Сэрүүн байхын тулд юу уух вэ. Шөнийн цагаар яаж хурдан унтах вэ. Түргэн нүүрс ус дээр ачаал

Оросуудын ихэнх нь нойргүйдэлд нэрвэгдэж байгаа энэ үед бусад нь нойрмоглохтой тэмцэж чадахгүй байна. Би гэгээн цагаан өдөр хаа сайгүй унтмаар байна - трамвай, ажил дээрээ, гэртээ. Бие суларч, хүн ядарсан харагдаж, сул дорой байдал үүсдэг. Ийм нөхцөлд өдөр тутмын ажил үүргээ гүйцэтгэхэд хэцүү байдаг, ялангуяа хүмүүстэй ажиллах эсвэл өндөр төвлөрөл, анхаарал шаарддаг.

Унтах дуртай хүмүүс "унт" гэж хүмүүсийн хэлдгээр ажил дээрээ сэрж, нийтийн тээврээр зорчиж, хүссэн зогсоолоо өнгөрөөд унтдаг. Хаана ч хоцордог, тэд цайвар харагддаг, идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг. Ийм үзэгдлийг норм гэж үзэх нь боломжгүй зүйл биш юм. Нойрмоглох нь юугаар ч зөвтгөгдөхгүй бол хүн өдөр шөнөгүй унтдаг ч унтахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь түүний биед ямар нэгэн зүйл тохиолдож байна гэсэн үг юм. Ийм үр дагавар нь цусны даралт буурах, хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, архаг ядаргаа, дотоод эрхтний эмгэгийн хөгжил, түүнчлэн нойргүйдэл зэрэгт хүргэдэг.

"Нойртой" нь эмчид очиж, шинжилгээ өгч, энэ үзэгдлийн шалтгааныг олж мэдэхийн тулд чөлөөт цагаа хайж байх хооронд та нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх хэрэгтэй бөгөөд буруу цагт унтахгүйн тулд энгийн заль мэх хийх хэрэгтэй. .

Сэрүүн байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Нойрмоглохын тулд та бие махбодоо бэхжүүлж, амин чухал хүчийг витамин, эрдэсийн цогцолбороор тэжээх хэрэгтэй. Илүү олон удаа гадаа гарч, зөв ​​хооллоорой. Богино хугацааны нойрмог байдлыг дараахь аргаар бүрэн арилгах боломжтой.

• Чихний дэлбээнд гараараа хүрч, бага зэрэг шахаж, цус урсах хүртэл массаж хийнэ. Нойрмоглох нь хагас цаг орчим өнгөрөх бөгөөд чихний дэлбэнгийн массажийг давтаж болно.
• Унтахгүйн тулд чихээ үрэх хэрэгтэй. Үрэлт нь цусны эргэлтийг сайжруулж, ядаргаа тайлж, улмаар нойрыг арилгадаг.
• "Өлсгөлөн" ходоод нь шөнөжингөө нойргүй унтахад тусална. Цацах нь тайвшрах, хэвтэх хүсэл, өлсгөлөнг өдөөдөг, харин эсрэгээр хоол идэх хэрэгцээг өдөөдөг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагаа идэвхжиж, хэсэг хугацаанд унтахыг хүсдэггүй гэсэн үг юм.
• Тоник ундаа - кофе, цай уух нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, хэсэг хугацаанд сэрүүн байх болно, ялангуяа цайнд нэг бар хар шоколад хавсаргавал. Хүн орхоодой, chamomile, licorice дээр үндэслэн бэлтгэсэн гар хийцийн халуун декоциний нь таныг баярлуулах боломжийг олгодог. Ийм зорилгоор тусгай эрчим хүчний ундааг дэлгүүрт зардаг боловч ихэвчлэн согтуу байхыг зөвшөөрдөггүй.
• Хүйтэн, тодосгогч шүршүүр нь нойрмог толгойг хурдан сэргээдэг.
• Унтахгүйн тулд та байгаа өрөөгөө агааржуулж, цэвэр агаарт гарах хэрэгтэй, гэхдээ зүгээр л тамхи татахгүй байх хэрэгтэй, дараа нь бага зэрэг даарч байвал бүрээсний доор бүү хэвт.
• Суурин ажил хийх, жишээлбэл, компьютер, төхөөрөмж дээр ажиллах, машин жолоодох үед та үе үе, 1.5 цаг тутамд, дор хаяж дөрөвний нэг цагт нэг хэвийн үйл ажиллагааг зогсоож, босч, нуруу, мөчөө сунгах хэрэгтэй. .
• Жишээлбэл, идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахдаа гэрэл зураг бүхий тавиурыг яаралтай бөглөж, унтахгүйн тулд өрөөг цэвэрлэж, кино, хөгжим асаах хэрэгтэй.
• Хүйтэн усаар угаах нь сэтгэлийг сэргээхэд тусална, та шүдээ угаах боломжтой.
• Шөнийн ээлжинд ажилладаг хүмүүсийн хувьд ажлын байран дээр унтахгүйн тулд хэн нэгэнтэй ярилцахыг зөвлөж байна, ойролцоох хамт олон байвал сайн.
• Үрийг дарж, самар идээрэй.
• Ментол бохь зажилна.
• Хурц хөдөлгөөнөөр өвдөгөө хурдан үрж, толгойн Дагзны хэсэгт массаж хий.
• Ердийн урсгал усыг их хэмжээгээр уух нь нойрмоглоход тусалдаг гэж үздэг. Харин халуунаар уух нь хоол боловсруулах системийг бүрэн идэвхжүүлж, биеийг сэрээдэг.
• Үнэртэй бүтээгдэхүүний анхилуун үнэрийг амьсгалах нь үнэрлэх мэдрэмжийг идэвхжүүлж, баяр баясгаланг өгдөг. Тиймээс, тоосыг арилгах, шалыг угаахдаа усанд розмарин, эвкалипт, шилмүүст үнэрт тос нэмнэ. Та ширээний чийдэн дээр бага хэмжээгээр цацаж болно, халах үед бодис аажмаар өрөөний эргэн тойронд тархах болно. Үүнтэй ижил зорилгоор та кофе, тунхууны, цагаан гаа, аджика, халуун чинжүү үнэрлэж болно.
• Шөнө сэрүүн байхын тулд жижиг зүсмэл нимбэг, нэг халбага зөгийн бал нэмж, рашаан ус уухыг зөвлөж байна. Тэд мөн долоогоно содтой, сукцины хүчилтэй хамт кофе уудаг.

Ялангуяа өглөөний гурваас зургаан цаг хүртэл унтахгүй байх нь хэцүү байдаг гэж үздэг. Энэ хугацаанд бие зүгээр л ядарч сульдаж, тархи хэдхэн секундын дотор унтардаг. Тиймээс, сэрүүн байдлыг хадгалахын тулд унтахаас сэргийлж буй арга бүрийг ээлжлэн хэрэглэх хэрэгтэй.

Юу хийж болохгүй вэ

Олон хүмүүс нойрмоглохгүй байхыг хичээдэг, харин эсрэгээр нь нойр нь тэднийг зүгээр л "цавчих" тийм зүйл хийдэг бөгөөд дараа нь та ямар ч сэрүүн байхыг мөрөөдөж чадахгүй. Унтахгүйн тулд юу хийж болохгүй вэ:

• утаа;
• согтууруулах ундаа уух;
• хатуу идэх;
• хөнжилөөр хучсан дулаан өрөөнд хэвтэх;
• харанхуйд байх;
• хэвтэж ажиллах;
• нэгэн хэвийн тайвшруулах аялгуу сонсох;
• Заримдаа хүн ажлаасаа завсарлага авах, үйл ажиллагаагаа өөрчлөхийн тулд хэн нэгний зургийг авч, хүний ​​тухай бодож эхэлдэг, эсвэл жишээлбэл, гэрийн муурыг илж, хагас цагийн дараа унтдаг, үүнийг хийх боломжгүй байдаг. , бүх зүйл нэг хэвийн, тайван, нойрмоглохыг өдөөдөг;
• компьютер дээр ном унших, тоглоом тоглох, шатар тоглох;
• бүгчим, халуун өрөөнд байх.

Ном унших нь нойрмоглодог

Энэ бүхэн нь ядрах, нойрмоглохыг өдөөх боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй. Гэсэн хэдий ч юу ч тус болохгүй бол нойр нь аажмаар өөрчлөгддөг бол та эм рүү хандаж, амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй: босч, гараа биеийн дагуу доошлуул. Ердийнх шигээ агаар (амьсгалах), аль болох гүн гүнзгий авч, хэдхэн секундын дараа огцом амьсгална. Дасгалыг 10 орчим удаа давтана. Хэрэв толгой эргэх мэдрэмж төрвөл бага зүйл хийж болно.

Нэмж хэлэхэд, нэг цаг хагас тутамд та ээлжлэн сэрүүлэг асааж, сэрээд дахин унтаж болно. Энэ сонголт нь та ямар нэг зүйлийг үе үе хянах, ямар нэг зүйлийг дагаж мөрдөх шаардлагатай үед тохиромжтой. Хэрэв та нэг хоногоос илүү унтаагүй тул унтах боломжгүй бол хоёр цаг унтсан нь дээр.

Хэт их ядарсан биеийн хувьд ийм амралт нь дахин хэсэг хугацаанд сэрүүн байж, хэрэгтэй зүйлээ дуусгахад хангалттай байх болно.

Онцгой тохиолдолд та эмийн санд очиж, тэндээс илүү тохиромжтой зүйл асууж болно, гэхдээ ийм эм нь зүрх судасны үйл ажиллагаа, дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, тархины үйл ажиллагаанд муугаар нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. .

Унтах хүсэлээ хэрхэн зогсоох талаар өмнө нь нийтлэл бичсэн. Гэхдээ эдгээр аргууд нь урт хугацаанд зориулагдсан байдаг. Ихэвчлэн, яаж - таны бие болон оюун ухаанд хөгжилтэй сүнс хэрэгтэй - "энд ба одоо", ингэснээр унтахын тулд гараар хийсэн мэт хурдан баярлах хэрэгтэй.

Энд зөвхөн ийм аргууд байна. Энэ сэдвээр өмнөх нийтлэлээс ялгаатай нь (дээрх линкийг үзнэ үү) би бүрэн хариулт өгөхгүй, гэхдээ зөвхөн өөрийнхөө хэрэглэдэг зүйлийг л өгөх болно. Би бусдыг хайхгүй байна (гэхдээ миний болон таны анхаарлыг татахуйц зүйл олдвол би энэ нийтлэлд нэмэх болно).

Унтах хүслээ хэрхэн зогсоох вэ. Хэрхэн баярлуулах вэ

Тодосгогч шүршүүрт ороорой

Гайхалтай арга. Бид шүршүүрт орж, эхлээд дулаан, дараа нь хүйтэн байна. Дараа нь халуун ус, дараа нь хүйтэн ус. Үүний зэрэгцээ бид 7 - 12 хүртэл тоолдог. Гурав - таван багц халуун / хүйтэн нь таныг хөгжилтэй байдалд оруулахад хангалттай.

Чухал: хүйтэн усаар дуусга. Эсвэл халуун (дангаар нь сонгосон). Хэрэв эцсийн температур ижил биш бол үр дүн нь диаметрийн эсрэг байх болно - n градусаар амрах, нойрмоглох.

Тодосгогч шүршүүрийн сул тал: танд зохих хандалт хэрэгтэй (жишээлбэл, ажил дээрээ байхгүй).

Сайн хүйтэн шүршүүрт ороорой

Хэрэв та өглөө хүйтэн шүршүүрт орвол өдөржингөө хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байх болно.

Түүнийг нойрмоглох үед түлхүүр гардуулах замаар яваарай, энэ нь бас сэтгэлзүйн өөрийгөө боловсролын систем (өөрийгөө кодлох) юм. "Тийм ээ, би унтмаар байна - одоо би даарч хөлдөх болно. "Үгүй, үгүй, надад тэгэх хүсэл алга, намайг ямар хөгжилтэй байгааг хараач." Тэгээд үнэхээр - бие нь "эрүүдэн шүүлтийг" хүсэхгүй байх болно, буруу цагт нойрыг дүрслэхээ болино.

Сул талууд: эсрэгээрээ адил, нэмэх нь "ус, өө, ямар нойтон, хүйтэн байна" хүн бүр тохирохгүй, танд хангалттай хэмжээний сахилга бат хэрэгтэй.

Кофе +

Кофены (цай) энергийн хүчийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ кофенд өөр юу нэмж болох вэ: газрын хар чинжүү эсвэл шанцай. Үр нөлөө нь илүү хурц байх болно. Би үүнийг цайнд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, энэ нь хачин амттай байх болно. Зүгээр л бага тунгаар эхлэх хэрэгтэй.

Сул талууд: халуун ногоотой, кофены амтыг үл тэвчих.

Унтахыг хүсэхээ зогсоох онцгой арга

Тэр намайг аль хэдийн мөрний ир дээр хэвтүүлсэн үед нойрмоглохтой тэгш бус тэмцлийн үеэр санамсаргүйгээр зохион бүтээсэн.

Юу хийх вэ: хэрэв унтах нь таныг орондоо хөтөлж байвал түүнийг бүү эсэргүүц, хэвт, энэ нь зөвхөн хавтгай хатуу гадаргуу дээр байх нь зүйтэй юм. Чамайг ялсан гэж бодоод тайвшир. Гэхдээ та аль хэдийн хэвтээ байрлалыг авсан тул яагаад хэвлийн булчингаа нэгэн зэрэг сэгсэрч болохгүй гэж?

Мөн гэдсэн дээрээ эргэлдэж, хэд хэдэн аргаар хорин удаа түлхэлт хий. Санамж тодорхой байна уу?

Сул талууд: эхлээд тодорхой үл үзэгдэх саад тотгор - "Надад тийм ч таатай санагдахгүй байна", гэхдээ та бага зэрэг биеийн тамирын дасгал хийж эхэлбэл илүү их ...

Ерөнхийдөө энэ нь нойрмог байдлаас гарахын тулд дасгал хөдөлгөөнд жигд орох арга юм.

Зоригтоо! Хамгийн сайн сайхныг хүсье!

Иогийн амьсгалын дасгал хийж үзээрэй. Үүнийг капалабхати гэж нэрлэдэг бөгөөд та ердийн амьсгал авч, хурц, өргөлттэй амьсгал авахаас бүрддэг. Үүнийг 10 орчим удаа давтана. Энэхүү техник нь нарс булчирхайг дулаацуулж, эрчимжүүлж, нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь циркадын хэмнэл (унтах-сэрэх) гэж нэрлэгддэг.

Бохь

Ментол бохь зажилна. Үүний гол зүйл бол сэргээгч ментол биш, харин зажлах хөдөлгөөн юм. Тиймээс та одоо хоол боловсруулах шаардлагатай болно гэж бодож, идэвхжсэн тархийг хуурч байна. Үүний тулд тэрээр инсулин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь хөгжилтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Сайхан байна

Цонхоо онгойлгож, цэвэр агаар оруулах, агааржуулагч эсвэл сэнс асаах. Дулаан, бүгчим орон зай нь ядрах мэдрэмжийг үүсгэдэг. Хүйтэн нь тархийг хурцадмал байдалд байлгаж, эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай тогтмол температурыг хадгалахын тулд биеийг идэвхжүүлдэг. Сэтгэлийн догдлолыг эрэлхийлэгчид мөс зажлахыг оролдож болно - энэ дэлхий дээрх цөөхөн зүйл маш их эрч хүч өгдөг.

Биеийн тамирын дасгал

Үсрэх, бөхийх, шалнаас хэд хэдэн удаа дээш өргөх. 20-30 минутын завсарлагатай аливаа биеийн тамирын дасгал нь цусыг тарааж, эсэд хүчилтөрөгчийн урсгалыг сайжруулахад тусалдаг тул бие махбодид нэмэлт энерги өгдөг. Хамгийн сайн сонголт бол богино алхах явдал юм. 15 минут алхах нь хоёр цагийн ажилд шинэ эрч хүч өгдөг болохыг судалгаагаар баталжээ.

угаах

Бугуйгаа хүйтэн усаар зайлж угаана. Энэ техник нь биеийг хурдан хөргөх боломжийг олгодог. Зуны улиралд хэт халуун, эсвэл өндөр температураас үүдэлтэй толгой өвдөхөд тустай.

Өлсгөлөн

Хоолоо алгас. Бие нь хоол боловсруулахдаа маш их энерги зарцуулдаг тул хүнд оройн хоолны дараа нойрмоглох, нойрмоглох мэдрэмж төрдөг. Хөнгөн өлсгөлөн нь эрч хүч өгдөг.

Хөгжим

Хурдан, ядаргаатай хөгжим бага дуугаар сонсоорой. Хөгжим нь тархины олон хэсгийг хамарсан хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг өдөөдөг. Боломжтой бол дуулах эсвэл ядаж толгойгоо сэгсэрнэ үү. Уянгалаг, танил хөгжим ажиллахгүй. Бидэнд хэмнэлтэй, гэхдээ чихэнд тааламжгүй зүйл хэрэгтэй - энэ нь илүү их сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Дуу нь дууны үгийг ялгахад хэцүү байх ёстой. Энэ нь тархийг "сонсож", анхаарлыг өөртөө багтаах тул ажиллах болно.

Гэрэлтүүлэг

Хурц гэрлийг асаана уу. Мэдээжийн хэрэг хамгийн сайн зүйл бол гадаа гарах явдал юм, гэхдээ нар аль хэдийн жаргасан бол байшингийн бүх гэрлийг асаах замаар дотоод цагийг хуурч болно. Биеийн циркадийн хэмнэл нь бусад зүйлсээс гадна гэрэлд хариу үйлдэл үзүүлдэг: гэрэл багатай үед бие нь унтах цаг болсон гэж боддог.

Массаж хийх

Титэм, хүзүүний ар тал, чихний дэлбээ, эрхий болон долоовор хурууны хоорондох цэг, өвдөгний доорх хэсэгт массаж хийнэ. Эдгээр цэгүүд нь ядаргаа тайлж, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.

үнэрт эмчилгээ

Үнэрлэх рецепторуудыг идэвхжүүлнэ. Хүчтэй үнэр - тааламжтай эсвэл жигшүүртэй - таныг хурдан сэрэмжтэй болгодог. Үнэрт эмчилгээнд ийм тосыг ихэвчлэн мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг: розмарин, эвкалипт, гаа. Хэрэв ойролцоо тос байхгүй бол та кофены шошны үнэрийг хэд хэдэн удаа амьсгалж болно.

Таагүй байдал

Хатуу сандал дээр суу. Таны даалгавар бол сэрүүн байх үед бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрөх нь сайн байдаг. Хэрэв та сандал дээр эсвэл орон дээр ажилладаг бол тэд тав тухтай, тохь тухтай байдаг тул нойрмог байх болно.

кофе, унт

Кофе ууж, 15 минутын турш унт. Эдгээр нь нэгдмэл хоёр үр дүнтэй арга юм. Кофеины үйлдэл нь ихэвчлэн кофе, цай ууж, эсвэл шоколад идсэнээс хойш 20 минутын дараа эхэлдэг. Энэ хүртэл та микро нойрны ачаар зүүдэндээ батерейгаа цэнэглэх боломжтой болно (үүнийг цахилгаан нойр гэж нэрлэдэг). Хамгийн гол нь сэрүүлэг тавиад 30 минут сэрүүн байх хэрэгтэй, учир нь хагас цагийн дараа та гүн нойрны үе шатанд орж, түүнийг тасалдуулбал хэт их ачаалал өгөх болно.

уургийн хоолны дэглэм

Хэрэв танд байгаа бол уураг ихтэй хоол хүнс (самар, өндөг), хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Жижиг хэсгүүдэд хувааж, хоёроос гурван цаг тутамд идэх нь чухал юм. Элсэн чихэрээс зайлсхий, учир нь энэ нь эсрэгээрээ энергийг авдаг. Их хэмжээний ус ууна. Биеийн шингэн дутагдсан үед хүн ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг.

Гижиглэх

Дээд тагнайг хэлээрээ гижигдэнэ. Энэ бол огцом баярлах өөр нэг хөгжилтэй, үр дүнтэй арга юм.

Троллинг

Хөгжилтэй видео үзэх эсвэл хэн нэгэнтэй улс төрийн талаар маргалдах. Нийгмийн аливаа үйл ажиллагаа (Интернет хэлэлцүүлэгт оролцох хүртэл) тархинд сэтгэлийн хөөрөл үүсгэдэг.

Заримдаа хүмүүс нойргүй хоносон хойноо ажил, хичээлдээ явах тохиолдол гардаг. Хэн нэгэн моод клубт цагийг зугаатай өнгөрөөж, эсвэл найз охинтойгоо хайр дурлалын харилцаанд дуртай байсан бол зарим нь хүүхдийн уйлах эсвэл хөршүүдийн дуулиан шуугианаас болж бухимддаг. Ямар ч тохиолдолд та зүгээр л унтаж чадахгүй байх үе байдаг! Юу хийх вэ? Энэ нийтлэл дэх зөвлөгөөг бүү ашигла.

Нэг зөвлөгөө

Ажил - унтахыг хүсэхгүй байхын тулд үүнийг хийх хэрэгтэй! Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхдээ сатаарвал завгүй байх болно, унтах тухай бодохгүй байх болно. Илүү их хөдөлж, бүр илүү сайн - цэвэр агаарт байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та компьютер дээр байнга суудаг бол нойрмоглох магадлал өндөр байдаг.

Хоёрдугаар зөвлөгөө

Дахин нэг удаа бид цэвэр агаарыг санаж байна, энэ нь биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, ерөнхий байдал сайжирч, тархины ажил хурдасч, та тийм ч их унтмааргүй байна. Гудамжинд алхах боломжгүй бол унтахгүйн тулд ядаж цонхоо онгойлгох нь хамт ажиллагсад, ялангуяа зуны улиралд маргалддаггүй.

Гуравдугаар зөвлөгөө

"Унтмааргүй байхын тулд яах ёстой вэ?" Гэсэн асуултын дараа хамгийн түрүүнд юу бодогддог вэ? Энэ нь зөв, энэ нь байгалийн цэвэр нунтаг кофе уух шийдэл юм, эсвэл тэд нойрмоглохыг даван туулахад туслах болно. Эдгээр ундаа нь бие махбодийг сэргээдэг бодис агуулдаг бөгөөд хүн илүү бага унтахыг хүсдэг. Гэхдээ энэ аргыг урвуулан ашиглах, байнга хэрэглэх нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул болгоомжтой байгаарай.

Зөвлөгөө Дөрөв

Ялангуяа хөгжилтэй, сонирхолтой хүмүүстэй илүү их харилцахыг хичээ. Илүү их хөдөлж, ямар нэгэн зүйлд байнга завгүй бай.

Тавдугаар зөвлөгөө

Хэдийгээр хүртээмжтэй, үр дүнтэй байсан ч тэднээс татгалзахыг хичээ. Ялангуяа архитай холих нь хортой. Бага идээрэй, эс тэгвээс унтах хүсэл нь тэсвэрлэшгүй болно. Хэрэв та хоолгүй амьдарч чадахгүй бол ядаж бага багаар идээрэй.

Зургаадугаар зөвлөгөө

Хэрэв та унтахыг хүсч байвал яах вэ? Маш сайн сэргээх арга бол массаж, ялангуяа хурууны массаж юм. Энэ хэсэг нь толгой ба хүзүүг хариуцдаг. Хурууны массаж нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Мөн auricles, дэлбэн дээр нөлөө үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Энэхүү массаж нь танд хүч чадал, эрч хүч, эрч хүч өгөх болно.

Зөвлөгөө Долоо

Үнэрт эмчилгээ нь таныг баярлуулахад тусална. Лаванда цэцгийн тос хэрэглээрэй, энэ нь хэт их ажилд тусалдаг. Анхаарлыг хурдан солих, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, хүнд ачааллын үед цайны модны үнэр нь ашигтай байдаг. Усан үзэм, нимбэгний тос нь шинэлэг чанараараа таны сэтгэлийг хөдөлгөж, сэтгэлийн хямралыг арилгах болно.

Зөвлөгөө Найм

Хэрэв ядаргаа таныг даван туулж, ажил их байгаа бол нимбэг танд туслах болно. Хальсыг сараалж, самбайгаар боож, духан болон сүм дээр үрнэ. Мөн нимбэгний зүссэн хальсаар массаж хийж болно. Та харах болно, зориг чамд эргэж ирнэ. Энэ нийтлэл дэх зөвлөмжүүд тус болно гэж найдаж байна.

Хамгийн сайн зөвлөгөө

Унтахыг хүсэхгүй байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Хариулт нь маш энгийн: та зүгээр л хэвтэж, унтах хэрэгтэй. Бие махбодоо зовоож, амрах өдрийг бүү хүс, даргатайгаа бага зэрэг амрах талаар тохиролцох хэрэггүй. Танд эрүүл мэнд, хүч чадал, эрч хүч.

Хэрэв та бүтэн шөнийг нойргүй өнгөрөөхийг хүсч байгаа бол хөгжилтэй байх эсвэл шалгалтанд суралцахыг хүсч байвал энэ нь тийм ч амар ажил биш байх болно. Хэрэв та нойргүй хонохыг хүсч байвал үүнд бэлтгэх хэрэгтэй - зөв хооллож, оюун ухаан, бие махбодоо идэвхжүүлээрэй. Оролдоод үзмээр байна уу? Дараа нь доорх зааврыг дагана уу.

Алхам

Төлөвлөгөө гаргах

Урд шөнө нь сайн унтаж амраарай.Бие махбодид нэг шөнө нойргүй хонож, нэг шөнө нойргүй хонохоос хамаагүй амар байх тул өмнөх шөнө хангалттай унтсан байх хэрэгтэй.

Өдрийн турш сайн идээрэй.Хэрэв та шөнийг өнгөрөөхийг хүсч байвал өмнөх шөнө гурван тэнцвэртэй, эрүүл хоол идэх хэрэгтэй, эс тэгвээс таны бие эрүүл бус хоол хүнс эсвэл хоол тэжээлийн дутагдлаас болж ядрах болно. Хэрхэн идэх вэ:

• Том, эрүүл өглөөний цай. Овъёосны будаа, үр тарианы мюсли зэрэг эрүүл нүүрс ус, цацагт хяруул, хиам, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг уураг идээрэй. Мөн өглөөний цайндаа тараг эсвэл зуслангийн бяслаг нэмнэ.
• Эрүүл өдрийн хоол. Талх, чанасан өндөгтэй сэндвич, эсвэл авокадо, лууван, өргөст хэмх, улаан лоольтой том салат идээрэй. Хоол хүнс нь танд эрч хүч өгөх ёстой бөгөөд энэ нь таныг нойрмоглохгүй байх боломжийг олгоно.
• Ашигтай оройн хоол. Энэ бол шөнөжингөө унтахаас өмнөх сүүлчийн хоол гэдгийг санаарай. Өөх тостой хоол идэж болохгүй, үүний дараа та хүндэрч, гэдэс дүүрэх болно. Тахианы мах эсвэл цацагт хяруул, кускус, үр тарианы гоймон, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй. Та эрчим хүч, уураг (шар буурцаг, тахиа, хиам гэх мэт) нүүрс ус авах хэрэгтэй.
• Кофейн, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв та өдөржингөө кофе ууж эсвэл чихэрлэг зүйл идвэл оройн хоолны дараа унтах болно.

1. Оройдоо эрүүл хоол бэлдээрэй.Өлссөн үедээ идэхийн тулд эрүүл хөнгөн зууш бэлдээрэй, эсвэл гэртээ нойргүй хонох гэж байгаагаа мэдэж байвал хөргөгчиндөө эрүүл хоол хүнс нөөцлөөрэй. Энд та хоол хийж болно:

   • Ашигтай хүнсний ногоо. Лууван, селөдерей нь таныг ядраахгүй сайхан зууш юм. Та селөдерейнд бага хэмжээний самрын тос нэмж болно.
   • Ашигтай жимс. Алим, банана нь танд эрч хүч өгөх хөнгөн зууш юм.
   • Самар. Бүйлс, хушга, кешью зэрэг нь амттай, тэжээллэг уургийн хэлбэр юм.
   • Хэрэв та гэртээ байгаа бол тахиа, дүпү, цацагт хяруул, эрүүл гоймон эсвэл кускус зэргийг бага зэрэг хийж болно.

   Болгоомжтой

   1. Бие махбодоо өдөөх.Бие махбодоо идэвхжүүлж, шөнөжин унтахад туслах олон арга байдаг. Хэрэв таны бие ямар нэгэн зүйлд идэвхтэй оролцвол унтах магадлал бага байх болно.

      Оюун санааг өдөөх.Энэ нь бие махбодийг өдөөхтэй адил чухал юм. Тархиа ядрахгүйн тулд үе үе өөр өөр ажилд шилжиж байгаарай. Та юу хийж чадах вэ:

      • Анхаар. Таны эргэн тойронд болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай, хэрэв танд тодорхойгүй зүйл байвал асуулт асуугаарай, жишээлбэл, зарим нэг судалгааны сэдэв.
      • Чатлах. Хэрэв та олон нийтийн газар байгаа бол бусадтай яриа эхлүүлэх нь маш энгийн зүйл юм. Хэрэв та гэртээ байгаа бол шар шувууны найз руу залгаж эсвэл интернетээр хэн нэгэнтэй ярь.
      • Өөрийгөө завгүй байлга. Хэрэв та кино үзэж байгаа бол яг юу болж байгааг ойлгохын тулд өөрөөсөө асуулт асуугаарай.
      • Бүү саад бол. Хэрэв та зурагт үзэж байгаа эсвэл ярьж байгаа бол түүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол санаа чинь холдохгүй байх ёстой.

   2. Солих.Хэрэв та шөнөжин унтахыг хүсч байвал трансд орохгүйн тулд үе үе солих хэрэгтэй. Үүний тулд та юу хийж чадах вэ:

      Энгийн дасгал хий.Хэрэв та бүрэн дасгал хийвэл ядрах болно, гэхдээ арван минутын хөнгөн халаалт нь таны биеийг сэрээж, тархинд: "Одоо унтах цаг болоогүй байна" гэж хэлэх болно. Та дараах дасгалуудыг хийж болно.

   Зөв зохистой хооллолт

   Хамгийн сүүлчийн арга бол кофейн уух хэрэгтэй.Энэ нь таныг эхнээсээ илүү ядрах мэдрэмжийг төрүүлж магадгүй ч нүд чинь наалдамхай байвал кофейн уугаад үзээрэй.

   Зөв зохистой хооллолт.Хэрэв та шөнөжингөө сэрүүн байхыг хичээж байгаа бол ядарч сульдах, сулрахгүйн тулд эрч хүчээ эрүүл байлгахын тулд хангалттай идээрэй, гэхдээ хэт их идэж болохгүй. Хэрэв та өдрийн турш гурван удаа ашигтай хоол идсэн бол өлсгөлөнг мэдрэх ёсгүй, гэхдээ шөнийн цагаар идэж болох зарим хоол хүнс таны өлсгөлөнг дарж, нойргүйдэлд хүргэдэг.

   1. Их хэмжээний ус ууна.Энэ нь таныг сэрүүн байлгахад ихээхэн тус болно. Юмыг сэгсрэхийн тулд нэг аяга мөстэй ус ууж, сэрүүн байлгахын тулд аль болох их ус уугаарай.

      • Их хэмжээний ус ууснаар та ойр ойрхон бие засах газар орох бөгөөд энэ нь таныг унтахаас сэргийлнэ.
   • Хийх зүйл ол.
   • Хөдөлж, дасгал хөдөлгөөн хий.
   • Унтахгүй байгаа шалтгаанаа өөртөө сануул. Садарлах уу? Судалгаа? Урам зоригтой байгаарай.
   • Хэрэв танд утас байгаа бол тоглоомоо татаж авах боломжтой.
   • Үе үе зууш идээрэй.
   • Эрүүл хоол хүнс идэх; Боловсруулсан хоол хүнс нь танд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
   • Нүүрээ усаар шүршинэ. Хэрэв гадаа хүйтэн бол өрөөнд хүйтэн агаар оруулах эсвэл хашаандаа алхаарай. Хэрэв та ядарсан бол сэрүүц. Энэ нь таныг сэрээх болно.
   • Мөстэй ус уухаа бүү мартаарай. Шингэн алдалт нь ядрах шалтгаан болдог.
   • Цэвэр агаараар амьсгалаарай, учир нь энэ нь таны биеийг сэрээж, толгойн өвдөлтийг намдааж, биеийг эрч хүчтэй болгоно.
   • Хэрэв та гэртээ байгаа бол зурагт эсвэл кино үзэх боломжтой. Гадаадын аймшгийн кинонуудыг орос дубляжгүйгээр үзэхийг хичээгээрэй. Кино аймшигтай байх тул та унтахыг хүсэхгүй байх болно, үүнээс гадна та хадмал орчуулгыг унших хэрэгтэй болно.

   Анхааруулга

   • Хэт удаан унтахгүй байх нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Та нойрны хэв маягаа алдаж, REM нойроо алддаг. Та хий юм үзээд эхэлж магадгүй. Үүнийг олон удаа бүү хий.
   • Эрчим хүчний ундаа бүү уу. Эдгээр нь таны зүрх сэтгэлд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд та ямар ч байсан нойрмоглож магадгүй юм.