케피어는 몸에 수분을 유지합니까? 어떤 음식이 수분을 유지하는지 정확히 알고 있나요? 크레아틴과 수분 손실

우리는 의사, 영양사-내분비학자, 의학 후보자인 Natalya Fadeeva와 체액이 체내에 유지되는 이유, 붓기가 위험한 이유, 저녁에 짠 음식을 먹고 싶은 욕구가 아침에 체중 증가로 끝날 위험이 있는 이유에 대해 이야기했습니다. .

체액이 체내에 정체되는 이유는 무엇이며 부종은 어떻게 형성됩니까?

체액이 체내에 정체되게 하는 요인에는 여러 가지가 있습니다. 일반적으로 이는 비뇨기 또는 내분비 시스템의 기능 저하(항이뇨 호르몬, 갑상선 호르몬 및 여성 성 호르몬의 생산 장애)로 인해 발생합니다. 때때로 체내 체액 저류는 사람이 섭취하는 음식의 특성과 연관될 수 있습니다. 따라서 1g의 소금은 100g의 액체를 유지합니다. 따라서 저녁에 약간의 소금에 절인 생선을 먹으면 아침에 비늘에 1.5-2kg이 더해질 것입니다.

부종의 출현은 신체의 물 순환 장애의 주요 징후입니다. 이는 세포 간 수분 공간에 체액이 축적되어 형성되어 부피가 증가합니다. 부종이 나타나면 즉시 의사와 상담해야 합니다. 부종은 심혈관, 림프계, 내분비계, 소화기, 부인과 및 비뇨기과 시스템에 심각한 문제의 증상일 수 있기 때문입니다. 점액수종(갑상선 기능 저하의 뚜렷한 증상)과 같은 질병의 경우 부종이 심장을 포함한 모든 내부 장기로 퍼집니다.

물-소금 균형은 개인의 체온, 만성 또는 급성 질병의 존재 여부, 신체 활동의 빈도 및 강도에 이르기까지 다양한 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 신체 자체가 갈증 느낌 (탈수 방지)과 소변 배출 (과수화 - 물 중독 방지)의 두 가지 주요 도구를 사용하여 신체 자체를 잘 조절한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 또한 과다 수분 공급보다 탈수증이 발생하기가 훨씬 쉽지만 사람이 충분한 수분을 섭취하면 (이상 체중 1kg 당 최소 35ml) 몸에 물이 완전히 공급되므로 걱정할 필요가 없습니다.

추운 계절에는 여름보다 수분 손실이 적습니다. 실제로 땀을 흘리지 않고 과열되지 않기 때문에 액체의 필요성이 약간 줄어들 수 있습니다 (평균 100-300 밀리리터). 그러나 이것이 탈수 위험이 적다는 것을 의미하지는 않습니다. 연중 시간에 관계없이 사람은 신체의 수분 균형 유지를 모니터링해야합니다.

체내 수분을 유지하는 식품

물론 소금은 수분 보유, 즉 과잉에 가장 큰 영향을 미칩니다. 따라서 모든 피클, 훈제 고기, 통조림 식품, 소시지, 소시지 및 단단한 치즈는 체액을 상당히 유지하여 붓기를 유발합니다. 또한 알코올은 세포에 물이 거의 없도록 체액을 재분배하는 능력이 있으며 모든 것이 세포 간 공간으로 들어가므로 사람이 부어 오르고 부어 보입니다. 그러므로 술을 마시는 동안이나 술을 마신 후에는 가능한 한 많은 양의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 이는 또한 인체 건강에 매우 독성이 있고 위험한 대사 산물의 잔해를 신체에서 신속하게 제거하는 데 도움이 됩니다.

순수 알코올 10g에는 약 100ml의 물이 함유되어 있습니다. 따라서 약 300밀리리터의 코냑이나 보드카에 해당하는 100그램의 알코올을 마셨다면 아침에 저울에 최소 1킬로그램이 더해진 것으로 표시됩니다.

조직 내 체액 정체는 대부분의 사람들에게서 발생합니다. 이로 인해 붓기가 발생하여 사람의 외모에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 장기에 가해지는 부하도 증가합니다. 어떤 음식이 몸에 수분을 유지합니까?

이 문제는 영양 부족으로 인해 발생합니다. 붓기가 지속적으로 발생하면 식단을 변경하여 유해한 음식을 줄이거 나 제거해야합니다.

부종의 원인

왜 몸에 물이 남아 있나요? 이는 전해질 불균형으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 전해질은 기관의 적절한 기능에 필요합니다. 이들은 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘입니다. 과잉 또는 결핍은 대사 불균형을 유발합니다.

물-소금 대사는 다음과 같이 조절됩니다. 나트륨은 체액을 유지하고 칼륨은 제거됩니다. 체내에 나트륨이 과도하게 존재하면 수분이 축적됩니다. 칼륨 결핍은 또한 붓기를 유발합니다.

일일 나트륨 섭취량은 5g을 넘지 않아야 합니다. 이 물질은 짠 음식을 통해 몸에 들어갑니다. 그러한 음식의 과도한 섭취는 부종의 원인 중 하나로 간주됩니다.

조직에 체액을 유지하는 또 다른 것은 무엇입니까? 혈액 내 인슐린 수치가 증가하면 조직의 나트륨을 억제하는 호르몬인 알도스테론의 생성이 자극됩니다. 따라서 혈당 지수가 높은 음식으로 인해 부기가 발생할 수 있습니다.

또한 과도한 물이 축적되는 이유는 다음과 같습니다.

1. 신장 기능이 손상되었습니다.
2. 느린 신진 대사.
3. 약물 사용.
4. 탈수.
5. 잠자리에 들기 전에 충분한 수분을 섭취하십시오.
6. 비활성.
7. 전염병.
8. 더운 날씨.

임신 중에 수분 보유가 해로운 이유는 무엇이며 원인과 결과는 무엇입니까? 이는 임산부의 신장과 비뇨기 계통에 가해지는 부하가 증가했기 때문입니다. 부종은 외부적일 뿐만 아니라 내부적일 수도 있습니다.

두 번째 경우에는 내부 장기의 기능이 중단되어 임신 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 출산 중 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 체중 증가를 모니터링하고 표준에서 벗어나면 필요한 조치를 취해야 합니다.

많은 운동선수들이 근육량을 늘리기 위해 크레아틴을 섭취합니다. 그것은 몸에 물을 유지하며 이것이 주요 특성입니다.

월경 전 붓기는 30세 이상의 여성이나 폐경기 여성에게 종종 문제가 됩니다. 이는 자연적인 호르몬 변화의 결과로 발생합니다.

체액 축적 징후

붓기는 큰 불편함을 야기합니다. 이것은 종종 과체중의 원인입니다. 여성은 남성보다 이 문제에 훨씬 더 자주 직면합니다. 이는 호르몬 변동과 연령 관련 변화 때문입니다.

수분 보유 징후:

• 눈꺼풀과 얼굴의 붓기;
• 호흡 곤란;
• 체중 증가;
• 팽만감;
• 피부를 누르면 몸에 흔적이 남습니다.

붓기가 있는지 쉽게 확인할 수 있습니다. 이렇게 하려면 문제 영역을 단단히 눌러야 합니다. 흔적이 남아 있으면 붓기가 있는 것입니다.

붓기를 촉진하는 음식

대부분의 식품은 조직에 체액을 유지합니다. 붓기를 없애려면 소비를 줄여야합니다. 특히 신체가 더운 날씨, 질병, 약물에 더 취약한 경우.

체내 수분을 유지하는 식품:

1. 패스트 푸드.
2. 기름, .
3. 절인 음식.
4. 통조림 식품.
5. , 케첩.
6. , 유제품, .
7. 훈제 고기.
8. , 사탕.
9. 설탕이 들어간 주스.
10. 방부제가 함유된 제품.
11. 케이크.

무엇보다도 물을 유지합니다. 소비량을 모니터링해야합니다. 상점에서 구입하는 맥주 스낵, 소시지, 통조림 제품에는 소금이 많이 들어 있으며, 여기에는 다양한 향료와 염료도 포함되어 있습니다.

알코올은 탈수됩니다. 이와 관련하여 신체는 이를 보상하려고 노력하며 부종이 형성됩니다. 또한 맥주는 일반적으로 칩이나 소금에 절인 생선과 함께 마십니다. 적당량의 커피는 이뇨 효과가 있지만 남용하거나 설탕과 함께 섭취하면 음료에 체액이 유지됩니다.

체내 수분을 가장 많이 유지하는 것은 무엇입니까? 이것은 짠 음식이다. 평균적으로 물과 소금의 균형을 유지하려면 하루에 5g 이하의 소금을 섭취해야 합니다. 대부분의 제품에는 많은 사람들이 인식하지 못하는 이 구성 요소가 포함되어 있습니다. 이와 관련하여 요리에 소금을 첨가하지 않는 것이 좋습니다. 다음 표는 액체를 유지하는 식품과 해당 식품에 함유된 염분의 양을 보여줍니다.

제품(100g)	소금의 양
소금에 절인 양배추	0.8g
켈프	0.52g
치즈	0.8g
검은 빵	0.43g
콘플레이크	0.66g
통조림 참치	0.5g
사탕무	0.26g
강낭콩	0.4g
가자미	0.2g
새우	0.15g
흰 빵	0.25g
치커리	0.16g
정어리	0.14g
계란	0.134g
송아지 고기	0.1g
닭고기	0.08g
건포도	0.1g
돼지고기	0.14g
소고기	0.078g

심지어 건강한 음식에도 소금이 포함되어 있는 경우가 많기 때문에 어떤 음식이든 적당량을 섭취해야 합니다. 기성품을 선택할 때 1회 제공량당 나트륨 함량이 140mg을 넘지 않도록 라벨에 주의해야 합니다.

부종 퇴치 방법

식단에서 체액 정체에 기여하는 음식을 제거하면 체액 저류를 예방할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 제대로 식사를 할 수 있는 것은 아닙니다. 정크푸드는 누구의 식탁에도 올 수 있습니다. 그러한 음식을 섭취한 후 붓기 가능성을 줄이려면 어떻게 해야 합니까?

1. 하루에 최소 1.5리터의 물을 많이 마십니다. 많은 사람들은 반대로 수분 섭취를 줄이는 것이 필요하다고 잘못 생각합니다. 그러나 그러면 신체는 조직에 더 많은 양을 축적하게 됩니다. 그리고 물 섭취량이 충분하면 축적할 필요가 없습니다.
2. 운동. 야외에 더 자주 나가십시오.
3. 목욕이나 해염목욕을 통해 몸의 수분을 제거할 수 있습니다.
4. 갓 짜낸 야채 주스를 마시면 이뇨 효과가 있습니다.
5. 여분의 액체를 제거하려면 며칠 동안 향신료없이 물에 쌀이나 오트밀을 먹어야합니다. 이 방법은 운동선수들이 몸을 건조시키기 위해 자주 사용합니다.
6. 한 달에 한 번 단식일을 해야 합니다. 케피어나 사과를 섭취하는 날은 수분 보유를 제거하는 데 도움이 됩니다.
7. 요리할 때 음식에 소금을 충분히 첨가하지 않도록 노력해야 합니다.

쌓인 수분을 제거하려면 칼륨과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

• 오이;
• 녹차;
• 아보카도;
• 말린 살구;
• 크랜베리, 블루베리;
• 바나나;
• 밀기울;
• 건포도;
• 견과류;
• 서양 호박;
• 수박;
• 허브티.

모든 권장 사항을 따르고 식단에서 정크 푸드를 제거했음에도 불구하고 붓기가 계속해서 괴로움을 준다면 의사와 상담해야 합니다. 원인은 약물로 치료해야 하는 위험한 질병일 수 있습니다.

약

체액 저류를 제거할 수 없는 경우 특수 약물인 이뇨제를 사용합니다. 환자의 상태와 진단을 고려하여 전문가 만 선택할 수 있습니다.

가장 일반적인 이뇨제는 다음과 같습니다.

1. 라식스(Lasix) - 신장에서 나트륨의 재흡수를 막습니다. 약물의 작용은 빠르지만 효과가 오래 지속되지는 않습니다.
2. Uregit – 신장 및 심장 질환과 관련된 부종에 권장됩니다. 효과는 1시간 이내에 나타납니다. 장기간 사용하면 칼륨이 많이 손실될 수 있습니다.
3. 하이포티아지드 - 5시간 후에만 작용하지만 효과는 오래 지속됩니다.
4. Canephron은 식물성 이뇨제입니다. 신장 기능을 정상화하고 이뇨제, 항균, 항염증 효과가 있습니다. 이 약을 복용하는 동안에는 물을 충분히 마셔야 합니다.
5. Phytolysin은 부드러운 식물성 페이스트입니다. 붓기, 경련 및 염증을 제거합니다. 신우신염에 사용하는 것은 금기입니다.

약물의 선택과 사용 기간은 부종의 원인에 따라 다릅니다. 수분 저류는 앉아서 생활하는 생활 방식, 장거리 여행, 서 있는 습관으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.

원인이 질병이라면 치료 중에 이뇨제를 사용해야합니다. 이런 경우에는 증상을 치료하는 것이 아니라 질병을 치료하는 것이 필요하다.

비디오: 신체의 부종과 체액 정체를 제거하는 가장 쉬운 방법입니다.

방지

물이 몸에 머물지 않도록 생활 방식을 바꿔야합니다. 지속적으로 약을 복용하는 것은 답이 아닙니다. 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야 합니다.

• 제대로 먹어야합니다. 체액을 유지하는 음식의 섭취를 줄이고 탄수화물, 지방, 짠 음식, 튀긴 음식 및 단 음식을 덜 섭취하십시오. 알코올성 음료도 피해야 합니다.
• 음식에 소금을 충분히 첨가하지 않고, 무가당 차를 마시는 습관을 길러야 합니다.
• 하루에 최소 1.5리터의 물을 많이 마십니다.
• 신선한 야채와 과일을 더 자주 섭취해야 합니다.
• 더 많이 움직여야합니다. 비활성은 신체의 정체된 문제의 원인입니다.
• 의사를 방문하여 검사를 받아야 합니다. 체액 저류는 갑상선, 신장, 심장 질환 또는 호르몬 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다.

붓기가 주기적으로 당신을 괴롭히는 경우, 뭔가를 해야 합니다. 건강한 식단과 신체 활동은 체액 저류를 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 건강한 음식, 깨끗한 물을 규칙적으로 섭취하고, 패스트푸드, 과자, 각종 소스를 피하는 것이 아름다운 외모와 건강을 보장합니다.

가장 엄격한 식단에도 유제품 섭취가 포함됩니다. 유제품은 단백질과 기타 귀중한 미량 원소의 공급원이기 때문입니다. 그러나 일부 지지자들은 우유가 너무 “넘치는” 느낌을 준다고 주장하면서 의도적으로 우유를 거부했습니다. 진짜야? 어떤 경우에 우유, 코티지 치즈 또는 치즈가 체내 수분 유지에 기여할 수 있습니까? 그것을 알아 봅시다.

건조라는 주제에서 벗어나 먼저 정기적인 체중 감량으로 전환해 보겠습니다. 다이어트 중인데 유제품을 먹어도 되나요? 이를 위해 지방 함량이 3.2%인 전유의 구성을 연구합니다. 한 잔(200ml)에는 약 8g의 단백질, 8g의 지방, 13g의 탄수화물이 들어 있습니다. 에너지 값은 약 150kcal입니다. 또한 거의 300mg의 칼슘과 100mg의 나트륨(즉, 소금)이 있습니다.

스포츠를 즐기는 사람이라면 이것이 운동 후 신체 회복에 가장 이상적인 구성이라고 말할 것입니다. 유제품 지방은 쉽게 소화되며 불필요한 체중 증가에 기여하지 않습니다. 그러나 근육량은 확실히 증가하고 있습니다.




다른 유제품의 구성은 다양하지만 단백질, 지방, 탄수화물의 비율은 거의 같습니다. 따라서 크림과 고지방 코티지 치즈를 피하고 적당히 우유를 섭취하면 올바른 장소에서만 증가합니다.

역설적인 점은 유제품의 지방 함량이 높을수록 체중 증가 측면에서 더 건강하고 안전하다는 것입니다. 영국 과학자 David Ludwig와 Walter Willett은 사람들의 지방 함량이 다른 우유의 흡수에 대한 연구를 수행했습니다. 그들은 탈지유를 마신 피험자들의 체중이 더 빨리 증가한다는 사실을 발견했습니다. 이는 제조업체가 제품을 물로 희석하여 맛을 보존하기 위해 설탕을 첨가하기 때문입니다. 따라서 추가 칼로리. 연구에 대해 읽을 수 있습니다. (출처는 영어).

그런데! "Constantly Hungry?"라는 책의 저자인 David Ludwig는 지방이 체중을 감량하거나 동일한 체중을 유지하는 유일한 방법이라고 확신합니다. 왜냐하면 그들은 에너지에 완전히 소비되지만 탄수화물은 그렇지 않기 때문입니다. 또한 포화시키기 위해 지방이 덜 필요합니다. 과학자는 심지어 비만의 특별한 모델인 "인슐린-탄수화물"을 식별합니다. 이에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다. (출처: 영어) 루트비히도 건조가 몸에 좋다는 의견을 갖고 있는 것으로 밝혀졌습니다.

우유는 수분을 유지하나요?

이것은 많은 논란을 일으키는 주요하고 영원한 질문입니다. 두 의견을 지지하는 사람들은 때로는 비현실적인 사실에 기초해 다양한 증거를 제시하기도 합니다. 그러나 그것은 매우 간단하고 더욱이 매우 논리적입니다. 그렇습니다. 우유는 수분을 보유할 수 있습니다. 그러나 이것이 발생하는 두 가지 상황이 있습니다. 그리고 그들은 무시할 수 없습니다.

유당불내증

이는 유제품에 포함된 당분을 분해하는 데 필요한 효소인 락타아제의 체내 결핍과 관련이 있습니다. 이것이 일어나지 않으면 유당이 장에 도달하여 물을 결합시킵니다. 이러한 배경에서 설사가 발생하고 신체에서 체액이 손실되지만 적절한 건조를 위해 손실되어야 하는 체액은 전혀 손실되지 않습니다. 따라서 유당불내증이 있는 사람이 우유를 마시면 불쾌한 증상(설사, 복부 팽만감, 가스 외에)과 부종이 나타납니다.

유당 불내증이 있어 우유를 끊기로 결정했다면 우유를 마시면 안 됩니다. 하지만 모든 사람이 이 일을 해야 한다고 말할 필요는 없습니다. 예, 우유는 금기 사항이지만 누군가에게는 많은 이점을 가져다 줄 것입니다. 건조할 때도 포함됩니다.

소금을 완전히 금하면서

이것은 자신을 말리기로 결정한 많은 운동 선수들의 죄입니다. 그들은 다음과 같은 논리에 따라 안내됩니다. 소금은 물을 보유하므로 우리는 그것을 전혀 사용하지 않을 것입니다. 더욱이 그들은 음식에 소금을 첨가하지 않을 뿐만 아니라 소금이 함유된 가능한 모든 식품을 배제합니다. 그러나 가난한 사람들은 몸에 칼륨과 나트륨이 필요하기 때문에 소금이 부족하면 물도 유지된다는 사실을 모릅니다.

사람이 소금 섭취를 중단하면 신체는 모든 음식에서 소금을 필사적으로 "찾기" 시작합니다. 그리고 이상하게도 그것은 우유에서 발견됩니다. 예를 들어, 지방 함량이 5%인 코티지 치즈에는 최대 500mg의 나트륨이 포함되어 있으며 이는 체내에 정착될 뿐만 아니라 체내에 유지됩니다. 신체가 다시 귀중한 나트륨 없이 방치되는 것을 두려워하기 때문에 소금의 분해 및 소비 과정이 중단됩니다. 염분 보유는 수분 보유와 동일합니다. 따라서 부정적인 건조 결과가 나타납니다.

우유가 유익만을 가져오고 우유에 포함된 염분이 물을 유지하지 않고 고르게 섭취하려면 정상적인 전해질 균형을 유지해야 합니다. 그것은 최소화될 수 있지만 신체는 그것의 결핍을 경험해서는 안 됩니다.

무작위 요인

주어진: 유당 불내증이 없습니다. 당신은 소금을 포기하지 않았습니다. 당신은 우유를 사용합니다. 결과: 여전히 홍수가 납니다. 질문: 이것이 유제품에서 나온 것이 확실한가요? 결국 물은 다른 이유로도 유지될 수 있습니다. 기본 건조 조건을 알고 준수하는데 3가지 요소를 더 고려한다고 가정해 보겠습니다.

1. 월경 중에 ​​여성은 주기의 다른 날보다 더 많이 붓습니다.
2. 부종은 심장 및 신장 질환을 유발할 수 있습니다. 그리고 이 경우 건조는 쓸모가 없습니다.
3. 음식 알레르기는 기능 장애와 수분 정체를 유발할 수도 있습니다.

합산

인체는 모든 것이 서로 연결되어 있는 매우 복잡한 메커니즘입니다. 그리고 무엇이 수분 유지, 체중 증가 또는 기타 과정에 영향을 미쳤는지 정확히 말하는 것은 불가능합니다. 따라서 자신에게 맞는 최적의 균형을 찾으십시오. 수백 명의 "건조" 고객을 보유한 의사나 숙련된 피트니스 강사와 상담하고, 중간 지방 함량의 유제품을 선택하고, 결과 없이 하루에 얼마만큼의 코티지 치즈, 우유, 치즈를 먹을 수 있는지 결정하세요. 예, 시간과 실험, 기록, 분석이 필요할 수 있습니다. 그러나 모든 것이 너무 단순하다면 건조로 인해 그러한 혼란이 발생하지 않습니다. 결국, 다른 사람들이 그것을 달성하기 위해 헛되이 노력하는 동안 이상적인 지형을 자랑하는 것은 항상 좋은 일입니다.

저녁에 신발을 벗는 것이 어려워지고 반지가 피부에 상처를 내는 것을 발견하셨나요? 이러한 "혁신"의 이유는 부풀어 오르기 때문입니다. 다양한 질병, 앉아서 생활하는 생활방식, 더운 날씨, 잘못된 식습관으로 인해 붓기가 발생할 수 있습니다. 어쨌든 이러한 문제가 있으면 체내에 수분을 유지하는 식품의 섭취를 제한해야 합니다. 모두가 자신의 목록을 기억해야 합니다.

붓기를 위협하는 치료법

붓기가 나타나면 가장 먼저 드는 생각은 물을 적게 마셔야 한다는 것이다. 이상하게도 이는 잘못된 것입니다. 충분한 양의 체액이 없으면 독소를 제거하고 세포를 보충하는 것이 불가능하기 때문입니다. 붓기가 시작되면 신체는 어떤 신호를 보내나요? 과잉이 아니라 수분 보유에 관한 것입니다. 가장 합리적인 조치는 체내 수분을 유지하는 식품의 섭취를 제한하거나, 붓기가 너무 심할 경우 일시적으로 식단에서 제외하는 것입니다.

다이어트는 근본 원인을 제거하는 것과 함께 사용됩니다. 예를 들어, 특정 질병(심장, 신장, 간 손상 등)이 있는 경우 의사가 처방한 약을 복용하십시오.

체액 배설 과정을 방해하는 음식과 음료:

• 알코올, 탄산수, 달콤한 과일 주스, 달콤한 차와 커피;
• 패스트 푸드;
• 매리네이드, 훈제 고기, 통조림 식품;
• 소스, 마요네즈, 케첩;
• 버터, 치즈, 크림;
• 닭고기 달걀;
• 소세지;
• 스프레드, 마가린;
• 초콜릿, 과자, 꿀, 달콤한 밀가루 제품;
• 효모 구운 식품;
• 칩, 크래커, 소금에 절인 견과류;
• 식물성 기름이나 지방으로 튀긴 요리;
• 방부제, 향료, 향미 강화제 및 기타 인공 첨가물이 포함된 제품.

붓기로 고통받는 사람들에게 가장 해로운 음식은 무엇입니까? 대답은 분명합니다. 모두 짠맛입니다. 물-소금 균형을 유지하려면 하루에 최대 5g의 향신료를 섭취해야 합니다(표준은 체중, 건강 및 기후 조건에 따라 다릅니다). 하지만 음식에 숨겨진 소금의 양을 계산해 보면 음식에 소금을 첨가하면 안 된다는 것이 분명해집니다. 여전히 의심스러우면 체내에 수분을 유지하고 나트륨 함량이 높은 식품 표를 확인하세요.

제품(100g)	소금의 양
소금에 절인 양배추
콘플레이크
켈프
통조림 참치
검은 빵
강낭콩
흰 빵
새우
송아지 고기
소고기

보시다시피 목록에는 건강한 제품이 많이 있으므로 항상 적당히 사용하는 것을 잊지 마십시오. 완제품을 구입할 때 라벨을 확인하는 것을 잊지 마십시오. 1회 제공량당 나트륨이 140mg을 넘지 않아야 합니다.

소금뿐만 아니라

소금 외에도 고기와 생선과 함께 몸에 들어가는 과도한 크레아틴이 수분을 유지합니다. 단 것을 좋아하는 사람들도 주의해야 합니다. 설탕과 꿀은 포만감을 주고 인슐린 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 그리고 알코올에 빠지기를 좋아하는 사람들은 알코올 음료가 탈수되어 체액 정체로 인해 신체가 산-염기 균형을 정상화하려고 노력한다는 것을 알아야 합니다.

물론 붓기로 고통받는 사람들이 영원히 계란, 생선, 고기 요리를 빼앗아서는 안됩니다. 가장 좋은 해결책은 찌고, 끓이고, 끓여서 이러한 제품을 준비하는 것입니다.

대부분의 사람들은 신체의 부종 및 과도한 체액 문제에 대해 잘 알고 있습니다. 종종 아침에 거울을 보면 얼굴이 부어오르거나 “흐릿”해 보이는 것을 볼 수 있습니다. 팔과 다리의 부종은 시각적으로 감지되며 다른 징후로도 감지됩니다. 신발이 너무 빡빡하고 여름 신발 끈이 피부에 잘립니다. 겨울에는 부츠 지퍼를 잠그기가 어려울 수 있습니다.

"다리가 무거움"을 느끼지만 붓기가 눈에 띄지 않으면 정강이 부위를 손가락으로 누를 수 있습니다. 흔적이 남습니다. 붓기가 있습니다.

부종은 신체의 체액 정체로 인해 발생합니다. 이유는 다를 수 있지만 오늘은 체액을 유지하는 음식에 대해 이야기하겠습니다.

붓기는 어디서 오는가?

물론, 우리가 가장 먼저 이야기해야 할 것은 붓기가 애초에 어디에서 오는가 하는 것입니다. 조직의 "부기" 원인과 부기 발생을 파악하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 유능한 의학적 진단이 필요합니다. 그러나 체액이 체내에 정체되는 이유는 모든 사람에게 공통적으로 나타나는 특정 상황이 있습니다.

예를 들어, 배설되는 것보다 더 많은 체액이 체내로 유입됩니다. 전해질 균형 또는 신진대사가 중단됩니다. 위장관, 심장, 간 또는 신장의 질병이 있습니다.

운동 부족, 나쁜 자세, 더운 날씨, 한 자세로 일하기(앉거나 서기), 특정 약물 복용(피임 포함), 꽉 끼는(불편한) 옷과 신발 착용 등으로 인해 체액이 저류될 수 있습니다. 여성의 경우 부종은 PMS를 동반할 수 있으며 대부분의 경우 임신이 표준으로 간주될 수는 없습니다. 부종의 일반적인 원인은 체액을 유지하는 음식을 섭취하는 것입니다.

무엇을 해야 할까요?

조직에 수분이 정체되면 신체는 심각한 과부하 상태에서 작동해야 합니다. 이것은 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 이곳의 많은 사람들은 단순히 자신의 질병에 익숙해지고 "그것에 대해 아무것도 할 수 없다"고 믿습니다.

때로는 부종 경향을 발견한 사람이 수분 섭취를 제한하려고 시도하지만 문제는 사라지지 않습니다. 붓기가 남아 있고 건강 상태가 좋아지지 않습니다.

신체는 독소를 제거해야 합니다. 이를 위해서는 물이 필요합니다. 충분하지 않으면 신체는 충분할 때까지 기다리며 신장은 최대 용량으로 작동을 멈춥니다.

그러나 그러한 문제를 겪은 사람들은 진정되지 않고 이뇨제에 의지합니다. "어려움을 겪고"축적 된 액체가 강제로 제거되고 과정이 새로 시작됩니다.

체액저류와 부종을 예방하려면 어떻게 해야 합니까? 식단에서 수분을 유지하는 음식을 제거하거나 섭취량을 합리적인 최소한으로 줄이십시오. 붓기가 심할 경우에는 잠시 동안 음식물을 완전히 중단하고, 몸이 정신을 차릴 시간을 주고, 부담 없이 과도한 수분을 제거해야 합니다. 사실, 많은 사람들은 이러한 제품 없이는 할 수 없다고 생각하고 질문합니다. 그러면 무엇을 먹을까요?

식료품 목록

이제 어떤 음식이 체내에 체액을 유지하는지 알아 보겠습니다. 부종의 경우 식단을 제한해야 합니다.

패스트푸드는 수분을 유지한다

우선, "패스트 푸드"와 상점에서 판매하는 기성품은 체내에 수분을 유지합니다. 집에 가져가서 드십시오. 우선 맥주 그 자체처럼 고기와 생선, "맥주와 어울리는" 소금에 절인 생선 등 훈제 및 통조림 식품이 있습니다. 모든 알코올은 붓기를 유발합니다. 신체는 적극적으로 탈수증과 싸우고 산-염기 균형을 회복하려고 시도하며 일반적으로 정상으로 돌아갑니다. 소금이 풍부한 칩, 크래커 및 기타 스낵도 신체에 수분을 유지하게 합니다.

일반적으로 소금은 많은 제품에 상당한 양으로 포함되어 있으며 이러한 제품으로 구성된 요리에도 소금을 추가합니다. 예를 들어 소시지, 치즈, 마요네즈로 샐러드에 소금을 뿌립니다. 감자, 고기, 황금빛 갈색 팬케이크 등 모든 튀긴 음식은 액체를 유지합니다. 그리고 감자와 파스타에 케첩을 부어 이미 힘든 신장 활동을 심각하게 복잡하게 만듭니다.

지방이 많은 수제 소스, 피클 및 매리네이드, 설탕에 절인 과일 통조림, 고지방 유제품, 계란, 구운 식품(특히 흰 밀가루), 상점에서 구입한 과자(케이크 및 소다부터 초콜릿 및 시럽까지), 반제품, 숙성 치즈, 마가린 스프레드, 설탕이 들어간 주스, 달콤한 차 및 커피-이것은 체액을 유지하는 식품의 전체 목록이 아닙니다.

일부 제품에 대해 더 자세히 이야기 해 봅시다.

달콤한 커피는 액체를 유지합니다

커피에 대해서는 의문이 있을 수 있습니다. 이 인기 있는 음료는 이뇨 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 설탕없이 커피를 마시고 적어도 3 컵 이상의 양으로 커피를 마시는 경우에 해당됩니다. 하지만 우리는 보통 달콤한 커피를 마시고, 심지어 쿠키와 함께 마시기도 하는데, 그 액체는 체내에 남아 있어 제거되지 않습니다.

우유, 코티지 치즈 및 요구르트의 이점에 대해서는 누구나 알고 있지만 고지방 우유를 섭취하면 신체가 더 많은 인슐린을 생성하기 시작하여 부신의 기능을 향상시킵니다. 나트륨 염을 유지하는 호르몬을 생성합니다.

소금 섭취를 제한하세요

건강을 유지하려면 하루에 2.5g의 소금만 필요하며 이는 1/3 티스푼 미만이므로 객관적으로 음식에 소금을 칠 필요가 전혀 없습니다. 왜? 그러나 소금은 매장에서 구입한 기성품 및 반제품뿐만 아니라 천연 천연 제품에도 숨겨져 있기 때문입니다.

따라서 일반 비트, 완두콩 또는 붉은 양배추 1인분에는 일일 소금 요구량의 최대 9%가 포함될 수 있습니다. 파스타와 시리얼 - 최대 14%, 채소와 버섯 - 3~15% 등 사소해 보이지만 요리할 때 음식에 소금을 뿌리고 메뉴를 "밝게" 만들기 위해 "짠 것"을 추가하기도 합니다.

소금에 절인 양배추는 건강한 비타민 제품이지만 현명하게 사용해야합니다. 100g 당 최대 800mg의 소금이 많이 포함되어 있습니다.

과도한 크레아틴은 체액을 유지합니다

또 다른 요점은 과도한 크레아틴으로 인한 수분 보유입니다. 이 화합물은 주로 고기와 생선을 통해 체내에 들어가고 부분적으로 신장, 간 및 췌장에서 합성됩니다. 크레아틴은 근육을 위한 에너지원이지만(운동선수들이 이를 보충제로 섭취하는 이유입니다), 현대 생활 방식에서는 하루 2g 미만으로 무시할 만큼만 사용합니다. 그리고 우리는 거의 매일 고기와 생선 요리를 한 번 이상 먹습니다. 과도한 크레아틴은 부기가 "눈에 보이지 않는" 경우에도 최대 2리터의 물을 축적하는 역할을 합니다. 체액 균형을 회복하기 위해 이뇨제를 복용하거나 음주량을 줄일 필요는 없습니다. 반대로, 붓기가 "내려갈" 때까지 무염 식단과 함께 하루에 최대 3리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

언뜻보기에는 이상해 보이지만 숨겨진 소금은 매우 건강한 제품에서도 "발견"될 수 있습니다. 2~8%의 소금에는 옥수수와 귀리 플레이크, 치커리, 강낭콩, 호밀빵, 감자, 셀러리(뿌리), 시금치, 바나나, 건포도, 오렌지, 대추야자, 로즈힙, 견과류, 토마토 등이 포함되어 있습니다.

자신을 돕는 방법?

이제 내가 뭘 할 수 있지? 단지 소금이 함유되어 있다는 이유만으로 식단에서 제품을 제외해야 합니까? 별말씀을요.

어떠한 경우에도 정상적인 생활에 필요한 제품을 포기해서는 안 됩니다. 그러나 소금의 양을 줄이고 더 나은 방향으로 식단을 바꾸는 것은 가치가 있습니다. 패스트 푸드, 기성품, 소시지, 마요네즈 및 케첩 섭취를 중단하고 환경 친화적이고 천연 제품으로 신선하게 준비된 음식을 먹기 시작하십시오.

설탕은 소금처럼 체액 유지를 촉진하며 꿀, 말린 과일, 잼 등으로 대체하면 설탕 없이도 생활할 수 있습니다. - 합리적인 수량.

걷기와 신체 운동은 아침 운동의 형태라도 신진대사 속도를 높이고 신장 기능을 개선하며 부종을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

의사없이 이뇨제를 복용해서는 안되지만 하루에 최대 2 리터의 깨끗한 물을 반드시 마셔야합니다. 신체의 물 소비 균형이 유지되면 부종이 발생하지 않습니다. 여름에는 뜨거운 태양과 뜨거운 바람이 우리에게서 더 많은 수분을 “앗아가”므로 음주 습관을 특히 주의 깊게 모니터링해야 합니다.

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