Жингээ хасахад зориулсан өглөөний цай. Жин хасах зөв өглөөний хоол: өдөр бүр цэс, жор

Хэрэв та өглөөний цайгаа зөв уувал өдрийн турш хоолны дуршил багасч, эвдрэл багатай, жин тань хурдан салах болно. Та үүнийг хэрхэн зөв хийхийг мэдэх үү? Жингээ хасах 10 эрүүл өглөөний цайг аваарай!

Жингээ хасахын тулд эхлээд хоолны дэглэмээ зөв зохион байгуулах хэрэгтэй. Гол дүрмүүдийн нэг бол сайн боловсруулсан өглөөний цай бөгөөд үүнгүйгээр ховор хоолны дэглэм үр дүнтэй байх болно. Өдрийн турш ханасан байдал, идэвхжил нь үүнээс хамаардаг тул зөвийг сонгохдоо бүрэн хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Жингээ хасах өглөөний цай заавал зөөлөн, таагүй харагддаг гэж та бодох шаардлагагүй. Олон тооны жорыг мэддэг тул та анхны хоолондоо дурлаж, эрүүл жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлэх боломжтой болно.

Жин хасах өглөөний цайны ашигтай шинж чанарууд

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар зөв хооллолт нь жингээ хасахад хатуу хоолны дэглэм, мацаг барихаас хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Өглөөний цай бараг л чухал ач холбогдолтой. Үүний үндсэн чиг үүрэг нь:

биеийг сэрээх;
хоол боловсруулах үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх;
сэтгэл санааг дээшлүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулах;
тархины "хоол тэжээл";
хортой бичил биетнээс хамгаалах;
булчинг бэхжүүлэх.

Илүүдэл жинд үзүүлэх нөлөөний үүднээс өглөөний хоол нь өөр нэг чухал шинж чанартай байдаг - энэ нь бодисын солилцоог сайжруулдаг. Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар жин нэмэгдэх шалтгаан нь бодисын солилцооны удаашрал юм. Энэ үйл явц нь ходоодонд 15 цагийн турш хоол хүнс байхгүйгээс эхэлдэг (хоолны дэглэмийн хувьд сүүлчийн хоолыг унтахаас 3 цагийн өмнө, өөрөөр хэлбэл 19:00 цагт, үдийн хоол 11:00 цагаас өмнө идэхийг зөвлөдөггүй) ). Үдийн болон оройн хоолны үеэр харгис хоолны дуршил сэрдэг нь гайхах зүйл биш юм. Идсэн бүх зүйл өөх болж хувирч, хажуу, гуяндаа хуримтлагдаж, энерги болон хувирдаггүй.

Чухал! Өглөөний цайгаа бүрэн орхих нь жингээ хасахад тусална гэж итгэх нь эндүүрэл юм. Өглөө нь бие нь эсийн түвшинд өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжээр сэрдэг. Бодисын солилцоог сэрээж, эхлүүлэхийн тулд танд мацаг барих биш хоол хүнс хэрэгтэй.

Үүнтэй адил чухал зүйл бол хоолны дуршилыг зохицуулах явдал юм. Хэрэв өглөөний цай зөв бэлтгэгдсэн, эрүүл байвал сайн ханаж, эрүүл бус зуушнаас татгалзаж, үдийн хоол, оройн хоолны хэмжээг багасгадаг.

Бүрэн өглөөний цай нь бие махбодид энергийн ундаа шиг үйлчилдэг боловч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.

Энэ нь юу байх ёстой вэ

Мэдээжийн хэрэг, өглөөний цай бүрийг жингээ хасах, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой гэж нэрлэж болохгүй. Жишээлбэл, өтгөн цөцгийн тос бүхий шинэхэн боов, тэр ч байтугай сүүтэй амтат кофег дагалдуулсан нь жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах боломжгүй юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жингээ хасахыг мөрөөддөг хүмүүст зориулсан хоол нь хэд хэдэн шалгуурыг хангасан байх ёстой.

Тэнцвэр. BJU-ийн үүднээс авч үзвэл: уураг - 1/3, өөх тос - 1/5, нүүрс ус - 2/3.
Зөв калорийн агууламж. Жин хасах хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнэ 1200-1500 ккал байна. Өглөөний цай нийт үнийн дүнгийн 25 орчим хувийг эзэлнэ. Энэ нь 250-300 ккал байдаг.
Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ. Үдийн хоолны өмнө цатгалан байж, өдрийн цагаар хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд та эхний хоолондоо удаан нүүрс усыг оруулах хэрэгтэй.
Өөх тос багатай. Хэрэв та өглөөний хоолны үеэр сүү уухыг хүсч байвал өөх тос багатай сүүг хэрэглэх нь дээр. Нөхцөл байдал ижил тостой төстэй - зөвхөн оливын тос, хамгийн бага хэмжээгээр.
Хялбар. Жингээ хасах өглөөний цай нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хий үүсэх зэрэг таагүй байдлыг үүсгэдэггүй. Энэ хоол нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай витаминуудыг агуулсан байх нь зүйтэй юм.

Хэрэв та үнэхээр зөв, эрүүл өглөөний хоол хийхийг хүсч байвал дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Хооллох хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 7-9 цаг, сэрсний дараа 30 минутын дараа байвал сайн. Та үргэлж нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй.
Хоол идэж эхлэхээсээ өмнө (20 минутын өмнө) өрөөний температурт нэг аяга энгийн ус ууж, хөнгөн дасгал хийх хэрэгтэй.
Хэрэв та хоолны дуршилгүй бол түүнийг нэмэгдүүлэх арга замыг хайж олох хэрэгтэй: тод аяга таваг худалдаж аваарай, ойр дотны хэн нэгнийг дэмжигчээр ав, аятайхан хөгжим сонс. Гэхдээ хоол идэх нь бүрэн сэтгэл ханамжийг авчрах тул та зурагт үзэх эсвэл гаджет ашиглахаа болих хэрэгтэй.
Аяга таваг бэлтгэхийн тулд та зөвхөн шинэ, өндөр чанартай бүтээгдэхүүнийг ашиглах хэрэгтэй.
Хэрэв та өглөө хоол хийхийг хүсэхгүй байгаа эсвэл хийх боломж байхгүй бол орой хийж, сэрсний дараа дахин халаах нь дээр.
Эхний хоолонд зориулж хоол хийх дулааны боловсруулалтанд шарсан мах нь хамгийн сайн сонголт биш юм. Шарсан махыг бас хэрэглэхгүй. Бусад бүх аргыг хялбархан ашиглаж болно.
Хоолны температур нь ходоодны салст бүрхэвч, амны хөндийг шатаахгүйн тулд тав тухтай байх ёстой.
Өглөөний хоолны үеэр хэт их идэх нь буруу юм - та өлсгөлөнгийн нарийн мэдрэмжээр ширээгээ орхих хэрэгтэй.

Чухал! Эрүүл өглөөний цайны урьдчилсан нөхцөл бол жингээ хасаж буй хүмүүст тааламжтай хоолны амт юм. Хэрэв сүүлийнх нь нэг хэвийн бус байвал хэдхэн хоногийн дотор бие нь бослого гаргаж эхэлнэ. Үүний үр дүнд "хоолны дэглэм" -ийг зогсоох хүсэл төрж байна.

Хэрэв та дээр дурдсан зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөж, pp-жорыг сонгохдоо жингээ хасах нь хүлээгдэж байснаас хамаагүй хурдан явагдах болно.

Хүнсний жагсаалт

Жингээ хасаж буй хүн бүрийн хувьд хамгийн чухал зүйл бол pp-өглөөний цайны хамгийн тохиромжтой сонголт гэж тооцогддог бүтээгдэхүүний жагсаалт, мөн авч үзэх ёсгүй зүйлсийн багцыг сонгох явдал юм.

Тэгэхээр, Чадах:

ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай;
зөгийн бал (байгалийн эрчим хүчний ундаа);
кофе (та үүнийг хоолны дараа ууж болно, гэхдээ өмнө нь ууж болохгүй);
сүүний коктейль;
смүүти ба шинэхэн шүүс (витаминуудын эх үүсвэр);
оливын тос;
самар;
элсэн чихэргүй шинэхэн жимс;
өөх тос багатай kefir;
хивэг, хөх тариа эсвэл үр тарианы талх;
эрүүл будаа (жингээ хасахад тусалдаг удаан нүүрс ус);
өндөг (витамин, уургийн эх үүсвэр);
чанасан тахианы мах (сайхан булчингийн масс үүсэхэд шаардлагатай уураг агуулдаг).

Энэ нь хориотой:

амттай тараг;
карбонатлаг болон эрчим хүчний ундаа;
шинэ ногоо (ходоодны салст бүрхэвчийг цочрооход хүргэдэг);
цитрус жимс (Ирээдүйд гастрит болж хувирах зүрхний шархыг өдөөдөг);
банана (элсэн чихэр ихтэй, илүүдэл магни);
хиам, хиам, гахайн мах;
тамхи татдаг мах;
Лаазалсан хоол;
зуслангийн бяслаг (мэргэжилтнүүд үдийн хоолны дараа хэрэглэхийг зөвлөж байна);
чихэр (шоколад, жигнэмэг, чихэр);
элсэн чихэр;
гурилан бүтээгдэхүүн;
өөх тос;
гоймон;
загас;
бууз;
кетчуп, майонез, шар буурцаг сумс;
даршилсан ногоо, маринад;
сонгино сармис;
амтлагч, халуун ногоо;
түргэн хоол.

Эргэлзээтэй:

ширхэгүүд;
мюсли;
хөнгөн зууш.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд "түргэн" өглөөний цайны талаар сайн ярьдаггүй. Тиймээ, эдгээр нь өглөө идэх ёстой нүүрс ус юм. Тийм ээ, олон хүн тэдэнд дуртай, тэд эрч хүчийг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрт агуулагдах элсэн чихэр нь тийм ч тохиромжтой биш бөгөөд энэ нь богино хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг маш хурдан нүүрс ус гэсэн үг юм. Ийм "зууш" идснээс хойш нэг цагийн дараа дахин идэх хүсэл төрөх болно.

Эрүүл өглөөний цайны сонголт

Өглөө жингээ хасах үед юу идэх нь дээр вэ? Хоол тэжээлийн үүднээс хамгийн эрүүл хоол (Нэг төрлийн ТОП) нь жингээ хасах ямар ч хөтөлбөрт тохиромжтой. Тэд тус бүрийг өөрийн цэсийг үүсгэхдээ аюулгүй ашиглаж болно.

Ус, өөх тос багатай сүү эсвэл kefir бүхий oatmeal. Хэрэв хүсвэл та хоолыг самар, жимс, жимсгэнэээр дүүргэж болно.
Сагаган будаа.
Чанасан өндөг.
Хүнсний ногоо, мөөг, ургамал нэмсэн шатаасан омлет.
Бүхэл үрийн талх, хатуу бяслаг, ургамлаар хийсэн сэндвич.
Үзэмтэй луувангийн маффин.
Цацагт хяруул эсвэл тахианы махтай бүхэл үрийн сэндвич.
Лаваш, чанасан тахиа, ургамал, байгалийн тарагнаас хийсэн өнхрөх.
Өөх тос багатай kefir болон жимсээр хийсэн смүүти.
Жимсний салат (цитрус жимс хэрэглэдэггүй эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр нэмдэг).

Хэрэв та жингээ хасаад зогсохгүй биеийн галбираа төгс болгохыг хүсч байвал спортын сонголтуудыг нарийвчлан авч үзэх боломжтой.

Цагаан мөөгний салат.
Уургийн омлет.
Чанасан сам хорхой.
Сүүтэй Сагаган.
Сүү коктейль.

Мэдээжийн хэрэг, аливаа үр дүнтэй хоолны дэглэмийн үндэс нь олон янз байдаг. Хэрэв та өдөр бүр ижил өглөөний цай бэлддэг бол жингээ хасах хөтөлбөрийг бүхэлд нь амжилттай үргэлжлүүлэх магадлал багатай юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та бүтээгдэхүүн, аяга тавагны олон янз байдлын зарчмыг баримтлах хэрэгтэй. Жишээлбэл, өглөөний долоон өдрийн хоолны төлөвлөгөөг дараах байдлаар хийж болно.

Даваа гариг: зөгийн бал, шанцай, хушга зэрэг шатаасан хоёр алим, нэг аяга ургамлын гаралтай цай.
Мягмар: Улаан лооль, хонхны чинжүүтэй 250 грамм ногооны омлет, нэг аяга чихэргүй хар кофе.
Лхагва гариг: Жимс, самар нэмсэн өөх тос багатай сүүтэй 250 грамм oatmeal, ногоон цай.
Пүрэв гарагт: 250 грамм будаа, ногооны кассерол, элсэн чихэргүй хар кофе.
Баасан: 250 грамм тахианы хөх, өндөг, сам хорхойтой салат, нимбэг, зөгийн балтай цагаан гаатай цай.
Бямба гариг: нэг шил kefir-berry smoothie, цөөн тооны самар.
Ням гараг: бүхэл үрийн талх, хатуу бяслаг, улаан лоолийн зүсмэл бүхий сэндвич, нэг аяга сүүний коктейль.

Хоолны жор

Дээр санал болгосон өглөөний цайны сонголтууд нь зөвхөн шинж тэмдэг учраас та өөрийн амтанд нийцүүлэн хоол хийж болно. Хамгийн гол нь эрүүл дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Ямар ашигтай вэ? Олон төрлийн хоолонд төөрөхгүйн тулд жингээ хасаж буй хүмүүст туслахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хамгийн ашигтай жор байдаг бөгөөд үүнийг хийхэд хялбар байдаг.

Сэндвич

Ихэнх хүмүүсийн өглөөний цайгаа уухад сэндвич хамгийн түрүүнд санаанд ордог. Энэ нь хурдан, энгийн, амттай байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хиам, цөцгийн тос бүхий ердийн сэндвичээс татгалзах хэрэгтэй болно. Тэдний зөв найрлага ямар байх ёстой вэ? Хачиртай талхны хоолны хувилбарт бүрэн өөр бүтээгдэхүүн тохиромжтой: хөх тариа, үр тарианы талх, чанасан туранхай мах, өөх тос багатай бяслаг, хүнсний ногоо, ургамал, уураг гэх мэт. Хослолыг өөрийн үзэмжээр угсарч болно. Энд зарим жишээ байна:

Бүх үр тарианы талх, шанцайны ургамал, шарсан өндөг.
Хөх тарианы талх, өөх тос багатай бяслаг, шатаасан шош.
Бүх үр тарианы талх, бага зэрэг давсалсан хулд, шинэ өргөст хэмх.
Үр тарианы талх, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, авокадо, лаврын.
Хөх тарианы талх, байгалийн тараг, бяслаг, ногоон.

Будаа

Сэндвичээс ялгаатай нь эрүүл, эрүүл ч гэсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд будаанд дуртай тул өглөөг үүгээр эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Олон жор байдаг. Жин хасахад хамгийн эрүүл өглөөний үр тариаг доор харуулав.

Кефиртэй овъёосны будаа

Орой нь нэг аяга угаасан овъёосны гурилыг өөх тос багатай kefir-ээр хийнэ. Өглөө нь бага зэрэг давс нэмнэ. Бэлэн хоолонд жижиглэсэн ногоон алим эсвэл жижиглэсэн самар нэмнэ. Хоолны илчлэгийн агууламж ердөө 102 ккал байдаг ч та өөрийгөө зөв дүүргэж, өдрийн турш эрч хүчээр хангах боломжтой болно.

Саванд байгаа будаа

Энэ хоолыг байгалийн мюслитэй харьцуулж болно. Энэ нь ялангуяа гэртээ өглөөний цайгаа ууж амждаггүй, хэтэрхий завгүй хүмүүст тохиромжтой юм шиг санагддаг. Та үргэлж бэлэн өглөөний цайтай лонхтой авч болно.

Тиймээс савны ёроолд 3 хоолны халбага овъёосны будаа хийж, дээр нь байгалийн тараг асгаж, жижиглэсэн самар цацна. Дараа нь үр тарианы шинэ давхарга, дахин тараг дагадаг. Самрын оронд жимс (бөөрөлзгөнө, нэрс, интоор) хэрэглээрэй. Oatmeal-ийн дараагийн давхарга нь зөгийн балаар цутгаж, хатаасан жимсээр цацагдана. Зарчмын хувьд, таны хүссэнээр олон давхарга байж болно. Нэмэлтүүдийг мөн өөрийн үзэмжээр ашиглаж болно. Хамгийн гол нь хоолны дэглэм юм. Та оройн цагаар савыг бэлтгэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь өглөө гэхэд жингээ хасахад зориулсан тэжээллэг, амттай өглөөний цай ширээн дээр байх болно.

Түргэн Сагаган

Зарчмын хувьд та будаа зэрэг энэ жорын дагуу ямар ч будаа хоол хийж болно. Орой нь үр тариа угааж, 1: 2 харьцаатай буцалж буй усаар асгаж байна. Савыг алчуураар боож, өглөө болтол үлдээнэ. Үйлчлэхээсээ өмнө байгалийн тараг эсвэл шинэ ургамал нэмнэ.

Салатууд

Өглөө жингээ хасахдаа хүнсний ногоо, жимсний салат бэлдэж идэх нь тохиромжтой. Энэ нь хурдан, амттай, эрүүл болж хувирдаг. Салат нь нийлмэл нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь эрчим хүчийг өгч, аажмаар шингэдэг. Дараах жорыг хамгийн тохиромжтой гэж үзэж болно.

Чикентэй хамт. Чанасан тахианы буланг шоо болгон хуваасан. Улаан сонгино, шинэхэн улаан лооль, ногоон шанцайны ургамалтай холино. Хувцаслахдаа нимбэгний шүүстэй чидуны тосыг хэрэглээрэй.
Туна загастай. Санамсаргүй жижиглэсэн туна загасыг сонгино, интоорын улаан лооль, авокадо, ургамалтай хольсон. Нимбэгний шүүсээр цацна.
Хатуу бяслагтай. Хатуу бяслагны жижиг хэсэг нь том ширхэгтэй grater дээр сараалжтай байна. Гэрийн хөх тарианы талхны жигнэмэг, эрдэнэ шиш, вандуй нэмнэ. Өөх тос багатай тарагтай амтлана.
Жимс. Нэг аяганд хэрчсэн алим, авокадо, хан боргоцой (шинэхэн байхаа мартуузай!), киви, тоор зэргийг холино. Байгалийн тарагтай амталж, жижиглэсэн самар, анар үрээр цацна.

Өндөг

Жингээ хасах уургийн өглөөний цайны жор нь хамгийн алдартай жор юм. Шарсан өндөг бол олон хүмүүсийн дуртай өглөөний хоол бөгөөд хамгийн сайн санаа юм шиг санагддаг. Төсөвт ээлтэй, сэтгэл ханамжтай. Энэ нь үнэн, гэхдээ огт ашиггүй. Өөр нэг зүйл нь чанасан эсвэл чанасан өндөг. Сүүлчийн жор нь энгийн:

Хайруулын тавган дээр 500 мл ус хийнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, давс нэмээд 10 мл нимбэгний шүүс нэмнэ. Гал багассан.
Өндөгийг аяга болгон хуваасан. Шар нь цагаан өнгөтэй холилдохгүйн тулд та маш болгоомжтой ажиллах хэрэгтэй.
Халбага ашиглан өндөг асгаж байгаа усанд юүлүүр үүсгэнэ.
Хоол хийх хугацаа - 4 минут. Үүний дараа өндөгийг нүхтэй халбагаар гаргаж авдаг.

Өглөөний хоолны өөр нэг тохиромжтой өндөг бол өндөг юм хүнсний ногоотой омлет. Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд хэдэн өндөг, бага зэрэг оливын тос, амтат чинжүү, жижиг улаан лооль, 50 грамм цуккини, 50 мл тослоггүй сүү, 20 грамм шинэ ургамал хэрэгтэй.

Өндөгийг сүүтэй хутгагчаар цохиж, бага зэрэг давс нэмнэ. Үр массыг өмнө нь оливын тосоор тосолж, жигд хуудсан дээр хийнэ. Туузан болгон хуваасан чинжүү, зүсмэлүүд болгон улаан лооль, шоо болгон zucchini нэмнэ. Бүгдийг хольж, урьдчилан халаасан зууханд хийнэ. 7 минутын дараа устгаж, ургамлаар цацна.

Ер бусын жор нь өглөөний хоолонд тохирохгүй юм шиг санагддаг. хөнгөн зууш: хоёр чанасан өндөг, аль болох нарийн хэрчсэн. Шилэн саванд өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (100 грамм), жижиглэсэн ургамлаар холино. Өөх тос багатай kefir дээр хутгаж, хийнэ.

Талх нарийн боов

Хичнээн хачирхалтай сонсогдож байгаагаас үл хамааран жигнэмэг нь эрүүл өглөөний цайны жоруудын жагсаалтад багтдаг. Мэдээжийн хэрэг хөнгөн, хоолны дэглэмтэй.

Нэлээд сонирхолтой харагдаж байна луувангийн маффин. Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд дараахь найрлага хэрэгтэй болно.

нэг өндөг;
өөх тос багатай kefir хагас шил;
нэг дунд алим;
нэг дунд хэмжээний лууван;
20 гр үзэм;
90 гр улаан буудайн гурил;
90 гр овъёос гурил;
бага зэрэг сод.

Хамгийн эхэнд бүтээгдэхүүнийг бэлтгэдэг: алимыг хальсалж, үржүүлж, лууваныг нарийн grater дээр жижиглэсэн, содыг kefir-ээр унтраадаг. Кефирт цагаан, шар, лууван, алим нэмээд хоёр төрлийн гурил нэмнэ. Үзэм хийж хутгана. Зуурсан гурил зуурах. Хэвэнд хийнэ, 180 градусын температурт 45 минутын турш жигнэх.

Дараагийн жор - зуслангийн бяслаг бин. Шилэн саванд 150 гр зуслангийн бяслаг, нэг өндөг, хоёр хоолны халбага овъёосны гурил, нэг аяга өөх тос багатай kefir, 1 халбага зөгийн бал зэргээс зуурсан гурил зуурна. Бага зэрэг давс, 1/3 tsp нэмнэ. сод Ургамлын тосгүй хайруулын тавган дээр жигнэх нь дээр. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол та оливын тос хэрэглэж болно.

Өглөөний өөр нэг амттай сонголт бол хоолны дэглэм юм бин. Бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй: хоёр боловсорсон банана, 100 грамм овъёосны гурил, 50 мл тослоггүй сүү, нэг тахианы өндөг. Хайрсыг гурил болгон нунтаглаж, банана нь сэрээгээр нухсан байна. Хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг нь зодуулсан өндөг рүү нэмнэ. Өрөөний температурт сүүг мөн түүнд хийнэ. Зуурмагийн тууштай байдал нь өтгөн цөцгийтэй ижил байх ёстой. Хуурай хайруулын тавган дээр хуушуур хийж болно, гэхдээ ургамлын тосоор тосолсон илгэн дээр тавиад зууханд жигнэх нь дээр. Нэмж дурдахад та жор дээр буталсан самар эсвэл цагаан гаа нэмж болно.

Мөн хоолны дэглэмийн жор байдаг зуслангийн бяслагны тогоо. 0.5 кг өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хэд хэдэн өндөгний цагаан, хоёр хоолны халбага хивэг, нэг халбага какао нунтаг, цөөн хэдэн жимс авна. Хэрэв хүсвэл stevia нэмж болно. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг гүн гүнзгий саванд хийж, жигд болтол нь зоддог. Үр массыг жигд хуудсан дээр шилжүүлж, алтан шаргал өнгөтэй болтол нь жигнэнэ.

Смүүти

Жингээ хасахын тулд хоол хийх цагийг үрэхгүй байхын тулд юу идэх вэ? Уух нь дээр. Смүүти нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та өөрийн төсөөллийг ашиглавал өглөө бүр шинэ ундаагаар өөрийгөө дайчилж болно. Жишээлбэл, дараах жорууд:

Ус, үр тарианы хальс, селөдерей, бэрсүүт жүрж, алим, өргөст хэмх, лийр.
Сүү, банана, киви, лийр, алим, кунжут, шанцай.
Өөх тос багатай тараг, бөөрөлзгөнө, мандарин, гүзээлзгэнэ, киви, үхрийн нүд.
Өөх тос багатай kefir, oatmeal, гүзээлзгэнэ, алим, самар.

Хөнгөн ундаа нь өлсгөлөнгийн ноцтой мэдрэмжийг мэдэрдэггүй хүмүүст тохиромжтой.

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст өглөөний цайнд ямар хоол хүнс оруулах, аль нь идэхээс зайлсхийх, үр тариа, зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өндөгөөр хийсэн хоолны дэглэмийн жор зэрэг нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хэр чухал вэ.

Жингээ хасахад тохиромжтой өглөөний цайны онцлог

Жингээ хасахад зориулсан ихэнх хоол тэжээлийн систем, хоолны дэглэм нь өвөрмөц онцлогтой байдаг: өглөөний цай нь амттай, дунд зэргийн илчлэг, тэнцвэртэй байх ёстой. Өглөөний хоолыг оруулаагүй хоолны дэглэмийг олох нь ховор байдаг.

Өглөөний хоолны дэглэм бага эсвэл өглөөний цайгүй байх нь хүний физиологийг харгалзахгүйгээр огцом, хурдан турах зорилготой хатуу хоолны дэглэм юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах ийм аргуудыг эрс эсэргүүцэж, тэнцвэртэй хооллолт, эрүүл өглөөний цайгаар хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна.

Амттай илчлэг багатай өглөөний хоол бэлтгэхийн тулд та эрт босож, олон цагаар зуухны дэргэд зогсох шаардлагагүй. Бэлтгэхэд хялбар, хурдан байдаг хоолны дэглэмийн өглөөний олон жор байдаг.

Аяга нь дараахь үндсэн шаардлагыг хангасан байх ёстой.

Хоол боловсруулах системд сэтгэл хангалуун байх боловч хүнд биш байх;
хурдан бэлтгэх;
Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр бэлтгэгдсэн байх;
Гайхалтай амттай.

Зөв өглөөний цайнд сүүлчийн цэг тийм ч чухал биш гэж битгий бодоорой. Амтгүй, эрүүл ч гэсэн аяга таваг агуулсан хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар барьж чаддаг хүмүүс цөөхөн.

Дэлгүүрт худалдаж авсан мюсли, "хурдан", хуурай будаа. Эдгээр боловсруулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн хэт их элсэн чихэр агуулдаг.
Дэлгүүрээс авсан шүүс, ундаа. Шалтгаан нь ижил төстэй - их хэмжээний элсэн чихэр.
Утсан мах, өөх тос, шарсан махан хоол. Тэд маш их давс, энгийн нүүрс ус, өөх тос, халуун ногоо агуулдаг. Үүнээс гадна тэд хоолны дуршилыг өдөөдөг.
Чихэр, чихэр. Эдгээр нь энгийн нүүрс ус юм. Та тэдгээрийг богино хугацаанд идэж болно, дараа нь хоолны дуршил дахин сэргэх болно. Үүнээс гадна тэдгээр нь хамгийн бага ашигтай бодис агуулдаг.

Өглөөний цайны асар том хэсгийг март. Хоол бүрийн илчлэгийг тоолох нь хамгийн сайн арга юм. Жишээлбэл, хэрэв таны хоолны дэглэм өдөрт 1800 калори шаардагддаг бол (хэрэв та хатуу цэсэнд ороогүй, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг бол энэ нь хамгийн оновчтой хоол тэжээлийн үнэ цэнэ юм) өглөөний цайнд 360-450 нэгж хуваарилахыг зөвлөж байна. Энэ нь хоолны дэглэмийн 20-25% байх болно.

Өглөөний цэсэнд энгийн цэвэршүүлсэн ус оруулахаа мартуузай. Энэ бол биеийг сэрээх хамгийн сайн арга юм. Энэ нь илчлэггүй бөгөөд таны бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус ууж заншаарай. Түүнд нимбэг, зөгийн бал нэмэхийг зөвлөж байна.

Өглөөний цайны найрлагад нүүрс ус, уураг, витамин, микроэлемент, жимсний хүчил орсон байх ёстой. Эдгээр найрлага нь бие биенээ органик байдлаар төгс нөхдөг. Жишээлбэл, илүүдэл уураг эсвэл жимсний хүчил нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэдэг тул энэ дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Тиймээс бяслаг, гахайн утсан махтай шарсан өндөг гэх мэт алдартай хоол нь хориотой хослол юм. Хоолны өглөөний хоол хийх олон жор нь исгэсэн сүүний боолт агуулдаг.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийн өглөөний жор

Хэрэв та өглөө их бага хэмжээгээр иддэг бол оройн хоол хамгийн бага байх болно. Ийм калорийн хуваарилалт нь таны дүр төрхийг мэдэгдэхүйц туранхай болгож, эрүүл мэндийг сайжруулахад хүргэнэ. Өдрийн цагаар та хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байх болно, оройн хоолны үеэр та нэмэлт фунт авахгүй. Амттай, хурдан өглөөний цай бэлдэхээс залхуу байж, нэг хэвийн байдлаас зайлсхийхийн тулд ээлжлэн хооллоорой.

Өглөөний цайнд зориулсан хоолны будаа

Славуудын хувьд будаа нь хоёр дахь талх юм. Үр тариа нь маш их нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг тул түүний төрөл бүрийн төрөл нь амттай, сэтгэл ханамжтай, биеийг эрчим хүчээр хангадаг. Хамгийн сайн хоолны өглөөний хоол бол мэдээж алдартай овъёос юм. Үүнийг сүү, ус, өөх тос багатай шөл, kefir зэргээр бэлтгэж болно.

Сагаган нь алдартай жагсаалтын хоёрдугаар байранд орсон. Энэ нь маш их хэмжээний нүүрс ус, уураг агуулдаг. Сүү Сагаган будаа нь уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ талаар махыг ч сольж чаддаг. Мөн бор будаа, соёолсон улаан буудай, эрдэнэ шиш зэрэг үр тариа ашигтай байдаг. Гол зөвлөмж бол элсэн чихэр нэмэхгүй байх нь чихэрлэг хатаасан жимс эсвэл шинэхэн жимсээр солих нь дээр.

Маалингын будаа

Маалингын үртэй будаа нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь витамин, эрдэс бодис, амин хүчил, лигнан, эслэг, Омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Таваг нь маалингын үрээс биш, харин маалингын тосыг шахаж авсны дараа үлдсэн бялуугаар бэлтгэгддэг. Та энэ гурилыг ихэнх супермаркетуудаас худалдаж авах эсвэл өөрөө хийж болно: ургамлын үрийг кофе бутлуурын дотор нунтаглана.

Бэлтгэхийн тулд бидэнд хэрэгтэй болно: хагас шил сүү, маалингын үрийн гурил 2 халбага, хатаасан жимс 1 халбага, нарс самар 1 халбага, элсэн чихэр хагас халбага, нэг чимх давс.

Хоолыг дараах байдлаар бэлтгэ.

Зууханд сүүгээ буцалгана.
Дотор нь маалингын үрийн гурил хийнэ, тавган дээр тавиад бөөн юм үлдэхгүйн тулд сайтар холино.
Гурил хавдах хүртэл хэдэн минут байлгана.
Хоолоо элсэн чихэр, давс (амт нь), самар, холино.
Үйлчлэхдээ будаа дээр хатаасан жимс нэмнэ.

Сүү, хулуутай шар будаа будаа

Энэ бол Оросын хоолны уламжлалт хоол юм. Шар будаа нь 15% орчим уураг, чухал амин хүчил, эслэг, В бүлгийн витамин, РР, кали, фосфор, магни, молибден, иод, цайр, бром, натри агуулдаг. Энэхүү үр тариа нь харшил үүсгэдэггүй бөгөөд амархан шингэдэг.

Энэхүү эрүүл хоолыг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно: 300-400 гр хулуу, 500 миллилитр сүү, жижиг хэсэг цөцгийн тос (амсах болно), давс, элсэн чихэр (амтлах), 150-200 гр шар будаа.

Бид энэ схемийн дагуу бэлтгэдэг.

Хулууг угааж, хальсалж, үрийг нь салгана.
Целлюлозыг жижиг шоо болгон хайчилж ав.
Буцалж буй усанд хийж, ойролцоогоор 10 минут буцалгана.
Шар будаагаа хүйтэн усаар угаана.
Буцалсан хулуунд үр тариа нэмээд холино.
Холимог руу сүү хийнэ, элсэн чихэр, давс нэмнэ.
Будаагаа жигд саванд хийж 150 градус хүртэл халаасан зууханд хийнэ.
15 минут орчим буцалгана.
Хүссэн хэмжээгээр тос нэмнэ.

Сүүтэй Сагаган будаа

Энэ нь хүүхдэд зориулсан анхны нэмэлт хоол болох хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь жингээ хасах үйл явцад бас ашигтай байдаг. Сагаган нь ургамлын уураг ихтэй, өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаггүй, гликемийн индекс багатай байдаг.

Тэжээллэг хоол бэлтгэхийн тулд бид дараах найрлагыг сонгоно: хоёр шил ус, хоёр шил сүү, нэг шил Сагаган, элсэн чихэр, амт нь давс.

Үүнийг дараах байдлаар бэлдье.

Үр тарианы дээр хоёр аяга ус хийнэ, гал дээр тавиад буцалгана.
Бага зэрэг давс, элсэн чихэр нэмээд галыг багасгаж, 15 минут буцалгана.
Ус бүрэн уурших үед хоёр аяга сүү асгаж, буцалгаад авчирна.
Галыг унтрааж, цөцгийн тос нэмээд 10 минутын турш тагийг нь таглана.

Зуслангийн бяслагаар хийсэн хоолны өглөөний цай

Бяслагны бяслаг нь бие махбодид уураг, витамины маш сайн нийлүүлэгч юм. Мөн хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгоход тусалдаг. Энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх олон жор байдаг. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг сонгохыг зөвлөж байна - 9% хүртэл.

Эрдэнэ шишийн гурилтай хоолны дэглэмийн бяслаг

Энэ бол жижиг амттангаас татгалзаж чаддаггүй хүмүүст зориулсан сайн хоолны дэглэм юм. Бүхэл бүтэн гэр бүлийнхэн болон жингээ хассан хүмүүст өглөөний цайнд тохиромжтой.

Шаардлагатай найрлага: 300 гр зуслангийн бяслаг, нэг өндөг, гурван том ширхэгтэй эрдэнэ шишийн гурил, нэг халбага элсэн чихэр, нимбэгний хальс, нэг халбага ваниль (бүйлс), шанцай амт.

Бид бяслагны бялууг дараах байдлаар бэлтгэдэг.

Зуслангийн бяслагийг гүн тавганд хийж, өндөг хийж, элсэн чихэр нэмээд бүх найрлагыг хусуураар үрнэ.
Холимог дээр амтлагч нэмж, ваниллин нэмээд холино.
Шанцай, хоёр хоолны халбага гурил нэмээд өтгөн, наалдамхай болтол холино.
Бид гараараа cheesecakes хийж, үлдсэн гурилаар талхлана.
Хайруулын тавган дээр тавиад алтан шаргал болтол нь хуурна.

Зуслангийн бяслагтай шатаасан алим

Хөнгөн өглөөний цайнд тохиромжтой илчлэг багатай амттан.

Бэлтгэхийн тулд бидэнд хэрэгтэй болно: 5 алим, 150 гр зуслангийн бяслаг, 1-2 хоолны халбага элсэн чихэр, цөөн тооны үзэм, ваниллин.

Бид энэ схемийн дагуу бэлтгэдэг.

Бид алимыг угааж, оройг нь тайрч, үрийг нь салгаж, жимсний "аяга" авдаг.
Бид зуслангийн бяслаг, үзэм, элсэн чихэр, ваниллинаас дүүргэж бэлтгэдэг. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайтар нунтаглана.
Алимны дотор татсан махыг тавь.
Жимсийг шатаахгүйн тулд алимыг жигд хуудсан дээр тавиад дээр нь бага зэрэг ус хийнэ.
Савыг хагас цагийн турш зууханд хийнэ.

Зуслангийн бяслаг бүхий луувангийн Casserole

Энэ бол хөнгөн, сэвсгэр өглөөний хоол юм. Хүнсний ногоо өөрөө чихэрлэг байдаг тул элсэн чихэр нэмэх шаардлагагүй.

Хоол хийхэд бид дараах бүтээгдэхүүнээр нөөцлөнө: 500 гр зуслангийн бяслаг, 200 гр лууван, 100 гр үзэм, 50 гр цөцгийн тос, нэг өндөг, таван хоолны халбага элсэн чихэр, гурван хоолны халбага цөцгий, гурван хоолны халбага манна , ваниль (амсах болно).

Бэлтгэл ажлын схем дараах байдалтай байна.

Лууванг жижиг хэсэг болгон эсвэл grater дээр гурвыг нь хайчилж ав.
Цөцгийн тосонд зөөлөн болтол нь буцалгана.
Зуслангийн бяслаг, цөцгий, элсэн чихэр, өндөгийг жигд болтол нь хутгана.
Холимог руу semolina хийнэ. Үр дүн нь өтгөн тууштай байх ёстой. Хэрэв энэ нь хангалттай зузаан биш бол та илүү их semolina нэмж болно.
Үзэмээ угааж, ааруултай холимогт нэмнэ.
Лууванг сэрээгээр бутлах эсвэл хутгагчаар цохино.
Луувангийн хольцыг зуслангийн бяслагтай холино.
Casserole-ийг ургамлын тосоор тосолж, хагас цагийн турш зууханд хийнэ.

Жимстэй эрүүл хоолны өглөөний цай

Жимс нь зуны улиралд хоолны дэглэмийн цэсийн үндэс болдог. Тиймээс улирлын чанартай жимс гарч ирэнгүүт цаг алдахгүй, их хэмжээгээр шингээж, бие дэх витамин, микроэлементийн тэнцвэрийг нөхөж өгнө.

Жимсний шөл

Өглөөний цайнд зориулсан жимсний шөл нь бүтэн өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчтэй байх түлхүүр юм. Бид үүнийг энгийнээр бэлтгэдэг:

Нэг аяга тарвас, алим, банана, гүзээлзгэнэ, бүйлсийг (амтлахын тулд) хүнсний процессор эсвэл хутгагчийн аяганд хийнэ.
Аливаа шүүсийг нэг аяганд хийнэ.
Цайны халбага шанцай нэмнэ.
Холимогийг жигд болтол нь хутгана.
Шилэн аяга эсвэл таваг руу хийнэ, гүзээлзгэнэээр чимэглээрэй.

Гадил жимсний шарсан мах

Энэ нь хүүхдүүд болон тэдний жингээ хасаж буй эцэг эхчүүдэд өглөөний цай болох хоол юм.

Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно: хоёр том жимс, нэг хагас шил бүхэл бүтэн гурил, нэг ба хагас шил kefir, хоёр өндөг, зөгийн бал халбага, ургамлын тос.

Дараах схемийн дагуу бэлтгэ.

Гадил жимсийг тавган дээр нухна.
Саванд гурил хийнэ, голд нь худаг гарга.
Банана нь kefir, өндөг, зөгийн балтай холилдоно.
Гурил руу хийнэ, зуурна.
Хуушуурыг халуун хайруулын тавган дээр хуурч ав.
Тараг эсвэл зөгийн балтай хамт үйлчил.

Алимны шарлотын хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм барьдаг ч гэсэн хөнгөн чихэргүйгээр хийж чадахгүй хүмүүст зориулсан хоол. Ердийн жигнэхээс ялгаатай нь энэ нь таны дүр төрхөд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.

Бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно: 6 исгэлэн алим, хоёр өндөгний цагаан, нэг шил kefir, нэг өндөг, хагас шил бүхэл үрийн гурил, овъёосны гурил, гурван халбага зөгийн бал, нэг чимх шанцай, нимбэгний шүүс.

Шарлоттыг дараах байдлаар бэлтгэ.

Алимыг хальсалж, үрийг нь хайчилж, нимгэн зүсмэлүүд болгон хувааж, нимбэгний шүүсээр цацна.
Үр тариаг өндөгний цагаан, өндөг, гурил, зөгийн балтай холино. Кефирийг аажмаар нэвтрүүлэх. Зуурмагийн тууштай байдал нь шингэн байх ёстой.
Үрийг нь хавдахын тулд хольцыг 15 минут байлгана.
Зуурсан гурилыг хэвэнд хийнэ, 200 градусын температурт хагас цагийн турш зууханд хийнэ.

Хүнсний ногоотой өглөөний цайны сонголтууд

Хүнсний ногоогоор та маш олон эрүүл хоол хийж болно, энэ нь зөвхөн салат биш юм. Тэдгээрийг уураг, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс - загас, үр тариатай хослуулахыг зөвлөж байна.

Хүнсний ногооны тогоо

Өдрийг сайхан эхлүүлж, хуучирсан талх, ногоогоо "багахан" үлдсэн үед хэрэглэх боломж.

Хоолны хувьд бидэнд хэрэгтэй болно: 6-7 өндөг, хоёр шил үрж жижиглэсэн хатуу бяслаг, 6 зүсмэл хуучирсан талх, хоёр шил сүү, чинжүү, давс, нэг шил чанасан эрдэнэ шиш, хагас шил брокколи, хагас шил мөөг, дөрөвний нэг шил ногоон сонгино, амтлах халуун ногоо.

Үүнийг дараах байдлаар бэлдье.

Өндөгийг аяганд хийж, сүү, бяслаг нэмнэ.
Холимог дээр хэрчсэн талх нэмээд зөөлөн болтол хутгана.
Дүүргэлт хийнэ - таны дуртай хүнсний ногоо.
Давс, чинжүү.
Холимогийг хэвэнд хийнэ, зууханд 50 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.

"Дээрэмчин" хоолны салат

Энэхүү анхны бөгөөд энгийн жор нь хүнсний ногоо, уураг хоёуланг нь агуулдаг. Тиймээс жингээ хасахад тохиромжтой.

Үүнийг бэлтгэхийн тулд бидэнд хэрэгтэй болно: чанасан тахианы хөхний 100 гр, хагас лууван, хятад байцаа, чанасан эсвэл лаазалсан эрдэнэ шишийн гурван халбага, нимбэгний шүүс, тараг, давс хоёр хоолны халбагын.

Салатыг дараах байдлаар бэлтгэ.

Хувцаслалт хийх: ногоонуудыг цавчих, тараг, нимбэгний шүүс, чинжүү, давстай холино.
Нимгэн тууз болгон байцаа хайчилж, лууван сараалжтай.
Тахианы махны буланг чанаж, нилээд зүснэ.
Бүх найрлагыг салат аяганд хийж, сумс руу хийнэ.

Зуурмаг дахь хоолны дэглэмийн хаш

Энэ бол өглөө бэлтгэхэд маш бага цаг зарцуулах хоол юм. Мөн гэр бүлийн бүх гишүүд таашаал авах боломжтой болно.

Найрлагыг нь бэлтгэ: хоёр дунд хаш, нэг өндөг, хоёр хоолны халбага ургамлын тос, нэг халбага гурил, манна, давс, дөрөвний нэг аяга сүү.

Хашыг хальсалж, нимгэн зүсмэл болгон хуваана.
Зуурмагийг холино: гурил, манна, өндөг, сүүг холино.
Хаш дээр бага зэрэг давс хийж, зуурсан гурилдаа дүрж, ургамлын тосонд халуун хайруулын тавган дээр хуурна.

Өндөгтэй амттай хоолны өглөөний цай

Өндөг бол уламжлалт өглөөний хоол юм. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм нь энэ бүтээгдэхүүнийг нэлээд шаарддаг. Өндөг нь зөвхөн тусгай жорын дагуу чанаж болох бөгөөд ингэснээр эрүүл мэндэд тустай бөгөөд килограмм алдахад хувь нэмэр оруулдаг.

Омлеттай ороомог

Зөвхөн хоолны дэглэмийн өглөөний цайнд төдийгүй баярын ширээнд зориулсан маш сайн хоол. Бэлтгэхэд тун амархан.

Танд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно: 6 өндөг, 6 хоолны халбага фета бяслаг, улаан чинжүү, аругула, паприка, давс, чинжүү, ургамлын тос.

Ийм байдлаар бэлтгэ:

Өндөгийг давс, чинжүүтэй холино.
Хайруулын тавган дээр тос халааж, өндөгний хольцоо асгаж, алтан шаргал өнгөтэй болтол хоёр тал дээр хуурна.
Бэлэн болсон омлетыг илгэн цаасан дээр тавиад хөргөнө.
Хөргөсний дараа бяслагаар цацаж, жижиглэсэн чинжүү, аругула нэмнэ.
Болгоомжтой өнхрүүлж, хүнсний хальсанд боож өгнө. Хагас цагийн турш хөргөгчинд хийнэ.
Роллыг хэсэг болгон хайчилж ав.

Цуккини бүхий омлет

Энэ бол бэлтгэхэд хэдхэн минут зарцуулдаг хоол юм. Үүний тулд бид авах хэрэгтэй: нэг жижиг цуккини, 6 өндөг, хагас шил фета бяслаг, чинжүү, давс, ургамлын тос.

Бид энэ схемийн дагуу бэлтгэдэг.

Zucchini угааж, шоо болгон хуваасан.
Хайруулын тавган дээр тосоор халааж, хүнсний ногоог бага зэрэг хуурч ав.
Өндөгийг цохиж, бяслаг, давс, чинжүү нэмнэ.
Холимог zucchini дээр хийнэ.
Алтан хүрэн хүртэл хоёр талдаа омлетыг жигнэх.

Зуслангийн бяслаг бүхий омлет

Энэ бол өглөөний цайны төгс хослол юм. Үүнээс гадна бэлтгэхэд маш хялбар байдаг.

Гурван өндөг, дөрөвний нэг аяга зуслангийн бяслаг, давс, чинжүү, бага зэрэг ургамлын тос ав.

Үүнийг дараах байдлаар бэлдье.

Зуслангийн бяслаг, өндөг, давс, чинжүүг хутгагчинд хийж, жигд болтол нь нунтаглана.
Хайруулын тавган дээр халаагаад хольцоо хийнэ.
Холимогийг хутгаж, бүрэн болгосон хүртэл омлетыг хуурч ав.

Хоолны дэглэмийн өглөөний хоол хэрхэн бэлтгэх вэ - видеог үзээрэй.

Жин хасахад зориулсан өглөөний хоолны дэглэм нь энгийн, эрүүл мэнд, илчлэг багатай байх ёстой. Эрүүл хооллож, биеийн галбираа харахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан янз бүрийн бүтээгдэхүүнээс маш олон жор байдаг.

Олон хоолны дэглэмд хөнгөн өглөөний цай заавал байх ёстой. Үүнгүйгээр үдийн хоол хүртэл тэвчихэд хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь "зохисгүй", байнга зууш идэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

энэ нь дунд зэргийн нягт, гэхдээ хүнд биш;
бэлтгэхэд хялбар;
витаминаар баялаг;
байгалийн болон шинэхэн бүтээгдэхүүнээс бүрддэг;
уураг, эрүүл өөх тос, мөн өдөржингөө хүч чадал өгөх нүүрс ус зэрэгт үндэслэсэн.

Зөв зохистой хооллох үндсэн зөвлөмжүүд: оройтож идэхгүй байх, хоол идэхээс 15-20 минутын өмнө нэг аяга ус уух, хөнгөн дасгал хийх, байгалийн кофе эсвэл цай уух (элсэн чихэр, цөцгий, сүүгүй), өглөөний цай хөнгөн, шинэхэн найрлагатай байх ёстой. . Өглөөний хоолны чухал нөхцөл бол амттай, эрүүл хоол юм.

Орхих ёстой:дэлгүүрээс худалдаж авсан мюсли, түргэн үр тариа, хуурай, бэлэн үр тариа, жүүс, карбонатлаг ундаа, дэлгүүрээс лактобацилли агуулсан тараг, өөх тос, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, хэт том хэсгүүд.

Жингээ хасах үед өглөөний цайнд зориулсан хоол, аяга таваг: өөх тос багатай бяслаг (тамхи татдаггүй, давсгүй), банана, өндөг (шарсанаас бусад), туранхай мах эсвэл тахианы хоол, загас, хүнсний ногоо (түүхий, чанасан, уураар жигнэх эсвэл шарсан), будаа, зуслангийн бяслаг мөн элсэн чихэргүй жигнэмэг, бяслагны бялуу, улаан буудайн хивэг, жимс, жимсгэнэ бүхий элсэн чихэргүй байгалийн тараг, үр тарианы талхаар хийсэн сэндвич, байгалийн мюсли, уургийн баар, коктейль.

Түргэн жор:

Омлет. Орц: өндөг, цагаан, хүнсний ногоо, ургамал, шар буурцаг сумс. Бэлтгэх арга: өндөг зодож, хүнсний ногоог цавчих, аяганд бүгдийг нь хольж, чанаж болгосон хүртэл бичил долгионы зууханд жигнэх.
Түргэн будаа. Аливаа үр тариа 1: 2 харьцаатай халуун ус эсвэл саванд буцалж буй усаар асгаж, бүх зүйлийг алчуураар ороож, нэг шөнийн дотор үлдээнэ. Өглөө нь та өөрийн хүссэнээр найрлагыг нь нэмж болно (жимс, жимсгэнэ, самар, ваниллин цацах гэх мэт). Усыг дулаан kefir эсвэл тарагаар сольж болно.
Хөнгөн сэндвич. Хоол хийхэд бүхэл үрийн талх, шаржигнуур, хүнсний ногоо, ургамал, шанцайны ургамал, тахианы булан эсвэл туранхай мах, загас, өөх тос багатай бяслаг, зуслангийн бяслаг, өндөг тохиромжтой. Хүссэнээр нь холино.
Халуун орны салат. Банана, алим, жүрж, киви, тоорын хэсгүүдийг хольж, шүүс, тараг асгаж, самар цацна. Зөвхөн шинэ жимс ав.
Тахианы махны булан, улаан лооль эсвэл интоорын улаан лооль, улаан сонгино, ногоон шанцайны ургамал бүхий салат. Бүгдийг хайчилж, чидун жимсний тос эсвэл нимбэгний шүүсээр амтлана.

Та өглөөний цайгаа коктейль болон смүүтигээр нөхөж болно.

Өргөст хэмх, алим, бэрсүүт жүрж, селөдерей, үр тарианы хальс, усаар хийсэн үр тариа. Бүх зүйлийг хутгагчаар жигд болтол нь хутгана.
Сүү банана. Жимсийг саванд хийж, та лийр, киви, алим нэмж, сүү нэмж, хутгагчаар цохиж болно. Бэлэн болсон коктейлийг цагаан гаа эсвэл шанцай, кунжутын үрээр цацна.
Бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд, киви зэргээр хийсэн жимс, жимс. Бүгдийг угааж, зүсэж, сүү эсвэл өөх тос багатай тараг нэмээд хутгагчаар хутгана. Та цагаан гаа нунтаг нэмж болно.

Жингээ хасахдаа зөв өглөөний цай уух талаар илүү олон зөвлөмж, жорыг манай нийтлэлээс уншина уу.

Энэ нийтлэлээс уншина уу

Жингээ хасахын тулд өглөөний цай ямар байх ёстой вэ?

Ихэнх хүмүүс өглөөний цайгаа ууж хэвшсэн байдаг. Хэрэв та энэ хоолыг алгасвал үдийн хоолны өмнө аймшигтай хоолны дуршил бий болно гэдгийг олон хүн мэддэг. Бүх төрлийн хэрэггүй хоол идэх эрсдэл нэмэгддэг. Аливаа хоолны дэглэмд эрүүл өглөөний цай орно. Энэ нь амттай, хурдан байж болох бөгөөд хамгийн оновчтой илчлэгийг агуулдаг, өөрөөр хэлбэл үдийн хоол хүртэл "амьд үлдэхэд" хангалттай, гэхдээ асуудалтай газар очдоггүй.

Жингээ хасахад тохиромжтой өглөөний цай нь дараахь чухал зүйлийг агуулна.

Энэ нь дунд зэргийн нягтралтай, гэхдээ хүнд биш байх ёстой бөгөөд ингэснээр хоол боловсруулах систем өглөө нь даван туулах чадвартай бөгөөд хүнсний үлдэгдэл асуудалтай газарт хуримтлагддаггүй.
Бэлтгэл ажилд хамгийн бага хүндрэл.
Жингээ хасахад зориулсан өглөөний цай нь шаардлагатай бүх витаминаар баялаг байх нь дамжиггүй.
Та зөвхөн байгалийн болон шинэхэн бүтээгдэхүүнээс хоол хийх хэрэгтэй.
Суурь нь уураг, эрүүл өөх тос байх ёстой бөгөөд энэ хоол нь танд ирээдүйд хүч чадал өгөх нүүрс ус хэрэгтэй болно.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд эрүүл өглөөний цайнаас дараахь зүйлийг хасах хэрэгтэй.

дэлгүүрт худалдаж авсан мюсли, түргэн үр тариа болон бусад хуурай, бэлэн үр тариа, учир нь тэдгээр нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг;
шүүс, карбонатлаг ундаа;
шарсан, тамхи татдаг, өөх тос;
чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн;
хэсэг нь хэтэрхий том, эс тэгвээс ходоодыг сунгана.

Өдрийн цагаар хөнгөн зуушны тоог нэмэгдүүлэх, үдийн хоол, оройн хоолны үеэр хэт их идэх. Бие махбодид бүх зүйлийг боловсруулах цаг байдаггүй тул үлдэгдэл нь өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг.
Хоггүй хоол хүнс, тогтмол бус хоол хүнс нь ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.
Бодисын солилцоо удааширдаг тул илчлэг багатай хоол хүнс хүртэл хадгалагдаж эхэлдэг.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Юлия Михайлова

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

Өглөөний цай нь амттай байх нь чухал юм. Хэрэв хоол нь зөөлөн, нэг хэвийн, сонирхолгүй байвал бие нь хэд хоногийн дараа эсэргүүцэж, хоолны дэглэмийг зогсоох хүсэл төрнө. Өдрийн цагаар ч гэсэн та амттай, эрүүл бус зүйлийг хүсч болно.

Та илчлэг багатай, эрүүл, тэжээллэг юу идэж болох вэ?

Жингээ хасах амттай, гэхдээ эрүүл өглөөний цай гэсэн ойлголт нэлээд сул байдаг. Зар сурталчилгаа, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд өглөө юу идэх ёстой талаар хэвшмэл ойлголтыг бий болгодог. Гэхдээ энэ ихэнх нь зүгээр л домог юм. Үүнд:

Шинэхэн шахсан цитрусын шүүс. Үнэн хэрэгтээ энэ нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочроодог жимсний хүчил, түүнчлэн элсэн чихэр ихтэй учраас тийм ч эрүүл биш юм. Үүнээс гадна шүдний пааланг гэмтээж, хоол боловсруулахад саад учруулдаг. Хоёр дахь өглөөний цайнд уух нь дээр.
Лактобацилли болон бусад бодис агуулсан тараг нь хоол боловсруулалт, дархлааг сайжруулдаг. Гэхдээ энэ бол зүгээр л сурталчилгаа. Тэд маш их хэмжээний элсэн чихэр, хадгалалтын бодис агуулдаг. Хамгийн сайн тараг бол байгалийн гаралтай, элсэн чихэргүй, хадгалах хугацаа нь 5 хоногоос хэтрэхгүй.
Бэлэн болсон мюсли, өглөөний цайны үр тариа. Гэсэн хэдий ч боловсруулах явцад үр тариа, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ нь бүх ашигтай бодисоо алддаг. Судалгаанаас үзэхэд мюсли нь шарсан төмсөөс илүү өөх тос агуулдаг. Элсэн чихрийн хэмжээ мөн адил хамаарна.

Гэхдээ жингээ хасаж байхдаа өглөөний цайндаа юу идэж болох вэ, яагаад гэвэл амттай, хурдан бүх зүйл боломжгүй юм шиг санагддаг. Тохиромжтой бүтээгдэхүүн, аяга тавагны жагсаалт нэлээд том тул хүн бүр өөртөө ямар нэгэн зүйлийг сонгох боломжтой. Жингээ хасах өглөөний сонголтууд:

Бага хэмжээний өөх тос багатай, тамхи татдаггүй, давсгүй.
Банана нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, ходоодны ханыг бүрхэж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Өндөг, шарсан өндөгнөөс бусад төрөл бүрийн хоол.
Өөх тос багатай тахиа эсвэл загасаар хийсэн хоол.
Хүнсний ногоо, түүхий болон жигнэсэн, уураар эсвэл шарсан.
Янз бүрийн төрлийн будаа: Сагаган, будаа, жимс, жимсгэний хэсэг бүхий овъёосны будаа.
болон амтат Casserole, cheesecakes.
Улаан буудайн хивэг.
Жимс, жимсгэнэ бүхий элсэн чихэргүй байгалийн тараг.
Бүхэл үрийн талхаар хийсэн сэндвич.
Та өөрөө урьдчилан хийж болох байгалийн мюсли.

Жагсаалтад орсон бүх бүтээгдэхүүнээс та долоо хоногийн өмнө олон төрлийн цэсийг үүсгэж, хэзээ ч давтахгүй байх боломжтой. Хэрэв та өдрийн цагаар биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихтэй байвал өглөөний хоолны дэглэмд уурагтай баар, коктейль зэргийг оруулж болно.

Эрүүл өглөөний цайг хэрхэн яаж бэлтгэх вэ

Ихэнх хүмүүс цагийн дарамтанд өглөөний цайгаа иддэг тул өглөө нь том, төвөгтэй хоол хийх боломжгүй болно. Тиймээс жингээ хасахад зориулсан дараах өглөөний цайны жорууд төгс төгөлдөр юм.

Гурван минутын дотор омлет

Орц: өндөг, цагаан, хүнсний ногоо, ургамал, шар буурцаг сумс.

Омлет маш хурдан чанаж байна. Өндөг нь зоддог, тэр үед та хүнсний ногоог багасгах хэрэгтэй. Дараа нь бүх зүйл аяганд холилдож, богино долгионы зууханд хэдэн минутын турш жигнэх болно. Цаг нь зуухны загвараас хамаарна.

Түргэн будаа

Аливаа үр тариа: Сагаган, овъёос эсвэл будаа зэргийг 1: 2 харьцаатай дулаан алчуураар ороосон халуун ус эсвэл хайруулын тавган дээр буцалж буй усаар хийнэ. Бүх зүйл шөнийн дотор үлддэг. Үр тариа чанаж, өглөө нь будаа нь бүлээн, үйрмэг болно. Хэрэв хүсвэл жимс, жимсгэнэ, ваниллин, шанцай эсвэл цагаан гаа цацаж, байгалийн тараг нэмж болно.

Та мөн kefir-тай будаа хийж болно. Аливаа үр тариа (хоёр халбага) нэг аяга бүлээн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээр асгаж, өглөө болтол хавдаж орхино. Сагаганыг хоол хийхээс өмнө гурван удаа усаар зайлж угаана. Кефирийн оронд тараг хэрэглэж болно.

Хөнгөн сэндвич

Энэ бол өглөөний цайнд бэлтгэх хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн түгээмэл зүйл юм. Харин хиамтай сэндвичний оронд эрүүл, илчлэг багатай зүйл хийсэн нь дээр. Хоолны дэглэмийн хувьд үр тарианы талх, хүнсний ногоо, шанцайны ургамал, тахианы булан эсвэл туранхай мах, загас, өөх тос багатай бяслаг, зуслангийн бяслаг, өндөг хэрэглээрэй. Хүн бүр өөрийн хүсэл, амтанд тохируулан ямар ч хослолыг хийж болно.

Салатууд

Өглөө жингээ хасах зорилгоор өглөөний цайнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хольж бэлтгэх, идэх нь тохиромжтой. Энэ нь хурдан бөгөөд сэтгэл хангалуун болж хувирдаг, учир нь тэдгээр нь эрчим хүч өгдөг нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг боловч аажмаар шингэдэг. Дараах жорууд түгээмэл байдаг.

Халуун орны. Нэг аяганд банана, алим, жүрж, киви, тоорын хэсгүүдийг холино. Бүгдийг шүүс, байгалийн тарагтай асгаж, жижиглэсэн самар цацна. Зөвхөн жимс нь лаазалсан биш шинэхэн байх ёстой.
Тахианы махны булан, улаан лооль эсвэл интоорын улаан лооль, улаан сонгино, ногоон шанцайны ургамал бүхий салат. Бүгдийг чидун жимсний тос эсвэл нимбэгний шүүсээр амталдаг.
Туна загастай салат. Ногоон шанцайны ургамал навч, сонгино, ургамал, улаан лооль, авокадо. Бүгдийг нимбэгний шүүсээр амтлаарай.
Шош, сараалжтай бяслаг, нэмэлтгүйгээр жигнэмэг. Бүгдийг цөцгийн тос эсвэл өөх тос багатай тарагаар амтлана.
Зуслангийн бяслаг, жижиглэсэн тахианы булан, шинэ өргөст хэмх, хонхны чинжүү, ургамлыг холино. Салатыг давсалж, байгалийн тараг эсвэл нимбэгний шүүсээр дүүргэх хэрэгтэй.

Амтат коктейль, смүүти

Хэрэв та өглөө коктейль хийж, үнэхээр өөрийн төсөөллийг ашиглаж чадвал хурдан бөгөөд сонирхолтой өглөөний цай хийж болно. Дараах жоруудыг туршиж үзэх нь зүйтэй.

Өргөст хэмх, лийр, алим, бэрсүүт жүрж, селөдерей, үр тарианы хальс, усаар хийсэн үр тариа. Бүх зүйлийг хутгагчаар жигд болтол нь хутгана.
Сүү банана. Жимсийг саванд хийж, та лийр, киви, алим нэмж болно. Дараа нь сүү хийнэ, бүгдийг нь хутгагчаар цохино. Бэлэн болсон коктейлийг цагаан гаа эсвэл шанцай, кунжутын үрээр цацна.
Гүзээлзгэнэ, мандарин, үхрийн нүд, киви зэргээр хийсэн жимс, жимсгэнэ. Бүгдийг угааж, зүсэж, сүү эсвэл өөх тос багатай тараг нэмээд хутгагчаар хутгана. Та цагаан гаа нунтаг нэмж болно.

Ургамал, өндөг бүхий зуслангийн бяслаг

Орц: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хатуу чанасан өндөг, ургамал, kefir.

Бүх найрлагыг нь зүсэж, тавган дээр нэгтгэнэ. Дараа нь та үүнийг kefir эсвэл байгалийн, элсэн чихэргүй тарагаар дүүргэх хэрэгтэй. Та мөн нэгэн төрлийн, өтгөн массыг авахын тулд хутгагч ашиглаж болно.

Эрүүл өглөөний цайны жорын талаар энэ видеог үзээрэй.

Өглөөний хоолны дэглэмийн жор

Хэрэв жингээ хасахын тулд илчлэг багатай өглөөний цай бэлтгэх цаг их байвал илүү төвөгтэй хоол бэлдэж болно. Сонирхолтой жорууд нь:

Ааруултай бин. Өндөг, өнхрүүлсэн овъёос, зөгийн бал халбага, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг холино. Гөлгөр болтол бүгдийг нь цохиж, хайруулын тавган дээр жигнэх хэрэгтэй.
Банана болон овъёосны будаатай бин. Бүгдийг сайтар хольж, жигд хуудсан дээр дугуйлан хийнэ. 150 градусын зууханд хэдэн минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Та шанцай, цагаан гаа эсвэл буталсан самар нэмж болно.
Жигнэсэн алим. Жимсний дээд ба гол хэсгийг хайчилж, зөгийн бал, самар, үзэм зэргийг хольж хийнэ. Зууханд эсвэл богино долгионы зууханд жигнэх.
Хивэг, жимс бүхий зуслангийн бяслагны Casserole. Зууханд эсвэл богино долгионы зууханд 15-20 минутын турш жигнэх. Нэг аяганд stevia, жимс, хагас кг зуслангийн бяслаг, нэг халбага какао, хоёр уураг, хоёр хоолны халбага хивэг холино. Бүгдийг жигд болтол нь хутгаад хэвэнд хийж, дараа нь жигнэх.
Байгалийн мюсли. Та дэлгүүрт худалдаж авсан хоол идэж болохгүй, гэхдээ "гар хийцийн" нь маш эрүүл байдаг. Танд oatmeal, жижиглэсэн жимс, жимсгэнэ, зөгийн бал халбага, хатаасан жимс, самар хэрэгтэй болно. Кефир эсвэл тараг өнхрүүлсэн овъёосны давхаргад хийнэ, дараа нь хатаасан жимс, үр тариа, зөгийн бал, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээ хийж, дараа нь жимс, жимсгэнэ, самар зэргээр чимэглээрэй. Та шанцайгаар цацаж болно.
Хүнсний ногооны тогоо. Лууван, цуккини, улаан лооль, сараалжтай бяслаг, цавчих, угааж, хальслаарай. Хүнсний ногоог жигд хуудсан дээр давхаргаар, ямар ч хэв маягаар байрлуул. Тус тусад нь зодуулсан өндөг, цөцгий, сараалжтай бяслаг, сармисаас боолт бэлтгэ. Хүнсний ногоо цутгаж, 180 градусын температурт хагас цагийн турш зууханд хийнэ.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолт бүхий өглөөний цайнд дараахь нюансуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Үдийн хоол эсвэл оройн хоол болох тул оройтож идэж болохгүй.
Өглөөний цайгаа идэхээсээ өмнө хоол идэхээс 15-20 минутын өмнө нэг аяга цэвэр ус уух нь ашигтай. Энэ нь хоол хүнсийг илүү сайн шингээж, бага идэхэд тусална.
Өглөө, өглөөний цайны өмнө та хөнгөн дасгал хийж болно. Гэхдээ та нарийн төвөгтэй кардио дасгал, хүч чадлын бэлтгэлд автах шаардлагагүй.
Өглөөний цайндаа зөвхөн чихэр, гурил идэж болохгүй.
Бүтээгдэхүүний чанарыг сайтар хянаж байгаарай, энэ нь зөвхөн дуусах хугацаанаас гадна элсэн чихэр, өөрчлөгдсөн цардуул, амтлагч, хадгалалтын бодис байхгүй гэсэн үг юм.
Өглөө нь байгалийн кофе, хар цай нь эрч хүч өгдөг. Гэхдээ уусдагийг нь хасах нь дээр. Та мөн тэдэнд сүү, цөцгий, элсэн чихэр нэмж болохгүй.
Өглөө нь та эхний болон хоёрдугаар хоолтой хэт нарийн төвөгтэй хоол идэж болохгүй. Бие нь дөнгөж сэрсэн, бүх зүйлийг шингээхэд хэцүү байх болно, нойрмог байдал гарч, өдөрт хүч чадалгүй болно.

Өдрийн турш хоолны дуршилыг хянаж, эрүүл бус хөнгөн зуушнаас зайлсхийхэд тусалдаг тул та өглөөний цайгаа заавал ууж байх хэрэгтэй. Хэрэв та хоолны дэглэмийн алдаагаа засвал үр дүн нь таныг хүлээхгүй. Удалгүй таны сайн сайхан байдал хэрхэн сайжирч, илүү сантиметр нь багасч, хөнгөн, эрч хүчтэй болох нь мэдэгдэхүйц болно.

Хэрэгтэй видео

Жин хасах зөв өглөөний цайны талаар энэ видеог үзээрэй.

Сайн байцгаана уу, эрхэм уншигчид минь. Та өглөөний цайнд дуртай юу? Би маш их 🙂 Би чамд үнэнийг хэлэхэд энэ бол миний хамгийн дуртай хоол. Өглөөний цай нь бүхэл өдрийн цагийг тохируулдаг тул энэ нь маш чухал юм. Гэхдээ та илүүдэл жингээ хасахыг хүсч байгаа бол жингээ хасахдаа өглөөний цайнд юу идэхээ бодох хэрэгтэй. Өнөөдөр бид өглөө юу идэх нь дээр вэ гэдгийг ярих болно.

Өглөө нь би ихэвчлэн будаа хоол хийдэг. Тэр надад хүч чадал өгч, намайг сэрээдэг. Өглөөний цайны өмнөхөн би нэг тогтмол зан үйл хийдэг: 0.5-1 аяга ус уух. Тэгээд хоол идэхээр бэлдэж байтал бие минь сэрдэг. Энэ нь ус ууснаас хойш ойролцоогоор 20-40 минутын дараа юм. Энэ дүрмийг үл тоомсорлож болохгүй. Ингэснээр та бага идэх болно.

Түүнээс гадна өглөөний цай нь дүүрэн байх ёстой, гэхдээ хэтэрхий хүнд биш. Эцсийн эцэст энэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг улам хүндрүүлдэг. Мөн бүх хоол амттай байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд энэ бол маш чухал цэг юм. Хэрэв та өглөөний цайнд амтгүй, гэхдээ зүгээр л эрүүл хоол хийвэл ийм хоолны дэглэм удаан үргэлжлэхгүй. Туршлагаас харахад цэс нь тийм ч амттай биш хоол агуулсан жингээ хасдаг хүмүүс ихэвчлэн бүтэлгүйтдэг. Би үүнтэй гарцаагүй санал нийлж байна.

Жингээ хасах өглөөний цай: жор

Бүхэл үрийн будаа

Энэ нь магадгүй таны өдөр бүр идэж болох хамгийн эрүүл өглөөний цай юм. Тэр бол жинхэнэ аварга. Илүүдэл илчлэг байхгүй, харин зөвхөн биед тасралтгүй ашиг тустай.

Та энэ шар будаатай будаагаа өглөө нь олон тогоонд хийж болно. Мөн түүний жор энд байна:

1 аяга шар будаа;
2.5 шил ус;
амтлах элсэн чихэр;
бага зэрэг давс, цөцгийн тос.

Угаасан үр тариагаа олон тогоочийн саванд хийнэ. Дээрээс нь буцалж буй ус хийнэ, давс, элсэн чихэр нэмнэ. Бид төхөөрөмжийн програмыг "унтраах" горимд тохируулж, үе үе хутгах замаар хоол хийдэг. Хоол хийх төгсгөлд бага зэрэг тос нэмнэ. Энэхүү багц бүтээгдэхүүн нь 2-3 порц амттай, эрүүл өглөөний цайг өгөх болно. Энэ будаа дээр дуртай жимс, жимсгэнэ нэмэхийг зөвлөж байна.

Ерөнхийдөө энэ бол маш том сэдэв бөгөөд та зөвхөн нэг жороор авч чадахгүй. Энэ нийтлэлд би уургийн агууламж, гликемийн индекс дээр үндэслэн хамгийн эрүүл үр тарианы үнэлгээг гаргасан.

Ургамлын гаралтай өөх тос багатай зуслангийн бяслаг

Өглөө нь ургамал бүхий шинэхэн зуслангийн бяслаг нь витамин, микроэлемент, өндөр чанартай уургийн эх үүсвэр болдог. Мөн хоолны дэглэмийн ааруул массын жор энд байна.

100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
40 мл тараг эсвэл kefir;
давс;
ногоон (сонгино, дилл эсвэл бусад).

Ногоон хэрчиж, зуслангийн бяслаг, цөцгийтэй холино. Дараа нь энэ масс руу давс нэмээд дахин холино. Хэрэв та хүсвэл жижиглэсэн амтат чинжүү, өргөст хэмх болон бусад амттан нэмж болно. Бүтэн үр тарианы талхнаас сэндвич хийхийн тулд баяжуулсан ааруулын хольцыг ашиглахыг зөвлөж байна.

Эсвэл пита талханд боож өгнө. Би саяхан үүнийг өөрөө хийсэн. Ер бусын, амттай. Мөн ногооны оронд та зуслангийн бяслагт жимс, жимсгэнэ нэмж болно. Энэ тохиолдолд та давсыг зөгийн балаар солих хэрэгтэй болно. Энэ нь бас өдрийн маш хэрэгтэй эхлэл юм.

Хүнсний ногоотой омлет

Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн өглөөний хоол нь ихэвчлэн омлет байдаг. Энэ бол гайхалтай. Энэ нь маш хурдан бэлтгэгдсэн бөгөөд ямар нэгэн ер бусын бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг шаарддаггүй.

Мэдээжийн хэрэг, ийм өглөөний цай бэлтгэх бүтээгдэхүүний хэмжээ нь ямар хэсэг, хэдэн хүнээс хамаарна. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та том гэр бүлд зориулж хоол хийж байгаа бол хэрэглэсэн найрлагын хэмжээг пропорциональ хэмжээгээр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

2 тахианы өндөгөөр хийсэн омлетын хувьд танд 4 tbsp хэрэгтэй болно. сүү, чимх давс, бага зэрэг ургамал. Халаасан хайруулын тавагны гадаргууг тосоор тосолно. Өндөгийг сүүтэй холино. Өндөг-сүүний хольцыг нэмээд жижиглэсэн ургамалтай холино. Энэ хольцыг хайруулын тавган дээр хийнэ, тагийг нь таглаад нэг талыг нь бага дулаанаар хуурна.

Та улаан лооль, амтат чинжүү, спаржа, бууцай, вандуй гэх мэтийг хүнсний ногооны дүүргэлт болгон ашиглаж болно. Хүнсний ногоог эхлээд чанаж эсвэл шарсан байх ёстой - энэ нь илүүдэл шингэнийг ууршуулна.

Омлетынхаа нэг талыг шарсаны дараа хоёр дахь тал руугаа эргүүлнэ. Мөн урьдчилан бэлтгэсэн хүнсний ногоо дээд талд байрлуулсан байна. Савыг таглаатай тагласны дараа хоолоо бага дулаанаар 3-4 минутын турш хуурна.

Сагаган

Энэ хоолыг сүү эсвэл биокефирээр бэлтгэж болно. Энэ нь зөвхөн гайхалтай амттай төдийгүй эрүүл чийрэг болж хувирдаг. Үүнээс гадна энэ нь гемоглобины түвшинг төгс нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та kefir-тэй будаа бэлтгэсэн бол оройн цагаар хий. Угаасан үр тариаг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээр хийнэ (харьцаа 1-ээс 3). Савыг таглаатай таглаад хөргөгчинд хийнэ. Өглөө нь та эрүүл өглөөний цайг олох болно.

Заримдаа та шараагүй хэрэглэж болно. Хэдийгээр энэ нь маш амттай биш ч гэсэн хоёр дахин их ашиг тустай байх болно. Хоол идэхдээ халбага бүрээр илүүдэл жингээ хасаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ 😉

Бүхэл үрийн сэндвич

Гэртээ өглөөний цайгаа ууж амжихгүй бол үр тарианы талхаар сэндвич хийж идээрэй. Ийм зуушны хувьд маш олон сонголт байж болно. Нэг хэсэг талханд хагас саваа хиам нэмж болно гэж битгий бодоорой. Энэ нь тийм биш юм. Бид маш эрүүл хоолны дэглэмийн сэндвич бэлтгэдэг. Дэлгүүрт худалдаж авсан хиамны талаар ижил зүйлийг хэлж болохгүй.

Би танд дараах сэндвич сонголтуудыг санал болгож байна.

Улаан лооль, салаттай авокадо . Жижиг улаан лоолийг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж ав. Авокадог нухаш болгон нунтаглаж, давс нэмнэ. Энэ зуурмагийг бүхэл үрийн талханд цөцгийн тос шиг тараана. Дараа нь шанцайны ногоон навчаар хучиж, дээр нь улаан лоолийн зүсмэлүүдийг тавь.
Салат, өргөст хэмх зүсмэлүүдтэй чанасан тахианы мах. Чанасан хөхийг хэт зузаан биш хэсэг болгон хайчилж ав. Талхан дээр махаа тавь. Дээрээс нь ногоон салатны навч, шинэ өргөст хэмхний зүсмэлүүдийг тавь. Соусын оронд та байгалийн гаралтай 2.5% өөх тос эсвэл тараг хэрэглэж болно. Үүнийг нэг туршаад.

Ийм эрүүл сэндвичийг зөвхөн үндсэн өглөөний цайнд төдийгүй хоёр дахь өглөөний цайнд идэж болно. Би энэ хоолонд дуртай, учир нь та олон сонирхолтой хувилбаруудыг хийж болно, дээрээс нь өөртэйгөө хамт авч яваарай.

Авокадотой сайхан салат

Энэ хоолыг жижиглэсэн авокадо, чанасан өндөг, үрж жижиглэсэн бяслаг, шинэхэн шанцайны ургамал навчнаас бэлтгэ. Эдгээр бүх буталсан найрлагыг хольж, аяганд бага зэрэг давс нэмнэ. Хоолоо нэг халбага цэвэршүүлээгүй тосоор амтлана. Та үүнийг бүхэл үрийн талхны зүсмэлээр идэж болно.

Жимстэй овъёос бин

Эдгээр нь энгийн улаан буудайн бин биш юм. Би "" гэсэн нийтлэлд овъёосны ашиг тусын талаар бичсэн. Гол давуу тал нь бүрэн уураг агуулдаг. Мөн гликемийн индекс багатай. Үүнээс гадна, энэ бүтээгдэхүүн нь яс, үс, хумсыг бэхжүүлдэг. Мөн овъёосны будаа нь зүрх, судсанд сайнаар нөлөөлдөг.

Мэдээжийн хэрэг, би будаанд дуртай. Гэхдээ хоолны дэглэмээ төрөлжүүлж, байнга идэхгүй байхын тулд өглөө нь ийм амттай амттангаар өөрийгөө дайчилж болно. Найзууд аа, надад итгээрэй, энэ хоол нь ялалт-хожилттой сонголт юм. Тиймээс ийм хоолыг цэсэнд нэмнэ үү. Та өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ баярлуулах болно :)

Энэхүү амттай хоолыг бэлтгэхийн тулд:

нэг аяга сүү (өөх тос 3.2% хүртэл);
1-1.5 tbsp. овъёосны ширхэг;
2-3 өндөг;
элсэн чихэр + шанцай нунтаг.

Үрийг кофе бутлуур эсвэл хутгагчаар гурил болтол нь нунтаглана. Сүү, өндөгийг хольж, аажмаар овъёосны будаа нэмж, бүх массыг хумсны тусламжтайгаар хутгана. Элсэн чихэр, шанцай нэмээд бүгдийг дахин сайтар холино. Таны зуурсан гурил нэг төрлийн, бөөгнөрөлгүй байх ёстой. Гурилыг хавдах хүртэл 15 минут хүлээнэ.

Халуун хайруулын тавган дээр бага зэрэг тос хийнэ. Зуурмагийг ердийнхөөрөө хэсэг болгон хийнэ - шанага ашиглан. Хуушуур нь ердийн улаан буудайнаас арай зузаан болно. Та энэ амттай хоолыг өөрийн дуртай жимс эсвэл гадил жимсний зүсмэлүүдээр идэж болно.

Дашрамд хэлэхэд, та бусад эрүүл үр тариа, жишээлбэл, Сагаганаас бин хийж, нэмж болно. Мөн хавар-зуны улиралд энэ хоолыг zucchini, хулуу болон бусад хүнсний ногоогоор бэлтгэ.

Жигнэсэн алим

Энэ бол гайхалтай амттай өглөөний цай юм. Ийм хоолонд хэд хэдэн алим бэлтгэж болно. Хамгийн сайн амттан бол амтат үзэм, хатаасан чангаанз, самар зэргийг дүүргэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та ишний ойролцоох жимсийг гүн зүсэж, тэнд "дүүргэгч" байрлуулах хэрэгтэй. Хоолонд чихэрлэг амт нэмэхийн тулд бага зэрэг зөгийн бал нэмнэ. Бэлтгэх хүртэл зууханд жигд хуудсан дээр жигнэх. Хоол хийх хугацаа нь жимсний хэмжээнээс хамаарна.

Энэхүү хоол нь дүүргэхэд хялбар бөгөөд хоол боловсруулахад хялбар байдаг. Алим нь фитонцид, антиоксидант, пектин, витамин болон бусад үнэ цэнэтэй элементүүдээр баялаг юм. Энд бас эслэг байдаг. Жин хасахад ашиг тусын талаар уншина уу . Мөн алимыг жигнэх эсвэл уураар жигнэх үед илүү сайн шингэдэг.

Хүнсний ногооны салаттай чанасан мах

Хэрэв та бэлтгэлийн өмнө өглөөний цайгаа юу идэж болохоо мэдэхгүй байгаа бол энэ сонголт танд зориулагдсан болно. Ийм өглөөний цай нь аль болох эрүүл байх бөгөөд эрч хүчийг өгч, булчингийн массын өсөлтөд хувь нэмэр оруулна. Зөвхөн энэ өдөр та сайн ажиллах хэрэгтэй болно. За, эсвэл нэг цаг алхаж эсвэл усан санд сэлж болно.

200 гр туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул эсвэл түгалын мах гэх мэт) буцалгана. Тэд улаан лооль, шинэ өргөст хэмх, бууцай эсвэл бусад ногоогоор хийсэн салаттай хамт иддэг.

Би салатыг нимбэгний тосоор хувцаслахыг зөвлөж байна. 1 tbsp. чидун жимсний тос 3 tbsp авна. шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс. Бага зэрэг давс, бага зэрэг нунтагласан хар чинжүү нэмнэ. Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг холино. Ингээд л эрүүл хувцас бэлэн боллоо.

Зуслангийн бяслагны тогоо

Бэлтгэхэд хялбар:

0.5 кг зуслангийн бяслаг;
1-2 өндөг;
хэдэн халбага элсэн чихэр;
4 tbsp. үрийн шингэн;
бага зэрэг kefir.

5% хүртэл өөх тос бүхий зуслангийн бяслаг авч, өндөг, элсэн чихэр, маннатай урьдчилан бэлтгэсэн биокефиртэй холино. Энэ нь мэдээжийн хэрэг маш их хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн биш, учир нь энэ нь манна, чихэрлэг сахар агуулдаг. Гэхдээ өглөө нь таваг нь сайн шингэдэг. Мөн зуслангийн бяслагт агуулагдах уураг нь өдрийн эхэнд танд маш сайн эрч хүч өгөх болно.

Энэхүү эрүүл хоолны жагсаалт нь долоо хоногийн цэсээ төрөлжүүлэхэд тусална гэж би бодож байна. Өглөөний цайндаа та одоо зөвхөн хамгийн эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь гарцаагүй. Магадгүй танд биечлэн боловсруулсан маш эрүүл өглөөний цайны сонголтууд байгаа байх. Тэдгээрийг хуваалцаарай, найзуудаа.

Зөвхөн эрүүл, эрүүл хоол идээрэй, энэ нь нэмэлт фунттай тэмцэхэд тусална. Үүнээс гадна ийм хоол тэжээл нь таны эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлнө. Үргэлж дээгүүр байгаарай! Баяртай.

Хоолны дэглэмийн өглөөний хоол нь тэжээллэг, дунд зэргийн илчлэг, тэнцвэртэй өглөөний хоол юм. Товчхондоо жингээ хасах эсвэл зүгээр л сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан өдрийн эхлэл. Хоолныхоо талаар бодохдоо туранхай жигнэмэг, исгээгүй овъёосны будаа гэх мэт амтгүй, гунигтай зүйлийг төсөөлж болохгүй.

Надад итгээрэй, хоолны дэглэмийн өглөөний цайнд зориулсан олон төрлийн хоол нь таны өдөр тутмын өглөөний хоолны сонголтоос ч илүү байх болно. Нэг үгээр хэлбэл, ийм өглөөний цайны үеэр хоолны дуршил өөрөө бий болно. Та өглөөний хоолны дэглэмд ухаалгаар хандах хэрэгтэй бөгөөд таны порцын хэмжээ болон санал болгож буй бүтээгдэхүүнийг харгалзан үзэх хэрэгтэй.

Шинэ өглөө бүр таны амьдралыг болон өөрийгөө илүү сайн өөрчлөх бас нэг боломж юм. Ийм учраас өдрөө зөв эхлүүлэх нь маш чухал юм. Бид таны биеийг шаардлагатай эрчим хүч, эрч хүчээр, сэтгэл санааг өөдрөг, амьдралын хайраар хангах эрүүл хоолны өглөөний цайны тухай ярьж байна. Үнэн хэрэгтээ өглөөний хоолноос татгалзах ганц объектив шалтгаан байхгүй.

Сэрсэний дараа эхний хэдэн цагт хоолны дуршилгүй байна уу? Асуудлыг засах боломжтой - хэдхэн амттай, амны хөндийн жорыг эзэмшээрэй. Та өглөөний цайгаа алгасч жингээ хасна гэж найдаж байна уу? Та хараахан мэдээгүй байгаа бололтой: ийм "эр зориг" хийснээр та нэмэлт фунт хасах боломжгүй болно. Дашрамд хэлэхэд энэ нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн удаан хугацааны туршид нотлогдсон баримт юм. Харин өглөөний цайгаа бүрэн уудаг зуршлаа өөрчлөөгүй хүмүүст өөх шатаах асуудал хамаагүй бага байдаг. Мөн сэтгэл санааны хувьд.

Жингээ хасаж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өглөөний цайгаа хэрхэн яаж идэх вэ

Өлөн элгэн дээрээ ус ууна

Сэрсэнийхээ дараа ширээний ард суугаад өглөөний хоолоо идээрэй. Зөвхөн таныг төдийгүй таны биеийг ажлын байдалд оруулаарай. Өглөөний цайгаа уухын өмнө бага зэрэг дасгал хийх эсвэл нохойтой алхах. Гэхдээ урам зориг өгөх өөр нэг батлагдсан арга бий.

Нэг аяга нимбэгний зүсэмтэй буцалсан бүлээн ус өлөн элгэн дээрээ ууж заншаарай. Ийм энгийн ундаа нь эхлээд харахад хоол боловсруулах системийг маш үр дүнтэй идэвхжүүлдэг. Шингэн ууснаас хойш ердөө 15-30 минутын дараа хутганы хэрэгслээ аваад хоолны дэглэмийн өглөөний цайгаа уугаарай.

Калори тоолох

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хоолны дэглэмийн агуу мэргэн ухааныг мартаж, зөвхөн хааны өглөөний цайг төдийгүй үдийн хоолоо үргэлжлүүлбэл жингээ хасах магадлал багатай. Үүнээс гадна, та оройн хоолоо дайсандаа биш, харин хайртай хүндээ зориулах болно.

Өглөөний цай таны өдрийн гол хоол байх ёстой гэдгийг санаарай. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өглөө нь өдөрт хэрэглэж буй бүх калорийн 40% -ийг эзэлдэг. Энэ нь та калори тоолох энгийн системтэй танилцах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Тохиромжтой болгохын тулд тусгай тэмдэг (энэ нь Интернет дээр байдаг) аваарай, тэндээс та тодорхой бүтээгдэхүүн, тавагны илчлэгийн агууламжийг олж мэдэх боломжтой. Тун удахгүй та өөртөө хамгийн тохиромжтой өглөөний хоолны дэглэмийг хэрхэн хялбархан зохиож сурах болно.

Гэхдээ эхлээд та жин, өндөр, биеийн төрөл, насыг харгалзан өдөр тутмын илчлэгийн оновчтой хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй. Энэ нормыг дагаж мөрдвөл та аажмаар нэмэлт фунт алдаж, жингээ тогтворжуулж чадна.

Идэж буй зүйлийнхээ хэмжээ, тэжээллэг чанарыг хянах

Хичнээн эрүүл, тэжээллэг өглөөний цай байсан ч үйлчлэх хэмжээ нь таны туранхай байдлын хязгаараас хэтрэхгүй байх ёстой. Таны хүйс, бодисын солилцоо, амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгал гэх мэт янз бүрийн хүчин зүйлээс хамааран нэг өглөө сууж байхдаа норм нь 150-200 грамм байдаг. Эцсийн эцэст хэт их идэхээс дутуу идэх нь үргэлж дээр байдаг.

Гэхдээ таны өглөөний цай таны хүссэн хэмжээгээр витамин, ашигтай шинж чанартай байж болно. Энд дүрэм бол: илүү их байх тусмаа сайн.

Хүсэл зоригоо харуул

Өглөөний зөв хооллолтод шилжихэд та хэд хэдэн хоолноос татгалзах хэрэгтэй болно. Харин хориотой хоолноос өөр эрүүл, амттай хоол олмогц тэр дороо л хөнгөн, аз жаргалыг мэдрэх болно.

3 долоо хоногийн турш хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийн өглөөний хоолны цэсийг бий болгохыг хичээгээрэй. Энэ хугацаа нь эрүүл бус хоол хүнснээс нэг удаа татгалзаж, өглөөнөөс эхлэн эрүүл хоолонд дуртай болоход хангалттай байх болно.

Өглөөний цайгаа хурдан бөгөөд таатайгаар бэлтгэ

Амттай, илчлэг багатай өглөөний цай бэлтгэх нь таны цагийг их авах шаардлагагүй. Аз болоход, Интернетэд элбэг байдаг хоолны дэглэмийн өглөөний цайны жоруудын ихэнх нь хялбар, хурдан бөгөөд яаран бэлтгэж болно.

Зуухны дэргэд нэг цагийн турш хуурах гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Өглөөний цайнд зориулсан хоолны дэглэм нь хамгийн бага хүчин чармайлт боловч хамгийн их ашиг тус, таашаал юм.

Өглөөний цайгаа оройтож ууж болохгүй

Өглөөний хоолны дэглэмийн хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 7-10 цаг юм. Энэ үед ходоодны шүүс онцгой эрчимтэй ялгардаг. Мэргэжилтнүүд сэрснийхээ дараа 30-40 минутын дараа өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй гэж хэлдэг.

Энэ хугацаанд хоол боловсруулахад шаардлагатай бүх процессууд бие махбодид идэвхжиж, байгалийн өлсгөлөнг мэдэрч, хоолны дуршилтай ширээний ард суух болно. Энэ нь үр дүнтэй жин хасах хоолны өглөөний цай байх болно.

Диетийн өглөөний цайнд ямар хоол хүнс оруулахгүй вэ?

Хэрэв та жингээ хасаж, өөрийгөө өөрчлөхийг зорьж байгаа бол өглөөний хоолны дэглэмээс эрүүл мэндэд тустай боловч хайртай хоолоо хаях хэрэгтэй болно.

Жингээ хасах өглөөний цайнд дараахь бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй.

гурилан бүтээгдэхүүн болон бусад чихэр;
тараг;
өөх тос, шарсан, даршилсан, тамхи татдаг хоол;
буурцагт ургамал;
түргэн хуурай үр тариа, дэлгүүрт худалдаж авсан мюсли;
хиам;
сонгино, сармис;
майонез, кетчуп болон бусад сүмс;
кофе, амттай цай;
цитрусын шүүс, шинэхэн шүүс;
хүйтэн ус, ундаа;
кофе ба сод.

Өглөөний цайны давсны хэмжээг хамгийн бага байлгах ёстой бөгөөд зөгийн бал нь элсэн чихэрийг маш сайн орлуулдаг.

Диетийн өглөөний цайнд ямар хоол тохиромжтой вэ?

Юуны өмнө эдгээр нь нүүрс ус, уураг, эслэгээр баялаг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, их хэмжээний витамин, микроэлементүүд, түүнчлэн жимсний хүчил байх ёстой. Эдгээр бүх найрлага нь бие биенээ төгс нөхдөг.

Тиймээс хоолны дэглэмийн өглөөний хоол нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

будаа (овъёос, Сагаган, шар будаа гэх мэт);
талх (бүтэн үр тариа, бүдүүн ширхэгтэй, саарал гурил);
сүүн бүтээгдэхүүн, зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай);
туранхай чанасан мах;
өндөг;
ямар ч хэлбэрээр хүнсний ногоо;
жимс (нэмэлт байдлаар).

Өглөөний хоолны дэглэмийн жор

Диетийн өглөөний хоол хэрхэн бэлтгэх талаар маш их бичсэн байдаг. Хамгийн гол нь танд үнэтэй бүтээгдэхүүн, тусгай мэдлэг хэрэггүй. Мөн та хоолны дэглэмийн өглөөний цайны олон төрлийн амт, сонголтыг биечлэн харахын тулд бид танд хэд хэдэн гарын үсэг зурах жорыг санал болгож байна. Тэд бас хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст тохиромжтой.

Хоолны өндөгний хоол

Өндөгний өглөөний цай нь олон хүмүүсийн нийтлэг зүйл юм. Мөн энэ өглөөний цайг хоолны дэглэмтэй болгохын тулд та үүнийг хүнсний ногоо эсвэл зуслангийн бяслагаар нэмж болно. Хоол нь хоёр дахин эрүүл, илүү анхны болно.

Цуккини бүхий омлет

Орц:

дунд хэмжээний цуккини;
фета бяслаг - 0.5 аяга;
өндөг - 5-6 ширхэг;
ургамлын тос;
амтлах давс, чинжүү.

Хоол хийх арга:

Зуккини угааж, жижиг хэсэг болгон хуваана.
Хайруулын тавган дээр тосоо халааж, дотор нь цуккини хуурна.
Өндөгөө цохиж, дээр нь бяслаг хийнэ.
Амтлахын тулд халуун ногоо, давс нэмнэ.
Өндөг-бяслагны хольцыг хүнсний ногоо дээр хийнэ.
Алтан хүрэн хүртэл хоёр талдаа омлетыг хуурч ав.

Ааруултай омлет

Өглөөний цайны хоолны дэглэмийн омлетаас илүү тохиромжтой хоолыг та төсөөлж чадахгүй. Энэ нь бэлтгэхэд хялбар бөгөөд кальцийн маш сайн эх үүсвэр юм. Омлет хийхдээ дараах найрлагыг бэлтгэнэ.

өндөг - 3 ширхэг;
зуслангийн бяслаг - 100 гр;
ургамлын тос;
амтлах давс, халуун ногоо.

Хоол хийх арга:

Өндөг, зуслангийн бяслаг, давсыг хутгагчаар холино.
Холимогийг халаасан хайруулын тавган дээр хийнэ.
Омлетыг бэлэн болтол нь хуурч, үе үе хутгана.

Oatmeal хоол

Хүн бүр өглөөний цайндаа овъёосны будаа идэх дуршилгүй байдаг. Түүгээр ч барахгүй өглөөний цайны будаа нь сүү, давсгүйгээр чанаж болгосон тохиолдолд л хоолны дэглэм болно. Гэхдээ энэ нь таны төсөөллийг харуулж, жишээлбэл, овъёосны гурилнаас бин эсвэл бин хийх нь зүйтэй юм. Энэ нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн аль алинд нь дуртай өглөөний амттан болох нь гарцаагүй.

Овъёос бин

жижиг алим - 3 ширхэг;
үр тариа - 5-6 tbsp. л.;
нэг чимх шанцай;
ургамлын тос - 1 tsp.

Хоол хийх арга:

Oatmeal дээр халуун ус хийнэ.
Овъёосны гурил хавдах үед үрж жижиглэсэн алим, зөгийн бал, шанцай нэмнэ.
Бүх найрлагыг сайтар холино.
Хайруулын тавган дээр тосоо халааж, дээр нь хуушуурын холимог хийнэ.
Бэлэн болтол нь хуурч ав.

Эдгээр амттай бинкийг цөцгий эсвэл жимсний чанамалаар үйлчил. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд хоёулаа баяртай байх болно.

Дүүргэлттэй овъёосны бин

өндөг - 1 ширхэг;
зуслангийн бяслаг - 3 tbsp. л.;
овъёосны будаа - 1 tbsp. л.;
бага зэрэг элсэн чихэр эсвэл зөгийн бал;
давс, амтлагч халуун ногоо.

Бөглөхөд:

хатуу бяслаг - 20 гр.;
ургамал бүхий ааруул бяслаг.

Хоол хийх арга:

Бүх найрлагыг жигд болтол сайтар холино.
Ургамлын тосгүйгээр хоёр талдаа бинкийг хуурч ав.
Хуушуурын хагасыг бяслагаар цацаж эсвэл зуслангийн бяслагаар тараана.
Хуушуурыг хагасаар нугалаад бага дулаанаар дахин хоёр минут байлгана.

Зуслангийн бяслагтай хоол

Асар их ашиг тустай хэдий ч хүн бүр том хоолны дуршил бүхий зуслангийн бяслагыг цэвэр хэлбэрээр идэж чаддаггүй. Гэхдээ Интернет дээр та зуслангийн бяслагаар хийсэн олон хоолны дэглэмийг олох болно, энэ нь таны амтанд тохирсон байх болно. Ийм хэдэн жор энд байна:

Зуслангийн бяслаг, тахианы махтай салат

үйрмэг зуслангийн бяслаг - 100 гр;
чанасан тахианы хөх - 50 гр;
өргөст хэмх - 1 ширхэг;
амтат чинжүү - хагас;
ногоон байгууламж;
амтлах давс.

Шатахуун цэнэглэхэд:

ургамлын тос;
нимбэгний шүүс;
элсэн чихэргүй тараг.

Хоол хийх арга:

Хүнсний ногоо, махыг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав.
Бүгдийг зуслангийн бяслагтай хольж, ургамлаар цацна.
Хувцаслах найрлагыг тэнцүү хэмжээгээр холино.
Салатыг хувцаслаарай.

Уураар хийсэн бяслагны бялуу

Алдартай уурын хоол нь илчлэг багасах боловч амттай хэвээр байх болно. Хэрэв та дуртай чанамалаа нэмбэл гайхалтай ааруултай амттан авах болно. Тиймээс, танд хэрэгтэй болно:

зуслангийн бяслаг - 200 гр;
манна - 2-3 tbsp. л.;
өндөг - 1 ширхэг;
элсэн чихэр - 1 tbsp. л.;
амтлах давс;
ваниллин.

Хоол хийх арга:

Нэг аяганд өндөг, зуслангийн бяслаг, элсэн чихэр, давс, ваниллин холино.
Аажмаар semolina нэмж, зуурсан гурил зуурах.
Бяслагны бялууг хэлбэржүүлж, уурын саванд хийнэ.
20 минутын турш хооллоорой.

Хоолны дэглэмийн сэндвичүүд

Өглөөг сэндвичгүйгээр төсөөлж чадахгүй байна уу? Эцсийн эцэст, хэрэв та яарч байгаа бол өглөөний цай бэлтгэхэд хялбар гэж төсөөлж ч чадахгүй. Дараа нь тэдгээрийг хоолны дэглэмийн сэндвич болгон хувирга. Тэд дараах байдлаар харагдаж болно.

үр тарианы талх эсвэл шаржигнуур;
шанцайны ургамал навч;
улаан лоль;
туранхай мах (тахиа, үхрийн мах, туулай, загас).

Хоол хийх арга:

Талхны зүсмэлийг талх шарагч эсвэл зууханд хийж шарна.
Дээрээс нь шанцайны ургамал, дараа нь өөрийн сонгосон чанасан мах, улаан лооль тавь.
Ийм сэндвичний үндэс болгон та нилээд жижиглэсэн ургамал бүхий зуслангийн бяслаг ашиглаж болно.
Та талхтай хамт хоёр өндөг буцалгаж болно.

Тэжээллэг, амттай өглөөний цай бэлэн боллоо. Сайхан хооллоорой!

Янз бүрийн илчлэг багатай боловч эрүүл хоол хүнсийг хослуулснаар та жингээ хасах, хоолны дэглэмийн өглөөний цай хийх өөрийн жорыг гаргаж чадна.

Та яагаад хөнгөн өглөөний цай сонгох ёстой вэ?

Хоолны өглөөний цай нь жинхэнэ тансаг хоолтой хүмүүсээс гадна гоолиг биетэй, эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг хүмүүсийн сонголт юм. Эцсийн эцэст ийм өглөөний цай нь ашиг тус, амт, хамгийн бага калори агуулсан байдаг.

Та өглөөний цайгаа тогтмол, зөв ууж хэвших ёстой хэд хэдэн сайн шалтгааныг энд оруулав.

Өглөөний хоолны дэглэмийн баталгаа:

бие махбодийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангах;
бүтэн өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх;
өндөр гүйцэтгэл, стресст тэсвэртэй;
хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа;
дархлаа нэмэгдүүлэх;
арьс, үсний байдлыг сайжруулах;
туранхай байдал.

Шилдэг 3 эрүүл өглөөний цай: видео

Хамгийн гол нь өглөөний цэсээ төрөлжүүлэхээс залхуурах хэрэггүй. Таны хоолны дэглэмийн өглөөний цай эрүүл ч гэсэн амттай байхын тулд боломжтой бүхнийг хий. Дараа нь та шинэ өдөр бүрийг аз жаргалтай, гайхалтай хоолны дуршилтай угтах болно!

Танд нийтлэл таалагдсан уу? Хуваалцаарай

Энэ нийтлэлийг хэвлэ