자기 최면이란 무엇이며 어떻게 유용합니까? 학습 방법 및 시작 위치. 자기 최면 : 몰입 기술 빠른 자기 최면
자기 최면: 몰입 기술
26.11.2016올렉 베세딘
자기 최면은 사람이 […]
자기 최면은 사람이 독립적으로 자신의 변경된 상태를 유도하고 잠재 의식을 제어할 수 있게 해주는 편리하고 유용한 방법입니다. 또한, 최면의 고전적인 형태에서 트랜스에 들어가기 위해 전문가의 존재가 필요한 경우, 여기에서는 의사와 환자의 기능이 결합됩니다. 특별한 자기 최면 기술을 사용하여 자신의 내면 세계에 몰입하면 원하는 사람 누구에게나 스스로 노력하고 더 나은 방향으로 변화하며 기존의 심리적, 육체적 문제를 없앨 수 있는 기회가 제공됩니다.
자기 최면을 통해 사람은 자신의 잠재 의식의 깊이를 개인적으로 탐색하고, 문제의 원인을 찾고, 감정을 제어하고, 자신의 생각을 이해하고 긍정적인 방향으로 이끌 수 있습니다. 트랜스 상태에서는 모든 상황을 쉽게 분석하고 탈출구를 찾을 수 있으며 중독을 제거하고 새로운 긍정적인 태도를 심어줄 수 있습니다.
실무자에게 자기 최면 기술은 내부 해방, 자기 지식 및 개인 개발을 위한 이상적인 도구입니다. 행동 메커니즘은 매우 간단하며 짧은 훈련 후에는 모든 사람이 이러한 수업을 이용할 수 있습니다. 자기 최면의 치료 효과는 명상이 사람에 미치는 효과와 유사하며 특정 자동 훈련 방법과 동일할 수도 있습니다.
이러한 유형의 연습의 효과는 훈련 기간과 체계성에 따라 달라집니다. 사람이 오랫동안 스스로 노력하고 자기 최면을 수행할수록 최면 트랜스 상태에 빠지고 잠재 의식과 긴밀한 접촉의 모든 가능성을 활용하여 필요한 문제를 해결하는 것이 더 쉬워집니다. 습득한 기술은 신체의 내부 예비력을 사용하고, 행동을 교정하고, 재생 메커니즘을 시작하고, 더 성장하는 데 도움이 됩니다. 이 기술은 보편적입니다. 자기 최면은 필요한 경우 의사 방문을 기다리지 않고 개인에게 편리한 시간에 언제든지 사용할 수 있습니다. 빨리 무아지경에 빠지기 위해서는 상황이 별로 중요하지 않습니다. 당신은 마음대로 자신에게 변화된 상태를 유도할 수 있습니다. 이는 또한 자기 최면을 고전적인 형태인 의학적 최면과 구별합니다.
자기 최면: 이점
삶은 복잡하고 다면적입니다. 주변에서 일어나는 일에 대한 인간 정신의 반응은 매우 다양할 수 있으며 항상 긍정적이지는 않습니다. 게다가 우리 모두에게는 작은 약점이 있는데, 이를 통제하지 않으면 빠르게 악덕과 중독으로 변합니다. 이 세상과의 조화를 느끼고 앞으로 나아가려면 단점과 두려움에 맞서 싸워야 합니다. 이것은 자기 최면을 사용하여 이루어질 수 있습니다.
그러한 관행은 인간의 정신에 유용하고 절대적으로 안전합니다. 자신의 내면 세계에 몰입하면 자신을 알아가고 문제 해결의 열쇠를 찾을 수 있습니다. 결국 자신보다 사람을 더 잘 아는 사람은 없지만 본질적으로이 지식은 우리에게 깊이 숨겨져 있습니다. 자기 최면은 생리적, 정신적 과정을 독립적으로 관리하고 이를 의식적으로 자신의 이익을 위해 수행하는 데 도움이 되는 메커니즘입니다.
자기 최면을 수행함으로써 사람은 자신의 정신을 프로그래밍하고 신체를 치유하며 인생의 중요한 상황을 분석할 수 있는 독특한 기회를 얻습니다. 이것은 잠재의식과 협력해야만 올바르게 이루어질 수 있기 때문에 자신을 트랜스 상태에 두는 능력이 바람직하고 유용합니다. 각성과 수면 사이의 순간에 사람은 자신을 제약하는 요인에서 해방되고 의식의 제어 기능이 꺼져 문제의 본질에 집중하고 유일한 올바른 해결책을 찾을 수 있는 기회를 제공합니다.
자기 최면을 사용하면 현실에 긍정적으로 반영되는 목표를 스스로 설정할 수 있습니다. 사람은 자신의 재량에 따라 자신의 삶을 변화시키고 변화시킵니다. 트랜스 상태에서는 새로운 명령이 훨씬 쉽게 기억되고 자신의 명령으로 인식됩니다.
자기 최면 기술 덕분에 누구나 다음과 같은 일을 할 수 있습니다.
- 스트레스가 많은 상황에 적절하게 대응하는 방법을 배웁니다.
- 우울증 증상(무력증 우울증)과 싸우십시오.
- 감정 상태를 모니터링하십시오.
- 자존감 수준을 높이십시오.
- 복잡한 것, 두려움, 의심으로부터 벗어나십시오.
- 목표를 달성하기 위해 스스로에게 동기를 부여하십시오.
- 원하는 행동 기술을 습득합니다.
- 나쁜 습관을 제거하십시오.
정기적으로 변화된 상태에 몸을 담그는 것도 건강 관리 측면에서 유용합니다. 질병의 원인이 심리적인 뿌리에 있다면, 자기 최면이 바로 이러한 상황에 도움이 될 수 있습니다. 자체 제어 트랜스를 사용하면 다음을 수행할 수 있습니다.
- 혈압을 안정시키고;
- 신경을 진정시키십시오.
- 체중 조절;
- 면역 체계를 활성화하십시오.
- 언어 결함을 제거하십시오.
- 숙면을 개선합니다.
- 부상으로 인한 통증을 줄입니다.
- 호르몬 수치를 정상화하십시오.
그러나 이것이 자기 최면의 긍정적인 측면의 전부는 아닙니다. 자신의 결점을 보완하는 이 특별한 기술을 통해 사회적 접촉을 확대하고, 재능을 개발하고, 향후 발전을 위해 자신 안에 숨겨진 기회와 예비를 찾을 수 있습니다. 최면은 또한 과거의 충격적인 상황에 대한 태도를 바꾸고, 공포증을 극복하고, 가족 갈등을 해결하고, 사랑하는 사람과의 관계를 개선하는 데 도움이 됩니다. 강렬한 작업 중에 자기 최면은 긴장을 풀고 휴식을 취하고 추가 활동을 위한 힘을 찾는 훌륭한 방법입니다. 피로도가 높은 사람이나 창의적인 사람에게도 추천할 수 있습니다.
실제로 자기 최면의 적용 범위는 매우 다양하지만 어떤 경우에도 그 기술은 탁월한 결과를 제공합니다. 자기 최면에 대한 긍정적인 평가는 그 효과를 확증해 줍니다.
자기 최면 : 몰입의 특징
자기 최면 기술을 사용하는 초기 단계에서 자신의 무의식적 내면 세계에 몰입하는 것은 약간의 어려움을 겪을 수 있습니다. 이는 모든 문제를 즉시 해결하려는 욕구와 다양한 태도로 인한 잠재 의식의 과부하 때문에 발생합니다. 이 접근 방식은 효과가 없으므로 각 자기 최면 세션에 대해 하나의 설정만 선택하고 이를 엄격하게 따르는 것이 훨씬 좋습니다. 목표를 세운 행동은 곧 오랫동안 기다려온 결과를 가져올 것입니다.
자기 최면 기술은 간단하며 5가지 주요 구성 요소를 포함합니다.
- 영향의 목적을 결정합니다.이를 위해서는 현재 상황을 분석하고 상황을 더 나은 방향으로 바꾸기 위해 정신적, 육체적 자원을 모아야 합니다. 동시에, 자기최면을 수행하려는 개인의 성숙한 결정은 최면에 매우 중요합니다.
- 외부 자극으로부터 이완과 분리를 달성하기 위한 조치.예상치 못한 출현으로 인해 누구도 세션을 방해할 수 없는 한적한 장소를 찾고, 방의 조명을 편안한 수준으로 어둡게 하고, 잔잔한 음악을 켜는 것이 필요합니다. 그런 다음 부드러운 의자에 편안하게 앉아 긴장을 완화하는 일련의 운동을 수행해야 합니다.
- 혼자서 최면 상태에 들어갑니다.자신의 "나"의 깊이에 빠져들기 위해 특별한 기술을 사용하여 마음의 변화된 상태를 달성할 수 있습니다. 특정 대상이나 이미지에 주의를 집중하고 감정에 집중하십시오.
- 명확한 언어 공식 주입, 원하는 긍정적인 변화에 대한 정신적 시각화, 새로운 생각과 감정의 흐름 정교화를 통해 선택한 목표를 실현합니다. 자기 최면의 경우 선택한 개입 옵션은 원하는 결과에 따라 달라질 수 있습니다.
- 최면 상태에서 현실로 원활하게 복귀, 수행된 작업에 대한 인식 및 개인의 성격을 개선하기 위해 배운 작업을 실제로 구현합니다.
평균적으로 한 번의 자기 최면 세션에는 20분이 소요됩니다. 최종 절차 수는 스스로 설정한 질문 수, 내부 프로세스의 변화 속도, 목표 달성을 위한 노력 능력에 따라 달라집니다.
자기 최면: 특별한 순간
최면의 각 단어 또는 개념은 특정한 의미를 가지며 그 작동 원리는 잠재 의식 작업의 특성에 기반합니다. 따라서 자기 최면 세션의 효과는 궁극적으로 문구의 의미 론적 부하에 달려 있기 때문에 제안 텍스트를 올바르게 작성하는 것이 매우 중요합니다.
자기 유도 최면 트랜스에 효과적으로 몰입하기 위한 음성 패턴을 유능하게 생성하기 위한 기본 규칙은 다음과 같습니다. 이는 자신의 잠재 의식에 올바르게 영향을 미치는 데 도움이 됩니다.
- 모든 단어는 현재 시제와 첫 번째 단수로 작성되어야 합니다. 잠재 의식은 단순히 다른 옵션을 인식하지 못합니다.
- 자기 최면에 대한 모든 문장은 조사 "not"을 사용하지 않고 긍정 형식으로 작성되어야 합니다. 인간의 잠재 의식은 직접적인 지시만 이해하도록 설계되었으므로 부정적인 음성 요소가 있는 문구는 부정적인 태도로 인식됩니다. 이러한 제제는 어떤 이점도 가져오지 않고 해를 끼칠 뿐입니다.
- 자신의 자기 최면 기법에 사용되는 각 진술은 하나의 특정 생각을 반영하여 간결하고 간결하며 명확하게 작성되어야 합니다. 이렇게 하면 잠재의식이 새로운 설정을 처리하고 자체적으로 만드는 것이 더 쉽고 쉬워질 것입니다.
- 모든 자기 최면 문구는 긍정적인 의미를 부여하고 인식하기 좋게 만들어져 내부 거부를 유발하지 않아야 합니다. 또한 개인의 도덕과 가치관에 어긋나서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 다이빙이 아무 것도 끝나지 않을 것입니다.
자기 최면 세션 중에는 트랜스 상태에 빠르게 빠져들기 위해 효과적인 시각화 및 자기 최면 기술을 사용하는 것이 좋습니다.
- 편안한 자세를 취하고, 등을 곧게 펴고, 팔과 다리의 긴장을 풀어주세요. 다음으로, 몇 초 동안 몸 전체의 근육을 긴장시켰다가 이완시키세요.
- 공기가 폐의 하부까지 채워지도록 여러 번 천천히 깊게 숨을 들이마신 후 서서히 내쉬십시오.
- 예를 들어 불타는 양초와 같은 작은 고정 물체에 시선을 멈추고 몇 분 동안 지켜보십시오.
- 이 순간 문제와 관련이 없는 외부 생각이 나타나는 것을 허용하지 마십시오.
- 차분한 목소리로 자기최면을 위한 문구를 말하면서 동시에 긍정적인 최종 이미지를 상상해보세요.
트랜스 상태에 더 깊고 더 잘 몰입하려면 끊임없이 자기 최면을 연습해야 합니다. 간단하고 빠르게 해결할 수 있는 문제부터 시작하여 점차적으로 더 복잡한 작업으로 넘어가는 것이 필요합니다. 장기적으로 작업할 때는 완성된 최종 결과를 뇌에 전달하기보다는 제안의 맥락에서 목표를 달성하는 원하는 프로세스를 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 자기 최면이 더 효과적으로 작동할 것입니다. 잠재 의식에 새로운 태도를 통합하려면 최면 후 공식도 적합합니다.
예로부터 사람들은 인간의 뇌가 우리 삶 전체를 관장하고 우리가 살아가는 현실을 결정하는 중심이라는 것을 알고 있었습니다. 사람에게 강한 영향을 미치는 것은 뇌 (또는 오히려 우리의 잠재 의식)이며, 그에 대한 노력을 통해 많은 내부 태도가 바뀔 수 있습니다. 그러나 정상적인 상태에서는 이것을 수행하는 것이 상당히 문제가 있으므로 의식이 변경된 상태를 달성하는 것이 필요하며 자기 최면은 여러 가지 방법으로 이에 도움이 될 수 있습니다.
최면과 자기 최면은 매우 유사한 개념이지만 몇 가지 차이점이 있습니다. 그들이 일어났던 출발점을 찾기 위해 역사 속으로 돌아가 보자.
처음으로 고대 인도 주민들은 의식 변화와 최면 상태에 대해 이야기하기 시작했습니다. 어느 정도 후인 대략 기원전 5세기에 고대 그리스인들은 소위 "졸린 사원"을 유행하게 되었는데, 그곳에서 많은 질병에 대한 치유가 이루어졌습니다. 거의 모든 고대 문명은 트랜스 상태의 특성에 대한 지식을 갖고 있었습니다.
최면은 이미 18세기와 19세기에 특히 인기를 끌었습니다. 많은 유명한 유럽 심리 치료사가 적극적으로 참여하기 시작했습니다.
현대 최면술은 20세기 후반 오늘날 가장 유명한 최면술사인 밀턴 에릭슨(Milton Erickson)에 의해 개발되었습니다. 이 기술은 창립자의 이름을 따서 명명되었습니다.
그러나 Erickson은 일반적인 최면뿐만 아니라 자기 최면에도 충분한 관심을 기울였습니다. 의사는 자기 최면이 많은 병리를 제거하는 데 도움이 되고 원하는 것을 실현하는 데에도 기여한다는 것을 증명할 수 있었습니다. 결국, 많은 사람들이 알지도 못하는 정말 놀라운 가능성을 포함하는 잠재 의식과 직접 접촉하는 것은 자기 최면 기술을 사용하는 것입니다.
에릭슨은 원한다면 누구나 자기 최면을 마스터할 수 있다고 믿었습니다. 그리고 누군가가 트랜스 상태에 몰입하는 데 어려움을 겪는다면 신뢰할 수 있는 사람과 함께 의식 변화에 참여해야 합니다.
오늘날 자기 최면은 진정한 기적을 일으키고 있습니다. 전 세계 수백만 명의 사람들이 치명적인 질병을 치료하고, 자신감을 얻고, 가장 깊은 욕망을 충족시키는 등 훨씬 더 많은 일을 하는 데 놀라운 성공을 거두고 있습니다.
다음 비디오는 자기 최면의 비밀에 대해 더 자세히 알려줄 것입니다.
자기 최면의 작동 원리
우리의 잠재 의식은 무엇과도 비교하기 어려운 강력한 힘입니다. 이 힘을 올바르게 사용하는 법을 배우면 가장 조화로운 방식으로 삶을 쉽게 바꿀 수 있습니다.
동시에 욕망을 충족시키는 메커니즘은 매우 초보적입니다. 우리의 잠재의식은 실제 정보와 상상의 정보를 구별할 수 없습니다. 그러므로 새로운 생각이나 아이디어가 머릿속에 나타나면 먼저 뇌 깊숙한 곳에 뿌리를 내리고 나서야 현실로 나타나기 시작합니다. 사실 이것이 자기 최면의 주요 비밀입니다.
그러므로 삶의 변화를 위해 노력하고 있다면 무엇보다 먼저 생각을 바꿔야 합니다.
욕망 성취를 위한 자기 최면, 돈을 위한 자기 최면, 성공을 위한 자기 최면 등 어떤 유형의 자기 최면에 가장 관심이 있는지는 중요하지 않습니다. 연습을 시작하기 전에 다음 권장 사항을 연구하십시오.
- 편안함을 느낄 수 있는 조용하고 평화로운 방을 찾아야 합니다. 사소한 외부 소리라도 당신을 크게 방해할 수 있습니다. 그러므로 이 부분에 각별히 주의하시고 휴대폰은 반드시 꺼두시기 바랍니다.
- 당신의 몸을 믿으십시오. 자기 최면 세션 동안 당신은 신체에서 다양한 특이한 감각을 느낄 가능성이 높습니다. 이것은 어느 방향으로 움직여야 하는지를 알려주는 표시입니다. 자신을 믿고 그 과정을 즐겨보세요.
- 자기 최면이 정말로 효과적이려면 연습에 충분한 시간을 할애해야 합니다. 규칙성은 특히 처음에는 매우 중요합니다. 그러므로 자기 최면 세션이 동시에 발생하도록 연습을 계획하십시오.
자기 최면: 몰입 기술
이제 우리는 변화된 의식 상태에 몰입하는 기술을 분석하는 단계에 이르렀습니다. 여러 단계로 구성됩니다.
- 준비.의자나 안락의자에 편안한 자세를 취하고, 등을 기대어 몸을 완전히 이완시키는 것이 중요합니다. 손을 무릎 위에 놓고 발이 완전히 바닥에 닿도록 발을 놓습니다.
자기최면을 할 때는 수평 자세보다는 앉은 자세를 취하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 매우 편안해져서 잠들 위험이 있습니다.
- 근육 이완.다음 단계는 방 안의 어떤 지점이라도 찾아서 집중하는 것입니다. 스스로에게 다음과 같이 말해보세요. "내 눈꺼풀이 점점 더 무거워지고 있어요. 완전히 편안해졌어요." 이 말을 여러 번 반복하세요. 당신은 이완이 정말로 당신을 씻어내는 것을 느낄 필요가 있습니다. 그러면 눈꺼풀을 감고 싶을 것입니다. 몸의 지시를 따르십시오. 지금 필요한 것이 무엇인지 가장 잘 알고 있습니다.
- 트랜스 상태.다음 단계는 잠재의식과 연결을 설정하는 것입니다. 이렇게하려면 10 층에서 1 층까지 원활하게 내려가는 엘리베이터로 정신적으로 자신을 이동해야합니다. 각 층을 세고, 상황을 최대한 시각화하고, 점점 더 많은 이완을 느껴야 합니다.
엘리베이터가 1층에 도착하면 문이 조용히 열립니다. 앞으로 나아가면 중앙 부분에 크고 매우 편안한 침대가 있는 매우 아늑하고 편안한 방이 있습니다. 당신은 그에게 다가가서 그 위에 눕고 즉시 깊은 잠에 빠져야 합니다. 정신적으로 다음과 같은 말을 해야 합니다. "나는 건강한 잠 속에 잠들고 있으며 엘리베이터로 돌아가서 위로 올라가기 시작할 때까지 이 상태를 유지할 것입니다."
비밀– 상상의 엘리베이터에서 정신적으로 아래로 이동하면 잠재 의식이 깨어나기 시작하고, 올라가면 반대로 현실로 돌아옵니다. 이 운동은 자기 최면 기술의 기초입니다.
이것은 잠재의식에 특정 설정을 지시하기 시작할 수 있는 이미 가벼운 트랜스 상태입니다.
중요한 포인트!즉시 설정을 시작하지 마십시오. 완전한 이완을 배우고 일정 시간 동안 이 상태를 유지할 수 있는 2~3주간의 지속적인 이완 훈련 후에 이 작업을 수행할 수 있습니다.
- 자기 최면과 잠재의식과의 협력.적극적인 자기 최면은 자기 최면의 가장 중요한 부분입니다. 여기에서는 잠재 의식에 필요한 설정을 소개합니다.
중요한 세부 사항– 우리의 무의식과 의식의 작용은 매우 다릅니다. 잠재의식은 말이 아니라 이미지에 의존합니다. 따라서 그와 함께 작업할 때 이미지 형태로 아이디어를 주입하려면 다른 기술을 사용해야 합니다.
예를 들어, 자기 최면을 사용하여 여분의 체중을 없애고 싶습니다. 그렇다면 어떻게 하는지, 얼마나 많은 돈과 노력을 쏟는지 상상하지 마세요. 우아하고 날씬하며 아름다운 몸매를 시각화하고 다음과 같이 영감을 얻으세요.
“나는 잠재의식의 영역에 있는 나 자신을 발견합니다. 이제 정보를 적극적으로 인식합니다. 나는 지속적으로 체중을 감량하고 있습니다. 내 체지방이 매일 녹아 날씬한 실루엣을 만들어가고 있어요. 몸 전체가 고르게 살이 빠진다. 내 몸은 활력과 빛으로 가득 차서 가볍고 통풍이 잘됩니다.”
이상적인 신체의 이미지를 시각화하면서 이 확언을 여러 번 반복하십시오. 시각적 이미지가 뇌에 단단히 박혀 있는지 확인하십시오. 결국 지방흡입을 하는 것보다 자기최면을 하는 것이 정말 훨씬 더 효과적입니다.
모든 자체 코딩 확인을 가능한 한 비유적으로 만들고 기억하기 쉽도록 명확하고 아름답게 공식화하십시오. 이것은 모든 사람이 알지 못하는 성공적인 자기 최면의 기초이지만 설치의 효율성을 보장하는 것은 바로 이것입니다.
또 다른 중요한 점은 자기 최면을 사용할 때 목표를 하나만 선택한다는 것입니다. 1~2주 정도 시간을 두고 다음 욕구를 충족시키기 시작하세요. 예를 들어 체중 감량, 자신감, 건강, 질병 제거 등 즉시 자신에게 영감을주십시오. 오직 당신만이 당신의 몸을 통제할 수 있으므로 어떤 제안에도 대처할 수 있습니다.
- 우리는 트랜스를 완료합니다.자기 최면 세션이 끝나면 차분하고 자신감을 가져야 하며 가까운 시일 내에 목표를 달성할 수 있고 실현될 것임을 알아야 합니다. 마지막에는 “모든 것은 내가 결정한 대로 될 것이다”라는 의식 고정 문구를 사용합니다.
그런 다음 상상의 침대에서 정신적으로 일어나십시오. 천천히 엘리베이터에 다가가서 들어가세요. 위층으로 올라가서 다음 층을 세어보세요. 객실이 멈추면 엘리베이터에서 내려 눈을 떠야 합니다. 마침내 현실 세계에 자신을 발견할 때까지 몇 분 동안 움직이지 않고 가만히 앉아 계십시오. 이것이 자기최면 수행의 마지막 순간이다.
당장 성공하지 못하더라도 걱정하지 마세요. 더 많은 노력을 기울여야 긍정적인 효과가 보장됩니다.
자기 최면은 당신의 삶을 가장 극적인 방식으로 변화시킬 수 있는 기회를 갖게 될 큰 힘입니다. 자기 최면에 대한 리뷰는 인상적입니다. 단 몇 번의 세션 후에 사람들은 더 자신감을 갖고 체중 감량을 시작하며 수년 동안 견뎌야했던 많은 삶의 문제를 해결합니다. 이 기적의 치료법을 직접 시도해보고 그것이 얼마나 효과적인지 확인해 보세요!
의식의 형, 즉 무의식의 영역을 제어하고 프로그래밍하는 방법을 배울 수 있는 방법은 많이 있습니다. 잠재의식의 세계로 통하는 문을 여는 가장 널리 알려져 있고, 광범위하고, 효과적이고 간단한 기술 중 하나는 자기 최면이라고 불리는 조작입니다.
자기 최면의 현상과 이점
자기 최면 절차에는 외부 도움 없이 인위적으로 유도된 깊은 트랜스에서 수행되는 특정 제안을 독립적으로 수행하는 것이 포함됩니다. 트랜스 상태에 몰입하고 잠재의식과의 일관되고 표적화된 의사소통은 유용하고 즐거운 이벤트입니다. 이를 통해 우리는 영향을 미치는 외부 요인을 제거하고, 근육 긴장을 제거하고, 신경계의 강도를 소멸시키고, 현실 모델에서 헛되고 중요하지 않으며 쓸모없는 것을 포기할 수 있습니다. 자기 최면을 사용하여 잠재의식과 직접 접촉하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
자기 최면을 익히는 방법: 우리는 매일 연습합니다
우리는 자연적인 트랜스 상태에 도달할 수 있으며, 어떤 조건에서든 언제든지 잠재의식과 접촉할 수 있습니다. 우리가 정기적으로 자기 최면을 연습하기 시작하면 잠재 의식을 통제하기 위해 큰 소리, 사람의 목소리 등 외부 자극이 우리를 방해하지 않습니다. 우리가 무의식의 세계를 더 오랫동안, 더 끈질기게, 끈질기게 이해하려고 노력할수록 우리 형 의식의 행동은 더 유연하고 유연해질 것입니다.
이후의 자기 최면 세션에서 우리의 의식은 닻이라고 불리는 전통적인 신호에 "올바르게" 반응하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그러면 우리의 질서 수호자는 신속하게 그의 손아귀를 풀고 우리는 아늑한 졸린 상태에 빠져들기 시작할 것입니다. 잠재의식을 통제하세요. 트랜스에 대한 자율 몰입 훈련에 더 많은 시간을 할애할수록 완전한 근육 이완과 정신적 이완을 달성하는 것이 더 쉬워지고 잠재 의식 과정에주의를 집중하는 것이 더 쉬워집니다.
결론. 잠재의식을 통제하는 방법을 배우려면 우리 자신에 대해 의식적이고 일관되며 힘든 작업을 수행해야 합니다. 처음에는 매일 자기 최면 세션을 준비하고 절차에 최소 20~30분을 할애해야 합니다. 첫 번째 조작 후 즉시 기적적인 결과를 기 대해서는 안되며 잠재 의식을 제어하는 방법을 아는 데는 장기적인 훈련이 필요합니다.
트랜스 상태에서 독립적으로 제안을 수행하는 절차: 단계별 지침
잠재 의식을 통제하기 위해 독립적으로 트랜스에 들어가 제안을 수행하는 기술에는 연속적인 단계가 포함됩니다. 조치 1.
자기 최면의 결과를 얻고 잠재의식을 통제하는 방법을 배우려면 다음을 수행해야 합니다.
예: “이제 나는 컴퓨터 게임을 하는 부자연스럽고 쓸데없는 습관을 갖게 되었습니다. 이러한 게임 열정과 컴퓨터 의존은 나의 시간을 빼앗고, 건강을 빼앗고, 다른 사람들과의 관계를 망치고, 잠을 방해하고, 지갑에서 돈을 빼냅니다. 나는 중독을 멈출 수 있는 힘과 능력을 가지고 있습니다. 도박 중독을 없애면 나는 자유롭고 독립적이 될 것입니다. 세션의 결과로 나는 잠재의식을 통제하고 이 나쁜 습관을 그 영역에서 제거하는 방법을 배울 것입니다. 내 인생에서 다른 취미가 생겼을 때 게임에 대한 갈망이 사라졌고 컴퓨터 화면에 매력을 느끼지 않는다는 것을 이해할 것입니다.”
조치 2. 두 번째 단계는 몸의 완전한 이완을 이루고 마음의 평화를 느끼는 것입니다. 휴식을 취하려면:
조치 3.
트랜스 상태에 도달하고 잠재의식을 통제하기 시작하려면 몇 가지 자기 최면 기술을 사용할 수 있습니다. 예: 준비된 이야기를 읽어보세요. 우리는 목소리의 음색, 억양, 말하는 속도를 주의 깊게 모니터링합니다. 우리는 각 문구를 천천히, 그러나 명확하게 발음해야 하며 논리적으로 잠시 멈춰야 합니다. 가장 중요한 구조는 음성으로 강조되어야 합니다. 기본 규칙: 모든 구어와 문장 뒤에는 특정한 정신적 이미지가 있어야 합니다. 우리의 상상 속에서 우리는 이야기 속에서 일어나는 사건의 장소로 이동하여 우리의 감정과 감정을 시각화해야 합니다.
자연스러운 트랜스에 들어가 잠재의식과 소통하려면 기성 치트 시트를 사용할 수 있습니다. 그러나 이야기 자체를 읽는 것이 특히 효과적일 것입니다. 초기 단계에서는 다음 템플릿을 사용할 수 있습니다.
“나는 유난히 아름답고 높은 고대 성에 접근하고 있습니다. 고급스럽고 넓은 홀에 들어갑니다. 나는 던전의 숨겨진 던전으로 이어지는 넓은 계단에 접근한다. 나는 그 거대한 계단을 자신 있게 걸어올라간다. 내 길은 밝게 타오르는 횃불로 밝혀졌습니다. 나는 그들의 빛을 즐긴다. 매력적인 부드러운 음악 소리. 나는 차분하고 완전히 편안합니다. 내 발 자체가 나를 고대 재무부로 데려다줍니다. 다음 층으로 내려갈수록 나는 점점 더 편안해지고 아늑해진다. 나는 점점 더 긴장을 풀고, 눈꺼풀이 서로 붙고, 다리가 무거워지고, 잠이 듭니다.
하나…나는 계단을 내려갑니다. 나에게는 쉽습니다. 나는 완전히 편안합니다.
둘…나는 더 낮아질 것이다. 나는 평화와 평온함을 느낍니다.
삼…맨 아래층에 도달하면 나는 기분 좋은 잠에 빠진다.
4…내 생각은 자유롭습니다.
다섯…나는 하강을 계속한다. 졸음이 옵니다.
육…나는 점점 더 낮아지고 있습니다. 내 몸이 쉬고 있어요.
일곱…나는 완전히 안전합니다. 아무것도 걱정하지 않습니다.
여덟…나는 점점 더 깊어지고 있습니다. 나는 나 자신을 잠 속으로 빠져들게 한다.
아홉…목표에 점점 가까워지고 있어요. 나는 무아지경에 빠지고 있다.
십…나는 재무부를 향해 자신있게 걸어갑니다. 나는 세상의 모든 부와 지식을 이용할 수 있습니다. 나는 안락의자에 앉는다. 나는 매우 편안합니다. 나는 시트를 보고 내 잠재의식에 지시하기 시작합니다…
조치 4.
잠재의식을 통제하는 데 필요한 졸음 상태에 도달하면 프로그램 변경, 즉 제안 구현을 직접 진행합니다. 우리는 침착함을 유지하고 음성 구조에 집중합니다. 생각의 연쇄를 시각화해보자.
주목할 가치가 있습니다. 자기 최면 중 제안 문구는 특정 템플릿에 따라 작성되어야 합니다. 즉, 잠재 의식이 이해할 수 있는 언어로 작성되어야 합니다.
지침을 작성할 때 에세이의 언어를 고려해야 하며 이를 통해 잠재의식을 제어할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 기본 요구 사항입니다.
예를 들어. 컴퓨터 중독을 없애기 위해 다음 설정을 사용하여 잠재 의식 프로그램을 변경할 수 있습니다.
조치 5. 자기 최면으로 깨어난다는 것은 단지 휴면 상태에서 편안하게 벗어나는 것 이상의 의미를 갖습니다. 성공하려면 설치와 모순되지 않는 구체적인 행동을 통해 잠재의식에 공식화된 의도를 강화해야 합니다. 자기 최면 세션 후에는 수행한 작업에 대해 자신에게 감사하는 것을 잊지 마십시오.
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자신의 무의식에 침투하여 개인적인 문제를 해결하는 방법을 배우려면 지속적인 훈련이 필요합니다. 누구나 이 자아초월 방법의 효과를 검증할 수 있지만, 결과를 얻는 데는 사람마다 시간이 다를 수 있습니다.
자기 최면에 몰입하는 가장 효과적인 방법은 사람마다 다릅니다. 이는 많은 개인적인 요인에 따라 다르지만 가능한 한 편안하게 이 상태에 들어갈 수 있는지 관찰하는 데 필요한 특정 조건이 있습니다.
독립적으로 최면에 들어가려면 다음과 같은 보다 보편적인 진입 단계를 준수해야 합니다.
이 단계는 개인이 얼마나 빠르고 성공적으로 다른 단계를 완료하고 트랜스 상태에 도달할지를 결정합니다. 준비 과정에서 전체 세션이 진행될 수 있는 보다 편안한 공간을 찾아야 합니다. 이 방에는 침대, 소파, 의자 또는 매트리스만 설치해야 합니다. 가장 편리한 위치 옵션을 선택하세요. 대부분의 경우 가장 편안한 자세는 의자에 앉거나 부드러운 표면에 누워 있는 것입니다.
- 중독성이 있는
익숙해지는 과정에서 편안한 자세를 취하고 한동안 그 자세를 유지하면서 자신의 감각에 집중해야 합니다. 긴장을 풀고 생각을 멈추고 몸의 감각에만 집중해야 합니다. 중독이 완전히 발생한 순간부터 최대한 긴장을 풀어야합니다.
- 트랜스에 들어가기
자기 최면 과정에서 트랜스에 들어가는 단계에서는 특정 행동 알고리즘을 수행하는 것이 필요합니다. 올바르게 수행되면 할당된 작업이 완료되므로 자기 최면은 성공한 것으로 간주될 수 있습니다.
- 몸이 최대한 이완된 후에는 감각 중 하나인 눈이나 청각에 집중해야 합니다.
- 시각적 집중을 위해서는 사용 가능한 시야에서 물체를 선택하고 시선을 집중해야 합니다. 점차적으로 소리 감도를 끄고 팔다리를 이완하고 잠시 동안 눈을 떼지 않고 물체를 관찰하는 것이 필요합니다.
- 일정 시간이 지나면 시선의 초점이 흐려지기 시작하고 물체가 "떠서" 변화하기 시작합니다. 이 순간 몸과 의식은 트랜스 상태에 들어간다.
- 몸을 최대한 이완시키면 무중력감과 팔, 다리, 목의 감각저하 등이 나타날 수 있습니다.
- 물체에 상당한 시각적 변화가 발생한 후에는 트랜스 상태에 도달했다고 말할 수 있습니다.
- 청각 집중을 선택한 경우 눈을 감고 최대한 몸의 긴장을 풀어야 합니다. 가장 편안한 자세는 앉는 자세입니다.
- 중요한 단계는 메인 사운드를 다른 사운드와 분리하는 것입니다.
- 소리, 리듬, 톤의 순도를 "잡는" 것이 필요합니다.
- 순도, 볼륨, 음조에 차례로 주의를 집중하면서 이 모든 순간을 모아 정신적으로 소리를 더 크게 만드는 것이 필요합니다.
- 소리를 크게 만든 후에는 동일한 작업을 수행하여 볼륨을 줄여야 합니다.
- 이러한 모든 과정이 성공하면 트랜스 상태가 달성된 것입니다.
- 내부 질문을 형성하는 과정
진입단계가 완료되면 고민되는 문제 해결과 관련된 논제와 질문을 머릿속에 점차 형성해가는 것이 필요하다. 자체 설치가 필요한 경우 지금이 바로 그 때입니다. 자기최면 과정에서 정보핵을 형성할 때에는 이 정보에 전적으로 집중할 필요가 있다. 이는 짧을 수 있으며 특정 정보만 포함된 문구를 반복하는 것이 그리 어렵지 않습니다. 당신은 이 문구의 필요성을 완전히 믿어야 합니다.
- 심상
시각화는 잠재의식에 더 깊이 영향을 미치는 데 도움이 될 것입니다. 이 경우 핵심 문구를 반복하고 그 필요성을 스스로 확신하는 것뿐만 아니라 이미지로 말한 모든 것을 상상하는 것도 필요합니다. 예를 들어, 어떤 사람이 자신의 삶을 방해하는 어떤 종류의 내부적이고 깊은 분노에 대해 걱정한다면, 그는 이러한 분노가 없는 자신의 삶을 정신적으로 상상하고 이 현상이 절대 쓸모가 없다는 것을 스스로 확신해야 합니다. 시각화는 자존감 문제, 이성과의 의사소통 문제, 다양한 두려움과 같은 문제에서 가장 잘 작동합니다.
- 완성
완성 과정은 사람이 질적으로 새로운 수준의 감각에 도달했을 때, 무언가가 변경되었을 때 발생합니다. 완성은 마지막 문구를 통해 이루어지며, 짧고 간결하며 명확해야 합니다. “이제 모든 게 이렇게 될 거야.”와 같은 것일 수도 있습니다.
처음으로 자기 최면에 성공적으로 몰입하더라도 결과가 달성될 것이라고 기 대해서는 안됩니다. 결과는 각각의 새로운 몰입 세션 후에 사람에게 발생하는 점진적인 작은 변화로 구성됩니다.
일반적으로 자기 최면 기술에는 특별한 진지한 기술이 필요하지 않습니다. 긴장을 풀고 집중하는 데 익숙해지면 되고, 뭔가를 바꾸려는 진지한 열망도 있어야 합니다.
암시는 비판적 평가 없이 인지되고 신경정신적 과정의 과정에 영향을 미치는 정보의 제시입니다. 자기 최면은 자신에게 제안하는 과정입니다. 자기 암시를 통해 감각, 생각, 감정 상태 및 의지적 충동을 불러일으킬 수 있을 뿐만 아니라 신체의 자율 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
자기 최면 방법의 본질은 특별히 선택된 문구가 잠재 의식의 작업 도구로 변할 때까지 지속적으로 반복하여 긍정적 충동을 형성하고 이러한 사고 충동에 따라 행동하여 물리적 등가물로 변환하는 것입니다. 잠재의식에 대한 설정을 반복하는 것이 자기최면의 기초입니다.
자기 최면의 단어와 문구는 정신적으로 1인칭으로 명령형으로, 항상 긍정적인 형태로 발음되어야 합니다. 부정 입자 "not"은 구두 공식에서 제외됩니다. “나는 담배를 피우지 않습니다.”라고 말할 수 없습니다. "나는 담배를 끊었습니다." 또는 "나는 담배를 끊었습니다."라고 말해야 합니다. 또한 긴 독백을 발음해서는 안 됩니다. 문구는 짧아야 하며, 제안 주제에 완전히 집중하면서 천천히 발음해야 합니다. 각 자기 최면 문구를 발음하면서 제시되는 내용을 생생하게 상상해 보는 것이 좋습니다.
자기 최면 방법은 신체의 이완 상태를 배경으로 목표 공식(무의식에 명확하고 의미 있는 메시지를 전달하는 생각) 형태의 활동적인 생각이 발생할 때 가장 효과적으로 작동합니다. 몸이 더 편안해질수록 목표 설정에 대한 잠재의식은 더 유연해집니다. 자기 최면의 힘은 특정 목표를 달성하려는 욕구의 정도, 잠재 의식 설정에 대한 관심 집중 정도에 직접적으로 의존합니다.
자기 최면에는 상당히 많은 방법이 있습니다. 이는 확언, 심리적 태도, 다양한 명상 기술, 시각화, 진언, 기도 및 기타 많은 심리 기술입니다.
확인 – 자기 최면술의 간단한 방법
확언은 큰 소리로 또는 조용히 공식을 반복하는 자기 최면 방법입니다. 이 심리 기술의 요점은 특정 목표를 달성했다고 말하는 문장을 구성한다는 것입니다. 예를 들어, “나는 건강하다”, “나는 자신감이 있다”, “나는 좋은 직업을 가지고 있다”, “나는 사랑하는 사람과 결혼했습니다”. 정확히 무엇을 반복해야 하는지는 목표에 따라 다릅니다. 긍정 덕분에 긍정적인 생각이 부정적인 생각을 대체하기 시작하고 점차적으로 그것을 완전히 대체하게 될 것입니다. 그러면 당신이 반복하는 모든 것이 당신의 삶에서 이루어질 것입니다.
감사는 일종의 긍정이지만 훨씬 더 강력한 심리 기술입니다. 감사는 사랑 다음으로 두 번째로 강력한 감정입니다. 왜냐하면 우리가 감사할 때 강한 감정이 동시에 일어나고 이것이 정신과 의식에 강력한 영향을 미치기 때문입니다. 당신이 가진 모든 것에 감사해야 하며, 비록 집이 없더라도 “주님, 건강하게 해주셔서 감사합니다”, “새 집을 주셔서 감사합니다”라고 말해야 합니다. 이미 이 집을 갖고 계신 것처럼 진심으로 감사드립니다. 그리고 시간이 지남에 따라 자기 최면이 제 역할을 하게 되고 반복 가능한 것을 갖게 될 것입니다.
일반적으로 매일 생활하는 사람의 가장 일반적인 상태가 이 심리 기술에 적합합니다. 확언의 효과는 수행자가 말한 단어를 하루 전체의 본질, 내용으로 얼마나 만들 수 있는지에 따라 달라집니다. 즉, 필요한 긍정이 기억 표면에 계속 남아 있는 한 일하고, 휴식을 취하고, 스포츠를 하고, 일광욕을 하는 등 원하는 것은 무엇이든 할 수 있습니다.
확인은 자기 최면의 가장 간단한 방법이므로 잠재 의식에 영향을 미치는 가장 쉬운 방법이며 시각화보다 덜 강력하고 더 자주 반복해야합니다. 하지만 효과적이고 사용하기도 쉽습니다.
심상
시각화는 상상의 사건을 정신적으로 표현하고 경험하는 것입니다. 이 심리 기술의 본질은 단순히 원하는 상황을 상상하고 그 속에서 살아가는 것입니다. 시각화는 우리의 마음이 실제 사건과 상상의 사건을 구별하지 않기 때문에 매우 효과적입니다. 어떤 일을 상상하면 마음은 그것이 실제로 일어나고 있다고 믿습니다. 모든 것을 자신의 눈으로 인식하는 것이 매우 중요합니다. 위에서도 아니고 옆에서도 말고 직접 눈으로 보세요. 자동차를 상상한다면, 당신이 그 차를 운전하고 있고 도로를 보고 있다고 상상해야 합니다. 당신의 목표는 집을 구입하는 것입니다. 열쇠 구멍에 열쇠를 꽂고 처음으로 문을 여는 방법, 집에 들어가는 방법, 주변을 둘러보는 방법을 상상해 보세요. 시각화는 양수여야 하며 독점적으로 양전하를 띠어야 합니다.
편안하고 차분한 환경에서 시각화해야 하므로, 아무도 방해하지 않는 시간과 장소를 선택하고 편안한 자세를 취하십시오. 안심하다. 발가락부터 시작하여 머리까지 이어지는 근육이 교대로 이완된다고 상상해 보세요. 긴장이 당신을 떠난다. 잠재의식에 내재된 정신적 이미지는 매우 명확하고 생생해야 합니다. 그러면 잠재의식은 해당 기관과 조직에 명령을 내릴 수 있습니다.
이 심리 기술의 지속 기간은 특별히 중요하지 않습니다. 주요 기준은 당신의 즐거움입니다. 원하는 만큼 오랫동안 시각화하세요. 이는 1시간 또는 5분 정도 지속될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그 과정이 즐거워야 한다는 것입니다. 원하는 이미지를 더 자주 상상할수록 갱신 프로세스가 더 빨리 시작됩니다. 그리고 그 결과는 당신을 놀라게 할 수도 있습니다!
자기하이포피케이션 방법 E. KUE
이 심리 기술을 수행할 때 사람은 앉거나 누워서 편안한 자세를 취하고 눈을 감고 긴장을 풀고 긴장을 풀고 속삭임으로 동일한 자기 최면 공식을 여러 번(적어도 20번) 단조롭게 발음합니다. 공식은 간단해야 하며 몇 개의 단어, 최대 3-4개의 구문으로 구성되어야 하며 항상 긍정적인 내용을 포함해야 합니다. 예를 들어, “나는 건강해요.” 어떠한 행동이나 현상에 대한 거부는 잠재의식에 의해 인식되지 않고 반대 진술로 오해될 수 있기 때문에 어떤 경우에도 "not"이라는 입자를 포함해서는 안 됩니다. 이 자기 최면 방법은 3~4분간 지속되며 6~8주 동안 하루 2~3회 반복됩니다. E. Coue는 아침에 일어났을 때나 저녁에 잠들 때 심리기술 세션에 졸음 상태를 사용할 것을 권장했습니다.
자율 훈련
자가훈련은 이완상태(최하위) 또는 최면트랜스(최고수준) 상태에서 자기최면을 취하는 방법이다. 자가 훈련 방법의 창시자는 요하네스 하인리히 슐츠(Johannes Heinrich Schultz)이며, 그는 "자가 훈련"이라는 용어도 소유하고 있습니다. 이 심리 기술은 고대 인도 요가 시스템의 발견, 최면에 잠긴 사람들의 감각을 연구한 경험, E. Coue 등의 자기 최면 방법 사용 관행을 기반으로 합니다.
이 자기 최면 방법을 실천함으로써 현실과 수면 직전에 발생하는 이완을 달성하는 것이 필요합니다. "코치맨" 자세로 눕거나 앉는 것이 좋습니다. 휴식을 취한 후에는 다음을 수행해야 합니다.
– 과거에 경험했던 즐거운 감각과 관련된 기억을 활성화하고,
– 필요한 경우 차분함뿐만 아니라 정신 감정적 어조가 증가합니다.
– 비유적인 아이디어와 함께 자기 최면 공식을 동반하십시오.
이 심리기술의 효과는 집중력에 따라 달라지므로 다른 사항은 제외됩니다. 자기 최면 방법은 적어도 하루에 두 번 매일 연습이 필요합니다. 하나 이상 건너뛰는 것은 효과 달성에 매우 나쁜 영향을 미칩니다.
자율 훈련의 한 유형은 성충 훈련입니다. 이 자기 최면 방법의 저자는 Valery Avdeev입니다. 그는 성충 훈련의 도움으로 어떤 훈련도 받지 않은 모든 사람이 (성충 훈련 전문가의 직접적인 감독 하에) 자신의 일반적인 능력의 한계를 뛰어넘어 자신의 창의적 능력을 드러낼 수 있다고 주장합니다.
심사 숙고
명상은 강렬하고 관통하는 묵상, 대상의 본질에 대한 의식의 몰입, 한 가지에 집중하고 외부 및 내부의 모든 방해 요인을 의식에서 제거함으로써 달성되는 아이디어입니다.
명상에 필요한 조건은 내면의 대화, 즉 우리 자신과 끊임없이 나누는 대화를 중단하는 것입니다. 멈추는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 이를 위해서는 일반적으로 자신의 무언가에 집중하는 것으로 충분합니다. 예를 들어, 한 번에 양손으로.
명상은 신체적, 지적, 정신적 능력, 반응 속도 등을 반복적으로 향상시킬 수 있는 심리 기술이며 원칙적으로 매우 간단합니다. 이는 네 부분, 네 가지 구성 요소로 나눌 수 있습니다.
– 설치 정의;
– 공허한 상태에 들어가고 자신 안에 주어진 태도에 대한 실제적인 느낌을 갖게 됩니다.
– 이미 잠재의식에 내재된 태도를 가지고 공허한 상태에서 정상적인 상태로 벗어나는 것입니다.
– 설치를 수행해야 하는 경우, 자발적으로 무분별한 상태로 진입하고 구현합니다.
설치는 매우 간결하고 간결하며 동시에 밝아야 합니다.
자기 최면
자기 최면은 가장 강력한 심리 기술 중 하나입니다. 첫 번째 단계는 긴장을 푸는 것입니다. 그런 다음 진정하고 평화로운 상태에 들어가야 합니다. 그런 다음 "나는 깊이 잠들어 있습니다..."라는 문구를 말하세요. 다음으로, 익숙한 세계에서 어떻게 점점 더 멀어지고 최면 망각의 어둠 속으로 더 깊이 빠져드는지 상상하면서 정신적으로 5부터 0까지 세어야 합니다. “0”을 세고 나면 “나는 깊이 잠들어 있다...”라는 핵심 문구를 다시 말하고 마음속으로 주위를 둘러보세요. 당신은 잠재의식 안에 있습니다. 이제 앞으로 이 상태를 더 빨리 달성하는 데 도움이 되는 공식을 발음할 차례입니다. “나는 깊이 잠들어 있다…”라는 말을 할 때마다 점점 더 빠르게 자기 프로그래밍 상태에 들어갑니다.
이 공식은 각 첫 번째 수업에서 여러 번 반복되어야 하며 그 후에만 자기 최면 공식을 말해야 합니다.
회복
요약은 과거 상황을 집중적으로, 그러나 가상 공간에서 새로운 방식으로 다시 경험할 수 있게 해주는 효과적인 심리 기술입니다. 재경험은 과거가 아닌 지금의 새로운 기회를 위해 낡은 상황에서 새로운 가능성을 발견하는 것입니다. 우리는 오늘날에도 여전히 중요한 상황에 대해 이야기하고 있습니다. 그것이 바로 그것들을 경험하는 것이 의미 있는 유일한 이유이고, 그것이 그것들을 경험할 수 있는 유일한 이유입니다. 어떤 상황을 실제로 다시 경험한다는 것은 그 속에서 새로운 가능성을 보는 것을 의미합니다.
이 심리 기술의 주요 조항은 다음과 같습니다.
1. 상황은 단지 기억 속에서 복원되는 것이 아니라 다시 경험(실제 경험)되어야 합니다.
2. 상황은 주어진 실존적 상황을 만드는 중요한 구성요소에서 경험되어야 합니다. 상황의 중요한 구성 요소의 현실은 배치 가능 여부, 재검토, 재검토 등의 내용이 포함되어 있다는 사실에 따라 결정됩니다.
3. 개인적으로 발생한 상황을 복원하고 재현해야 합니다. 상황은 언제나 당신의 개인적, 개인적, 실존적 상황이다. 그리고 그 주변에는 점차 녹아내려 사라지는 배경이 있었다.
팅크 - 자기 최면의 효과적인 방법
이 자기 최면 방법에서는 사람의 의식이 최대 집중도에 도달하는 활성 상태가 중요합니다. 따라서 기분을 표현하는 동안 가능한 한 적극적으로 행동해야합니다. 걷거나 활발하게 움직이는 것이 가장 좋지만 눕지 않는 것이 가장 좋습니다. 그러나 다른 활동으로 인해 주의가 산만해지는 것은 권장되지 않습니다.
기분은 사람이 자신에게 보내는 말이며, 우리 각자의 깊은 곳에 잠들어 있는 힘을 깨우려는 시도입니다. 그 사람이 직접 말한 단어가 그 사람의 영향력을 약화시키지는 않을 것입니다. 반대로, 화자 자신이 믿는 내면에서 나오는 의식적이고 명확하게 표현된 말은 다른 사람에게서 들었던 것보다 훨씬 더 뚜렷한 효과를 가질 것입니다.
심리기술 – 풍선
머리 위로 바람이 빠진 풍선을 시각화해보세요. 심호흡을 하고 숨을 내쉴 때 모든 문제와 불안, 두려움, 걱정 및 다양한 문제가 어떻게 이 공을 채우는지 상상해 보세요. 풍선을 가득 채우면 이러한 걱정에서 완전히 해방됩니다. 그런 다음 다시 한 번 심호흡을 하고 숨을 내쉬면서 풍선이 떠올랐다가 사라지는 것을 상상해 보세요. 풍선에 넣은 모든 걱정과 문제도 함께 가져가세요. 이것은 잠들기 전에 수행하는 것이 가장 좋은 훌륭한 심리 기술입니다. 특히 문제로 인해 잠을 잘 수 없는 경우에는 더욱 그렇습니다.
SHICHKO의 자기 최면 방법
이 심리 기술은 Gennady Andreevich Shichko가 개발했습니다. 그는 사람이 잠자리에 들기 전에 손으로 쓰는 단어가 보거나 말하거나 듣는 단어보다 잠재 의식에 100배 더 큰 영향을 미친다는 것을 실험적으로 입증했습니다.
심리 기술은 다음과 같이 수행됩니다. 잠자리에 들기 전에 펜으로 종이에 제안 공식을 적습니다(여러 번 쓸 수 있음). 당신은 그것을 여러 번 읽었습니다. 그런 다음 잠자리에 들고 제안 공식을 낭송하며 잠이 듭니다.
2016년 8월 3일 호랑이...