30 наснаас хойш эмэгтэй хүн хэрхэн жингээ хасаж эхлэх вэ? Биеийн галбираа хадгалах, жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн зөвлөмжүүд

30 настай эмэгтэйн дундаж хөрөг зургийг хийцгээе. Тэрээр карьерын шатаар тууштай авирч байгаа эсвэл мэргэжлийн тодорхой өндөрлөгт хүрсэн, гэрлэсэн, хүүхэд төрүүлсэн эсвэл хүүхэд төрүүлэхээр бэлтгэж байна. 30 настай орчин үеийн эмэгтэй бүх зүйлийг нэгэн зэрэг хийхээ мэддэг: амжилттай бизнес эрхлэгч, сайн ээж, эхнэр байхаас гадна өөртөө анхаарал тавьж, өөрийгөө галбиртай байлгахыг хичээдэг. Гэхдээ "30 жилийн дараа жингээ хасах нь хэцүү" гэсэн хэвшмэл ойлголт байдаг. FashionTime - 30 жилийн дараа хэрхэн зөв, үр дүнтэй жингээ хасах талаар.

30 жилийн дараа жингээ хасах нь яагаад хэцүү байдаг вэ?

Нас ахих тусам хүний ​​биед бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг. Метаболизм гэдэг нь бие махбодь хоол хүнсийг эрчим хүч болгон хувиргах хурд юм. Хүний бодисын солилцоо бага байх тусам бие нь илүү их калори хуримтлуулж, илүү нарийвчлалтай өөх тосны хуримтлалд хадгалдаг. 30 жилийн дараа бид илүү тайван, хэмжсэн амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэлдэг. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах, дугуй унах, хотоос гадуур аяндаа зугаалах нь бидний өдөр тутмын хэвшлээс алга болж байна. Бид өдөржингөө оффисдоо өнгөрөөж, богино амралтаараа бүрэн амрах боломжтой бөгөөд энэ нь тийм ч идэвхтэй биш юм: далайн эрэг, орон нутгийн хоол амтлах, хааяа зугаа цэнгэл, унтах.

Насанд хүрсэн эмэгтэйн биед дааврын түвшин, ялангуяа прогестерон, эстроген нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Прогестерон нь өөх тосыг шатаахыг дэмждэг бол эстроген нь эсрэгээрээ түүнийг хадгалах, хуримтлуулах үүрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хамгийн түгээмэл асуудлын нэг бол сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил юм. Эстроген дааврын илүүдэл, прогестерон дааврын дутагдал нь эмэгтэй хүн илүүдэл жингээ хурдан алдахаас сэргийлдэг. 30 жилийн дараа жингээ хасахын тулд залуу наснаасаа илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь хүссэн хэлбэрүүд нь хоосон мөрөөдөл гэсэн үг биш юм. Өөрсдийгөө хамтдаа татаж, жүжиглэж эхэлцгээе!

Илүү их хөдөлж эхэлцгээе

30 настай эмэгтэйн амьдралын хэв маяг: ажлын бүх өдрүүдэд ажил, ажлын дараа - оройн хоол, гэрийн ажил, гэр бүлтэйгээ харилцах, унтах завгүй байдаг. Амралтын өдрүүдэд - бүтэн долоо хоногийн турш унтах, гэрийн ажил хийх, интернетээр харилцах, найз нөхөдтэйгээ уулзах, кино театр эсвэл театрт явах. Хэрэв та гэрлээгүй бол найз нөхөдтэйгөө уулзах, романтик болзоо, спортоор хичээллэх, хобби, хобби хийх цаг илүү их байх болно. Ийм өдөр тутмын амьдралд спортоор хичээллэх цаг байдаггүй, гэхдээ жил бүр бие махбодийн шатдаг илчлэгийн тоо 2% -иар буурдаг. Хэрэв танд фитнесс төвд дасгал хийх чөлөөт цонх байхгүй бол өөртөө цаг гаргаж, гэртээ дасгал хий. Жишээлбэл, хэд хэдэн фитнессийн видео хичээл худалдаж аваад, бүх хүнийг өрөөнөөс гаргасны дараагаар степ аэробик хий. Кармен Электройэсвэл Синди Кроуфорд. Эдгээр охид аль хэдийн 30 гарсан бөгөөд бие бялдар, гоолиг бие галбир нь та ч гэсэн илүүдэл жингээсээ салж чадна гэдгийг баталж байна. Эдгээр видео хичээлүүд нь таныг эрүүл чийрэг байхад тань туслах бөгөөд хөгжилтэй байх болно. Үүнээс гадна, ерөнхийдөө илүү их хөдөлж үзээрэй - алхаж, цахилгаан шат ашиглахаас илүү шатаар авирч, хөгжимд бүжиглээрэй.

1. Хогийн хоол идэж болохгүй. Бид бүгдээрээ цайтай сэндвичэнд дуртай. Хэрэв та зуршлаасаа салж чадахгүй бол цагаан талхаар хийсэн сэндвичийг майонез, бяслаг, хиамаар хийсэн сэндвичийг хивэг, нэг хэсэг моцарелла бяслаг, яншуй эсвэл шанцайны навчаар хийсэн ижил сэндвичээр соль. Энэ нь бас гайхалтай амттай, гэхдээ бас эрүүл юм.

2. "Би долоо хоногт 10 кг турахыг хүсч байна" гэсэн бодит бус зорилго бүү тавь. Та өөрийгөө хоол хүнснээс бүрэн татгалзаж, хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд хүний ​​​​хүчин чармайлт гаргаж, эрүүл мэндэд асар их хор хөнөөл учруулж болно. Ийм түргэн хоолны дэглэмийн дараа бие нь хоол хүнс хүлээн авсны дараа дараагийн өлсгөлөн зарласан тохиолдолд тэр даруй өөх тосны хуримтлалд хадгалж эхэлнэ. "Зургаан сарын дотор 10 кг хасах" хоолны дэглэм нь илүү үр дүнтэй бөгөөд таны тухай шаардлагагүй сануулгагүйгээр жингээ арилгана.

3. Кальциар баялаг хоол хүнс түлхүү хэрэглээрэй. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд идэвхтэй спортоор хичээллэх үед 70% илүү илчлэгийг шатаадаг. Кунжутын үр, намуу цэцгийн үр, наранцэцгийн үр, хатуу бяслаг, фета бяслаг, чавга, бүйлс, сүү, яншуй, дилл, сармис, шош, вандуй нь кальциар баялаг.

4. Уурагтай хоол идээрэй. Уураг нь бие махбодийг булчин барихад тусалдаг, учир нь хүмүүс нас ахих тусам жил бүр 250 грамм булчингийн эдийг алддаг. Бие махбодь энэ алдагдлыг уургаар баялаг хоол хүнсээр нөхөхөд туслах хэрэгтэй: мах, загас, далайн хоол, сүү.

Мэргэжлийн гоо сайхан

Хүйтэн дайны үед ч гэсэн батлан ​​хамгаалах салбар сүүлийн үед гоо сайхны салбар шиг хурдацтай хөгжөөгүй байх. Даралтын эмчилгээ, вакуум массаж, туранхай массаж, миостимуляци, түүнчлэн тоног төхөөрөмжийн гоо сайхны эмчилгээ зэрэг салоны процедур нь асуудалтай хэсэгт илүүдэл жин, унжсан арьс, "жүржийн хальс" -аас салахад тусалдаг. Эдгээр процедур нь нэлээд үнэтэй боловч купоны үйлчилгээг ашигласнаар та нөхцөл байдлаас амархан гарах боломжтой.

Массаж, саунд зочлох нь килограммтай тэмцэхэд үнэлж баршгүй хувь нэмэр оруулах болно. Та мэргэжлийн массажист итгэж, тусгай курс сонгох эсвэл өөрөө массаж хийлгэх боломжтой. Та нэмэлт фунтаас зөвхөн хүчээр төдийгүй халуунаар салж болно - саунд. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бөгөөд саунд зочлоход эсрэг заалт байхгүй бол үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа очиж үзэх хэрэгтэй. Сауныг зөв хэрэглэснээр долоо хоног бүр 4 кг жин хасах боломжтой. Уурын өрөөнд орохын өмнө тодосгогч шүршүүрт ороорой - нэг минут хүйтэн усаар, хоёр нь бүлээн усанд ордог. Халаасан уурын өрөөнд орж, дунд тавиур дээр байрлана. 10 минутын дараа уурын өрөөнөөс гарч, төвийг сахисан халуун шүршүүрт орно. Дулаан хөнжил юм уу дээлээ нөмрөөд хэсэг хугацаанд амраарай. Дараа нь уурын өрөөнд дахин орж, зогсоод эсвэл эргэн тойрон алхаж, дараа нь дээд тавиур руу авир. Шүүр ашиглах, өөрөө массаж хийх нь зүйтэй. 10 минутын дараа доод тавиур руу бууж амраарай. Дараа нь уурын өрөөнөөс аажмаар гарч, шүршүүрт ор. Дахин 10 минутын турш амрах ба сүүлчийн арга нь өмнөхтэй төстэй юм. Жингээ хасах зорилгоор саунд зочлох хамгийн чухал дүрэм бол процедурын дараа эсвэл таван цагийн дараа уухгүй байх явдал юм. Мөн усан санд сэлж болохгүй, харин хурдан шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Таны даалгавар бол хөлрөх, биеэс шингэнийг зайлуулах явдал бөгөөд усан санд сэлэх замаар нүх сүвээр дамжуулан 10 мг хүртэл усыг буцааж авдаг.

Та 30 гаруй насны эмэгтэй бөгөөд мини юбка, бариу жинсэн өмд өмссөн залуу охидод атаархсан харцаар хардаг уу? Энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, та өөрөө үүнийг төлж чадна, учир нь та залуу байна. Гучин жил - энэ бол эмэгтэй хүний ​​цэцэглэлт юм! Та мэргэжлийн хүний ​​хувьд амжилтанд хүрсэн, гэр бүл, үр хүүхэдтэй, ажил мэргэжилтэй, төлөвлөгөөтэй, боломжуудтай болсон - танд зөвхөн гоёмсог дүр төрх, эрүүл мэндийг нэмэхэд л залуучууд танд атаархах болно. Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг та маягтууд дээр ажиллах хэрэгтэй, гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм.

Энэ нь яагаад гучаас хойш хамааралтай вэ?

Гучин наснаас хойш ихэнх эмэгтэйчүүд тогтвортой байх үеийг мэдэрдэг - ажил, гэр бүл, үр хүүхэд, тогтсон амьдрал, романтик амралт, нөхөр, тогтвортой харилцаа, магадгүй амраг гэх мэт - гэхдээ энэ бүхэн тогтсон замд байдаг.

Энэ бол бодисын солилцоог удаашруулж, биеийн булчингийн массыг аажмаар бууруулж, өөх тос, холбогч эдээр сольж эхэлдэг бодисын солилцооны нэг төрөл юм. Бид улам бүр залуу насныхаа гэрэл зургуудыг харж, зүссэн галбираа харж, санаа алддаг - бид жин нэмсэн.

Энэ үйл явц нь хүн бүрт өөр өөр байдаг боловч ерөнхий зарчим хэвээр байна. Өмнө нь унтах, хоолны дэглэм барихад л хангалттай байсан бөгөөд та төгс харагдаж байсан. Одоо энэ нь маш их хүчин чармайлтаар бүтсэн бөгөөд үр дүнг хадгалах нь илүү хэцүү байдаг.

Дур булаам дүр төрхийг хадгалахын тулд та хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй бөгөөд гучаас хойш хоолны дэглэм таны жинхэнэ найз болох ёстой. Энэ нь та өөрийгөө өлсгөх хэрэгтэй гэсэн үг биш, та бодисын солилцооны талаар ганц хоёр зүйлийг мэдэж, эхний шинж тэмдгүүдэд өөрчлөлт хийж эхлэх хэрэгтэй. цухуйсан гэдэс эсвэл удахгүй болох целлюлит .

Булчин, өөх тосны тухай

Гучин жилийн дараа бидний ачаалал ихэвчлэн багасдаг бөгөөд энэ нь булчингийн бэлтгэл суларч, дааврын түвшин суларч, булчингийн аяыг бууруулдаг гэсэн үг юм.

Үүний үр дүнд булчингийн хэмжээ аажмаар буурч, булчингийн эд хамгийн их калори хэрэглэдэг тул бага идэх хэрэгтэй. Дунджаар 30-40 насны жирийн нэг эмэгтэй бэлтгэлгүй биетэй, жилд булчингийн массын 1-2 хувийг алддаг. Тогтмол хоолны дэглэмтэй эдгээр бүх хувь нь өөх тосоор солигдоно.

Өөрөөр хэлбэл, байнгын амьдралын хэв маягаар та хоолны дэглэмээ жил бүр 100 ккал-аар багасгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны бодисын солилцоо өөх тосны хэмжээг тогтвортой түвшинд байлгах болно. Энэ тохиолдолд та хүссэн зүйлээ идэж болно, гол зүйл бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Чи чадна калори тоолох - Тэгвэл энэ арга нь танд зориулагдсан.

Нэмж дурдахад уян хатан булчингууд нь арьсны өнгийг хадгалж байдаг тул биеийг байнга сайхан хэлбэртэй байлгах шаардлагатай байдаг - тэгвэл арьс нь сул дорой, үрчлээстэй байх болно. Гучин наснаас хойш никотин, хөнгөн архи, чихэр зэрэгт донтох нь маш хортой нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв хорин настайдаа амархан шатаж байсан бол гучин настайдаа хонго дээр тогтдог. Мөнгө хэмнэхийн тулд ч гэсэн хүүхдийнхээ дараа үлдсэн зүйлээ дуусгадаг зуршлаа хая.

Та юу хийж болохгүй вэ?

Ихэнхдээ гучаас дээш насны эмэгтэйчүүд илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж жингээ хасаж, амьдралыг хадгалахад шаардлагатай илчлэгийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж эхэлдэг. Мэдээж туслах болно хурдан жингээ хасах , гэхдээ та ийм байдлаар удаан хугацаанд жингээ барьж, туранхай байж чадахгүй.

Ийм хоолны дэглэм нь бие махбодийн хувьд логикгүй байдаг - булчингийн массын хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь гучны дараа аль хэдийн ховор болдог. Тиймээс, бүх эдийг дараалан биш харин илүүдэл өөх тосыг шатаахын тулд хоолны дэглэмдээ бага зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй.

Хоёр дахь том алдаа бол алдагдсан булчинг сэргээхийн тулд биеийн тамирын зааланд булчингийн массыг шахаж, уургийн тэжээлийг ашиглан ядарсан хүч чадлын дасгал хийх явдал юм. Энэ нь дууны хэмжээг багасгахгүй ч таны эрүүл мэнд муудаж магадгүй юм. Ялангуяа та өмнө нь биеийн тамирын зааланд онцгой анхаарал хандуулж байгаагүй бол.

Гурав дахь алдаа бол амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр мөнгө, гоо сайхны мэс засалчдын ур чадвараар гадаад төрхөө өөрчлөх явдал юм. Өөх соруулах, өргөх, гоо сайхны мэс засал нь мэдээ алдуулалттай, удаан эдгэрэх хугацаатай, эрүүл мэндэд маш сөрөг үр дагавартай, тэр дундаа үхэлд хүргэдэг ноцтой мэс засал юм.

Зөв хандлага

Гоо сайхан, гоолиг байдлыг хадгалахын тулд аль ч насныханд хэрэглэдэг зарчмууд - гуалиг болох хүсэл, үйл ажиллагааны тодорхой төлөвлөгөө, чадварлаг дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн байх шаардлагатай. Нөхөр чинь чамайг орхино гэж заналхийлснээс болж жингээ хасахыг хүсч байгаа бол энэ нь буруу сэдэл бөгөөд таныг удаан барихгүй. Та өөрийнхөө төлөө, эрүүл мэнд, гоо сайхны төлөө жингээ хасах ёстой бөгөөд нөхөр чинь зүгээр л нэмэлт урамшуулал юм. Заримдаа жингээ хасах эхэнд шаардлагатай байдаг сайн сэтгэл зүйч .

30-аас хойш хэрхэн жингээ хасах вэ / shutterstock.com

Жингээ зөв хасах нь илчлэгийг бага зэрэг бууруулж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ рүү хазайсан хоолны дэглэм байх болно. Аливаа хоолны дэглэмийн гол зүйл бол хамгийн алдартай, загварлаг ч гэсэн таны тав тухтай байдал, үүнийг өдөр тутмын үйл ажиллагаатай хослуулах чадвар юм. Хэрэв таны хоолны дэглэм байнга бүтэлгүйтдэг бол энэ нь танд тохиромжгүй бөгөөд эмчийн тусламжтайгаар цэсийг хянаж үзэх хэрэгтэй.

Зургаан цагаас хойш идэхийг хориглодог хоолны дэглэм, оройн хоолоо алгасах, эсвэл өглөөний цай , таны хоол тогтмол байх ёстой, гэхдээ илчлэг багатай.

Та таваас зургаан удаа хоол идэхийг зөвлөж байна, тэдгээрийн гурав нь үндсэн, өтгөн, үлдсэн хэсэг нь хөнгөн. Энэ нь будаа, үр тарианы хачир, туранхай мах эсвэл загас, дор хаяж гурван удаа хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлын тос байх ёстой.

Спорт бол жингээ хасах үндэс юм

Гучин наснаас хойш бие махбодоо сайн сайхан байлгах нь чухал гэдгийг бид аль хэдийн ойлгосон - гэхдээ та залхуурал, завгүй байдлаасаа болоод танд таашаал өгч, сэтгэл хөдлөлийг тань тайвшруулах дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Санаж байгаарай - биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь булчингаа чангалж, булчингийн массыг алдахгүй, жин нэмэхэд тусална;

Олон тооны судалгаагаар 30-40 насны спортоор хичээллэдэг эсвэл фитнесст тогтмол явдаг эмэгтэйчүүдийн булчингийн масс 10 хувиар илүү, бодисын солилцоо нь оффис дээр суудаг үе тэнгийнхнээсээ илүү байдаг болохыг харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч илүүдэл жингээ хасах, аяыг хадгалах сургалт нь тусгай төлөвлөгөөний дагуу явагдах ёстой - энэ нь эрчимтэй, тайван дасгалын ээлж юм. Идэвхтэй хөдөлгөөн дунджаар нэгээс гурван минут үргэлжилдэг бөгөөд дараагийн таваас арван минутын турш дамббелл, усанд сэлэх эсвэл хөнгөн гүйлт хийх хэрэгтэй. Хэрэв та өдөр бүр хагас цаг дасгал хийвэл таны гоолиг биетэй болох амжилт тун удахгүй мэдэгдэхүйц болно. Бүжиг, аэробик, тэшүүр зэрэг нь бас ашигтай.

Хэрэв та дөнгөж гучин настай бол дүрсний жижиг гажиг нь таны амьдралыг харанхуй болгох шалтгаан биш юм. Бага зэрэг хүчин чармайлт гаргавал та дахин гайхалтай формтой болно.

Алена Парецкая

30 жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах вэ? Энэ бол маш хэцүү ажил, бараг л нурууг нь хугалах ажил гэж эргэлзэгчид маргаж байна. Энэ утга учиртай юу? Магадгүй эмэгтэй хүн бүр 30 нас хүрэх нь зөвхөн таны төдийгүй таны бодисын солилцооны чухал үе гэдгийг мэддэг байх. Энэ наснаас эхлэн аажмаар удааширч эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн нь нэлээд хувь хүн юм, учир нь бодисын солилцоо удааширч байгаа гол шалтгаан нь булчингийн эд эсийн алдагдал юм. Хэрэв эмэгтэй хүн өдөр тутмын амьдралдаа хүч чадлын дасгал хийж, уурагаа марталгүй зөв хооллодог бол түүнд аюул учрахгүй. 30 наснаас хойш жингээ хасах гол асуудал бол бодисын солилцоо, тэр ч байтугай гормоны хувьд ч биш, харин бидний тогтсон амьдралын хэв маяг, хооллох хэв маяг, стресст үзүүлэх хариу арга хэмжээ юм.

30 жилийн дараа жингээ хасах үед гаргадаг ердийн алдаа

Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд 30 жилийн дараа үүсдэг бодисын солилцооны бодит эсвэл зохиомол эмгэгтэй тэмцэхийг хичээдэг тул илчлэгийг физиологийн хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулдаг. Та бага идэж, хамгийн бага илчлэгтэй хоолны дэглэм сонгох хэрэгтэй юу? Урт хугацаанд ийм стратеги нь ямар ч утгагүй болно. Эхний шатанд та нэг дор маш их зүйлийг алдах болно, гэхдээ хоёр дахь шатанд процесс бараг зогсох болно. Үр дүн нь танд тохирсон байх нь огт шаардлагагүй юм. Нэмж дурдахад илчлэг багатай хоолны дэглэм нь булчингийн массыг бууруулдаг тул таны бодисын солилцоог удаашруулдаг.

Та өөр туйлшрал руу явах ёсгүй - биеийн тамирын зааланд асар их жин, өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд нэг литр уураг, тахианы хөхний мах. Энэ стратеги нь энгийн хүнд, ялангуяа та фитнессээр удаан хугацаанд огт оролцоогүй бол муу юм. Та үнэхээр жин нэмж, эзлэхүүн нэмэгдэж эхлэх боловч туранхай болохгүй.

Мэдээжийн хэрэг, та өөрөө жингээ хасах гэж оролдлогогүйгээр гоо сайхны мэс заслын эмнэлэг рүү яаран очиж, өөрийн биеийг "тайрч, оёж" эхлэх ёсгүй. Хуванцар мэс засал, ялангуяа өөх соруулах нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг тул жингээ хасах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

30 жилийн дараа жингээ хасах зөв стратеги

Танд хорин настай хүүхдүүдтэй адил "бүрэлдэхүүн" хэрэгтэй болно - зөв сэдэл, чадварлаг хоол тэжээлийн төлөвлөгөө, сайн сургалтын хөтөлбөр. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд зөвхөн нөхрийнхөө гоо зүйн сонголтоос болж жингээ хасахыг албаддаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь сайн үр дүнд хүрэхгүй - хэрэв та өөрийн эрүүл мэнд, аз жаргал, өөрийн хүсэл сонирхолд зориулж жингээ хасвал энэ нь илүү хурдан болно. Бидний далд ухамсар ингэж ажилладаг. Энэ нь гунигтай, гэхдээ тэр нөхрийнхөө стандарт, загвар өмсөгчдөд санаа тавьдаггүй. Энэ нь зөвхөн таны сайн сайхны төлөө л хамаатай.

30 наснаас хойшхи эрүүл хоолны дэглэм нь таны олж болох хамгийн хатуу хоолны дэглэм биш, шим тэжээлийн хослолын хувьд хамгийн "шалгасан" хоолны дэглэм биш юм. Амжилттай турах арга бол хоолны дэглэм танд хэр нийцэж байгаа явдал юм. Хэрэв та жингээ үр дүнтэйгээр хасаж чадахгүй бол бодоорой: магадгүй бие махбодь нь хоолны дэглэм таны хуваарьт тохирохгүй байна гэсэн дохиог өгч магадгүй юм. Ихэнхдээ хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс "Би гурав, тав, зургаагаас хойш хоол иддэггүй, ерөнхийдөө өдөр бүр иддэг" гэсэн хэв маягаар хооллодог. Та үндсэн гурван хоол, 2-3 нэмэлт зууштай байх ёстой. Үдийн хоол, оройн хоолоо бүү орхи, учир нь энэ нь таны бодисын солилцоог удаашруулна. Зөв хоол сонгох урлагийг илүү сайн эзэмшсэн. Өдөрт 2 порц үр тарианы үр тариа эсвэл фитнесийн талх, 3 порц уурагтай хоол, 5 порц хүнсний ногоо жимс, нэг порц ургамлын тос идэх хэрэгтэй.

Биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг боломжийнхоо хэрээр сонгон, дасгал сургуулилтдаа дуртай байхын тулд өдөр тутмын санаа зовнилоосоо үнэхээр завсарлага авахыг хичээгээрэй. Тэгж байж л та завгүй гэх шалтаг тоочиж, өөр ажилтай, хичээл таслахгүй.

Амьдралаа хэрхэн "эрүүл байдлаар" өөрчлөх талаар бодож үзээрэй, тэгвэл та жингээ хасах нь гарцаагүй.

Ялангуяа фитнесс дасгалжуулагч Елена Селивановагийн хувьд

30 жилийн дараа эмэгтэй бие нь хэрцгий хошигнол тоглож чаддаг. Найзуудаасаа зөв хооллож, дасгал хийдэг ч жин нь арилдаггүй, өгзөг, гэдэс, гуяндаа урваж, хуримтлагддаг гэдгийг та аль хэдийн сонссон уу? Эсвэл та өөрөө ийм нөхцөл байдалтай тулгарсан уу? Эмэгтэй хүн юу хийх ёстой вэ, 35 жилийн дараа жингээ хэрхэн зөв хасах вэ?

Жин нэмэх шалтгаанууд

Орчин үеийн загвар нь "90-60-90" дүрмийг хайр найргүй зааж өгдөг - эмэгтэйчүүд гурван байцааны навчийг зөрүүдлэн идэж, толинд бэлхүүсийнхээ нугалаа хараад гунигтай санаа алддаг. Хэрэв 20 насандаа гоолиг, эрч хүчтэй байх нь тийм ч хэцүү биш бол аз болоход бодисын солилцоо үүнийг зөвшөөрдөг бол эмэгтэй хүн нас ахих тусам жингээ хасах нь хэцүү байдаг. 30 нас хүртлээ олон бүсгүйчүүд ид шидийн "магадгүй" гэж найдаж, гайхамшиг тохиолдож, маргааш гэхэд 5 кг жин хасна гэдэгт итгэдэг. Тэгээд тэр суугаад, тайвшруулах үйлчилгээтэй ургамлын цай ууж, аарцтай бялуу иддэг.

Эзэмшигчтэйгээ нийлээд 30 жилийн босго давсан эмэгтэй бие нь ийм алдааг уучлахаа болино. Мөн үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий:

1. Амьдралын хэв маяг илүү тайван болно.Бальзакийн үеийн ихэнх бүсгүйчүүд амьдралдаа жолоодлогогүй, залуу насны хөдөлгөөнгүй болсон. Хэвшил! Мөн ажлын хүнд өдрийн дараа буйдан нь маш тухтай байдаг ...
2. Гормонууд галзуурч эхэлдэг.“Цэвэршилт”, “цэвэршилт” гэсэн аймшигт үгс 35 нас хүрэхэд хол байгаа ч дотоод шүүрлийн систем аль хэдийн таагүй тоглоом тоглож эхэлжээ. Нас ахих тусам прогестерон дааврын үйлдвэрлэл удааширч, илүүдэл эстрогенээр солигддог бөгөөд энэ нь шаардлагагүй газруудад өөхний хуримтлалыг өдөөдөг.
3. Эмэгтэй хүн үүнийг хүлээхгүйгээр өдөрт илүү их калори хэрэглэдэгтүүний амьдралын хэвийн үйл ажиллагаанд шаардагдахаас илүү. Олон жилийн туршид бодисын солилцоо удааширдаг тул таны илүү идсэн шоколад бүр таны бэлхүүс дээр хуримтлагддаг.

35 нас хүрэхэд илүүдэл жин яагаад гарч ирдэг гол шалтгааныг мэдсэнээр та бэлхүүсэндээ наалдсан "калори" -аас зөв салж эхлэх боломжтой. Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөн дээр үндэслэн жингээ зөв хасах хэрэгтэй хэт хатуу хоолны дэглэм нь зөвхөн биед хор хөнөөл учруулах болно. Энэ нь хүнд бэлтгэлд ч хамаатай.

Хэн ч шидэт савааны долгионоор илүүдэл жингээ хасаж чадаагүй байгаа тул та өөрийнхөө болон амьдралын хэв маягийн талаар нухацтай ажиллахад бэлтгэх хэрэгтэй. Юуны өмнө та илүүдэл жингийн дараах шалтгааныг арилгах хэрэгтэй.

• зохисгүй, хэт их хоол тэжээл;
• идэвхгүй амьдралын хэв маяг;
• бага унтах;
• байнгын мэдрэлийн хурцадмал байдал;
• жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэлийг буруу сонгох.

Хэрэв та эдгээр хүчин зүйлсийг анхаарч үзэхгүй, хатуу хоолны дэглэм, дасгалын тусламжтайгаар жингээ хасаж эхлэх юм бол жин нь эргэж ирэх болно. Хоолны дэглэмд "ёо-ёо эффект" гэсэн нэр томъёо байдаг бөгөөд энэ нь жингээ их хэмжээгээр алдсаны дараа биеийн жин огцом эргэж ирдэг. Энэ тохиолдолд таны жин жингээ хасаж эхлэхээс өмнөх үеийнхээс давж магадгүй юм.

Илүүдэл жингийн хуримтлалд шууд бусаар нөлөөлдөг хүчин зүйлсийг тогтмол арилгаснаар та жингээ хасах гурван үндсэн тулгуурыг эхлүүлж болно.

1. зөв хооллолт;
2. амьдралын хэв маягийг хэвийн болгох.

Бүх гурван цэгийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Зөв зохистой хооллолт

Зөв хооллоход өөрийгөө сурга. Хэсэг нь том биш байх ёстой, тэдгээрийн хэмжээ нь бүрэн дүүрэн байх ёстой, гэхдээ та дахиад хэдэн халбага идэж болно гэсэн мэдрэмжийг үлдээгээрэй. Ширээнээсээ хагас өлсөж босох ёстой гэсэн дүрмийг март. Ходоод дүүрэхгүй, байнга хоол нэхэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь таныг ердийн амьдралын үйл ажиллагаанаас сатааруулж, эрүүл бус чихэр эсвэл жигнэмэгээр зууш идэхэд уруу татдаг.

Дор хаяж нэг хагас литр ус уух хэрэгтэй. Хэдийгээр та хавдаж, өглөө нь жаахан өндөг шиг харагдаж байсан ч чийгийг бүү хязгаарлаарай, хүссэн үедээ ууж, бие нь усыг хэвийн хуваарилж, илүүдлийг нь арилгаж сурах болно. Долоо хоногийн дотор таны арьс толигор болж, үрчлээ толигор болж, өнгө нь сайжирч байгааг анзаарах болно.

Хоолны дэглэмийг дараах дүрмийн дагуу хийх ёстой.

1. Та шөнө хэт идэж болохгүй!Хэрэв та үнэхээр хүсч байгаа бөгөөд ийм тарчлалыг тэсвэрлэх хүч байхгүй бол алим идээрэй эсвэл нэг аяга кефир уугаарай. Энэ нь таны ходоодыг хэсэг хугацаанд завгүй байлгахад хангалттай.
2. Орой 18.00 цагаас хойш идэж болохгүй гэдгийг март.Чадах! Хэрэв та шөнийн шар шувуу бөгөөд шөнө дундаас хойш унтдаг бол унтах үед ходоод тань чамаас таван удаа хоол нэхэх цагтай болно. Хамгийн сүүлчийн чин сэтгэлийн хоолыг унтахаас 3 цагийн өмнө хийж дуусгах ёстой, шар шувуу 8-9 цагт оройн хоол идэж болно. Гэхдээ үдийн хоолондоо гахайн өөхтэй шарсан төмсийг орхиж (унш: хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хас!), оройн хоолондоо ногооны салат, чанасан тахианы хөхтэй хоол идэх нь дээр.
3. Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлахыг хичээ.Энэ нь өөрөө илчлэг ихтэй бөгөөд биеийн эд эсэд шингэн хуримтлагддаг.
4. Давс хязгаарлагдмал байх ёстойижил шалтгаанаар - энэ нь биед шингэнийг хадгалдаг; та хичнээн их хичээсэн ч хамаагүй давсалсан хоолоор жингээ хасаж чадахгүй.
5. Элсэн чихэр огт идэж болохгүй, зөгийн балаар солино. Гэхдээ та үүнээс олон тонн идэж болохгүй, өдөрт дээд тал нь хоёр халбага. Элсэн чихэртэй цай уухаа больж, амтат амтанд автахгүй, жинхэнэ амтыг нь мэдэрч хэвшээрэй.
6. Тамхи татдаг, шарсан хоолыг аль болох бага идээрэй, чихэр, хиам, хиамны хэрэглээг хязгаарлах. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглах нь бэлхүүс болон арьсан дээр тогтдог. Жингээ хасаж, батга арилгах гэж оролдох бэрхшээлээс өөрийгөө авраач!
7. Бага багаар идэхийг хичээ. Өдөрт гурван удаа хооллохын оронд өдөрт 4-5 удаа бага багаар идээрэй. Завсарлагааны үеэр хооллохын тулд савны системийг зохион байгуулж, ажилдаа авч яваарай.
8. Хоолоо сайтар зажил, тиймээс хоол боловсруулах, шингээхэд хялбар байдаг. Боломжтой бол цатгалан мэдрэхийн тулд 20 минут шаардагдана, энэ хугацаанд хоол бүрийг сунгана.
9. Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгас.Өглөө юу ч идмээргүй байсан ч өглөө нь биедээ шингээж чадах хоол хүнс хайж олохыг хичээгээрэй. Хэрэв та эхний хоолыг үл тоомсорловол өдрийн турш их хэмжээгээр идэж, цатгалан мэдрэмж төрж, хэвийн ажиллах хүч чадалгүй болно.

Зөв зохистой хооллолтын зарчмууд нь энгийн бөгөөд цорын ганц хэцүү зүйл бол тэдгээрийг дагаж мөрдөхөд өөрийгөө сургах явдал юм. Гэхдээ таны бие, арьс ийм хүндэтгэлтэй хандсанд тань талархах болно.

Өдрийн зөв цэсийн жишээ:

• бага хэмжээний овъёостой өглөөний цай ууж, нэг халбага зөгийн бал хийнэ;
• ямар ч жимсний зууш;
• үдийн хоолонд бид уурын тахианы хөх, цагаан будаа хийж, бага хэмжээний ногооны салатаар дүүргэдэг;
• жимс эсвэл тарагтай дахин зууш;
• Оройн хоолонд бид ногооны салатны хэсгийг иддэг.

Цэс нь уйтгартай мэт санагдахгүй байх, энэ нь янз бүр байж болно. Үндсэн зарчим: сайхан өглөөний цай, сайн өдрийн хоол, хөнгөн оройн хоол.

Биеийн тамирын дасгал

30 жилийн дараа булчингийн масс жил бүр 2% -иар буурч, түүний байрыг өөхний давхарга эзэлдэг. Булчинг хадгалахын тулд та спортоор хичээллэж эхлэх хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд цусны урсгал, бодисын солилцоог хурдасгах дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнд дугуй унах, аэробик, гүйлт орно. Усанд сэлэх нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай бөгөөд усан санд тогтмол сэлж буй охидууд PMS-ийн өвдөлтийг мэдрэхээ больсон, тэдний биеийн байдал сайжирч, гар, хөл нь хүчтэй, үзэсгэлэнтэй болсон. Гучаас дээш насны эмэгтэйчүүд долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа усанд сэлэх эсвэл гүйх шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс тэд үр дүнд хүрэхгүй.

Хэрэв та жингээ хасаж, биеийн зарим хэсгийг чангалахыг хүсч байвал мэргэжлийн дасгалжуулагчтай фитнесс сонгох нь дээр. Тэд танд зөв сургалтын үндсийг, тэр дундаа гэртээ зааж, бие даасан хөтөлбөрийг бий болгоно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмжийн дагуу биеийн тамирын дасгалыг зөв хооллолттой хослуулах нь зүйтэй бөгөөд хоолны дэглэмд их хэмжээний уураг агуулагдах нь булчинг сэргээж, барихад тусалдаг бөгөөд илчлэг багатай хоол нь өөх тосыг хурдан шатаах боломжийг олгоно.

Амьдралын хэв маягийн тохируулга

Эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар стресс нь бэлхүүсийг сантиметрээр нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг болохыг баталжээ.Олон хүмүүс стрессийг шоколадаар арилгахыг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь тэдний гадаад төрх байдалд шууд нөлөөлдөг. Тогтмол сэтгэлзүйн стресстэй үед өөхний эдүүд нягт болж, хурдан ургадаг тул үүнийг арилгахад хэцүү болгодог. Тайвширч сур, бясалгал хийж, стрессээ багасгахыг хичээ.

Өдөрт дор хаяж 7 цаг унтдаг бөгөөд энэ хугацаанд бие нь шинэ өдөр бэлтгэх, нөөцийг сэргээх цагтай байдаг. Та хөдөлж, спортоор хичээллэх нь илүү хялбар болж, бүх дотоод үйл явц цагийн дагуу явагдах болно.

Тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ боль. Тэд бие махбодийг хордуулж, биед шингэн хуримтлагдаж, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаггүй. Тамхи, хүчтэй ундаанаас татгалзсаны дараа дотоод эрхтнүүдийн ерөнхий эдгэрэлтийн эсрэг бодисын солилцоо сайжирснаар арьсан доорх өөхний давхарга хурдан уусч эхэлнэ.

Гоо сайхны процедур

Боодол, массажны тусламжтайгаар нэмэлт фунтыг бүрэн шатаах боломжгүй, гэхдээ хэрэв та дасгал хийж, зөв ​​хооллодог бол процедур нь маш их тустай байх болно. Тэдгээрийг гоо сайхны эмч эсвэл гэртээ хийж болно. Хамгийн үр дүнтэй нь:

• Боодол.Халуун шүршүүрт орсны дараа асуудалтай газруудад урьдчилан бэлтгэсэн байгалийн хольцыг түрхэж, хүнсний хальсаар боож, хөнжилд ороорой. Хагас цагийн дараа угаана.
• Массаж.Целлюлитийн эсрэг массажийг гэртээ болон салонд хийж болно. Үүнийг чимхэх, алгадах, цохих зэргээр хийдэг. Целлюлит арилгахад сайн. Та аяга эсвэл зөгийн бал массаж сонгож болно. Та нэг төрлийн процедурыг зогсоож, хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр хийх хэрэгтэй.
• Хальс.Үхсэн дээд давхаргыг арилгаж, байгалийн эд эсийн нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлснээр үр дүнд хүрнэ. "Жүржийн хальс" арилж, өөх нь илүү хурдан шатдаг.

Хэрэв та өөрийгөө зовоохыг хүсэхгүй байгаа бол яагаад салон руу явж болохгүй гэж? Орчин үеийн гоо сайхны ололт амжилт нь асуудлын хэмжээ, түрийвчний зузаанд тохирсон хамгийн тохиромжтой процедурыг сонгох боломжийг танд олгоно.

30 жилийн дараа жингээ хасах нь тийм ч амар ажил биш юм. Тохиромжтой биеийг эрэлхийлэхийн тулд та буйдан дээр хэвтэх, муу хоол идэх эсвэл хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийх эсэхээ сонгох хэрэгтэй. Хоёр дахь зам нь хэцүү бөгөөд өргөстэй боловч бусдын биширсэн харц үнэ цэнэтэй биш гэж үү?

Надия Хиаклигийн жинхэнэ түүх (видео)

Бүх насныхан жингээ хасах асуудалд өртөмтгий байдаг. Түүнээс гадна гучин наснаас хойш энэ нь ихэвчлэн хурц болдог. Энэ насанд эмэгтэйчүүдийн бараг тал хувь нь хажуу, гэдэс, өгзөг дээрээ илүүдэл өөх тос авч чаддаг. Түүнчлэн таргалалттай хүмүүсийн хувь жил бүр нэмэгдэж байгаа нь өнөөгийн чиг хандлага юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнесс дасгалжуулагчид илүүдэл жингээ эргэж ирэхгүйн тулд хэрхэн зөв хасах талаар бидэнд хэлсэн.

Жин нь хэвийн хэмжээнээс эрс ялгаатай цөөхөн хүмүүс л 30 жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах талаар боддог. Үлдсэн хэсэг нь асуудал өөрөө шийдэгдэнэ гэж найдаж байна. Харамсалтай нь, эдгээр итгэл найдвар зөвтгөгдөхгүй байна. Хэрэв арьсан доорх өөх тос хуримтлагдаж эхэлбэл үүнийг зогсоох арга хэмжээ авах хүртэл энэ үйл явц үргэлжлэх болно.

Үүнийг хийхийн тулд энэ насанд эмэгтэй хүний ​​​​биед юу тохиолддог, биеийн жин нэмэгдэхэд юу нөлөөлж болохыг ойлгох хэрэгтэй. Ойролцоогоор 21-23 насны эмэгтэйчүүдэд идэвхтэй өсөлтийн хугацаа дуусдаг. Гэвч хэдэн жилийн турш бие нь бүрэлдэн тогтдог - хонго нь бөөрөнхийлж, хөх нь ургаж, жижиг гэдэс гарч ирдэг.

Ойролцоогоор 30 нас хүрэхэд өсөлтийн үйл явц урвуу болж, хөгшрөлтийн эсрэг үйл явц эхэлдэг. Түүний анхны шинж тэмдгүүд нь бараг үл үзэгдэх хэвээр байна. Гэвч бодисын солилцооны үйл явцын хурд аажмаар буурч, эсүүд удааширч нөхөн төлжиж, арьс хуурайшиж, ихэнх дотоод шүүрлийн булчирхайн дааврын үйл ажиллагаа буурдаг.

Хэрэв 20-30 насандаа эмэгтэй хүн хүүхэд төрүүлж, хүүхэд төрүүлж чадсан бол тэр илүү удаан хөгширдөг - жирэмсэн үед дааврын өсөлт эхийн биеийг "сэргэдэг".

Хэрэв тэр хүүхэд төрөөгүй бөгөөд үүнээс гадна эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаггүй бол дегенератив өөрчлөлтүүд илүү хурдан явагддаг. Ихэнхдээ 37-38 насны охидууд цэвэршилтийн өмнөх анхны шинж тэмдгүүдийг анзаардаг ч энэ нь цэвэршилтийн эхэн үе юм.

Жингээ зөв хасах

Иймээс 30 жилийн дараа илүүдэл жин нэмэгдэх гол шалтгаанууд нь:

• бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг удаашруулах;
• суурин амьдралын хэв маяг;
• буруу жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл;
• жирэмслэлт ба хөхүүл;
• архаг стресс, нойр дутуу.

Мөн 30 наснаас хойш жингээ зөв хасах цорын ганц арга бол дээрх бүх шалтгааныг тогтмол арилгах явдал юм.

Та мэдээжийн хэрэг буруу аргаар жингээ хасах боломжтой - өлсгөлөн зарлах, хоолны дэглэм барих болон бусад эрс тэс аргууд. Мөн та сайн үр дүнд хүрч чадна. Гэхдээ зөвхөн түр зуурынх.

Удаан хугацааны дараа та хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн анхааруулж буй "ёо-ёо эффект"-ийг мэдрэх болно. Энэ нь жин нь эхлээд буурч, дараа нь анхны утгуудаас бүр дээш өсдөг.

Хоол хүнс, калори

Аз болоход 30 нас бол бие нь залуу, хүч чадлаар дүүрэн байдаг аз жаргалтай нас бөгөөд энэ нь бараг бүх зүйлийг идэж болно гэсэн үг юм. Мөн "хортой" хүнсний жагсаалтыг цээжээр мэддэг хүмүүс ч гэсэн эдгээр хортой хоолыг үе үе иддэг. Тэгээд зөв! Аравхан жилийн дараа та үүнийг дахиж төлж чадахгүй болно.

Гэхдээ хэдэн сарын дараа та өөрийгөө илүү туранхай, таргалахгүй байхыг хүсч байвал эрүүл, зохистой хоолны дэглэмийн зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.

Тэгээд одоо хамгийн том нууц. Хэрэв та янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, калорийн хэрэглээгээ үндсэн бодисын солилцооныхоо 120-130% -д байлгавал таны бие үргэлж бага зэрэг илчлэг дутагдалтай байх болно. Өөрөөр хэлбэл, тэр авсанаасаа илүү их мөнгө зарцуулж, та үе үе сайхан зүйлээр "нүгэл" хийсэн ч жин нь буурч эхэлнэ.

Чухал! Илүүдэл илчлэг таны талд хуримтлагдахгүйн тулд өдрийн эхний хагаст чихэрлэг болон бусад хортой хоол идэх хэрэгтэй. Оройдоо өөрийгөө хязгаарлахыг хичээ.

Биеийн тамирын дасгал

Өдөржингөө оффис эсвэл компьютерийн ард сууж дассан эмэгтэйчүүдэд энэ сэдэв таалагдахгүй байна! Гэхдээ 30 наснаас эхлэн жил бүр булчингийн массын 2 хүртэлх хувийг алддаг гэдгийг ойлгосноор тэд өөрсдийн үзэл бодлоо эргэн харахаас өөр аргагүйд хүрч магадгүй юм. Булчингийн эд нь "агуулга"-ын хувьд өөхний эдээс хамаагүй илүү илчлэг шаарддаг. Энэ нь ижил хоол хүнс хэрэглэснээр өөх тос нэмэгдсээр байх болно гэсэн үг юм. Эхлээд аажмаар, дараа нь илүү хурдан, хурдан.

Алдагдсан булчинг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол хүч чадлын дасгал эсвэл кросс фит юм. Харин 30 насандаа бие бялдрын хувьд огт бэлтгэлгүй эмэгтэй хүний ​​хувьд ийм хичээлд сууна гэдэг хэцүү. Тэд хэт их жинтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Тэд аэробикийн сургалтаас эхлэх хэрэгтэй:

• ямар ч төрлийн аэробик;
• уралдаанд алхах;
• усанд сэлэх, усан аэробик хийх;
• дугуй унах.

Ийм дасгалууд нь илүүдэл өөх тосыг төгс шатааж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.

Мөн та жингийн бэлтгэлд шилжих хүч чадлыг мэдрэх үед та биеийн тамирын зааланд очиж, туршлагатай дасгалжуулагчтай бие даасан сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох хэрэгтэй.

Гоо сайхны процедур

Хэрэв та өмнө нь гэрийн гоо сайхны эмчилгээг сонирхож байгаагүй бол яг одоо эхлэх цаг болжээ. Эдгээр нь жингээ хурдан хасахад туслах төдийгүй 30 жилийн хугацааг давж, нөхөн төлжиж, чийгээ алдаж эхэлдэг арьсны байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно. Гоо сайхны процедур нь арьсан доорх өөх тос арилсан ч гэсэн унжихыг зөвшөөрөхгүй.

Арьс хальслах

Кофены хальслах нь арьсны үхэжсэн эпидермисийн эсийг арилгах гайхалтай арга бөгөөд үүний зэрэгцээ түүний өнгө аясыг сэргээж, нөхөн төлжих процессыг хурдасгадаг. Арьсыг хэт их цочроохгүйн тулд кофег нилээд нунтаглаж, бага хэмжээний тоор эсвэл чидун жимсний тос нэмнэ.

Арьсыг чийгтэй арьсанд хүчтэй даралтгүйгээр гөлгөр дугуй хөдөлгөөнөөр хийдэг. Халуун усаар угааж, арьсыг сайн тосоор чийгшүүлэхээ мартуузай.

Массаж

Зөгийн бал, лимфийн ус зайлуулах, аяга массаж нь жингээ хасахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь бүгд техникийн хувьд энгийн тул гэртээ хэрхэн гүйцэтгэх талаар сурахыг хүсвэл энэ нь тийм ч хэцүү биш байх болно. Эдгээр массаж нь нэлээд хүчтэй бөгөөд целлюлитийг төгс устгаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Гэхдээ та нэг төрлийн массажийг сонгож, 10-15 процедурын курс хийх хэрэгтэй (өдөр бүр). Дараа нь та хэдэн сарын турш амрах хэрэгтэй бөгөөд давтан хийх эсвэл өөр төрлийг туршиж үзэх хэрэгтэй.

Боодол

Боодлын хувьд танд ердийн хүнсний хальс, урьдчилан бэлтгэсэн найрлага, дулаан хөнжил хэрэгтэй болно. Эхлээд та шүршүүрт орох эсвэл массаж хийх замаар арьсыг сайтар дулаацуулах хэрэгтэй. Дараа нь целлюлитийн эсрэг бэлтгэсэн хольц эсвэл ардын эмчилгээг хэрэглэнэ: замагны ханд, давс, сод, үнэрт тос нэмсэн зөгийн бал, хайлсан шоколад. Асуудлын талбайг хүнсний хальсаар сайтар боож (гэхдээ хэт чангалж болохгүй!), хөнжилөөр хучсан байх ёстой. 20-30 минутын турш чимээгүй хэвтэж, бүлээн ус, гельээр зайлна.

Та целлюлитийн эсрэг тос түрхэж болно. 5-10 сессийг боох курс нь асуудлын талбайн эзэлхүүнийг 2-3 см-ээр багасгаж чадна.

Салон руу явж байна

Хэрэв цаг хугацаа, хөрөнгө мөнгө зөвшөөрвөл гоо сайхны салон руу очиж болно. Орчин үеийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь арьсан доорх өөхний давхаргыг химийн аргаар уусгахаас эхлээд арьс чангалах лазер ашиглан өөхний эсийг устгах хүртэл бүхэл бүтэн арсеналтай.

Чухал! Ихэнх тоног төхөөрөмжийн салоны процедур нь эсрэг заалтуудын нэлээд урт жагсаалттай байдаг бөгөөд үүнийг гоо сайхны эмч танд хэлэх ёстой.