Причина постоянной тревоги. Понять причину тревоги: постарайтесь выяснить, чем вызвана Ваша тревога, почему вы испытываете беспокойство и на что оно направленно. Вегетативные и соматические расстройства

Все люди периодически испытывают ощущение безосновательной тревоги. Бывают моменты, когда и на работе все нормально, и с семьей порядок, а возникающая ниоткуда нервозность не дает спокойно жить. Почему человек подвержен подобным приступам? И как справиться с беспокойством и тревогой? Давайте разбираться.

Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Бывают случаи патологической тревоги. В этой ситуации люди испытывают постоянное беспричинное волнение, что сильно усложняет их жизнь. Патологическая тревога отличается тем, что человек не может справиться с этим чувством. Оно заполняет всю жизнь индивидуума, все действия и мысли которого направлены на подавление этого ощущения. Именно в такой ситуации очень важно знать, как справиться с беспокойством и тревогой.

Основные моменты патологического состояния:

Такой тип тревоги возникает беспричинно, когда нет никаких предпосылок для беспокойства. Но человек чувствует: должно что-то произойти, хотя неизвестно, что и как. В такой ситуации люди начинают переживать за близких, ждать плохих известий, на душе у них постоянно неспокойно. Причем все это происходит в благополучной обстановке.
Таким образом, человек в своих мыслях прогнозирует будущее, в котором должно случиться что-то плохое. В результате поведение меняется, люди начинают метаться, постоянно хотят куда-то звонить и что-то делать.
В таких ситуациях организм реагирует учащением сердцебиения, прерывистостью дыхания, повышенной потливостью, головокружениями. Нарушается сон, человек ощущает постоянное напряжение, нервозность и раздражительность.
Необоснованная тревога не возникает сама по себе. Причиной ее могут быть неразрешенные конфликты, состояние напряжения и даже болезни мозга.

Люди, которые не знают, как справиться с тревогой и беспокойством, обрекают себя на развитие расстройств нервной системы. Нередко у таких особ выявляется одна из форм невроза. Она основана на ощущении тревоги, напряжения, страха.

Некоторые причины

Прежде чем разобраться, как справиться с чувством тревоги и страха, следует понять, какими источниками эти ощущения спровоцированы:

Повышенная тревожность может быть следствием воспитания. Например, если в детском возрасте ребенку постоянно что-то запрещали и при этом пугали возможными последствиями поступков, то это провоцировало постоянный внутренний конфликт. Именно он становился причиной тревоги. И такое отношение к действительности переносится во взрослую жизнь.
Тревожное состояние может передаваться по наследству. Если родители или бабушки постоянно переживали о чем бы то ни было, ту же модель поведения перенимает и подрастающее поколение.
Неправильное восприятие мира, привитое ребенку еще в детстве, когда малышу повторяли: «Не можешь»; «Не умеешь». При создавшейся у него своеобразной модели подросший ребенок чувствует себя неудачником. Он притягивает к себе все плохое, что может произойти в жизни. Виной всему - неуверенность, возникшая в детском возрасте.
Из-за чрезмерной опеки ребенок лишается возможности действовать самостоятельно. Он не несет ни за что ответственность и не получает жизненного опыта. В итоге вырастает инфантильный человек, который постоянно боится совершить ошибку.
Некоторые люди чувствуют себя постоянно кому-то должными. Это спровоцировано полученной в детстве установкой: если не сделаешь, как нужно, то жизнь не будет безопасной. Поэтому они стараются держать все под контролем и, понимая, что это не получается, начинают беспокоиться.

На возникновение тревожных состояний влияют также стрессы, опасные ситуации, психологические травмы, продолжающиеся в течение долгого времени.

В результате повышенной тревожности человек не может спокойно жить. Он постоянно находится в прошлом или будущем, переживая ошибки и прогнозируя последствия. Именно поэтому важно понимать, как избавиться от чувства тревоги и страха.

К чему приводит беспокойство?

Если чувство сильного волнения возникает постоянно, необходимо решать эту проблему. Следует разобраться, как справиться с беспокойством и тревогой. Ведь они могут иметь серьезные последствия. Эти ощущения при отсутствии лечения перерастают в фобии и панические состояния.

В результате тревожных состояний могут развиться:

аритмия сердца;
перепады температуры тела;
головокружение;
дрожь в конечностях;
приступы удушья.

Главное в восстановлении - это прекратить беспокоиться по любому поводу и стараться контролировать свои эмоции.

Лечение у специалиста

Терапию тревожных состояний проводят психиатр или психолог. Специалист выявит основную причину волнения, которую человек часто не может осознать сам.

Врач детально объяснит, чем спровоцировано чувство беспокойства, как справиться с беспокойством. Он научит противостоять проблемным ситуациям, возникающим в жизни пациента. Все это достигается в результате сеансов психотерапии.

Методики профилактики и лечения

Из вышесказанного видно, что ни к чему хорошему не приводят расстройства. Как справиться с неприятным волнением своими силами?

От тревожных состояний можно избавиться самостоятельно при помощи следующих методов:

изменение образа мышления;
физическое расслабление;
смена образа жизни.

Но прежде чем рассмотреть такие моменты, необходимо научиться справляться с внезапно нахлынувшим чувством тревожности. Для этого необходимо найти причину, осознать ее, отвлечься от проблемы и глубоко выдохнуть. Рассмотрим эти методы более подробно.

Смена образа мышления

Поскольку тревожное состояние - результат психологических проблем, начинать борьбу с ним следует с духовных установок.

Первое - это Если постоянно возникают как справиться с такими чувствами? Необходимо установить причину возникновения неприятного состояния. Обязательно пообщайтесь для этого с близкими. Они выслушают и поддержат, пусть морально, но человек поймет, что у него есть опора.

Освойте технику медитации. Она помогает расслабиться. Поэтому стоит регулярно ее применять для очищения мыслей.

Смена образа жизни

Нервная система ослабляется за счет употребления алкоголя, лекарственных средств, наркотиков, увлечения курением. В результате могут развиваться подобные негативные переживания.

Поэтому, задаваясь вопросом, как избавиться от чувства тревоги и страха, начните с отказа от вредных привычек. Это поможет справиться с неприятным явлением, улучшит здоровье и закалит силу воли.

Обязательно необходим полноценный сон, который устранит усталость и напряжение.

Есть продукты, которые улучшают настроение: шоколад, бананы, орехи и чернику.

Физическое расслабление

Существует еще одна важная рекомендация, как справиться с беспричинной тревогой. Необходимо применять физические нагрузки. Спорт, движение, прогулки с домашними животными помогают организму расслабиться физически и психологически. Регулярные нагрузки отлично избавляют от тревожных состояний. После занятий хорошо выпить настой ромашки, чабреца или мяты.

Попытайтесь найти причину

Любое волнение не может появиться на пустом месте. Чтобы понять, как справиться с тревогой и беспокойством, необходимо осознать, чем они спровоцированы. Всегда есть причина возникновения тревожного состояния. Для того чтобы понять, откуда оно появилось, необходимо проанализировать всю жизнь и установить момент, с которого человек начал ощущать чувство беспокойства. Это могут быть и неприятности на работе, и сложности в семейной жизни. Даже негативная новость по телевизору способна стать причиной тревожного состояния.

Озвучьте проблему

Если установить причину беспокойства самостоятельно не удается, стоит попробовать пообщаться с кем-то из близких. При разговоре с тем, кто понимает и принимает человека таким, какой он есть, можно выяснить много интересного о себе. Следует учитывать, что визави должен обязательно иметь положительный настрой. Его задача - не сочувствовать и делиться своими бедами, а дать заряд позитивных эмоций. Обычно после разговора с таким человеком страдающий от тревожных расстройств успокаивается.

Отвлекитесь от проблем

Еще один метод ухода от тревожного состояния - отвлечься. Если человек находится дома, стоит посмотреть комедию, почитать интересную книгу, встретиться с друзьями или принять расслабляющую ванну с травами. На работе можно полностью погрузиться в дело, отбросив все тревожные мысли. Неплохо помогает общение с коллегами. Великолепным решением станет чаепитие в обеденный перерыв.

Глубокий выдох

Если вы не знаете, как справиться с беспокойством и тревогой, обратите внимание на дыхательную гимнастику. Она великолепно помогает устранить беспричинные волнения. Необходимо делать глубокие вдохи и выдохи несколько раз. В результате восстанавливается дыхание, тревога отступает.

Чтобы не подвергаться тревожному состоянию, следует в первую очередь научиться позитивно мыслить, общаться с друзьями и близкими, не замыкаться в себе. Человек, который открыт миру, не беспокоится, а действует.

В современном мире редко можно встретить человека, у которого ни разу не возникало чувство страха и тревоги, но не все знают, как справляться с таким состоянием. Постоянные стрессы, тревоги, напряжение, связанное с работой или личной жизнью, не дают расслабиться ни на минуту. Что хуже всего то, что у больных с такой патологией отмечаются неприятные физиологические симптомы, включая головные боли, давящие ощущения в области сердца или висков, которые могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях. Вопрос о том, как избавиться от чувства тревоги, интересует каждого, поэтому его стоит рассмотреть подробнее.

Панические атаки

Состояния, вызванные возбудимостью нервной системы и сопровождаемые характерными признаками, относят к категории тревожных расстройств. Для них типично постоянное чувство тревоги и страха, волнение, суетливость и ряд других симптомов. Подобные ощущения возникают на фоне нарушений центральной нервной системы или являются признаком определенных болезней. Установить точную причину способен невропатолог после детального осмотра пациента и ряда диагностических исследований. В большинстве случаев справиться с паническими атаками самостоятельно сложно.

Важно! Проблемы возникают из-за неблагополучной атмосферы в семье, затяжной депрессии, предрасположенности к тревогам в силу характера, из-за психических отклонений и других причин.

Причина тревожности может быть обоснованной, например, человек волнуется перед важным событием или недавно перенес серьезный стресс, либо надуманной, когда видимых поводов для беспокойства нет. И в первом, и во втором случае требуется лечение, тип которого определяет врач. Когда речь заходит о том, как справиться с чувством тревоги, прежде всего нужно определить, действительно ли такое состояние – патология, или речь идет о временных трудностях. Причины бывают психическими или физиологическими, в перечень распространенных входят:

психологическая предрасположенность;
проблемы семейного плана;
проблемы, идущие из детства;
стрессы эмоционального характера;
проблемы с эндокринной системой;
тяжелые заболевания;
чрезмерные физические нагрузки.

Симптомы тревоги

Проявления и признаки

Симптомы тревожности и беспокойства делятся на две категории: психического и вегетативного характера. В первую очередь стоит отметить постоянное ощущение тревоги, которое может быть временным или постоянным, учащает пульс. В такие минуты человек волнуется, у него отмечается ряд характерных состояний, например сильная слабость, дрожание конечностей или повышенное потовыделение. Длительность стандартного приступа не превышает 20 минут, после чего он проходит самостоятельно, его выраженность зависит от запущенности патологии.

Постоянное чувство тревоги может развиваться из-за вегетативных нарушений, причинами которых становятся проблемы с гормонами или вегетососудистая дистония. У больных отмечается ипохондрия, навязчивые состояния, постоянная смена настроения, бессонница, плаксивость или агрессивное поведение без причины.

Признаком панической атаки являются и соматические расстройства, при которых наблюдаются головокружения, боли в области головы и сердца, тошнота или диарея, одышка и ощущение нехватки воздуха. Перечень признаков обширен, в него входят:

страх перед различными ситуациями;
суетливость, резкое реагирование на звуки или ситуации;
потливость ладоней, повышение температуры, учащенный пульс;
быстрая утомляемость, усталость;
проблемы с памятью и концентрацией;
ощущение «комка» внутри горла;
проблемы со сном, кошмарные сновидения;
чувство удушья и другие симптомы.

Особенности диагностики

Человек, страдающий чрезмерной тревожностью, зачастую желает узнать, как побороть и как убрать неприятные признаки, которые могут сильно осложнять жизнь. Поставить точный диагноз может квалифицированный специалист после подробной беседы с пациентом и тщательного обследования. Вначале стоит посетить терапевта, которому необходимо объяснить симптомы и рассказать о возможных причинах состояния. Затем врач выдаст направление к узкому специалисту: психологу или невропатологу, а при наличии конкретных заболеваний – к другому врачу.

Важно! Чтобы преодолеть чувство тревоги, следует внимательнее отнестись к выбору врача и не обращаться к психотерапевтам с сомнительной квалификацией. Помочь избавиться от проблемы способен только специалист с достаточным опытом.

Когда у человека возникает чувство острой тревоги и страх без видимой причины, то он просто не знает, что делать, как справиться со своим состоянием и вести себя в конкретной ситуации. Обычно врач может определить степень тяжести патологии во время первой беседы с пациентом. На этапе диагностики важно понять причину проблемы, определить тип и выяснить, присутствуют ли у больного нарушения психического характера. При невротических состояниях больные не могут соотнести свои проблемы с реальным состоянием, при наличии психоза не осознают факт заболевания.

У больных с патологией сердца может наблюдаться учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха и другие состояния, которые являются следствием некоторых болезней. В этом случае диагностика и лечение направлены на устранение основного заболевания, что позволяет в дальнейшем избавиться и от неприятных признаков тревоги и страха. Диагностика у детей и взрослых практически одинакова и состоит из полного комплекса процедур, по итогам которого врачам удается определить причину состояния и назначить соответствующее лечение.

Тревожные состояния

Принципы лечения

Суть успешного выздоровления заключается в полноценности лечебных мер, которые состоят из психологической помощи, смены привычек и образа жизни, приема специальных успокоительных и других препаратов, ряда других важных процедур. При серьезных патологиях врачи назначают антидепрессанты и транквилизаторы, но стоит учитывать, что такие лекарства дают временное облегчение и не устраняют причину проблемы, имеют есть серьезные побочные эффекты и противопоказания. Поэтому их не назначают при патологии в легкой форме.

Хорошие результаты дает когнитивно-поведенческая терапия, расслабляющие приемы и многое другое. Нередко специалисты назначают пациенту постоянные беседы с психологом, который обучает специальным приемам, помогающим справляться со стрессами и устранять неприятные симптомы в моменты тревоги. Такие меры снимают напряжение и помогают избавляться от панических атак, что отмечают многие люди, перенесшие тревожные расстройства. Когда речь идет о том, как справиться с чувством тревоги, и какое лечение выбрать, лучше не заниматься самолечением.

Дополнительные меры

Большую часть признаков тревожности можно снять на ранних стадиях, чтобы предотвратить усугубление состояния. Основным залогом хорошего самочувствия традиционно является здоровый образ жизни, который подразумевает соблюдение правил здорового питания, полноценный сон, отказ от негативных привычек, включая курение и прием алкогольных напитков. Наличие любимого хобби помогает абстрагироваться от негативных ситуаций и переключиться на дело, которое нравится. Но не все умеют правильно расслабляться и снимают стресс неправильными способами.

Неприятные симптомы

Из-за частого стресса у человека может болеть сердце, появляться другие негативные симптомы, для коррекции которых требуется специальное лечение. Специальные способы релаксации помогают предотвратить множество серьезных заболеваний, поэтому людям, подверженным стрессам, стоит освоить основы медитации, дыхательную гимнастику и другие методики.

Состояние тревоги всегда можно предотвратить, если не реагировать на внешние раздражители и стараться сохранять спокойствие даже в самых напряженных ситуациях, знать, как справиться со стрессом.

Узнать, как избавиться от тревоги, можно из видео ниже:

Еще:

Влияние приступов ВСД на зрение пациентов, причины нарушений, методы лечения и профилактики

Бывает ли страх и тревога без причины? Да, и в этом случае нужно обращаться к психиатру или психотерапевту, потому что с большой долей вероятности человек страдает от беспричинного страха и тревоги оттого, что у него тревожный невроз. Это расстройство психики, которое возникает вслед за сильным коротким стрессом или длительным эмоциональным перенапряжением. Основных признаков два: постоянная выраженная тревога и вегетативные расстройства тела – сердцебиение, чувство нехватки воздуха, головокружение, тошнота, расстройство стула. Провоцирующим или фоновым фактором могут служить влечения и желания, которые в реальной жизни не конца осознаются и не реализуются: гомосексуальные или садистские наклонности, подавленная агрессия, адреналиновые потребности. С течением времени причина первоначального страха забывается или вытесняется, и страх с тревогой получают самостоятельное значение.

Невроз от психоза отличается тем, что у невроза всегда есть реальная причина, это ответ несбалансированной психики на травмирующее событие. Психоз же протекает по своим собственным эндогенным законам, реальная жизнь влияет на течение болезни мало. Другое важное отличие – критика. Невроз всегда осознается человеком, вызывает тягостные болезненные переживания и стремление от него освободиться. Психоз изменяет личность человека настолько, что реальность становится для него несущественной, вся жизнь протекает в мире болезненных переживаний.

Успех в лечении психических болезней и пограничных расстройств часто зависит от времени. Результат всегда лучше, если лечение начато раньше.

Чтобы развился тревожный невроз, при котором чувство страха и тревоги возникает без видимой причины, в одной точке должны сойтись два фактора:

травмирующее эмоциональное событие;
недостаточный механизм психологической защиты.

Психологическая защита страдает, если у человека существует глубинный конфликт, нет возможности получить то, чего хочется. Тревожным неврозом чаще страдают женщины от 18 до 40 лет, и это вполне объяснимо. Женщина уязвима всегда, потому что слишком зависима от оценки социума. У самой успешной женщины всегда найдется слабое место, за которое ее могут «укусить» недоброжелатели. Проблемные дети, свободный досуг, недостаточный карьерный рост, разводы и новые романы, внешность – все может послужить толчком к развитию тревожного невроза.

Стремительное развитие общества, перекосы и изъяны моральной стороны бытия приводят к тому, что воспринятые в детстве постулаты теряют актуальность, и многие люди утрачивают нравственный стержень, без которого невозможна счастливая жизнь.

В последние годы доказано значение биологических факторов. Стало известно, что после сильного стресса головной мозг образует новые нейроны, идущие от префронтальной коры к миндалевидному телу. При гистологическом исследовании было обнаружено, что в составе новых нейронов имеется пептид, усиливающий тревогу. Новые нейроны перестраивают работу всех нейросетей, и поведение человека изменятся. К этому добавляется изменение уровня нейротрансмиттеров или химических веществ, при помощи которых переносится нервный импульс.

Обнаружение морфологического субстрата эмоций отчасти объясняет то, что реакция на стресс отсрочена по времени – на формирование устойчивой тревоги и страха требуется какой-то период.

У мужчин фоновым фактором развития тревожного невроза считается функциональная недостаточность нейромедиаторов или недостаточное количество либо плохое качество веществ, транспортирующих нервный импульс. Недобрую роль могут сыграть эндокринные расстройства, когда нарушается работа надпочечников, гипофиза и гипоталамуса – основных поставщиков гормонов человеческого тела. Сбой в функционировании этих систем также приводит к возникновению чувства страха, тревоги, снижению настроения.

В международном классификаторе нет рубрики, описывающей тревожный невроз, вместо нее используется раздел », обозначаемое как F41.1. Этот раздел может дополняться рубрикой F40.0 (Агорафобия или боязнь открытого пространства) и F43.22 (Смешанная тревожная и депрессивная реакция, обусловленная расстройством адаптации).

Симптомы

Первый и главный признак – тревога, которая постоянно присутствует, изматывает, изменяет весь привычный уклад жизни. Такую тревогу приходится постоянно контролировать, и удается это не всегда. О болезни нужно думать, если глубокая тревога длится не менее полугода.

Тревога складывается из таких компонентов:

Для оценки уровня тревоги можно воспользоваться шкалой Занга, которая предназначена для самодиагностики.

Выраженность тревоги иногда бывает такой сильной, что присоединяются явления дереализации и деперсонализации. Это состояния, при которых окружающее теряет свои краски и кажется ненастоящим, а своими действиями невозможно управлять. К счастью, они кратковременны и быстро проходят.

Вегетативные соматические проявления бывают такими:

Во всех случаях первичного обращения проводится клиническое обследование, чтобы отграничить невротические или обратимые расстройства от соматических или телесных болезней. В нормально оснащенной больнице это может занять 2-3 дня. Это необходимо потому, что под маской невроза могут начинаться некоторые серьезные хронические заболевания.

Медикаментозное лечение

Используется не всегда, при необходимости применяется коротким курсом, только на пике переживаний. Лекарствами можно временно убрать тревогу, нормализовать сон, но ведущая роль в принадлежит психотерапии.

Начинают лечение с растительных препаратов комплексного действия, к которым невозможно привыкание. Предпочтительные такие препараты, которые одновременно налаживают сон, уменьшают раздражительность и смягчают тревогу. Это Персен-форте, Новопассит и Нервофлукс, они имеют сбалансированный состав и полностью безвредны. В разных соотношениях в них входят растительные седатики: валериана, пассифлора, пустырник, мелисса, мята, лаванда, хмель, померанец.

Психиатр может назначить препараты таких групп:

Врач всегда назначает эти психотропные препараты при неврозе с осторожностью. Бензодиазепины дают коротким курсом, к ним быстро возникает привыкание. Выраженного эффекта от антидепрессантов следует ожидать не ранее 4-х недель, а длительность всего курса медикаментозной коррекции обычно не превышает 3-х месяцев. Дальнейшее лекарственное лечение нецелесообразно, хорошего улучшения оно уже не даст.

Если на фоне медикаментозного лечения состояние существенно не улучшается, это говорит о том, что у человека имеется более глубокое, чем невроз, психическое расстройство.

При нарушении работы внутренних органов могут назначаться препараты, влияющие на частоту сердечных сокращений (бета-блокаторы) и пищеварительную систему (спазмолитики).

Физиотерапия

Полезна всегда, особенно методики, направленные на снятие мышечного «панциря». Улучшение состояния мышц, избавление от мышечных зажимов улучшают душевное состояние по механизму биологической обратной связи. Физиотерапевтические методы хорошо устраняют вегетативные проявления.

Полезны массаж, все водные процедуры, электросон, дарсонваль, электрофорез, импульсные токи низкой частоты, сульфидные ванны, парафиновые аппликации.

Психотерапия

Ведущий способ лечения тревожного невроза, при котором последовательно прорабатываются личностные проблемы, что в конечном итоге способствует приобретению нового опыта и пересмотру всей системы ценностей человека.

Хорошие результаты дает использование когнитивно-поведенческой терапии, в ходе которой используются приемы конфронтации и десенсибилизации. В содружестве с психотерапевтом пациент озвучивает свои самые глубокие страхи, разбирает их «по косточкам», находясь при этом в полной безопасности. В процессе занятий происходит угасание разрушительных шаблонов мышления и убеждений, лишенных логики.

Достаточно часто используется традиционный гипноз или его современные модификации. В состояние контролируемой релаксации человек получает возможность полностью раскрыть свои страхи, погрузиться в них и преодолеть.

В крупных лечебных учреждениях используют такой вариант групповой психотерапии как социотерапия. Этот метод представляет собой скорее общение по интересам, получение совместных впечатлений. Совет пациентов может организовывать посещение концертов и выставок, экскурсий, в ходе которых прорабатываются личные страхи и опасения.

Групповая психотерапия позволяет общаться с людьми, имеющими сходные проблемы. В процессе обсуждения пациенты раскрываются больше, чем при непосредственном общении с врачом.

С успехом используются методики, совмещающие общение со специалистом и работу с телом. Это ребефинг или связное дыхание, когда между вдохом и выдохом нет паузы. Особое дыхание позволяет «вытащить на поверхность» подавленные переживания.

Хакоми-метод раскрывает пациенту смысл его любимых поз и движений. Используя сильные эмоции и обращаясь к непосредственности, которая есть у каждого человека, специалист ведет пациента к осознанию проблем.

Нормальный срок лечения тревожного невроза – не менее полугода, за это время можно полностью от него избавиться.

Беспокойство, обусловленное реальными факторами или определенными жизненными ситуациями - явление вполне нормальное и знакомое каждому человеку. Однако если появляется чувство тревоги без причины - это сигнал организма о возможных нарушениях в его работе, иногда весьма серьезных.

Симптомы тревожности

Ощущение тревожности, страха, иногда паники часто вызывается ожиданием неприятного или важного события или его последствиями. Отмечено, чем дольше длится период неопределенности, тем острее проявляются стрессовые симптомы.

Однако встречаются ситуации, когда видимых причин для переживаний нет, но тревога регулярно присутствует у человека, мешая заниматься повседневными делами и радоваться жизни.

На ранних этапах наблюдаются симптомы:

ухудшение психоэмоционального состояния;
утрата интереса к повседневным делам, работе, хобби;
головные боли;
расстройство сна;
ухудшение аппетита;
нарушения сердечного ритма.

Со временем эмоциональное перенапряжение приводит мышцы в постоянный тонус, что проявляется тремором конечностей, приступами дрожи, нервным тиком лица, дерганьем отдельных частей тела, затруднением дыхания.

Врачи называют подобное состояние неврозом - диагнозом, требующим обязательного лечения, не всегда медикаментозного. Во многих случаях достаточно помочь пациенту решить психологическую проблему, которая его беспокоит. В результате душевное равновесие стабилизируется, и жизнь обретет прежние краски.

Если не предпринимать мер, стресс усиливается, что отражается на физиологическом здоровье и становится причиной развития патологий и дисфункций сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем.

В таких ситуациях обойтись без приема лекарственных средств не удастся, а терапия будет состоять из лечения возникших заболеваний и стабилизации работы нервной системы.

Почему возникает беспокойство без причины

Постоянное волнение, не связанное с конкретным раздражающим фактором и возникшее само по себе, имеет сложный механизм развития. Сначала возникают мысли о негативном исходе какой-то ситуации, далее воображение начинает придавать возможному будущему темные краски, человек «накручивает» себя.

Повышенная мнительность приводит к тому, что пациент не в силах найти положительный путь решения проблемы, а стойкое предчувствие, что «все будет плохо» провоцирует физическое и моральное истощение.

Специалисты выделяют несколько видов психических заболеваний и состояний, проявляющихся беспричинными страхами и переживаниями. Каждому из них свойственны характерные признаки.

Панические атаки

Состояние характерно для людей молодого возраста, чаще им страдают представительницы слабого пола. Внезапный приступ страха возникает под воздействием определенных факторов, когда происходит нарушение деятельности парасимпатической и симпатической нервной системы.

Например, приступ вызывают места большого скопления людей – метро, крупные торговые центры, концертные залы и прочие. Его также провоцируют ограниченное пространство, беспокойство за собственное здоровье, длительные поездки и другие факторы. Закрепленный рефлекторно, когда человек уже подсознательно ждет и боится приступа, он может возникать казалось бы без видимой причины.

Объяснить внутренний мандраж психологическим стрессом страдающему сложно, поскольку он считает, что приступ - следствие страшной болезни, от которой он способен погибнуть. На самом деле ни жизни, ни здоровью человека в этот момент ничего не грозит.

Но убедить пациента в этом часто сложно и под силу грамотному психотерапевту. Несмотря на убеждения врачей, что здоровье в норме, такой человек обычно считает, что недостаточно проведена диагностика и ищет все новые пути поиска болезней и лечения.

Возникнуть приступ может как результат длительного стрессового состояния или после резкого одномоментного столкновения с сильным раздражителем.

Появляются панические атаки по причине:

генетической предрасположенности;
гормонального дисбаланса;
особенностей психики пациента;
темперамента.

Среди основных симптомов приступа выделяют:

усиление сердцебиения, ритма;
физическое ощущение тревожности - давление и чувство распирания в грудной клетке, болевой синдром;
артериальная гипертензия;
ощущение нехватки воздуха, невозможность вдохнуть полной грудью;
страх смерти;
диспепсические расстройства;
приливы жара и/или холода;
расстройства работы органов чувств;
нарушение координации движений;
дезориентация в пространстве;
непроизвольное выделение урины;
головокружение и потеря сознания.

В психологии и психотерапии принято выделять 3 вида панических атак, в зависимости от обстоятельств, которые их вызывают:

спонтанная атака, не обусловленная конкретными причинами;
ситуационная, возникающая на фоне длительного психологического напряжения;
условно-ситуационная атака, причина которой - выпитый алкоголь, гормональные нарушения, воздействие наркотических веществ и прочих биологических или химических раздражителей.

Депрессия

Подобное состояние испытывают не только взрослые, но и подростки, маленькие дети.

Предшествуют депрессии психоэмоциональные травмы, стрессовые факторы и сильные нервные потрясения. Иногда такая излишняя длительная тревога возникает на фоне нарушения обменных процессов организма, гормональных сбоев.

Из характерных признаков выделяют:

апатию - отсутствие желания выполнять привычные, любимые дела и обязанности;
ипохондрию, плаксивость, раздражительность;
нехватку сил;
ухудшение самооценки;
равнодушие к близким и родным;
снижение концентрации внимания, умственной работоспособности;
отсутствие желания к общению.

Тревожный невроз

Это состояние психологи вынесли в разряд заболеваний, так как провоцирующим фактором считаются депрессивные расстройства (резкие или продолжительные). Причиной выступают дисфункции вегетативной нервной системы, а основное проявление - тревога, которая сопровождается физическими и психологическими симптомами:

сильным беспокойством, постоянной тревожностью, человек отмечает, что ему тяжело на душе;
необоснованным чувством страха;
бессонницей;
болезненно-угнетенным состоянием;
мнительностью;
острыми головными болями;
усиленным и учащенным биением сердца;
головокружением;
тошнотой;
расстройством пищеварительного тракта.

Тревожный невроз редко возникает сам по себе, в 90% случаев он выступает следствием психического заболевания. Если нет лечения, патологиях переходит в хроническую форму, которой характерны периоды ремиссии и обострения. Проявления становятся постоянными, а при рецидиве добавляются плаксивость, раздражительность, панические атаки.

С похмелья

После принятия спиртных напитков становится плохо в результате поражения токсинами внутренних органов.
Похмелье, с которым пытается справиться и нервная система, появляется по утрам и сообщает о себе симптомами:

головокружением, головной болью;
перепадами настроения, артериального давления;
дискомфортом в животе;
диспепсическими расстройствами;
визуальными и слуховыми явлениями, возникающими в сознании;
нарушениями сердечного ритма;
приливами;
беспричинной озабоченностью и страхом;
отчаянием;
нарушением памяти.

Генерализованное тревожное расстройство

Это психическое расстройство, проявляющееся постоянной тревожностью без присутствия раздражающего фактора.

Среди симптомов болезни отмечают:

дрожь;
нервозность;
мышечную напряженность;
усиленное потоотделение;
нарушения сердцебиения;
дискомфорт в груди;
головокружения.

Из фобий, присущих пациентам с данным диагнозом, лидерами считаются страхи смерти, болезни и несчастного случая. Страдают им чаще женщины, а сама болезнь имеет тенденцию к переходу в хроническое состояние.

Как бороться со страхом и тревогой

Если плохое предчувствие, вызывающее физические и психологические симптомы, тревожит длительное время или часто проявляется острыми приступами, рекомендуется обратиться к специалисту.

Невролог или психотерапевт проведет первичное обследование, соберет анамнез, при необходимости, направит на консультацию к узким специалистам - кардиологу, гастроэнтерологу, эндокринологу. После получения результатов обследований устанавливается причина, откуда берется внезапное и необъяснимое раздражение, паническое состояние, и назначается комплексная терапия.

Лекарства

Лечить невротические синдромы только медикаментозными препаратами врачи считают нецелесообразным. Такая терапия устраняет последствия приступов, успокаивает нервную систему, но не избавляет от их причины – перенесенной психологической травмы, затяжного стресса и прочих провоцирующих факторов.

Поэтому преодолеть сложившуюся ситуацию проще и быстрее при участии психотерапевтов - так эффективность лечения повысится, а риск рецидива будет сведен к нулю.

Расстройства легкой степени удается убрать при помощи антидепрессантов, транквилизаторов. Нужно помнить, что самостоятельно назначать себе лекарства запрещено, делать это должен врач. Многие из успокоительных препаратов с выраженным эффектом продаются по рецепту.

Важно контролировать эффект от применения препаратов и корректировать терапию, в зависимости от результатов. Средняя продолжительность курса составляет от 6 до 12 месяцев. Если терапия таблетками не дает желаемого эффекта, и состояние больного ухудшается, показано стационарное лечение, где снять приступы помогут инъекции нейролептиков, антидепрессантов, инсулина.

Подавить излишнюю тревожность, возникающую время от времени, целесообразно успокоительными, приобрести которые можно свободно в любой аптеке.

К ним относятся:

Валериана;
Ново-пассит (таблетки и жидкий экстракт);
Персен;
Грандаксин;
Седафитон.

Все медикаменты имеют особенности приема, противопоказания, способны вызвать побочные эффекты, поэтому до начала их приема следует внимательно изучить аннотацию к ним и соблюдать рекомендации врача по приему.

Методы психотерапии

Побороть невротические расстройства без помощи психолога трудно, поэтому прохождение когнитивно-поведенческой терапии - рекомендуемый этап лечения. Сеансы направлены на извлечение из подсознания факторов, ставших причиной паники и стресса и их трансформацию.

Задача специалиста заключается в принятии пациентом случившегося факта, истинной причины страха, взглянуть на ситуацию с положительной точки зрения, убрать негативное восприятие. Избавления от навязчивых мыслей удается добиться за 5-20 сеансов, в тяжелых ситуациях терапия может затянуться на несколько месяцев.

Когнитивная техника подразумевает работу как с мышлением больного, так и с его поведением. Первые часы общения с доктором для пациента сложные, так как приходится «вытаскивать» сильные страхи и снова переживать их.

Однако под контролем специалиста процесс протекает легче и спустя 2-3 сеанса наступает существенное улучшение. Специальные упражнения: тесты, погружение в аналогичную ситуацию, дают возможность больному получить контроль над страхом, беспокойство и тревога уменьшаются, человек чувствует себя более спокойно, уверенно.

Методик, способных победить беспричинное беспокойство и панику, несколько:

гипнотическое воздействие;
последовательное уменьшение чувствительность пациента к своим страхам (десенсибилизация);
поведенческая терапия;
физическая реабилитация.

Какой способ борьбы с неврологическими расстройствами выбрать, в каждом конкретном случае решит врач.

Нетрадиционные методы лечения

Если на душе часто становится тревожно, в людных местах неожиданно все замирает внутри от страха, а ночью случается резко проснуться в панике - это невроз, и игнорирование проблемы чревато неприятными последствиями для здоровья души и тела. Успокоить себя и помочь меньше нервничать способны проверенные народные рецепты и восточные практики.

Народные средства

Рецепт 1

Вернуть спокойные сны, избавиться от приступов панических атак и внутренней дрожи поможет натуральный мед. В утреннее время 2 столовые ложки продукта растворить в половине литра теплой кипяченой воды и выпить напиток в течение дня за 3-4 приема. Результат заметен уже к концу первой недели лечения.

Рецепт 2

Подсознательные необоснованные страхи устранит душица. Для приготовления настоя 2 столовые ложки травы залить 0,5 литра кипятка, накрыть крышкой и дать отстояться в течение 60 минут. После профильтровать и пить по 100 миллилитров трижды в день перед едой. Имеет напиток строгое противопоказание - период ожидания ребенка.

Рецепт 3

Восстановление душевного равновесия, снятие нервного перевозбуждения, головных болей и бессонницы под силу валериане. Рецепт отвара классический: 2 столовые ложки корневища растения заливают 500 миллилитрами холодной воды, доводят до кипения на слабом огне и настаивают полчаса. Процеживают и принимают по половине стакана утром, днем и вечером за 30 минут до еды.

Рецепт 4

Лучшим растением от расстройств сна, высокого давления и эмоциональной нестабильности народными целителями признана герань. Цветок поставить на подоконник и стараться чаще вдыхать его аромат. Уже через 5-7 дней стабилизируется работа внутренних органов, улучшится засыпание и умственная работоспособность.

Рецепт 5

При состояниях, когда неспокойно на душе, трясет от страха, из груди выскакивает сердце, поможет настой из листьев мяты или мелиссы. Горсть сушеного продукта заливают 2 стаканами кипятка, накрывают крышкой и остужают при комнатной температуре. Пьют по 100 миллилитров дважды в сутки. Эффект ощутим на второй день приема и заключается в нормализации работы сердца и психического состояния.

Медитация

Обрести внутреннюю гармонию и расслабить тело поможет медитация.

В ходе процедуры наступает положительный эффект:

нормализуется сердцебиение;
стабилизируется артериальное давление;
стимулируется синтез гормона удовольствия - эндорфина;
восстанавливается здоровое психоэмоциональное состояние;
проходят боли в спине;
улучшается качество сна и так далее.

Многие полагают, что медитация - неотъемлемая часть йоги, а данная восточная практика подразумевает выполнение определенных асанов, большинство которых не под силу новичку.

Мнение верно отчасти: двигательная активность желательна, но не обязательна, поэтому можно сразу приступать к процедуре телесного и душевного расслабления. Так, первоочередная задача при неврозе - постараться отключить сознание от внешних факторов, погрузить его в приятную полудрему.

Лучший способ: включить медленную музыку (лучше всего шавасану), удобно лечь и закрыть глаза. Далее постепенно расслаблять мышцы и части тела - ступни и кисти, ноги и руки, спину, таз, мышцы шеи и лица.

В течение 10 минут постараться ни о чем не думать, отрешиться от забот и проблем - слушать мелодию и ощущать полное расслабление. Спустя некоторое время, постепенно, начиная с пальцев, пробуждать свое тело: движениями, глубокими потягиваниями.

Первые сеансы медитации проходят скованно - не всем удается расслабиться с первого раза и отпустить свое сознание. Но уже через 2-3 занятия процедура приносит удовольствие, спокойствие и прилив жизненной энергии.

Аффирмации

Методы аутотренинга популярны при борьбе с неврозами, так как дают почувствовать в себе силу, уверенность, способность преодолеть страхи, проблемы, жизненные неурядицы.

Для борьбы с неврозами применяют фиксированные фразы, которые легко скачать в Сети и слушать ежедневно по несколько раз. Вскоре лозунги и утверждения закрепятся в подсознании, даря позитивный настрой и прогоняя негативные мысли.

Примеры аффирмаций :

Хозяин моего страха - только я.
Я смел и с каждым днем становлюсь смелее.
Я отпускаю собственные страхи и управляю ими.
Я пребываю в безопасности и под защитой.
Меня не сломить.
Я выбираю бесстрашие и избавляюсь от тревоги и паники.

Аффирмации читают или слушают вдумчиво, соглашаясь с каждым утверждением и примеряя его на себя. Такой подход позволит справиться с депрессией и душевными расстройствами, избежать рецидива.

Как быстро снять приступ страха

Если у человека начинается приступ панической атаки, можно обратиться за врачебной помощью или справиться самостоятельно.

Важно понимать, что состояние не приносит вреда здоровью и выступает временным, хотя и выраженным, дискомфортом, который требуется пережить и перетерпеть.

Если медицинская диагностика проведена и значимых органических отклонений у человека нет (а незначительные дисфункции выявляются у каждого), он должен принять, что приступ - это временное проявление его страха, которое вскоре пройдет.

Некоторые пациенты для переключения внимания надевают на запястье резинку и в момент приступа оттягивают и отпускают ее. Небольшой болевой синдром ослабляет основные симптомы.

При выраженном затруднении дыхания помогает бумажный пакет. В него человек дышит, стараясь нормализовать ритм. Такое способ избавляет от гипервентиляции.

Препараты, подобранные врачом, быстро снимают симптоматику, но для человека важно самому научиться справляться со страхом. При его осознании и преодолении приступы пройдут самостоятельно.

Профилактика

Избежать нарушения душевного и психоэмоционального равновесия в силах каждого, и принимать меры желательно при первых устойчивых признаках неврологических расстройств.

Вести здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек нормализует и поддержит работу сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, пищеварительной систем;
Полноценный сон. Недосып, плохие сновидения, смещение дня и ночи -это дестабилизирует психическое здоровье, провоцируя нервные расстройства.
Правильно и полноценно питаться. Диеты и строгие ограничения -стресс для организма, поэтому еда должна приносить удовольствие и насыщение. Разработать полезное меню поможет диетолог.
Найти любимое дело. В качестве хобби выступают занятия спортом, вышивание крестиком, собирание ягод и грибов, приготовление экзотических блюд и так далее.
Учиться преодолевать стресс. Помогают в этом сеансы аутотренинга, дыхательной гимнастики, медитации и прочие.

Результаты борьбы с неврозом зависят от пациента, который признает наличие проблемы и прикладывает усилия для ее устранения, при этом не пренебрегая помощью врачей.

Дата:2011-11-14

Какой бывает страх и, как его победить?

Преодоление чувства страха. Какие бывают страхи? Почему страх разрастается? Конкретные шаги, как победить страх и тревогу.

Доброго времени Вам! В данной статьей я хочу рассмотреть тему, как побеждать свои страхи.

Оглядываясь назад, каждый из нас может заметить, что страх сопутствует всю нашу жизнь, начиная с самого детства. Присмотритесь и вы увидите, что в детстве испытывали страх так же, как и сейчас, только тогда он вас почему-то не напрягал, вы не обращали внимания, он приходил вместе с какой-то ситуацией и также незаметно исчезал.

Но потом что-то в жизни начинает идти не так, страх становится почти постоянным, острым и обвивает словно лоза.

До какого-то времени я не обращал на чувство страха особого внимания, но потом пришлось взглянуть правде в глаза и признать, что я труслив и тревожен, хотя иногда и совершал определенные поступки.

Любое предположение, любая неприятная ситуация могли надолго вывести из себя. Тревожить начинало даже то, в чем не было особого смысла. Мой ум хватался за любую, даже беспочвенную возможность побеспокоиться.

В свое время у меня было столько расстройств, начиная с и заканчивая навязчивостями и даже ПА (), что мне уже стало казаться, что я просто от природы такой беспокойный, и это со мной навсегда.

Я стал разбираться и потихоньку решать эту проблему, ведь как ни крути, а жить в кошмаре не хочется. Сейчас у меня есть определенный опыт и знания, как преодолеть страх, и уверен, что это пригодится вам.

Не подумайте только, что я справился со всеми своими страхами, но от многих избавился, а с некоторыми просто научился жить и преодолевать их. К тому же нормальному человеку избавиться от всех страхов в принципе не реально, мы всегда хоть как будем переживать, если не за себя, то за близких - и это нормально, если не доходит до абсурда и крайностей.

Итак, давайте для начала разберемся, чем же на самом деле является чувство страха? Когда хорошо знаешь, с чем имеешь дело, всегда легче справиться.

Что такое страх?

Здесь для начала важно понимать, что страх бывает разного рода.

В одних случаях это естественная эмоция, которая помогает нам и всем живым существам выжить в случае возникновения реальной угрозы. Ведь страх в прямом смысле мобилизует наш организм, физически делает нас сильней и внимательней, чтобы эффективно напасть или сбежать от предмета угрозы.

Поэтому эту эмоцию в психологии называют: «Беги или сражайся».

Страх - это базовая эмоция, которая у всех людей установлена по умолчанию ; сигнальная функция, обеспечивающая нашу безопасность.

Но в других случаях страх проявляется нездоровой (невротической) формой.

Тема очень обширная, поэтому я решил разделить статью на две части. В данной мы разберем, какие страхи бывают, почему они разрастаются и, я дам первые рекомендации, которые помогут вам научиться более спокойно и трезво относиться к этому чувству и правильно подходить к ситуациям, чтобы страх не вводил в вас в ступор.

Само чувство страха , весь этот озноб (жар) по телу, застилающая "дымка" в голове, внутренняя съеженность, охватывающее оцепенение, замирающее дыхание, колотящееся сердцебиение и т.д., которые мы испытываем, когда нам страшно, каким бы жутким все не казалось, но это не более чем биохимическая реакция организма на какой-то раздражитель (ситуацию, событие), то есть это внутреннее явление , основанное на выбросе в кровь адреналина. Страх в своей структуре - это в большей степени адреналин , плюс ещё стрессовые гормоны.

Адреналин - это мобилизующий гормон, выделяемый надпочечниками, он влияет на обмен веществ в организме, в частности, повышает содержание глюкозы в крови, ускоряет сердечную деятельность и артериальное давление, - и все это в целях мобилизации организма. Подробней об этом я писал в статье “”. (рекомендую, это даст вам понимание о связи тела и психики).

Так вот, когда мы испытываем страх, мы испытываем « адреналиновое ощущение» , и чтобы уже прямо сейчас вы чуть мягче стали относиться к чувству страха, можно говорить себе: «адреналинчик заиграл».

Какие бывают страхи?

В психологии разделяют два вида страха: естественный (природный) страх и невротический.

Естественный страх всегда проявляется при реальной опасности, когда угроза есть прямо сейчас . Если вы увидите, что на вас сейчас наедет машина или кто–то напал, то мгновенно сработает инстинкт самосохранения, включится вегетативная система, которая запустит биохимические реакции в теле, и мы испытаем страх.

Кстати, в жизни мы очень часто испытываем естественный страх (тревогу), даже не замечая этого, настолько он неосязаем.

Примеры такого страха:

вы разумно боитесь невнимательности при вождении машины (хотя и есть исключения), и поэтому водите машину аккуратно;

кто-то больше, кто-то меньше боится высоты, и поэтому в соответствующей обстановке внимательно ведет себя, чтобы не упасть;

боитесь зимой заболеть, и поэтому тепло одеваетесь;

разумно боитесь чем-нибудь заразиться, и поэтому периодически моете руки;

логично боитесь описаться посреди улицы, поэтому когда захотелось, начинаете искать укромное место, и вы же не бегаете по улице голышом, просто потому что здоровый страх перед социумом помогает сберечь вас от «дурной» репутации, которая может навредить вашей карьере.

Природный страх здесь просто играет роль здравого смысла. И важно понимать, что страх и тревога - нормальные функции организма , но дело в том, что для многих из вас тревога стала иррациональной и избыточной (не полезной), но об это ниже.

Кроме того, здоровое чувство страха (тревоги) всегда сопровождает нас в новых условиях. Это страх перед новым , страх лишиться нынешних комфортных условий, связанный с неопределенностью, нестабильностью и новизной.

Такой страх мы можем испытать при переезде на новое место жительства, смене деятельности (работы), свадьбе, перед важными переговорами, знакомстве, экзамене или, даже отправляясь в дальнее путешествие.

Страх, как разведчик в незнакомой ситуации , сканирует все вокруг и старается обратить наше внимание на возможную угрозу, порой даже там, где её совсем нет. Таким образом, инстинкт самосохранения просто перестраховывается , ведь для природы главное - выживание и для неё лучше в чем-то перестраховаться, чем что–то недоглядеть.

Инстинкту все равно, как мы живем и чувствуем себя: хорошо или плохо; ему главное - безопасность и выживание, собственно отсюда в основном и растут корни невротического страха, когда человек начинает тревожиться не из-за реальных поводов, а без причин или по пустякам.

Невротический (постоянный) страх и тревога.

Для начала рассмотрим, чем страх отличается от тревоги.

Если страх всегда связан с реальной ситуацией и обстоятельствами, то тревога всегда основана на предположениях негативного исхода той или иной ситуации, то есть это всегда тревожные мысли переживаний за свое или чье-то будущее.

Если взять яркий пример с приступом ПА, то человек испытывает ужас за свое будущее, его мысли направлены в будущее, он предполагает , что с ним может что-то случиться, он может умереть, потерять контроль и т.д.

Такой страх обычно возникает на фоне стресса, когда мы начинаем придавать чрезмерное значение всему, что приходит в голову, , зацикливаемся и катастрофизируем ситуацию.

Например:

нормальный страх за свое здоровье может перерасти в тревожную зациклинность на своем состоянии и симптомах;
разумный уход за собой или по дому может превратиться в манию перед микробами;
забота о безопасности близких может перерасти в паранойю;
страх нанести вред себе и другим может довести до хронической тревоги, и ПА, а это, в свою очередь, может вылиться в страх сойти с ума или в постоянный страх смерти и т.д.

Это и есть невротический страх, когда формируется постоянная (хроническая), повышенная тревожность , некоторых, даже доводящих до паники. И именно из-за подобной тревоги подавляющее большинство наших проблем, когда мы начинаем регулярно чувствовать сильную тревогу по всевозможным и, чаще всего, не имеющих оснований, поводам, и становимся очень чувствительными к происходящему.

Ко всему, тревожное состояние может обостриться неверным или не совсем точным пониманием некоторых трактовок, таких как: "мысль материальна" и т.п.

И почти у всех людей проявляются социальные страхи. И если в некоторых из них есть здравый смысл, то многие совершенно напрасны и носят невротический характер. Такие страхи мешают жить, забирая всю нашу энергию и отвлекая мнимыми, порой необоснованными и абсурдными переживаниями, они мешают , развиваться, из-за них мы упускаем массу возможностей.

Например, страх опозориться, разочаровать, потерять компетентность и авторитет.

За этими страхами скрывается не только суть возможных последствий, но и другие чувства, которые люди не хотят и боятся испытывать, к примеру, чувство стыда, подавленности и вины - очень неприятные чувства. И только поэтому многие не решаются действовать.

Я очень долго был крайне подвержен подобным страхам, но все стало постепенно меняться, когда я стал менять свое отношение и внутренний взгляд на жизнь.

Ведь если хорошенько подумать, что бы ни случилось - даже если нас оскорбят, осмеют, постараются как-то обидеть - все это, чаще всего, не представляет для нас глобальной угрозы и, по большому счету, не имеет значения, ведь жизнь все равно продолжится и, главное, у нас останутся все шансы на счастье и успех , все будет зависеть только от нас.

Я считаю, какая разница, кто там и что о вас думает, важно, как вы сами к этому относитесь . Если для вас чужое мнение важнее всего, то вы слишком зависимы от людей, у вас нет - у вас все что угодно: папа-оценка, мама-оценка, друзья-оценка, но только не само -оценка, и из-за этого масса ненужных тревог, перетекающих в невротическую форму, я очень хорошо это понял.

Только когда мы начинаем опираться на себя , а не только рассчитывать на кого-то, и начинаем сами решать, какое влияние на нас окажут окружающие, только тогда мы становимся по-настоящему свободными.

Мне очень нравится прочитанное однажды высказывание:

«Никто не может причинить вам боль без вашего на то согласия»

(Элеонора Рузвельт)

В большинстве случаев, связанных с социумом, вы боитесь людей только из-за вероятности испытать какие-то неприятные чувства, но нет никакого смысла бояться ни этих чувств, ни мнений людей, ведь все чувства временны и естественны по природе, а мысли других останутся только их мыслями. Разве их мысли могут причинить вред? Тем более что их мнение - это только их мнение из миллиарда других, сколько людей - столько мнений.

А если учесть, что окружающие, в большей степени, сами озабочены тем, что о них подумают, то им нет большого дела до вас, как это вам может казаться. Да и разве можно приравнивать свое счастье и чьи-то там мысли?

Поэтому, в первую очередь, очень важно учиться управлять самими эмоциями , чтобы не бояться испытывать их, учиться быть с ними какое-то время , ведь ничего плохого в этом нет, ни у кого не бывает так, чтобы всегда хорошо, к тому же, любые эмоции, даже самые острые и неприятные, так или иначе пройдут и их, уверяю, можно научиться вполне спокойно потерпеть. Здесь только важен правильный подход, о котором речь пойдет ниже.

И потихоньку меняйте свое внутреннее отношение к себе и окружающему миру, на что обратить внимание я писал в статье "".

Почему страх усиливается и разрастается?

Здесь стоит выделить три направления:

Стремление избавиться от страха совсем;
Избегающее поведение;
Неумение обращаться с чувством страха, попытки все время избегать, избавляться и подавлять страх различными способами, что приводит к такому психическому явлению, как “страх перед страхом ”, когда человек до ужаса начинает бояться самого чувства страха (тревоги), начиная ошибочно считать, что эти чувства ненормальны, и он вообще не должен испытывать их.

Стремление избавиться от чувства страха и тревоги

Такое инстинктивное, избегающее поведение проистекает из естественного желания всех живых существ не испытывать неприятных переживаний.

Животное, однажды пережив страх в какой-то ситуации, продолжает инстинктивно от этого бежать, как, например, случай с собакой.

Шла стройка, и вдруг сорвался шланг у баллона, а недалеко стоял дом, где находилась собачья будка. Сорвавшийся шланг своим свистом напугал собаку, находившуюся рядом, и та в последствии стала пугаться и убегать не только от чего-то схожего с шлангом, но даже от простого свиста.

Этот случай хорошо демонстрирует не только как формируется инстинктивное поведение к определенным вещам (событиям и явлениям), но и как трансформируется страх, перетекая с одного явления на другое, чем-то на него схожим.

То же самое происходит у человека, испытывающего страх и панику, когда он начинает избегать сначала одного места, потом другого, третьего и т.д., пока совсем не запирается дома.

При этом человек чаще всего прекрасно сознает, что здесь что-то не то, что страх надуманный и он только в его голове, тем не менее, он ведь продолжает его телесно испытывать, а значит продолжает стараться избегать.

Теперь поговорим об избегающем поведении

Если человек боится летать на самолете, боится спускаться в метро, боится общаться, боится проявления каких-либо чувств, в том числе страха, или даже боится собственных мыслей, чего я сам раньше боялся, он будет стараться этого избегать, тем самым совершая одну из грубейших ошибок.

Избегая ситуаций, людей, мест или каких-то явлений, вы помогаете себе бороться со страхом, но в то же время, ограничиваете себя , а многие формируют ещё какие-то ритуалы.

Боязнь заразиться заставляет человека сверх часто мыть руки.
Страх людей подталкивает избегать общения и многолюдных мест.
Страх перед определенными мыслями может сформировать "ритуальное действие", чтобы таким образом защититься и чего-то избежать.

Чувство страха побуждает бежать, вы уступаете и бежите , на время вам становится легче, ведь угроза миновала, вы успокаиваетесь, но в бессознательной психике только закрепляете эту реакцию (как та собака, которая боится свиста). Вы как бы говорите своему подсознанию: «Вот видишь, я убегаю, значит, опасность есть, и она не надуманная, а реальная”, и бессознательная психика закрепляет эту реакцию, вырабатывая рефлекс .

Ситуации в жизни очень разные. Одни страхи и соответствующие избегания больше кажутся оправданными и логичными, другие - абсурдными; но в итоге постоянный страх не дает полноценно жить, радоваться и добиваться своего.

И таким образом, избегать можно всего, с этого страх и разрастается в жизни в целом.

Молодой человек из-за страха неудачи, страха испытать чувство неуверенности (стыда), не пойдет знакомиться с девушкой, с которой вполне вероятно мог бы быть счастлив.
Многие люди не начнут свое дело или не пойдут на собеседование, потому что их могут пугать новые перспективы и трудности, а многих будет пугать сама вероятность пережить внутренний дискомфорт во время общения и т.д., то есть боязнь внутренних ощущений.

И ко всему многие люди совершают ещё ошибку, когда начинают сопротивляться возникшему страху, пытаться эмоциональным усилием подавить возникшую тревогу, насильно успокоить себя или заставить поверить в обратное.

Очень многие с этой целью пьют успокаивающие средства, принимают алкоголь, продолжают курить или неосознанно заедают эмоции, так как еда способствует выработки серотонина и мелатонина, что облегчает переживание. Это, кстати, одна из главных причин, почему многие люди полнеют. Я сам раньше часто заедал, запивал, а ещё чаще закуривал переживания, на время, конечно, помогало.

Сразу скажу, эмоциям надо позволять быть , если уж пришла эмоция, будь то страх или что-то ещё, не надо сразу сопротивляться и пытаться что-то с этим чувством сделать, так вы только усилите напряжение, просто понаблюдайте, как эта эмоция проявляется в вашем теле, учитесь попереживать и потерпеть её .

Все эти действия с вашей стороны, направленные на избегание и подавление чувств, только больше усугубляют ситуацию.

Как победить страх и тревогу?

Страх, как вы уже сами поняли, не только играет полезную, защитную роль, но и побуждает избегать даже потенциальной опасности, где это только возможно.

Он далеко не всегда обоснован и оберегает нас от опасности. Нередко он просто заставляет страдать и мешает двигаться к успеху и счастью, а значит, нам важно научиться не слепо верить и поддаваться каждому порыву инстинкта, а сознательно вмешиваться .

В отличие от животного, неспособного самостоятельно изменить ситуацию (собака так и будет продолжать бояться никчемного “свиста”), у человека есть разум, позволяющий осознанно пойти другим путем.

Готовы пойти другим путем и победить страх? Тогда:

1. Когда возникает какой-то страх, не нужно ему сразу верить , многие наши чувства нам просто врут. Я в этом очень хорошо убедился, наблюдая, как и откуда что берется.

Страх сидит внутри нас и только ищет крючки зацепиться, ему не надо особых условий, инстинкт готов на все подряд бить тревогу. Чуть только мы внутренне ослабеваем, испытываем стресс и дурное состояние, он тут как тут и начинает вылазить наружу.

Поэтому, когда вы испытываете тревогу, помните, это вовсе не значит, что опасность есть.

2. Разрастанию и усилению страха способствует само желание избавиться от него.

Но совсем избавиться от страха, как многие об этом мечтают, в принципе невозможно . Это то же самое, как захотеть избавиться от кожи. Кожа ведь тоже, как и здоровый страх, выполняет защитную функцию, - избавляться от страха - это словно пытаться содрать с себя кожу.

Именно ваша цель избавиться и совсем не испытывать страха делает это чувство ещё больше и острей. Вы только и думаете: "Как избавиться, как избавиться, а что я сейчас чувствую, мне страшно, ужас, что делать, когда это закончится, бежать-бежать...", тем самым, мысленно циклитесь на этом, включается вегетативная система, и вы сами не даете себе расслабиться.

Наша задача довести страхи и тревогу, которые в определенных ситуациях обоснованы, до нормального (здорового) уровня, а не избавиться от них совсем.

Страх всегда был и будет. Осознайте и примите этот факт . Для начала перестаньте враждовать с ним, ведь он вам не враг , он просто есть, и в нем нет ничего плохого. Очень важно начать менять к нему отношение изнутри и не придавать сверх значения , что вы испытываете его .

Эта эмоция просто сейчас избыточно-остро работает внутри вас, потому что вы боитесь её испытывать . В детстве вы этого не боялись, не придавали чувству страха значения и не хотели избавиться, ну был и был, прошел и прошел.

Вспоминайте всегда, что это только внутренняя, химическая реакция в теле (адреналинчик играет). Да - неприятно, да - болезненно, да - страшно и иногда очень, но терпимо и безопасно, не сопротивляйтесь проявлению этой реакции, пусть она пошумит и сама погаснет.

Когда страх начинает давить, приостанавливайте внимание и наблюдайте все, что происходит внутри вас, осознайте, что в реальности вам ничего не угрожает (страх только в вашем уме), и продолжайте наблюдать любые ощущения в теле. Присмотритесь к дыханию и задержите на нем внимание, плавно выровните его.

Начните улавливать мысли, которые будоражат вас, именно они обостряют ваш страх и доводят до паники, но не гоните их усилием воли, просто старайтесь не втягиваться в мысленный водоворот: “а что если, а вдруг, а почему”, и не оценивая происходящего (плохо, хорошо), только наблюдайте все , постепенно вам начнет становиться легче.

Здесь вы наблюдаете, как ваша психика и организм в целом реагируют на какой-то внешний раздражитель (ситуация, человек, явление), вы выступаете в роли стороннего наблюдателя за происходящим внутри и вокруг вас. И, таким образом, постепенно, через наблюдение, оказываете влияние на эту реакцию изнутри, и она в дальнейшем становится слабей и слабей. Вы тренируете свою психику быть все менее падкой к этому чувству.

И все это возможно достичь благодаря "осознанности", страх очень боится осознанности, что это читайте в статье “”.

Не все и всегда будет получаться, особенно поначалу, но со временем будет легче и лучше.

Учтите этот момент и не бросайтесь в отчаяние, если что-то будет не так, как хотелось, не все сразу, друзья, здесь банально нужны регулярная практика и время.

3. Крайне важный момент: страх теорией не победить , избегающим поведением - тем более.

Чтобы он стал угасать, нужно сознательно идти ему на встречу.

Разница между смелыми, решающими свои проблемы людьми и трусами не в том, что первые не испытывают страха, а в том, что они переступают через страх, боятся и действуют .

Жизнь слишком коротка, чтобы бездействовать и, если вы хотите большего от жизни, необходимо внутренне меняться : обретать новые полезные привычки, учиться спокойно переживать эмоции, контролировать мышление и решаться на какие-то действия, рисковать.

Ведь «возможность» всегда важнее риска , а риск всегда будет , главное, чтобы «возможность» была обоснованной и перспективой.

Вам же сейчас очень ошибочно кажется, что сначала нужно избавиться от страха, обрести уверенность, а потом уже действовать, хотя, на самом деле, в реальности как раз все обстоит иначе .

Когда первый раз прыгаешь в воду, нужно прыгать, нет смысла постоянно думать о том, готов ты к этому или нет, пока не прыгнешь, не узнаешь и не научишься.

Шаг за шагом, капля за каплей, резкие скачки, у большинства не получатся, пытаться нахрапом победить сильный страх малоэффективно, скорей всего, он вас сомнет, нужна подготовка.

Начинайте с менее значимых страхов и двигайтесь не спеша.

Боитесь общения, неуютно чувствуете себя среди людей - начинайте выходить на люди и общаться, скажите кому-нибудь что-то хорошее просто так.
Боитесь отказа при знакомстве с противоположным полом - для начала просто «побудьте рядом», потом начинайте задавать простые вопросы, вроде: «Как найти такое-то место?» и т.п.
Боитесь путешествовать - начинайте путешествовать, для начала не далеко.

И в такие моменты фокусируйте основное внимание и рассматривайте то, что происходит у вас внутри , когда вы входите в ситуацию, так вы начнете познавать сами себя через отражение происходящего, вы действуете и осознанно наблюдаете за всем.

Вам инстинктивно будет хотеться бежать, но легкой дороги здесь нет: вы либо делаете то, чего боитесь и, тогда страх отступает; или уступаете стихийному инстинкту и живете, как прежде. Страх всегда возникает тогда, когда мы выходим из комфортной зоны, когда мы начинаем действовать и что-то менять в жизни. Его появление указывает на перспективы, и он учит нас преодолевать свои слабости и становиться сильней. Поэтому не бойтесь страха, бойтесь бездействия!

4. И последнее здесь: практикуйте и побольше умственного и эмоционального отдыха, очень важно восстановить нервную систему, а у большинства из вас она крайне расшатана, без этого вы просто не сможете нормально действовать.

Также настоятельно рекомендую заняться спортом, хотя бы понемногу делать простые упражнения: приседания, отжимания, пресс - это очень помогает преодолеть страх и тревогу, так как улучшает не только физику тела, но и психическое состояние.

Домашнее задание для Вас.

Понаблюдайте свой страх, как он проявляется в теле и где. Это могут быть неприятные ощущения в желудке, тяжесть в голове или "дымка", сдавленное дыхание, онемение в конечностях, подрагивания, боль в груди и т.д.
Присмотритесь, какие мысли в этот момент вам приходят, и как они влияют на вас.
Проанализируйте потом природный это страх или невротический.
Напишите в комментариях о своих наблюдениях, выводах и спрашивайте, если возникли вопросы.

В следующей статье "" мы поговорим об отдельных, важных моментах, это поможет вам лучше действовать и преодолевать это состояние.

Удачи Вам в победе над страхом!

С уважением, Андрей Русских.

Если вам интересна тема саморазвития и здоровья, подписывайтесь на обновления блога в форме ниже.

Другие статьи по саморазвитию и здоровью:

Статьи блога:

21.06.2018. комментариев 16
28.02.2017. комментария 22
12.12.2016. комментариев 27
31.12.2015. комментариев 13
05.08.2015. комментария 24
03.08.2014. комментариев 25
05.01.2019. комментариев 11
16.07.2018. комментариев 5

Скажите,во время ПА тяжело дышать,одышка и как результат страх задохнуться и умереть.Такое возможно,я очень боюсь таких приступов и боюсь что такого напряга не выдержит сердце.
Ответить
- Инна почитайте статьи о ПА на сайте
  Ответить
  - Как вы можете писать сидите и наблюдайте за страхом,человек в сильнейшей панике не может управлять собой,для того чтобы это понять нужны антидепрессанты,под ними мозг получает искусственный серотонин и тогда уже после острого состояния приступа,можно о чем то говорить из вашей статьи
    Ответить
    - Можно наблюдать за страхом во время па... всему можно научиться!.. Андрей об этом подробно пишет и о методиках, нужно только внимательно почитать и очень захотеть)
      Ответить
Здравствуйте) а вот у меня такой вопрос если идти к психотерапевту как узнать сможет ли он мне помочь или нет? Просто я знаю такие случаи люди годами ходят,а толку нет(((
Ответить
- Добрый день Карина. А как узнать - никак, пока не обратитесь - не узнаете. Ну а вообще вам стоит посмотреть отзывы о психотерапевте к которому собираетесь обратиться (если есть)
  Ответить
Андрей спасибо за статьи! Прочитал Вашу книгу об осознанности и как победить окр, очень многое понял, осознал, прожил огромное количество страхов, пропустив их через себя, применяю практику осознанности уже 2 месяц, до сих пор инстинкты иногда побеждают, но осознанность действительно сильная штука и за это время я действительно что значит жить.У меня ОКР уже больше 10 лет, и у меня есть несколько вопросов. Я прожил очень сильные для себя страхи, я доверился незиветности и в итоги на бессознательном уровне получил жизненный опыт, что это страх иррациональный и я перестал его бояться. Я начал чувствовать невероятный прилив сил и уверенности и независимости от мыслей. Через какое то время на ровном месте, возникает другой страх из глубины памяти и я снова проживаю его, осознанно принимаю и он тоже уходит и я его уже не боюсь на подсознаниелоном уровне! Значит у меня уже есть опыт. Но страхи продолжают всплывать, причём очень серьёзные. Теперь вопрос: я правильно делаю что проживаю каждый страх? Ведь опыт предыдущих страхов на бессознательном уровне уже сформирован, но с новыми страхами он не работает и приходится проживать их заново? И ещё вопрос: я правильно понимаю что когда появляется страх, осознанно приняв его- я соглашаюсь с тем что он может побыть во мне и проявить себя, но я не соглашалась с тем, что этот страх пытается мне донести? И ещё вопрос: вы пишите, что внутренний диалог не должен быть, его нужно останавливать, я так и делаю, хоть это и тяжело, но сейчас уже гораздо проще, чем раньше. А если я веду рациональный диалог: говорю себе, что я прожил очень сильные страхи и они прошли, значит и этот пройдёт, это допустимо? И последний вопрос: через какое время после того как Вы начали применять практику осознанности, получав бессознательный опыт безопасносттт и абсурдности ваших страхов, ваше мышление перестроилось из тревожного в более спокойное, не ищещее постоянных угроз и переживаний?
Буду очень рад, если сможете ответить!
Ответить
- Здравствуйте Олег. Не обязательно проживать каждое проявление страха, в том плане, что наблюдать и присматриваться к каждой его реакции, можно спокойно игнорировать и что-то делать не обращая внимания (не придавая значения), здесь главное - не бороться если уж что-то возникло в ощущениях, а спокойно пропускать через себя.
  Признавать любые чувства в себе это оч. важно, это помогает принять их, а игнорировать или не игнорировать зависит от ситуации..ведь иногда страх бывает вполне обоснован (здоровый страх предупреждающий о чем-то реальном) просто нужно научиться спокойно видеть насколько обоснован (рационален) страх или это всего лишь собственные домыслы.
  По поводу рацион. диалога., смотрите по себе, иногда важно просто ничего не анализировать, а иногда можно Поддержать себя сказав что-то полезное, к примеру" приходит мысль "У меня ничего не получится или я какой-то не такой" - можно ответить на эти вредные мысли другими - "У меня все получится, пусть не это так что-то другое, или "Я такой как есть, это мое право и я достоин самого лучшего"
  Последний ваш вопрос хорош тем, что вы сами заметили как важно приучить ум к легкости и спокойствию, ведь в спокойном и ясном состоянии психика сама нам помогает обращаться с эмоциями и мыслями, и они не причиняют проблем. А по времени - у всех по разному, мне пришлось много времени потратить потому что я не знал многих нюансов, а вы, если внимательно читаете мою книгу, уже гораздо больше подготовлены.
  Ответить
как можно наблюдать за страхом, который накатывает мгновенно со стороны?
Ответить
- здравствуйте.. посмотрите что приводит к страху (какие мысли или образы). а как в этом случае быть читайте в других статьях на блоге - "Осознанность" или в статье "как бороться с панич. атаками" писал
  Ответить
Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adu...eto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No ,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.
Ответить
Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami
Ответить
Спасибо Андрей!
Не жалею что подписалась. Много обо мне. Устала от зависимости окружающих. Все понимаю, ничего не могу сделать. Так воспитали родители. Мало хвалили, много унижали, били. Страшно вспомнить
Ответить
- пожалуйста.. Да, этого хватает, но надо понимать что родители не могли вести себя иначе, многие ведут себя так не потому что хотят сделать ребенка несчастным, а потом что сами несчастливы, не умеют любить и живут так, как их научило общество.
  Ответить
Большое спасибо,Андрей.Мне очень нравятся Ваши статьи, буду продолжать их изучать
Ответить
- пожалуйста)
  Ответить
Андрей, ваши статьи очень мне помогают. Мои страхи-это что я умру, вот прямо сейчас со мной что то случиться, начинает болеть в груди, холодный пот по всему телу, от этого становиться ещё страшнее. Учусь принять этот страх, убеждаю себя что ни чего серьезного не происходит. Я наверное уже привыкла жить с болью в груди.Последнее время появляется страх от того что не чего не болит и не беспокоит. Как так что ни чего не болит- начинаю об этом думать и появляется опять тревожность, страх, паника. Хочу научиться справляться со страхами, мне страшно, посещают очень плохие мысли(о самоубийстве). Я очень много об этом думаю и становиться страшно ещё больше, ведь мысли, как говорят материальны...
Ответить
- Наталья мысли без эмоций и действий мало чего стоят. и просто так материальными не становятся иначе все люди на земле жили бы припеваючи думая о больших деньгах и т.д.
  Ответить
Здравствуйте, Андрей.
У меня жуткий страх одиночества, бессмысленности, и ОКР, очень сильное+безумная страсть к огню. Временами вообще не выхожу из квартиры..
Что делать? Не знаю...
В каком городе Вы сами находитесь? Спасибо.
Ответить
- Здравствуйте.. Я из Белоруссии...что делать - работать со своими страхами. как писал в этой и других статяьх, читайте и применяйте хоть по чуть-чуть и там будете видеть
  Ответить
Добрый день,подскажите,пожалуйста,а как работать со страхами,связанными с медицинскими вмешательствами:боюсь общего наркоза,-страх не проснуться,страх ошибки врача,ощущения беспомощности и отсутствия возможности повлиять на ситуацию!
Заранее спасибо
Ответить
- Здравствуйте Наталья.. подумайте, разве существует 100% гарантия? именно это мешает вам обрести оч. важную вещь в жизни - Доверие. имеется ввиду не слепое доверие, а разумное. Изучите информацию об общем наркозе, основанную на научных фактах и доказательствах и тогда вероятно увидите, что вы зря чрезмерно переживаете и не доверяете.. А ошибку может совершить любой, от этого никто не застрахован, и это можно только принять, а не пытаться все контролировать, даже то, что в принципе невозможно
  Ответить
Прошу мне помочь. Я обращалась с ПА к неврологу, мне прописали транквилизаторы, они мне не помогли. Потом обратилась к психологу, вроде бы первое время все было нормально. Но потом опять началось. Я очень все близко к сердцу принимаю. И начинаю все это прокручивать в голове. Пока не случится ПА. Я стала боятся одна быть дома. Пока муж на работе. В гостях мне проще или на работе, там не когда даже думать об этом. А вот дома, все по новой. Теперь меня посещает страх высоты и что я могу спрыгнуть с 7 этажа, Хотя я этого не хочу. Я устала жить так с февраля месяца. Дома с мужем постоянный стресс, ругань.Он мне специально всю кровь сворачивает. А ведь у меня маленькая дочь. Помогите пожалуйста.
Ответить
- Здравствуйте.. почитайте статьи о панических атаках, что это и как действовать, а так статьи о ВСД и навязчивых мыслях. Вы усиливаете ваш страх какими-то тревожными МЫСЛЯМИ, с этим и надо работать в первую очередь
  Ответить
А что делать, если избавляясь от страхов обошел страх убить себя? Вошёл в это состояние, бессмысленности...получился эффект плюс на плюс...
Ответить
Здравствуйте Андрей, каждый раз когда я начинаю наблюдать за своими негативными мыслями, они сразу исчезают. Это нормальная реакция? Или я таким образом просто их подавляю. Наблюдать мысли почему-то совсем не получается, как только я обращаю свое внимание в сторону мыслей, они просто улетучиваются и внимание мгновенно переключается на другие мысли или же объекты. Спасибо вам огромное за ваш сайт и книгу!!!
Пытаюсь внедрить ваш опыт в свою повседневную практику, но нет уверенности, правильно ли я это делаю.
Ответить
- Здравствуйте Наташа.. если вы читали мою книгу то немного странный вопрос..там подробно об этом есть..читайте в главе "Работа с мышлением".. а так делаете все правильно! Благодарю за Ваш отзыв!
  Ответить
Андрей,здравствуйте.Пробую ваш метод,но сразу стало намного хуже.Всю жизнь использую избегающее поведение в общении с людьми,сейчас общаяясь стараюсь отпустить контроль над ПА.Сильный страх,потерять лицо,.Что кто-то увидит мою нервозность или потерю контроля над собой.В жизни научилась так общаться,что люди думаю что я очень спокойный человек и удивляются узнав что я тревожный человек.А сейчас получается я ломаю свою систему поведения и это вызывает сильную тревогу,принимаю ее.Стараюсь принять страх,но закрадываются сомнения что я делаю что- то не так.
До этого применяла метод силы воли,то есть была допустим агорофобия,постепенно заставляла себя выходить из дома,все дальше.Сейчас гуляю спокойно,но очень дальние места еще вызывают страх.Если подкатывала ПА силой подавляла его,убеждала себя что это мне только кажется и старалась отвлечься.А вашим методом я нахожусь все время в трясучке, применяю его на улице например, и получается я погружаюсь в свое состояние,а не выхожу из него.Не пойму что не так делаю,может мне подходит путь воина больше?То есть если ситуация вынуждает меня предпринимать некие действия я зажмурившись иду,нервничаю,но потом понимаю что вроде ничего страшного нет и расслабляюсь. А практиковать осознанность получается только дома,когда никто за мной не наблюдает.Мне кажется если я отпущу контроль в общественном месте меня накроет сильная ПА
Ответить
- Здравствуйте Мария.. знаете..не сомневаются ни в чем только глупцы, спокойней воспринимайте сомнения, а опыт применения в дальнейшем все покажет.. Поначалу конечно обычно тревога обостряется, но это такой переломный момент, потом все легче и легче будет! Реокмендую практику на осознанность делать почаще, она помогает научиться обращаться с эмоциями и мыслями.
  
  Что касается тренируюсь дома с осознанность при ПА, для начало это хорошо, но потом нужно будет решиться и сделать хоть небольшой шаг в реальной ситуации, как раз здесь и важно отпустить логический контроль и увидеть, что ничего плохого не происходит, все зависит от вас, а осознанность, это и есть наивысшая бдительность! А как по другому можно узнать что вы сами со всем можете справиться?? никак кроме как оказавшись в реальной ситуации.
  Ответить
Подскажите невроз и па опасны для жизни и здоровья?
Ответить
- Здравствуйте. .. Ира..не поленитесь для себя же самой...почитайте статьи о панических атаках, ВСД и неврозе на сайте и все поймете.
  Ответить
Андрей, очень нравится то, как вы пишите, легко и доступно! Ваши статьи мне очень помогают, многое из того, что написано, я осознавала сама, тк увлекалась психологией, но все равно это мне почему то не помогало, какое то недоверие к собственным знаниям, а читая вас я понимаю, что всегда была на верном пути, но из за неуверенности в себе сама себе создавала преграды на пути к созданию гармоничной личности. Очень здорово, что сейчас людям с паническими атаками и неврозами есть косу помогать, и неоднократно я сама гасила своё беспокойство уже просто тем, что читала ваши статьи, а после этого уже с новыми силами начинала работать над собой. Работы конечно ещё очень и очень много, но теперь я не отношусь к своему страху и беспокойству как к чему то ужасному, а воспринимаю даже как некий плюс, как толчок к действиям и работе над собой, надеюсь вы и дальше будете заниматься помощью людям, потому что у вас отлично получается)))
Ответить
Андрей, доброго времени суток! Подскажите, пожалуйста, как быть в такой ситуации. Я пытался покончить с собой, порезал вены на обеих руках и остались большие шрамы на запястьях. Очень боюсь, что знакомые или кто-то еще узнают о моей попытке суицида (друзья знают), поэтому всячески прячу их (избегаю ситуации): рубашки, майки с длинным рукавом, браслеты, хочу сделать татуировки и т.п. С одной стороны избегаю ситуации, а с другой стороны окунаться в ситуацию и рассказывать всем как-то не очень охота, т.к. это уже пойдет бравада. Спасибо заранее!
Ответить
- Доброго времени, что было, то было, это прошлое которое уже не изменить, начинайте жить настоящим меньше обращая внимание на прошлое, и меньше зависеть от мнения людей, даже близких. Всю жизнь скрывать то, что уже кроме вас кто-то знает, бессмысленно. Поверьте главное не то, каким вы были раньше и что там сделали, куда важней кем можете стать!
  Ответить
Спасибо за статью! Подскажите в ситуации: на занятиях по вождению делаю все без ошибок,как экзамен: охватывает паника, из головы тут же все "вылетает" и начинаются трестись ноги даже ни чего не могу с ними сделать.помогите в чем причина?
Ответить
Читал вашу книгу про страх, очень полезная книга, всё очень доступно.Но если можно,хотелось бы задать вопрос,как быть со страхом причинить вред, особенно детям,по большей части своим.Началось всё не так давно,2.5 месяца назад,после просмотра фильма,где жена зарезала своего мужа ножом,резко перевел всё на себя,сильно испугался,рядом была дочка.После этого и появился страх причинить вред.Работаю с психологом,стараюсь выявить все моменты избегающего поведения и делать всё наоборот, учусь принимать эти мысли проживать их... Посоветуйте пожалуйста,что ещё можно предпринять именно с этим страхом?
Ответить
- Здравствуйте.. По вашему вопросу я понял, что вы ищите знания, которые мгновенно приведут к решению проблемы, но нет никаких волшебных слов и волшебных таблеток, есть только ВЕРНЫЕ ДЕЙСТВИЯ, то есть нужно не просто знать, а регулярно и ЧЕСТНО ПРИМЕНЯТЬ знания. Вот, вы пишите "проживать мысли" где в книге вы это нашли? проживать ЧЕСТНО нужно свои эмоции (чувства), которые вызывает у вас какая-то мысль.
  Что касается конкретно вашей проблемы:
  1 Понять, что жена зарезала своего мужа ножом, не просто так потому что вдруг ей, не с того не с сего, захотелось или её тело само пошло и что-то там сделало, к этому её подвела целая череда каких-то событий в жизни, вы же видите только конечный результат, а не всю эту предшествующую историю. Люди ничего и никогда не делают просто так, всему есть причины, поэтому примеривать на себя действия других совершенно абсурдно. (вы не тот человек и вы не были на месте той женщины, не знаете всех причин, которые довели её до такого состояния).
  2. Выявить и убрать все защитные (избегающие) действия, которые только закрепляют проблему. К таким действиям может относится в вашем случае - прятанье ножей, избегание находится рядом с дочкой, так же постоянное "думанье" о проблеме с целью контролировать все логикой, но в книге я писал, что логика лишь создает иллюзию контроля, в реальности ничего не меняя, вы как боялись так и продолжаете бояться потерять контроль и логика здесь не помощник!!! (она только вредит) Если вы думаете что попытками убедить себя, мол, я хороший, меня воспитывали порядочным и не сделаю такого, вы решите проблему, то глубоко ошибаетесь. Поэтому оставьте попытки все время думать и уговаривать себя. НУНЖНЫ ВЕРНЫЕ ДЕЙСТВИЯ, а о них я подробно писал в книге. (вот и применяйте их если хотите результат, а просто читать - бессмысленно)
  Ответить
Спасибо за ответ Андрей,я читал книгу Навязчивые мысли страхи и ВСД.Может посоветуйте что ещё прочитать по моей теме?
Ответить
- Моя тревога заключается в том что я думаю как будто не смогу защитить свою жену если ее кто то обидит... хотя смогу постоять за нее! И постоянно прокручиваю разные ситуации! Нагнетаю себе.. и эти мысли постоянно крутятся в голове!
  Ответить
- Андрей здравствуйте, очень нужна ваша помощь. Не знаю, что со мной. Все началось с того что я заболела тонзиллитом, врач выписал мне антибиотики и другое лекарство от горла, на 3 день принятия антибиотиков у меня ночью случается приступ удушья в виде спазм горла, это не астма. Такой страх, сердцебиение, ноги ватные, тело вообще не мое.Я сразу же пошла по врачам, но ничего такого они мне сказать не смогли, гастролог почему то решила что это рефлюкс, я сдала общий анализ крови, анализы на иммуноглобуллин. на какие то виды аллергии, на щитовидку, сделала бак посев из горла. Вообщем все анализы были хорошими, но только бак посев показал что есть 4+ стрептококков. Я пошла с этими анализами к лору, она выписал мне антибиотик который по бак посеву был определен, я начала его и пить и сразу же в этот же день у меня прекратились ночные приступы удушья с огромным содержанием слизи и дискомфорта в горле. Но днем бывают микро спазмы не понятные от чего. Уже прошло полтора месяца как день назад у меня ночью опять был приступ удушья. Я очень испугалась, да и вообще я вам главного не сказала, что когда я заболеваю и никто не может поставить точный диагноз, у меня происходит паника и ужасный страх о смерти, о коварной неизлечимой болезни., а также эти негативные мысли порабощают мое сознание. Помогите пожалуйста
  Ответить
  - Здравствуйте.. паника из-за НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ.. страх неизвестности один из самых сильных. Что касается удушья, я не могу ничего советовать, но могу предположить, что раз обследования ничего серьезного не выявили и врачи вам прямо так и не сказали, то вероятно удушье связано с комом в горле, это симптом стресса и страха.. По сути вам нужно просто расслаблять мышцы горла и шеи когда есть ощущения удушья.. и посмотреть будет ли это помогать. Вам сейчас вообще нужно больше спокойствия, учитесь навыкам расслабления и побольше морально отдыхайте.
    Что касается навязчивых мыслей - почитайте статьи на сайте "Навязчивые мысли как избавиться" и "Причины навязчивых страхов" они помогут разобраться и понять что делать с мыслями.
    Ответить
    - Здравствуйте.. я не могу ничего сказать..все расплывчато в вопросе.."некие мысли", страх надо пропускать через себя и не стараться во всемизбегать - это основное
      Ответить
  - Читаю ваши статьи, начала чуть чуть применять, наблюдать свои мысли, чувства со стороны, иногда это выходит иногда нет, но в последнюю неделю эти чувства усилились, раньше я пыталась их приглушить...а сейчас выпустила на свободу, чувствую что их уже не глушу...но опять таки вы мне как-то ответили насчет замедления, и когда якобы у меня мысли, что времени не хватает говорить мне хватит времени...это помогает успокоиться, но вообще постоянно да и всегда лет так 10 ледющее: раньше у меня было много дел, и я делала каждое с удовольствием, + отдых был, меня не напрягало что у меня еще какие-то дела, и я делала каждое осозаннно так сказать, сейчас ситуация иная, говорю времени хватит, меня вс е равно не отпускает, это из ряда я делаю одно дело, потом успеть еще 2,3, даже когда их мало, все равно паника, тревога, это так неприятно когда каждый раз берешься за что-то, и сразу начинается, очень раздражает это состояние, так как убеждать себя не выходит, фраза не особо работает, она просто успокаивает немного...Все началось мне кажется с общества: время летит, время бежит, всего 24 часа в сутках, ничего не успеваем, нужно спешить, жизнь пролетит как 1 секунда, оглянуться не успеешь, и по сути это же бессознательная глубинная психика? Что делать с этим? Я и нормально отдохнуть не могу, в голове сделать по-быстрее дело, а потом отдыхать, но это не всегда хорошо для меня...так как день может быть забит...(к многозадачности не стремлюсь, наоборот разгружаю себя, но бывают особые дни нагрузки). Не получается адекватно помнить что я вообще делаю, где я, когда замедляюсь опять паника, тревога, так как происходит следующее: вот я замедляюсь сейчас (времени хватит), но мысль блин я замедляюсь, я не успею, время идет...и опять паника, тревога, это ужас, я никогда не думала что загоню себя в такие временные рамки.
    Ответить
  - Андрей, большое спасибо за Ваши статьи!
    
    Хочу написать Ксюше, писавшей 2018-05-04 00:28 про приступы удушья. У меня бывает похоже как у Вас когда я сплю на спине. Я перестаю дышать во сне, или мне так кажется, что я перестаю дышать. Вообщем просыпаюсь в жуткой панике от того, что нет воздуха и с воплями хватаю воздух ртом. Задыхаюсь одним словом. Заметила за собой, что это бывает, когда я засыпаю на спине. А на боку такого не бывает. Может у Вас что- то подобное и Вам как- то пригодиться то, чем я поделилась?
    Ответить Ответить
- Здравствуйте.
  У меня на фоне постоянных стрессов развился невроз и па. Только если с волнением по поводу этого я еще справляюсь, то меня больше всего пугает расстройство сна. Сначала это были как бы толчки в груди, которые не давали заснуть. Потом я это поборола, но стала просыпаться каждые полтора часа. Потом удалось с усилием успокоиться, отвлекаться, и вроде все начало налаживаться, как блин откуда то взялся страх задохнуться, и теперь при засыпании перестаю дышать... У меня просто опускаются руки, я очень устала. Такая коварная болезнь, то одно то другое, вроде победишь это, появляется что-то новое... помогите мне пожалуйста, что мне делать! Я в отчаянии.
  Ответить
  - Здравствуйте. одним комментарием на такой глобальный вопрос не ответить.. читайте статье на сайте, в них многое есть на эту тему. о тревоге, ВСД, неврозе.. а так же о практиках.. и применяйте знания
    Ответить
- Добрый день, Андрей. Спасибо большое за ваш сайт, самое главное, что я читаю и понимаю, что все в самую точку, очень грамотно и по делу. Я страдала па, началось все в университете, усугубило все своей гипероответственностью, не успела закончить универ, как случилась беременность и все усугубилось, как говорят благодаря гормонам, все что вы описываете имеет место быть очень даже, особенно мне нравится про осознанность, но вот моя беда, что мой теперь уже невроз беременной не даёт мне вообще покоя, у меня появился страх смерти, связанный именно с беременность, с болью родов, страхом что если не возьму себя в руки, будет шизофрения или психоз. Сейчас трудно стало бороться и руки опускаются, т.к до беременности справлялась без таблеток был спорт - это лекарство номер один, встречи с друзьями, приятное общение, просмотр фильмов, мысли о путешествиях, а теперь один ужас. Скажите, приходилось ли вам консультировать будущим мам в таком состоянии, поправимо ли это, т.к считаю, что состояние до беременности было очень даже ничего и если я наткнулась в то время на ваш сайт, то это было бы дополнительной пилюлей к моим "лекарствам", а теперь ни фильмы, ни встречи, ничего не радует, униные, тоска, слезы, па, депрессия, боюсь допускать мысль, что внутри новая жизнь, а как только подумаю про это, сразу страх смерти, жуть в общем то
  Ответить
  - Здравствуйте Даша. Да, вам сейчас больше все важны поддержка близких и позитивное общение, а консультации по данным вопросам были бы оч. к месту. Если желаете, давайте попробуем, уверен что смогу помочь.
    Ответить
- Большое спасибо за статью, буду пробовать, самое главное из ее я себе выписал "Тревога - предположение негативного исхода ситуации (ее развитие) так вот к примеру сегодня шел с другом и встретил двух знакомых на улице и сразу понеслись предположения развитии ситуации 1 они увидят что мне плохо (шатает и и т.д) 2 начнут подкалывать меня и мне от этого станет еще хуже (шатание тревога и т д) и я опозорюсь и когда они меня в следующий раз увидят то это скорее всего опять повториться так как они уже будут знать что я ничего не мргу ответить (так как у меня тревога шатает и и д) Сам в шоке что столько написал о предположении развития одной ситуации 🙂 Вообщем из этого всего сбылся только пункт из подкалывания, хотя я глушил тревогу и пытался отвечать взаимными подколами) Уже прочитал что глушить ее не нужно.
  В кратце о себе:
  Страдаю от тревоги 5 лет
  Пью велаксин (антидепресант)
  Пью его 5 лет, была ремиссия через 2 года приема. Обрадовался бросил пить и за 3-6 месяцев все вернулось как было: па, тревога, шатвет, не могу работать и т д
  Сейчас пью опять в преждней дозировке таблетки пока что ремиссии нет 2-3 года опять мучаюсь очень сильно.
  Ответить
  - меньше старайтесь прятать тревогу.. на это уходит вся ваша энергия.. И учитесь меньше зависеть от мнения окружающих! пусть думают что хотят.. а вы чаще про себя вспоминайте, что действительно важно... то есть о своих самых главных целях в жизни!
    Ответить
- Какому специалисту стоит обратиться при страхах и панических атаках психологу психиатру или психотерапевту?
  Ответить

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью