Co to jest autohipnoza i do czego jest przydatna? Jak się uczyć i od czego zacząć. Autohipnoza: technika zanurzenia Szybka autohipnoza

Autohipnoza: technika zanurzenia

26.11.2016

Oleg Biesedin

Autohipnoza to wygodna i w dużym stopniu użyteczna praktyka, która pozwala […]

Autohipnoza jest wygodną i w dużej mierze użyteczną praktyką, która pozwala osobie samodzielnie wywołać w sobie odmienny stan i kontrolować swoją podświadomość. Co więcej, jeśli w klasycznej formie hipnozy do wejścia w trans wymagana jest obecność specjalisty, tutaj łączą się funkcje lekarza i pacjenta. Zanurzenie się we własnym, wewnętrznym świecie, przy wykorzystaniu specjalnych technik autohipnozy, daje każdemu, kto tego pragnie, możliwość pracy nad sobą, zmiany na lepsze i pozbycia się istniejących problemów psychologicznych i fizycznych.

Autohipnoza pozwala osobie osobiście zbadać głębiny swojej podświadomości, znaleźć źródła kłopotów, zapanować nad emocjami, zrozumieć swoje myśli i skierować je w pozytywnym kierunku. W stanie transu z łatwością przeanalizujesz każdą sytuację i znajdziesz z niej wyjście, pozbędziesz się nałogów i zaszczepisz w sobie nowe, pozytywne nastawienie.

Dla praktyków technika autohipnozy jest idealnym narzędziem do wewnętrznego wyzwolenia, samopoznania i rozwoju osobistego. Mechanizm działania jest dość prosty i po krótkim przeszkoleniu takie zajęcia są dostępne dla każdego. Efekt terapeutyczny autohipnozy jest podobny do wpływu medytacji na człowieka, można go również przyrównać do określonych metod autotreningu.

Skuteczność tego typu ćwiczeń zależy od czasu trwania i systematyczności treningu. Im dłużej człowiek pracuje nad sobą, praktykując autohipnozę, tym łatwiej jest mu znaleźć się w stanie hipnotycznego transu i wykorzystać wszystkie możliwości bliskiego kontaktu z podświadomością, aby rozwiązać potrzebne mu problemy. Nabyta umiejętność pomaga wykorzystać wewnętrzne rezerwy organizmu, poprawić zachowanie, uruchomić mechanizmy odnowy i dalej się rozwijać. Ta technika jest uniwersalna. Z autohipnozy można skorzystać w razie potrzeby, w dogodnym dla danej osoby czasie, bez konieczności czekania na wizytę u lekarza. Sytuacja nie ma większego znaczenia, żeby szybko wpaść w trans. Możesz dowolnie wywołać w sobie odmienny stan. To także odróżnia autohipnozę od jej klasycznej formy – hipnozy medycznej.

Autohipnoza: korzyści

Życie jest złożone i wieloaspektowe. Reakcja ludzkiej psychiki na to, co dzieje się wokół, może być bardzo różnorodna i nie zawsze pozytywna. Poza tym wszyscy mamy drobne słabości, które, jeśli nie zostaną opanowane, szybko zamieniają się w wady i uzależnienia. Aby poczuć harmonię z tym światem i iść do przodu, trzeba pokonać braki i lęki. Można tego dokonać za pomocą autohipnozy.

Takie praktyki są pożyteczne i całkowicie bezpieczne dla ludzkiej psychiki. Zanurzenie się we własnym, wewnętrznym świecie pozwala poznać siebie i znaleźć klucze do rozwiązania problemów. Przecież nikt nie zna człowieka lepiej niż on sam, ale z natury wiedza ta jest przed nami głęboko ukryta. Autohipnoza to mechanizm, który pomaga Ci samodzielnie zarządzać procesami fizjologicznymi i psychicznymi, ale robić to świadomie i dla własnego dobra.
Praktykując autohipnozę, człowiek otrzymuje niepowtarzalną okazję do zaprogramowania własnej psychiki, uzdrowienia ciała i przeanalizowania wszelkich krytycznych sytuacji życiowych. Można to zrobić prawidłowo jedynie pracując z podświadomością, dlatego umiejętność wprowadzenia się w stan transu jest pożądana i przydatna. Będąc w momencie pomiędzy czuwaniem a snem, człowiek uwalnia się od czynników go krępujących, wyłącza się kontrolująca funkcja świadomości, co daje mu możliwość skupienia się na istocie problemu i znalezienia jedynego prawidłowego rozwiązania.
Autohipnoza pozwala także na wyznaczanie sobie dowolnych celów, co pozytywnie odbija się na rzeczywistości. Człowiek zmienia się i zmienia swoje życie według własnego uznania. W stanie transu nowe polecenia są znacznie łatwiej zapamiętywane i postrzegane jako własne.

Dzięki technice autohipnozy każdy może:

• nauczyć się adekwatnie reagować na stresujące sytuacje;
• zwalczać objawy depresyjne (depresja asteniczna);
• monitoruj swój stan emocjonalny;
• zwiększyć poziom poczucia własnej wartości;
• uwolnij się od kompleksów, lęków i wątpliwości;
• motywować się do osiągania celów;
• nabyć pożądane umiejętności behawioralne;
• pozbyć się złych nawyków.

Regularne zanurzanie się w zmienionym stanie jest również przydatne w trosce o swoje zdrowie. Jeśli podłoże chorób ma podłoże psychologiczne, w tej sytuacji pomocna może być właśnie autohipnoza. Samokontrolujący się trans pozwala na:

• stabilizować ciśnienie krwi;
• uspokoić nerwy;
• regulować wagę;
• aktywować układ odpornościowy;
• pozbyć się wad mowy;
• poprawić zdrowy sen;
• zmniejszyć ból spowodowany urazami;
• normalizować poziom hormonów.

Ale to nie wszystkie pozytywne aspekty autohipnozy. Ta specyficzna technika, dzięki pracy nad własnymi brakami, pozwala poszerzać kontakty społeczne, rozwijać talenty, a także odnajdywać w sobie ukryte możliwości i rezerwy do dalszego rozwoju. Hipnoza pomaga także zmienić podejście do traumatycznych sytuacji z przeszłości, przezwyciężyć fobie, rozwiązać konflikty rodzinne i poprawić relacje z bliskimi. Podczas intensywnej pracy autohipnoza jest doskonałym sposobem na relaks, odpoczynek i znalezienie sił do dalszej aktywności. Można go także polecić osobom o większym stopniu zmęczenia i tym, którzy są kreatywni.

W rzeczywistości zakres stosowania autohipnozy jest dość zróżnicowany, ale w każdym przypadku technika ta daje doskonałe rezultaty. Pozytywne recenzje autohipnozy potwierdzają jej skuteczność.

Autohipnoza: cechy zanurzenia

Na początkowym etapie pracy z technikami autohipnozy zanurzenie się we własnym, nieświadomym świecie wewnętrznym może być obarczone pewnymi trudnościami. Dzieje się tak z powodu chęci natychmiastowego rozwiązania wszystkich problemów i przeciążenia podświadomości dużą liczbą różnych postaw. Takie podejście jest nieskuteczne; znacznie lepiej jest wybrać tylko jedno ustawienie dla każdej sesji autohipnozy i ściśle go przestrzegać. Ukierunkowane działania wkrótce przyniosą długo oczekiwany rezultat.

Technika autohipnozy jest prosta i obejmuje 5 głównych elementów:

• Określenie celu oddziaływania. Aby to zrobić, będziesz musiał przeanalizować obecny stan rzeczy, zebrać zasoby mentalne i fizyczne, aby zmienić sytuację na lepszą. Jednocześnie kluczowa dla hipnozy jest dojrzała decyzja osoby o przeprowadzeniu autohipnozy.
• Działania mające na celu osiągnięcie relaksu i oderwania od bodźców zewnętrznych. Należy znaleźć odosobnione miejsce, w którym nikt nie będzie mógł przeszkodzić w sesji niespodziewanym pojawieniem się, przyciemnić oświetlenie w pomieszczeniu do komfortowego poziomu i włączyć spokojną muzykę. Następnie należy wygodnie usiąść na miękkim krześle i wykonać zestaw ćwiczeń rozładowujących napięcie.
• Samodzielne wejście w trans hipnotyczny. Aby zanurzyć się w głąb własnego „ja”, możesz użyć specjalnych technik, aby osiągnąć odmienny stan umysłu: skup swoją uwagę na konkretnym przedmiocie lub obrazie i skup się na swoich uczuciach.
• Realizacja obranego celu poprzez zaszczepienie jasnych formuł werbalnych, mentalna wizualizacja pożądanych pozytywnych zmian oraz opracowanie przepływu nowych myśli i uczuć. W przypadku autohipnozy wybrana opcja interwencji może się różnić w zależności od pożądanego rezultatu.
• Płynny powrót do rzeczywistości z hipnotycznego transu, świadomość wykonanej pracy i wdrożenie w praktyce poznanych zadań w celu doskonalenia własnej osobowości.

Jedna sesja autohipnozy trwa średnio 20 minut. Ostateczna liczba zabiegów uzależniona jest od ilości postawionych sobie pytań, szybkości zmian w procesach wewnętrznych oraz umiejętności podejmowania wysiłków na rzecz osiągnięcia celów.

Autohipnoza: wyjątkowe chwile

Każde słowo lub pojęcie w hipnozie ma określone znaczenie, a zasada jego działania opiera się na osobliwościach pracy podświadomości. Dlatego tak ważne jest prawidłowe skomponowanie tekstu sugestii, ponieważ skuteczność sesji autohipnozy ostatecznie zależy od obciążenia semantycznego fraz.

Oto podstawowe zasady kompetentnego tworzenia wzorców mowy w celu skutecznego zanurzenia się w wywołanym przez siebie transie hipnotycznym, który pomoże ci prawidłowo wpłynąć na własną podświadomość:

• Wszystkie słowa muszą być formułowane w czasie teraźniejszym i od pierwszej liczby pojedynczej. Podświadomość po prostu nie dostrzega innych opcji.
• Wszystkie zdania dotyczące autohipnozy należy pisać w formie twierdzącej, bez użycia partykuły „nie”. Ludzka podświadomość jest zaprojektowana w taki sposób, że rozumie tylko bezpośrednie instrukcje, dlatego frazy z negatywnym elementem mowy są przez niego odbierane jako negatywne postawy. Takie preparaty nie przyniosą żadnej korzyści, a jedynie szkodę.
• Każde stwierdzenie użyte w Twojej technice autohipnozy powinno być zwięzłe, zwięzłe i jasne, odzwierciedlając jedną konkretną myśl. W ten sposób podświadomość będzie coraz łatwiej przetwarzać i wprowadzać nowe ustawienia.
• Wszystkim frazom autohipnozy należy nadać pozytywną konotację, sprawić, by były przyjemne w odbiorze, tak aby nie powodowały wewnętrznego odrzucenia. Nie powinny być również sprzeczne z osobistą moralnością i wartościami danej osoby, w przeciwnym razie nurkowanie nie zakończy się niczym.

Podczas sesji autohipnozy zaleca się stosowanie skutecznych technik wizualizacji i autohipnozy, aby szybko wprowadzić się w stan transu.

• Przyjmij wygodną pozycję, wyprostuj plecy, rozluźnij ręce i nogi. Następnie napnij mięśnie całego ciała na kilka sekund, a następnie rozluźnij.
• Wdychaj powoli i głęboko kilka razy, tak aby powietrze wypełniło dolną część płuc, a następnie stopniowo wydychaj.
• Zatrzymaj wzrok na jakimś małym, nieruchomym przedmiocie, na przykład płonącej świecy, i obserwuj go przez kilka minut.
• Nie pozwól, aby w tej chwili pojawiły się obce myśli, które nie są związane z daną sprawą.
• Wypowiadaj frazy do autohipnozy spokojnym głosem i jednocześnie wyobraź sobie pozytywny obraz końcowy.

Aby osiągnąć głębsze i lepsze zanurzenie w stanie transu, należy stale ćwiczyć autohipnozę. Należy zacząć od pracy nad prostymi i szybko rozwiązalnymi problemami i stopniowo przechodzić do bardziej złożonych zadań. Pracując długoterminowo, wskazane jest wykorzystywanie pożądanego procesu osiągania celu w kontekście sugestii, a nie przekazywanie gotowego wyniku końcowego do mózgu. W ten sposób autohipnoza będzie działać skuteczniej. Aby utrwalić nowe postawy w podświadomości, istotne będą również formuły posthipnotyczne.

Od czasów starożytnych ludzie wiedzieli, że ludzki mózg jest ośrodkiem kontrolującym całe nasze życie i determinującym rzeczywistość, w której żyjemy. To mózg (a raczej nasza podświadomość) ma silny wpływ na człowieka i pracując nad nim można zmienić wiele wewnętrznych postaw. Ale w normalnym stanie jest to dość problematyczne, dlatego konieczne jest osiągnięcie stanu zmienionej świadomości, a autohipnoza może w tym pomóc na wiele sposobów.

Hipnoza i autohipnoza to bardzo podobne pojęcia, ale mają pewne różnice. Wróćmy do historii, aby znaleźć punkt wyjścia, kiedy powstały.

Po raz pierwszy mieszkańcy starożytnych Indii zaczęli mówić o stanach odmiennej świadomości i hipnozie. Nieco później, około V wieku p.n.e., starożytni Grecy weszli w modę na tzw. „senne świątynie”, w których dokonywano leczenia wielu dolegliwości. Prawie wszystkie starożytne cywilizacje posiadały wiedzę na temat cech stanu transu.

Hipnoza stała się szczególnie popularna już w XVIII i XIX wieku – wielu znanych europejskich psychoterapeutów zaczęło aktywnie się nią zajmować.

Technikę współczesnej hipnozy opracował w drugiej połowie XX wieku Milton Erickson, najsłynniejszy współczesny hipnotyzer. Technika ma swoją nazwę na cześć założyciela.

Ale Erickson zajmował się nie tylko zwykłą hipnozą, ale także poświęcał wystarczającą uwagę autohipnozie. Lekarzowi udało się udowodnić, że autohipnoza pomaga pozbyć się wielu patologii, a także przyczynia się do realizacji tego, czego chcesz. W końcu to za pomocą techniki autohipnozy bezpośrednio kontaktujesz się ze swoją podświadomością, która kryje w sobie naprawdę niesamowite możliwości, z których wielu nawet nie zdaje sobie sprawy.

Erickson wierzył, że każdy może opanować autohipnozę, jeśli chce. A jeśli ktoś ma trudności z zanurzeniem się w stan transu, to powinien zaangażować się w zmianę świadomości wspólnie z osobą, której może zaufać.

W dzisiejszych czasach autohipnoza czyni prawdziwe cuda – miliony ludzi na całym świecie osiągają niesamowite sukcesy w leczeniu śmiertelnych chorób, zdobywaniu pewności siebie, realizowaniu swoich najskrytszych pragnień i robieniu znacznie więcej.

Poniższy film powie Ci więcej o sekretach autohipnozy

Jak działa autohipnoza

Nasza podświadomość to potężna siła, z którą trudno cokolwiek porównać. Jeśli nauczysz się prawidłowo korzystać z tej mocy, możesz łatwo zmienić swoje życie w najbardziej harmonijny sposób.

Jednocześnie mechanizm spełniania pragnień jest dość elementarny. Nasza podświadomość nie potrafi odróżnić informacji prawdziwych od informacji wyimaginowanych. Dlatego, gdy w Twojej głowie pojawia się nowa myśl lub pomysł, najpierw zakorzenia się w głębinach naszego mózgu, a dopiero potem zaczyna manifestować się w rzeczywistości. W rzeczywistości jest to główny sekret autohipnozy.

Dlatego jeśli dążysz do jakichś zmian w swoim życiu, musisz przede wszystkim zmienić swoje myślenie.

Nie ma znaczenia, jaki rodzaj autohipnozy najbardziej Cię interesuje - autohipnoza dla spełnienia pragnień, autohipnoza dla pieniędzy, autohipnoza dla sukcesu czy jakiś inny - zanim zaczniesz ćwiczyć, zapoznaj się z poniższymi zaleceniami.

1. Musisz znaleźć cichy i spokojny pokój, w którym będziesz czuć się komfortowo. Nawet drobne, obce dźwięki mogą bardzo przeszkadzać. Dlatego zwróć szczególną uwagę na ten aspekt i koniecznie wyłącz telefon komórkowy.
2. Zaufaj swojemu ciału. Jest prawdopodobne, że podczas sesji autohipnozy odczujesz różne niezwykłe doznania w swoim ciele. To dla Ciebie znak, w którym kierunku masz podążać. Zaufaj sobie i ciesz się procesem.
3. Aby autohipnoza była naprawdę skuteczna, należy poświęcić jej odpowiednią ilość czasu. Regularność jest bardzo ważna, szczególnie na początku. Dlatego zaplanuj swoje praktyki tak, aby sesje autohipnozy odbywały się w tym samym czasie.

Autohipnoza: technika zanurzenia

Teraz zbliżyliśmy się do analizy techniki zanurzenia w stanie zmienionej świadomości. Składa się z kilku etapów:

1. Przygotowanie. Zajmij wygodną pozycję na krześle lub fotelu, ważne jest, aby oprzeć się na plecach i całkowicie zrelaksować ciało. Połóż dłonie na kolanach, a stopy ustaw tak, aby stopy znajdowały się całkowicie na podłodze.

Podczas autohipnozy lepiej jest przyjmować pozycję siedzącą niż poziomą. W przeciwnym razie istnieje ryzyko, że staniesz się bardzo zrelaksowany i zaśniesz.

1. Relaksacja mięśni. Kolejnym etapem jest odnalezienie dowolnego punktu w pomieszczeniu i skupienie się na nim. Powiedz sobie zdanie: „Moje powieki stają się coraz cięższe, jestem całkowicie zrelaksowany”. Powtarzaj to sformułowanie wiele razy. Musisz poczuć, jak naprawdę ogarnia Cię relaks. Wtedy będziesz chciał zamknąć powieki. Postępuj zgodnie ze wskazówkami swojego ciała – ono wie najlepiej, czego potrzebujesz teraz.
2. Stan transu. Następnym krokiem jest nawiązanie połączenia ze swoją podświadomością. Aby to zrobić, musisz mentalnie przenieść się do windy, która płynnie zjeżdża z 10. na 1. piętro. Trzeba policzyć każde piętro, jak najdokładniej wizualizować sytuację, odczuwać coraz większy relaks.

Kiedy winda dojeżdża na pierwsze piętro, jej drzwi otwierają się cicho. Idziesz dalej i znajdujesz się w bardzo przytulnym i wygodnym pokoju, w którego centralnej części znajduje się duże i bardzo wygodne łóżko. Trzeba do niego podejść, położyć się na nim i od razu zapaść w głęboki sen. W myślach musisz wypowiedzieć zdanie: „Zasypiam zdrowym snem i pozostanę w tym stanie, dopóki nie wrócę do windy i nie zacznę się poruszać”.

Sekret– kiedy mentalnie zjeżdżasz wyimaginowaną windą w dół, Twoja podświadomość zaczyna się budzić, a kiedy jedziesz w górę, odwrotnie, wracasz do naszej rzeczywistości. To ćwiczenie jest podstawą techniki autohipnozy.

To już stan lekkiego transu, kiedy możesz zacząć dyktować swojej podświadomości pewne ustawienia.

Ważny punkt! Nie przyjmuj ustawień od razu; możesz to zrobić po dwóch do trzech tygodniach ciągłego treningu relaksacyjnego, kiedy nauczysz się pełnego relaksu i będziesz mógł pozostać w tym stanie przez pewien czas.

1. Autohipnoza i praca z podświadomością. Aktywna autohipnoza jest najważniejszą częścią autohipnozy. Tutaj wprowadzasz niezbędne ustawienia do swojej podświadomości.

Ważny szczegół– praca naszej nieświadomości i świadomości jest zupełnie inna. Podświadomość opiera się na obrazach, a nie na słowach. Dlatego pracując z nim, musisz zastosować inną technikę - zaszczepić pomysły w postaci obrazów.

Na przykład chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów za pomocą autohipnozy. W takim razie nie wyobrażaj sobie tylko, jak to robisz, ile pieniędzy i wysiłku na to poświęcasz. Po prostu zacznij wizualizować swoje pełne wdzięku, smukłe, piękne ciało i zainspiruj się czymś takim:

„Znajduję się w sferze mojej podświadomości. Teraz aktywnie odbiera informacje. Ciągle tracę na wadze. Moje złogi tłuszczu topnieją każdego dnia, tworząc smukłą sylwetkę. Całe ciało traci wagę równomiernie. Moje ciało napełnia się energią życiową i światłem, staję się lekka i przestronna.”

Powtarzaj tę afirmację wiele razy, wizualizując obraz swojego idealnego ciała. Upewnij się, że obraz wizualny jest mocno osadzony w mózgu. W końcu o wiele skuteczniejsze jest skorzystanie z autohipnozy niż poddanie się liposukcji.

Staraj się, aby wszystkie Twoje samokodujące afirmacje były jak najbardziej obrazowe, formułuj je jasno i pięknie, aby były łatwe do zapamiętania. To podstawa udanej autohipnozy, o której nie wszyscy wiedzą, ale właśnie to gwarantuje skuteczność instalacji.

Kolejną ważną kwestią jest to, że stosując autohipnozę, wybieraj tylko jeden cel. Daj mu jeden lub kilka tygodni i dopiero wtedy zacznij spełniać swoje kolejne pragnienie. Natychmiast zainspiruj się, na przykład, aby schudnąć, a następnie - pewność siebie, zdrowie, pozbycie się chorób i tak dalej. Tylko Ty kontrolujesz swoje ciało, więc możesz poradzić sobie z każdą sugestią.

1. Kończymy trans. Pod koniec sesji autohipnozy powinieneś czuć się spokojny, pewny siebie i wiedzieć, że w najbliższej przyszłości będziesz w stanie osiągnąć swój cel i on się spełni. Na koniec użyj frazy utrwalającej świadomość: „Wszystko będzie dokładnie tak, jak zdecydowałem”.

Następnie mentalnie wstań z wyimaginowanego łóżka. Powoli podejdź do windy i wejdź do niej. Idź na górę, licząc każde kolejne piętro. Kiedy kabina się zatrzyma, musisz wyjść z windy i otworzyć oczy. Siedź nieruchomo przez kilka minut, nie wykonując żadnych ruchów, aż w końcu znajdziesz się w prawdziwym świecie. To ostatni moment praktyki autohipnozy.

Nie martw się, jeśli nie od razu Ci się uda. Trzeba włożyć więcej wysiłku, a pozytywny efekt będzie gwarantowany.

Autohipnoza to wielka moc, dzięki której będziesz miał okazję zmienić swoje życie w najbardziej dramatyczny sposób. Recenzje autohipnozy robią wrażenie – już po kilku sesjach ludzie stają się bardziej pewni siebie, zaczynają tracić na wadze i rozwiązują wiele problemów życiowych, z którymi musieli się borykać latami. Wypróbuj dla siebie ten cudowny środek i przekonaj się, jak skuteczny jest!

Istnieje wiele opisanych metod, dzięki którym można nauczyć się kontrolować i programować starszego brata świadomości – sferę nieświadomości. Jedną z najbardziej znanych, rozpowszechnionych, skutecznych i prostych technik otwierania bram do świata podświadomości jest manipulacja zwana autohipnozą.

Zjawisko i zalety autohipnozy

Zabieg autohipnozy polega na samodzielnym wykonaniu, bez pomocy z zewnątrz, określonej sugestii, co odbywa się w sztucznie wywołanym głębokim transie. Zanurzenie się w stan transu i konsekwentna, ukierunkowana komunikacja z podświadomością to pożyteczne i przyjemne wydarzenie. Pozwala nam wyeliminować wpływające czynniki zewnętrzne, wyeliminować napięcie mięśni, wygasić intensywność układu nerwowego i wyrzec się tego, co próżne, nieistotne i bezużyteczne w naszym modelu rzeczywistości. Wykorzystanie autohipnozy do bezpośredniego kontaktu z podświadomością pozwala nam na:

skoncentruj się na analizie sytuacji problemowej;

spójrz na istniejącą trudność z innej perspektywy;

sortować i organizować istniejący zestaw myśli;

oderwij osłonę od przyczyn negatywnego stanu emocjonalnego;

ujawnić źródła trudności.

Spokojne dryfowanie po oceanie podświadomości, z celowym zboczeniem z kursu, zbudowanego przez świadomość, to uniwersalny kompas, który orientuje nas w kierunku całkowitej niezależności osobistej. Zanurzenie się w naturalny trans i spełnienie sugestii otwiera przed nami świetlaną perspektywę: działać możliwie najskuteczniej, aby spełnić nasze zamierzenia, postępować zgodnie z własnymi poglądami i istniejącymi interesami, zyskać inicjatywę myślenia i krytyczny osąd, osiągnąć szacunek dla naszych własną osobę i podążaj skokami w stronę naszego ukochanego celu.

Jak opanować autohipnozę: uciekamy się do codziennej praktyki

W absolutnie każdych warunkach i o każdej porze możemy osiągnąć stan naturalnego transu i nawiązać kontakt z podświadomością. Jeśli zaczniemy regularnie praktykować autohipnozę, to aby zapanować nad podświadomością, nie będą nam przeszkadzać bodźce zewnętrzne: głośne dźwięki, głosy ludzi. Im dłużej, bardziej wytrwale i wytrwale staramy się zrozumieć nasz nieświadomy świat, tym bardziej plastyczne i elastyczne stanie się zachowanie świadomości naszego starszego brata.
Z każdą kolejną sesją autohipnozy nasza świadomość będzie coraz łatwiej „poprawnie” reagować na konwencjonalne znaki zwane kotwicami, dzięki czemu nasz strażnik porządku szybko poluzuje uścisk, a my pogrążymy się w przytulnym stanie senności i zaczniemy kontrolować podświadomość. Im więcej czasu poświęcimy na trening autogennego zanurzenia w transie, tym łatwiej będzie nam osiągnąć całkowite rozluźnienie mięśni i odprężenie psychiczne, tym łatwiej będzie nam skupić uwagę na procesach podświadomości.

Wniosek. Aby nauczyć się panować nad podświadomością, będziemy musieli przeprowadzić świadomą, konsekwentną i żmudną pracę nad sobą. Na początku będziemy musieli codziennie organizować sesje autohipnozy, poświęcając na tę procedurę co najmniej 20–30 minut. Nie należy oczekiwać natychmiastowych cudownych rezultatów po pierwszej manipulacji; umiejętność kontrolowania podświadomości wymaga długotrwałego treningu.

Procedura samodzielnego przeprowadzania sugestii w stanie transu: instrukcje krok po kroku

Technika samodzielnego wchodzenia w trans i wykonywania sugestii, mająca na celu zapanowanie nad podświadomością, obejmuje kolejne etapy.

Działanie 1. Aby osiągnąć efekt autohipnozy i nauczyć się kontrolować podświadomość, powinniśmy:

bezstronnie ocenić istniejące okoliczności;

podejmij strategiczną decyzję - pracuj nad sobą;

zidentyfikować obszar, w którym wymagane są zmiany;

zbadać dostępne zasoby;

ukształtować osobiste podejście do obecnej sytuacji;

podać argumenty, dlaczego jest to konieczne;

ustalić pożądany efekt końcowy;

zrozumieć, po czym poznamy, że cel został osiągnięty.

Na przykład: „Teraz mam nienaturalny i bezużyteczny nawyk grania w gry komputerowe. Ta pasja do gier i uzależnienie od komputera zabiera mi czas, pozbawia mnie zdrowia, psuje relacje z innymi, zakłóca sen i wysysa pieniądze z portfela. Mam siłę i zdolność, aby zerwać z nałogiem. Pozbycie się uzależnienia od hazardu uczyni mnie wolnym i niezależnym. W wyniku sesji nauczę się kontrolować podświadomość i eliminować ten zły nawyk z jej sfery. Zrozumiem, że pozbyłem się ochoty na gry, gdy w moim życiu pojawią się inne hobby i nie pociąga mnie ekran komputera.

Działanie 2. Drugim krokiem jest osiągnięcie całkowitego rozluźnienia ciała i poczucia spokoju ducha. Aby osiągnąć relaks:

Wybieramy ciche, odosobnione pomieszczenie zapewniające prywatność, w którym nie grozi nam wtargnięcie obcych osób;

przyciemniamy źródła światła, ale zostawiamy źródło światła, abyśmy mogli przeczytać sugestię zapisaną na kartce;

włącz ciche, gładkie i miękkie dźwięki muzyki instrumentalnej;

usiądź wygodnie na miękkim krześle;

Wykonujemy ćwiczenia relaksacyjne, najprostsza opcja: intensywnie napinamy wszystkie mięśnie ciała, utrzymujemy napięcie przez kilka sekund i powoli całkowicie rozluźniamy mięśnie;

ustabilizuj oddech: wykonaj serię głębokich i płytkich wdechów i wydechów.

Działanie 3. Aby osiągnąć stan transu i zacząć kontrolować podświadomość, możesz zastosować kilka technik autohipnozy. Na przykład: przeczytaj przygotowaną historię. Uważnie monitorujemy barwę głosu, intonację i szybkość mówienia. Musimy wymawiać każde zdanie powoli, ale wyraźnie i robić logiczne pauzy. Najważniejsze struktury należy podkreślić głosem. Podstawowa zasada: za każdą wypowiedzianą frazą i zdaniem musi kryć się pewien obraz mentalny. W naszej wyobraźni musimy przenieść się w miejsce wydarzeń mających miejsce w opowieści, wizualizując nasze uczucia i emocje.
Aby wejść w naturalny trans i porozumieć się z podświadomością, możesz skorzystać z gotowych ściągawek. Jednak przeczytanie samej historii będzie szczególnie skuteczne. Na początkowym etapie możemy skorzystać z poniższego szablonu.

„Zbliżam się do niezwykle pięknego i wysokiego starożytnego zamku. Wchodzę do luksusowego i przestronnego holu. Podchodzę do szerokich schodów, które prowadzą mnie do ukrytych lochów lochu. Pewnym krokiem wchodzę po masywnych schodach. Moją ścieżkę oświetlają jasno płonące pochodnie. Cieszę się ich światłem. Urocze, delikatne dźwięki muzyki. Jestem spokojny i całkowicie zrelaksowany. Same nogi niosą mnie do starożytnego skarbca. Schodząc na każde kolejne piętro, czuję się coraz bardziej komfortowo i przytulnie. Coraz bardziej się relaksuję, powieki sklejają się, nogi stają się ciężkie, zasypiam.

Jeden… Schodzę po schodach. To dla mnie łatwe. Jestem całkowicie zrelaksowany.
Dwa… Schodzę niżej. Czuję spokój i ciszę.
Trzy… Kiedy docieram na parter, zapadam w przyjemny sen.
Cztery… Moje myśli są wolne.
Pięć… Kontynuuję zejście. Czuję się senny.
Sześć… Schodzę coraz niżej. Moje ciało odpoczywa.
Siedem… Jestem całkowicie bezpieczny. Nic mnie nie martwi.
Osiem… Schodzę coraz głębiej. Pozwalam sobie zapaść w sen.
Dziewięć… Jestem coraz bliżej celu. Wchodzę w trans.
Dziesięć… Pewnym krokiem idę w stronę skarbca. Całe bogactwo i wiedza świata są dla mnie dostępne. Siadam w wygodnym fotelu. Czuję się bardzo komfortowo. Patrzę na kartkę i zaczynam dyktować swojej podświadomości…”

Działanie 4. Po osiągnięciu stanu senności niezbędnego do kontrolowania podświadomości przystępujemy bezpośrednio do realizacji zmian programowych: sugestia. Zachowujemy spokój i koncentrujemy się na strukturze mowy mówionej. Wyobraźmy sobie łańcuch myśli.
Warto zwrócić uwagę: sformułowania sugestii podczas autohipnozy muszą być sporządzone według określonego szablonu, czyli muszą być napisane językiem zrozumiałym dla podświadomości.
Pisząc wytyczne, powinniśmy wziąć pod uwagę język eseju, za pomocą którego będziemy mogli zapanować nad podświadomością. Oto kilka podstawowych wymagań:

wszystkie postulaty dla podświadomości układamy w pierwszej osobie liczby pojedynczej, czyli od „ja”;

Aby kontrolować podświadomość, zapisujemy wszystkie konstrukcje nie w przyszłości, ale w czasie teraźniejszym;

przedstawiamy wyrażenia jako stwierdzenia, wykluczamy partykułę „nie” ze zdań;

każda formuła powinna być krótka i zwięzła oraz przekazywać pełną myśl;

instalacje nie powinny powodować napięć i być dla nas akceptowalne.

Na przykład. Aby pozbyć się uzależnienia od komputera, możesz zmienić program podświadomości za pomocą następujących ustawień:

Używam komputera wyłącznie do celów użytecznych i produktywnych.

Szybko znajduję potrzebne informacje w Internecie.

Jestem otwarty i chętnie komunikuję się ze znajomymi w realnym świecie.

Moja rzeczywistość jest fascynująca i piękna.

Mam ciekawe hobby - podróże.

Zawsze świetnie się bawię na łonie natury.

Łatwo rezygnuję z gier komputerowych.

Jestem wolny od mediów społecznościowych.

Działanie 5. Przebudzenie w autohipnozie to coś więcej niż tylko wygodne wyjście ze stanu uśpienia. Aby osiągnąć sukces, musimy wzmocnić naszą intencję skierowaną do podświadomości konkretnymi działaniami, które nie są sprzeczne z instalacją. Po sesji autohipnozy nie zapomnij podziękować sobie za wykonaną pracę.

Plus

Aby przeniknąć do własnej nieświadomości i nauczyć się rozwiązywać swoje osobiste problemy, konieczne jest ciągłe szkolenie. Każdy może sprawdzić skuteczność tej metody transpersonalnej, jednak osiągnięcie rezultatów może zająć różnym osobom różną ilość czasu.

Najskuteczniejsze metody zanurzenia się w autohipnozie są indywidualne dla każdej osoby. Zależy to od wielu czynników osobistych, jednak istnieją pewne niezbędne warunki, po których przestrzeganiu można wejść w ten stan tak komfortowo, jak to tylko możliwe.

Aby samodzielnie wejść w hipnozę, należy zapewnić przestrzeganie następujących etapów wejścia, które są bardziej uniwersalne:

Ten etap w dużej mierze decyduje o tym, jak szybko i skutecznie dana osoba ukończy pozostałe etapy i osiągnie stan transu. W trakcie przygotowań należy znaleźć bardziej komfortowe pomieszczenie, w którym odbędzie się cała sesja. W tym pokoju musisz zainstalować łóżko, sofę, krzesło lub po prostu materac - wybierz najdogodniejszą opcję lokalizacji. W większości przypadków najwygodniejszą pozycją jest siedzenie na krześle lub leżenie na miękkiej powierzchni.

1. wciągający

W procesie przyzwyczajania należy przyjąć wygodną pozycję i pozostać w niej przez jakiś czas, skupiając się na swoich doznaniach. Musisz się zrelaksować, przestać myśleć i skupić się wyłącznie na doznaniach swojego ciała. Od momentu całkowitego wystąpienia uzależnienia musisz się zrelaksować tak bardzo, jak to możliwe.

1. Wejście w trans

Na etapie wchodzenia w trans w procesie autohipnozy konieczne jest wykonanie określonego algorytmu działania. Poprawnie wykonaną autohipnozę można uznać za udaną, ponieważ przydzielone zadania zostaną wykonane.

• Gdy ciało będzie maksymalnie zrelaksowane, należy skoncentrować jeden ze zmysłów: wzrok lub słuch.
• Przy koncentracji wizualnej musisz wybrać obiekt w dostępnym polu widzenia i skupić na nim wzrok. Stopniowo należy wyłączać wrażliwość na dźwięk, rozluźniać kończyny i przez jakiś czas po prostu obserwować obiekt, nie odrywając wzroku.
• Po pewnym czasie wzrok zaczyna się rozmazywać, obiekt zaczyna „unosić się” i zmieniać. W tym momencie ciało i świadomość wchodzą w stan transu.
• Jeśli ciało było maksymalnie zrelaksowane, może pojawić się uczucie nieważkości i utraty czucia w ramionach, nogach i szyi.
• Po wystąpieniu znacznych zmian wizualnych w obiekcie można powiedzieć, że stan transu został osiągnięty.
• Jeśli wybrano koncentrację słuchową, należy zamknąć oczy i maksymalnie zrelaksować ciało. Najwygodniejsza pozycja to pozycja siedząca.
• Ważnym krokiem jest oddzielenie głównego dźwięku od innych, jeśli takie istnieją.
• Trzeba „złapać” czystość dźwięku, rytmu, tonu.
• Koncentrując się na przemian na czystości, potem na głośności, potem na tonacji, trzeba wszystkie te momenty zebrać w jedną całość i mentalnie wzmocnić dźwięk.
• Gdy już uda ci się zwiększyć głośność dźwięku, powinieneś zrobić to samo, aby zmniejszyć głośność.
• Jeśli wszystkie te procesy zakończą się sukcesem, stan transu został osiągnięty.

1. Proces tworzenia pytania wewnętrznego

Po zakończeniu etapu wstępnego należy stopniowo formułować w głowie tezy i pytania, które dotyczą rozwiązania nurtującego nas problemu. Jeśli istnieje potrzeba oddania jakichkolwiek samodzielnych instalacji, to właśnie teraz jest na to czas. Tworząc rdzeń informacyjny w procesie autohipnozy, należy w pełni skoncentrować się na tej informacji. Mogą to być krótkie i niezbyt trudne do powtórzenia frazy zawierające jedynie konkretne informacje. Musisz w pełni uwierzyć w potrzebę tych zwrotów.

1. Wyobrażanie sobie

Wizualizacja pomoże głębiej wpłynąć na podświadomość. W tym przypadku trzeba nie tylko powtarzać frazy kluczowe i próbować przekonać się o ich konieczności, ale także wyobrazić sobie wszystko, co jest powiedziane obrazami. Na przykład, jeśli dana osoba martwi się jakąś wewnętrzną i głęboką urazą, która uniemożliwia mu życie, musi mentalnie wyobrazić sobie swoje życie bez tej urazy, przekonać się o absolutnej bezużyteczności tego zjawiska. Wizualizacja najlepiej sprawdza się w takich kwestiach jak problemy z samooceną, problemy z komunikacją z płcią przeciwną, czy różnego rodzaju lęki.

1. Ukończenie

Proces zakończenia następuje, gdy dana osoba osiągnęła jakościowo nowy poziom wrażeń, gdy coś się zmieniło. Dopełnienie następuje za pomocą końcowego zdania; powinno być krótkie, zwięzłe i twierdzące. Może to być coś w stylu: „Teraz wszystko będzie tak”.

Nie powinieneś oczekiwać, że nawet jeśli pomyślnie zanurzysz się w autohipnozie za pierwszym razem, wynik zostanie osiągnięty. Rezultatem są stopniowe, niewielkie zmiany, które zachodzą u człowieka po każdej nowej sesji zanurzeniowej.

Ogólnie rzecz biorąc, technika autohipnozy nie wymaga żadnych szczególnych poważnych umiejętności. Trzeba się tylko przyzwyczaić do relaksu i koncentracji, a poza tym musi być szczera chęć zmiany czegoś.

Sugestia to prezentacja informacji, postrzegana bez krytycznej oceny i mająca wpływ na przebieg procesów neuropsychicznych. Autohipnoza to proces sugestii kierowanej do samego siebie. Poprzez autosugestię można wywołać doznania, idee, stany emocjonalne i impulsy wolicjonalne, a także wpłynąć na autonomiczne funkcje organizmu.

Istotą metod autohipnozy jest wytwarzanie pozytywnych impulsów poprzez ciągłe powtarzanie specjalnie dobranych fraz, aż staną się one narzędziem pracy Twojej podświadomości, która zacznie działać zgodnie z tym impulsem myśli, przekształcając go w fizyczny odpowiednik. Podstawą autohipnozy jest powtarzanie ustawień podświadomości.

Słowa i wyrażenia autohipnozy należy wymawiać w myślach w pierwszej osobie tonem rozkazującym i zawsze w formie twierdzącej. Cząstka ujemna „nie” jest wyłączona z formuł słownych. Nie możesz powiedzieć: „Nie palę”. Musisz powiedzieć „Rzuciłem palenie” lub „Rzuciłem palenie”. Nie należy także wymawiać długich monologów. Zwroty powinny być krótkie, wymawiane powoli, z pełną koncentracją na temacie sugestii. Wypowiadając każde zdanie autohipnozy, wskazane jest, aby żywo wyobrazić sobie, co jest sugerowane.

Metody autohipnozy działają najskuteczniej, gdy aktywne myśli w formie docelowych formuł (myśli niosących jasny, znaczący przekaz do podświadomości) pojawiają się na tle stanu relaksu w ciele. Im bardziej zrelaksowane jest ciało, tym bardziej podatna staje się podświadomość na ustawienia docelowe. Siła autohipnozy zależy bezpośrednio od stopnia chęci osiągnięcia określonego celu, od stopnia koncentracji uwagi na ustawieniach podświadomości.

Istnieje dość duża liczba metod autohipnozy - są to afirmacje, postawy psychologiczne, różne techniki medytacyjne, wizualizacja, mantry, modlitwy i wiele innych psychotechnik.

AFIRMACJE – PROSTA METODA SAMOHIPOPCJACJI

Afirmacje to metoda autohipnozy polegająca na powtarzaniu formuł na głos lub w ciszy. Istota tej psychotechniki polega na tym, że konstruujesz zdanie, w którym mówisz, że osiągnąłeś określony cel. Na przykład: „Mam dobre zdrowie”, „Jestem pewny siebie”, „Mam dobrą pracę”, „Jestem żonaty z ukochaną osobą”. To, co dokładnie powtórzyć, zależy od celu. Dzięki afirmacjom pozytywne myśli zaczną zastępować negatywne i stopniowo całkowicie je wypierać. A wtedy wszystko, co powtórzysz, spełni się w twoim życiu.

Wdzięczność jest rodzajem afirmacji, ale o wiele potężniejszym środkiem psychotechnicznym. Wdzięczność jest drugą po miłości najsilniejszą emocją. Bo kiedy dziękujemy, jednocześnie pojawiają się silne emocje, a to ma potężny wpływ na psychikę i świadomość. Trzeba być wdzięcznym za wszystko, co masz i mówić: „Dziękuję Ci Panie za zdrowie”, „Dziękuję za mój nowy dom”, nawet jeśli go nie masz. Dziękuję serdecznie, z głębi serca, jakbyś już miał ten dom. Z biegiem czasu autohipnoza zrobi swoje i będziesz miał coś powtarzalnego.

Najczęstszy stan człowieka, w którym zwykle żyje na co dzień, jest odpowiedni dla tej psychotechniki. Skuteczność afirmacji będzie zależała od tego, na ile praktykujący może uczynić wypowiadane słowa esencją, treścią całego swojego dnia. Oznacza to, że możesz robić, co chcesz: pracować, odpoczywać, uprawiać sport, opalać się, o ile niezbędna afirmacja nadal żyje na powierzchni Twojej pamięci.

Afirmacje są najprostszą metodą autohipnozy i dlatego jest to najłatwiejszy sposób wpływania na podświadomość; są mniej skuteczne niż wizualizacja i należy je powtarzać częściej. Ale są również skuteczne i łatwe w użyciu.

WYOBRAŻANIE SOBIE

Wizualizacja to mentalna reprezentacja i doświadczenie wyimaginowanych wydarzeń. Istotą tej psychotechniki jest po prostu wyobrażenie sobie pożądanej sytuacji i życie w niej. Wizualizacja jest tak skuteczna, ponieważ nasze umysły nie odróżniają wydarzeń rzeczywistych od wyobrażonych. Kiedy coś sobie wyobrażasz, umysł wierzy, że to się dzieje naprawdę. Bardzo ważne jest, aby zobaczyć wszystko na własne oczy. Nie z góry, nie z boku, ale na własne oczy. Jeśli wyobrażasz sobie samochód, powinieneś wyobrazić sobie, że prowadzisz ten samochód i patrzysz na drogę. Twoim celem jest zakup domu. Wyobraź sobie, jak wkładasz klucze do dziurki od klucza i otwierasz drzwi po raz pierwszy, jak wchodzisz do domu, jak się po nim rozglądasz. Twoja wizualizacja powinna być wyłącznie pozytywna i nieść wyłącznie ładunek dodatni.

Musisz wizualizować w wygodnym, spokojnym otoczeniu, więc wybierz czas i miejsce, w którym nikt nie będzie Cię rozpraszał, i zajmij wygodną pozycję. Zrelaksować się. Wyobraź sobie, że Twoje mięśnie, zaczynając od palców u nóg, a kończąc na głowie, naprzemiennie się rozluźniają. Opuszcza Cię napięcie. Obraz mentalny, który jest osadzony w podświadomości, musi być bardzo wyraźny i żywy – wtedy podświadomość będzie mogła wydawać polecenia odpowiednim narządom i tkankom.

Czas trwania tej psychotechniki nie jest szczególnie ważny. Głównym kryterium jest Twoja przyjemność. Wizualizuj to tak długo, jak ci się to podoba. Może to trwać nawet godzinę lub pięć minut. Najważniejsze, że proces powinien być przyjemny. Im częściej wyobrażasz sobie pożądany obraz, tym szybciej rozpocznie się proces odnowienia. A wynik może Cię po prostu zadziwić!

METODA SAMOHIPOPYPIKACJI E. KUE

Wykonując tę ​​psychotechnikę, osoba przyjmuje wygodną pozycję, siedząc lub leżąc, zamyka oczy, relaksuje się i szeptem, bez napięcia, monotonnie wypowiada kilka razy tę samą formułę autohipnozy (co najmniej 20). Formuła powinna być prosta, składać się z kilku słów, maksymalnie 3-4 fraz i zawsze mieć pozytywną treść. Na przykład: „Jestem zdrowy”. W żadnym wypadku nie powinien zawierać cząstki „nie”, ponieważ zaprzeczenie jakiemukolwiek działaniu lub zjawisku nie jest rozpoznawane przez podświadomość i można je pomylić z stwierdzeniem przeciwnym. Sesja tej metody autohipnozy trwa 3-4 minuty i jest powtarzana 2-3 razy dziennie przez 6-8 tygodni. E. Coue zalecała stosowanie stanów sennych podczas sesji psychotechnicznych rano po przebudzeniu lub wieczorem podczas zasypiania.

TRENING AUTOGENNY

Trening autogenny to metoda autohipnozy w stanie relaksu (najniższy poziom) lub transu hipnotycznego (najwyższy poziom). Twórcą metody treningu autogennego jest Johannes Heinrich Schultz i to on jest także autorem terminu „trening autogenny”. Psychotechnika ta opiera się na ustaleniach starożytnego indyjskiego systemu jogi, doświadczeniach badania odczuć osób zanurzonych w hipnozie, praktyce stosowania metody autohipnozy przez E. Coue i innych.

Praktykując tę ​​metodę autohipnozy, konieczne jest osiągnięcie relaksu, który występuje na granicy rzeczywistości i snu. Zaleca się leżenie lub siedzenie w pozycji „woźnicy”. Po osiągnięciu relaksu musisz:
– aktywują wspomnienia związane z przyjemnymi doznaniami przeżytymi w przeszłości,
– spowodować, jeśli to konieczne, nie tylko spokój, ale także wzrost napięcia psycho-emocjonalnego,
– do formuł autohipnozy dołączaj idee figuratywne.

Skuteczność stosowania tej psychotechniki będzie zależała od stopnia koncentracji, więc inne kwestie są wykluczone. Metoda autohipnozy wymaga codziennej praktyki, co najmniej dwa razy dziennie. Pominięcie choć jednego ma wyjątkowo zły wpływ na osiągnięcie efektu.

Odmianą treningu autogennego jest trening imago. Autorem tej metody autohipnozy jest Valery Avdeev. Twierdzi, że za pomocą treningu imago każda osoba bez żadnego szkolenia jest w stanie wyjść daleko (pod bezpośrednim okiem specjalisty od treningu imago) poza granice swoich zwykłych możliwości i ujawnić swoje zdolności twórcze.

MEDYTACJA

Medytacja to intensywna, wnikliwa kontemplacja, zanurzenie świadomości w istocie przedmiotu, idei, które osiąga się poprzez skupienie się na jednej rzeczy i wyeliminowanie ze świadomości wszystkich czynników zakłócających, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych.

Warunkiem koniecznym medytacji jest zaprzestanie wewnętrznego dialogu, rozmowy, którą nieustannie prowadzimy ze sobą. Zatrzymanie tego wcale nie jest trudne. Aby to zrobić, zwykle wystarczy skupić się na czymś w sobie. Na przykład na obu rękach jednocześnie.

Medytacja to psychotechnika, która pozwala wielokrotnie zwiększać swoje możliwości fizyczne, intelektualne i umysłowe, szybkość reakcji i wiele, wiele więcej, w zasadzie jest to bardzo proste. Można go podzielić na cztery części, cztery komponenty:
– definicja instalacji;
– wejście w stan pustki i prawdziwego poczucia w sobie danej postawy;
– wyjście ze stanu pustki do stanu normalnego z postawą zakorzenioną już w podświadomości;
– jeśli zaistnieje konieczność przeprowadzenia instalacji, spontaniczne wejście w stan bezmyślności i jej realizacja.

Instalacje powinny być niezwykle zwięzłe, zwięzłe i jednocześnie jasne.

AUTOHIPNOZA

Autohipnoza jest jedną z najpotężniejszych technik psychotechnicznych. Pierwszym krokiem jest relaks. Następnie należy się uspokoić i wejść w stan spokoju. Następnie wypowiedz zdanie „Śpię głęboko…”. Następnie powinieneś w myślach policzyć od pięciu do zera, wyobrażając sobie, jak coraz bardziej odrywasz się od znanego świata, pogrążając się głębiej w ciemność hipnotycznego zapomnienia. Po odliczeniu „zera” ponownie wypowiedz kluczową frazę „Śpię głęboko…” i rozejrzyj się w myślach. Jesteś w swojej podświadomości. Teraz czas na wymówienie formuły, która w przyszłości pomoże Ci szybciej osiągnąć ten stan. Brzmi to tak: „Za każdym razem, gdy wypowiadam słowa „Śpię głęboko…”, coraz szybciej wchodzę w stan samoprogramowania.

Formułę tę należy powtarzać kilka razy na każdej z pierwszych lekcji, a dopiero potem należy wypowiadać formuły autohipnozy.

PODSUMOWANIE

Recapping to skuteczna psychotechnika, która pozwala ponownie przeżyć przeszłą sytuację w skoncentrowany sposób, ale doświadczyć jej w nowy sposób. Ponowne doświadczenie to odkrycie nowych możliwości w starej sytuacji, nie na chwilę obecną, ale dla nowych możliwości już teraz. Mówimy o sytuacjach, które są nadal istotne i dziś. Tylko dlatego warto ich doświadczać, tylko dlatego można ich doświadczyć. Prawdziwe przeżycie danej sytuacji ponownie oznacza dostrzeżenie w niej nowych możliwości.

Główne postanowienia tej psychotechniki są następujące:
1. Sytuację należy przeżyć ponownie (prawdziwe doświadczenie), a nie tylko przywrócić ją w pamięci.
2. Sytuację należy doświadczyć w jej znaczących składnikach, które same w sobie czynią ją daną sytuacją egzystencjalną. O realności istotnych elementów sytuacji decyduje fakt, że można je zastosować, jest w nich coś, co można ponownie zbadać, przemyśleć itp.
3. Musisz przywrócić i odtworzyć w sytuacji to, co przydarzyło się Tobie osobiście. Sytuacja jest zawsze twoją osobistą, indywidualną, egzystencjalną sytuacją. A to, co było wokół, było stopniowo rozpuszczającym się, znikającym tłem.

nalewki – skuteczna metoda autohipnozy

W przypadku tej metody autohipnozy ważny jest stan aktywny, gdy świadomość osoby osiąga maksymalny stopień koncentracji. Dlatego wykonując nastrój, należy zachowywać się tak aktywnie, jak to możliwe: najlepiej chodzić lub poruszać się energicznie, ale nie kłaść się. Nie zaleca się jednak odwracania uwagi od jakiejkolwiek innej aktywności.

Nastroje to słowa kierowane przez człowieka do samego siebie, próba przebudzenia sił drzemiących w głębi każdego z nas. Fakt, że słowa te wypowiada sama dana osoba, nie osłabi jej wpływu. Wręcz przeciwnie, świadome i jasno wyrażone słowo, pochodzące z wnętrza, w które sam mówiący wierzy, będzie miało znacznie wyraźniejszy skutek niż to, co usłyszane jest od kogoś innego.

PSYCHOTECHNIKA – BALON

Wizualizuj nadmuchany balon nad głową. Weź głęboki oddech i podczas wydechu wyobraź sobie, jak wszystkie twoje problemy i niepokoje, lęki, zmartwienia i różne kłopoty wypełniają tę kulę. Całkowicie uwolnisz się od tych zmartwień, wypełniając nimi balon. Następnie, biorąc kolejny głęboki wdech podczas wydechu, wizualizuj balon unoszący się i znikający, zabierając ze sobą wszystkie zmartwienia i problemy, które w niego włożyłeś. Jest to doskonała psychotechnika, którą najlepiej wykonywać przed snem, zwłaszcza jeśli problemy nie pozwalają ci spać.

METODA SHICHKO NA SAMOHIPHOPTYKACJĘ

Ta psychotechnika została opracowana przez Giennadija Andriejewicza Sziczko. Eksperymentalnie ustalił, że słowo, które człowiek pisze ręką przed pójściem spać, ma sto razy większy wpływ na podświadomość niż słowo widziane, wypowiedziane czy usłyszane.

Psychotechnikę wykonuje się w następujący sposób. Przed pójściem spać zapisz długopisem formułę sugestii na kartce papieru (możesz ją napisać kilka razy). Czytałeś to kilka razy. Następnie idź do łóżka i recytując formułę sugestii, zasypiaj.

3 sierpnia 2016 r tygrysica...s