ඔබ දින 1 ක් නිදා නොගතහොත් කුමක් සිදුවේද? වැඩිහිටි පුද්ගලයින් දුර්වල ලෙස නිදා ගන්නේ ඇයි? සතියක් නිදා නොගත්තොත් මොකද වෙන්නේ
සාමාන්යයෙන් මිනිසා දිවා කාලයේ නිදා ගනී, නමුත් ඔබට ජීවිතයේ අවස්ථා තිබේ නින්දක් නැතිව යනවා. මම පාපොච්චාරණය කරන්නේ කුඩා කල සිටම මම අලුත් සෑම දෙයක්ම ඉගෙන ගැනීමට කැමතියි, විශේෂයෙන් මිනිස් සිරුර ගැන. මෙම ප්රදේශයේ අත්හදා බැලීම් වලට ආදරය නොමැතිව අපට කළ නොහැකි වන්නේ කෙසේද?
ඒක හැමෝම දන්නවා පුද්ගලයෙකුට නින්ද ඉතා වැදගත් වේ, නමුත් බොහෝ අය උනන්දු වෙති :
නින්ද යනු කුමක්ද?, ඔබ නිදා නොගතහොත් කුමක් සිදුවේද?, ඔබ නිදා නොගත් විට ඔබට දැනෙන්නේ කුමක්ද?එවිට මම මේ සියල්ල www.site වෙබ් අඩවියේ පළ කරන බව මම තවමත් දැන සිටියේ නැත
ඉතින්, මම ඔබට කියන්න පටන් ගන්නම් කොහොමද කියලා මට නින්ද ගියේ නැහැනෝට්පෑඩ් එකකින් සන්නද්ධව දින 7ක් ජීවිත කාලයටම වරක්.
ලිපිය කොටස් 3 කට බෙදා ඇත.
- මට කියවන්න කම්මැලියි. ඔබට එය කෙටි කළ හැකිද?
- මම කියවීමෙන් සතුටක් ලබනවා. වැඩි විය හැකිද?
- ප්රශ්න පිළිතුරු
කෙටියෙන්:
පළමු දිනය.
මම අවදි වූ අතර මම අද නිදා නොගන්න තීරණය කළා. මට කරන්න වෙලාවක් නැති දේවල් කරන්න ඕන.
2 am - මට හොඳින් දැනෙනවා. ඒ සමගම මම ICQ හි මිතුරන් සමඟ ලිපි හුවමාරු කරමි.
දේවල් කළා.
දෙවැනි දවස.
උදේ 6 ට ඔක්කාරය දැනුණා. මම කෑවා, රූපවාහිනිය බැලුවා, ක්රීඩාවක් කළා, ඔක්කාරය ගියා. තරමක් තෙහෙට්ටුවක් සහ දුර්වල බවක් දැනේ. ප.ව. 13.00 - තෙහෙට්ටුවක් හෝ දුර්වල බවක් දැනෙන්නේ නැත. මුළු ශරීරය පුරාම මෘදු නිර්වින්දනය පිළිබඳ හැඟීමක්.
තුන්වන දිනය.
බයයි නිදාගන්න එපාතව. ඇයි? මට නිදියන්න ඕන. සන්සුන්ව සිට ඉදිරියට යන්න. හරි. ඔහු වඩාත් සෙමින් කතා කරන්නට විය. නිර්වින්දනය දිවට වැඩිපුර දැනේ. සමහර විට ශරීරයේ චලනය තුළ කැටි ගැසීම සිදු වේ. ශරීරයේ පාලනය කිරීමට පහසුම කොටස ඇස්. මම ක්රීඩාවක් කරනවා. කෝපාවිෂ්ඨයි. මුළා වූ අදහස් දුර්වල ලෙස ප්‍රකාශ වේ.
හතරවන දිනය.
දවස අසාමාන්ය, ඉතා දිගු බව මට හැඟේ. මට වෙච්ච දේ අමතක වෙන්න පටන් ගත්තා 1 සහ මත 2 දවස. Notepad එකක් තියෙන එක හොඳයි. පෑන කොහෙද?
මම විනාඩි 30ක් හෙව්වා. එය මගේ වම් අතේ බව පෙනී ගියේය. පටන් ගත්තා පිටත සිට ඔබව බලන්න. ශරීරය දුර්වල ලෙස දැනේ. සමහර විට "බ්ලැක්අවුට්" බලපෑමක් ඇති වේ (ප්‍රොසෙසරය ප්‍රමාද වේ) විනාඩි 1-10 ක්, මගේ ඇස් විවෘතව තිබියදීත්. මුළා වූ අදහස් ප්‍රබල ලෙස ප්‍රකාශ වේ.
පස්වන දිනය.
මට වෙච්ච දේ මම කියෙව්වා පලමුසහ දෙවැනිදවස. මම හිතන්නේ නැහැ මට මෙහෙම වෙලා කියලා. පොදුවේ දවස සහ ජීවිතය නිමක් නැති බව පෙනේ. නිශ්චිතවම, මායාවන් විටෙක ප්‍රීතිය බවට පත් වේ. මතකය නැතිවීම සහ ශරීරය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය. මට ස්වාධීනව සහ සමහර විට පාලනයකින් තොරව මගේ ශරීරය අතහැර මා අසල මීටර් 10 ක් දක්වා පියාසර කළ හැකිය. සහ වඩාත්ම සිත්ගන්නා කරුණ නම් 3 වන පුද්ගල ක්‍රීඩාවකදී මෙන් මා පාලනය කර ගනිමින් මට ඇවිදීමට හැකි වීමයි. මුළා වූ අදහස් ඉතා ප්‍රකාශ වේ. මට නිදාගන්න ඕන නෑ.
හයවෙනි දවස.
මම පුටුවක වාඩි වී මොනිටරයේ එක් ලක්ෂයක් දෙස බැලුවෙමි දෙකපැය. ඔහු වේගයෙන් නැඟිට, නිවා දැමූ රූපවාහිනිය වෙත දිව ගියේය. මම මගේ පාඩම් කරන ස්ථානයෙන් බුරුසු අහුලා ගත යුතු බව මම රූපවාහිනියේ ඉහළට ඒත්තු ගැන්වීමට පටන් ගතිමි. ඔවුන් අනතුරේ. මන්දගාමී කථාව. මම පසුකර යන විට, මම කොන් වලට පහර දී විනාඩි 2 ක් මෙම බලපෑම ලබා ගැනීමට නතර කරමි. ඊට පස්සේ මම ඔන් කරනවා. අවස්ථාවක් තිබේ, සිදුවීමකදී ඊළඟට කුමක් සිදුවේදැයි අනාවැකි කීමේ හැකියාව. එය බොහෝ විට බියජනක බවට පත්වේ. මම විවිධ අය දකිනවා. දැඩි ලෙස පරිකල්පනය වර්ධනය වේ- වස්තූන්ට ඇවිදින්න පුළුවන්, මට ඒවා පාලනය කරන්න පුළුවන්. වචනයේ සම්පූර්ණත්වය මට වැටහුණා මරස්මස්.
දින හත.
මම ස්වර්ගයේද? සටහන් පොත ලිවිය නොහැක. අතපය වෙව්ලනවා. හැසිරීම් වල අසාමාන්යතා. එළවළු. යම් පුද්ගලයෙක් මාව ස්පර්ශ කළහොත්, මම විනාඩියකින් හෝ විනාඩි එකහමාරකින් පිළිතුරු දෙන්නේ නම් ඔහු වාසනාවන්ත වනු ඇත. සිට නින්ද නොමැතිකම, දරුණු මතක ශක්තිය නැතිවීමදිගටම.
අත්හදා බැලීම අවසන් කිරීමට මම තීරණය කරමි. මම ඒ ගැන ගොඩක් සතුටු නැහැ ඔබට නිදාගන්න පුළුවන්. මම විශ්වාස කරන්නේ නැහැ.
පසෙක කබනවා. මම මගේ ශරීරය අතහැර විනාඩි දහයක් පමණ මගේ මළ සිරුර මත රවුම් කරමි, පිටතින් මා දකිමි. පහන් කූඩුව බැසීමට පටන් ගන්නා අතර සිවිලිම මා මත තද කිරීමට පටන් ගනී. මට නින්ද ගියේ කෙසේදැයි මට මතක නැත.
පැය 10ක් නිදාගත්තා.
අටවන දිනය.
_________________________________
වැඩිපුර විස්තර:
පළමු දිනය.
මම නැගිට්ටා. සුපුරුදු පරිදි දවස ආරම්භ විය. මම කාලා ලෑස්ති වෙලා පාඩම් කරන්න ගියා.
ඉගෙන නොගත්. ගෙදර ආවා. මට ගෙදර වැඩ ගොඩක් කරන්න වෙනවා කියලා මට තේරෙනවා.
ජරාව! අද මට තව ටිකක් වාඩි වෙන්න වෙයි. ඔබේ අධ්‍යාපනික සිතුවම් සඳහා ඔබ පැදුරක් සෑදිය යුතුය. මම සංගීතයට වැඩ කරන්න පටන් ගත්තා. මනෝභාවය හොඳ විය. සංගීතය ජෝ සැට්‍රියානිගෙනි.
ඉතිරිව ඇති දේ මට තේරෙනවා නිදාගන්නේ පැය 3 ක් පමණිසහ තීරණය කරන්න නිදාගන්න එපා.
දෙවැනි දවස.
මම මුළු රෑම නිදාගත්තේ නැහැ. මට කන්න ගියාම ඔක්කාරය ආවා. වෙහෙසට පත් කකුල්. මට නිදාගන්න ඕන නිසා මම අසාමාන්ය තේ ටිකක් බොන්න තීරණය කළා. දෙකමල්ල තේ + දෙකහැඳි කෝපි + සීනි කැට දෙකක්.
තේ+කෝපි+සීනි
කලවම් කරලා උණු උණුවෙන්ම බිව්වා. යථා තත්ත්වයට පත් වූ බව පෙනේ. මම ඉගෙන ගන්න දිව්වා. සෙසු සිසුවියක් ඇගේ ඇස් යට තැලීම් දුටුවාය. ඒ වගේම මම කොන්දේසියට කැමතියි. මිනිසුන්ගෙන් ඈත් වූ බවක් දැනේ. දිවා කාලයේදී නිදිමත තත්වය අතුරුදහන් විය.
පාඩම් කරලා ඉවර වෙලා ඔන්ලයින් ගේම් එකක් ගැහුවා. මම එකම වට්ටෝරුව කෑවා බිව්වා - 2 මල්ල තේප්ලස් 2 හැඳි කෝපිප්ලස් 2 හැදි සහරා= මම රාජ්‍යයට කැමතියි - මට නිදා ගැනීමට අවශ්ය නැත.
23:00 ට ආසන්න - මට නිදියන්න ඕන, නමුත් මට දැනෙන්න ඕන මම අද මාවම යටපත් කළොත් මොකද වෙන්නේ කියලා. ගේම් එක ඔන් කරලා සෙල්ලම් කරන්න ගත්තා. මම ඒ කාලයෙන් බේරුණා. රාත්රියේදී මම මගේ මැජික් වට්ටෝරුව වැඩිදියුණු කිරීමට තීරණය කළා. - 2 මල්ල තේ + 4 හැඳි කෝපි + 0 හැඳි සහරා
වාව්!
මට ඔක්කාරය පවා දැනුණා, මගේ හිස පිටුපසට රිදෙනවා. මිනිත්තු 30 කට පසු එය ගෙවී ගියේය.
මම ඇපල් කනවා. කෑලි 4 ක් කෑවා.
තත්ත්වය සාමාන්යයි. පළතුරු සහ එළවළු ගොඩක් උදව් කළා. දෙවන දිනයේදී ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යයි. මුළු ශරීරයම එයට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් නොගනී. එය ඔහුට ආතතියකි. ඇස් පියවන්නේ නැත, ගිනිකූරු ඇතුළු කර ඇති බවක් දැනේ. අද වන විටත් කුඩා රුධිර වාහිනී මගේ ඇස් ඉදිරිපිට පුපුරා යයි. මම සෑම ඇසකටම තේ බිංදු 2 ක් වත් කළ අතර රතු පැහැය පහව ගියේය.
මේ වෙලාවේ මම ඇහුවේ Classic rock වලට නෙවෙයි, Nightwish වලට.
අත්හදා බැලීම නැවැත්වීම ගැන මට සිතුවිලි තිබුනා, නමුත් මම කුතුහලයෙන් සිටි නිසා, ශරීරයේ චලනයන් දිගටම පැවතුනි.
තුන්වන දිනය.
මගේ වේගය අඩු වෙනවා වගේ මට දැනෙනවා. මම කොන්දේසිය නොසලකා හරින්නෙමි. ඒ වගේම මම දිගටම පාසලට සූදානම් වෙනවා.
මේකෙන් මම මැරෙයිද කියලා බයකුත් තියෙනවා. මම බීමක් බොනවා - 2 මල්ල තේ + 4 හැඳි කෝපි + 0 හැඳි සහරාවිනාඩි 10කින් මට චිෆීර් හදන්න ඕන. මම කුඩා සාස්පාන් එකකට ලිහිල් තේ පැකට් භාගයක් වත් කර උයන්නෙමි. මම පානය කරන අතර ශක්තියේ වැඩිවීමක් දැනේ. මම කිසිම දේකට බය නැහැ.
සවස් වන විට, සෑම දෙයකම කෝපයක් ඇති වේ. මම ක්‍රියාවෙන් සහ සංවාදයේදී මන්දගාමී වන බව මට වැටහේ. මම මටම හිනා වෙනවා, සිනහව පවා තියෙනවා. හවස මම සංගීතය ලියන්න වාඩි වුණා. " මම සුපිරි මිනිසෙක්"- මම සිතනවා. කාලානුරූපව, අවදියෙන් සිටීමට, මම මගේ ඇහිබැමි සෑම දිශාවකටම චලනය කරමි. මම ප්‍රමාදයකින් මිනිසුන්ට පිළිතුරු දෙමි. මම කුඩා සාස්පාන් එකකට ලිහිල් තේ පැකට් භාගයක් වත් කර චිෆීර් උයන්නෙමි. සතුටු සිතින්. එහෙම හැඟීමක් තිබුණේ නැහැ මට නින්ද ගියේ නැහැදින කිහිපයක්.
මට හැඟෙන්නේ මා නොසලකන බවත් මගේ ශරීරය දෛවයේ දයාවට අතහරින බවත්ය.
හතරවන දිනය.
දවස අසාමාන්ය ලෙස දිගු වේ. දවස පටන් අරන් කවදා ඉවර වුනාද කියලා තේරෙන්නෙ නෑ. මට දවස් එක්ක අවුල් වෙන්න පටන් අරන්. මට දැඩි වෙහෙසක් දැනේ. පානය එහි “සුව කිරීමේ ගුණාංග” සමඟ වැඩි දියුණු කිරීමට මම තීරණය කරමි - 4 මල්ල තේ + 8 හැඳි කෝපි + 5 හැඳි සහරා
හිස සහ උරහිස් රිදෙනවා. මගේ හදවත පිස්සුවෙන් වගේ ගැහෙනවා. මම තවදුරටත් කෝපි සහ තේ සමඟ එතරම් සීනි පරිභෝජනය නොකළ යුතු බව මට වැටහෙනවා. මෙම පානයෙන් වෙනම රසකැවිලි අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.
පළමු සහ දෙවන දින සිදු වූ දේ මට අමතක විය. ඔහු අභ්‍යවකාශයේදී අතුරුදහන් වීමට පටන් ගත්තේය. මොළය ප්රමාදයන් සමඟ ප්‍රතිචාර දක්වයි.
මට ඉස්කෝලෙදි බනිනවා රස්තියාදු ගහලා අමුතු විදියට හැසිරෙනවා කියලා. මම මගේ පන්තියේ ළමයින්ට නොයෙකුත් විකාර කියමින් සිනාසෙමින් සිටිමි. චිත්‍ර ගුරුතුමා මාව වර්ණනා කරනවා.මුළා වූ අදහස් ආරම්භ වන අතර සමහර මායාවන් ආරම්භ වේ. අනාගත සිතුවම් සඳහා මම අදහස් ඉදිරිපත් කිරීමට පටන් ගනිමි. මම සංගීතය ඇසීමට පටන් ගනිමි, අමුතු මිනිසුන් දකිමි. මම සෙවනැලි වලට බයයි. බළලුන් මාව බය කරනවා. එහෙත්! වාසනාවකට මෙන්, මම මෙම විගඩම නවත්වා ...
4 මල්ල තේ + 8 හැඳි කෝපි + 0 හැඳි සහරා
මිනිත්තු 10 කට පසු මම අමෘතය නැවත කියමි
ඊළඟ දවස්වල මට විස්තරාත්මකව ලියන්න බැහැ. මම හිතනවා ඔබ තේරුම් ගත්තා කියලා.
මම ඒවා ඉහතින් අර්ධ වශයෙන් පිටපත් කරමි.
හයවෙනි දවස.
මම පුටුවක වාඩි වී මොනිටරයේ එක් ලක්ෂයක් දෙස පැය 2 ක් පමණ බලා සිටියෙමි. ඔහු වේගයෙන් නැඟිට, නිවා දැමූ රූපවාහිනිය වෙත දිව ගියේය. මම ඉගෙන ගන්නා ස්ථානවලින් බුරුසු රැගෙන යා යුතු බව මම රූපවාහිනියේ ඉහළට ඒත්තු ගැන්වීමට පටන් ගතිමි. ඔවුන් අනතුරේ. මන්දගාමී කථාව. මම පසුකර යන විට, මම කොන් වලට පහර දී විනාඩි 2 ක් මෙම බලපෑම ලබා ගැනීමට නතර කරමි. ඊට පස්සේ මම ඔන් කරනවා. අවස්ථාවක් තිබේ, සිදුවීමකදී ඊළඟට කුමක් සිදුවේදැයි අනාවැකි කීමේ හැකියාව. ඔබට වීදිය තරණය කළ හැකි අතර එහි කාර් තිබේද නැද්ද යන්න බැලීමට නැවතිය යුතු නැත. ඔළුව හරවන්නෙ නැතුව කාර් වලට යන්න දීල ඒවා පහුකරන් ගියාම එයා දිගටම ගියා. ඊට පස්සේ මට හිතුනා මෙහෙම වෙන්න ඕනේ කියලා. එය බොහෝ විට බියජනක බවට පත්වේ. මම විවිධ අය දකිනවා. දැඩි ලෙස වර්ධනය වූ පරිකල්පනය- වස්තූන්ට ඇවිදින්න පුළුවන්, මට ඒවා පාලනය කරන්න පුළුවන්. උමතුකම යන වචනයේ සම්පූර්ණත්වය මට වැටහුණි. මම බිත්තියට කතා කර සිවිලිම සමඟ මිතුරු වීමට උත්සාහ කළෙමි. සමහර දේවල් ඔවුන්ට මාව මරන්න ඕන වුණා. පොදුවේ ගත් කල, විවිධ පුද්ගලයින් සහ වස්තූන් විසින් මා පසුපස හඹා යන බවට උමතුවක් දිස්වේ.
මාංශ පේශි අල්ලා ගනී. ඔබට ඔබේ අත ඔසවා පැයක් ඇවිද යා හැකි අතර ඔබට එය පහත් කළ හැකි බව තේරුම් ගන්න. එදා, මේ හැමදේම වෙන්නේ මොකද කියලා මම හිතුවේ නැහැ මට නින්ද ගියේ නැහැ.
දින හත.
මම ස්වර්ගයේද? සටහන් පොත ලිවිය නොහැක. අතපය වෙව්ලනවා. හැසිරීම් වල අසාමාන්යතා. එළවළු. යම් පුද්ගලයෙක් මාව ස්පර්ශ කළහොත්, මම ඔහුට විනාඩියකින් පිළිතුරු දෙන්නේ නම් ඔහු වාසනාවන්ත වනු ඇත. දැඩි මතක ශක්තිය නැති වීම. තව දුරටත් මම අන් අයගේ වචන වලින් දනිමි. මම හිනා වෙන්නේ නැහැ. නින්ද මාදිලියේ මුහුණේ ඉරියව්. ඇස් විවිධ දිශාවලට වේගයෙන් ගමන් කරයි.
අත්හදා බැලීම අවසන් කිරීමට මම තීරණය කරමි. මට නිදා ගැනීමට හැකි වීම ගැන මම සතුටු නොවෙමි. මම විශ්වාස කරන්නේ නැහැ.
පසෙක කබනවා. මම මගේ ශරීරය හැර යනවාසහ පිටතින් මා දකිමින් විනාඩි 10ක් පමණ මට ඉහළින් රවුම් කරන්න. පහන් කූඩුව බැසීමට පටන් ගන්නා අතර සිවිලිම මා මත තද කිරීමට පටන් ගනී. මට නින්ද ගියේ කෙසේදැයි මට මතක නැත.
පැය 10ක් නිදාගත්තා
අටවන දිනය.
මම පණපිටින් ඉන්නේ. මම කවුද කියලා මට තේරෙනවා. හිසරදයක් නැත. මට කන්නට ඕන. මට බොන්න ඕන. යථාර්ථය පිළිබඳ හැඟීම. දවසේ වේලාව පිළිබඳ ප්රමාණවත් අවබෝධයක් නොමැතිකම. මට මතක නැහැ මොකද වුණේ කියලා. මම නෝට්පෑඩ් එකක් ගෙන මතක තබා ගැනීමට පටන් ගතිමි. මම සියලුම සටහන් පරිගණකයට ඇතුළු කළෙමි. මම සතුටුයි.
මට උපදෙස් දීමට අවශ්ය නැත, නමුත් කෙසේද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක්(කිලෝග්‍රෑම් 1-5 ක් අඩු කරන්න) අත්හදා බැලීම හොඳ පැත්තකින් පෙන්නුම් කළේය. ඊට පස්සේ මම කිලෝ 3 ක් අඩු කළා.
සටහන*
මගේ ප්රසිද්ධ මග්,එහි මම "සුව කිරීමේ" ඖෂධයක් පෙරන ලදී - 250 මිලි.
ප්රශ්න පිළිතුරු
- කෙසේද කිහිපයක් සඳහා රැඳී සිටින්න(2-3) දින?
අවශ්ය නම් දින 2-3 ක් නිදා නොගන්න, එවිට ඔබ ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය ඇගයීමට අවශ්ය වේ. කාර්යය වන්නේ මේ දිනවල අඩු වැඩි වශයෙන් ප්රමාණවත් යැයි හැඟීමයි. පළමු දින සිට ඔබ කල්තියා පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කළ යුතුය, ප්රධාන වශයෙන් තැඹිලි, ලෙමන්, ඇපල්, මිදි, දෙළුම්, කැරට් සහ බීට්. මෙම පලතුරු සහ එළවළු දිගුකාලීන ආතතිය සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම ප්රයෝජනවත්, පෙර සහ නියමිත වේලාවට නිදි නැති රාත්රීන්මී පැණි ගන්න ප්‍රබෝධමත් පාන වර්ග පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. තේ, කෝපි, ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක්. ශක්තිජනක පානයක් පානය කිරීම පිළිගත හැකිය (දිනකට මිලි ලීටර් 500 ට වඩා වැඩි නොවේ). මත්පැන් පානය කිරීම තහනම්ය. ව්යායාම කරන්න, හැකි නම්, ඇවිදින්න. ප්‍රබෝධමත් සංගීතයෙන් ඔබේ ශරීරය අවදි කරන්න.
ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, ඔබේ මුහුණ නිතර නිතර සේදීම සහ සීතල (අයිස්) ජලය දිනකට 2-3 වතාවක් පානය කිරීම සුදුසුය. සීතල වතුර ශරීරයේ සියලුම සෛල අවදි කිරීමට සහ උපකාරී වේ මානව ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරන්න. ඉතා උණුසුම් ලෙස අඳින්න එපා. උණුසුම අපගේ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට සහ සන්සුන් වීමට හේතු වේ නිදාගන්නවා.
හැකි නම්, විනාඩි 15-20 ක් ඔබේ ඇස් වසාගෙන විවේක ගන්න. මිනිත්තු 15 කින් නිදාගන්නඑය ඔබේ ශරීරය විශාල ලෙස ආරෝපණය කරයි. ප්රධාන දෙය නම් ඇඳුම් ගලවා ගැනීම නොවේ, එසේ නොමැතිනම් විනාඩි 15-20 පැය 6-8 ක නින්දක් බවට පත්වේ.
- එහෙම වුණොත් මොකද වෙන්නේ නිදාගන්න එපා?
කිසිවක්. ලිපිය කියවීමෙන් පසු (හෝ කියවා නොමැති නම්) ඔබට තවමත් නොතේරෙන්නේ නම්, මම මේ ආකාරයෙන් පිළිතුරු දෙන්නෙමි:
කරකැවිල්ල, ඔක්කාරය, දුර්වලතාවය, රුධිර පීඩන ගැටළු. උෂ්ණත්වය වැඩිවීම, වමනය, අසමතුලිතතාවය, නුරුස්නා බව, ආක්රමණශීලී බව අවට ලෝකය පිළිබඳ සැබෑ සංජානනය අහිමි වීම. හෘද වේදනාව, රක්තහීනතාවය, සන්ධි වේදනාව, කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව. මායාවන්, මායාවන්. මාරාන්තික ප්රතිඵලය සහ තවත් බොහෝ දේ. මෙතන, ඔබ නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද?.
- මට තේරෙන්නේ නැහැ නිදාගත්තද නැතත්. පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?
හවසට දැනගන්න ලැබෙයි. වෙහෙසට පත් ඇස් ඉඟියක් විය හැකිය. ඔබේ ඇස් වමට, දකුණට, ඉහළට, පහළට ගෙන යන්න. ඔබේ ඇස්වල මාංශ පේශි රිදවන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඒවා වෙහෙසට පත්ව ඇත, එබැවින් එය ඔබට විය හැකිය නිදාගත්තේ නැහැනැත්නම් මහන්සියි. ඔබට ඔබේ ඇස් චලනය කිරීමට නොහැකි නම් සහ ඔබට ඒවා විවෘත කිරීමට නොහැකි නම්, ඔබ තවමත් නිදාගෙන සිටී.
- කොහොමද පුළුවන් නින්දට හානියක් නැතහොඳ සෞඛ්ය සඳහා?
- පුද්ගලයෙකුට කොපමණ කාලයක් අවදියෙන් සිටිය හැකිද? ?
ගිනස් වාර්තා පොතේ පැය ගණන සඳහා වාර්තාවක් ඇත. 1963 ශීත ඍතුවේ දී, එය පැය 264 (දින 11) අවදියෙන් සිටි 17 හැවිරිදි පාසල් සිසුවෙක් වන Randy Gardner විසින් ස්ථාපනය කරන ලදී. මෙයින් පසු, වාර්තා පොතේ නියෝජිතයින් ප්‍රකාශ කළේ මෙම වාර්තාව බිඳ දැමීමේ උත්සාහයන් තවදුරටත් ලියාපදිංචි නොකරන බවයි. මිනිස් සෞඛ්යයට තර්ජනයක්. කෙසේ වෙතත්, වාර්තාව බිඳ දැමීමේ උත්සාහයන් දිගටම පැවතුනි ...
මීළඟ වාසනාවන්ත ජයග්‍රාහකයා වූයේ කෝර්න්වෝල්හි 42 හැවිරිදි බ්‍රිතාන්‍ය ජාතික ටෝනි රයිට් ය. ඩොල්ෆින් මෙන් මොළයේ අර්ධගෝලයන් මාරුවෙන් මාරුවට අවදි වන තාක්‍ෂණයක් භාවිතා කරන බව ටෝනි ප්‍රකාශ කළ නමුත් ඔහු තාක්‍ෂණයේ සාරය පැහැදිලි කළේ නැත. අත්හදා බැලීම බාර්එකක් තුළ සිදු වූ අතර ඒ සියල්ල 2007 මැයි 14 වන දින උදෑසන 6 ට ආරම්භ විය. මිතුරන් සමඟ සහ මාර්ගගත වෙබ් කැමරාවල අධීක්ෂණය යටතේ, ටෝනි වාර්තාව ජය ගැනීමට පටන් ගත්තේය. අත්හදා බැලීම පවතින අතරතුර, ටෝනි දිනපොතක් තබා ගත් අතර, මුල් පිටපත ඉංග්‍රීසියෙන් කියවිය හැකිය. 11 වන දින, ටෝනි ඔහුගේ කතාව මඩ ගැසීමටත්, දීප්තිමත් වර්ණවලින් කෝපයක් දැනෙන්නටත් පටන් ගත් නමුත්, තවමත් පැය 275 ක නව නිල වාර්තාවක් තබා ගැනීමට හැකි විය. නින්දක් නොමැතිව. අවාසනාවකට මෙන්, එය ගිනස් වාර්තා පොතට ඇතුළත් කර නැත, මන්ද මෙම අත්හදා බැලීම ඉතා භයානක වූ නමුත් වාර්තාව පටිගත කර මාධ්‍යවල ආවරණය විය.
තවද, සැක සහිත වාර්තාව ඇමරිකානු වෘත්තීය ඡායාරූප ශිල්පී ටයිලර් ෂීල්ඩ්ස් සඳහා ද ගණන් නොගන්නා ලදී. ඔහු දින 40ක් අවදියෙන් සිටීමේ වාර්තාවක් තැබුවේය. ටයිලර් ප්‍රකාශ කළේය ඔහු නිදාගත්තේ නැතවාර්තා දරන්නා බවට පත්වීමට විශේෂයෙන් අඛණ්ඩව පැය 968 ක්. වාර්තාව තැබීමෙන් පසු, වඩාත්ම පුදුම සහගත දෙය තමා පවා බව ඔහු පිළිගත්තේය මහන්සියක් දැනුණේ නැහැ. ඔහු දෙස බලා සිටි ඔහු වටා සිටි සියලුම මිනිසුන් ද තෙහෙට්ටුව ගැන පැමිණිලි කළේ නැත.
කෙසේ වෙතත්, ඡායාරූප ශිල්පියාගේ උත්සාහය නොතකා, ගිනස් ලෝක වාර්තා කණ්ඩායම පැවසුවේ: “ටයිලර් ෂීල්ඩ්ස් ඇත්ත වශයෙන්ම පැය ගණනාවක් නින්දක් නොමැතිව සිටියාද යන්න තහවුරු කිරීම ඉතා අපහසුය. ඒ නිසා අපිට මේ වාර්තාව ගිනස් පොතට ඇතුළත් කරන්න බැහැ."
කවුරු කවුරුත් දවස් 2කට වඩා නිදාගෙන නෑ, මෙය මිනිස් සෞඛ්යයට අනතුරුදායක බැවින්, අත්හදා බැලීම නැවත කිරීමට නිර්දේශ නොකරයි.
- කොපමණ ප්රමාණයක් ද පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට අවශ්යයි?
එය සෑම පුද්ගලයෙකුටම වෙනස් වේ. සමහරුන්ට පැය 4ක් ප්රමාණවත් වන අතර තවත් සමහරුන්ට 12ම නිදාගෙන ඒ ගැන පැමිණිලි කරති ප්රමාණවත් නින්දක් නැත.
වෛද්‍යවරුන් නිරන්තරයෙන් අපට පවසන අංක 8 යල් පැන ගිය සහ කොන්දේසි සහිත යැයි මම සිතමි. සමහර විට දිවා කාලයේදී අමතර විනාඩි 30 ක් නිදා ගැනීම වඩා හොඳය. පැය 3ක් නිදාගත්තා වගේ දැනෙනවා. ඒ වගේම ඔබට ශක්තියක් දැනෙනවා.
- ඇයි නැත්තේ නිදා සිටින පුද්ගලයෙකුගේ ඡායාරූප?
මෙය කළ නොහැකි වීමට බොහෝ හේතු තිබේ. මිථ්‍යා විශ්වාස එක් හේතුවක්. යමෙකු මිථ්‍යාදෘෂ්ටික නම්, මෙම පුද්ගලයාට මෙම ලකුණ ඔහුගේ ජීවිතයේ වැදගත් වනු ඇත. 19 වන සියවසේ යුරෝපයේ, මිය ගිය පුද්ගලයින් නිකම්ම නිදිමත ලෙස ඡායාරූප ගත කිරීමේ සම්ප්‍රදායක් තිබුණි. මියගිය පුද්ගලයා අලංකාර ඇඳුම් වලින් සැරසී ඇඳක් මත තබා හෝ පුටුවක් මත "වාඩි වී" ඡායාරූප ගත කර ඇත. හදිසි පවුලේ තේ සාදයක් අතරතුර මියගිය පුද්ගලයා පොදු මේසයක “වාඩි වී සිටින” ඡායාරූප සොයා ගැනීමට බොහෝ විට හැකි විය. මිථ්‍යා විශ්වාසවල මූලාරම්භය පැමිණෙන්නේ මෙතැනින් - මුලදී, මියගිය පුද්ගලයින් නිදා සිටින පුද්ගලයින්ගේ ස්වරූපයෙන් ඇස් වසාගෙන ඡායාරූප ගත කරන ලදී.
විශ්වාස කිරීම හෝ නොඇදහීම සෑම කෙනෙකුටම භාරයි.
තවත් හේතුවක් - නිදා සිටින මිනිසෙකුගේ ඡායාරූපයසාමාන්යයෙන් දුර්වල ජෛව බලශක්තිය සමඟ.
අවසාන හේතුව සරලයි. පුද්ගලයෙකු දීප්තිමත් ෆ්ලෑෂ් එකකින් බියට පත් වී ඔබව නිරයට යවනු ඇත, ඔහු නිවැරදි වනු ඇත.
ඔබට තවත් ප්රශ්න ඇත්නම්, කරුණාකර අසන්න.
___________________________________________
ජනප්රිය මාතෘකා:
ඔබේම දෑතින් කඩදාසි වලින් කුඩා ගිටාරයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද? ,
පුද්ගලයෙකුට සංගීතයේ සහ ජලයේ බලපෑම, කලාත්මක බිත්ති සිතුවම් "සුරංගනා ලෝකය", ,
ඔබ දැනට මාතෘකාව තුළ පිහිටා ඇත: දවස් 7ක් නිදා නොගත් හැටි. කෙසේද යන්න පිළිබඳ මාතෘකාව මට නින්ද ගියේ නැහැදින 7 යි.
- දැඩි තෙහෙට්ටුව;
- මට දරාගත නොහැකි ලෙස නිදිමත දැනේ;
- පුද්ගලයා කෝපයට පත් වේ;
- හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වේ;
- මාංශ පේශි සහ සන්ධි රිදෙනවා;
- හිසරදය;
- අසාමාන්ය රුධිර පීඩනය.
නින්දක් නොමැති දවසක් පවා ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
නමුත් එය වයස මත රඳා පවතී.
මම තරුණ වියේදී, මට දිනකට නින්දක් නොමැතිව සිටිය හැකිය (දෙකක් - කවදාවත්). සුළු තෙහෙට්ටුවක් පමණක් ඇති වූ නමුත් කාර්ය සාධනය නොවෙනස්ව පැවතුනි.
දැන්, වැඩිහිටියෙකු ලෙස, සමහර විට මම දින ගණනාවක් නිදා නොගනිමි (විවිධ හේතු නිසා). මට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම පමණක් නොව, මම ඇත්ත වශයෙන්ම නිදා නොගනිමි (මම මගේ ඇඳ පවා සාදන්නේ නැත). ඒ නිසා ඊළඟ දවසේ මම නිෂ්ඵලයි. මට ඇවිදින්නවත් අමාරුයි. කොහේ හරි සිට දැඩි මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, නිදිබර ගතිය පෙනේ. මෙය ද සපයා ඇත්තේ දිවා කාලයේදී වරක් හෝ දෙවරක් බළලෙකු සමඟ පුටුවක වාඩි වී පැය එකහමාරක් නිදා ගැනීමට අවස්ථාව ඇති බවයි. නමුත් මට තවමත් නරකක් දැනෙනවා.
ඒ වගේම දවස් දෙකක් නිදා නොගැනීමේ ප්රතිවිපාක මොනවාදැයි සිතා ගැනීමට පවා මම බිය වෙමි.
පාලන තන්ත්‍රයට ඇලී සිටීම වඩා හොඳය. එය ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම්, අවම වශයෙන් දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට යම් කාලයක් සොයා ගන්න. එසේ නොවුවහොත්, ශරීරයේ දැඩි විනාශය ආරම්භ වනු ඇත - ශාරීරික හා මානසික යන දෙකම.
දින දෙකක් නිදා නොගැනීම පහසු නැත, නමුත් එය බෙහෙවින් හැකි ය. මට එවැනි තත්වයක් ඇති වූ අතර මම පැය 30 ක් පමණ නිදා නොගත්තෙමි. ඔබේ හිස රිදෙන්නට පටන් ගන්නා අතර ඔබ යම් ආකාරයක මෘදු මත් තත්ත්වයක සිටින අතර ඔබේ සිතුවිලි එකතු කර ගත නොහැක.
එබැවින් ඔබ පැය 48 ක් නිදා නොගන්නේ නම්, මෙම රෝග ලක්ෂණ වඩාත් වැදගත් වනු ඇතැයි මම සිතමි. මම හිතන්නේ ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල නම්, ඇවිදීමේදී ඔබට ක්ලාන්තය හෝ නිකම්ම නින්ද යා හැකියි.
ශක්තිජනක බීම, කෝපි සහ කැෆේන් ගොඩක් උපකාරී වේ.
සමහර වෙලාවට දවස් දෙකක් වැඩ කරන, පැයක් විතර නිදාගන්න පුළුවන් ආරක්ෂක නිලධාරීන් මගේ යාළුවෝ ඉන්නවා. කැෆේන් පෙති තමයි ඔවුන්ව සිහියට නංවන්නේ.
ඔබ මෙය එක් වරක් පමණක් කරන්නේ නම්, කිසිවක් සිදු නොවනු ඇත - ඔබ ඉතා වෙහෙසට පත් වනු ඇත, නමුත් පසුව දිනකට නිදාගන්න, සියල්ල හොඳයි. කෙසේ වෙතත්, එවැනි උපක්රම නැවත නැවතත් කළහොත්, විහිළු සඳහා කාලයක් නොමැත - රෝග (නිදන්ගත), ස්නායු රෝග, මානසික ගැටළු උග්රවීම. කෙසේ වෙතත්, දින දෙකක් සඳහා පැය එකහමාරක් හෝ දෙකක් නිදා ගැනීම වඩා හොඳය.
ඔබ දින දෙකක් නිදා නොගන්නේ නම්, විශේෂ කිසිවක් සිදු නොවනු ඇත, ඔබ වෙහෙසට පත් වනු ඇත. ඔබ නිදා ගත යුතු බව ශරීරය නොපසුබටව හා ඒත්තු ගැන්වෙනු ඇත. නමුත් ඔබ සතියක් නිදා නොගන්නේ නම්, එවිට ගැටළු ආරම්භ වනු ඇත. සමහර තැන් වලදී ඔවුන් මට මේ ආකාරයෙන් වධ හිංසා කරයි (ඔවුන් මට නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදේ).
මෙතන ඉන්න හැමෝටම ඒක වෙනස්. මම දවස් දෙකක් නිදාගන්න පුරුදු වෙලා ඉන්නේ. මම කෝපි හෝ ශක්තිජනක පානයක්වත් බොන්නේ නැහැ. මට ශක්තිමත් ශරීරයක් ඇති අතර සාමාන්ය සති අන්තයේ මට නින්ද ලැබෙන්නේ පැය 6 ක් පමණි. මම නිදාගන්නා තරමට, නිවස / රැකියාව අවට ඕනෑම දෙයක් කිරීමට මට ඇති ආශාව / ශක්තිය අඩු වේ.
නැහැ, මට මේක හැම වෙලාවෙම නැහැ. අනිවාර්යයෙන් මසකට දෙවතාවක්. බාහිර දර්ශක අනුව එය මගේ ශරීරයට කිසිදු ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත. =) අභ්යන්තරව, කවුද දන්නේ, සමහර විට ඔව්, සමහරවිට නොවේ. මම ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් නොවන අතර සෑම විටම ශක්තියෙන් පිරී සිටිමි, එය මම සෑම කෙනෙකුටම ප්රාර්ථනා කරමි!
ශරීරය ඉතා වෙහෙසට පත් වනු ඇත, ඔබ ඇත්තටම නිදා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත, මානසික ක්රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇත, සහ ශරීර සෛල හොඳින් අලුත් නොවේ. දින දෙකක් නින්දක් නොමැතිව මරණයට තර්ජනයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකු දින 3 කට වඩා නිදා නොගන්නේ නම්, ඔහු මිය යා හැකිය. එමනිසා, සෑම දිනකම හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් නොකිරීමට වඩා හොඳය.
ඔබ නිරෝගී පුද්ගලයෙක් නම් කිසිවක් සිදු නොවේ. තත්වය නිසැකවම ප්රසන්න නොවේ. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, බොහෝ අය, සමහර තත්වයන් නිසා, දින 2 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදාගත්තේ නැත. ඔබ දින 3-4 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා නොගන්නේ නම්, ස්නායු බිඳවැටීමක් හෝ සිහිය නැතිවීම සිදුවිය හැකිය.
නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට - විශේෂ දෙයක් නැත. සමහර විට තෙහෙට්ටුව, සමහර විට පීඩනයෙහි සුළු වෙනසක්. අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න - ආතතියට වඩා සංවේදී. තරුණ/සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුට දින තුනක් පවා තීරණාත්මක නොවේ (සහ බොහෝ සිසුන් මෙහි මට සහාය වනු ඇත). දින පහක්, විශේෂයෙන් ඉහළ මානසික සහ / හෝ ශාරීරික ආතතිය සමඟ, දැනටමත් ව්යසනයකි. මෙහිදී හදවත සහ මොළය යන දෙකම අසාර්ථක වේ (පීඩනය, මායාවන්, පෙනීම සහ ශ්‍රවණාබාධ ආදිය). දවස් 5ක් වැඩ කරලා දවසට වඩා එක දිගට අපි නිදාගත්ත හැටි මට හොඳට මතකයි, නැඟිටලා, කෑම කනකොට, ඒත් අන්තිම වෙනකම් ඇහැරෙන්නේ නැතුව. මෙය තවදුරටත් නිෂ්ඵල නොවේ.
එය 18-20 ට වූ අතර, දැන්, 44 දී, මගේ පාද මත දින 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම දැනටමත් දුෂ්කර ය, නමුත් එය තවමත් හැකි ය. පසුගිය වසරේ මම නින්දක් නොමැතිව දින 2 ක් මගේ පියාට වියදම් කළ දේ නිරීක්ෂණය කළෙමි (මෙම වැටීම ඔහුට වයස අවුරුදු 80 කි), පසුව පවා ඔහුව පොම්ප කළා. මගේ පුතාට (අවුරුදු 16), උත්සවයේ දින තුනක් නිදා නොගැනීමෙන් කිසිදු බලපෑමක් ඇති වූයේ නැත, ඔහු ටිකක් සුදුමැලි වී පැය 12 ක් නිදාගත්තේය.
විවිධ ආකාරයේ මායාවන් අත්විඳීමේ හැකියාව... දෘශ්ය, ශ්‍රවණ, ආඝ්‍රාණ. සම්පූර්ණ මල් කළඹක්! සෑම රසයකටම ගැලපෙන පරිදි තෝරන්න) නෙෆර්ටිටි දින 4 ක් නිදා නොගත්තද ...
ඔබ දින දෙකක් නිදා නොගන්නේ නම්, ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැති පුද්ගලයෙකුගේ ප්රතිවිපාක ශරීරයට සහ යහපැවැත්මට අහිතකර විය හැකිය:
සමහර අය සඳහා, නින්ද නොමැතිව දින දෙකකට පසු, අධි ක්‍රියාකාරීත්වය ආරම්භ වන අතර, ඉන් පසුව දැවැන්ත පරිහානියක් අපේක්ෂා කරයි.
මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සුපුරුදු කුතුහලය සඳහා යා හැකි අත්හදා බැලීම් ගැන සමහර විට අපි පුදුම වෙමු. දින දෙකක් නිදා නොගත් පුද්ගලයෙකුට කුමක් සිදුවේද යන්න අපි එකට සොයා බලමු.
පළමුව, ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත් වී ඇති නිසා ශක්තිය අඩු වීම වැඩි විය.
දෙවනුව, එය හිසරදයක් වන අතර, ඔබේ මාංශ පේශී සහ සන්ධි පවා වේදනාව විය හැක.
තෙවනුව, පුද්ගලයෙකුට දරාගත නොහැකි ලෙස නිදා ගැනීමට අවශ්ය වීම නිසා වැඩි කෝපයක් අත්විඳිය හැකිය.
ඔබේ ශරීරය මේ ආකාරයෙන් ක්ෂය නොවී සිටීම වඩාත් සුදුසුය, නමුත් සම්පූර්ණ, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා වටිනා පැය කිහිපයක් තවමත් සොයා ගන්න, එවිට අනාගතයේදී ඔබට පූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ විවේකී පුද්ගලයෙකු විය හැකිය.
ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත් වනු ඇත. සියල්ලට පසු, ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා නිසි නින්දක් අවශ්ය වේ. ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් වී සම්පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් වැඩ කිරීමට සූදානම් වන්නේ මේ අවස්ථාවේදීය!
සාමාන්යයෙන්, නින්දේ එවැනි දිගු ප්රමාදයන් ඉතා විනාශකාරී හා භයානක ය.
අපගේ මුළු ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් ගත කරන්නේ අපට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබුණහොත් නිදා ගැනීමට ය. කෙසේ වෙතත්, නූතන යුගයේ අපගෙන් ස්වල්ප දෙනෙක් නිදා ගැනීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ගත කරති. බොහෝ අය වැරදියට සිතන්නේ දිගු අවදි වීම බොහෝ අවස්ථාවන් ලබා දෙන බවයි: වැඩ, විනෝදාස්වාදය සහ ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදය සඳහා වැඩි කාලයක්. සහ සමහරක්, හුදෙක් විනෝදය සඳහා, ඔබට නින්දක් නොමැතිව කොපමණ කාලයක් ජීවත් විය හැකිදැයි සොයා බැලීමට අවශ්ය වේ. නමුත් වෙනත් පෞද්ගලික කාරණා සමඟ නින්දේ කාලය ක්රමානුකූලව ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ඉතා අප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක. ඔබ දිගු වේලාවක් නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද? මෙය මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කරනු ඇත.
පුද්ගලයෙකුට නින්ද අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
මෙම ප්රශ්නයට නිශ්චිත පිළිතුරක් තවමත් සොයාගෙන නොමැත. කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් සඳහා නින්ද අතිශයින් වැදගත් බව තහවුරු කරන සාක්ෂි විද්යාඥයින් විසින් ඉදිරිපත් කර ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල වැඩ මන්දගාමී වේ. හෘද ස්පන්දනය පවා මන්දගාමී වන අතර එමඟින් හෘද පේශිවලට විවේක ගැනීමට අවස්ථාව ලැබේ. සෛල ප්රතිජනනය වඩාත් ක්රියාශීලීව සිදු වන්නේ නින්දේදීය. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ අවදි වන විට ලැබෙන හැඟීම් සහ මතකයන් අනුපිළිවෙල සිදු කරන බව තහවුරු වී ඇත.
මොළය නිදා ගන්නේ නැත!
ජෛව ඔරලෝසුව පාලනය කරන මධ්‍යස්ථානයක් ඇත. නින්දේ කාලය ළඟා වන විට, මෙම මධ්යස්ථානය අවුලුවන අතර, විඥානය ක්රමයෙන් අක්රිය වීමට පටන් ගනී. පළමුවෙන්ම, ගැඹුරු නින්දේ අවධිය සඳහා වගකිව යුතු නියුරෝන වල වැඩ මන්දගාමී වේ. විඥානය වසා දැමීමත් සමඟම, ඉන්ද්‍රියයන්ගෙන් සම්ප්‍රේෂණ මාර්ග (දර්ශනය, ශ්‍රවණය, සුවඳ) සිදු වේ. සියලුම චින්තන ක්රියාවලීන් නියාමනය කරනු ලබන්නේ නියුරෝන වල ඇතැම් කණ්ඩායම්වල අන්තර්ක්‍රියා සහ ක්‍රියාකාරීත්වයේ විශේෂ ආකාරයකිනි. මේ අනුව, නින්දේ කාලය ආරම්භ වන විට, මිනිස් මොළය වෙනස් ආකාරයකින් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. එපමණක්ද නොව, මෙම ක්රියාවලීන්ගේ තීව්රතාවය නින්දේ විවිධ අවධීන්හිදී වෙනස් වේ. එබැවින් නින්ද තරමක් ක්රියාකාරී හා වැදගත් ක්රියාවලියකි.
පුද්ගලයෙකුට නිදාගත නොහැක්කේ ඇයි?
පුද්ගලයෙකුට නින්දක් නොමැතිකම සිදුවන්නේ ඔහුගේම කැමැත්තෙන් නොවේ. සමහර විට ඔබට නිදා ගැනීමට බල කිරීමට පැය ගණනක් ගත වේ, නැතහොත් ඔබ මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි වී උදේ වන තුරු අවදියෙන් සිටින්න. නින්ද නොයාම යනු වඩාත් සුලභ නින්ද ආබාධයකි. මෙම සංසිද්ධිය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද? විවිධ හේතු නිසා පුද්ගලයෙකුට නිදා ගත නොහැක, ප්රධාන ඒවා පහත දැක්වේ:
චිත්තවේගීය ආතතිය;
තොරතුරු අධි බර;
උද්දීපනය වැඩි වීම;
වෙනස;
කායික ගැටළු.
සියලු හේතූන් එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇති අතර, එකක් අනෙකෙහි ප්රතිවිපාකයක් බවට පත් විය හැකි අතර, සමහර විට පුද්ගලයෙකුට ඉහත සංසිද්ධි කිහිපයකින් එකවරම කලබල විය හැක. දිගු කලක් තිස්සේ පවතින එවැනි තත්වයන් සම්පූර්ණ නින්දක් නොමැතිකම අවුලුවාලිය හැකිය. තවද මෙය ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්රතිවිපාකවලට තර්ජනය කරයි. මරණය දක්වා සහ ඇතුළුව.
නින්ද නොමැතිකම: ප්රතිවිපාක
සාමාන්යයෙන්, හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ වැඩ කිරීමේ හැකියාව සඳහා, පුද්ගලයෙකුට දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක්වත් නිදා ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පැය 3 ක් ප්රමාණවත් වන අය සිටිති, නමුත් මෙය ව්යතිරේකයකි. ඉතින් ඔබ නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද?
එක් නිදි නැති රාත්‍රියක් ගත කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකු වෙහෙසට පත් වේ, සාන්ද්‍රණය සහ මතකය අඩු වේ.
2-3 නිදි නැති රාත්‍රීන් පෙනීම සහ කථනයේ සාන්ද්‍රණය පිරිහීමට තර්ජනය කරයි, ඔක්කාරය හා ස්නායු ටික් දිස්විය හැකිය.
නින්දක් නොමැතිව රාත්‍රී 4-5 න් පසු, කෝපය වැඩි වීම සහ මායාවන් පෙනේ.
පුද්ගලයෙකු රාත්‍රී 6-8 ක් නිදා නොගන්නේ නම්, මතකයේ හිඩැස් ඇති වේ, අත් පා වෙව්ලමින්, කථනය මන්දගාමී වේ.
ඔබ එක දිගට රාත්‍රී 11ක් නිදා නොගත්තොත් කුමක් සිදුවේද? මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයෙකු සෑම දෙයක් ගැනම උදාසීනත්වය සහ උදාසීනත්වය වර්ධනය වන අතර, ඛණ්ඩනය වූ චින්තනය වර්ධනය වේ. අවසානයේ මරණය සිදුවිය හැක.
නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම අඩු භයානක නොවේ
ක්රමානුකූලව නින්ද නොලැබීම පුද්ගලයෙකුගේ මතකය කෙරෙහි අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ශරීරයේ වේගවත් වයසට යාම සිදු වේ, හදවත අඩුවෙන් විවේක ගන්නා අතර වේගයෙන් ගෙවී යයි. ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ නිරීක්ෂණය කරනු ලබන අතර වසර 5-10 කට පසුව නිදන්ගත නින්ද අහිමි වීමෙන් පසුව පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. ඊට අමතරව, ප්රතිශක්තිය අඩු වේ. අඩු නින්දේ කාලසීමාව හේතුවෙන්, ටී-ලිම්ෆොසයිට් ප්රමාණවත් ප්රමාණවලින් නිපදවන්නේ නැත, ශරීරයේ වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලට ප්රතිරෝධී වේ. නිරන්තර නින්ද නොයාම අත්විඳින පුද්ගලයින් වඩාත් කෝපයට පත් වන බව ද සොයාගෙන ඇත.
ඔබට නින්දක් නොමැතිව කොපමණ කාලයක් ජීවත් විය හැකිද? රසවත් කරුණු
මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා, විද්යාඥයින් සහ හුදෙක් කුතුහලය දනවන උද්යෝගිමත් අය විසින් බොහෝ අත්හදා බැලීම් සිදු කරන ලදී. පහත දැක්වෙන්නේ වඩාත්ම පුදුම සහගත කරුණු ය.
අද, නිල වශයෙන් පිළිගත් වාර්තාව දින 19 ක් අවදියෙන් සිටී. ඇමරිකානු රොබට් මැක්ඩොනල්ඩ් නින්දක් නොමැතිව ගත කළ කාලය මෙයයි.
එමෙන්ම දින 11ක් අවදියෙන් සිටින්නට සමත් වූ Randy Gardner නම් පාසල් සිසුවා විසින් විස්මිත වාර්තාවක් පිහිටුවීය.
උණ වැළඳීමෙන් පසු වියට්නාමයේ තායි එන්ගොක් වසර 38 ක් නිදාගෙන නැත.
වියට්නාම Nguyen Van Kha වසර 27ක් නිදාගෙන නැත. ඔහුට අනුව ඒ සියල්ල ආරම්භ වූයේ එක් දිනක්, ඔහුගේ දෑස් පියාගෙන දැඩි සංවේදනයක් දැනුණු පසුවය.එපමනක් නොව, ඔහු පැහැදිලිවම ගින්දර රූපය දුටුවේය. එතැන් සිට ඔහු තවදුරටත් නිදාගත්තේ නැත.
එංගලන්තයේ Eustace Burnett නම් ගොවියා වසර 56ක් තිස්සේ නිදාගෙන නැත. එක් රාත්රියක ඔහුට නිදා ගැනීමට අවශ්ය නොවීය. එදා ඉඳන් නිදාගන්නවා වෙනුවට හැමදාම රෑට හරස්පද ප්‍රහේලිකා කරනවා.
යාකොව් සිපෙරොවිච් යනු අතිවිශිෂ්ට හැකියාවන් ඇති මිනිසෙකි, එයට හේතුව ඔහු අත්විඳින ලද සායනික මරණයයි. මෙයින් පසු, ඔහු නිදා නොගනී, ඔහුගේ ශරීර උෂ්ණත්වය 33.5ºС ට වඩා වැඩි නොවේ, ඔහුගේ ශරීරය කිසිසේත් වයසට නොයයි.
යුක්රේන ජාතික Fyodor Nesterchuk වසර 20ක් පමණ අවදියෙන් සිට රාත්‍රියේ පොත් කියවයි.
ඉතින්, පුද්ගලයෙකුට නින්දක් නොමැතිව දින කීයක් ජීවත් විය හැකිද? පැහැදිලි පිළිතුරක් කිසිදා සොයාගෙන නැත. යමෙක් දින 5 ක් නිදා නොගත හැකිය, යමෙකු - 19, සහ තවත් අය සඳහා, වසර 20 ක් අවදියෙන් සිටීම ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට කිසිදු ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත. මෙහි සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකු වන අතර ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, වයස, ශරීරයේ ශාරීරික තත්ත්වය සහ වෙනත් බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට දින 7 සිට 14 දක්වා නින්දක් නොමැතිව ජීවත් විය හැකිය, ඔහු උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්.
නින්දේ ප්රතිලාභ
දිවා කාලයේ නින්ද පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්මට වඩාත්ම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. කිසියම් හේතුවක් නිසා රාත්‍රියේ නින්ද කෙටි නම්, දහවල් නින්දක් ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. විද්යාඥයින් සොයා ගෙන ඇත්තේ විනාඩි 26ක් පමණක් දිවා කාලයේ නිදා ගැනීම ඵලදායිතාවය සහ අවදියෙන් සිටීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන බවයි. මෙම බලපෑම පැය 10 ක් පැවතිය හැකිය. විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ සතියකට 2 වතාවක් පමණක් නිදා ගැනීමෙන් කිරීටක හෘද රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව 12% කින් අඩු වන බවයි. ඔබ සතියකට 3 වතාවක් දිවා කාලයේ නින්දට කාලය කැප කරන්නේ නම්, මෙම ව්යාධිවේදයේ අවදානම 37% කින් අඩු වේ.
දිවා කාලයේ කෙටි නින්දක ධනාත්මක බලපෑම්:
මෝටර් රථ ලෝලීන්ට සටහන
දිගු නින්දක් නොමැති විට, රියදුරුගේ තත්වය මත්පැන් විෂ වීමකට සමාන වේ. රියදුරු පැය 17-19 අතර කාලයක් නිදාගෙන නොමැති නම්, ඔහුගේ තත්වය රුධිරයේ ඇල්කොහොල් මට්ටම 0.5 ppm වන විට තත්වයට සමාන වේ. පැය 21 ක අවදියෙන් සිටීම ඇල්කොහොල් මට්ටම 0.8 ppm ට සමාන වේ. මෙම කොන්දේසිය රියදුරු බීමත්ව හඳුනා ගැනීමට අයිතිය ලබා දෙයි.
ඔබ දින කිහිපයක් නිදා නොගතහොත් කුමක් සිදුවේද යන්න මෙම ලිපියෙන් ඔබ ඉගෙන ගත්තා. අත්හදා බලන්න එපා. ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, නිදහස් කාලය නොමැතිකම තිබියදීත්, දිනපතා ප්රමාණවත් නින්දක් සහ නිසි විවේකයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ගත කරන කාලය අනිවාර්යයෙන්ම විශාල ලෙස ගෙවනු ඇත. ඔබ සැමවිටම ජවසම්පන්න, ප්රීතිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත.
©Depositphotos/AnnaOmelchenko
නින්ද නොයාම යනු ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ නොදෙන නින්ද නොමැතිකමයි.
දිගුකාලීන නින්ද නොයාම (බලහත්කාරයෙන් හෝ ස්වේච්ඡාවෙන්) පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යයට බරපතල ලෙස හානි කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්රතිවිපාක ඉක්මනින් පැමිණෙන්නේ නැත, නමුත් සමහර දේවල් වහාම පාහේ "අත්හදා" ගත හැකිය ...
වාර්තා සහ ජයග්රහණ
වසර 40 කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ, උද්යෝගිමත් අය කොපමණ කාලයක් අවදියෙන් සිටිය හැකිද, සහ දිගු අවදියේදී මිනිස් සිරුරට සහ මනෝභාවයට සිදු වන්නේ කුමක්ද යන්න ප්රායෝගිකව සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරති. ගිනස් වාර්තා පොතේ වත්මන් නිල වාර්තාව දින 19 ක් පමණ වේ (ඇමරිකානු රොබට් මැක්ඩොනල්ඩ් එතරම් කාලයක් නිදාගත්තේ නැත). ඒ අතරම, මිනිසුන්ට තවමත් බොහෝ විට මතකයි පාසල් සිසුවා රැන්ඩි ගාඩ්නර්, දින 11 ක් නිදා නොගෙන සිටි වාර්තාව.මෙයින් පසු ඔහු නිදාගත්තේ පැය 14 ක් මිස දින 2 ක් නොවන බව බොහෝ විට මිනිසුන් පොළඹවා ඇත. මෙම කාලය සාමාන්ය නින්ද-අවදි චක්රය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ප්රමාණවත් විය.
දින 28 ක තහවුරු නොකළ වාර්තාවක් ද ඇත, නමුත් සමහර පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ මුළු ජීවිතයම අවදියෙන් සිටීමට ඇති හැකියාවට සාපේක්ෂව මෙය පවා සුදුමැලි වේ. ඔව්, ඔව්, එවැනි අය සිටිති, නමුත් ඔබ ඔවුන්ව "දවසෙන්" ලොව පුරා සොයා නොගනු ඇත.
කිසිසේත්ම නින්දක් අවශ්ය නොවන පුද්ගලයින් තරමක් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ජීවිතය සතුටින් ගත කරන බව සැලකිය යුතු කරුණකි. නමුත් වාර්තා දරන්නන්, සිසුන්, වැඩ කරන අය, සරලව රෝගී පුද්ගලයින් සහ අනෙකුත් "ශක්තිමත් පුද්ගලයන්" ඔවුන්ගේ නිරන්තර සුපරීක්ෂාකාරී කාලය තුළ දැවැන්ත අධි බරක් අත්විඳිති. අපි ඔවුන් ගැන කතා කරමු ...
දිගුකාලීන නින්ද නොයාමේ ප්රතිවිපාක
නින්ද නොයාමට හේතු වෙනස් වුවද, නින්ද නොමැතිකමට ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව බොහෝ මිනිසුන්ට ආසන්න වශයෙන් සමාන වේ. ඉතින්, ඔබ නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද:- පළමු දින දෙක තුළ, රසායනික ක්රියාවලීන් මනෝභාවය අත්පත් කර ගැනීමට පටන් ගනී, නමුත් මෙය ඔවුන් වටා සිටින අයට සහ “පරීක්ෂණ පුද්ගලයාට” බොහෝ දුරට නොපෙනේ (අපි නුරුස්නා බව සහ තෙහෙට්ටුව සැලකිල්ලට නොගනිමු);
- එවිට විඥානය ව්‍යාකූල වීමට පටන් ගනී, මන්ද හෝමෝන මට්ටම වෙනස් වන අතර මොළයේ නියුරෝන අතර සම්බන්ධතා කඩාකප්පල් වේ;
- පස්වන (සහ සමහරුන්ට, තුන්වන) දින, දිගු කලක් නිදා නොගන්නා අයට මායාවන් සහ ව්‍යාකූලත්වය ඇති වීමට පටන් ගනී, පසුව ඇල්සයිමර් රෝගයේ සින්ඩ්‍රෝම් දිස් වේ;
- සතියක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නින්දක් නොමැතිව පුද්ගලයෙකු අසනීප "මහලු මිනිසෙකු" බවට පත් කරයි, නොපැහැදිලි කථාව, වෙව්ලන දෑත් සහ දුර්වල බුද්ධිමය හැකියාවන් (අංක ගණිතය පවා අමතක වීම);
- හොඳයි, එසේ නම් - දිගු කලක් බලා සිටි සිහිනයක් හෝ මරණයක් (නිශ්චිත දිනයන් ලබා දීම දුෂ්කර ය, මන්ද සෑම කෙනෙකුගේම නින්දේ අවශ්‍යතාවය වෙනස් වේ).
මාර්ගය වන විට, NRMA සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, සෑම හයවන රිය අනතුරක්ම යථාර්ථයේ නිදා සිටින රියදුරන්ගේ තෙහෙට්ටුව සමඟ සම්බන්ධ වේ.
නිදන්ගත නින්ද අහිමි වීමේ අවදානම් මොනවාද?
ඔබ දිගු වේලාවක් නිදා නොගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද යන්න අපි සොයාගෙන ඇත, නමුත් මෙම ප්රශ්නය අදාළ වන්නේ පෘථිවියේ ජනගහනයෙන් කුඩා කොටසකට පමණි. වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු හා වැදගත් වන්නේ දිනපතා නින්ද නොමැතිකම අප සෑම කෙනෙකුටම ඇති කරන ගැටළු මොනවාද යන්නයි (මෙය ළදරු පාසලෙන් පාහේ ආරම්භ වේ).ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්ද කෙටි කිරීම සහ කල් දැමීම පිළිබඳ සැලකිය යුතු අත්දැකීමක් ඔබේ සුපරීක්ෂාකාරී බව නිශ්ශබ්ද කරයි (සමාව දෙන්න), නමුත් මෙය ඔබේ ශරීරයට කෙතරම් බරපතල ලෙස බලපාන්නේද යන්න ඔබට වැටහෙනවාද? නිසැකවම, සාමාන්ය නින්ද නොමැතිකම අප ඉහත විස්තර කළ එක සමඟ සැසඳිය නොහැක, නමුත් එහි ප්රතිවිපාක සමහර විට ඊටත් වඩා නරක ය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දිනකට පමණක් නිදා නොගන්නේ නම්, තොරතුරු ඉගෙන ගැනීමට සහ සැකසීමට ඇති හැකියාව 30% කින් අඩු වන අතර දින දෙකක් අවදියෙන් සිටීමෙන් පුද්ගලයෙකුගේ මානසික හැකියාවන්ගෙන් 60% ක් පමණ ඉවත් වේ. ඔබ සතියකට දිනකට පැය 6කට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නේ නම් (පැය 8 ක අවශ්‍යතාවයක් සහිතව) මොළයට එක දිගට රාත්‍රී දෙකක් නින්ද අහිමි වූවාක් මෙන් දුක් විඳීම කුතුහලයට කරුණකි.
නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම සමඟ ඇතිවන ඔක්සිකාරක ක්රියාවලීන් ඉගෙනීම සහ මතකය කෙරෙහි නරක බලපෑමක් ඇති කරයි. ශරීරය වේගයෙන් වයසට යයි, හෘද පේශිවල විවේකය අඩු වන අතර එම නිසා ඉක්මනින් ගෙවී යයි. ස්නායු පද්ධතිය මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අතර වසර 5-10 ක නිදන්ගත නින්දක් අහිමි වීමෙන් පසුව පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. ඊට අමතරව, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ක්රියා විරහිත වීමට පටන් ගනී, මන්ද කෙටි නින්ද නිසා, වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා ප්රමාණවත් නොවන T-ලිම්ෆොසයිට් සංඛ්‍යාවක් සක්‍රීය වේ.
තනිකරම වෛද්‍ය ප්රතිවිපාකවලට අමතරව, නින්ද නොමැති පුද්ගලයින් වඩාත් කෝපයට පත් වන අතර කෝපයට පත් වේ. එමනිසා, ඔබේ ඉහළ නිලධාරීන්ගේ ඉල්ලීම්, කාලය නොමැතිකම සහ වෙනත් සාධක තිබියදීත්, නින්ද නොයාමෙන් ඔබට අඩුවෙන් වධ දෙන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.
සමාජයේ සෑම දෙවන පුද්ගලයෙක්ම දින කිහිපයක් අවදියෙන් සිටිය යුතු තත්වයක සිටියා විය හැකිය. බොහෝ විට මෙය සිදුවන්නේ විභාගවලට පෙර ශිෂ්‍ය කාලය තුළ හෝ පාසලේ ඉගෙනුම ලබන අතරතුර, නමුත් රාත්‍රී මුරවල වැඩ කිරීම ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. එමනිසා, දින දෙකක් අවදියෙන් සිටීමට ඇති ක්රම මොනවාද යන මාතෘකාව ඉතා අදාළ වේ. මෙයට හේතුව පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන වේගයට ප්රීතිමත් හැඟීමක් සහ සෞඛ්යයට අවම හානියක් ඇතුළත් වීමයි, එනම්. අඩුම තරමේ සුව නින්දක් ලබාගන්න.
නින්ද කොපමණ කාලයක් පැවතිය යුතුද?
නින්ද පිළිබඳ නිරීක්ෂණ සහ අධ්‍යයනයන්හි දත්ත පෙන්නුම් කරන්නේ දෛනික චර්යාව අට තුනේ රීතිය අනුගමනය කළ යුතු බවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකුට වැඩ, නින්ද සහ විවේකය සඳහා පැය 8 ක් වෙන් කළ යුතු බවයි. මෙම තත්වය තුළ, සෑම දෙයක්ම එතරම් සරල නැත, මන්ද එක් එක් පුද්ගලයා තනි පුද්ගල වන අතර එක් එක් ජීවියෙකු සඳහා සුවය ලැබීමේ කාලය වෙනස් වේ. සමහරුන්ට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ සාමාන්ය වීමට පැය 5ක නින්ද ප්රමාණවත් වන අතර තවත් සමහරුන්ට දහය.
නිදා ගැනීමට පැය ගණන තීරණය කිරීම සඳහා, ශරීරයේ සංඥා වලට සවන් දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් පහත සඳහන් සාධක කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:
- ස්ත්රී පුරුෂ භාවය;
- ශරීරයේ තත්වය;
- වයස;
- ශාරීරික හා මානසික ආතතිය.
වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ ක්‍රියාකාරකම් මත නින්දේ කාලසීමාව රඳා පවතී
නිරීක්ෂණ දත්ත වලට අනුව, පුද්ගලයෙකු වසර ගණනාවක් තිස්සේ අඩු හා අඩු කාලයක් නිදා ගනී, නමුත් අලුත උපන් බිළිඳුන් පැය 20 ක් නිදා ගනී. වැඩිහිටි දරුවන් සඳහා, පැය 10-12 නින්ද ප්රමාණවත් වේ, යෞවනයන් සඳහා පැය 8-10, සහ වැඩිහිටියන් සඳහා 7-8.
මෙම නඩුවේ නින්දේ කාලසීමාව ශාරීරික හා මානසික බර මත රඳා පවතී. මෙම දර්ශකය සෞඛ්ය තත්වය මත ද රඳා පවතී, මන්ද රෝගය ශරීරය ක්ෂය වන අතර එම නිසා එය ආරක්ෂාව සඳහා එහි බලශක්ති සංචිතය භාවිතා කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔහුගේ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඔහුට වැඩි කාලයක් අවශ්ය වනු ඇති බවයි.
කාන්තා හා පිරිමි ශරීරවල නින්ද සඳහා භෞතික විද්‍යාත්මක අවශ්‍යතා වෙනස් බව ඔප්පු වී ඇත. කාන්තාවන් චිත්තවේගීය ජීවීන් වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔවුන් වැඩි ශක්තියක් වැය කරන අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට වැඩි කාලයක් අවශ්ය වේ.
මරණයෙන් තොරව නින්දේ උපරිම හිඟය
බොහෝ පර්යේෂණ සිදු කර ඇත්තේ විද්යාඥයින් පමණක් නොව, උනන්දුවක් දක්වන පුද්ගලයින් විසිනි. නිල වශයෙන් පිළිගත් අවදි කාලය දින 19 කි.
ඇමරිකානු පාසල් සිසුවෙක් දින 11 ක් නිදා නොගෙන සිටි අත්හදා බැලීමක් කළේය. වියට්නාමයේ පදිංචි තායි එන්ගොක්, අසනීපයකින් සහ අධික උණකින් පසු වසර 38 ක් නිදාගත්තේ නැත. තවද Nguyen Van Kha වසර 27 ක් තිස්සේ අවදියෙන් සහ අවදියෙන් සිට ඇත. එය ආරම්භ වූයේ, නින්දට වැටෙන අතරතුර, මම මගේ ඇස් වසාගෙන, මගේ ඇහිබැමි මත අතිශයින් දැඩි කැසීමක් දැනුණු විටය. ඔහු එය ගින්න සමඟ සම්බන්ධ කළේය, ඒ මොහොතේ ඔහු පැහැදිලිව දුටු රූපය. මේ නිසා ඔහුට නිදා ගැනීමට ආශාවක් නොතිබුණි.
ඉංග්‍රීසි ජාතික Eustace Burnett වසර 56කට පෙර නිසි විවේකය අත්හැරියේය. මහා බ්‍රිතාන්‍යයේ පදිංචිකරුවෙකුට අනුව, ලිහිල් කිරීමට ඇති ආශාව සරලව අතුරුදහන් වූ අතර එතැන් සිට ඔහු රාත්‍රියේ ප්‍රහේලිකා සහ හරස්පද විසඳමින් සිටී.
යාකොව් සිපෙරොවිච් කිසිසේත් නිදා ගන්නේ නැත, ශරීරය තරුණ වන අතර, i.e. වයස්ගත වීමේ ක්රියාවලීන් බාහිරව සහ අභ්යන්තරව නොපවතී. මෙය සායනික මරණයෙන් පසුව සිදු වීමට පටන් ගත් බව සැලකිය යුතු කරුණකි. යුක්රේනයේ Fedr Nesterchuk වසර 20 ක් පමණ නිදාගෙන නැත, සාහිත්ය කෘති කියවීමට කැමැත්තක් දක්වයි.
සාරාංශගත කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුට නින්දක් නොමැතිව කොපමණ කාලයක් ජීවත් විය හැකිද යන මාතෘකාව නිසැකව හෙළි කළ නොහැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම දර්ශකය පුද්ගලයන් සඳහා තනි පුද්ගලයෙකු වන අතර වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ සෞඛ්ය තත්ත්වය මත රඳා පවතී.
දින දෙකක් අවදියෙන් සිටීමේ විපාක
එය හානිකර වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යයට සහ සාමාන්ය යහපැවැත්මට සෘණාත්මකව බලපාන බැවින් දින කිහිපයක් නිදා නොගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට දින දෙකක් අඛණ්ඩව අවදියෙන් සිටිය යුතු අවස්ථා තිබේ. ශරීරයට සිදුවන්නේ කුමක්ද සහ එහි ප්රතිවිපාක මොනවාදැයි අපි සොයා බලමු. ඔබ දින 2 ක් නිදා නොගන්නේ නම් විය හැකි ප්රතිවිපාක:
- මානසික අවපීඩන තත්ත්වය;
- මහන්සිය දැනෙනවා;
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කිරීම, මෙම රෝග ලක්ෂණය මල බද්ධය සහ පාචනය ස්වරූපයෙන් මල ආබාධ ලෙස ප්‍රකාශ වේ;
- පාලනය කළ නොහැකි ආහාර රුචිය, ලුණු සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර සඳහා මනාප ලබා දීම;
- රෝග වලට තුඩු දෙන ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව දුර්වල වීම;
- ක්රියාවන් සහ ප්රතික්රියා වල වේගය මර්දනය කිරීම;
- දෘශ්ය සංජානනය බාධා;
- එක් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාව;
- භාෂාව සරල කිරීම;
- හිස ප්රදේශයේ වේදනාව පෙනුම;
- රුධිර පීඩනයේ හදිසි වෙනස්කම්;
- මාංශ පේශි තන්තු සහ සන්ධිවල වේදනාව;
- tachycardia;
- කුපිත වීමේ මට්ටම වැඩි වීම.
ඔබ දින දෙකක් නිදා නොගන්නේ නම්, ශරීරයේ හෝමෝන මට්ටම වැඩි වන අතර, එහි ක්රියාකාරිත්වය ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට යොමු කෙරේ. පුද්ගලයෙකු නිදා නොගන්නා තරමට, නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව ශක්තිමත් වේ. කෙසේ වෙතත්, අවදි වීමේ කාලය දිගු වන තරමට, මෙම තත්වයෙන් මිදීම වඩාත් අපහසු වේ.
හදිසි අවස්ථා ශරීරයේ උපස්ථ බොත්තම් සක්රිය කර ඇති අතර, එම නිසා පුද්ගලයා ක්රියාකාරී වේ. නමුත් සෑම පුද්ගලයෙකුටම, ඔහුට අවශ්ය වුවද, දින දෙකක් අවදියෙන් සිටිය නොහැක. නින්දෙන් මිදීමට කුමක් කළ යුතු දැයි අපි දැන් සොයා බලමු.
නිදිමතට එරෙහිව සටන් කිරීමට පියවර
නින්දෙන් මිදීමට ඔබට අනුගමනය කළ හැකි බොහෝ නිර්දේශ තිබේ. ඔබට පැය 30 කට වඩා අවදියෙන් සිටීමට අවශ්ය නම්, පෙර දින රාත්‍රියේ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. නමුත් මෙය නිදි නැති රාත්‍රියක් ප්රතිස්ථාපනය නොකරනු ඇත, එබැවින් ඔබට දින දෙකක් පවා අවදියෙන් සිටිය හැකි ක්රම අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු:
ඔබ දින දෙකක් නිදා නොගත්තද, මෙය ඔබට ප්රීතිමත් වීමට උපකාරී වේ.
හැකි තරම් දියර පානය කරන්න, නමුත් ඔබ පානය කරන කෝපි ප්රමාණය එක් රාත්රියක කෝප්ප දෙකක් නොඉක්මවිය යුතුය.
මෙය පැහැදිලි වන්නේ, එසේ නොමැති නම්, බලපෑම ප්රතිවිරුද්ධ වනු ඇත, එය සන්සුන් කාරකයක් ලෙස ක්රියා කරනු ඇත. කෝපි පානය කිරීමෙන් පසු ශක්තිය දැනෙන්නේ මිනිත්තු විස්සක් පමණි, එබැවින් ඔබට රාත්රියේදී අවදියෙන් සිටීමට අවශ්ය නම්, ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ක්රම භාවිතා කිරීම වඩා හොඳ වන අතර කිසිදු තත්වයක් යටතේ කැෆේන් සමඟ ඉවතට නොයන්න.
අවවාදයයි
අත්‍යවශ්‍ය නම් මිස ශරීරය මත අත්හදා බැලීම් නොකරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි නින්දක් නොමැතිකම පුද්ගලයෙකුගේ මතකයේ සෘණාත්මක සලකුණක් තැබිය හැකිය. ඊට අමතරව, ශරීරය වේගයෙන් වයස්ගත වන අතර, හෘද මාංශ පේශි අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වී වෙහෙසට පත් වේ.
ස්නායු පද්ධතියේ ද කැළඹීම් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, එය අනාගතයේ දී පුද්ගලයෙකු නින්ද නොයාමෙන් පීඩා විඳීමට හෝ නිදා ගැනීමට ඇති නොහැකියාවට හේතුව බවට පත්වේ. ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය අඩු වේ, මන්ද නින්ද නොමැතිකම වෛරස් හා බැක්ටීරියා ශරීරයට ඇතුළු වීම වැළැක්වීමේ කාර්යය භාර දී ඇති ටී-ලිම්ෆොසයිට් ගණන අඩුවීමට හේතු වේ.
නිරීක්ෂණවලින් පෙනී යන්නේ නින්ද නොයන පුද්ගලයින් කෝපයට පත් වන අතර කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව පහර දෙන බවයි. සාරාංශගත කිරීම සඳහා, කිසිදු තත්වයක් යටතේ දින කිහිපයක් නින්ද නොලැබීමෙන් ඔබේ ශරීරය ක්ෂය නොකළ යුතු බව මම අවධාරණය කිරීමට කැමැත්තෙමි. ඔබේ ශරීරයට අනුකම්පා කරන්න, ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සිතන්න, මන්ද මෙය අපට ඇති වටිනාම දෙයයි.