Jak dowiedzieć się, ile jest w organizmie. Procent tkanki tłuszczowej: jak się dowiedzieć i dlaczego jest potrzebny? Odchylenie od normy

Chcesz wiedzieć, jak zmierzyć procent tkanki tłuszczowej, ale nie wiesz jak? Dziś jest to tak proste, jak obieranie gruszek: wystarczy włączyć kalkulator online, a on obliczy, czego potrzebujesz. Korzystając ze specjalnej tabeli, która wyświetla stosunek masy ciała do wieku, wzrostu, płci, możesz dowiedzieć się dokładnie, jak obliczyć, ile kalorii potrzebuje organizm do normalnego funkcjonowania.

Jeśli jesteś na dobrej drodze do poprawy sylwetki, to naturalnie musisz obliczyć swój wskaźnik masy ciała, zawartość białka i zawartość węgla w pożywieniu. Może pomóc w tym wszystkim kalkulator tkanki tłuszczowej. Oczywiście nasza sprawność fizyczna zależy od tego, ile kalorii dziennie spożywamy lub spalamy. Z nadmiaru tych samych kalorii zaczyna się odkładać podskórna masa tłuszczowa i wkrótce będziesz potrzebować diety lub dobrego programu sportowego, aby się ich pozbyć.

Naturalnie, jeśli planujesz przejść na dietę, pierwszym pytaniem, które się pojawi, jest to, jak zmierzyć ilość tłuszczu w organizmie. Ten problem został już rozwiązany, ponieważ kalkulator sam go obliczy. Następnym krokiem jest omówienie swoich planów z dietetykiem. Lepiej zasięgnąć porady, niż jeszcze bardziej sobie zaszkodzić złym podejściem do rozwiązania problemu. Ważne jest również, aby zrozumieć, że musisz ograniczać się tylko pod względem ilości jedzenia i musisz jeść wszystko w dozwolonych granicach. Posiłki powinny zawierać zbilansowaną ilość następujących składników:

węgle;
białka;
tłuszcze.

Dieta niskokaloryczna może wyrządzić wiele szkody, gdyż nie jest w stanie zapewnić organizmowi ludzkiemu wszystkiego, czego potrzebuje do normalnego funkcjonowania. Szczególnie ważne są kwasy tłuszczowe, z których w organizmie syntetyzowane są następnie inne substancje. Są niezwykle ważne dla wzrostu włosów, paznokci, odnowy skóry i prawidłowego funkcjonowania narządów.

Zatem kalkulator online to nie tylko odpowiedź na pytanie, jak obliczyć zawartość tłuszczu w organizmie, ale także niezastąpiony pomocnik we wszystkim, co dotyczy odżywiania i sylwetki.

Jak zmierzyć procent tkanki tłuszczowej

Jak kalkulator określa obecność tłuszczu w organizmie? Oczywiście jest w stanie to obliczyć za pomocą szeregu wzorów. Aby jednak kalkulator podał definicję, należy wskazać wszystkie niezbędne parametry, bez których wykonanie obliczeń nie będzie możliwe. Co należy wpisać:

Wszystkie przyrządy niezbędne do pomiarów:

waga;
Miarka.

Analizator pokaże prawidłowe wyniki tylko wtedy, gdy wszystkie pomiary zostaną wykonane dokładnie. Dlatego też taśmę należy stosować tak, aby nie napinała skóry i nie zwisała luźno, a warto zadbać o to, aby podziałki były dokładne. Warto też mierzyć wagę rano i bez ubrania, bez jedzenia oraz wzrost - bez butów i z prostymi plecami.

Styl życia

Ten punkt jest również ważny. Zapotrzebowanie naszego organizmu na różne substancje zależy od tego, jak żyjemy. Istnieją różne poziomy aktywności:

Biorąc pod uwagę sposób życia i inne wyżej wymienione wskaźniki, możesz poprawnie obliczyć wymaganą liczbę różnych składników odżywczych. Naturalnie cała dieta będzie się znacząco różnić. Na początek należy obliczyć ilość białka, jaką należy spożywać w ciągu dnia, gdyż białko jest budulcem organizmu człowieka, jest istotne dla napięcia mięśni oraz produkcji hormonów. Im bardziej aktywny tryb życia, tym więcej białka potrzebuje Twój organizm. Normy dotyczące tłuszczów i węgla należy obliczać na podstawie ilości białek.

Jeśli przechodzisz na dietę, najpierw przeanalizuj swoje wskaźniki ze swoim lekarzem, wtedy łatwiej będzie wybrać rodzaj diety, który będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy. Istnieją diety białkowe, niskokaloryczne i wiele innych. Ale bez względu na to, który wybierzesz, pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze. Nie ma potrzeby głodzić organizmu ani ograniczać wymaganej ilości substancji witalnych.

Objaśnienie liczb

Wskaźnik masy ciała- stosunek masy do wzrostu. Im mniejsza figura, tym niższy indeks. Mierzy się go w kilogramach na metr kwadratowy. Trzeba jednak zwrócić uwagę na fakt, że formuła nie uwzględnia cech Twojego organizmu, więc wyniki mogą nie być prawdziwe, na przykład dla sportowców. Indeks może wskazywać, że dana osoba ma nadwagę, ale jeśli ilość tłuszczu w jego ciele wskazuje na kategorię sportowców, oznacza to, że jest napompowany, a nie gruby.

Stosunek wzrostu do talii - wskazuje ilość tłuszczu w jamie brzusznej. Każdy wie, że jego nadmiar jest bardzo niebezpieczny, gdyż od niego zależy funkcjonowanie serca, wątroby, przewodu pokarmowego i naczyń krwionośnych. W ten sposób powstaje wiele skomplikowanych chorób, które są bardzo trudne do wyleczenia.

Należy pamiętać, że każdy organizm ma inny poziom tłuszczu. Są inne dla mężczyzn i kobiet. Mężczyźni są bardziej umięśnieni, a jeśli już gromadzą tłuszcz, to zwykle dzieje się to na brzuchu. U kobiet tłuszcz odkłada się nie tylko na brzuchu, ale także na udach.

Szczupła masa ciała- masa osoby, z wyłączeniem tłuszczu. Tutaj wskaźnik masy jest bardzo ważny w obliczeniach, ponieważ za jego pomocą kalkulator obliczy wymaganą liczbę kalorii. W razie potrzeby obniży lub zwiększy stawkę.

Kalorie potrzebne każdego dnia to kalorie spalane przez organizm. Ich liczba zależy od stylu życia i aktywności. To bardzo ważny wskaźnik, który bierzemy pod uwagę przy wyborze diet.

Białko – oczywiście trzeba je spożywać codziennie, gdyż jest jednym z najważniejszych składników w naszym organizmie. Układając odpowiednią dietę, przede wszystkim oblicz, ile białka potrzebujesz. Wszystko inne jest regulowane na tej podstawie.

Procent tłuszczu

Ile więc tkanki tłuszczowej jest normalne? Dla każdego jest inaczej. Przykładowo kulturyści i sportowcy mają o kilka procent mniejszą masę tkanki tłuszczowej niż osoby prowadzące mniej aktywny tryb życia. Ich ciała to głównie mięśnie w bardzo dobrej kondycji. Ale nie powinieneś „odtłuszczać” swojego ciała. Nie trzeba być fanatykiem małej i delikatnej sylwetki, ponieważ nie jest ona odpowiednia dla każdej sylwetki.

Czy wiesz, co brak tłuszczu oznacza dla organizmu? Przede wszystkim pogarsza się metabolizm, stan skóry, włosów i mięśni oraz funkcjonowanie narządów, zatrzymuje się produkcja hormonów, w tym płciowych, co jest przyczyną poważnych chorób.

Nie prognozuj swojej otyłości, ponieważ o nadwadze decyduje zawartość tłuszczu powyżej 30%. Jeśli ten odsetek jest mniejszy, masz całkowicie normalne, zdrowe ciało. Jeśli jest tylko 5-10% masy tłuszczu, to już jest problem. Musisz pilnie przemyśleć swoją dietę i aktywność fizyczną.

Zarówno otyłość, jak i anoreksja są strasznymi chorobami. Z ich powodu funkcjonowanie całego organizmu jako całości zostaje zakłócone. Kręgosłup, serce, układ trawienny, a nawet pocenie się – wszystko to zależy od masy tkanki tłuszczowej. A wygląd ogólnie zmienia się nie do poznania. Cierpi tu nie tylko zdrowie fizjologiczne, ale także psychiczne. Osoba nie lubi siebie, dlatego depresja, apatia, a nawet załamania nerwowe nie są rzadkością.

Inne sposoby obliczania tkanki tłuszczowej

Dziś kalkulator nie jest jedynym urządzeniem zdolnym do takich działań. Na przykład, aby obliczyć otyłość, użyj bioimpedancji. Ale takie urządzenie nie jest zbyt wygodne, ponieważ można go używać tylko w domu. Jeśli chcesz poznać najdokładniejszy wynik, to to urządzenie Ci w tym pomoże.

Dla tych, którzy nie chcą lub nie mogą odwiedzić laboratorium medycznego, stworzono wagę, która pozwala określić procentowy stosunek masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej. Jak działa to urządzenie? Za pomocą impulsów elektrycznych przechodzących przez ciało człowieka. Dlatego podczas korzystania z tych wag nie należy zaniedbywać środków ostrożności. Pomiarów wykonuj wyłącznie w ciepłym pomieszczeniu i tylko przy temperaturze ciała 36,6. Nie należy przyjmować pokarmów ani leków moczopędnych, ponieważ wyniki nie będą dokładne. Nawet wstępny prysznic może zaszkodzić w procesie obliczania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Ćwiczą nawet ważenie w wodzie. Oczywiście tylko w laboratoriach. Masę pacjenta mierzy się najpierw w powietrzu, a następnie w wodzie. Wyniki porównuje się i oblicza procent tkanki tłuszczowej za pomocą różnych wzorów i różnic w gęstości tkanki tłuszczowej w różnych środowiskach. Ta metoda jest dość dokładna i pomaga prawidłowo określić stopień otyłości.

Możesz także zmierzyć ilość tłuszczu, po prostu mierząc fałdy tłuszczu na ciele. Wystarczy ścisnąć fałdę w czterech miejscach:

na tricepsu;
na bicepsie;
w okolicy pępka;
pod łopatką.

Lekarze używają suwmiarki, specjalnego urządzenia, do pomiaru grubości. Ale w domu wystarczy suwmiarka lub prosta linijka. Skorzystaj ze specjalnej tabeli, aby ustalić swój wynik. Ważne jest, aby wiedzieć, że tabela ta uwzględnia zarówno wiek, jak i płeć osoby. Z biegiem lat ilość tłuszczu w organizmie wciąż wzrasta i jest to całkiem normalne.

Aby szybko określić procent tkanki tłuszczowej, lepiej codziennie korzystać z kalkulatora online, samodzielnie tworząc tabelę lub wykres. Takie podejście ułatwi użytkownikowi nawigację i wyraźnie pokaże rzeczywiste zmiany. Ogólnie rzecz biorąc, aby nie martwić się pytaniem, jak sprawdzić procent tkanki tłuszczowej, ważne jest prowadzenie aktywnego życia.

Bądź zdrowy i zadbaj o swoją sylwetkę!

Uwaga, tylko DZIŚ!

W najbardziej ogólnej formie procent tkanki tłuszczowej to stosunek dostępnego tłuszczu do całej reszty ciała (narządów, mięśni, kości, ścięgien itp.). Tłuszcz jest niezbędny do przeżycia: chroni narządy wewnętrzne, służy jako rezerwowe źródło energii i spełnia wiele innych ważnych funkcji.

Ile tłuszczu potrzebujemy?

Ta tabela pokazuje ogólnie akceptowaną zawartość procentową tkanki tłuszczowej dla mężczyzn i kobiet.

Niezbędne tłuszcze to minimum potrzebne do przeżycia. Z tego powodu kulturyści osuszają swoje ciała do tego stopnia tylko przed zawodami. Przez resztę czasu utrzymują wyższy procent tłuszczu, aby nie szkodzić zdrowiu i skutecznie.

Jeśli chcesz być szczupły, staraj się uzyskać atletyczny procent tkanki tłuszczowej.
Jeśli chcesz wyglądać zdrowo i sprawnie, dąż do sportowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Jeśli zawartość tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie zbliża się do maksymalnej dopuszczalnej wartości dla normalnej budowy ciała lub należy do kategorii otyłości, dobrze byłoby zmniejszyć tę liczbę.

Jak wygląda ten lub inny procent tkanki tłuszczowej?

nerdfitness.com

Ważne jest, aby zrozumieć, że procent tkanki tłuszczowej odzwierciedla jedynie ilość tłuszczu i nie ma nic wspólnego z masą mięśniową. Dwie osoby z tym samym procentem tkanki tłuszczowej, ale różną masą mięśniową, będą wyglądać zupełnie inaczej.

Jak zmierzyć procent tkanki tłuszczowej

Istnieje siedem głównych metod, różniących się dokładnością, prostotą i kosztem.

1. Metoda wizualna

Polega na porównaniu się z powyższymi zdjęciami i ustaleniu, do kogo jesteś w przybliżeniu podobny. Bardzo niedokładna metoda.

2. Używanie suwmiarki

Odciągnij skórę z tłuszczem podskórnym, chwyć ją suwmiarką i znajdź w tabeli procentową zawartość tłuszczu odpowiadającą wskazaniom suwmiarki. Z reguły zaciski wykazują niższy procent tkanki tłuszczowej niż w rzeczywistości.

3. Korzystanie ze wzoru

Można na przykład użyć formuły US Navy lub formuły YMCA. Ta metoda zwykle powoduje błędy po dużej stronie.

4. Korzystanie z monitorów elektrycznych

Przez ciało przepuszcza się słaby prąd elektryczny, a następnie przeprowadza się analizę „oporności biometrycznej”. Jak pokazała praktyka, metoda ta daje bardzo niedokładne wyniki.

5. Korzystanie z systemu Bod Pod

Za pomocą specjalnego urządzenia dokonuje się pomiaru wypartego przez ciało powietrza i na podstawie uzyskanych danych oblicza się masę ciała, jego objętość oraz gęstość. Ta metoda jest uważana za bardzo dokładną, ale kosztowną.

6. Metoda wypierania wody

Metoda bardzo dokładna (z błędem zaledwie 1–3%), ale droga, skomplikowana i niewygodna.

7. Skan DEXA

Metoda ta jest uważana za najdokładniejszą i polega na pełnym badaniu składu ciała za pomocą promieni rentgenowskich. Jest to również bardzo kosztowna metoda.

Bez względu na to, jaką metodę wybierzesz, staraj się wykonywać pomiary o tej samej porze i w podobnych warunkach: na przykład w określony dzień tygodnia, rano, na czczo. Nawet jeśli uzyskane dane są niedokładne, będziesz w stanie zrozumieć, czy następuje postęp.

Jak zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej

Deficyt kalorii

Wydawaj więcej, niż konsumujesz. Pamiętaj jednak, że jeśli nie będziesz ćwiczyć i ograniczysz się do węglowodanów, to wraz z tłuszczem stracisz masę mięśniową. Nie jest to najlepszy sposób, ale utrata tkanki tłuszczowej jest gwarantowana.

Pociągnij żelazko

Trenując z ciężarami (a także intensywny trening z masą własnego ciała) utrzymujemy masę mięśniową, ale jednocześnie przyspieszamy metabolizm i osiągamy efekt dopalania, czyli spalania kalorii po zakończeniu treningu.

Zmierz za pomocą kalkulatora wskaźnik otyłości ciała, a także poznaj dopuszczalne standardy otyłości dla kobiet i mężczyzn oraz rodzaje tkanki tłuszczowej.

Kalkulator wskaźnika otyłości

Body Obesity Index (BAI) pozwala na oszacowanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie i stanowi alternatywę dla metody wyznaczania wskaźnika masy ciała (BMI).

Kobieta Mężczyzna

20-39 40-59 60-79

Obwód bioder, cm

Wskaźnik otyłości ciała u kobiet (tabela)

Wiek (lata)	Poniżej średniej	Norma	Nadmiar	Otyłość
20-39	Mniej niż 21%	21% — 33%	33% — 39%	powyżej 39%
40-59	Mniej niż 23%	23% — 35%	35% — 41%	powyżej 41%
60-79	Mniej niż 25%	25% — 38%	38% — 43%	powyżej 43%

Klasyfikacja OIT dla mężczyzn

Wiek (lata)	Poniżej średniej	Norma	Nadmiar	Otyłość
20-39	Mniej niż 8%	8% — 21%	21% — 26%	powyżej 26%
40-59	Mniej niż 11%	11% — 23%	23% — 29%	powyżej 29%
60-79	Mniej niż 13%	13% — 25%	25% — 31%	powyżej 31%

Organizm ludzki potrzebuje określonej ilości tłuszczu do prawidłowego funkcjonowania, oszczędzania energii i ochrony ważnych narządów. Trójglicerydy, cholesterol i inne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które organizm otrzymuje z zewnątrz, pełnią rolę przekaźników i umożliwiają białku wykonywanie swojej pracy. Są odpowiedzialne za reakcje chemiczne, które pomagają kontrolować wzrost, funkcje odpornościowe, rozmnażanie i inne aspekty podstawowego metabolizmu.

Ważny kontrolować równowagę tłuszczową organizmu, aby uniknąć negatywnych konsekwencji.

Tłuszcz i jego rola w organizmie człowieka

Każdy powinien uwzględnić w swojej diecie tłuszcze, gdyż pomagają one organizmowi utrzymać temperaturę, wchłaniają składniki odżywcze i dostarczają potrzebnej energii. Jego spożywanie jest niezbędne każdego dnia, aby organizm mógł zachować wszystkie funkcje.
Należy jednak pamiętać, że niektóre tłuszcze mają pozytywne działanie, a inne nie. Te dobre działają na rzecz utrzymania zdrowych narządów wewnętrznych i ochrony serca. Złe natomiast pogarszają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i zwiększają ryzyko chorób.

Tłuszcz w organizmie człowieka spełnia kilka funkcji:

Dostarcza energii.
Wchłania witaminy.
Tworzy rezerwy do późniejszego wykorzystania.
Utrzymuje właściwą temperaturę ciała.
Chroni ciało.

Inne funkcje zapewniają funkcjonalność:

mózg;
hormony;
zdrowa równowaga włosów i skóry.

Zdrowe źródła tłuszczu

Ważne jest, aby zawsze wybierać tłuszcze jednonienasycone (MUA) lub wielonienasycone (PUFA). Te typy pomagają zmniejszyć ryzyko rozwoju, a także stabilizują poziom cholesterolu.

Złe tłuszcze (trans i nasycone) zwiększają poziom cholesterolu LDL, co może podnosić ciśnienie krwi i twardnieć tętnice, zwiększając ryzyko udaru i zawału serca.

Normalna zawartość tkanki tłuszczowej u kobiet i mężczyzn

Niezbędne tłuszcze występują w organizmie człowieka – jest to minimalna ilość niezbędna dla zdrowia fizycznego i fizjologicznego. Idealny procent dodatkowej tkanki tłuszczowej różni się w zależności od różnych czynników.

Wpływa na te wskaźniki:

typ ciała;
dziedziczność;
wiek;
poziom aktywności;
nawyki żywieniowe;

Norma tłuszczu dla ciała mężczyzny i kobiety jest inna. Kobiety mają wyższy poziom tkanki tłuszczowej w porównaniu do mężczyzn. Kobieca fizjologia, hormony, piersi i narządy płciowe wymagają magazynowania tłuszczu. Ponadto wymagają większych ilości do owulacji, zdrowej ciąży i dalszego karmienia dziecka.

Istnieją dwie tabele do określania wskaźników tłuszczu. Pierwsza uwzględnia różnice między płciami i budowę ciała. Drugi również opiera się na zmianach związanych z wiekiem. To właśnie ten ostatni wykres procentowy służy do pomiaru tłuszczu metodą suwmiarki.

Idealny procent tkanki tłuszczowej

Poziom	Mężczyźni	Kobiety
Niezbędny	2-5%	10-13%
Sporty	6-13%	14-20%
Zdatność	14-17%	21-24%
Przeciętny	18-24%	25-31%
Powyżej średniej	25+	32+

Tabela nr 2

Wiek	Mężczyźni	Kobiety
20	8,5	17,7
25	11,5	18,4
30	12,7	19,3
35	13,7	21,5
40	15,3	22,2
45	16,4	22,9
50	18,9	25,2
55	20,9	26,3

Rodzaje złogów tłuszczu w organizmie

Złogi tłuszczu powodują problemy zdrowotne i urodowe: od miażdżycy po niską samoocenę, zaburzenia hormonalne i otyłość. Aby zwalczyć nadmiar tłuszczu, ważne jest zbadanie i zidentyfikowanie jego rodzajów.

Główne rodzaje:

brązowy;
biały;
trzewiowy;
podskórny;
w okolicy brzucha.

Można je podzielić na dwie główne kategorie: tłuszcz trzewny (otaczający narządy wewnętrzne) i tłuszcz podskórny (znajdujący się pod skórą i stanowiący około 80% całkowitej tkanki tłuszczowej).

Tłuszcz trzewny

Ten typ jest najbardziej niebezpieczny. Znajduje się na powierzchni komórkowej narządów wewnętrznych i upośledza ich funkcjonowanie. Może zwiększać ryzyko cukrzycy, chorób serca i udaru mózgu i uważa się, że jest powiązany z demencją.

Duża talia lub brzuch jest oznaką trzewnej tkanki tłuszczowej, a jej utrata wymaga diety i ćwiczeń. Ten rodzaj tkanki tłuszczowej bierze udział w insulinooporności i wpływa na produkcję leptyny – hormonu kontrolującego apetyt, uczenie się i pamięć.

Aby zachować zdrowie, należy dążyć do jak największej redukcji tkanki tłuszczowej trzewnej.

Tłuszczu z brzucha

Ten typ jest częściowo trzewny, częściowo podskórny i nie można określić, która jego część należy do jakiej kategorii. Jest znacznie bardziej niebezpieczna niż tkanka tłuszczowa na udach czy pośladkach, ponieważ ma większy wpływ na poziom lipidów we krwi i zwiększa ryzyko udaru mózgu i zawału serca. Mężczyźni mają tendencję do gromadzenia go w brzuchach, podczas gdy kobiety mają tendencję do gromadzenia go na udach i pośladkach.

Tłuszcz podskórny

Uważa się, że jest mniej niebezpieczny niż trzewny. Główne obszary, w których występuje, to dolna część ciała u kobiet i górna część ciała u mężczyzn, chociaż możliwe są inne odmiany. Kobiety mają tendencję do gromadzenia go również na ramionach, mięśniach trójgłowych, wewnętrznej stronie kolan lub ud. U mężczyzn dominuje na udach.

Biały tłuszcz

Wytwarza energię i wytwarza hormony, które następnie są uwalniane do krwioobiegu. Wytwarza także adiponektynę, hormon, który pomaga wątrobie i mięśniom skutecznie wykorzystywać insulinę i cukier, zmniejszając ryzyko chorób serca i cukrzycy.

Brązowy tłuszcz

Często uważany za rodzaj tkanki mięśniowej, ponieważ spala biały tłuszcz, aby wspomóc utratę wagi. Zwiększenie ilości brunatnego tłuszczu może pomóc w leczeniu otyłości i innych skutków spowodowanych nadwagą.

Pomiar tłuszczu metodą suwmiarki

Aby obliczyć stopień tkanki tłuszczowej, stosuje się suwmiarkę. Aby to zrobić, zmierz długość fałd w różnych obszarach. Wskaźniki obliczane są metodą Jacksona Pollocka. Należy wziąć pod uwagę płeć i wiek. Pomiarów dokonuje się po prawej stronie ciała.

Dla mężczyzn:

Dokonaj pomiaru piersi pomiędzy przednią linią pachową a brodawką sutkową. Zagięcie będzie ukośne.
Zmierz fałd tłuszczowy brzucha w pobliżu pępka. Zagięcie będzie pionowe.
Zmierz przód uda, pomiędzy pachwiną a kolanem. Pozycja jest pionowa.

Dla kobiet:

Wykonaj pomiar tricepsa wzdłuż tylnej części ramienia, pomiędzy ramieniem a łokciem. Zagięcie będzie pionowe.
Zmierz zagięcie talii. Zagięcie będzie ukośne.
Dokonaj pomiaru z przodu uda, pomiędzy fałdem pachwinowym a kolanem. Pozycja jest pionowa.

Przeprowadzanie obliczeń:

Oblicz masę ciała, korzystając z równania Jacksona Pollocka, aby dokładniej określić procent tkanki tłuszczowej.
Dla mężczyzn gęstość ciała = 1,10938 - (0,0008267 x suma wszystkich wskaźników w mm) + (0,0000016 x kwadrat sumy wskaźników w mm) - (0,0002574 x wiek).
W przypadku kobiet gęstość ciała = 1,0994921 - (0,0009929 x suma wskaźników) + (0,0000023 x kwadrat sumy wskaźników) - (0,0001392 x wiek).
Przelicz gęstość ciała na procent tkanki tłuszczowej, korzystając z następującego równania: procent tkanki tłuszczowej = [(4,95 / gęstość ciała mężczyzn/kobiet) - 4,5] x 100.

Ważny! Nie wykonuj pomiarów po wysiłku fizycznym ze względu na utratę płynów.

Ten kalkulator tłuszczu wykorzystuje metodę pomiaru objętości 3-4 części ciała zawierających tłuszcz przy użyciu specjalnego wzoru i jest powszechnie stosowany przez Marynarkę Wojenną Stanów Zjednoczonych do szacowania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Internetowy kalkulator tkanki tłuszczowej może być przydatny, aby dać ci ogólne pojęcie o tym, jaki jest procent tkanki tłuszczowej. Po wprowadzeniu informacji o wzroście i wymiarach ciała kalkulator może podać ogólne informacje na temat procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.

Internetowy kalkulator tłuszczu. Instrukcje.

Należy zmierzyć taśmą mierniczą z dokładnością do 0,5 cm / 0,25 cala w następujących miejscach:

Szyja: Zmierz poniżej krtani, pochylając ją lekko w dół przed sobą.
Talia: kobiety w najwęższym miejscu; mężczyźni na poziomie pępka.
Biodra (tylko kobiety): w najszerszym miejscu. Mężczyźni nie muszą mierzyć bioder i wpisywać ich do kalkulatora.

Liczby te dają jedynie przybliżone wyobrażenie. Powyższe obliczenia stanowią jedynie wytyczne i nie uwzględniają czynników osobistych, takich jak poziom sprawności, masa mięśniowa i inne czynniki. Jeśli nie masz pewności co do swojej wagi, skontaktuj się ze swoim lekarzem.

Średni procent tkanki tłuszczowej

Kiedy ktoś słyszy określenie „, pojęcie to zwykle kojarzy się z czymś z terminologii zawodowych kulturystów. Dzieje się tak dlatego, że w kręgach kulturystycznych jest sporo szumu na temat niskiego poziomu tłuszczu. Aby móc konkurować, profesjonaliści muszą mieć bardzo niski procent tkanki tłuszczowej (około 5%). Chociaż zwiększa to świadomość na temat rozwoju niskiej zawartości tkanki tłuszczowej, stwarza również raczej ograniczone postrzeganie. Procent tkanki tłuszczowej oznacza różne rzeczy na różnych poziomach. W rzeczywistości dla przeciętnego człowieka 5% tkanki tłuszczowej może powodować poważne problemy zdrowotne. I odwrotnie, 25% tkanki tłuszczowej może być zdrowe lub niezdrowe, w zależności od wieku i płci. Aby zapewnić przejrzystość, najlepiej przyjrzeć się skali procentowej tkanki tłuszczowej i temu, co ona reprezentuje.

Średni procent tkanki tłuszczowej różni się u mężczyzn i kobiet

Jeśli chodzi o określenie zawartości procentowej zdrowej tkanki tłuszczowej, ważne jest, aby zwrócić uwagę na różnice między mężczyznami i kobietami. U kobiet wskaźnikiem dobrego stanu zdrowia jest wyższy procent tkanki tłuszczowej niż u mężczyzn. Powodem tego jest to, że kobiety wymagają wyższego poziomu tłuszczu, aby mieć bezpieczną ciążę. W rezultacie zdrowe, zapewniające optymalne zdrowie, będzie inne dla różnych płci.

Dla kobiet W wieku od 20 do 40 lat zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie od 19% do 26% jest na ogół dobra lub doskonała. W przypadku kobiet w wieku od 40+ do 60+ 23% do 30% uważa się za dobre lub doskonałe.
Dla mężczyzn W wieku od 20 do 40 lat zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie od 10% do 20% jest na ogół dobra lub doskonała. W przypadku mężczyzn w wieku od 40+ do 60+ od 19% do 23% uważa się za dobre lub doskonałe.

Jeśli procent tkanki tłuszczowej w obu grupach wiekowych jest wyższy niż najwyższy zdrowy procent lub niższy niż najniższy zdrowy procent wymieniony tutaj, wynik można uznać za zadowalający lub zły. Dlatego warto znaleźć sposób na pozbycie się tłuszczu lub jego podniesienie. Utrata nadmiaru tłuszczu nie jest taka trudna, ale konieczny jest jakiś program ćwiczeń, ponieważ sama dieta nie pomoże w utracie tkanki tłuszczowej.

Jeszcze kilka lat temu stan zdrowia określano za pomocą wskaźnika masy ciała (BMI). Obecnie wskaźnikiem wyglądu i ogólnego samopoczucia jest procent tkanki tłuszczowej – ilość tłuszczu wyrażona jako procent całkowitej masy ciała danej osoby.

Ci, którzy dbają o swoją sylwetkę i dążą do tego, aby zawsze mieć szczupłą i wysportowaną sylwetkę, powinni wiedzieć, że nie da się obliczyć idealnego stosunku tkanki tłuszczowej. Prawidłowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie różni się znacznie u poszczególnych osób i jest określana przez takie czynniki, jak genetyka, typ budowy ciała, wiek, poziom aktywności danej osoby, nawyki żywieniowe i inne.

BMI i procent tkanki tłuszczowej to nie to samo

Wiele osób często myli pojęcia takie jak wskaźnik masy ciała i zawartość tkanki tłuszczowej, jednak są to dwa zupełnie różne wskaźniki.

BMI to liczba reprezentująca stosunek masy ciała do wzrostu. Każdy może obliczyć swoje BMI, dzieląc swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach; można to zrobić samodzielnie lub za pomocą kalkulatora internetowego. Możesz określić swoje BMI w inny, bardziej popularny sposób: zmierz swój wzrost w centymetrach i odejmij od tej liczby sto. Na przykład:

Wzrost – 180 cm – 100 = 80 i kolejny – 10 = 70 – idealne BMI dla kobiet w kilogramach.

Procent tkanki tłuszczowej oznacza całkowitą wagę osoby pomniejszoną o masę tłuszczu w jej ciele.

Na przykład przy wadze 68 kg i 6,8 kg tkanki tłuszczowej procent tkanki tłuszczowej wynosi 10% (6,8/68).

Liczba ta może się różnić w zależności od przyrostu lub utraty tkanki tłuszczowej. Odsetek ten może się również zmieniać, gdy dana osoba zyskuje lub traci masę mięśniową.

Właściwa dieta i wykonywanie ćwiczeń siłowych w celu zwiększenia masy ciała, na przykład z 68 do 78 kg, zwykle prowadzą do dodatkowego przyrostu tkanki tłuszczowej o 2,2 kg. W tym przypadku zawartość tłuszczu będzie już wynosić około 12% (9/78).

Jak widać, procent tkanki tłuszczowej może się zmieniać w zależności od zmian zachodzących w organizmie człowieka.

Inną ważną różnicą między BMI a procentową zawartością tkanki tłuszczowej jest fakt, że wskaźnik masy ciała jest przydatny i skuteczny w analizie szerokich populacji, podczas gdy obliczanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej lepiej nadaje się do oceny rozwoju fizycznego każdej osoby.

Normalna tkanka tłuszczowa

Istnieje wiele opinii na temat prawidłowej ilości tłuszczu, jaka powinna znajdować się w organizmie osób nie uprawiających sportu. W przypadku kobiet za akceptowalną zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie (biorąc pod uwagę kategorię wiekową) wynosi 16–20% i 20–21%, a w przypadku mężczyzn – 8–14% i 10–14% (patrz tabela 1). Obecność takich wskaźników zapewnia cienką sylwetkę. Jak to wygląda wizualnie pokazuje obrazek pod tabelą.

Dla doskonałego zdrowia 10-15% tłuszczu jest doskonałą opcją dla silniejszej połowy ludzkości, do której warto dążyć. Jednak mężczyźni, którzy chcą zdefiniować sześciopak, powinni kontrolować zawartość tłuszczu w przedziale 10-11%; okolice brzucha to miejsce, w którym „lubią” gromadzić się tłuszcze.

Kobiety, które chcą uzyskać sześciopak, mogą potrzebować obniżyć procent tkanki tłuszczowej do 14–16. Należy zauważyć, że dla niektórych przedstawicieli płci pięknej liczba ta może być zbyt niska. A brak tkanki tłuszczowej jest obarczony niekorzystnymi konsekwencjami dla zdrowia kobiet.

Jak określić procent tkanki tłuszczowej?

Istnieje kilka metod określania ilości tłuszczu w organizmie: proste, które możesz wykonać samodzielnie, oraz złożone, wymagające specjalnego sprzętu.

Możesz więc określić procent tłuszczu podskórnego za pomocą zwykłej linijki, suwmiarki lub suwmiarki, instrumentu służącego do pomiaru grubości fałdu skórnego.

Aby wykonać pomiary, należy stać prosto, uszczypnąć palcami odcinek skóry 10 cm na prawo od pępka, chwytając złogi tłuszczu i za pomocą jednego z narzędzi (suwmiarka, linijka, ustawić grubość powstałego fałdu). suwmiarka).

Następnie wiek i uzyskaną liczbę (w mm) należy porównać z tabelą przedstawiającą poziom tłuszczu.

Procent tłuszczu można również oszacować za pomocą Miarka: Najpierw mierzy się obwód ciała, a następnie oblicza się zawartość tkanki tłuszczowej za pomocą specjalnych wzorów.

Waga z analizatorem tłuszczu pomoże Ci określić procent tkanki tłuszczowej.. Przed wejściem na wagę użytkownik musi podać swoje dane: płeć, wzrost, wiek. Następnie stań boso na urządzeniu. Sygnał elektryczny przechodzi przez stopy, mierząc opór ciała. Dane użytkownika i poziom oporu pozwalają urządzeniu obliczyć procent tkanki tłuszczowej.

W Internecie istnieje ogromna liczba witryn udostępniających kalkulatory online.. Wpisując swoje parametry, w łatwy sposób określisz zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. Tak to wygląda

Spodobał Ci się artykuł? Udostępnij to

Wydrukuj ten artykuł