Co pić, żeby nie zasnąć. Jak szybko zasnąć w nocy. Zasil się szybkimi węglowodanami

Podczas gdy większość Rosjan cierpi na bezsenność, inni bezskutecznie walczą z sennością. Chcę spać w biały dzień dosłownie wszędzie – w tramwaju, w pracy, w domu. Ciało słabnie, osoba wygląda na zmęczoną i pojawia się słabość. W tym stanie trudno jest wykonywać codzienne obowiązki, zwłaszcza gdy pracujesz z ludźmi lub wymagasz dużej koncentracji i uwagi.

Ci, którzy lubią spać, jak ludzie mówią „senni”, często budzą się w drodze do pracy, zasypiają w komunikacji miejskiej, mijając wybrany przystanek. Wszędzie się spóźniają, są bladzi i prowadzą bierny tryb życia. W żadnym wypadku nie należy takiego zjawiska uważać za normę. Kiedy senność jest nieuzasadniona, człowiek śpi dosłownie dzień i noc, a mimo to chce spać, to znaczy, że na pewno coś się dzieje w jego organizmie. Takie konsekwencje mogą powodować obniżenie ciśnienia krwi, głód tlenu, chroniczne zmęczenie, rozwój patologii narządów wewnętrznych, a także chroniczny brak snu.

Podczas gdy „śpioch” szuka wolnego czasu, aby udać się do lekarza, przebadać się i znaleźć przyczynę tego zjawiska, musisz złagodzić swój stan i aby nie zasnąć w niewłaściwym momencie, zastosuj proste sztuczki .

Co zrobić, żeby nie zasnąć

Aby senność ustąpiła należy wzmocnić organizm dostarczając witalności kompleksami witaminowo-mineralnymi. Częściej przebywaj na świeżym powietrzu, dobrze się odżywiaj. Krótkotrwałą senność można wyeliminować za pomocą następujących działań:

Dotknij płatków uszu dłońmi, lekko je ściśnij i masuj, aż poczujesz przypływ krwi. Senność ustąpi na około pół godziny, po czym można powtórzyć masaż płatków uszu.
Aby uniknąć zaśnięcia, należy pocierać uszy. Tarcie poprawia krążenie krwi, łagodzi zmęczenie i odpowiednio odpędza sen.
„Pusty” żołądek pomoże Ci przetrwać całą noc bez snu. Sytość wywołuje relaks, chęć położenia się, ale głód wręcz przeciwnie, potrzebę jedzenia, co oznacza, że funkcje mózgu aktywują się pod tym względem i przez chwilę nie chce się spać.
Picie napojów tonizujących – kawy, herbaty – zaspokoi głód i sprawi, że na chwilę nie zaśniemy, szczególnie jeśli do herbaty dodamy tabliczkę gorzkiej czekolady. Gorące domowe wywary z żeń-szenia, rumianku i lukrecji mogą pomóc Ci rozweselić. W sklepach sprzedawane są specjalne napoje energetyczne przeznaczone do tego celu, jednak często nie należy ich pić.
Zimny, kontrastowy prysznic szybko rozweseli każdego śpiocha.
Aby nie zasnąć, należy przewietrzyć pomieszczenie, w którym się przebywa, wyjść na świeże powietrze, ale po prostu nie palić, a następnie nie kłaść się pod kocem, jeśli jest lekko zmarznięty.
Podczas wykonywania pracy siedzącej, np. pracy przy komputerze, urządzeniu, prowadzenia samochodu, należy okresowo, co 1,5 godziny, przynajmniej na kwadrans, przerwać monotonną czynność, wstać, rozprostować plecy i kończyny.
Wykonując na przykład aktywne zajęcia, trzeba pilnie dokończyć stoisko ze zdjęciami, posprzątać pokój, żeby nie zasnąć, włączyć film lub muzykę.
Mycie zimną wodą pomoże ci poprawić humor, możesz także umyć zęby.
Tym, którzy pracują na nocną zmianę, aby nie zasnąć w pracy, warto z kimś porozmawiać, dobrze, gdy w pobliżu są koledzy.
Rozbij nasiona, zjedz orzechy włoskie.
Żuj gumę na bazie mentolu.
Ostrymi ruchami szybko masuj kolana i masuj tył głowy.
Uważa się, że picie dużej ilości bieżącej wody pomaga złagodzić senność. Ale picie gorącej wody całkowicie aktywuje układ trawienny, budząc organizm.
Wdychanie aromatów aromatycznych produktów może Cię ożywić, aktywując zmysł węchu. Dlatego przed usunięciem kurzu i umyciem podłogi do wody dodaje się krople olejków aromatycznych z rozmarynu, eukaliptusa i sosny. Możesz rozpylić niewielką ilość na samą lampę stołową; po podgrzaniu substancja stopniowo rozprzestrzeni się po pomieszczeniu. W tym samym celu można wyczuć kawę, chrzan, imbir, adżykę i ostrą paprykę.
Aby nie zasnąć w nocy, zaleca się pić wodę mineralną z dodatkiem małego plasterka cytryny i łyżki miodu. Piją także głóg z napojami gazowanymi, kwas bursztynowy z kawą.

Uważa się, że szczególnie trudno jest nie zasnąć od trzeciej do szóstej rano. W tym okresie ciało po prostu się wyczerpuje, mózg dosłownie wyłącza się na ułamek sekundy. Dlatego, aby utrzymać stan czuwania, należy po kolei zastosować każdą metodę, która uniemożliwia zasypianie.

Czego nie robić

Wielu, starając się nie zasnąć, wręcz przeciwnie, robi takie rzeczy, że sen po prostu „odcina im” i wtedy nie mogą śnić o żadnej przebudzeniu. Czego więc nie robić, gdy próbujesz nie zasnąć:

palić;
pić napoje alkoholowe;
jeść dużo;
położyć się w ciepłym pokoju przykrytym kocem;
nic nie wiedzieć;
pracować w pozycji leżącej;
słuchaj monotonnej kojącej melodii;
czasami człowiek, żeby odpocząć od pracy, zmienić zajęcie, podnosi czyjeś zdjęcie i zaczyna o tej osobie myśleć, albo np. głaszcząc kota domowego, po pół godzinie zasypia, to nie może skończ, wszystko monotonne, spokojne, prowokuje zasypianie;
czytać książkę, grać w gry komputerowe, szachy;
przebywać w dusznym, gorącym pomieszczeniu.

Czytanie książki może powodować senność

Wszystko to pozwala wywołać zmęczenie i senność, na co nie należy pozwalać. Jeśli nic nie pomaga, sen stopniowo przejmuje kontrolę, należy zwrócić się do medycyny i wykonać ćwiczenia oddechowe: wstań, opuść ręce wzdłuż ciała. Jak zwykle, wciągnij powietrze (wdech) tak głęboko, jak to możliwe, a po kilku sekundach wykonaj gwałtowny wydech. Powtórz ćwiczenie około 10 razy. Jeśli poczujesz zawroty głowy, możesz zrobić mniej.

Dodatkowo co półtorej godziny możesz na przemian ustawić budzik oraz obudzić się i ponownie zasnąć. Ta opcja dobrze się sprawdza, gdy trzeba coś okresowo kontrolować, mieć na coś oko. Jeśli całkowicie nie możesz spać, ponieważ nie spałeś dłużej niż jeden dzień, najlepiej zdrzemnąć się na kilka godzin.

Dla przemęczonego organizmu taki odpoczynek wystarczy, aby przez jakiś czas nie zasnąć i dokończyć to, czego potrzebujesz.

W ostateczności możesz udać się do apteki i poprosić tam o coś bardziej odpowiedniego, ale pamiętaj, że nie powinieneś dać się ponieść takim lekom, mają one zły wpływ na czynność układu krążenia, funkcjonowanie narządów wewnętrznych i mózgu .

O tym, jak przestać chcieć spać, pisałam wcześniej. Metody te są jednak zaprojektowane z myślą o perspektywach długoterminowych. Zwykle potrzeba pogodnego ducha w ciele i umyśle – „tu i teraz”, aby sen zniknął, trzeba szybko się rozweselić.

Oto metody poniżej. W przeciwieństwie do wcześniejszego artykułu na ten temat (link powyżej) nie podam wyczerpującej odpowiedzi, a jedynie to, czego sam używam z hukiem. Nie szukam innych (jednak dopiszę do tego wpisu, jeśli znajdę coś godnego mojej lub Twojej uwagi).

Jak przestać chcieć spać. Jak pocieszyć

Weź prysznic kontrastowy

Świetny sposób. Idziemy pod prysznic, najpierw zakładamy ciepły, potem zimny. Potem gorąca, potem zimna woda. Jednocześnie liczymy do 7 – 12. Wystarczą trzy do pięciu podejść na ciepło/zimno, aby wprowadzić Cię w pogodny nastrój.

Ważne: zakończ zimną wodą. Lub na gorąco (dobierane indywidualnie). Jeśli temperatura końcowa nie będzie taka sama, efekt będzie diametralnie odwrotny – relaks i senność w większym stopniu.

Wady prysznica kontrastowego: potrzebny jest odpowiedni dostęp do niego (czego nie masz np. w pracy).

Weź miły zimny prysznic

Jeśli rano weźmiesz zimny prysznic, cały dzień upłynie Ci w przypływie sił i energii.

Kiedy poczujesz się senny, idź pod klucz; to także system samokształcenia psychologicznego (samokodowania). „Tak, chcę spać, za minutę zamarznę na śmierć. „Nie, nie, nie chcę już, spójrz, jaki jestem wesoły”. I rzeczywiście, ciało nie będzie chciało „tortur”; nie będzie już udawać, że śpi w niewłaściwym czasie.

Wady: to samo, co przy kontrastowaniu, plus – „woda, och, taka mokra i zimna”, nie każdemu się zmieści, wymagany jest wystarczający poziom samodyscypliny.

Kawa +

O energetycznej mocy kawy (herbaty) wiedzą wszyscy. Ale oto, co jeszcze można dodać do samej kawy: mielony czarny pieprz lub cynamon. Efekt będzie chłodniejszy. Nie polecam do herbaty, będzie dziwnie smakować. Po prostu zacznij od małej dawki.

Wady: indywidualna nietolerancja pikantnych, kawowych smaków.

Ekskluzywny sposób, aby przestać chcieć spać

Wymyśliłam go przez przypadek podczas nierównej walki z sennością, gdy już kładł mnie na łopatki.

Co robić: jeśli sen sprawia, że zasypiasz, nie opieraj się temu, połóż się, ale najlepiej na płaskiej, twardej powierzchni. Niech (sen) pomyśli, że cię pokonał i zrelaksuj się. Ale skoro przyjąłeś już pozycję leżącą, dlaczego nie napompować jednocześnie mięśni brzucha?

A także odwróć się na brzuch i wykonaj dwadzieścia pompek w kilku podejściach. Czy wskazówka jest jasna?

Wady: na początku jest pewna niewidzialna bariera – „nie chcę”, ale jeśli zaczniesz trochę uprawiać aktywność fizyczną, to dalej…

Najogólniej jest to sposób na płynne wyjście z senności w płynne wejście w aktywność fizyczną.

Idź po to! Wszystkiego najlepszego!

Wypróbuj jogiczne ćwiczenie oddechowe. Nazywa się to kapalabhati i składa się z normalnego wdechu i ostrego, zaakcentowanego wydechu. Powtórz tę czynność około 10 razy. Technika ta rozgrzewa, ożywia i oddziałuje na szyszynkę, co wpływa na tzw. rytmy dobowe (sen – czuwanie).

Guma do żucia

Żuj gumę mentolową. Najważniejsze w tym nie jest nawet orzeźwiający mentol, ale ruchy żucia. W ten sposób oszukujesz mózg, który się aktywuje, co sugeruje, że jedzenie musi teraz zostać strawione. W tym celu wydziela insulinę, która powoduje uczucie radości.

Fajny

Otwórz okna, wpuść świeże powietrze, włącz klimatyzator lub wentylator. Ciepłe i duszne pomieszczenia sprawiają, że czujesz się zmęczony. Zimno utrzymuje czujność mózgu i zmusza organizm do aktywacji, aby utrzymać stałą temperaturę niezbędną do prawidłowego funkcjonowania narządów. Miłośnicy ekstremalnych wrażeń mogą spróbować żucia lodu – niewiele rzeczy na świecie tak orzeźwia.

Trening fizyczny

Skacz, rób przysiady, wykonaj kilka pompek z podłogi. Wszelkie ćwiczenia fizyczne w odstępach 20-30 minut pomogą przyspieszyć krew i poprawić dopływ tlenu do komórek, a tym samym dodadzą organizmowi dodatkowej energii. Najlepszą opcją jest krótki spacer. Badania pokazują, że 15 minut spaceru daje nową energię na dwie godziny pracy.

Mycie

Opłucz nadgarstki zimną wodą. Technika ta pozwala szybko schłodzić ciało. Przydaje się również latem, gdy jest bardzo gorąco, lub gdy trzeba pozbyć się bólów głowy spowodowanych wysoką temperaturą.

Głód

Ominąć posiłek. Organizm zużywa mnóstwo energii na jej trawienie, dlatego po obfitym obiedzie czujesz się ospały i senny. Lekki głód orzeźwia.

Muzyka

Słuchaj szybkiej, irytującej muzyki przy małej głośności. Muzyka wywołuje silną reakcję emocjonalną, która angażuje wiele części mózgu. Jeśli to możliwe, śpiewaj razem z nami lub przynajmniej kiwaj głową do rytmu. Melodyjna i znajoma muzyka nie wystarczy. Trzeba czegoś rytmicznego, ale nieprzyjemnego dla ucha - budzi to więcej emocji. Dźwięk powinien być taki, aby trudno było zrozumieć słowa piosenki. Zmusi to mózg do pracy, ponieważ będzie „słuchał” i skupiał swoją uwagę.

Oświetlenie

Włącz jasne światła. Najlepiej oczywiście wyjść na zewnątrz, ale jeśli słońce już zaszło, to wewnętrzny zegar można jeszcze oszukać, włączając wszystkie lampy w domu. Faktem jest, że rytm dobowy organizmu reaguje między innymi na oświetlenie: gdy jest go mało, organizm myśli, że czas już spać.

Masaż

Masuj czubek głowy, tył szyi, płatki uszu, punkt pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym oraz obszar za kolanami. Punkty te pomagają złagodzić zmęczenie i poprawić krążenie krwi.

Aromaterapia

Angażuj swoje receptory węchowe. Silny zapach – przyjemny lub obrzydliwy – szybko budzi czujność. W aromaterapii najczęściej proponuje się olejki stymulujące układ nerwowy: rozmarynowy, eukaliptusowy, miętowy. Jeśli w pobliżu nie ma oleju, możesz po prostu kilka razy wdychać aromat ziaren kawy.

Dyskomfort

Usiądź na twardym krześle. Każde lekkie uczucie dyskomfortu jest dobre, jeśli Twoim celem jest nie zasnąć. Jeśli pracujesz na krześle lub w łóżku, poczujesz się senny, ponieważ są wygodne i przytulne.

Kawa i sen

Wypij kawę i zasypiaj na 15 minut. To dwie skuteczne techniki połączone w jedną. Działanie kofeiny zwykle rozpoczyna się 20 minut po wypiciu kawy, herbaty lub zjedzeniu czekolady. Do tego czasu możesz mieć czas na naładowanie akumulatorów podczas snu dzięki mikrosnu (zwanej także drzemką energetyczną). Najważniejsze to ustawić budzik i nie zasypiać przez 30 minut, bo za pół godziny będziesz w fazie głębokiego snu, a jeśli go przerwiesz, poczujesz się wyczerpany.

Dieta białkowa

Jeśli już jesz, to pokarmy bogate w białko (orzechy, jajka), a także warzywa i owoce. Ważne jest, aby jeść w małych porcjach i co dwie do trzech godzin. Unikaj cukru, bo ma on odwrotny skutek i odbiera Ci siły. Pić dużo wody. Kiedy organizm jest odwodniony, człowiek czuje się zmęczony i słaby.

Łaskotanie

Łaskocz językiem górne podniebienie. To kolejny zabawny i skuteczny sposób na uzyskanie zastrzyku energii.

Trollowanie

Obejrzyj zabawny film lub podyskutuj z kimś o polityce. Każda aktywność społeczna (nawet uczestnictwo w dyskusjach online) powoduje pobudzenie mózgu.

Czasami po nieprzespanej nocy ludzie idą do pracy lub na naukę. Niektórzy dobrze się bawili w modnym klubie lub cieszyli się romansem z ukochaną dziewczyną, innym przeszkadzał płacz dziecka lub awantura sąsiadów. W każdym razie są chwile, kiedy po prostu nie możesz spać! Co robić? Nie korzystaj z porad zawartych w tym artykule.

Rada pierwsza

Praca – czyli co robić, żeby nie chciało się spać! Jeśli coś cię rozprasza, będziesz zajęty i nie będziesz myślał o śnie. Wskazane jest, aby więcej się ruszać, a jeszcze lepiej - przebywać na świeżym powietrzu. Jeśli ciągle siedzisz przy komputerze, istnieje duże prawdopodobieństwo zaśnięcia.

Wskazówka druga

Przypomnijmy jeszcze raz o świeżym powietrzu, które nasyca organizm tlenem, poprawia ogólną kondycję, przyspiesza pracę mózgu i sprawia, że nie odczuwamy senności. Jeśli nie możesz wyjść na spacer ulicą, to żeby nie zasnąć, przynajmniej otwórz okno, a twoi koledzy nie będą się kłócić, zwłaszcza latem.

Wskazówka trzecia

Co jako pierwsze przychodzi na myśl po pytaniu „co zrobić, żeby nie chciało Ci się spać?” Zgadza się, jest to decyzja o wypiciu naturalnej świeżo mielonej kawy, w przeciwnym razie pomogą one uporać się z sennością. Napoje te zawierają substancje, które ożywiają organizm, a człowiek chce spać znacznie mniej. Ale nadużywanie i częste stosowanie tej metody może zaszkodzić zdrowiu, należy zachować ostrożność.

Wskazówka czwarta

Staraj się częściej komunikować, szczególnie z zabawnymi i interesującymi ludźmi. Ruszaj się więcej i zajmij się czymś.

Wskazówka piąta

Pomimo ich dostępności i skuteczności, staraj się ich unikać. Szczególnie szkodliwe jest mieszanie ich z alkoholem. Jedz mniej, w przeciwnym razie chęć spania stanie się po prostu nie do odparcia. Jeśli nie możesz żyć bez jedzenia, to przynajmniej jedz je w małych porcjach.

Wskazówka szósta

Co zrobić, jeśli chcesz spać? Doskonałym środkiem orzeźwiającym jest masaż, zwłaszcza palców. Obszar ten odpowiada za głowę i szyję. Masowanie palców podnosi witalność i poprawia krążenie krwi. Przydatny będzie także wpływ na uszy i płatki. Masaż ten doda Ci sił, energii i orzeźwi.

Wskazówka siódma

Aromaterapia pomoże Ci się rozweselić. Stosuj olejek lawendowy, pomaga przy zmęczeniu. Aromaty drzewa herbacianego są przydatne do szybkiej zmiany uwagi, poprawy aktywności mózgu i podczas dużych obciążeń. Olejki grejpfrutowe i cytrynowe swoją świeżością podniosą na duchu i złagodzą depresję.

Wskazówka ósma

Jeśli zmęczenie cię zwyciężyło, a pracy jest jeszcze dużo, cytryna ci pomoże. Skórkę zetrzyj, owiń gazą i pocieraj nią czoło i skronie. Można również masować ciętą skórką cytryny. Zobaczysz, że wigor powróci do Ciebie. Mamy nadzieję, że wskazówki zawarte w tym artykule okażą się pomocne.

Najlepsza rada

Co możesz zrobić, aby uniknąć uczucia senności? Odpowiedź jest bardzo prosta: wystarczy się położyć i przespać. Nie torturuj swojego ciała, poproś o dzień wolny lub umów się z szefem na krótki odpoczynek. Życzę zdrowia, siły i wigoru.

Jeśli chcesz nie spać całą noc, żeby się dobrze bawić lub uczyć do egzaminu, nie będzie to łatwe zadanie. Jeśli chcesz mieć nieprzespaną noc, musisz się na to przygotować, odżywiając się prawidłowo i stymulując swój umysł i ciało. Chcieć spróbować? Następnie postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami.

Kroki

Przygotować plan

Wyśpij się dobrze poprzedniej nocy. Twojemu organizmowi znacznie łatwiej będzie tolerować jedną nieprzespaną noc niż jedną nieprzespaną noc i jedną noc nieprzespaną, więc spodziewaj się, że poprzedniej nocy będziesz dużo spać.

Jedz dobrze przez cały dzień. Jeśli chcesz przetrwać noc, musisz poprzedniego wieczoru zjeść trzy zbilansowane i zdrowe posiłki, w przeciwnym razie Twój organizm będzie czuł się zmęczony z powodu niezdrowego jedzenia lub niedożywienia. Oto jak jeść:

Duże i zdrowe śniadanie. Jedz zdrowe węglowodany, takie jak płatki owsiane lub musli na bazie ziaren, białka, takie jak indyk lub szynka, owoce i warzywa. Dodaj także do śniadania jogurt lub twarożek.
Zdrowy lunch. Zjedz kanapkę z pieczywem i jajkiem na twardo lub dużą sałatkę z awokado, marchewką, ogórkami i pomidorami. Jedzenie powinno dodawać Ci energii, abyś nie czuł się ospały.
Zdrowy obiad. Pamiętaj, że to Twój ostatni posiłek, zanim nie przesiedzisz całej nocy. Unikaj spożywania tłustych potraw, które powodują uczucie ciężkości i wzdęć. Jedz kurczaka lub indyka, kuskus, makaron pełnoziarnisty, owoce i warzywa. Powinieneś dostarczać węglowodany na energię i białka (takie jak soja, kurczak lub szynka).
Unikaj produktów zawierających dużo kofeiny lub cukru. Jeśli przez cały dzień pijesz kawę lub jesz słodycze, po obiedzie będziesz chciał zasnąć.

Przygotuj zdrowe posiłki na noc. Przygotuj zdrowe przekąski, które zjesz, gdy poczujesz głód, lub zaopatrz lodówkę w zdrową żywność, jeśli wiesz, że spędzisz bezsenną noc w domu. Oto, co możesz przygotować:
- Zdrowe warzywa. Marchew i seler to świetna przekąska, która nie powoduje zmęczenia. Do selera można dodać niewielką ilość masła orzechowego.
- Zdrowe owoce. Jabłka i banany to prosta przekąska, która doda Ci energii.
- Orzechy. Migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca to pyszne i pożywne formy białka.
- Jeśli zostajesz w domu, zaopatrz się w kurczaka, tofu czy indyka, a także zdrowy makaron lub kuskus, który możesz przygotować na szczyptę.
Bądź ostrożny
1. Pobudzaj swoje ciało. Istnieje wiele trików, które pomogą Ci pobudzić organizm i nie zasnąć przez całą noc. Będziesz mniej skłonny do zaśnięcia, jeśli Twoje ciało będzie czymś aktywnie zajęte.
  
  Pobudzaj swój umysł. Jest to tak samo ważne jak stymulacja organizmu. Od czasu do czasu przełączaj się na inne zadania, aby zapobiec zmęczeniu mózgu. Oto, co możesz zrobić:
  - Uwaga. Zwracaj uwagę na to, co dzieje się wokół Ciebie, zadawaj pytania, jeśli czegoś nie rozumiesz, np. jakiegoś tematu na studiach.
  - Rozmawiać. Jeśli jesteś w miejscu publicznym, rozpoczęcie rozmowy z innymi jest dość łatwe. Jeśli jesteś w domu, zadzwoń do swojej sowy lub porozmawiaj z kimś przez Internet.
  - Bądź zajęty. Jeśli oglądasz film, zadaj sobie pytania, aby upewnić się, że dokładnie rozumiesz, co się dzieje.
  - Nie daj się zaburzyć. Jeśli oglądasz telewizję lub rozmawiasz, upewnij się, że jesteś na tym skupiony, a Twoje myśli nie odbiegają od siebie.
2. Zmień sytuację. Jeśli chcesz nie spać przez całą noc, musisz od czasu do czasu zmieniać biegi, aby nie wpaść w trans. Oto, co możesz w tym celu zrobić:
  
  Wykonaj kilka prostych ćwiczeń. Będziesz zmęczony, jeśli będziesz wykonywać pełne ćwiczenia, ale lekka dziesięciominutowa rozgrzewka obudzi Twoje ciało i powie mózgowi: „nie czas jeszcze spać”. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać:
Odpowiednie odżywianie
1. Pić dużo wody. Może to znacznie pomóc w utrzymaniu przytomności. Wypij szklankę wody z lodem, aby wstrząsnąć i wypij tyle wody, ile to możliwe, aby cię ożywić.
  - Picie dużej ilości wody sprawi, że będziesz często chodzić do toalety, co zapobiegnie zasypianiu.
- Znaleźć coś do zrobienia.
- Ruszaj się i ćwicz.
- Przypomnij sobie powody, dla których nie śpisz. Przechwalanie się? Studia? Zachowaj motywację.
- Jeśli masz telefon, możesz pobrać na niego grę.
- Okresowo przekąska.
- Jedz zdrowe jedzenie; przetworzona żywność może powodować nudności.
- Spryskaj twarz wodą. Jeśli na zewnątrz jest zimno, wpuść chłodne powietrze do swojego pokoju lub wybierz się na spacer po podwórku. Jeśli jesteś zmęczony, uspokój się. To cię obudzi.
- Nie zapomnij napić się wody z lodem. Odwodnienie powoduje zmęczenie.
- Oddychaj świeżym powietrzem, ono obudzi Twoje ciało, złagodzi bóle głowy i doda Ci sił.
- Jeśli jesteś w domu, możesz oglądać telewizję lub filmy. Spróbuj oglądać zagraniczne horrory bez rosyjskiego dubbingu. Nie będziesz chciał spać, bo film będzie straszny i będziesz musiał przeczytać napisy.
Ostrzeżenia
- Zbyt długie unikanie snu może powodować skutki uboczne. Zakłócasz swój rytm snu i tęsknisz za fazą REM. Możesz zacząć mieć halucynacje. Nie rób tego zbyt często.
- Nie pij napojów energetycznych. Szkodzą twojemu sercu i i tak możesz zasnąć.

Spodobał Ci się artykuł? Udostępnij to

Wydrukuj ten artykuł