උදෑසන ඔබට කුමක් කළ හැකිද? ඉක්මනින් සහ පහසුවෙන් උදෑසන අවදි වන්නේ කෙසේද - පහසු සහ ඵලදායී උපදෙස්. වතුර වීදුරුවක් බොන්න
බර අඩු කර ගැනීම පහසු කාර්යයක් නොවේ. මෙය ජීවන රටාවේ දැඩි වෙනස්කම් මෙන්ම ප්රතිඵල පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නිරන්තර උත්සාහයන් අවශ්ය වේ. අද අපි ඔබට රහසක් කියන්නෙමු: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් හිතකර කාලය උදෑසන වේ! එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න!
අපි අමතර පවුම් ලබාගෙන ඇති අතර එය ඉවසා සිටීමට අකමැති නම්, අපට සිදු වනු ඇත ඒවායින් මිදීමට ඔබේ සියලු ශක්තිය භාවිතා කරන්නඔබේ රූපය පමණක් නොව, පොදුවේ ඔබේ ජීවන තත්ත්වයද වැඩිදියුණු කිරීමට.
වාසනාවකට මෙන්, මෙම ඉලක්කය ඉක්මනින් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබට උපකාර වන ක්රම තිබේ.ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඉවසීම සහ නොපසුබට උත්සාහයයි.
ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර නොවන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ උපාය මාර්ගයක් සොයන්නේ නම්, ඒ ගැන කියවන්න සෑම උදෑසනකම ඔබට කළ හැකි දේවල් හතරක්.
ඇයි උදේ?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන භාවිතා කිරීමේ අදහසට බොහෝ අය කැමති නොවනු ඇත, මන්ද මේ අවස්ථාවේ අපි සාමාන්‍යයෙන් රැකියාවට සූදානම් වීම හෝ නිවස වටා කාර්යබහුල වීමයි. කෙසේ වෙතත් ශරීරය ආරම්භ කිරීමට උදෑසන කාලය වඩාත් හිතකර වේ.
රාත්රියේදී ශරීරය දිවා කාලයේ ක්රියාකාරිත්වයෙන් පසුව විවේක ගත් අතර, උදෑසන වන විට එය සම්පූර්ණයෙන්ම "අලුත්" කර නව දිනයක් සඳහා සූදානම් විය.
අවදි වීමේ සිට උදෑසන ආහාරය දක්වා කාලය සහ උදෑසන ආහාරයෙන් පැය කිහිපයකට පසු - මෙම පැය තුළ පරිවෘත්තීය සක්රිය වේ, දිවා කාලයේදී පුද්ගලයෙකුට සාමාන්‍ය ලෙස ක්රියා කිරීමට ඉඩ සලසන අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ශරීරයට ලැබේ.
එමනිසා, පරිවෘත්තීය හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම උදෑසන පැය වල ලක්ෂණ සහ වැදගත්කම සැලකිල්ලට ගන්නා උපාය මාර්ග සමඟ දැන හඳුනා ගැනීම වටී. ඔයා සුදානම් ද?
1. කලින් නැගිටින්න
අමාරුම දෙය නම් අවම වශයෙන් පැයකට පෙර උදෑසන නැඟිටීමයි;
නමුත් එයට මුහුණ දිය හැකි අය සමුච්චිත මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා වැදගත් පියවරක් ගනු ඇත. වේලාසනින් නැඟිටීමෙන් ඔබට රැකියාවට යාමට පෙර උදෑසන කළ යුතු දේ කිරීමට කාලය සොයා ගැනීමට අවස්ථාව ලැබේ.
මෙම පැය තුළ, ඔබට ව්යායාම කළ හැකිය, සාමාන්‍ය උදෑසන ආහාරය ගන්න (එය ද ඉතා වැදගත්), ඔබේ පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කිරීමට පානයක් සාදන්න.
2. පරිවෘත්තීය සක්රිය කරන පානයක් බොන්න
ඔබ පළමු වැදගත් පියවර ගත් පසු, ඔබ කාලය ඉතිරි කර ගත් ඉතිරි දේවල් වෙත යා හැක.
ඇඳෙන් බැසීමෙන් පසු කළ යුතු පළමු දෙය ස්වභාවික පානයක් පිළියෙළ කර පානය කරන්න, ශරීරයේ විෂ ඉවත් කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වේ.
ලෙමන් සමඟ උණුසුම් ජලය
මෙම පානය අපද්‍රව්‍ය, අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ද්‍රව්‍ය ශරීරය පිරිසිදු කරන අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රශස්ත තත්වයන් නිර්මාණය කරයි.
ඔබ කළ යුතු එකම දෙය වන්නේ යුෂ මිරිකා හැරීම සහ උණුසුම් ජලය කෝප්පයක් සමඟ මිශ්ර කිරීමයි.
ඉඟුරු තේ
මෙම තේ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විෂ නාශක ගුණ ඇත.බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක් සමඟ එය ඉතා හොඳින් ගමන් කරයි.
ඉඟුරු මුල් කැබැල්ලක් උණු වතුර කෝප්පයකට දමා ඉඟුරු විනාඩි 10ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. ඉන්පසු ඔබේ තේ වලට ලෙමන් යුෂ ටිකක් එකතු කරන්න, ඔබ එය පානය කිරීමට සූදානම්.
3. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන: ව්යායාම වලින් උපරිම ප්රතිලාභ
පිරිසිදු කිරීමේ පානයකින් පසු ඔබේ ශරීරය සක්රිය කිරීමට කාලයයිශාරීරික ක්රියාකාරකම් හරහා.
දුවනවා
ඔබට ධාවනය කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, ඊළඟ විනාඩි දහය සඳහා එය කරන්න.
ඇවිදින්න
ඔබ ඇවිදීමට කැමති නම්, ඔබට විනාඩි 20 ක් වේගයෙන් ගමන් කළ හැකිය.ඔබට නිවසේ ව්යායාම බයිසිකලයක් හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් තිබේ නම්, විශිෂ්ටයි! ඔබට ඒවා මත පුහුණු විය හැකිය.
නිවසේදී අභ්යාස
Aerobic ව්යායාම වලට අමතරව, නිවසේදී ව්යායාම කිරීම හොඳය රූපය නිවැරදි කිරීම සඳහා ස්වරය පවත්වා ගැනීම සහ ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීම, මෙන්ම දිගු කිරීමේ අභ්යාස.
අභ්‍යාසවලට ඇතුළත් විය හැකිය:
- කකුල ඉදිරියට
- ඔබේ කකුල් ඔසවන්න.
- පුෂ් අප්ස්.
- දිගු කිරීමේ අභ්යාස.
4. හොඳ උදෑසන ආහාරය ගන්න
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ කිසි විටෙකත් උදෑසන ආහාරය නොමැතිව නොයා යුතුය. මෙය සමහර විට දවසේ වැදගත්ම ආහාරය විය හැකිය.
හොඳ උදෑසන ආහාරය ඔබව ජවසම්පන්න සහ පූර්ණව තබයි, එය දවස පුරා අතිරික්ත කැලරි අවශෝෂණය කිරීමෙන් වළක්වයි.
හොඳ උදෑසන ආහාරය ඇතුළත් විය යුතුය:
- ධාන්ය වර්ග
- ප්රෝටීන්
- පළතුරු
- තන්තු
- දියර
සහ අවසාන වශයෙන්, ඔබ සෙමින් ආහාරයට ගත යුතුය, ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්නඑමගින් ශරීරයට අවශ්ය ස්වරූපයෙන් ලැබෙන අතර අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කරයි.
සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතය උදෑසන ආරම්භ වේ. දවසේ මෙම කාලය වඩාත් වැදගත් ලෙස සැලකේ. දෛනික චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමේදී, හැකි තරම් ඵලදායී වීමට උදෑසන කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව බොහෝ දෙනෙකුට ප්රශ්න තිබේ.
kakprostoඋදෑසන කිරීමට වඩා හොඳ කුමක්ද
විශේෂඥයන් පවසන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ මානසික ක්රියාකාරිත්වය උදෑසන බොහෝ සෙයින් වැඩි බවයි. උදෑසන, ඔබට අලුත් දෙයක් අධ්යයනය කිරීමට හෝ සංකීර්ණ වැඩ කාර්යයන් දැඩි ලෙස විසඳා ගත හැකිය.
පුද්ගලයෙකුට තම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා උදෑසන කුමක් කළ යුතු දැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔහුට තෝරා ගත හැකිය:
පිබිදීමේ ක්රියාකාරකම්;
අධ්යාපනය;
කියවීම;
සංකීර්ණ ගැටළු විසඳීම;
මානසික වැඩ.
කිසියම් කාර්යයක් සඳහා වඩාත් සුදුසු උදෑසන කාල සීමාවන් තිබේ. ඔබේ දවස නිවැරදිව සැලසුම් කිරීම සඳහා, නිශ්චිත ක්රියාවක් කිරීමට හොඳම කාලය කුමක්දැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.
ඔබ විවිධ වේලාවන්හි උදේ පාන්දර කරන්නේ කුමක්ද?
1. 6:00 සහ 7:00 අතරපුද්ගලයෙකුට ඕනෑම දෙයක් වඩා හොඳින් මතකයි. මෙම කාල පරිච්ඡේදය අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීමට වඩාත් සුදුසු වේ.
2. 7:00 සිට 8:00 දක්වාතොරතුරු තවමත් හොඳින් අවශෝෂණය කර දිගුකාලීන මතකයට යවනු ලැබේ.
3. 8:00 සිට 9:00 දක්වාපුද්ගලයෙකු හොඳින් තර්කානුකූලව සිතීමට පටන් ගනී. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට තාර්කික දාමයක් ගොඩනැගීමට අවශ්ය කාර්යයන් එකතු කළ හැකිය.
කටපාඩම් කිරීම පමණක් නොව, පරාවර්තනය ද අවශ්ය වන දේවල් ද ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.
4. 9:00 සිට 10:00 දක්වාපුද්ගලයෙකු නිශ්චිත අගයන් හොඳින් වටහා ගනී. මෙම උදෑසන කාලය අංක සමඟ වැඩ කිරීමට සහ නිවැරදි දත්ත ගණනය කිරීමට කැප කළ හැකිය.
5. 10:00 සිට 11:00 දක්වාඔබට කියවීම කළ හැකිය. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ඔබට ඕනෑම සාහිත්‍යයක් කියවිය හැකිය.
12:00 න් පසුමානසික ක්රියාකාරකම් සෙමෙන් පිරිහීමට පටන් ගනී. සවස් වන විට, පුද්ගලයෙකුට ඵලදායී ලෙස ඉගෙනීමට සහ සංකීර්ණ කාර්යයන් ඉටු කිරීමට ඇති හැකියාව අහිමි වේ.
දවස පුරා අවදියෙන් සිටීමට, ඔබට ජිම්නාස්ටික්, ධාවනය සහ වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කළ හැකිය.
9:00 සිට 11:00 දක්වා මෙය කිරීම වඩා හොඳය. සෑම විනාඩි 50-55 මානසික වැඩ සඳහා ඔබට කෙටි විවේකයක් ලබා දිය යුතුය.
පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට සාර්ථක පුද්ගලයින් උදෑසන කරන දේ පිළිබඳ තොරතුරු සොයයි. උදෑසන, ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර වන ඕනෑම ආකාරයක මානසික ක්රියාකාරිත්වයක නිරත විය හැකිය.
ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා දවස පුරා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට අවශ්ය නම්, වැඩිපුරම වැඩ කළ යුත්තේ උදෑසනයි.
ඔබ නිසැකවම රාත්‍රී බකමූණෙකු වුවද උදෑසන පුද්ගලයෙකු නොවුවද, ඔබගේ උදෑසන චර්යාවේ සෑම විටම හොඳ දේවල් සොයාගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ උදෑසන ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා වැඩසටහනේ කොටසක් කරන්නේ නම්, ඒ පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය ඉතා ඉක්මනින් වෙනස් වනු ඇති අතර, “මට මේ සියල්ල අවශ්ය වන්නේ ඇයි?” යන සිතිවිල්ලෙන් ඔබ අවදි වීම නවත්වනු ඇත.
ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කරන අය උදේට කළ යුතු දේවල් පහක් අපි ඔබට කියන්නෙමු. දැන් ඔබටත් පුළුවන්.
වතුර වීදුරුවක් බොන්න
පෝෂණවේදීන් එකඟ වන්නේ වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම සෞඛ්‍යයට සරල පියවරක් වන අතර එය පැහැදිලි ප්රතිලාභ දෙකක් (මුළු ශරීරයේම ප්රශස්ත සජලනය සහ පරිවෘත්තීය වැඩි වීම) සමඟින්. මෙය උදෑසන විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ඇයි? කාරණය නම් රාත්රියේදී අපගේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ජලය භාවිතා කරයි, එබැවින් උදාසීන හෝ වෙහෙසට පත් නොවන පරිදි උදෑසන මෙම සමතුලිතතාවය නැවත පිරවිය යුතුය. ඔබේ ඉලක්කය: අවදි වූ වහාම විශාල කෝප්පයක් හෝ පිරිසිදු, නිශ්චල ජලය වීදුරු දෙකක්.
අභ්යාස කරන්න
දවස ආරම්භයේදී මිනිත්තු පහක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෞඛ්‍යය පමණක් නොව විශිෂ්ට යහපැවැත්ම සඳහා යතුරයි. එය වෙහෙසකර දෙයක් විය යුතු නැත: යෝග ඉරියව් කිහිපයක් හෝ දිගු කිරීම දැනටමත් ඔබේ මාංශ පේශි ක්රියා කරයි, එබැවින් කාලයත් සමඟ ඔබේ ශරීරය කැෆේන් ආධාරයෙන් තොරව අවදි වීමට ඉගෙන ගනු ඇත (එය නිසැකවම ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත, ඔබ එසේ නොකළත් උදෑසන කෝපි කෝප්පය අත්හැරීමට සැලසුම් නොකරයි).
දවස ආරම්භයේදී කුඩා නමුත් සම්පූර්ණ කරන ලද කාර්යයක් ඔබට නිවැරදි රිද්මයට පිවිසීමට සහ ඔබ සැලසුම් කර ඇති සෑම දෙයක්ම ඉටු කිරීමට ඉඩ සලසන බව කාල කළමනාකරණ විශේෂඥයින් ද සටහන් කරයි. ව්යායාම මගින් මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බව අපට මතක් කර දෙන යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන්ගේ මතය මෙයට එකතු කරමු.
උපකරණ අත්හරින්න
එය ඔබගේ කාර්යයේ කොටසක් නොවේ නම්, අවදි වූ පසු අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක්වත් ඔබගේ දුරකථනය ස්පර්ශ නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මොළය ඊමේල් සහ සමාජ මාධ්‍ය පළ කිරීම්වලට විසි කරනවා වෙනුවට ඇත්තටම අවදි වීමට යම් කාලයක් ලබා දෙන්න. හැකිතාක් සන්සුන්ව දවස ආරම්භ කිරීම අපගේ මානසික සෞඛ්‍යයට අතිශයින් වැදගත් බව මනෝවිද්‍යාඥයින් විශ්වාස කරති. එබැවින් ඔබ හැකි ඉක්මනින් ඔබේ උදෑසන සැබවින්ම යහපත් කර ගත යුතුය.
ඔබේ සම ගැන සැලකිලිමත් වන්න
නිසි උදෑසන ආහාරය, දිනකට ජලය ලීටර් දෙකක් සහ ව්යායාම විශිෂ්ට, නමුත් තවමත් අසම්පූර්ණ ලැයිස්තුවකි. සමේ රැකවරණය ගැන අමතක නොකරන්න, සවස් වන විට උදේට වඩා අඩු අවධානයක් ලබා දිය යුතුය. අප නිදා සිටින විට සමේ සෛල තුළ පුනර්ජනන ක්‍රියාවලීන් සිදුවන බව ඔබ අසා ඇති. මේ සඳහා ස්තූතියි, ක්රීම්, ජෙල් සහ සෙරම් වල ක්රියාකාරී අමුද්රව්යවල බලපෑමට සමේ විශේෂයෙන් සංවේදී වන බව උදෑසන වේ.
චර්ම රෝග විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙන්නේ මොයිස්චරයිසර් භාවිතා කිරීමට පමණක් සීමා නොවී, අවම වශයෙන් අදියර තුනක් (පිරිසිදු කිරීම, පෝෂණය, සජලනය) ඇතුළත් වන උදෑසන රැකවරණ ක්රියා පටිපාටියකට හුරු වීමටයි. මාර්ගය වන විට, උදෑසන ඔබේ සමේ අතිරික්ත සෙම පිරිසිදු කිරීමට වඩා වැදගත් වේ - එබැවින් ඔබ දවස ආරම්භයේදී පිරිසිදුකාරකයක් භාවිතා නොකරන්නේ නම්, ඔබේ ප්‍රවේශය වෙනස් කිරීමට කාලයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ මුහුණේ සම රැකබලා ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ඔබේ අත් සහ ඩෙකොලෙටේ වැනි උපායමාර්ගිකව වැදගත් ප්‍රදේශ ගැන අමතක නොකරන්න.
ඔබ වෙනුවෙන් කාලය සොයා ගන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, ලස්සන, විස්මිත සහ ආනුභාව සම්පන්න උදෑසනක සහතිකය යනු ලබා දී ඇති සියලු පරාමිතීන් සපුරාලන ඔබේ අභ්යන්තර තත්වයයි. තවද, අපි එයට මුහුණ දෙමු, “තව මිනිත්තු පහක්” නැවත පැය භාගයක් බවට පත් වූ විට හොඳ මනෝභාවයකින් සිටීම දුෂ්කර වන අතර, නිවසින් පිටවීමට පෙර ඉතිරිව ඇත්තේ ඉතා සුළු කාලයක් වන අතර, හොඳම දෙය නම්, ඔබට පීරීමට පමණක් කාලය තිබේ. හිසකෙස් සහ දත් මදින්න. මනෝවිද්‍යාඥයින් උපදෙස් දෙන්නේ ඔබේ එලාම් ඔරලෝසුව අමතර විනාඩි 15-30ක් මනසේ තබාගෙන ඔබට අවශ්ය ආකාරයට වැය කළ හැකි බවයි. ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දෙන්න, මිතුරන්ගේ කථාංගයක් නරඹන්න, නැතහොත් පළතුරු තේ කෝප්පයක් සමඟ ඔබේ ඇඳ මත වාඩි වී ජනේලයෙන් පිටත බලන්න - එය ඔබට භාරයි. ප්රධාන දෙය නම් ක්රියාවලිය සැබවින්ම ප්රියජනකයි.