උස් පහත්වීම් නැත. සාමාන්ය රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට සරල ක්රම. අධි රුධිර පීඩනය සහ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ජන පිළියම්

රුධිර පීඩනයේ උච්චාවචනයන් සෞඛ්යයට හා ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි. රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීම සඳහා, බොහෝ ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ - ආහාර, සාම්ප්රදායික ක්රම, භෞත චිකිත්සාව සහ ඖෂධ. සාමාන්‍යයෙන්, වැඩිහිටියෙකුගේ රුධිර පීඩනය රසදිය මිලිමීටර 120/80 වේ. ඉහළ සහ පහළ රුධිර පීඩනය අතර ස්පන්දන වෙනස ඒකක 50 නොඉක්මවිය යුතුය.

පීඩනය වැඩිවීමේ හේතු සහ රෝග ලක්ෂණ

දර්ශකවල වෙනස්වීම් සඳහා හේතු විවිධ සහ තනි පුද්ගල වන අතර රුධිර පීඩනය ඉහළ යාම පහත සඳහන් සාධක නිසා සිදුවිය හැක:

ඔබේ පීඩනය ඇතුළත් කරන්න

ස්ලයිඩර් චලනය කරන්න

• ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග උග්රවීම;
• තරබාරුකම;
• හෘද ආබාධ;
• විශාල ධමනි වල බිත්තිවල වයස්ගත වෙනස්කම්;
• ඇතැම් ඖෂධ භාවිතය;
• ආතතිය;
• මත්පැන් පානය කිරීම;
• දුම් පානය;
• කාලගුණික තත්ත්වයන්හි වෙනස්කම් වලට ප්රතිචාර දැක්වීම.

රුධිර පීඩනයේ හදිසි වෙනස්වීම් වල රෝග ලක්ෂණ රඳා පවතින්නේ එය වැඩි වීම හෝ අඩු වීම මත ය. පීඩනය තියුනු ලෙස වැඩි වීම, කරකැවිල්ල, ටින්ටිටස්, අධික දහඩිය සහ වේගවත් හෘද ස්පන්දනය සමඟ ඇත. රුධිර පීඩනය සීඝ්රයෙන් අඩුවීම ඇස් ඉදිරිපිට අඳුරු වීම, ඔක්කාරය, හිසරදය සහ ක්ලාන්තය ඇති කරයි.

රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය මට්ටමක තබා ගන්නේ කෙසේද?

සාමාන්‍ය රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට පහසු ක්‍රමයක් නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීමයි.ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, නරක පුරුදු අත්හැරිය යුතුය (දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීම), නිදා ගැනීමට සහ ව්යායාම කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් කැප කරන්න. මීට අමතරව, ඖෂධ, සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර ක්රම සහ භෞත චිකිත්සාව රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

අභ්යාසවල උපකාරයෙන්

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරන අතර රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කිරීමට සහ පවත්වා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත, මෙය නිතිපතා හා දිගු කාලයක් පුරා සිදු විය යුතුය. සති 2 ක පුහුණුවෙන් පසුව ප්රතිඵලය දිස්වනු ඇත. දිනපතා උදෑසන අභ්යාස බොහෝ කාලයක් ගත නොවන අතර ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. අභ්‍යාස ඉහළ සිරුරේ සිට ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්‍රමයෙන් පහළට හා පහළට පාද දක්වා ගමන් කළ යුතුය.

ආරෝපණය කරන අතරතුර, පහත අභ්යාස භාවිතා කරන්න:

• බෙල්ල දෙපැත්තට හැරීම, හිස ඇලවීම;
• උරහිස් උණුසුම් කිරීම, උරහිස් ඉදිරියට සහ පසුපසට චක්රලේඛ චලනයන්;
• විකල්ප වශයෙන් එක් එක් අත ඉහළට, පසුව ඔබ දෙසට සහ දෙපැත්තට ඔසවන්න;
• විවිධ දිශාවන්හි චක්රලේඛ චලිතයේ අත්වල භ්රමණය;
• ඔවුන් තත්පර කිහිපයක් සඳහා තම දෑත් තදින් අල්ලාගෙන, පසුව ඒවා ගලවා දමන්න;
• "අගුල" තුළ ඔබේ අත් පිටුපසට අල්ලා ගැනීම;
• ශරීරය දෙපැත්තට, ඉදිරියට සහ පසුපසට නැමීම;
• ශ්රෝණියෙහි චක්රලේඛ චලනයන්;
• ඔවුන්ගේ දණ මත අත් තබා ඔවුන් දෙසට සහ ඔවුන්ගෙන් ඉවතට හරවන්න;
• "වලසා" ඇවිදීමෙන් ඇඟිලි සහ විලුඹ මත ඇවිදීමෙන් පාද උණුසුම් කිරීම.

එවැනි උනුසුම් වීමෙන් පසුව, ඔබ බොරු ස්ථානයක අභ්යාස කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ කෙළින් කකුල් ඔසවා වාතයේ කතුර අනුකරණය කළ යුතුය, ඉන්පසු ඔබේ කකුල් අනෙක් අතට ඔසවන්න, එක් එක් රවුමක් අඳින්න සහ ඒවායේ මුල් ස්ථානයේ තබන්න. ඉන්පසුව, සෙමින් පහත් කර කකුල් දෙකම ඔසවන්න (එය දණහිසට නැමීමට ප්රයෝජනවත් වේ). ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, රවුම් චලිතයකින් වැලමිටට නැමෙන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න, ඒවා වෙහෙසට පත් කරන්න, පසුව ලිහිල් කර නැවත ව්යායාම නැවත කරන්න. ඔබේ අත් පා ඉහළට ඔසවා තැබීම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ආහාර සමඟ සහයෝගය

නිසි පෝෂණය සෞඛ්යයට යතුරයි. අනවශ්‍ය ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම අධි රුධිර පීඩනය වැලැක්වීමට සහ පවතින අධි රුධිර පීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. අධික බර හදවතට වැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි. රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නැවත සලකා බැලිය යුතු අතර පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය:

• අඩු ලුණු පරිභෝජනය (ලුණු ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගන්නා අතර මෙය රුධිර පීඩනයට අහිතකර ලෙස බලපායි);
• සත්ව මේද අඩංගු ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කරන්න, මන්ද ඒවායේ කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය රුධිර නාල වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයට අහිතකර ලෙස බලපායි;
• කෙට්ටු මස් (කුකුල් මස්, තුර්කිය) පමණක් අනුභව කරන්න;
• සිගරට් සහ මත්පැන් අත්හරින්න (ඔවුන් හදවත සහ අක්මාව මත බර වැඩි කරයි);
• ඔබේ ආහාර වේල එළවළු සහ පලතුරු වලින් පුරවන්න (ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට කදිම ක්‍රමයක්);
• ඔබ ශක්තිමත් තේ සහ කෝපි පානය නොකළ යුතුය (ඒවා රුධිර පීඩනයේ වෙනස්කම් ඇති කරයි);
• තැම්බූ, තැම්බූ සහ තැම්බූ කෑම සමඟ බැදපු ආහාර වෙනුවට.

ගෝවා යුෂ යනු අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය සහ ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය රාශියක් ලබා දිය හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවනදායක පානයකි. අපි අපේ ලිපියෙන් ගෝවා යුෂ වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග සහ එය නිවැරදිව පානය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු. එය ඉතා වටිනා ගුණ ඇති නිසා ගෝවා වඩාත් ප්රයෝජනවත් එළවළු භෝග වලින් එකකි. මෙම නිෂ්පාදනය රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී වන අතර, එපමනක් නොව, එය ඕනෑම කෙනෙකුට තම ගෙවත්තේ වගා කළ හැකි දැරිය හැකි ඖෂධයකි. ගෝවා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඉවත් කළ හැකිය. ගෝවා වල අඩංගු තන්තු නිසා මෙම එළවළු දිරවීමට අපහසු වන අතර එය වායුව සෑදීමට හේතු වන බව කවුරුත් දනිති. එවැනි ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා, එළවළු වල අඩංගු එකම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලබා ගනිමින් ගෝවා යුෂ පානය කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.

නැවුම් මිරිකා ගෝවා යුෂ වල විටමින් සී අඩංගු වන අතර එය ආසාදන වලට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි. විද්යාඥයින් ගණනය කර ඇත්තේ විටමින් C සඳහා අපගේ ශරීරයේ දෛනික අවශ්යතාව තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබට ගෝවා ග්රෑම් 200 ක් පමණ ආහාරයට ගත හැකි බවයි. ඊට අමතරව, එළවළු වල අපට අවශ්‍ය විටමින් K අඩංගු වන අතර එය අස්ථි සම්පූර්ණයෙන්ම සෑදීමට මෙන්ම රුධිර කැටි ගැසීමට ද වගකිව යුතුය. ගෝවා, සහ එම නිසා ගෝවා යුෂ, බී විටමින් සහ යකඩ, සින්ක්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ අනෙකුත් මූලද්රව්ය ඇතුළු ඛනිජ ලවණ ඉතා පොහොසත් කට්ටලයක් අඩංගු වේ.

බර අඩු කර ගන්නා අයට ඉතා හොඳ දෙය නම් ගෝවා යුෂ වල කැලරි ඉතා අඩුය (මිලි ලීටර් 100 කට 25 kcal). මෙය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර පානයකි. ගෝවා යුෂ තුවාල සුව කිරීමේ සහ රක්තපාත ගුණ ඇත. එය බාහිරව, පිළිස්සුම් සහ තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සහ මුඛ පරිපාලනය සඳහා (වණ ප්රතිකාර සඳහා) භාවිතා වේ. ගැස්ට්රයිටිස් සහ වණ වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා නැවුම් ගෝවා යුෂ ඵලදායී ලෙස භාවිතා කරන්න. යුෂ වල අඩංගු විටමින් U මගින් බලපෑම සහතික කෙරේ. මෙම විටමින් ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ශ්ලේෂ්මල පටලවල සෛල ප්රතිජනනය කිරීමට උපකාරී වේ. යුෂ, අහුපෑවතට, කොලිටස් සහ ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් මෙන්ම විදුරුමස් ලේ ගැලීම සඳහා භාවිතා කරයි.

ගෝවා යුෂ, Staphylococcus aureus, Koch's bacillus සහ ARVI වැනි භයානක රෝග වල සමහර රෝග කාරක වලට බලපෑම් කළ හැකි ප්‍රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී කාරකයක් ලෙස භාවිතා කරයි. විශේෂයෙන් බ්රොන්කයිටිස් ප්රතිකාර සඳහා ගෝවා යුෂ ද භාවිතා වේ, එය සිහින් සහ ශ්ලේෂ්මල ඉවත් කළ හැකිය. මෙම ප්රතිකාර සඳහා, සුව කිරීමේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මී පැණි සමඟ යුෂ ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ගෝවා යුෂ දත් එනමලය යථා තත්වයට පත් කිරීමට, නියපොතු, සම සහ හිසකෙස් වල තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ද යොදා ගනී. දියවැඩියාව සඳහා ගෝවා යුෂ පානය කිරීමෙන් සමේ රෝග ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය.

අඩු කැලරි ප්‍රමාණය සහ ඉහළ ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන් අධික බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයගේ ආහාර වේලට ගෝවා යුෂ අනිවාර්යයෙන්ම ඇතුළත් කළ යුතුය. ඒ අතරම, ගෝවා යුෂ අතිරේක කැලරි ලබා නොගෙන ඉතා ඉක්මනින් ඔබව පුරවා ගත හැකි අතර, එය කාබෝහයිඩ්රේට මේද තැන්පතු බවට පරිවර්තනය වීම වළක්වයි. ගෝවා යුෂ මගින් ශරීරයේ එකතැන පල් වී ඇති පිත ඉවත් කිරීම, මලබද්ධය සමඟ සටන් කිරීම සහ ශරීරයෙන් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම සඳහා බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කළ හැකිය.

යුෂ වල ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය කලලරූපය පිළිසිඳ ගැනීමට සහ සම්පූර්ණ වර්ධනයට උපකාරී වේ, එය අනාගත මව්වරුන්ට පානය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. යුෂ වල අඩංගු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ආසාදන හා සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවෙන් ආරක්ෂා කරයි.

ගෝවා යුෂ පරිභෝජනය කරන විට, ඔබ නීති අනුගමනය කළ යුතුය. යුෂ වලට contraindications සහ සීමාවන් ඇත. ශරීරය තුළ එකතු වී ඇති විෂ ද්‍රව්‍ය විසුරුවා හැරීමට හා දිරාපත් වීමට මෙම පානය සමත් වන අතර එමඟින් බඩවැල්වල දැඩි වායූන් සෑදීමට හේතු වේ, එබැවින් ඔබට දිනකට වීදුරු තුනකට වඩා පානය කළ නොහැක. ඔබ එය වීදුරු එකහමාරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති හේතු නිසා, උදර කුහරය තුළ සැත්කම් සිදු කළේ නම් සහ මව්කිරි දීමේදී, අධික ආම්ලිකතාවය සහිත ගැස්ට්‍රයිටිස් සමඟ, වකුගඩු රෝග සහ අග්න්‍යාශයේ ගැටළු සමඟ පශ්චාත් ශල්‍යකර්ම කාලය තුළ ගෝවා යුෂ නිර්දේශ නොකරයි.

අප ජීවත් වන ලෝකය බොහෝ විට අපගේ ස්නායු පද්ධතියේ තත්වයට බලපායි, මන්ද එය විවිධ ආතති තත්වයන්, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ ක්‍රමානුකූල ආතතියෙන් පිරී ඇත. කෙසේ වෙතත්, ස්නායු පද්ධතිය නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කළ යුතු අතර අධික ලෙස වෙහෙසට පත් නොවිය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ දෛනික කනස්සල්ල විධිමත් කළ යුතු අතර, ඒ සඳහා ඔබ නිවැරදි දෛනික චර්යාව නිර්මාණය කර පිළිපැදිය යුතු අතර, අවශ්‍ය නම්, මනෝචිකිත්සාව, යෝග, ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් පා course මාලාවකට සහභාගී විය යුතුය. නමුත් ලිහිල් කිරීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ ඖෂධීය තේ, ඇරෝමැටික සහ උණුසුම් සරල කෝප්පයකි. දිවා කාලයේ දිරාපත් වූ ස්නායු වලට මෘදු බලපෑමක් ඇති කරන සන්සුන් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ස්වාභාවික පිළියමක් සවස් වරුවේ තේ පානය කිරීමයි. ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කරන තේ, නුරුස්නා බව, ස්නායු තෙහෙට්ටුව තුරන් කිරීමට සහ නින්දට යාමට පෙර ලිහිල් කිරීමට, නින්ද නොයාම ජය ගැනීමට උපකාරී වේ. තේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන ආකාරය ගැන අපි අපගේ ලිපියෙන් කතා කරමු.

සුවඳැති ඖෂධ පැළෑටි එකතුවෙන් තේ

මෙම පුදුම තේ සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ සමාන සමානුපාතිකව ශාන්ත ජෝන් wort, peppermint, chamomile සහ hawthorn මල් වැනි ශාක ගත යුතුය. අමුද්රව්ය අඹරන්න, ඉන්පසු තේ හැදි. එල්. කෝප්පයක මිශ්‍රණයට උතුරන වතුර වත් කර පියනකින් ආවරණය කර විනාඩි 30 ක් තබන්න. සිසිල් කළ කහට පෙරීම සහ මී පැණි කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කරන්න. නිදා සිටියදී බොන්න. මෙම තේ පහසුවෙන් ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කරනු ඇත, නමුත් එය මාස දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ලින්ඩන් තේ

තේ පිළියෙළ කිරීම සඳහා වියළි ලින්ඩන් සහ ලෙමන් බාම් මල් සමාන කොටස් වලට මිශ්‍ර කර මිශ්‍රණයට උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් එක් කර විනාඩි පහක් පමණ උනු. සුප් හොද්ද විනාඩි 15 ක් පුරවා, පෙරීම, මී පැණි හැන්දක් එකතු කර තේ පානය සඳහා ගනු ලැබේ. ඔබ මෙම තේ නිතිපතා පානය කරන්නේ නම්, ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය විවිධ අප්රසන්න උත්තේජක වලට වඩා සන්සුන්ව ප්රතික්රියා කරයි.

මව් වෝර්ට් සමඟ ගම්මිරිස් තේ

chamomile සහ motherwort ඔසු ග්‍රෑම් 10 බැගින් මිශ්‍ර කර, කැඩුණු මින්ට් ග්‍රෑම් 20, ලින්ඩන් මල, ලෙමන් බාම් සහ වියළි ස්ට්‍රෝබෙරි එකතු කරන්න. මිශ්රණයේ හැදි තුනක් උතුරන වතුර ලීටර් 1 ක් වත් කර විනාඩි 12 ක් දක්වා ඉතිරි කළ යුතුය. ඔබට අවශ්ය නම් කුඩා ජෑම් හෝ මී පැණි එකතු කිරීම, දවස පුරා කහට පානය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම මුදල් සම්භාරයක් වියදම් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ස්නායු පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම යටපත් කිරීමට නොව, එය මෘදු ලෙස සන්සුන් කිරීමට පමණි. සෞඛ්‍යයට අහිතකර අහිතකර ප්‍රතික්‍රියා වල අවදානමකින් තොරව මෙම තේ දිගු කලක් පානය කළ යුතුය.

සරල සන්සුන් තේ

හොප් කොන් සහ වොලෙරියන් මුල් ග්‍රෑම් 50 ක් මිශ්‍ර කරන්න, ඉන්පසු මිශ්‍රණයේ අතුරුපස හැන්දක් උතුරන වතුර සමග බීර, විනාඩි 30 ක් තබන්න, පෙරීම. දවස පුරා කුඩා කොටස් වලින් බොන්න. රාත්රියේදී මෙම තේ සම්පූර්ණ වීදුරුවක් පානය කිරීම වඩා හොඳය. නිෂ්පාදිතය ඉක්මනින් ස්නායු සන්සුන් කරන අතර නින්ද නොයාමට එරෙහි සටනට උපකාරී වේ.

පෙපර්මින්ට් ඔසු සහ වොලෙරියන් මුල් සමාන කොටස් වලින් මිශ්‍ර කරන්න, ඉන්පසු මෙම මිශ්‍රණයේ අතුරුපස හැන්දක් මත උතුරන වතුර වත් කරන්න, පැය භාගයක් සහ පෙරහනක් තබන්න. අපි මෙම තේ උදේ සහ සවස වීදුරු භාගයක් පානය කරමු. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, අසමෝදගම් හෝ ඩිල් ටිකක් එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

Melissa, valerian root සහ motherwort සමාන අනුපාතයකින් ගෙන කෝප්පයක පෙරන ලද. ඉන්පසු කහට සහ පෙරීම. කෑමට පෙර ඔබ අතුරුපස තේ හැන්දක් පානය කළ යුතුය.

පහත වට්ටෝරුව අනුව සකස් කරන ලද ආහාර වේලකට පෙර තේ වීදුරු භාගයක් පානය කිරීමෙන් ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එය සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ අර්ධ ලීටර් භාජනයක් තුළ 1 ෆොස්ෆේට් තැබිය යුතුය. motherwort, hop ෙක්තු සහ හරිත තේ, උතුරන වතුර වත්, විනාඩි 12 සඳහා නිවාඩු, වික්රියා. රස කිරීමට මී පැණි එකතු කරන්න.

සංකීර්ණ සන්සුන් තේ

පෙපර්මින්ට්, ඔෙරගනයෝ, ශාන්ත ජෝන් වොට් සහ චමමයිල් සමාන කොටස් වලින් මිශ්‍ර කරන්න. එවිට කෝප්පයක මිශ්රණය අතුරුපස හැන්දක් පෙරන, නිවාඩු, වික්රියා සහ මී පැණි එකතු කරන්න. උදෑසන සහ නින්දට පෙර මෙම තේ වීදුරුවක් බොන්න.

පෙපර්මින්ට්, වැලරියන් මූල, හොප් කෝන්ස්, මව් වෝර්ට් සහ බිම් රෝස උකුල් සමාන අනුපාතයකින් මිශ්‍ර කරන්න. මිශ්රණයේ tablespoon තේ ලෙස පෙරන ලද, ඉස්ටුවක් සහ පෙරන ලද යුතුය. මෙම අවසාදිතය දවස පුරා පානය කළ යුතුය.

ළමුන් සඳහා සන්සුන් තේ

ළමුන් සඳහා සන්සුන් තේ පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබ චමමයිල් මල්, ගම්මිරිස් සහ මහදුරු සමාන කොටස් වලින් මිශ්ර කළ යුතුය. එවිට මිශ්රණයේ අතුරුපස හැන්දක් මත උතුරන වතුර වත් කර විනාඩි 20 ක් පමණ වාෂ්ප ස්නානයක තබා ගන්න, වික්රියා. නින්දට පෙර සවස කුඩා දරුවන්ට මෙම තේ ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, තේ හැන්දක, එය සන්සුන් කිරීමට, ලිහිල් කිරීමට සහ නින්දේ සහ අවදියේ නිරෝගී ප්‍රත්‍යාවර්තයක් සාමාන්‍යකරණය කළ හැකිය.

අපගේ ලිපියේ විස්තර කර ඇති තේ වලට ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කර රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කළ හැකිය. එවැනි දිනපතා තේ පානය නින්ද සහ සමේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම තේ වල අඩංගු ඖෂධීය ශාක ඇස් යට අඳුරු කව ඉවත් කිරීමට, පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මීට පෙර, පුද්ගලයෙකුගේ උදෑසන ආහාරය වියළි පලතුරු, ධාන්ය වර්ග සහ කිරි සහිත විවිධ හැපෙනසුළු බෝල වලින් සමන්විත විය හැකි බව මිනිසුන්ට සිතාගත නොහැකි විය. නමුත් මේ දිනවල එවැනි කෑමක් කිසිවෙකු පුදුමයට පත් නොකරයි, මන්ද එවැනි උදෑසන ආහාරය ඉතා රසවත් වන අතර සකස් කිරීමටද පහසුය. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ආහාර මතභේදාත්මක හා සාකච්ඡා ගොඩක් විවෘත කරයි, එය මිනිසුන්ට මිනිස් සෞඛ්ය සඳහා උදෑසන ආහාරය ප්රතිලාභ හා හානි දැන ගැනීමට වැදගත් වන බැවින්. වියළි ආහාර පිළිබඳ සංකල්පය 1863 දී දර්ශනය වූ අතර එය හඳුන්වා දුන්නේ ජේම්ස් ජැක්සන් විසිනි. පළමු ආහාරය සම්පීඩිත නිවුඩ්ඩයි. එය එතරම් රසවත් නොවූවත් එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් විය. කෙලොග් සහෝදරයන් විසිවන සියවස ආරම්භයේදීම වියළි ආහාර පිළිබඳ අදහසට සහාය දැක්වීය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඇමරිකානුවන් සහ යුරෝපීයයන් යන දෙදෙනාම නිසි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණය පිළිබඳ අදහස වැළඳ ගත්හ. එකල සහෝදරයන් රෝලර් හරහා යවන ලද පොඟවා ගත් ඉරිඟු කර්නල් වලින් සාදන ලද උදෑසන ධාන්‍ය වර්ග නිෂ්පාදනය කළහ. මෙම උදෑසන ආහාරය අමු පිටි ගුලිය මෙන් විය, කෑලි වලට ඉරා ඇත. මේ මිනිය උණු උණුවේ පිඟානක් මත තබා එය අමතක කළ හදිසි අනතුරකින් ඔවුන්ට උපකාර විය. මේ අනුව, පළමු උදෑසන ධාන්ය වර්ග නිර්මාණය කරන ලදී. මෙම අදහස බොහෝ සමාගම් විසින් තෝරා ගන්නා ලද අතර, ධාන්ය වර්ග ඇට වර්ග සමඟ මිශ්ර විය. පළතුරු සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන.

උදෑසන ආහාරය ධාන්ය වර්ගවල ප්රතිලාභ මොනවාද?

පසුගිය වසර විස්සක කාලය තුළ, සැන්විචස් සහ ධාන්ය වර්ග වලින් සමන්විත සාමාන්ය උදෑසන ආහාරය වියළි ඒවා වෙනුවට ආදේශ කිරීමට පටන් ගත්තේය. වියළි ආහාරවල ප්රධාන වාසිය වන්නේ, මුලින්ම, කාලය ඉතිරි කර ගැනීම, අපගේ කාලය තුළ ඉතා වැදගත් වේ. අද දින සම්පූර්ණ සහ නිසි උදෑසන ආහාරය ලබා ගත හැක්කේ ස්වල්ප දෙනෙකුට පමණි. උදේ ආහාරය ධාන්ය වර්ගවල ප්රධාන වාසිය වන්නේ ඔවුන්ගේ සරල හා ඉක්මන් සකස් කිරීමයි. එවැනි උදෑසන ආහාර සරලව සකස් කර ඇත. ඔබ කළ යුත්තේ ධාන්ය මත කිරි වත් කිරීමයි. මීට අමතරව, කිරි යෝගට් හෝ කෙෆීර් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

උදෑසන ආහාරය ධාන්ය වර්ග නිෂ්පාදනය කිරීමේදී, ධාන්ය වර්ගවල සියලුම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සංරක්ෂණය කර ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඉරිඟු පිටි විටමින් A සහ ​​E වලින් පොහොසත් වන අතර සහල් පිටි වල අපගේ ශරීරයට වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. ඕට් මස් වල පොස්පරස් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු වේ. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, සෑම උදෑසන ආහාරයක්ම මිනිස් සිරුරට හොඳ නැත; ඒවායින් සමහරක් හානිකර විය හැකිය.

වියළි උදෑසන ආහාරවලට සුලු කෑම, මුස්ලි සහ ධාන්‍ය ඇතුළත් වේ. ස්නැක්ස් යනු සහල්, ඉරිඟු, බාර්ලි, ඕට්ස් සහ රයි වලින් සාදන ලද විවිධ ප්‍රමාණයේ බෝල සහ කොට්ට වේ. උපරිම ප්‍රයෝජනවත් ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ විටමින් ප්‍රමාණය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා මෙම ධාන්ය වර්ග අධික පීඩනය යටතේ තැම්බූ වේ. කෙසේ වෙතත්, අතිරේක තාප පිරියම් කිරීමකින්, උදාහරණයක් ලෙස, ෆ්රයිඩ් මගින්, නිෂ්පාදනයේ ප්රතිලාභ අහිමි වේ. ඔබ ගෙඩි, මී පැණි, පළතුරු සහ චොකලට් එකතු කරන විට, ඔබට මුස්ලි ලැබේ. සුලු කෑම නිෂ්පාදනය සඳහා, බිම් පිටි මෙන්ම ඒවාට විවිධ එකතු කිරීම් බදින ලද. ළමයින් බොහෝ විට සුලු කෑම වලට කැමතියි, එබැවින් ඒවා විවිධ රූප ස්වරූපයෙන් නිපදවනු ලැබේ. සමහර නිෂ්පාදකයින් චොකලට් ඇතුළු කෙටි ආහාර සඳහා විවිධ පිරවුම් එකතු කරයි. කෙසේ වෙතත්, උදෑසන ආහාරයට සීනි සහ විවිධ ආකලන එකතු කිරීමෙන් පසුව, එය තවදුරටත් ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මේ සම්බන්ධයෙන්, සෞඛ්යය සහ රූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා, පළතුරු සහ මී පැණි සමඟ සකස් නොකළ ධාන්ය වර්ග හෝ මුස්ලි තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය.

උදේ ආහාරය ධාන්ය වර්ග හානිකර වන්නේ ඇයි?

වඩාත්ම හානිකර නිෂ්පාදනය වන්නේ සුලු කෑමයි, මන්ද ඒවා සකස් කිරීම ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් විනාශ කරයි. එවැනි උදෑසන ආහාර වේලක අඩංගු වන්නේ තන්තු ග්‍රෑම් දෙකක් පමණ වන අතර අපගේ ශරීරයට දිනකට ආහාර තන්තු ග්‍රෑම් 30 ක් පමණ අවශ්‍ය වේ. තාප පිරියම් නොකළ සකස් නොකළ පෙති අනුභව කිරීම වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය. මෙම නිෂ්පාදනය අවශ්ය තන්තු ප්රමාණයෙන් ශරීරය පුරවනු ඇත. ස්නැක්ස් අධික කැලරි සහ මේදය බවට පත්වන බැවින් බැදීම නිසා හානිකර වේ.

උදෑසන ආහාරය ධාන්ය වර්ගවල ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතය සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ. නිදසුනක් ලෙස, පිරවූ කොට්ටවල කැලරි ප්රමාණය කැලරි 400 ක් පමණ වන අතර චොකලට් බෝල කැලරි 380 කි. කේක් සහ රසකැවිලි වල සමාන කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති අතර මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. උදේ ආහාර ධාන්‍යවල අඩංගු විවිධ ආකලන වැඩි හානියක් සිදු කරයි. විවිධ ආකලනවලින් තොරව, දරුවන් සඳහා අමු ධාන්ය වර්ග මිලදී ගන්නේ එබැවිනි. ඔබේ උදේ ආහාරය සඳහා මී පැණි, ඇට වර්ග හෝ වියළි පලතුරු එකතු කර සීනි ආදේශක අඩංගු නිෂ්පාදන වළක්වා ගන්න.

තිරිඟු, සහල් සහ ඉරිඟු පෙති වල සරල කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වන නිසා දිරවීමට ඉතා පහසු වේ. මෙය ශරීරය ශක්තියෙන් පුරවා මොළයට පෝෂණය ලබා දෙයි, නමුත් මෙම කාබෝහයිඩ්රේට් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම අතිරික්ත බරට හේතු වේ.

තාප පිරියම් කරන ලද උදෑසන ධාන්ය වර්ග ඉතා හානිකර වේ. ඉවුම් පිහුම් ක්‍රියාවලියේදී, පිසීමේ ක්‍රියාවලියේදී භාවිතා කරන මේදය හෝ තෙල් හෘද වාහිනී ගැටළු සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු විය හැක. උදෑසන ආහාරය බොහෝ විට රස වර්ධක, මුහුන් කාරක සහ රසකාරක ඇතුළත් වේ. එවැනි ආකලන සහිත නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමෙන් වළකින්න.

රළු කෙඳි දරුවාගේ බඩවැල් අවශෝෂණය කිරීමට අපහසු බැවින්, දරුවාට වයස අවුරුදු හයේ සිට පෙති ලබා දිය හැකිය, පෙර නොවේ.

විවිධ හේතූන් මත මිනිසුන්ට වරින් වර දැනෙන වේදනාව, දවස සඳහා ඔවුන්ගේ සියලු සැලසුම් විනාශ කිරීමට, ඔවුන්ගේ මනෝභාවය විනාශ කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය නරක අතට හැරිය හැකිය. වේදනාව වෙනස් ස්වභාවයක් විය හැකි නමුත් එයින් මිදීම සඳහා මිනිසුන් වේදනා නාශක භාවිතා කරයි. කෙසේ වෙතත්, වේදනා නාශක භාවිතා කිරීමෙන් අපගේ සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකි බව ස්වල්ප දෙනෙක් සිතති, මන්ද එක් එක් drug ෂධය තනි ජීවියෙකු තුළ ප්‍රකාශ විය හැකි අතුරු ආබාධ ඇති බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, සමහර නිෂ්පාදන තරමක් ඵලදායී වන අතරම සහ ශරීරය අමතර අවදානමකට නිරාවරණය නොකර වේදනාව අඩු කිරීමට හෝ ලිහිල් කිරීමට හැකි බව සියලු දෙනා නොදනිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම වේදනාවක් පෙනෙන විට, එය සම්බන්ධ වන්නේ කුමක් ද යන්න තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. වේදනාව යනු ශරීරයේ ගැටළු ඇති බව පෙන්නුම් කරන ආකාරයේ සංඥාවකි. එමනිසා, ඔබ කිසි විටෙකත් වේදනාව නොසලකා නොහැරිය යුතු අතර, සමහර විට එය කළ නොහැකි ය, එය ඔබටම මතක් කර දෙන බැවින්, සමහර විට වඩාත්ම නුසුදුසු මොහොතේ. අපගේ ලිපියෙන් අපි වේදනාව සමනය කළ හැකි නිෂ්පාදන මොනවාද යන්න ගැන කතා කරමු, නැතහොත් අවම වශයෙන් ටික වේලාවක් එහි ප්‍රකාශනය අඩු කරන්න.

වරින් වර වේදනාවක් ලෙස ප්‍රකාශ වන නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ තත්වය සමනය කිරීම සඳහා යම් ආකාරයක වේදනා නාශක ආහාර වේලක් ගත හැකිය. ඉතින්, වේදනාව සමනය කළ හැකි ආහාර මෙන්න:

කහ සහ ඉඟුරු. ඉඟුරු යනු වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි බොහෝ රෝග සඳහා ඔප්පු කරන ලද පිළියමකි. නිදසුනක් වශයෙන්, පෙරදිග වෛද්ය විද්යාවේදී මෙම ශාකය දත් කැක්කුම ඉවත් කිරීමට භාවිතා කරයි. මෙම කාර්යය සඳහා, ඔබ ඉඟුරු කසාය සකස් කර එය ඔබේ මුඛය සේදීම කළ යුතුය. ව්‍යායාම හේතුවෙන් සහ බඩවැල් ආශ්‍රිත ආබාධ සහ වණ නිසා ඇතිවන වේදනාව ඉඟුරු සහ කහ මගින් සමනය කළ හැක. මීට අමතරව, මෙම ශාක වකුගඩු සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.

Parsley. අභ්යන්තර අවයව වලට රුධිර සැපයුම ඇතුළුව මිනිස් සිරුරේ රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කළ හැකි සගන්ධ ෙතල් මෙම හරිතය අඩංගු වේ. Parsley පරිභෝජනය කරන විට, ශරීරයේ අනුවර්තනය වීමේ හැකියාවන් වැඩි වන අතර, එය සුව කිරීම වේගවත් කරයි.

මිරිස් ගම්මිරිස්. මෙය තවත් වේදනා නාශකයකි. පර්යේෂණය අතරතුර, රතු ගම්මිරිස් පුද්ගලයෙකුගේ වේදනා සීමාව වැඩි කළ හැකි බව අනාවරණය විය. මෙම නිෂ්පාදනයේ අණු ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව සක්‍රීය කර එන්ඩොර්ෆින් නිපදවන අතර එය වේදනා නාශකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. සාම්ප්රදායිකව, මෙම ගම්මිරිස් දුෂ්කර ස්වභාවික තත්වයන් තුළ ජීවත් වන සහ අධික ශාරීරික ශ්රමයේ නියැලී සිටින ජනතාවගේ මෙනුවෙහි ඇතුළත් වේ.

අඳුරු චොකලට්. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, "සන්තෝෂයේ හෝමෝනය" ලෙසද හැඳින්වෙන එන්ඩොර්ෆින් හෝමෝනය ස්වභාවික වේදනා නාශකයකි. මෙම ස්වාභාවික වේදනා නාශක නිෂ්පාදනය චොක්ලට් ආහාරයට ගැනීමෙන් උත්තේජනය වේ. සතුට ගෙන ඒමට චොකලට් හැකියාව සෑම කෙනෙකුටම දන්නා නමුත්, මෙම නිෂ්පාදනය ඔබට හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, වේදනාකාරී සංවේදීතාවන් ඉවත් කළ හැකිය.

සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන. සමහර ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, ධාන්‍ය වලින් සාදන ලද ආහාරවල වේදනාව සමනය කිරීමේ හැකියාව අතිශයින් ඉහළ ය. මෙම නිෂ්පාදනවල මැග්නීසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, මෙම නිෂ්පාදන හිසරදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, ඔවුන් ශරීරය විජලනය වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි.

අබ. අධික ලෙස වැඩ කිරීම හෝ වෙනත් හේතූන් මත ඇතිවන හිසරදය අඩු කිරීමට අබ වලට හැකිය. නැවුම් අබ සමග පාන් කෑල්ලක් අනුභව කිරීම ප්රමාණවත්ය.

චෙරි. ඉදුණු චෙරි ගෙඩි කිහිපයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හිසරදය නැති කිරීම ඉතා පහසුය.

සුදුළුනු. මෙය වේදනාව සමනය කළ හැකි තවත් දැවෙන නිෂ්පාදනයක් වන අතර, විවිධ දැවිල්ල නිසා ඇතිවන වේදනාව සඳහාද මෙය අදාළ වේ.

පැඟිරි. විටමින් C අඩංගු අනෙකුත් ආහාර මෙන්ම මෙම පලතුරු වල වේදනා නාශක ගුණ ඇත. Citrus පලතුරු විවිධ හේතු නිසා වේදනාව සමනය කරයි. මීට අමතරව, මෙම පලතුරු සාමාන්ය ටොනික් ලෙස ක්රියා කරයි. ඒ නිසා රෝහලේදී රෝගීන්ට ලබාදෙන පළමු නිෂ්පාදනය මෙයයි.

කුරුඳු. විවිධ දැවිල්ල සහ වේදනාවන්ට එරෙහි සටනේදී භාවිතා කරන තවත් වැදගත් පිළියමක්. කුරුඳු යූරික් අම්ලයේ ඍණාත්මක බලපෑම් අඩු කරයි, ඉහළ මට්ටමේ ආතරයිටිස් ඇතුළු බොහෝ රෝග වර්ධනයට හේතු විය හැක.

අධි රුධිර පීඩනය (අධි රුධිර පීඩනය) යනු රුධිර පීඩනය අඛණ්ඩව වැඩි වීම මගින් සංලක්ෂිත රෝගයකි. රුධිර පීඩනය සාමාන්ය ලෙස සලකනු ලැබේ: සිස්ටලික් (ඉහළ) - 140 mm Hg දක්වා. කලාව, ඩයස්ටොලික් (පහළ) - 90 mm Hg දක්වා. කලාව. ධමනි අධි රුධිර පීඩනය BP (අධි රුධිර පීඩනය), නිදන්ගත අධි රුධිර පීඩනයේ ස්වරූපයෙන්, ලොව පුරා බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර හෘද වාහිනී රෝගවලින් 25% ක් පමණ වේ. මුලදී, හෘද පේශිවල ස්කන්ධය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම මගින් හදවත වැඩි පීඩනයකට අනුගත වේ. කෙසේ වෙතත්, ඉතා ඉහළ සහ දිගු ධමනි අධි රුධිර පීඩනය සමඟ, එය ක්රමයෙන් දුර්වල වන අතර, අධි රුධිර පීඩනය හෘදයේ කුහරවල සරල ප්රසාරණයකින් ප්රතිස්ථාපනය වන අතර හෘදයාබාධ ඇතිවේ. අධි රුධිර පීඩනය බොහෝ විට කිරීටක හෘද රෝග සඳහා හේතුව වේ. දිගු කාලීන අධි රුධිර පීඩනයකදී මරණයට පත්වන අනෙකුත් පොදු හේතූන් අතර ආඝාත සහ වකුගඩු හානි ඇතුළත් වේ. දිගු කාලීන ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, ප්රතිකාර නොකළහොත්, ධමනි සිහින් වීම වේගවත් වර්ධනයක් මෙන්ම වකුගඩු රෝග, හෘදයාබාධ හා ආඝාත ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.
නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ, චිත්තවේගීය තත්වය, ආතතිය, නින්ද සහ වෙනත් බොහෝ භෞතික හා මානසික සාධක මත රුධිර පීඩනය දවස පුරා උච්චාවචනය වේ. මෙම උච්චාවචනයන් මොළයේ මධ්‍යස්ථානවලින් සහ සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියෙන් එන ස්නායු ආවේගයන් සහ සෘජු හෝ වක්‍ර නියාමනයක් ඇති රුධිරයේ රසායනික සංයුතියේ වෙනස්වීම් මගින් පවත්වා ගෙන යන සාමාන්‍යයෙන් පවතින සියුම් සමතුලිතතාවයේ යම් යම් මාරුවීම් පිළිබිඹු කරයි. රුධිර වාහිනී මත බලපෑම. දැඩි චිත්තවේගීය ආතතියක් ඇතිව, සානුකම්පිත ස්නායු කුඩා මාංශ පේශි ධමනි පටු වීමක් ඇති කරයි, එය රුධිර පීඩනය හා ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. ඊටත් වඩා වැදගත් වන්නේ රසායනික සමතුලිතතාවය වන අතර, එහි බලපෑම මොළයේ මධ්‍යස්ථාන මගින් පමණක් නොව, aorta සහ කැරොටයිඩ් ධමනිය හා සම්බන්ධ තනි ස්නායු ප්ලෙක්සස් මගින් ද මැදිහත් වේ. අධි රුධිර පීඩනයේ වර්ධනයේ අදියර තුනක් වෙන්කර හඳුනා ගැනීම සිරිතකි:

1. අදියර 1 - පීඩනය 160-170 / 90-100 mmHg දක්වා ඉහළ යයි. කලාව., පීඩන මට්ටම අස්ථායී වේ. රෝගීන් හිසරදය, නින්ද නොයාම සහ තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම ගැන පැමිණිලි කරයි.
2. අදියර 2 - පීඩනය ස්ථායී වන අතර 180-200 / 105-110 mmHg පරාසය තුළ තබා ඇත. කලාව. මෙම අදියරේදී අධි රුධිර පීඩන අර්බුද බොහෝ විට සිදු වේ.
3. අදියර 3 - පීඩනය 200-230 / 115-120 mmHg කරා ළඟා වේ. කලාව. හෝ ඉහළ. මෙම අදියරේදී රුධිර වාහිනී සහ අවයවවල කාබනික වෙනස්කම් සිදු වේ.

අධි රුධිර පීඩනය කර්ණික ෆයිබ්‍රිලේෂන් ඇති විය හැක. atrial fibrillation ප්රධාන හේතුව අධි රුධිර පීඩනය නම්, එසේ නම් සංකීර්ණ ප්රතිකාර antihypertensive ඖෂධීය ශාක ක්රියාකාරීව භාවිතා වේ - motherwort, වියළි පිපිඤ්ඤා, mistletoe, පපුව, මින්ට්, ලෙමන් බාම්, bearberry, lingonberry සහ වෙනත් අය. ඔවුන් මත්පැන් කහට හෝ බිංදු සූදානම් කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, පහත සඳහන් පරිදි motherwort ඔසු වලින් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සකස් කර ඇත: 2 තේ හැදි. කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි හැඳි වතුර ලීටර් 1 වත්. වහලය වසා විනාඩි 20 ක් අඩු තාප මත උනු. විනාඩි 40 ක් තබන්න. ප්‍රධාන වශයෙන් දහවල්, සවස සහ රාත්‍රියේදී දිනකට 4-5 වතාවක් වීදුරු 1/2 ක් පානය කරන්න. ඇල්කොහොල් වල බිංදු ද මව් වෝර්ට් ඔසු වලින් සකස් කර ඇත. තලා දැමූ අමුද්‍රව්‍ය ග්‍රෑම් 100 ක් ගන්න, 40% ඇල්කොහොල් ලීටර් 1 ක් වත් කරන්න. කාමර උෂ්ණත්වයේ දී අඳුරු ස්ථානයක දින 20 ක් තබන්න. ඔවුන් දහවල්, සවස සහ රාත්‍රියේ ආහාර නොතකා වතුර වීදුරු 1/3 ක් සමඟ දිනකට 30-40 බිංදු 3-4 වතාවක් නිර්දේශ කරයි. Motherwort සූදානම ලබා ගැනීමේ පාඨමාලාව: මාස 2-3 හෝ ඊට වැඩි.

රුධිර පීඩනය අඩු කරන්නේ කෙසේද.

ජන පිළියම් සමඟ අධි රුධිර පීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම:

• ලුණු සහ සත්ව මේද පරිභෝජනය සීමා කිරීම;
• එළවළු, පළතුරු, කිරි නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන් ගෘහ චීස් කන්න;
• දිනපතා යුෂ වීදුරු 4 ක් පානය කරන්න හෝ ඊට සමාන පලතුරු අනුභව කරන්න;
• කෑමට පැය 2 කට පෙර මී පැණි ගන්න: උදේ - 30 ග්රෑම්, දහවල් - 40 ග්රෑම්, සවස - 30 ග්රෑම්;
• : දිනකට කරාබුනැටි 2-3 කන්න;
• : දිනකට බෙරි 40-50 අමුවෙන් කන්න;
• නැවුම් ළූණු සහ සුදුළූණු සමග පීල් සමග පුළුස්සනු ලැබේ;
• මී පැණි හෝ යෝගට් සමග කුරුඳු කන්න;
• සුදු ෂිටිම් මල් අමුවෙන් කන්න හෝ තේ ලෙස මල් කසාය බොන්න;
• : 3-5 බෙරි කන්න 3 දිනකට වරක් (සීනි නොමැතිව);
• ඔබේ විලුඹ මත ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි පොඟවා රෙදි යොදන්න;
• යුෂ - 50 ml;
  උදේ සහ සවස බොන්න (මාස 1-1.5);
• සීමාවකින් තොරව අර්තාපල් පීල් කසාය බොන්න;
• නිල් හනිසකල්: නැවුම් බෙරි 40-50 ක් ඇත. දිනකට;
• රතු බීට් යුෂ, මී පැණි - සමාන කොටස් වලින්: 1 තේ හැදි ගන්න. හැන්දක්
  දිනකට 4-5 වතාවක්;
• chokeberry, සීනි - සමාන කොටස්: 1 තේ හැන්දක ගන්න
  උදේ සහ සවස කෑමට පෙර.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා බීට්රූට්.

ඔබට අධි රුධිර පීඩනය තිබේ නම්, මාස හයකට දිනකට වරක් නැවුම් බීට් (පිසිය නොහැක), සුදුළූණු සහ ඩිල් සලාදයක් අනුභව කරන්න. ඩිල් ද වියළා භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ සලාදයට සූරියකාන්ත තෙල් එකතු කරන්න, වඩා හොඳ පිරිසිදු නොකළ යුතුය. බීට් වෙනුවට, ඔබට බීට් මුදුන් භාවිතා කළ හැකිය, එය මූල එළවළු වලට වඩා 2 ගුණයකින් වැඩි විටමින් C සහ 1.5 ගුණයකින් ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු වේ. හිස් බඩක් මත උදෑසන සලාද අනුභව කිරීම සුදුසුය.
ඔබට සලාදයට විවිධ හරිතයන් එකතු කළ හැකිය. එය ධමනි සිහින් වීම, පිළිකා, thrombophlebitis, හෘදයාබාධ සහ ආඝාතයට එරෙහිව හොඳ වැළැක්වීමකි.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා tincture.

සම්පූර්ණ පයින් කොන් 3 ක් ගන්න, වීදුරු බඳුනක තබා, වොඩ්කා ලීටර් 0.5 වත්, 1 තේ හැදි එකතු කරන්න. එල්. Valerian හි ඖෂධීය tincture සහ සීනි කෑලි 10 ක්. සති 2 ක් අඳුරු තැනක තබන්න. වික්රියා සහ 1 තේ හැදි ගන්න. එක රැයකින් හැන්දක්, කේතු වොඩ්කා සමඟ තවත් 2 වතාවක් වත් කළ හැකිය, නමුත් සෑම පසු කාලයකදීම ඒවා සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් පුරවා ගත යුතුය.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ජලය.

ඔබ 1 තේ හැදි ගත යුතුය. රෝවන් බෙරි, මෙයට පිළියමක්, ලී හැන්දකින් පොඩි කරන්න, වතුර ලීටර් 1 එකතු කරන්න, විනාඩි 5 උනු. සහ වික්රියා. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් දියරයේ 2 තේ හැදි විසුරුවා හරින්න. මී පැණි සහ දින 3-5 ක් සීතල ස්ථානයක තබන්න. දිනකට දෙවරක් 0.5 තේ හැදි බොන්න.
රුධිර කැටි ගැසීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති රෝගීන් සඳහා වෙනත් වට්ටෝරුවක් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳ බව මතක තබා ගත යුතුය.

අයිස් ඉක්මනින් ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.

පීඩනය වැඩි වන බව ඔබට හැඟුණු වහාම, කොට්ටය තුළ ඔබේ මුහුණ වළලමින්, ඇඳ මත සුවපහසු ලෙස වැතිර සිටින්න. ඔබේ නිවසේ සිටින කෙනෙකු ගැබ්ගෙල කශේරුකාවේ දෙපැත්තට අයිස් ආලේප කරන්න. හිස ඇල කිරීමෙන් පසු කශේරුකාව අනෙක් ඒවාට වඩා කැපී පෙනේ. තවද අයිස් දිය වන තුරු තබා ගන්න. ඉන්පසු ඔබ තෙත් සමට තෙල් ආලේප කර හොඳින් අතුල්ලන්න (නමුත් දිගු කාලයක් නොවේ!). සහ පීඩනය පහත වැටෙනු ඇත.
මෙම ක්රමය සෑම දින 3 කට වරක් භාවිතා කළ හැකිය. අධි රුධිර පීඩනයේ මෙම “සීතල ප්‍රතිකාරය” සමඟ රුධිර පීඩනය ඉක්මනින් පහත වැටෙන අතර එය වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.

අඩවියෙන් උපුටා ගන්නා ලදී. චීන සාම්ප්රදායික බෙහෙත් වට්ටෝරුව.

පොයින්ට් #1

විශාල වශයෙන්, මෙය ලක්ෂ්යයක්වත් නොවේ, නමුත් සම්පූර්ණ රේඛාවකි. එය කන් පෙත්තට යටින් සැඟවුණු ස්ථානයක සිට කරපටි මැද දක්වා දිව යයි. නමුත් ඔබ එය තද කිරීම හෝ සම්බාහනය කිරීම නොකළ යුතුය, නමුත් එය ඉතා ප්රවේශමෙන් පහර දෙන්න. ඉහළ සිට පහළට නොපෙනෙන චලනයක්, ඇඟිල්ලේ පෑඩ් පමණක් යන්තම් බෙල්ල ස්පර්ශ කරයි. එක් පැත්තකින් දස වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට මාරු කරන්න.

කරුණ #2

මෙම ලක්ෂ්යය කණ සිට නාසය දෙසට සෙන්ටිමීටර භාගයක් දුරින් කන් පෙත්තෙහි පහළ කෙළවරේ මට්ටමේ මුහුණේ පිහිටා ඇත. පෙර කරුණේදී මෙන් එය ද මෘදු ලෙස පහර දිය යුතුය.

රුධිර පීඩනය සඳහා ක්රැන්බෙරි.

සරත් සෘතුවේ දී, cranberries වෙළඳපොලේ පෙනී සිටින විට, ඒවා මිලදී ගෙන සෑම සවසකම (1/3 කෝප්පයක් පමණ) සීනි හෝ මී පැණි සමඟ කන්න. ඔබ කැමති ආකාරය අනුව ඔබට එය සරලව කන්න පුළුවන්. රුධිර පීඩනය වැඩි නොවනු ඇත.

රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි.

5-6% ඇපල් හෝ වයින් විනාකිරි සමග රෙදි තෙත් කරන්න. 5-10 විනාඩි සඳහා විලුඹ සඳහා අයදුම් කරන්න. පීඩන මට්ටම ප්රවේශමෙන් අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. පීඩනය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වූ විට, ක්රියා පටිපාටිය නතර කරන්න.

පීඩනයෙන් යුෂ.

කැරට් යුෂ වීදුරුවක්, බීට් යුෂ වීදුරුවක්, ක්රැන්බෙරි යුෂ වීදුරුවක් 1/2 ක්, වොඩ්කා වීදුරු 1/2 ක්, මී පැණි වීදුරුවක්. දින 3 ක් අඳුරු තැනක තබන්න. දිනකට 3 වතාවක්, 1 තේ හැදි ගන්න. හැන්දක්.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා Tincture.

අපි calendula tincture සාදන්න: අංශක 40 ක ඇල්කොහොල් මිලි ලීටර් 100 ක් calendula මල් 40 ග්රෑම් එකතු කරන්න. ඔවුන් සතියක් සඳහා අවධාරනය කරති. 20-30 බිංදු 3 දිනකට වරක්, දිගු කාලයක් සඳහා ගන්න. ඔබේ හිසරදය පහව යනු ඇත, ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු වන අතර ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි වනු ඇත.

ධමනි සිහින් වීම සහ අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම සඳහා බාම්.

3-ලීටර් භාජනයක් (ආසන්න වශයෙන් 1.5 kg) තුළ කර්නල් තබා නැවුම් මැයි මී පැණි පුරවන්න. දින කිහිපයක් සඳහා ප්ලාස්ටික් පියනක් සමඟ භාජනය වසා දමන්න (සුළු පැසවීමක් සිදුවනු ඇත), ඉන්පසු එය ලෝහ පියනක් සමඟ රෝල් කර මාස 2-3 ක් සීතල ස්ථානයක තබන්න (ඔබට කුඩා පරිමාවක් සෑදිය හැක සාරය සූදානම්, balm සඳහා පදනම 30 දිනකට වරක්, 20 සඳහා සකස් කළ සංයුතියට එකතු කරන්න කෑමට පෙර විනාඩි.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා චොක්බෙරි.

සෝදා හා තරමක් වියලන ලද පලතුරු කැටි කළ සීනි (බෙරි 500 ග්රෑම් සඳහා, සීනි ග්රෑම් 350 ක් සඳහා) කුඩු කළ හැක. මිශ්රණය සිසිල් ස්ථානයක ගබඩා කර ඇත. දිනකට දෙවරක් 2 තේ හැදි කන්න ප්රමාණවත්ය. එල්. මෙම මිශ්‍රණය අඩු රුධිර පීඩනය (අධි රුධිර පීඩනය), අධික ආම්ලිකතාවය සහිත ගැස්ට්‍රයිටිස්, ආමාශය සහ duodenal වණ වැනි අවස්ථා වලදී chokeberry යුෂ සහ බෙරි contraindicated බව ඔබ දැනගත යුතුය. රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි වී ඇති අය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
චොක්බෙරි යුෂ ද අධි රුධිර පීඩනය (විශේෂයෙන් රෝගයේ ආරම්භක අදියරේදී) සාමාන්යකරණය කරයි. ඔබ එය 1/4 තේ හැදි පානය කළ යුතුය. කෑමට පෙර පැය භාගයකට දිනකට තුන් වරක් (හෝ බෙරි 100 ග්රෑම් කන්න). ප්රතිකාර ක්රමය දින 10-20 කි. චොක්බෙරි වල රූටින් වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා කේශනාලිකා වල පාරගම්යතාව සහ අස්ථාවරත්වය අඩු වේ.

රුධිර පීඩනය සාමාන්ය තත්වයට පත් කරන මිශ්රණයක්.

200 gr මිශ්ර කරන්න. කැරට්, බීට් සහ රාබු යුෂ. කැන්ඩි නොකළ මී පැණි ග්රෑම් 200 ක් සහ වොඩ්කා ග්රෑම් 200 ක් එකතු කරන්න. සෑම දෙයක්ම මිශ්ර කර බෝතල්වලට වත් කරන්න. අඳුරු තැනක සති 2 ක් තබන්න. ග්රෑම් 30 ක් ගන්න. විනාඩි 15 කින් ඖෂධය අවසන් වන තුරු දිනකට 3 වතාවක් කෑමට පෙර.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා වට්ටෝරුව.

විශාල ලෙමන් 5 ක්, සුදුළූණු විශාල හිස් 5 ක්, මී පැණි ලීටර් 1 ක් සහ calendula මල් 40 ක් (marigolds) ගන්න. ලෙමන් සෝදන්න සහ ලෙලි ඉවත් කරන ලද සුදුළූණු රසයෙන් අඹරන්න. වතුර ලීටර් 0.5 ක් ගන්න, එහි calendula මල් 40 ක් දමා උදුන මත තබන්න. එය උනු වූ පසු, තාපයෙන් ඉවත් කර විනාඩි 20 ක් තබන්න. පෙරා මල් මිරිකා ගන්න. අතුරුදහන් වූ ලෙමන් සහ සුදුළූණු 3-ලීටර් භාජනයකට දමන්න, මී පැණි ලීටර් භාජනයක් සහ marigolds කසාය වත් කරන්න. වසා දමන්න, දිනකට වරක් සොලවන්න, දින 15 ක් සිසිල්, අඳුරු ස්ථානයකට කාන්දු කිරීමට තබන්න. ඉන්පසු භාජනවලට වත් කර ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කරන්න. 1 තේ හැදි ගන්න. කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර හිස් බඩක් මත උදෑසන. සකස් කළ මිශ්රණය මාස 5 ක් පවතී. වසර 5ක් එක දිගට කරන්න. මෙය අධි රුධිර පීඩනය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔප්පු කරන ලද වට්ටෝරුවකි.

ප්‍රංශ ජාතිකයන් අධි රුධිර පීඩනයට සලකන ආකාරය මෙයයි.

වසන්තයේ දී කැරට් හා මුල් එළවළු වගා කිරීම අවශ්ය වේ. කැරට් ශාකය පිපෙන විට, මුදුන් කපා ඒවා වියළා ගන්න. එවිට තලා දැමූ වියළි මුදුන් පෙරන ලද අතර මාසික විවේකයක් (වසරකට මාස 6) සමඟ අවුරුද්ද පුරා තේ මෙන් පානය කරනු ලැබේ. වසර 2-3 කට පසු අවශ්ය නම් නැවත ප්රතිකාර කරන්න. ඔබට අධි රුධිර පීඩනය ඇති බව ඔබට අමතක වනු ඇත.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා කිරි සමග කුරුඳු.

ඔබ මී පැණි වීදුරු 1 ක් සහ නැවුම්ව සකස් කළ ගෙදර හැදූ යෝගට් මිශ්ර කළ යුතුය, මෙම මිශ්රණයට කුරුඳු කුඩු තේ හැඳි 2 ක් එකතු කරන්න. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ඖෂධීය අරමුණු සඳහා, සති දෙකකට කෑමට පෙර දිනකට දෙවරක් මෙම මිශ්රණයෙන් අඩක් වීදුරුවක් ගන්න. ඉන්පසු සති 1 සිට 2 දක්වා විවේකයක් ගන්නා අතර පා course මාලාව නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා එඬේරාගේ මුදල් පසුම්බිය.

2 තේ හැදි වත් කරන්න. ඖෂධ පැළෑටි උතුරන වතුර ලීටර් 1/4, විනාඩි 10 සඳහා නැගී, පසුව වික්රියා. දිනකට කෝප්ප 2 ක් නිතිපතා බොන්න.

අධි රුධිර පීඩනයෙන්.

අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් සුදු සින්ක්ෆොයිල් කහට පානය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. සුදු සින්ක්ෆොයිල් භාවිතා කරන සම්භාව්ය වට්ටෝරු දෙකක්.
ඉන්ෆියුෂන්. 1-2 තේ හැදි. කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි 2 තේ හැදි වත්. තාපාංක ජලය, thermos එක රැයකින් තබන්න, වික්රියා. 0.5 තේ හැදි බොන්න. මිනිත්තු 20 ක් සඳහා දිනකට 3-4 වතාවක්. කෑමට පෙර. ඔබ මෙම කහට පානය කිරීමෙන් පැය භාගයක සිට පැයකට පසු, ඔබට හොඳක් දැනේ: ඔබේ හිස පැහැදිලි වේ, ඔබේ පන්සල්වල බර දැනීම සහ ඇස්වල මෘදු වේදනාව, අධි රුධිර පීඩනයේ ලක්ෂණය අතුරුදහන් වේ. පීඩනය සාමාන්යයෙන් පාහේ පහත වැටේ. ඔබට cinquefoil tincture භාවිතයෙන් පාඨමාලා පැවැත්විය හැකිය.
Tincture. තලා දැමූ මුල් වොඩ්කා සමඟ 1:10 අනුපාතයකින් වත් කරන්න (වොඩ්කා ලීටර් 1 කට මූල ග්‍රෑම් 100), සති 3-4 ක් අඳුරු තැනක තබන්න. මිනිත්තු 15-20 අතර කාලයක් ජලය සමග තනුක 20-30 බිංදු 3 දිනකට වරක් බොන්න. කෑමට පෙර. ටින්කටරය හැකිතාක් ප්‍රමාද වී පෙරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එහි ඉතිරි කොටස, එවිට මුල් වොඩ්කා වල වැඩි කාලයක් පවතිනු ඇත. සුදු සින්ක්ෆොයිල් සූදානම සමඟ ප්රතිකාර කිරීම මාසික පාඨමාලා වලදී, ඒවා අතර සතිපතා විවේකයක් සහිතව, සම්පූර්ණ සුවය ලැබෙන තුරු සිදු කරනු ලැබේ.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා වට්ටෝරු ලබා ගත හැකිය.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා අශ්ව sorrel tincture.

ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරන tincture සඳහා වට්ටෝරුවකි. ඔබ අශ්ව sorrel මුල් සකස් කිරීමට අවශ්ය, ඔවුන් සෝදා, ඔවුන් පීල්, ඔවුන් කපා හා 1:10 අනුපාතය වොඩ්කා වත්. දින 21 ක් තබන්න, වික්රියා. සති 2-3 ක් සඳහා දිනකට තුන් වරක් 40-50 බිංදු ගන්න. මෙම tincture සමඟ ප්රතිකාර කිරීමේ පාඨමාලා දිගු කාලයක් රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. Off-කන්නයේ tincture ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, පීඩනය හදිසියේම වැඩි වුවහොත්, මෙම බිංදු ද බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ.

අධි රුධිර පීඩනයෙන්.

1. බයිකල් හිස්කබලේ tincture සාදන්න. වොඩ්කා මිලි ලීටර් 500 කට හිස් කබල් මුල් ග්‍රෑම් 50 ක්, සති 3 ක් අඳුරු තැනක තබන්න, ඉඳහිට සොලවන්න, වික්‍රියා කරන්න, දිනකට 3 වතාවක් බිංදු 15-30 ක් ගන්න.

2. රුධිර පීඩනය තියුනු ලෙස අඩු කරන කුඩු Scutellaria baicalensis මූල කුඩු ග්රෑම් 2 ක් දිනකට තුන් වරක් ගන්න. දියවැඩියා සහ නිදන්ගත බද්ධයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා Scutellaria baicalensis සූදානම නිර්දේශ නොකරයි. අවසාන අවස්ථාවේ දී, ඔබට හිස්කබල් මූල සහ රුබාබ් මූල මිශ්රණයක් භාවිතා කළ හැකිය: හිස්කබල් මූල - 2.5 ග්රෑම්; රුබාබ් මූල - 5 ග්රෑම් අනුපාතය එක් මාත්රාවක් සඳහා දෙනු ලැබේ. මූල කුඩු මී පැණි සමඟ හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

කිරි සමග Hawthorn රුධිර පීඩනය අඩු කරනු ඇත.

නින්දට යාමට පෙර, නැවුම් + 1 ෆොස්ෆේට් තෙක් කිරි වීදුරු 1 ක් උණුසුම් කරන්න. hawthorn tincture (ෆාමසිවල විකුණනු ලැබේ), කුඩා උගුරේ මිශ්ර කර බොන්න. පීඩනය පහත වැටෙනු ඇත.

බොහෝ දෙනෙකුට "ධමනි අධි රුධිර පීඩනය" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය මුලින්ම හුරුපුරුදුය.

රෝගය ක්රමයෙන් වර්ධනය වේ. ඒ සියල්ල ආරම්භ වන්නේ රුධිර පීඩනයේ කුඩා පැනීමෙනි.

එමෙන්ම කාලෝචිත ප්‍රතිකාර නොමැතිකම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාව ගැටලුවේ උග්‍රවීමට දායක වේ.

අනාගතයේ දී සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම ගැන සිතා බැලිය යුතුය. ඉතින්, ඔබේ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය මට්ටමක තබා ගන්නේ කෙසේද.

රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම

වෛද්යවරයාගේ උපදේශනය. රුධිර පීඩනය වරින් වර වැඩිවීම අත්විඳින අය නිතරම හෘද රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු වෙත පැමිණිය යුතුය. අවම වශයෙන් සෑම මාස හයකට වරක්, ඔබ විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන අවශ්‍ය පරීක්ෂණ වලට භාජනය විය යුතුය.

නරක පුරුදු අත්හැරීම. දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීම හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට බලපායි. එමනිසා, ඔබ දුම් පානය කරන සිගරට් සංඛ්යාව අඩු කිරීම හෝ නරක පුරුද්ද සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම වටී. ඔබ ද ඕනෑම මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.

රුධිර පීඩනය මත තේ වල බලපෑම. ඖෂධ නොමැතිව රුධිර පීඩනය සාමාන්ය තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද? රුධිර පීඩනය වරින් වර ඉහළ යයි නම්, ඔබ ඖෂධ වෙත යොමු නොවිය යුතුය. ඔබේ අත් සහ පාද සඳහා උණුසුම් ස්නාන, මින්ට් තේ, සහ motherwort tincture සමඟ රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකිය.

කෝපි සහ තේ වල අඩංගු කැෆේන් මගින් රුධිර පීඩන මට්ටම බලපායි. ධමනි අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති පුද්ගලයින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බීම සමඟ ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. හරිත තේ සහ ඕනෑම නැවුම් යුෂ ශරීරයට සුවිශේෂී ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත.

ආහාර වේලෙහි ලුණු ප්රමාණය අඩු කිරීම. ලුණු රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. එය අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ශරීරයේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඔබට ස්වභාවික කුළු බඩු සමග ලුණු ආදේශ කළ හැකිය, ඔවුන් සමඟ සූදානම් කළ දීසි කුළු බඩු. ලුණු නොමැතිව නැවුම් එළවළු වලින් සලාද සකස් කිරීම වඩා හොඳය. ලෙමන් යුෂ සමග ඒවා ටිකක් ආම්ලික කිරීම ප්රමාණවත්ය.

රුධිර පීඩනය සඳහා පෝෂණය. ඔබට අධි රුධිර පීඩනය තිබේ නම්, ඔබ මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් බහුල ආහාර අනුභව කළ යුතුය. මෙම ද්‍රව්‍ය බොහොමයක් අම්බෙලිෆර් සහ තිරිඟු ධාන්ය වර්ග, බේක් කළ අර්තාපල්, වියළි පලතුරු සහ ගෝවා වල දක්නට ලැබේ.

පීඩනය යටතේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අය නිතිපතා ව්‍යායාම කළ යුතුය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මධ්යස්ථ විය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් නුපුහුණු ශරීරයක් දුක් විඳිය හැකිය. නැවුම් වාතය තුළ පැනීම, ධාවන තරඟ සහ පිහිනීම නිර්දේශ කෙරේ.

ආතතියට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය සඳහා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය වැඩි කළ හැක්කේ ධනාත්මක ආකල්පයකින් පමණි. ඔබ ආරවුල් සහ ගැටුම් වළක්වා ගත යුතුය, සගයන් සමඟ යහපත් සබඳතා පවත්වා ගත යුතුය, පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ ඔබේ හොඳ මනෝභාවය බෙදා ගන්න.

රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කිරීම, හෘද රෝග විශේෂඥයෙකු විසින් නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම, ක්රමානුකූල ව්යායාම සහ නිසි පෝෂණය ධමනි අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට සහ, සාමාන්යයෙන්, ශරීරයේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු වයසට යන විට, පුද්ගලයෙකුගේ රුධිර පීඩනය වැඩි වේ. එක් අධ්යයනයකට අනුව, සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය (ඉහළම අංකය) වයස අවුරුදු විසිපහ සහ පනස් පහ අතර ලකුණු 15 කින් වැඩි වේ. මෙම සංසිද්ධිය එක්සත් ජනපදය ඇතුළු සියලුම කාර්මික රටවල් සඳහා සාමාන්ය වේ. ජපානයේ තත්ත්වය ඊටත් වඩා දරුණු ය. නමුත් වැදගත්ම දෙය නම් සෑම කලාපයකම වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ රුධිර පීඩනය ඉහළ නොයන බවයි - විශේෂයෙන් සංවර්ධනය වෙමින් පවතින රටවල නොවේ. මේ අනුව, එය වයසට යාමේ අනිවාර්ය ප්රතිවිපාකයක් ලෙස සැලකිය නොහැකිය. බොහෝ නිදන්ගත රෝග මෙන්, මෙය යම් දුරකට පාලනය කළ හැකි තවත් විකල්ප රෝග ලක්ෂණයකි (ජානමය නැඹුරුතාව මත පදනම්ව).

නැවතත්, මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් ඕනෑවට වඩා ඇති අතර ඒවා ප්‍රමාණවත් නොවන ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් ප්‍රතික්‍රියා කරයි. අධි රුධිර පීඩනය අවම වශයෙන් අර්ධ වශයෙන් මුක්ත ඛණ්ඩක මගින් ඇති කරන රෝගයක් බව නව පර්යේෂණයකින් සොයාගෙන ඇත. ප්රතිඔක්සිකාරක ආධාරයෙන් එය නතර කළ හැකිය. මෙන්න එක න්‍යායක්: නිදහස් රැඩිකලුන් නිෂ්පාදනය වැඩි වීම ශරීරයේ නයිට්‍රයිට් සහ ප්‍රොස්ටසයික්ලින් නිෂ්පාදනය අවහිර කරයි, රුධිර වාහිනී ලිහිල් කරන සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

පලතුරු සහ එළවළු හරහා වැඩි ප්‍රතිඔක්සිකාරක අනුභව කිරීම සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අතිරේක, විශේෂයෙන් විටමින් සී, රුධිර පීඩනය ඉහළ යාම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ප්රතිඔක්සිකාරක ඔබට උපකාර කිරීමට ඉඩ දෙන්න

ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට අධි රුධිර පීඩනයට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය. එක් අධ්‍යයනයක දී, චිකාගෝ හි නෝර්ත්වෙස්ටර්න් විශ්ව විද්‍යාලයේ ජෙරමියා ස්ටැම්ලර් යන විෂය පිළිබඳ කීර්තිමත් අධිකාරිය තීරණය කළේ වසර දහයක කාලයක් පුරා විටමින් සී සහ මෙටා-කැරොටින් වැඩිම ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ පිරිමින්ගේ රුධිර පීඩනය පරිභෝජනය කළ අය මෙන් සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නොයන බවයි. වඩාත්ම විටමින් C සහ මෙටා-කැරොටින් අවම වශයෙන් විටමින් පරිභෝජනය කළේ කවුද? වෙනස, කුඩා වුවද, ආඝාතයෙන් සිදුවන මරණ අනුපාතය 6% කින් අඩු කිරීම, හෘද රෝගවලින් 4% කින් අඩුවීම සහ සමස්ත හේතූන් වලින් 3% ක අඩුවීමක් බවට පරිවර්තනය වේ.

විටමින් C රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය සීමාවන් තුළ තබා ගැනීමට වඩාත්ම බලගතු ක්‍රමය ලෙස පෙනේ. මෙය බොහෝ අධ්‍යයනවලින් සනාථ වේ. උදාහරණයක් ලෙස, විටමින් C අවම වශයෙන් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට ඉහළම රුධිර පීඩනය ඇති බව ඔවුන් පෙන්වා දෙයි, උදාහරණයක් ලෙස, ටෆ්ට්ස් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් දිනකට එක් තැඹිලි ගෙඩියක (මිලිග්‍රෑම් 70) වඩා අඩු විටමින් සී පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය ඇති බව සොයාගෙන ඇත. විටමින් C වැඩිපුර ගත් අය හා සසඳන විට diastolic රුධිර පීඩනය ලකුණු 11 කින් වැඩි වූ අතර ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය ලකුණු 6 කින් වැඩි විය. සමස්තයක් ලෙස ගත් කල, විටමින් C අඩු රුධිර මට්ටම් සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය ආසන්න වශයෙන් 16% කින් සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය 9% කින් ඉහළ නැංවීය. මීට අමතරව, දිනකට විටමින් C මිලි ග්රෑම් 1000 ක් ගැනීමෙන් රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී.

එළවළු සහ පලතුරු - විශේෂයෙන් විටමින් C බහුල පලතුරු - රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. නිර්මාංශිකයින්ට සාමාන්‍යයෙන් මස් අනුභව කරන්නන්ට වඩා අඩු රුධිර පීඩනය ඇත. කොලරාඩෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ සිදු කරන ලද එක් අධ්‍යයනයකට අනුව, අවුරුදු පහකට වැඩි කාලයක් නිර්මාංශ ආහාර වේලක් වැඩිහිටි අප්‍රිකානු-ඇමරිකානුවන් තුළ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ජානමය නැඹුරුතාවයක් ජය ගැනීමට උපකාරී විය.

ලුණු ගැන සැලකිලිමත් වන්න

වයස සමඟ රුධිර පීඩනය වැඩි වීමට තවත් හේතුවක් තිබේ. මෙය සෝඩියම් වේ. සෝඩියම් වයසට යන විට රුධිර පීඩනය කෙරෙහි වැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි. සෑම කෙනෙකුම පාහේ ලුණු වලට වඩා සංවේදී වන අතර, ඔබේ ජානමය නැඹුරුතාව අනුව, මෙය රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. ඉන්දියානා විශ්වවිද්‍යාලයේ වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ අධ්‍යයන මධ්‍යස්ථානයේ M. X. වෙයින්බර්ගර් එසේ විශ්වාස කරයි. දස වසරක අධ්‍යයනයක් අතරතුර, ජනගහනය අතර ලුණු සංවේදීතාව වැඩිවෙමින් පවතින බව ඔහු සොයා ගත් අතර, මෙය ඉක්මනින් අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන්නට පටන් ගත් අය තුළ විශේෂයෙන් මුල් හා තියුණු ලෙස සිදු විය. සාමාන්‍ය ඇමරිකානුවෙක් වයස අවුරුදු හැටක් පමණ වන තුරු ලුණු වලට වඩා සංවේදී නොවේ. වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය නිසා ලුණු සංවේදීතාවයේ වැඩි වීමක් ඇති බව එයින් කියවේ, නමුත් මෙය රුධිර පීඩනය වැඩි වීමක් අනුගමනය කළ යුතු බව ඉන් අදහස් නොවේ. ඔබ ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම ලුණු ආහාරයට ගැනීම ක්‍රමයෙන් අඩු කළහොත්, මෙම හේතුව නිසා ඔබට අධි රුධිර පීඩනයෙන් මිදිය හැකිය. මීට අමතරව, ශරීරයේ ප්රමාණවත් කැල්සියම් සහ පොටෑසියම් වැනි සාධක ලුණු සංවේදීතාව අඩු කළ හැකිය.

ඔබේ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය මට්ටමින් තබා ගන්නේ කෙසේද?

වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න. මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පිරිමින් පිළිබඳ හාවඩ් වසර හතරක අධ්‍යයනයකට අනුව පලතුරු වල තන්තු වලට විශේෂයෙන් විශාල හැකියාවක් ඇත. දිනකට ඇපල් ගෙඩි පහක අඩංගු සාමාන්‍ය තන්තු ප්‍රමාණය අනුභව කරන අයට වඩා ඉඳහිට පමණක් පලතුරු අනුභව කරන අයට වයසින් වැඩි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව 46% වැඩි ය.

ටෆ්ට්ස් විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයකට අනුව දිනකට විටමින් සී මිලිග්‍රෑම් 250 ක් ආරක්ෂිත දැලක් ලෙස ගන්න, පසුකාලීනව අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම අඩකින් අඩු කරයි.

ලුණු වලට හුරු වෙන්න එපා. නිදසුනක් වශයෙන්, ළදරුවන්ගේ ආහාර වේලට ලුණු එකතු කිරීම අවශ්ය නොවේ. සාමාන්‍ය ආහාර වේලක සෝඩියම් වලින් 70% ක් අඩංගු වන සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය සීමා කරන්න. ඔබ දිනකට ආහාරයට ගන්නා ලුණු ප්‍රමාණය තේ හැන්දකින් අඩු කළහොත්, එය ඔබේ සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යයෙන් 7 mm Hg කින් සහ ඔබේ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය 3.5 mm Hg කින් අඩු කළ හැකිය. කලාව.

රතු මිදි සහ තද මිදි යුෂ අනුභව කරන්න. ෆ්ලොරිඩා විශ්ව විද්‍යාලයේ සිදු කරන ලද පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ මෙම නිෂ්පාදනවල අඩංගු ද්‍රව්‍ය ධමනි පුළුල් කිරීමට සහ එමඟින් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

දිනකට සැල්දිරි මුල් කිහිපයක් අනුභව කරන්න. එහි අඩංගු ද්රව්ය, චිකාගෝ විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන්ට අනුව, සතුන්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. සැල්දිරි යනු වියට්නාමයේ භාවිතා කරන අධි රුධිර පීඩනය සඳහා පැරණි පිළියමකි.

සුදුළූණු අනුභව කරන්න සහ / හෝ සුදුළූණු සූදානම ගන්න. එක් ද්විත්ව අන්ධ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ජර්මානු සුදුළූනු ඖෂධයේ මිලිග්‍රෑම් 600 ක් කුවායි රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය 171/102 mmHg සිට අඩු කළ බවයි. කලාව. 152/89 mm Hg දක්වා. කලාව. යන්තම් මාස තුනකින්.

ඔබේ ශරීරයට පොටෑසියම් ඕනෑ තරම් ලබා ගන්න, එසේ නොවුවහොත් ඔබේ සිරුරේ අධික සෝඩියම්, අධි රුධිර පීඩනයේ වැරදිකරු වේ. ටෙම්පල් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ පොටෑසියම් ස්වල්පයක් ලබා ගත් පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය (සිස්ටලික් සහ ඩයස්ටොලික් යන දෙකම) 4.5% කින්, ලකුණු 90.9 සිට 95 දක්වා වැඩි වී ඇති බවයි. පොටෑසියම් පලතුරු සහ එළවළු, ඇට වර්ග, සෝයා බෝංචි සහ මාළු වල දක්නට ලැබේ.

ඕට් මස් අනුභව කරන්න. ජෝන්ස් හොප්කින්ස් විශ්ව විද්‍යාලයේ සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, ඕට් මස් එක භාජනයක් (ඕට් මස් ග්‍රෑම් 30 ක් පමණ) රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකිය. ඔබ වැඩිපුර ඕට් මස් අනුභව කරන තරමට ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු වන අතර වයස, බර, මත්පැන් පානය, සෝඩියම් හෝ පොටෑසියම් කාර්යභාරයක් ඉටු නොකරයි. මෙම නඩුවේ ද්රාව්ය ආහාර තන්තු ක්රියාකාරී භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය.

සැමන්, මැකරල් සහ සාඩින් වැනි මේද මාළු වැඩිපුර අනුභව කරන්න, නැතහොත් ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ මාළු තෙල් අතිරේක ගන්න. සින්සිනාටි විශ්ව විද්‍යාලයේ කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මාස තුනක් ඔමේගා-3 මේද අම්ල කරල් මිලිග්‍රෑම් 2000 ක් ගත් පුද්ගලයින්ගේ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය ලකුණු 4.4 කින් සහ සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය 6.5 කින් පහත වැටෙන බවයි. ඔවුන් දිනකට කැප්සියුල 7 ක් පමණ ගත්තා. එක් කැප්සියුලයක සැබෑ මාළු තෙල් මිලිග්‍රෑම් 300 ක් පමණ අඩංගු වේ.

වැඩිපුර කැල්සියම් අනුභව කරන්න. මෙම ඛනිජය ලුණු සංවේදීතාව වැඩි වීම නිසා අධි රුධිර පීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ටෙක්සාස් විශ්ව විද්‍යාලයේ සෞඛ්‍ය විද්‍යා මධ්‍යස්ථානයේ සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකදී, දිනකට කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 800 ක් මෘදු අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්ගෙන් 20% කගේ රුධිර පීඩනය ලකුණු 20 සිට 30 දක්වා අඩු කර ඇත.

ඔබේ ශරීරයට ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් ලබා ගන්න. මෑත කාලීන ලන්දේසි අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට මැග්නීසියම් (ඇස්ප්‍රාටේට්) මිලිග්‍රෑම් 485 ක් ගැනීමෙන් සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යයෙන් 2.7 mmHg කින් අඩු වන බවයි. කලාව, සහ ඩයස්ටොලික් - 3.4 mm Hg කින්. කලාව. මධ්යස්ථ සහ මෘදු ආකාරයේ අධි රුධිර පීඩනය ඇති කාන්තාවන් තුළ.

ඔබේ මත්පැන් පානය සීමා කරන්න. ක්‍රියාකාරීත්වයේ යාන්ත්‍රණය තවමත් පැහැදිලි නැතත්, රුධිර පීඩනය වැඩි වීමට එය වඩාත් වැදගත් හේතුවකි. දිනකට වීදුරු දෙකක සම්මතය ඉක්මවා නොයන්න.

ඔබ බරින් වැඩි නම්, හොඳ ප්‍රතිකාරයක් වනුයේ රාත්තල් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමයි. එක් හේතුවක් නම්, පුද්ගලයෙකු මේදය විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වඩා ක්රියාකාරී වීමයි. කැලරි ප්රමාණය සීමා කිරීම ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් නිෂ්පාදනය අඩු කරයි. මීට අමතරව, තරබාරු පුද්ගලයින් බොහෝ විට ලුණු සංවේදීතාව වැඩි කරයි.

කරුණාකර සටහන් කරන්න: ඔබේ සෝඩියම් ප්‍රමාණය අඩු කිරීම කෝකටත් තෛලයක් නොවේ. සෝඩියම් ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සහ කැල්සියම් මත පැටවීම රුධිර පීඩනයට කිසිසේත්ම බලපාන්නේ නැති අතර සමහර පුද්ගලයින් තුළ එය ඉහළ යාමට පවා හේතු විය හැක. ඔබ සොයන ප්‍රතිඵල ඔබට ලැබෙන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ රුධිර පීඩනය නිතිපතා මැනීමට වග බලා ගන්න.

අවදානය යොමු කරන්න!

නවීන සහ ආරක්ෂිත ක්‍රමයක් මෙන්ම සෞඛ්‍ය ගැටලු විසඳීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවීම, අධි රුධිර පීඩනයෙන් මිදීමට Vinex, Antiox+, Nutrimax+, Lifepack Senior, Mega උපකාරී වේ. දැක්ම ශාකසාර සංකීර්ණ ඔබට සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට හෝ නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. වෙබ් අඩවිය බලන්න