Oddychanie podczas wykonywania mula bandhy. Bandhy w jodze i technikach performatywnych. Wpływ na świadomość
Wiele osób zwraca się dziś ku praktykom jogi, aby osiągnąć równowagę między duchowością i fizycznością. Jedną z takich praktyk jest Mula Bandha, która pomaga zarządzać własnym zdrowiem i ukierunkowywać je na zdrowie ciała i ducha.
W tym artykule zapoznamy się z techniką wykonywania tego i rozważymy jego główne aspekty.
Opis
Mula bandha dosłownie oznacza „trzymanie”, „blokada” to praktyka, która poprzez napinanie poszczególnych części ciała uczy kierować swoją energię we właściwym kierunku. Poprawnie wykonane ćwiczenia wpływają, normalizują pracę centralnego układu nerwowego i wzmacniają stan emocjonalny.
Fizycznym efektem MB jest selektywne napięcie narządów układu moczowo-płciowego. Ćwiczenia są przydatne dla obu, z niewielkimi różnicami w wykonaniu wynikającymi z fizycznej różnicy w strukturze.
Wpływ fizyczny
Praktyka pomaga zachować zdrowie i wyeliminować problemy w narządach miednicy, układach trawiennych i rozrodczych.
Napinając różne mięśnie krocza, osoba wpływa w ten sposób na receptory nerwowe tego obszaru - przy tak ukierunkowanym masażu poprawia się przepływ do problematycznych narządów, co stymuluje ich pracę.
Dzięki prowadzonym badaniom w grupie osób ćwiczących MB udowodniono, że ćwiczenia wpływają pozytywnie na aktywność całego organizmu i korzystnie wpływają na cały organizm jako całość. 
Kontrolując oddech i energię, praktyka pomaga osiągnąć następujące rezultaty:
- ciśnienie krwi spada;
- tętno zwalnia;
- pobudzona jest praca narządów trawiennych;
- poprawia się krążenie krwi;
- narządy układu moczowego, tarczyca, przysadka mózgowa, nadnercza i trzustka u kobiet, prostata u mężczyzn;
- normalizują się wszystkie procesy biologiczne organizmu (kobiety, które doświadczają problemów podczas miesiączki zauważają wyraźną poprawę swojej kondycji).
Wpływ psychologiczny
Mulabanha w jodze to praktyka lecząca nie tylko schorzenia ciała fizycznego. Ponieważ sfera fizyczna i duchowa są ze sobą nierozerwalnie powiązane, wpływ na ciało fizyczne automatycznie wpływa na zasady energetyczne i duchowe.
Głęboki relaks pomaga złagodzić stany lękowe i nerwice. 
Prawidłowe wykonanie techniki uwalnia (energię) i promuje ją we właściwym kierunku.
Poprawia się aktywność mózgu, staje się on bardziej żywy, a zdolności twórcze są stymulowane.
Jak przygotować się do wykonywania mula bandhy?
Aby opanować technikę mula bandha dla kobiet i mężczyzn, przed jej wykonaniem wskazane jest wyobrażenie sobie fizjologicznych cech struktury narządów krocza i nauczenie się monitorowania. 
Oddech
Ogólne rady dla początkujących: podczas wdechu mięśnie kurczą się, a na wydechu rozluźniają się.
Ważny! Jednocześnie wskazane jest utrzymanie stanu relaksu, utrzymanie spokojnego tempa i skupienie uwagi zarówno na pracy płuc, jak i wysiłku fizycznym napinającym mięśnie. Jeśli będziesz po prostu oddychać, jakbyś był u terapeuty, nie będzie żadnego efektu.
Nie bój się szukać swojej częstotliwości i spójności w oddychaniu, przy której poczujesz pełną harmonię pomiędzy działaniem fizycznym a spokojem i umysłem.
W wygodnej (odpowiedniej) pozycji rozluźnij ciało, za wyjątkiem miejsca, które jest aktualnie napięte. Utrzymuj go równomiernie, staraj się nie wstrzymywać oddechu, powinien być równy i spokojny.
Spróbuj poczuć napięcie zarówno podczas wdechu, jak i wydechu. 
Ćwiczyć
Powinieneś wiedzieć, że mięśnie krocza to jedna całość, połączona tkankami łącznymi i aby nauczyć się je kontrolować, musisz opanować techniki Ashvini Mudra i Varjoli Mudra, z którymi Mula Bandha jest ściśle związana.
Krótko o technikach:
- Ashwini mudra to ucisk okolicy odbytu bez wysiłku;
- Mula bandha to skurcz więzadła ścięgnistego krocza (szyjki macicy u kobiet, punktu pomiędzy odbytem a moszną u mężczyzn);
- Varjoli mudra to napięcie w okolicy moczowo-płciowej (u kobiet zaciska się łechtaczka i dolna część pochwy, u mężczyzn wciąga się penisa).
Staraj się nie skupiać całej uwagi na oddechu.
Po opanowaniu pierwszego etapu twoje ciało samo będzie regulować potrzebę liczby skurczów zsynchronizowanych z oddychaniem. Możesz przejść bezpośrednio do MB. 
Pożądany jest tutaj również całkowity relaks, ponieważ ten etap pozwoli ciału pozbyć się problemów w okolicy miednicy i pewnego ucisku.
Varjoli mudra jest wykonywana, gdy ciało jest już przyzwyczajone do dwóch pierwszych ćwiczeń, nauczyłeś się czuć i kontrolować każdy ruch.
Ukończenie
Wreszcie, po opanowaniu całego cyklu ćwiczeń, zacznij naprzemiennie napięcie każdej grupy mięśni w kole. Po wykonaniu każdego okręgu odpocznij, przywróć normalne tempo oddychania, nie powinieneś odczuwać zawrotów głowy.
Ważny! Spróbuj wyłączyć kontrolę umysłu nad ciałem: maksymalny efekt wystąpi, gdy cały cykl zostanie wykonany automatycznie. Stan powinien przypominać stan medytacyjny.
Wsłuchaj się w swoje fizyczne doznania, pozbądź się niepotrzebnych myśli, ujarzmij ich przepływ. 
Nauczywszy się kontrolować i synchronizować aktywność mentalną i cielesną, osiągniesz maksymalny efekt mula bandha, podporządkowania swojej świadomości i ciała fizycznego swojej woli - praktyka prowadzi do jedności z Wszechświatem, Najwyższym Umysłem.
Technika wykonania
Wykonywanie mula bandhy różni się u mężczyzn i kobiet, ale praktykę w przypadku obu płci łączy sekwencja etapów: pierwszy to wysiłek fizyczny; drugi to synchronizacja oddechu, tętna i wysiłku fizycznego; trzeci to uczucie wibracji w czakrze muladhara.
Muladhara, ośrodek przechowywania nieświadomości, znajduje się w najniższym punkcie kręgosłupa.
Cechy technologii dla kobiet
W przypadku kobiet istnieją dwie opcje techniki wykonywania mula bandha, rozważmy obie:
- Pierwsza opcja
Siedząc w pozycji lotosu (wyprostowane plecy, ręce na kolanach) podczas wdechu napnij odbyt, wyobrażając sobie, jak Twoja energia jest skierowana w górę w kolumnie, wysiłkiem woli skieruj ją jak najwyżej. 
Staraj się pozostać w tej pozycji, aż poczujesz drżenie w ciele. Im wyraźniej wizualizujesz przepływ własnej energii wzdłuż kręgosłupa, tym wyraźniej poczujesz fizyczne przejawy.
Usta wypełnią się śliną, skóra zacznie mrowić, a ciepło rozprzestrzeni się w okolicy miednicy. Zrelaksuj się całkowicie podczas wydechu. Wykonaj ćwiczenie od pięciu do siedmiu razy.
- Druga opcja
Pozycja wyjściowa to „stojąca”, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona można opuścić wzdłuż ciała. Starając się nie używać bioder, na wdechu napnij pośladki i odbyt, staraj się go maksymalnie podciągnąć.
Napnij pochwę i powinieneś poczuć, jak łechtaczka się rozciąga, a otaczający ją obszar napina się. Przez minutę wykonuj napięcie i relaksację.
Przydaje się wykonywanie tego ćwiczenia kilka razy dziennie, a z biegiem czasu poczujesz, jak budzi się Twoja ukryta energia - najwyższy przejaw kreatywności i pochodzenia.
Funkcje technologii dla mężczyzn
Przyjrzyjmy się technice wykonywania mula bandhy dla mężczyzny:
Usiądź na podłodze lub na krześle, kręgosłup prosty, dłonie na biodrach. 
Poczuj powierzchnię pośladkami, weź płytki oddech i wstrzymaj oddech. Staraj się maksymalnie zacisnąć odbyt, kierując napięcie w górę, w stronę narządu rozrodczego.
W tym przypadku moszna i jądra przesuwają się do przodu. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz, następnie weź kolejny płytki oddech, zrelaksuj się i zrób wydech. Powtórz cykl do siedmiu razy.
Stała praktyka tej techniki pozwoli mężczyznom uporać się z wieloma problemami: mimowolnym wytryskiem, osłabieniem seksualnym, pachwinami, a także pomoże kontrolować produkcję testosteronu.
Czy wiedziałeś? Niektóre techniki jogi, w szczególności praktyki oddechowe, wykorzystywane są podczas szkolenia specjalistów w zawodach związanych z ryzykiem: okrętów podwodnych, astronautów, służb ratowniczych, oficerów wywiadu i elitarnych jednostek wojskowych.
Oznaki nieprawidłowego wykonania
Największym błędem popełnianym przez początkujących jest maksymalne napięcie mięśni: prowadzi to do nieświadomego podniecenia seksualnego. W rezultacie ciało poddaje się wyłącznie temu przyciąganiu, zmienia się rytm oddychania, a nastrój emocjonalny ulega zakłóceniu. 
Jeśli tak się stanie, należy odpocząć do całkowitego przywrócenia spokojnego stanu, a następnie powtórzyć lekcję, biorąc pod uwagę poprzedni błąd.
Należy pamiętać, że nie wszystko od razu się uda, technikę opanowuje się stopniowo, etap po etapie, dlatego dzieli się ją na trzy wymienione powyżej cykle, z których pierwszym jest mudra Ashwini.
Zaleca się zacząć od wybrania odpowiedniego rytmu oddychania i nauczenia się wyłączania kontroli świadomości nad działaniem. Kolejnym zaleceniem jest znalezienie najwygodniejszej pozycji, w której poczujesz maksymalny relaks.
Rozważmy główne czynniki, które nie powinny istnieć podczas pracy ze sprzętem:
- przegrzanie w okolicy krocza;
- zakłócenie rytmu oddychania;
- włączenie innych mięśni do pracy;
- ból lub dyskomfort w okolicy;
- podniecenie seksualne;
- napięcie w oczach (powieki powinny być rozluźnione).
Mula bandha, jak każda poważna praktyka mająca wpływ na zdrowie, ma przeciwwskazania:
- Kobiety nie powinny podejmować ćwiczeń w okresie menstruacyjnym bez nadzoru instruktorki.
- W przypadku schorzeń ginekologicznych należy zgłosić się do lekarza (najlepiej obeznanego z praktyką).
- Nie zaleca się podejmowania zajęć w przypadku chorób zakaźnych, wysokiego ciśnienia krwi lub zawrotów głowy.
Mula bandha to najważniejsza „blokada” mięśniowa towarzysząca wykonywaniu wielu pozycji jogicznych. Prawidłowe opanowanie mula bandhy i regularna praktyka dają człowiekowi doskonałe zdrowie i pomagają rozwinąć niesamowitą witalność.
Opis mula bandhy
Mula bandha to ćwiczenie podobne do naturalnego skurczu mięśni podczas zatrzymywania wypróżnień. Dopiero podczas wykonywania mula bandhy należy kontynuować ruch, jakby ciągnąc środek odbytu do góry i czuć ten ruch wzdłuż kręgosłupa. Inną opcją jest rozłożenie napięcia w przód przez krocze do genitaliów.
Technika wykonywania mula bandhy
Główna opcja. Usiądź z prostymi plecami w dowolnej wygodnej dla Ciebie pozycji. Połóż dłonie na biodrach. Poczuj siedzisko krzesła lub podłogi pośladkami i odbytem. Wdychaj połowę objętości płuc, przełykaj ślinę i wstrzymaj oddech. Powoli ściskaj odbyt tak mocno, jak to możliwe. Pociągnij mięśnie odbytu z obwodu koła do środka i do góry. Utrzymuj napięcie na wstrzymywanym oddechu tak długo, jak możesz. Następnie rozluźnij mięśnie miednicy, weź mały i krótki wdech i delikatnie wypuść powietrze. Kolejna kontynuacja jest możliwa po wykonaniu wdechu i ściśnięciu mięśni odbytu. Kobiety mogą rozciągać siłę do przodu od odbytu do widźajny, a mężczyźni do moszny. Istnieją specjalne modyfikacje ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn.
Pierwsza wersja żeńska
Podczas wdechu ściśnij mocno odbyt, tak jak przy zatrzymywaniu wypróżnień, a następnie skieruj energię w górę nie tyle mięśniami, ile siłą woli lub wizualizacją. Utrzymaj skurcz, aż pojawi się dreszcz i dreszcz przebiegnie po plecach. Jednocześnie musisz sobie wyobrazić, jak po tym ruchu energia Muladhara szybko unosi się w górę kręgosłupa. Możesz to poczuć u podstawy czaszki lub z tyłu języka. Możesz czuć, że w ustach jest więcej śliny i że ma ona słodszy smak. Jest to również oznaka przemieszczania się energii seksualnej w górę kręgosłupa. Podczas wydechu rozluźnij wszystkie mięśnie zaangażowane w ten proces. Powtórz 5-7 razy. W okolicy miednicy i dolnej części pleców może pojawić się przyjemne ciepło.
Druga opcja żeńska
Ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość barków. Na początku praktyki możesz położyć dłonie na pośladkach. Nie poruszając nogami, podczas wdechu ściśnij mocno pośladki, ściśnij odbyt i podciągnij go do góry. Dolna część tułowia może być również napięta. Górny powinien być wolny. Ściśnij mięśnie Vijainy i poczuj, jak łechtaczka porusza się do przodu. Stań się świadomy i poczuj mięśnie otaczające łechtaczkę. Napnij je i rozluźnij na minutę. Zrelaksuj się i zobacz, co dzieje się w Twojej Widżajnie. Wykonuj to ćwiczenie kilka razy dziennie. To ćwiczenie jest tak potężne, że czasami powoduje przebudzenie Kundalini. Zdarzały się przypadki wejścia w odmienny stan świadomości po wykonaniu tego ćwiczenia na seminariach.
Dzisiejszym tematem jest Mula Bandha. Mula Bandha to blokada korzenia, jedna z głównych bandh w Hatha Jodze. Słowo „bandha” oznacza „trzymać, trzymać, wiązać”. „Mula” oznacza „korzeń”. Odpowiada to działaniom na poziomie fizycznym, które należy wykonać, aby ukończyć MB. MB powstaje poprzez głębokie podciągnięcie i napięcie mięśni w okolicy centrum ścięgnistego krocza. U kobiet obszar ten z grubsza pokrywa się z lokalizacją szyjki macicy. Bardzo trudno na początku napiąć mięśnie tej okolicy w izolacji, dlatego często napięte są mięśnie znajdujące się w pobliżu, wchodzące w skład „dna miednicy”, np. mięśnie otaczające odbyt, mięśnie krocza.
Jak przygotować się do wykonywania mula bandhy?
Usiądź w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami lub w padmasanie – Pozycja Lotosu. Ciało powinno być całkowicie zrelaksowane, a kręgosłup prosty. Kobiety powinny skupić się na szyjce macicy, ponieważ wewnętrzne mięśnie krocza muszą się kurczyć. Po kilku minutach koncentracji napnij („napinaj”) mięśnie krocza i szyjki macicy, tak jak to czujesz. Skurcz mięśnia powinien trwać około minuty. Upewnij się, że Twój oddech jest równy, nie wstrzymuj oddechu. Wykonaj do dwudziestu cykli skurczu i rozluźnienia mięśni. Robiąc to, skieruj swoją uwagę na obszar czakry Muladhara i upewnij się, że inne grupy mięśni (twarz, ramiona, ramiona) są rozluźnione. Mula bandha może być wykonywana jako niezależna praktyka i niewątpliwie będzie miała pozytywny wpływ na poziomie fizycznym i psychicznym. Musisz także utrzymać MB podczas praktyki jogi. W niektórych asanach zapewnia bezpieczeństwo przed kontuzjami, jest „kluczem” do opanowania wielu asan i sprzyja koncentracji.
Swami Satyananda Saraswati w swojej książce „Mula Bandha – Klucz do mistrzostwa” podkreśla jej znaczenie: „Mula bandha (skurcz krocza) stymuluje czuciowo-ruchowy i autonomiczny układ nerwowy okolicy miednicy... Udowodniono eksperymentalnie, że wykonywanie bandh zwiększa aktywność przywspółczulnego układu nerwowego. Tętno badanych zwalnia, ciśnienie krwi i częstość oddechów spadają, pojawia się ogólne uczucie spokoju i relaksu. Podczas wykonywania mula bandha obserwuje się pobudzenie współczulnego układu nerwowego (w łagodnej postaci). Jednakże ogólnym efektem stymulacji układu współczulnego i przywspółczulnego jest zrównoważenie ich aktywności w organizmie. Wszystko to pozytywnie wpływa na podwzgórze (kontroluje układ hormonalny), a za jego pośrednictwem na układ limbiczny (emocje) i odpowiadające im obszary kory mózgowej.
Na poziomie fizycznym
Na poziomie fizycznym korzyści Mula Bandha można wytłumaczyć w następujący sposób: mięśnie dna miednicy kurczą się, ma to działanie masujące narządy wewnętrzne, zwiększa krążenie krwi, a zatem w pewnym stopniu stymuluje zakończenia nerwowe i aparat receptorowy obszar miednicy, czyli poprawia funkcje narządów miednicy, układu rozrodczego, pęcherza, jelit.
Na poziomie pranicznym (energetycznym).
Chociaż MB jest działaniem fizycznym, ma subtelny wpływ na centra energetyczne i przepływ energii przez kanały nadi. Powoduje swego rodzaju dostrojenie ciała fizycznego, mentalnego i psychicznego człowieka. Jak już wspomnieliśmy, mula bandha jest cennym narzędziem w leczeniu chorób narządów jamy brzusznej i miednicy, czyli zaburzeń trawienia i zaburzeń seksualnych. A ponieważ ciało i umysł są ze sobą nierozerwalnie powiązane, oddziaływanie na organizm z pewnością wpływa na stan umysłu, tworząc uczucie głębokiego relaksu. Taki relaks uwalnia człowieka od stresu, przemęczenia i niepokoju. Dlatego mula bandha jest zalecana w leczeniu depresji i nerwic.
Na poziomie pranicznym (energetycznym) działanie mula bandhy jest jeszcze bardziej zauważalne. Mula bandha ma subtelny, ale potężny wpływ na ciało psychiczne i pomaga „obudzić” czakrę muladhara i kundalini. Wspomaga przepływ energii (prany) w górę głównego kanału energetycznego – sushumna nadi. Poprawa i prawidłowe wykonanie MB zajmie trochę czasu, ale pomoże wzmocnić Twoje zdrowie fizyczne i poprawić stan psychiczny i emocjonalny.
Wykonywanie stwardnienia rozsianego przez pewien czas zwiększa tempo metabolizmu w organizmie, poprawia wchłanianie i przyswajanie składników odżywczych, pobudza krążenie krwi i pracę mózgu. Umysł staje się bardziej czujny, poprawia się pamięć i nastrój.
Mula bandha wspominana jest w klasycznych tekstach poświęconych jodze i podkreślana jest jej waga. Na przykład w Hatha Yoga Pradipika jest to opisane w formie alegorycznej w następujący sposób:
„Tak jak ziemia ze wszystkimi swoimi górami i lasami opiera się na władcy węży, tak wszystkie tantry (praktyki jogi) opierają się na kundalini. Kiedy kundalini budzi się z błogosławieństwem guru, przenika wszystkie lotosy (sześć czakr lub ośrodków) i wszystkie przywiązania. Sushumna staje się główną drogą prany. Umysł zostaje uwolniony z okowów przywiązania (pogoni za przyjemnościami), a śmierć ustępuje.
Aby obudzić boginię śpiącą u brahma-dwara (wielkich drzwi), należy wykonywać bandhy. Maha mudra, maha bandha, maha bheda, khechari, uddiyana bandha, mula bandha, jalandhara bandha, viparita karani, wadżroli i śakti chalini to dziesięć ćwiczeń, które pokonują starość i śmierć. Zostały sprowadzone na świat przez Adinantę (Śiwę), obdarzają ośmioma boskimi skarbami. Są kochani przez wszystkich siddhów (doskonałych). Ćwiczenia te należy za wszelką cenę zachować w tajemnicy, jak szkatułkę z klejnotami. Nikt nie powinien zdradzać swoich sekretów za jakąkolwiek sumę majątku, tak jak mąż i żona ukrywają swoje sprawy”. (Hatha Joga Pradipika, 3:1-9)
O Mula Bandha i innych metodach utrzymania zdrowia kobiet będę mówić 23 kwietnia 2017 podczas Dni Jogi i Urody, wspólnego wydarzenia Yoga Journal i projektu Taste & Color. Zajęcia „Zdrowie Kobiet” to unikalny system utrzymania i zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego kobiety, a także jej młodości i urody. Na tych zajęciach wykonamy miękki i przyjemny zestaw asan, uwzględniający cechy i potrzeby kobiecego ciała.
Na Yoga Beauty Days znajdziesz bogaty program składający się z zajęć jogi, medytacji, kursów mistrzowskich i wykładów o wszystkim, co interesuje współczesne dziewczyny.
A żeby te dni były jeszcze jaśniejsze i ciekawsze, cały dzień będziemy pracować dla Was bezpłatnie:
- Beauty bar, w którym wykonasz makijaż, stylizację fryzur, manicure i wiele innych przydatnych i przyjemnych zabiegów
- Konsultacje ze specjalistami, podczas których możesz sporządzić prognozę astrologiczną i dowiedzieć się wszystkiego o swoim organizmie
- Targ ekologiczny, na którym można kupić biżuterię, organiczne kosmetyki, zdrową żywność i ubrania do ćwiczeń
Koszt uczestnictwa 1 dzień – 3500 rubli, 2 dni – 5000 rubli.
Cena biletu obejmuje:
- wszystkie wykłady, praktyki i kursy mistrzowskie w ramach programu
- bar kosmetyczny: manicure, stylizacja włosów, makijaż, masaże
- prognoza astrologiczna
Zarezerwuj miejsce już teraz, liczba miejsc ograniczona!
*Wydarzenie jest odpowiednie dla każdego poziomu zaawansowania. Przyjdź i zabierz ze sobą swoje dziewczyny - razem zawsze jest fajniej! :)
Mula bandha, czyli „Root Lock”, to ucisk mięśni krocza i dna miednicy. Tak prosta czynność w praktyce jogi ma potężny wpływ na cały system praniczny. Ale Mula Bandha nie jest przeznaczona tylko dla „fanatycznych” joginów; ta technika, na pierwszy rzut oka prosta, może pomóc dosłownie każdemu, kto chce poprawić kondycję swojego ciała i nabrać siły, wigoru i entuzjazmu. Przy regularnej, właściwej praktyce Mula Bandha znacząco poprawia zdrowie i zgodnie z jogą pozwala przenieść praktykę na nowy poziom. Jak to się dzieje i jak poprawnie wykonać tę technikę?
Klasyczne teksty dotyczące jogi mówią o tej bandzie następująco:
„Dociśnij mocno piętą joni (krocze), ściśnij odbyt i unieś apanę do góry. W ten sposób wykonywana jest mula bandha.” („Hatha Yoga Pradipika”, 3,60)
„Naciskaj yoni raz po raz i mocno wciągaj powietrze”. („Hatha Yoga Pradipika”, 3,62)
„Przyciśnij piętę lewej stopy do krocza, ściśnij odbyt, a następnie ostrożnie dociśnij pępek do kręgosłupa (zasysając żołądek).” („Gheranda Samhita”, 3.14)
„Połóż prawą piętę na genitaliach. Ta niszcząca wiek mudra nazywana jest mula bandha.” (Gheranda Samhita, 3.15)
Najlepsze pozycje do wykonywania mula bandhy to siddhasana dla mężczyzn i siddha yoni asana dla kobiet, ponieważ w nich pięta wywiera silny nacisk na obszar czakry muladhara, co sprzyja skurczowi fizycznemu. Można także zastosować dowolną pozę medytacyjną, w której kolana mocno opierają się o podłogę.
Siadamy więc z prostymi plecami i rękami na kolanach. Zamknij oczy i zrelaksuj całe ciało. Próbujemy wyczuć podłogę pośladkami i odbytem. Bierzemy głęboki oddech, wstrzymujemy oddech i wykonujemy jalandhara bandhę.
Powoli ściskaj odbyt z maksymalnym możliwym wysiłkiem. Ciągnij mięśnie odbytu od obwodu koła do środka i do góry. Kobiety mogą rozciągać siłę do przodu, do vijainy, a mężczyźni do moszny.
Koncentracja na czakrze muladhara.
Utrzymujemy napięcie, wstrzymując oddech tak długo, jak możemy. Następnie rozluźniamy mięśnie miednicy, zatrzymujemy jalandhara bandhę, podnosimy głowę i delikatnie wydychamy.
Jeśli chcesz, możesz wykonać praktykę z zewnętrznym opóźnieniem – bahir kumbhaka – tj. najpierw wykonaj wydech, a następnie wykonaj jalandhara bandhę. Jednak w tym przypadku nie jest możliwe wstrzymanie oddechu tak długo, jak przy zatrzymaniu wewnętrznym – antar-kumbhace.
Mula bandha wpływa na tzw. apanę – podtyp prany, jest to przepływ energii, który spływa w dół i odpowiada za postrzeganie „niższych” ośrodków, które stymulują człowieka do rozwoju na płaszczyźnie materialnej: zarabiania pieniędzy, kontynuowania swojej działalności załóż rodzinę i załóż rodzinę, wyposaż dom, zabezpiecz się przed wszelkiego rodzaju nieszczęściami, zadbaj o swoje zdrowie, a także skłonność do apatii i lenistwa. Jednym z aspektów oddziaływania Mula Bandha jest to, że usuwa ona blokady, które zakłócają naszą realizację w tych obszarach i harmonizuje wszystkie te obszary życia. Mula Bandha również „uszczelnia” dolny koniec Sushumna Nadi (Kanału Centralnego), zapobiegając wyciekowi energii przez niższe ośrodki. Na zaawansowanym poziomie praktyki Mula Bandha budzi czakrę Muladhara i budzi potężną, uśpioną energię Kundalini.
Należy wziąć pod uwagę, że Mula bandha, podobnie jak inne „blokady energetyczne”, działa nie tylko na poziomie brutto i nie polega jedynie na ściskaniu mięśni krocza. Bandhy blokują (hamują) ruch na pięciu poziomach: unieruchomienie mięśni, ustanie oddychania, ustanie wrażeń, myśli i świadomości. Wykonując Mula Bandha jednocześnie „uciskamy” czakrę Muladhara. W ten sposób możemy leczyć choroby fizyczne, problemy trawienne i zaburzenia seksualne (takie jak oziębłość, impotencja itp.). W kilku autorytatywnych traktatach o jodze (m.in. „Hatha Yoga Pradipika”, „Shiva Samhita”) stwierdza się, że Mula bandha likwiduje niedołężność w starszym wieku, a niektórzy zwolennicy przy jej pomocy nawet całkowicie pokonali starość, zachowując fizyczny stan ciała. zupełnie „młody”. Częściowo objawia się to nawet u wielu współczesnych doświadczonych joginów i joginek, które już w wieku „ponad 60 lat” mają silne, atrakcyjne i „młode” ciało. Zarówno starożytne teksty (Tantry i Upaniszady), jak i współcześni autorytatywni autorzy – Sir John Woodroffe („Siła węża”) i B.K.S. wypowiadają się z wielkim szacunkiem o Mula Bandha. Iyengara („Wyjaśnienia jogi”), między innymi. Krótko mówiąc, praktyka Mula Bandha jest bardzo korzystna.
Tekst jogiczny „Gheranda Samhita” opisuje tę technikę dość szczegółowo: „Naciśnij piętę lewej stopy w obszar pomiędzy odbytem a genitaliami i ściśnij odbyt...”. Można to zrobić na zakończenie regularnego zestawu asan i pranajam lub osobno w ciągu dnia (jeśli śpisz niespokojnie, nie musisz tego robić w nocy).
Praktykę przeprowadza się według następującego schematu: 
- Siedzimy w wygodnej pozycji, najlepiej Padmasana lub Siddhasana. Grzbiet prosty, głowa nie opuszczona.
- Zamknij oczy i zrelaksuj się przez 1-2 minuty, obserwując proces naturalnego oddychania.
- Skupiamy naszą uwagę w miejscu krocza i genitaliów. Teraz, biorąc powolny oddech, uciskamy ten obszar – dno miednicy. Napinamy cały obszar: układ moczowo-płciowy, genitalia, odbyt (na podstawowym poziomie opanowania Mula Bandha należy skompresować cały ten obszar: czyli Vajroli Mudra, Mula Bandha i Ashwini Mudra mogą wystąpić w takim czy innym stopniu) .
- Podczas wydechu stopniowo rozluźniamy wszystko, co zostało ściśnięte.
- Ściśnij ponownie (podczas wdechu).
- Zrelaksuj się ponownie (podczas wydechu).
- Wykonujemy 5-25 takich relaksacji uciskowych, a następnie odpoczywamy. Oddychanie nie powinno być zbyt intensywne (aby zapobiec zawrotom głowy).
Sekwencjonowanie:
Usiądź w wygodnej pozycji.
Połóż dłonie na kolanach.
Zamknij oczy i zrelaksuj całe ciało.
Weź głęboki oddech.
Następnie wstrzymaj oddech i wykonaj bandhę
Napnij mięśnie w obszarze czakry muladhara.
Podciągnij mięśnie tak daleko, jak to możliwe, bez nadmiernego napięcia.
Stale skupiaj swoją uwagę na punkcie skurczu.
Utrzymuj ten skurcz tak długo, jak to możliwe.
Następnie przestań się kurczyć.
Zatrzymaj bandhę.
Podnieś głowę i zrób wydech.
To jest jeden cykl. Jeśli to konieczne, poczekaj, aż oddech wróci do normy. Następnie wykonaj jeszcze kilka cykli.
Bądź świadomy. Nie przemęczaj się.
Mula bandha dla mężczyzn
U mężczyzn Mula bandha wzmacnia główny mięsień utrzymujący Lingam (penis) w pozycji wyprostowanej. Mięsień ten biegnie przez cały Lingam poniżej i jest przymocowany u podstawy do kości miednicy. Aby wytrenować ten mięsień, tantrycy dodają do zwykłej wersji Mula bandhy jeszcze jeden. Wykonują ćwiczenie, gdy Lingam jest podekscytowany w około 50%.
Podstawowa technika wykonania. Początkową fazę ćwiczenia wykonujemy analogicznie do wersji głównej: siedzenie z prostymi plecami i rękami opartymi na biodrach. Poczuj pośladkami podłogę lub siedzisko krzesła i skieruj swoją uwagę na odbyt. Wdychaj połowę pojemności płuc, przełykaj ślinę i wstrzymaj oddech. Powoli napinaj mięśnie odbytu do granic możliwości. Rozciągnij napięcie od odbytu wzdłuż spodniej strony Lingam do przodu i do góry. Musisz poczuć, jak unoszą się moszna i jądra. Utrzymaj napięcie tak długo, jak to możliwe. Weź bardzo mały oddech, rozluźnij wszystkie zaangażowane mięśnie i wydychaj całkowicie spokojnie.
Notatka:
- Jeśli chcesz, możesz ćwiczyć z zatrzymaniem oddechu na zewnątrz (bahir kumbhaka); to znaczy, możesz najpierw zrobić wydech, a następnie wykonać jalandhara bandhę. Ta alternatywna metoda ma jednak tę wadę, że nie pozwala na wstrzymanie oddechu na tak długo, jak w przypadku zatrzymania wewnętrznego.
Zaawansowana praktyka może obejmować (po opanowaniu podstawowej techniki!) kompresję pulsacyjną o 4-5 poziomach przy każdym ucisku i taką samą relaksację; bardzo powolna kompresja i taka sama powolna relaksacja; trzymaj Mula Bandha przez długi czas - na jej tle możesz wykonywać inne praktyki: na przykład przy Mula Bandha przy problemach z dolną częścią pleców wykonywane są wszystkie odchylenia; a na lekkiej Mula Bandha możesz wykonywać Surya Namaskar i prawie wszystkie indywidualne asany.
Zgodnie z obietnicą powiem kilka słów o mulabandha).
Nie miałam zbyt wielu zajęć jogi – na początku tylko dwie
NA
Dlatego nadal podchodzę do wszystkich rzeczy związanych z jogą z ostrożnością i obawą.
W szczególności mulabandha na początku mnie przeraziła.
Bo gdy od dawna pojawiają się problemy z jelitami i kałem, polecenie „uszczypnięcia wszystkiego” odbierane jest jako jeszcze większe zagęszczenie wszystkiego w sobie)…
Ale muszę przyznać, że joga bardzo skutecznie reguluje te straszne problemy i z czasem przestałam bać się mula bandhy). Bo jasno zrozumiałam, że to ona rozwiązała moje problemy w tym zakresie.
Wcześniej te trudności wymagały operacji – teraz jest nadzieja, że joga naprawi to, co było spowodowane katorżniczą pracą w ogrodzie i trudnym dzieciństwem)…
Więc:
„mula” - (sanskryt) „korzeń, podstawa, podstawa; najniższa część.”
„Bandha” - „zablokuj, zaciśnij, zamknij, zablokuj”.
„Mula bandha” oznacza skurczenie czakry muladhara, siedziby kundalini. Centrum napięcia znajduje się u „korzenia” kręgosłupa – w kroczu.
Na poziomie fizycznym jest to skurcz mięśni.
Na bardziej subtelnym poziomie jest to ucisk czakry muladhara.
Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że mula bandha to nie tylko skurcz mięśni wokół prostaty (i odpowiednio szyjki macicy u kobiet), ale „zablokowanie” (ściśnięcie) czakry muladhara.
Prostata i szyjka macicy działają jak strefy wyzwalające, które pozwalają znaleźć psychiczne centrum czakry muladhara.
MULA BANDHA (dolny zamek) rozumiana jest także jako dobrowolne skurcze mięśni odbytu.
Oznacza to, że są tu rozbieżności: według niektórych źródeł należy napiąć mięśnie odbytu, według innych mięśnie okolicy narządów płciowych. Jak to zrobić lepiej - zastanowimy się dalej.
Technika Mula Bandha.
Dostępne są dwie opcje:
1. Podczas mula bandhy kurczą się siłą woli. mięśnie odbytu.
Przypomina to naturalne skurcze mięśni po zaprzestaniu wypróżnień. Ale wykonując Mula bandhę, musisz kontynuować ruch, jakby ciągnąc środek odbytu do góry i czuć ten ruch wzdłuż kręgosłupa.
2. W tej wersji musisz rozłożyć napięcie do przodu przez krocze do genitaliów.
W niektórych szkołach praca z mięśniami odbytu nazywana jest mudrą Ashwini.
A kiedy mówią o Mula bandha, mają na myśli pracę wyłącznie z mięśniem krocza, czyli mięśniem Qi, zgodnie z tradycją taoistycznej jogi.
Jest rada - nie zwracaj uwagi na rozbieżności, ale zacznij to robić, a po pewnym czasie będziesz miał własne przeczucia i wiedzę, jak zrobić to lepiej dla Ciebie.
W moim przypadku na zajęciach mulabandha oznaczała skurczenie „wszystkiego” – czyli mięśni odbytu i genitaliów. Nadal to robię. Jednocześnie czuję dokładnie to, co jest opisane: ruch energii wzdłuż kręgosłupa i wrażenie w języku. Jest też uczucie słodkiej śliny, odczucia z tyłu głowy i w głowie. To wszystko oznacza, że energia kundalini wznosi się na wyższy poziom.
Jak zrobić mulabandhę w Twoim przypadku – poczuj to na własnej skórze).
Znaczenie Mula Bandhy
Mulabandha powoduje spontaniczne dostrojenie ciała fizycznego, mentalnego i psychicznego człowieka.
· Skurcz mięśni krocza prowadzi do harmonijnego funkcjonowania układu hormonalnego, poprawy funkcjonowania układu nerwowego okolicy miednicy, normalizacji funkcjonowania narządów wewnętrznych. Pomaga leczyć choroby narządów jamy brzusznej i miednicy, czyli zaburzenia trawienia i zaburzenia seksualne.
· Mula bandha oddziałuje na umysł, wywołując uczucie głębokiego relaksu. Relaks ten uwalnia człowieka od większości zaburzeń psychicznych i psychosomatycznych – stresu, przemęczenia i uczucia ciągłego niepokoju. W dzisiejszych czasach umiejętność pozbycia się ciągłego stresu jest na wagę złota.
· Jako „środek rozluźniający umysł” mula bandha okazała się przydatna w leczeniu depresji, nerwic, niektórych fobii, histerii i stanów maniakalnych.
· Niewiele jest danych eksperymentalnych na temat korzystnego wpływu tego ćwiczenia na pacjentów z psychozą. Biorąc jednak pod uwagę wpływ mula bandhy na mózg, a także fakt jej korzystnego działania w depresji, można uznać, że mula bandha jest w stanie zharmonizować stan psychozy maniakalno-depresyjnej, a w niektórych przypadkach schizofrenii , zwłaszcza na wczesnych etapach.
Mula bandha to najważniejsza blokada mięśniowa. Jest obecny w wielu praktykach jogicznych. Regularna praktyka mulabandhy zapewnia człowiekowi doskonałe zdrowie i pomaga rozwinąć niesamowitą witalność. Nabywa się zdolność kontrolowania przejawów energii seksualnej. Wznosząc się w górę, siła seksualna przekształca się w energię twórczą, spojrzenie człowieka staje się otwarte, a myśli stają się jasne i wolne.
Kiedy pisałem o mulabandha, przypomniałem sobie
które są podobne do mula bandha, ale charakteryzują się techniką wykonania
i mają pewne wskazania). Opiszę jak tylko zbiorę materiał.)
Tymczasem: dobre praktyki w wykonaniu
Wkrótce dodam nowy, dodatkowy materiał do tego kompleksu).