ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು? ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನೀರು

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಸುಳ್ಳು ಊಹೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ತರಬೇತುದಾರರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವೈದ್ಯರು ಕೂಡ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ "ಹೌದು" ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾರ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ದ್ರವವನ್ನು ಏಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು? ದೇಹವು ಒಳಗಾಗುವ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಶಾಖದ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆವರನ್ನು ಸ್ರವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದ್ರವವನ್ನು "ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ". ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ - ಚಯಾಪಚಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು 1 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ - ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು "ಪೂರೈಕೆ" ಮಾಡಬಾರದು - ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಿಪ್ಸ್. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಾಯಿಯ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಕು.

ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ತರಗತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆವರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಹವು "ನಿಲುಭಾರ" ವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ: ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಶ್ನೆ: ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೇವಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್" ಮಾಡುವುದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ - ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಪೂರೈಕೆ" ಮಾಡಲು (ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ), ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಡೆದಾಗ ಈ ಅಳತೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ "ಒಣಗುತ್ತಿರುವ" ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ (ಅಂದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು), ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ನೀರು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಇವುಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳನ್ನು "ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ".

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಯಾವಾಗ (ಯಾವ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ) ಸರಿಯಾಗಿದೆ? ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

• ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳು) - ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದ (ಸೆಟ್) ನಂತರ ನೀವು 200-250 ಮಿಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ಕನಿಷ್ಠ 500 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 1 ಲೀಟರ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಪಾಠ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ದೇಹವು ನೀರಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು "ಬದಲಿ" ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ: ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1 ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಏಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ (ಜೇನುತುಪ್ಪ).

ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆ, ತಾಲೀಮು ಅವಧಿ, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ನಂತರ

ದೇಹದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು ತಕ್ಷಣವೇ ಊತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ನೀರನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೇವಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀರಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ನೋಟದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದಕ್ಕೇ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಏಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ನೀರು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮುಖ್ಯ ಸಾಗಣೆಯಾಗಿದೆ; ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಟ್ಟಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇಬ್ಬರೂ ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೇರಳವಾದ ಬೆವರುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೀರಿನ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀರನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಇದು ರಕ್ತದ ದಪ್ಪವಾಗಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆ ಸೇರಿವೆ.

ಸಲಹೆ: ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಗ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು?

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಮುಂದಿನ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ ನಂತರ ದೇಹದ ನೀರನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದಾದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು:

• (ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ) ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀರನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು;
• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ;
• ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ;
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೂಕ ಮಾಡಿ;
• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪರಿಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ನೀರಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊದಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ.

ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು?

ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು; ಅದನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು - ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಸಹ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಲಹೆ: ವರ್ಷದ ಸಮಯವು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ; ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಿಂದ ನೀರಿನ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಇದು ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ; ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಒಣಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಏಕೆ ಸರಿ?

ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಏಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಬಹುದು:

• ನೀರು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ಸಾಗಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀರು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ದ್ರವವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಈ ಅಂಶಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಎರಡನ್ನೂ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಸಲಹೆ: ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀರಿನ ಆಡಳಿತಕ್ಕಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ವಿನಾಯಿತಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು.

ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು (ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು 150 ಮಿಲಿಯ ಒಂದು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ( ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 100 ಮಿಲಿಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು).

ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಇದು ಅನಿಲ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು - ಅವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಯು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ರೂಢಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ದೊಡ್ಡ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದ್ರವವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು - ಇದು ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಾರದು - ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಇಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೂ ಹೋಲುತ್ತದೆ - ಅವರು ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಶುದ್ಧ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:

• ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ನೀವು 0.4 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕೊನೆಯ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು;
• ಕೊನೆಯ ಗಾಜಿನು ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಐಸ್ ಅಲ್ಲ;
• ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಒಂದೇ ಪರಿಮಾಣವು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು;
• ಸಿಹಿ ದ್ರವವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನೀರು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ನಿಂಬೆ ನೀರು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಸಹ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕು (ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸೂಚಕಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ); ಇದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೇವಾಂಶದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರ. ನೀರಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 80% ನೀರು ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ ನೀವು 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಈಗ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಜ್ಯೂಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಜ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆವರು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆವರು ಜೊತೆಗೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದ್ರವದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ 1-2% ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈಗಾಗಲೇ... ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಈಗಾಗಲೇ ಒಣಗಿದಾಗ ಅಲ್ಲ, ಒಮ್ಮೆಗೆ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವುದು, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.

ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ, ರಕ್ತವು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಿರಿದಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೃದಯವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದಪ್ಪ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು "ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ", ಏಕೆಂದರೆ ದಪ್ಪ ರಕ್ತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?" ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ. , ಕೊಬ್ಬು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ "ಸುಡಬಹುದು"; ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು" ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, "ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು" ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಮೂರ್ಖ ಕಲ್ಪನೆ - ಅಂತಹ "ತೂಕ ನಷ್ಟ" ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೆರಡು ಲೋಟ ನೀರು. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ದ್ರವದ ಧಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಯಾರೂ "ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ" ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಉತ್ತರವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು "ಅಕ್ವೇರಿಯಂ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು :) ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಮ್ಮದಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.

ಸೂಚನೆಗಳು

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಲಾಲಾರಸವು ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದಾಗ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಬಾಯಿಯಿಂದ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆ ಇರಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಸಿಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಠವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಲೋಟ ಸ್ಟಿಲ್ ವಾಟರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ಮಿನರಲ್ ವಾಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ತಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ದೇಹವು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ಲೋಟ ಅಥವಾ ಎರಡು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ: - ತರಬೇತಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು - 200-300 ಮಿಲಿ; - 10 ನಿಮಿಷಗಳು - 80-100 ಮಿಲಿ; - ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - 100-150 ಮಿಲಿ ಪ್ರತಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು; - ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ - 200 ಮಿಲಿ, ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸುವವರೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಸೂಚನೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಥ್ರಂಬೋಬಾಂಬಲಿಸಮ್, ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ವೃತ್ತಿಪರರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಇಡುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕಪಟ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಭ್ರಮೆಯು ದೇಹದಿಂದ ನೀರಿನ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು 80% ನೀರು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸುದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ಅಧಿಕ ತಾಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ದಣಿದಿದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಅದರ ಕೊರತೆಗಿಂತ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಇದು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅತಿಯಾದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಲವಣಗಳ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಕೊನೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉಳಿದಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಪ್ರತಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದೆರಡು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ವಿಧದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ. ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರ ನೃತ್ಯಗಾರರು ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ಬಾಯಿ ಮುಕ್ಕಳಿಸಿದರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ 0.5-1 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ: ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ವಿರುದ್ಧ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಇದು ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೋ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ?, ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು? ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇವುಗಳು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಇಂದು ಈ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಜಾಲತಾಣನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ದಿನದಂದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೀರು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಶಾಲೆಯಿಂದ, ನಾವು 60-70% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು - 80-85% ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ (ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ) ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾವು ಕೂಡ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬೆವರು ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಬೆವರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 100 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರಣಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2% ನಷ್ಟು ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳು 20% ರಷ್ಟು ಇಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ?

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತವು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಮೊದಲ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ : ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದಂತೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ.

ಎರಡನೆಯ ಕಾರಣ, ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತವು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಹೃದಯವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿತರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಈಗ ಸಮಯ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ದ್ರವವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಈ ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೂ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀರು ಈ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಏಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು?, ಮತ್ತೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು "ಸ್ಲ್ಯಾಗ್" ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದರ ಶೇಖರಣೆಯು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಸರಾಸರಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: ತಾಲೀಮು ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ, ತಾಲೀಮು ಅವಧಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ.

ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ಈ ಅಂಕಿ 2 ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿಪ್ರತಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು 100-150 ಮಿಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಪರಿಮಾಣವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಇದು ಅಗತ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ದ್ರವದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಮೀಸಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು 400 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣಿಸುವವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ; ಸರಾಸರಿ, ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 200-300 ಮಿಲಿ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳು

ನನ್ನ ಕೋಚಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಪದೇ ಪದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅದು ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ. ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೌರವಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ- ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ! ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ನೀರು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಸಾಧ್ಯ! ನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಯು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು 8 ಲೀಟರ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ದಂಗೆಕೋರರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನನೊಂದಾಗಬಹುದು", ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಅಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದ್ರವದ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಸಂಗತಿಯು ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಶಾಖ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ನೀರು, ಬೆವರು ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೂಲಕ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯು ಮೂತ್ರನಾಳದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

3. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ನೀರಿನಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅವರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯವು ವಿವಿಧ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ಆದರೆ ನೀರಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಕೃತ್ತು ತನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀರು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಕೃತ್ತು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ! ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?? ಮತ್ತು ಈಗ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ಅಥವಾ ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರು ಸರಿ ಎಂದು ನೀವು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ, ಜನೆಲಿಯಾ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ನಿಕ್, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದರು!

ಪಿ.ಎಸ್. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಿರಿ =)