Л тианин инструкция по применению. L-теанин для ума и хорошего настроения. Как L-теанин снижает тревожность и депрессию

Л-теанин в исследованиях улучшает общее самочувствие. Двойное слепое плацебоконтролируемое исследование показало снижение частоты сердечных сокращений и активности симпатической нервной системы. То есть у испытуемых было действие не только на головной мозг, но и на дыхание, кровообращение и пищеварение. (Ссылка 2 ) (3 ) (4 )

1. Ноотропное действие .

Л-теанин просто чудо-пилюля, для людей, которым необходим спокойный здравый рассудок и высокая концентрация внимания. Пожалуй, самое известное действие л-теанина – повышение альфа-активности в головном мозге! Но что это такое? Это состояние умиротворения, легкости, но без вызывания сонливости! (6 ) (7 )

1. Снижает побочки стимуляторов .

Об этом мы еще напомним позже, но есть данные, что при приеме с кофеином, л-теанин сглаживает повышение давления и расширяет сосуды в головном мозге. При этом улучшаются именно интеллектуальные функции мозга.
(8 ) (9 )

1. Помогает при шизофрении .

Это действие вытекает из предыдущего пункта. Было предположение, что раз у шизофреников настолько завышена активность того же дофамина, то человек как будто все время на сильных стимуляторах. В Университете Кембриджа решили проверить л-теанин на больных людях вместе с классическим лечением, участники получали дополнительно 250 мг л-теанина. Результаты не феноменальные, но были однозначные улучшения в качестве сна. (10 )

1. Нейропротекция .

Или защита нервных клеток на примере болезни Паркинсона. Визуально эта болезнь видна в постоянных подергиваниях различных частей тела, особенно заметно у пожилых. Это происходит вследствие гибели двигательных нейронов! Л-теанин сильно мешает этому процессу, через повышение нейротрофических факторов. (11 )

Почти в каждом выпуске вы привыкли слышать, что вещество действует на нейромедиаторную систему. Л-тианин же практически не оказывает никакого влияния на нейромедиаторы, за исключением ГАМК.

Курс L -Тианина

За время написания статьи мне не попалось ни одного исследования, в котором бы говорилось о противопоказаниях и побочных эффектах, даже при приеме детьми. Поэтому укажем стандартное: «С осторожностью беременным/кормящим женщинам, а так же в детском возрасте в связи с недоизученностью добавки у данных категорий людей».

Л-теанин – это, можно сказать, выжимка из зеленого чая. Люди годами пьют зеленый чай каждый день, следовательно, эту добавку можно принимать сколько угодно времени. Вопрос состоит в дозировках. А они отличаются! Отличается и содержание л-теанина в самом чае. В зависимости от сорта чая и способа заваривания, на кружку объемом 200-250 мл, получают от 8 до 40 мг л-теанина. Пусть в среднем будет 20 мг.

Исходя из этого, ежедневный прием до 50 мг этой добавки можно считать безопасным для постоянного приема. Что качается более высоких дозировок, то долгосрочных данных мало.

Остановимся на рекомендациях в 50-100 мг в сутки, если собираетесь принимать практически каждый день или до 400 мг, если от случая к случаю.

Эффекты L -теанина

Самое главное и ощутимое действие добавки проявляется в том самом повышении альфа-активности в мозге и действии на систему ГАМК. Вы станете спокойнее, но без потери внимательности. Что-то вроде чувства на рыбалке. С одной стороны, вам нет нужды бегать и прыгать, да и не хочется, с другой – постоянно следите за поплавком или другим маркером «поклевки».

Альфа-активность (8-14 Hz) предшествует бета-активности (14-20 Hz), когда уже есть конкретные действия, как пример: следите за поплавком и перевязываете снасти. Перед альфа-активностью идут Тета-волны (4-8 Hz). Состояние прострации или медитации. А до 4-х Hz – Состояние провала в сон и сам сон.

С чем совмещать

Как вы уже поняли, Л-теанин сам по себе больше как релаксант и «повышатель внимания». Но все меняется, когда к нему добавляешь хотя бы кофеин в примерно идентичной дозировке, скажем 200 мг теанина и 200-300 кофеина. При этой связке мы получаем все плюсы кофеина и снижаем его . Резко повышается концентрация внимания и продуктивность практически любой деятельности. (

Итог:

Биологически активные добавки почему-то считаются чем-то на уровне плацебо, хотя тот же кофеин тоже формально БАД или добавка, а не лекарство. Попробуйте выпить литр энергетика и «плацебо» захватит вас с ног до головы))

— Л-теанин – это действительно работающая добавка, к тому же, довольно безопасная, куча исследований, проверять можно сколько угодно. Это вещество, скорее всего, будет вторым , вслед за .

— Работает эта добавка через изменение активности мозга, ГАМК-систему, защиту нейронов и расслабление нервной системы.

— Эффекты: Спокойствие, внимательность, легкость, снижение давления и пульса.

Добавка полезна для повышения концентрации, когда кругом все движется и шумит и не получается сосредоточиться.

— Л-теанин здорово комбинируется с кофеином, существенно улучшая эффекты последнего и уменьшая побочки. Возможно и положительное действие с другими стимуляторами. Так что с ними эффекты будут еще лучше.

Что ж спокойствия и внимания вам) До скорого!

Что такое L-теанин, как и зачем его принимать – инструкция. Узнайте, как этот продукт спортивного питания улучшает здоровье и увеличивает выносливость.

На протяжении тысячелетий человечество регулярно пьет чай. Благодаря современной науке теперь мы знаем, почему этот напиток столь популярен. Исследования показывают, что чай содержит молекулы, предотвращающие ряд заболеваний, улучшающие настроение и когнитивные функции мозга, снижающие чувство стресса, предотвращающие набор лишнего веса и много другое. Это один из самых полезных напитков.

Полезные свойства чая создаются за счет всеми известного и любимого кофеина, полифенолов (веществ, которые вырабатывают растения, чтобы обезопасить себя от радиации и различных заболеваний, вызванных микроорганизмами) и L-теанина.

L-теанин был открыт в 1949 году, но только сейчас заслуженно оказался в центре внимания общественности. Из этой статьи вы поймете почему.

Что такое L-теанин?

L-теанин – аминокислота, которая редко встречается в продуктах питания. Аминокислоты – это молекулы, из которых состоит белок – основной строительный материал для нашего организма.

Приставка «L» обозначает, что эта аминокислота может использоваться для синтеза белка. Другой тип аминокислот имеет приставку «D». Эта форма встречается в мышечных клетках, но не в белке.

Структурно L-теанин идентичен аминокислоте L-глютамин. Он может преодолевать гемато-энцефалический барьер, а значит, влиять на химические процессы в головном мозге. Он содержится в чае и в некоторых грибах, но лишь в небольшом количестве. Поэтому он стал популярным продуктом спортивного питания.

Зачем принимать L-теанин?

Основная причина, по которой L-теанин используется в качестве спортивной добавки, – релаксация мышц и улучшение внимания. В отличие от других релаксаторов L-теанин не вызывает сонливости и не является седативным средством. Эта совокупность полезных свойств делает L-теанин намного полезнее, чем стимуляторы вроде кофеина.

Польза L-теанина для здоровья

Спектр полезных свойств L-теанина намного шире, чем многие люди представляют.

Он влияет на физическое и ментальное здоровье, на когнитивную деятельность и работоспособность на тренировках.

Исследования показывают, что L-теанин увеличивает эффективность лекарств, лечащих опухоли, снижает риск развития диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, понижает артериальное давление, улучшает качество сна и усиливает иммунитет.

Что касается ментального здоровья, исследования показывают, что L-теанин защищает от нарушений нервной системы и когнитивной дисфункции, снижает тревогу и депрессию, улучшает память и способность к обучению. Также он повышает физическую работоспособность, усиливая кровоток и , и снижает усталость.

Как L-теанин помогает в борьбе с раком?

L-теанин снижает уровень оксидативного стресса в организме, что увеличивает эффективность препаратов для лечения онкологических заболеваний. При этом он снижает их побочные эффекты.

Оксидативный стресс – это баланс между выработкой организмом вредных свободных радикалов и способностью организма минимизировать их эффект.

Если наблюдается дисбаланс, увеличивается риск быстрого развития многих заболеваний, включая рак, диабет, неврологические болезни, заболевания сердечно-сосудистой системы и легких.

Как L-теанин снижает риск развития диабета?

Диабет – это заболевание, при котором организм надлежащим образом перерабатывать глюкозу, содержащуюся в простых . Исследования показывают, что прием L-теанина и цинка снижает уровень сахара в крови. Поэтому L-теанин полезен для тех, кто генетически склонен к диабету.

Как L-теанин помогает предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы?

Болезни сердца уносят больше всего жизней по всему миру, поэтому для поддержания здоровья сердца все средства хороши. L-теанин способствует снижению уровня холестерина и усиленной выработке оксида азота – газа, расширяющего кровеносные сосуды и улучшающего кровоток.

Как L-теанин снижает артериальное давление и уровень стресса?

L-теанин не позволяет L-глютаминовой кислоте поступать в рецепторы головного мозга, что снижает чувство тревоги и кровяное давление. Повышенное давление – это риск возникновения заболеваний сердца. Это и определяет действие L-теанина как кардиопротектора.

Как L-теанин помогает от нервных расстройств и когнитивной дисфункции?

Как уже было упомянуто, L-теанин может преодолевать гемато-энцефалический барьер. Это позволяет регулировать активность некоторых нейротрансмиттеров, осуществляющих транспортную функцию в мозге.

Это влияет на когнитивную деятельность, здоровье головного мозга и ментальное самочувствие. По этой причине L-теанин препятствует развитию неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера или Паркинсона.

Как L-теанин улучшает качество сна?

Несмотря на отсутствие седативных свойств, доказано, что L-теанин улучшает качество сна. Он улучшает не только качество сна (соотношение времени сна к общему времени, проведенному в кровати), но и снижает вашу подвижность во время сна – вы меньше двигаетесь и ворочаетесь.

Как L-теанин усиливает иммунитет?

Исследования показывают, что L-теанин помогает организму вырабатывать глутатион – важный антиоксидант, защищающий от болезней. С возрастом уровень глутатиона снижается, а прием L-теанина поможет предотвратить ослабление иммунитета.

Как L-теанин улучшает когнитивную деятельность?

L-теанин снижает уровень оксидативного стресса и усиливает мозговую активность. Исследования показывают, что за счет этого ускоряется скорость, с которой вы выполняете задания, требующие умственного труда, и снижается количество допускаемых ошибок.

Кроме того, L-теанин стимулирует выработку нейротрансмиттера дофамина, который улучшает внимание и память.

Как L-теанин улучшает физическую работоспособность?

Позитивное влияние L-теанина на физическую активность обусловлено его воздействием на мозг, а также способностью увеличивать концентрацию гликогена в печени, который используется как топливо во время тренировок.

Также он увеличивает выработку , улучшающего кровоток и поступление кислорода в мышцы. Поэтому L-теанин часто встречается в сочетании с кофеином в некоторых предтренировочных комплексах.

Как L-теанин снижает тревожность и депрессию?

Исследования показывают, что L-теанин снижает частоту сердечных сокращений и другие физиологические аспекты стресса, что делает его эффективным анксиолитиком.

Его свойства антидепрессанта являются результатом воздействия на активность нейротрансмиттеров, за счет этого улучшается настроение и общее самочувствие.

Как L-теанин взаимодействует с кофеином?

Исследования показывают, что L-теанин и кофеин взаимодействуют как синергисты, усиливая эффекты друг друга.

Какова эффективная дозировка L-теанина?

Клинически эффективная дозировка вещества – та, которая вызывает желаемый эффект. Что касается L-теанина, то его эффект напрямую зависит от дозировки. Иными словами: чем больше вы принимаете L-теанина, тем больше плюсов на себе ощутите (конечно, в разумных пределах). Ощутимый эффект наблюдается уже от приема 100–200 мг L-теанина в день. Исследования показывают, что более высокие дозировки L-теанина не оказывают токсического воздействия на организм.

Какие результаты наблюдаются при приеме L-теанина?

Существует не так много натуральных средств, разносторонняя эффективность которых доказана научным путем. Однако помните, что одно лишь спортивное питание не приведет вас к результату. Зато это сделают регулярные тренировки и .

Прием L-теанина приводит к следующим результатам:

• Улучшенное настроение (уменьшается чувство тревоги и депрессия);
• Повышенная энергия во время тренировок;
• Улучшенное качество сна;
• Усиленный иммунитет;
• Улучшенная когнитивная деятельность;
• Артериальное давление не превышает норму;
• Уровень холестерина не превышает норму.

Имеет ли L-теанин побочные эффекты?

В отличие от большинства продуктов спортивного питания, с момента обширного начала использования L-теанина в 1964 году побочные эффекты не были выявлены. Кроме того, теанин можно использовать одновременно с любыми лекарственными средствами. Однако перед началом приема рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Итог:

В наше время все больше и больше людей используют L-теанин в качестве спортивной добавки, и на то есть причины. Многочисленные научные исследования доказали, что он снижает риск развития болезней, снижает уровень стресса, улучшает физическую и когнитивную работоспособность, а также снижает чувство тревоги и депрессии.

Также он работает синергично с кофеином, что дает вам приток энергии , улучшает настроение и придает сил. Этот продукт не изменит вашу жизнь, но поможет вам быть здоровыми, лучше себя чувствовать и трезво мыслить.

Это органическое вещество, содержащееся в неферментированных чайных листьях, привлекло внимание ученых относительно недавно, хотя о пользе зеленого чая известно много лет.

В Китае и Японии чаепитие - важнейшая часть национальной культуры. Буддийские монахи издревле пили зеленый чай во время многочасовых медитаций, чтобы сохранять полное спокойствие, но не утрачивать бдительности. Зеленые чайные листья применяли для борьбы с заболеваниями и приписывали им способность сохранять молодость и здоровье.

Сегодня полезные свойства зеленого чая доказаны наукой. В нем обнаружено множество необходимых человеку микроэлементов и витаминов, более 450 различных органических соединений, из которых наибольший интерес представляет L-теанин.

1. L-теанин для борьбы со стрессом

По природе L-теанин является аминокислотой, напоминающей глутамат - нейромедиатор центральной нервной системы, ответственный за передачу импульсов между нервными клетками. Проникая через гематоэнцефалический барьер, L-теанин способствует активизации мыслительных процессов, стимулирует выработку «гормона счастья» дофамина и тем самым повышает настроение и устойчивость к стрессу.

Стресс сопровождается сужением кровеносных сосудов и повышением частоты сердечных сокращений. Воздействуя на вегетативную нервную систему, L-теанин помогает справиться с сильным сердцебиением и предотвращает повышение артериального давления.

Для многих людей перемена погоды является испытанием для организма. L-теанин снижает метеозависимость, помогает преодолеть сонливость и повышает умственную активность в период климатических колебаний.

2. L-теанин для преодоления тревоги и улучшения работы мозга

Основной причиной развития тревожных расстройств и депрессии считается нарушение метаболизма дофамина и серотонина в головном мозге. Как показали исследования, L-теанин способен увеличить синтез этих медиаторов и оказывать анксиолитическое действие, то есть снижать тревожность и улучшать настроение.

Для людей, страдающих излишней тревожностью, особенно важно то, что L-теанин успокаивает, но не вызывает сонливости, наоборот, увеличивает активность центральной нервной системы, помогая справиться с повседневными делами.

Исследования показывают, что свойства L-теанина могут быть ценны для больных, перенесших мозговой инсульт. Активизация процессов в центральной нервной системе способствует восстановлению речи и памяти.

3. L-теанин для улучшения качества сна

Хронические нарушения сна, такие как длительное засыпание, частые ночные и ранние пробуждения, существенно влияют на качество жизни, вызывают дневную сонливость, провоцируют развитие ожирения, сахарного диабета, гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Являясь природным релаксантом, L-теанин, не вызывая привыкания и дневной сонливости, помогает избавиться от нервного напряжения и тревог, чем облегчает засыпание, улучшает сон и позволяет организму полноценно отдохнуть.

4. L-теанин для долгой активной жизни

Ученые полагают, что L-теанин способен продлевать жизнь. Являясь мощным антиоксидантом, L-теанин оказывает противораковое действие, препятствует развитию гипертонии и атеросклероза, снижает риск возникновения сосудистых катастроф, таких как инфаркт и инсульт, стоящие на первом месте среди причин смертности.

Для полноценной жизни в преклонном возрасте и старости важно сохранить ясность ума. Свойства L-теанина могут быть использованы в геронтологии, в том числе для профилактики болезни Альцгеймера.

Элина Климович

L-Тианин способен качественно расслабить организм, перейти в состояние покоя, без угнетения ЦНС. В таком состоянии поддерживается деятельность сердечной и сосудистой системы, улучшается внимание и память. Пациент собран и не переполнен эмоциями. Препарат снижает эмоциональное и нервное напряжение. Состояние покоя приводит к улучшению кровообращения и нормализации артериального давления. Положительно влияет на ночной сон, улучшается его продолжительность и качество. Успокаивающий и расслабляющий эффект наступает из-за повышения гамма-аминомасляной кислоты в организме. Аминокислота управляет важными функциями. Передает информацию с одной аминокислоты на другую, вследствие чего организм способен ощущать и чувствовать удовольствие или боль. Повышение гамма-аминомасляной кислоты приводит к снижению возбудимости, нервозности, повышенного беспокойства, тревожности. После принятия препарата улучшается настроение. Положительный эмоциональный подъем происходит из-за того, что L-Тианин стимулирует выработку допамина (гормон счастья). L-Тианин приводит к расслаблению и поддерживает четкость ума, но у лекарства отсутствует седативный эффект, что увеличивает преимущества препарата. Лекарство хорошо регулирует распределение по системе оксид азота. Оксид азота улучшает работу сердечной системы. Снимается остаточное перенапряжение. В лабораторных исследованиях было замечено, что средство помогает уменьшить восприятие горького вкуса. Препарат после поступления в организм подвергается процессам метаболизма. После чего часть концентрации попадает в отделы головного мозга через энцефалографический барьер. Действующее вещество достигает средней концентрации в головном мозге через один час, а максимальной концентрации через пять часов. В момент максимальной концентрации у пациентов отмечается активность альфа-ритма мозга. Полное уравновешенное состояние наступает через тридцать минут после приема. Пациенты становятся спокойными и расслабленными, при этом зрительное и пространственное восприятие улучшается. Через одни сутки вещество полностью расщепляется. Выводится из организма почечной системой, и небольшая часть через пищеварительную систему.

L-Theanine - одно из основных активных составляющих зелёного чая, наряду с кофеином и катехинами. Он способствует расслаблению, при этом не вызывая сонливости и седативного эффекта. L-теанин - это аминокислота, которая не встречается в обычном рационе и не является незаменимой. Она имеет структурное сходство с глютамином и производными из него нейромедиаторами (ГАМК и глутамат). После перорального приёма тианин попадает в мозг и благодаря этому оказывает своё действие.

Основные свойства L-теанина - это

• расслабляющее действие,
• снижение восприятия стресса,
• небольшое повышение внимания.

Хотя теанин не вызывает сонливости, он может незначительно улучшить сон.

L-тианин в первую очередь принимают как расслабляющее, а не как успокаивающее средство.

При этом он усиливает действие стимуляторов, таких как кофеин. В такой комбинации L-theanine повышает внимание. Он эффективен сам по себе в виде добавок в стандартных дозах, хотя получить эту аминокислоту можно и из зелёного чая (Camellia Sinensis) - основного пищевого источника L-теанина.

Сколько L-теанина содержится в зелёном чае?

Чай из молодого растения содержит больше теанина, чем из более старого.

В 200 мл чая (2,5 г высушенных чайных листьев) содержится примерно от 25 до 60 миллиграммов теанина.

L-Theanine также содержится в C. japonica и C. sasanqua (кустарники с розовыми и красными цветами, которые иногда используют для приготовления чая) и в Xerocomus badius (съедобные грибы, которые встречаются в Европе и Сев. Америке).

Основной запатентованной маркой теанина, которая содержит более 99 % L-теанинового изомера и, как сообщается, производится из смеси глютамина с производным этиламина, является Suntheanine ®. Производители ферментированных добавок с Suntheanine’ом утверждают, что эта форма является более сильнодействующей, хотя, по всей видимости, нет большой разницы в эффективности и переносимости по сравнению с обычным тианином.

ТЕАНИН (L-THEANINE): ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА, ПРИМЕНЕНИЕ

После перорального приёма L-теанин попадает в мозг в течение часа, и его концентрация повышается до 5 часов. Пероральный приём теанина не оказывает значительного влияния на концентрацию серотонина. Технически он имеет антисеротонинергические механизмы, но это происходит в очень высокой дозе и, вероятно, не относится к стандартным оральным добавкам. Theanine также может снижать уровень глутамата, но это довольно слабый механизм, требующий высокой концентрации теанина.

Как принимать теанин

L-теанин в среднем принимают в дозировке 100–200 мг в день. Безопасными считаются дозы до 200‒400 мг, разделённые на несколько приёмов в течение дня. Успокаивающий эффект обычно проявляется через 30–60 минут после его приёма.

Для лечения бессонницы, СДВГ и гиперактивности наиболее эффективны дозы по 200 мг, принимаемые два раза в день. Более высокие дозировки L-теанина, около 400 миллиграммов, могут использоваться для лечения симптомов шизофрении или при тяжёлых тревожных расстройствах. Лечение может длиться до восьми недель. Аминокислота может быть также полезна при лечении и .

L-теанин можно принимать во время еды или натощак. Во втором случае эффект может наступить чуть раньше и быть чуть сильнее. Если тианин используется для лечения бессонницы, его можно принимать за 30–60 минут до сна. Иногда для этой цели его пьют вместе с . Но в больших дозах (более 600 мг) L-theanine может оказать противоположное действие.

Как долго можно принимать L-теанин

Тианин считается безопасным при приёме один раз в день на протяжении от нескольких недель до четырёх месяцев.

L-theanine может взаимодействовать с некоторыми лекарствами: гипотензивными, стимулирующими, противосудорожными и другими препаратами. Перед приёмом добавки нужна консультация врача.

L-теанин и ГАМК

Теанин может стимулировать выработку тормозящего, расслабляющего нейротрансмиттера . Он помогает регулировать эмоции, настроение, концентрацию, мотивацию и внимание. ГАМК также может влиять на сон, аппетит и влечение. Он обладает успокаивающим действием, что делает его полезным для поднятия настроения и предотвращения нервозности или гиперактивности.

Увеличение ГАМК - одна из причин, по которой L-теанин оказывает успокаивающее действие. Повышая ГАМК, L-теанин может уменьшить симптомы депрессии, такие как усталость, изменение аппетита, бессонница и отсутствие мотивации, при этом не вызывая сонливости, что выгодно отличает его от других лекарств.

Приём средних доз теанина оказывает умеренное влияние на уровень ГАМК. Этого может быть достаточно, чтобы вызвать заметное изменение настроения.

ГДЕ КУПИТЬ ТЕАНИН: ПРЕПАРАТЫ В АПТЕКАХ И ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНАХ

Препараты с L-теанином в аптеке:

• «Теанин Эвалар », 30 капсул по 250 мг действующего вещества, РФ, цена - 400‒500 рублей.

Добавки с L-theanine на сайте iHerb («Айхерб»):

• Solgar («Солгар») , 150 мг, 60 капс., стоимость - 1700 р. ($25);
• Now Foods , по 100 и 200 мг, в капсулах по 60, 90, 120 шт. и в порошке, цена - 900‒1900 р.;
• Jarrow Formulas , по 100 и 200 мг, 60 капс., можно купить за $10‒15, также есть жевательные конфеты для детей;
• California Gold Nutrition , с кофеином, какао и зелёным чаем или без добавок, по 100 и 200 мг, 30 и 60 капс., цена - от $4 до $11 и др.