Кефир нь биед ус хадгалдаг уу? Яг ямар хоол хүнс шингэнийг хадгалдагийг та мэдэх үү? Креатин ба усны алдагдал

Бид эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн-эндокринологич, анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч Наталья Фадееватай бие махбодид шингэн хуримтлагддаг, хаван яагаад аюултай байдаг, оройн цагаар давстай зүйл идэх хүсэл нь өглөө нь жин нэмэхэд хүргэдэг талаар ярилцлаа. .

Бие махбодид яагаад шингэн хуримтлагддаг вэ, хаван хэрхэн үүсдэг вэ?

Бие махбодид шингэн хуримтлагдахад нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг. Дүрмээр бол энэ нь шээсний болон дотоод шүүрлийн системийн сул үйл ажиллагаанаас (антидиуретик даавар, бамбай булчирхайн даавар, эмэгтэй бэлгийн дааврын үйлдвэрлэл) үүсдэг. Заримдаа биед шингэн хуримтлагдах нь хүний хэрэглэж буй хүнсний шинж чанартай холбоотой байж болно. Тиймээс нэг грамм давс нь 100 грамм шингэнийг хадгалдаг. Тиймээс, хэрэв та оройн цагаар бага зэрэг давсалсан загас идсэн бол өглөө нь жин дээр 1.5-2 кг нэмэхийг хүлээх болно.

Хаван үүсэх нь бие махбод дахь усны эргэлтийг зөрчсөний гол шинж тэмдэг бөгөөд энэ нь эс хоорондын усны орон зайд шингэн хуримтлагдсаны үр дүнд үүсдэг бөгөөд энэ нь эргээд түүний хэмжээ нэмэгдэхэд хүргэдэг. Хэрэв хаван гарч ирвэл та даруй эмчид хандах хэрэгтэй, учир нь хаван нь зүрх судас, тунгалгийн булчирхай, дотоод шүүрэл, хоол боловсруулах, эмэгтэйчүүд, шээсний системийн ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Микседема (бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны бууралтын тод илрэл) зэрэг өвчний үед хаван нь бүх дотоод эрхтнүүд, түүний дотор зүрхэнд тархдаг.

Ус-давсны тэнцвэрт байдал нь хүний биеийн температур, архаг болон цочмог өвчин байгаа эсэхээс эхлээд биеийн хөдөлгөөний давтамж, эрч хүч зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Ихэнхдээ бие нь цангах мэдрэмж (шингэн алдалтаас сэргийлдэг) ба шээс ялгарах (хэт шингэн алдалтаас хамгаалдаг - усны хордлого) гэсэн хоёр үндсэн хэрэгслийн тусламжтайгаар үүнийг сайн зохицуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Түүгээр ч барахгүй шингэн алдалт үүсэх нь хэт шингэн алдалтаас хамаагүй хялбар боловч хэрэв хүн хангалттай хэмжээний шингэн (биеийн хамгийн тохиромжтой жингийн нэг кг тутамд дор хаяж 35 миллилитр) хэрэглэдэг бол түүний бие бүрэн усаар хангагдсан бөгөөд санаа зовох зүйлгүй болно.

Хүйтэн улиралд бид зуны улиралтай харьцуулахад чийг бага алддаг, учир нь бид бараг хөлрдөггүй, хэт халдаггүй тул шингэний хэрэгцээ арай бага (дунджаар 100-300 миллилитр) байж болно. Гэхдээ энэ нь шингэн алдагдах эрсдэл бага гэсэн үг биш юм - жилийн хугацаанаас үл хамааран хүн бие махбод дахь усны тэнцвэрт байдлыг хянах хэрэгтэй.

Бие дэх шингэнийг хадгалдаг хоол хүнс

Мэдээжийн хэрэг давс нь усыг хадгалахад хамгийн их нөлөөлдөг, тухайлбал түүний илүүдэл. Тиймээс бүх даршилсан өргөст хэмх, утсан мах, лаазалсан хоол, хиам, хиам, хатуу бяслаг зэрэг нь шингэнийг их хэмжээгээр хадгалж, хаван үүсгэдэг. Согтууруулах ундаа нь шингэнийг дахин хуваарилах чадвартай байдаг тул эсэд ус бага байдаг тул бүгд эс хоорондын зайд ордог тул хүн хавдаж, хавдсан мэт харагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс архи ууж байхдаа болон дараа нь аль болох их ус уух хэрэгтэйг санаарай. Энэ нь маш хортой, хүний эрүүл мэндэд аюултай метаболитуудын үлдэгдлийг биеэс хурдан арилгахад тусална.

10 грамм цэвэр спирт нь ойролцоогоор 100 миллилитр ус хадгалдаг. Тиймээс, хэрэв та 100 грамм архи уусан бол ойролцоогоор 300 миллилитр коньяк эсвэл архи уусан бол өглөөний жин дор хаяж нэг кг нэмэх болно.

Эд эсэд шингэн хуримтлагдах нь ихэнх хүмүүст тохиолддог. Энэ нь хаван үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүний гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнээс гадна эрхтнүүдийн ачаалал нэмэгддэг. Ямар хоол хүнс биед ус хадгалдаг вэ?

Энэ асуудал нь буруу хооллолтын үр дүнд үүсдэг. Хэрэв хаван байнга гарч байвал хоолны дэглэмээ өөрчилж, үүнээс хортой хоол хүнсийг багасгах эсвэл хасах хэрэгтэй.

Хавангийн шалтгаанууд

Ус яагаад биед хадгалагддаг вэ? Энэ нь ихэвчлэн электролитийн тэнцвэргүй байдлын үр дүнд үүсдэг. Электролит нь эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь натри, кали, кальци, магни юм. Тэдний илүүдэл буюу дутагдал нь бодисын солилцооны тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг.

Ус давсны солилцоог дараах байдлаар зохицуулдаг: натри нь шингэнийг хадгалж, кали нь гадагшлуулдаг. Бие дэх натрийн хэт их агууламж нь ус хуримтлагдахад хүргэдэг. Калийн дутагдал нь хаван үүсгэдэг.

Натрийн өдөр тутмын хэрэглээ нь 5 г-аас ихгүй байх ёстой Энэ бодис нь давстай хоолоор бие махбодид ордог. Ийм хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хаван үүсэх шалтгаануудын нэг гэж тооцогддог.

Эд эс дэх шингэнийг өөр юу хадгалдаг вэ? Цусан дахь инсулины хэмжээ ихсэх нь эд эс дэх натрийн агууламжийг дарангуйлдаг альдостероны нийлэгжилтийг өдөөдөг. Тиймээс хавдар нь гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнснээс үүдэлтэй байж болно.

Мөн илүүдэл ус хуримтлагдах шалтгаан нь дараахь байж болно.

Бөөрний үйл ажиллагааны алдагдал.
Удаан метаболизм.
Эмийн хэрэглээ.
Шингэн алдалт.
Унтахынхаа өмнө их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.
Идэвхгүй байдал.
Халдварт өвчин.
Халуун цаг агаар.

Жирэмсэн үед ус хадгалах нь яагаад хортой вэ, шалтгаан, үр дагавар юу вэ? Энэ нь жирэмсэн эхийн бөөр, шээсний системд ачаалал ихэссэнтэй холбоотой юм. Хаван нь зөвхөн гаднах төдийгүй дотоод байж болно.

Хоёр дахь тохиолдолд дотоод эрхтний үйл ажиллагаа тасалдаж болох бөгөөд энэ нь жирэмсний хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь хүүхэд төрөх үед хүндрэл үүсэхэд хүргэдэг. Тиймээс жингийн өсөлтийг хянаж, нормоос гажсан тохиолдолд шаардлагатай арга хэмжээг авах хэрэгтэй.

Олон тамирчид булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд креатин хэрэглэдэг. Энэ нь биед ус хадгалдаг бөгөөд энэ нь түүний гол өмч юм.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хавагнах нь ихэвчлэн 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүд эсвэл цэвэршилтийн үед тохиолддог. Энэ нь байгалийн дааврын өөрчлөлтийн үр дүнд үүсдэг.

Шингэн хуримтлагдах шинж тэмдэг

Хаван нь маш их таагүй байдлыг үүсгэдэг. Энэ нь ихэвчлэн илүүдэл жингийн шалтгаан болдог. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү ийм асуудалтай тулгардаг. Энэ нь дааврын хэлбэлзэл, насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдтэй холбоотой юм.

Ус хадгалах шинж тэмдэг:

зовхи, нүүрний хаван;
амьсгал давчдах;
биеийн жин нэмэгдэх;
гэдэс дүүрэх;
Арьсан дээр дарахад биед ул мөр үлдээдэг.

Хаван байгаа эсэхийг та амархан тодорхойлох боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та асуудлын талбар дээр хатуу дарах хэрэгтэй. Хэрэв ул мөр үлдсэн бол хавдар байна.

Хаван үүсэхийг дэмждэг хоол хүнс

Ихэнх хоол хүнс эдэд шингэнийг хадгалдаг. Хавдар арилгахын тулд тэдгээрийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Ялангуяа бие нь нөөцөд илүү өртөмтгий байдаг: халуун цаг агаар, өвчин эмгэг, эм.

Бие махбодид ус хадгалдаг хоол хүнс:

Түргэн хоол.
Газрын тос, .
Даршилсан хоол.
Лаазалсан хоол.
, кетчуп.
, сүүн бүтээгдэхүүн, .
Утсан мах.
, чихэр.
Элсэн чихэртэй шүүс.
Хадгалах бодис агуулсан бүтээгдэхүүн.
Бялуу.

Хамгийн гол нь ус хадгалдаг. Түүний хэрэглээний хэмжээг хянах шаардлагатай. Дэлгүүрээс худалдаж авсан шар айрагны зууш, хиам, лаазалсан бүтээгдэхүүнд маш их давс агуулагддаг бөгөөд тэдгээрт янз бүрийн амт оруулагч, будагч бодис агуулагддаг.

Архи нь усгүйжүүлдэг. Үүнтэй холбоотойгоор бие нь үүнийг нөхөхийг хичээдэг бөгөөд хаван үүсдэг. Үүнээс гадна шар айраг нь ихэвчлэн чипс эсвэл давсалсан загасаар уудаг. Дунд зэргийн хэмжээтэй кофе нь шээс хөөх үйлчилгээтэй боловч элсэн чихэртэй хамт хэрэглэвэл шингэн нь шингэнийг хадгалдаг.

Бие махбодид усыг юу хамгийн их хадгалдаг вэ? Энэ бол давстай хоол юм. Дунджаар ус-давсны тэнцвэрийг хадгалахын тулд өдөрт 5 г-аас ихгүй давс хэрэглэх шаардлагатай. Ихэнх бүтээгдэхүүнүүд энэ бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулдаг бөгөөд үүнийг олон хүн мэддэггүй. Үүнтэй холбогдуулан аяга таваг дээр давс нэмэхгүй байх нь дээр. Дараах хүснэгтэд ямар хоол хүнс шингэнийг хадгалж, хэр хэмжээний давс агуулдаг болохыг харуулав.

*Бүтээгдэхүүн (100 гр)*	*Давсны хэмжээ*
Даршилсан байцаа	0.8 гр
Келп	0.52 гр
Бяслаг	0.8 гр
Хар талх	0.43 гр
Эрдэнэ шишийн ширхгүүд	0.66 гр
Лаазалсан туна загас	0.5 гр
Манжин	0.26 гр
Ногоон шош	0.4 гр
Багаж	0.2 гр
Сам хорхой	0.15 гр
цагаан талх	0.25 гр
Чикори	0.16 гр
Сардин загас	0.14 гр
Өндөг	0.134 гр
Тугалын мах	0.1 гр
Тахианы мах	0.08 гр
Үзэм	0.1 гр
Гахайн мах	0.14 гр
Үхрийн мах	0.078 гр

Олон тооны эрүүл хоол хүнс хүртэл давс агуулдаг тул та ямар ч хоолыг бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Бэлэн таваг сонгохдоо шошгон дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр нэг үйлчлэлд 140 мг-аас их хэмжээний натри агуулагдахгүй.

Хавантай тэмцэх аргууд

Та хоолны дэглэмээс шингэнийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг хоолыг хассанаар шингэн хуримтлагдахаас сэргийлж чадна. Гэсэн хэдий ч хүн бүр зөв хооллож чаддаггүй; Ийм хоол хүнс хэрэглэсний дараа хавдар үүсэх магадлалыг бууруулахын тулд та юу хийж чадах вэ?

Их хэмжээний ус ууж, өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Олон хүмүүс шингэний хэрэглээг багасгах шаардлагатай гэж андуурдаг. Гэсэн хэдий ч, дараа нь бие нь эд эсэд илүү их хуримтлагдах болно. Хэрэв хангалттай хэмжээний ус байгаа бол түүнийг хуримтлуулах шаардлагагүй болно.
Дасгал хийх. Илүү олон удаа гадаа байх.
Та банн эсвэл далайн давстай банн ашиглан биеэс усыг зайлуулж болно.
Шинэхэн шахсан ногооны шүүс ууж, энэ нь шээс хөөх эмийн нөлөөтэй байдаг.
Илүүдэл шингэнийг арилгахын тулд хэд хоногийн турш халуун ногоогүй усанд будаа эсвэл овъёосны будаа идэх хэрэгтэй. Энэ аргыг тамирчид ихэвчлэн биеэ хатаахын тулд хэрэглэдэг.
Та сард нэг удаа мацаг барих өдрүүдийг хийх хэрэгтэй. Kefir эсвэл алим дээр өдрүүд нь ус хуримтлагдахаас салахад тусална.
Хоол хийхдээ хоолондоо хангалттай давс нэмэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.

Хуримтлагдсан усыг зайлуулахын тулд их хэмжээний кали, эслэг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.

өргөст хэмх;
Ногоон цай;
авокадо;
хатаасан чангаанз;
цангис, нэрс;
банана;
хивэг;
үзэм;
самар;
цуккини;
тарвас;
Ургамлын цай.

Хэрэв бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, хоолны дэглэмээс хортой хоолыг хассан ч хавдар нь таныг зовоож байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Үүний шалтгаан нь эмээр эмчлэх шаардлагатай аюултай өвчин байж болно.

Эм

Хэрэв шингэний хуримтлалыг арилгах боломжгүй бол тусгай эм хэрэглэдэг - шээс хөөх эм. Тэднийг зөвхөн өвчтөний нөхцөл байдал, оношийг харгалзан мэргэжилтэн сонгож болно.

Хамгийн түгээмэл шээс хөөх эмүүд нь:

Ласикс - бөөрөнд натрийн дахин шингээлтийг зогсооно. Мансууруулах бодис хурдан ажилладаг боловч үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй.
Урегит - бөөр, зүрхний өвчинтэй хаван үүсэхэд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үр нөлөө нь нэг цагийн дотор гарч ирдэг. Удаан хугацаагаар хэрэглэснээр та маш их кали алдаж болно.
Гипотиазид - энэ нь зөвхөн 5 цагийн дараа л үйлчилдэг боловч удаан хугацааны үр нөлөөг бий болгодог.
Канефрон бол ургамлын гаралтай шээс хөөх эм юм. Энэ нь бөөрний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, шээс хөөх эм, бактерийн эсрэг, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Энэ эмийг ууж байхдаа их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
Фитолизин бол ургамлын гаралтай зөөлөн зуурмаг юм. Энэ нь хаван, спазм, үрэвслийг арилгадаг. Пиелонефрит хэрэглэхэд эсрэг заалттай.

Эмийг сонгох, хэрэглэх хугацаа нь хаван үүсэх шалтгаанаас хамаарна. Ихэнхдээ суурин амьдралын хэв маяг, удаан хугацаагаар аялах, зогсох зэргээс болж ус хуримтлагддаг.

Хэрэв шалтгаан нь ямар нэгэн өвчин бол эмчилгээний явцад шээс хөөх эмийг мөн хэрэглэнэ. Энэ тохиолдолд шинж тэмдгийг биш харин өвчнийг эмчлэх шаардлагатай.

Видео: биеийн хаван, шингэнийг арилгах хамгийн хялбар арга.

Урьдчилан сэргийлэх

Бие махбодид ус үлдэхгүйн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Байнга эм уух нь шийдэл биш юм. Энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой:

Та зөв хооллох хэрэгтэй. Шингэнийг хадгалдаг хүнсний хэрэглээг багасгаж, нүүрс ус бага, өөх тос, давслаг, шарсан, чихэрлэг хоол идээрэй. Та мөн согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Хоолондоо давс дутмаг, чихэргүй цай уудаг зуршилтай болох хэрэгтэй.
Өдөрт 1.5 литрээс багагүй их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ илүү олон удаа идэх шаардлагатай.
Илүү их хөдлөх хэрэгтэй. Идэвхгүй байдал нь бие махбод дахь ихэнх зогсонги асуудлын шалтгаан болдог.
Та эмчид үзүүлж, үзлэгт хамрагдах хэрэгтэй. Шингэнийг хадгалах нь бамбай булчирхай, бөөр, зүрхний өвчин, дааврын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байж болно.

Хэрэв хаван таныг үе үе зовоож байвал та ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй. Эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгал нь шингэн хуримтлагдахаас сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Эрүүл хоол хүнс, цэвэр ус тогтмол хэрэглэх, түргэн хоол, амттан, төрөл бүрийн соус хэрэглэхгүй байх нь сайхан дүр төрх, эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг.

Хамгийн хатуу хоолны дэглэм ч гэсэн сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг хамардаг, учир нь энэ нь уураг болон бусад үнэ цэнэтэй микроэлементүүдийн эх үүсвэр юм. Гэвч зарим шүтэн бишрэгчид сүүнээс санаатайгаар татгалзаж, энэ нь тэдэнд маш их "үерт автсан" мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг гэж мэдэгджээ. Үнэхээр тийм үү? Ямар тохиолдолд сүү, зуслангийн бяслаг эсвэл бяслаг нь биед ус хадгалахад хувь нэмэр оруулж болох вэ? Үүнийг олж мэдье.

Хатаах сэдвээс холдож, эхлээд тогтмол жин хасах руу орцгооё. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол сүүн бүтээгдэхүүн идэж болох уу? Үүний тулд 3.2% -ийн өөхний агууламжтай бүхэл бүтэн сүүний найрлагыг судлах болно. Нэг шил (200 мл) нь ойролцоогоор 8 г уураг, 8 г өөх тос, 13 г нүүрс ус агуулдаг. Эрчим хүчний үнэ цэнэ нь ойролцоогоор 150 ккал байна. Дээрээс нь бараг 300 мг кальци, 100 мг натри (өөрөөр хэлбэл давс).

Спортоор хичээллэдэг аливаа хүн энэ нь дасгал хийсний дараа биеийг сэргээхэд бараг тохиромжтой найрлага гэж хэлэх болно. Сүүний өөх тос нь бүрэн шингэцтэй бөгөөд шаардлагагүй жин нэмэхэд нөлөөлдөггүй. Гэхдээ булчингийн масс нэмэгдэж байгаа нь гарцаагүй.

Бусад сүүн бүтээгдэхүүний найрлага өөр өөр байдаг боловч уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа ойролцоогоор ижил байна. Тиймээс, хэрэв та цөцгий, өөх тос ихтэй зуслангийн бяслагаас зайлсхийж сүүг бага хэмжээгээр хэрэглэвэл зөвхөн зөв газартаа нэмэгдэх болно.

Үүний парадокс нь сүүн бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламж өндөр байх тусам жин нэмэхэд илүү эрүүл, аюулгүй байдаг. Их Британийн эрдэмтэд Дэвид Людвиг, Уолтер Виллетт нар янз бүрийн өөхний агууламжтай сүүг хүмүүст шингээх талаар судалгаа хийжээ. Тэд тослоггүй сүү уудаг хүмүүс илүү хурдан жин нэмдэг болохыг анзаарсан. Энэ нь үйлдвэрлэгч бүтээгдэхүүнээ усаар шингэлж, амтыг хадгалахын тулд элсэн чихэр нэмдэгтэй холбоотой юм. Тиймээс нэмэлт калори байдаг. Та судалгааны талаар уншиж болно. (Англи хэл дээрх эх сурвалж).

Дашрамд хэлэхэд! "Байнга өлсөж байна уу?" номын зохиолч Дэвид Людвиг жингээ хасах эсвэл ижил жингээ хадгалах цорын ганц арга бол өөх тос гэдэгт итгэлтэй байна. Учир нь тэд эрчим хүчээ бүрэн зарцуулдаг боловч нүүрс ус нь тийм биш юм. Үүнээс гадна, та ханасан өөх тос бага хэрэгтэй. Эрдэмтэд таргалалтын тусгай загвар болох "инсулин-нүүрс ус"-ыг ч тодорхойлсон. Та энэ талаар илүү ихийг уншиж болно. (Англи хэл дээрх эх сурвалж) Людвиг ч хатаах нь биед тустай гэсэн байр суурьтай байгаа нь харагдаж байна.

Сүү ус хадгалдаг уу?

Энэ бол маш их маргаан үүсгэдэг гол бөгөөд мөнхийн асуулт юм. Хоёр үзэл бодлыг дэмжигчид янз бүрийн нотлох баримтуудыг гаргаж ирдэг бөгөөд заримдаа бодит бус баримт дээр тулгуурладаг. Гэхдээ энэ нь маш энгийн бөгөөд үүнээс гадна нэлээд логик юм. Тийм ээ, сүү нь усыг хадгалж чаддаг. Гэхдээ ийм зүйл тохиолдох хоёр нөхцөл байдаг. Мөн тэдгээрийг үл тоомсорлож болохгүй.

Лактоз үл тэвчих

Энэ нь сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагдах сахарыг задлахад шаардлагатай фермент болох лактазын бие дэх дутагдалтай холбоотой юм. Хэрэв энэ нь тохиолдоогүй бол лактоз нь гэдэс дотор хүрч, усыг холбодог. Үүний цаана суулгалт үүсч, бие нь шингэнээ алддаг боловч зохих ёсоор хатаахын тулд алдах шаардлагатай шингэнийг огтхон ч биш юм. Тиймээс, хэрэв та лактоз үл тэвчих бол сүү уусны үр дүн нь тааламжгүй шинж тэмдэг (суулгалтаас гадна гэдэс дүүрэх, хий), хаван үүсэх явдал юм.

Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бөгөөд тайрахаар шийдсэн бол үнэхээр сүү ууж болохгүй. Гэхдээ бүх хүмүүс үүнийг хийх ёстой гэж хэлэх шаардлагагүй. Тийм ээ, сүү нь таны хувьд эсрэг заалттай байдаг, гэхдээ энэ нь хэн нэгэнд маш их ашиг тусаа өгөх болно. Үүнд хатаах үед.

Давс хэрэглэхээс бүрэн татгалзах

Энэ бол өөрийгөө хатаахаар шийдсэн олон тамирчдын нүгэл юм. Тэд дараах логикоор удирддаг: давс нь усыг хадгалдаг тул бид үүнийг огт ашиглахгүй. Түүнээс гадна тэд хоолонд давс нэмдэггүй төдийгүй давс агуулсан бүх боломжит хүнсний бүтээгдэхүүнийг хасдаг. Гэвч ядуу хүмүүс бие махбодод кали, натри хэрэгтэй байдаг тул давсны дутагдал нь ус ч хадгалдаг гэдгийг мэддэггүй.

Хүн давс хэрэглэхээ болих үед бие нь түүнийг бүх хоолноос "хайж" эхэлдэг. Хачирхалтай нь энэ нь сүүнд байдаг. Жишээлбэл, 5% -ийн өөхний агууламжтай зуслангийн бяслаг нь 500 мг хүртэл натри агуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн биед хуримтлагдахаас гадна түүнд хадгалагддаг. Бие махбод дахин үнэ цэнэтэй натригүй үлдэхээс айдаг тул давсны задрал, хэрэглээний үйл явц тасалддаг. Мөн давс хадгалах нь ус хадгалахтай тэнцүү юм. Тиймээс хатаах сөрөг үр дүн гардаг.

Сүү нь зөвхөн ашиг тусаа өгөхийн тулд түүнд агуулагдах давсыг жигд хэрэглэж, ус хадгалахгүй байхын тулд электролитийн тэнцвэрийг хэвийн хэмжээнд байлгах хэрэгтэй. Үүнийг багасгаж болно, гэхдээ бие махбодид хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд түүний дутагдлыг мэдрэх ёсгүй.

Санамсаргүй хүчин зүйлүүд

Өгөгдсөн: лактоз үл тэвчих; та давсаа орхиогүй; Та сүү хэрэглэдэг. Үр дүн: үертэй хэвээр байна. Асуулт: Та үүнийг сүүн бүтээгдэхүүнээс авсан гэдэгт итгэлтэй байна уу? Эцсийн эцэст усыг бусад шалтгаанаар хадгалж болно. Та хатаах үндсэн нөхцлүүдийг мэддэг, дагаж мөрддөг гэж бодъё, гэхдээ та өөр 3 хүчин зүйлийг харгалзан үздэг үү?

Сарын тэмдгийн үед эмэгтэйчүүд мөчлөгийн бусад өдрүүдээс илүү хавагнадаг.
Хаван нь зүрх, бөөрний өвчнийг өдөөдөг. Мөн энэ тохиолдолд хатаах нь ашиггүй болно.
Хүнсний харшил нь үйл ажиллагааны алдагдал, ус хадгалах шалтгаан болдог.

Дүгнэх

Хүний бие бол бүх зүйл хоорондоо холбоотой маш нарийн төвөгтэй механизм юм. Ус хадгалах, жин нэмэх эсвэл бусад үйл явцад яг юу нөлөөлсөнийг хэлэх боломжгүй юм. Тиймээс өөрт тохирох хамгийн оновчтой тэнцвэрийг олоорой. Олон зуун "хатаасан" үйлчлүүлэгчтэй эмч эсвэл туршлагатай фитнессийн багш нартай зөвлөлдөж, дунд зэргийн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгож, үр дагаваргүйгээр өдөрт хэр их зуслангийн бяслаг, сүү, бяслаг идэж болохыг тодорхойл. Тийм ээ, үүнд цаг хугацаа, туршилт, бичлэг хийх, дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэхдээ бүх зүйл хэтэрхий энгийн байсан бол хатаах нь ийм үймээн үүсгэхгүй. Эцсийн эцэст, бусад хүмүүс түүнд хүрэхийн тулд дэмий л хичээж байхад өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой газар нутгийг харуулах нь үргэлж сайхан байдаг.

Орой нь гутлаа тайлахад хэцүү болж, бөгж нь арьсыг тань өвтгөж байгааг та олж мэдсэн үү? Эдгээр "шинэлэг зүйлс"-ийн шалтгаан нь хаван юм. Төрөл бүрийн өвчин, суурин амьдралын хэв маяг, халуун цаг агаар, буруу хооллолт зэргээс шалтгаалан хавдар үүсч болно. Ямар ч тохиолдолд ийм асуудал тулгарвал биед ус хадгалдаг хүнсний хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай. Хүн бүр жагсаалтаа санаж байх хэрэгтэй.

Хаван үүсэхэд заналхийлж буй эмчилгээ

Хаван гарч ирэхэд хамгийн түрүүнд ус бага уух хэрэгтэй гэсэн бодол төрдөг. Хачирхалтай нь энэ нь буруу, учир нь хангалттай хэмжээний шингэнгүйгээр хорт бодисыг зайлуулж, эсийг нөхөн сэргээх боломжгүй юм. Бие хаван эхлэхэд юу дохио өгдөг вэ? Илүүдэл тухай биш харин ус хадгалах тухай. Хамгийн үндэслэлтэй арга хэмжээ бол бие махбодид ус хадгалдаг хүнсний хэрэглээг хязгаарлах, эсвэл хаван хэт хүчтэй байвал хоолны дэглэмээс түр хугацаагаар хасах явдал юм.

Хоолны дэглэмийг үндсэн шалтгааныг арилгахтай хамт хэрэглэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та тодорхой өвчинтэй бол (зүрх, бөөр, элэг гэх мэт) эмчийн зааж өгсөн эмийг ууна.

Шингэнийг зайлуулах үйл явцад саад болох хоол хүнс, ундаа:

архи, карбонатлаг ус, амтат жимсний шүүс, чихэрлэг цай, кофе;
түргэн хоол;
маринад, тамхи татдаг мах, лаазалсан хоол;
сүмс, майонез, кетчуп;
цөцгийн тос, бяслаг, цөцгий;
тахианы өндөг;
хиам;
тараах, маргарин;
шоколад, чихэр, зөгийн бал, амтат гурилан бүтээгдэхүүн;
мөөгөнцрийн гурилан бүтээгдэхүүн;
чипс, жигнэмэг, давсалсан самар;
ургамлын тос эсвэл өөх тосонд шарсан хоол;
хадгалах бодис, амт оруулагч, амт нэмэгдүүлэгч болон бусад хиймэл нэмэлт бүхий бүтээгдэхүүн.

Хавантай хүмүүст ямар хоол хүнс хамгийн хортой вэ? Хариулт нь тодорхой: бүгд давстай. Ус-давсны тэнцвэрийг хадгалахын тулд хүн өдөрт хамгийн ихдээ 5 г энэ амтлагчийг хэрэглэх шаардлагатай (хэвийн хэмжээ нь жин, эрүүл мэнд, цаг уурын нөхцлөөс хамаарч өөр өөр байдаг). Гэхдээ хэрэв та хоол хүнсэнд агуулагдах давсны хэмжээг тооцоолвол хоолондоо давс нэмж болохгүй гэдэг нь тодорхой болно. Хэрэв та үүнд эргэлзэж байгаа бол биед ус хадгалдаг, натри ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүний хүснэгтээс үзээрэй.

Бүтээгдэхүүн (100 гр)	Давсны хэмжээ
Даршилсан байцаа

Эрдэнэ шишийн ширхгүүд
Келп
Лаазалсан туна загас
Хар талх
Ногоон шош

цагаан талх


Сам хорхой



Тугалын мах


Үхрийн мах

Таны харж байгаагаар энэ жагсаалтад эрүүл мэндэд тустай олон бүтээгдэхүүн байгаа тул дунд зэрэг хэрэглэхээ үргэлж санаарай. Бэлэн бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа шошгыг харахаа мартуузай - нэг удаад 140 мг-аас их хэмжээний натри байх ёсгүй.

Зөвхөн давс биш

Давсаас гадна мах, загасны хамт биед ордог илүүдэл креатин нь усыг хадгалж байдаг. Чихэрлэг шүдтэй хүмүүс бас болгоомжтой байх хэрэгтэй: элсэн чихэр, зөгийн бал нь бүрэн дүүрэн байх, инсулины түвшинг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Архи уух дуртай хүмүүс согтууруулах ундаа нь шингэн алдаж, бие махбодид шингэн хуримтлагдсанаас болж хүчил шүлтийн тэнцвэрийг хэвийн болгохыг оролддог гэдгийг мэддэг байх ёстой.

Мэдээжийн хэрэг, хавантай хүмүүс өндөг, загас, махан хоолноос бүрмөсөн татгалзаж болохгүй. Хамгийн сайн шийдэл бол эдгээр бүтээгдэхүүнийг уураар жигнэх, буцалгах, чанаж бэлтгэх явдал юм.

Ихэнх хүмүүс биеийн хаван, илүүдэл шингэнтэй холбоотой асуудлыг мэддэг. Ихэнхдээ бид өглөө толины өмнө очиход нүүр маань хавдсан эсвэл "бүдгэрч" байгааг анзаардаг. Гар, хөлний хаван нь нүдээр, бусад шинж тэмдгээр илэрдэг: гутал хэт бариу, зуны гутлын оосор арьсанд зүсэгдсэн; Өвлийн улиралд гутлыг хавчих нь хэцүү байдаг.

Хэрэв та "хөлөө хүндрүүлж" байгаа бол хаван нь харагдахгүй байгаа бол шилбэний хэсэгт хуруугаа дарж болно: ул мөр үлдсэн - хавдар байна.

Бие махбодид шингэн хуримтлагдсаны үр дүнд хаван үүсдэг. Шалтгаан нь өөр байж болох ч өнөөдөр бид ямар хоол хүнс биед шингэнийг хадгалдаг талаар ярих болно.

Хаван хаанаас гардаг вэ?

Мэдээжийн хэрэг, бидний ярих ёстой хамгийн эхний зүйл бол хаван хаанаас үүсдэг вэ? Эд эсийн "хавдар" болон хаван үүсэх шалтгааныг тодорхойлох нь үргэлж хялбар байдаггүй - чадварлаг эмнэлгийн оношлогоо шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүрт тохиолддог тодорхой нөхцөл байдал нь бие махбодид шингэн хуримтлагдах шалтгаан болдог.

Жишээлбэл, бие махбодид гадагшлахаас илүү их шингэн ордог; электролитийн тэнцвэр эсвэл бодисын солилцоо тасалдсан; ходоод гэдэсний зам, зүрх, элэг, бөөрний өвчин байдаг.

Хөдөлгөөний дутагдал, биеийн байдал муу, халуун цаг агаар, нэг байрлалд ажиллах - суух эсвэл зогсох, жирэмслэлтээс хамгаалах эм, хатуу (тав тухгүй) хувцас, гутал зэрэг зарим эм уух зэргээс болж шингэн хуримтлагдаж болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хаван нь PMS, ихэнх тохиолдолд жирэмслэлт дагалддаг боловч үүнийг норм гэж үзэх боломжгүй юм. Хавангийн нийтлэг шалтгаан нь мөн шингэнийг хадгалдаг хоол хүнс хэрэглэх явдал юм.

Юу хийх вэ?

Ус нь эд эсэд үлдэх үед бие нь ноцтой хэт ачааллын нөхцөлд ажиллах шаардлагатай болдог. Энэ нь хэдэн сар, бүр хэдэн жил үргэлжилж магадгүй: энд байгаа олон хүмүүс зүгээр л өвчиндөө дасаж, "энэ талаар юу ч хийж чадахгүй" гэдэгт итгэдэг.

Заримдаа хаван үүсэх хандлагатай байгааг олж мэдээд хүн шингэний хэрэглээг хязгаарлахыг оролддог боловч асуудал арилдаггүй. Хаван хэвээр, эрүүл мэндийн байдал сайжрахгүй.

Бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулах шаардлагатай байдаг - энэ нь ус шаарддаг. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол бие нь хангалттай болтол хүлээж, бөөр бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахаа болино.

Гэхдээ ийм асуудал тулгарсан хүмүүс тайвширдаггүй бөгөөд шээс хөөх эм хэрэглэдэг: хуримтлагдсан шингэнийг "хүндээр" хүчээр зайлуулж, үйл явц шинээр эхэлдэг.

Шингэн хуримтлагдах, хаван үүсэхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Шингэнийг хадгалдаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл хэрэглээг боломжийн хэмжээнд хүртэл бууруул. Хэрэв хаван хүчтэй бол та ийм хоолноос түр зуур татгалзаж, биеийг ухаан орох хугацааг өгч, илүүдэл усыг ачаалалгүйгээр зайлуулах хэрэгтэй. Олон хүмүүс эдгээр бүтээгдэхүүнгүйгээр хийх боломжгүй гэж боддог бөгөөд тэд юу идэх вэ гэсэн асуултыг тавьдаг.

Хүнсний жагсаалт

Одоо ямар хоол хүнс нь биед шингэнийг хадгалдаг болохыг олж мэдье, хаван үүссэн тохиолдолд таны хоолны дэглэмийг хязгаарлах ёстой.

Түргэн хоол нь шингэнийг хадгалдаг

Юуны өмнө дэлгүүрийн "түргэн хоол" болон бэлэн бүтээгдэхүүн нь биед шингэнийг хадгалдаг: гэртээ авчирч идээрэй. Эхний ээлжинд тамхи татдаг, лаазалсан бүтээгдэхүүнүүд байдаг - мах, загас, давсалсан загас, шар айраг шиг "шар айрагтай хамт явах". Аливаа архи нь хаван үүсгэдэг: бие нь шингэн алдалтын эсрэг идэвхтэй тэмцэж, хүчил-суурь тэнцвэрийг сэргээхийг оролддог, ерөнхийдөө хэвийн байдалдаа ордог. Чипс, жигнэмэг болон бусад давсаар баялаг хөнгөн зууш нь бие махбодид шингэнийг хадгалахад хүргэдэг.

Ерөнхийдөө давс нь олон бүтээгдэхүүнд агуулагддаг бөгөөд маш их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд бид үүнийг эдгээр бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн аяганд нэмдэг: жишээлбэл, бид хиам, бяслаг, майонезаас салатыг давсалдаг. Төмс, мах, алтан хүрэн бин гэх мэт ямар ч шарсан хоол нь шингэнийг хадгалдаг. Мөн төмс, гоймон дээр кетчуп асгаснаар бид аль хэдийн хэцүү байдаг бөөрний ажлыг ноцтойгоор хүндрүүлдэг.

Тослог гар хийцийн сүмс, даршилсан ногоо, маринад, лаазалсан компот, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, гурилан бүтээгдэхүүн (ялангуяа цагаан гурил), дэлгүүрт худалдаж авсан чихэр - бялуу, содаас шоколад, сироп, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хөгшрөлтийн бяслаг, маргарин ба түрхлэг, элсэн чихэртэй шүүс, амтат цай, кофе зэрэг нь бие махбод дахь шингэнийг хадгалдаг бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалт биш юм.

Зарим бүтээгдэхүүний талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Амтат кофе нь шингэнийг хадгалдаг

Кофены талаар эргэлзээ төрж магадгүй: энэ алдартай ундаа нь шээс хөөх эмийн нөлөөтэй байдаг. Хэрэв та элсэн чихэргүй кофе ууж, хангалттай их хэмжээгээр - дор хаяж 3 аяга уувал энэ нь үнэн юм. Гэхдээ бид ихэвчлэн чихэрлэг кофе, тэр ч байтугай жигнэмэгээр ууж, шингэн нь биед хадгалагдаж, арилдаггүй.

Сүү, зуслангийн бяслаг, тарагны ашиг тусын талаар хүн бүр мэддэг боловч өөх тос ихтэй сүү хэрэглэх үед бие нь илүү их инсулин үйлдвэрлэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулдаг: тэд натрийн давсыг хадгалдаг даавар үүсгэдэг.

Давсны хэрэглээгээ хязгаарлаарай

Эрүүл байхын тулд хүн өдөрт ердөө 2.5 г давс хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь 1/3 tsp-ээс бага байдаг тул объектив байхын тулд хоол хүнсийг огт давслах шаардлагагүй юм. Яагаад? Гэхдээ давс нь зөвхөн дэлгүүрт худалдаж авсан, бэлэн, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн биш, байгалийн гаралтай, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнд нуугдаж байдаг.

Тиймээс ердийн нишингэ, вандуй эсвэл улаан байцаа нь өдөр тутмын давсны хэрэгцээний 9% -ийг агуулдаг; гоймон, үр тарианд - 14% хүртэл, ногоон болон мөөгөнд - 3-15% гэх мэт. Энэ нь өчүүхэн мэт санагдаж байгаа ч бид хоол хийхдээ хоолоо давсалж, цэсийг "гэрэлтүүлэх" тулд "давстай зүйл" нэмдэг.

Даршилсан байцаа нь эрүүл витамины бүтээгдэхүүн боловч үүнийг бас ухаалгаар ашиглах ёстой: энэ нь маш их давс агуулдаг - 100 грамм тутамд 800 мг хүртэл.

Илүүдэл креатин нь шингэнийг хадгалдаг

Өөр нэг цэг бол илүүдэл креатинаас болж ус хадгалах явдал юм. Энэ нэгдэл нь бие махбодид голчлон мах, загасны хамт ордог бөгөөд бөөр, элэг, нойр булчирхайгаар хэсэгчлэн нийлэгждэг. Креатин бол булчингийн эрчим хүчний эх үүсвэр юм (ийм учраас тамирчид үүнийг нэмэлт тэжээл болгон авдаг), гэхдээ бидний орчин үеийн амьдралын хэв маягаар бид үүнийг маш бага хэрэглэдэг - өдөрт 2 г-аас бага. Мөн бид бараг өдөр бүр мах, загасны хоол иддэг бөгөөд нэгээс олон удаа; Илүүдэл креатин нь хаван "нүдэнд харагдахгүй" байсан ч 2 литр хүртэл ус хуримтлуулдаг. Шингэний тэнцвэрийг сэргээхийн тулд шээс хөөх эм уух, уух дэглэмийг багасгах шаардлагагүй; эсрэгээр, хаван "багарах" хүртэл давсгүй хоолны дэглэмийн хамт өдөрт 3 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Нууцлаг давсыг маш эрүүл бүтээгдэхүүнээс олж болно, гэхдээ эхлээд харахад энэ нь хачирхалтай юм. Давсны 2-8% нь эрдэнэ шиш, овъёосны хальс, chicory, ногоон шош, хөх тарианы талх, төмс, селөдерей (үндэс), бууцай, банана, үзэм, жүрж, огноо, хонго, самар, улаан лооль гэх мэтийг агуулдаг.

Өөртөө хэрхэн туслах вэ?

Тэгээд одоо би юу хийж чадах вэ? Зөвхөн давс агуулдаг учраас хоолны дэглэмээс бүтээгдэхүүнийг хасах ёстой юу? Огт үгүй.

Ямар ч тохиолдолд бид хэвийн амьдралд хэрэгтэй бүтээгдэхүүнээс татгалзаж болохгүй. Гэхдээ давсны хэмжээг багасгаж, хоолны дэглэмээ сайнаар өөрчлөх нь зүйтэй: түргэн хоол, бэлэн хоол, хиам, майонез, кетчуп идэхээ больж, байгаль орчинд ээлтэй, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс шинэхэн бэлтгэсэн хоолоор хооллож эхлээрэй.

Элсэн чихэр нь давстай адил шингэнийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүнийг зөгийн бал, хатаасан жимс, чанамал гэх мэт зүйлсээр орлуулах нь гарцаагүй. - боломжийн хэмжээгээр.

Өглөөний дасгал хэлбэрээр ч гэсэн алхах, биеийн тамирын дасгал хийх нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулж, хаван үүсэхээс сэргийлдэг.

Эмчгүйгээр шээс хөөх эм ууж болохгүй, гэхдээ та өдөрт 2 литр хүртэл цэвэр ус уух хэрэгтэй: биеийн усны хэрэглээний тэнцвэрийг хадгалахад хаван үүсэхгүй. Зуны улиралд халуун нар, халуун салхи биднээс илүү их чийгийг "зайж" авдаг тул бид ундааны дэглэмээ онцгой анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Эрхэм уншигчид аа хаягаар манай сувагт бүртгүүлэхээ бүү мартаарай

Танд нийтлэл таалагдсан уу? Хуваалцаарай

Энэ нийтлэлийг хэвлэ