ඔබ දිගු වේලාවක් නිදා සිටියදී සිදු වන දේ. පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට නිදා ගන්නේ නම් එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? දිගු හා දිගු නින්ද ආඝාත අවදානම වැඩි කරයි
Kalinov යූරි Dmitrievich
කියවීමේ කාලය: විනාඩි 4 යි
දිගු නින්ද ප්රයෝජනවත්ද? ඔබ ගොඩක් නිදාගත්තොත් කුමක් සිදුවේද? එවැනි ප්‍රශ්න අසන්නේ කලාතුරකිනි. එය කෙසේ වෙතත් එය වටිනවා ඇත. බොහෝ විට, වෙහෙස මහන්සි වී සතියකට පසු, මිනිසුන් මුළු සති අන්තයම ඇඳේ ගත කරති. එසේත් නැතිනම්, දිගුකාලීන අපේක්ෂිත නිවාඩුවක් තුළ, ඔවුන් දිවා ආහාරයට පෙර නැඟිටීමකින් තොරව ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරති.
අප ජීවත් වන්නේ පශ්චාත් කාර්මික ලෝකයක වන අතර, බොහෝ දෙනෙකුට ස්වයං අවබෝධයේ මිනුම වෘත්තියේ සාර්ථකත්වයයි. අපේ සමාජයේ ප්රධාන වටිනාකම තොරතුරු ය. එය ඉක්මනින් ලබා ගැනීමට සහ එය ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීමට ඇති හැකියාව තරඟයේ වාසියක් ලබා දෙයි, ඔබ සාර්ථකත්වයට සමීප කරයි. කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම මිලකට පැමිණේ. සාර්ථකත්වය ලුහුබැඳීමට සහභාගී වීමේ අවස්ථාව සඳහා අප ගෙවන්නේ කුමක්ද? පළමුවෙන්ම, කාලය. සෑම විටම එහි අඩුවක් ඇත, සෑම කෙනෙකුම සමහර විට සිතන්නේ: "මම කැමතියි දිනකට පැය 24 ක් නොව පැය 30 ක් තිබුනේ නම්!" ඉදිරි දිනය සඳහා අප සැලසුම් කර ඇති සෑම දෙයක්ම කිරීමට අපට කාලය සොයාගත හැක්කේ කොතැනින්ද? පිළිතුර පැහැදිලිය: අපි අඩුවෙන් නිදාගන්නෙමු, උදේ, රැකියාවට යන විට, අපට දිනකට පැය පහක් හෝ හයක් නිදා ගත නොහැකි නමුත් දිවා ආහාරය තෙක් සෑම දිනකම නිදා ගත හැකි අවස්ථා ගැන අපි සිහින දකිමු. නමුත් මෙය හේතු විය හැක්කේ කුමක් ද, අපි තවදුරටත් සලකා බලමු.
විවිධ වයස්වල පුද්ගලයින් සඳහා නින්දේ සම්මතයන්
පළමුව, ඔබ "ටිකක්" හෝ "ගොඩක්" නිදාගැනීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න තීරණය කළ යුතුය, නින්දේ තාවකාලික සම්මතය කුමක්ද. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ පුද්ගලයෙකුට නින්ද ඉතා වැදගත් වේ, ශරීරය පාලනය කරන ස්නායු පද්ධතිය ආතතියෙන් මිදෙයි, සහ මාංශ පේශි විවේක වේ. පරිගණක භාෂාවෙන් කියනවා නම්, අපි නිදා ගන්නා විට, සියලුම ශරීර පද්ධති නැවත ආරම්භ වේ. සාර්ථක නැවත පණගැන්වීමක් සඳහා නිශ්චිත කාලයක් අවශ්ය වේ. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා එහි කාලසීමාව වෙනස් විය හැකිය, එය වයස, සෞඛ්යය, ශරීර ලක්ෂණ සහ දිවා කාලයේ ලැබෙන ආතතිය මත රඳා පවතී.
ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අවශ්ය පැය ගණන තීරණය කරන ප්රධාන නිර්ණායකය වන්නේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, වයසයි. නින්දේ ස්වභාවය අධ්යයනය කරන බොහෝ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානවල අධ්‍යයනයන් සියලුම වයස්වල පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්ය තාවකාලික නින්දේ සම්මතයන් නිවැරදිව තීරණය කිරීමට උපකාරී වී ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, සාම්ප්‍රදායිකව පුද්ගලයෙකු සාපේක්ෂ වශයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර දිවා කාලයේදී සාමාන්ය ශාරීරික හා මානසික ආතතියක් ලබා ගනී.
මේවා සම්මතයන් වේ:
ඉහත දත්ත වලින් පැහැදිලි වන්නේ පුද්ගලයෙකු වයසින් වැඩෙත්ම ඔහුට නිදා ගැනීමට අවශ්ය කාලය අඩු බවයි. මෙම සංඛ්‍යා, ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්ය අගයන් වේ, නමුත් ඒවා සමස්ත පින්තූරය බැලීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
අධික නින්ද: ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක
දිගු කාලයක් තිස්සේ අපට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, එය අපගේ යහපැවැත්මට, මනෝභාවයට සහ පෙනුමට අහිතකර ලෙස බලපායි. අපව උදාසීන, උදාසීන, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට නරක බලපෑමක් ඇති කරයි, සමේ වර්ණය නරක අතට හැරේ, සහ මානසික අවපීඩනයට පවා හේතු විය හැක. නමුත් ඊට පටහැනිව ඔබ දිගු වේලාවක් නිදා ගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද? වැඩිපුර නිදාගැනීම හානිකරද? විද්යාඥයන් මෙම ප්රශ්නය ප්රවේශමෙන් අධ්යයනය කරන බව පෙනී යයි. නින්ද ස්වභාවික තත්වයක් වන අතර, එය සෞඛ්යයට කිසිදු හානියක් සිදු කළ නොහැකිය. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකුට නිශ්චිත සම්මතයට වඩා රාත්රී විවේකය සහ ප්‍රකෘතිය සඳහා සැලකිය යුතු වැඩි කාලයක් අවශ්ය නම්, මෙය සැලකිලිමත් වීමට හේතුවකි. එවැනි තත්වයන් පෙන්නුම් කරන්නේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩු බවයි, එබැවින් ශරීරය නැවත ආරම්භ කිරීම සඳහා තාවකාලික ඒවා ඇතුළුව වැඩි සම්පත් අවශ්ය වේ. දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට හේතුව යම් ආකාරයක රෝගයක් විය හැකිය, එය ඔබ විසින්ම තීරණය කළ නොහැකිය, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
සෞඛ්යය
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට කැමතියි. බොහෝ අවස්ථාවලදී නින්ද නොමැතිකම පුද්ගලයෙකු පිල්ලියෙකු, උදාසීන, මුලපිරීමක් නොමැතිකම සහ සමහර විට කෝපයට පත් වන බව ද සටහන් කර ඇත. විවිධ හේතූන් මත සුව නින්දක් ලබා ගත නොහැකි අය අමතර පැයක් නිදා ගැනීමට හැකි අයට ඊර්ෂ්‍යා කරයි. සති අන්තයේ, බොහෝ අය දිවා ආහාරය තෙක් ඇඳේ සිටීමට කැමැත්තක් දක්වන්නේ සතියේ නින්ද නොමැතිකම සඳහා කෙසේ හෝ වන්දි ගෙවීමට ය.
මෑත අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ වැඩි වේලාවක් නිදා ගැනීම හෘදයාබාධ සහ දියවැඩියාව ඇතුළු බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු රාශියකට හේතුව වන අතර ඔබේ ජීවිතය පවා කෙටි කළ හැකි බවයි!
හොඳ දේ ඕනෑවට වඩා නරක ද වේ
විවිධ පුද්ගලයන්ට විවිධ ප්‍රමාණයේ නින්ද අවශ්ය වේ. එය වයස, සෞඛ්යය, වැඩ කාලසටහන, ආතතියේ ප්‍රමාණය සහ ක්රියාකාරකම් මට්ටම මත රඳා පවතී. සාමාන්යයෙන් රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථානඔවුන් පවසන්නේ ඔබ දිනකට පැය 7-9 ක් නිදා ගත යුතු බවයි. නිදන්ගත අධික නින්දක් යනු ඔබ සති අන්තයේ වැඩි වේලාවක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට පමණක් නොව, ඔබ නිතිපතා බොහෝ විට නිදා ගන්නා විටය. මෙම රෝගය ලෙස හැඳින්වේ "අධි නින්ද නොයාම"- ව්යාධිජනක නිදිමත.
මෙම රෝගී තත්ත්වයෙන් පෙළෙන අය කොපමණ වේලාවක් නිදා ගත්තද, ඔවුන් දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කළත්, රාත්‍රියේ පැය ගණනක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කළත්, ඔවුන්ට නිදිමතෙන් මිදීමට කිසිවක් උපකාරී නොවේ. එපමණක්ද නොව, අධි නිදිමතයෙන් පෙළෙන අයට කාංසාව, අඩු ශක්ති මට්ටම්, මතක ගැටළු සහ ඉතා පහසුවෙන් වෙහෙසට පත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, විද්යාඥයන් විශ්වාස කරන්නේ වැඩි වේලාවක් නිදා ගන්නා සෑම කෙනෙකුටම හයිපර්සොම්නියාව ඇති නොවන බවයි අධික නින්ද විවිධ අසම්බන්ධිත සාධක විශාල සංඛ්යාවක් විසින් බලපෑම් කළ හැකිය.මානසික අවපීඩනය, මද්‍යසාර භාවිතය, ඇතැම් ඖෂධ ගැනීම් සහ නින්දේ ඇප්නියා (පුද්ගලයෙකු නිදා සිටියදී හුස්ම ගැනීම නතර කරන තත්වයක්, ඔවුන්ගේ සාමාන්ය නින්ද චක්‍රය කඩාකප්පල් කිරීම) මේ සියල්ල ඔබට ඕනෑවට වඩා නිදා ගැනීමට හේතු විය හැක.
ඕනෑවට වඩා නිදා ගැනීමට හේතුව කුමක්ද?
දිගුකාලීන අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත්තේ අධික නිදිමත හේතුවෙන් විවිධ, දරුණු සහ දුර්වල රෝග ලක්ෂණ රාශියක් ඇති කළ හැකි බවයි.
කිරීටක හෘද රෝග. එක්සත් ජනපදයේ කාන්තාවන් 72,000ක් පමණ යොදාගෙන කරන ලද සමීක්ෂණයකින් හෙළි වූයේ සෑම රාත්‍රියකම පැය 9 සිට 11 දක්වා නිදා ගන්නා අයගෙන් සියයට 38කට කිරීටක හෘද රෝග ඇති බවයි.
දියවැඩියාව. ඇමරිකානුවන් 9,000 ක් පමණ අධ්‍යයනයකින් නින්ද සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අතර සම්බන්ධයක් සොයාගෙන ඇත. විද්යාඥයන් සෘජු සම්බන්ධයක් ඇති කර නොගත්තද, ඔවුන් සොයා ගත්තේ දිනකට පැය 9කට වඩා නිදා ගන්නා පුද්ගලයින්ට දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම පැය 7ක් නිදා ගන්නා අයට වඩා සියයට 50කින් වැඩි බවයි. විද්යාඥයන් විශ්වාස කරන්නේ “අධික නින්ද” දියවැඩියාවට හේතු නොවන නමුත් සමහර සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ පමණක් වන අතර එය රෝගයේ ආරම්භයට තුඩු දෙන බවයි.
තරබාරුකම. වෙනත් අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ සෑම රාත්‍රියකම පැය 9 සිට 10 දක්වා නිදා ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ ආහාර පුරුදු සමාන වුවද, පැය 7 සිට 8 දක්වා නිදා ගන්නා අයට වඩා අවුරුදු 6 කට වැඩි බරකින් යුක්ත වීමට සියයට 21 ක් වැඩි බවයි.
ආයු අපේක්ෂාව කෙටි කිරීම. වඩාත්ම භයානක පර්යේෂණ සොයාගැනීම්වලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ අධික ලෙස නිදාගැනීම කලින් මරණයට හේතු විය හැකි බවයි. 2002 දී, ඇමරිකානු පිළිකා සංගමයේ විද්යාඥයින් විසින් නින්ද සහ මරණ අනුපාතය අතර සම්බන්ධයක් සොයා ගැනීම සඳහා විශාලතම අධ්යයනය සිදු කරන ලදී. ඔවුන් අවුරුදු 30 සහ ඊට වැඩි ඇමරිකානුවන් මිලියන 1.1කගේ දත්ත වසර 6ක කාලයක් තුළ විශ්ලේෂණය කර ඇත. සෑම රාත්‍රියකම පැය 8ක් නිදා ගන්නා පුද්ගලයන් පැය 7ක් නිදාගත් අයට වඩා අධ්‍යයන කාලය තුළ මියයාමේ සම්භාවිතාව සියයට 12කින් වැඩි බව අනාවරණය විය. එපමණක් නොව, පැය 5 ක් පමණක් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වූ අය පැය 8 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අවශ්ය අයට වඩා දිගු කාලයක් ජීවත් විය.
මෙම ප්රතිඵල මත පදනම්ව, මහාචාර්ය. ඩැනියෙල් ක්‍රිප්කේසිට කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්යාලයසැන් ඩියාගෝ හි එය වාර්තා විය "සාමාන්ය වශයෙන් පැය 6.5ක නින්දක් ගන්නා පුද්ගලයින්ට මෙය සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ සඳහා සාමාන්ය කාලයක් බවත් තවත් නින්දක් අවශ්ය නොවන බවත් සහතික කළ හැක."
ඔබේ නින්ද පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
පැය 7-8 ක අඛණ්ඩ, හොඳ නින්දක් ඔබේ ශරීරයට ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබ මෙතරම් කාලයක් නිදා ගන්නේ මන්දැයි තීරණය කළ හැකි ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ඔබේ තෙහෙට්ටුව නින්ද නොමැතිකම නිසා යැයි ඔබ සැක කරන්නේ නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දේ පුරුදු වර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ ලැයිස්තුවක් සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය:
සති අන්ත ඇතුළුව සෑම උදෑසනකම නිශ්චිත වේලාවක අවදි වන්න.
නිතිපතා ව්යායාම කරන්න සහ නින්දට පැය 5කට පෙර අභියෝගාත්මක ව්යායාම සැලසුම් කරන්න.
විශේෂයෙන් සවස් වන විට කැෆේන්, මධ්‍යසාර සහ නිකොටින් භාවිතය අඩු කරන්න.
නින්දට පෙර අධික ලෙස කන්න එපා.
ඔබේ ඇඳ සුවපහසු බවට වග බලා ගන්න.
නින්දට පෙර විනාඩි 30-40 කට පෙර වාතාශ්රය ආරම්භ කරන්න. ආලෝකය නිවා දමන්න, ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මන්දගාමී සංගීතයට සවන් දෙන්න හෝ නින්දට යාමට පෙර හොඳ පොතක් කියවන්න.
Polyphasic නින්ද හෝ දිනකට පැය 21 ක් නිදා නොගන්නේ කෙසේද?
සාමාන්ය නින්දේ බාධා ඇති විය හැකි හානිය ගැන හැමෝම දන්නවා. එවැනි ආබාධ ගැන සඳහන් කරන විට, බොහෝ අය වහාම නින්ද නොයාම සහ එහි සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක ගැන සිතති. අධික නින්ද සෑම විටම පාහේ ශරීරයේ තනි ලක්ෂණයක් ලෙස හෝ කම්මැලිකම ලෙස සැලකේ. මෙය පොදු වැරදි මතයකි. සාමාන්යයෙන් වඩා දිගු විවේකයක් බොහෝ විට සැඟවුණු රෝගයක ලකුණක් හෝ එයම ව්යාධිවේදය අවුස්සයි. ඔබ ගොඩක් නිදා ගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද, ඔබ වඩාත් විස්තරාත්මකව දැන සිටිය යුතුය.
දිගු නින්දට හේතු වන්නේ කුමක්ද?
ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය නම් බොහෝ නිදාගැනීම හානිකරද යන්න, තත්වයන් මත රඳා පවතී. යම් ආකාරයක බලහත්කාරයෙන් පසු දිනකට ආසන්න කාලයක් වෙහෙසට පත් පුද්ගලයෙකු අවදි කිරීමට නොහැකි නම්, මෙය සාමාන්ය දෙයක්. ශරීරය තමන්ගේම බලශක්ති ඉතිරිකිරීමේ යාන්ත්‍රණය ක්‍රියාත්මක කරයි, එය අනපේක්ෂිත ආන්තික පිරිවැයෙන් පසු සම්පත් යථා තත්වයට පත් කරයි. මේ සඳහා නින්ද යනු ස්වභාවධර්මය විසින් සපයන ලද නැවත ආරෝපණය කළ හැකි එකම මාර්ගයයි. එවැනි නිවාඩුවක සුපුරුදු ප්රතිඵලය වන්නේ ශාරීරික ශක්තිය, හොඳ සෞඛ්යය සහ මනෝභාවය ඉහළ යාමයි. මෙම අවස්ථා වල සම්මතයන් අතර ප්රධාන වෙනස්කම්:
- ඉක්මනින් නින්දට වැටීම;
- විවේක කාලය තුළ දුර්ලභ පිබිදීමක්;
- සිහින නොමැතිකම හෝ ඔවුන්ගේ සන්සුන් ස්වභාවය: බියකරු සිහින සහ බාධාකාරී කුමන්ත්රණ නොමැතිව;
- පිබිදීමෙන් පසු ශක්තිය සහ පැහැදිලි සිහිය පිළිබඳ හැඟීමක්.
වෙනත් තත්වයන් ද තිබේ. අධික මානසික හා ශාරීරික ආතතියක් නොමැති විට, පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව පුද්ගලයෙකු නින්දට ඇද දැමිය හැකිය.
පැය 12 කට වැඩි කාලයක් නිතිපතා රාත්රී විවේකයක් ගැනීම අධි නිදිමත බව පෙන්නුම් කරයි. දිගු නින්දට අමතරව, එහි රෝග ලක්ෂණ දිවා කාලයේ නිදිමත සහ ශක්තිය නොමැතිකම ඇතුළත් වේ. පැය ගණනාවක අමතක වීමෙන් පසු නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව උත්සන්න වේ, සමහර විට මානසික අවපීඩනය, උදාසීනත්වය, කරකැවිල්ල සහ සාමාන්ය උදාසීනත්වය ඇත.
සමහර අවස්ථාවලදී, හයිපර්සොම්නියාවට හේතු තීරණය කළ නොහැකි විට, එය idiopathic ලෙස සලකනු ලැබේ. එවැනි තත්ත්වයන් කිසිදු අසාමාන්‍යතාවයකින් පීඩා විඳින්නේ නැති සහ හදිසි අවස්ථා වලට නිරාවරණය නොවූ නිරෝගී පුද්ගලයන් තුළ හොල්මන් කරයි. බොහෝ විට, කාබනික තුවාල, පැහැදිලි හෝ සැඟවුණු කායික හා මානසික ආබාධ අතිරික්ත නින්දට හේතු වේ.
එසේම කියවන්න
කැස්ස යනු පුද්ගලයෙකු සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීමෙන් වළක්වන අප්රසන්න ප්රපංචයකි. ප්‍රහාර ආරම්භ වන්නේ...
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා, හයිපර්සොම්නියාව යනු කම්පන සහගත තත්වයකින් තාවකාලිකව විසන්ධි කිරීමේ මාර්ගයකි. එවැනි රෝගීන්ගේ නින්ද විවේකයට එතරම් සමානකමක් නොදක්වයි, මන්ද ඉන් පසුව ඔවුන්ට වඩාත් වෙහෙසකර හා උදාසීන බවක් දැනේ. අසම්පූර්ණ ප්රතිසාධනය සඳහා හේතුව ද ගුණාත්මක උල්ලංඝනයකි. බොහෝ විට, මොළය අධික නින්දේ ගිලී ඇත, මන්දගාමි ගැඹුරු නින්දේ අවධීන් පාහේ නොමැත.
දිගු කලක් ඇඳේ රැඳී සිටීමට ඇති ප්රවණතාවය සඳහා තවත් හේතුවක් වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය අසමත් වීම විය හැකිය. නින්දේ දී පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ අතිරේක නිෂේධනය දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
දිගු නින්ද යනු ඇස්ටෙනෝ-ශාකමය සින්ඩ්‍රෝමයේ ප්‍රකෝපකාරී සාධකයකි. තිරස් ස්ථානයක චලනය නොවී සිටීම මන්දගාමී රුධිර සංසරණයට සහ මොළයේ පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයීම ප්රමාණවත් නොවේ.
පුද්ගලයෙකු කොපමණ නිදා ගත යුතුද?
ගැඹුරු විවේකයක් සඳහා සම්මතයක් පිළිබඳ සංකල්පය අපැහැදිලි ය. එය පුද්ගලයෙකුගේ වයස, සෞඛ්ය තත්ත්වය සහ ජීවන රටාව අනුව වෙනස් වේ. අඩු පරිසර උෂ්ණත්වවලදී, දැඩි මානසික හෝ ශාරීරික වැඩ කිරීමෙන් පසු හෝ දැඩි ස්නායු ආතතියෙන් පසු ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත වේ. වැඩීමට ශක්තිය අවශ්ය කුඩා දරුවන්ට වැඩිපුර නිදාගන්න - රාත්රී විවේකයට අමතරව ඔවුන්ට දිවා කාලයේ විවේකය අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ඔබ වයසින් වැඩෙත්ම අවශ්යතාවය ක්‍රමයෙන් අඩු වේ. ළදරුවන් පැය 20 ක් නිදාගන්න, පෙර පාසල් වයස අවුරුදු 3-5 - පැය 12 ක් පමණ. වැඩිහිටියන් සඳහා සම්මතය ගිම්හානයේ පැය 6-8 සිට ශීත ඍතුවේ දී පැය 9-10 දක්වා වේ. සීතල සමයේදී, හිරු එළිය සහ උණුසුම නොමැතිකම හේතුවෙන් නින්ද සඳහා අවශ්යතාවය අනිවාර්යයෙන්ම වැඩි වේ. තරමක් අවදියෙන් සිටින අය අතර පවා උදේ පාන්දර අවදි වීමට ඇති දැඩි අකමැත්ත මෙයින් පැහැදිලි වේ. ARVI හෝ වෙනත් ආසාදිත හා ගිනි අවුලුවන රෝග සහිත රෝගීන්ගේ දිගු නින්ද සම්මතය ලෙස සැලකේ.
සාමාන්යයෙන් පිළිගත් සම්මතයන්ට වඩා පැය කිහිපයක් නිදාගෙන එය නිතිපතා කරන නිරෝගී පුද්ගලයන් සමඟ තත්වය වඩාත් සංකීර්ණ වේ.
වැඩිහිටියෙකු නිදා ගැනීමට ගතවන කාලය, මන්දගාමී සහ වේගවත් නින්දේ විකල්ප අදියර කිහිපයකින් සමන්විත වේ. පළමුවැන්න ලිහිල් කිරීමක් සපයයි, දෙවනුව එය අඩු ගැඹුරු වේ, මොළය බාහිර උත්තේජක සහ සිහින වලට ප්රතික්රියා කරයි. හදිසි අවස්ථා නොමැති විට නිසි විවේකයක් සඳහා, පැය 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් අවශ්ය නොවේ, බොහෝ විට - දිනකට පැය 7-8. අවශ්යතා මත පදනම්ව, නින්ද රාත්රියේදී පමණක් නොවිය හැක: වැඩ ක්රියාකාරකම් අවශ්ය නම්, අතුරුදහන් වූ විවේකය දිවා කාලයේ දී වන්දි ලබා ගත හැකිය.
පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට නිදා ගන්නේ නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද සහ එයට හේතුව කුමක්දැයි ඔබ සොයා බැලිය යුතුය. හයිපර්සොම්නියාව අවුස්සන පොදු සාධක:
- විටමින් B, D, යකඩ සහ අයඩින් ඌනතාවය;
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ සැඟවුණු හයිපෝතිරයිඩ් සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය ආබාධ;
- හෘද වාහිනී ව්යාධිවේදය;
- මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ කාබනික තුවාල;
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය, දුර්වල ශාරීරික හෝ චිත්තවේගීය ආතතිය;
- sedative, neuroleptic හෝ antihypertensive ඖෂධ ලබා ගැනීම.
එසේම කියවන්න
විවිධ හේතු නිසා රුධිර පීඩන අගයන් වෙනස් වේ. නින්දෙන් පසු උදෑසන අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවන්නේ ඇයි?
කිසියම් හේතුවක් නිසා භෞතික විද්‍යාත්මක සම්මතයන් ඉක්මවා යන අවස්ථා බොහෝ විට “නින්ද විෂ වීම” ඇති කරයි. පැය 10-11 කට වඩා වැඩි කාලයක් ඇඳේ සිටීමෙන් පසු, ශරීරය ලබා ගැනීමට වඩා ශක්තිය නැති වීමට පටන් ගනී:
- පිබිදීම ඉතා අපහසුවෙන් සිදු වේ;
- හිසරදයක් ඇත, ශරීරය පුරා බර, උදාසීනත්වය;
- නැගිටලා පැය කීපයකට පස්සේ මට ආයෙත් නිදාගන්න හිතෙනවා.
පුද්ගලයා බාහිරව පෙනෙන්නේ උදාසීන, සිතීම සහ වෙනත් ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් දුෂ්කර ය.
ඔබේ රාත්රී නින්ද යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම
රාත්රී විවේක තන්ත්රය උල්ලංඝනය කිරීමේ සැබෑ හේතුව සොයා ගැනීම සඳහා, ඔබ අවමංගල්ය හෝ සෝම්නොලොජිස්ට් විසින් පරීක්ෂණයකට ලක් කළ යුතුය. රෝගියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයෙන් පසුව, වෛද්යවරයාට ඔහුව එන්ඩොක්රින්ටඥයා, හෘද රෝග විශේෂඥයා, මනෝචිකිත්සකයෙකු සහ වෙනත් විශේෂිත විශේෂඥයින් වෙත යොමු කළ හැකිය. ගැටළු විසඳීම සඳහා, හඳුනාගත් ව්යාධි විද්යාව පිළිබඳ නිසි ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.
මීට අමතරව, ඖෂධ පාඨමාලාවට අමතරව, විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ නිර්දේශ කළ හැක. රුධිර පරීක්ෂාවක ප්රතිඵල ලැබීමෙන් පසුව, අහඹු ලෙස නොව, ශරීරයේ පවතින ඌනතාවය සැලකිල්ලට ගනිමින් ඒවා තෝරා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
බොහෝ නින්ද සෞඛ්යයට අහිතකර බැවින්, බරපතල ව්යාධි නොමැති වුවද, ඔබ විවේක තන්ත්‍රයක් ගත යුතුය:
- සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට යන්න.
- බර වැඩ පරක්කු කරන්න එපා, රූපවාහිනිය බලන්න එපා.
- කාමරයට පෙර වාතාශ්රය ලබා දීම, නිදන කාමරය තුළ සුවඳ විලවුන් සහ කෘතිම වායු නැවුම්කාරක භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. හැකි නම්, උෂ්ණත්වය + 18-20 ° C ට වඩා වැඩි නොවේ.
- නිදන කාමරයේ ජනේල ඝෝෂාකාරී වීථියකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, අඳුරු ඝන තිර රෙදි එල්ලන්න.
- ඔබට ඉක්මනින් නැඟිටීමට අවශ්ය නැති වුවද, උදෑසන අනතුරු ඇඟවීමක් කිරීමට වග බලා ගන්න.
- අවදි වූ පසු, වැතිර නොසිටින්න, නමුත් නැඟිට, ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය කරන්න, ව්යායාම කරන්න. ඔබට විශේෂයෙන් තෝරාගත් උද්යෝගිමත් සංගීතය සක්රිය කර උදෑසන සඳහා වැදගත් කාර්යයන් උපලේඛනගත කළ හැකිය. ශාරීරික හා මානසික ක්රියාකාරකම් නින්දේ අවශේෂ විසුරුවා හැරීමට උපකාර වනු ඇත.
- දිගු, නමුත් ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් නොවන, නොසන්සුන් නින්ද, වාතයේ මූලික සන්ධ්යා ඇවිදීම, මින්ට් හෝ ලැවෙන්ඩර් ආධාරයෙන් උණුසුම් ලිහිල් නාන.
- කෝපි සමහර විට හයිපර්සොම්නියාව තුළ සාමාන්ය නින්දක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. රාත්රියේදී ඔබට එය පානය කළ හැකිය. මෙම උපදෙස අඩු රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට අදාළ වන අතර, ඔවුන් සඳහා පානය ප්රබෝධමත් බලපෑමක් ඇති කරනවාට වඩා මෝහනයක් ඇත. පසුව උදෑසන පිබිදීමද පහසු වේ.
ඔබේ නින්ද නිවැරදිව පාලනය කරන්නේ කෙසේද?
උදේ පාන්දර වැඩ අධික ලෙස පටවන සමහර පුද්ගලයින්ට දිවා ආහාර වේලෙහි වෙහෙස දැනේ, නමුත් සෑම විටම දිවා කාලයේදී සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීමට අවස්ථාවක් නොමැත. සවස් වන විට ඔවුන් නින්දට යාමට සිහින දකිමින් මිරිකා ලෙමන් ගෙඩියක් මෙන් දැනේ. සති අන්තයේ ඔවුන්ට දින ගණනාවක් නිදා ගත හැකිය. ස්වභාවික biorhythms සහ වැඩ කාලසටහනේ සුවිශේෂතා අතර ඇති විෂමතාවයෙන් තත්වය උග්ර වේ.
විවේකය සඳහා වැඩි අවශ්‍යතාවයක් එදිනෙදා කටයුතුවලට අකමැත්තක් සහ ඒවායින් මිදීමට ඇති ආශාව සංඥා කළ හැකිය.
ඔබේ චර්යාව සාමාන්‍යකරණය කිරීමට හොඳම ක්‍රමය නම්, වැදගත්ම දේ ඉස්මතු කරමින් දේවල් කල්තියා සැලසුම් කිරීමයි. වැඩ විවේකය අතිරේක ගැටළු සඳහා නොව විවේකය සඳහා කැප කළ යුතුය. කාර්යාලයේ හෝ නිවසේ දිවා ආහාර වේලාවේදී ඔබට දැඩි වෙහෙසක් දැනේ නම්, විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් වැතිර සිටීම සුදුසුය. එවැනි විවේකයක් ඉතා ප්රබෝධමත් වන අතර, ඔබට නින්ද බාධා වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
වැඩිපුර නිදාගැනීම හානිකර වන්නේ ඇයි? වීඩියෝ
සෑම පුද්ගලයෙකුම පාහේ, රැකියාවෙන් සහ ව්‍යාපාරයෙන් ඔහුගේ නිදහස් කාලය තුළ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. රීතියක් ලෙස, මෙය වැඩ කරන සතිය තුළ නින්ද නොමැතිකම සහ නැතිවූ පැය සඳහා "ඉතා" කිරීමට ඇති ආශාවයි. කෙසේ වෙතත්, විද්යාඥයින් විසින් මෑත කාලීන පර්යේෂණවලට අනුව, මේ ආකාරයෙන් ඔහු ශක්තිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් නොකරනවා පමණක් නොව, ඔහුගේ සෞඛ්යයට හානි කරයි.
ගොඩක් නිදාගන්න නරක ඇයි?
මේ අනුව, බොහෝ අධ්‍යයනවලට අනුව, අධික නින්ද සමාජ-ආර්ථික තත්ත්වය අඩුවීමට මෙන්ම ශරීරයේ මානසික හා කායික ආබාධ අවුලුවාලීමට හේතු විය හැක. විශේෂයෙන්, වසර 15 ක් තිස්සේ නින්දේ කාලය සහ විවිධ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අතර සම්බන්ධය අධ්යයනය කළ යේල් විශ්ව විද්‍යාලයේ ඇමරිකානු පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ දිනකට පැය 9 කට වඩා නිදාගන්නා පුද්ගලයින්ට දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම 50% වැඩියපැය 7 ක් නිදා සිටින අයට වඩා.
ගොඩක් නිදාගන්න - දියවැඩියාව ඔබම නිදාගන්න
විද්යාඥයින් මෙම නිගමනවලට පැමිණියේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන නැති පිරිමි ස්වේච්ඡා සේවකයන් දහසක් කණ්ඩායම් තුනකට බෙදා ඇති අධ්යයනයකට ස්තුතිවන්ත වන පරිදි ය: 1 කණ්ඩායම - ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබූ සහභාගීවන්නන් (දිනකට පැය 6 කට වඩා අඩු කාලයක් නිදා ගැනීම); 2 කණ්ඩායම - දිනකට පැය 7-8 ක් නිදාගත් සහභාගිවන්නන්; 3 කණ්ඩායම - පැය 8 කට වැඩි කාලයක් නිදාගත් පුද්ගලයින්. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස එය සිදු විය තුන්වන කණ්ඩායමේ සාමාජිකයින්ගේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව තුන් ගුණයකින් වැඩි යපළමු කණ්ඩායම් දෙකේ සහභාගිවන්නන් අතර මෙම රෝගයේ අවස්ථා. එපමණක් නොව, මෙම රටාව රෝගයේ අනෙකුත් සාධක නොසලකා - බර, වයස සහ දුම්පානය වැනි පුරුද්දක් ඇති විය.
වැඩි වේලාවක් නිදා ගැනීම දියවැඩියාවට හේතු විය හැක
මීට අමතරව, බෆලෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්යාඥයින් කණ්ඩායමක් එය සොයා ගත්හ දිනකට පැය අටකට වඩා නිදා ගන්නා අයට ආඝාත අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. ස්නායු ශල්‍ය වෛද්‍ය විද්යාව පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්යවරයෙකු වන කණ්ඩායම් නායක එඩ්නන් ක්වාරේෂි සඳහන් කරන්නේ, "ඔබ අඩුවෙන් නිදාගෙන, නමුත් දිවා කාලයේදී තරමක් අවදියෙන් සහ ඵලදායී බවක් දැනේ නම්, සියල්ල හොඳින් සිදු වේ. නමුත් ඔබ දිවා කාලයේ නිදිමතෙන් ජය ගන්නේ නම්, එය නරක ය. ඔබ ද අවදානමට ලක් වේ. ආඝාතය වර්ධනය වීම." ඔබ නින්දේදී ගොරවන්නේ නම්."
මෙම අධ්‍යයනයේ දී විද්යාඥයින් මෙම රෝගයෙන් පීඩා විඳි අය ඇතුළු 1348 දෙනෙකුට සහභාගී විය. සියලුම විෂයයන් පරිපූර්ණ වෛද්‍ය පරීක්ෂණයකට භාජනය වූ අතර, එහි අරමුණ වූයේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ඇති විය හැකි ආබාධ හඳුනා ගැනීමයි. වෛද්යවරු නින්දේ පුරුදු සහ විෂයයන්ගේ ලක්ෂණ මෙන්ම කිරීටක ධමනි සිරුරේ පටු වීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළහ. ප්‍රතිඵලවලින් ඒ බව පෙන්නුම් කළා කණ්ඩායමෙන් සමීක්ෂණයට ලක් වූවන්ගෙන් 14% ක් දිනකට පැය අටකට වඩා නිදා ගත්හඅත්දකිමින් දිවා කාලයේ නිදිමතසහ ගොරවනවා මීට පෙර ආඝාතය හෝ ඉස්කිමික් ප්රහාරයකට ලක්ව ඇත, එය මොළයේ යාත්රා හෝ එය කරා ගෙන යන භාජන වලට බලපාන නිසා කුඩා සමාන වේ. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, එවැනි නින්ද ආබාධවලින් පීඩා විඳින්නේ නැති අය අතර, 4-5% ක් පමණක් ආඝාතය ඇති විය.
කණ්ඩායම් නායක එඩ්නන් ක්වාරේෂි විශ්වාස කරන්නේ එවැනි නින්දේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු බවයි. විද්‍යාඥයා සඳහන් කරන්නේ මෙය Sleep apnea (Sleep apnea) රෝගයේ සලකුණක් විය හැකි බවත්, එමගින් මොළයට කෙටි කාලයක් ඔක්සිජන් නොලැබී යාම නිසා ආඝාතය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වන බවත්ය. "මෙය බොහෝ විට රාත්රියේදී සිදු විය හැක, සමහර විට පුද්ගලයා අවදි වන්නේ නිදන්ගත ගොරකා ඇති පුද්ගලයින් තුළ, apnea අත්විඳින පුද්ගලයින්ට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන අතර වැඩි වේලාවක් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ. පර්යේෂකයා නිගමනය කරයි.
අනෙක් අතට, බටහිර වර්ජිනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ වැඩි වේලාවක් රැඳී සිටීම හෘද වාහිනී රෝග අවදානමට සෘජුවම සම්බන්ධ බවයි. කාන්තා නින්ද. ඔවුන්ගේ පර්යේෂණවල ප්රතිඵල අනුව,කාන්තාවක් දිනකට පැය 9 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදා ගන්නේ නම්, හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම 1.5 ගුණයකින් වැඩි වේ.
දිගු හා දිගු නින්ද ආඝාත අවදානම වැඩි කරයි
සියලුම විද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ නින්දේ ආබාධ ඔවුන්ගේ ආරම්භයේ සිට වසර 10 ක් ඇතුළත ආඝාත අවදානම වැඩි කරන බවයි. "පුද්ගලයෙකු කොපමණ ප්‍රමාණයක් නිදා ගන්නේද, කෙසේද යන්න වෙනස් කිරීමට පහසු පුරුද්දක් පමණක් නොවේ" යනු විශේෂඥ මැදිහත්වීමක් අවශ්ය වන කායික ආබාධ වේ.
වෛද්‍ය පර්යේෂණ වලට අනුව, අධික ලෙස නිදාගැනීම - රාත්‍රියට පැය 8 කට වඩා වැඩි කාලයක් - හිසරදය ද ඇති කළ හැකි අතර, එය දිවා කාලයේ වැඩිපුර නිදාගන්නා සහ රාත්‍රියට මඳක් නිදා ගන්නා පුද්ගලයින්ට ද බලපායි. මීට අමතරව, දිගු වේලාවක් නිදාගැනීමේ පුරුද්ද අධික බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. විද්යාඥයින්ට අනුව, දිනකට පැය 9-10 (11,12) නිදා ගන්නා පුද්ගලයින් පැය 7-8 ක් නිදා ගන්නා අයට වඩා ඉදිරි වසර 6 තුළ තරබාරුකමට ගොදුරු වේ. විද්යාඥයින් විසින් කරන ලද මෑත කාලීන පර්යේෂණ ද පෙන්වා දෙන්නේ දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට කැමති අය අතර - 15% මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා.
මේ අනුව, විද්යාඥයින් විසින් දිගුකාලීන පර්යේෂණ මගින් පුද්ගලයෙකු දිගු කලක් නිදා සිටියහොත් බරපතල උල්ලංඝනයන් සිදු විය හැකි දේ තීරණය කිරීමට හැකි වී තිබේ. මේ අනුව, සෑම රාත්‍රියකම පැය දහයේ සිට දොළහ දක්වා නිදා ගන්නා ඕනෑම කෙනෙකුට දියවැඩියාව, තරබාරුකම වැනි රෝග ඇති විය හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී. මානසික අවපීඩනය, සහ එමගින් ආඝාත හා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මීට අමතරව, විද්යාඥයින්ට අනුව, දිගු නින්ද ජීවිතය කෙටි කරයි. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ පැය පහක් පමණක් නිදා ගන්නා අය පැය දහයක් දොළහක් නිදා ගැනීමට පුරුදු වී සිටින පුද්ගලයින්ට වඩා බොහෝ කාලයක් ජීවත් වන බවයි.
ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා මැදිවියේ පුද්ගලයෙකු දිනකට පැය 7 ක් නිදා ගත යුතු බවත්, කිසිම අවස්ථාවක 9 ට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා ගත යුතු බවත් විද්යාඥයින් විශ්වාස කරති. එබැවින්, පැය හතකට හෝ අටකට වඩා නිදා ගන්නා අයට, හේතුව තීරණය කිරීම සඳහා වෛද්‍ය පරීක්ෂණයකට භාජනය වන ලෙස වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති. අධික ලෙස නිදාගැනීමෙන්.
ඔබ නිවැරදි දෛනික චර්යාව පිළිපැදීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර නිසි විවේකයක් සඳහා සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කරන්න. මේ අනුව, නින්දට පෙර පැය කිහිපයකට මත්පැන් සහ කැෆේන් ගැනීම වෛද්යවරුන් නිර්දේශ නොකරයි. ඔබ නිදාගන්නා ස්ථානය සහ ඇඳ සුවපහසු බව සහතික කළ යුතුය. නිදා ගැනීමට මිනිත්තු තිහ හතළිහකට පෙර දිනපතා නිදා සිටින කාමරය වාතාශ්රය කිරීමට වෛද්යවරු උපදෙස් දෙති. නින්දට යාමට පෙර, ඔබට රසවත් පොතක් කියවිය හැකිය, ප්රසන්න, සන්සුන් සංගීතයට සවන් දෙන්න. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් හානියක් සිදු නොවේ.
නින්ද ගොඩක් නරක ඇයි?
ඔබ වැඩි වැඩියෙන් නිදා ගන්නා තරමට අපගේ ශරීරයට විවේක ගැනීමට සහ ඊළඟ වැඩ කරන දිනය සඳහා ශක්තිය ලබා ගත හැකි බව පෙනේ, නමුත් ප්‍රායෝගිකව මෙම මූලධර්මය ක්රියා නොකරයි.
සම්පූර්ණ ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා, අපට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ පැය 7 ක් පමණ වන අතර එපමණයි - අපි වැඩ කිරීමට සහ නැවත යාමට සූදානම්. වඩා හොඳයි යන මූලධර්මය මෙම නඩුවේ ක්රියා නොකරයි.
ඊට පටහැනිව, පුද්ගලයෙකු තමාට වඩා නිදා ගන්නේ නම්, ඔහුට හැඟෙන්නේ, එය මෘදු ලෙස පැවසීමට, ඉතා හොඳ නොවන අතර, ඊට අමතරව, මෙය අතිරේක පවුම් ලබා ගැනීමෙන් පිරී ඇත, පොදුවේ, ඔබ මධ්‍යස්ථව නිදා ගැනීමට පවා අවශ්ය වේ.
මට මම ගැන කියන්න පුළුවන්. මම මට අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා නිදා ගත්තොත් (මට සාමාන්ය නින්ද පැය හතක් අටක් වේ) හෝ මම දවල්ට නිදා ගත්තොත් මට අවුල් වගේ. මට හිසරදය, උදාසීනත්වය සහ තෙහෙට්ටුව ඇත.
දිගු වේලාවක් නිදාගැනීම හානිකරද නැද්ද යන්න, වෛද්යවරුන් තීරණය කිරීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් ඉතා දිගු නින්දක් වඩා හොඳ සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්මට බලපාන්නේ නැත. නිදසුනක් වශයෙන්, මම වෙනදාට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා ගන්නේ නම් (මෙය සති අන්තයේ පමණක් විය හැකිය), නින්දෙන් පසු මගේ හිස ගැහෙන්නට පටන් ගනී, ඉන්පසු මම දවස පුරා ඇවිදින්නෙමි, සියල්ල කැඩී ඇත, මම කිසිදු මනෝභාවයකින් නොසිටිමි, මට කිසිම දෙයක් කරන්න හිතෙන්නේ නැහැ.
මන්ද සිහිනයක බොහෝ කාලයක් ගත කිරීම ඔබේ සැබෑ ජීවිතයට හානි කරයි. මීට අමතරව, දියවැඩියාව වැනි විවිධ රෝග වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වීම නිසා වැඩිපුර නිදා ගැනීම සෞඛ්යයට අහිතකර බව වෛද්‍ය විද්‍යාවෙන් ඔප්පු වී ඇත. එමනිසා, ඔබ දිනකට පැය 7-9 ක් නිදා ගත යුතු අතර සෑම දෙයක්ම හොඳ වනු ඇත.
තේමාව! ඔබට එතරම් නිදා ගත නොහැක! හොඳයි, සෞඛ්ය සම්පන්න, හොඳින් විවේකීව සිටින පුද්ගලයෙකුට සරලවම නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත! ඔහු එක්කෝ වැඩි නින්දක් නොලබයි, නින්ද නොමැතිකම එකතු වී හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ, වසන්තයේ දී ඔහුට රක්තහීනතාවය, විටමින් ඌනතාවය හෝ දුර්වලතාවය ඇති විය හැක. - එමනිසා, නින්ද සමඟ විහිළු කිරීම මම නිර්දේශ නොකරමි - එය ඔබට වැඩි මුදලක් වැය වනු ඇත! තවද නින්ද නොයාමෙන් සංලක්ෂිත විශේෂ (5%) වර්ගයේ පුද්ගලයින් සිටින බව ද මම කියමි. ඔවුන් ප්‍රමාද වී නින්දට යන අතර බොහෝ විට උදේ වන තුරු නිදා ගත නොහැක, මන්ද ඔවුන්ගේ මොළය ස්වයංසිද්ධව ඔවුන්ගේ හිසෙහි සිතුවිලි කැරකෙයි - විශ්වයේ ලෝකයේ ගැටළු විසඳීම)) ඔහු තීරණය කරන තුරු ඔහුට නින්ද නොපෙනේ! මෙහේ නිදාගන්නවා කියන්නේ මොලේ වැඩට පඩියක් වගේ. වැඩක් නැහැ - විවේකයක් නැහැ, සමාවෙන්න)) ඒක තමයි - එය සැලකිල්ලට ගන්න! එසේ නොමැති නම්, ඔබ එවැනි දොඹකරයක් ඉක්මනින් අවදි වන අතර, ඔහු මුළු රාත්රියම නිදා ගන්නේ නැත! - ඔබට එය කළ නොහැකිද?)
ගොඩක් නිදා ගැනීම ඇත්තෙන්ම හානිකරයි. මෙම ප්රදේශයේ පර්යේෂණ නිගමනය කර ඇත්තේ දිගු නින්දක් මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීමට හේතු විය හැකි බවයි. අධික ලෙස නිදාගැනීම දියවැඩියාව හා අධික බර වැඩිවීමේ අවදානම ද වැඩි කරයි.
දිගු නින්ද ශරීරයේ මේදය සමුච්චය කිරීම, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය වැඩි වීම, උදාසීනත්වය, අඩ නින්දේ තත්වයක් සහ දිගුකාලීනව යථාර්ථයට කාන්දු වීම, සිහින මොළයට පවරා ගැනීම වැනි දේ අවුස්සයි.
ඊට අමතරව, දැඩි හිසරදය, ඉරුවාරදය, විහාරස්ථානවල වේදනාව පෙනේ.
වැඩිපුර නිදා ගැනීම ඇත්තෙන්ම හානිකර වන අතර මෙය වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත.
එසේම, බොහෝ අධ්‍යයනවලට අනුව, අධික නින්ද සමාජ ආර්ථික තත්ත්වය අඩුවීමට මෙන්ම මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක. සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා පැය 7-9 ක නින්දක් අවශ්ය වේ.
වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් අධික ලෙස නිදා ගැනීම හේතු විය හැකි දේ මෙන්න:
1) දියවැඩියාව.වෛද්‍ය පර්යේෂණ වලට අනුව පැය 7ක් පමණ නිදා ගන්නා අයට වඩා පැය 9කට වඩා නිදා ගන්නා පුද්ගලයන්ට දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම 50%කින් වැඩිය.
2) හිසරදය.බොහෝ දෙනෙකුට අධික ලෙස නිදාගැනීම හිසරදය ඇති කරයි. ඒ වගේම දවල්ට වැඩිපුර නිදාගෙන රෑට ටිකක් නිදා ගන්න අයටත් හිසරදය ඇති වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් ලෙස, මම මේ සඳහා හොඳම උදාහරණයකි))
3) තරබාරුකම.ඔබ වැඩිපුර නිදා ගන්නේ නම්, ඔබ අධික බරට පත් විය හැකිය. නැවතත් වෛද්‍ය පර්යේෂණ වලට අනුව, දිනකට පැය 9-10 (11,12) නිදා ගන්නා පුද්ගලයින් ඉදිරි වසර 6 තුළ පැය 7-8 ක් නිදා ගන්නා අයට වඩා තරබාරුකමට ගොදුරු වේ.
4) මම දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි - මානසික අවපීඩනය.දුර්වල නින්ද සහ නින්ද නොමැතිකම බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය සමඟ සම්බන්ධ වේ. නමුත් අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගෙන් 15% ක් දිගු කාලයක් නිදා සිටින බවයි.
වැඩිපුර නිදා ගැනීම හානිකරයි, පළමුව, නින්ද අපට සහ අපගේ පවුලට ප්‍රයෝජනවත් ලෙස ගත කළ හැකි කාලය අපෙන් ඉවතට ගන්නා අතර, බොහෝ අය අධික නින්ද නිසා හිසරදයෙන් පීඩා විඳිති, එබැවින් සෑම දෙයක්ම මධ්‍යස්ථව හොඳයි, එපා පැය 8 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීම අවශ්ය වේ, නමුත් අඩුවෙන් නිදා ගැනීම ද සුදුසු නොවේ.
ජීවිතය ගෙවී යන නිසා. ඔබ දිවා කාලයේ නිදා ගන්නේ නම්, ඔබ ශරීරයේ ස්වාභාවික ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුවට පටහැනි වනු ඇත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ අඩක් නිදාගෙන සිටින අතර, කම්මැලිකම යහපතට හේතු නොවේ. රාත්‍රියේ පැය 8 ක් නිදා ගැනීම වඩා හොඳය - එවිට ඔබට ප්‍රීතිමත් වනු ඇත!
ඔබ ඔබේ මුළු ජීවිත කාලයම නිදාගෙන සිටින අතර ඔබ වටා බොහෝ රසවත් දේවල් සිදුවෙමින් පවතින නිසා, ඔබේ ශක්තිය දැනටමත් අවසන් වී ඇති අතර ගමන් කිරීම ඉතා අපහසු වූ විට ඔබ විශ්‍රාම යාමේ නිදා ගත යුතුය.