ඔබ සතියක් නිදා නොගතහොත් ශරීරයට කුමක් සිදුවේද - මරණය. ඔබ මුළු දවසම නිදා නොගතහොත් කුමක් සිදුවේද? ඔබ දිගු වේලාවක් නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද? එසේත් නැතිනම් පුද්ගලයෙකුට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීම වැදගත් වන්නේ ඇයි ~ මානව සංවර්ධන සමාජය "මහා ප්‍රාණ"

සෑම කෙනෙකුටම නින්ද අවශ්යයි. විවේකයේදී, ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් වේ, තොරතුරු සැකසීම සහ ගබඩා කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ. එමනිසා, පාලන තන්ත්‍රය අනුගමනය කිරීම සහ රාත්‍රී විවේකය කෙරෙහි නිසි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ දිගු වේලාවක් නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද යන්න ගැන කතා කිරීම, ප්රතිවිපාක ආපසු හැරවිය නොහැකි විය හැකිය. බොහෝ ආකාරවලින්, ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් පුද්ගලයෙකු අවදියෙන් සිටින කාලය මත රඳා පවතී.

නින්ද කොපමණ කාලයක් පැවතිය යුතුද?

අධ්‍යයන ගණනාවකින්, තුන් අටේ රීතිය පාලන තන්ත්‍රයේ පදනම ලෙස ගත යුතු බව තහවුරු කිරීමට හැකි විය. මේ අනුව, දිනකට පැය අටක් වැඩ, විවේකය සහ විවේකය සඳහා ගත කළ යුතුය. සැලකිල්ලට ගත යුතු ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ ද ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. පැය පහක් නිදාගත් එක් අයෙකුට පිබිදීමෙන් පසු ප්‍රබෝධමත් බවක් දැනෙන අතර තවත් අයෙකුට සියලු පද්ධති යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට පැය දහයක් දක්වා අවශ්‍ය වේ.

රාත්‍රියේදී ඔබට කොපමණ කාලයක් විවේක ගත යුතුද යන්න නිවැරදිව තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ සාධක ගණනාවක් සලකා බැලිය යුතුය:

• වයස් කාණ්ඩය;
• ශාරීරික හෝ මානසික ආතතිය පැවතීම;
• සෞඛ්ය තත්ත්වය.

පුද්ගලයෙකු වැඩිහිටියෙකු වන තරමට ඔහු නිදා ගැනීමට ගත කරන කාලය අඩු බව සටහන් වී ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, අලුත උපන් බිළිඳුන් සඳහා විවේක කාලය දිනකට පැය විස්සක් දක්වා වේ. වැඩිහිටි දරුවන්ට පැය 10-12, යෞවනයන්ට 8-10 සහ වැඩිහිටියන්ට 7-8 අවශ්ය වේ.

ඊට අමතරව, නින්දේ කාලසීමාව ශරීරයේ තත්වය, ශාරීරික හා මානසික ආතතිය පැවතීම හෝ නොපැවතීම මත කෙලින්ම රඳා පවතී. මීට අමතරව, කාන්තාවන්ට පිරිමින්ට වඩා දිගු රාත්රී විවේකයක් අවශ්ය වේ. ඔවුන් වඩාත් චිත්තවේගීය වන අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත්වීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ.

ඔබ දිගු වේලාවක් නිදා නොගතහොත් කුමක් සිදුවේද?

දිගුකාලීන අවදි වීම අනිවාර්යයෙන්ම පුද්ගලයෙකුගේ හැකියාවන් සහ යහපැවැත්මට බලපානු ඇත. ඔබ දිනකට පමණක් නිදා නොගන්නේ නම්, තත්වය නිවැරදි කළ හැකිය: ඔබ ඔබේ ශක්තිය නැවත පිරවිය යුතුය. ඔබ දින 3 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදා නොගන්නේ නම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කාරණයකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, වෙනස්කම් වඩාත් බරපතල වනු ඇත.

රාත්රී 1

නින්දෙන් තොරව පළමු පැය 24 ඔබේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රායෝගිකව බලපාන්නේ නැත. නිදි නැති රාත්‍රියක් නිදිමත ඇති කරයි. ඔබට අධික ලෙස දැනෙනු ඇත. තොරතුරු සැකසීමේ හැකියාව අඩු වේ. සාන්ද්රණය අඩු වේ. ඊළඟ රාත්‍රියේ ඔබට නින්ද යාමේ ගැටලුවක් ඇති විය හැක.

මෙය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වන අතර කාලය පිළිබඳ හැඟීම විකෘති කරන බව වෛද්‍යවරු පවසති. චිත්තවේගීය පසුබිමෙහි වෙනස්කම් සටහන් වේ.

දින 2 යි

පුද්ගලයෙකුට දින 2 ක් නිදා නොගැනීමට බල කෙරෙන්නේ නම්, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ පමණක් නොව වෙනස්කම් සටහන් වේ. වෙනත් පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වයේ අක්රමිකතා ඇති විය හැක. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවෙන් ඇතිවන බාධා සටහන් වේ. ඔක්කාරය හා පාචනය සටහන් වේ. කරකැවිල්ල සහ නිතර වමනය ද ඇති විය හැක. ඒ සමගම, ඔබේ ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. ශරීරයේ ආරක්ෂිත කාර්යයන් යටපත් වේ.

අවදි වීමෙන් දින දෙකකට පසු, පහත වෙනස්කම් සිදු වේ:

• අවධානයේ මට්ටම අඩු වේ;
• චින්තන ක්රියාවලීන් වඩා සෙමින් සිදු වේ;
• කථාව කඩාකප්පල් වේ;
• මෝටර් හැකියාවන් නරක අතට හැරේ. වෙව්ලීම ඇතිවීමට ඉඩ ඇත.

දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට අවස්ථාවක් නොමැති අවස්ථාවන්හිදී සමාන රෝග ලක්ෂණ දක්නට ලැබේ, නමුත් සම්පූර්ණ රාත්රී විවේකයකින් පසු අතුරුදහන් වේ.

දින 3 යි

දින තුනක අවදියෙන් පසුව, චලනය හා කථනය සම්බන්ධීකරණය කිරීමේදී වඩාත් බරපතල ගැටළු මතු වනු ඇත. ඔබ දින 3 ක් නිදා නොගන්නේ නම්, ස්නායු ටික් එකක් දිස්වන අතර ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු වේ. ඊට අමතරව, අත් සීතල වන අතර සීතල වේ. බැල්මට එක් කරුණක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකි අතර එය ඉවතට ගෙන යාම තරමක් ගැටළු සහගතය.

මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ අසාර්ථක විය හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී. ඒ අතරම, අවදි වූ පුද්ගලයා නිදිබර වීමට පටන් නොගනී. මිනිස් මොළයේ ඇතැම් කොටස් තාවකාලිකව වසා දැමීමක් පවතී. ඔහු පාරේ ඇවිදිමින් සිටින අතර ඔහු යම් කොටසක් තරණය කළ ආකාරය හෝ පොදු ප්‍රවාහනයේදී අපේක්ෂිත නැවතුම පසු කළ ආකාරය මතක නැත. සිව්වන දින තත්වය තවත් නරක අතට හැරේ.

දින 4 යි

දින 4 කට පසු නින්ද නොයාමේ ප්රතිවිපාක තරමක් බරපතල ය. මායාවන් (ශ්‍රවණ හා දෘශ්‍ය) සිදුවීමට පටන් ගනී. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය මන්දගාමී වේ. මූලික තොරතුරු පවා සැකසීමට අපහසු වන අතර බරපතල මතක ගැටළු පැන නගී. විඥානය ව්යාකූල වන අතර පෙනුම වෙනස් වේ. අවදියෙන් සිටින පුද්ගලයා මහලු මිනිසෙකු හා සමාන වේ.

දින 5ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක්

දින 5 කට පසු, මායාවන්ගේ ප්රහාරයන් නිතර නිතර සිදු වේ. දවස සදහටම පවතින බව පෙනෙන්නට පටන් ගනී. ශරීර උෂ්ණත්වයේ වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. එපමණක්ද නොව, එය වැටීමට හා නැගී සිටීමට හැකි ය. මූලික ගණිතමය ගැටළු විසඳීම කළ නොහැක්කකි.

ඔබ තවත් දිනක් නිදා නොගන්නේ නම්, රෝග ලක්ෂණ නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වේ:

• නුරුස්නා බව වැඩි වේ;
• අත් පා කැමැත්තෙන් තොරව ගමන් කරයි;
• කථාව තේරුම් ගැනීමට පාහේ නොහැකි ය;
• වෙව්ලීම උත්සන්න වන අතර ඇල්සයිමර් රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ වලට සමාන වේ.

දින 7 ක් නිදා නොගැනීම ජීවිතයට අතිශයින්ම තර්ජනයකි. නිදි නැති සතියකට පසු, භීතිකා ප්රහාර සහ භින්නෝන්මාදයේ සලකුනු දක්නට ලැබේ. මුළා වූ අදහස් පෙනෙන්නට පටන් ගනී, ශරීරය දැනටමත් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත්ව ඇත.

මරණයෙන් තොරව උපරිම නින්ද අහිමි වීම

විද්යාඥයින් විසින් අත්හදා බැලීමක් සිදු කරන ලද අතර, අවදි වීමේ උපරිම කාලය සටහන් කර ඇත - දින 19 යි. මීට අමතරව, දින එකොළහක් නිදා නොගත් ඇමරිකානු පාසල් සිසුවෙකු විසින් අත්හදා බැලීමක් සිදු කරන ලදී. ඒ අතරම, වෛද්යවරුන් පවසන්නේ සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට සතියක් අවදියෙන් සිටීමට හැකි නමුත්, මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ පවා ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්රතිවිපාක ඇතිවිය හැකි බවයි.

නින්ද නොයන අයද සිටිති. නිදසුනක් වශයෙන්, වියට්නාම Tai Ngoc බරපතල රෝගාබාධයකට ගොදුරු වූ අතර ඉන් පසුව වසර 38 ක් අවදියෙන් සිටී. එංගලන්තයේ උපන් යුස්ටේස් බර්නෙට් වසර 56 කට වැඩි කාලයක් සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා නැත.

සාමාන්ය මිනිස් ක්රියාකාරිත්වය සඳහා රාත්රී විවේකය අතිශයින්ම වැදගත් වේ. වෛද්‍යවරු ඔබ ගැනම අත්හදා බැලීම සහ නින්ද අත්හැරීම තරයේ නිර්දේශ නොකරති. ශරීරයට විශාල හානියක් නොවන පරිදි දින දෙකකට වඩා අවදියෙන් සිටීමට එය අවසර දී ඇති බව සටහන් වේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදයෙන් පසු, බරපතල ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශක්තිය නැවත ලබා ගත යුතුය.

ඇඳට යාමට අවශ්ය නැද්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, කිහිප දෙනෙක් එක දිගට දින කිහිපයක් නින්ද නොයාමට පිටත්ව ගිය නමුත් සමහර විට වැඩ ගොඩගැසී ඇති අතර ඔබ එය කෙසේ හෝ සමඟ කටයුතු කළ යුතුය. ඔබ දින 3-4 කට වඩා අවදියෙන් නොසිටිය යුතු වුවද, ඊළඟ රාත්‍රී 1-2 තුළ සම්පූර්ණ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන්නේ නම්, දින කිහිපයක් නින්දක් නොමැතිව ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවනු ඇත. කුඩා සූදානමක් සහ නිසි කාලසටහනක් ඔබට අවදියෙන් සිටීමට සහ අවසානය දක්වා එය කිරීමට උපකාරී වේ.

පියවර

කාලසටහනක් සාදා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කරන්න

ඔබේ ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා දින කිහිපයකට පෙර පැය 9-10 ක නින්දක් ලබා ගන්න.ඔබට නින්දක් නොමැතිව යාමට සිදුවනු ඇති බව ඔබ කල්තියා දන්නවා නම්, කලින් වැඩි විවේකයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. වෙනදාට වඩා පැයකට (හෝ ඊට වැඩි) කලින් නින්දට ගොස් මඳ වේලාවකට පසුව අවදි වන්න. ඔබේ සූදානම් වන දිනවල පැය 9ක් හෝ 10ක් නිදා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න.

• ඔබ කලින් හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගන්නේ නම්, ඔබට නිදි නැති රාත්‍රී වල මැරතන් තරඟය නැවුම්ව සහ ජවසම්පන්න ලෙස ආරම්භ කිරීමට හැකි වනු ඇත.

1. නිදි නැති කාලවලදී ජවසම්පන්න සහ නිරෝගීව සිටින්න

   1. ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරුණු මැරතන් තරගය ආරම්භ කිරීමට උදෑසන ආහාරය ගන්න.උදේ ආහාරය හේතුවක් නිසා දවසේ වැදගත්ම ආහාරය වේ. හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය ගැනීම දින කිහිපයක් අවදියෙන් සිටීමේ ඔබේ මෙහෙයුමට හොඳ ආරම්භයක් වනු ඇත. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන්, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය සහ පලතුරු වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ඇතුළත් බවට වග බලා ගන්න. සීනි සහිත ධාන්‍ය වර්ග සහ කැෆේන් විශාල ප්‍රමාණයක් වේගයෙන් වෙහෙසට පත් වීමට හේතු වේ.

      • නිවුඩ්ඩ පාන්, පැඟිරි පලතුරු සහ බිත්තර දිගු, නිදි නැති දිනයක් තුළ ඔබව ජවසම්පන්න ලෙස තබා ගැනීමට විශිෂ්ට තේරීමක් වේ.
      • නිදි නැති සෑම දිනකම උදේ ආහාරය ඇතුළත් නිසි කාලසටහනකට ඇලී සිටීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න. රැකියාව හෝ පාසල වැනි නොවැළැක්විය හැකි ක්‍රියාකාරකම් දිගටම කරගෙන යාමට මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබ එවැනි කාලසටහනක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබේ සුපුරුදු චර්යාව වෙත ආපසු යාම ඔබට පහසු වනු ඇත.

   2. ඔබව ඉදිරියට ගෙන යාමට දවස පුරා කැෆේන් බොන්න.ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට එස්ප්‍රෙසෝ ලීටර් ගණනක් පානය කිරීමට අවශ්‍ය නැත, ජවසම්පන්න සහ අවදියෙන් සිටීමට දවස පුරා නිතිපතා කැෆේන් විවේක ගන්න. දිනකට නිර්දේශිත කැෆේන් ප්‍රමාණය මිලිග්‍රෑම් 400 කි. සාමාන්‍යයෙන් කෝපි කෝප්පයක මිලිග්‍රෑම් 100ක් පමණ අඩංගු වන බැවින් ඒ අනුව සැලසුම් කරන්න.

   3. නිදිමත වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ආහාර අනුභව කරන්න.විශාල, අධික දිවා ආහාරයකින් හෝ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකින් පසු, ඔබ උදාසීන වන අතර බොහෝ විට හිස නැමීමට පටන් ගනී. පැය කිහිපයක් ඔබව අවදියෙන් සහ ජවසම්පන්නව තබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සහ එළවළු වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවල කුඩා කොටස් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබට බඩ පිරෙන බවක් හෝ නිදිමතක් ඇති කර නොගෙන ඔබව ඉදිරියට ගෙන යාමට ප්‍රමාණවත් තරම් ආහාර ගැනීමට වග බලා ගන්න.

      • ඔබේ දිවා රාත්‍රිය ආහාර වේල් 3-5 කට බෙදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, කෙටි ආහාර සඳහා ඇට වර්ග හෝ පලතුරු එකතු කරන්න.

   4. ඔබේ මොළය උත්තේජනය කර තබා ගැනීමට ගමන් කරන්න.ව්‍යායාම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ මොළය අවදියෙන් හා අවදියෙන් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ පාසලක් හෝ වැඩ පැවරුමක් අවසන් කිරීමට උත්සාහ කළත්, නැඟිට දිගු කිරීමට විනාඩි 10 ක පමණ කෙටි විවේකයක් ගන්න. මෙය ඔබගේ ඉලක්කය සමඟ මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට උපකාරී වනු ඇත (එනම්, අවදියෙන් සිටීම). ඔබට කෙටි ඇවිදීමකට වඩා තීව්‍ර දෙයක් අවශ්‍ය නම්, ඔබට ඔබේ මේසයේ දී abs හෝ push-ups කළ හැකිය. එය සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් විය යුතු නැත, රුධිරය ගලා යාමට සහ ඔබව දිරිමත් කිරීමට කුඩා චලනයක් පමණි.

      • මුලදී, තෙහෙට්ටුවේ පළමු සංඥාවේදී ඔබට ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඊළඟ දිනවලදී, සෑම පැය භාගයකට වරක් විවේක ගැනීමට සහ විනාඩි 10 ක් චලනය කිරීමට ඔබට බල කරන්න.

   5. අවදියෙන් සිටීමට විදුලි පහන් දල්වා තබන්න.අපගේ ශරීරය ආලෝකයට ප්‍රතිචාර දක්වයි, එබැවින් විදුලි පහන් දැල්වීම සහ දීප්තිමත් ආලෝකයන් දැල්වීම, එය දිවා කාලය යැයි සිතීමට ඔබේ මොළය රැවටීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන අතර ඔබ අවදියෙන් සිටිය යුතුය. ස්වාභාවික ආලෝකය වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරයි, එබැවින් හැකි නම් දිවා කාලයේදී තිර රෙදි විවෘත කරන්න, නැතහොත් පිටතට යන්න.

      • කාමරයේ සිවිලිමේ පහන් කූඩුවක් සහ මේස ලාම්පුවක් වැනි ආලෝක ප්‍රභවයන් කිහිපයක් තිබේ නම්, දීප්තිය එක් කිරීමට ඒවා දෙකම ආලෝකමත් කරන්න.

   6. සීතල ජලය හෝ වාතය සමඟ අඩු වූ ක්රියාකාරිත්වයට එරෙහිව සටන් කරන්න.අපගේ ශරීරය දවස පුරා පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් ක්‍රියා නොකරන අතර, ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය අවස්ථා විටින් විට ඇති වේ. ඔබට මේ ආකාරයෙන් දැනෙන්නට පටන් ගන්නේ නම්, කැෆේන්, ජනේලයකින් සීතල වාතය පිපිරවීම හෝ ඔබේ මුහුණ සීතල වතුරෙන් ඉසින්න. බලපෑම කෙටිකාලීන වනු ඇත, නමුත් ඔබ හිස ඔසවන්නට පටන් ගන්නේ නම් එය උපකාර වන අතර ඔබව නැවත වැඩ ප්‍රවාහයට ගෙන එනු ඇත.

      • ඔබට දැඩි වෙහෙසක් දැනෙන්නේ නැතත්, අවධානයෙන් සිටීමට සෑම විනාඩි 30 කට වරක් හෝ ඔබේ මුහුණට සීතල වතුර ඉසීමට උත්සාහ කරන්න. නැතහොත් ඔබට සිසිල් ස්නානය කළ හැකිය.
      • බොහෝ දුරට, ඔබේ ශරීරය උදෑසන මැද (10:00 පමණ) සහ සවස් වරුවේ (18:00-19:00) වඩාත් ක්රියාකාරී වනු ඇත. මෙම කාල පරිච්ඡේදය සඳහා වඩාත්ම වැදගත් කාර්යයන් සුරකින්න. මේ ආකාරයට, ඔබ ඉතිරි කාලය ඔළුව වනන්නේ නම්, ඔබට ස්නානය කිරීමට විවේකයක් ගැනීමට හෝ තවත් කෝපි සෑදීමට හැකියාව ඇත.

   7. දැඩි සමාධිය අවශ්‍ය කිසිම දෙයක් කරන්න එපා.ඔබ අවදිව සිටින විට, ඔබට ක්ෂුද්‍ර නින්දේ කාල පරිච්ඡේද අත්විඳිය හැකිය, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ තත්පර කිහිපයක් නිදා ගැනීම හෝ "පිටතට යාම" යන්නයි. මෙම කාල සීමාව තුළ ඔබට යම් යම් ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට හැකි වනු ඇත, නමුත් ඔබ හෝ අන් අය අවදානමට ලක් කළ හැකි ක්‍රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මෝටර් රථයක රෝදය පිටුපස වාඩි වී හෝ යන්ත්රයක වැඩ නොකළ යුතුය. ක්ෂුද්‍ර නින්ද සිදුවන්නේ කවදාදැයි පුරෝකථනය කිරීමට ක්‍රමයක් නොමැත, එබැවින් නිදි නැති මෙහෙයුමකදී භයානක ක්‍රියාකාරකම් වලින් වළකින්න.

      • ඔබට කොහේ හරි යාමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ රිය පැදවීමට මිතුරෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න, රිය පැදවීම වෙනුවට පොදු ප්‍රවාහනය හෝ කුලී රථයක් අමතන්න. මෙය අපහසු විය හැක, නමුත් එය ඔබට සහ ඔබ අවට සිටින අයට වඩා ආරක්ෂිත වනු ඇත.

"මම මුළු රාත්‍රිය පුරාම ඇසිපිය හෙළුවේ නැත" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය බොහෝ විට සංවාදයේ දී අසන්නට ලැබේ. මෙම සංකේතාත්මක ප්‍රකාශනය කථකයාගේ කනස්සල්ල, කනස්සල්ල සහ අත්දැකීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔබ දිනක්, දින දෙකක්, සතියක් නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද - මෙය මිනිස් සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද?

නින්ද යනු මිල කළ නොහැකි තෑග්ගකි

ශරීරයේ ජීව විද්යාත්මක කාර්යයක් ලෙස නින්දේ සංසිද්ධිය අධ්යයනය කිරීම 19 වන සියවස අවසානයේ ආරම්භ විය. පළමු අත්හදා බැලීම් සතුන් මත සිදු කරන ලදී. බලහත්කාරයෙන් විවේකය අහිමි වූ පැටවුන්, අත්හදා බැලීමේ සතියකට පසු දින 3-4 දී මිය ගිය බව පෙනී ගියේය, වැඩිහිටියන් බාහිර උත්තේජකවලට ප්රතිචාර දැක්වීම නැවැත්වීය.

විද්‍යාත්මක හා ප්‍රායෝගික පර්යේෂණ මගින් මිනිස් මොළයට සහ ශරීරයට නින්දේ ජීව විද්‍යාත්මක වැදගත්කම තීරණය කිරීමට හැකි වී ඇත.

• නින්දට වැටෙන විට නිරීක්ෂණය කරන ලද අත් පා ඇඹරීම මාංශ පේශි තානය ලිහිල් කිරීමක් පෙන්නුම් කරයි.
• රාත්‍රී නින්දේදී, ස්නායු පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම මුදා හරින අතර, නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ අත්දැකීම් වලින් නිදහස් වේ.
• රාත්‍රියේදී, දිවා කාලයේ ආතතිය අත්විඳින මිනිස් අභ්‍යන්තර අවයව හා පද්ධති ස්වයං-නියාමනය සිදු වේ - පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ, හෝමෝන මට්ටම සමතලා වේ, වැදගත් අවයව මෘදු ලෙස ක්‍රියා කරයි.
• ශරීරය නිදා සිටියදී, මොළය දිවා කාලයේ ලැබෙන තොරතුරු ප්රවේශමෙන් සකසන අතර, පරිගණක සකසනයක් මෙන්, අනවශ්ය සහ අතිරික්ත තොරතුරු "කුණු කූඩයට" ඉවත් කරයි. සැලකිය යුතු සංසිද්ධි සහ සිදුවීම් දිගුකාලීන මතකයට ඇතුල් වේ. පසුදා උදෑසන මොළය නැවතත් නැවුම් ද්‍රව්‍ය වටහා ගැනීමට සූදානම් වේ.
• ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ විද්‍යාඥයින් සමඟ පොරබදමින් සිටින නින්දේ එක් අභිරහසක් නම් යටි සිත සමඟ ඇති අද්භූත සම්බන්ධයයි. වැදගත් තීරණ, සොයාගැනීම් සහ අදහස් වලින් මිනිසුන් දැනුවත් වන්නේ මෙම කාල පරිච්ඡේදයේදී ය. සම්භාව්‍ය උදාහරණයක් වන්නේ මෙන්ඩලීව් ඔහුගේ සිහිනයේ දුටු සුප්‍රසිද්ධ මේසයයි.

ඉතින්, නින්දේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිෂ්ඨාපන සහ ආරක්ෂිත යාන්ත්රණයකි. ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවදිවීම අනිවාර්යයෙන්ම විවේක කාලයක් මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.

නිසි විවේක කාලය

සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටියෙකුට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා පැය 6-8 ක නින්දක් අවශ්‍ය වේ. වයස අනුව, මෙම කාල පරතරය එක් දිශාවකට හෝ වෙනත් දිශාවකට මාරු වේ: මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය අඩුවීම හේතුවෙන් වැඩිහිටියන්ට වඩා අඩු නින්දක් ඇති අතර, දරුවන්ට දිගු නින්දක් අවශ්ය වේ.

නමුත් ප්‍රමාණාත්මක ලක්ෂණ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දේ එකම දර්ශකය ද වැදගත් නොවේ. වෙහෙසකර හා උදාසීනත්වයට වඩා උදෑසන ජවසම්පන්න සහ විවේකයක් දැනීමට විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ:

• ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇලී සිටින්න. හැකි නම්, එකම වේලාවක අවදි වී නින්දට යන්න, සති අන්තයේ සහ නිවාඩු කාලය තුළ පවා කාලසටහනෙන් බැහැර නොවන්න.
• සම්පූර්ණ නින්ද යනු අවදි නොවී විවේක ගැනීමකි;
• සන්සුන් පරිසරයක් සහ ලිහිල් කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි නින්දට වැටීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත.
• ඔබ දිවා කාලයේ විවේකයෙන් වැළකී සිටිය යුතුය, දිවා කාලයේ නැවුම් වාතය තුළ හැකි තරම් කාලයක් ගත කරන්න, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොසලකා හරින්න එපා.
• දුම්පානය, මත්පැන්, අධික කෑමෙන් රාත්රී නින්ද බාධා ඇති කරයි.

දිගු නින්ද (පැය 10-15 හෝ ඊට වැඩි), එය කොතරම් ප්‍රබෝධමත් බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, නින්ද නොමැතිකමට සමාන හානියක් සිදු කරයි. හෝමෝන අතිරික්තයක් biorhythms කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ, පුද්ගලයෙකු නිදිමත, උදාසීනත්වයට පත් වන අතර ශක්තිය නැති වී යයි. සෞඛ්‍යය ද දුක් විඳිනවා - රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ තදබදය අධි රුධිර පීඩනය, ඉදිමීම සහ හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ කරයි.

නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකමේ ප්රතිවිපාක

නූතන පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය, විශේෂයෙන් මෙගාසිටිවල පදිංචිකරුවන්, උමතු වේගයකින් ඉදිරියට යයි. ගමන් බිමන්, වැඩ කටයුතු සහ ගෙදර දොරේ වැඩ සඳහා බොහෝ කාලයක් වැය වේ. සති අන්තයේ නිදාගැනීමේ බලාපොරොත්තුවෙන් වැඩ කරන සතියේ "කෙටි නින්ද" පුහුණු කිරීමට මෙම රිද්මය ඔබට බල කරයි. නමුත් දින 1-2 කින් ඔබට දින පහක නින්දක් නොමැතිකමේ ප්රතිඵල ඉවත් කළ නොහැක. වෛද්‍ය විද්‍යාවේ මෙම සංසිද්ධිය "නිදි බුලිමියා" ලෙස හැඳින්වේ.

ඔබ දිනපතා ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා නොගන්නේ නම්, මෙය ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇත:

• සාන්ද්රණය අඩු වේ, මනස නොපැමිණෙන බව පෙනේ, සෙම්ප්රතිශ්යාවට ගොදුරු වීමේ හැකියාව වැඩි වේ.
• පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වන අතර කාර්ය සාධනය අඩු වේ.
• මම නිතර නිතර ඉරුවාරදය ඇති වන අතර, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා කිරීම් ආරම්භ වේ.
• ආතතියට ප්රතිරෝධය අඩු වේ. ස්නායු භාවය සහ කාංසාව වැඩි වීම, නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක.

රාත්රී නින්දේ පැය ගණන අඩු කිරීමට ඇති ආශාව වැඩ ක්රියාකාරිත්වයේ සංකූලතා සහ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා ඇති කරයි. නින්දේ කාලසීමාව උල්ලංඝනය කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ අභ්යන්තර ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුවේ ආබාධයක් ඇති කරයි.

එවැනි වාර්තා සඳහා අවශ්යතාවය

පසුගිය ශතවර්ෂයේ 60 දශකයේ, එනම් 1965 දී, මානව සෞඛ්‍යයට දිගුකාලීන නින්ද නොයාමේ විනාශකාරී බලපෑම නොමැති බව ඔප්පු කිරීමට එක්සත් ජනපදයේ උත්සාහයක් ගන්නා ලදී.

19 හැවිරිදි තරුණයෙක් වන Rand Gardner උත්තේජක සහ ශක්තිජනක බීම භාවිතයෙන් තොරව දින එකොළහක් හෝ වඩාත් නිවැරදිව පැය 264 විනාඩි 30 ක් අවදියෙන් සිටියේය.

මෙම ඉසව්ව ගිනස් වාර්තා පොතට ඇතුළත් කර ඇති අතර, එය පැය 4 කට වඩා වැඩි කාලයක් පෙර ජයග්‍රහණය අභිබවා ගියේය. විද්‍යාඥයන්, වෛද්‍යවරුන් සහ හමුදා නිලධාරීන්ගේ සමීප අධීක්ෂණය යටතේ මෙම අත්හදා බැලීම සිදු කරන ලදී. විෂයෙහි වැදගත් වැදගත් සලකුණු පියවරෙන් පියවර ගෙන ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කරන ලදී.

නමුත් අත්හදා බැලීමේ ප්රතිඵල තක්සේරු කිරීමේදී විෂමතා තිබේ. දින දහයක නිදි නැති රාත්‍රියකට පසු, රැන්ඩ්ට දරාගත හැකි බවක් දැනුණු අතර, ඔහුගේ සම්බන්ධීකරණය අඩාල නොවීය, ඔහුගේ කථාව සුසංයෝගී හා තාර්කික විය. නින්ද නොමැතිකම නිසා ශරීරයට හානියක් නොවන බවට මතයේ අනුගාමිකයින්ට මෙය තුරුම්පුවක් විය.

කෙසේ වෙතත්, තවත් නිරීක්ෂකයෙකු වන ලුතිනන් කර්නල් ජෝන් රොස්ගේ සටහන් මත පදනම්ව, එය අනුගමනය කරන්නේ මානසික ආබාධ සහ මායාවන් මගින් උග්‍ර වූ බරපතල ගැටළු තරුණයා තුළ අත්හදා බැලීමේ සිව්වන දිනයේදී ආරම්භ වූ බවයි. එකොළොස් වන දින තරුණයාට සරල අංක ගණිත ගණනය කිරීම් සිදු කිරීමට නොහැකි විය. එතැන් සිට, වාර්තා පොත එවැනි හානිකර සෞඛ්‍ය අත්හදා බැලීම් වාර්තා කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කර ඇත.

පැය 24ක් නිදා නොගැනීම අත්‍යාවශ්‍ය දෙයක්

සෑම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේම අවදියෙන් සිටීමට අවශ්ය වන අවස්ථා තිබේ, උදාහරණයක් ලෙස, රාත්රී 1 සඳහා. මෙය රෝගී පවුලේ සාමාජිකයෙකු රැකබලා ගැනීම, ගුවන් තොටුපලේ හෝ දුම්රිය ස්ථානයේ රැඳී සිටීම විය හැකි අතර, වඩාත් පොදු අවස්ථාව වන්නේ විභාගයට පෙර රාත්රියයි.

නිදි නැති රාත්රියක ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටින බව ඔබ කල්තියා දන්නේ නම්, නින්ද නොමැතිකමේ ප්‍රතිවිපාක සමනය කර ගැනීම සඳහා ඔබට කල්තියා සෝදිසි කිරීම සඳහා සූදානම් විය හැකිය. පැය 24 පුරාම අවදියෙන් සිටීමට සහ අවදියෙන් සිටීමට යම් යම් ක්‍රම තිබේ.

1. එළඹෙන "රාත්රී ඔරලෝසුව" දින කිහිපයකට පෙර ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත යුතුය. නින්ද දිගු හා සන්සුන් විය යුතුය.
2. නිදි නැති රාත්‍රියකට පෙර, දිවා කාලයේ, හැකි නම්, කෙටි නින්දක් පුරුදු කරන්න. පැය භාගයක හෝ පැයක සැහැල්ලු නින්දක් ශරීරය ප්‍රබෝධමත් කර ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි.
3. මෙම නඩුවේ ආලෝකය ධනාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ඇත. ලාම්පුවක් දැල්වීම හෝ පරිගණකයේ දැල්වීම මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය මන්දගාමී වන අතර මොළය සක්‍රීය කරයි, එමඟින් නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව අඩු කරයි.
4. සිසිල් වැස්සක් හෝ සීතල වතුරෙන් සේදීම ශරීරයට ශක්තියක් සහ මනසේ පැහැදිලි බවක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ දෘඪ අත් පා දිගු කිරීම සඳහා සරල නමුත් ශක්තිමත් ව්‍යායාම කිහිපයක් කිරීම හොඳ අදහසකි.
5. 3-5 රාත්‍රී කෙටි ආහාර සඳහා, අධි ශක්ති නිෂ්පාදන (කුකුළු මස්, ස්වාභාවික සීනි රහිත යෝගට්, ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු, බීජ) සහ අධි ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන (බිත්තර, මස්, චීස්, කිරි) භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
6. ඔබ කෝපි අධික ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය; රාත්‍රියකට බීම කෝප්ප 2-3 ක් සම්මතයයි. ඔබ සෙමින්, කුඩා උගුරකින් පානය කළ යුතුය. අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් ප්‍රවේශම් විය යුතුය.
7. සෑම විනාඩි 45 කට වරක් "බිඳීම්" සකස් කරන්න. හැකි නම්, ඇවිදීම හොඳ වනු ඇත - නැවුම් වාතය ඔබව ප්‍රබෝධමත් කර ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

නිදි නැති රාත්‍රීන් නිරන්තර සිදුවීමක් බවට පත් නොවන්නේ නම්, සුපුරුදු දෛනික චර්යාවේ දුර්ලභ උල්ලංඝනයක් පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යයට හා යහපැවැත්මට බලපාන්නේ නැත. සමහරවිට ඊළඟ දවසේ ඔබට නිදිමත සහ තෙහෙට්ටුව දැනේවි.

නින්දට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඖෂධ භාවිතා කිරීම නුසුදුසු හා භයානක ය. එවැනි ඖෂධ මනෝ උත්තේජක වර්ගයට අයත් වන අතර, එක් රාත්රියක් සඳහා ඔබ ඔබේ ශරීරය පරීක්ෂණවලට යටත් නොකළ යුතුය. රීතියක් ලෙස, එවැනි ඖෂධ බොහෝ ප්රතිවිරෝධතා සහ අතුරු ආබාධ රාශියක් ඇති අතර, ඔවුන්ගේ බලපෑම දින එකක් හෝ දෙකක් පවතී.

නින්ද සමඟ අත්හදා බැලීම් ආපසු හැරවිය නොහැකි සංසිද්ධිවලට හේතු විය හැක

සෑම විටම, නින්ද අහිමි වධහිංසාව වඩාත් සංකීර්ණ එකක් ලෙස සැලකේ. පුද්ගලයා දිගු කලක් නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදුන් අතර, අවසානයේදී ඔහු පිස්සු වැටී හෝ සුව කළ නොහැකි ස්නායු ආබාධවලට ගොදුරු විය.

මිනිසුන්ට කොපමණ කාලයක් නින්දක් නොමැතිව සිටිය හැකිද සහ ඔවුන්ට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පියවරෙන් පියවර:

• ඔබ දින 1 ක් නිදා නොගන්නේ නම්, නින්ද නොමැති පළමු දිනය මනසේ මතකය සහ අවධානය, උදාසීනත්වය සහ තෙහෙට්ටුව මගින් සංලක්ෂිත වේ. නමුත් දෛනික චර්යාව සාමාන්යකරණය කිරීමෙන් පසු මෙම සංසිද්ධි අතුරුදහන් වේ.
• නිදි නැති දින දෙකක් හෝ තුනකට පසු, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය නොමැතිකම දිස්වනු ඇත, කථනය ව්‍යාකූල හා මන්දගාමී වනු ඇත. නුරුස්නා බව සහ නොසන්සුන්තාවය වැඩි වනු ඇත, එය අවධානය යොමු කිරීම සහ මතකය අපහසු කරයි. වෙනත් දේ අතර, ආහාර සහ රස ප්‍රතික්‍රියා කඩාකප්පල් වනු ඇත - ශරීරය, ආතති සහගත තත්වයකට ප්‍රතිචාර වශයෙන්, ලිපිඩ සමතුලිතතාවය නිෂ්පාදනය කිරීම සහ පවත්වා ගැනීම සඳහා යාන්ත්‍රණයක් දියත් කරනු ඇත. ඔබ උණුසුම් හා කුළුබඩු සහිත ආහාර වලට ආශා කරනු ඇත.
• සිව්වන හෝ පස්වන දින, සියලුම රෝග ලක්ෂණ දෘශ්‍ය මායාවන් සමඟ ඇති වේ - පර්යන්ත දර්ශනය සමඟ, පුද්ගලයෙකු ආගන්තුකයන්ගේ සහ වස්තූන්ගේ චලනය මවා ගනී. තාර්කික චින්තනය සහ ගණිතමය හැකියාවන් තුළ බරපතල උල්ලංඝනයන් සටහන් කර ඇත - සරලම ගණිතමය ගණනය කිරීම් මගින් දුෂ්කරතා ඇති වේ. කථනය ඊටත් වඩා සොච්චම් සහ නොගැලපේ. මෘදු ක්ලාන්ත ගතිය හැකි ය.
• මැරතන් ධාවකයෙකුට නිදි නැති සතියක් විනාශකාරී ප්රතිඵලවලට තුඩු දෙනු ඇත. ශ්‍රවණ මායාවන් ද දෘශ්‍ය ඒවාට එකතු වේ. බාහිර සංඥා අතර අත් පා වෙව්ලීම, සමහරවිට ස්නායු ටික් එකක් විය හැක. එවැනි රෝගීන්ගේ වෛද්ය පරීක්ෂණ මගින් හෘද පේශිවල පිරිහීම, අක්මාව තුළ ව්යාධිජනක වෙනස්කම්, දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ මොළයේ නියුරෝන සැලකිය යුතු ලෙස හානි විය.

නින්ද සමඟ ක්‍රීඩා කිරීම කොතරම් භයානකද යන්න නිරීක්ෂණ මගින් නැවත වරක් පෙන්වා දී ඇත.

වැඩ මාරු කරන්න

ඔවුන්ගේ වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම්වල ස්වභාවය නිසා පැය 24 පුරාම අවදියෙන් සිටීමට බලකෙරෙන අය, රාජකාරියේ යෙදී සිටියදී නිදිමතෙන් මිදීමට තමන්ගේම ක්‍රම සකසා ඇත. රාත්රී වැඩ මුරය පෙර, දවස පුරවන ක්රියාකාරකම් කුමක් වුවත්, ඔබ නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, විද්යාත්මකව පදනම් වූ උපදෙස් ඇත - නින්දේ කාලය 70 (කෙටි අදියරෙහි සාමාන්ය කාලය) ගුණාකාර විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සේවකයා අවදියෙන් හා හොඳින් විවේක ගනී.

මාරුවකට පෙර, ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට නොගත යුතුය, විශේෂයෙන් මේද හා අධික කැලරි සහිත ආහාර, එසේ නොමැතිනම් ඔබට නිදිමත දැනෙනු ඇත. පරිභෝජනය කරන කෝපි ලීටර් හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු ඇති කරයි, එබැවින් ඔබට ආහාර පානවල සාධාරණ සමතුලිතතාවයක් අවශ්‍ය වේ.

රාත්රී වැඩ කිරීමෙන් පසු සම්පූර්ණ පැය 6-8 නින්දක් දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එසේ නොමැති නම්, නින්ද නොලැබීම සියලු පසුකාලීන ඍණාත්මක ප්රතිඵල සමඟ නිදන්ගත වීමට තර්ජනය කරයි. සියලුම කොන්දේසි වලට අනුකූල වීම රාත්‍රියේ වැඩ කිරීමේ අනවශ්‍ය ප්‍රතිවිපාක සමනය කරනු ඇත.

යාලුවනේ, අපි අපේ ආත්මය වෙබ් අඩවියට දැම්මා. ඒ සඳහා ඔබට ස්තුතියි
ඔබ මෙම සුන්දරත්වය සොයා ගන්නා බව. ආශ්වාදයට සහ ගුස්බම්ප් වලට ස්තූතියි.
අප හා එක්වන්න ෆේස්බුක්සහ VKontakte

ඇමරිකානු රැන්ඩි ගාඩ්නර්කිසිම ආකාරයක උත්තේජක භාවිතා නොකර දිගු කාලයක් නිදා නොගෙන වාර්තාවක් තැබීය. 18 හැවිරිදි උසස් පාසල් සිසුවෙකි අවදියෙන් සිටියේයපැය 264.3 සඳහා ( දින 11 යි).

වෙබ් අඩවියඑවැනි අත්හදා බැලීමක ප්රතිවිපාක පෙන්වීමට තීරණය කළේය. ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ අනුව, විවිධ පුද්ගලයින් තුළ රෝග ලක්ෂණ කලින් හෝ පසුව පෙනෙන්නට පුළුවන. ඔබගේ හැකියාවන් පරීක්ෂා කිරීමෙන් අපි ඔබව තරයේ අධෛර්යමත් කරමු.

දින 1

දින 2

දෙවෙනි දවසේ තියෙනවා සැලකිය යුතු වෙනස්කම්පෙනුමෙන්: ඇස් යට තැලීම් පෙනේ, ඇස්වල රුධිර වාහිනී පුපුරා යයි, ශරීරය පුරා සුළු වෙව්ලීමක් සිදු වේ. ශරීර උෂ්ණත්වය 35.8 ° දක්වා පහත වැටේ; පුද්ගලයා වෙන්ව ක්රියා කිරීමට පටන් ගනී, භාවිතා කරන වචන ගණන 5 ගුණයකින් අඩු වන අතර හැඟීම් විරහිත බව පෙනේ.

දින 3

නිදි නැති තුන්වන දවස වනු ඇත වඩාත්ම බරපතල පරීක්ෂණය. ශරීර චලනයන් මන්දගාමී වනු ඇත, සෑම දෙයක්ම ඉතා කුපිත වනු ඇත, සහ පිස්සු අදහස් ඔබේ හිස තුළ දිස්වනු ඇත. පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය වනු ඇත වෙනදාට වඩා කන්න(විශේෂයෙන් ලුණු සහ මේද ආහාර), එය සම මත දැවිල්ල ඇති කරයි. අනෙක් සියල්ලටම ඉහළින්, ස්නායු ටික් එකක් එකතු වේ.

දින 4

නින්ද නොයාමේ සිව්වන දිනට ආසන්නව, මුහුණේ සිහින් රැළි පැහැදිලිව පෙනෙන අතර සම සුදුමැලි පැහැයක් ගනී. එය මේ අවස්ථාවේ විය ශ්‍රවණ හා දෘශ්‍ය මායාවන් දිස්වනු ඇත, පුද්ගලයා කාලය හා අවකාශය තුළ අහිමි වීමට පටන් ගනී.

දින 5

පස්වන දින, ඇහිබැමි ඇදහිය නොහැකි තරම් බරක් බවට පත් වන අතර දරුණු ඇස් සහ හිසරදය වේදනාව දිස්වනු ඇත. මායාවන් ස්ථිර වනු ඇත, අධි ක්‍රියාකාරීත්වය කළ නොහැකි තෙහෙට්ටුවකින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. පුද්ගලයෙකුට ස්වයං හඳුනාගැනීමේ හැකියාව නතර වේ.

ශරීරයේ පැවැත්ම සහ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා පෝෂණයට වඩා නින්ද නොඅඩු වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව ඔප්පු කිරීමට ජීව විද්‍යාඥයින් සමත් වී ඇත. ජීවිතයේ වේගවත් වේගය සමහර විට පුද්ගලයෙකුට රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටිය යුතු බව නියම කරයි. සෞඛ්‍යයට අවම ප්‍රතිවිපාක ඇතිව නින්ද නොමැතිකමේ තත්වයන් තුළ ජීවත් වන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

විද්‍යාවේ හා තාක්‍ෂණයේ දියුණුව නිසා පසුගිය අර්ධ ශත වර්ෂය තුළ සෑම රටකම නින්දේ කාලය පැය එකකින් හෝ දෙකකින් අඩු වී ඇත. එය උග්‍ර සනාල සිදුවීම්, කිරීටක සින්ඩ්‍රෝමය, මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග, අතිරික්ත සිරුරේ බර, ඉන්සියුලින් වලට පටක සංවේදීතාව දුර්වල වීම සහ ප්‍රතිශක්තිය අඩු කිරීමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සොම්නොලොජිස්ට්වරු අවධාරණය කරති.

දැනගැනීම වැදගත්! ප්‍රමාණවත් විවේකයක් නොමැතිකම නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට විශේෂයෙන් අහිතකර ලෙස බලපායි.

ඇමරිකානු ජාතික නින්ද පදනම (USA) ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා පහත සඳහන් වයස් සම්මතයන් නිර්දේශ කරයි:

ප්‍රශස්ත නින්ද සහ අවදිවීමේ තන්ත්‍රය තනි පුද්ගල වන අතර එය රඳා පවතින්නේ ජීවිතයේ කාලසීමාව මත පමණක් නොවේ. ගර්භණී සමයේදී, අසනීප, දැඩි බුද්ධිමය ආතතිය සහ ශාරීරික වැඩ අතරතුර, ශරීරයට අමතර පැය නින්දක් අවශ්ය වේ.

දිවා කාලයේ අවදියෙන් සිටීම

නින්ද ක්‍රියාවලිය සර්කැඩියානු රිද්මයට වෙන් කළ නොහැකි ලෙස සම්බන්ධ වේ. ආකාශ වස්තූන්ගේ ප්‍රත්‍යාවර්තනය මත යැපීම නොතකා, රාත්‍රියේ ජීව ක්‍රියාකාරකම් සීමා කිරීමේ අවශ්‍යතාවය ආවේණික අවශ්‍යතා මගින් නියම කරනු ලැබේ.

දැනගැනීම වැදගත්! Jet lag (අභ්‍යන්තර අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව සහ සර්කැඩියානු රිද්මය අතර විෂමතාව) නින්ද නොයාම තරම්ම හානිකර වේ.

විය හැකි හේතු

නින්ද ආබාධ බොහෝ නිදන්ගත රෝග සමඟ ඇත. මානසික ආබාධ සහ ආතති තත්වයන් නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක. ඇතැම් වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම්වලට පැය 24 පුරාම අවදියෙන් සිටීමේ අවශ්‍යතාවය ඇතුළත් වේ. අපි එය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු: පුද්ගලයෙකුට පැය 24 ක් අවදියෙන් සිටීමට බල කෙරෙන්නේ නම්, කුමන සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක මතු වනු ඇත්ද?

සවිඤ්ඤාණික නින්ද අහිමි වීම

විඥානය පිළිබඳ බොහෝ උදාහරණ ඉතිහාසය දනී. ප්රතික්ෂේප කිරීම ස්වේච්ඡාවෙන් (අත්හදා බැලීම), බලහත්කාරයෙන් (නිෂ්පාදන අවශ්යතාව, පවුල් තත්වයන්), බලහත්කාරයෙන් (වධහිංසා පැමිණවීම) විය හැකිය.

වර්ගය අනුව ඔවුන් වෙන්කර හඳුනා ගනී:

• අර්ධ වශයෙන්;
• මුළු;
• REM නින්දේ අදියර අහිමි වීම.

අර්ධ නින්දක් සමඟ, නිදා ගැනීමට කාලය පැය කිහිපයක් දක්වා අඩු වේ. පරස්පර විරෝධී නින්දේ වේදිකාව අහිමි වීම විශේෂ උපකරණ භාවිතයෙන් රසායනාගාරවල ඇති වේ.

විභාගයක් ආසන්නයේ දී ටොනික් බීමවලින් ශරීරය ප්‍රබෝධමත් කරමින් නින්ද පරිත්‍යාග කර වෙහෙස මහන්සි වී පාඩම් කළ හැකි බවට සිසුන් අතර වැරදි මතයක් තිබේ.

පහත සඳහන් හේතු නිසා මෙය කිරීම තේරුමක් නැත:

විෂයයක් අධ්‍යයනය කිරීමේ එවැනි “දැඩි” ක්‍රමයක් ඔබට විශිෂ්ට ශ්‍රේණියක් ලබා ගැනීමට උපකාරී නොවන අතර නින්ද නොමැතිකමේ ප්‍රතිවිපාක ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. අවුරුද්ද පුරා ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් ඵලදායී වන නමුත් සැසියේදී ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීම සාමාන්‍ය දෙයකි. මතක තබා ගත යුතු ප්රධානතම දෙය නම් ප්රමාණවත් නින්දක් සමඟ, තොරතුරු ගුණාත්මකව අවශෝෂණය කර ගැනීමට මොළයේ හැකියාව වැඩි වීමයි.

නින්ද නොයාම නිසා ඇති වූ බලහත්කාර තත්ත්වය

නින්ද නොයාම කායික හා මනෝවිද්‍යාත්මක හේතු නිසා ඇති විය හැක. මත්වීම, වේදනාව, හෝමෝන අසමතුලිතතාවය සහ මානසික අවපීඩනය වැනි රෝග ලක්ෂණ සාමකාමීව නිදා ගැනීමට ඇති හැකියාවට බාධා කරයි. හොඳම ප්‍රතිකාරය වන්නේ යටින් පවතින රෝගය සඳහා ප්‍රතිකාරයයි.

අවධානය! විශේෂයෙන් භයානක ආබාධයක් ලෙස සැලකේ (FFI) - මරණයට මඟ පාදන ජානමය ව්යාධිවේදය, එහි ප්රධානතම සලකුණක් වන්නේ නිදා ගැනීමට අපහසු වීමයි.

නින්ද නොයාම ඖෂධ කිහිපයක අතුරු ආබාධයකි:

• "Nootropil" යනු මනෝ සහ නූට්‍රොපික් ඖෂධයකි.
• "තියෝෆිලයින්" යනු බ්රොන්පයිල් ඇදුම රෝගයෙන් මිදීමේ ඖෂධයකි.
• Prednisolone යනු අධිවෘක්ක බාහිකයේ හෝමෝනයකි.
• "L-thyroxine" යනු තයිරොයිඩ් නිෂ්පාදනවල ප්රතිසමයකි.
• "Zidovudine" - මානව ප්රතිශක්ති ඌනතාවයේ රෝග කාරකයට බලපෑම් කිරීම ඇතුළුව ප්රතිවෛරස් ආරක්ෂාව අවුලුවන.
• කැෆේන් යනු අවධානය යොමු කිරීමේ හිඟ අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධ සඳහා නියම කරන ලද මනෝ උත්තේජකයකි.

මීට අමතරව, මධ්යසාර සමඟ ඇතැම් රසායනික ද්රව්ය සංයෝජනය ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි. එමනිසා, ඔබ කිසි විටෙකත් ස්වයං-ඖෂධ ලබා නොගත යුතුය.

දවස පුරාම නිදා නොගන්නා පුද්ගලයෙකුගේ හැඟීම්

විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ ඔබ දිනකට නිදා නොගන්නේ නම්, ශරීරය විවේක නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීමට සහ කාර්යක්ෂමතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට හැකි වනු ඇත. නමුත් නිදි නැති රාත්‍රියක් හෝඩුවාවක් නොමැතිව ගෙවී යන්නේ නැත. පුද්ගලයෙකුට වෙහෙස දැනේ, අවධානය යොමු කළ නොහැක, අවධානය වෙනතකට යොමු වී කෝපයට පත් වේ. සමහර විට මිනිසුන් ඉරුවාරදය, ඔවුන්ගේ දෘෂ්ටි ක්ෂේත්රයේ "පැල්ලම්" දැල්වීම, පිපාසය, වැඩි ආහාර රුචිය සහ දහඩිය ගැන පැමිණිලි කරති. ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ?

එක් නිදි නැති රාත්රියක ශරීරය සඳහා ප්රතිවිපාක

සිහිනයක් තුළ, කායික ක්රියාවලීන් ප්රතිව්යුහගත කිරීම, හෝර්මෝන මට්ටමේ වෙනස්කම්, තාපගතිකරණය සහ පරිවෘත්තීය වේ.

රාත්‍රියේ නින්ද නොගිය පුද්ගලයෙකු පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක පරීක්ෂණයකින් පහත සඳහන් කරුණු අනාවරණය වේ.

• වියළි සම සහ ශ්ලේෂ්මල පටල;
• වේදනා සංවේදීතාව අඩු වීම;
• මිරිස් වැඩි වීම;
• සුළු සම්බන්ධීකරණ ගැටළු;
• හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය වෙනස් වීම;
• හයිපොග්ලිසිමියාව.

නින්ද නොමැතිකම පුනර්ජනනීය ක්‍රියාකාරිත්වය සහ විශේෂිත නොවන ප්‍රතිශක්තිය වළක්වන අතර ආතති තත්වයන්ට ප්‍රතිරෝධය අඩු කරයි. එක් නිදි නැති රාත්රියකට පසු ඔබ සම්පූර්ණ නින්දක් ලබා ගන්නේ නම්, ඍණාත්මක ප්රකාශනයන් පහව යනු ඇත.

රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටින අය සඳහා නිර්දේශ

වැඩ කාලසටහන මාරු කිරීම, සමීප ඥාතියෙකුගේ අසනීප, සංචාරය - නින්ද කැප කිරීමට ඔබට බල කරන තත්වයන්. පළමුව වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන ඔබ මනෝ උත්තේජක හෝ ආහාරමය අතිරේක වෙත යොමු නොවිය යුතුය! රාත්රී අවදිවීම අවශ්ය නම්, නින්දේ ඌනතාවයේ අහිතකර බලපෑම් අවම කිරීම වැදගත් වේ.

නින්දක් නොමැතිව දිනක් ජීවත් වන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරන ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් කිහිපයක්:

• කලින් හොඳ නින්දක් ලබා ගන්න;
• අඳුරේ කාර්යාලයේ කෘතිම ආලෝකකරණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න;
• ප්රමාණවත් තරල බොන්න;
• බලශක්ති බීම සහ කෝපි පරිභෝජනය සීමා කරන්න;
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වලින් රාත්‍රී කෑම වර්ග දෙකක් හෝ තුනක් සංවිධානය කරන්න;
• හැකි නම්, රාත්‍රී අවදියේදී, මධ්‍යස්ථ භෞතික උණුසුම සකස් කරන්න;
• ස්නානය කරන්න හෝ සිසිල් ජලයෙන් ඔබේ මුහුණ සෝදන්න.

දීප්තිමත්ම ආලෝකය පවා අභ්යන්තර ඔරලෝසුව "රැවටීමට" නොහැකි වනු ඇත, නමුත් ඇතැම් හෝමෝන නිෂ්පාදනය තරමක් "අඩු" වනු ඇත. ප්‍රතිදීප්ත ලාම්පුවක්, පරිගණක මොනිටරයක් ​​ක්‍රියාත්මක කිරීම, සාමාන්‍ය ෆ්ලෑෂ් ලයිට් පවා රාත්‍රිය ගත කිරීම පහසු කිරීමට උපකාරී වේ.

ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම අතරතුර, පටක වල ක්ෂුද්ර චක්රලේඛය වැඩි වන අතර, සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. විජලනය වැළැක්වීම සහ ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීම වැදගත් වේ. ප්‍රවීණයන් හරිත තේ පානයක් ලෙස නිර්දේශ කරන අතර හොඳ ආහාර තේරීම් අතර යෝගට්, කෙට්ටු මස්, චීස් සහ වියළි පලතුරු ඇතුළත් වේ.

නින්දෙන් තොරව ජීවිතය: එය කළ හැකිද?

නින්ද නොයාම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම පිළිබඳ පණිවිඩ වලින් අන්තර්ජාලය පිරී ඇත. මිනිසුන් දින දෙකක්, තුනක් හෝ වැඩි කාලයක් අවදියෙන් සිටීමෙන් ඔවුන් කෙතරම් විශිෂ්ටද යන්න පිළිබඳ හැඟීම් හුවමාරු කර ගන්නා වෙබ් අඩවි තිබේ. ගිනස් වාර්තා පොතට ඇතුළත් වූ ඇමරිකානු පාසල් සිසුවෙකු වන රැන්ඩි ගාඩ්නර් දින එකොළහක් අවදියෙන් සිටීමට හැකිවීම ගැන ප්‍රීතියෙන් විස්තර කරයි.

නින්ද නොයාමෙන් අවදියෙන් සිටිය හැකි ආකාරය පිළිබඳ ක්‍රම දක්වා ඇත. ඔවුන්ගේ නින්ද සීමා කරන ඓතිහාසික පුද්ගලයින් හඳුනා ගැනේ. පැය 24 ක් නිදා නොගැනීම හානිකර දැයි විමසූ විට, පිළිතුර පැහැදිලිය - ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම ඔබේ සෞඛ්යයට ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක් විය හැකිය. කිසියම් හේතුවක් නිසා, එවැනි ප්රකාශනවල කතුවරුන් තරමක් අපැහැදිලි ය.

මතක තබා ගත යුතු දේවල්:

• නින්ද නොයාමෙන් මානසික අවපීඩනය සුව කළ හැක්කේ වෛද්‍යවරුන්ගේ සමීප අධීක්ෂණය යටතේ රෝහලක පමණි. විවිධ විභාග රාශියක් නියම කර ඇත.
• පරීක්ෂණය අතරතුර Randy Gardner ගේ සෞඛ්‍යය Stanford විශ්වවිද්‍යාලයේ වෛද්‍ය William C. Dement සහ ලුතිනන් කර්නල් John D. Ross විසින් නිරීක්ෂණය කරන ලදී. රැන්ඩිගේ මානසික හැකියාවන් අධ්‍යයනය කරන අවස්ථාවේදී දැඩි ලෙස අඩු වී ඇති බව වාර්තා විය. ගිනස් වාර්තා පොතේ නියෝජිතයින් පසුව එවැනි “ජයග්‍රහණ” ​​පටිගත කිරීම නැවැත්වූ අතර ඒවා කෙතරම් භයානකදැයි වටහා ගත්හ.
• විවිධ විශේෂතා වල විශේෂඥයින්, අහිමි වීමේ අත්දැකීම් බෙදාගැනීම සඳහා වෙබ් අඩවි කියවා ඇති අතර, එවැනි සම්පත් භාවිතා කරන්නන්ගෙන් අතිමහත් බහුතරයක් පළපුරුදු මනෝවිද්යාඥයින්ගේ සහ මනෝචිකිත්සකයින්ගේ උපකාරය ඉක්මනින් අවශ්ය බව එකඟ වේ.

නිදාගැනීමේ හැකියාව නැති වූ පුද්ගලයින් පිළිබඳ මාධ්‍ය උදාහරණ සපයයි. මෙම තත්වය කොලෙස්ටිටිස් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම සංසිද්ධිය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක පරීක්ෂණයකින් හෙළි වන්නේ පුද්ගලයා මන්දගාමී නින්ද අහිමි වීමක් අත්විඳින බවයි. විෂයානුබද්ධව, ඔහු අවදියෙන් සිටී, නමුත් විද්‍යුත් එන්සෙෆලෝග්‍රෑම් පරස්පර අවධියේ මොළයේ ලක්ෂණයේ විද්‍යුත් විභවයන් වාර්තා කරයි.

නිගමනය

සියලුම වයස් කාණ්ඩවල ජනගහනය අතර නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම පිළිබඳ ගැටලුව පිළිබඳව විද්යාඥයින් සැලකිලිමත් වේ. නින්ද ක්රියාවලිය සම්පූර්ණ නින්ද හැර වෙනත් කිසිවක් මගින් වන්දි ලබා නොදේ. එය මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍ය යන දෙකටම සහකාරියකි. ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය සහ කාලසීමාව මේ මත රඳා පවතින බැවින් නින්ද සහ අවදිවීම පිළිපැදීම අවශ්‍ය වේ.