සින්ක්සින්ක් ශරීරයේ සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, වර්ධනය, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සහ බොහෝ පද්ධතිවල සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා වගකිව යුතුය. බීජ, ධාන්ය වර්ග, මස්, බිත්තර කහ මදය, එළවළු සහ මාළු වල දක්නට ලැබේ.

අයඩින්තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයකින් තොරව පුද්ගලයෙකුට උස් විය නොහැකි අතර, ප්‍රමාණවත් අයඩින් ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. එපමණක්ද නොව, අඩු වර්ධනයක් ඇය සමඟ ඇති ගැටළු වල නරකම ප්රතිවිපාකයෙන් ඈත්ව සිටියි! මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන, වඳභාවයෙන් පෙළෙන, ආබාධිත අලුත උපන් බිළිඳුන් සහ සංවර්ධන ගැටළු ඇති දරුවන් මෙහි එක් කරන්න. එවැනි වැදගත් අංශු මාත්‍රයක් සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට පක්ෂව මේවා බර තර්ක බව මට පෙනේ. මුහුදු මාළු, ඉස්සන් සහ ගෝවා (සමුද්‍ර) අයඩින් වලින් පොහොසත් ය. පොදුවේ ගත් කල, වැඩිපුර මුහුදු ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අයඩින් walnuts සහ අම්බෙලිෆර් කැඳ වල ද දක්නට ලැබේ. ඉහත සඳහන් මූලද්රව්ය ප්රමාණවත් තරම් ශරීරයට ලැබෙන බව සැලකිල්ලට ගනිමින් පෝෂණ සැලැස්ම සකස් කළ යුතුය. ඔබට පෙනෙන පරිදි, බොහෝ නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට තිබේ. මීට අමතරව, බොහෝ මිනිසුන්ට හානිකර මිලදී ගැනීම්වල පිරිවැය අඩු කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ මුදල් සැලකිය යුතු ලෙස ඉතිරි කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. අපි දැන් මේ ගැන කතා කරමු.

2. නැහැ කියන්න!

ඔබ උස වීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබට නරක පුරුදු ගණනාවක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට සිදුවනු ඇත, එසේ නොමැතිනම් ඔබ සාර්ථකත්වය අත්කර නොගනු ඇත. මිනිසුන් ස්වේච්ඡාවෙන් වස පානය කිරීම මට කිසිදා තේරුම් ගත නොහැකි විය. - දුම්පානය අත්හරින්න; - මත්පැන් අත්හැරීම; - කිසිවිටෙක ඖෂධ අත්හදා බලන්න එපා. පුද්ගලයෙකුට සවස් වරුවේ බියර් ටින් හෝ දුම්පානය අත්හැරීමට තරම් අධිෂ්ඨාන ශක්තියක් නොමැති නම්, වර්ධනය වැඩි කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් ශක්තියක් නොලැබේ. සහ ප්රමාණවත් වුවද, හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉතා සුළු අවස්ථාවක් වනු ඇත. ඒ නිසා තරුණ දුම් පානය කරන්නන් සහ මත්පැන් පානය කරන්නන් සිතන්න. මම කිසිසේත් මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වූවන් ගැන කතා නොකරමි, ඔවුන් දියුණු වීමට සිතනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. පුද්ගලිකව, මම වයස අවුරුදු තුනේදී දුම් පානය කිරීමට තීරණය කළෙමි. මගේ සීයා දුම් පානය කළා, මම එය උත්සාහ කිරීමට උනන්දු වූ අතර, දිනක් ඔහු පත්තු වූ විට, මමත් ඇසුවෙමි. මෙය ඔබට වින්ස්ටන් නොවේ, එය සැබෑ ශක්තිමත් දුම්කොළ සහිත සිගරට් එකක් විය! පෆ් එකෙන් පසු සිදු වූ දේ මට හොඳින් මතක නැත, නමුත් මම මගේ ජීවිතයේ නැවත කිසි දිනෙක දුම් පානය කළේ නැත. ඒ වගේම මගේ සීයා අවුරුදු කිහිපයකට පස්සේ ගියා. නරක පුරුදු වල විසකුරු බව යෞවනයන් තේරුම් ගත යුතුය, මේ සඳහා දායක වන්නේ මහජන සංස්කෘතිය පමණක් නොවේ. චිත්‍රපටවල, දුම් පානය කරන්නන් ලස්සන කෝණවලින් පෙන්වනු ලැබේ, කාන්තාවන් අසාමාන්‍ය දුම් පිට කරයි, සෙල්ලක්කාර ලෙස වයින් සහ කොක්ටේල් වත් කරයි. නමුත් ප්‍රායෝගිකව, මේ සියල්ල අනිවාර්යයෙන්ම මෝඩකමට හා පිරිහීමට තුඩු දෙයි, නමුත් පුද්ගලයා වෙනත් ආකාරයකින් සිතිය හැකිය. එක් එක් උදාහරණ දුසිම් ගණනක් ඇත. කොටසේ ආරම්භයේ ලැයිස්තුගත කර ඇති දේවල් වලට NO පැවසීමෙන්, ඔබට විශාල මුදලක් ඉතිරි කර ගත හැකිය, එය ආහාර හෝ විටමින් මිලදී ගැනීම සඳහා වඩා හොඳය. නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් ඔබට වර්ධනය විය හැකිය.

3. පවිත්ර කිරීම

විවිධ යාන්ත්‍රණ වඩා හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන පරිදි පිරිසිදු කරන ආකාරයටම, අපගේ ශරීරයටද වරින් වර “පිරිසිදු කිරීම” අවශ්‍ය වේ. සියල්ලට පසු, අපි ශරීරය සෝදා, සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීති අනුගමනය කරන්න, නමුත් අපි ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ගැන සිතන්නේ නැත. තවද ස්ලැග් එකතු වන අතර, එයින් මිදීම සමහර විට වඩා හොඳය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අතිරේක පවුම් පහව යනු ඇත, ඔබට මේ සමඟ ගැටළු තිබේ නම් ආමාශය කුඩා වනු ඇත. විෂ ඉවත් කිරීම ගැන මම කිසිදු උපදෙසක් ලබා නොදෙන්නෙමි, ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණ සහ සෞඛ්‍ය තත්වය සැලකිල්ලට ගනිමින් හොඳම නිර්දේශ ලබා දිය හැක්කේ ඔහුට පමණක් බැවින් වෛද්‍යවරයකු සමඟ මේ ගැන කතා කිරීම වඩා හොඳය. ස්වයං පිරිසිදු කිරීම විවිධ ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි අන්ත්ර ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝන වල භයානක උල්ලංඝනයක් විය හැකිය. බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම වර්ධනය වැඩිවීමට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද? කාරණය නම් ශරීරය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට පටන් ගන්නා අතර අවශ්‍ය සියලුම අංශු මාත්‍ර ඔවුන්ගේ ගමනාන්තයට හොඳම ආකාරයෙන් ලබා දෙනු ඇත. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ස්ථාපිත කර වර්ධනය සඳහා සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමට පටන් ගැනීමෙන් පසුව පමණක් මෙම කරුණ ගැන සිතා බැලීමට මම නිර්දේශ කරමි.

4. පෝෂණ නීති

1) නියමිත වේලාවට ආහාර ගන්න. ආහාර වේල් මඟ හරින්න එපා. 2) උදෑසන ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න. ශක්තිය ලබා ගැනීමට සහ රාත්‍රියේදී ගත කළ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නැවත පිරවීම සඳහා හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය සමඟ දවස ආරම්භ කරන්න. 3) ඔබේ කාලය ගන්න, ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න. 4) මෙම පිළියෙළ කිරීමේ ක්‍රමය සමඟ අවම වශයෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නැති වී යන බැවින් තම්බා ආහාර සඳහා මනාප දෙන්න. 5) සියලු වර්ගවල කේක්, රසකැවිලි, චිප්ස් සහ කාබනීකෘත බීම වලින් වළකින්න. ඔවුන් ප්රායෝගිකව කිසිදු වටිනාකමක් නොමැති අතර ශරීරයට පවා හානිකර වේ. 6) අපේ ශරීරයට ලුණු අවශ්යයි, නමුත් ඉතා කුඩා ප්රමාණවලින්. එම නිසා ලුණු සහිත ආහාර හැකිතාක් අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්න. 7) වැඩිපුර අමු එළවලු අනුභව කර නැවුම් ස්වභාවික යුෂ පානය කරන්න. හොඳම පාන් සම්පූර්ණ තිරිඟු වේ. 8) දිනකට සීනි නොමැතිව ජලය හෝ යුෂ වීදුරු 6 සිට 8 දක්වා පානය කරන්න. එසේම, කිරි ගැන අමතක නොකරන්න - මෙය වැඩීමට කැමති අය සඳහා වඩාත් වැදගත් බීම වලින් එකකි. 9) ආහාර වලින් අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ලබා ගැනීමට සෑම විටම නොහැකි බැවින්, ඖෂධයේ හොඳ විටමින් මිලදී ගන්න. 10) සෑම ආහාර වේලකටම පසු ඔබ විවේක ගත යුතුය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම වැඩ හෝ පුහුණුව ආරම්භ නොකරන්න. නුසුදුසු පෝෂණය වඩාත් සෘණාත්මක ලෙස වර්ධනයට බලපෑ හැකිය. ඔබ එය සාමාන්‍ය තත්වයට ගෙන එන්නේ නම්, සිදු කළ සටනෙන් අඩක් සලකා බලන්න! එය ඉතිරිව ඇත්තේ නිසි ලෙස නිදා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට පමණි. මෙම ලිපියේ දක්වා ඇති සියලුම තොරතුරු තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණි. පෝෂණ සැලැස්මක් සැකසීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම යෝග්ය වේ.

වර්ධනය වැඩි කිරීම සඳහා ඵලදායී තාක්ෂණයක් සොයා ගැනීමේ ප්රශ්නය විශාල පිරිසක් කනස්සල්ලට පත් කරයි. තිරස් තීරුවක් වැනි එවැනි ක්රීඩා උපකරණයක් මත එල්ලා ඇති කැල්සියම් අඩංගු විවිධ ආකලන භාවිතා කිරීම සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ.

විද්‍යාඥයින්ට අනුව, වර්ධනය ගොඩනැගීම 80-85% කින් ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ ජාතිය වැනි ජානමය දර්ශක මත රඳා පවතී, සහ බාහිර සාධක, එනම් ප්‍රමාණවත් පෝෂණය සහ ව්‍යායාම මෙම ක්‍රියාවලියට බලපාන්නේ 15-20% කින් පමණි. අපි මෙම දත්ත සාරාංශගත කරන්නේ නම්, හරියටම කුමක්ද යන්න පැහැදිලි වේ පුද්ගලයෙකු කෙතරම් උසද යන්න ස්වභාවධර්මය නියම කරයි.

වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ උස රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කළ හැක්කේ සංකීර්ණ ශල්යමය මැදිහත් වීමෙන් පමණි. විශේෂ ආහාර වේලක් හෝ තිරස් තීරුව මත එල්ලීම මෙහි උදව් නොවනු ඇත. සමහර අභ්‍යාස ඇත, ප්‍රධාන වශයෙන් යෝග සිට, ඔබට දෘශ්‍යමය වශයෙන් තරමක් උසින් පෙනී සිටීමට ඉඩ සලසන ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටල තෝරා ගැනීම සඳහා යම් ප්‍රවේශයක්.

දරුවෙකුගේ උස ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

සූත්‍රයට දෙමව්පියන් දෙදෙනාගේම උස සෙන්ටිමීටර වලින් සාරාංශ කිරීම සහ දෙකකින් බෙදීම ඇතුළත් වේ. ගණනය කිරීම පිරිමි ළමයෙකු සඳහා නම්, හෝ ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා ගණනය කිරීමේදී අඩු කළහොත් ලබාගත් අගයට "13" අංකය එකතු වේ. එහි ප්‍රතිඵලය වනුයේ ඔහු වැඩෙන විට දරුවාගේ උස, 80% ක නිරවද්‍යතාවයකින් සහ සෙන්ටිමීටර 5 ක ඉහළ හෝ පහළ දෝෂයකි.

භූගෝලීය පිහිටීම අනුව පිරිමින් සඳහා සාමාන්ය උස පිළිබඳ සංඛ්යා ලේඛන තිබේ. රුසියාවේ භූමියෙහි එය 175-177, යුරෝපය - 176, ලතින් ඇමරිකාව - 170, චීනය සහ ආසියානු රටවල් ගණනාවක් - 167, ඉන්දියාව - 164 සෙ.මී.

සෙන්ටිමීටර 10 ක් උස වන්නේ කෙසේද?

වැඩිවිය පැමිණීම තවමත් අවසන් වී නොමැති විට, එනම් වර්ධන කලාප තවමත් වසා නොමැති විට නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට මෙම ප්‍රශ්නය අදාළ වේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ඔබ දිගු කිරීම ආරම්භ කරන්නේ නම්, තිරස් තීරුවක එල්ලීම හෝ නිතිපතා පිහිනීම, විශේෂයෙන් ඵලදායී වන අතර, ඔබට වර්ධනයේ වැඩි වීමක් ලබා ගත හැකිය.

ශක්තිමත් පුහුණුව, ලැයිස්තුගත ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට ප්රතිවිරුද්ධව, ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇත. සිරස් බර, ගොළුබෙල්ලන් හෝ බාබෙල් සමඟ අභ්‍යාසවල ලක්ෂණය, අස්ථි වර්ධනය සැලකිය යුතු ලෙස වළක්වයි. අවසාන කාර්යභාරය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් විසින් ඉටු නොකෙරේ, එහි නිෂ්පාදනය වැඩි වීම වර්ධන කලාප කලින් වසා දැමීමට දායක වේ.

උස වැඩි කිරීමට ආහාර වේලක්

ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් නොලැබීම සහ ප්‍රෝටීන් ඌනතාවය වැනි සාධක ළමා කාලයේ ස්වභාවික වර්ධනයේ ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී විය හැක. දකුණු කොරියාවේ පිරිමින් උතුරු කොරියානුවන්ට වඩා සෙන්ටිමීටර 7 ක් පමණ උසයි. මෙයට හේතුව, ඔබ අනුමාන කළ හැකි පරිදි, විටමින් නොමැතිකම සහ පසුකාලීනව නිරන්තර මන්දපෝෂණයයි.

සමබර ආහාර වේලක් පමණක් දරුවාට ආවේණික වර්ධනයක් සඳහා ඇති හැකියාව අවබෝධ කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ආහාර වේලට එළවළු, ඛනිජ වලින් පොහොසත් ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග - අම්බෙලිෆර්, පරිප්පු, ඕට් මස් ඇතුළත් විය යුතුය. මෙනුවේ අයඩින්, ඔමේගා-3 මේද අම්ල ප්‍රභවයක් වන මුහුදු මාළු අඩංගු විය යුතුය.

විශේෂ ආකලන මත වර්ධනය මත යැපීම

ජීවිතයේ පළමු වසර තුළ සෑම දරුවෙකුගේම වර්ධනය සඳහා පරිභෝජනය ඉතා වැදගත් වන සංරචක තිබේ. මෙය විටමින් ඩී සමඟ සින්ක්. කෙසේ වෙතත්, මෙම ද්රව්ය ආහාර සමඟ හෝ අතිරේක ලෙස භාවිතා කිරීම වැඩිහිටි ශරීරයට සමාන බලපෑමක් නැත.

වර්ධනය වන ජීවියෙකු සඳහා අත්‍යවශ්‍ය මූලද්‍රව්‍යයක් ලෙස දිගු කලක් සලකනු ලැබූ කැල්සියම් වල කාර්යභාරය තහවුරු කර නොමැත. මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ එය වැඩිහිටියන්ගේ අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු නොකරන බවයි.

වැඩිහිටියෙකු ලෙස ඔබ උස වන්නේ කෙසේද?

එන්නත් කළ හැකි වර්ධන හෝමෝන නව යොවුන් වියේදී පමණක් නියම කරනු ලැබේ. ඔවුන් විශේෂඥයෙකු විසින් පත් කරනු ලැබේ, ඇටකටු මත ක්රියා කිරීම, ඔවුන්ගේ දිගු කිරීම සඳහා දායක වේ. වර්ධන කලාප වසා ඇති බැවින් මෙම තාක්ෂණය වැඩිහිටියන් සඳහා සුදුසු නොවේ. ඉතිරිව ඇත්තේ ඇටකටු ඇද ගැනීමට සැත්කමක් පමණි.

ගෙතුම් ඉඳිකටු සහිත ප්‍රධාන කොටස් එක් එක් කකුලේ ඉහළ අස්ථි ස්ථරයට ඇතුළු කරන විට මෙය තරමක් වේදනාකාරී මෙහෙයුමකි. ඇදීම සිදු කරනු ලබන්නේ නූල් පොල්ලකින්, දිනකට හතර වතාවක් මිලිමීටර් 0.25 කින් වෙන් කරමිනි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු සෙන්ටිමීටර 6-7 ක් උස බවට පත් වේ, නමුත් මෙය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ වසරක් තුළ පමණි, බොහෝමයක් කිහිලිකරු මත ගමන් කළ යුතුය.

තිරස් තීරුව සහ පිහිනීම වැඩිහිටියෙකුට උස වීමට උදව් කළ නොහැකි නම්, කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කිරීම සහ සමහර යෝග ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම ඔබට සෙන්ටිමීටර 5 ක් දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබ වර්ධනයට ඔරොත්තු දිය යුතු විට, නිවැරදි ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ. සැහැල්ලු මුදුනක් සහිත අඳුරු පතුලක්, V-neck, ජෙල්-අප් කොණ්ඩා මෝස්තරය ඔබට උසින් පෙනෙන්නට ඉඩ සලසන පෙනුමකි.

නිගමනය

නිසි පෝෂණය සහ ශක්තිමත් නොවන ක්රීඩා දරුවා සහ නව යොවුන් වියේ උස වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩිහිටියෙකු සඳහා, ඔවුන් ඇඳුම් ආයිත්තම් තෝරාගැනීමේදී යෝග සහ සමහර උපක්රම මගින් ප්රතිස්ථාපනය කරනු ලැබේ, සෙවනැලි වල දක්ෂ සංයෝජනයකි.

වීඩියෝ සමාලෝචනය

වේගයෙන් වර්ධනය වීමට කුමක් කළ යුතුද?

නව යොවුන් වියේ දී සංකීර්ණ සඳහා පොදු හේතුව වන්නේ කෙටි උසයි. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඉක්මනින් වර්ධනය වීමට කුමක් කළ යුතු දැයි ඉගෙන ගැනීමට සංසද වෙත පැමිණේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ දෙමව්පියන්ගෙන් අපට බොහෝ දේ උරුම වේ, නමුත් ගැටලුව සඳහා ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් ආධාරයෙන්, ඔබ උස විය හැක.

වර්ධනයට බලපාන සාධක

1. අප ඉහත කී පරිදි, එක් සාධකයක් වන්නේ ජාන විද්යාවයි. බොහෝ විට දරුවාගේ උස දෙමාපියන් දෙදෙනාගේ සාමාන්ය උසට සමාන වේ (ප්ලස් හෝ සෙන්ටිමීටර කිහිපයක්).
2. ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය ද උසට බලපායි: බොහෝ කාන්තාවන් පිරිමින්ට වඩා කෙටි ය.
3. පරිසරය: ආසියාතිකයන් කෙටිම මිනිසුන් ලෙස සලකනු ලබන අතර, ස්කැන්ඩිනේවියානු සම්භවයක් ඇති අය උසයි.
4. රෝග. අතීත රෝග හෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු වර්ධනයේ වෙනසට බලපෑ හැකිය.
5. නිසි පෝෂණය, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සහ විශේෂ අභ්යාස මානව වර්ධනයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන සාධක වේ.

උස මත වයසේ බලපෑම

පුද්ගලයෙකු උපතේ සිටම වර්ධනය වීමට පටන් ගනී.

මුල් අවධියේ ගැහැණු ළමයින් ඔවුන්ගේ පිරිමි සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා වේගයෙන් වර්ධනය වේ. කෙසේ වෙතත්, වයස අවුරුදු 13-14 පමණ වන විට, පිරිමි ළමයින් ක්‍රියාශීලීව වර්ධනය වීමට පටන් ගන්නා අතර, ගැහැණු ළමයින්ගේ වර්ධනය ඊට පටහැනිව මන්දගාමී වේ.

විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, මිනිස් සිරුර අවුරුදු 25 දක්වා වර්ධනය වේ. මූලික වශයෙන්, පිරිමින් තුළ ශරීරයේ දිගෙහි වෙනසක් සිදු වේ, මන්ද ගැහැණු ළමයින් බොහෝ විට දැනටමත් වයස අවුරුදු 19 වන විට පිහිටුවා ඇත.

උස වීමට නම්, ඔබ සෑම උත්සාහයක්ම ගත යුතු අතර ඉවසිලිවන්ත විය යුතුය. විශේෂයෙන් ස්ථීර සාර්ථකත්වයක් අත්කර ගන්නා අතර ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික උසට වඩා සෙන්ටිමීටර 5-10 ක් වර්ධනය වේ.

වර්ධන හෝමෝනයකි

මොළයේ පිහිටා ඇති පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය මඟින් නිපදවන ද්‍රව්‍ය වර්ධන හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ.

වර්ධන හෝමෝනය අස්ථි සෑදීමට හා වර්ධනයට මෙන්ම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ.

වර්ධන හෝමෝනයට බලපාන සාධක

හෝමෝනය සංශ්ලේෂණය කිරීමේ වැදගත්ම සාධක වන්නේ නිසි පෝෂණය, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සහ ශාරීරික යෝග්යතාවයයි.

පෝෂණය

වර්ධනය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් මූලද්රව්ය අඩංගු ආහාර අනුභව කළ යුතුය:

1. අස්ථි සෑදීමට ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය වේ. ඔබේ ආහාර වේලට කුකුළු මස්, බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරන්න.
2. අස්ථි වර්ධනය සඳහා කැල්සියම් අවශ්ය වේ. කිරි නිෂ්පාදන (චීස්, ගෘහ චීස්), ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග සහ මාළු මත රඳා පවතී.
3. කැල්සියම් වලට අමතරව පොස්පරස් අස්ථි සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. එළවළු (ඇපල්, පෙයාර්ස්, පිපිඤ්ඤා, ගෝවා) සමඟ මුහුදු ආහාර, වට්ටක්කා ඇට සහ පලතුරු අනුභව කරන්න.
4. නිසි පරිවෘත්තිය සඳහා ශරීරයට ප්රමාණවත් යකඩ ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. රතු මස් සහ අක්මාව, මෙන්ම අර්තාපල්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ දෙළුම් කන්න.
5. ශරීරයේ සින්ක් වර්ධනය හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා වගකිව යුතුය. සූරියකාන්ත සහ වට්ටක්කා ඇට මෙන්ම අමු ඇට අනුභව කරන්න. අතුරු කෑමක් ලෙස තම්බා පරිප්පු හෝ බෝංචි භාවිතා කරන්න.
6. ඉක්මනින් වර්ධනය වීමට නම්, ශරීරයට අයඩින් අවශ්ය වේ. අම්බෙලිෆර් කැඳ, කෝඩ් අක්මාව, මුහුදු පැලෑටි සහ පර්සිමන් වලට ආදරය කරන්න.

නියමිත වේලාවට ආහාර ගන්න, ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න.

ඔබ ඔබේ උස වැඩි කර ගැනීම ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතන්නේ නම්, නරක පුරුදු අත්හරින්න (දුම්පානය, මත්පැන්, මත්ද්රව්ය).

සිහින

වේගවත් වර්ධනයක් සඳහා, නින්ද කාලසටහනක් නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ: මධ්යම රාත්රියට වඩා පසුව නින්දට ගොස් අවම වශයෙන් පැය 8 ක් නිදාගන්න.

• නින්දට යාමට පෙර, කාමරයේ හොඳින් වාතාශ්රය කිරීම අවශ්ය වේ;
• කොඳු ඇට පෙළේ නිවැරදි ගොඩනැගීම සඳහා ඇඳ දෘඪ විය යුතුය. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ මෙට්ටය යට ප්ලයිවුඩ් තහඩු කිහිපයක් තැබිය යුතුය;
• කුඩා කොට්ටයක් මත නිදා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ක්රීඩාව

හොඳ වර්ධනයක් සඳහා ශාරීරික ව්යායාම අත්යවශ්ය වේ. උස වැඩි කිරීම ඉලක්ක කරගත් දෛනික ව්‍යායාම වලට අමතරව, යම් ආකාරයක ක්‍රීඩාවක් කරන්න (උදාහරණයක් ලෙස, පැසිපන්දු).

උස වැඩි කිරීමේ ව්‍යායාම

ඔබ නිතිපතා ව්යායාම මාලාවක් සිදු කරන්නේ නම්, ඔබ වර්ධනයේ සැලකිය යුතු ත්වරණයක් ලබා ගනු ඇත. ඔබ පුහුණුව සඳහා වැඩි කාලයක් කැප කරන තරමට, ඔබ වේගයෙන් වර්ධනය වනු ඇත. හොඳම ප්රතිඵලය සඳහා, ඔබ දිනපතා විනාඩි 30-40 ක් පුහුණු කළ යුතුය.

දිගු කිරීමේ අභ්යාස

• ආරම්භක ස්ථානය - හතරේ සිටගෙන සිටීම. ආශ්වාස කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරුක්කු කර ඔබේ හිස පහත් කරන්න. හුස්ම පිට කරන්න. තත්පර 30 ක් සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න;
• ආරම්භක ස්ථානය - වැතිරීම, කකුල් නැමී. ඔබේ පාද ඔබේ තට්ටම්වලට ඔබා ඔබේ වළලුකර ඔබේ අත්වලින් අල්ලා ගන්න. ඔබ ඔබේ කඳ ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබම පහත් කරන්න. තත්පර 30 ක් සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න;
• ආරම්භක ස්ථානය - වාඩි වීම, කකුල් වෙන් කිරීම. ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට නැමී විකල්ප වශයෙන් දකුණට, පසුව වම් කකුලට නැමෙන්න. ව්යායාම අතරතුර, කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර ඔබේ දෑතින් ඔබේ ඇඟිලිවලට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමේ කාලය - විනාඩි 1-2;
• පාලම මත සිටගෙන තත්පර 10 ක් රැඳී සිටින්න. කට්ටල 3 ක් කරන්න;
• ආරම්භක ස්ථානය - වාඩි වී, කකුල් එකට. ඔබේ දණහිස් මත ඔබේ ශරීරය වැතිර, ඔබේ හිස පහත් කරන්න. කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන අතරතුර, මේස් වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට ගතවන කාලය විනාඩි 1-2 කි.

තිරස් තීරුව මත අභ්යාස

• ප්‍රක්ෂේපණය මත එල්ලා ඔබේ දෑත් දුර්වල වන තෙක් එල්ලා තබන්න;
• තිරස් තීරුව මත එල්ලා ඔබේ කකුල් දකුණු සහ වම් පැත්තට තල්ලු කරන්න;
• ප්‍රක්ෂේපණය මත එල්ලෙන අතරතුර ශරීර හැරීම් සිදු කරන්න;
• තිරස් තීරුව මත එල්ලීම, ශ්රෝණියෙහි භ්රමණ චලනයන් සිදු කරන්න.

වර්ධනය යනු දරුවාගේ භෞතික සංවර්ධනයේ එක් දර්ශකයක් වන අතර එය මව්වරුන් සහ පියවරුන් විසින් හොඳින් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. ශරීරයේ දිග වැඩිවීම දෙමාපියන් සතුටු කරයි. නමුත් දරුවා වැඩී නොමැති නම්, අම්මා සහ තාත්තා කරදර වීමට පටන් ගනී. දරුවෙකු පෝෂණය කිරීමට වඩා වර්ධන වේගය වැඩි කරන්නේ කෙසේද? මේ ලිපිය ඒ ගැනයි.

සියළුම දෙමව්පියන් සිහින දකින්නේ තම දරුවා ශක්තිමත් හා නිරෝගීව වැඩෙන බවත්, භෞතික සංවර්ධනයේදී තම සම වයසේ මිතුරන් සමඟ කටයුතු කරන බවත්ය. මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩයේ ප්‍රධානතම දෙය වන්නේ "වර්ධනය" යන වචනයයි. ක්රියාශීලී වර්ධනය හරහා දරුවන් ක්රමයෙන් වැඩිහිටියන් බවට පත් වේ. පිරිමි ළමයින් උස වීමට කැමති අතර ගැහැණු ළමයින් සාමාන්‍ය වීමට නැඹුරු වෙති. ඒ උනාට පොඩි කොල්ලෝ කෙල්ලෝ ඉන්නවා.

නමුත් බොහෝ දෙමාපියන් විශ්වාස කරන්නේ තම දරුවන් ඔවුන්ට වඩා උස වනු ඇති බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පරම්පරාගතව සටන් කිරීමට අපහසුය, නමුත් තවමත් එය හැකි ය. දැඩි වර්ධන කාලවලදී ඔබ නිවැරදි ආහාර භාවිතා කරන්නේ නම්, එවිට ශරීරයේ දිග වැඩි වනු ඇත. එවැනි සරල ආකාරයකින්, මිටි දරුවෙකු සාමාන්ය හෝ සාමාන්ය උසකින් යුත් දරුවෙකු බවට පත්විය හැකිය.

ළමුන් තුළ විවිධ වයස් කාණ්ඩවල වර්ධන වේගයෙහි වෙනස්කම්

වර්ධනය යනු ශරීරයේ දිගු වීම සහ එහි අනුපාතයෙහි වෙනසක් මගින් සංලක්ෂිත කායික ක්රියාවලියකි.

සියලුම දරුවන් මුල් අවධියේ සිට භෞතික සංවර්ධනයේ අවධීන් හරහා ගමන් කරයි - පිළිසිඳ ගැනීම. කාන්තාවකගේ උදරය තීව්‍ර ලෙස වර්ධනය වේ, විශේෂයෙන් දිගු කාලයක්. මෙය කලලරූපයේ ප්රමාණය වැඩි වීම නිසාය. සෙන්ටිමීටර 46-56 ක් දිග සම්පූර්ණ දරුවෙකු කුඩා කලලයකින් (මි.මී. 2.5) සෑදී ඇත.

උපතින් පසු, දරුවා ද ක්රියාශීලීව වර්ධනය වේ. ජීවිතයේ පළමු වසර තුළ මෙය වඩාත් කැපී පෙනේ. වර්ධනය අඩකින් අඩු වේ. උපතේදී අලුත උපන් බිළිඳෙකුගේ සිරුරේ දිග සෙන්ටිමීටර 50 ක් නම්, වසර වන විට එය සෙන්ටිමීටර 75 ට ළඟා වේ.අවුරුදු 4 දී ළමයින් ඔවුන්ගේ උස දෙගුණයක් (සාමාන්‍යයෙන් එය සෙන්ටිමීටර 100 ක්) වන අතර වයස අවුරුදු 12 වන විට ඔවුන් තුන් ගුණයකින් වැඩි වේ. 150 cm).

අවුරුදු 2 සිට 15 දක්වා සිරුරේ දිග සූත්රය මත පදනම්ව තීරණය කළ හැකි අතර, අට හැවිරිදි දරුවෙකුගේ උස (සෙන්ටිමීටර 130) දැනගත හැකිය. සෑම අතුරුදහන් වූ වසරක් සඳහාම, සෙන්ටිමීටර 7 ක් සෙන්ටිමීටර 130 සිට අඩු කරනු ලබන අතර, ඊළඟ වසර සඳහා සෙන්ටිමීටර 130 දක්වා සෙන්ටිමීටර 5 ක් එකතු කරනු ලැබේ.

එසේම, ඔබ දෙමාපියන් දෙදෙනාගේ උස දන්නේ නම්, දරුවාගේ සාමාන්ය උස ගණනය කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මවගේ සහ පියාගේ උස සෙන්ටිමීටර වලින් නැවී අඩකින් බෙදිය යුතුය. දරුවා පිරිමි ළමයෙකු නම් ලබාගත් ප්රතිඵලයට සෙන්ටිමීටර 6.5 ක් එකතු කරන්න, නැතහොත් පවුලට ගැහැණු ළමයෙක් සිටී නම් සෙන්ටිමීටර 6.5 ක් අඩු කරන්න.

ශරීරය දිගු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, සමානුපාතිකයන් ද වෙනස් වේ. අලුත උපන් බිළිඳකුගේ හිසෙහි සහ ශරීරයේ දිග අනුපාතය 1: 4 වන අතර වැඩිහිටියෙකු තුළ එය 1: 7-1: 8 වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු වෙත පැමිණෙන විට, හෙදියන් බොහෝ විට ශරීරයේ අනුපාතය මැනීමට සිදු වේ. ප්රකාශනය සත්යයකි: "ළමයෙකු කුඩා ප්රමාණයේ වැඩිහිටියෙකු නොවේ." ළමුන් තුළ සම්මත උස සහ බර පිළිබඳ සාමාන්ය දර්ශක ගැන වැඩි විස්තර.

දරුවාගේ වර්ධනයට අස්ථි පද්ධතියේ බලපෑම

දරුවාගේ වර්ධනය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ඇටසැකිල්ලේ වර්ධනයේ මට්ටම මතය. ළමුන් තුළ, නල අස්ථි වල අවසාන කොටස් - epiphyses, අත් සහ පාදවල ස්පොන්ජි ඇටකටු කාටිලේජීය පටක වලින් සමන්විත වේ. ක්රමානුකූලව, ඇටසැකිලි සෑදීමේ ක්රියාවලියේදී, අස්ථිකරණ කලාප දිස්වේ. ඒවා මත පදනම්ව, ඔබට දරුවාගේ අස්ථි වයස තීරණය කළ හැකි අතර තවදුරටත් වර්ධනය පිළිබඳ පුරෝකථනයක් කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අත් දෙකෙහිම x-ray පරීක්ෂණයක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. සෑම වයස් කාල පරිච්ඡේදයක්ම නිශ්චිත අස්ථියක පෙනුමට අනුරූප වේ (ගැහැණු ළමයින් තුළ, අවසාන අස්ථිය වයස අවුරුදු 11 දී, පිරිමි ළමයින් තුළ - අවුරුදු 13.5 දී පෙනේ). ඇටසැකිලි ස්ථාන සියලුම වර්ධන කලාප ආවරණය වන විට, ඇටසැකිල්ලේ දිගු වීම නතර වේ.

මැණික් කටු සන්ධියේ අවසාන අස්ථිය අස්ථිගත වීමෙන් පසුව, වයස නොසලකා දරුවාගේ වර්ධනය නතර වේ.

තම දරුවාගේ අඩු වර්ධනය වළක්වා ගැනීම සඳහා දෙමාපියන් භෞතික සංවර්ධනය පිළිබඳ දර්ශක කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ව්යතිරේකය යනු පාරම්පරික කෙටි උසයි. වර්ධන තහඩු වැසීමට පෙර, නිවැරදි චිකිත්සාව සමඟ හොඳ දිගක් ලබා ගත හැකිය.

දරුවන්ගේ වර්ධනය සඳහා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ

වයස අනුව ශරීරය වර්ධනය වීමට හා වර්ධනය වීමට නම්, දරුවාගේ ආහාර වේලෙහි විටමින්, ක්ෂුද්‍ර, සාර්ව මූලද්‍රව්‍ය සහ අනෙකුත් ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් අඩංගු විය යුතුය.

දරුවන්ට වේගවත් පරිවෘත්තීය වේ. මෙය ශරීරයේ විවිධ අවයව හා පද්ධතිවල වර්ධනය මෙන්ම ක්රියාකාරී වර්ධනය නිසාය. දරුවා විශාල ශක්තියක් පරිභෝජනය කරයි, එය නිරන්තරයෙන් නැවත පිරවිය යුතුය. මේ සඳහා ගුණාත්මක ආහාර අවශ්ය වේ. දරුවාගේ ආහාර වේලෙහි නිෂ්පාදන විවිධාකාර පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් විය යුතුය. වෛරස් වසංගත, ආතති සහගත තත්වයන් සහ දැඩි වර්ධන කාලවලදී විශේෂයෙන් දරුවන්ගේ ශරීරය ශක්තිමත් පෝෂණය අවශ්ය වේ. ඉහළ පෝෂ්‍යදායී මෙනුවක් ද ප්‍රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාවට සහාය වනු ඇත.

සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අතර, වඩාත්ම වැදගත් දේ වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය. අන්තරාසර්ග සෝමැටොට්‍රොපින් - වර්ධන හෝමෝනය නිෂ්පාදනය වැඩි වීම හේතුවෙන් ඒවා දරුවාට වැඩීමට උපකාරී වේ:

1. - මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, සංස්ලේෂණයට සහභාගී වේ - අස්ථි හා කාටිලේජ සෑදීම සඳහා ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය මෙන්ම දත්, සියලුම පටක වල වර්ධනයට බලපායි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

විශේෂාංග: විටමින් A දිගු කාලයක් ශරීරය තුළ ගබඩා කළ හැක (තැන්පතු), එය විටමින් E සහ C සමඟ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇත. Retinol උෂ්ණත්වයට ප්රතිරෝධී වේ, ආලෝකය සහ වාතය ඉදිරිපිට විනාශ වේ.

විටමින් A (සත්ව සම්භවය) සහ කැරොටින් පොහොසත් ආහාර, රෙටිනෝල් (එළවළු සම්භවය) සඳහා පූර්වගාමී:

• මස් සහ ඕෆල් (අක්මාව);
• කිරි, බිත්තර (කහ මදය), චීස් (තද වර්ග);
• තැඹිලි සහ රතු එළවළු සහ පලතුරු (, ඇප්රිකොට් ඇට, අඹ);
• , හරිතයන් (නිවිති, parsley, dill).

1. - කොලජන් සෑදීමට හිතකර ලෙස බලපායි - මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් රාමුව, විවිධ පටක සහ රුධිර නාල වල වර්ධනය හා ප්‍රතිසංස්කරණය (පුනර්ජනනය) සඳහා අවශ්‍ය ප්‍රෝටීනයකි, බොහෝ විටමින් අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි, ශරීරයෙන් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි, ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ.

විශේෂාංග: රත් වූ විට ඔක්සිජන් (ඔක්සිකරණය) ක්‍රියාකාරිත්වයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස විටමින් සී ආලෝකය ඉදිරිපිට පහසුවෙන් විනාශ වේ. ඇස්කෝර්බික් අම්ලයේ ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් වන එළවළු සහ පලතුරු පිහියකින් කපා වහාම අනුභව කළ යුතුය. ආහාර තැම්බීමේ හෝ තැම්බීමේ ක්‍රියාවලියේදී ඇස්කෝර්බික් අම්ලයෙන් 25% ක් පමණ අහිමි වේ. මිනිත්තු 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිෂ්පාදනයේ තාප පිරියම් කිරීම විටමින් සී 50% ක් අහිමි වීමට හේතු වේ.

විටමින් C පොහොසත් ආහාර (ශාක පදනම්):

• සියලුම නැවුම් එළවළු (බෙල් පෙපර්, මුං ඇට සහ විවිධ ගෝවා වල ඇස්කෝර්බික් අම්ලයේ ඉහළ සාන්ද්‍රණය: බ්‍රසල්ස් පැළ, බ්‍රොකොලි, වට්ටක්කා, රතු ගෝවා) සහ පලතුරු (පැඟිරි වල ඉහළම අන්තර්ගතය);
• බෙරි (, කළු කරන්ට් ඇතුළු, ස්ට්රෝබෙරි, මුහුදු buckthorn, kiwi);
• හරිතයන් (parsley, sorrel, නිවිති).

1. - පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වීම, ශරීරයේ ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ - ප්‍රෝටීන, මේද අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ මොළයේ හා ස්නායු උපකරණවල ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම, ආහාර රුචිය සක්‍රීය කිරීම සහ වර්ධන උත්තේජක වේ, අස්ථි හා මාංශ පේශි පටක විවිධ හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි.

විශේෂාංග: විටමින් B 1 (thiamine) තාප පිරියම් කිරීම සහ ශීතකරණය තුළ ආහාර දිගුකාලීන ගබඩා කිරීමේදී විනාශ වේ; විටමින් B 2 (riboflavin) උෂ්ණත්වය, වායුගෝලීය ඔක්සිජන් සහ ආලෝකයේ බලපෑම යටතේ අහිමි වේ; නිෂ්පාදන යාන්ත්‍රික පිරිසිදු කිරීමේදී විටමින් බී 3 (නිකොටින්තික් අම්ලය) විනාශ වේ; විටමින් බී 5 (පැන්ටොතනික් අම්ලය) තාපාංකය සහ කැටි කිරීමේදී අහිමි වේ; විටමින් බී 6 (පිරිඩොක්සීන්) කැල්සියම් සහ තඹ ඇති විට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර නිෂ්පාදන දිගු කාලීන ගබඩා කිරීමේදී විනාශ වේ (ටින් කිරීමේදී 60-80%, ශීත කළ විට 15%); විටමින් බී 7 (බයෝටින්) අධික උෂ්ණත්වයේ ක්‍රියාකාරිත්වය යටතේ නැති වී යයි, කුකුල් බිත්තරයක කහ මදය (අමු) මගින් බැඳිය හැකි අතර ශරීරයෙන් අවශෝෂණය නොවේ; විටමින් බී 9 (ෆෝලික් අම්ලය) සත්ව නිෂ්පාදනවල තාප පිරියම් කිරීමට ප්‍රතිරෝධී වේ, එළවළු නිෂ්පාදන වලදී එය තාපාංකයෙන් හා ආලෝකයට නිරාවරණය වීමෙන් විනාශ වේ; විටමින් B 12 (cobalamin) ආලෝකය, ජලය සහ තාපය නිරාවරණය වන විට අහිමි වේ.

දිවා ආහාරය සඳහා භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය:

• නැවුම් එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි වලින් සලාද (නිවිති, parsley, සලාද කොළ, සැල්දිරි);
• සුප් සහ සුප් හොද්ද (ඒවා පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි);
• මස් (හරක් මස්, කෙට්ටු ඌරු මස්, චිකන් පියයුරු) - සතියකට 1-2 වතාවක්;
• ඕෆල් (අක්මාව, වකුගඩු) - සතියකට 1-2 වතාවක්;
• මාළු - සතියකට 1-2 වතාවක්;
• සම්පූර්ණ පාන්;
• ස්වාභාවික යුෂ දිනකට හෝ සෑම දිනකම මිලි ලීටර් 300-500 ක් පමණ (කැරට් සහ තැඹිලි යුෂ ප්රයෝජනවත් වේ), තේ.

දහවල් තේ

දිවා ආහාරයෙන් පසු ශරීරය පෝෂ්‍යදායී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වලින් පොහොසත් වේ. නමුත් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා, විශේෂයෙන් දිවා කාලයේ නින්දෙන් පසුව (අදාළ) අවශ්‍ය වේ.

දහවල් ආහාරය සඳහා භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය:

• කිරි නිෂ්පාදන (, ගෘහ චීස්, කිරි, ඇඹුල් ක්රීම්, චීස්);
• නැවුම් පලතුරු (කෙසෙල්, දොඩම් ප්රයෝජනවත් වේ).

දිනකට නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් දක්වා ආහාරයට ගත හැකිය.

රාත්රී ආහාරය

අවසාන ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුය. බර ආහාර, විශේෂයෙන් නින්දට ටික වේලාවකට පෙර, සාමාන්ය පරිවෘත්තිය කඩාකප්පල් කර රාත්රියේදී වර්ධක හෝමෝන නිෂ්පාදනය අඩු කරයි.

රාත්රී ආහාරය සඳහා, එය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය:

• තම්බපු බිත්තර;
• මුහුදු ආහාර (දැල්ලන්, ඉස්සන්, කකුළුවන්, මට්ටි, මුහුදු පැලෑටි);
• නැවුම් එළවළු, සමහරවිට සලාද ස්වරූපයෙන් චිකන් පියයුරු සමඟ සංයෝජනයක්;
• ගෙඩි (ග්රෑම් 50 ක් පමණ);
• තේ හෝ කෙෆීර්.

දරුවන්ගේ සමගිය වර්ධනය සඳහා විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ

විටමින් ඌනතාවයෙන්, දරුවන් අක්රිය (ශාරීරික අක්රියතාව), නිරන්තර බෝවෙන රෝගවලින් පීඩා විඳිති, භෞතික සංවර්ධනයේ දී ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා පසුගාමී වේ. වර්ධනය සඳහා විටමින් ලබා ගැනීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, අතිරේක ශක්තිය සහ ක්රියාකාරිත්වය පෙනී යයි. අස්ථි ශක්තිමත් වන අතර, බන්ධන උපකරණ ජංගම වන අතර මාංශ පේශි ආතතියට ප්‍රතිරෝධී වේ. ඊට අමතරව, ප්රතිශක්තිය වැඩි වේ.

ක්රියාකාරී වර්ධනයේ කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ (අවුරුදු 1-3, අවුරුදු 3-7 සහ 7-11), දරුවාගේ ශරීරය හොඳ පෝෂණය පමණක් නොව, විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණවල අතිරේක ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ. , හෝර්මෝන විප්ලවය හා සම්බන්ධ, නිවැරදි ජීවන රටාව අවශ්ය වේ. මෙය ප්රධාන වශයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ මත්පැන් පානය කිරීම සහ ශක්තිජනක බීම, දුම්පානය, මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම වැනි නරක පුරුදු නොමැති වීමයි. Multivitamin සංකීර්ණ ගැනීමෙන් ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව, විඳදරාගැනීම සහ ආතතියට ප්රතිරෝධය එකතු කරනු ඇත.

දරුවන්ගේ වර්ධනය සඳහා ප්රධාන විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ:

අංක පිළිවෙලට	නම	වයස් සීමාව
1.	මාලාව "අක්ෂර": "අපේ දරුවා"; "ළදරු පාසල"; "පාසල් සිසුවා"; "යෞවනයා".	අවුරුදු 1-3; අවුරුදු 3-7; වයස අවුරුදු 7-14; වයස අවුරුදු 14-18.
2.	මාලාව "Vitrum": "ළදරු"; "ළමයින්"; "කනිෂ්ඨ"; "යෞවනයා".	අවුරුදු 3-5; අවුරුදු 5-7; වයස අවුරුදු 7-14; වයස අවුරුදු 14-18.
3.	මාලාව "බහු ටැබ්": "ළදරු"; "ළදරු"; "කනිෂ්ඨ"; "යෞවනයා"; "කැල්සියම් ඩී 3 ෆෝටේ".	මාස 0-12; අවුරුදු 1-4; අවුරුදු 4-11; වයස අවුරුදු 11-17; වයස අවුරුදු 12 සිට.
4.	"ඩුඕවිට්"	වයස අවුරුදු 10 සිට
5.	"Biovital ජෙල්"	ළදරු වියේ සිට නව යොවුන් වියේ අවසානය දක්වා
6.	මාලාව "Pikovit": "1+"; "3+"; "4+"; "5+"; "7+ forte".	වසර 1 සිට; අවුරුදු 3 සිට; අවුරුදු 4 සිට; අවුරුදු 5 සිට; අවුරුදු 7 සහ ඊට වැඩි සිට.
7.	මාලාව "Supradin": "ළමා ජෙල්"; "ළමා කනිෂ්ඨ"; "ළමා වලසුන්".	අවුරුදු 3 සිට; අවුරුදු 5 සිට; අවුරුදු 3 සිට.
8.	"Vita Mishki කැල්සියම් + විටමින් D"	වයස අවුරුදු 3 සිට
9.	මාලාව "Complivit": "කැල්සියම් ඩී 3"; "ක්රියාකාරී චුවින්"; "වත්කම්".	උපතේ සිට; අවුරුදු 3-10; වයස අවුරුදු 7-12.
10.	"Calcemin" "Calcemin අත්තිකාරම්"	අවුරුදු 5 සිට අවුරුදු 12 සිට
11.	"Calcium D 3 nycomed" "Calcium D 3 nycomed forte"	අවුරුදු 5 සිට අවුරුදු 12 සිට

නිගමනය

මානව වර්ධනය ජානමය වශයෙන් වැඩසටහන්ගත කර ඇත. නමුත් වෛද්‍ය පර්යේෂණ වලට අනුව, පාරම්පරික ශරීර දිගට ළඟා වන්නේ 2% ක් පමණි. ඉතිරි 98% සෙන්ටිමීටර 5-10 කින් වර්ධනය නොවේ.මෙය දුර්වල පෝෂණය, ප්රතිශක්තිකරණය අඩුවීම, මානසික ආතතිය සහ ළමා කාලය තුළ සෞඛ්යයට අහිතකර ජීවන රටාවක් නිසාය. යෞවනයන් බියර් බොනවා, සිගරට් බොනවා, ළමයින් වැඩි වැඩියෙන් පරිගණකයේ කාලය ගත කරනවා. මෙම සියලු සාධක පරිවෘත්තීය ආබාධ, හෝර්මෝන අක්රිය වීම සහ මාංශ පේශි දුර්වලතා ඇති කරයි. Hypodynamia බොහෝ විට අතිරික්ත බර පෙනුම සඳහා දායක වේ -.

දරුවෙකුගේ වර්ධනයේ යහපත් ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට නම්, පහත සඳහන් කොන්දේසි නිරීක්ෂණය කළ යුතුය: ළමයින් නිසි ලෙස හා කාර්යක්ෂමව ආහාරයට ගත යුතුය (ධාවනය, පිහිනීම, ජිම්නාස්ටික්, තිරස් තීරුවේ අභ්‍යාස - කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම), ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න. නරක පුරුදු නැත.

දරුවන්ගේ වර්ධනය ගැන කරදර වීම වටී ද යන්න ගැන, බර සහ උස සඳහා වයස් සම්මතයන් මොනවාද, "ආචාර්ය Komarovsky පාසල" වැඩසටහන කියයි: